Kako raditi gimnastiku Bubnovsky kod kuće

Gimnastika Bubnovsky daje nadu onima koji trpe bolove u kralježnici i zglobovima. Nova tehnika vam omogućuje da vratite dobro zdravlje, oslobodite se boli. Osnova tehnike je kretanje.

Što preporučuje dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky promiče iscjeliteljsku moć pokreta. Samo pokret može probuditi unutarnje sile tijela i omogućiti mu da se riješi bolesti.

Sergej Mikhailovich Bubnovsky vjeruje da odmor i nedostatak napora, koje preporučuju drugi liječnici, samo ometaju oporavak.

Predlaže korištenje simulatora snage kako bi se pacijent oslobodio edema. Oteklina u mnogim slučajevima uzrokuje bol. Opterećenja također reguliraju dotok krvi u bolesni organ.

Zašto trebate gimnastiku Bubnovsky

Liječenje koje Bubnovsky preporučuje može izliječiti tijelo bez lijekova i operacije.

Sergej Mikhailovich je razvio opisanu metodu na vlastito iskustvo. Nakon nesreće, bio je osuđen na invaliditet, nije se pomirio i izliječio samoga sebe. Sada liječnik ljudima daje svoju tajnu zdravlja.

Medicinska gimnastika Bubnovsky se može koristiti i za liječenje i profilaktičku prevenciju bolesti kralježnice i zglobova.

Vježbe koje preporučuje Bubnovsky služi nekoliko svrha:

  • Jačanje i razvoj mišića leđa;
  • Poboljšanje funkcioniranja srca i krvnih žila, snižavanje krvnog tlaka;
  • Olakšanje stresa u kralježnici i zglobovima;
  • Utvrđivanje cirkulacije krvi u oboljelih organa.

Kako početi

Ako vam je potrebna fizioterapija, ali radije to radite kod kuće, adaptivna gimnastika će najprije raditi za vas. Pomoći će vam da se naviknete na nova opterećenja. Ujutro ne biste trebali iskočiti iz kreveta i početi raditi vježbe. Dr. Bubnovsky preporučuje da ne žurite. Ležeći u krevetu, radite jednostavne vježbe, pomažite tijelu da se probudi.

Složena vježba nakon spavanja

  1. Okrenite leđa, ispružite ruke uz tijelo i lagano raširite noge. Skrenite skretanja povlačeći velike prste od sebe i prema sebi.
  2. U istom položaju, pomaknite se i raširite noge, pokušavajući dotaknuti krevet palčevima.
  3. Rotirajte stopala naizmjenično u smjeru kazaljke na satu i obrnuto.
  4. Stisnite nožne prste kao da ste zgrabili jabuku. Zatim istegnite prste i raširite ih što je više moguće.
  5. Povucite pete na stražnjicu, klizite nogama na krevet. Zatim protegnite noge.
  6. Lagano savijte koljena. Naizmjence na svakoj nozi, povucite prste čvrsto prema sebi dok se zdjelica ne pomakne.
  7. Savijte se u koljenima i lagano raširite noge, rukama položite dlanove prema dolje. Naizmjence, stavite koljena, pokušavajući dodirnuti krevet s unutarnjim bedrom.
  8. Za one koji pate od zatvora, hemoroida, koji imaju frakturu rektuma ili prolaps organa zdjelice. Potrebno je saviti noge, pritisnuti stopala zajedno. Dok udišete, podignite stražnjicu, stisnite ih. Na uzdisati, spustiti, opustiti se.
  9. Spustite noge, ispružite ruke. Savijte jednu nogu, zagrlite je rukama i pokušajte pritisnuti koljeno na prsa. Leđa će ustati, ali slobodna noga bi trebala ležati na krevetu. Najbolji rezultat je ako do koljena dohvatite bradu.
  10. Jednostavna i učinkovita vježba za jačanje trbušnih mišića: savijte noge, držite noge uz krevet i prekrižite ruke na trbuhu. Prilikom udisanja napuhavamo želudac, dok izdišemo.

Te se vježbe moraju ponoviti petnaest ili dvadeset puta. Dostupni su čak i za nespremnu osobu.

Terapijska gimnastika savršeno se kombinira s masažom, posebnim masti i krioterapijskim postupcima. Dr. Bubnovsky vjeruje da će takav tretman imati najveći učinak.

Adaptivna gimnastika

Nakon što ste završili vježbe u krevetu, možete nastaviti na ozbiljnije. Ove vježbe su također jednostavne za izvođenje, ali počinju s onima koje ne uzrokuju poteškoće. Postupno dodajte još teže vježbe. Za nastavu će vam trebati tepih.

Kompleks za početnike

  1. Za prvu vježbu kleknite, udahnite, podignite ruke ispred sebe, podignite ih, spustite ih sa strane. Uzdisati, sići na petama.
  2. Sjedeći na petama, stavite ruke na trbuh. Duboko udahnite kroz nos, zatim čvrsto stisnite usne i izdišite, stvarajući zvuk "pf-f".
  3. Lezite na leđa, savijte koljena, podignite ruke iza glave. Disati. Izdisati, podići s poda, povući ruke na koljena. Dok udišete, opustite se i uzmite početni položaj.
  4. I dalje ležeći na leđima, raširite ruke u stranu, savijte noge u koljenima i malo razmaknite. Udahnite, dok izdišete, podignite stražnjicu dok pomičete koljena.
  5. Ležeći, tkajte noge, savijte koljena, podižite noge. Ruku pod glavu. Udahnite, dok izdišete, istegnite laktove do koljena, podignite zdjelicu i ramena. Na udisaju stavite glavu na pod, istegnite noge i držite ih na težini bez odvajanja stopala.
  6. Okrenite desnu stranu, ne odvajajte noge. Stavite desnu ruku na pod, povucite je u stranu. Udahnite, dok izdišete, protegnite lijevi lakat do koljena, podižući svoje tijelo i naslanjajući se na desnu ruku. Dok udišete, spustite glavu i noge, ako je moguće bez dodira s podom.
  7. Ponovite vježbu 5, zatim okrenite lijevu stranu i učinite vježbu 6, ležeći na lijevoj strani.
  8. Stani na sve četiri, otrgni noge s poda i spoji ih. Zamahnite u stranu, pomičite zdjelicu na jednu stranu, a noge na drugu.
  9. Još uvijek stojite na sve četiri i ne spuštate noge, krenite naprijed, kao da ćete ležati na trbuhu. Idi na kraj nije potrebno. Vratite se na početnu poziciju.

Što je sljedeće

Mora se imati na umu da će medicinska gimnastika dati rezultat ako to radite redovito. Opisana gimnastika uključuje samo one vježbe koje započinju liječenje. Jednostavni su i mogu se izvoditi kod kuće. Teže vježbe najbolje se izvode pod nadzorom liječnika.

Kompleksi koje je razvio Bubnovsky sadrže vježbe za različite dijelove kralježnice, za zglobove i jačanje mišića. Liječnik savjetuje osobe koje pate od bolesti mišićno-koštanog sustava da vjeruju u pobjedu bolesti.

Gimnastika i pokret mogu činiti čuda.

Zahvaljujući Bubnovsky metodi, tisuće ljudi se vratilo punom životu. Možete i vi!

Kineziterapija ili pokretna terapija - Bubnovsky gimnastika za kralježnicu

Sergej Mikhailovich Bubnovsky napravio je novi korak u medicini.

Predložio je niz tehnika koje mogu osloboditi osobu koja boluje od boli i nelagode u mišićima i zglobovima, vratiti se u puni život, bez pribjegavanja operacijama i lijekovima.

Temelj dugogodišnjeg rada stavio je liječenje pokreta (kineziterapija).

