Terapijska gimnastika za zajedničku osteohondrozu kralježnice

Razvoj osteohondroze doprinosi ograničavanju motoričke aktivnosti osobe. Smanjeni su metabolički procesi u kosti i susjednom tkivu hrskavice. Hipodinamija doprinosi inhibiciji aktivnosti mišićnog sustava, dovodi do distrofnih promjena u spinalnim segmentima, što mijenja amortizacijska svojstva kralježnice. Uz oštra fizička opterećenja kralježnice javlja se i razvoj patološkog procesa u intervertebralnim diskovima. Slabljenje mišićno-koštanog sustava doprinosi prekomjernom

pokretljivost kičmenih segmenata i uzrokuje pomicanje kralješaka s razvojem takozvane nestabilnosti kralješaka. Ovisno o razini poremećaja u kralježnici, narušavaju se odgovarajuće funkcije tijela. S patologijom u području vrata maternice, teškim bolovima u glavi, vratu, vratu gubi pokretljivost, izražena meteo-ovisnost, vrtoglavica, bol u zglobovima ruku, ramena i lakta, može se pojaviti obamrlost prstiju. Kod osteohondroze torakalne regije mogu se pojaviti fenomeni interkostalne neuralgije, bol u području srca, simulirajući njegovu bolest, anginu pektoris. Takvi se pacijenti mogu liječiti desetljećima za nepostojeće bolesti, provođenje sve više novih ispitivanja, trošenje novca na skupe lijekove, ali sve je beskorisno. U lumbalnoj osteohondrozi javlja se bol u donjem dijelu leđa, području zdjelice, donjim ekstremitetima i leđima. Može doći do nedostatka koordinacije pokreta, osjećaja puzanja kroz tijelo, nerazumne hladnoće ili pretjeranog znojenja. Mnogi su se mjesecima liječili zbog radikulitisa, iako je bit procesa u degenerativnim promjenama ligamenata, zglobnih površina, kao i prisutnosti mišićnih blokova dubokih mišića leđa. Razvio sam integrirani pristup rješavanju ovog problema: vježbe fizioterapije s ciljem razvoja fleksibilnosti i pokretljivosti kralježnice; korektivna gimnastika, metode čišćenja tijela, terapijsko gladovanje; pravilno odabrane metaboličke vrste hrane; homeopatski učinak.

Vježbe usmjerene na dekompresiju različitih dijelova kralježnice:

Drži se prečke. Usredotočite se na istezanje lumbalnog dijela. Ponovite 2-3 puta dnevno 15 sekundi.
Poluvis (noge na podu) na prečki ili gimnastičkom zidu. Opustite se, osjetite kako se proteže torakalna kralježnica.
Drži se zida teretane. Pomaknite noge natrag, polako protresite noge lijevo i desno, napravite kružnu rotaciju.
Ležeći na trbuhu, ruke naprijed, protežu se, kao da istežu prsni dio. Držite napetost 5 sekundi. 5 puta.
Ležati na leđima na podu, ruke iza glave. Stretch, pokušavajući rastegnuti lumbalni dio. Držite napon 5 sekundi. 5 puta.

Vježbe s ciljem povećanja pokretljivosti blokiranog segmenta kralježnice:

Stojeći, ruke na pojasu. Naginje se u stranu. 10 puta.
Ruke na pojas. Nagnite se naprijed, dodirnite dlanove poda, uspravite se.
Ruke opuštene. Rotacija tijela u stranu.
Ruke duž kukova. Podignite nogu savijenu u zglobu koljena, pomaknite bok u stranu i odmorite s stopalom savijene noge u bedro noge na osloncu. Mišići bedra, stražnjice i donjeg dijela leđa trebali bi biti u napetosti 5 sekundi. Zatim promijenite nogu.
Ruke uz bokove, savijte nogu u zglobu koljena, držite cjevanicu s obje ruke i povucite kuka do trbuha. Mišići donjeg dijela leđa su napeti.
Ruke na pojas. Kretanje zdjelice naprijed-natrag.
Stojeći, bočni nagib ulijevo, desna ruka podignuta, lijevo dolje. Isto - s desne strane.
Ruke na potporu. Klizite ravno nogom naprijed-natrag postupnim povećanjem amplitude.
Sjedeći na podu, ispružene noge. Savijte i dlanove na nogama. Osjetite napetost u donjem dijelu leđa. Svaki put, pomozite sebi da se savijete što je više moguće rukama.
Sjedeći na petama. Savijte se u lumbalnom dijelu, ispružite ruke prema naprijed, dlanovima dodirnite pod, držite stražnjicu iz pete, osjetite napetost u donjem dijelu leđa.
Ležanje na leđima, ruke uz tijelo. Polako savijte lijevu nogu i nježno, ali s silom pritisnutom s obje ruke na prsa. Isto drugo stopalo.
Ležanje na leđima, ruke uz tijelo. Lagano savijte obje noge u zglobovima koljena i silom pritisnite bokove na prsa. Držite donji dio leđa u rastegnutom stanju 10 sekundi.
Ležeći na leđima, savijenih nogu, s rukama na koljenima. Pokušajte saviti noge jače, prevladavajući otpor ruku. Držite napon 10 sekundi. Ponovite 5 puta.
Klečeći, ravan torzo, ruke naprijed. Okrenite se prema petama, dodirnite lijevu nogu desnom rukom, a zatim se vratite u početni položaj i obratno. Svaki put povećavajte amplitudu rotacije.
Ležanje na leđima, savijene noge, ruke u stranu. Nagnite oba kuka udesno, a zatim lijevo. U tom slučaju, glava i ruke s poda ne mogu se otkinuti. Svaki put pokušaj približiti svoje koljena na podu.
Stojeći bočno uz oslonac, jedna noga na osloncu, bočni nagib do noge, koji je na osloncu. Postupno povećavajte amplitudu nagiba. Isto - s drugom nogom, okrećući se za podršku drugom stranom. Broj ponavljanja svake vježbe ovisi o vašem blagostanju.

Mekani topikalni oblici doziranja
Meki oblici doziranja jedan su od najstarijih oblika doziranja koji danas nisu izgubili svoj značaj u modernoj medicini. Ako su se ranije smatrali poglavljima.

Lfk sa zajedničkom osteohondrozom kralježnice

Za liječenje zglobova naši čitatelji uspješno koriste Artrade. Vidjevši popularnost ovog alata, odlučili smo ga ponuditi vašoj pozornosti.
Pročitajte više ovdje...

Terapija vježbanja kila vratne kralježnice smatra se učinkovitim načinom liječenja kao dio kompleksnog liječenja. Kod kile osoba doživljava bol u vratu, koji daje glavi, bol u ramenima i rukama (po cijeloj dužini, sve do vrhova prstiju), iako obično započinje osjećaj pečenja u vratu.

Je li terapija vježbanja dobra za cervikalne kile?

Treba napomenuti da su simptomi cervikalne kile vrlo slični cervikalnoj ili torakalnoj osteohondrozi. Ponekad se pacijentima dijagnosticira ova određena bolest, ali takva medicinska pogreška može dovesti do vrlo ozbiljnih posljedica. Na primjer, zbog nepravodobne dijagnoze kile, pacijent može doživjeti moždani udar ili čak paralizu. Da biste postavili ispravnu dijagnozu, morate obratiti pozornost na sljedeće simptome:

buka u ušima i glavi;
poremećaj spavanja (nesanica);
vrtoglavica;
nesvjesticu;
bol tijekom naglih pokreta;
bubri;
usporavanje cirkulacije (ovaj simptom nije očigledan, ali najopasniji, jer u mozak ne ulazi dovoljno krvi obogaćene kisikom).

