Kako napraviti masažu leđa

Za pravilno masiranje leđa, poželjno je završiti posebne tečajeve. Ako nema vremena, želje, energije ili novca, tada ćete morati ovladati tehnikom pomoću pokušaja i pogrešaka. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da masaža može ozbiljno ozlijediti. Kako bi se to izbjeglo, svi utjecaji ne bi trebali biti jaki.

Naučite pravilno masirati leđa. Da biste započeli, uhvatite jednog od članova vaše obitelji, položite ga na ravnu površinu. Ruke trebaju biti na šavovima, glavu u stranu. Za masažu trebate ulje ili kremu. Bolje je koristiti ulje, ako na ruci nema ulja za masažu, uzmite rafiniranu kožu i radost, a manje ste uzrujani.

Prvo kretanje. Počnite trljati leđa uz kralježnicu. Ne dodirujte samu kralježnicu. Ruke vode od struka do lopatica i lopatica do ramena. Kretanje se može vršiti od vrha do dna, ili cijelo vrijeme ispod.

Drugi stavak. Trajektorija kretanja je ista, samo pokret ne smije biti s dlanom, već s savijenim zglobovima prstiju. Opišite spiralu i popnite se uz kralježnicu. Krećite se glatko i postupno.

Treći stavak. Trebalo bi to učiniti preko leđa, ritmički i brzo. Edge palm početi voziti od strane na stranu. Bolje je da se ruke pomiču u rezonanciji - jedna gore, druga dolje.

Četvrti stavak. Dlanovima rukama tapkajte po leđima. Možete lagano pritisnuti, lako možete.

Peti stavak završava sesiju. Trebate lagano trljati leđa dlanovima, umiriti i vratiti normalnu cirkulaciju krvi.

Što je važno znati ako odlučite svladati tehniku ​​masaže. Nemojte masirati kralježnicu. Naime, nemoguće je gnječiti i gnječiti kralježnicu. Skoro smješteni mišići, veliki, ali sam kralježak nije. Također izbjegavajte snažne utjecaje na područje koje nisu zaštićene kostima kostura. Radi se o donjem dijelu leđa, mjestima gdje bi trebali biti bubrezi. Rizikujete utjecaj na njih, a to će biti suvišno.

Općenito, masaža je zahvalna i ugodna stvar. Zato učite i budite zdravi.

Masaža leđa: kako to učiniti jednostavno i ispravno

Prije pet tisuća godina, kineski iscjelitelji otkrili su nevjerojatna svojstva masaže koja pomaže kod gotovo svih bolesti. Danas je masaža jedna od najčešćih metoda prirodnog liječenja. Naravno, za to je bolje obratiti se stručnjacima, ali možete naučiti kako to učiniti sami, na primjer, vaša polovica. Potrebno je, prije svega, za:

  • opuštanje tijela nakon rada
  • oslobađanje od stresa
  • opuštanje,
  • poboljšati raspoloženje.

Osim toga, to je prilika da se nakratko gurnu akumulirani problemi, pojednostave misli i vrate unutarnju ravnotežu.

Sesija može trajati oko 20-30 minuta. Ne bi bilo pogrešno kombinirati različite stilove masaže, primjerice, elemente tajlandske i klasične, akupresure i duboke. Vođeni pravilima opisanim u nastavku, sasvim je moguće u kratkom vremenu naučiti kako masirati svoje najdraže, a njihova zahvalnost bit će vaša nagrada za obavljeni posao.

Kada je masaža leđa korisna

  • srčana učinkovitost se poboljšava povećanjem prosječne količine crpljene krvi u minuti;
  • uspostavlja se aktivnija isporuka hranjivih tvari u tjelesna tkiva: glukoza, aminokiseline, kisik;
  • opuštanje mišića leđa;
  • aktiviraju se dodatne kapilare otvorene i stanice koje sadrže kisik;
  • normalan krvni tlak.

Glavno načelo masaže je izvođenje uzastopnih pokreta, kreće se u smjeru protoka krvi u venama, zaobilazeći limfne čvorove.

Tehnika masaže u klasičnom obliku uključuje:

1. Hodanje leđa s kojim započinjete svaku sesiju. Namijenjen je opuštanju tijela i njegovoj pripremi za intenzivnije pokrete. Izravnavanje se vrši duž i preko leđa s cijelim dlanom, a također i oko oboda oko lopatica. Možete kombinirati lagane, jedva primjetne dodire odozdo prema gore po leđima s snažnijim pokretima od vrha do dna.

2. Trljanje se vrši sa strane na kralježnicu i leđa. Posebno je važno pažljivo trljati vrat i ramena. Na taj način, solne naslage, oticanje i napetost mišića mogu se u određenoj mjeri eliminirati.

3. Gnječenje se izvodi s obje ruke, hvatanjem kožnih nabora prstima i postupno pomicanje ruku s kralježnice na stranu. Svaka strana leđa masira se odvojeno. Gnječenje pomaže kardiovaskularnom sustavu, povećavajući protok krvi u tkivima, pomaže im da očiste od nusprodukata metabolizma.

4. Slamming se vrši dlanovima ruku, za mekši učinak, dlan u obliku žlice. Slamming se radi na mišićima, zaobilazeći kosti, ramena i bubrege. Pokreti bi trebali biti elastični, kratki i bezbolni, potičući bolju cirkulaciju krvi i kontrakciju mišića.

5. Vibracija se izvodi prstima kružnim pokretima od struka do vrata, donoseći opuštanje mišićima i regulaciju metabolizma.

Preporučuje se opuštanje, lagani pokreti. Da bi se maksimizirale njegove prednosti, kretanje se treba izvoditi u određenom ritmu, s naglaskom na mjesta boli ili napetosti.

Osnovna masaža leđa za početnike

Svaki dan mišići našeg tijela "rade", u stalnoj su napetosti. Mi čak ne mislimo da naš način života dovodi do bolova u leđima, nogama i donjem dijelu leđa. Izvrsno pomaže smanjiti napetost nakon naporne opuštajuće masaže.

Kompetentno napravljena masaža pomoći će vam da se oslobodite stresa, dovedete do tona i čak pomognete da zaboravite na probleme i poboljšate raspoloženje. Jedini nedostatak je da se ne može raditi samostalno, bez ikakve pomoći.

Svatko može svladati tehniku, u tome nema ništa komplicirano. Da bi se postigao željeni učinak, ponekad je dovoljan i jednostavan dodir. Pa, ako koristite posebno ulje, onda će vaš “pacijent” otići u nirvanu i sigurno će vam biti zahvalan!