Profesor Bubnovsky smatra da je liječenje i, štoviše, oporavak ljudskog tijela pomoću lijekova nemoguće.

Kao alternativu intervenciji treće strane, on predlaže tehniku ​​koja može aktivirati unutarnji potencijal tijela i samostalno krenuti putem oporavka.

Poticaj za rad na ovoj tehnici bio je osobno iskustvo Sergeja Mihajlovića. U mladosti je doživio nesreću, a liječnici su mu propisali invaliditet, ali Bubnovsky nije odustao i počeo se liječiti.

Suština metoda liječenja dr. Bubnovskog

Dok većina liječnika pripisuje pacijentima koji pate od bolova u leđima i zglobovima, odmoru i izbjegavanju stresa, Bubnovsky pribjegava upotrebi opreme za trening snage.

Uz njihovu pomoć, pacijent se može riješiti oticanja mišića koji je čest uzrok boli ili regulirati dotok krvi u problematično područje.

Bubnovsky tehnika je primjenjiva i za profilaktičke svrhe i za pacijente koji već imaju dijagnozu.

Zdravstveni sustav Bubnovsky je razuman izbor u slučaju bolesti kralježnice i zglobova iz nekoliko razloga:

  • Osobno iskustvo liječnika omogućuje mu da odabere i razvije najprikladniji skup nastave za svakog pojedinog pacijenta.
  • Zbog sve veće popularnosti metodologije Bubnovskyja, njegovi zdravstveni programi također napreduju. Stvoreni su novi setovi vježbi, broje se pogreške, itd.
  • Pozitivne povratne informacije i zahvalna pisma na adresu Bubnovskoga govore sami za sebe.
  • Za obuku na metodu Bubnovsky ne zahtijeva posebnu razinu tjelesne kondicije. Naprotiv, njegov zdravstveni i medicinski sustav posvećuje veliku pozornost problemima starijih osoba.
  • Lako je proučavati autorove knjige, vježbe su detaljno detaljno opisane, a sam priručnik je predstavljen jasnim i jednostavnim jezikom.

Vježbe usmjerene na jačanje mišića, prema Bubnovskom postupku, obvezne su, a pacijenti bi ih trebali obavljati obvezno, čak i unatoč boli.

Bolesti za koje Bubnovsky metoda liječenja pomaže:

Vježbe za ublažavanje bolova u kralježnici

Kompleks dr. Bubnovskog ima za cilj obnavljanje i poboljšanje mišićno-koštanih funkcija leđa.

Da bi se razumjelo kako vježbe Bubnovskog pomažu u liječenju i uklanjanju neželjenih osjeta u leđima, potrebno je shvatiti što točno uzrokuje bol i nelagodu.

Ako je tkivo ligamenta ili hrskavice oštećeno, mišićno tkivo štiti zahvaćeno područje i zateže ga, uzrokujući bol. Kako se oporavlja, osoba ne koristi te mišiće, zbog čega značajno slabi i više ne može izdržati prethodna opterećenja.

Na temelju te teorije, dr. Bubnovsky je naglasio svoju metodu jačanja i opuštanja mišića i razvijanje zglobova. Snažno mišićno tkivo omogućuje zaštitu hrskavice i zglobova od mogućeg oštećenja i ojačanja.

Pronaći puni tijek vježbi za ublažavanje bolova u kralježnici, a ne samo u knjigama dr. Bubnovskog ili u video snimci. Osnova ove ili one metode temelji se na jednostavnim vježbama koje je autor posudio od aerobika, joge i pilatesa.

Da bi se postigao potreban fizički napor, autor je razvio niz vlastitih simulatora namijenjenih osobama koje imaju problema s poremećajima u funkcioniranju mišićno-koštanog sustava.

Opuštanje i spuštanje

Istezanje mišića

padine

Istezanje mišića leđa

tisak

Prvi put bi se trebali rukovoditi bolnim osjećajima u mišićima tiska.

U sljedećim vremenima preporučljivo je povećati opterećenje i trajanje vježbanja.

"Polumostik"

Prilagodljive vježbe u leđima

Adaptivna gimnastika dr. Bubnovskoga usmjerena je na one koji tek počinju izvoditi vježbe.

Prije izvođenja vježbi iz kategorije adaptivne gimnastike, trebate se upoznati s savjetom autora:

  • Vježbe treba izvoditi samo na prazan želudac.
  • Vrijeme za izvršenje nije osobito važno, ali profesor Bubnovsky preferira jutro ili razdoblje nakon posla.
  • Vrijeme predviđeno za vježbu ne smije biti manje od 20 minuta.
  • Znak djelotvornosti vježbe je dodjela znoja.
  • Po završetku vježbe treba poduzeti vodene postupke. To može biti kontrastni tuš, sauna sa mogućnošću kombiniranja s hladnom vodom. Možete smanjiti trljanje hladnim mokrim ručnikom.

Adaptivne vježbe nisu povremeni i predstavljaju cijeli kompleks. To se načelo temelji na dodavanju i pomoćnim funkcijama jedne vježbe na drugu. U početku, sve vježbe možda neće raditi, ali dok vježbate, vještine će se poboljšati. A onda, kada osjetite da radite s prilagodljivim vježbama s lakoćom, doći će vrijeme da pređete na profilni kompleks.

Neke vježbe iz adaptivnog kompleksa:

  • Početni položaj - sjedenje na petama, pri udisanju, podižite ruke na stranu, dok spuštanje na početni položaj čini puni izdisaj.
  • Da biste izvršili čišćenje disanja, trebate staviti ruke na trbuh i izdisati zrak koji se okreće na stisnutim usnama. Rezultat je zvuk "pf".
  • Vježba za jačanje tiska osigurava početni položaj ležanja, koljena savijena, uz svaki izdisaj, čine tijelo uzdignutim.
  • Bez promjene prethodnog položaja, nagnite jednu nogu preko koljena lukom i radite vježbe tiska dijagonalno (do desnog koljena s lijevim laktom i obrnuto).
  • U ležećem položaju, polagano se dižite i spuštajte zdjelicu.
  • Iz ležećeg položaja, grupirajte se i vratite u početni položaj.
  • Učinite grupiranje, ali s ležećeg položaja s naglaskom na ruci. Promijenite stranu.
  • Na koljenima, lagano okrećite zdjelicu i podignite koljena.
  • Iz klečećeg položaja, naprijed-nazad nagnite tijelo.
  • Iz ležećeg položaja, izravnane noge trebaju biti otkinute s poda. Zamijenite uzlazak tijela.
  • Ležeći na boku, podignite nogu, zastajući usred ljuljačke. Isto učinite s drugom nogom.
  • Podignite uspone s poda.
  • Sjednite i pokušajte se kretati samo zbog glutealnih mišića.
  • U poziciji na sve četiri da izvrše ljuljačku stopala amo-tamo.

Ovo je popis osnovnih vježbi iz adaptivnog kompleksa. U procesu izvršenja oni se ponavljaju i izmjenjuju. Kompletan popis vježbi nalazi se u knjigama autora ili u videozapisima koje je snimio.

Opće preporuke

Sergej Bubnovsky pristupi općem zdravlju tijela u kompleksu, ne samo u smislu fizičkog napora i treninga, već uključuje i svakodnevne aktivnosti. Sistematika treninga je od velike važnosti, ali liječnik daje još nekoliko savjeta o tome kako održati svoje zdravlje na normalan način i povećati učinkovitost vježbi:

  • Postupci kaljenja koje autor preporuča provesti na svježem zraku.
  • Kontrastni tuš.
  • Svakodnevne jutarnje vježbe.
  • Spavajte u ventiliranoj prostoriji tijekom cijele godine.
  • Šetnje po borovima.
  • Primajte do 3 litre tekućine dnevno.
  • Pristup sauni.
  • Zdrava hrana.
  • Izbjegavanje alkohola i pušenje.