Ako osoba ima herniju u vratnoj kralježnici, liječnik bi trebao propisati vježbe za vrat za kile. Terapija može biti konzervativna (lijekovi, fizioterapija, masaža i vježbanje), kao i operativni. Operaciji se obično pribjegava u najekstremnijim slučajevima, kada terapija lijekovima i fizioterapijska vježba s hernijom vratne kralježnice ne pomažu, a povećava se rizik od razvoja paralize.

Valja napomenuti da je kirurški zahvat na vratu najteži, jer postoje mali i krhki kralješci.

Kako vježbanje terapija?

Na početku bolesti, cilj liječenja je staviti diskove cerviksa na mjesto. Masaža i medicinska gimnastika s hernijom vratne kralježnice savršeno se nose s tim. Postoje pravila za ovu vrstu terapije vježbanja:

masažu i gimnastiku izvodi ili stručnjak ili se izvodi pod nadzorom stručnjaka;
pacijent mora slijediti program koji je razvio fizioterapeut;
sve se vježbe moraju izvoditi polako;
sve manipulacije i vježbe za kile ne bi trebale dovesti do osjećaja jake boli;
U početku, cilj terapije je ojačati mišiće i vratiti ih u ton;
dodavanje novih vježbi za kile i povećanje tjelesne aktivnosti treba se odvijati samo uz dopuštenje stručnjaka;
samo liječnik može dopustiti fizikalne terapijske vježbe kod kuće (bolesnik mora biti detaljno upućen).

Kompleks vježbi za kile vratne kralježnice je prilično velik. Neki liječnici svojim pacijentima preporučuju vođenje posebnog dnevnika u kojem je potrebno bilježiti sve osjećaje pri izvođenju vježbi. Posebno je važno zabilježiti pojavu boli. Liječnik će uzeti u obzir takve činjenice i prilagoditi skupinu vježbi.

MacKenziejeve vježbe dobro rade s hernijom vratne kralježnice. Oni služe za uklanjanje simptoma i ublažavanje bolnog stanja.

Neophodno je sjesti (na stolicu, leđa ravno, ruke na stolu, oslonac se stavlja na laktove) slijedeće vježbe:

Glatko podizanje i spuštanje ramena. Potrebno je osjetiti napetost u mišićima, maksimalno 10-15 ponavljanja.
Vodeći ramena naprijed-natrag (samo mišići bi trebali raditi, kada se kreću ramena natrag potrebno je spojiti s lopaticama, maksimalno se može napraviti 10-15 ponavljanja, kako bi se spriječila bol).
Kružne rotacije s ramenima naprijed i natrag (trebate početi polako, postupno povećavajući tempo, možete izvoditi 4-5 ponavljanja u oba smjera).
Nagne glavu dolje bez spuštanja tijela (važno je kako se “proteže” vrat).
Okreće glavu (trebate povući mišiće vrata što je više moguće, ali bez boli).
Spuštanje glave na lijevo i desno rame naizmjenično. Tu bi trebao biti samo vrat, leđa - ravna linija, potrebno je popraviti za 4-5 sekundi i ne dopustiti izgled boli).
Dodirivanje prsa bradom (dok udišete, samo trebate zategnuti vratne mišiće, fiksirati položaj za 4-5 sekundi).
Podignite ruke i savijte se (bez naginjanja leđa).

U slučaju vratne kile zabranjena je rotacija glave. To može uzrokovati dislokaciju kile. Važno i slijed vježbi. To mora objasniti liječnik.

Uz kila vratne kralježnice, hodanje je vrlo učinkovito. Trebate hodati po cesti, koja se postupno sužava. Glava pacijenta treba spustiti, a vratni mišići su napeti. Osoba prati sužavanje staze i ne odstupa od trase.

U ležećem položaju za kile se izvode sljedeće vježbe:

podizanje glave (leći na trbuh, noge i trup bi trebali ostati u mirovanju);
podizanje glave i ramena s poda (leći na trbuh, i samo gornja polovica tijela mora raditi);
sjedi na turskom kako bi povremeno spustio glavu, zatim na jednu, a zatim na drugu rame.

Još jedna učinkovita vježba je hodanje na sve četiri (i ova je vježba propisana za bilo koju lokaciju intervertebralne kile). Neophodno je sići na sve četiri i, držeći leđa, hodati, na primjer, u prostoriji u krugu.

Nakon završetka vježbi može se provesti medicinska medicinska masaža, koja se može obaviti i neovisno dok sjedi na stolici. Masaža će pomoći opustiti mišiće, smanjiti višak napetosti i oteklina. Takvi masažni pokreti kao:

povlačiti;
trnci;
mljevenja.

Kontraindikacije za vježbanje

Cervikalne kile nisu propisane ako:

postoji bilo kakva kardiovaskularna patologija;
upala;
postoje kronične bolesti i one su u akutnoj fazi;
Terapija vježbanjem se ne provodi ako pacijent ima nagli porast temperature (može postojati bilo koji razlog za podizanje temperature).

Fizikalna terapija je također kontraindicirana u razdoblju pogoršanja kila, kada je isključena bilo kakva fizička aktivnost. Pacijent mora nositi naramenicu za fiksiranje vrata. Terapija vježbanjem omogućuje pacijentima ne samo da se potpuno oslobode bolesti (ako je dijagnoza postavljena pravodobno), već i da ojačaju mišiće i da se nose s drugim bolestima kralježnice. Rizik od operacije je minimiziran. Osoba će biti sposobna voditi puni, aktivni život i ne sjećati se ranije postavljene dijagnoze.

Svaka bolest se ne može pokrenuti. Zbog toga je kod prve sumnje na patologiju potrebno konzultirati liječnika i obaviti kompetentnu dijagnozu.

Važne značajke
Uvodni dio
Glavni dio
Završni dio

Terapijska gimnastika jedna je od najboljih metoda za prevenciju raznih komplikacija osteohondroze, kao i za izbjegavanje razvoja čestih i produljenih egzacerbacija.

Ove aktivnosti imaju svoje zadatke, koji su prvenstveno usmjereni na smanjenje intenziteta boli. Druga važna značajka takvog treninga je normalizacija cirkulacije krvi u paravertebralnoj zoni, kao i jačanje mišićnog sustava, što je iznimno važno kod svih bolesti mišićno-koštanog sustava.

Naravno, takve vježbe imaju opći tonik i dobar iscjeljujući učinak, ali samo ako se izvode na preporuku liječnika, i to isključivo u skladu s odabranim individualnim planom liječenja.

Važne značajke

Ukupno, tečaj podrazumijeva 30 punih razreda. Sve klase treba provoditi samo na čvrstoj potpori, po mogućnosti na podu, ali ne na krevetu ili kauču - u ovom slučaju možete prouzročiti znatnu štetu kralježnici.

Uz terapiju vježbanjem, uz široko rasprostranjenu osteohondrozu kralježnice treba se baviti i plivanjem, jer ova vrsta tjelesne aktivnosti ima odličan učinak ne samo na samu kralježnicu, već i na mišiće.

Sama lekcija sastoji se od dvije faze - uvodne i glavne.

Uvodni dio

Izvršite većinu potrebnih vježbi, ležeći na leđima. Prvi je da podignete ruke s početne pozicije i pokušate izvući čarape što je jače moguće na sebi. Na račun tri, protegnuti prste i stopala što je više moguće. Izdisati i opustiti tijelo. Ponovite 2 ili 3 puta.

Zatim stavite ruke uz tijelo i savijte se u laktovima. Zatim morate istodobno stisnuti prste u šaku, a stopalo se povući prema sebi. Da biste zadržali taj položaj, ponovno se vratite u početni položaj. Ponovite do 12 puta, učinite na prilično brzom tempu, bez zadržavanja daha, ali nemojte žuriti.

