Gimnastika Bubnovsky daje nadu onima koji trpe bolove u kralježnici i zglobovima. Nova tehnika vam omogućuje da vratite dobro zdravlje, oslobodite se boli. Osnova tehnike je kretanje.

Što preporučuje dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky promiče iscjeliteljsku moć pokreta. Samo pokret može probuditi unutarnje sile tijela i omogućiti mu da se riješi bolesti.

Sergej Mikhailovich Bubnovsky vjeruje da odmor i nedostatak napora, koje preporučuju drugi liječnici, samo ometaju oporavak.

Predlaže korištenje simulatora snage kako bi se pacijent oslobodio edema. Oteklina u mnogim slučajevima uzrokuje bol. Opterećenja također reguliraju dotok krvi u bolesni organ.

Zašto trebate gimnastiku Bubnovsky

Liječenje koje Bubnovsky preporučuje može izliječiti tijelo bez lijekova i operacije.

Sergej Mikhailovich je razvio opisanu metodu na vlastito iskustvo. Nakon nesreće, bio je osuđen na invaliditet, nije se pomirio i izliječio samoga sebe. Sada liječnik ljudima daje svoju tajnu zdravlja.

Medicinska gimnastika Bubnovsky se može koristiti i za liječenje i profilaktičku prevenciju bolesti kralježnice i zglobova.

Vježbe koje preporučuje Bubnovsky služi nekoliko svrha:

• Jačanje i razvoj mišića leđa;
• Poboljšanje funkcioniranja srca i krvnih žila, snižavanje krvnog tlaka;
• Olakšanje stresa u kralježnici i zglobovima;
• Utvrđivanje cirkulacije krvi u oboljelih organa.

Kako početi

Ako vam je potrebna fizioterapija, ali radije to radite kod kuće, adaptivna gimnastika će najprije raditi za vas. Pomoći će vam da se naviknete na nova opterećenja. Ujutro ne biste trebali iskočiti iz kreveta i početi raditi vježbe. Dr. Bubnovsky preporučuje da ne žurite. Ležeći u krevetu, radite jednostavne vježbe, pomažite tijelu da se probudi.

Složena vježba nakon spavanja

1. Okrenite leđa, ispružite ruke uz tijelo i lagano raširite noge. Skrenite skretanja povlačeći velike prste od sebe i prema sebi.
2. U istom položaju, pomaknite se i raširite noge, pokušavajući dotaknuti krevet palčevima.
3. Rotirajte stopala naizmjenično u smjeru kazaljke na satu i obrnuto.
4. Stisnite nožne prste kao da ste zgrabili jabuku. Zatim istegnite prste i raširite ih što je više moguće.
5. Povucite pete na stražnjicu, klizite nogama na krevet. Zatim protegnite noge.
6. Lagano savijte koljena. Naizmjence na svakoj nozi, povucite prste čvrsto prema sebi dok se zdjelica ne pomakne.
7. Savijte se u koljenima i lagano raširite noge, rukama položite dlanove prema dolje. Naizmjence, stavite koljena, pokušavajući dodirnuti krevet s unutarnjim bedrom.
8. Za one koji pate od zatvora, hemoroida, koji imaju frakturu rektuma ili prolaps organa zdjelice. Potrebno je saviti noge, pritisnuti stopala zajedno. Dok udišete, podignite stražnjicu, stisnite ih. Na uzdisati, spustiti, opustiti se.
9. Spustite noge, ispružite ruke. Savijte jednu nogu, zagrlite je rukama i pokušajte pritisnuti koljeno na prsa. Leđa će ustati, ali slobodna noga bi trebala ležati na krevetu. Najbolji rezultat je ako do koljena dohvatite bradu.
10. Jednostavna i učinkovita vježba za jačanje trbušnih mišića: savijte noge, držite noge uz krevet i prekrižite ruke na trbuhu. Prilikom udisanja napuhavamo želudac, dok izdišemo.

Te se vježbe moraju ponoviti petnaest ili dvadeset puta. Dostupni su čak i za nespremnu osobu.

Terapijska gimnastika savršeno se kombinira s masažom, posebnim masti i krioterapijskim postupcima. Dr. Bubnovsky vjeruje da će takav tretman imati najveći učinak.

Adaptivna gimnastika

Nakon što ste završili vježbe u krevetu, možete nastaviti na ozbiljnije. Ove vježbe su također jednostavne za izvođenje, ali počinju s onima koje ne uzrokuju poteškoće. Postupno dodajte još teže vježbe. Za nastavu će vam trebati tepih.

Kompleks za početnike

1. Za prvu vježbu kleknite, udahnite, podignite ruke ispred sebe, podignite ih, spustite ih sa strane. Uzdisati, sići na petama.
2. Sjedeći na petama, stavite ruke na trbuh. Duboko udahnite kroz nos, zatim čvrsto stisnite usne i izdišite, stvarajući zvuk "pf-f".
3. Lezite na leđa, savijte koljena, podignite ruke iza glave. Disati. Izdisati, podići s poda, povući ruke na koljena. Dok udišete, opustite se i uzmite početni položaj.
4. I dalje ležeći na leđima, raširite ruke u stranu, savijte noge u koljenima i malo razmaknite. Udahnite, dok izdišete, podignite stražnjicu dok pomičete koljena.
5. Ležeći, tkajte noge, savijte koljena, podižite noge. Ruku pod glavu. Udahnite, dok izdišete, istegnite laktove do koljena, podignite zdjelicu i ramena. Na udisaju stavite glavu na pod, istegnite noge i držite ih na težini bez odvajanja stopala.
6. Okrenite desnu stranu, ne odvajajte noge. Stavite desnu ruku na pod, povucite je u stranu. Udahnite, dok izdišete, protegnite lijevi lakat do koljena, podižući svoje tijelo i naslanjajući se na desnu ruku. Dok udišete, spustite glavu i noge, ako je moguće bez dodira s podom.
7. Ponovite vježbu 5, zatim okrenite lijevu stranu i učinite vježbu 6, ležeći na lijevoj strani.
8. Stani na sve četiri, otrgni noge s poda i spoji ih. Zamahnite u stranu, pomičite zdjelicu na jednu stranu, a noge na drugu.
9. Još uvijek stojite na sve četiri i ne spuštate noge, krenite naprijed, kao da ćete ležati na trbuhu. Idi na kraj nije potrebno. Vratite se na početnu poziciju.

Što je sljedeće

Mora se imati na umu da će medicinska gimnastika dati rezultat ako to radite redovito. Opisana gimnastika uključuje samo one vježbe koje započinju liječenje. Jednostavni su i mogu se izvoditi kod kuće. Teže vježbe najbolje se izvode pod nadzorom liječnika.

Kompleksi koje je razvio Bubnovsky sadrže vježbe za različite dijelove kralježnice, za zglobove i jačanje mišića. Liječnik savjetuje osobe koje pate od bolesti mišićno-koštanog sustava da vjeruju u pobjedu bolesti.

Gimnastika i pokret mogu činiti čuda.

Zahvaljujući Bubnovsky metodi, tisuće ljudi se vratilo punom životu. Možete i vi!

