Liječenje kila lumbalnog dijela kralježnice problem je mnogih naših suvremenika. Herniation pridonosi sjedeći način života, slabost mišićnog sustava, loše prehrane hrskavice tkiva. Ova patologija kralježnice opisana je ovdje detaljnije.

Za male veličine, prolaps ili kila kralježnice liječi se konzervativnim metodama, koje uključuju lijek, fizioterapiju i fizikalnu terapiju. O lijekovima koji se koriste u vertebralnoj kili mogu se naći u ovom članku. Lijekovi uglavnom pomažu u kontroli boli i uklanjanju znakova upale - oticanja, prignječenja korijena živaca. Vježbe za kralježnicu tijekom kile pomažu u postizanju "povlačenja" kile i poboljšavaju inervaciju ekstremiteta.

Najpoznatiji, zbog svoje učinkovitosti, dobio gimnastika Bubnovsky s kila kralježnice.

Kompleks vježbanja nazvan je po imenu svog tvorca - doktora medicinskih znanosti, profesora Sergeja Mihajlovića Bubnovskog.

Osnovni princip metode

Profesor Bubnovsky predlaže niz vježbi koje se odnose na područje kinezioterapije, tj. tretmani pokreta. Bubnovskijeve vježbe s hernijom lumbalne kralježnice usmjerene su upravo na mišiće ovog područja (izolirane od drugih mišićnih skupina). Bubnovsky metoda razlikuje se od ostalih gimnastičkih vježbi u razvoju onih mišića koji nisu vidljivi i malo se koriste u normalnoj tjelesnoj aktivnosti. To su duboke mišićne skupine i mali stabilizirajući mišići.

Bubnovskyjeva tehnika omogućuje ne samo eliminiranje mišićnih grčeva, nego i, prevladavajući bol, za povećanje cirkulacije krvi u paravertebralnim žilama, koje osiguravaju hranjenje tkiva intervertebralnih diskova. Veći volumen cirkulirajuće krvi prenosi više kisika i hranjivih tvari, a također "brže ispire" proizvode raspadanja iz područja upale tijekom intervertebralne kile. Mnogi liječnici preporučuju korištenje kineziterapije za treniranje mišića i ligamenata, jer njihova slabost dovodi do pothranjenosti hrskavičnog tkiva, što dovodi do degenerativnih promjena i stvaranja kila. Zahvaljujući redovitim Bubnovsky vježbama, bolni sindrom je eliminiran i sakro-lumbalna regija je ojačana.

Ostvarenja od

Liječenje kile kralježnice prema Bubnovsky metodi uključuje vježbe anestezije koje se izvode s težinom vlastitog tijela, kao i niz vježbi u multifunkcionalnom aparatu dr. Bubnovskog. Autorovi nacrti temelje se na upotrebi opreme koja stvara uvjete za dekompresiju i antigravitaciju (MTB je Bubnovskyjev višenamjenski simulator). U takvim uvjetima klase ne uzrokuju povećanje krvnog tlaka, prekomjernu napetost i slabost u pacijenta. Glavni uvjet za učinkovitost gimnastičkih vježbi je pažljivo izvršavanje pokreta uz održavanje pravilnog oblika i amplitude. Gimnastika Bubnovsky s kila kralježnice na temelju postulata da je ispravan pokret liječi, a pogrešno - osakaćuje. Osim treninga, u liječenju intervertebralne kile, dr. Bubnovsky veliku pažnju posvećuje vježbama disanja, pravilnoj prehrani i obilnom ispijanju, vodenim postupcima.

Opterećenje pri radu s MTB simulatorom odabire se prema dobi i karakteristikama anatomije kralježnice svakog pacijenta. Leđa se postupno učitavaju, vježbe imaju gradaciju od svjetla (za početnike) do složene (za one koji već dugo vježbaju). Uz redovite vježbe, gimnastika blagotvorno djeluje na mišiće, ligamente, kralješke i intervertebralne diskove; osigurava povećan protok krvi prema njima, poboljšavajući elastičnost, fleksibilnost, pokretljivost i tonus. Ako je nemoguće posjetiti medicinske centre opremljene MTB simulatorima, vježbe za lumbalnu herniju mogu se lako izvoditi kod kuće. Tu je i niz simulatora koji se mogu ugraditi u vaš stan - lagani simulatori MTB 1, MTB 2.

Ova oprema je skup regala, sustava blokova i utega, kao i raznih pričvršćivača za noge i zapešća, ručke za povlačenje s različitim kukama. Vježbe uz njegovu pomoć mogu se provoditi prema shemi propisanoj za pacijenta s njegovom određenom bolešću ili s preventivnom svrhom prema općim preporukama profesora Bubnovskog:

• vježbe "breza", "žaba";
• nacrt od gornjeg bloka koji savjetuje težinu vašeg tijela;
• nacrt donjeg bloka po principu "bućica";
• hyperextension;
• otmica nogu za jačanje mišića donjeg dijela leđa.

Liječenje kičmene kile metodom Bubnovsky (vježba)

U ovom ćemo članku govoriti o spinalnim hernijima. Je li bol u leđima zbog ovog problema? Je li to kazna za pacijenta? Razmotrite tradicionalno liječenje i alternativne metode uklanjanja te bolesti (pristup koji preporučuje profesor Bubnovsky).

Anatomija bolesti

Struktura kralježnice omogućuje da preuzme glavno opterećenje - djelovanje gravitacije. U stražnjem dijelu nalazi se koštana piramida kralješaka i mekani jastučići (elementi intervertebralnog diska).

Što je područje intervertebralnog diska? To je najjednostavniji element za ublažavanje udaraca u leđima. Sastoji se od guste elastične pulpne jezgre koja podsjeća na koncentrirani gel. Zatvoren je u pojas vezivnih vlakana. Ovo hrskavično tkivo komprimira jezgru sa svih strana, okružujući je kapsulom. Vezivna vlakna oko gela nazivaju se vlaknasti prsten.

Izraz "kila" odnosi se na oslobađanje elastične pulsirajuće jezgre izvan diska. Vlaknasti prsten je slomljen, a njegovi fragmenti padaju u spinalni kanal. Ali to se događa vrlo rijetko. Na MRI, liječnici često promatrati izbočenja - djelomično uništenje vlaknastog prstena kao rezultat kvara. U tom slučaju, unutarnja jezgra ne izlazi iz diska. Samo dio koji može stisnuti živce završava. Na tom se mjestu razvijaju bolni sindrom i mišićni spazam. Umanjen je rad tkiva koja su inervirana zahvaćenom granom živca. Poraz kralježnice napreduje tijekom godina.

Uzroci bolesti

Struktura kralježnice omogućuje mu da preuzme teške vježbe. Ali ako mišić djeluje ili je preopterećen, stvara se grč. Mišićno tkivo postaje tvrdo i nepopustljivo. Komprimira posude koje dovode krv u područje diska i kralježnice. Distrofni fenomeni mogu biti povezani s komorbiditetima: osteohondrozom, osteoporozom, upalnim procesima hrskavice.

Tako, najprije, pacijent ima postupno uništavanje vlaknastog prstena. I u akutnom razdoblju uzrokovanom ozljedom kralježnice ili dizanjem utega, vanjska ljuska zrači. Nastaju iscjedci i kile.

