Visoka civilizacijska razina, uz mnoge nedvojbene prednosti, donijela je čovječanstvo i brojne probleme. Jedna od njih bila je bolest kralježnice - neizbježna posljedica sjedećeg načina života, pomnožena s okomitim položajem kralježnice, karakterističnom za sve erektuse. Kao rezultat toga, snažan mišićni korzet (koji, na primjer, naši bliski majmunski rođaci imaju) kod ljudi je degradiran, što je dovelo do nakupljanja promjena u koštanom tkivu i intervertebralnim diskovima. Konačni rezultat je prvi manji, a zatim jak bol, intervertebralna hernija, zakrivljenost, stenoza i druge izrazito neugodne posljedice koje se neizbježno javljaju kod bolesti kralježnice, jedini kardinalni lijek za koji je jedan ili drugi kompleks gimnastike za kralježnicu,

Vrste vježbi u medicinskim kompleksima

Prije svega, treba napomenuti da je medicinska gimnastika za kralježnicu podijeljena u dvije vrste:

• opće zdravlje (uključujući skupove vježbi za djecu i odrasle, bilo potpuno zdrave ili u početnim stadijima bolesti slične prirode);
• štedljivo specijalizirana (namijenjena rješavanju problema ozbiljnije razine - s zakrivljenjem kralježnice, s upalom išijatičnog živca i drugim lezijama određenih dijelova kralježnice).

Na temelju toga odabran je kompleks vježbanja - a broj tehnika (uključujući i one koje su prikazane u brojnim videima na mreži) danas je toliko velik da su obično podijeljene u tri glavna područja.

• Tehnike širokog raspona motoričkih aktivnosti s elementima plesa (uključuju klasični i step aerobik, kao i slične). Sustavi ovog tipa su dobri jer ne samo da blagotvorno djeluju na zdravlje kralježnice, nego ujedno jačaju kardiovaskularna i mišićna vlakna općenito.
• Energetske tehnike (neke modifikacije snage, atletska gimnastika, callanetics, itd.). Od tradicionalne jutarnje gimnastike ili tjelesnog odgoja oni se razlikuju po tome što intenzivno treniraju određene skupine mišića - prije svega vrat, leđa i sakralni prostor.
• Istočnjačke prakse (u-shu, qigong, yoga, itd.) Su one koje ne postavljaju dinamiku, nego statiku u prvi plan. Karakterizira ih veliki skup vježbi istezanja, kao i rad s pravilnim disanjem (vjeruje se da vježbe disanja za torakalnu kralježnicu kod kineskih i japanskih gurua uopće nisu jednake).

Što je važno za vježbe kralježnice posebno dizajniranog kompleksa, izvedenog strogo prema propisanoj metodi? Činjenica da su rezultati također složeni:

• mišićni kostur, koji drži kralješke u ispravnom položaju zbog višestrukog smanjenja opterećenja na njih, značajno je ojačan;
• ligamenti postaju elastičniji - i stoga se smanjuje rizik od ozljede;
• smanjuje rizik od degradacije i uništavanja zglobova;
• poboljšava metabolizam i stanični metabolizam;
• stabilizira rad cirkulacijskog sustava;
• držanje je ispravljeno;
• tijelo postaje trajnije;
• bol nestaje - a time i zdravstveno stanje.

Neka zajednička pravila

Bez obzira koja je gimnastika propisana od strane liječnika ili vas osobno odabere - kurativna ili profilaktička, za kralježnicu u cjelini ili za leđa, za noge ili bilo koje drugo izolirano područje - treba se provoditi prema popisu određenih pravila.

• Ako tijekom izvođenja bilo koje vježbe bljesne bol, potrebno je odmah smanjiti razinu opterećenja ili potpuno eliminirati taj pokret iz kompleksa.
• Nemoguće je vježbati terapiju tijekom razdoblja oštrih pogoršanja bolesti.
• Sve vježbe se izvode samo glatko - terapijske vježbe ovog tipa ne prihvaćaju iznenadne pokrete.
• Nastava bi trebala biti redovita - inače će terapijski učinak biti jedva primjetan, pa čak i gotovo nula.
• Zabranjeno je provesti aktivne vježbe glavnog kompleksa bez prethodnog zagrijavanja i urednog rastezanja.
• Strogo je zabranjeno uzimati lijekove protiv bolova neposredno prije sjednice (u ovom slučaju to će donijeti mnogo više štete nego koristi).

Kontraindikacije za aktivne aktivnosti

• teški dijabetes melitus;
• rehabilitacija nakon infarkta i period nakon moždanog udara;
• plućne bolesti u akutnoj fazi;
• hipertenzija;
• visoka temperatura;
• zatajenje srca.

Zdravstveni kompleksi

Među svim zdravstveno-popravnim kompleksima fizikalne terapije za problem kralježnice prevladavaju terapeutske vježbe za vratnu kralježnicu, u još većoj mjeri za kralježnicu, au manjoj mjeri za grudnu i sakralnu kralježnicu.

vratne kralježnice

Ovdje je najpoznatija takozvana gimnastika Shishonin (koja se masovno počela širiti od 2008. godine, kada se cijeli svijet upoznao s djelima ovog genijalnog liječnika - šefa Klinike zdravlja 21. stoljeća i punopravnog člana Akademije znanosti u New Yorku).

Budući da se široko koristi u Rusiji i inozemstvu, Shishonin metoda donosi ogromno olakšanje bolovima u vratu milijunima pacijenata, praktički bez kontraindikacija.

Od desetaka pokreta, najviše univerzalne vježbe su:

• Polagani okreti glave s fiksacijom u konačnom položaju (spuštanje prema dolje, spuštanje, okretanje ulijevo i okretanje u desno za 90 ° - ponavljanje 10 puta);
• kružno, također vrlo glatko, kretanje glave u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu - s brojem ponavljanja 15 puta;
• "Okretanje s tlakom" - sastoji se od istih pokreta koji su opisani u prvom odlomku, ali se istovremeno događaju suprotno od otpora ruke, pritiskanjem glave u suprotnom smjeru (taj pokret koji jača vratne mišiće ponavlja se 10 puta za svaku vrstu okretanja );
• "Nosimo vrč" - zapravo ga zamjenjuje debela knjiga položena na glavu nekoliko minuta (očito je da u arapskim zemljama, gdje je ovaj način nošenja utega tradicionalan, stanovnici nemaju problema s kralješcima).