Bubnovsky: vježbe za kralježnicu kod kuće

Osteohondroza i druge bolesti mišićno-koštanog sustava odavno su postale uobičajena bolest među ljudima bilo koje dobi. Ako ste dugo vremena patili od problema s leđima, kompleks koji je razvio dr. Bubnovsky, vježbe za kralježnicu kod kuće, pomoći će vam. To će vam omogućiti da ne samo uštedite ogromne količine novca na lijekovima i ostatku tretmana, već i značajno poboljšate svoje zdravlje. Zanimljivo je znati što je tajna takvog tretmana.

Osnovna načela metodologije Bubnovsky

Dr. Bubnovsky je protivnik liječenja lijekovima bilo koje bolesti mišićno-koštanog sustava. Sva načela njegove metodologije temelje se na sportu. Prema Bubnovsky, svi problemi s leđima počinju kod ljudi koji vode sjedeći način života: postoji blokada mišićnog tkiva, a tek tada je patologija kralježnice. Da bi njegova tehnika vježbanja funkcionirala, morate slijediti pravila:

• Promatrajte pravilno disanje.
• Primijenite tehniku ​​vježbanja.
• Upoznati principe ponavljanja pokreta.
• Koristite dodatne terapijske mjere (npr. Masažu ili balneologiju).
• U potpunosti odustati od liječenja lijekovima.

Kako liječiti kralježnicu

Da bi Bubnovsky tretman bio djelotvoran, slijedite sve preporuke liječnika, dajte sve do maksimuma. Rezultat će biti vidljiv nakon prvog mjeseca nastave. Bubnovsky tehnika s vježbama za kralježnicu kod kuće je vrlo učinkovita, čak i ako nemate poseban simulator. To možete učiniti jednostavnim bučicama ili sportskim terenom s vodoravnim šipkama. Kako liječiti kralježnicu s ovim vježbama u vašem domu, pogledajte dalje.

• Za one koji pate od bolova u leđima, Bubnovsky preporučuje kod kuće da dobiju vodoravnu traku ili prečku. Ne samo da ćete morati objesiti kako biste smanjili kompresiju - trebat ćete podići noge savijene u koljenima, izgovarajući zvuk: “Ha-a!”. Isprva, vježba će stvoriti bolne osjećaje cviljećeg karaktera, a ubuduće će se povući (leđa jačaju).
• Podignite ravne noge u vodoravnoj traci na traci - kako biste ojačali proces ozdravljenja. Ako vaše tijelo nije toliko obučeno i ne možete podići udove - učinite ovu vježbu, ležeći na podu, držeći podršku rukama.
• Ako se nakon vježbanja pojavljuje jaka bol - ispiranje hladnom vodom. To će poboljšati cirkulaciju krvi u kapilarama, što će dovesti do uklanjanja edema tkiva, pomoći u ublažavanju nelagode.
• Ako pacijent ima akutni tijek bolesti, praćen bolom, punjenje je jednostavno potrebno. Međutim, u ovom slučaju trebat će vam kvalificirani stručnjak koji će pratiti svaku vašu vježbu.

Složene vježbe za leđa

Dr. Bubnovsky je kod kuće razvio vježbe za kralježnicu, tijekom kojih ćete učinkovito liječiti određeni problem u leđima. Pobrinite se da se gimnastika izvodi u strogom redu i prema uputama odgovarajuće tehnike. Vrlo je dobro ako u svom domu imate nekoliko osnovnih simulatora. Zatim ćete naći komplekse koji su usmjereni na vratnu kralježnicu, torakalnu, lumbalnu.

Za kralježnicu

Punjenje, opisano u nastavku, pomoći će u ublažavanju bolova u leđima, poboljšati cjelokupno stanje. Temelji se na tri faze: opuštanje, crpljenje mišića, završna faza. Bubnovsky preporučuje vježbe za kralježnicu kod kuće za izvođenje strogo u određenom redoslijedu, bez gubitka jedne stavke. Dakle, detaljan opis kompleksa za kralježnicu:

• Opustite se na sve četiri.
• Polako savijte leđa, udišite i savijte, izdišući (20 puta).
• Istegnite mišiće kralježnice: sjedite najprije na lijevu bedru, protežući drugu nogu natrag. Lijeva ruka treba dosegnuti naprijed. Promijenite strane naizmjence (20 puta).
• Na sve četiri se protežu naprijed, fokusirajući se na dlan s koljenima. Uvjerite se da se bedra ne savijaju.
• Ispružite leđa: ostanite na sve četiri, savijte se prema podu, savijajući ruke. Ako se tijelo spusti - udahne, ponovno udahne. Kada su vam ruke ispravljene, spustite karlicu na petama i osjetite istezanje lumbalnih mišića.
• Ostani dolje, protežući ruke duž tijela. Nakon izdisaja, podignite zdjelicu što je više moguće, udišite - smanjite je (30 puta).

S hernijom lumbalne kralježnice

U sljedećim vježbama na ovu tehniku ​​trebat će simulatori. Možda ćete morati nabaviti posebne gumene amortizere za Bubnovsky vježbe. Pogledajte tehnike koje će vam pomoći da se riješite bolova u lumbalnoj regiji i vratite leđa s vremenom. Vježba s trostrukim pristupom 12 puta.

1. Upotrijebite simulator Inclined Board, koji ima mali kut nagiba. Podignite glavu, ruke držite za ručke, ispravite noge. Izdisati i istovremeno stegnuti noge na trbuh, udisati i vratiti se.
2. Pritisnite dvoručni uteg, podižući zdjelicu kako bi naprezali mišiće lumbalnog dijela.
3. Korištenje vodilice: podignite naizmjenično ravno, zatim savijte noge.
4. Tada će biti potrebne paralelne šipke: stavite težinu na pojas i, držeći ruke, podignite ravne noge.

S cervikalnom osteohondrozom

Cervikalna osteohondroza ponekad dovodi osobu u takvo stanje da ne može u potpunosti okrenuti glavu, pati od jakih migrena. Vježbe u Bubnovsky za vratne kralježnice su usmjerene ne samo za ublažavanje boli, ali i vratiti punu priliku da se presele, da biste dobili osloboditi od glavobolje. Upoznajte se s izvedbom tehnike dalje (tri puta po 12 puta).

1. Uzmi dvoručni uteg za izvođenje klupe. Trebat ćete napraviti tri serije od po 15 pristupa. Kada uspravite ruke, uzdišite uz zvuk: "Ha-a!". Dvoručni uteg može se zamijeniti bučicama.
2. Uzmi bučice, leži na leđima, raširi ruke na bokovima sa savijenim laktovima. Kada se ruke podignu - ispravite se u laktovima.
3. Držite se u ležećem položaju, spustite ručne duge bućice iza glave.