Nudimo vam da naučite neke jednostavne tehnike masaže leđa koje će vam pomoći da bude ugodna i učinkovita. Sve ove tehnike (u cijelosti ili djelomično) također se koriste za masiranje trbuha, glave i stopala. Zapravo, to je osnova za razne masaže.

Stage masaže leđa

1. Masaža bi trebala biti na prilično tvrdoj površini. U idealnom slučaju, naravno, stol za masažu, ali budući da to nije moguće kod kuće, odaberite najkrutiji krevet. Važno je položiti čistu ploču, jer će vaš klijent ležati licem prema dolje.

odabiremo krevet s tvrdim martatima

2. Ruke moraju biti dobro oprane.

3. Masaža leđa izvodi se uporabom ulja, tako da se ruke lagano kližu po leđima. Ulijte malo ulja na dlan i malo ga utrljajte, tako da su vam ruke zagrijane, a vaš daljnji dodir na leđima klijenta topao.

koristite masažno ulje

4. Počnite s laganom, površinskom masažom. Morate se pomaknuti od struka do ramena i leđa, a pokreti do ramena trebali bi biti intenzivniji, ali u ovoj fazi još je uvijek mekano. Kretanje se provodi cijelim dlanom (milovanje).

milovati od struka

5. Sada se pritisak može lagano ojačati laganim držanjem ruba dlanova uz kralježnicu i naporom kada glatko ramešavate područje ramena.

6. Pomaknite ruke na stranu klijenta i napravite meke, blago uzbudljive pokrete (odozdo prema gore).

masirajte strane leđa

7. Glatki pokreti počinju mijesiti ramena, rukama kružnim pokretima. Nemojte pretjerivati, pazite da ne ozlijedite.

počinje mijesiti ramena

8. Možete ići na intenzivniju masažu. Pomaknite se gore, uhvatite male naborima kože vrhovima prstiju. Masirajte najprije lijevu, a zatim desnu stranu leđa, bez dodirivanja kralježnice. Krećemo se od dna prema ramenima, koje masovno jačamo.

Masirajte uzbudljivim pokretima.

9. Rame se mogu dodatno masirati dodatno, jer je ovo mjesto često vrlo "patilo" od sjedilačkog načina života. Samo povećajte vrijeme masaže na ovoj stranici. Dobro je ovdje primijeniti elemente akupresure, lagano pritiskati na pojedine točke na ovom području.

Važno je osigurati da klijent nema bol. Osobito u vratu.

10. Izvodimo jače masažne pokrete leđa. Lagano pritiskanje možete masirati šake u gornjem dijelu leđa na kratkoj udaljenosti od kralježnice. Nemojte pokušavati zdrobiti pacijenta, slušati ga i gledati njegovu reakciju.

11. Da biste dovršili masažu, možete lagano tapkati ili dodirnuti cijeli leđa (odozdo prema gore) vršcima prstiju. Umiriti će kožu.

Masaža video lekcije natrag

Klasična masaža leđa vrlo je pristupačna i dobro prikazana, s komentarima o tehnici izvođenja određene faze.

Dječja igraća masaža

Djeca vole ovu masažu, jer za njih to nije samo ugodna procedura, već i smiješna komunikacija s mamom ili tatom.

  • "Šina tračnica" - desnom rukom, a zatim lijevom, trčite prema natrag s leđa, crtajući 2 retka
  • "Sleepers" pragovi - crtanje rukom
  • "Vlak je bio odgođen" - s camom, oponaša kretanje vlaka vrlo nježno (odozdo prema gore)
  • "I raspršili zrno" - dlanovima ruku provodite pomicanje po leđima
  • "Pilići su došli kljucali, kljucali i ostavljali" - lagano kljucanje leđa s jastučićima prstiju na kaotičan način.
  • "Guske su došle grickaju, grickaju i lijevo" - lagano trčanje leđa.
  • Slonovi su došli, pogazili su, pogazili su i otišli - stisnuli su šake na leđa.
  • "I na kraju je lisičar došao i utrljao sve svojim repom" - morate rukama obrisati leđa.

Podijelite "Masaža leđa: kako to učiniti jednostavno i ispravno"

Tehnika masaže leđa kod kuće

Masaža leđa kod kuće je postupak dostupan svima, ne samo ljekovit, već i ugodan. Prije pet tisuća godina, iscjelitelji drevne Kine počeli su koristiti masažu, a do sada je to jedna od najučinkovitijih metoda prirodne medicine. Nije potrebno trajati duge tečajeve ili uvijek kontaktirati profesionalne maserke. Učenje najjednostavnijih tehnika masaže može se obaviti brzo i uz minimalan napor. Bliski ljudi će biti vrlo zadovoljni vašim novim vještinama.

Opće preporuke

Glavno pravilo, koje ni u kojem slučaju ne može biti slomljeno - kralježnica se ne može masirati. Nemojte trljati, a pogotovo ne gurati. Područje oko kralježnice treba masirati, a ne sam greben. Stisnite i upotrijebite snagu također se ne isplati na leđima u području bubrega i između lopatica. Ovdje su relevantni samo nježni, mirni pokreti masera.

Tradicionalno, masaža uključuje sljedeće tehnike: trljanje, tapkanje, milovanje, peckanje i gnječenje. Područje vrata treba protrljati i gnječiti jačim pokretima od prsnog i lumbosakralnog područja. Najviše su pod stresom cervikalna i brahijalna regija.

Zlatno pravilo terapeuta za masažu je slušati osjećaje osobe koja prolazi kroz medicinski postupak. Potrebno je učiniti masažu ugodnom za pacijenta, uz jedno stanje - ne kršiti kontraindikacije.

Što je korisna masaža leđa?

  • Poboljšava cirkulaciju krvi, što pomaže u savladavanju kardiovaskularnih problema;
  • Stanice i tkiva brže dobivaju hranjive tvari;
  • Kičmeni mišić kralješnice je nestao;
  • Otkrivene su nove kapilare i oživljavaju stanice koje sadrže kisik;
  • Krvni tlak se vraća u normalu;
  • Nestaje stres i živčana napetost.

