Autor članka: Victoria Stoyanova, liječnik 2. kategorije, voditelj laboratorija u dijagnostičkom i liječničkom centru (2015.-2016.).

Vježba igra ogromnu, au mnogim slučajevima čak i najvažniju ulogu u liječenju intervertebralne kile. Liječnici preporučuju povezivanje medicinske gimnastike odmah nakon dijagnoze, u bilo kojem stadiju bolesti - ali ovisno o fazi i težini simptoma, odabiru se različite vježbe. Gimnastika s hernijom kralježnice uključena je u bilo koji režim liječenja (sa ili bez kirurškog zahvata), jer bez nje neće biti moguće potpuno liječenje i oporavak.

Učinci fizioterapije u intervertebralnoj herniji:

bol u leđima;

uklanjanje drugih neugodnih simptoma (trnci, obamrlost leđa, udovi, glavobolje);

obnavljanje fleksibilnosti kralježnice;

povratak tjelesne aktivnosti;

povećanje ukupnog tona (poboljšanje raspoloženja, uklanjanje osjećaja umora).

Za blagotvorne učinke pri izvođenju gimnastike slijedite tri pravila:

Iskusni instruktor terapije vježbanjem bi trebao odabrati skup vježbi za vas u skladu s dijagnozom, fazom i težinom kile, na temelju preporuka liječnika (neurologa ili ortopeda).

Preporučljivo je proći tečaj terapijske gimnastike u rehabilitacijskom odjelu poliklinike ili bolnice pod nadzorom instruktora, a zatim nastaviti s vježbama kod kuće. Ako nemate priliku proći barem jednokratni brifing, napravite popis vježbi i posavjetujte se sa svojim instruktorom ako se to može učiniti u vašem slučaju.

Budite sigurni da razjasnite koje kategorije vježbi su apsolutno kontraindicirane za vas - zapamtite da preopterećenje nije samo beskorisno, nego također može uzrokovati ozbiljno pogoršanje.

Za gimnastiku dao maksimalnu korist, ne svakodnevno, i uz postupno komplikacija. Nemojte se zaustavljati na postignutim rezultatima, dodavati nove vježbe ili zamijeniti jednostavne s složenijim, dodavati vježbe s opterećenjem (s malim kettlebellima ili drugim opterećenjem). Ali ne dopustite oštar porast opterećenja - oštećena kralježnica ne može podnijeti.

Dobre rezultate daju svakodnevni treninzi s jednom izvedbom cijelog kompleksa vježbi za kralježnicu kao cjelinu i s naglaskom na osposobljavanje odjela u kojem je lokalizirana kila (cervikalna, torakalna, lumbalna). Punopravni kompleks provodi se u roku od 45 do 60 minuta.

Osim toga, tijekom dana vam preporučujemo:

• jutarnja gimnastika-zagrijavanje za 10 minuta;
• kratka zagrijavanja i pražnjenje nakon 2 sata rada ili opterećenja kralježnice;
• istovar prije spavanja (to može biti šetnja, plivanje).

Nadalje, u članku se navode dva kompleksa jednostavnih, ali vrlo učinkovitih vježbi (za akutnu fazu i fazu remisije), koje se koriste za intervertebralne kile različite lokalizacije.

Vježba je sastavni dio liječenja intervertebralnih kila.

Kompleks za razdoblje pogoršanja

Opće preporuke

Da bi se izbjeglo opterećenje kralježnice, vježbe se izvode s ležećeg položaja na čvrstoj, ravnoj površini (na podu prekrivenom gimnastičkom podlogom ili tankim pokrivačem). Aktivni pokreti u kralježnici su kontraindicirani, jer mogu dovesti do kompresije vaskularnih i živčanih snopova i uzrokovati druge komplikacije.

U središtu pozornosti je opuštanje leđa, istezanje kralježnice i vježbe za ekstremitete, u kojima su, u pozadini intervertebralne kile, prisutni neugodni osjećaji (parestezije - trnci, ukočenost) i sposobnost aktivnog kretanja.

vježbe

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

Ležeći na leđima, duboko udahnite i izdahnite. Zatvorite oči i pokušajte se što više opustiti. Izvedite najmanje 5 minuta.

Opuštanje mišića leđa, ublažavanje napetosti kralježnice.

Polako povucite prste prema sebi, osjećajući istezanje kralježnice. Opustite se. Ponovite još 4 puta.

Savijte noge u koljenima, bez skidanja nogu s poda (klizite ih po podu). Polako spuštajte koljena na prsa, rukama držeći noge ispod koljena i pritišćući ih prema sebi. Savijte glavu pokušavajući dosegnuti koljena s bradom. Popravite položaj, kao da je uvijen u loptu. Ponovite još jednom.

Brzo stisnite i otvorite prste. Izvedite brzo, ponavljajući 10 puta.

Obnavljanje cirkulacije krvi u rukama, uklanjanje parestezija.

Stisnite ruke u šaku i savijte ih u zglobu lakta, pokušavajući šakama dotaknuti rame. Ispravite ruke i opustite ruke. Napravite vježbu brzim tempom, 10 ponavljanja.

Obnavljanje cirkulacije krvi i eliminacija parestezija u rukama, jačanje mišića ramenog pojasa.

Alternativno povucite prst na desnu ili lijevu nogu. Izvedite brzim tempom, od 1 do 20.

Obnova cirkulacije krvi i eliminacija parestezija u nogama.

Istezanje čarapa i kralježnice omogućuje vraćanje cirkulacije

Kompleks za razdoblje remisije

Opće preporuke

Započnite kompleks radeći vježbu iz ležećeg položaja. Zatim dodajte vježbe s drugih položaja - ležeći na trbuhu, sjedeći na sve četiri. Stajanje se ne preporučuje jer daje maksimalno opterećenje kralježnice.

Možete napraviti aktivne pokrete u kralježnici: uvijanje, savijanje u različitim ravninama. Osim vježbi za opuštanje i istezanje, dodaju se i tečajevi za jačanje mišića leđa i vraćanje fleksibilnosti kralježnice.

vježbe

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

Podignite glavu i držite je do 10, dok ispijate prste na sebi. Ponovite 4 puta.

Jačanje mišića vrata, gornjeg dijela leđa, istezanje kralježnice.

Podignite glavu i držite je do 5, istovremeno podižući se s poda za oko 15 cm i držite desnu nogu ravno. Ponovite vježbu lijevom nogom. Izvedite 4–8 pristupa.

Jačanje mišića leđa.

Vježba "bicikl". Obavite najmanje 5 minuta.

Jačanje mišića leđa, nogu.

Ležeći okrećete trup na desno i lijevo, otkidajući naizmjence desno i lijevo rame od poda.

Obnova fleksibilnosti, pokretljivost u gornjem dijelu kralježnice.

Savijte koljena, noge na podu. Savijte noge lijevo i desno, što bliže podu (uvijanje u lumbalnoj regiji).

Obnova fleksibilnosti, pokretljivost u lumbalnoj kralježnici.

Ispruži ruke naprijed, dlanovima prema dolje. Odvojite ravne ruke i noge od poda (lagano, do visine od oko 10 cm). Popravite položaj "broda" na računu od 1 do 10. Ponovite još 1 put.

Jačanje mišića leđa.