U istom položaju tijela okrenite ruke u jednom smjeru, a noge u drugom - samo 10 puta udesno i toliko lijevo. Ne možete zadržati dah.

Sada, samo ležeći na leđima s rukama koje se nalaze duž tijela, pokušajte podići ramena što je više moguće, i što je moguće više uvući glavu. Trčanje s prosječnom brzinom od samo 4 puta.

Nakon toga, nagnite glavu na stranu i uho da dohvatite rame, a ramena trebaju ostati nepomična u isto vrijeme. Napravite 4 puta na svakoj strani. Sada posegnite za ramenima brade. Prvo desno, a zatim lijevo.

Glavni dio

Terapijska gimnastika u slučaju raširene osteohondroze kralježnice nužno uključuje glavnu fazu. Nastava se također događa samo na podu, strogo na leđima.

Prva vježba - stavite ruke uz tijelo, noge ravne. Uzmi okretanje podizanje i spuštanje svake noge na prilično brzo tempom. Ukupno, svaka noga ima 10 dizala.

U istom početnom položaju najprije zakrenite ravnu nogu u jednom smjeru, a zatim u suprotnom smjeru. U isto vrijeme, kada se okreće u jednom smjeru, udišite, dok se okrećete u drugom smjeru, izdahnite. Nakon toga ponovite suprotno od kazaljke na satu.

Zatim savijte ruke u laktovima i pritisnite tijelo. Na temelju zdjelice, lopatica i laktova podignite torzo u prsima. Onda legni na pod. Ponovite 6 puta s malom brzinom.

Tijekom sljedećeg vježbanja, sa široko rasprostranjenom osteohondrozom, ruke bi trebale biti raširene, noge bi trebale biti savijene u koljenima, zatim pomaknute udesno, a zatim okrenute ulijevo. Glava treba biti okrenuta u drugom smjeru. Tempo izvršenja je spor, izvodite 4 - 6 puta za svaku stranu.

Početni položaj - s ispravljenim nogama, ležeći na podu, s razmaknutim rukama. Zatim podignite jednu nogu i udišite. Zatim stavite istu nogu u izravnani oblik u lijevu stranu i izdišite. Ponovno podignite isto stopalo i vratite se u prvobitni položaj. Također ponovite sve s drugom nogom.

Lezite na pod, na leđa i stavite ruke ispod bokova. Podignite na rezultat 1-2 noge, a zatim polako spustite na pod. Raditi polako, bez naglih pokreta.

Završni dio

Sve se također radi na leđima. Ukupno u završnom dijelu postoje tri vježbe koje se najbolje izvode naizmjenično.

Prvi je staviti ruke na trbuh i spojiti ih u bravu, a zatim ih povući iza glave, povući čarape stopala prema vama. Dobro je protegnuti se i udahnuti, vratiti se u suprotni položaj - izdisati.

Drugi je staviti ruke uz tijelo. Podignite ih, udahnite, kroz stranice prema dolje - izdahnite. Ponavljajte polako, samo 3-4 puta.

Treće - ruke zaključavaju u bravu na prsima. Nakon dubokog udaha gurnite trbuh što je više moguće. Na uzdisati, pokušajte teže povući u želudac. Ponovite 3 - 4 puta.

Punjenje osteohondroze treba provoditi svaki dan. Najvažnije je da pokreti uvijek budu bezbolni.

Terapija tjelovježbom za ankilozantni spondilitis: popravna gimnastika i tjelovježba

Olakšava bol i oticanje zglobova artritisa i artroze
Obnavlja zglobove i tkiva, djelotvorna kod osteohondroze

Bechterewova bolest spada u kategoriju genetskih patologija. Spriječiti njegovo pojavljivanje je nemoguće. Međutim, to nije rečenica.

Rana dijagnoza ankilozirajućeg spondilitisa u početnoj fazi i primjena učinkovite metode terapije mogu zaustaviti razvoj bolesti.

Za liječenje zglobova naši čitatelji uspješno koriste Artrade. Vidjevši popularnost ovog alata, odlučili smo ga ponuditi vašoj pozornosti.
Pročitajte više ovdje...

Vježbe u ankilozirajućem spondilitisu, terapija lijekovima u kombinaciji s terapijskom tjelesnom kulturom (vježbanje) omogućuju pacijentu da održava tjelesnu aktivnost.

Opća obilježja bolesti

U osnovi, početna faza ankilozirajućeg spondilitisa počinje se razvijati sa sakralnim i ilijačnim kostima. Zatim bolest zahvaća lumbalnu regiju i na kraju pokriva cijelu kralježnicu.

Tijekom daljnjeg razvoja bolesti, Bechterewova se bolest može dijagnosticirati u gotovo svim zglobovima tijela. Najčešće područje lokalizacije bolesti je zglob gležnja ili koljena. Cista se može formirati u području pete, koja se popularno naziva poticaj.

Osjećaj nelagode u peti može biti prvi znak početka Bechterewove bolesti.

Sekundarni simptomi bolesti uključuju upalu zglobova i kralježnicu.

Neoplazme u zglobovima koljena

Bechterewova cista (češće nazvana Becker-ova cista) je česta pojava. Vizualno se ova bolest manifestira kao zaobljena izbočina u poplitealnoj regiji.

Početni razvoj je posljedica blagih simptoma. Pacijent može osjetiti malu nelagodu u zglobu koljena prilikom hodanja. U rijetkim slučajevima pojavljuje se bol žvakaćeg karaktera, koji je stalno prisutan. Takva bol se često pripisuje početnoj fazi artritisa.

U artikulaciji se tekućina postupno akumulira, što prodire u sinovijalnu vrećicu, čime se povećava njezina veličina. Kao rezultat toga, pacijent formira cistu koljenskog zgloba.

Bechterewova cista u prosjeku raste i do 10 cm, a ponekad se javljaju i bolovi u telećim mišićima. Ovaj se simptom manifestira zbog začepljenja vena.

Terapijsko liječenje ankilozirajućeg spondilitisa

Nakon dijagnosticiranja ove bolesti, svi se pacijenti pitaju - kako izliječiti bolest? U takvim slučajevima liječnici su jednoglasni. Samo kompleksna terapija može pobijediti ankilozantni spondilitis i smanjiti upalu.

Najvažniji čimbenik u liječenju je terapija vježbanja i posebna gimnastika za ankilozantni spondilitis. Kompleksi vježbanja pomažu u prevladavanju ukočenosti i procesima okoštavanja u kralježnici i zglobovima.

Poboljšanje gimnastike pri ankilozirajućem spondilitisu

Nakon dijagnoze Bechterewove bolesti, terapija tjelovježbom i razne gimnastičke vježbe postaju vitalne. Samo pojačana obuka može održati pacijentovu tjelesnu aktivnost i slobodu kretanja.

Kompleksna terapija vježbanja i gimnastika vrlo su raznovrsni. Sve vježbe se odabiru za svakog pacijenta pojedinačno, ovisno o njegovoj tjelesnoj kondiciji i fazi u kojoj se bolest nalazi. Dakle, tijek fizikalne terapije trebao bi biti samo liječnik.

Zatim će se dati primjerni set fizikalne terapije za ankilozantni spondilitis:

Početna pozicija je sjedenje. Omotajte laktove dlanovima i podignite ih paralelno s podom. U zraku, nacrtajte linije brade u smjeru sklopljenih ruku. Prvo, jedan put, a zatim drugi, dok je pokušavao povući bradu.
Sjedeći na stolici, spustite ruke. Izvodite rotacijske pokrete ramena, bez savijanja laktova. Krugovi bi trebali biti opisani najprije u jednom smjeru, a zatim u drugom. Najvažniji faktor u izvođenju ove vježbe je maksimalno opterećenje.
Sjednite na stolicu, držite laktove dlanovima i podignite ruke iznad glave. Izvodite naizmjenične naginjanja u jednoj i drugoj strani, trudeći se.
Podignite laktove savijene na razini prsa dok držite laktove dlanovima. Polako okrećite najprije u jednom, a zatim u drugom smjeru.