Kada vršite masažu kralježnice kod kuće, ne zaboravite da čak i štedljive tehnike mogu imati kontraindikacije:

  • Dermatološke infekcije;
  • Gljivične bolesti;
  • Vaskularna patologija;
  • trauma;
  • Groznica ili groznica;
  • Izlaganje alkoholu i drugim drogama;
  • Problemi s tlakom;
  • Zatajenje bubrega ili jetre;
  • Alergije, oticanje;
  • onkologija;
  • Spolno prenosive bolesti.

Kako se pripremiti

Prije masaže, temeljito operite ruke. Dlanove treba podmazati posebnim uljem tako da se dobro klize preko kože pacijenta. Nanesite ulje na ruke i malo ih utrljajte. To će osigurati ugodnu temperaturu za ljudsku kožu.

Pacijent mora zauzeti udoban položaj u kojem se može u potpunosti opustiti. Postoje dvije najpopularnije masaže predstavlja.

  • Vodoravno, na trbuhu. Gornji udovi su smješteni uz tijelo i leže dlanovima prema gore. Voditelj na strani, bolje - u smjeru stručnjaka. Površina je bolje odabrati čvrstu. Mišići bi trebali biti što opušteniji.
  • Pacijent sjedi na stolici okrenutoj unatrag. Ruke u opuštenom položaju na leđima, a glava se oslanja na njih. Ispod glave možete staviti jastuk kako biste se osjećali ugodnije.

Kičma ima tri dijela: cervikalni, torakalni, lumbosakralni. Cervikalni vrat počinje u stražnjem dijelu glave, završava na vrhu lopatica. Torakalna - od lopatica do donjeg ruba. Lumbosakralno - od donjih rebara do repne kosti. Svaka se tehnika najprije koristi oko pojasa, a zatim se pomiče prema vratu. Uvijek obratite posebnu pozornost i pažnju na cervikalni dio. Masaža obično traje od pola sata do četrdeset minuta.

Dobar terapeut za masažu uvijek bi se trebao osjećati kada njegove ruke rade u zdravom i kada je u manje ili više problematičnom području. Ne budite zabrinuti ako ćete se na početku prakse loše osjećati s tijelom osobe - s vremenom će to doći.

Koje tehnike koristiti

Trebalo bi napraviti sve tehnike masaže, uzimajući u obzir protok limfe: od lumbalnog područja do prepona, od donjeg dijela prsnog koša do pazuha, od gornjeg dijela prsnog koša do limfnih čvorova iznad ključne kosti.

milovati

Sesija gotovo svake masaže započinje strokingom. Trebalo bi ukloniti opći stres iz mišića i živčanih završetaka, pripremiti tijelo za jači učinak. Tijekom tih pokreta, specijalist drži ruke gore i dolje po cijelom dlanu iu krugu oko lopatica. Dopušteno je kombinirati slabe, jedva primjetne pokrete odozdo prema gore s jačim pokretima odozgo prema dolje. Masirajte bočne površine, ruke kao da su omotane oko njih. Završetak sesije također vrijedi milovati leđa - smiruje živce i vraća tijelo u normalno stanje.

cijeđenje

Ova se tehnika izvodi polako iu smjeru protoka limfe. Značajka stiskanja je prilično duboka. Da bi se pojačao učinak, cijeđenje se primjenjuje s opterećenjem - jedan dlan nalazi se na drugom, a procesi zauzvrat dugi, a zatim i najširi dorzalni mišići.

trenje

Zatim počnite trljati mišiće leđa. Izvodeći tehniku, pomičemo se sa strane na sredinu, na greben. Najveća pažnja posvećuje se cervikalnoj regiji i ramenom pojasu. Tijekom prijema pomičemo kožu, djelujući na mišiće. Na dugim mišićima počinju trljati sa sakralnim područjem. Kretajući se u polukrugu, rade na području spinalnih procesa do vrata. Stigavši ​​do glave, počinjemo na isti način da se vratimo u sakrum. Ponovite postupak pet ili šest puta.

Najšire mišiće "pile" se s dlanovima, na njihovoj ulnarnoj površini. Počinjemo, kao i uvijek, s lumbalnim. Dopušteno je izvesti tehniku ​​s razdvojenim prstima, što će učiniti pokrete nježnijim.

Strane rade na radijalnoj strani ruke, krećući se od zdjeličnih kostiju do pazuha. Doseći područje između rebara, trljajući se od kralježnice u stranu. Šireći dlanove, kao s grabljama, snažno provodimo praznine između rebara.

Obrativši pozornost na unutarnji rub lopatica, ruke su se masirale leđima iza leđa i slale su mu laktove. U isto vrijeme lagano podignite gornju stranu ramena i protrljajte drugu. Između skapularne regije i kralježnice, bolje je nanijeti najnježniju mogućnost trljanja - samo prstima. Korištenjem trljanja lako eliminiramo nakupine soli, natečenost i grčeve mišića.

fulling

Zatim s objema dlanovima rastegnemo leđa, a za leđa rukama nanosimo glatke pokrete od sredine prema strani. Lijevo i desno, masirali smo se zasebno, miješajući svaku stranu. Da bi se pojačao učinak, može se staviti jedan dlan s druge strane. Počnite s dugim mišićima. Možete mijesiti na sljedeće načine:

  • Jedan palac. On pritiska mišiće na kosti i stvara kružne pokrete;
  • Dvije ruke. Potrebno je pomicati jedan po jedan palčevima s obje strane leđa;
  • Jastuci svih prstiju osim palca, čine kružne pokrete;
  • Falange cijelog dlana, također se kreću u krug.

Nakon dugih mišića, idite do najšireg. Pomaknite se iz ilija u pazuha. Držite se mišića, lagano ga povucite i pomičite se u tom položaju, opet, u krugu. Dok savijate mišiće skapularne regije, stavite jednu ruku ispod ramenog zgloba i lagano je podignite. Miješati sve površine zgloba. Tehnika gnječenja poboljšava cirkulaciju krvi, pomaže stanicama i tkivima da se oslobode nakupljenih metaboličkih proizvoda.

Slamming i vibracije

Mi ćemo zahvatiti dlanove, pljeskati na leđima pacijenta, bez utjecaja na kosti i nezaštićene unutarnje organe. Ruke bi u ovom trenutku trebale djelovati kao izvori, brzo, ali bez boli. Ova metoda masaže leđa kod kuće se obavlja s prstima. Oni se kreću u krugu od lumbalne regije do vrata. Prijem ima za cilj ublažavanje grčenja mišića i normalizaciju metabolizma. Poboljšava cirkulaciju krvi i kontrakcije mišića.