Torakalna i donja leđa

• Mačka. Sastoji se od naizmjeničnog savijanja leđa gore, a zatim ga savijanja s položaja na sve četiri. Fiksiranje graničnih položaja - od 5 do 10 sekundi, broj ponavljanja - 10-15, mirno disanje i mjerenje, svi pokreti su glatki.
• Most. Morate ležati na leđima, ispružiti ruke uz tijelo dlanovima prema dolje i saviti koljena. Zatim, bez žurbe, počnite podizati zdjelicu, pokušavajući doći do položaja u kojem kukovi i tijelo tvore ravnu liniju. Fiksacija na graničnoj točki je 5 sekundi, a zatim se vraća u početni položaj (broj ponavljanja je 10).
• Zmija. Ležali smo na trbuhu, vukli ruke natrag. Tada počinjemo uzimati "stajalište zmija", podižući gornji dio tijela što je više moguće s nagnutom glavom. Fiksacija na graničnoj točki je 5 sekundi, a zatim se vraća u početni položaj (broj ponavljanja je 10).
• Zamahnite nogama. Početna pozicija - na sve četiri. Zatim se jedna noga uvlači (dok se potpuno ne poravna) i ona se glatko okreće što je više moguće. Konačna pozicija nije fiksna, broj ponavljanja je 10, nakon čega se noga mijenja.
• Škare. Ležeći na leđima i istežući noge prema gore, napravimo ih pokretima kliznih i kliznih oštrica. Broj ponavljanja - 15-20.
• Bicikl. Početni položaj je isti, pokreti nagnuti naopako su poput pedaline za pedaliranje bicikla.

Stiskanje bedrenog živca

Za upalu išijatičnog živca preporučuju se sljedeće tri vježbe:

• Početna pozicija - leži na leđima. Bolna noga vrlo je lagano savijena u koljenu u smjeru ramena. Pokret se nastavlja sve dok ne dobijete osjećaj istezanja. Fiksacija - 30 sekundi, nakon čega se stopalo vraća jednako polako. Broj pristupa je 3-4 (s intervalima od 20-30 sekundi).
• Početna pozicija je ista, ali ovaj put obje noge se protežu do prsa (bez kidanja zdjelice s poda!).
• Početna pozicija - leži na leđima, noge su savijene u koljenima, ali pacijent je bačen preko zdravih. Zatim objema rukama, zaključanim u bravu ispod zdrave noge, polako povucite zdravu nogu. Fiksiranje - 30 sekundi, a zatim povratak u početni položaj. Broj pristupa je 3-4 (s intervalima od 20-30 sekundi).

Bubnovsky metoda

Možda je najpoznatija i radikalno drugačija od svih drugih metoda liječenja pacijentove kralježnice Bubnovsky metoda. Opseg njegove primjene uglavnom je većina "teških" pacijenata, a razlika je u odricanju od zabrane boli. S obzirom na neuobičajenu situaciju, sve se vježbe provode:

• tek nakon temeljite profesionalne dijagnoze stanja kralježnice;
• isključivo na specijaliziranim simulatorima pod nadzorom specijaliziranog fizioterapeuta;
• u kombinaciji s pomoćnim postupcima kao što su gimnastika za zglobove, kriogeno smrzavanje, profilna masaža, plivanje u bazenu prema posebnom programu.

Tibetanska gimnastika

Tibetanci se smatraju jednim od najpoznatijih majstora bilo koje "karoserije". Drevna tibetanska medicina (uključujući i skup posebnih vježbi za jačanje kralježnice) omogućuje ne samo učinkovitu prevenciju bolesti ove vrste, već i liječenje već manifestiranih bolesti.

Među najpoznatijim pokretima tibetanske gimnastike, dajemo 6 - svi se izvode iz izvornog "jahačkog držanja" (raširene savijene noge, ravno leđa, ruke na struku):

• “Vrat dizalice” - polagana rotacija okrenuta naopako na prvu, zatim na drugu stranu u vertikalnoj ravnini (broj ponavljanja je 12);
• “Vrat kornjače” - slični pokreti, ali sa što je moguće više glave (broj ponavljanja - 12);
• "Energija Zemlje" - na udisaju, lagani uspon na nožnim prstima uz istodobno podizanje ruku, zatvorenih u dlanovima na uzdisati, obrnuti pokret (broj ponavljanja je 12);
• "Jutro snježnog leoparda" - glatka rotacija ramena, prvo leđa (s maksimalnim otklonom leđa), a zatim naprijed (s zaokruživanjem leđa); broj ponavljanja - 6 puta za svaki smjer;
• “Mala dizalica” - izvođenje “valovitih” pokreta tijela, uz prijenos “vala” od struka do ramena i leđa (broj ponavljanja je 12);
• "Dragon struka" - rotacija zdjelice, najprije u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv njega (broj ponavljanja - 3 do 12 u svakom smjeru).

Majstori tibetanske gimnastike tvrde da upravo na taj način energija "čija" počinje u potpunosti cirkulirati u tijelu - ne samo da eliminira probleme na fizičkoj razini, već i da razjasni um na duhovnom.

Kompleks "krokodil"

Široko prakticiran joga pokret zvan “krokodil” oponaša jednu od navika ovog grabežljivca, često izvodi zadivljujuće spiralne zavoje za svoje oklopno tijelo. Kod fizikalne terapije kralježnice, slično kretanje se prakticira - izvodi se pri udisanju, fiksira tijelo na krajnjoj točki (koliko je to moguće) i vraća položaj tijela u prvobitni položaj na izdisaju.

Ograničenja na dob ili na bilo koji drugi kriterij, provedba "krokodila" ne pruža.

Vježbe u bazenu

Posljednji važan dodatak procesu liječenja kralježnice je plivanje u bazenu. Zbog fizikalnih zakona opterećenje kralježnice u vodenom okolišu smanjuje se mnogo puta - što daje izvrsnu priliku za plivanje i izvođenje niza vježbi, "na kopnu" za mnoge pacijente nemoguće.

7 vježbi za cijelo tijelo kod kuće

Lijepo i napeto tijelo uvijek privlači pozornost. No, mnogim ljudima je teško prisiliti se da daju dovoljno vremena fizičkoj vježbi kako bi dobili dobar rezultat. No, da biste brzo došli u formu, ne morate se svakodnevno znojiti u teretani ili kupiti skupu opremu. Sve što trebate učiniti je skup vježbi za cijelo tijelo za 10 minuta dnevno kod kuće. Takav trening bit će izvrstan korak prema zdravom načinu života i ljubavi prema sportu. :) Preklapa se s principima japanske kaizen tehnike protiv lijenosti, što će pomoći da se prevlada i sa zadovoljstvom počne baviti se fizičkom kulturom.

I na kraju članka vodit će plan lekcije za 4 tjedna.

7 vježbi za cijelo tijelo

letva

To je statična vježba, drugim riječima, ne morate se kretati. Glavno je zadržati tijelo ispravno. Za to koristite laktove, podlaktice i stopala. Držite leđa ravno i ruke se savijaju u laktovima. Imajte na umu da bi to trebalo biti teško, pa ako vam remen za lakat nije ništa za vas, ne radite nešto dobro. Stoga vam preporučujemo da pročitate članak "Kako pravilno izvesti planckovu vježbu".

Kada se pravilno izvede, ne samo mišići abdomena, nego i leđa, stražnjica, noge i ruke se pumpaju kroz njih. Osim toga, Planckova vježba poboljšava držanje tijela i ukupni tonus mišića.

sklekovi

Da biste pravilno iscijedili, uzmite pojaseve na remenu, a zatim polako spustite što je niže moguće. Važno je da leđa, zdjelice i noge zadrže ravnu liniju (ovo napinje kormilar i ruke). Nakon toga, također, polako vratite svoje tijelo u početni položaj.

