Terapeutska gimnastika u izbočini lumbalnog dijela kralježnice jedna je od najučinkovitijih metoda liječenja bolesti bez lijekova.

Sustavni trening mišićnog sustava donjeg dijela leđa pomaže:

• Ojačajte mišiće kralježnice;
• Stimulirati i vratiti cirkulaciju krvi u normalu, inervacija lumbalnog područja, metaboličke procese mineralnih tvari, vitamina;
• Smanjite prekomjernu težinu.

Etiologija bolesti

Bez svijesti o ovom problemu nije moguće ciljano djelovanje na zahvaćeno područje kralježnice. Da biste pobijedili neprijatelja, morate ga upoznati.

Prevedeno s latinskog, protruzija znači "izbočina". Zapravo, to je ista intervertebralna kila u početnoj fazi njenog formiranja.

Najčešći uzrok protruzije je osteohondroza. On je, pak, posljedica:

• Nasljedni čimbenici;
• Endokrine patologije;
• Neuravnotežena i nepravilna prehrana;
• Hipodinamski lumbalni dio sjedajući (primjerice, vozači, zaposlenici);
• Upala zglobova reumatske prirode;
• pretilosti;
• Starost.

Simptomi bolesti

• Bolovi u donjem dijelu leđa, koji su povremeni ili trajni (pogoršani okretanjem tijela, savijanjem, fizičkim opterećenjem kralježnice);
• Lumbago ("lumbago") je oštra bol, prisiljavajući je da se učvrsti u jednom položaju, ponekad i nekoliko sati (svaki pokušaj promjene situacije donosi nepodnošljivu bol);
• Zračenje bolova u donjim ekstremitetima;
• Trnci ili obamrlost nožnih prstiju i stopala;
• Bol na palpaciji kralježnice zakrivljen naprijed;
• Problemi s potentnošću i drugim funkcijama zdjeličnih organa.
• Mišićna slabost lumbalne kralježnice.

U velikoj većini slučajeva, svi ovi simptomi ukazuju na kompresijsko lovljenje lateralnih grana kralježnične moždine. Protrusion može napredovati latentno i biti otkriven na putu u dijagnostici drugih bolesti na tomografu, x-ray, MRI.

Terapija tjelovježbom tijekom protruzije u početnom stadiju njezina razvoja daje najpozitivnije rezultate. U nekim slučajevima bolest je potpuno izliječena. Koji je učinak fizikalne terapije? Da biste to shvatili, morate se okrenuti porijeklu bolesti.

Mehanizam izbočenja

Razlog tome je pomicanje intervertebralnih diskova u lumbalnoj kralježnici, oslabljena bilo kojom patologijom, najčešće osteohondrozom ili stečenim deformitetima, primjerice skolioza. Kila je jednostavno rezultat promjene oblika intervertebralnog diska. Konkretno, njegova se jezgra transformira. Prilikom stiskanja i istovremenog pomicanja kralješaka, proteže se od središta do periferije i istiskuje svoju višeslojnu hrskavičnu membranu izvana.

Sljedeće dolazi:

• Grezheobraznaya dio jezgre je izvan anatomskih udubljenja kralješaka, osiguravajući jezgru od ozljede;
• Uz oštre zavoje i preokrete tijela, ravne površine kralješaka, koje okružuju udubljenja, su u bliskom kontaktu i komprimiraju izbočinu;
• Nastala bol je znak ozljede.

Procesi koji se razvijaju kasnije, odvijaju se prema uobičajenom algoritmu bilo koje upale, što liječnici figurativno opisuju na latinskom jeziku kao rubor i tumor cum colores i dolores - crvenilo i oticanje od groznice i boli.

Vježbe tijekom protruzije trebale bi početi najranije prije nego svi uočeni znakovi upale oslobode konvencionalnom terapijom lijekovima.

Preliminarne preporuke

1. Probne sesije počinju bez upotrebe anestetika. Terapijski učinak treba postići samo "čistim" načinom, isključivo na unutarnjim energetskim rezervama tijela.
2. Ne činite iznenadne pokrete, osobito u početnoj fazi treninga. Opterećenje bi se trebalo postupno povećavati dok se prilagođavate razredima. To će osigurati diskove od nenamjernih ozljeda.
3. Regulirajte disanje prema ritmu gimnastičkih zadataka.
4. Svaki pokret je spor i glatak. Bilo koja bol ukazuje na višak brzine. Od drugog tjedna treninga, broj ponavljanja u vježbama može se neznatno povećati. Do kraja tretmana treba maksimalno povećati tempo i broj ponavljanja.
5. Stalna bol pri obavljanju bilo koje vježbe je dobar razlog da odete liječniku. On vas ispituje i odabire drugi, ekvivalentan, pokret tijela.
6. Uz pogoršanje upalnog procesa u donjem dijelu leđa, potrebno ga je potpuno izliječiti od terapeuta i nastaviti vježbe koje već leže na podu ili tvrdom madracu.
7. Poželjno je podijeliti cijeli kompleks terapije vježbanjem na nekoliko skupina vježbi i rasporediti ih tijekom dana.
8. Prije početka nastave korisna je opuštajuća mišićava topla kupka.
9. Tijekom vježbanja se suzdržite od pitke vode. On opterećuje mišićno tkivo i sprječava njegovu optimalnu napetost.
10. Odjeća za fizikalnu terapiju treba biti prostrana, dobro prozračena, pokriva lumbalnu regiju.
11. Vježbe u ventiliranoj prostoriji uz stalan dotok svježeg zraka.

Gimnastika s protruzijom, izvedena u skladu sa svim tim preporukama, zasigurno će pomoći ne samo da se zaustavi bolest, nego i da se u potpunosti riješi.

Vježbajte terapiju lumbalnog područja

Sve vježbe za leđa tijekom protruzije u donjem dijelu leđa trebaju biti uključene u dnevnu rutinu svakog tjedna tijekom cijelog liječenja koje je propisao liječnik.

Nemojte se uzrujavati zbog poteškoća koje se mogu pojaviti u prvoj fazi. Redovita obuka će obaviti svoj posao: doći će red na uobičajenu lakoću u izvođenju tjelovježbe. Improvizacije u odabiru fizičkih pokreta su irelevantne: one ne jamče protiv opasnih bolnih senzacija koje mogu pogoršati bolest i usporiti liječenje.