Sve gore navedene vježbe treba obavljati u sjedećem položaju. Sada idite na vježbe na leđima ili trbuhu:

Lezite na leđima na podu ili krevetu. Savijte noge u koljenima i izvodite potkoljenice u stranu. U tom slučaju, koljena bi se trebala dotaknuti. Treba imati na umu da obavljanje bilo koje vježbe u ankilozantnom spondilitisu, morate uložiti maksimalan napor.
Ležeći na leđima, savijte laktove, stvarajući podršku. Uz pomoć laktova i vrata napravite otklon prsnog koša.
Početna pozicija: leži na trbuhu. Izvucite ruke prema naprijed, a zatim, ne okrećući se u stranu, podignite ruku prema gore, istodobno spuštajući se u stražnju stranu.
Lezite na trbuh rukama ispod brade. Podignite jednu nogu, drugu u ovo vrijeme, naslonite se na pod.

Kod ankilozirajućeg spondilitisa, liječnici savjetuju da gimnastičke vježbe izvodite na sve četiri:

Klekni i nasloni se na ruke. Savijte leđa, pognite glavu i savijte se. Ruke dok savijanje nije potrebno.
Krenite desnim koljenom prema lijevoj ruci, opisujući krug i gurnite koljena prema naprijed koliko god je to moguće. Zatim ponovite vježbu s drugom nogom.
Prvo povucite jedan po jedan, a zatim drugi. Držite ga paralelno s podom, dok odgađate čarapu.

Dijetetska dijeta za ankilozantni spondilitis

Budući da je Bechterewova bolest uzrokovana upalnim procesom i da je priroda kronične bolesti, posebnu pozornost treba posvetiti pravilnoj, uravnoteženoj prehrani.

Dnevni obrok treba zadovoljiti sve zahtjeve tijela i regulirati težinu pacijenta. Ako je pacijent pretežak, to dovodi do povećanog stresa na zglobovima i kralježnici.

Prilikom dijagnosticiranja ciste od dodatnih kilograma, potrebno ju je hitno riješiti.

Proteinska dijeta se obično propisuje pacijentima:

jaja;
meso (samo kuhano);
razne vrste sira, svježi sir;
riba;
kruške i bobice;
rajčica, mrkva, repa, krastavci, paprika.

Svi proizvodi koji sadrže škrob kod ankilozirajućeg spondilitisa su kontraindicirani, njihova uporaba treba biti ograničena. To su razne tjestenine i pekarski proizvodi, krumpir.

Moguće komplikacije

Nemoguće je točno predvidjeti bolest za ankilozantni spondilitis, jer ovisi o mnogim čimbenicima. Najvažnije (čak i kada je faza bolesti zanemarena) je strogo pridržavanje liječničkih recepata. Svakodnevna fizioterapija, tjelovježba, stroga dijeta - to su glavni koraci za oporavak.

Ako je cista narasla na veliku veličinu, možete pribjeći kirurškoj intervenciji.

Naravno, vježbanje ne isključuje upotrebu tradicionalnog liječenja. Budući da ankilozantni spondilitis može dovesti do degeneracije bubrega ili zahvatiti aortu i srce, potrebno je stalno praćenje od strane liječnika.

Olakšava bol i oticanje zglobova artritisa i artroze
Obnavlja zglobove i tkiva, djelotvorna kod osteohondroze

Terapija tjelovježbom za osteohondrozu kralježnice

Tko nema spinalnu osteohondrozu? Osjeća se kao da ga svatko ima. Općenito, prema statistikama WHO: 80% ljudi ima različita kršenja dva sustava - podršku i motor. I nažalost, većina oboljelih je u radnoj dobi: od 29 do 49 godina. Naime, glavninu populacije dijagnosticiraju određene patologije kralježnice i zglobova, a to su podaci samo u Rusiji.

Bol u kralježnici osjećaju mnogi ljudi u različitim životnim razdobljima. Kada je terapija tih bolova donijela sretan ishod, većina bolesnika se vraća u normalan životni vijek i nastavlja svoje profesionalne aktivnosti. U nekim slučajevima bolest poprima kronični oblik, što dovodi do smanjenja radne sposobnosti, au nekim čak i do njegovog prestanka.

Velika prevalencija bolova u leđima je pošast našeg doba. I, možda, jedna od najčešćih patologija s manifestacijom bolova u leđima je osteohondroza.

U slučajevima osteohondroze, zahvaća se intervertebralna hrskavica i diskovi. U njima je prekinut metabolizam. To uzrokuje razvoj promjena u kostima i mišićnim sustavima kralježnice. Ali ne samo to je opasna osteohondroza.

Distrofne promjene u kralježnici mogu dovesti do patoloških promjena u unutarnjim organima, jer je dokazan odnos između zdravlja kralježnice i unutarnjih organa osobe. Radeći s vašom kralježnicom, liječimo cijelo tijelo. Iz tog razloga ima smisla ozbiljno uzeti terapiju vježbanja kod osteohondroze, jer mnogi liječnici kažu: fizikalne metode su najosnovnija terapija za osteohondrozu.

Mehanizam razvoja osteohondroze

Kičma ima 33-35 kralježaka, između njih su elastični diskovi. Oni daju elastičnosti i fleksibilnosti kralježnici. Svaki takav disk sadrži jezgru, uokvirenu vlaknastim prstenom, a prekriven je iznad i ispod hrskavice.

Kada osteohondroza pati od cirkulacije krvi u samoj kralježnici i metabolizma u njoj. Elastični diskovi koji se nalaze između kralježaka počinju se skupljati, gubi se njihova elastičnost i čvrstoća, njihova visina se smanjuje. Postupno, vlaknasti prsten gubi sposobnost držanja opterećene kralježnice, ona strši. Događa se da je vlaknasti prsten poderan, što dovodi do intervertebralne kile.

Zbog takvih poremećaja, može doći do pokretljivosti cijelog kralježničkog stupa i može doći do njegove zakrivljenosti.

Povoljno okruženje za zdravlje kralježnice je aktivan i sportski način života s umjerenim opterećenjem i bez preopterećenja.

U doba kompjuterizacije životni stil osobe je uglavnom sjedilački. Prevencija i liječenje problema s kralježnicom je fizioterapijska vježba (LFK) koja poboljšava trofizam diskova između kralježaka, zbog čega se poboljšava pokretljivost zglobova; poboljšava se zasićenost cijelog kralježničnog stupa krvlju, jača mišićni sustav leđa, usporava razaranje kostiju kralježnice.

Osobito tjelesna terapija osteohondroza je korisna za osobe s predisponirajućim čimbenicima:

Starost
Ljudi koji su stalno u neobičnom položaju tijela.
Osobe sa slabim mišićima i ligamentima.
Tko ima ravne noge i stopalo.
Već postojeće ozljede kralješaka.

Spinalna osteohondroza ima različitu lokalizaciju i podijeljena je na osteohondrozu vratne kralježnice, torakalnu i lumbosakralnu kralježnicu.