Klinička slika

Ova patologija kralježnice može biti asimptomatska. Ako liječnici provedu MRI pregled, izbočine se mogu otkriti u svakoj trećini. A to nije rečenica, već varijanta anatomske strukture. Međutim, nije svatko ima izražen bolni sindrom, što je karakteristično za spinalne kile. Mora se zaraditi nepravilnim ili prekomjernim opterećenjem, kao i traumom na ovom području.

Obično kila i protruzija imaju sljedeće simptome:

• bol u zahvaćenom segmentu;
• utrnulost kože u području inervacije zahvaćenog živca;
• slabost mišića uzročne zone;
• povreda refleksa i gubitak funkcije organa.

Bol se može lokalizirati izravno u grudima, lumbalnom i cervikalnom području. Češće su pogođena posljednja dva. Liječnik ispituje spinous kralješke i određuje bolnu točku u projekciji oštećenog diska.

Utrnulost ili parestezija ("zimica") čest je simptom upale i kompresije završetka živaca. Lokalizacija patologije ovisi o mjestu kile ili protruzije. Na primjer, kao posljedica cervikalne kile, gornji ekstremitet pati. Osjećaj može biti odsutan na ramenu, podlaktici i prstima. Ovi simptomi su određeni neurološkim pregledom.

Slabost mišića povezana je s oslabljenom normalnom razdražljivošću. Lokalno, disfunkcija se može odrediti tehnikama elektromiografije. U patologiji vratne kralježnice trpe trapezne i deltoidne mišićne skupine. Pacijent obično ne može provesti pokret za koji su odgovorni ti mišići (podignite ruku, odnesite je u stranu). Patologija u lumbalnom dijelu daje sličnu patologiju u nogama.

Bez normalne stimulacije, mišić ili organ prestane djelovati. Ako je bolest lokalizirana u lumbalnoj regiji, zahvaćeni su donji udovi i zdjelični organi. U nekim slučajevima, kod kila ove lokalizacije, pojavljuju se simptomi mokrenja i defekacije.

Tradicionalni tretman

Liječenje hernije diska liječnika počinje ograničavanjem fizičke aktivnosti. Ovom području je dodijeljen ili ležaj ili traka za fiksiranje. Leđa su fiksirana korzetom s metalnim umetcima, au području segmenta vrata koriste se ovratnici Philadelphia tipa. Takva ortoza minimizira kretanje zahvaćenog dijela. Unutar nesteroidnih protuupalnih ili drugih lijekova protiv bolova propisani su. Liječnik može preporučiti tijek moćnih tableta ili injekcija. Vrlo često se za protruziju koristi nekoliko postupaka (nekoliko injekcija s prijelazom na tablete).

Također, liječnici propisuju adjuvantnu terapiju. Koriste se relaksanti mišića (Tolperisone) koji ublažavaju spazam mišića tijekom kile lumbalnog i cervikalnog segmenta.

Lokalizacija neke kile je vrlo opasna. Stisnu živce i dovode do disfunkcije organa. U ovom slučaju, liječnici nude operaciju. Indikacije za to su ograničene. Operacija za kile grlića maternice provodi se s jasnom prijetnjom paralize ili bez učinka konzervativne terapije. Leđa se operiraju zbog povreda zdjeličnih funkcija (mokrenje i defekacija).

Kirurško liječenje nije kazna. U nekim slučajevima to je potrebno. Ali u većini slučajeva možete to učiniti bez nje. Alternativni pristup izbočini je predložio profesor Bubnovsky. U nastavku ćemo razumjeti što je njegova tehnika.

alternativa

Bubnovsky ne vjeruje da je bol u leđima uzrokovana hernijom. On sugerira da je uzrok sindroma boli poremećena cirkulacija krvi u području intervertebralnog diska. Cirkulacija tekućine prestaje zbog grčeva mišića koji okružuju kralježnicu. I ova napetost mišićnog tkiva nastaje tijekom naglog pokreta ili ozljede.

Temelj liječničkog tretmana su ispravni pokreti koji omogućuju opuštanje mišića. Zbog toga se u disku vraća krvotok. Bol i oticanje u području zahvaćenog segmenta više nema.

kineziterapiju

Bubnovsky je predložio novu tehniku. Temelji se na posebnim vježbama koje omogućuju djelovanje unutarnjih mišića. U većini slučajeva, to je dovoljno da pobijedi bol.

U središtu profesora može se tretirati ne samo izbočina. Liječnik tvrdi da se nakon završetka nastave smanjuje veličina kile. Ova dijagnoza nije kazna za pacijenta, već poticaj za stalni rad na sebi.

Bubnovsky predlaže obnoviti rad dubokih mišića, koji se nalazi oko kralježnice, kroz aktivaciju vanjskih mišića. To će vratiti cirkulaciju krvi i istjecanje tekućine u kralježnici.

Vježbe se biraju pojedinačno. Gimnastika se provodi kod kuće iu središtu Bubnovskog, gdje postoje posebni simulatori. Vježbe na tim simulatorima omogućuju vam korištenje dubokih mišića. Ne ublažava herniju, ali obnavlja cirkulaciju u zahvaćenom području. Snaga se nastavlja. Procesi uništavanja tkiva usporavaju se. Realni rezultati mogu se vidjeti nakon nekoliko mjeseci redovitih sesija nakon MRI.

Kompleks lumbalnog treninga

Nastava u centru se plaća. Trening mišića izvodi se na posebnim simulatorima. Ali kod kuće možete izvoditi i vježbe koje preporučuje Bubnovsky. Za lumbalne kile učinit će sljedeća gimnastika:

• klasična maca. Da bi to učinio, pacijent dobiva na sve četiri i opušta leđa. Bol u lumbalnoj regiji nije kontraindikacija. Glavno je opustiti mišiće. Tijekom vježbanja radi samo kralježnica. Morate saviti leđa dolje i gore svaki dan najmanje 20 puta. U isto vrijeme, potrebno je održavati pravilno disanje: prilikom udisanja savijamo se, dok izdišemo, idemo dolje;
• podizanje zdjelice. Vježbe se izvode redovito na 30 pristupa. Pacijent je u horizontalnom položaju. Ruke ispružene uz tijelo. Zdjelica se mora podići što je moguće više. U ovom slučaju, naglasak pada na lopatice, pete i vrat;
• sa strane. Za ovu vježbu morate ležati na leđima, savijati noge u zglobovima koljena. Okrenite zdjelicu u jednom smjeru, pritisnite koljena na pod i podignite tijelo kao da njišemo tisak. Ova gimnastika razvija ne samo mišićni korzet prednjeg trbušnog zida. Tijekom ove vježbe djeluju duboki kičmeni mišići;
• noge za podizanje. Kada ležite, podignite noge i savijte ih u koljenima. Nakon toga, savijte se u cervikalnoj i lumbalnoj regiji i dovedite prsa do koljena. Gimnastika se izvodi najmanje 20 puta.

Komplet za trening vrata

To je opći pristup obuci. Za liječenje bolesti potreban je individualni program rehabilitacije. Razvijen je uzimajući u obzir anatomiju (primjerice, s patologijom cervikalnog segmenta, vježbe će biti potpuno različite). Gotovo svaka bol u leđima može se liječiti aktivnim opterećenjem.