Ruke u "bravu" ispod brade. Brzo savijte noge u koljenima, pokušavajući dotaknuti stražnjicu petama. Ponovite 10 puta.

Poboljšanje cirkulacije krvi u donjim ekstremitetima, jačanje mišića leđa, istezanje kralježnice.

Savijte leđa, podižući bradu prema gore. Zatim savijte leđa glavom prema dolje. Izvodite sporo, ponavljajući 5-10 puta.

Obnavljanje fleksibilnosti kralježnice.

Spora glava se naginje naprijed-natrag, lijevo i desno.

Obnavljanje fleksibilnosti u vratnoj kralježnici.

Napravite vješanje na prečki, držeći tijelo na težini na ispravljenim rukama (bez sklekova) koliko god možete.

Rastezanje kralježnice, istovar natrag.

Vježba "uvijanje u lumbalnom dijelu"

Video lekcija

U videu ispod - dobar gimnastički kompleks za kralježnicu, uključujući i intervertebralne kile. Vježbe se izvode iz sjedećih i ležećih položaja, s naglaskom na istezanje kralježnice i vraćanje njezine pokretljivosti.

Imajte na umu: u kompleksu postoje vježbe za uvijanje, kontraindicirane u akutnim razdobljima, ali valjane i preporučene tijekom remisije (uz slabljenje boli).

zaključak

Ne zaboravite voditi brigu tijekom nastave. To posebno vrijedi za one koji odaberu vlastiti skup vježbi.

Terapeutska gimnastika s hernijom kralježnice ne smije uzrokovati bolove niti ih ojačati, pa ako osjetite bol, zaustavite vježbu i opustite leđa (samo ležite na leđima, na tvrdoj površini).

Nikada nemojte početi s teškim vježbama i nemojte nastojati u potpunosti napraviti tehnički tešku vježbu odjednom: učinite to što možete, kontrolirajući svoje blagostanje. Postupno će kralježnica steći (vratiti) fleksibilnost i više nećete moći izvoditi vježbe koje su bile nemoguće ranije.

Autor članka: Victoria Stoyanova, liječnik 2. kategorije, voditelj laboratorija u dijagnostičkom i liječničkom centru (2015.-2016.).

Nemojte ispucati!

liječenje zglobova i kralježnice

• bolest
  • Arotroz
  • artritis
  • Ankilozantni spondilitis
  • burzitis
  • displazija
  • išijas
  • miozitis
  • osteomijelitis
  • osteoporoza
  • prijelom
  • Ravne noge
  • giht
  • radiculitis
  • reumatizam
  • Heel spur
  • skolioza
• zglobovi
  • koljeno
  • brahijalnog
  • kuk
  • noge
  • ruke
  • Ostali spojevi
• kičma
  • kičma
  • osteochondrosis
  • vratne kralježnice
  • Torakalni odjel
  • Lumbalna kralježnica
  • kile
• liječenje
  • vježbe
  • operacije
  • Od boli
• drugo
  • mišići
  • Paketi

Super vježbe za intervertebralne lumbalne kile

Kompleks od 15 nevjerojatno učinkovitih vježbi za liječenje intervertebralne kile

S obzirom na činjenicu da je intraabdominalni pritisak interni čimbenik u potpori kralježnice, tjelovježba treba ojačati trbušne mišiće. Ispravno odabran set vježbi omogućuje vam da postavite raseljeni disk, ojačate mišiće tijela, stabilizirate kralježnicu i oslobodite intervertebralne diskove. Aktivni pokreti u lumbalnom području imenuju se od kraja 2. i početka 3. tjedna liječenja.

Stani na sve četiri, ispravi leđa. Savijte kralježnicu, a zatim se vratite u početni položaj.

Opće preporuke prije početka tečaja

Održavajte zdravu prehranu bogatu kalcijem i vitaminom D.

Energetska opterećenja i gimnastika ojačat će i vratiti mišiće donjeg dijela leđa. Snažni mišići će štititi kralježnicu od dodatnog pritiska.

Noćenje za ozbiljne bolove. Ako se simptomi ne pretjerano pogoršaju, preporuča se maksimalno ostati fizički aktivan. Odmor u krevetu ne može trajati više od 1 ili 2 dana. Može oslabiti mišiće i pogoršati problem kralježnice.

Gel "Djedova tajna" - prvi ruski lijek, koji daje mogućnost vraćanja hrskavičnog tkiva u zglobovima bez operacije i injekcija.

kontraindikacije

Lezite na trbuh, naslonite se na pod, poduprite podlakticu. Sada ispravite ruke, savijte se i podižite trbuh iznad poda. Vratite se na početni položaj i napravite još 8-10 pristupa.

A) Polako i nježno savijte torzo prema koljenima, kojima trebate ispružiti ruke. Nije potrebno naprezati vratne mišiće. Vježba ponovite 8-10 puta.

U položaju s podignutom nogom treba držati oko 30 sekundi, a noga lagano spustiti na pod. Vježbanje treba ponavljati 6-8 puta.

Intervertebralne kila vježbe

Jeste li umorni od bolova u leđima i lumbalnoj regiji? Tada biste trebali razmišljati o tome kako početi redovito sudjelovati u fizioterapiji. Poseban kompleks vježbi za intervertebralnu kilu idealan je za one koji nisu ravnodušni prema svom zdravlju.

Izometrijski naponi za stabilizaciju trebali bi se izvesti prema nizu preporuka:

Kompleks obavlja gimnastiku s ciljem istezanja kralježnice. Koriste se zidovi za gimnastiku ili drugi uređaji. Primjeri vježbi (klečeći položaj):

Noge nogu treba postaviti na poseban stalak tako da se zglobovi koljena i kuka savijaju pod kutom od 90 °;

Držite se punog sna.

Čovjeku nije potreban intenzivan kardio trening i teški lifting težine. Jednostavan skup vježbi za kile lumbalne kralježnice i aerobik može činiti čuda. Držeći se plana liječenja, bit će još lakše kontrolirati simptome intervertebralne kile.

Boce s toplom vodom i topli tuš. Preporuča se koristiti jastučiće za grijanje 15-20 minuta svaka dva ili tri sata. Ovaj se postupak može zamijeniti zagrijanjem ili toplim tušem.

Možete saznati više o ovom alatu na donjoj poveznici - Djedova tajna krema.

B) Zamotajte prsa rukama i pritisnite bradu na nju. Podigni ruke. U isto vrijeme, mišići oko vrata trebaju biti opušteni. Vratite se na izvorni položaj. Potrebno je 8-10 pristupa.

Dakle, ako ste podešeni na svakodnevne treninge, onda se pripremite za činjenicu da vam rezultat neće brzo doći. Naravno, boli ćete se riješiti doslovno odmah nakon početka nastave, ali opipljivi rezultat obično dolazi u šestom mjesecu, i to će se popraviti tek nakon godinu dana redovitog vježbanja.

Trajanje napona na početku je 2-3 sekunde;

Izvedite kružno kretanje glave.

Ležeći licem prema dolje, stavite mekani jastuk visine 6-8 cm ispod trbuha.

Uzmite okomiti položaj dok kašljete, kihate i neprekidno se smijete.

Vježbe iz joge ili pilatesa povećat će fleksibilnost i poboljšati snagu kralježnice. Osobito kod akutne boli u nozi ili donjem dijelu leđa gimnastika će biti od pomoći.