Opći principi fizikalne terapije u bilo kojoj osteohondrozi

Fizička kultura trebala bi se odvijati u prostoriji s dobrom ventilacijom, što je velika mogućnost - na ulici.
Nastava se održava samo u razdoblju remisije bolesti (kada nema simptoma).
Odjeća u učionici treba biti široka, ne ograničavajući pokreti i disanje.
Svi pokreti su glatki, amplituda i broj ponavljanja se postupno povećavaju.
Ako bol počne, odmah prekinite vježbanje.
Predvidite nastavu i završetak mjerenja tlaka i pulsa. Kada se ti pokazatelji razlikuju od normalnih, opterećenje treba smanjiti.
Preporučljivo je slušati svoje disanje tijekom cijele sesije, što će povećati učinkovitost. Sve vježbe istezanja se izvode na izdisaju.
Vrlo je važno postupno povećavati opterećenje i broj ponavljanja, čime se smanjuje opasnost od ozljeda i sprječava preopterećenje.
Važno je redovito izvoditi vježbe, tako da možete postići rani rezultat.
Prije nego započnete samostalno učenje, morate se posavjetovati sa svojim liječnikom i koordinirati s njim niz vježbi.

Treba imati na umu da se terapija vježbanjem ne provodi kada počnu znakovi pogoršanja: bol. Nakon složene terapije vježbanjem mogu se pojačati i uzrokovati neugodnosti.

Vježbajte terapiju osteohondroze gornje (vratne) kralježnice

Cervikalni segment kralježnice intenzivno je zasićen žilama koje hrane mozak. Stoga, u većem stupnju manifestacija osteohondroze uzrokuju slabu opskrbu krvi glavom.

Postoje neki neurološki sindromi u osteohondrozi:

Sindrom humeroskapularnog periartritisa.

U ovom slučaju najviše trpe rameni zglob, rame i vrat. Često pacijenti razvijaju neurogeno ograničenje kretanja zgloba ramena, štiti aksilarni živac od iritacije. To znači da se manifestira bolovima u leđima, rukama, nesposobnošću zbog teških bolova koji djeluju rukom na bolnoj strani.

Radikularni sindrom (radiculitis vrata i ramena).

Korijeni spinalnih živaca su komprimirani jer se smanjuju intervertebralne rupe, jer se smanjuje i visina intervertebralnih diskova.

Simptomi: intenzivna bol, stanje se pogoršava s kretanjem glave. Mišići vrata su u napetom stanju.

Izgleda kao angina, jer postoje bolovi u području srca, ali bez promjena u srcu. Ostale manifestacije: tahikardija i ekstrasistola zbog iritacije korijena kralježnice.

Sindrom vertebralne arterije.

Karakteriziraju ga glavobolje, vrtoglavica s posrtanjem i gubitkom ravnoteže, mučnina, povraćanje; vid pogoršava, "muhe" se pojavljuju pred očima; tu su bolovi i povreda osjetljivosti u ždrijelu, tvrdom nepcu, jeziku, popraćeni promuklim glasom, ili može potpuno nestati. Također se manifestira bolom ili peckanjem u stražnjem dijelu vrata iu okcipitalnom području.

Karakteristični poremećaji su poremećaji spavanja i pamćenja, promjene raspoloženja i anksioznost, razdražljivost, osjetljivost, slabost, letargija i težina u glavi.

Liječenje cervikalne osteohondroze treba uključivati i medicinske metode liječenja i fizikalne.

Jedna od fizikalnih metoda za liječenje i prevenciju osteohondroze je terapeutska gimnastika.

Kompleksna terapija vježbanja za vratnu osteohondrozu

Prilikom izlaganja cervikalnoj regiji važno je ne preopterećivati vratne mišiće, pa koristimo kompleks vježbanja uz sudjelovanje drugih mišićnih skupina.
Kompleks se koristi i odmara, i mijenja djelovanje. U kompleksnoj terapiji vježbanja postoje pripremni, glavni i završni dijelovi.
Priprema je zagrijavanje, ubrzavamo krv. Glavni - vježbe izravno za vrat, konačni - opuštanje i ometanje.

Leži na leđima

I.P.- lezite na leđa, noge ravne, ruke uz tijelo. Podignite i držite glavu u tom položaju 3-7 sekundi. Ponovite 1-3 puta.
Četke na ramenima: kružni pokreti laktova u jednom i drugom smjeru 4 puta, ponovite 2-4 puta.
Ruke uz tijelo, noge savijene u zglobovima koljena. Hodanje je 30 sekundi. Ponovite 2-4 puta.
Ruke ispružene do stropa, naizmjence povucite ruke do stropa, podižući oštricu s poda. Ponovite 6-8 puta.
Ruke uz torzo, ruke podići kroz strane - udisati, povucite koljena do prsa - uzdisati, bez podizanja glave s poda. Ponovite 4-6 puta.
Ruke uz tijelo - pritisnite stražnju stranu glave na pod, držite 4 točke. Ponovite vježbe 4-6 puta.
Podignite glavu s poda, lagano je okrenite udesno (na razini sredine ključnice) i držite je u tom položaju za 4 brojenja, spustite je, opustite. Ponovite vježbe 4-6 puta, zatim u istom smjeru.
Ruke na pojas. Savijte noge u zglobovima koljena - udišite, ispravite opuštanjem - izdahnite. Ponovite 4-6 puta.
Ruke uz tijelo. Smanjite lopatice, pritiskajući ih na pod, držite ovaj položaj na 4 točke. Za opuštanje Ponovite vježbe 4-6 puta.

Vježbajte terapiju, ležeći na desnoj strani

Desna ruka je ispružena, desno uho leži na njoj, dignite desnu ruku glavom, držite položaj na 4 točke, spustite se i opustite. Ponovite 2-4 puta.
Lijeva ruka leži na podu ispred prsa, lijevo stopalo pomiče naprijed i natrag. Ponovite 6-8 puta.
Lijevom rukom uz tijelo, podignite lijevu ruku gore-udišite, ispustite niže. Ponovite 2-4 puta.
Lijeva ruka na bedru. Povlačenjem oba koljena do prsa na uzdisati, ispraviti noge dok udišete. Ponovite vježbe 2-4 puta.

Izvedite iste vježbe, ležeći na lijevoj strani.

Vježbajte terapiju cervikalne osteohondroze, ležeći na trbuhu

Glava na čelu, ruke na stražnjoj strani glave, laktovi paralelni s podom. Podignite glavu s poda, držite je na 4 točke, spustite se i opustite. Ponovite 2-4 puta.
Glavu usmjerite na bradu, dlan ispod brade. Povucite ruke jednom prema naprijed, dvostruko na jednu stranu, tri prema naprijed, četiri na početni položaj. Ponovite 2-4 puta.
Ruke ispružene naprijed. Plivanje stil "puzati", ponovite 4-8 puta.
Dlanovi pod bradom, dlan na čelu. Alternativno dobivanje pete stražnjice. Ponovite 4-8 puta.

Vježbajte terapiju cervikalne osteohondroze u sjedećem položaju

Sve vježbe se izvode polako do osjećaja boli.

Desnom rukom pritisnemo desno koljeno, držimo 4 računa. Druga ruka je ista. Onda s obje ruke na isti način. Ponovite sa svake ruke 4-6 puta.
Povlačimo desno rame do desnog uha, zatim lijevo rame do lijevog uha. Ponovite vježbe 4-6 puta.
Oba ramena povuku za uši, ponovite 4-6 puta.
Kružno kretanje, prvo desno rame, zatim lijevo, zatim dva. Ponovite 8 puta u svakom smjeru.
Istegnite desnu nogu, naglasak na peti. Zgnječi petu na pod, drži 4 novčanice. Zatim drugu nogu, ponoviti svaku nogu 2-4 puta.
"Bicikl" sjedi.
Ruke u stranu - udisati, grliti ramena - izdisati. Ponovite 3-4 puta.
Sjednite na desnu stranu stolice:
1. - Ruke gore i dolje
2. - "piljenje drva" - ruku naprijed i natrag,
3. - ruke gore - opisujemo krugove u smjeru kazaljke na satu i prema,
4. - podignite i spustite ruku i protresite.
Sjedimo na lijevoj strani stolice - ponavljamo iste vježbe.
Sjednite ravno - ruke uzdignite - udahnite, koljena omotajte izdah.