Za bolove u vratu učinite sljedeće vježbe:

• iscijediti iz zida. U ovom slučaju, poželjno je da četka stisne prečku švedskog zida. Laktovi se savijaju na 90 stupnjeva;
• Uspravite, podignite ruke. Dlanove gledajući dolje. Vježba se izvodi dok se udiše. Na maksimalnoj točki koju možete popeti na prste;
• u sjedećem položaju s osloncem na fitball, okrećemo ramena, ruke i glavu ulijevo, a zatim desno.

Dakle, prisutnost intervertebralnih hernijskih izbočina nije rečenica. Moderna medicina nudi tretman koji će olakšati bol i ublažiti spazam mišića. Uključuje ili lijekove u tabletama ili lijekove u injekcijama. Kako bi se riješili kila i postepena resorpcija uništenih fragmenata kostiju, može se predložiti Bubnovsky metoda. Omogućuje vam da ojačate mišiće kralježnice i vratite cirkulaciju u zahvaćenom području uz pomoć kompleksa gimnastike.

Liječenje vertebralne kile metodom Bubnovskog

Kompleks tjelovježbe zauzima ključno mjesto u oporavku kralježnice nakon ozljeda i bolesti. Vježbe za hernije kralježnice prema Bubnovskom su kombinacija preciznih pokreta koji neće naškoditi tijelu. Oni sprječavaju razvoj patologije i pomažu smanjiti veličinu vertebralne kile.

U čemu je suština kompleksa?

Dr. Bubnovsky je stvorio metodu fizioterapije za rad s pacijentima koji su zabrinuti zbog kila lumbalne kralježnice. Postupno se prilagođavao drugim dijelovima tijela. Glavni cilj tehnike je vratiti mišićnu aktivnost i fleksibilnost zglobova, koji su oštećeni zbog sjedećeg načina života.

Vježbe koje se izvode s različitim stupnjevima intenziteta uključene su u kompleks fizikalne terapije. A za nastavak mišićnog tonusa i poboljšanje funkcionalnosti kralježnice, liječnik je stvorio univerzalni Bubnovsky simulator. Liječenje pokretom eliminira bol, razvija motoričku aktivnost svih dijelova grebena.

Značajke metode

Liječenje prema Bubnovsky metodi popraćeno je dijagnozom aparata s potpornom snagom, koji omogućuje određivanje mjesta koncentracije patologije. Vježbe koje se koriste za obnavljanje motoričkih funkcija, poboljšavaju funkcioniranje unutarnjih organa. Fizikalne terapije provode se ambulantno u klinici ili kod kuće.

svjedočenje

Fizikalna terapija se preporučuje u sljedećim situacijama:

• Kao prevencija za osobe sklone razvoju kila i rizične su za osteohondrozu.
• U cilju poboljšanja cirkulacije krvi. Zanemarivanje tjelesne aktivnosti dovodi do fizičke neaktivnosti, zbog čega se razvijaju patološki procesi u kralježnici.
• Prije ili nakon kirurškog liječenja.

Ne možete se baviti fizičkim odgojem bez prisustva liječnika ako postoje problemi u vratnoj kralježnici, ali je dopušten trening kod kuće s kila u donjem dijelu leđa. Kompleks odabire samo specijalist, uzimajući u obzir stadij bolesti i individualne karakteristike pacijenta. Tako da se tijekom fizičkog zagrijavanja kičma kila ne podsjeća na neugodne osjećaje, punjenje se provodi nakon uklanjanja akutnih simptoma.

Kompleksna terapija vježbanja

Bubnovsky tehnika se sastoji od niza posebnih vježbi koje čine duboke mišiće leđa radom, oslobađaju grčeve, smanjuju bol i poboljšavaju pokretljivost. Izvode se glatko, pažljivo, postupno se povećavajući intenzitet. Brzina, trzaji, oštri pokreti su isključeni. Svaki pokret bi trebao donijeti radosne osjećaje i ne izazivati ​​nelagodu.

Za liječenje i prevenciju intervertebralnih kila

Kompleks, koji je istraživao Sergej Bubnovsky, uključuje univerzalne pokrete. Oni su osnova fizioterapije za intervertebralne kile, a usmjereni su na poboljšanje rada kralješaka i trbušnih mišića. Malo po malo, oni dodaju pokret kako bi razradili druga područja. Glavni kompleks vježbi uključuje:

• „Bicikl”. Početni položaj je vodoravan. Koljena povlače za želudac (kut od 90 stupnjeva), ruke na podu. Noge oponašaju vožnju biciklom.
• "Twist". Poza je ista, ruke iza glave, savijanje desne noge u koljenu. Podignite ramena iznad poda, savijte lijevu nogu, povlačeći je za desni lakat i ispravljajući je. Ponovite na drugom udu.
• "Most". Iz ležećeg položaja, s naporom ruku, zatežemo tijelo do dopuštene visine.
• Naginje se lijevo i desno, naprijed-natrag.

Za liječenje intervertebralne kile preporuča se fizikalna terapija na Bubnovom simulatoru robota prema osobno odabranom programu.

Za lumbalnu regiju

Funkcionalni poremećaji lumbosakrala tijekom akutnog tijeka ispravljaju punjenje na boku i na leđima (koljena povučena na trbuh). U akutnoj fazi uključite u kompleks vježbi koje radite ujutro i navečer 10 -20 minuta. Na primjer, opuštajući položaj za ležanje donjeg dijela leđa:

• Na poleđini. Zglobovi koljena i kuka savijeni su pod kutom od 90 stupnjeva pomoću potpore.
• Na želucu. Nemojte otkinuti glavu s poda, pod trbuh je posađen jastuk ne veći od 6-8 cm.

Vježbe koje se izvode u horizontalnom položaju:

• Savijte noge u zglobovima koljena. Udahnuvši dlanove stisnute u šaku. Izdahnite da se opustite.
• Noge su ispravljene, ruke spuštene. Zdravi udni za zategnuti u koljenu i staviti s naglaskom na peta.
• Tijelo je opušteno, ruke uz tijelo, uzme nekoliko udisaja i izdisaja.

Nakon akutnog razdoblja

Kako se bol smanjila, vježbe Bubnovskog se dodaju s kila lumbalne kralježnice u položaju do koljena i sjedi:

• Početna pozicija - klecanje, naglasak na dlanu, opušteni leđa. Savijte se iznad udaha, zadržavajte se u statiki, izdahnite i vratite se u prvobitni položaj.
• Početni položaj je oslonac za dlan, dok se lijevo stopalo polako uvlači, ravnoteža se prebacuje u desno i pije, a desna ruka se pomiče naprijed. Promijenite nogu i ruku, radeći 15-20 ponavljanja.
• Početni položaj - klečeći, dlanovi ispod ruku. Nježno povucite tijelo naprijed dok održavate ravnotežu. Leđa u donjem dijelu leđa se ne savijaju.
• početni stav je u sjedećem položaju na podu, ruku ispruženih natrag i odmarajući se u dlanu. Podignite prve savijene udove, zatim ravno.

Za torakalni i vratni

Spinalna kila postaje kontraindikacija za kretanje s velikim odstupanjima tijela. Kako se mišići naviknu na određeni tempo, opterećenje se postupno povećava. Bubnovsky nudi sljedeće vježbe vrata:

• kimati glavom naprijed-natrag;
• nagnite lijevo i desno;
• kružni pokreti glave u jednoj i drugoj strani;
• podižući ramena gore, dolje na dno;
• povlačenjem brade do prsa stoji na sve četiri.

Terapijska gimnastika - djelotvorna prevencija bolesti kralježnice.