Jačanje mišića kukova i leđa

Ustani na sve četiri. Produžite lijevu nogu, nastojeći je držati ravnu i ne puštajući je da ide u stranu ili savijati. Istovremeno, ispružite desnu ruku. Ostanite u tom položaju. Nakon toga, vratite se u početni položaj, a zatim učinite isto s desnom nogom i lijevom rukom.

Jednostavno, zar ne?

čučnjeva

U čučanjima, glavna stvar je ravnoteža. Stavite noge u širinu ramena, odmarajući se na cijelo stopalo. Počnite polako sjesti na zamišljenu stolicu, s koljenima i nogama na istoj razini, a leđa bi trebala biti ravna. Za održavanje ravnoteže možete ispružiti ruke ispred sebe. Zatim ustanite što je moguće sporije.

tisak

Lezite na leđa, savijte koljena i podižite ih, stavite ruke na koljena. Zatim polako podignite jednu nogu, savijte je na koljenu i dodirnite je rukom. Vratite se na početni položaj i ponovite vježbu s drugim koljenom. Ovdje desna ruka radi s desnim koljenom, a lijeva s lijevom.

Pritisnite i stražnjicu

Koristite ruke i noge kako biste stvorili trokut iznad poda. Podignite jednu nogu što je više moguće, a zatim je polako spustite i pokušajte dodirnuti vrh nosa koljenom. Vratite se na početni položaj i ponovite vježbu s drugom nogom.

struk

Držite noge široke i lagano savijte koljena. Pritisni leđima o zid, a onda stavi ruke u "bravu" ili uzmi loptu i pomakni ruke s jedne na drugu stranu, pokušavajući dotaknuti zid. Što je najvažnije - držite leđa ravno!

4-tjedni plan vježbanja

Prvi tjedan: 2 minute za bar, 1 minuta za sklekove, 1 minutu za kukove i mišiće leđa, 1 minutu za tisak, 1 minutu za tisak i stražnjicu, 1 minutu za struk, 2 minute za šank. Pauza između vježbi - 10 s.

Drugi tjedan: izmjenjujte ove vježbe 6 dana. Odvojite 15 sekundi između vježbi.

Postavite 1: bar - 3 minute, pritisnite - 3 minute, čučnjevi - 3 minute.

Set 2: struk - 3 min, sklekovi - 3 min, preša i stražnjica - 3 min.

Treći tjedan: isti kao i prvi.

Četvrti tjedan: isti kao i drugi.

Ako je sve učinjeno ispravno, vidljiv rezultat će doći za 1 mjesec! Također ćete razviti naviku da vježbate 10 minuta dnevno. Ako želite poboljšati svoje rezultate, povećajte opterećenje i trajanje nastave za 2 puta. Ali nemojte pretjerati! Ne zaboravite se odmoriti.

Tri seta vježbi vježbaju terapiju različite težine

Vježbe vježbe terapija dizajniran za jačanje mišića iz bilo kojeg razloga, oslabljena. Najvažnije danas - terapija vježbanja leđa, jer je kralježnica najčešće mjesto pojave patoloških promjena. I upravo te promjene uvelike kvare život osobe.

Što je terapija vježbanjem

Medicinska fizička kultura je velika skupina posebnih tjelesnih vježbi, čija je svrha pomoći u obnovi tonusa bilo koje mišićne skupine. Sa stajališta anatomije i fizike, najranjivije mjesto u ljudskom tijelu je stražnji i kralježnički stup: od sakruma do vrata. Stoga je danas najvažnija terapijska vježba za leđa.

U fizikalnoj terapiji vježbe puno. Neke od njih već znate, sigurno, barem jednom u životu radeći vježbe.

Neurološki odjeli često dolaze ljudi koji se ne mogu ispraviti. Jednog dana su dobili bolnu leđa, a sami se ne mogu ispraviti. To je zbog štipanje nekih živaca zbog činjenice da mišićni korzet donjeg dijela leđa ne može pružiti odgovarajuću zaštitu kralježnici.

Zašto su baš potrebne vježbe za leđa? Uvjerite se sami:

• Ruke - rade sve vrijeme, kreću se. Čak i jesti - držite žlicu. Općenito, ruka se previše pomiče da bi se mišići tako snažno atrofirali.
• Noge - kao osoba šetnje, njihove mišiće također stalno trenirati.
• Ostaje tijelo. Da bi se održao ravan položaj tijela, mišići leđa i preše moraju biti ravnomjerno razvijeni, biti u dobroj formi i dobiti dobru opskrbu krvlju. Ako se takva stanja krše (primjerice, kod sjedećeg načina života), muskulatura slabi i više ne može obavljati svoje funkcije.

Na primjer, najduži povratni mišić koji teče duž kralježnice stalno je pod stresom. Tijekom dugotrajnog i nepokretnog sjedenja, ometa se dotok krvi u njega, što smanjuje njegove mogućnosti.

Tako postupno, ovisno o našim lošim navikama, mišići tijela gube sposobnost smanjivanja kompresije kralježnice, briše se intervertebralna hrskavica i spinalne živce. To uzrokuje bol i ograničenu pokretljivost.

Dakle, povratak zahtijeva obuku. Ako ne idete u teretanu, ne radite vježbe ujutro, imate prekomjernu tjelesnu težinu (čak i ako imate samo želudac), jednog dana ćete morati izvesti terapeutske i zdravstvene vježbe kako biste spasili leđa od progresije bolesti.

Vrste terapija vježbanja

Gimnastika za jačanje mišića leđa nije jedina vrsta terapije vježbanjem. Prije svega, vježbe fizioterapije su osmišljene za vraćanje mišićnog tonusa bilo kojeg dijela tijela. Primjerice, nakon dugotrajnog nošenja gipsa i prisilne nepokretnosti potrebna je rehabilitacija mišića.

Što se tiče leđa, ovo je zasebno pitanje, budući da je gotovo polovici cijele zemaljske populacije potrebna fizikalna terapija za kralježnicu.

Vrat je najranjiviji dio kralježnice, jer su kralješci najmanji i najslabiji. Drži glavu, čija masa može doseći 2 kg ili više. Zamislite - većinu dana mišići vrata zadržavaju ovu težinu. Titanic rad koji ne primjećujemo. I dodajte ovome dugačko sjedenje, s glavom na jednoj strani ili ispruženim vratom naprijed. U takvim uvjetima je spriječena samo opskrba krvlju, ali je opterećenje neravnomjerno raspoređeno. Neki mišići su opterećeni više od drugih i ne mogu stajati. Dakle, ono što je potrebno i gimnastika za vrat.

Kao rezultat toga, klasifikacija fizičkih vježbi može se temeljiti na sljedećem:

1. Grupe mišića za treniranje: gimnastika za mišiće leđa, ruku, nogu itd.
2. Prevencija ili liječenje raznih bolesti: na primjer, kod bolesnih leđa, itd.

To su sve uvjetne klasifikacije. Često se iste vježbe koriste za postizanje višestrukih ciljeva.

Tri kompleksa za leđa različite složenosti

Svaka bolest ima nekoliko razdoblja. Na primjer, manifestacija spinalne osteohondroze može se podijeliti u dvije faze. Akutno razdoblje, a zatim smanjenje težine simptoma i faza rehabilitacije. I u svakoj fazi, njihove vježbe jačaju mišiće leđa.