Hladni oblozi su također važni za vertebralnu herniju. Ali ni u kojem slučaju ne smijete stavljati led na golu kožu. Hladna terapija traje od 10 do 15 minuta u razmaku od 2-3 sata.

Intervertebralna kila uzrokuje poremećaj korijena živaca, što kasnije dovodi do boli i slabosti u rukama i nogama. S druge strane, mnogi ljudi ne osjećaju nikakve simptome. Ova reakcija je posljedica činjenice da kičmena moždina nije pod pritiskom. (Vidi također: kako izliječiti herniju lumbalne kralježnice s narodnim lijekovima).

Ležite na podu na trbuhu i stavite ruke uz bokove. Podignite glavu i podignite ramena što je moguće više od poda. Držite ovaj položaj pet sekundi. Sada se ramena mogu spustiti i vratiti u početni položaj. Opet 8-10 pristupa.

B) Stavite glavu u ruke s leđa, a zatim je polako pritisnite u prsa. Nakon toga, također ćete se morati savijati prema naprijed, dok uzdignite leđa.

Ponovno smo legli na leđa i savijali koljena, a stopala pritisnuli na pod. Bez podizanja ramena s poda, pažljivo podignite stražnjicu i držite ih u tom položaju oko pet sekundi. Dišite duboko, ne možete zadržati dah.

Koliko brzo vježbe za donji dio leđa s kila će dati pozitivne rezultate će ovisiti samo o vašem tijelu i na veličinu kile. Ipak, svaki dan će vam biti samo bolje, zato nemojte biti lijeni, radite na sebi.

Trajanje izometrijskog opterećenja ne bi trebalo biti dulje od 7 sekundi;

Izvršite izmjeničnu rotaciju ruku.

Trajanje boravka u istovarnim mjestima sastoji se od 10 minuta do 2 sata nekoliko puta dnevno. Kada osjećaj umora ili nelagode, povećavajući bol, trebate promijeniti položaj. Kod ublažavanja bolova propisuju se izometrijski napori, a nakon aktivnih pokreta u rukama i nogama. Ako postoje znakovi nestabilnosti u lumbalnoj kralježnici, tijelo se fiksira polukrutim steznikom.

Nemojte pušiti. Ova loša navika povećava rizik od oštećenja intervertebralnog diska.

Ponekad liječnik propisuje više ritmičkih ili dinamičkih vježbi. Ovaj program koristi mišiće leđa i trbuha. Umjereni aerobik, hodanje, biciklizam i plivanje također će pomoći u ublažavanju boli.

Sada kada je tijelo odmarano, fizioterapeut propisuje aktivne tretmane. Terapeutska gimnastika i tjelesni odgoj pomažu održati mišiće jakim i spriječiti daljnje ozljede.

Koji su uspjesi liječenja intervertebralnog diska? U većini slučajeva lumbalna kila može se izliječiti bez operacije.

Držite ovaj položaj šest do osam sekundi, a zatim polako i pažljivo vratite u prvobitni položaj. Možete se opustiti, ne zadržavati dah. Uzmite osam pristupa.

Vježba se ponavlja od 8 do 10 puta.

U isto vrijeme, ni u kojem slučaju ne smijete se previše naprezati. Pažljivo pročitajte sve preporuke date vježbama. Obratite pozornost na brojne preporuke koje prethode početku bilo koje klase.

Tijekom vježbe ne smijete zadržavati dah.

Uhvatite prečku iznad razine glave. Sjednite na pete i nakon 10 sekundi vratite se na početnu poziciju.

Opuštanje mišića u akutnom razdoblju potiče se postisometrijskim opuštanjem mišića. Skup tehnika može biti vrlo raznolik i treba ga primijeniti ovisno o motornim poremećajima. U lumbalnoj osteohondrozi kuka se koristi kao poluga. Pacijent se postavlja na leđa, a noga se savija u zglobovima pod kutom od 80-90o. Pacijent bi trebao spriječiti metodistu da ojača fleksiju udova. Nakon zapovijedi, otpor se zaustavlja, a liječnik nastavlja savijati noge. Svi pokreti se izvode glatko i polako bez povećanja boli. Trajanje napona do 7 sekundi, broj postupaka - 7-10.

Ni u kojem slučaju ne može samostalno razviti program tjelovježbe. Osobi je gotovo nemoguće identificirati intervertebralnu herniju. A ako točna dijagnoza nije identificirana - nema jamstva da će program liječenja biti pravilno izrađen. Samo na temelju sveobuhvatne dijagnoze, liječnik ima pravo odrediti program tjelesnog odgoja.

Program vježbanja mora trajati najmanje 5 dana u tjednu tijekom 30-40 minuta. Prvog dana, trening se može smanjiti na 10 minuta, a zatim postupno povećavati vrijeme.

Vježbe za kile lumbalne kralježnice usmjerene su na ispravljanje položaja i ublažavanje simptoma. Kako bi se upravljalo bolom tijekom napada, potrebno je zategnuti trbušnu šupljinu i smanjiti vanjski pritisak na preponski kanal. Zbog progiba unutarnjih organa, bolni sindrom se može povećati. (Vidi također: liječenje vertebralne kile lumbalne kralježnice u gimnastici).

Ova se patologija nalazi u bilo kojem dijelu kralježnice (cervikalna, torakalna), ali najčešće u donjem dijelu leđa.

Isti početni položaj kao u vježbama 11 i 12. Ruke trebaju biti ispružene uz glavu i raširiti ih malo u stranu, formirajući tako slovo V.

Vježba 7

Prvo, set vježbi treba započeti s najjednostavnijim kombinacijama, jer je vrlo važno ne preopterećivati ​​mišiće, jer želimo pomoći tijelu da ozdravi, a ne naškoditi.

Približan skup vježbi za stabilizaciju kralježnice iz stojećeg položaja:

Sve vježbe se izvode pod nadzorom specijaliste 5-10 puta, polako. Potrebno je isključiti spinalnu fleksiju.

Primjeri vježbi za lumbalnu kralježnicu u akutnom razdoblju (ležeći položaj):

Odmah možete spomenuti jedinstveni alat za liječenje bolesti kralježnice, koji ima visoku učinkovitost i ima mnogo pozitivnih povratnih informacija.

Prevencija je uvijek bolja od liječenja. Ali ako u vašem slučaju više nije moguće izbjeći herniju intervertebralnog diska, preventivni pristup neće biti suvišan.

Svi mišići i meka tkiva tijela aktivno sudjeluju u održavanju kralježnice.

Na razvoj kile može utjecati:

Vježbe za kile lumbalne kralježnice

Podignite desnu ruku postojećeg podupirača s povišenim palcem. Kukovi i lijeva ruka su opušteni. Polako spustite ruku, a zatim učinite isto za lijevu ruku. Ispunite 8-10 pristupa.

S koljenima i rukama stavite ruke na pod, glava bi trebala izgledati ravno. I sada, vrlo pažljivo i polako, dopustite leđima da se "spuste" do maksimalne moguće dubine.

Opet, ležeći na leđima i savijajući oba koljena, i stopala pritisnutih na pod (kao u prethodnoj vježbi). Ruke trebaju sklopiti prsa, držati laktove za ruke.