Oštećenje diska prsne kralježnice je neuobičajena ozljeda jer je ojačana rebrima. Ali imajte na umu glavne vježbe, čija je provedba učinkovita za liječenje i prevenciju:

• Početna pozicija - leži na trbuhu. Povuci ruke iznad glave.
• Ravne noge rastu s ležećeg položaja.
• Sjedeći na stolici: udisati - leđa, leđa, uzdisati - naprijed.

Osim toga, liječnici predlažu dodavanje Mackenzie vježbi za kile vratne kralježnice, koje se temelje na vuči. Preporuča se okrenuti vrat s jedne strane na drugu, gore i dolje. Ako liječnik dopusti, možete dodati trening s utezima s bučicama. Pri izvođenju vježbi nisu dopušteni trzaji, oštri zavoji. Potreban specijalist za kontrolu.

Kontraindikacije za gimnastiku

Razvijena i patentirana gimnastika Bubnovsky za lumbalnu kralježnicu odvojeno, a cijeli greben kao osnova tijela općenito je sigurna metoda. Ali postoje situacije kada je liječenje kile s ovom tehnikom kontraindicirano. Kontraindikacije uključuju bolesti srca, cerebrovaskularne nesreće, rak i postoperativni period.

Gimnastika Bubnovsky s kila kralježnice 2

Kila kralježnice plaši mnoge pacijente s potrebom za operacijom i dugom rehabilitacijom nakon nje. U nekim slučajevima se operacija zapravo ne može izbjeći, ali često se problem može liječiti na manje drastične načine. Terapijska gimnastika je učinkovit i jednostavan oblik liječenja. Sada postoje mnoge metode terapije vježbanja za kile kralježnice. Metoda liječenja prema Bubnovsky S.M., koja daje pozitivne rezultate čak i kod uznapredovalih stadija bolesti, posebno je popularna među pacijentima.

Suština tehnike

Medicinski kompleks vježbi za bilo koju vrstu intervertebralne kile, druge bolesti kralježnice, kao i neurološke probleme, osobno je razvio Sergej Mikhailovich Bubnovsky. Jedinstvena tehnika započela je s ozbiljnom ozljedom leđa samog liječnika, kada su liječnici predvidjeli njegovu invalidnost i nisu mogli obećati potpuni oporavak.

Bubnovsky je okupio i proučio dugogodišnje znanje svjetskih stručnjaka, razne prakse, a zatim ih je kombinirao i prilagodio individualnim potrebama svakog pacijenta. Liječnik je razvio vježbe na takav način da maksimiziraju korištenje svih unutarnjih rezervi tijela i pomažu poboljšanju dobrobiti bez pomoći.

Metoda se temelji na nekoliko načela:

• Potpuno opuštanje mišića. Pomaže smanjiti oticanje, upalu i štipanje živčanih završetaka, što uzrokuje jake bolove.
• Radeći kroz apsolutno sve mišiće tijela, osobito one koje ne rade često u svakodnevnom životu. To ubrzava metabolizam i cirkulaciju krvi u zahvaćenim dijelovima leđa.
• Istezanje kralježnice i mišića. Mišići postaju elastični i zadržavaju mladost dugo vremena. Kičma je ispravljena, pomaknuti pršljenovi postupno postaju na mjestu. Istezanje može poboljšati mobilnost pacijenata i kvalitetu života.
• Jačanje okvira mišića. Vježbe uključuju mišiće leđa, trbuha i zdjelice, a paralelno se razrađuju ruke i noge.
• Nedostatak lijekova. Bolni sindrom se oslobađa fizičkim naporom. Pacijenti primjećuju poboljšanja u svojim prvim razredima.

Redovita nastava prema Bubnovskom metodu pomaže u uklanjanju svih neugodnih simptoma i do potpunog oporavka bez vanjske intervencije. Uz svaku lekciju, kralježnica se spljošti, diskovi padaju na svoje mjesto, kila se postupno smanjuje, a zatim potpuno nestaje.

Intervertebralne kila vježbe

Tehnika dr. Bubnovskog ili kineziterapije uključuje mnoge univerzalne vježbe usmjerene na cijelu kralježnicu i trbušne mišiće. Oni su svojevrsna baza za kompleks vježbi, kojima se mogu dodavati individualne vježbe kako bi se razradile određene zone.

Pazite na ispravnu provedbu, ovisi o vašem zdravlju. Podignite tempo i amplitudu pokreta na temelju fizičkog treninga. Ne naprezajte, postupno povećavajte intenzitet, inače tjelesna aktivnost može samo naškoditi. Postupno će se poboljšati elastičnost tijela, a vježbe će se lako izvoditi.

Kompleks osnovnih vježbi:

1 "Mačka". Počevši od sve četiri, leđa ravna i potpuno opuštena. U tom položaju, duboko udahnite, dok uzdišete, okrugle leđa što je više moguće i držite nekoliko sekundi. Vraćamo se na početni položaj, dišemo. Zatim, na izdisaju, savijte leđa. Mi broje gore i dolje na vrijeme, sve što trebate učiniti od 10 do 20 puta.

2 Hodanje po stražnjici. Sjednite na pod, ravne noge i leđa, ruke se mogu držati na prsima. Uz pomoć gluteus mišića, prošetajte oko metar naprijed i onda se vratite. Ponavljanje naprijed i natrag trebalo bi izvršiti 8 - 10 puta.

3 "Bicikl". Lezite na leđa, pritisnite donji dio leđa na pod, ruke uz tijelo. Podignite svoje noge za 90 stupnjeva i izvedite pokret kao da vozite pedale. Vježba traje približno 1 minutu ili dok se noge ne umore.

4 Lezite na leđa, ruke iza glave, laktovi usmjereni prema naprijed, noge savijene u koljenima. Prilikom udisanja podignite desnu savijenu nogu koljena i lagano trgnite lopatice s poda, pokušavajući do stopala doći do laktova. Na uzdisati, spustiti ramena i izravnati nogu na podu. Opet, dok udišete, podignite već desnu nogu i lopatice, pokušajte dodirnuti laktove stopalom. Zatim ponovite isto s lijevom nogom. Izvršite vježbu 8 puta (savijena i ravna noga se smatra za jedno ponavljanje). Brada dolje do prsa, kako ne bi preopterećivala vrat.

5 Lezite na leđa, savijte koljena, stavite noge bliže stražnjici, rukama držite gležnjeve. U tom položaju, podignite zdjelicu do maksimalne moguće visine, dok savijate leđa (ako ne možete odmah zakopčati gležnjeve, noge se mogu postaviti dalje od stražnjice i također izvesti nagibe, s vremenom će se povećati elastičnost). Napravite 8 - 10 ponavljanja.

6 Lezite na trbuh, ruke se ispruže i protežu ispred njega. Udahnite, pri izdisaju, desnu ruku i prsa s poda, zatim se vratite u početni položaj i udišite. Zatim, na izdahu, ponovite vježbu lijevom rukom. Trčite 8 puta za svaku ruku.

7 Lezi na trbuh, ispruži ruke ispred sebe, uzmi dah. Na uzdisati, podignite obje ruke i podignite prsa s poda. Vježbajte glatko, bez trzaja. Na vrhu točke za vrijeme uspona pokušajte se zadržati nekoliko sekundi. Izvršite vježbu 8 - 10 puta.