Tijekom pogoršanja osteohondroze

Ovisno o težini bolesti leđa, posebne će vježbe biti različite. I razlikuju se po svojoj složenosti i opterećenju.

Izvođenje vježbi treba započeti tek nakon uklanjanja akutne boli.

Terapijska vježba: kompleksi vježbanja

Promjene u kostima, mišićima, ligamentima često dovode do brojnih bolnih simptoma. Za liječenje i prevenciju korištene fizioterapije. Liječnici propisuju komplekse medicinske gimnastike kao sredstvo za poboljšanje pokretljivosti, ublažavanje bolova, smanjenje potrebe za operacijom. Na primjer, vježbe fizioterapije u osteohondrozi vratne kralježnice jačaju mišiće, ublažavaju bolove, uklanjaju nepokretnost kralješaka, poboljšavaju protok krvi. Ova metoda liječenja omogućuje osobama s različitim dijagnozama oporavak od bolesti i poboljšanje kvalitete života.

Vrijednost fizikalne terapije

Pokret je neophodan za zdravlje.

Tjelesna aktivnost je važna za:

• Spriječiti pretilost;
• Prevencija bolesti srca i krvnih žila;
• Jačanje kostiju, mišića;
• Upozorenja o artrozi;
• Uklonite opasnost od operacije.

Pokret pomaže u održavanju zdrave ravnoteže u tijelu. No fizioterapija i sportska gimnastika razlikuju se po prirodi i svrsi pokreta. Terapeutske vježbe namijenjene su ljekovitim učincima na oboljele organe i sustave. Propisuje ih samo liječnik koji koristi točno doziranje.

Ljudi su znali o važnosti motoričke aktivnosti u antičko doba. Liječnici drevne Kine koristili su vježbe disanja kao metodu liječenja, indijski iscjelitelji koristili su hatha yogu u drugom tisućljeću prije Krista. Poznati liječnici prošlosti - Hipokrat i Ibn Sina opisali su takve vrste fizioterapije kao masaža i gimnastika.

Moderni liječnici već dugo znaju da terapija vježbanjem može biti učinkovitija od kirurškog zahvata u mnogim situacijama.

• Bol u križima. Fizikalna terapija je učinkovitiji i isplativiji način od injekcije ili operacije;
• Terapeutska gimnastika učinkovitija je od svih drugih metoda liječenja reume kod meniskusa, artroze koljenskog zgloba;
• Terapeutska vježba za kralježnicu omogućuje vam bez kirurške intervencije;
• LFK je vrlo učinkovit kod bolesti probavnog sustava;
• Ništa, bolje od vježbanja, ne pridonosi rehabilitaciji nakon operacije i porođaja.

Medicinska gimnastika uvijek uključuje vježbe posebno dizajnirane za određeno stanje.

Bolesti ili ozljede

Vježbe se izvode kao dodatak svakodnevnoj tjelesnoj aktivnosti. Osim terapijskog učinka, poboljšavaju koordinaciju, fleksibilnost, držanje tijela.

Vježbe mogu uključivati ​​istezanje kako bi se smanjio pritisak na zglobove, trening glavnih mišića leđa, trbuh, bedra, dizanje utega za jačanje mišića, hodanje, vodeni aerobik.

Terapija tjelovježbom savršeno pomaže oporavak nakon ozljeda, kao i prevenciju budućih ozljeda kod sportaša. Vježbe iscjeljivanja olakšavaju bolove u mekim tkivima, povećavaju snagu mišića, poboljšavaju fleksibilnost i proširuju raspon pokreta. Terapeutska gimnastika je najmodernija metoda rehabilitacije nakon kirurških zahvata, uključujući carski rez i prirodni porod. Posebna obuka sprječava pojavu adhezija, doprinosi brzoj obnovi elastičnosti tkiva.

Terapijska gimnastika značajno poboljšava kvalitetu života kod ozbiljnih kroničnih bolesti poput stenoze spinalnog kanala, artritisa i Parkinsonove bolesti. Program treninga razvijen je za svakog pacijenta pojedinačno, ovisno o dobi, prirodi bolesti i stupnju tjelesne kondicije.

Kod nekih pacijenata, bolest nekoliko sustava odjednom dovodi do stanja bliskog invalidnosti.

• moždani udar;
• Ozljeda kralježnične moždine;
• Kardiovaskularne bolesti.

Takve pacijente promatra cijeli tim stručnjaka. Fizioterapeut je obvezan član tima. Razvija terapeutsku gimnastiku, uključujući trening snage, mobilnost, hodanje gore-dolje stubama, podizanje i slijetanje u invalidskim kolicima. Postoje posebne vježbe za korištenje invalidskih kolica.

Fizikalna terapija potrebna je djeci nakon teških ozljeda i patnji cerebralne paralize. Fizička aktivnost koju fizioterapeut promišlja promiče rast i razvoj djeteta, osigurava ispravnost pokreta, povećava izdržljivost.

Nastava za djecu i odrasle održava se na mnogim klinikama, sanatorijima. Profesionalnu podršku pruža centar sportske medicine i fizikalne terapije.

Terapeutski fizički trening kod osteohondroze

Promjene u kralježnici - hrskavica i intervertebralni diskovi - vrlo su česta stanja. Gotovo svaki sredovječni muškarac pati od bolesti nazvane osteohondroza. Sjedeći rad, hipodinamija, prijenos težine - sve utječe na "glavnu osovinu" ljudskog tijela - kralježnicu. Ljudi osjećaju bol u vratu i donjem dijelu leđa. Ponekad je bol bolna, ometa normalne pokrete i tihi život. Terapeutska vježba u osteohondrozi kralježnice jedna je od najučinkovitijih tehnika iscjeljivanja.

Za liječenje cervikalne osteohondroze preporučuje se sljedeći kompleks:

• Sjedeći na stolici s ravnim leđima, nagnite glavu na oba ramena;
• Polako okrećite glavu s jedne na drugu stranu;
• Dodirnite prsa s rubom brade;
• Stavite lakat na stol i prisilite hram na dlan.

Sve vježbe iz ove serije moraju se izvoditi najmanje deset puta u svakom smjeru.

Fizioterapeuti potiču pacijente da redovito jačaju mišiće koji se uklapaju u prsa.

Predložene su brojne vježbe:

• Podignite leđa. Dlanove stavite na bokove. Podizanje gornjeg dijela tijela, održavajte ovaj položaj što je duže moguće. Učvrstite donji dio leđa na pod, ravnomjerno udahnite.
• Ponovite 1, stavljajući ruke na glavu.
• Da biste to učinili prvi, nakon što je pružio ruke "krila".
• Ležeći leđima, podignite gornji dio torza, raširite ruke, stisnite i odlepite šake.
• Ležeći na trbuhu kako bi se glatko kretalo gore i postrance (imitacija plivanja).
• Ponovite vježbu 5, ali rukama vršite kružne pokrete.