Najučinkovitije vježbe za lumbalnu protruziju:

• “Četvero”: Sjednite na koljena (ruke na pojasu) i krećite se po sobi s leđima za 3 do 5 minuta. Kasnije, kako vrijeme prolazi, vrijeme se može povećati.
• "Zamah": Lezite na trbuh, ispružite noge i ruke ravno, podignite udove uz napetost trbušnih mišića do maksimalne moguće visine. Popravite položaj u trajanju od 30-60 sekundi i lagano kotrljajte po želucu naprijed-natrag, a zatim se opustite. Ponovite vježbu. 5 puta u prvoj fazi treninga, do 10 - u sljedećem. Ovo opterećenje vrijedi za sve vježbe ovog kompleksa.
• "Trening za tisak": Lezite na leđa, istegnite ekstremitete "na konopcu", u ritmu udisanja pritisnite tisak do krajnjih granica. Na maksimumu, zadržite dah i stabilizirajte položaj na nekoliko sekundi, dok izdisaj postupno vratite u početni položaj. I tako - od 10 do 20 puta.
• "Makaze za zacjeljivanje": Lezite na leđa, istegnite noge, podignite se, proširite se po stranama (tisak mora biti napet). Istegnite i raširite noge, naizmjence ih prelazite odostraga i ispred (10 - 20 ponavljanja).

• "Sharp": Napetost mišića lumbalne kralježnice. Ležeći na leđima, ispruženih nogu, ruku "na šavovima". Okreće se udesno i lijevo s fiksacijom u svakom položaju 30 sekundi (zdjelica i udovi su fiksni). Učinite 10 - 20 puta.
• "Most": Lezite na leđa, ispružite ekstremitete, odmarajući se na petama i ramenima, iznimno poderajte zdjelicu s poda i tako zategnite donji dio leđa od 5 do 15 sekundi. Na početnoj točki opustite se i ponovite vježbu do 20 puta.
• "Barijera": puzite na koljenima nekoliko minuta, povremeno savijajući leđa, kako ne bi dodirnuli glavu preko zamišljenih prepreka. Zapravo, to su komplicirane "četvorke".

• "Suparnici": lezite na leđa, noge ispružene, ruke ispružene uz bokove, savijte desnu nogu, približite koljeno trbuhu. Lijevom rukom se oslonite na desno koljeno i pokušajte ga ispraviti bez pomicanja koljena (donji dio leđa mora izdržati ovu napetost najmanje 10 sekundi). Tada se vježba umnožava s lijevom nogom i desnom rukom. Samo 5 dvostrukih ponavljanja.

Adjuvantna terapija

Terapeutske vježbe protruzije intervertebralnih diskova mogu se po potrebi dopuniti drugim postupcima. Korištenje svakog od njih mora biti dogovoreno s liječnikom.

Ovaj raspon uključuje:

• Nastava na posebnim simulatorima;
• masaža;
• Manualna terapija;
• akupunktura;
• Fizioterapija (kvarcno i ultraljubičasto zračenje);
• Hirudoterapija (pijavice);
• Vodeni aerobik;
• Prisilna vuča kralježnice.

Trakcija se izvodi na suhom mjestu (na stolu za tretman) ili u vlažnoj verziji (u bazenu). Kao rezultat ove vrste fizičkog napora, mišićni korzet se opušta i omogućuje vam da djelujete na kralježnicu, povećavaju se intervertebralni prostori i diskovi se postavljaju (ako su premješteni).

Zanimanja u bazenu tijekom protruzije osobito su korisna: vodeni okoliš smanjuje opterećenje lumbalnog područja. Ako je moguće, poželjno je provesti cijeli tijek terapije vježbanjem.

Sve to, u kombinaciji, dovodi do normalizacije cirkulacije u donjem dijelu leđa, poboljšanja metabolizma i ublažavanja boli. I na kraju - djelomičnog ili potpunog oporavka.

U većini slučajeva medicinska gimnastika s izbočenjem lumbalne kralježnice dovodi do pozitivnog rezultata. Samo nekoliko među bolesnima, prekasno za početak nastave, i dalje se obraćaju kirurgu. Zaključak može biti samo jedan - ne početi bolest. Kod prvih simptoma obratite se svom liječniku i započnite fizikalnu terapiju!

Koje su neophodne vježbe u suprotnosti s držanjem tijela?

Je li moguće objesiti se na horizontalnu šipku sa skoliozom?

Koje se vježbe koriste za trudnice za leđa?

Vježbe za ispružanje lumbosakralne kralježnice

Vježbe tijekom protruzije u donjem dijelu leđa su učinkovit, relativno siguran i financijski ekonomičan način da se zdravlje kralježnice vrati na odgovarajuću razinu. Protrusion je stadij bolesti intervertebralnih diskova kod kojih su terapija vježbanja i gimnastika najučinkovitije. Kada je kila izbočena u spinalni kanal, trening je već teži, bolniji i manje siguran.

Obično tjelovježba tijekom protruzije samo je dio kompleksne terapije bolesti. Paralelno s tim, potrebno je piti lijekove koje je propisao liječnik, podvrgnuti se masaži, zakazati sastanak s fizioterapeutom ili manualnim terapeutom. Potrebno je poduzeti čitav niz mjera usmjerenih na sprječavanje napretka bolesti tako da se protruzija ne pretvara u kilo.

Kako vježbe pomažu u izlječenju izbočine u donjem dijelu leđa

U većini slučajeva protruzija intervertebralnih diskova posljedica je ili hipodinamičkog načina života ili, naprotiv, pretjeranog fizičkog napora. Stoga umjerena tjelesna aktivnost s koncentracijom na vraćanje funkcije kralježnice postaje zlatna sredina između povećane aktivnosti bolesnika i njezine potpune odsutnosti.

U procesu obuke možete postići sljedeće rezultate:

1. Istezanje i ispravljanje kralježnice.
2. Zamjena intervertebralnih diskova.
3. Uklanjanje prekomjernog opterećenja s kralježnice.
4. Uklanjanje boli u leđima.
5. Poboljšanje stanja diskova u problematičnom području, u ovom slučaju u donjem dijelu leđa.
6. Jačanje mišićnog sustava leđa.
7. Normalizacija cirkulacije i prehrane tkiva.
8. Normalizacija svih metaboličkih procesa u tijelu.

Zahvaljujući pravilnim fizičkim vježbama, možete dobiti odlične rezultate u liječenju protruzije konzervativnim metodama.