Drugo, imajte na umu koje vježbe vam pomažu i više se oslanjaju na njih. Treće, klase ni u kojem slučaju ne bi trebale biti praćene boli, a još više njezinim jačanjem.

Noge su raširene šire od ramena, a ruke su položene na donji dio leđa. Palcem čvrsto pritisnite na bolno područje. Pokrenite 3 "elastičan" nagib na zahvaćenu stranu.

Kako se stanje poboljšava, dodaju se pokreti koji treniraju mišiće leđa i trbuha. Oni prelaze na vježbe u režimu medicinskog treninga, koje pomažu povećati tonus oboljelih mišića, olakšavaju prijelaz iz kreveta u hodanje. Tada se stimuliraju mišići kako bi se poboljšala njihova učinkovitost i provodi se korekcija poremećaja u kralježnici.

Noge su savijene, ruke su uz tijelo, dlanovi su usmjereni prema gore. Potrebno je stisnuti ruku u šaku i duboko udahnuti kroz nos. Zatim otvorite prste i tiho izdahnite kroz usta.

Ovo je ortopedski flaster "ZB PAIN RELIEF". Na Medicinskom sveučilištu u Stockholmu (Švedska) provedene su opsežne kliničke studije 2013. godine. Ukupno je u njima sudjelovalo više od 1.000 muškaraca i žena s različitim bolestima kralježnice i zglobova, koji su dva tjedna koristili ortopedske flastere ZB PAIN RELIEF. Rezultati istraživanja čak su iznenadili liječnike!

Uzroci bolesti

Sve pritužbe i simptomi pacijenta mogu se eliminirati učinkovitim vježbama za leđa i trbušne mišiće. (Vidi također: kila lumbalne kralježnice - liječenje vježbe Bubnovsky).

Postoje tri vrste vježbi koje je potrebno izvesti u slučaju lumbalnog diska:

• Nosite disk. U procesu starenja, diskovi su podložni degenerativnim promjenama;
• Vježba 14
• Ova vježba se mora izvesti bez spuštanja glave. Nakon što je leđa "opuštena", sada je jednako polako savijte prema gore, spuštajući glavu na pod. Alternativno, još 8-10 puta učinite iste korake.

simptomi

Sada okreni glavu udesno. U tom slučaju koljena trebaju skrenuti lijevo. Vrlo je važno da su koljena u procesu vježbanja opuštena i spuštena bez ikakve prisile.

Naravno, svaka vam vježba na prvi pogled može biti bolna, ali postupno se ti neugodni osjećaji moraju smiriti. Nakon tjedan dana treninga, vaše će tijelo postati otpornije, jer se navikava na redovita opterećenja, a vježbanje će postati puno lakše.

Vježbe s ležećeg položaja:

Mora se imati na umu da niz vježbi pogoršava bolest. Kontraindicirano je podizanje izravnanih nogu iz ležećeg položaja ili torza s fiksnim nogama. U tom položaju, mišići iliopsoas vrše prekomjerno opterećenje na lumbalni kralješak.

Napravite stop motion gore i dolje.

Dijagnoza hernije

Bol, akutna i bolna, razriješena je kod većine ispitanika unutar 1-3 dana nakon početka uporabe flastera. Više od 70% sudionika istraživanja postiglo je značajan napredak u liječenju kroničnih bolesti kralježnice i zglobova.

Prva pomoć za intervertebralne kile

Što je najvažnije za kralježnicu

Jačanje mišića zdjelice.

1. ozljede. Ponekad čak i najučinkovitija oštećenja kralježnice mogu stvoriti pukotine u vanjskom sloju diska;
2. Nastavljamo ležati na trbuhu, kao u vježbama 12 i 13. Savijamo desno koljeno pod kutom od 90 stupnjeva, a zatim podignemo bedro s poda za 10-15 centimetara, držeći nogu u uspravnom položaju. Broj pristupa - od 8 do 10.
3. Vježba 8

Na kraju noge morate podići na početnu poziciju i napraviti niz sličnih akcija, ali za drugu stranu.

Tjelesni odgoj i gimnastika

Morate početi pažljivo, izbjegavati pomicanje pokreta i pretjerani napor. Povećanje amplitude i dinamike kretanja treba biti postupno. Vrlo je važno pratiti tijek lekcije kako bi se izbjegla neugodna iznenađenja koja mogu biti bol ili "bol u leđima".

Povucite ruke prema naprijed. Polako podignite ruke i noge, savijte torzo i zadržite se u tom položaju 3 sekunde. Polako zauzmite početni položaj.

Tijekom perioda oporavka, nagibi visoke amplitude prema stranama i prema naprijed, rotacijski pokreti tijela i duboki čučnjevi su kontraindicirani. Pokret treba ojačati mišiće, smanjiti ispupčenje diskova i pomoći eliminirati blokiranje korijena. To olakšava napetost ekstenzora leđa. Stručnjaci pod kontrolom x-zraka utvrdili su da kontrakcija ove mišićne skupine proteže intervertebralne diskove. Time se smanjuje njihova poprečna veličina i zateže pomaknuta želatinasta jezgra. Vježbe za produženje su poželjnije za stražnje kile.

1. Duboko disanje.
2. Više o ovoj zakrpi možete saznati na donjoj poveznici - "ZB PAIN RELIEF".
3. Snažni trbušni mišići.

Jačanje dna zdjelice i donjih trbušnih mišića (poprečni i kosi trbušni mišići).

nasljedstvo. Loša genetika često dovodi do ozbiljnih bolesti kralježnice. Ako jedan od članova obitelji ima takvu sklonost, vjerojatno je da ga rodbina može naslijediti. Poremećaji intervertebralnih diskova često su uzrokovani osteohondrozom.

Položaj je isti kao u prethodnoj vježbi, glava bi trebala izgledati ravno. Ovaj put ćemo skrenuti zdjelicu lijevo i desno što je više moguće. U isto vrijeme, trebali biste pokušati popraviti ramena u nepomičnom položaju.

Liječenje kila u svakodnevnom životu

Vježbe za donji dio leđa s hernijom mogu značajno ublažiti bol, ali zapamtite da ako ste zabrinuti zbog akutne boli, trebate početi trenirati tek nakon što je akutno razdoblje prošlo.

Ruke se savijaju u laktovima, naslon za dlanove razmakni u širini ramena. Polako podignite zdravu nogu i sagnite se. Držite ovaj položaj 3 sekunde i polako se vratite u početni položaj.

LFK s hernijom lumbalne kralježnice: video.

Što vježbe učiniti

Produžite noge, pokušajte savijati zdravu nogu bez podizanja pete s kreveta (odmah nakon pojačanja boli, stop).

Vježbe u razdoblju oporavka

Vježba za ramena i prsa.

prevencija

Kada kila diska kralježnice vrši pritisak na korijene živaca, osoba može iskusiti povremenu ili tupu bol. Također, oštećenje živaca može uzrokovati obamrlost i slabost u udovima. Kod lumbosakralnog radikulitisa moguća je bol u stražnjici, glatko se pretvara u noge.

Opet, mi ležimo na trbuhu, kao u prethodnoj vježbi. Stavite dlanove na razinu ramena i odmorite ruke na podu. Sada, naslonjena na koljena i nožne prste, podignite se na ruke. Morate otkinuti torzo i bokove od poda dok vam se laktovi ne uspravi.