Za liječenje lumbalne lordoze preporučuje se drugi kompleks:

• Ležeći na trbuhu, naizmjence polako podignite i spustite ravne noge;
• Podignite jednu nogu do maksimalne visine (zdjelica treba biti učvršćena) i držite u tom položaju 3-5 sekundi. Ponovite s drugom nogom.
• Ležeći na trbuhu, podignite obje noge, razrijedite, spojite i spustite obje zajedno.
• Podignite obje noge i držite u tom položaju što je duže moguće.

Kada se intervertebralni disk pomakne, prsten koji drži kralješak se lomi. Ovo stanje naziva se intervertebralna kila. Najčešće se u lumbalnoj regiji formiraju kile. Fizikalna terapija spinalne kile dizajnirana je za ublažavanje jakih bolnih simptoma, rastezanje kralježnice, jačanje mišića leđa i prešanje. Svi pokreti ovog kompleksa su glatki, skakanje ili okretanje bočno isključeni. Obuka u stanju pogoršanja ne može se provesti. U remisiji, fizioterapeuti savjetuju da vježbate dva puta dnevno za 3-5 vježbi.

• Ležeći na trbuhu, savijte noge, uzmite ruke i stavite ih na vrat.
• Ležeći na trbuhu, savijte vrat i gornji dio tijela.
• Nagni naprijed, kleči. Glava i dlan trebaju dodirnuti pod.
• "Most".
• Ležati na leđima, savijati noge i povući prste na vrat. Držite ruke još uvijek uz bokove.

Fizikalna terapija kila lumbalne kralježnice uključuje oprez. Uz bol morate odmah zaustaviti gimnastiku.

skolioza

Još jedan ozbiljan problem kralježnice je skolioza. U svakodnevnom životu naziva se "zakrivljenost kralježnice". Najčešće se znakovi skolioze promatraju već u ranim školskim godinama. Osim ružnog držanja, patologija je neugodna jer napreduje, narušava disanje i normalno dovodi krv u organe. Što je dijete ili tinejdžer stariji, to se kralježnica više savija. Možete ispraviti leđa uz pomoć terapije vježbanjem.

Fizikalna terapija za skoliozu varira ovisno o opsegu bolesti. U prvom i drugom stupnju gimnastika pomaže značajno izravnati kralježnicu ili potpuno eliminirati skoliozu. U trećem ili četvrtom stupnju terapija vježbanja može samo zadržati razvoj zakrivljenosti.

Uobičajeni kompleks sadrži sljedeće vježbe:

• Stojeći naslonjen na zid s ravnim leđima i povlačeći se od zida nekoliko koraka, zadržavajući vertikalni položaj kralježnice.
• Učinite neke vježbe zagrijavanja s ispruženim leđima - mašući rukama, okrećući trup u čučanj.
• Ležeći na leđima, savijte koljena prema želucu.
• Ležeći na leđima sa savijenim nogama u koljenima, podignite zdjelicu i savijte gornji dio torza.
• Ležeći na trbuhu, podignite torzo i noge s potporom na dlan.
• Ležeći na leđima, napravite noge "škare".
• Leži na trbuhu. Podignite obje noge i držite ih što je duže moguće.
• Ležeći na trbuhu, savijte gornji dio tijela naprijed.

Vježbajte terapiju kako biste pomogli bolesnim koljenima

Čak i mladi ljudi često pate od osteoartritisa zgloba koljena. Za starije osobe ova bolest postaje prava nesreća - nemoguće je popeti se i spustiti se stubama, izaći iz automobila, samo ustati i sjesti. Terapijska gimnastika je jedan od glavnih načina borbe protiv artroze. To je borba, jer je pacijentova zadaća spriječiti da artroza dobije posjedovanje njegovog tijela. Morate stalno raditi bolne zglobove.

Metode obuke su osnovne:

• ležeći na leđima, savijte koljena;
• učvrstite namotani ručnik ispod koljena;
• držeći stol, savijajući nogu u koljenu, povlačeći je rukom;
• stisnite loptu leđima uz zid i držite je.

Možete savijati i istezati koljena pomoću ekspanzera.

Motorna aktivnost za liječenje bolesti dišnog sustava

U akutnim i kroničnim bolestima dišnog sustava pomažu i fizioterapijske vježbe. Kompleksi vježbanja uključuju vježbanje dijafragme, jednostavnu gimnastiku s rukama i nogama, sustav dubokih udisaja i izdisaja. U akutne upalne bolesti vježbanje terapija pomaže ukloniti sputum iz pluća i bronha, puhati pluća. Kod kroničnih bolesti, kao što je bronhijalna astma, disanje se koristi uz pomoć dijafragme, poboljšane artikulacije samoglasnika i suglasnika, sporta i hodanja.

Gimnastika za trudnice

Tijelo trudnice je nevjerojatan laboratorij u kojem se svakodnevno događaju nove kemijske reakcije, nove promjene. Fizikalna terapija tijekom trudnoće pomaže u poboljšanju protoka krvi i osigurava svim organima i rastu fetusa kisikom, smanjuje bolove u leđima i opterećenje na kralježnicu i noge, sprječava zatvor. Motorna aktivnost tonira mišiće, čineći ih elastičnim, što je važno za porod.

Početni trening je važan u prvom tromjesečju, kada su promjene u tijelu još uvijek male. U ovom trenutku korisni su aerobik, brzo hodanje, plivanje, ples uz ugodnu glazbu.

Klasična obuka za trudnice - Kegelova vježba. Ova kontrakcija mišića dna zdjelice ih jača. Liječnici preporučuju takvu obuku prije i poslije poroda za brz povratak tijela u normalu.

Preporučuju se trudna joga i opuštanje.

U drugom tromjesečju ove vrste tjelesnog odgoja mogu se dodavati jogging i vježbe sjedenja sa svjetlosnim bučicama.

U posljednja tri mjeseca isključene su bučice, ali možete nastaviti hodati i plivati, kao i neke joga poze koji ne zahtijevaju puno fizičkog napora.

Sve medicinske komplekse treba propisati liječnik i prakticirati uz pomoć specijalista. U velikim gradovima nema problema s centrima sportske medicine. U ruralnim područjima mogućnosti su ograničene. No, možete prilagoditi medicinski kompleks u posebnoj literaturi ili na internetu upisivanjem "fizikalne terapije: video". U međunarodnom znanstvenom časopisu Terapeutska tjelesna kultura i sportska medicina objavljeni su članci vrhunskih stručnjaka o najnovijim metodama vježbanja.

Najbolje vježbe za kralježnicu: održavanje zdravlja, prevencija i liječenje bolesti

Razne vježbe za kralježnicu su glavna komponenta terapije vježbanjem, koja zauzima dominantno mjesto u preventivnim mjerama i liječenju većine bolesti mišićno-koštanog sustava.

Opća pravila pri izvođenju vježbi za kralježnicu

Tijekom bilo kojeg razreda koji je dizajniran za rad s zglobovima, ligamentima i mišićima kralježnice, morate se pridržavati sljedećih pravila i preporuka.

instrukcija

Pravilo 1

Vježbanje za bolest kralježnice ne smije uzrokovati nelagodu ili bol.