Opće preporuke za vježbe

Ako bolesnik nije jako dobro opće zdravlje, u djetinjstvu ili starijoj (senilna) dob - vježbe treba provoditi samo pod nadzorom stručnjaka. Kada radite samostalnu gimnastiku, trebate se pridržavati sljedećih preporuka:

1. Ne stvarajte iznenadne pokrete, sve se vježbe odvijaju glatko, bez napetosti i polako.
2. Svaku novu vježbu treba obaviti pažljivo, osluškujući signale vašeg tijela - postojanje ukočenosti ili boli.
3. Povećanje broja pristupa prilikom izvođenja određene vježbe može biti ne ranije od tjedan dana nakon početka treninga.
4. Obuka bi se trebala odvijati na ravnoj, tvrdoj površini (podu, zemlji u parku). Na podu možete staviti sportsku prostirku ili veliki ručnik.
5. Odjeća za vježbanje mora biti prostrana, ili barem ne hladna. I također pokriva sakro-lumbalnu regiju leđa.
6. Preporučljivo je uzeti toplu kupku ili masirati leđa prije početka treninga. I nakon predavanja, potpuno se opustite u horizontalnom položaju jedan sat.

Očito, ako se tijekom vježbe javi bol u leđima ili se pogorša opće zdravstveno stanje, sjednice treba prekinuti i prijaviti liječniku.

Najučinkovitije vježbe tijekom protruzije u donjem dijelu leđa

Skup vježbi posebno dizajniranih za vraćanje lumbalnog dijela leđa usmjeren je na razvoj mišićnog sustava, uklanjanje opterećenja s intervertebralnih diskova (MTD).

Stručnjaci kažu da je tijekom protruzije sakro-lumbalnog dijela učinkovito hodati na sve četiri (na koljenima / dlanovima). U tom slučaju poželjno je lagano savijati leđa. Ova vježba traje od 3 do 5 minuta.

Također je preporučljivo obratiti pozornost na ove vrste vježbi:

1. Ležanje na trbuhu:
   1. Stavite ruke ispod brade. Polako gurnuvši ruke da podigne glavu, izliječio je prsa i podigao se, savijajući donji dio leđa. Istodobno se trbuh i donji dijelovi tijela ne smiju odvajati od podne površine. Fiksirajte pozu 5-10 sekundi i vratite se u početni položaj. Broj pristupa - 3-4.
   2. Nježno podignite ruke i noge, fiksirajte tijelo u tom položaju 30-60 sekundi. Broj pristupa - 5.
   3. Zamijenite jednu ili drugu nogu u stranu. Ukupno za svaki ekstrem treba napraviti 4-6 pokreta.
2. Položaj leđa:
   1. Zategnite prešu i bočne mišiće leđa nekoliko sekundi, ponovite 15 do 20 puta.
   2. Podignite noge pod kutom od 90 stupnjeva prema tijelu, 3-5 sekundi u nizu i povucite noge, prekrižite ih. Ova vježba nazvana škare je poznata mnogima. Broj pristupa - 15-20.
   3. Torzo se naginje u stranu. Noge i zdjelice su fiksirane, a torzo se kreće u horizontalnoj ravnini što je više moguće desno, a zatim lijevo. U svakom smjeru 10 puta.
   4. Podignite zdjelicu što je moguće više i fiksirajte položaj na 5 sekundi. Noge i ramena ne smiju se skinuti s poda. Broj pristupa - maksimalno moguće.
   5. Savijte desnu nogu na koljenu i pritisnite prema predjelu trbuha / grudi. Odnesite nogu na desnu stranu, pomažući se lijevom rukom. Popravite pozu 10 sekundi. Uzmite početni položaj, ponovite vježbu lijevom nogom i desnom rukom. Broj pristupa - 5 u svakom smjeru.

Amplituda i intenzitet pokreta trebaju biti takvi da ne uzrokuju nelagodu tijekom vježbanja. Ako se ne pojavljuju neugodni osjećaji pri obavljanju ne svih, već određenih radnji, onda je ovu vrstu opterećenja bolje isključiti iz kompleksa treninga, a istovremeno nastaviti raditi druge vrste vježbi.

Kada izbočina lumbalnog intervertebralnog diska također je koristan za vodeni aerobik. U tom slučaju, sve će se vježbe izvoditi u vodi, pod kontrolom instruktora. Prednosti ove vrste treninga je da voda sprječava pojavu slučajnih naglih pokreta, što pomaže eliminirati mogućnost oštećenja donjeg dijela leđa. I u vodi s MTD uklanjanjem, a oni su bolji, vraćaju se brže, dok mišićni korzet postaje sve jači.

Vježbe s loptom

Ne manje učinkovita u izbočini lumbalnog dijela i vježbama s loptom. U tu svrhu morate kupiti fitball - veliku elastičnu sportsku loptu.

• Lopta bi trebala ležati na trbuhu i bokovima, poželjno je fiksirati noge. Pomoćnik može držati stopala na mjestu. I možete ih uhvatiti na klupi, radijator u sobi. Zatim, prekrižite ruke na prsima, morate podići i spustiti torzo, bez savijanja leđa, držeći torzo ravno.
• Na fitballu možete obavljati role, ležeći na trbuhu ili leđima, samo s oprezom kako ne bi pali. Loptu možete i nasloniti na okomitu površinu (zid), pritisnuti je na donji dio leđa i pomicati gore i dolje, lijevo i desno.
• Stručnjaci savjetuju da sami ne izvodite vježbu s fitballom kod kuće. Preporučljivo je imati drugu osobu u sobi, po mogućnosti trenera ili instruktora. Još je bolje voditi takve satove u teretani ili u posebno opremljenoj ambulanti medicinske ustanove.

Koje vrste vježbi kategorički se ne mogu koristiti tijekom protruzije MPD struka

Kako ne bi komplicirali protruziju, liječnici preporučuju suzdržavanje od sljedećih treninga:

1. Trčanje, brzo hodanje, vožnja bicikla, skutera.
2. Skače na licu mjesta ili naprijed / sa strane (bilo koje vrste skokova).
3. Bilo koje vježbe snage - ljuljačka tiska, osobito bodybuilding ili powerlifting, dizanje utega.

Svi aktivni i potencijalno traumatični sportovi - nogomet, košarka, hokej, odbojka, itd. Zabranjeni su tijekom izbijanja MPD bilo koje lokalizacije.

Opće kontraindikacije za gimnastiku

Jasno je da je ispupčenje intervertebralnog diska prilično opasna patologija, puna komplikacija, koje zahtijevaju složeno liječenje. Međutim, fizičke vježbe, gimnastika se ne preporuča bez liječničkog nadzora u takvim slučajevima:

• Povećana tjelesna temperatura (iznad 36,9).
• Osjećaj loše, boli.
• Pogoršanje bilo koje bolesti.
• Trauma, operacija na kralježnici ili susjedna tkiva u povijesti pacijenta.

Osoba može imati i druge individualne kontraindikacije za fizičke vježbe. Stoga, prije početka nastave potrebno je posavjetovati se sa specijalistom - terapeutom, ortopedom, kirurgom, rehabilitologom ili drugim liječnikom.