8 Naginje u stranu. Postanite ravno, noge u širini ramena. U laganoj inačici ruke u struku, na složeniji način da ispružite ruke uz bok duž linije ramena. Prilikom udisanja savijte se udesno, bez savijanja leđa dok izdišete, vratite se u početni položaj. Zatim uzmite dah i nagnite se ulijevo. Trčite 10 puta na svakoj strani.

9 Nagnite prema naprijed. Postanite uspravni, podignite ruke (to će vam pomoći zadržati razinu leđa). Izvedite lagani i glatki zavoj prema naprijed, pokušajte dlanovima doći do poda. Na najnižoj točki, opustite leđa, pokušavajući pritisnuti prsa i trbuh na noge. Ponovite vježbu 8-10 puta.

10 otklon nazad. Postanite ravno, noge zajedno, ruke podignute i dlanovi spojeni (kao tijekom molitve). Glatko počnite savijati unatrag, zadržite se na najnižoj točki nekoliko sekundi. Zatim se jednostavno vratite na početnu poziciju. Tijekom vježbanja možete osjetiti laganu vrtoglavicu, ona također zahtijeva održavanje ravnoteže. Početnicima je bolje napraviti takvo korito, klečeći. Izvršite vježbu 8-10 puta.

11 Most Redovito uključite ovu vježbu u svoj trening. Da biste to učinili s ležećeg položaja, savijte se do moguće visine za sebe, pokušajte ispraviti ruke. Ponovite vježbu oko 5 puta, tijekom progiba zadržite se na nekoliko sekundi.

Gimnastika za lumbalnu kralježnicu

U kompleksu vježbi za hernijaciju lumbalnog područja, u bazu se dodaju vježbe koje su usmjerene na daljnji rad kroz donji dio leđa, donjeg dijela leđa i stražnjice:

1 Lezite na pod, noge savijene u koljenima. Glava i tijelo čvrsto su stisnuli na pod, ruke iza glave, laktovi usmjereni prema stropu. Dok udišete, podignite savijene noge, pokušavajući dodirnuti laktove, dok uzdišete, vratite se u početni položaj. Vježbajte glatko, bez trzaja. Donja preša se razrađuje i struk se rasteže. Ponovite 10 puta.

2. Lezite na trbuh, ispružite noge i lagano raširite, stavite ruke ispod brade, uzmite dah. Na uzdisati, odvojiti noge od 15-20 cm od poda (ne savijati noge). Udahnite da biste se vratili u prvobitni položaj. Vježba jača lumbalni dio i stražnjicu. Trčite 10 puta.

3 Lezite na trbuh, noge ravne, ruke ispružene ispred sebe, uzmite dah. Na uzdisati istodobno povući ravne ruke i noge s poda, također na visinu od 15-20 cm, a pri udisanju se vraćaju u prvobitni položaj. Ponovite vježbu 8-10 puta.

4 Lezite na leđa, poravnajte noge, stavite ruke uz tijelo, na prsa ili iza glave (jer će vam biti zgodnije, ruke vam nisu uključene u vježbu), uzmite dah. Na izdahnuti, lagano podignite zdjelicu, ne savijte noge, okrenite je udesno. Udahnite da biste se vratili na početnu poziciju, a zatim ponovno izdišite i ponovite vježbu lijevo. Trčanje 8 - 10 ponavljanja.

Vježbe prema metodi dr. Bubnovskog u intervertebralnoj kili

Kila je jedna od najčešćih kirurških bolesti. Hernialna protruzija se dijagnosticira u bilo kojoj dobnoj skupini: od novorođenčeta do starije osobe. Češći je kod muškaraca nego kod žena.

Ime kile povezano je s njegovom lokalizacijom (umbilikalni, preponski, femoralni, kralježnički itd.). Veličine i oblici mogu biti različiti. Ovdje ćete naći sličan članak o vježbama Bubnovskog.

Spinalna kila

Vertebralna kila smatra se najčešćom patologijom mišićno-koštanog sustava. Unatoč činjenici da sve manifestacije ove bolesti ne pripadaju životno opasnim stanjima, vrlo često bolest značajno smanjuje kvalitetu života i uzrokuje invaliditet.

Vrste kičmene kile

Jedna od glavnih klasifikacija spinalnih hernija je zona njezina položaja.

Dodjeljivanje kile:

• Cervikalna (4% od ukupnog broja kila kralježnice). Karakterizira ga bol u vratu, koji prelazi u zonu ramena i ruku. Osim toga, pacijenti se žale na otupjele prste, teške glavobolje, česte vrtoglavice. Uočava se i povećanje tlaka.
• Torakalna (31%). Uzrokuje dugotrajnu bol u prsima. Tijekom fizičkog napora pacijent je prisiljen uzimati abnormalne poze kako bi smanjio bol. Simptomatologiju bolesti ovog tipa obično prati zakrivljenost kralježnice.
• Lumbar (65%). Najčešći tip kile. Glavni simptomi: bol u lumbalnoj regiji, uvelike pogoršana naglim pokretima i fizičkim naporom. Bol uzrokuje stražnjicu, stražnji dio bedara i noge. Stopala mogu postati zanijemljena, prag osjetljivosti se smanjuje. U uznapredovalim slučajevima može uzrokovati paralizu.

Kile se dijele na primarne i sekundarne:

• Primarna - posljedica ozljeda, intenzivnih opterećenja kod ljudi s početno zdravom kralježnicom.
• Sekundarni - posljedica patoloških promjena, koji se razvijaju u intervertebralnim diskovima, uzrokuju njihovo isušivanje, uništavanje membrana.

Kila lumbalne kralježnice

Lumbalna hernija - lipom (benigni masni tumor). Formira se u intervertebralnom disku, što dovodi do pomicanja pulpne jezgre koja se nalazi u vlaknastom prstenu kralježnice.

Lumbosakralne kile se često dijagnosticiraju. Oni su bolni, značajno smanjuju slobodu kretanja, mogu dovesti do privremene invalidnosti, au uznapredovalim slučajevima - do teških invaliditeta.

Obilježje boli

Glavni simptom intervertebralne kile lumbalne kralježnice je bol. To je glavni simptom ove bolesti, što je najraniji signal te patologije.

Već u ranom stadiju bolesti, pacijent se može pojaviti:

• Bol i nelagoda u lumbalnoj regiji;
• Bol koja može biti nestabilna, tupa, bolna;
• Povećana bol u uspravnom položaju, u sjedećem položaju, za vrijeme kašljanja ili kod jakih vibracija (npr. Pri radu s perforatorom, kompresorom itd.);
• Slikarski bol (išijas, "lumbago") tijekom fizičkog rada, naglog pokreta ili promjene položaja;
• Slabljenje boli u ležećem položaju.

Povećana bol je glavni razlog traženja liječničke pomoći.

Osim boli kod lumbosakralne kile postoji:

• Slabljenje osjetljivosti donjih udova;
• Slabljenje tonusa mišića;
• Disfunkcija zdjeličnih organa;
• Smanjena potencija (kod muškaraca);
• Hram.

Ovi simptomi bolesti nisu uvijek izraženi, često se javljaju kada je bolest dugo prošla početnu fazu i zahtijeva hitno liječenje, ponekad operativno. Bez pravilnog liječenja, kila postupno raste, uzrokujući sve više i više nelagode.