Polako se morate vratiti na početnu poziciju, nakon čega je potrebno napraviti još 10-12 posjeta za svaku stranu.

1. Isti položaj kao u vježbama 2 i 3. Noge bi trebale biti zaključane zajedno. Ruke držite za prsa, ruke držite za laktove. Sada trebate podići zdjelicu, a zatim zadržati pet sekundi u tom položaju i polako spustiti tijelo na pod. Ponovite 8-10 puta.
2. Bit će mnogo korisnije ostaviti kralježnicu na miru, čak i ako se na njega potroše dodatni dani. Ne biste se trebali upuštati u silu - tako da jednostavno odgodite dugo očekivani oporavak.
3. U fazi remisije, fizički trening se provodi u trening modu, što pomaže u sprječavanju ponovne pojave bolesti. U ovoj fazi pokušavaju ojačati mišiće leđa i trbuha, razviti racionalan rad i svakodnevne vještine i navike. Tijekom remisije pretežno uključuju vježbe toničkog tipa i gimnastiku za povećanje amplitude pokreta u lumbalnoj regiji. Kretanje treba biti male i srednje amplitude.

Najmanje vježbe za lumbalnu s umjerenom napetošću mišića. primjeri:

Ležeći na zdravoj strani za obavljanje rotacijskih pokreta gornje strane, četkica treba dotaknuti rame.

1. Gimnastika sa spinalnom hernijom zauzima vodeće mjesto u liječenju i prevenciji egzacerbacija. To je zbog činjenice da tjelovježba doprinosi ne samo jačanju mišićnog sustava, već i poboljšanju cirkulacije krvi i razvoju adaptivnih reakcija koje imaju za cilj obnavljanje fiziološke ravnoteže u lumbalnom dijelu kralježnice.
2. Minimalno opterećenje na donjem dijelu leđa.
3. Sljedeća skupina vježbi smatra se dijelom Pilates tehnike. Ova jedinstvena tehnika osmišljena je da rastegne kralježnicu i opusti mišiće. Samo nekoliko lekcija s osobnim instruktorom da zapamtite sve potrebne vježbe. U budućnosti, možete vježbati sam Pilates kod kuće.
4. Ako se u obje noge osjeća obamrlost i istodobno se smanjuje funkcija mjehura ili crijeva, potrebno je odmah potražiti liječničku pomoć. To je vrlo rijedak slučaj kada pacijent treba hitnu operaciju.
5. Držite leđa ravna oko pet sekundi, a zatim se polako vratite u prvobitni položaj. Opet 8-10 pristupa.
6. Vježba 9
7. Vježba 5
8. I posljednje što vrijedi napomenuti: ne precjenjujte svoje fizičke sposobnosti, nema smisla težiti i obavljati maksimalnu amplitudu pokreta - tako da se možete samo naškoditi.

Vježbe fizikalne terapije završavaju se obukom u pravilnim postupcima samo-njege kod kuće, izrađivanjem držanja tijela, metodama dizanja teških predmeta, pravilnim izlaskom iz kreveta itd. Pacijentima treba objasniti da je trajni pozitivan učinak nemoguć bez praćenja svih preporuka. primjer:

Povišenje glave s položaja ležeći;

Vježbe za kile lumbosakralne treba izvoditi 3-5 minuta dva puta dnevno. Kada se bol smanji nakon tjedan dana, kompleks terapije vježbanjem se širi. Gimnastika izvodi u ležećem položaju, stoji na sve četiri. Trajanje sesija se povećava na 10 minuta (dva puta dnevno).

Kao i druge metode rehabilitacije, fizikalna terapija se provodi samo uzimajući u obzir stadij bolesti i razinu lezije kralježnice u štedljivim, terapeutskim i treniranim modalitetima. Oni osiguravaju mobilizaciju i istezanje kralježnice, opuštanje mišićnog sustava (prva dva), stabilizaciju kralježnice (treća).

Dobar tisak stvara jak steznik i sprječava rizik od intervertebralne kile. Vježbe posturalne korekcije i držanja tijela ojačat će kralježnicu i smanjiti dodatno opterećenje u lumbalnoj regiji.

Vježbe za kile lumbalne kralježnice

• Što ako pacijent nije u stanju obaviti ni najjednostavniju tjelesnu aktivnost? U ovom slučaju, hodanje će vam pomoći. U idealnom slučaju, ovo bi trebao biti hod od 45 minuta dnevno. Hodanje na nenametljiv način blagotvorno djeluje na tri ciljna područja: zdjelicu, trbušnu šupljinu i grudi. Cijeli mišićno-koštani sustav skladno komunicira tijekom šetnje. Hodanje brzim i stabilnim tempom savršeno zagrijava mišiće i povećava pokretljivost kralježnice.

Sindrom preslice (paraliza) je još jedan čest simptom kod kičmene kile.

Sve vježbe koje izvodite sa simptomima lumbalne kile kralježnice ne bi trebale samo ublažiti bol, već i pomoći da se fizički ojačate, što će svakako utjecati na izgled - sjajne oči, zdravu kožu i dobro raspoloženje!

Vježbe u akutnoj fazi bolesti

Pozicija je ista kao u vježbama br. 7-8, opet držite glavu ravno. Polako podignite lijevo bedro gore i na stranu, a zatim povucite nogu natrag. Glava zajedno s pokretima treba podići.

Lezite na leđa i savijte oba koljena, a noge čvrsto pritisnute na pod. Držite noge zajedno.

Ovaj skup vježbi za kile kralježnice pomaže u jačanju mišića, omogućuje stanicama da se hrane kisikom i općenito poboljšava fizičko blagostanje.

1. Potrebno je podići utege čučanjem bez savijanja tijela naprijed ili pomicanjem oboljele noge unatrag.
2. Podizanje jedne ili dvije ruke;

Približan skup vježbi u ležećem položaju (ponovite 4-8 puta):

• Vježba na blagi način koristi se u akutnom razdoblju osteohondroze. Njihova glavna značajka je kombinacija potpunog opuštanja i apsolutnog odmora u zoni lezije kralježnice s kretanjem i napetošću mišića ekstremiteta i nekih skupina mišića tijela.
• Kako spriječiti probleme s leđima ako jednom povrijedite leđa? Sljedeće preporuke pomoći će vam da ostanete zdravi:

Liječenje intervertebralne kile obično traje od 1 do 6 mjeseci. Samo je 1 od 10 bolesnika konačno pribjegao kirurškim zahvatima.

Postizometrijska miorelaksacija

Bolovi tijekom kihanja, kašljanja ili smijeha također mogu ukazivati ​​na bolest.

Promatrajte režim, jedite ispravno i razmišljajte o dobru - to su nužne komponente zdravlja, ne samo fizičke, već i duhovne.