Terapijski centri dr. Bubnovskog

Ako ste zainteresirani za detaljnije informacije i izravan tretman s Bubnovsky vježbama u samom medicinskom centru, gdje postoje svi potrebni uvjeti za to, možete ga osobno posjetiti. U svakom velikom gradu Rusije postoji barem jedan centar. Pročitajte informacije u nastavku kako biste saznali adrese na kojima je moguće pronaći takve urede u Moskvi i St. Petersburgu:

Br. P / p

Moskva

St. Petersburg

Ryazan Avenue, 10, str

Vasiljevski otok, 5 red, d.70

Altufevskoe autocesta, 70, k.2

Autocesta Lanskoye, 14, blok 1

Str. Neverovskogo, 10, 1. kat

Str. Kupchinskaya, 4, blok 4

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurlyanskaya, d.35

1. st. Yamskogo Fields, 24

Gdje kupiti i koliko su Bubnovsky vježbe strojevi

Simulatori koje je razvio sam Bubnovsky daju ljudima priliku da povećaju učinkovitost vježbi i vrate ton dubokih mišića leđa, funkcionalnu aktivnost zglobova. Ako nemate priliku posjetiti Bubnovsky centar za dnevnu terapiju, takvu opremu možete kupiti kod kuće. Moguće je kupiti ove simulatore online putem službenih stranica za prodaju sportske opreme: kinezis-dv.ru ili kinezis.pro. Cijena će biti sljedeća:

Naziv simulatora

svojstvo

Cijena, utrljati.

Stolno pritisnite u ležećem položaju.

Liječenje osteohondroze, skolioze torakalne regije leđa.

Stolna preša, sjedeći 60 stupnjeva

Učinkovit s akutnom boli u lumbalnoj kralježnici, za liječenje osteohondroze.

Poboljšati učinkovitost terapijskih vježbi za leđa. Osim toga, morat ćete kupiti gumene amortizere za noge ili kožne pojaseve.

Kožni remeni s kopčama za noge

Dodatna oprema za izvođenje vježbi prema Bubnovskom

Online trgovine gdje postoji usluga dostave simulatora Bubnovsky:

model

Cijena, utrljati.

Adrese internetskih trgovina

Višenamjenski blok okvira

Simulator rehabilitacije s podesivom visinom

Analogni simulator Bubnovsky

Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analogni simulator Bubnovsky

Kontraindikacije za trening

Bubnovsky metode pomažu čak iu najizglednijim slučajevima. Ova jedinstvena vježba je učinkovita u borbi protiv ozbiljnih bolesti kralježnice. Međutim, uvijek treba imati na umu da je cijeli kompleks ove gimnastike izgrađen na energetskom opterećenju, stoga ova metoda liječenja ima i nekoliko kontraindikacija. Pogledajte ih dalje.

• Upravo ste imali operaciju.
• Došlo je do rupture ligamenta ili tetiva.
• Onkologija.
• Osoba je u stanju prije infarkta ili prije moždanog udara.

video

Želite li vježbe Bubnovskog obavljati kod kuće, koristite posebne tehnike koje je sam liječnik razvio za samoliječenje. Ova tehnika je dostupna na video tutorialima ili knjigama, koja detaljno opisuje cijeli niz vježbi i još mnogo toga. Učinite takve vježbe svaki dan i postanite zdravi.

Liječnici recenzije o metodi Bubnovsky

Vladimir, kralježnički neurolog: „U svojoj osnovi tehnika dr. Bubnovskog je obična manualna terapija ili terapija vježbanjem, koju promiču autorske vježbe na posebnim simulatorima (koje je također dizajnirao autor). I njegove tvrdnje da se čak i takva bolest poput akutnog artritisa ili koksartroze zapravo može izliječiti ovom metodom kineze - čisto neznanje i profanacija. Kako je moguće tvrditi da osoba ne može imati oštećenje diska ako je artroza nadvladala njegova tkiva, a oporavak medicinskim sredstvima nije moguć - samo tjelesni odgoj?

Roman, neuropatolog: „Dugo je sumnjao i nije vjerovao iz medicinskih razloga u Bubnovsky metodu, sve dok njegova vlastita nećakinja nije imala priliku postaviti dijagnozu udovice. Ona je kategorički odbila da me tretira i otišla u središte Bubnovskog. Tamo joj je propisan čitav niz posebnih vježbi. Kakvo je moje iznenađenje kad sam svojim očima vidio kako je za šest mjeseci bolest nazadovala! "

Antonina, vertebrologist: “Postoji mnogo različitih mišljenja o ovoj tehnici, ali Bubnovsky nije jedini. Uzmimo, na primjer, Dikul - ovo je također sva kineziterapija. I gledajući kako se ljudi uznemiravaju od liječničkih ordinacija, i vraćaju se kako bi pokazali rezultate nakon vježbi u Bubnovskvju, željela bih reći: još uvijek radi. A tko zna, možda budućnost stoji iza takve metode liječenja bolesti kralježnice? "

Vježbe S.M. Bubnovsky kod kuće

“U osobi je sve tu, da ne bude bolesno, da se oporavi i donese radost životu.

To je ono što mi radimo - nakon toga vraćamo punopravnu radnu sposobnost

Čini se da najteže bolesti i ne šalju u ljekarnu "

Bolesti mišićno-koštanog sustava uvijek su popraćene neugodnim simptomima i dovode do smanjenja kvalitete ljudskog života.

Nemogućnost normalnog kretanja, stalne boli i skupog liječenja - tako se može opisati problem bolnih zglobova.

Štoviše, gotovo nikad nije moguće sa sigurnošću reći da će liječenje drogom pomoći da se jednom zauvijek riješimo ovog problema, jer se bolesni, izlizani zglobovi ne mogu "zakrpati" drogama i injekcijama, ali pokretljivost zglobova može se poboljšati vježbama.

Tu ideju u svom posebno razvijenom programu prenosi liječnik, profesor medicinskih znanosti Bubnovsky Sergej Mihajlovič.

Kineziterapija S.M. Bubnovskaya. Indikacije za uporabu gimnastike

Kineziterapija - jedinstveni program za obnovu mišićnoskeletnog sustava, koji isključuje sve lijekove i lijekove, razvio je dr. Bubnovsky.

Metoda djeluje na određeni način: djelujući na fizički napor pomoću posebnih simulatora, koji su također stvoreni na temelju same metode, ona prije svega doprinosi obnovi pokretljivosti zglobova i fleksibilnosti kralježnice. Ovdje ćete naći sličan članak s vježbama za leđa.

Uz pomoć određenih vježbi koje se nalaze u kompleksu, također:

• Aktivirajte regeneraciju prirodnog tkiva
• Poboljšajte protok krvi
• Oslobodite se akutne boli u zahvaćenom području
• Eliminacija hipodinamičkih zglobova
• Opustite spastične mišiće
• Bolji prijenos postoperativnog razdoblja

Indikacije za uporabu gimnastike Sergej Mikhailovich su:

• Bolesti muskuloskeletnog sustava (kuka, stopalo, koljeno, cervikalno)
• Poremećaji kralježnice i njenih bolesti
• Bolesti unutarnjih organa
• Rehabilitacijski period nakon upale, kao i postoperativni period
• Slab mišićni korzet
• Kako bi se spriječilo

Glavni smjerovi metode Bubnovsky

Dr. Bubnovsky je razvio nekoliko setova vježbi koje obuhvaćaju glavna "problematična područja" mišićno-koštanog sustava.