Masaža područja vrata i ovratnika

Kako napraviti kompetentnu masažu u ovom području? Čest problem ovdje su klasteri soli. Ako pacijent može dobiti takvu dijagnozu, koristit ćemo sljedeću shemu: dovoljno duboko radimo na skapularnoj regiji, razvijamo rameni pojas i vrat. Svi udarci počinju milovati. Tada snažno melje i intenzivno miješa. Završavajući sesiju, stvaramo vibracije, udaramo.

Gladak, mi djelujemo s ravnim pokretima. Zatim se krećemo u krug i cik-cak s cijelim dlanom, rukom dlana, vrhovima prstiju. Trljanje, "piljenje" ili raspored prstiju i "struganje" željenog područja. Također je moguće trljati šakama, vršiti pritisak na dlanove ili palčeve. S velikom pažnjom, možete pritisnuti područje s laktovima.

  • Vidi također: Klasična masaža leđa.

Koristimo tehniku ​​stiskanja pomoću ruba dlana. Teško je provoditi ovu tehniku ​​u području vrata-ovratnik zbog malog prostora, stoga je najpogodnije stisnuti vrhovima prstiju.

Rameni pojas je jedno od najproblematičnijih područja, pa pokreti trebaju duboko, ali bez žurbe i glatkoće. Radite na mišićima pričvršćenim izravno na kralješke. Nakon potpune obrade, obavite brze vibracije - tapkanje. Svi trikovi moraju se koristiti pet do sedam puta zaredom.

Stanje vrata i ovratnika na leđima poboljšat će se nakon tri ili četiri postupka, čak i ako je pacijent prvi puta dva puta osjetio neugodu. Povećava se pokretljivost grebena, nestaje osjećaj težine u ramenima, normalizira se san.

Kako napraviti masažu leđa?

Na kraju napornog, sadržajnog radnog dana, želite se malo opustiti, opustiti, posvetiti malo vremena sebi i osloboditi napetosti. Najbolji način je opuštajuća masaža leđa. Pomaže smanjiti napetost mišića koji su bili jako napeti tijekom dana. Međutim, da bi se postigao potreban učinak, a ne da se povrijedite, morate znati kako pravilno masirati leđa.

Masaža leđa - pravila izvedbe

  • Ne zaboravite na higijenu, pa stoga prije zahvata morate oprati ruke toplom vodom. Budite sigurni da koristite krem ​​ili ulje za masažu.
  • Bolje je početi masirati leđa regijom sakruma, a zatim se glatko pomaknuti više.
  • Masaža uvijek počinje laganim milovanjem. Dopušteni su kružni i unatrag pokreti. Postupno, trebate malo aktivnije masirati, primjenjujući sve više i više sile.

Najosnovnije pravilo koje se uvijek mora slijediti pri izvođenju masaže nije pritiskanje, a ne trljanje kralježnice izravno. Potrebno je strogo masirati samo područje uz kralježnicu i ništa drugo. Također, stručnjaci ne preporučuju snažno pritiskanje ili tapkanje područja na leđima u području bubrega, a nema potrebe za primjenom maksimalne sile između lopatica. U tim zonama možete nježno nježno masirati.

Tijekom masaže leđa dopuštene su sljedeće metode: trljanje, pljuskanje, glađenje, peckanje i gnječenje. Valja napomenuti da tijekom cijelog postupka maser vješto izmjenjuje gore navedene tehnike.

Važno je znati da vrat i ramena treba protrljati i gnječiti, primjenjujući malo više sile nego masirati mišiće u donjem dijelu leđa. Uostalom, vrat i ramena dana podvrgnuti su većoj napetosti.

Još jedno pravilo koje se mora poštivati ​​je uzeti u obzir želje i stanje osobe koja vam je povjerila leđa. Ako se od vas zatraži masaža malo jači, onda možete malo povećati snagu pritiska, iako ako to ne proturječi osnovnim pravilima, to jest, ne šteti zdravlju.

Kontraindikacije za masažu leđa

Vrijedi znati da nije uvijek moguće napraviti masažu leđa. Dakle, ako osoba pati od zaraznih kožnih bolesti, gljivičnih infekcija, ima problema s krvnim žilama, ili je prethodno pretrpjela teške ozljede kralježnice, strogo je zabranjeno masirati. I u drugim situacijama, masaža će samo koristiti, pomoći će vam da se opustite, oslobodite umora.

Kako napraviti masažu leđa

Povoljnije je započeti masažu cijelog tijela s leđa. Budući da je najmanje osjetljiv na vanjske utjecaje nego na grudi i trbuh. Nije nikome tajna da postoji ogromna količina mišića na plavom koji su napeti. Najranjivija područja su područje ramena i donjeg dijela leđa.

Masaža leđa se može obaviti odozgo prema dolje i odozdo prema gore. Na leđima, s masažnim pokretima, razrađuju se dugi, široki i trapezni mišići.

Osoba koja se masira trebala bi ležati na trbuhu, a ruke bi trebale biti uz tijelo. Kao što je gore navedeno, masaža bi trebala početi s milovanjem. Postupno treba dodati snagu. Kretanje se odvija strogo iz sakruma do supraklavikularnih fossae. Jedna ruka bi trebala pomicati palac prema naprijed, as druge strane ispred bi trebao biti mali prst.

Možemo razlikovati sljedeće osnovne tehnike koje se koriste za masažu leđa:

  1. izravno, uz primjenu sile trljanja s jastučićima prstiju;
  2. trljanje oko s palcem;
  3. kružno trljanje - jastučići svih prstiju jedne ruke uz primjenu sile;
  4. koncentrično trljanje - rad palca i kažiprsta;
  5. trljanjem falangi savijenih prstiju i, štoviše, može se lagano masirati, a možda i uporabom sile.

Tijekom masaže preporuča se gnječenje mišića s dnom. A kada masirate duge mišiće koji se protežu od sakruma do potiljka, najbolje je koristiti duboko linearno milovanje s palčevima dviju ruku odozdo prema gore. Područje vrata, gornjeg i srednjeg dijela leđa - masaža treba biti u skladu s smjerom mišićnih vlakana. Trljanje uz kralježnicu mogu biti samo kružni pokreti s jastučićima ili falangama savijenih prstiju.

Masaža leđa - upute za fotografiju

Nudimo vam foto upute ili upute za pravilno masiranje leđa.