1. Jednom u početnom položaju pokušajte duboko udahnuti, a zatim ponovite postupak 6-8 puta, mijenjajući noge.
2. A) Držeći lijevo koljeno rukama, pritisnite ga na prsa. Držite nogu u tom položaju deset sekundi, a zatim je morate vratiti u prvobitni položaj. Ponovite iste korake s drugom nogom.
3. Zapamtite da ih treba obavljati svakodnevno. Nije potrebno napraviti pun iznos - prilagodite se svojim sposobnostima u ovoj fazi, jer su fizička kondicija i opće stanje svih ljudi različiti.
4. Iskustvo pokazuje da terapijski učinak koji se postiže masažom, ručnim djelovanjem i istezanjem ne može se održati bez jačanja mišićnog sustava. Stoga je LVK neovisna metoda i sredstvo konsolidiranja postignutih rezultata.
5. Naglasak na rukama i opuštanje tijela;

Pod koljenima stavi valjak, prekriženih ruku na prsima. Naizmjence promijenite položaj savijenih ruku u laktovima: odmah ispod, lijevo iznad i obrnuto.

U akutnom stadiju bolesnikove bolesti potrebno je staviti u krevet i minimizirati promjenu položaja tijela u krevetu, posebno ustajući. Od velike je važnosti nedostatak nagiba kreveta (kako bi se spriječilo valjanje trupa) i dovoljna širina kreveta (ruke uvijek trebaju ležati). Stalna promjena položaja u neudobnom krevetu dovodi do napetosti u mišićima leđa i vrata, što dovodi do dodatnog opterećenja kralježnice.

1. Držite leđa od neujednačenih opterećenja i teškog fizičkog rada.
2. Važno je biti strpljiv i držati se individualnog plana liječenja. Ako konzervativne metode nisu pomogle nakon intenzivnog tečaja gimnastike i tjelesnog odgoja, vrijedi razgovarati o pojedinostima operacije.
3. U pravilu, mišići pogođeni živcima slabe. U budućnosti to može dovesti do čestih padova i smanjiti sposobnost kretanja kralježnice.
4. Lumbalna kila se razvija u slučaju pucanja vlaknastog prstena ili gubitka tekućine iz želatinozne jezgre.
5. Vježba 10

B) Koljeno je pritisnuto uz prsa, dok ga drže za ruke. U tom položaju morate provesti deset sekundi. Zatim se noga izravnava i drži na težini, nakon čega se vraća u svoj prvobitni položaj. Slične akcije se izvode i za drugu nogu.

• Zapamtite da vježbe navedene ispod, nakon uklanjanja intervertebralne kile, trebaju biti izvedene s ne manje oprezom.
• Vježbe za herniju lumbalne kralježnice: video.
• Leži na strani otmice savijene noge (za smanjenje opterećenja).

Donje pete na rubovima kreveta. Savijte nogu i pokušajte gurnuti pete kreveta.

Vježbe u razdoblju oporavka

U prisutnosti neuroloških poremećaja na lumbosakralnom "anestetiku" držanje je ležeći položaj ili sa strane sa savijenim nogama. Ta se činjenica može objasniti s dvije točke:

Pratite svoje zdravstveno stanje. Prvi problemi u lumbalnoj regiji počinju upravo zbog njenog kršenja. Primijenite više napora kako biste ispravili svoje držanje ako postoji zakrivljenost.

Svaka ozljeda u budućnosti može dovesti do ozbiljnih komplikacija kralježnice. Kako bi se izbjegli budući problemi, preporučuje se redovito vježbanje. Liječnik razvija program vježbi ovisno o tjelesnim sposobnostima pacijenta i težini bolesti.

Liječnik dijagnosticira intervertebralnu herniju na temelju bolesnikovih pritužbi, uzimanja lijekova, anamneze, CT ili MRI rezultata. Sami simptomi nisu dovoljni za određivanje točne dijagnoze. Većina poremećaja kralježnice imaju identične simptome. Stoga je potreban cjeloviti pregled.

Pršljenovi koji tvore kralježnicu imaju male diskove koji djeluju kao amortizeri za kralježnicu i daju joj fleksibilnost. Ali kada je disk oštećen, može se pomaknuti s anatomskog položaja. Vani izgleda kao ispupčen disk.

• Držite isti položaj kao u vježbama 7-9, držite glavu ravno. Sada trebate polako spustiti stražnjicu na pete. Podignite torzo dok ne povrati svoj prvobitni položaj i počnite polako krenuti naprijed.
• B) Noga treba polako poravnati i držati na težini najmanje deset sekundi, a zatim je vratiti u prvobitni položaj. Radnje se ponavljaju s drugom nogom.
• Vježba 1
• Nekoliko učinkovitih vježbi za intervertebralne kile lumbalne kralježnice i osteohondroze.

Odredbe koje su biomehanički opravdane za lumbalnu osteohondrozu, ali su jaki iritansi za bolesnike s cervikalnom ili torakalnom osteohondrozom. primjer:

• Stavite valjak ispod koljena. Polako se podigni uz prsa.

Povećanje veličine intervertebralnog foramena zbog fleksije, poboljšanje cirkulacije krvi i smanjenje iritacije korijena živca;

Redovito vježbajte.

• Najveća opasnost za osobu koja boluje od intervertebralne kile je sjedeći način života. Što je manje kretanja i fizičke aktivnosti, to je problem još više otežan. Tijekom vremena, kralježak može jednostavno postati kamen.
• Prije prelaska na konzervativnu terapiju pacijentu su potrebne pasivne metode liječenja. To će mu pomoći da se oporavi i pripremi za vježbe fizioterapije.
• Od rođenja, ljudsko tijelo je 90% vode. Ali s godinama, tekućina postupno odlazi. Kako tijelo stari, naši kralješci postaju grublji zbog nedostatka vode i gube svoju elastičnost.

Noge moraju biti spuštene na pod u ravnoj poziciji, kao da ćete se izvući. Ruke u laktovima ne mogu se saviti. Ponovite vježbu oko 6-8 puta.

Morate ležati na leđima, ruke sklopljene u bravi iza unutarnjeg dijela bedra, tj. Ispod koljena. Alternativno povucite lijevu nogu, a zatim desnu nogu do prsa. U tom slučaju, suprotnu nogu treba pritisnuti na pod.

1. Ove vježbe može biti učinjeno za bol u lumbar regiji.
2. U ležećem položaju ruke koje se povlače u stranu ne opterećuju donji dio leđa, dok se trapezni mišići ispadaju vrlo napeti.

Ispravite i savijte nogu na koljenu.

Konvergencija točaka fiksacije mišića iliopsoas smanjuje njihovu napetost, što smanjuje kompresiju kralješaka na odgovarajućoj razini.

• Držite svoju težinu normalnom. Dodatni kilogrami stvaraju dodatno opterećenje kralježnice. Ako postoji višak kilograma u prisustvu kile, morate ga izgubiti.

Specifične vježbe za lumbalne kile razvijaju liječnici uzimajući u obzir sve simptome pacijenta.

U početnoj fazi liječnik propisuje sljedeće postupke:

SUPER VJEŽBE za intervertebralne kile lumbalne kralježnice i osteohondroze.

Obratite pažnju na jedinstveni lijek za osteohondrozu, artroze i ozljede!
Vježba 11

Lezite na leđa, savijte koljena i stopala pritiskajte na pod. Držite noge zajedno.