To su sljedeći kompleksi:

• Za noge
• Za zglob koljena
• Za zglob kuka
• Za trbušne mišiće
• Za kralježnicu

Kompleksna vježba za stopala

Pomaže u suočavanju s takvim bolestima kao što su stvaranje ostruga, gihta, artroze, plosnatog stopala. Sve ove bolesti se ne mogu odmah primijetiti, zbog čega vježbe za prevenciju smanjuju rizik od nastanka tih bolesti. Ovdje ćete naći odgovor na pitanje o takvoj poprečnoj površini.

Osim toga, neke vježbe su također dobre u sprječavanju ARVI i ARI.

Vježba 1

Stanite na stepenastu visinu (debela knjiga će učiniti), tako da peta visi dolje i naglasak je na prednjoj strani stopala. Koristite ruke kako biste pronašli potporu (naslon stolice, ogradu). Sada se pomaknite od vrha prema dnu.

Podignite se na prste i spustite tako da se proteže stražnja strana gastrocnemius regije. Krećite se glatko, bez naglih pokreta. Ova se vježba preporuča ponoviti do 100 puta.

Osjetit ćete osjećaj pečenja u mišićima - to je normalna pojava. Ako vam je teško dovršiti 100 pokreta odjednom, podijelite vježbe na 5 pristupa.

Nakon završetka vježbe, spustite noge u bazen s hladnom vodom 10-20 minuta. To će olakšati oticanje i umor od vježbanja. Osušite noge ručnikom i stavite čarape koje će vas zagrijati.

Vježba 2

Vježba se izvodi na čvrstoj površini. Oslanjanje na ruke položene natrag. Okrenite nogu (desno ili lijevo) oko svoje osi tako da peta gleda prema gore i stopalo je paralelno s potkoljenicom.

Nježno raširite ruke u stranu i položite leđa na pod. U početku je gotovo nemoguće dotaknuti koljeno poda onima koji imaju problema sa zglobovima, ali pod uvjetom da se tečaj odvija redovito 6 mjeseci, takav rezultat je moguć.

Vježba 3

Da biste dovršili ovu vježbu, trebat će vam gumeni sportski elastični pojas. Može se kupiti u specijaliziranoj sportskoj trgovini.

Dakle, pokreti se izvode sjedeći na stolcu ili na stolici, s podrškom na leđima. Učvrstite zavoj na fiksni nosač i pričvrstite drugi kraj na nogu. Sada polako stegnite nogu prema tijelu i polako se savijte.

Trčite 15 puta u jednom pristupu.

Vježba 4

Lezite na pod i istegnite noge, naizmjence rotirajte stopala u smjeru kazaljke na satu i obrnuto.

Vježba 5

Također, u ležećem položaju, sakupite prste u šaku i odlepite ih.

I također Sergej Mihajlović češće preporučuje hodanje bosa po travi i kamenju. Ona potiče bolji protok krvi i, u pravilu, dobra je prevencija gihta.

Za zglob koljena

Zglob koljena je najveći zglob u tijelu, koji je odgovoran za pokretljivost ljudskih donjih udova. Ima veliko fizičko opterećenje.

Bez obzira na dob i spol osobe, zglob koljena može biti izložen trošenju.

Taj zglob često ima probleme koji se pokušavaju liječiti lijekovima, kada su pokreti nužni.

Najčešće pacijenti dolaze kod liječnika sa sljedećim problemima:

• artritis
• artroza
• Upalni procesi
• osteoartritis
• Pekarska cista
• Bol nakon ozljede
• Bol na pozadini mišićne hipotonije
• Dosadašnje infekcije

Sve gore navedene bolesti i bolesti su indikacije za uporabu gimnastike od strane dr. Bubnovskog. Kompleks uključuje vježbe snage i dekompresiju. O terapiji vježbanjem skolioze pročitajte ovdje 2 stupnja.

Trening snage pomaže mišićima da dođu do potrebnog tona, poboljšaju cirkulaciju krvi.

Vježba 1

Ležeći na krevetu s ispruženim nogama naizmjence savijte koljena, pokušavajući zategnuti petu što bliže stražnjici.

Vježba 2

Za ovu vježbu potreban je slomljeni led, koji se stavlja u dvostruku gazu ili tkaninu i vezuje koljenima.

Zatim nježno kleknite u pozi na sve četiri i na tom položaju pomaknite se po podu. U početku će vježbanje uzrokovati bol, ali s vremenom će bol nestati i moći ćete duže obavljati vježbu.

Vježba 3

Bez skidanja zavoja s ledom, ustanite, naslonite se na naslon stolca i pokušajte sjesti. Popravite taj položaj 5-10 sekundi. Svaki dan dodajte vrijeme.

Vježba 4

Da bismo istegnuli mišiće ispod i iznad koljena, izvodimo dobro poznatu vježbu. U sjedećem položaju s ispruženim nogama i ravnim leđima, držimo naše velike prste i protezamo se naprijed.

Vježba 5

Izvršite čučnjeve. Za prve razrede vježba se može izvesti pomoću nosača u obliku kvake. Provodimo čučanj i gledamo kako su koljena pod kutom od 90 stupnjeva.

U početku, dovoljan broj će biti 20 čučnjeva, ali u budućnosti je potrebno donijeti indikatore na 100 čučnjeva dnevno.

Vježba 6

Ispružite prednje mišiće koljena. U ležećem položaju, uhvatite noge rukama i povucite noge prema stražnjici.

Za zglob kuka

Jedna od najozbiljnijih bolesti zgloba kuka je koksartroza. Ova bolest utječe ne samo na koštano tkivo, tetive, nego i na meko tkivo.

Uzrok ove bolesti može biti u nerazvijenim mišićima, koji zapravo ne obavljaju funkciju održavanja i zaštite zglobova. Rezultat je degeneracija zglobova.

Izvođenjem posebno razvijenog skupa vježbi za zglob kuka, vi:

• Poboljšajte elastičnost ligamenata i tetiva
• Trenirajte mišiće i time zaustavite trošenje zglobova
• Normalizirajte protok krvi u zahvaćenom području

Vježba 1

Sjedeći na podu s ispruženim nogama, naizmjence savijte noge u zglobu koljena, pokušavajući što je moguće bliže stegnuti pete do stražnjice.

Vježba 2

Lezite na leđa. Povucite noge. Zatim povucite noge do sebe, bez podizanja pete s poda dok koljena nisu pod kutom od 90 stupnjeva. Podignite kukove i fiksirajte položaj 5-10 sekundi.

Vježba 3

Ležeći na leđima, savijte noge u zglobu koljena. Pokušajte sa svakim zavojem podići koljeno iznad poda.

Vježba 4

Početni položaj: leži na boku s potporom za jednu ruku. Druga ruka da popravi glavu. Napravite glatku nogu za ljuljanje. Kada se njišu, stopalo treba biti pod kutom od 90 stupnjeva.

Vježba 5

U sjedećem položaju na stolici, čvrsto zatvorite koljena i spojite noge. Odvojite pete jedna od druge do udaljenosti koju možete povećati. Zadržite taj položaj i zauzmite početni položaj.

Ova vježba se također može obaviti pomoću male lopte, fiksirajući je između koljena.

Za trbušne mišiće

Crpljenje trbušnih mišića omogućuje osobi koja je angažirana da aktivira dotok krvi u malom i velikom krugu.

Također poboljšava pokretljivost kralježnice, elastičnost ligamenata i inter-artikularne tetive.