Vježba za vrijeme protruverze intervertebralnih diskova lumbalne kralježnice uglavnom je adjuvantna terapija. Međutim, ne podcjenjujte njegovu važnost i učinkovitost u ovoj fazi bolesti. Terapija vježbanjem može biti vrlo učinkovita metoda obnove normalne strukture i funkcije MTD. Glavna stvar je ispravno i redovito raditi sve vježbe. Kada pogoršanje zdravlja tijekom razdoblja obuke, morate odmah obavijestiti liječnika.

Vježbajte terapiju tijekom protruzije: liječimo kralježnicu "znojem lica"

Jesu li vam ruke ukočene i omamljene? Nerazumna bol iza prsne kosti i "puca" u donjem dijelu leđa? Najvjerojatnije, ovo je protruzija intervertebralnih diskova: signal uništenja kralježnice. Nisu potrebne pilule da ga spase. Terapijska gimnastika je pouzdano jamstvo oporavka zdravlja.

Kosti ne boli

Kretanje je glavna funkcija kralježnice i važan uvjet za njezinu prehranu. Mišići se skupljaju, svježa krv se kreće kroz žile, aktivan je metabolizam u intervertebralnim diskovima, kostima, ligamentima. Čini se da je danas ova jednostavna istina zaboravljena: sjedilački način života osuđuje mišićnoskeletni sustav na iscrpljenost i uništenje. Statistike tvrde da je 70% stanovnika Zemlje daleko od dobi za umirovljenje i da imaju jasno izražene znakove osteohondroze:

• suhi i poravnati intervertebralni diskovi,
• kralješci slabe i počinju se raspadati,
• mišići i ligamenti koji okružuju kralježnicu su upaljeni.

Kosti i hrskavica ne boli, nemaju receptore za bol i uništavaju se tiho. Intervertebralni diskovi su prvi koji pate. Njihovo elastično hrskavično tkivo gubi elastičnost, suši se, pukne te se stisne u prostor kralješnice. Tako se pojavljuje izbočina - mala izbočina hrskavičnog tkiva diska izvan kralješka.

Shema izbočine spinalnog diska

Bolni mišići

Uz sve probleme s kralježnicom ne boli kosti, nego mišići. Prvo, zbog grčenja. Plosnati diskovi skraćuju kralježnicu, a to dovodi do stenoze (kompresije) leđne moždine. Da biste sačuvali situaciju, kralješci su napeti, držite kralješke na istom mjestu, ali oni sami gube sposobnost opuštanja. U napetom mišiću krv stagnira, metabolizam je poremećen, počinje upala. Svako kretanje kralježnice reagira na bol u bolnim mišićima.

Drugi izvor bolnog sindroma jesu živčani korijeni, čija je prehrana također poremećena, pa su oni upaljeni u zahvaćenom području. A ako su prignječeni tijekom nepažljivog kretanja, oštra bol može staviti osobu u krevet nekoliko dana.

Oštra bol u mišićima ponekad je vrlo opasna.

Lokalizacija bolnih sindroma

Najčešće se pojavljuju izbočine u vratnoj i lumbalnoj kralježnici. Manje - u prsima. Njihova simptomatologija ima svoje osobine.

Vratne kralježnice:

• bol pri okretanju glave u vratu, ramenima, sternumu;
• vrtoglavica i bolna glava, slomljen hod, stalni umor;
• slaba pokretljivost ruku u ramenima; ukočeni i škakljivi prsti.

Dijagram kralježnice vratne kralježnice

Torakalni odjel.

Rebra su pričvršćena na 12. prsni kralježak, u ovom dijelu nema velikih opterećenja, manje je pokretna, pa su procesi uništavanja ovdje rjeđi. Glavni simptomi:

• bol u leđima i prsnoj kosti;
• gubitak osjetljivosti kože u tim mjestima;
• interkostalna neuralgija - karakterističan simptom izbijanja diska u torakalnoj regiji

Dijagram prsa

Interkostalna neuralgija simptom je protruzije torakalne regije.

Opis: kroz 12 prsnih kralješaka (T1-T12) nastaju živčani procesi koji spajaju kralježnicu s međurebarnim mišićima. Njihova bol povezana je s upalom i stegnutim živcima u ovom dijelu.

Sacrum i lumbalne kralježnice.

50% svih problema s kralježnicom povezano je s ovim odjelom. Izbočine diska ovdje se manifestiraju sa sljedećim simptomima:

• išijas - akutni napad boli, "lumbago" na mjestu lezije - donji dio leđa;
• Lyumboyshias - bolne mišiće i stražnjica leđa;
• lumbago - širenje boli na mišiće nogu;
• utrnulost udova, slabost mišića nogu, ograničenje pokreta.

Dermatomi živčanih procesa cervikalne, torakalne, sakralno-lumbalne kralježnice.

Terapija tjelovježbom - glavni tretman kralježnice

Zanemareni oblici bolesti - brojne izbočine i kile zahtijevaju medicinsku intervenciju: skupa dijagnostika, lijekovi, fizioterapija itd. Može samo smanjiti bolne sindrome neko vrijeme. Uništavanje kralježnice s tabletama, zagrijavanje i masaža ne može se zaustaviti. Kompleks terapijske vježbe - glavni tretman degenerativnih promjena u mišićno-koštanom sustavu.

• Terapijska gimnastika ublažava grčeve mišića, što znači da se u zahvaćenom području vraća krvotok.
• Svježa krv njeguje mišiće i živčane procese - upala prolazi, bol nestaje.
• Kontrakcija mišića, kretanje - to je glavni uvjet za opskrbu intervertebralnih diskova. Prestaju kolaps, elastičnost hrskavičnog tkiva se vraća tamo gdje degeneracija nije daleko.

Kod izvođenja gimnastičkih vježbi važno je slijediti pravila koja smanjuju rizik od pogoršanja i komplikacija.

• Prije početka gimnastike potrebno je ublažiti napetost mišića, jer je za to korisno uzeti toplu kupku ili tuš;
• nakon punjenja - odmoriti 30 minuta;
• izvoditi vježbe glatko i nježno, izbjegavati oštre zavoje i zavoje;
• preduvjet za uspjeh je pravilnost i trajanje treninga, samo tada mišići mogu dobiti potrebnu elastičnost;
• izmjereno disanje bez zaustavljanja i oštrog izdisaja daje maksimalni učinak pri izvođenju vježbi.

Terapeutska fizička kultura je vrlo korisna.