Vježbe za kile lumbalne kralježnice - trening kompleksi kod kuće s videom

Pacijenti koji pate od intervertebralne kile lumbosakralne, kralježnice, osjećaju bol i nelagodu tijekom pokreta, tjelesni napor. Kako bi se poboljšala kvaliteta života, potrebno je proći složenu terapiju koja uključuje lijekove, fizioterapiju i fizikalnu terapiju. Među vježbama često se koriste tehnike Bubnovsky, Dikul, joga, pilates, plivanje. Svaka vrsta opterećenja pomaže poboljšati stanje pacijenta, smanjiti bol, spriječiti recidiv.

Prednosti vježbi u intervertebralnoj herniji lumbalne kralježnice

Patološka lezija kralješaka je teško liječiti. Pacijent osjeća stalnu nelagodu tijekom fizičkog napora, dugotrajan boravak u sjedećem položaju, savijanje i okretanje. Bol ometa normalnu tjelesnu aktivnost osobe. U teškim slučajevima, pacijentovi mišići počinju atrofirati. Vratne vježbe za kičmene kile jedna su od učinkovitih metoda suočavanja s bolešću. Fizikalna terapija (fizikalna terapija) donosi sljedeće prednosti mišićno-koštanom sustavu:

• jača steznik mišića;
• normalizira cirkulaciju krvi;
• ublažava kralježnicu;
• stabilizira procese razmjene;
• stimulira kralježnicu;
• smanjuje razinu boli;
• potiče opuštanje mišića;
• uklanja grčeve.

Ako terapijska gimnastika započne u ranim stadijima bolesti, mogu se spriječiti komplikacije, rast lezije i potreba za operacijom. Da biste odabrali skup vježbi za lumbalnu herniju treba samo liječnik. Bolest samozdravljenja može dovesti do oštećenja tijela, ubrzati napredovanje bolesti.

Pravila vježbanja

Medicinska gimnastika će biti učinkovita samo ako se poštuju određena pravila za njegovu provedbu. Stručnjaci savjetuju pridržavanje nekoliko preporuka:

1. Morate stalno pratiti svoje stanje. Pacijent treba izbjegavati bol tijekom vježbanja. Kada se pojave, morate prekinuti vježbu.
2. Treba izbjegavati leđa, okreće, skokove, oštre pokrete.
3. Vježbe za donji dio leđa s kila kralježnice treba odabrati tako da pokreti ne izazivaju bol, drugu nelagodu.
4. Na problem područja ne može osigurati povećano opterećenje.
5. Gimnastiku treba pokrenuti na minimalnoj amplitudi, uz malo truda. Potrebno ih je postupno povećavati.
6. Dnevni trening treba trajati najmanje 20 minuta. Nastava se provodi nekoliko puta dnevno.

Skup vježbi za kile lumbalne kralježnice

Ako pacijent ima herniju u lumbalnoj regiji, trebao bi početi s gimnastikom uz opuštajuće vježbe. Pacijent mora staviti stolicu na jastuk, ležati na njemu s trbuhom, ostavljajući noge savijene u koljenima. Mišići bi trebali biti potpuno opušteni. Morate se pobrinuti da stolica ne stisne želudac. U tom položaju potrebno je 3-5 minuta. Tada možete izvoditi standardne vježbe za intervertebralne kile lumbalne kralježnice:

1. Neophodno je leći na leđa, savijati donje udove u koljenima, ruke staviti duž tijela. Zategnite trbušne mišiće što je više moguće. Kada se broji do četiri, izdisaj bi se trebao napraviti, u osam - inhalacijom. Zahtijeva 12 pristupa.
2. Ležeći na leđima, protegnite noge. Bez podizanja donjih udova s ​​poda, potrebno je podići tijelo. Pozu treba popraviti 10 sekundi. Zatim se vratite u početni položaj, čineći glatke pokrete. Preporuča se odmoriti 15 sekundi, ponoviti. Vježba uključuje 15 pristupa.
3. Trebao bi zadržati isti položaj, donji udovi su lagano savijeni. Pomaknite se tako da lijevu ruku položite na desnu nogu i obratno. Istovremeno, gornji ud je potrebno stegnuti koljeno prema glavi kako bi se stvorio otpor. Na svakoj nozi želite popraviti pozu 10 sekundi. Možete napraviti 5-10 ponavljanja s intervalima od 15 sekundi.
4. Pacijent preuzima ležeći položaj. Gornji i donji udovi se šire u stranu. Potrebno je maksimizirati ruke i noge. Radite 15 sekundi, postavite 10 kompleta.
5. Lezite na desnu stranu, podignite ruku i nogu prema gore. Ponovite postupak na lijevoj strani. Potrebno je napraviti 15 pristupa 15 puta.

Vježbe kralježnice

Kako bi se vratila pokretljivost u kila lumbalne kralježnice, razvijene su mnoge tehnike. Akademik Valentin Dikul jedan je od autora popularne i učinkovite vježbe. Njegova tehnika pomaže u uklanjanju boli, potpuno izliječiti bolest. Akademik je izradio vježbe za intervertebralnu herniju, uzimajući u obzir osobine i uzroke razvoja patologije.

U procesu liječenja koriste se posebni simulatori koji pomažu oporavku od operacija, ozljeda i teških bolesti kralježnice. Sustav se temelji na redovitim vježbama s postupnim povećanjem opterećenja, dok pacijenti moraju strogo slijediti utvrđena pravila. Bit gimnastike je izvođenje vježbi istezanja, treninga snage. Tehnika pomaže poboljšati cirkulaciju krvi, ojačati mišićni sustav. Osim toga, kompleks uključuje elemente pilatesa, vježbe disanja, joge.

Uspjeh takvih vježbi ovisi o općem raspoloženju pacijenta, njegovim naporima. Vježbe za lumbalni dio kralježnice Dikul rješavaju nekoliko problema:

• poboljšati prehranu i prokrvljenost tkiva;
• doprinose stvaranju ispravnog držanja, slabe tlakove n diskove;
• poboljšati životne uvjete pacijenta, povećavajući njegovu mobilnost;
• smanjiti grčeve i bolove;
• učvrstite mišićni korzet kralježnice.

Da bi nastava bila učinkovita, pacijenti bi trebali slijediti preporuke stručnjaka. Dikul tehnika ima nekoliko važnih pravila:

• Vježbe s hernijom lumbalnog dijela kralježnice potrebno je započeti odmah nakon nestanka simptoma pogoršanja bolesti;
• za to je potrebno 2-3 puta dnevno, preporuča se naplatiti najmanje 1 sat dnevno;
• potrebno je postupno povećavati broj ponavljanja pokreta, svaku vježbu treba obaviti ne više od 10 puta;
• kako se mišići kralježnice jačaju, opterećenje se mora povećati;
• Prije izvođenja kompleksa, posavjetujte se sa svojim liječnikom o odabiru odgovarajućih vježbi;
• tijekom nastave treba slušati vlastite osjećaje, ako se pojavi nelagodnost, gimnastika otkazati ili smanjiti intenzitet.

Glavni uvjet za učinkovitost kompleksa je individualni pristup pacijentu. Trajanje liječenja ovisi o stanju mišića pacijenta i ozbiljnosti bolesti. Sustav treninga koji je stvorio Dikul podijeljen je u 3 faze:

1. Priprema za teret. Stadij je važan za one koji vode sjedeći način života, oslabio mišiće.
2. Ojačajte zglobove i ligamente. Druga faza je također važna za povećanje mišićnog tonusa pacijenta.
3. Vježbe za povećanje fleksibilnosti, pokretljivosti, jačanje kralježnice.