Potrebno je izvršiti sve fizičke vježbe za kralježnicu:

• spor i srednji tempo;
• bez naglih pokreta, trzaja i trzaja;
• s postupno povećanim volumenom opterećenja i povećanjem amplitude.

Važno je odabrati pravu tjelesnu vježbu. Bolesti kralježnice, čak i iste, ali u različitim fazama razvoja, zahtijevaju potpuno suprotna kretanja i stresove.

Važno je! Većina već predloženih vježbi za osteohondrozu, izbočine i kile intervertebralnih diskova već je strogo zabranjena.

Pravilo 2

Pijte puno vode, uključujući prije i za vrijeme vježbanja. Tako je! Intervertebralni diskovi su 90% vode. Stoga je prva “vježba” koja će im pomoći u vraćanju je unos 100-150 ml čiste vode prije nastave, a 30-50 ml u malim gutljajima tijekom pauza između vježbi.

Na bilješci. Tijekom liječenja patologija leđa nije vrijedno piti sportska pića. Oni su dizajnirani da napune energijom po visokoj cijeni. Pijte samo stolnu vodu.

Pravilo 3

Kako bi se izvršile terapeutske ili profilaktičke vježbe za lošu kralježnicu, u svakom slučaju ne uzimajte lijekove protiv bolova. Liječenje i prevencija kralježnice, vježbe za zglobove, izvode se samo uz postojanost odsutnosti boli bez uzimanja analgetika.

Pravilo 4

Vježbe za leđa i kralježnicu ne izvode se ako osoba ima povišen intrakranijalni ili krvni tlak, tjelesnu temperaturu. Potrebno je pričekati njihov oporavak i poboljšanje zdravlja.

Zarazne bolesti u akutnom razdoblju također su izravna kontraindikacija za izvođenje bilo koje terapije vježbanjem. Zdravlje kralježnice u ovom slučaju će čekati. Zamijenite uobičajenu kompleksnu terapiju vježbanjem posebnim vježbama disanja.

Pravilo 5

Sva gimnastika, kralježnica i drugi veliki zglobovi tijela zahtijevaju obavezno prethodno zagrijavanje. Stoga, započnite bilo koju lekciju s zbirkom pokreta - "vortex warm-up" ("vrtložno zagrijavanje") prikazano na slici iznad.

Pravilo 6

Kretanje s utezima na simulatorima ili vježbama s kralježnicom može se izvoditi samo u dogovoru s liječnikom. Sljedeće tjelesne vježbe treba isključiti iz terapijskih vježbi. Bolesti kralježnice zabranjuju: skakanje, skakanje, preskakanje, apsolutno sve vrste ronjenja.

Usput, najučinkovitije vježbe za zdravlje kralježnice su plivanje s Krol stilom, uključujući i na leđima (vidi Plivanje s kila kralježnice: dopušteni stilovi, pravila za doziranje opterećenja). Kružni pokreti ruku u vodi dobre su vježbe za treniranje ne samo mišića kralježnice, nego i ramena.

Pravilo 7

(Video) vježbe za kralježnicu izvode se u skladu sa sljedećim odredbama:

• ustajanje;
• zavoji i zavoji;
• lungovi i čučnjevi;
• u naglasku koji kleči;
• sjedi;
• obrnuti položaji;
• ležeći na trbuhu;
• leži na leđima.

U svakoj od tih odredbi nužno je da se snaga, vježbe opuštanja i kretanja za uvijanje nužno izmjenjuju. Ako vježba uključuje vježbe na švedskom zidu za kralježnicu - viza, onda slijede napade ili prije završetka gimnastike.

preporuke

Vježbe s loptom za kralježnicu kao i ILFC-aqua aerobic provode certificirani instruktori u posebno opremljenim sobama.

Zašto je potrebno vježbati s loptom ili vježbati u vodi u skupinama?

Za rad s fitballom, kao i za njegovo skladištenje, potrebno je puno prostora, koji jednostavno ne postoji kod kuće. Izvođenjem samostalnih specijalnih vježbi za vraćanje kralježnice na opći put plivanja sportskog bazena, ometat ćete ostale korisnike i predstavljati prepreku koja će dovesti do traume tijekom sudara.

Mnogi bolesnici s bolestima leđa, boje se izvesti vježbe za trbušnu i kralježnicu, ili ih smatrati suvišnim. Čišćenje ovih vježbi od gimnastičkih kompleksa nije vrijedno truda.

Ako iz nekog razloga dinamički pokreti za crpljenje trbušnih mišića nisu prikladni, tada dobro poznata Planckova statička vježba pomoći će u jačanju mišićnog korzeta čak i kod najzapostavljenijih kila.

Olakšanje boli uz vježbu

Bol se može ukloniti ne samo uz pomoć nesteroidnih protuupalnih lijekova, čija dugotrajna upotreba uvijek ugrožava razvoj komplikacija iz rada unutarnjih organa. Vježbe za bol u kralježnici mogu značajno smanjiti nelagodu i bol, a da se pri tome ne pribjegavaju lijekovima protiv bolova.

Anestezija vrata

Ove 3 vježbe protiv bolova u vratu izvode se s oprezom, osobito ako postoji protruzija ili kila:

1. Prva vježba je izmjena statičnog držanja određenog položaja na fotografiji (3 sekunde) s ležećim položajem na čelu, laktovima u stranu (6 sekundi). Trčanje 3 puta. Obratite pozornost na ispravnu formulaciju ruku, označenu zelenim crtama. Tijekom statike ne odbacujte glavu unatrag i pokušajte se "sagnuti" što je više moguće na vašim rukama.
2. Druga vježba je okretanje glave, koja počiva na čelu na podu. Napravite takva kretanja 3-4 puta u svakom smjeru.
3. Treća vježba naizmjence dodiruje pod čelo i bradu. Broj ponavljanja - 8-10 puta.

Na kraju takve anestetičke gimnastike, dok ležite na trbuhu, prekrižite prste u bravu, stavite čelo na njih i potpuno se opustite 40-60 sekundi.

Uklonite bol u torakalnom području

Proljetno savijanje (skretanje) u prsima provodi se 10-15 sekundi. Možete učiniti nekoliko pristupa.

Ugao torza se bira prema osjetima - što je viši, niži je prostor torakalne regije, koji će biti anesteziran. Primjerice, na prve dvije fotografije torzo je paralelan s podom, što znači da se u ovom položaju pomiče gibak gore i dolje, oslobađajući bol između lopatica.

"Anestezija" za donji dio leđa, stražnjicu i noge

Ova vježba se izvodi pasivno i spada u kategoriju "Vježbe za leđa bez opterećenja kralježnice":

• potrebno je pronaći bolnu točku u gornjoj četvrtini stražnjice na zahvaćenoj strani i snažno je gurnuti palcem;
• stavite nogu u kojoj se bol na stolcu ravnomjerno zrači ispred vas tako da je kut u zglobu koljena ravan;
• izvršite 20-40 nogu vodi u stranu u prosjeku tempom, a pritom zadržavajući pritisak palcem na određenoj točki.

Popravak intervertebralnog diska

Kod nekih bolesti, na primjer, intervertebralne kile velikih veličina, ne preporučuju se dinamičke vježbe s visokim opterećenjem. Kada je kralježnica pod stresom, kila je još traumatizirana, bol se pogoršava, a nastavak vježbi s lijekovima protiv bolova može dovesti do paralize i invaliditeta.