Bubnovsky poseban naglasak stavlja na kontrast temperature, pomaže kod toniranja mišića, kože, krvnih žila i unutarnjih organa. Ne biste trebali pretjerivati ​​s hlađenjem, dovoljno kratkih postupaka koji neće uzrokovati štetu tijelu.

U svojim knjigama Bubnovsky također objašnjava psihološke aspekte poboljšanja zdravlja. On navodi primjere psiholoških barijera koje sprečavaju ljude da poduzmu korak prema zadovoljavanju zdravlja.

nalazi

U zaključku, želio bih sažeti gore navedeno. Dr. Bubnovsky, profesor i doktor znanosti, razvija programe liječenja za osobe s problemima mišićno-koštanog sustava koji se temelje na kineziterapiji (metode liječenja fizičkim pokretima), piše knjige na tu temu.

Tehnika doktora Bubnovskog pogodna je i za ljude koji žele održati svoje tijelo u radnom i zdravom stanju, kao i za osobe koje su iskusile bolesti mišićno-koštanog sustava ili su ozlijeđene.

Kompleksna metodologija profesora usmjerena je na jačanje mišićnog tkiva i poboljšanje općeg stanja tijela. Provođenju jednog ili drugog skupa vježbi treba pristupiti odgovorno i sustavno. Bubnovsky ne izmišlja vježbe, samo ih sistematizira i razvija simulatore. Osim niza vježbi, Sergej Mikhailovich daje savjete kako poboljšati kvalitetu života obavljanjem jednostavnih dnevnih aktivnosti.

Gimnastika Bubnovsky: tretiraju nas pokreti

Da bi istinski razumjeli što je život bez pokreta, mogu se brinuti samo oni koji se zbog bolesti ne mogu samostalno kretati. Bolesti koje pogađaju lokomotorni sustav mogu zarobiti bilo koga. Mala ozljeda može oduzeti radost pokretu čak i uz pojačano liječenje. Progresivna medicina nudi nelijekovite načine rješavanja oboljenja. Uspostavio se kao učinkovit način gimnastike Bubnovsky.

Tko je Sergey Bubnovsky

Sergej Bubnovski ima medicinske znanstvene naslove, regalije, status utemeljitelja jednog od smjerova kineziterapije. Njegova specijalnost je prevencija, rehabilitacija nakon ozljeda, problemi mišićno-koštanog sustava. Bubnovsky je stvorio tehniku ​​koju je najprije pokušao na sebi. Nakon što je preživio prometnu nesreću, uspio se postaviti na noge. Stoga gimnastika, koju nudi doktor medicinskih znanosti, potiče povjerenje među pacijentima i stručnjacima.

Pokret u pokretu

Temeljno za liječenje prema postupku Bubnovskog jest činjenica da se osoba mora nositi sa svojom bolešću. Odbij, minimiziraj prijem, ovisnost o drogama. I što je najvažnije - premjestiti. Smjer liječenja u kojem Bubnovsky djeluje nije za ništa što se naziva kineziterapija. Značenje korijena, ako se prevodi s jezika starih Grka, zvuči kao pokret.

Osnove i načela

Gimnastika ne uključuje samo lijek. To je dobar način prevencije. Naglasak Bubnovsky je učinio na mišićno-koštanom sustavu. Moderan čovjek, koji sjedi za računalima, u uredima već mnogo sati svog života, lišava se prilike da još jednom hoda i proteže svoje mišiće.

Niska pokretljivost čini naše zglobove neupotrebljivima. Svakodnevno neugodno držanje, nepravilno prianjanje stvara zakrivljenosti. Mišićno tkivo otupljeno.

Samo redovita zagrijavanja neće doći do destruktivnih posljedica. Tijek liječenja Bubnovskog, njegova gimnastika je pravi pokret.

Što bolesti tretira

Danas je popis oboljenja koje pokriva terapija Bubnovskog uvelike proširio opseg. Opseg je izvan opsega bolesti organa pokreta. Postoji čak i tečaj za buduće mame. Ovdje su neke od bolesti koje se boje ove metode:

  • bol u donjem dijelu leđa;
  • intervertebralna kila;
  • aseptička nekroza;
  • skolioza;
  • koksartrozu;
  • periartritis ramena;
  • poliartritis;
  • hipertenzija;
  • bronhijalna astma;
  • prostatitis;
  • dijabetes;
  • hipertenzija;
  • prekomjerna težina;
  • poremećaji živčanog sustava, itd.

Primjena terapije

Gimnastika uključuje mnoge vježbe koje utječu na određena područja. Svaku situaciju karakterizira individualni pristup. Najjednostavniji pokreti mogu se izvoditi samostalno, vođeni video tečajevima.

Upotreba gimnastike Bubnovsky ne zahtijeva posebne sastanke liječnika, posebno u preventivne svrhe. Međutim, idealna opcija bila bi početna konzultacija sa stručnjacima. Štoviše, mnoge su klinike usvojile tu tehniku.

Bilo koja vrsta gimnastike koju nudi Bubnovsky započinje adaptivnim tečajem. U ovoj fazi opterećenje je minimalno. Tijelo, mišići, zglobovi navikavaju se na izgrađeni kompleks, koji nužno uključuje sljedeće vježbe:

  • zagrijavanje, istezanje mišića;
  • razrada, zagrijavanje zglobova;
  • proučavanje mišića različitih skupina;
  • vježbe disanja;
  • poboljšati cirkulaciju krvi;
  • jačanje mišićno-koštanih funkcija;
  • vježbe meditacije.

Svaki kompleks se fokusira na područja koja zahtijevaju poseban terapijski smjer. Za zglobove koljena donji udovi postaju glavni sudionici. Za bolesti zdjelične regije, donji dio leđa - zglobovi kuka. Preventivni tečajevi uključuju aktivno sudjelovanje svih zglobova i mišića.

Bubnovsky je posvetio veliku pozornost kralježnici, kao jednom od osjetljivih dijelova ljudskog kostura. Kompleks uključuje obuku na simulatorima s ciljem smanjenja, pomicanja tereta s problematičnih zglobova, revitalizacije kretanja krvi. Sve vježbe su sigurne. To je jedno od osnovnih načela koje Bubnovsky koristi u svojoj terapiji.

preporuke

Terapijska gimnastika može smanjiti bol. Međutim, ako vježbate bez da slijedite jednostavna pravila, možete samo pogoršati bol, dodati je drugoj grupi mišića. Zagrijte se, prije gimnastike obavezno zagrijte! I provedite neke preporuke:

  • vježba 3 do 6 puta dnevno;
  • razbiti kompleks u ugodne skupine vježbi;
  • obaviti prvo zanimanje ujutro, počevši od jednostavnih pokreta;
  • isprobajte sve vježbe na satu debi, testirajući ih na nelagodu;
  • postupno povećavati opterećenje, broj ponavljanja pokreta jedne vježbe;
  • Svakako dovršite cijeli preporučeni tečaj!

Pričekajte proboj nakon jedne sesije, a ne isplati se. Samo trošenjem desetak ukupnog kompleksa može se osjetiti učinak, opće poboljšanje države. Učinkovit će biti prolazak cijelog tečaja. Nakon rehabilitacije, bolje je nastaviti nastavu. Medicinske metode Bubnovsky će zadržati tijelo u dobroj formi, ojačati mišićnu masu, zadržati vaše zglobove u tonu.

zaključak

Bubnovsky je razbio skupine vježbi prema bolestima, dobnim kategorijama i spolu. Postoji poseban adaptivni kompleks za zglobove, kralježnicu, iz kojeg možete započeti vlastiti preventivni, terapijski tijek. Osnova treninga su jednostavne vježbe u sjedećim položajima na petama, ležeći na leđima, sa strane. Oni se, poput ostalih Bubnovskoga, temelje na pravilnom disanju, sporosti i potpunoj opuštenosti.