  • Stavite ruke na leđa osobe koja se masira. Desna ruka bi trebala biti na struku, a lijeva između lopatica.
  • Lagano gurnite desnu ruku u lijevu stražnjicu osobe, dok lijeva ruka treba ostati u istom području. Uz dovoljno mekane pokrete, uz minimalnu upotrebu sile, počnite masirati, dok je potrebno lagano protresti cijelo tijelo.
  • Polako, pomaknite lijevu ruku desno.
  • Tresući cijelo tijelo, polako glačajte cijelu leđa lijevom rukom, počevši s lijeve strane.
  • Razgovarajte s osobom koju masirate kako biste saznali osjeća li se ugodno.
  • Stavite ruke na donji dio leđa. Glatki pokreti se uzdižu do vrata.
  • Zatim se također glatko vratite do struka. Ponovite nekoliko puta.
  • Kada se cijela leđa podmazuju, počevši od struka, sa širokim kružnim masažnim pokretima, nastavite s trljanjem uz minimalnu silu. Polako se pomaknite prema području noževa. Doseg do ramena - milovati, ponovno se spustiti do struka.
  • Spustite desnu ruku u lumbalnoj regiji kralježnice, stavite lijevu na vrh - tako lagano pritisnite, pomaknite se prema vratu.
  • Srednji i indeksni prst moraju biti pritisnuti s obje strane kralježnice. Dakle, morate ponovno pasti do struka.
  • Obje dlanove masirajte objema stranama naizmjence od stražnjice do vrata.
  • Stavite dvije dlanove jedan uz drugoga na leđa, odmarajući se samo s dnom dlana i brzo, ritmičkim pokretima počinju zagrijavati mišiće, u smjeru od stražnjice do ramena. Isto tako, spustite se na početnu poziciju.
  • Dvije ruke, silom, masiraju mišiće stražnjice i donjeg dijela leđa.
  • Palcima zgnječite kožu uz kralježnicu. A onda u području lopatica.
  • Zatvorite dlanove i spustite ruke u sredinu leđa.
  • Polako, lagano otkrijte ruke osobe kojoj masirate leđa, dlanovima prema dolje.
  • Dovoljno pritisnite čvrsto na dlanove obiju ruku i masirajte tako čvrsto da se koža skuplja u naborima. Pomicanjem jedne ruke malo naprijed, ne zaboravite lagano povući drugu leđa.
  • Počinjemo gnječenje mišića ramena i vrata. U tim zonama možete sigurno primijeniti više sile.
  • Lijevom rukom podignite lijevu ruku partnera pod lakat i uhvatite ga za ruku desnom rukom. Počnite lagano, bez ozljeđivanja i stavite ga na donji dio leđa. Dlan bi trebao gledati gore.
  • Stavite lijevu ruku pod njegovo lijevo rame. Zatvaranjem prstiju desne ruke obavite kružno trljanje u lijevom gornjem dijelu leđa. Posebnu pozornost treba posvetiti području između kralježnice i lopatice.
  • Masirajte cijelu lopaticu pokretima štipanja.
  • Učinite sve gore navedeno na desnoj strani.
  • Stisnite šake i lagano ih "bubnjajte" po cijeloj površini stražnjice.
  • Bočnim dlanovima u brzom, ritmičkom ritmu lagano lupkajte stražnjicom.
  • Stavite ruke zajedno sa šakama i lagano ih tapnite, počevši od stražnjice i završavajući s gornjim dijelom vrata.
  • Stražnji dio dlanova udara po desnoj strani torza.
  • Nježno postavite oba dlana duž kralježnice, prstima pokazujući ravno dolje. Nježno, ali istodobno s tlakom, nekoliko puta pokrenite ruke po leđima.
  • Prijeđite preko cijelog područja leđa i ponovno se spustite do donjeg dijela leđa. Učinite to nekoliko puta.
  • Stavi ruke na gornji dio leđa. Povežite ih, a uzbudljivim pokretima masirajte vratne mišiće. Svi prsti, u ovom slučaju, trebaju se pomaknuti prema ključnoj kosti.
  • I sada lagano pritiskajući, dobro masirajte vratne kralješke.
  • Tada trebate staviti ruke malo ispod ramena, s obje strane kralježnice. I masirajte kružnim pokretima "iz centra". Postupno, nastavljajući masirati, spustite se do donjeg dijela leđa.
  • Istim tempom morate stići do stražnjice. Ne zaboravite trljati strane. Zatim se vraćamo s pomicanjem pokreta prema vratu.
  • U području lopatica, pritiskom na leđa, masirajte obje strane kralježnice. Grab i vrat.
  • Šapice, koje čine male male kružne pokrete od kralježnice u stranu, prolaze preko leđa, počevši od vrata, završavajući s slabinama. Najveća sila se mora primijeniti u području lopatica, a najmanje do struka.
  • Postavite dlanove čvrsto na lopatice. Naizmjenično djelujući lijevom ili desnom rukom, kružnim pokretima, dok je potrebno lagano pritiskati, proći kroz cijelu površinu leđa. I ne zaboravite zgrabiti stražnjicu.
  • Široko raširite prste i ruke, lagano pritiskajte jastučiće na kožu. Kucajte po leđima. Naposljetku, nekoliko puta tapnite po cijeloj površini leđa.

Kako napraviti masažu leđa - video

I na kraju, nudimo vam video lekciju koja će vam pomoći da pravilno i profesionalno masirate leđa.

Kako napraviti masažu leđa: osnovne tehnike

Masaža se može obaviti ne samo u salonu, već i kod kuće. Kako bi razumjeli kako masirati leđa, korisno je ovladati njegovim osnovnim metodama i načelima.

Svi pokreti u obradi leđa trebaju biti uz struju limfe:

  1. Započnite i završite sesiju opuštanjem površnih poteza;
    • Od slabina do ingvinalnih limfnih čvorova;
    • Od donjeg prsnog koša do pazuha;
    • Od gornjeg prsnog koša do supraklavikularnih limfnih čvorova.
  2. Tehnika klasične masaže uključuje površnu (glađenje, trljanje, kontinuirane vibracije) i duboke tehnike (gnječenje, stiskanje).

Osim općih pravila, postoje i specifične preporuke i tehnike koje vas mogu naučiti kako pravilno masirati leđa i pojedine mišićne skupine.