Dobro napumpani mišići tiska sposobni su dobro zaštititi trbušne organe od mehaničkih ozljeda, zbog čega je važno držati ovu mišićnu skupinu u dobrom stanju.

Poboljšanjem protoka krvi vježbama trbuha povećavate učinkovitost organa poput jetre i bubrega, žučnog mjehura i gušterače. Normalizacija se primjećuje u radu crijeva: poboljšava se flora i peristaltika.

Indikacije za gimnastiku bit će:

• Prolaps unutarnjih organa
• Biliarna diskinezija
• dysbacteriosis

Vježba 1

Ležeći na leđima, podignite ruke i zgrabite fiksnu podršku (noge ormara, kauč) Podignite obje noge do ugla od 90 stupnjeva i spustite ih u ravnom položaju bez savijanja u koljenima.

Ako je teško izvesti vježbu, onda za adaptivno razdoblje, izvršite vježbu savijanjem nogu na koljenima.

Vježba 2

Bez mijenjanja položaja, podignite noge i podignite zdjelicu s njima. Pokušajte svoje noge približiti rukama. Ova vježba je dostupna samo onima koji imaju dobru fizičku pripremu.

Budući da je provedba pokreta dovodi do istezanja i mišića lumbalne kralježnice. S ukočenošću i stezanjem mišića donjeg dijela leđa možete oštetiti.

Vježba 3

Ležeći na leđima, savijte koljena i stavite obje ruke na trbuh. Dok udišete, napuhajte trbuh što je više moguće, i dok izdišete, povucite ga što je više moguće. Vježbajte ponovite od 20 do 30 puta.

Ne budite uznemireni ako imate grčeve u vašem gastrocnemijevom području tijekom vježbe. Masirajte noge kružnim pokretima šake i nastavite s vježbom.

Vježba 4

Stojeći na sve četiri, naizmjenično zategnite koljena prema želucu. Ako tjelovježba to dopušta, onda možete koristiti i gumenu vrpcu pričvršćenu na fiksnu oslonac s jedne strane i vezanu za nogu s druge strane.

Vježba 5

Sjednite na pod, ispružite noge ispred sebe i počnite se kretati po stražnjici. Vježbajte u roku od 5 minuta.

Također u kompleksu je vježba "Škare", koja se mora obaviti sve dok ne osjetite osjećaj pečenja u mišićima tiska.

Za kralježnicu

Prema dr. Bubnovsky sebe, bit će značajno povećati učinkovitost treninga ako koristite čišćenje daha u kompleksu:

• Udisanje trbušnih mišića, izdisanje zvuka "ha"
• Nakon svake vježbe izvršite sljedeću vježbu: duboko udahnite i na izdahnite, oslobodite zrak u dijelovima kroz čvrsto stisnute usne, stvarajući “pf” zvuk, uz svaki zvuk pokušajte zategnuti trbuh bliže kralježnici. Kada otpustite posljednji zrak, želudac treba izvući što je više moguće iznutra.

Bol u kralježnici osobu lišava mogućnosti da vodi normalan život. Prisiljeni da se prisilno drže, ometaju spavanje noću.

Najčešće bolesti kralježnice su:

Sve gore navedene bolesti - to je opseg gimnastike Bubnovsky za kralježnicu. Ovaj kompleks je namijenjen opuštanju mišića i ublažavanju akutne boli u kralježnici.

Vježba 1

Stojeći na sve četiri, naizmjence se savijaju i bacaju glavu gore, a zatim se leđa okreću i bradom pritišću na prsa. Obavite 20 ponavljanja.

Vježba 2

S položaja na sve četiri sjedite na desnoj nozi. Povucite levu nogu natrag. Nagnite se naprijed i posegnite za lijevom rukom, ispruženom naprijed. Promijenite položaj nogu i ruku. Ponovite vježbu 20 puta.

Vježba 3

Naglasak na dlan i koljena. Poslužite torzo, protežući mišiće leđa što je više moguće. Zadržite i vratite se na početni položaj. Ovdje je važno spriječiti otklon lumbalnog dijela.

Vježba 4

Napravite sklekove s poda. Nakon svakog push-upa, sjednite na pete stražnjicom i pokušajte staviti prsa na pod. Istovremeno povucite ruke naprijed. Tako se protežu mišići duž kralježnice.

Vježba 5

Ležati na leđima, ruke iza glave. Pokrenite pokret crpljenjem preše. Povucite torzo do savijenih koljena. Broj ponavljanja nije ograničen.

Vježba 6

Ležeći na leđima, ruke uz tijelo, podignite zdjelicu 20 puta.

Priče naših čitatelja!
"Sam sam izliječio bol u leđima. Prošla su 2 mjeseca otkad sam zaboravila na bol u leđima. Oh, kako sam ja patila, boli me leđa i koljena, stvarno nisam mogla normalno hodati. Koliko sam puta otišla u poliklinike, ali tamo propisane su samo skupe tablete i masti, od kojih uopće nije bilo.

I sada je prošao sedmi tjedan, jer se stražnji zglobovi nisu malo uznemirili, u jednom danu idem na posao u dachu, i hodam 3 km od autobusa, pa idem lako! Sve zahvaljujući ovom članku. Svatko tko ima bol u leđima je obavezno pročitati! "

Praktične preporuke Sergeja Mihajlovića Bubnovskog

Sve indikacije za uporabu bilo koje vrste kompleksa popraćene su bolom i zahtijevaju pažljivo i pažljivo rukovanje. Stoga:

• Svi pokreti moraju biti izvedeni ispravno, bez žurbe i naglih pokreta. Ne vježbajte kroz akutnu nepodnošljivu bol.
• Instalirajte vodilicu ili poprečni nosač. Vis na šipki je vrlo učinkovit i koristan u liječenju bolesti mišićno-koštanog sustava.
• Izvršite složen svaki dan u agregatu u kontrastnom tušu.
• Teška bol uklanja dobro stisnuti led.
• Postupno povećavajte opterećenje pristupa. Upotrijebite gumeni pojas.

Glavni savjet u liječenju zglobova uz pomoć vježbi je sustavna i savjesna provedba.

Bol i krckanje u leđima tijekom vremena mogu dovesti do strašnih posljedica - lokalnog ili potpunog ograničenja pokreta, čak i invaliditeta.

Ljudi koji su naučili iz gorkog iskustva koriste prirodne lijekove koje ortopedi preporučuju da liječe leđa i zglobove.

20 osnovnih vježbi metoda Bubnovsky za liječenje kralježnice

Metode dr. Bubnovsky S.M. obuhvaća rehabilitaciju i funkcionalnu rehabilitaciju bolesnika ne samo s akutnim i kroničnim bolestima koštano-mišićnog sustava, već i glavnim sustavima tijela: srcem i krvnim žilama, želucu i crijevima, mokraćnom i živčanom sustavu.

U svojoj metodi, Sergey Bubnovsky koristi novi smjer u medicini - kineziterapiju, čiji je cilj izliječiti zglobove i kralježnicu bez operacije, zbog aktivnog sudjelovanja samog pacijenta u ovom liječenju koristeći vlastite unutarnje rezerve tijela i razumijevanje ispravnog smisla tijela.