Većina kompleksa Diculum izvodi se na leđima, a tijelo mora biti na površini umjerene tvrdoće. Neki pokreti mogu zahtijevati dodatke. Kompleks Akademika Dikula sadrži sljedeće vježbe koje je potrebno ponoviti 2-3 puta dnevno:

1. Zagrij se za zagrijavanje mišića. Potrebno je izvršiti zamrške, zavoje, zavoje. Potrebno ih je raditi polako, glatko.
2. Uzmi ležeći položaj, popravi donje udove s petljama. Polako podignite lijevo bedro, ne podižući ramena s poda, pokušajte okrenuti nogu udesno. Ponovite 5 puta na svakoj strani.
3. Lezite na leđa, prekriženih ruku u prsima. Poduzmite 10 dodatnih koraka u oba smjera. Držite noge i gornji dio torza podignutim od poda.
4. Početna pozicija je ista. Izvedite 10 nagiba u stranu, klizite po podu. Donji dio tijela treba ostati nepomičan.
5. Ustani, spusti ruke, uzmi gimnastički štap. Držite leđa ravno, savijte se 7-10 puta. Noge za praktičnost zahtijevaju malo savijanja.
6. Uzmite gumicu u lijevu ruku, fiksirajte kraj projektila nogom ispod nožnog prstiju. Vježbajte 5 usporenih nagiba udesno. Pacijent treba prevladati otpornost elastičnog materijala. Istodobno, desnu ruku treba staviti na stražnju stranu glave. Ponovite postupak na lijevoj strani 5 puta.
7. Lezite na leđa, savijte noge. Polako povucite koljena prema sternumu. Izvedite 7-10 puta.

Bubnovsky tehnika

Nakon što je preživio tešku ozljedu leđa, dr. Bubnovsky je stvorio vlastiti koncept borbe protiv bolesti mišićno-koštanog sustava. Prema liječniku, određeni pokreti pomoći će izliječiti takve bolesti. Bubnovsky kineziterapija temelji se na sljedećim načelima:

• Puno opuštanje mišića. Potrebno je eliminirati edem, štipanje živčanih završetaka, upalne procese.
• Izloženost svim mišićima tijela. Prioritet je raditi na onima koji su pod pritiskom u svakodnevnom životu. Takav učinak pridonosi ubrzanju cirkulacije i metabolizma u području leđa koje zahvaća kila.
• Istezanje mišića i kralježnice. Vježbe su potrebne kako bi se osigurala normalna pokretljivost, poboljšala kvaliteta života pacijenta. Mišići postaju elastičniji, a kralježnica se ispravlja.
• Odsustvo liječenja lijekovima. Ublažavanje bolova nastaje fizičkim naporom.
• Jačanje mišićnog okvira. Rad zahvaća gornje i donje udove, trbušne mišiće, zdjeličnu regiju, leđa.

Prije početka liječenja metodom Bubnovsky, pacijent mora proći dubinski ispit. Dijagnoza će biti potrebna kako bi se točno odredilo mjesto kile, težina i stadij bolesti, individualne osobine osobe. Dobiveni podaci pomoći će u izradi odgovarajućeg programa obuke, odabrati željeno trajanje, intenzitet opterećenja. Osnovni kompleks obuhvaća sljedeće vježbe:

1. „Mačka”. Stojte na sve četiri, držite leđa, potpuno opuštajući. Duboko udahnite. Kao što uzdisati, zaokružite leđa što je više moguće. Popravite pozu 2-3 sekunde, vratite se u početni položaj. Sljedeći korak je skretanje na izdisanje. Pokret treba ponavljati 10-20 puta.
2. Hodao po stražnjici. Sjednite na pod, noge i leđa trebaju biti ravne, ruke držite na prsima. Prošetajte oko 1 metar naprijed pomoću mišića gluteusa, vratite se natrag. Trebalo bi izvršiti 8-10 ponavljanja.
3. „Bicikl”. Lezite s leđima pritisnutim na pod, stavite ruke uz tijelo. Podignite noge pod pravim kutom. Izvedite pokrete kao da pedalirate. Radite vježbe za 1 minutu.
4. Naginje se u stranu. Stojte ravno, noge u širini ramena. Stavite ruke na struk ili ga raširite. Na udisanje, napraviti nagib na desno, leđa ne mogu savijati, na uzdisati, vratiti u početni položaj. Ponovite pokret lijevo. Obavite vježbu 10 puta na svakoj strani.
5. "Most". Morate ležati na leđima. Napravite otklon podizanjem ruku i nogu do najviše moguće visine. Popravite pozu 3-5 sekundi. Trebat će 5 ponavljanja.

Plivanje s hernijom lumbalne kralježnice

Rehabilitacijski stručnjaci kažu da terapijsko plivanje kila kralježnice trenira mišiće leđa, uklanja opterećenje s leđa. Takvo izlaganje pomaže u sprječavanju ponovne pojave bolesti. Tijekom plivanja stvara potreban teret na mišićima, dok je ravnomjerno raspoređen po cijelom tijelu, bez ozljeda donjeg dijela leđa, oštećene kile. Redovita tjelovježba pomaže u savladavanju bolova uzrokovanih grčevima.

Zahvaljujući plivanju u zahvaćenom području, poboljšava se cirkulacija, eliminira se upala, dolazi do normalizacije metaboličkih procesa i obnove stanica hrskavice. Nastava doprinosi povećanju učinkovitosti lijekova. Pod djelovanjem vode provodi se učinkovito, glatko istezanje lumbalne kralježnice, povećava se udaljenost između kralješaka i smanjuje pritisak na oštećene diskove. Vježbe poboljšavaju kvalitetu života pacijenta, podižu emocionalnu pozadinu.

Plivanje, kao i druge vrste fizikalne terapije, ima niz preporuka i ograničenja. Prilikom vježbanja s hernijom lumbalne kralježnice treba slijediti sljedeće smjernice:

• Zabranjeno je plivati ​​tijekom pogoršanja boli. Čak i glatki pokreti mogu oštetiti pacijenta tijekom tog razdoblja. Nastavu možete započeti tek nakon duge remisije uz dopuštenje neurologa, pod nadzorom iskusnog instruktora.
• Važno je odabrati vrstu i volumen opterećenja. Razvoj kompleksa treba obaviti liječnik i instruktor. To uzima u obzir stopu razvoja kile, njezinu fazu, prisutnost drugih bolesti.
• Za sigurno vježbanje mišića donjeg dijela leđa, preporuča se plivanje na leđima i stilu puzanja.
• Tijekom treninga morate slušati svoje tijelo, a ne vršiti pokrete koji uzrokuju nelagodu. Ako osjetite bolni napad, odmah prekinite sesiju.
• Neki su bazeni opremljeni posebnim sustavom koji simulira vrtlog. Potoci masiraju tijelo, blagotvorno djeluju na mišiće, toniziraju ga i opuštaju.
• Trebate to raditi redovito, 2-3 puta tjedno. Trajanje sesije - 1 sat.
• Na prvim treninzima temperatura vode trebala bi biti oko 30 stupnjeva, postupno bi se pokazatelj trebao spustiti na 23 stupnja.
• Tijekom putovanja potrebno je duboko udahnuti i brzo izdisati.