Pokrenite razred jednostavno. Nemojte se zaustavljati na teškom. Uvijek ostanite u pokretu!

20 osnovnih vježbi metoda Bubnovsky za liječenje kralježnice

Metode dr. Bubnovsky S.M. obuhvaća rehabilitaciju i funkcionalnu rehabilitaciju bolesnika ne samo s akutnim i kroničnim bolestima koštano-mišićnog sustava, već i glavnim sustavima tijela: srcem i krvnim žilama, želucu i crijevima, mokraćnom i živčanom sustavu.

U svojoj metodi, Sergey Bubnovsky koristi novi smjer u medicini - kineziterapiju, čiji je cilj izliječiti zglobove i kralježnicu bez operacije, zbog aktivnog sudjelovanja samog pacijenta u ovom liječenju koristeći vlastite unutarnje rezerve tijela i razumijevanje ispravnog smisla tijela.

Metoda se usredotočuje na mišiće, jer je mišićno tkivo jedino tkivo koje se može regenerirati (regenerirati) kod ljudi bilo koje dobi, vratiti funkcije koje ovise o njemu, normalizirati, aktivirati i provesti protok krvi.

Da bi se mišići učinkovito koristili, potrebno ih je smanjiti i opustiti. To se može učiniti na posebnim simulatorima za kineziterapiju. Uz njihovu pomoć povećavaju elastičnost ligamenata, poboljšavaju pokretljivost zglobova i aktiviraju duboke mišiće uz kralježnicu i velike zglobove.

Ali ne mogu svi otići u teretanu. Što bi oni koji imaju bolove u srcu trebali brinuti zbog visokog krvnog tlaka? Istodobno se osjeća bol u svim dijelovima kralježnice, ramenima, kukovima, koljenima i gležnjevima. Osoba počinje hodati sa štapićem, ali je vrlo spremna vratiti pokretljivost u lokomotornom sustavu kod kuće. Prema sustavu dr. Bubnovskog, kod kuće mogu izvoditi samo 20 osnovnih vježbi.

Suština metodologije Bubnovsky

Sustav rehabilitacije usmjeren je na liječenje kroničnih neuroloških i ortopedskih, upalnih bolesti kralježnice, velikih i malih zglobova bez lijekova i nošenja korzeta, te kirurških zahvata.

Bubnovskyjeva tehnika pokriva razvoj mišića i ligamenata prema "podovima" tijela:

  • prvo - stopala, noge i zdjelicu;
  • drugi - trbuh, prsa i leđa;
  • treći - ramena, vrat i glava.

Kako bi se krv pomaknula (od nogu do glave) uzduž mišića što je aktivnije kako se spušta, potrebno je okrenuti mišiće prvog kata, tj. donji udovi. U ovaj rad uključeni su spojevi nogu. Zatim pojačavaju rad prsnih mišića, trbuha i leđa kako bi se riješili bolova u leđima. Tek nakon toga dolazi do preokreta vratne kralježnice, ruku i ramenog zgloba.

Za dom je potrebno odabrati one vježbe koje će biti idealne za razvoj kralježnice ili velikih zglobova, uklanjanje bolnih sindroma bez upotrebe lijekova protiv bolova.

Važne vježbe cirkulacije krvi

№ 1

IP Stavljamo noge malo šire od ramena, usmjeravamo čarape u stranu, držimo leđa ravnim, gornji udovi - naprijed.

Za slabe ljude, trebat će vam jednostavna glatka palica s lopatom. Ona se nalazi između stopala ispred, a ruke je drže iznad.

Dah. Čučnuti pod kutom od 90 ° i izdisati uz napor: "xha!", Ispravite noge. Ponovite - 10 puta. U roku od mjesec dana, poželjno je postići 3-4 pristupa, za šest mjeseci - 10 pristupa.

Za početnike, puls ne smije prelaziti 120, za one pripremljene, ne smije prelaziti 160 otkucaja / min. Ako se u oslabljenim nogama pojavi bol u mišićima, trebate:

  • uzeti hladnu kupku ili tuš;
  • Trljajte mišiće hladnim mokrim ručnikom.

№ 2

za smirivanje otkucaja srca nakon izvođenja vježbe - legnite

IP Ležati na leđima, savijati noge i staviti noge na kauč (ili klupu), dodirujući ga stražnjicom. Stavljamo ruke pod naše glave ili stavljamo ruke na uši. Udahnemo.

Polako izdisaj, podignite gornji dio leđa i laktove do koljena. Dovoljno je odvojiti lopatice od poda i povući mišiće peritoneuma. Ponovite 10 puta. Postupno dođite do broja: 10 × 10, zatim 20 × 10.

Kako bi se izbjegla pogreška - "kimanjem glave" (rad samo na vratnoj kralježnici) pri izvođenju potrebno je pritisnuti bradu na prsa i ne puštati je tijekom cijele vježbe.

Da biste smirili otkucaje srca, možete mirno leći ili hodati na sve četiri po prostoriji u produženom koraku.

Wellness vježbe za kralježnicu

Cilj im je razviti duboke kičmene mišiće, olakšati intervertebralne diskove i zglobove, olakšati kompresiju (spazam) mišića krvnim žilama i živcima koji prolaze kroz njih kako bi spriječili lumbago ili hernije diska.

Kompleks protiv akutne boli u leđima

№ 1

IP Stižemo na sve četiri, počivamo na dlanovima i koljenima. Polako se pomičite u tom položaju dok se bol ne smanji, otprilike na 20 minuta. Najprije zamotajte koljena mekim šalom.

Sa svakim pokretom izdišemo "xx-ah-ah!" Koraci se trebaju napraviti ispruženi: koljena, lijeva noga - desna ruka i obrnuto. Sjednite na lijevo stopalo i istodobno se protegnite natrag - desno. Povlačimo lijevu nogu naprijed koliko god je to moguće i silazimo dolje. Izdišemo na krajnjim točkama.

Tijekom pokreta, možda ćete morati prevladati bol, a širina svakog koraka trebala bi biti veća, ali bez naglih pokreta. Ponovite 20 puta. Izvodimo 1-2 pristupa.

№ 2

IP isto. Na uzdisati, savijte leđa glatko gore, na udisaju - dolje. Ponovite 20 puta x 1-2 pristup.

Broj 3

IP isto. Odmaramo se na koljenima i dlanovima, povlačimo torzo što je više moguće naprijed. Struk se ne može saviti.

№ 4

Na udisaju obavite fleksiju ruku u laktovima, na izdisaju padamo na podlogu. Kako udišemo, uzdižemo se, dok izdišemo, uspravljamo laktove i polako sjedimo na pete, istežući mišiće leđa u lumbalnoj regiji. Ponavljamo 5-6 puta, provodimo 1-2 pristupa. U budućnosti ćemo postupno povećavati broj pristupa do 10 puta.

№ 5

Vježbanje je potrebno sve dok ne osjeti peckanje u mišićima.

IP Ležimo na leđima, noge savijene u koljenima, ruke stavimo iza glave. Udahnemo, na izdisaju savijamo deblo, što je moguće više otkinemo lopatice s poda, pokušavamo doći do laktova do koljena, odnosno koljena treba povući na laktove.

Prilikom prvih 3-4 pokreta mogući su osjećaji boli. Nemojte se bojati, šteta neće biti. Vježbu možete ponavljati više puta dok se ne pojavi osjećaj pečenja u trbušnim mišićima. Čim pokreti steknu određenu amplitudu, kada se glava spusti na prostirku, možete istegnuti noge.