Gimnastika za vratnu

Ovaj odjel pati od sjedećeg načina života - iznad svega. Terapija tjelovježbom tijekom protruzije vratne kralježnice ublažava grčeve, povećava tonus mišića i poboljšava cirkulaciju krvi. Glavni uvjet je glatka izvedba, bez naglih pokreta. Nekoliko vježbi je potrebno.

Postizometrijska relaksacija - naizmjenična napetost i opuštanje mišića u mirovanju.

• “Prevladavanje otpora”: stavljanje dlana na čelo, klanjamo glavu naprijed, svladavajući otpor. Isti pokret s otporom u stražnjem dijelu glave, na sljepoočnicama. Ritam izvedbe: 5 sekundi napetosti, 5 - opuštanje. Ponovite 4 puta u svakom smjeru.
• “Gledajte u nebo”: s bačenom glavom natrag, naprezat ćete bradu za 4-5 sekundi.
• "Krstarenje": kretanje glave u krugu s fiksiranjem položaja s maksimalnim nagibom na jednom leđnom ramenu - drugo rame - naprijed do jugularne jame. Vrijeme fiksiranja 5 sekundi, broj okreta - do 10.

Video. Postisometrijska relaksacija

Preporuča se da se radi svakih 1-2 sata ako morate dugo sjediti.

• Okrećite glavu što je moguće sporije, bez promjene položaja tijela, gledajući ispred sebe i pokušavajući vidjeti pogled iza leđa. Ponovite do pet puta u oba smjera.
• Isto učinite i sa što nižom glavom.
• Okrećemo ramena naprijed-natrag 5-6 puta u jednom smjeru.
• Ispruženom rukom uhvatite suprotno uho, držeći glavu 4 puta za svako uho.

• Istezanje: lezite, ispružite noge; čarape s napetošću povlače za sobom dok istovremeno dodiruju grudi s bradom.
• Ležeći na malom jastuku, podignite glavu i držite ga na težini 10 sekundi. Ponovite do 4 puta.
• Podignite glavu s ležećeg položaja i dodirnite joj podignuta koljena. Polako se vraćajte. Ponovite 4-5 puta.

Oporavak torakalne regije

Tijekom protruzije torakalne kralježnice, terapija vježbanjem će vratiti pokretljivost svojih kralješaka, podesiti duboko disanje, ublažiti napetost u ramenom pojasu. 8 klasičnih vježbi pomaže u rješavanju tih problema.

• S napetim ravnim torzom (noge zajedno, ruke na šavovima), dok udišete, podignite ruke na ramenima, a na izdisanju ih glatko spustite niz tijelo. Ponovite 3 puta.
• Ruke na ramenima: pritisnite na udisaj s dlanovima na ramenima, na izdisaju - smanjite pritisak. Ponovite 5 puta.
• Vratite ruke i stavite ruke na kralježnicu, palčevi su smješteni uz kralježnicu. Za udisanje s rebrima dlanova pritisnite na kralješke od vrha prema dnu, masirajte ih okomito. Ponovite 5 puta.
• Ruke se zatvaraju i leže na leđima. Prilikom udisanja, jednu ruku treba povući natrag, a drugu - pritisnuti na kralježnicu. 3 puta sa svakom rukom.
• Stisnute šake masiraju kralješke odozgo prema dolje. Ponovite 3 puta.

• Zamolite nekoga iz obitelji da “prebroji” rebra na leđima, pritiskajući ih od vrha prema dnu. Radite 4 sekunde.
• Ispod leđa stavite jastuk od ručnika i povucite koljena, pomičući jastuk po cijeloj torakalnoj regiji. Ruke blizu glave.
• Omotajte prsa ručnikom, udahnite; na uzdisati, vrlo čvrsto povući ručnik preko prsa. Do 10 izdisaja sa suženjem.

Vježbajte terapiju donjeg dijela leđa

Problemi degeneracije lumbalnih diskova pogoršavaju se pri podizanju utega, prehlade, nepravilnog držanja, produljenog statičkog napona. Terapija tjelovježbom tijekom protruzije lumbosakralne kralježnice nije indicirana ako postoji akutna bol.

Laganje: učinite sve pokrete najmanje 5 puta.

• Nacrtajte uzdignute figure udova.
• Podignite zdjelicu za 4-5 sekundi, naslanjajući se na noge savijene u zglobu koljena.
• Bez laktova s ​​poda, spustite koljena na desno i lijevo.
• "Vožnja biciklom" leži na podu.

Položaj na želucu:

• Stvorite bradu s rukama, podignite gornji dio tijela i popravite je 7 minuta.
• Iscijedite 20 puta, ne podižući noge s poda i podižući samo gornji dio tijela.
• Istovremeno podignite ispružene ruke i noge. Fiksna pozicija 60 sek. Ponovite do 5 puta

Položaj na sve četiri:

• Podignite desnu ruku i ispružite lijevu nogu. Ponovite 5-7 puta.
• Spustite zdjelicu do tele i ispružite ruke ispružene prema naprijed koliko god je to moguće. Vratite se natrag - do 10-15 puta
• Hodanje na sve četiri, spuštanje kao da prolazi ispod barijere. Trajanje - 5 minuta.
• Iz pozicije na sve četiri, čučnuti na petama, a da ne skidaš ruke s poda.

Video. Oporavak donjeg dijela leđa u klinici Vyacheslav Pilyuiko

Lumbalna gimnastika

Alternativne metode S.M. Bubnovskaya

Vježbe Bubnovskog razlikuju se od tradicionalnih štedljivih medicinsko-sportskih kompleksa:

• kada se izvode, stvara se dinamičko opterećenje mišića: prevladava sila gravitacije vlastitog tijela ili opterećenja na posebne simulatore;
• pokret utječe na duboke mišiće leđa - formira se mišićni korzet koji pouzdano podržava kralježnicu;
• posebnu važnost pridaje disanju: tijekom udisanja dolazi do napetosti mišićne skupine, glasnog izdisaja „ha!“ oslobađa napetost iz unutarnjih organa;
• pri izvođenju gimnastike potrebno je prevladati bolni sindrom, štoviše, SM Bubnovsky je pokazao da vježbe sile brzo obnavljaju cirkulaciju upaljenog mišića i ublažavaju bol.

• Myofascijalna dijagnoza je jedno od glavnih sredstava kineziterapije: liječnik određuje koje mišićne skupine proizvode bolni sindrom. Za njih se izrađuje kompleks vježbi obnove.

Video. Kineziterapija za lumbalnu protruziju

Vrste kineziterapijskih vježbi

Trening snage na simulatorima. Nezavisna praksa kineziterapije na simulatorima moguća je tek nakon učenja tehnike ispravnih pokreta pod nadzorom stručnjaka. Potrebno je da pacijent može čuti njegovo tijelo, regulirati opterećenje i ne pretjerivati ​​mišiće. Adaptivna gimnastika bori se s boli.