Način života s osteohondrozom cerviksa

Kako bi se živjelo potpuno i bez bolova, a razdoblja remisije bila duga, a egzacerbacije manje poremećene, bilo je nužno slijediti opća načela terapije vježbanjem, koja je gore napisana.

Važno je zapamtiti da je bolje ne raditi kružne rotacijske pokrete s glavom, što može dovesti do ozljede vrata.

Prevencija razvoja osteohondroze vratne kralježnice

Redoviti posjeti ortopedu od rane školske dobi. Ako je potrebno, prilagodite zakrivljenost kralježnice i držanje.
Da se bave sportom, prije svega plivanjem, da se formira mišićni steznik.
Jedite hranu koja donosi kalcij i magnezij (riba i plodovi mora, špinat, grah, orašasti plodovi, sjemenke, grašak, kruh od punog zrna, mliječni proizvodi, sir).
Izbjegavajte nakupljanje viška kilograma.
Torbe za objesiti na ramenu ne mogu, poželjno je nositi naprtnjače.

Terapija vježbanjem torakalne osteohondroze

Torakalna osteohondroza je rjeđa od ostalih vrsta bolesti - cervikalne i lumbalne osteohondroze zbog najniže pokretljivosti i najveće zaštite zbog mišića i rebara.

Znakovi torakalne osteohondroze:

bolovi u prsima, pogoršani noću, s dugim boravkom u jednom položaju tijela, s hipotermijom, pri savijanju u stranu i okretanju, s velikim fizičkim opterećenjem;
interskapularna bol pri podizanju desne ili lijeve ruke;
bol se povećava s dubokim disanjem;
bol između rebara tijekom hodanja;
osjećaj stiskanja prsa i leđa.

Bolovi tijekom pogoršanja bolesti mogu trajati nekoliko tjedana.

Postoje dodatni simptomi osteohondroze dojke:

- neki dijelovi kože postaju zanijemljeni;

- hladnoća u nogama, ponekad peckanje i svrbež;

- koža se ljušti, nokti se lome;

- bol u grlu i jednjaku;

- slabo probavni organi.

Torakalna osteohondroza ima dva simptoma - dorsago i dorsalgia.

Dorsago je oštra, oštra bol u grudima. To se događa nakon što monotoni rad u istom položaju. Kada dođe do napada, postaje teško disati, a ako se gornji dio tijela okreće, bol se pojačava.

Dorzalgija nije jaka bol u području zahvaćenih intervertebralnih diskova, počinje postupno i traje do 2-3 tjedna. Osjećaj boli se pogoršava kada je duboko disanje noću i možda nema dovoljno zraka. Održava se nakon kratke šetnje.

Uzroci osteohondroze dojke:

- česte vožnje;

- primljene ozljede kralježnice;

- slabi mišići leđa;

- skolioza i druga kršenja položaja tijela.

Što je opasno osteochondrosis?

Ako liječenje nije pravodobno i pogrešno, onda osteohondroza torakalne regije može uzrokovati sljedeće bolesti:

- izbočina i kila torakalne kralježnice;

- kompresija kičmene moždine;

- problemi sa srcem, crijevima, jetrom, bubrezima i gušteračom;

- poremećaji duodenuma, motilitet crijeva, diskinezija žučnog mjehura;

- interkostalna neuralgija - stiskanje ili nadraživanje interkostalnih živaca.

Što se može zamijeniti s osteohondrozom prsnog koša

Zbog raznolikosti simptoma lako se miješa sa sljedećim bolestima:

- angina, srčani udar. Razlika: nakon uzimanja lijekova u srcu bol u prsima ne nestaje, kardiogram pacijenta je normalan;

- upala slijepog crijeva, kolecistitis, bubrežne kolike;

- gastritis, čireve, kolitis;

- patologija mliječnih žlijezda;

- upala pluća. Upala pluća razlikuje se od osteohondroznog kašlja, kratkog daha i vrućice.

Prevencija torakalne osteohondroze

Preporučuje se za prevenciju bolesti:

- leći 40-50 minuta tijekom dana - uklanja teret s kralježnice;

- promijenite položaj svakih 2 sata, ustajte sa stolice, nagnite se u različitim smjerovima, rastegnite se, poravnajte ramena, ako je posao sjedeći;

- poželjno je voditi sportove na vodi: plivanje, ronjenje, vodeni aerobik;

- ne pokušavajte se pregrijati, držati leđa toplima;

- redovito vježbati fizikalnu terapiju.

Vrijednost terapije vježbanjem u torakalnoj osteohondrozi

Terapija tjelovježbom je učinkovit način stvaranja snažnog mišićnog korzeta, zahvaljujući tome možete izbjeći ponavljanje bolesti. Možete povećati pokretljivost torakalne kralježnice, povećati amplitudu pokreta u zglobovima: u intervertebralnom i rebrastom kralježnici;

osigurati odgovarajuće duboko disanje; razvijaju i jačaju mišiće ramenog pojasa; ojačati mišiće leđa, obnoviti fiziološke krivulje i formirati ispravan stav, čime se smanjuje opterećenje kralježnice i intervertebralnih diskova; eliminirati ukočenost dubokih mišića leđa; ojačati dišne mišiće; poboljšati ventilaciju pluća; upozoriti na moguće komplikacije.

Terapija tjelovježbom utječe na poboljšanje plućne ventilacije - vrlo je važno za pacijente koji se boje da duboko udahnu, jer duboki dah izaziva jake bolove u leđima. Prisutnost takve veze uzrokuje da pacijenti postupno smanjuju dubinu ulaska hipoventilacije (nedovoljna ventilacija) donjih dijelova pluća, što može potaknuti razvoj upale pluća i brojnih drugih plućnih patologija.

Terapija tjelovježbom je izuzetno pozitivna za tijek bolesti. Da biste spriječili neželjene posljedice, trebate slijediti opća načela prakse koja su gore opisana.

Kompleks terapijske gimnastike u osteohondrozi dojke

PI - ležanje na leđima s savijenim nogama u koljenima. Stisnite noge do prsa s rukama, povucite ga prema sebi, lagano kidanjem donjeg dijela leđa, naprezajte trbušne mišiće. Popravite položaj na 5 sekundi. Polako se vraćajte u PI. Ponovite 2 puta.
PI - ruke ispružene iza glave, noge ravne. Povucite lijevu ruku i desnu nogu koja proteže kralježnicu, učvrstite je na nekoliko sekundi. Isto s drugom rukom. Tempo je spor. Ponovite 3 puta na svakoj strani.
PI - leži na trbuhu, ruke u stranu. Podignite glavu i ruke. Držite stanje napetosti mišića 3 sekunde. Opustite se glavom i rukama. Ponovite 5 puta.
IP - leži na leđima. Podignite ruke iza glave, protegnite se. Podignite noge i nožne prste pokušajte dodirnuti pod iza vaše glave. Noge u zglobovima koljena ne savijaju se. Ostanite u tom položaju 2 sekunde. Tiho spustite noge na pod, ruke uz tijelo.
PI - leži na desnoj strani, noge savijene u koljenima. Povucite lijevu nogu prema gore. Fix, sp. Ista druga noga, koja leži na lijevoj strani. Ponovite 4 puta sa svakom nogom. Tempo je spor. Pokušajte maksimalno uzeti hip. Vježbajte s napetošću mišića.
IP - stoji na sve četiri. Podignite glavu, savijte se, udišite, spuštajte glavu, zaokružite leđa, osjetite napetost mišića leđa i grudi, izdahnite. Tempo je spor. Ponovite 5 puta.
IP - klečeći, ruke dolje. Ruke gore - udišite. Pomaknite se naprijed i spustite ruke natrag do krajnjih granica, lagano se nagnite naprijed i sjednite na pete - izdahnite, FE. Tempo je prosječan. Ponovite 3 puta.
IP - stoji na sve četiri. Podignite glavu i nježno savijte kralježnicu, sp. Polako spustite glavu na prsa i savijte kralježnicu. Ponovite 3 puta.