Moguće je pojačati učinak gimnastike s kriokompresom (vrećicom ili grijačem s ledom umotanim u ručnik) ispod slabina prilikom izvođenja dinamičke faze.

Pogrešna upala u donjem dijelu leđa povezana je s hipotermijom. Pojavljuje se kao reakcija na stagnaciju tkiva i malih žila: kapilare i venule, praćene edemom.

№ 6

pokreti glatki, bez trzaja i ljuljanja

IP - na leđima, ruke ispružene uz tijelo. Udišemo i na izdahu pokušavamo poderati zdjelicu s poda, izvodeći visoki polu-most. Na udisaju polako spustite na pod. Zastajemo 1-2 sekunde, udišemo i ponovimo vježbu 10-30 puta.

№ 7

IP - na koljenima, noge malo razdvojene. Pripremljeni jastučić ili gusta tkanina polaže se na Ahilovu tetivu i polako na isteku sjednemo na jastuk, fiksiramo pozu 1-2 minute, dok udišemo - dižemo se. Tijekom vremena, možete pasti na petama bez valjka i popraviti položaj za 4-5 minuta.

№ 8

IP Sjedimo na prostirci, noge se protežu naprijed. Na udahu savijamo jednu nogu i stiskamo nožne prste četkom, polako rastegnemo nogu na uzdisaj. Vraćamo se u SP, savijajući nogu. Ponovite s drugom nogom.

Broj 9

IP Sjedimo na tepih, ruke postavljene ispred prsa. Mišićima stražnjice izrezujemo mišiće i “hoda” po stražnjici naprijed-natrag tijekom 15-20 minuta dnevno.

Video vježbe u akutnoj boli (Metoda Bubnovsky):

Vježbajte na šipki, na vodoravnoj traci (ili dovratnici) za muškarce i žene: stojte na klupi, uzmite dah, zgrabite šipku i držite koljena do prsa dok izdahnete. S pojavom lumbaga u donjem dijelu leđa ne treba se bojati. Pažljivo spustite noge na klupu, a zatim na pod. Skoči nakon što visi na podu ne može.

Preporuča se kod kuće opremiti švedski zid, vodoravnu šipku i kosu dasku, na čijem vrhu i na dnu moraju biti uređaji za noge. Na vodoravnu traku može se pričvrstiti 1-2 ekspander (na primjer, smartelastic).

20 osnovnih vježbi profesora Bubnovskoga za izvođenje kod kuće

Bol u leđima, stegnuti živac na kralježnici. Bilo bi potrebno posjetiti liječnika, ali kako prevladati bol? Izvođenje kompleksa od 20 vježbi Bubnovskog kod kuće dat će snagu i povratak životu. Pomogao sam puno, pomoći ću vam.

Testiran na sebi

U 22-oj godini, Sergej Mikhailovich Bubnovsky je skoro poginuo u prometnoj nesreći, ali Providence je bio zadovoljan što će izići iz stanja kliničke smrti i ispuniti povjerenu mu misiju. Presuda liječnika nije obećavala radost: paralizu i cjeloživotnu nesposobnost. Međutim, prognoze se nisu ostvarile. Mladić je, koristeći vlastitu medicinsku gimnastiku, ustao na noge, diplomirao na medicinskom institutu i patentirao tehniku ​​koja je pomogla da se oslobode štaka ne samo za njega, već i za desetke tisuća pacijenata.

Metoda se temelji na zglobnoj gimnastici s pokretima kroz bol. To su 20 nezamjenjivih vježbi koje ne pogoršavaju bol, ali dopuštaju da ih se prevlada. Alternativni pristup s odbacivanjem lijekova i korzeta u korist skrivenih rezervi tijela, što se postiže dijagnosticiranjem i odabirom posebnih vježbi. Pacijent mora razumjeti i osjetiti svoje tijelo, a liječnik mora točno dijagnosticirati izvor boli. Zajedno će odlučiti koja će fizička opterećenja obnoviti mikrocirkulaciju krvi u zahvaćenom organu i dati poticaj procesima regeneracije prirodnog tkiva.

Pokret plus tretman

Bez fizičke kulture uopće ne može biti kulture. Stari Grci možete ponoviti 100 puta da je pokret život, ali ako ne slijedite taj savez, riječi će ostati prazan zvuk. Metoda koju je predložio Bubnovsky temelji se na principu kineziterapije (other-Greek kinesis - pokret + therapia - tretman) - terapeutska gimnastika gdje se terapijski učinak postiže aktivnim i pasivnim vježbama. Za njegovu uporabu potrebno je nekoliko uvjeta.

  • odsustvo kontraindikacija (onkologija, pogoršanje kroničnih bolesti, visoka temperatura) - određuje liječnik;
  • unutarnji stav pacijenta na točnu provedbu terapijskog režima i propisane preporuke tijekom cijelog tečaja;
  • Strpljenje i izdržljivost pacijenta, usvajanje "usporenog efekta" s fokusom na konačni rezultat;
  • vjera u metodu i želja za oporavkom bez lijekova, samo na račun gimnastike.

Kao nuspojava - poznavanje sposobnosti vlastitog tijela.

U klinikama i centrima za kineziterapiju provodit će dijagnostiku, odabrati skup vježbi na simulatorima, organizirati raspored individualnih i grupnih sati.

No, metoda ima izvanredan imovine: prema preporukama stručnjaka, možete pokupiti vježbe koje se izvode kod kuće.

Uostalom, nije svatko ima priliku da posjetite teretanu u klinici stalno.

Osnovne vježbe za zglobove i kralježnicu

Razvio stotine vježbi, a na temelju njih - na desetke kompleksa. Odaberite 20 osnovnih vježbi Bubnovskog. Ove vježbe Bubnovsky za kralježnicu može biti izvedena kod kuće. Istovremeno ćemo predstaviti rođake i prijatelje.

  1. Ustanite na dah iz sjedećeg položaja na petama kružnim pokretima ruku. Sjedi na pete - izdahni.
  2. Ležeći na leđima, sa savijenim koljenima, podignite se uz izdisaj, niže na udisaju. U isto vrijeme možete smanjiti i istegnuti koljena.
  3. U položaju 2 na uzdisati, podignite torzo i pokušajte smanjiti koljena i laktove. Dah - povratak u početni položaj.
  4. Na bočnoj strani s rukama za podupiranje do poda da se izdignu na uzdisati, dolje na udah.
  5. Na svim četirima opustite mišiće donjeg dijela leđa i lagano podignite noge, pomaknite zdjelicu lijevo i desno i pomičite rep.
  6. U istom položaju izvršite zavoje s tijelom naprijed-natrag, savijajući ruke na laktovima dok se savijate prema naprijed.
  7. Sjedeći na petama, opustite mišiće i ispružite se natrag.
  8. Vježbajte "škare" u sjedećem položaju uz potporu ruku na podu.
  9. Ležati na boku, savijati koljeno i povući ga do ramena (udisati), izravnati nogu (izdisati).
  10. Zamahni trbuh, noge ispružene gore, dolje. Tijelo gore, niže.
  11. Ležeći na leđima, povucite koljena prema prsima. Na uzdisati - ruke na strane i noge gore, pete u strop.
  12. Nastavak vježbanja 11. Savijte noge i nagnite se udesno. Ispravite noge i naslonite se ulijevo.
  13. Ležeći na leđima, savijte koljena i podignite torzo, pritišćući tisak.
  14. Nastavak vježbanja 13. Desno stopalo na lijevom koljenu, protegnite lijevi lakat do desnog koljena (izdahnite), ispravite (udišite).
  15. Ponovite s promjenom ruku i nogu.
  16. Gurnite-upove s izdisanjem kada se krećete prema gore.
  17. Na sve četiri, do koljena do ramena (udisati) i max nogom na uzdisati.
  18. Hodanje po stražnjici, naprijed-natrag, naprijed-natrag.
  19. Strije. Iz sjedećeg ili stojećeg položaja, lagano udišući, posegnite rukama prema nožnim prstima, odvojite dok izdahnete.
  20. Opuštanje. Uzdisati, protegnuti se natrag na pete.