Metoda se usredotočuje na mišiće, jer je mišićno tkivo jedino tkivo koje se može regenerirati (regenerirati) kod ljudi bilo koje dobi, vratiti funkcije koje ovise o njemu, normalizirati, aktivirati i provesti protok krvi.

Da bi se mišići učinkovito koristili, potrebno ih je smanjiti i opustiti. To se može učiniti na posebnim simulatorima za kineziterapiju. Uz njihovu pomoć povećavaju elastičnost ligamenata, poboljšavaju pokretljivost zglobova i aktiviraju duboke mišiće uz kralježnicu i velike zglobove.

Ali ne mogu svi otići u teretanu. Što bi oni koji imaju bolove u srcu trebali brinuti zbog visokog krvnog tlaka? Istodobno se osjeća bol u svim dijelovima kralježnice, ramenima, kukovima, koljenima i gležnjevima. Osoba počinje hodati sa štapićem, ali je vrlo spremna vratiti pokretljivost u lokomotornom sustavu kod kuće. Prema sustavu dr. Bubnovskog, kod kuće mogu izvoditi samo 20 osnovnih vježbi.

Suština metodologije Bubnovsky

Sustav rehabilitacije usmjeren je na liječenje kroničnih neuroloških i ortopedskih, upalnih bolesti kralježnice, velikih i malih zglobova bez lijekova i nošenja korzeta, te kirurških zahvata.

Bubnovskyjeva tehnika pokriva razvoj mišića i ligamenata prema "podovima" tijela:

• prvo - stopala, noge i zdjelicu;
• drugi - trbuh, prsa i leđa;
• treći - ramena, vrat i glava.

Kako bi se krv pomaknula (od nogu do glave) uzduž mišića što je aktivnije kako se spušta, potrebno je okrenuti mišiće prvog kata, tj. donji udovi. U ovaj rad uključeni su spojevi nogu. Zatim pojačavaju rad prsnih mišića, trbuha i leđa kako bi se riješili bolova u leđima. Tek nakon toga dolazi do preokreta vratne kralježnice, ruku i ramenog zgloba.

Za dom je potrebno odabrati one vježbe koje će biti idealne za razvoj kralježnice ili velikih zglobova, uklanjanje bolnih sindroma bez upotrebe lijekova protiv bolova.

Važne vježbe cirkulacije krvi

№ 1

IP Stavljamo noge malo šire od ramena, usmjeravamo čarape u stranu, držimo leđa ravnim, gornji udovi - naprijed.

Za slabe ljude, trebat će vam jednostavna glatka palica s lopatom. Ona se nalazi između stopala ispred, a ruke je drže iznad.

Dah. Čučnuti pod kutom od 90 ° i izdisati uz napor: "xha!", Ispravite noge. Ponovite - 10 puta. U roku od mjesec dana, poželjno je postići 3-4 pristupa, za šest mjeseci - 10 pristupa.

Za početnike, puls ne smije prelaziti 120, za one pripremljene, ne smije prelaziti 160 otkucaja / min. Ako se u oslabljenim nogama pojavi bol u mišićima, trebate:

• uzeti hladnu kupku ili tuš;
• Trljajte mišiće hladnim mokrim ručnikom.

№ 2

za smirivanje otkucaja srca nakon izvođenja vježbe - legnite

IP Ležati na leđima, savijati noge i staviti noge na kauč (ili klupu), dodirujući ga stražnjicom. Stavljamo ruke pod naše glave ili stavljamo ruke na uši. Udahnemo.

Polako izdisaj, podignite gornji dio leđa i laktove do koljena. Dovoljno je odvojiti lopatice od poda i povući mišiće peritoneuma. Ponovite 10 puta. Postupno dođite do broja: 10 × 10, zatim 20 × 10.

Kako bi se izbjegla pogreška - "kimanjem glave" (rad samo na vratnoj kralježnici) pri izvođenju potrebno je pritisnuti bradu na prsa i ne puštati je tijekom cijele vježbe.

Da biste smirili otkucaje srca, možete mirno leći ili hodati na sve četiri po prostoriji u produženom koraku.

Wellness vježbe za kralježnicu

Cilj im je razviti duboke kičmene mišiće, olakšati intervertebralne diskove i zglobove, olakšati kompresiju (spazam) mišića krvnim žilama i živcima koji prolaze kroz njih kako bi spriječili lumbago ili hernije diska.

Kompleks protiv akutne boli u leđima

№ 1

IP Stižemo na sve četiri, počivamo na dlanovima i koljenima. Polako se pomičite u tom položaju dok se bol ne smanji, otprilike na 20 minuta. Najprije zamotajte koljena mekim šalom.

Sa svakim pokretom izdišemo "xx-ah-ah!" Koraci se trebaju napraviti ispruženi: koljena, lijeva noga - desna ruka i obrnuto. Sjednite na lijevo stopalo i istodobno se protegnite natrag - desno. Povlačimo lijevu nogu naprijed koliko god je to moguće i silazimo dolje. Izdišemo na krajnjim točkama.

Tijekom pokreta, možda ćete morati prevladati bol, a širina svakog koraka trebala bi biti veća, ali bez naglih pokreta. Ponovite 20 puta. Izvodimo 1-2 pristupa.

№ 2

IP isto. Na uzdisati, savijte leđa glatko gore, na udisaju - dolje. Ponovite 20 puta x 1-2 pristup.

Broj 3

IP isto. Odmaramo se na koljenima i dlanovima, povlačimo torzo što je više moguće naprijed. Struk se ne može saviti.

№ 4

Na udisaju obavite fleksiju ruku u laktovima, na izdisaju padamo na podlogu. Kako udišemo, uzdižemo se, dok izdišemo, uspravljamo laktove i polako sjedimo na pete, istežući mišiće leđa u lumbalnoj regiji. Ponavljamo 5-6 puta, provodimo 1-2 pristupa. U budućnosti ćemo postupno povećavati broj pristupa do 10 puta.

№ 5

Vježbanje je potrebno sve dok ne osjeti peckanje u mišićima.

IP Ležimo na leđima, noge savijene u koljenima, ruke stavimo iza glave. Udahnemo, na izdisaju savijamo deblo, što je moguće više otkinemo lopatice s poda, pokušavamo doći do laktova do koljena, odnosno koljena treba povući na laktove.

Prilikom prvih 3-4 pokreta mogući su osjećaji boli. Nemojte se bojati, šteta neće biti. Vježbu možete ponavljati više puta dok se ne pojavi osjećaj pečenja u trbušnim mišićima. Čim pokreti steknu određenu amplitudu, kada se glava spusti na prostirku, možete istegnuti noge.

Moguće je pojačati učinak gimnastike s kriokompresom (vrećicom ili grijačem s ledom umotanim u ručnik) ispod slabina prilikom izvođenja dinamičke faze.

Pogrešna upala u donjem dijelu leđa povezana je s hipotermijom. Pojavljuje se kao reakcija na stagnaciju tkiva i malih žila: kapilare i venule, praćene edemom.

№ 6

pokreti glatki, bez trzaja i ljuljanja

IP - na leđima, ruke ispružene uz tijelo. Udišemo i na izdahu pokušavamo poderati zdjelicu s poda, izvodeći visoki polu-most. Na udisaju polako spustite na pod. Zastajemo 1-2 sekunde, udišemo i ponovimo vježbu 10-30 puta.