Tehnika masaže

Masirajući ležeći na trbuhu, ruke ispružene uz tijelo lagano savijene u laktovima, ispod glave mali plosnati jastučić. Ako je nemoguće izvesti masažu dok leži na želucu, to se može učiniti u položaju pacijenta koji leži na boku.

milovati

Najprije nanesite široku površinu. Zatim duboko glačanje sa stražnjim dijelom ruke s vrhova ilijačnih kostiju, ide do klavikula. Postizanje supraclavicular fossa, postupno se vraća u sakrum.

Dlanovi se udaljavaju od kralježnice na određenu udaljenost i izvode kretanje prema gore prema aksili. Vraćeno istim pokretom u preponske nabore. Pokreti masaže moraju nositi cijelu leđa. Na bočnim površinama obavite hvataljku.

cijeđenje

Dublji prijem - cijeđenje se provodi uz protok limfe. Radi polako. Oni utječu ne samo na kožu, nego i na dublji sloj. Za najbolji učinak stiskanje se vrši s teretom. Da biste to učinili, jedna ruka se preklapa s drugom. Počnite s liječenjem dugih mišića leđa. Postupno prijeđite na latissimus. Prijem se obavlja na tri retka.

trenje

Prije nego što nastavite s dubinskom obradom, pripremite mišiće obavljanjem trljanja. Prijem se izvodi s ofsetnom kožom. Na dugim mišićima trljanje počinje od sakruma. Polukružni pokreti obrađuju područje spinoznih procesa do vrata. Stigavši ​​do linije kose, vraćaju se u sakrum u obrnutom smjeru. Prijem se može provesti 5-6 puta.

Na najširem mišiću leđa možete obaviti piljenje dvjema rukama ili uzeti površinu ruke. Počnite s lumbalnom regijom. Možete primati falange prstiju.

Na bočnim površinama korišteno je "raskrižje". Izvodi se radijalnim površinama obje četke. Počnite kretanje od zdjelične regije do pazuha.

Trljanje interkostalnih prostora vrši se od kralježnice do bočne strane. Nanesite pravocrtno trljanje s razdvojenim prstima s jednom ili dvije ruke. Prijem možete izvoditi naizmjence.

Kako bi mljeli unutarnji rub lopatice, pacijentova je ruka položena iza leđa, a lakat je spušten. Jednom rukom potrebno je podići rameni pojas, a drugi rukom trljati. U području između lopatice i kralježnice možete dobiti jastučiće ili češljeve za prste.

Završite opće široke brušenja cijele površine leđa. U pravilu se izvodi s obje ruke. Pobrinite se da napravite nekoliko poteza.

fulling

Za najveći napor tijekom gnječenja, jedna ruka je postavljena na drugu. Počnite s liječenjem dugih mišića. Ovisno o svrsi masaže, na ovom području mogu se izvesti sljedeće vrste gnječenja:

  • Palac jedne ruke. Prst pritišće mišiće do kosti i izvodi rotaciona kretanja prema gore duž paravertebralnih zona.
  • S obje ruke. Izvodi se naizmjenično s palčevima s obje strane kralježnice.
  • Četiri prsta kružnim pokretima.
  • Falange prstiju u kružnim pokretima.

Obrađujući duge mišiće, počinju mijesiti najšire. Kretanje od grebena ilijake do pazuha. Mišić se hvata, izvlači i masira kružnim pokretima tijekom tehnika.

Kako bi se obavilo gnječenje mišića lopatice, jednu ruku stavite ispod ramenog zgloba i lagano podignite. Pravilna masaža uključuje liječenje zglobova ramena. Brušenje se izvodi kružnim pokretima duž leđa, prednje i srednje površine zgloba.

Kraj sesije

Završite masažu leđa vibracijskim tehnikama. Snažni pokreti udaraca primjenjuju se dlanom ili šakama preko cijele površine leđa. Možete izvesti "sjeckanje" rubova četkice. Trebalo bi se izvoditi duž mišićnih vlakana.

Nakon šok tehnike držite vibrirajući milovati. Završite masažu općim širokim potezima cijele površine leđa.

Klasična masaža leđa obično traje oko 20 minuta. Pola tog vremena posvećeno je gnječenju.

Masaža kod kuće

Izvođenje masaže kod kuće, priprema radnog mjesta. Površina mora biti glatka, čvrsta i stabilna. Postupak možete obaviti na podu. Pod gležanj zglobova treba biti mali jastuk ili jastuk. Ispod glave je ravan jastuk. Možete zamoliti pacijenta da stavi ruke pod glavu.

Soba mora biti dovoljno topla. Inače nećete postići normalno opuštanje pacijenta. Masaža se najbolje obavlja pomoću posebnih alata.

Treba slijediti opća pravila za klasičnu masažu.

  1. Pravilno masirati leđa treba primijeniti u prvim sjednicama svjetlo nježne tehnike.
  2. Tijekom sesije se izvode tehnike koje djeluju površno na tkivo, a zatim nastavljaju dublje tehnike.
  3. Ne koristite tehnike udaraljki u području projekcije bubrega.
  4. U području projekcije srca izvodite tehnike blagog šoka.
  5. Završite sesiju umirujućim površnim tehnikama.

Ne preporuča se izvođenje zahvata kralježnice kod kuće. Dopuštena je samo obrada paravertebralnih zona.

Korak po korak upute o tome kako pravilno masirati leđa i vrat

Masaža je popularan i ugodan postupak, koristan za zdravlje. Nije tajna da se mnoge profesionalne masažne tehnike koriste za razne bolesti i za njihovu prevenciju.

Moderna masaža ima mnogo vrsta i tehnika, ima pozitivan učinak na različite ljudske organe i tkiva. Ali pitanje je kako pravilno masirati leđa i vrat?

  • Brza navigacija u članku:
  • Masaža leđa i vrata - pogodnosti
  • kontraindikacije
  • vrste
  • Kako napraviti masažu leđa i vrata: savjeti
  • Masaža za početnike
  • Kako napraviti masažu leđa: korak po korak
  • Faze masaže vrata
  • Neovisna masaža vrata
  • Značajke masaže za bebe
  • Recenzije

Masaža leđa i vrata - korist i učinkovitost

Leđa i vrat su vrlo ranjivi i zahtijevaju posebna područja tretmana tijela. Stoga je masaža ovih područja najčešća. Preporučuje se da se svi ljudi, osobito oni koji imaju takvu bolest kao osteohondroza.