Ostali simptomi kile

Spinalna kila može izazvati odumiranje živaca ili dovesti do formiranja radikularnog sindroma, što je karakterizirano atrofijom mišića nogu i stražnjice, obamrlost, trnce. O ukočenosti ruku noću: uzroci i liječenje, pročitajte ovdje.

Slabost mišića otežava skakanje, čučanj, uspon stubama. Tijekom vremena, atrofija mišićnog tkiva dovodi do asimetrije figure, što može izazvati išijas. Protrusion hernija povratak dovodi do kompresije kičmena moždina, što može uzrokovati paralizu donjih ekstremiteta (potpuni nedostatak pokretljivosti), kao i postati stvarna prijetnja za život pacijenta.

dijagnostika

Ako su gore navedeni simptomi prisutni, određuje se preliminarna dijagnoza. Pacijenti se šalju na konzultaciju neurologu.

Za dublju i detaljniju dijagnozu intervertebralne kile, stručnjaci preporučuju da se podvrgne MR-u kralježnice sa sumnjom na patologiju.

Ova moderna, prilično sigurna metoda radio valova pruža najpotpuniju sliku bolesti. MRI određuje veličinu kile, širinu spinalnog kanala, prisutnost upalnih procesa i prateću patologiju. Točna dijagnoza je temelj uspješnog liječenja.

Priče naših čitatelja!
"Sam sam izliječio bol u leđima. Prošla su 2 mjeseca otkad sam zaboravila na bol u leđima. Oh, kako sam ja patila, boli me leđa i koljena, stvarno nisam mogla normalno hodati. Koliko sam puta otišla u poliklinike, ali tamo propisane su samo skupe tablete i masti, od kojih uopće nije bilo.

I sada je prošao sedmi tjedan, jer se stražnji zglobovi nisu malo uznemirili, u jednom danu idem na posao u dachu, i hodam 3 km od autobusa, pa idem lako! Sve zahvaljujući ovom članku. Svatko tko ima bol u leđima je obavezno pročitati! "

Lumbalna hernija

Ovisno o stadiju bolesti i stupnju patologije, bolesnicima se nudi operativna (kirurška) i konzervativna (terapijska) metoda liječenja lumbalne kile. I pacijent i liječnik su zainteresirani za isključivanje operacije.

Prepoznate konzervativne metode koje se široko koriste za liječenje ove bolesti uključuju:

• Motorne metode (medicinska gimnastika, itd.) Osiguravaju jačanje i razvoj tonusa mišića, povećavaju imunitet. Mnoge vježbe povezane su s fizičkim naporom, što može uzrokovati pogoršanje pacijenta. Ova metoda se koristi pažljivo i pod nadzorom stručnjaka.
• Ručne metode - liječenje kiropraktičarima i akupunkturom. Važno je napomenuti da, unatoč dobrim rezultatima, koji dovode do smanjenja boli i pritiska na intervertebralne diskove, ova metoda ne može zaustaviti patološki proces koji je uzrokovao nastanak lipoma.
• Fizioterapeutske metode - nježni terapeutski postupci kao što su refleksologija, razne vrste masaža, ultrazvuk, istezanje (istezanje grebena) i drugo.

Svaka od ovih metoda ima prednosti i nedostatke. U pravilu se koriste u kompleksu.

Stručnjaci kreiraju individualne programe koji omogućuju prevenciju i liječenje intervertebralne kile bez rizika za zdravlje pacijenta i uz najveću vjerojatnost da se oslobode patologije.

Kompleks mjera obično se sastoji od tri glavna postupka:

• Istezanje grebena;
• Posebni tretmani i masaže;
• Liječnička gimnastika.

Stoga, mnogi stručnjaci sve više savjetuje takav pristupačan i učinkovit način - prevenciju i liječenje kičmene kile prema metodi poznatog liječnika-psihoterapeuta Sergeja Mihajlovića Bubnovskog.

Adaptivna gimnastika Bubnovsky

Dr. S. M. Bubnovsky razvio je i patentirao posebnu metodu za liječenje patologije mišićno-koštanog sustava na posebnom uređaju, koji je također razvio (MBT je Bubnovsky multifunkcionalni simulator). Ova se tehnika naziva kineziterapija (liječenje pokretom).

Gimnastički kompleks sastoji se od različitih vježbi, za što su glavni zahtjevi maksimalna udobnost i udobnost za pacijenta i visoka učinkovitost. Svaki pokret početnici ponavljaju do 10 puta. U prvim razredima prakticiraju se tehnika pokreta, koncentracije i pravilnog disanja. Postupno se povećava brzina i broj ponavljanja.

Nastava se preporuča izvesti od tri do šest puta dnevno, raspodjeljujući sve vježbe u nekoliko skupina. Dr. Bubnovsky također nudi niz fizičkih vježbi koje možete sami obavljati kod kuće.

Gimnastika s kilom

Terapijska gimnastika je aktiviranje unutarnjih rezervi osobe za borbu protiv kroničnih bolesti. I kao što praksa pokazuje, ona uspješno radi na otklanjanju problema mišićno-koštanog sustava.

Mišljenje stručnjaka

Bolesti mišićno-koštanog sustava jedna su od rijetkih patoloških promjena koje daju izvrsne rezultate bez lijekova. Na primjer, s hernijom lumbalnog područja, kapaljke, injekcije i pilule olakšavaju bol i privremeno ublažavaju simptome, ali glavni čimbenik koji pomaže u uklanjanju patologije je ispravan pokret.

Činjenica je da za osobe koje pate od spinalne kile fizička aktivnost treba biti strogo odmjerena i kompetentna. Ne možete vježbati amatere i naporno se bavite sportom.

Za borbu protiv ove bolesti razvijeni su posebni kompleksi fizioterapijskih vježbi. Svaka vježba ovog programa liječenja je posebno odabrana i osigurava prevenciju i liječenje lumbalne kile, kao i brzo oslobađanje od boli i poboljšanje općeg stanja pacijenta.

Stručnjaci su jednoglasni u mišljenju: vježbanje je učinkovita metoda oporavka, a rezultat toga je da 90 posto ovisi o želji, disciplini i naporu pacijenta. Oni koji strogo poštuju preporuke, tehnički i redovito izvode vježbe, zasigurno će postići značajno poboljšanje zdravlja.

Unatoč pozitivnom učinku takve gimnastike, vrijedi razmotriti kontraindikacije:

• Pogoršanje bolesti;
• Povećana tjelesna temperatura;
• Bolesti unutarnjih organa, pod uvjetom da fizikalna terapija može uzrokovati pogoršanje stanja;
• Razvoj metastaza u kralježnici.

Bol i krckanje u leđima tijekom vremena mogu dovesti do strašnih posljedica - lokalnog ili potpunog ograničenja pokreta, čak i invaliditeta.

Ljudi koji su naučili iz gorkog iskustva koriste prirodne lijekove koje ortopedi preporučuju da liječe leđa i zglobove.

posljedica

Terapijska gimnastika aktivira najvažnije biokemijske procese u svim segmentima kralježnice (uključujući i intervertebralne diskove), stabilizira cirkulaciju i protok limfe.

Gimnastika Bubnovsky usmjerena na rad duboke mišiće kralježnice. Vježbe olakšavaju spazam i zaustavljaju bolove, poboljšavaju fleksibilnost i pokretljivost grebena, smanjuju naslage soli, aktiviraju cirkulaciju krvi.