№ 7

IP - na koljenima, noge malo razdvojene. Pripremljeni jastučić ili gusta tkanina polaže se na Ahilovu tetivu i polako na isteku sjednemo na jastuk, fiksiramo pozu 1-2 minute, dok udišemo - dižemo se. Tijekom vremena, možete pasti na petama bez valjka i popraviti položaj za 4-5 minuta.

№ 8

IP Sjedimo na prostirci, noge se protežu naprijed. Na udahu savijamo jednu nogu i stiskamo nožne prste četkom, polako rastegnemo nogu na uzdisaj. Vraćamo se u SP, savijajući nogu. Ponovite s drugom nogom.

Broj 9

IP Sjedimo na tepih, ruke postavljene ispred prsa. Mišićima stražnjice izrezujemo mišiće i “hoda” po stražnjici naprijed-natrag tijekom 15-20 minuta dnevno.

Video vježbe u akutnoj boli (Metoda Bubnovsky):

Vježbajte na šipki, na vodoravnoj traci (ili dovratnici) za muškarce i žene: stojte na klupi, uzmite dah, zgrabite šipku i držite koljena do prsa dok izdahnete. S pojavom lumbaga u donjem dijelu leđa ne treba se bojati. Pažljivo spustite noge na klupu, a zatim na pod. Skoči nakon što visi na podu ne može.

Preporuča se kod kuće opremiti švedski zid, vodoravnu šipku i kosu dasku, na čijem vrhu i na dnu moraju biti uređaji za noge. Na vodoravnu traku može se pričvrstiti 1-2 ekspander (na primjer, smartelastic).

Vježbe na način Bubnovsky za kralježnicu i natrag kod kuće

Danas postoje metode liječenja bez lijekova, jedna od njih koju je razvio dr. Bubnovsky, vježbe za kralježnicu kod kuće - to je prilično učinkovita metoda terapije. Mnogi ljudi pate od problema s leđima. Za liječenje boli u njoj, u većini slučajeva, koriste se razne masti i gelovi s ljekovitim sastojcima, mnogi zloupotrebljavaju analgetike, ali postoji još jedan izlaz - fizikalna terapija za leđa. Primjena terapije vježbanjem ne samo da omogućuje postizanje terapijskog učinka u kralježnici, već je također vrlo korisna za zglobove. Međutim, njihovo korištenje treba provoditi samo na preporuku liječnika i nakon opsežne studije. Uostalom, većina vježbi u prisutnosti kontraindikacija su opasne za zdravlje.

Danas postoje metode liječenja bez lijekova, od kojih je jedan razvio dr. Bubnovsky.

Tehnika dr. Bubnovskog

Vježbe za kičmeni stup dr. Bubnovskog mogu izliječiti bolesti kao što su različite vrste osteohondroze, zakrivljenosti kralježnice, vertebralne kile, premještanje kralježaka u kratkom vremenu; eliminirati bol bilo kojeg podrijetla. Na taj način se ojačava elastičnost ligamenata, jačina vena i mišića. Sve vježbe se lako izvode kod kuće.

Ova naizgled čudesna metoda temelji se na mobilizaciji samih sila organizma i ne podrazumijeva uporabu bilo kakvih lijekova. Tehnika se naziva kineziterapija, tj. Liječenje pokretima.

Bubnovsky metoda je složena i uključuje vježbe za jačanje dišnog sustava, određenu prehranu odabire se pojedinačno za svakog pacijenta tijekom cijelog tretmana. Uz to podrazumijeva i korištenje vodene gimnastike i nekih posebnih vodenih postupaka. Zanimljiva je činjenica da su uz ovaj pristup izliječeni čak i oni pacijenti koji su podvrgnuti operaciji. Tehnika dr. Bubnovskog prepoznata je kao alternativni pravac u ortopediji i neurologiji.

Uz Bubnovsky metodu podrazumijeva se i korištenje vodene gimnastike i nekih posebnih vodenih postupaka.

Prema Bubnovsky metodi, moguće je ne samo provesti liječenje, nego i pouzdano utvrditi uzrok poremećaja u čitavom mišićno-skeletnom kompleksu ljudskog tijela, uključujući dijagnostiku i vježbe za zglobove.

Nakon utvrđivanja izvora i uzroka bolesti, liječnik propisuje jedini ispravan tretman za ovu metodu. Stoga je kineziterapija prepoznata kao vrlo djelotvorna. Za liječenje poremećaja koristi se poseban kompleks koji je razvio profesor Bubnovsky. Sustavnom i sustavnom provedbom ovih vježbi obnavljaju se funkcije kralježnice, a bolni osjećaji nestaju.

Uz to, postoji oporavak i cijeli organizam u cjelini: imunitet se vraća u normalu; u slučaju da su funkcije unutarnjih organa narušene, one će se također normalizirati. To jest, ova tehnika potiče potpuni oporavak osobe od svih fizičkih oboljenja. No, osim fizičkog stanja, ovaj sustav poboljšava mentalno zdravlje i jača emocionalno stanje osobe. Terapija vodom, ili kako se naziva krioterapija, potiče obnovu svih tjelesnih tkiva. Sustav je dopunjen respiratornom gimnastikom i posebnom prehranom. Tijekom nastave preporuča se piti što više tekućine.

Tehnika dr. Bubnovskog u formiranju skupa vježbi uključuje individualni pristup svakom pacijentu, na temelju uzroka bolesti i prirode njezine manifestacije. U određivanju kompleksa fizikalne terapije također se uzima u obzir ozbiljnost bolesti.

Kada mogu koristiti ovu gimnastiku?

Sustav vježbi Bubnovsky može se koristiti ne samo za leđa i bol u kralježnici, ali u mnogim drugim slučajevima. Sustav se uspješno koristi za sprječavanje srčanog udara i moždanog udara, za liječenje bolesti vena, npr. Proširene proširenosti kod žena, uz pomoć ovog sustava moguće je izliječiti mnoge bolesti respiratornog trakta. Bolesti unutarnjih organa, reproduktivnog sustava, ženskih bolesti - sve se to može izliječiti pomoću Bubnovsky metode. Evo nekoliko naznaka upotrebe:

• kila i frakture, štipanje živaca kralježnice, izrasline na kralježnici;
• dislokacija zglobova, upala tetiva, nekroza kuka;
• prostatitis, upala jajnika, spolna disfunkcija, hemoroidi;
• prekomjerne težine i masne naslage;
• izostavljanje različitih unutarnjih organa;
• migrene, glavobolje, mentalni poremećaji.

Ova gimnastika se koristi za migrene, glavobolje, mentalne poremećaje.

Bubnovsky tehnika je izuzetno učinkovita u oporavku od srčanog udara i takvih operacija kao što su ranžiranje, implantacija implantata u zglobovima. Vježbe za kralježnicu mogu se brzo oporaviti od mnogih operacija na unutarnjim organima i kralježnici.

Pročitajte o Bubnovim vježbama za kukove ovdje.