To su glavne 20 vježbi, zapravo su nekoliko puta više. "Mahanje s repom", istezanje i opuštanje obavljaju se nakon 3-4 vježbe na ljuljanje, savijanje i ljuljanje. Istodobno, pozornost treba usmjeriti na usklađenost udisanja i izdisaja i bolova u leđima, kralježnici i zglobovima. Ako bol postane akutna ili pretjerana, morate ići na vježbe opuštanja i disanja.

Nemojte štetiti

Nezamjenjive vježbe nisu lijek za liječenje, a ne zagrijavanje, već lijek. On je propisan od strane liječnika nakon što je pacijent temeljito dijagnosticiran i nadziran od strane liječnika čak i kada se obavlja kod kuće. Kao i svaki drugi lijek, važna je doza i stroga disciplina pacijenta. Ako je potrebno, primijenite podešavanje. Neke vježbe mogu biti isključene ili zamijenjene drugima. Moguće je pobijediti bolest kao rezultat zajedničkih napora liječnika i pacijenta, jer može svjedočiti na desetke tisuća onih koji su izliječeni od Bubnovskog i njegove metode.

"Zdravlju treba hladnoća i kretanje." Savjeti dr. Bubnovskog

Dr. Sergey Bubnovsky stavlja na noge ljude koji su proveli više od 10 godina u invalidskim kolicima i tretira kile kralježnice bez operacije. Uz pomoć svoje tehnike, on je sam počeo hodati bez štaka, iako 27 godina nije mogao bez njih i korak.

"Imao sam 22 godine kad sam upao u strašnu nesreću", sjeća se Sergej Mihajlovič. - Vozač automobila zaspao je za volanom, a automobil je velikom brzinom odletio na stranu ceste. On je pretrpio kliničku smrt, a kad je došao k sebi, ispostavilo se da je ostao samo lijeva noga. Ostatak kostiju bio je slomljen, tri kralješka su oblikovana harmonikom. "

Liječnici su skupili tipa u komadiće. Prognoza je bila razočaravajuća - cjeloživotna invalidnost. Sergej nije prihvatio prognozu i počeo isprobavati sve što je službena medicina nudila na sebi. Bez uspjeha.

Onda sam shvatila da ću se morati spasiti. Odlučio sam postati liječnik - ne po pozivu, već po potrebi. Ušao je u medicinsku školu, sjeo za udžbenike. i shvatio da medicina pomaže da se ne oporavi, nego da se prilagodi svojoj bolesti. Ova opcija mi nije odgovarala.

Student Bubnovsky je počeo proučavati metode liječenja bez droge, provjeravajući je li sam. Ono što je pomoglo postavilo je temelj metode, koja se danas naziva kineziterapija (pokretna terapija). Uz njegovu pomoć, Sergey Bubnovsky se stavio na noge. I sada pomaže drugima da se suprotstave.

Kosti ne boli

Dr. Bubnovsky smatra da danas 90% ljudi pati od tjelesne neaktivnosti, kineziterapija je potrebna svima, i djeci i odraslima.

- Pacijenti dolaze kod nas uglavnom s bolovima u leđima i zglobovima. No, bol se ne pojavljuje u kostima, kao što se čini pacijentima, nego u mišićima, ligamentima, tetivama, objašnjava profesor. - Hrana u kostima dolazi kroz mišiće, a metabolizam se događa samo u tim mišićima koji djeluju. Ako su mišići isključeni, dolazi do distrofnih promjena u kostima. Smatra se da je ovo fenomen godina. Ali to nije tako! Čim su mišići uključeni u rad, problemi nestaju. Stoga se osteohondroza, hernija, izbočina diska, bol u zglobovima i leđima ne liječe (kao što se obično preporučuje), već pokretom.

Druga stvar je da nisu svi pokreti korisni. Nepravilna gimnastika i tjelesni odgoj mogu naštetiti (osobito nakon 40 godina, kada se nakupi kolica bolesti). Kako bi se odredilo koji mišići trebaju biti uključeni kako bi se postigla “prehrana” na problematično područje, za izračun optimalnog opterećenja i režima vježbanja, potreban je kineziterapeut.

Rastopite kila

AiF: Je li istina da su kile uzrokovane dizanjem utega?

Sergey Bubnovsky: Kila je kronično stanje koje nastaje uslijed distrofičnih procesa u kralježnici. Ako mišići u ovoj zoni ne rade, disk (koji je 80% vode i nema vlastite posude) ne hrani se, isušuje. Kirurzi su ga odrezali (što osuđuje osobu na doživotnu patnju), a mi kroz sustav posebnih vježbi dolazimo do problemskih mišića, uključujemo ih, a kila nestaje. Danas je opasno vidjeti liječnike - ili će ih otrovati tabletama ili ih odrezati. Uvijek kažem: “Ako se krv ne izlijeva, kosti se ne strše - kirurg nije potreban. Možeš to učiniti sam.

- Danas, rijetki pacijent dolazi od neurologa bez dijagnoze osteohondroze.

- Osteochondrosis nije bolest, već kazna za pogrešan način života. U sjedećih ljudi osteohondroza se javlja već 20 godina. Ali uz pomoć gimnastike to možete riješiti.

- Zašto su bolesti leđa i zajedničkih bolesti danas uobičajene?

- Čovječanstvo uništava činjenicu da su ljudi u toplini i miru, a za zdravlje, hladnoću i kretanje su potrebni. Uvijek upozoravam pacijente da trebaju strpljenje, rad i poslušnost kako bi se oporavili. Oni koji su spremni za to se oporavljaju.

Bez bola nema bijega

- Što trebam učiniti ako sam uvrnut i u blizini nema liječnika?

- Najveća je pogreška u takvom stanju koristiti sredstva protiv bolova, koja samo uništavaju bolne impulse, ali ne rješavaju problem. U takvim slučajevima kažem: "Puzite po podu i puzite!". Svaki pokret mora biti popraćen dijafragmatičnim izdisanjem (“ha-a!”) - to ublažava unutarnju napetost organa, opušta mišiće. Kada se osoba kreće, ima protok krvi kroz koji se poboljšava prehrana mišića i kostiju, nestaje oteklina i oštra bol.

Najteže je prevladati bol. Ali bez boli je nemoguće oporaviti se. Pacijentima uvijek kažem: "Podnesite malo boli, ne podnosite mnogo boli".

Što učiniti da se ne razbolite?

hodanje

10 tisuća koraka je 2 sata hoda brzinom od 6 km / h. Takve šetnje mogu priuštiti samo umirovljenici.

Ostalo je dovoljno za održavanje zdravlja 15-20 minuta pješačenja dnevno - samo uz puni prikaz (puls 140-145 otkucaja u minuti, crvenilo kože, znojenje).

Fizička opterećenja

Trijada zdravlja i dugovječnosti

1. Čučnjevi - opterećenje stopala, koljena, kukova ("prvi kat" tijela). Tijekom čučnjeva, krv se vraća iz nogu u srce i glavu. Čučanj treba udahnuti, ustati dok uzdišete.

Izvršite 10 čučnjeva 10 puta dnevno, postupno povećavajući amplitudu. Ako je to teško, možete se držati vrata ili zidnih šipki.