Ispravno odabrani pokreti zaustavljaju razvoj kile, dovode do smanjenja njegove veličine, tako da se susjedna deformirana tkiva postupno vraćaju u svoj prirodni položaj.

Preporuke i pravila

Prilikom izvođenja medicinskog kompleksa trebate slijediti određena pravila:

• Gimnastika je potrebna svaki dan (možete nekoliko puta dnevno). Provodite vježbe kad god je to moguće u isto vrijeme.
• Vježbe se moraju izvoditi tehnički ispravno. Izbjegavajte iznenadne pokrete, trzaje, skokove, izbjegavajte prekomjerna opterećenja na grebenu.
• Trajanje treninga, amplituda, broj ponavljanja treba postupno povećavati.
• Nakon završetka dnevnog treninga, trebao bi postojati osjećaj blagog umora koji signalizira pravilan i učinkovit rad. Dopustite ozbiljan umor ne može biti!
• Prilikom izvođenja vježbanje terapije, važno je da se usredotočite na lokalizaciju kile, da biste kontrolirali svoje blagostanje. S povećanom boli, nelagodom u donjem dijelu tijela (obamrlost, "goosebumps", slabost), vježbu treba prekinuti i posjetiti liječnika.

Bubnovsky vježba za kile lumbalne kralježnice

• Početna pozicija - na sve četiri: odmara se na podu laktovima i koljenima. Svi mišići su što opušteniji. Udahnite duboko, ne žureći da savijete leđa lukom (ovako graciozni mačak luči leđa). Udahnite polako, savijte leđa. Vratite se na izvorni položaj.
  Krećite se glatko. Izvršite najmanje 20 ponavljanja.

• Lezite na leđa, stavite ruke uz tijelo. Duboko udahnite. Polako izdahnite, nježno podignite zdjelicu iznad poda, naslanjajući se na ramena i stopala. Izvedite uspon do najviše moguće visine. Spustite zdjelicu dok izdahnete. Obavite 20 ponavljanja.
• Početni položaj: ležite na leđima, ruke iza glave. Laktovi usmjereni prema stropu. Savijena u koljenima, noge podignute tako da su kukovi okomiti na tijelo. Brada je stisnula prsa. Polako, lagano pokušajte dobiti laktove na koljena. Glavna stvar - želja za povezivanje, koljena dodir koljena opcionalno. Ponovite potrebu za blagim umorom. Prenapon nije dopušten!
• Početna pozicija na sve četiri. Nagnite se naprijed bez savijanja laktova. Nagnite se do maksimuma. Vratite se na izvorni položaj. Ponovite 20 do 25 puta.
• "Bicikl" Izvorni položaj: ležite na leđima, ruke iza glave, savijena koljena. Simulirajte vožnju biciklom. "Go" polako, "pedala" glatko, bez trzaja. Dišite ravnomjerno.
• Uvijanje. Izvedene su na leđima. Stavite lijevu ruku ispod glave. Pomaknite desnu nogu glatko, savijte je u koljenu i dodirnite lakat lijeve ruke. Na istom putu vratite se na početni položaj. Napravite 15 ponavljanja u svakom smjeru.
• Početna pozicija: sjednite na pod, ruke na potiljak. Naizmjenično podizanje desne i lijeve stražnjice, kretanje naprijed. Kretanjem na isti način, vratite se u prvobitni položaj.

Predložene vježbe su vrlo jednostavne, mogu se izvoditi kod kuće. Oni će pružiti značajno olakšanje, smanjiti napetost, istegnuti kralježnicu, povećati cirkulaciju krvi u zahvaćenom području. No, za ozdravljenje je važno proći cijeli tečaj terapijske gimnastike, koji se izvodi na jedinstvenom simulatoru pod stalnim nadzorom stručnjaka.

Bol i krckanje u leđima tijekom vremena mogu dovesti do strašnih posljedica - lokalnog ili potpunog ograničenja pokreta, čak i invaliditeta.

Ljudi koji su naučili iz gorkog iskustva koriste prirodne lijekove koje ortopedi preporučuju da liječe leđa i zglobove.

Kila lumbalnog dijela kralježnice: liječenje, vježbe Bubnovskog

✓ Članak ovjeren od strane liječnika

Danas, za liječenje kičmene kile, mnogi liječnici su naoružani metodom koju je razvio dr. S. M. Bubnovsky (sam Sergej Mihajlović nazvao ga kineziterapijom). O ovoj metodi napisano je mnogo knjiga, ne samo autora, nego i brojnih sljedbenika. Drugo ime za ovu medicinsku tehniku ​​je adaptivna gimnastika.

Bubnovsky Sergej Mihajlovič

Bit liječenja je borba protiv hipodinamike - jedan od glavnih uzroka bolesti kralježnice, osobito lumbalne kralježnice. Gimnastika uključuje mnoge vježbe različitih stupnjeva intenziteta, štoviše, liječnik je stvorio poseban simulator (poznat kao Bubnovskyjev višenamjenski simulator ili skraćeno MTB) koji pomaže u obnovi mišićnog tonusa i rada kralježnice. Bol nakon liječenja nestaje, poboljšava se funkcionalnost kralježnice. Razmotrite što je kineziterapija.

Kineziterapija iz Bubnovskog

Višenamjenski stroj za vježbanje Bubnovsky

Značajke Bubnovsky metode

Liječenje kile lumbalnog dijela kralježnice prema ovoj metodi ne sastoji se samo u izvođenju vježbi, već iu dijagnosticiranju mišićno-koštanog sustava, što omogućuje da se što preciznije odredi lokalizacija patologije.

Što se samih vježbi tiče, osobno ih je razvio Sergej Mihajlovič. Oni vam omogućuju da vratite funkcionalnost kralježnice i poboljšate funkcioniranje unutarnjih organa u cjelini. Valja dodati da se tretman provodi ambulantno, u načinu koji je pogodan za pacijenta.

Kila lumbalnog dijela kralježnice: liječenje, vježbe Bubnovskog

Kao što znate, mišićno tkivo ima svoje mehanizme za uklanjanje boli. Bit vježbi je uključiti te mehanizme.

Vježba broj 1

S teškim bolovima u leđima, morate izvršiti sve pokrete koje je tijelo sposobno. Pasivnost ovdje nije prihvatljiva. Možda je najučinkovitija vježba dostupna kod kuće kretanje na sve četiri. Sa svakim pokretom trebate učiniti "Ha" na udisaju, a koraci se trebaju protezati do maksimuma.

Kretanje na sve četiri

Vježba broj 2

Bubnovsky također preporučuje push-up pacijentima - vježba koja odvlači pažnju i pomaže u oslobađanju od "bolesne energije". Ako želite, sklekovi mogu biti ne samo s poda, već i, primjerice, iz stola. Kod vježbi koje ometaju, autor upućuje na one koje pacijent može izvesti tijekom razdoblja pogoršanja. Istodobno su uključeni i periferni zglobovi (u odnosu na mjesto boli), kroz koje "energija" napušta tijelo. Ovaj fenomen Bubnovsky naziva "pravilo prozora".

Push ups

Vježba broj 3

Pacijent leži na leđima, stavlja noge savijene na pod, ruke sklopljene iza glave (laktovi trebaju biti usmjereni u različitim smjerovima). Kad uzdišete (opet, "Ha", ali naglo), osoba pokušava laktovima dotaknuti koljena, iako to nije potrebno, jer je glavno da su laktovi usmjereni prema koljenima, a lopatice se odvajaju od površine poda.