Uz pravilnu upotrebu masaže, koristi su ogromne:

  • ublažava bolove pri ukliještenju kralješaka;
  • savršeno opuštajuće i ima izražen sedativni učinak;
  • savršeno ublažava umor i pomaže opustiti se na kraju napornog radnog dana;
  • vraća elastičnost kože i sprječava njeno prijevremeno starenje;
  • uklanja simptome zakrivljenosti kralježnice, uklanja prekomjerni tonus mišića i sprječava pojavu migrene;
  • jača imunitet;
  • poboljšava protok krvi i pomaže u borbi protiv celulita;
  • vraća ton slabih mišića;
  • učinkovit u suzbijanju taloženja soli.

[box type = “info”] Masaža cerviksa je osobito korisna za osobe sa sjedećim radom. Zbog nedostatka pokreta vrata tijekom radnog dana javljaju se bolovi na tom području i krckanje u zglobovima.

Masaža zona vrata i ovratnika opušta mišiće, ublažava umor i nesanicu, uklanja razdražljivost i smiruje. Poboljšava metaboličke procese i protok krvi. Pogodan kao sredstvo za učvršćivanje protiv bolesti ležišta kralježnice i soli.

kontraindikacije

Prije nego masirate leđa i vrat, ispravno ćete se upoznati s glavnim kontraindikacijama za ove postupke. To uključuje:

  • krvarenje i ozljede, otvorene rane;
  • teške zarazne bolesti;
  • upala limfnog čvora;
  • tuberkuloze;
  • gnojne infekcije;
  • kršenje zgrušavanja krvi;
  • ozbiljna duševna bolest;
  • opekotine u području masaže;
  • ateroskleroza, tromboflebitis;
  • spolno prenosive bolesti;
  • bolesti kože, prisutnost madeža, bradavica, čireva itd.

Vrste masaže

Da biste pravilno masirali leđa i vrat, vrijedi saznati što je svrha ovog postupka. Ovisno o tome, postoje vrste masaža leđa:

  1. Ljekovito - koristi se u prisutnosti bolesti kralježnice i kardiovaskularnog sustava, eliminira oticanje;
  2. Opuštanje - najčešći tip masaže. Olakšava napetost mišića, povećava protok krvi, jača imunološki sustav i poboljšava stanje kože;
  3. Refleks - ima izraženo analgetsko svojstvo. Koristi se za poboljšanje rada unutarnjih organa uz pomoć utjecaja masera na posebne točke leđa, koje su međusobno povezane.
  4. Sport - namijenjen prvenstveno sportašima. Održava se nakon ili prije natjecanja za ublažavanje napetosti mišića ili ublažavanje umora. Povećava izdržljivost i ima željeni učinak. To se događa preliminarno, obučava i obnavlja.
  5. Kozmetički - anticelulitni, poboljšava stanje kože.

Vrste masaža u području vrata:

  1. Classic - uključuje standardne tehnike masaže: glađenje, gnječenje, trljanje, stiskanje, vibracije;
  2. Opuštajuće - koristi se za ublažavanje mišićnih grčeva;
  3. Točka - lokalni učinci na akupunkturne točke na vratu, odgovorni za unutarnje organe;
  4. Kozmetički - koristi da biste dobili osloboditi od masnih naslaga u području vrata i ovratnika, poboljšati stanje kože, vratiti joj elastičnost;
  5. Wellness ili iscjeljivanje - koristi se za razne bolesti vratne kralježnice, taloženje soli.

Kako pravilno masirati leđa i vrat: savjeti i trikovi

Unatoč popularnosti ovog postupka, mnogi ljudi ne znaju kako pravilno masirati leđa i vrat. Treba imati na umu da se provodi dva sata nakon obroka. Najkasnije jedan sat prije masaže možete piti vodu.

[box type = “success”] Maser se mora temeljito pripremiti za sesiju:

  • nokte treba rezati kratko;
  • Unaprijed pripremite čisti ručnik i hidratantnu kremu za masažu;
  • soba u kojoj se provodi sesija, a ruke masera moraju biti tople kako bi se osoba opustila;
  • Masaža leđa izvodi se u ležećem položaju na izuzetno tvrdoj površini. U idealnom slučaju treba koristiti poseban stol za masažu;
  • brinuti o higijeni. Postupak treba provoditi čistim rukama na čistoj koži kako bi se izbjeglo unošenje infekcije;
  • Za masažu leđa i vrata, pravilno nanesite ulje za masažu kako bi ruke bile mekše i olakšale njihovo klizanje po koži. Potrebno ga je intenzivno utrljati između dlanova kako bi postali topliji;
  • sesija traje više od pola sata, jer su leđa i vrat najproblematičnija područja;
  • pokretanje ruke treba ići uz krvotok;
  • Treba izbjegavati izbjegavanje limfnih čvorova.

Masaža za početnike

Mnogi ljudi žele sami provesti ovaj postupak, ali ne znaju kako. Pravilno masirajte leđa i vrat. Za postizanje određenog rezultata dovoljno je koristiti standardnu ​​tehniku ​​masaže. Uključuje tehnike:

  1. Stroking - obično sesija započinje ovim pokretom ruku. Na taj način pripremite kožu za aktivniji utjecaj na nju. Stroking se provodi cijelim dlanom preko površine leđa preko i oko, oko lopatica. Svjetlosne pokrete treba kombinirati s intenzivnijim.
  2. Trljanje - pokreti se izvode sa strane leđa do njegovog središta. Posebno je važno područje ramena i vrata. Ova tehnika služi kao dobro sredstvo u borbi protiv taloženja soli.
  3. Gnječenje - zahvaća nabore kože rukama. Pokreti se izvode iz kralježnice na strane leđa. Prijem se održava za svaku od njegovih strana. Ima dobar učinak na stanje srca i krvožilnog sustava, povećava cirkulaciju krvi.
  4. Pats - se izvode s dvije ruke isključivo na mišićima. Pokret je kratak i elastičan. Postupak ne bi trebao biti bolan. Potiče dobru kontrakciju mišića, poboljšava protok krvi.
  5. Vibracije - od lumbalnog do vratnog, kružni ritmički pokreti izvode se vrhovima prstiju, što potiče postupno opuštanje mišića.

Masaža leđa treba završiti mekim pritiskom. Najbolje se odvijaju ritmički, naglašavajući pokreti ruku na intenzivnijim i bolnijim mjestima.