• Stojte na sve četiri i ublažite napetost u kralježnici.
• Savijte leđa - “ha!” - savijte ga. Do dvadeset puta.
• Pomaknite se, povlačeći tijelo i ruku naprijed i povlačeći za sobom, ispruženu natrag nogu. Do 20 pokreta puzanja.
• Zamahni na sve četiri naprijed-natrag, držeći leđa ravno.
• Iz položaja na sve četiri, spustite gornji dio tijela na pod, savijte ruke na laktovima; ravnanje, spustite karlicu na petama. Učinite to istezanje najmanje pet puta.
• Lezite na leđa, savijte noge, ruke iza glave. Izdisaj - podignite tijelo i dodirnite laktove koljena, maksimalno napnite trbušne mišiće.
• Iz ležećeg položaja za podizanje zdjelice na uzdisati; ruke uz tijelo, noge savijene u koljenima. Udahnite da biste se vratili u prvobitni položaj. Radimo 2-3 ponavljanja.

Tri "zlatne" vježbe. U stvari, oni su punjenje i prevencija bolesti kralježnice. To su vježbe za sklekove, trbušne mišiće, rad na mišićima struka

Kontraindikacije za njihovu provedbu:

• patologija krvnih žila, posebno u cervikalnoj regiji;
• osteofite koji mogu štipati korijene živaca;
• velike kile u smjeru leđne moždine i živčanih korijena;

Video. Vježbe tijekom izbočina

Kompleksi fizikalne terapije, kineziterapije jamče obnovu mišićno-koštanog sustava. Moguće i konstantno opterećenje mišića kralježnice održat će ga zdravim i fleksibilnim do najnaprednijih godina. Nemojte odgađati brigu o njoj za sutra - angažirajte se danas, sada. Svako stvarno iskustvo u ovom poslu: pozitivno, negativno - ima vrijednost. Podijelite svoje priče, savjete, ostavite pitanja u komentarima.

Terapijska gimnastika u izbočinama lumbalne kralježnice - najbolji kompleks

Kičmena protruzija podsjeća na herniju, međutim, iako disk viri, nema vlaknastog prstena. Bolest se javlja kada intervertebralni diskovi izgube strukturu, a kao posljedica toga njihova visina se smanjuje, ponekad prilično snažno. Vlaknasti disk povlači vlagu iz okolnih tkiva, a kada se dehidrira, njegova struktura se pogoršava, elastičnost i visina se smanjuju, pukne, a fiksacija kralješaka je prekinuta. Odgovarajuća terapeutska gimnastika tijekom protruzije lumbalne kralježnice, u kombinaciji s pravilnom prehranom i drugim terapijskim mjerama, pomaže u postizanju iscjeljujućeg učinka.

Protrusion: uzroci i simptomi

Osteohondroza je izazvana pogoršanjem koštanog tkiva, što je često posljedica pothranjenosti, nakon čega slijedi protruzija, koja može biti cervikalna, torakalna ili lumbalna, a zatim se razvija kila.

Bolest je popraćena bolom. Najčešće su pogođeni sportaši koji često zaboravljaju na svoje zdravlje u potrazi za rezultatima. Također povećava rizik od izbijanja genetske predispozicije, nakon prijenosa različitih zaraznih bolesti i neujednačenog opterećenja na greben (lordoza, skolioza). U nekim slučajevima, protruzija je posljedica ozljede kralježnice.

Izbočenje diska pridonosi suženju spinalnog kanala, kompresiji korijena živaca i oticanju i upali susjednih tkiva. Istovremeno izaziva prilično jaku bol u području izbočenja diska. Bolovi su u spinalnim živcima. Sve to dovodi do slabe koordinacije pokreta i značajnog smanjenja mišićne snage.

Bolest je praćena inguinalnom ukočenošću i kroničnom boli u lumbalnoj regiji. Često bol migrira, daje nogama, osoba osjeća slabe mišiće i njihove kovane pokrete, peckanje i pečenje u rukama i nogama. Ako se ne liječi, bolest može izazvati ozbiljne upalne procese zbog smanjenja promjera kičmene moždine. Dijagnoza se provodi vizualno, rendgenski, tomografijom, mijelografijom.

Operacija se provodi samo u posljednjem slučaju. Edem i bol mogu se ublažiti konzervativnim liječenjem. Izvode se različite procedure, kao što su laserska i vakuumska terapija, protuupalni lijekovi, vitamini, mišićni relaksanti. Prikazana je fizioterapija, fizički učinak u obliku istezanja i fiksacije kralježnice, kao i posebne vježbe tijekom protruzije lumbalne kralježnice.

Vježba za vrijeme izbočenja lumbalne kralježnice: osnovna načela

Gimnastika s izbočinama lumbosakralne kralježnice - metoda liječenja bolesti bez lijekova, koja se temelji na posebnim vježbama. To možete učiniti i kod kuće iu bolnici, ali u svakom slučaju važno je slijediti savjete stručnjaka i slijediti sva pravila. Vježbe su usmjerene na istezanje kralježnice, vraćanje fiziološki ispravnog položaja intervertebralnim diskovima i poboljšanje općeg stanja pacijenta.

Gimnastika se temelji na sljedećim načelima:

• ciljano proučavanje određenih područja;
• normalizacija i stimulacija cirkulacije tkiva;
• poboljšanje metaboličkih procesa;
• jačanje i trening mišićnog tkiva.

Glavni uvjet uspjeha je pravilnost klasa i cjelovitost cjelokupnog kompleksa.

Osnovna pravila za fizikalnu terapiju bit će kako slijedi:

• Ne težite maksimalnim opterećenjima, osobito u početnoj fazi.
• U početku se preporuča vježbanje na ortopedskom madracu i uglavnom se izvode vježbe na leđima. U budućnosti je bolje koristiti gimnastičku prostirku.
• Prilikom izvođenja vježbi ne dopustite bol.
• Učinite vježbe s pauzom od 2-3 minute da se opustite i vratite disanje.
• Tijekom sata ne možete piti vodu i druga pića.
• Prije je preporučeno uzeti toplu kupku, koja će vam pomoći da se opustite.
• Nakon završetka kompleksa, odmarajte u ležećem položaju najmanje pola sata.

kontraindikacije

Imajte na umu da u nekim slučajevima, gimnastika tijekom protruzija lumbalne kralježnice može izazvati suprotan učinak i uzrokovati štetu tijelu. Kontraindikacije za sljedeće vježbe:

• povišena tjelesna temperatura (više od 37);
• grozničavo stanje;
• mentalni poremećaji;
• zarazne bolesti;
• visokog krvnog tlaka.