U slučaju izbočina i kila u kralježnici potrebno je izvesti vježbe na restauraciji intervertebralnih diskova čija je osnova asane indijske joge (vidi vježbe za kralježnicu iz yoge - pokreti iscjeljivanja dostupni gotovo svima).

Kila u vratnoj kralježnici

Učinkovite i sigurne vježbe za gornju kralježnicu s intervertebralnom hernijom su specifične. Oni moraju pokupiti i pomoći liječniku ili instruktorskoj terapiji vježbanja.

Vježbe koje se izvode kod kuće dobro su poznate zavoje i zavoje, ali ne samo s istezanjem, već is izometrijskom napetošću mišića, uključujući i otpornost.

Ne zaboravite uskladiti kretanje s disanjem: naginjanje natrag - udisanje, kada se nagiba naprijed - izdisanje.

Nagib s okretom (opisan gore) i "Patka" su vježbe za prolaps intervertebralnih diskova na vratu, koje mogu lagano postaviti vratne kralješke na mjesto bez pomoći kiropraktičara čija je uporaba u kila zabranjena.

Zatim gurnite jednu ili obje ruke na čelo, pokušavajući nagnuti glavu unatrag i opet se opirati, naprežući mišiće vrata.

Zatim morate obaviti isti "otpor" u zavojima i zavojima glave.

Držite svaku napetost 3-7 sekundi. Bolje je 3 puta izvoditi sa 6-14 sekundi pauze za opuštanje.

Upozorenje! Opuštajući se na plaži, nikada ne trčite u vodu. Ove bravura antics u 50% slučajeva završiti s vratom ozljede i invalidnosti, a 5% su kobne.

Protrusions i torakalne kile

Grudni odjel je najteže raditi, ali za njega postoje posebni pokreti, uključujući vježbe s valjkom za kralježnicu.

Vježba 1

Napravite 3-5 istovremenih pokreta (s naporom) s ramenima naprijed i istim leđima. Držite dlanove na bokovima. Ne zaboravite na ritmičko disanje.

Vježba 2

Izvedite naizmjenično asinkrono kretanje u zglobovima ramena naprijed i natrag. Držite vrat ravno.

Vježba 3

Sjednite na stolicu i pritisnite problematični dio torakalne regije u leđima, dajte malo guze naprijed (vidi fotografiju). Potpuno se opustite. "Hang" u ovom položaju 3-5 sekundi.

Vježba 4

Nakon istezanja prsnog koša u progibu, neophodno je izvesti fleksijske pokrete, koji se u hernijima obavljaju kako slijedi:

• sjesti na pod i uhvatiti noge iznutra, raširiti koljena prema bokovima;
• 3-6 puta obavlja glatke role na zaobljenom leđima - "rocker".

Vježba 5

Lezite na trbuh i naslonite se na podlaktice tako da su ramena okomita na pod (slika 5.1). Opustite se u tom položaju 5-10 sekundi, zatim pomaknite laktove prema naprijed, naslonite se na njih i stavite bradu u dlan (slika 5.2).

Nakon 10-15 sekundi opuštanja, radite sljedeći dio torakalne regije, gurajte laktove prema naprijed (slika 5.3).

Vježba 6

Nakon progiba, opet je potrebno izvesti "klackalicu" (vidi vježbu 4).

Vježba 7

Za izvođenje ove vježbe trebat će vam drveni štap za tjelovježbu. Lezite na njemu s problematičnim dijelom torakalne regije, pritiskajući struk što je više moguće (slika 7.1) i legnite nekoliko sekundi potpuno opuštajući sve mišiće tijela.

Nakon toga, stavite ruke ispred sebe, držite laktove dlanovima i polako ih pomičite natrag, spuštajući glavu dolje (slika 7.2). U tom položaju također treba leći, maksimalno opušteno 10-15 sekundi.

Vježba 8

I opet izvršiti naknadu role, "ljulja".

Vježba 9

Za konačnu studiju torakalne sekcije trebat će vam drveni valjak. Može se zamijeniti elastičnom kuglom srednje veličine ili ravnom plastičnom bocom ispunjenom pijeskom.

Neophodno je "valjati" kroz tvrdi valjak sve dijelove torakalne regije. Tijekom takvog masažnog treninga, nemojte naginjati glavu natrag. Da biste to učinili, poduprite vrat rukama (slika 9).

Bol u leđima i kila u donjem dijelu leđa i lumbosakralnom prijelazu

Najsigurnija vježba za mišiće kralježnice i njezinih diskova u lumbalnoj regiji, koja se, prema dr. Makeevu, može izvesti i kod akutnog bolnog sindroma - to je „čamac“ i „proljeće“. Međutim, to bi trebalo biti učinjeno slijedeći sljedeća pravila.

igračka brod

Ležeći na trbuhu, odvojite ramena i noge od poda, okrenite ruke dlanovima prema gore. Nije potrebno spuštati se i dizati visoke noge.

Zadatak ove vježbe je statično opterećenje mišićnih vlakana, tako da držite položaj do zamora najduljih mišića leđa. Nakon toga trebate opustiti mišiće ekstenzora.

Ponovite "Brod" 3 puta, dok svaki put tražite umor mišića, a zatim daje vrijeme za odmor. Položaj ruku na 2. i 3. pristupu može se promijeniti: povucite prema naprijed, proširite se po stranama ili držite ravno uz tijelo.

proljeće

Početna pozicija - ležite na leđima, savijte noge (ali ne u potpunosti) i držite ih rukama ispod koljena:

1. Pokušajte ispraviti noge. Ruke bi trebale spriječiti ovo pomicanje. U ovoj napetosti probudite se 10 sekundi, zadržavajući dah dok udišete.
2. Duboko udahnite i povucite koljena bliže tijelu. Ponovite držanje "nepopustljive opruge" još 10 sekundi.
3. I još jednom dok izdahnete, stegnite koljena što bliže prsima i držite proljeće 10 sekundi, prisjećajući se da zadržite dah.
4. Polako stavite desnu petu na pod, a zatim lijevu. Lezite s savijenim nogama 30-40 sekundi, nakon čega možete ustati, okrećući se bočno.

Ako nema bolova u leđima, potrebno je izvršiti sljedeće pokrete 3 puta dnevno, koji su uključeni u kompilaciju vježbe za donji dio kralježnice.

Početni položaj je glavni stalak, noge su nešto šire od ramena, koljena su polu-savijena, leđa i vrat su ravna, jedan dlan je na trbuhu, a drugi na leđima:

1. Uzimajući dah, polako savijte struk, pomičući zdjelicu natrag, dok bi svi ostali dijelovi tijela trebali biti nepokretni.
2. Dok izdišete, pomaknite zdjelicu prema naprijed koliko god je to moguće, ponovno zadržavajući nepokretnost. Jedino što je dopušteno malo zaobliti prsa.

Učinite takva kretanja 3 puta. Zatim morate izvršiti 3 rotacije zdjelice u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, a zatim u smjeru kazaljke na satu. Ramena trebaju ostati na mjestu kada opisuju krugove. Možete disati proizvoljno, ali ritmički.