Važno: Čučnjevi se ne prikazuju zbog artritisa (razorenih zglobova).

2. Vježbe za tisak - opterećenje za unutarnje organe smještene u trbušnoj šupljini - na "drugom katu" tijela. Ležeći na leđima, podignite i spustite noge (idealno ih bacite preko glave).

Zahvaljujući ovoj vježbi, kralježnica se rasteže, masiraju se unutarnji organi, ojačava trbušni zid. Ova prevencija stagnacije u crijevima i izostavljanje unutarnjih organa. Obavite 20-50 puta dnevno.

3. Pushups (opterećenje za srce, prsa, glava - "treći kat" tijela). Push-up mogu samo mladi i zdravi ljudi. Što više bolesti ima osoba, “viši” je potreban za pokretanje sklekova (od zida ili stola).

Iako se sklekovi smatraju muškom vježbom, preporučuje se ženama - to je najbolja prevencija mastopatije.

Izvodite 5-10 ponavljanja 10 puta tijekom dana.

Temelj pokreta Bubnovsky

Program je o zdravom načinu života.

"Pravila puta" - prava pomoć u rješavanju postojećih problema.

Vodeći program - majstor sporta Rusije međunarodne klase u umjetničkom klizanju, prvak i ljepota Anna Semenovich i kineziterapeut, doktor medicinskih znanosti, profesor Sergey Mikhailovich Bubnovsky - reći će vam kako povratiti zdravlje uz pomoć pravilnog pokreta. "Pravi pokret liječi, pogrešan - bogalji."

Naučivši kako se pravilno kretati, ne samo da se može nositi s bolestima, već i održavati tijelo u optimalno zdravom stanju, produžiti mladost i puni život te održavati aktivnost.

Pogrešan način života, lijenost i droga - to je smrt za tijelo. Pokret je život. Kineziterapija - pokretna terapija. Bol paralizira volju i um. Ali to ne bi trebalo izbjegavati, nego nadvladati. Bol je moguće pobijediti samo pomicanjem prema njoj. Možete pobijediti strah samo ako učinite nešto što je zastrašujuće. Po istom principu, na kraju možete pobijediti bol i bolest.

Gosti programa su poznate osobe koje će podijeliti svoje iskustvo ispravnog načina života. Anna Semenovich i Sergey Bubnovsky testirat će održivost svoje teorije u praksi. Brzi gubitak težine i dijeta? A što se događa u ovom trenutku s mišićima, pitate se? A što će gubitak mišićnog okvira kralježnice, znate? Sergej Mikhailovich Bubnovsky uvijek će vam savjetovati, reći da li naš zvijezda pravilno nadzire njegovo zdravlje i što treba učiniti kako bi način života osobe bio istinit.

Nepoznavanje zakona nije izgovor! Vodeći komuniciraju s publikom i saznaju što uzrokuje opću gustoću i lijenost. Kako se kretati u svakodnevnom životu, kako ustajati iz kreveta, uzeti vrećice, kako se riješiti stresa i mentalnih trauma uz pomoć pokreta, samodijagnostike, jednostavnih testova za određivanje stanja srca, mišića, krvnih žila i općeg tonusa tijela - sve je to u našem novom programu. Anna Semenovich i Sergey Bubnovsky svojim će vlastitim primjerom naučiti kako se pravilno kretati, osjećati i razumjeti svoje tijelo.

Osim toga, dr. Bubnovsky, pravo u studiju, reći će i pokazati kako se možete nositi s bolesti mišićno-koštanog sustava, kardiovaskularnog sustava i imuniteta bez lijekova i lijekova protiv bolova. Na primjeru specifične priče određene osobe, gledatelji će vidjeti rezultat točno u studiju. Predavači će dati savjete o ispravnom načinu života u odnosu na specifičnu dijagnozu i specifične probleme.

Izlagači: Sergey Bubnovsky i Anna Semenovich

Ako imate osteohondrozu, bol u ramenu, leđima, koljenu, vratu i donjem dijelu leđa, ako patite od išijasa, artroze, koksartroze, skolioze ili intervertebralne kile - postanite junak našeg programa! Pošaljite svoje prijave - nužno sa fotografijama i kontakt podacima - na adresu [email protected] ili nazovite 8-916-166-57-59, 8-925-203-79-80. Postoji šansa da se živi bez boli!

Sva prava na materijale objavljene na web-mjestu zaštićena su u skladu s ruskim i međunarodnim propisima o intelektualnom vlasništvu. Svako korištenje tekstualnih, foto, audio i video materijala moguće je samo uz pristanak nositelja autorskih prava (RTR). Za djecu iznad 16 godina. E-mail uredništva: [email protected]. Oglašavanje na web-lokaciji. Stvaranje i podrška: Uprava internetskih stranica VGTRK. Tehnička podrška: Uprava za informacijsku tehnologiju VGTRK.

Pomoć telefonski broj VGTRK +7 (495) 232-63-33.

20 vježbi Bubnovskog

Pokret je život - glavni slogan dr. Mihaila Bubnovskog. Tu je i drugi slogan "Ne svaki pokret koristi tijelu" - kao što liječnik tvrdi, i ne možete se raspravljati s tim - pravi pokreti zacjeljuju, a ne pravi samo donose štetu. Vježbe Bubnovsky pripadaju kategoriji liječenja - pravim pokretima, koji obavljaju to, nećete naškoditi vašem tijelu!

Počnimo s videom, a ako je netko zainteresiran, može pročitati više o vježbama:

Bubnovsky Sergej Mihajlovič, profesor, doktor medicinskih znanosti, tvorac jedinstvenog i modernog pristupa liječenju složenih bolesti povezanih s disfunkcijom mišićno-koštanog sustava, utemeljitelja moderne kineziterapije.

Kineziterapija - (antičko-grčki. Κίνησις - pokret + θεραπεία - tretman) - u ljudskom jeziku je oblik liječenja tijela uz pomoć tjelesnog odgoja, odnosno skup vježbi. To je kombinacija medicine + pedagogije + anatomije + fiziologije i mnogih drugih znanosti i praksi. Što pridonosi kineziterapiji - liječenje bolesti, kao i poboljšanje i održavanje tijela u zdravom stanju, prevenciju bolesti. A ovo je sjajan način da se držite u izvrsnom psihofizičkom obliku!

Video: 20 vježbi Bubnovskog

Skup vježbi izvodi se na tzv. MTB simulatoru. Tu su i vježbe koje se mogu izvoditi kod kuće i bez ovog uređaja.

Liječenje bolova u leđima i vratnoj kralježnici

Prije svega, morate zapamtiti da se i savijanje prema naprijed i povratak u početni položaj moraju odvijati usporeno. S nogama, osoba se oslanja na zid i čvrsto ih fiksira. Ruke trebaju zgrabiti ručku, ali morate osigurati da udaljenost između četki bude ugodna. Kada osoba podigne ruke, kralježnica počinje rastezati, a stražnji zavoji, zahvaljujući kojima se zupci lopatica i prsa konvergiraju. Izdisati tijekom ove vježbe je potrebno kada je ručka u susjedstvu prsima, to jest, kada se vratite u prvobitni položaj. Prvu vježbu potrebno je ponoviti deset, maksimalno dvanaest puta. Težina utega za ovu vježbu treba biti takva da je možete podići potreban broj puta.

Kod kuće se ova vježba može zamijeniti na dva načina. Prva metoda je obično zatezanje zdjelice, a prianjanje ovdje nije važno. Druga metoda je ekspander. Možete uzeti jedan alat, ali više obučenih ljudi može koristiti dva ekspandera.