Protegnite laktove do koljena

Ukupan broj ponavljanja trebao bi doseći 100 puta, ali sve bi trebalo biti u malim serijama (10x10 ili 5x20). Po želji, ukupan broj može se povećati (preporučuje se Bubnovsky 400 puta) dok pacijent ne osjeti peckanje u trbušnim mišićima. Značajno, brada treba cijelo vrijeme pritisnuti na prsa.

Izvršavanje ove vježbe možete izmijeniti s jednom od prethodnih. Glavni cilj je otključati mišiće. Nakon što se bol malo povuče, možete početi rastezati dodatne mišiće leđa (duža i vježba istezanja su obavezna). U tu svrhu, pacijent treba leći na oblog leda i pokušati doći do desnog koljena lijevim laktom i lijevim koljenom desnim laktom 15 puta (barem).

Protezamo lijevi lakat do desnog koljena

Desni lakat na lijevo koljeno

Vježba broj 4

Čovjek leži na leđima, savija noge i drži ruke uz tijelo. Na izdisaju on savija i podiže zdjelicu što je više moguće, nakon čega se spušta i tijelo se vraća u početni položaj.

Obratite pozornost! Ne preporuča se izvođenje raznih niti, itd., S hernijom lumbalne kralježnice. Dopuštene su samo one vježbe koje se izvode duž aksijalne crte (naknadno će se njihov broj povećati).

Ponekad, zbog jake boli, nemoguće je izvesti čak i takve primitivne vježbe. U takvim slučajevima, morate položiti mokri hladni list koji je presavijen u traku na podu i, savijajući koljena, legnite na njega. To neće dati trenutne rezultate, ali postupno smanjenje boli će pokazati da se osoba kreće na pravi način.

Upotreba MTB simulatora

Za spomenuti simulator razvijene su i posebne vježbe koje mogu brzo vratiti mišićni okvir i izliječiti kile kralježnice. Uzmite u obzir koje su vježbe namijenjene lumbalnoj kili.

Video - Bubnovskyjev simulator treninga

Vježba broj 1. Izvođenje nižeg potiska

Pacijent sjedi na podu ili, opcionalno, univerzalnu klupu okrenutu prema MTB-u i, lagano savijenim nogama, stavlja pete u "pete" MTB-a. Držeći ručku, pacijent će vršiti želju iz donje jedinice, dok se istodobno naginje dok izdiše. U konačnom položaju, leđa bi trebala biti ravna.

Izvođenje nižeg potiska

Izvođenje dvije mogućnosti vježbanja (naizmjenično) pomoći će vam da povratite cirkulaciju krvi u lumbalnoj regiji i eliminirate bol. Moguće je da će nakon nekoliko ponavljanja početi boljeti mišići leđa, ali to je normalno.

Vježba na univerzalnoj klupi

Izvedite vježbu, kao što je prikazano na fotografiji

Vježba broj 2. Biceps bokovi

Nasuprot MTB je univerzalna klupa. Jedan pacijent s koljenom počiva na podu, a druga noga, ravno, treba ležati preko klupe. Noga, smještena na klupi, izvodi potisak s donje jedinice, dok je zglob koljena savijen do maksimuma dok izdahnete. Težina potiska je odabrana tako da je broj ponavljanja oko 13-15 puta.

Vježbanje bicepsa bedara

Izvođenje bicep vježbe za kukove

Vježba broj 3. Bedreni kvadricepsi

Položaj tijela je isti, ali glavu treba usmjeriti na simulator. Pacijent izvodi gornji blok (uvijek na uzdahu) sve dok noga nije potpuno ispružena u koljenu.

Početni položaj okrenut simulatoru. Vježbanje u mišićima potkoljenice

Vježba broj 4. Potisnuti ispravljenu nogu

Pacijent leži na leđima na isti način kao u prethodnom slučaju i izvodi potisak stopala s gornje jedinice. Ova vježba, kao i one kasnije, mora se izvesti 15-20 puta.

Noga narukvica

Povucite nogu

Vježba broj 5. Korištenje mišića adduktora

Pacijent leži na boku (glavu treba usmjeriti prema simulatoru) i tjera se s gornje jedinice.

Povucite nogu

Vježba broj 6. Jedno koljeno

Također je potrebno izvesti vježbe koje olakšavaju velike zglobove nogu. Ovdje pacijent, stojeći na koljenu, jednom nogom pravi potisak s gornjeg bloka.

Početna pozicija za vježbanje

Vježba broj 7. Vučna koljena

Namijenjen je istovaru kralježnice. Pacijent leži s nogama na MTB-u i izvlači se iz gornjeg bloka.

Povucite koljena prema sebi

Vježba broj 8. breza

Odnosi se na iste serije. Pacijent leži na MTB-u, dodirujući površinu poda lopaticama i petama, i povlači iz gornjeg bloka.

Vježba broj 9. plug

Dizajniran za obučene pacijente. Vježba se izvodi na isti način kao i prethodna, ali iz donjeg bloka. Krajnja točka je dodir površine poda s nogama, fiksiranim pod kutom od 45 stupnjeva.

Obavljanje vježbe "Plug"

Vježba broj 10. squatting

Zbog primjene takvog čučnja, bedro se savija bez opterećenja aksijalnog tipa na kralježnici, nego se može pohvaliti bilo koja druga vježba s dvorištem. Ilustracija ove vježbe prikazana je u nastavku.

Uzmi ogradu simulatora

Ustajemo, kao što je prikazano na fotografiji

Kako liječiti vertebral hernia na svježem zraku?

Za to Bubnovsky preporučuje korištenje horizontalne trake, ali samo za obučene pacijente. Priča se da obične vize ovdje ne pomažu. Osoba ne bi trebala samo visjeti, nego i podizati / spuštati noge, koje su savijene u koljenima, i na najvišem mogućem i isključivo na izdisaju (unatoč boli).

Povratak je počeo boljeti na cesti - što učiniti?

Bubnovsky, koji je jednom sudjelovao na skupu Paris-Dakar, preporučuje nekoliko vježbi za ublažavanje boli za vozače (prije svega, za kamione). Svaka tri ili četiri sata osoba mora napustiti automobil, stvoriti čvrstu potporu za noge i, držeći se za bilo koji dio automobila, pokušati rastegnuti donje udove i kralježnicu, tj. Napraviti "sklopivi nož" (noge / ruke su ispravljene, deblo krivine, zdjelice padaju što je niže moguće pri dugom isteku "XXXAA").

Ispravite položaj tijela

Zatim, osoba se ispravlja, stavlja noge šire od ramena i okreće tijelo prema stopalu (bilo kojem). Zatim se nježno nagne naprijed (u ovom trenutku ruke bi se trebale spustiti niz nogu) i rukama pokušati dotaknuti tlo. Noga se ne mora savijati.

Ispruži ruku do zemlje

Takve vježbe (dekompresija, kako ih autor naziva) eliminirat će bol u leđima. Ali vrijedi napomenuti da su svi oni (tj. Vježbe) bolni, a što je stanje leđa lošije, teže ih je izvesti.

Kao rezultat toga, napominjemo da nakon vježbi autor metode preporučuje posjet ruskoj kupelji - to će pomoći u uklanjanju boli. No, prije ulaska, prema tradiciji, potrebno je ohladiti se, a nakon odlaska, uroniti u ledenu vodu.