Skup vježbi

Vježbe tijekom izbočenja diskova za lumbalni dio kralježnice spajaju se u komplekse, koji imaju brojne značajke. Kompleks bi trebao odabrati specijalist, uzimajući u obzir fazu bolesti i opće stanje tijela, ali postoji i standardna tehnika koja najviše odgovara. Obuhvaća sljedeće vježbe:

• Zauzmite ležeći položaj, položite ruke uz tijelo, savijte noge u koljenima. Podignite zdjelicu, ležeći na lopaticama, nogama i ramenima. Popravite položaj 3-5 sekundi, a zatim se vratite na izvornik. Vježbu ponovite 4-5 puta.
• Početni položaj - stajanje na sve četiri s podrškom na laktovima i koljenima. Podignite ruku i nogu, nalaze se na različitim stranama i popravite 3-5 sekundi. Zatim se vratite na početni položaj. Ponovite 6-7 puta za svaku stranu.
• Lezite na trbuh, stavite ruke ispod brade. Podignite glavu, ruke i prsa, bez podizanja nogu i trbuha s površine. Zadržite 5-6 sekundi. Broj ciklusa je tri.
• U ležećem položaju stavite ruke uz tijelo. Podignite ramena i glavu, ispružite ruke do stopala. Duboko udahnite, vratite se u početni položaj i izdahnite. Ponovite četiri puta.
• Početna pozicija - ležanje na leđima, savijene noge, ruke smještene uz tijelo. Zategnite i opustite trbušne mišiće. Ponovite vježbu 12-15 puta.
• Ležeći na leđima, ispravite noge i položite ruke uz tijelo. Podignite gornji dio tijela, držite noge i držite 8-10 sekundi. Lagano se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 10-12 puta, uzmite pauzu između ponavljanja od 6-7 sekundi.
• Početna pozicija - ležanje na leđima s savijenim nogama u koljenima. Ispružite ruku do koljena, savijte je i podignite ruku rukom. Učinite isto za drugu nogu. Vratite se u početni položaj, ponovite 5-6 puta.

Također za liječenje izbočenja intervertebralnih diskova lumbalnog dijela može se navesti sljedeći kompleks:

• Istezanje kralježnice na disku. Trebat će vam posebna ravna ploča, s kraja na koju su pričvršćene trake duljine 50 cm, au vodoravnom položaju ploča se uzdiže 1-1,2 metara iznad poda. Početna pozicija - leži na leđima. Stavite ruke u trake i osigurajte ramena, opustite mišiće. Stavite mekani jastuk ili jastuk ispod koljena. Trakcija se izvodi pod vlastitom težinom. Obavite postupak koji vam je potreban jednom dnevno tijekom 10-20 minuta.
• Istezanje naprijed. Lezite na trbuh uz potporu na platformi, čija visina dopire do koljena. Ramena i zdjelica trebaju se opustiti, mišići se moraju opustiti. Vrijeme produženja je 10-20 minuta.
• Istezanje u stranu. Početna pozicija - leži na boku, s mekim jastukom ili jastukom na donjem dijelu leđa. Okrenite gornji dio tijela lagano unatrag, a donji dio naprijed. Produžite 5-10 minuta.
• Početna pozicija - na sve četiri, naslonjena na ruke i koljena. Ruke bi trebale biti ravne. Ne savijajući ih, krećite se na sve četiri kako biste prošli na udaljenosti od najmanje deset metara.
• Početna pozicija - leži na leđima. Koliko god je to moguće, povucite ravne noge prema svom tijelu i istovremeno pokušajte dosegnuti glavu do prsa.

Pozadina. Plivanje je korisno u lumbalnoj protruziji, osobito u puzanju i na leđima. No, plivanje prsno s takvom patologijom neće dati rezultate.

Pravilno izvedeni setovi vježbi tijekom protruzije pomažu značajno poboljšati stanje pacijenta i ublažiti neugodne simptome. Važno je pridržavati se svih preporuka koje će dati liječnik. Nudimo gledanje videa o vježbama fizioterapije tijekom protjecanja kralježnice.

Spinalne izbočine: vježbe koje svatko može učiniti

Fizikalna terapija može postići uspješnu eliminaciju izbočina u različitim dijelovima kralježnice.

Učinkovita gimnastika s izbočenjem kralježnice

Gimnastika s protruzije je učinkovit način za borbu protiv bolesti. Njegova uporaba je moguća u bolnici i kod kuće. Obavezni uvjet za to je odobrenje kompleksa vježbi od strane liječnika ili specijalista fizikalne terapije. U tom slučaju možete postići uspješnu eliminaciju izbočina u različitim dijelovima kralježnice.

Zadaci fizikalne terapije u liječenju izbočina

U medicinskoj praksi, bez lijekova protruzija diskova kralježnice, postoje posebno dizajnirani gimnastički sustavi i kompleksi za vježbanje. Različiti su, ali rješavaju uobičajene probleme:

postavljanje diska u anatomski oblikovano mjesto;

poboljšanje dobrobiti pacijenta.

Načelo pozitivnog utjecaja je da je vježbanje povezano sa stresom na određenim dijelovima kralježnice, koji potiču protok krvi u okolnim tkivima, poboljšavaju metaboličke procese i treniraju kralješke i mišiće. Redovite vježbe jačaju kralježnicu i mišićni okvir, stvarajući pouzdanu zaštitu od ispupčenih MPZ diskova izvan anulusa.

Opća pravila terapijske gimnastike

Gimnastika s prolapsom MPZ diskovi trebaju se temeljiti na općim pravilima. Malo ih je i vrlo su jednostavni, ali je imperativ da se one provode kako bi vježbe bile korisne, a ne štetne.

1. Nije potrebno težiti maksimalnom stresu jer je štetan za kralješke i diskove koji su u fazi degeneracije.

2. Prvih dana sva kretanja moraju biti pažljivo obavljena minimalno broj puta.

3. Početno razdoblje gimnastičkih vježbi najbolje se izvodi na madracu s ortopedskim funkcijama i na polaznom položaju.

4. U drugoj fazi terapijske gimnastike možete koristiti gimnastičku prostirku umjesto madraca.

5. Počnite raditi vježbe tek nakon što uklonite sindrom boli, pobrinite se da vas pokreti ne povrijede.

6. Prije svake nove vježbe opustite se nekoliko minuta.

7. Nemojte piti vodu tijekom gimnastike.

Slijedeći ove preporuke, možete postići pozitivan rezultat i riješiti se protruzije, kao i spriječiti njezinu pojavu, ako imate urođene faktore degeneracije kralježnice. Važno je da iz bilo kojeg skupa vježbi možete isključiti one koje ne možete učiniti. Odaberite pokrete koji su vam dostupni u skladu s vašim fizičkim stanjem i godinama.