Upozorenje! Ako se nakon ovih vježbi bedra počnu „buzz“ - ne uznemiravajte, to znači da su rotacijske vježbe bez opterećenja kralježnice izvedene ispravno.

Vježbe za sakralnu kralježnicu

Ljudska kralježnica je oblikovana tako da je formiranje izbočina i kila nemoguće u sakralnom području. Vježbe za kičmene mišiće u ovom odjelu izvode se s osteohondrozom, osteoporozom (vidi Što uzrokuje difuznu osteoporozu, njezine simptome i liječenje), ozljede i prijelome sakruma i kosti zdjelice, zglobova kuka.

Njihova glavna zadaća je uklanjanje prekomjerne zaštitne napetosti i grčeva mišićnih vlakana leđa i stražnjice.

Savjet! Ako se dodirne preslica kralježnice, terapija vježbanjem može učinkovito pomoći u otklanjanju boli. Međutim, ako je bol uzrokovana abnormalnostima zdjeličnih organa, visceralnih ili vaskularnih poremećaja, tada se anestezija ne može dogoditi, au slučaju tumora, terapija vježbanjem je općenito kontraindicirana.

Da biste uklonili bol u sakrumu, izvedite sljedeće pokrete:

• Lezite na svoju stranu;
• savijte nogu na kojoj ležite, u zglobu kuka na 70 ° C, a na koljenu koliko je ugodno;
• "Gornja" noga ostavlja ravno;
• u roku od 2 minute masirajte (ritmički pritisnite) s dnom dlana gornji dio stražnjice i donji - leđa, koji se nalaze dalje od poda;
• prevrnite i ponovite "masažu".

Za vježbe za sakrum stoje prikazane u galeriji fotografija ispod.

Smanjenje kralješaka

Najsigurnije vježbe za podešavanje kralježnice koje možete napraviti kod kuće su uvijanje yoge.

Da biste ušli u položaj - za izvođenje vježbi za uvijanje kralježnice, potrebno je vrlo polako i pažljivo. Potrebno je biti u uvijenom položaju najmanje 5 i najviše 60 sekundi. U ovom trenutku, dopušteno je izvesti mikro kretanje svjetlosti.

Vrijeme izvršenja uvijanja u svakom smjeru mora biti isto. Nakon uvijanja, morate napraviti vježbe za ublažavanje napetosti od kralježnice. Za to su prikladne yoga asane kao Hare ili Germ, kao i položaj mrtvaca, tijekom kojih se valjci različitih veličina mogu staviti ispod vrata, donjeg dijela leđa i koljena.

Važno je! Ne izvodite vježbe za subluksaciju kralježnice bez prisutnosti kiropraktičara. Štoviše, nije potrebno ići za ovu vrstu pomoći popularnim kiropraktičarima. Cijena nekonvencionalnog tretmana poravnavanja kralježnice, vježbanja i grube manipulacije je život u invalidskim kolicima.

Ispravljamo skoliozu

Sljedeće vježbe za izravnavanje leđa pogodne su za one čija je kralježnica savijena u stranu.

Važno je! Ako dijete ima jednu od dijagnoza - skoliozu, lordozu, kifozu ili pogrbljenost, roditelji bi trebali opremiti stan horizontalnom šipkom ili zidnim šipkama. Penjanje i vješanje pomoći će djetetu da ispravi zakrivljeni leđa i zaigrano napravi vježbe za podizanje kralježnice.

Terapija tjelovježbom nakon operacije kralježnice

Posebno treba spomenuti da su vježbe za obnovu kralježnice nakon operacije sastavni dio liječenja i glavna komponenta rehabilitacijskih aktivnosti.

Kada i koje tjelesne vježbe za vraćanje kralježnice treba obaviti, kako povećati opterećenje i broj sorti - to odlučuju samo stručnjaci koji vas liječe.

Upozorenje! Amaterska izrada kompleksa može završiti u zapuštenom stanju i dovesti do ponovne operacije ili stanja kada će operacija biti beskorisna.

Autorski kompleksi LFK

Unatoč činjenici da su svi sustavi vježbi za održavanje zdrave kralježnice temeljeni na drevnim istočnim pokretima iz borbenih i duhovnih praksi, neki od njih stekli su široku popularnost na internetu, uključujući agresivnim marketingom.

Prilikom odabira kompleksa terapije za vježbanje, prije svega, potrebno je krenuti od dijagnoze, općeg zdravstvenog stanja i tjelesne kondicije organizma.

Kompleks Popovih medicinskih vježbi

Gimnastika od doktora bioloških znanosti Yuri Popov je kompleks koji se sastoji od 19 vježbi koje se moraju izvoditi 2 puta dnevno. Osim toga, morat ćete ići na posebnu prehranu i otići gladni "suho" jednom tjedno.

Vježbe kralježnice Yurija Popova prikladne su za prevenciju osteohondroze u osoba u dobi od 35 do 45 godina koje su u dobrom fizičkom stanju. Za liječenje patoloških bolesti kralježnice u III-IV. Stadiju ili za rehabilitaciju nakon operacije, ove vježbe u kompleksu nisu prikladne i zahtijevaju uzorkovanje pod vodstvom liječnika.

Za informacije. Često, tehnika drugog autora - Popovljeve mikrofinancije - pogrešno se "prisvoji" Juriju. Zapravo, to je razvoj Petra Popova. Ovaj izbor vježbi će biti koristan za pacijente bilo koje dobne skupine koji pate od osteohondroze, izbočina i malih kila između kralježaka.

Frolovljeva tehnika

Autorska tehnika Aleksandra Frolova prvenstveno je namijenjena onima koji podržavaju zdrav život - za one starije od 50 godina. Sastoji se od sljedećeg:

• vježbe profesora Frolova za kralježnicu, koje su kompilacija yoga asana s Wushu gimnastikom;
• vježbe za zglobove i unutarnje organe;
• praktična obuka;
• točkasta samomasaža;
• satovi plivanja - plivanje i vodeni aerobik;
• biciklizam i skijanje;
• fizički napor i emocionalni rasterećenje koje su dobili na satovima plesa;
• optimizacija prehrane i ravnoteže vode.

Gimnastika "Oko renesanse"

Mnogi koji imaju samo probleme s leđima, odlučuju se za kompleks - gimnastika "New Spine" Paul Bragg. Njegovih 5 vježbi za vraćanje leđa, usput, savršene su za one kojima je potrebna gimnastika za sakralnu kralježnicu.

Ipak, želimo preporučiti tibetansku kompleksnu gimnastiku za kralježnicu, koja je očito bila izvorni izvor poznate "Doctor Natural Nutrition".

Sljedeći set vježbi i pravila za njihovu provedbu izradio je Englez Peter Kelder, nakon dugog boravka u tibetanskom samostanu. Prva objava tajni tibetanskih lama objavljena je 1938. godine.

Biomehanička gimnastika za mišiće kralježnice i zglobova - Oko renesansnog sustava sastoji se od 5 vježbi koje se izvode samo u nizu prikazanom u tablici.