Približan skup vježbi kod kuće

Potrebno je slijediti neke opće principe: vježbe treba izvoditi dosljedno, opterećenje tijela treba povećati (postupno i pod kontrolom stručnjaka).

Pozitivni rezultati pojavljuju se prilično brzo: bol se smanjuje, raspoloženje raste, dolazi do energije. Sve se vježbe mogu obavljati kod kuće.

• Opuštanje u vježbanju. Biti na sve četiri, postići maksimalno opuštanje svih mišića.
• Vježbanje savijanja. U istom položaju, polako zakrenite leđa, dok izdišete. Samo polako zakrenite leđa dolje dok udišete. To se radi bez nepotrebnog stresa i vrlo glatko.
• Korak vježbanja - istezanje. Biti na sve četiri, čučnuti na desnoj nozi, uzeti lijevi bok i izvaditi se, naslonivši se na ruke. Zatim, protegnite desnu nogu prema naprijed. Vratite se na početnu poziciju na sve četiri i izdahnite. Ponovite 20 puta, izmjenjujući lijeve i desne noge.
• Vježbajte se. Na sve četiri, pomaknite tijelo što je više moguće naprijed. Leđa su ravna.
• Vježbanje istezanje za jačanje mišića leđa. Na sve četiri, savij laktove. Polako spuštajte torzo na pod dok dišete. Zatim izdahnite i dodirnite pete stražnjicom.
• Vježba istezanja trbuha dobro jača trbušne mišiće. Ležite na leđima, savijte noge i držite ruke iza glave. Brada do prsa. Otkopčajte lopatice s poda i dodirnite koljena laktovima. Ponovite nekoliko puta.
• Vježba podizanjem stražnjice. Ležanje na leđima proteže ruke duž torza. Izdahnite. Podignite stražnjicu što je više moguće. Trčite najmanje 25 puta.
• Vježba "progutati" dobro jača mišiće uz kralježnicu. Ležeći na trbuhu, ispružite ruke naprijed. Polako podižite ruke i noge, zakrećite tijelo i udišite istovremeno. Tada jednako polako spuštajte ruke i noge dok izdišete.
• Vježbajte vuču ruku. Korisno za torakal. Uzmite rukama elastične gumene zavoje i nogama stopite po sredini. Podignite ruke iznad glave, protežući zavoj. Trčite najmanje 15 puta.
• Vježbajte stopalo. Stojte s nogama na stubu, vješate pete. Ustani na nožne prste, a onda siđi dolje, ponovno zamahni petama. Izvedite 100 puta.

Potrebno je slijediti neka opća načela: vježbe treba provoditi dosljedno, povećati opterećenje tijela.

To je osnovni kompleks iz kojeg se mogu prikupiti osobne lekcije. Ukupno, u gimnastičkom sustavu, prema Sergeju Bubnovskom, postoji više od 20 osnovnih vježbi, od kojih se formiraju pojedinačni setovi. Sve vježbe moraju biti nadopunjene dobrim spavanjem i dobrom prehranom.

Posebni simulator za leđa i zglobove

Za liječenje nekih složenijih bolesti od bolova u leđima Bubnovsky je razvio poseban simulator. To, zajedno s drugim prednostima, omogućuje značajno smanjenje razdoblja oporavka ili rehabilitacije i značajno povećanje učinkovitosti.

Naravno, razvili smo i vlastite posebne vježbovne komplekse, koji Vam omogućuju da maksimalno iskoristite sve njegove funkcionalnosti.

Vježbe na simulatoru utječu na najudaljenije mišiće leđa, jačaju ih, stvarajući prirodni okvir za kralježnicu. Kruženje krvi potonje se poboljšava, bol nestaje zauvijek.

Terapijski učinak projektila prepoznat je kao službena medicina, jer omogućuje brzo suočavanje s bolestima kao što su osteohondroza, artritis, kila, skolioza. U nekim slučajevima, može se koristiti za jačanje tijela kod djece.

Simulator, koji je razvio dr. Bubnovsky, uspješno se koristi za rehabilitaciju nakon operacije. Vježbe na njemu mogu se čak zamijeniti u nekim slučajevima operacijom za liječenje spinalne kile.

Vježbe Bubnovskog prilagođene su individualno za svakog pacijenta, sastavljen je osobni kompleks, uzimajući u obzir sve značajke vježbi i stanje pacijenta.

Simulator, koji je razvio dr. Bubnovsky, uspješno se koristi za rehabilitaciju nakon operacije.

Možete dobiti preporuke od liječnika i naučiti kako raditi vježbe u posebnim medicinskim centrima. Trenutno je otvoreno više od 100 takvih institucija. Nakon treninga vježbe se mogu izvoditi kod kuće. Sustav Bubnovskog, zajedno s tjelovježbom, uključuje barem još dva smjera: masažu leđa i krioprocesiranje. Može se nadopuniti posebnom gimnastikom za zglobove.

Masaža je potrebna za poboljšanje opskrbe krvi u kralježnici leđa. Vodene aktivnosti - obloge, masaža vodenim mlazom - imaju anestetički učinak i povećavaju ukupni tonus tijela. Osim toga, upotreba različitih ortopedskih pomagala - madraca i stolica, jastuka i cipela - značajno smanjuje opterećenje na leđima, formira ispravan stav i učvršćuje rezultate dobivene tijekom liječenja.

Tri glavne vježbe za kralježnicu

Tri glavne vježbe Bubnovskoga su sljedeće.

• Vježba za torakalnu regiju - sklekove - koristi se za poboljšanje opskrbe krvlju, ublažava bol, eliminira osjećaj umora i jednostavno dobro trenira mišiće.
• Ležeći na podu, licem prema dolje, stavite dlanove na pod na razini ramena. Ispravite ruke, izdišući, gledajući u pod i podižući torzo. Za vrijeme daha, spustite se na početni položaj. Vježbanje treba izvoditi polako, bez trzaja. Učinite 10 ponavljanja. Nakon ove vježbe, preporuča se držati gimnastičku vježbu kako bi očistili dah dok sjedite u krilu.
• Vježba za jačanje trbušnih mišića. Poboljšava cirkulaciju krvi u vratnoj kralježnici i istovremeno normalizira žučni mjehur i poboljšava probavu. Ležeći na leđima lagano savijte koljena. Ruke ispružene preko glave. Pritisnite bradu na prsa. Prilikom udisanja, lopatice i ruke trebaju se što više povući s poda, pokušavajući ne mijenjati opći položaj. Izdisati i povući trbuh. Vratite se na izvorni položaj. Ponovite 10 puta. Tijekom ove vježbe želudac mora biti prazan.

Tri glavne vježbe uključuju vježbe za donji dio leđa. Ležeći na trbuhu, ispružite ruke naprijed i malo se savijte u laktovima. Dlan se nalazi na podu u struku. Dok udišem, zamahni jednom nogom. Vratite se na početni položaj, izdahnite. Zatim zamahni drugom nogom. Izvođenje vježbe treba biti umor. Opseg kretanja treba maksimalno povećati.

Nastava uključena u kompleks vježbi za Bubnovsky, možete mijenjati po danu u tjednu. Jutarnje vježbe se najbolje izvode za rameni pojas, a navečer možete ići na vježbe za druge dijelove kralježnice, na primjer, za donji dio leđa.