Vježbe za lumbalnu protruziju

Za one koji nisu teško raditi na zidu i imaju pristup takvom simulatoru, liječnici preporučuju ovu vježbu kao najučinkovitiju za lumbalnu protruziju.

Među atributima za izvođenje gimnastike na istezanje u zoni lumbalne kralježnice aktivno se koristi stolica. Na njemu je prikladno napraviti skretanja u različitim smjerovima, vraćajući ispravan položaj diskova s ​​različitim tipovima izbočenja: stražnji, bočni, središnji.

U uvjetima stacionarne sobe za vježbanje, pacijenti mogu vježbati na posebnim okretnicama i školjkama. Na primjer, nagnute daske s petljama koje pomažu da se uzdignu s ležećeg položaja, kauči s držačima za noge, okretne okretnice za istezanje kralježnice i tako dalje.

Stoga je učinkovitije koristiti klinička stanja za terapiju vježbanjem, ali ako nemate takve mogućnosti, tada se predlaže kompleks od tri najčešće provedene vježbe koje svaki pacijent može učiniti:

Prihvatite izvorni položaj leđa i savijte donje udove, ali ne u potpunosti. Ruke bi trebale biti proširene paralelno s tijelom. Za ravnomjerno disanje, pritisnite abs, zatim spustite noge i ispravite se u potpunosti. Opustite se u opuštenoj poziciji nekoliko minuta. Potrebno je napraviti do desetak vježbi.

Ova vježba također počinje od ležanja na leđima, s lagano savijenim nogama, samo položaj ruku treba biti drugačiji. Ispružena desna ruka treba ležati na lijevom koljenu, a zatim podignuti lijevu nogu i pomaknuti koljeno prema glavi, dok desna ruka treba suprotstaviti kretanje noge. Onda morate ponoviti istu stvar, mijenjajući ruku i nogu. Optimalna količina vježbe je pet do šest puta na svakoj strani.

Vježbe za liječenje protruzije u vratnoj kralježnici

Zadatak terapije vježbanja za vratnu kralježnicu je ukloniti ograničenje pokreta, obamrlost ruku i druge neugodne osjećaje.

1. Vježba se može nazvati - "osvrnuti se". Učinite to iz stojećeg položaja s bradom pritisnutom na prsima. Odbacivanje glave natrag i traženje sebe što je više moguće, ali polako vršite izmet. Pokret se izvodi deset puta.

2. Ova vježba može dobiti ime - "pritisnite glavu". Neophodno je čelo se maziti uz zid i pritiskati ih na zid petnaest sekundi, što bi se trebalo učiniti deset puta, a zatim stražnju stranu glave, lijevu i desnu stranu glave u isto vrijeme.

3. Jednostavno kretanje - brada do prsa. Ovo je također vježba za vratne kralješke.

4. Spojite prste i podesite laktove što bliže jedan drugome, trljajte bradu u povezane prste. Podlaktice će u ovom slučaju biti u blago smanjenom položaju, podići ih što je više moguće, osjetit ćete napetost u vratu i gornjoj torakalnoj kralježnici. Vježba se može obaviti deset puta.

5. Lezite na trbuh i opustite se ispruženim rukama uz tijelo. U početnom položaju brada se nalazi točno na podu. Vježba je okretanje glave pritiskom na lijevo i desno uho na pod. Ova vježba se izvodi pet do šest puta na svakoj strani. Nakon svakog okreta morate se vratiti na početnu poziciju i napraviti pauzu.

6. Ista vježba se izvodi s bradom koja nije pritisnuta na pod, već na dlanove ruku.

Terapeutska gimnastika za vratnu protruziju uključuje okretanje glave u različitim smjerovima, naginjanje glave, pritiskanje na ramena, pritiskanje čela, leđa glave i hram na dlanu.

Terapija tjelovježbom tijekom torakalne protruzije

Glavni kompleks terapijske gimnastike za torakalnu kralježnicu u prisutnosti protruzije na ovoj razini uključuje 8 vježbi:

1. U stojećem položaju, s ravnom kralježnicom i ravnim nogama, treba ih procijediti i staviti stopala ravno i jedno uz drugo. Slobodno spustite ruke uz tijelo. Udahnite i podignite ruke do ramena. Kao što uzdisati, morate polako spustiti ruke na početni položaj duž tijela. Vježba se izvodi do tri puta.

2. Početni položaj je vertikalni stalak, ruke trebaju biti savijene i dlanove položiti na ramena. Udisanje treba biti popraćeno pritiskanjem ruku na ramena, izdisanjem slabljenjem pritiska. Dovoljno je pet pritisaka.

3. Izvorni položaj je vertikalni stalak, položaj ruku se nosi iza leđa s dlanovima na kralježnici, a palčevi trebaju biti smješteni uz kralježnicu. Udisanje mora biti popraćeno pritiskanjem rubova dlanova na kralješcima i pomicanjem dlanova prema dolje, kao da se kreću u donjem smjeru. Pokušajte utjecati na kralješke s kutovima dlanova. Ponovite postupak pet puta.

4. Izvorni položaj - okomito postolje. Položaj ruku zatvorenih ruku iza leđa. Kada udišete, jedna ruka se povuče natrag, a druga se pritisne na kralješke. Vježbe se izvode naizmjenično s desnom i lijevom rukom. Dovoljno je napraviti tri pokreta sa svakom rukom.

5. Prvobitna pozicija je vertikalno stajalište, položaj ruku je stisnut u šake iza leđa, a šake djeluju na kralješke, potiskujući ih dolje. Pokret se ponavlja tri puta.

6. Početni položaj leži na podu, asistent radi dlanovima po rebrima, pritiskajući ih s obje strane kralježnice, smjer kretanja je od vrha prema dnu, sila pritiska je dovoljna, ali bez boli četiri sekunde.

7. Izvorni položaj - leži na leđima s valjkom ispod kralježnice. Položaj ruku - povezan s glavom. Napravite zavoje gornji dio tijela. Promijenite položaj valjka u odnosu na razinu kralježnice. Prošećite valjkom po cijelom torakalnom dijelu.

8. Okrenite se ručnikom na donjoj razini prsa. Duboko udahnite. Izvucite krajeve ručnika koliko god možete na uzdisati. Napravite do deset kontrakcija grudi ručnikom.