Vježbajte terapiju kod osteohondroze lumbalne kralježnice

Najčešće je zbog karakteristika anatomske strukture i funkcionalnog opterećenja zahvaćena lumbalna kralježnica.

Neurološke manifestacije lumbosakralne osteohondroze: bol različite prirode u donjem dijelu leđa i donjih udova. Bol nastaje kao posljedica iritacije korijena kičmenih živaca. Oko zahvaćenog područja korijena pojavljuje se oteklina, koja pojačava bol, okolno mišićno tkivo je uključeno u bolni proces. Postoji grč mišića koji pritiska zahvaćeni korijen, začarani krug. Da bi se to zaustavilo, potrebno je djelovati na mišićni sustav, spriječiti ili smanjiti grč dubokih mišića leđa, ojačati mišićni sustav.

Da biste to učinili, potrebno je voditi fizikalnu terapiju, samomasažu i ispravno se ponašati u svakodnevnom životu.

Kod jakih bolova u lumbalnom dijelu kralježnice i donjih ekstremiteta preporučuje se kompleks vježbanja za lagani režim (u laganim položajima).

Zadaci fizikalne terapije u tom razdoblju:

- istezanje i opuštanje patološki napetih mišića leđa;

- povećana cirkulacija krvi i limfe u lumbalnoj kralježnici.

Prilikom izvođenja vježbi treba slijediti opća načela treninga, kao što je gore opisano.

Kompleks terapijskih vježbi za lumbalnu osteohondrozu

Nježni način rada

Leži na leđima

Ruke uz tijelo, noge zajedno. Podignite ruke - udišite, spustite - izdahnite. Ponovite 4-5 puta.
Savijte i izravnavajte stopalo istovremeno istiskujući i otpuštajući prste. 10 puta.
Kružne rotacije stopala 4-6 puta u svakom smjeru. Ponavlja 2.
Alternativno stezanje koljena prema prsima. 6-8 puta.
Alternativna otmica u smjeru desne ruke - desne noge, lijeve ruke - lijeve noge. 4-6 puta.
Ruke u "bravi" za glavu. Podignite glavu, povucite prste prema sebi. Ponovite 8 puta.
Ruke uz tijelo. Podignite ruke, istodobno izvucite prste od sebe - udišite, vratite se na ip - izdisanje. Ponovite 8 puta.
Savijte noge u koljenima, razmaknite ramena. Desno koljeno do lijeve noge, zatim lijevo koljeno desno stopalo. Ponovite 4-6 puta.
Imitacija vožnje "biciklom". 5 krugova u svakom smjeru.
Ruku stavite na želudac. Duboko udahnite trbuhom, a zatim polako izdahnite. Ponovite 3-4 puta.
Lijeva ruka uz tijelo, točno iznad. Naizmjence mijenjajte položaj ruku. Ponovite 10-12 puta.
Noge u širini ramena, razdvojene ruke. Koristite svoju desnu ruku da biste dobili lijevu ruku, vratite se na SP, a zatim lijevom rukom da biste dobili desnu ruku. Ponovite 6-8 puta.
Naizmjenično stezanje koljena do prsa pomoću ruku. 6-8 ruku
Savijte i izravnavajte stopalo istovremeno istiskujući i otpuštajući prste. 10 puta.

Terapija tjelovježbom leži na boku

Na lijevoj strani. Lepršajući pokreti šake i stopala gore. 4-6 puta.
Zategnite koljeno do prsa. 6-8 puta.
Kretanje stopala naprijed-natrag. 6-8 puta.

Na desnoj strani ponovite sve vježbe na lijevoj strani.

Vježbe, stojeći na sve četiri

Zamijenite otmicu izravnih ruku sa strane. 10-12 puta.
naizmjenično pomičite pokretima s ravnom nogom unatrag. 8-10 puta.
Naizmjenično zategnite desno koljeno do lijeve ruke, a zatim lijevo do desne. 6-8 puta.
Zategnite lijevo koljeno do prsa, pomaknite nogu natrag, klizite prstom po podu i sjedite na desnoj peti. Zatim učinite ovu vježbu desnom nogom. 6-8 puta.
Alternativni pokret s ravnom nogom gore i natrag i suprotnom rukom prema gore. Zatim ponovite s drugom rukom i nogom. 6-8 puta.
"Stepping" s rukama na desno i lijevo, noge ostaju na mjestu. 5 puta u svakom smjeru.
Sjednite na pete ruku s poda (sporo). 6-8 puta.
Odlazak u sjedeći položaj na desnoj strani, a zatim na lijevu stražnjicu, bez kidanja ruku s poda. 6-8 puta.
Odmaknite ruke na pod, podignite glavu. Stavite glavu na prsa (bez savijanja ruku), savijte leđa (posebno u pojasu), a zatim savijte. Izvodite polako, 8-10 puta.

Način vježbanja

(uz način vježbanja štedljiv-trening).

Uz manje bolove i izvan akutne faze preporuča se terapijska vježba prema režimu treninga.

- dovršiti formiranje mišićnog steznika;

- normalizirati amplitudu pokreta u zglobovima donjih ekstremiteta;

- strogo odmjerene za izvođenje vježbi vezanih uz kretanje u lumbalnoj kralježnici.

Leži na leđima.

Početna pozicija - noge savijene u zglobovima kuka i koljena, noge se oslanjaju na oslonac. Ruke u "bravi" za glavu. Podizanje glave i ramena s poda. 6-8 puta.
Ip - noge se oslanjaju na oslonac, između stopala se spaja teška lopta. Prebacivanje lopte desno i lijevo. 6-8 puta.
Noge stoje na podlozi, između nogu teška lopta. Povlačenjem koljena do brade, s odvajanjem glave od poda. 6-8 puta.
Noge su savijene u zglobovima kuka, noge se oslanjaju na potporu. Ruke uz tijelo, u rukama bučice. Prijelaz iz "laganja" u "sjedenje". 6-8 puta.
Ruke s bučicama prenose se na lijevu stranu, koljena se savijaju udesno, i obrnuto. 6-8 puta.
Noge su savijene u koljenima, lopta je stegnuta između stopala, tegovi za vežbanje u rukama. Usvojite uravnotežen položaj sjedenja. 6-8 puta.

Ležeći na trbuhu

Ruke ispružene naprijed. Podignite glavu i ramena, uzmite lijevu ruku natrag - u stranu, s tijelom okrenutim ulijevo. Ponovite isto s desnom rukom.
Povlačenjem ravnih ruku natrag, podizanjem gornjeg dijela torza, podizanjem nogu savijenih u koljenima. 6-8 puta.
Alternativna fleksija i produljenje nogu u zglobovima koljena. 15-20 puta.

Prilikom izvođenja vježbi potrebno je pratiti otkucaje srca. Da bi intenzitet opterećenja bio optimalan, puls ne bi smio prelaziti 120-140 otkucaja u minuti. Mjerenje impulsa provodi se na početku i na kraju sesije.