Masaža zone vrata i ovratnika uključuje približno iste tehnike. Ali njihova tehnika ima neke razlike:

Tehnika masaže leđa

  1. Masaža započinje glađenjem središnjeg dijela vrata i ovratnika, a zatim odlazi u stranu. Ruka terapeuta za masažu treba biti postavljena tako da se u sredini vrata pomiče palac, a ostatak na bočnim stranama. Pokret mora biti kontinuiran, spor i ritmičan.
  2. Sljedeća tehnika se naziva "stiskanje". Njegova je suština osigurati određeni pritisak na cervikalno područje. Četka je postavljena na stranu kralježnice na liniji vrata sa strane kose. Pokreti se izvode od vrha do dna do ramena i deltoidnog mišića.
  3. Gnječenje je najduži prijem. Ovdje je potrebno uhvatiti mišiće s dlanovima s obje strane kralježnice. Tako se kreću prema leđima, a zatim prema zglobu ramena. Sve radnje treba provoditi polako i bezbolno. Mogu se izvoditi i vrhovima palca, masirajući mišić kružnim pokretima.
  4. Trljanje - njegova se bit sastoji u energetskom istezanju i pomicanju kože. Ova tehnika se najbolje izvodi naizmjenično s dvije ruke.
  5. Vibracije se izvode oscilirajućim pokretima cijele površine dlanova ili vrhova prstiju. Prijem može biti isprekidan ili bez kidanja ruku iz tijela.

Kako napraviti masažu leđa: fazni opis

  • Pripremna. Prije postupka morate pripremiti sve što vam je potrebno i pripremiti se.
  • Masaža bi trebala početi laganim milovanjem lumbalnog područja s postupnim prijelazom na ramena. Svi pokreti ove faze trebaju biti mekani, pripremajući se za više akcije. Trajanje postupka je 15 minuta. Postupno je potrebno povećati silu pritiska. Rub dlana držati uz kralježnicu od struka do ramena. Trljanje vježba cijelom površinom dlana.
  • Tada ruke treba pomaknuti na bočna područja leđa i izvesti uzbudljive pokrete ruku odozdo prema gore. Zatim se usredotočite na ramena. Provedite glatko i bezbolno kružno kretanje.
  • U ovoj fazi započinje intenzivnija masaža. Potrebno je uhvatiti male nabore kože, krećući se odozdo prema gore, u jedan dio leđa, a zatim u drugi. Ramena treba masirati masnim pritiskom. Postupak mora biti bezbolan! Pa masirajte šake gornjeg dijela leđa, držeći se na maloj udaljenosti od kralježnice.
  • U zaključku, izvedite lagano pljeskanje dlanovima ili prstima.

Faze masaže vrata

Kako masirati područje vrata i vrata? Prvo, trajanje ovog postupka za osteohondrozu treba biti oko 20 minuta. Drugo, masiranje se može provesti kako u laganju, tako iu sjedećem položaju.

  • Nakon pripreme za sesiju, na samom početku zahvata potrebno je lagano milovati vrat.
  • Zatim zagrijte bočne mišiće vrata trljanjem, postupno prelazeći u područje ramena.
  • Miješati mišiće u području vrata i vrata. Postupak se izvodi kružnim pokretima cijelog dlana i palca. To bi obično trebalo biti bezbolno.

[box type = "warning"] Treba izbjegavati izlaganje kralježnice. [/ box]

  • Sesija se završava laganim patovima i udarcima.

Postoje mnoge tehnike za masiranje vratne kralježnice. Sve ovisi o ozbiljnosti bolesti i njenoj vrsti. Izvodi se obična masaža na temelju klasičnih tehnika opisanih gore.

Neovisna masaža vrata

Masaža leđa je uvijek potrebna drugoj osobi, a masaža vrata je lako napraviti. Glavno je ispravno slijediti sve preporuke kako bi se osiguralo da je postupak učinkovit.

  1. Za početak, prikladno je sjesti, ukloniti kosu, zagrijati dlanove uljem za masažu.
  2. Blago spustite bradu i započnite postupak s potezima od linije kose do područja ramena.
  3. Zatim slijedite kružni rotacijski pokret s vrhovima prstiju u vratu. Mogu se izmjenjivati ​​s intenzivnijim potezima.
  4. Lagano peckanje kože uz kralježnicu.
  5. Podignite bradu i pomičite pokrete u području grkljana.
  6. Izvedite kružne pokrete od dna ključne kosti do brade pomoću kažiprsta i palca. Napravite milovanje pokretima dlanovima i ponovite postupak. Ova faza može biti od 5 do 10 minuta.
  7. Da biste dovršili postupak, trebate lagano milovati cijelu površinu dlana.

Redovita masaža vrata pomaže u izbjegavanju letargije i mlohavih mišića. Tonizira, ublažava umor i poboljšava dobrobit.

Značajke masaže za bebe

Neka djeca trebaju masažu od najranije dobi, i na leđima i na vratu. Pravo je to činiti bezbolno, da ne izazove strah u djetetu.

Masaža za bebe je obično ljekovita, tonizirajuća i opuštajuća. Opuštanje karakterizira nježniji, smireniji utjecaj. Tonizirajuća masaža uključuje intenzivnije korištenje svih osnovnih tehnika.

Kod kuće vrlo često prave dječju zabavnu masažu koja se izvodi pod smiješnom pjesmom. Djeci se to obično mnogo sviđa. Ovo je i igra i korisna procedura. Primjer masaže za bebe:

  1. "Šine, tračnice, pragovi, pragovi" - naizmjenično, poprečno i uzdužno, povlače se duž leđa;
  2. "Zakašnjeli vlak ide" - držati vrhove prstiju jedne ruke uzduž kralježnice odozdo prema gore, oponašajući vlak. Pokret mora biti mekan, milovati.
  3. "Grašak se mrvi od posljednje kočije" - cijela leđa masiraju se vrhovima vrhova;
  4. "Pilići su došli pecked" - meko "kljucanje" s vrhovima prstiju na leđima;
  5. "Guske su došle grickati" - lagano trnce;
  6. "Slon je došao je utonuo" - mekim pritiskom s rukama po leđima;
  7. "Za njim je trčao mali slon" - brzo kaotično pritiskanje zglobovima;
  8. "Vjeverica je došla trčati i sve je prevrnula repom" - posljednji udarac dlanovima leđa.

Saznajte kako masirati leđa i vrat više nego ikada usput u bilo kojoj dobi. Pravilna upotreba će biti od velike koristi za tijelo, dovest će mišiće u ton, osloboditi se umora i osloboditi se mnogih bolesti.

Kako napraviti masažu leđa i vrata, možete jasnije naučiti iz treninga video.