Uzmemo ekspander, pričvrstimo ga na stabilan oslonac, zauzmemo isti položaj kao za rad na simulatoru i započnemo lekciju. Postoji još jedna vježba koja je srednja. To se naziva vuča za bućicu. Učinite to s jednom rukom. Da biste to učinili, uzmite sljedeći položaj: glavu treba podići, a bradu što je više moguće gurnuti naprijed.

Zbog toga ćete raditi fine mišiće gornjeg torza. Leđa bi trebala biti lagano savijena, a desnu nogu treba uzeti malo natrag. Vježba bi trebala biti na gimnastičkoj klupi. Druga noga treba biti savijena u području koljena i naslonjena na klupu što je više moguće.

Možete izdisati kad stavljate bučice na prsa. Tijelo treba biti uvijeno do maksimuma u kralježnici, samo na taj način možete dobiti izvrsne rezultate liječenja ovom vježbom. Broj puta dvanaest, sa svakom rukom. Dva pristupa za ovu vježbu su minimalna i maksimalno šest pristupa. Oni koji su teško isprva mogu učiniti dva ili četiri, ako smatraju da imaju dovoljno snage da to učine.

Najveći učinak može se postići sljedećom vježbom ove jedinice, koja se naziva vučom s donje jedinice. Za to također možete koristiti MTB simulator ili ekspander. Ako koristite ekspander, zatim ga pričvrstite na potporanj, pritisnite noge u njega, zauzimajući položaj pod kutom od 90 stupnjeva, i ponavljajte iste pokrete kao u prvoj vježbi, samo se ne vraćajte u prvobitni položaj, nego se malo povucite malo dalje ( kut od oko 95-99 stupnjeva). No, naprijed trebate se sagnuti gotovo do kraja, tako da su mišići lumbalnog dijela potpuno smanjeni.

Na kraju vježbe, lopatice se trebaju približiti. Izdisaj je neophodan nakon što ručka ekspandera dotakne donji dio trbuha. I posljednja vježba. Uzmite sljedeći položaj: sjedite na klupi pod kutom od devedeset stupnjeva. Noge su čvrsto naslonjene na pod. Expander se učvrsti u donjem dijelu. Ova vježba će pomoći da se reproducira maksimalna amplituda pokreta tijela, jer mora biti odmotana pod kutom od četrdeset pet stupnjeva u odnosu na klupu. Ako osjećate da su vam ruke umorne, možete i dalje vršiti žudnju leđima.

Prvih nekoliko pokreta potrebno je izvesti čak i kroz bol i sa čvrstim izlazom. Zapamti ovo!

Liječenje boli u rukama i zglobovima ramena (trijada)

Prva vježba izvodi se na sljedeći način. Morate ležati na podu, odmarati noge na simulatoru ili potpori, ako je kod kuće. Prvi potisak je potisak s pravom rukom iza glave, zatim dolazi do ravnog potiska, ali treći potisak je potisak ruke na područje brade, savijajući ga na laktu (lakatni zglob). Svaka se vježba mora provesti, unatoč činjenici da se u zglobu čuje bakalar ili se osjeća bol.

Potpuno je siguran i ne utječe na proces liječenja. Težina podignute težine, ako je simulator, odaberite prema poznatoj formuli, tj. Težina mora biti takva da vježbu možete obaviti deset do dvanaest puta. Ovu vježbu možete izvesti ne samo s upaljenom rukom, već is zdravom, radi prevencije. Izvedite ga sa svakom rukom. Veći učinak može se postići izvođenjem ove vježbe dok sjedite na klupi. Ali to je moguće samo uz pomoć MTB simulatora. Nakon terapije u medicinskom centru, takav simulator može se kupiti kako bi se sve vježbe izvodile u potpunosti i kod kuće.

Za ovu vježbu odaberite težinu (ili broj opruga na ekspanderu), jer su duboki mišići ramena prilično slabi, a da ih ne oštetite i ne oštetite, sve se mora obaviti vrlo kompetentno. Dr. Bubnovsky će vam pomoći u tome u svom medicinskom centru. Druga vježba slična je prvoj, ali se izvodi samo s dvije ruke u isto vrijeme. Prvo ispružimo ruke iznad glave, a zatim ih savijemo u lakat. Laktove treba podići što je moguće više. Ista vježba se može izvesti s bučicama, ali u ovom slučaju, biodinamičkim promjenama. Osim toga, možete to učiniti stojeći.

Sljedeća vježba se naziva preokret. Da biste to učinili, sjednite na klupu s leđima prema jedinici i uzmite bolnu ruku ručke simulatora i podignite je što je moguće više. Prvi puta može uzrokovati bol, ali ne možete prestati. Jer prije ili kasnije vratit ćete se ovoj vježbi, ali s još više boli. Bol je neizbježna kod upala ramenog zgloba. Težinu tereta treba postupno povećavati. Maksimalna težina je četvrtina vlastite težine, koju morate podići šest puta.

Nakon toga slijedi vježba "ožiljaka". Izvodi ga izolirana ramena. Pri izvođenju zahvaća gornji rub trapeznog mišića koji je povezan s vratnom kralježnicom. Ovaj pokret se izvodi stojeći, sjedi na klupi ili ležeći. Težina mora biti prikladna da ga osjetite, jer se težina samo uzdiže za ramena. Za muškarce je bolje koristiti bučice, a ne simulator, jer je vrat mnogo bolje usisan u ramena. Izvedite ove pokrete na neuspjeh, to jest, koliko god možete.

Liječenje išijasa, kile i osteoporoze

Prva vježba pod nazivom "breza" izvodi se na sljedeći način i samo uz pomoć MTB simulatora. Muškarac leži na leđima, noge podignute. Liječnik fiksira noge pomoću kabela na simulator (težina), a osoba polako počinje podizati zdjeličnu regiju s nogama tako da su pete okomite na glavu, tj. Leže na lopaticama, zatim spuštaju noge do kraja, tj. Zauzimaju poloţaj leţi. Nemoguće je odmah podići ravno tijelo, prvo se mora saviti u području zdjelice, a zatim dalje podići. Morate to učiniti petnaest, dvadeset puta u jednom pokretu.

Sljedeći pokret je obrnut, to jest, okretanje nogu do simulatora. Pri izvođenju vježbe treba ležati i savijati noge (pod pritiskom) u području koljena i zdjelice, a glava se treba podići na koljena. Ovaj pokret pomaže u borbi čak i sa celulitom. U jednom pristupu možete vježbati dvadeset puta. Zapamtite da je pri savijanju torza najviše prisilno isticanje.

Daljnje vježbanje treba biti slično prvom, samo s jednom fiksnom nogom. I trebate podići samo nogu, sve, bez zavoja, a ne cijelog tijela, kao u prvom utjelovljenju. Dalje u bloku slijedi složeniji pokret, koji se naziva "žaba". Da biste to učinili, lezite na trbuh, ispružite ruke prema naprijed kako biste se držali za potporu. Liječnik pridaje težinu kabela simulatora jednoj nozi, a ti počneš savijati nogu tako da podsjeća na žablju nogu. Još jedan pokret iz ovog bloka. Ležeći na boku, pomičite svoju ravnu nogu gore-dolje, podižući težinu simulatora. Za izvođenje niza vježbi za dobar učinak potrebno je dva, tri puta tjedno.

Još jedna vrlo korisna i učinkovita vježba izvodi se na sljedeći način. Osoba leži na boku, a potkoljenica se proteže naprijed, to jest kut od 90 stupnjeva. S gornjom nogom izvodi vježbu, savija je u koljenu i naginje je na potkoljenicu. Tako dolazi do rotacije oboljelog zgloba, što boli, što čak ometa hodanje. Ovaj pokret poboljšava protok krvi u lumbalnoj regiji.