Pravila ponašanja u svakodnevnom životu s lumbalnom osteohondrozom

Za osteochondrosis se ne pogoršava, potrebno je izbjegavati fizičke radnje i odredbe leđa, što dovodi do naglog smanjenja mišića donjeg dijela leđa.

Ležeći položaj ležajeva smanjuje opterećenje na lumbalnoj kralježnici (smanjuje pritisak unutar diska za 50%), ali važno je što je moguće manje sjediti s takvom osteohondrozom. U stojećem položaju potrebno je češće mijenjati položaj i prebacivati teret s jedne noge na drugu.

Također je potrebno izbjegavati dugi polu-nagnuti položaj tijela - u ovom položaju diskovi su pod maksimalnim opterećenjem. Da bi se to postiglo, svaka četvrt sata izravnavamo, napravimo nekoliko pokreta u donjem dijelu leđa i vrlo lagano nekoliko okreta torza, kao i lagano naginjanje naprijed-nazad (3-5 minuta; bez napetosti i napora).

Prilikom hodanja važno je izbjegavati iznenadne pokrete i korake. U prijevozu je bolje voziti dok stoji.

Kada sjedeći rad, pacijent mora slijediti njegov stav i voljni napor da ga kontrolira - ispraviti leđa, ne zaboravite na redovito ravnanje i glatke nagiba.

Važno je da vozači razmisle o tome kako postaviti svoje sjedalo kako bi pružili maksimalnu podršku donjem dijelu leđa. Obvezno je imati 5-minutni predah nakon 2-3 sata stalne vožnje, tijekom kojeg se provodi zagrijavanje.

Stalni rad zahtijeva optimizaciju radnog mjesta kako bi se izbjeglo njegovo savijanje. Da biste to učinili, možete povećati, na primjer, visinu stola, produljiti grimase. Ako trebate dosegnuti dolje, važno je da se ne sagnete, već da čučnete s ravnim leđima.

Također se preporučuje izbjegavanje dizanja utega, korzet za donji dio leđa tijekom fizičkog rada i, naravno, svakodnevno vježbanje s osteohondrozom.

Što učiniti kad nema dovoljno vremena za terapiju vježbanjem?

Gore izrađeni kompleksi omogućuju, uz odgovarajuće djelovanje, jamstvo poboljšanja stanja i sprječavanja komplikacija osteohondroze. Naravno, za to je potrebno određeno vrijeme. Osim toga, najčešće je osteohondroza prisutna u svim dijelovima kralježnice odjednom. U bolnici izvodite fizikalnu terapiju samo za najugroženije odjeljenje. Međutim, apsolutno je logično da se cijela kralježnica liječi.

Ako izvodite sve gore navedene komplekse, ovdje će pacijent imati formiranje mišićnog korzeta, a - pažnja je bonus: lik će izgledati dobro. Za osobe sa sjedećim načinom života, dodatno opterećenje za tijelo i nema potrebe za izmišljanjem.
Iako ti kompleksi neće zamijeniti teretanu (opuštanje mišića, naravno, neće), doći će do jačanja dubokih mišića, što je vrlo važno za zdrav rad ne samo mišićno-koštanog sustava, nego i unutarnjih organa.

Kada nema vremena za puni kompleks, ali je potrebno raditi na poboljšanju stanja, osjećaj lakoće u kralježnici, nudi se petominutni kompleks vježbanja, koji se sastoji od glavnih najvažnijih vježbi.

KOMPLEKS LFK - PET MINUTA NA VRTU OSTEOCHONDROSIS

Sve vježbe se izvode dok sjedite, po mogućnosti ispred ogledala kako biste kontrolirali svoje tijelo, ravno glavu, bradu paralelnu s podom; ruke na pojasu, koljena zajedno, naglasak na stopalu.

Sporo se okreće glavom udesno i lijevo, s odgodom u konačnim položajima na izdisaju. Za udisanje - vratite se u početni položaj - glavu ravno, brada paralelna s podom. Ponovite 3-4 puta.
Usporite glavu na desno i lijevo rame (ne podižite ramena!) Sa zakašnjenjem u konačnim položajima na izdisaju. Na dahu - u početnom položaju. Ponovite 3-4 puta.
Sporo nagnuti glavu prema dolje, brada do prsnog koša (zubi su zatvoreni, usta se ne otvaraju), dosegnu što je moguće niže na izdisaju. Povratak na I.P. - udisati. Ne bacajte glavu natrag! Ponovite 3-4 puta.
Polako povucite bradu do sredine desne kljunaste kosti, a zatim ravno do sredine lijeve ključne kosti. Ponovite 4 puta.
Polako nagnite glavu i "nacrtajte" polukrug od jednog ramena do drugog i nazad bradom (zubi su zatvoreni, usta se ne otvaraju). Ponovite 4 puta.
Povucite glavu gore, držite nekoliko sekundi i opustite vrat. Ponovite 2-3 puta.
Stavite šake na bradu i pritisnite ih nekoliko sekundi na šake. Ponovite 2-3 puta.
Vježba protiv otpora: četkom u "bravi", postavljenoj na čelo. Pritisnite dlanove na čelu i čelo na dlanu, držite nekoliko sekundi. Ponovite 2-3 puta.
Također s dlanovima na potiljku.
Također, stavljajući ruku na glavu sa strane. Glava je nagnuta u stranu, odupirući se rukom.
Također, dlan na području hrama. Okrenite glavu u stranu, odupirući se ruci.
I.P.- ruke savijene u laktovima, dlan postavljen na dlan, na razini brade. Dosegnite na dlanove naizmjenično čelo, bradu, desno uho, lijevo uho. Ponovite 1 put.

LIFK-PET LIJEČENJE U OSTEOCHONDROZU DOJKE

I.P.- sjedenje, ruke uz tijelo. Podizanje ruku - udisati, spuštati ruke - izdisati. Ponovite 2-3 puta.
I.P.- isto. Podizanje i spuštanje ramena s napetošću. Ponovite 4-6 puta.
Sjedeći, dlan do ramena. Kružna gibanja u zglobovima ramena. 5 puta u svakom smjeru.
Sjedenje, dlanovi prema ramenima, laktovi na bokovima. Držite laktove ispred sebe, nagnite glavu prema naprijed, oko leđa - izdahnite; uzmite laktove natrag, savijte se u torakalnoj regiji, glavu ravno, udišite. Ponovite 3-4 puta.
Stojeći, ruke uz tijelo. Nagib tijela udesno, spuštajući ruku niz nogu na izdahu. Onda na drugi način. Ponovite 2-4 puta u svakom smjeru. Ova vježba se može obaviti tijekom sjedenja.

LIFK-PET LIJEČENJA U LUMBARNOJ OSTEOCHONDROZI

I.P.- ležanje na trbuhu. Ruke savijene u laktovima i pritisnute uz tijelo, noge ravne. Podignite gornji torzo na ravnim rukama, gledajte desno - lijevo s okretom glave. Povratak na IP, opustite se. Ponovite 2-3 puta.
Ruke ispružene naprijed, noge ravne. "Krol" ruke, s podizanjem tijela. Ponovite 4-6 puta.
I.P.-, također, "Brass" ruke. Ponovite sa svake ruke 4-6 puta.
Četke pod bradom, puzimo "trbušastim putem", naizmjence stežući koljeno do lakta. Ponovite 4-6 puta u svakom smjeru.
Iste noge ravno. Naizmjenično podižući noge, čarapa "izgleda" na podu. Ponovite 4-6 puta svaku nogu.
Ruke i noge su ravne. Istodobno, podignite ruke i noge uvis, zadržite se na nekoliko sekundi, spustite se i opustite. Ponovite 3-4 puta.

Specijalist za prilagodljivo tjelesno obrazovanje Ekaterina Shishulina