Kako raditi gimnastiku Bubnovsky kod kuće

Gimnastika Bubnovsky daje nadu onima koji trpe bolove u kralježnici i zglobovima. Nova tehnika vam omogućuje da vratite dobro zdravlje, oslobodite se boli. Osnova tehnike je kretanje.

Što preporučuje dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky promiče iscjeliteljsku moć pokreta. Samo pokret može probuditi unutarnje sile tijela i omogućiti mu da se riješi bolesti.

Sergej Mikhailovich Bubnovsky vjeruje da odmor i nedostatak napora, koje preporučuju drugi liječnici, samo ometaju oporavak.

Predlaže korištenje simulatora snage kako bi se pacijent oslobodio edema. Oteklina u mnogim slučajevima uzrokuje bol. Opterećenja također reguliraju dotok krvi u bolesni organ.

Zašto trebate gimnastiku Bubnovsky

Liječenje koje Bubnovsky preporučuje može izliječiti tijelo bez lijekova i operacije.

Sergej Mikhailovich je razvio opisanu metodu na vlastito iskustvo. Nakon nesreće, bio je osuđen na invaliditet, nije se pomirio i izliječio samoga sebe. Sada liječnik ljudima daje svoju tajnu zdravlja.

Medicinska gimnastika Bubnovsky se može koristiti i za liječenje i profilaktičku prevenciju bolesti kralježnice i zglobova.

Vježbe koje preporučuje Bubnovsky služi nekoliko svrha:

Jačanje i razvoj mišića leđa;
Poboljšanje funkcioniranja srca i krvnih žila, snižavanje krvnog tlaka;
Olakšanje stresa u kralježnici i zglobovima;
Utvrđivanje cirkulacije krvi u oboljelih organa.

Kako početi

Ako vam je potrebna fizioterapija, ali radije to radite kod kuće, adaptivna gimnastika će najprije raditi za vas. Pomoći će vam da se naviknete na nova opterećenja. Ujutro ne biste trebali iskočiti iz kreveta i početi raditi vježbe. Dr. Bubnovsky preporučuje da ne žurite. Ležeći u krevetu, radite jednostavne vježbe, pomažite tijelu da se probudi.

Složena vježba nakon spavanja

Okrenite leđa, ispružite ruke uz tijelo i lagano raširite noge. Skrenite skretanja povlačeći velike prste od sebe i prema sebi.
U istom položaju, pomaknite se i raširite noge, pokušavajući dotaknuti krevet palčevima.
Rotirajte stopala naizmjenično u smjeru kazaljke na satu i obrnuto.
Stisnite nožne prste kao da ste zgrabili jabuku. Zatim istegnite prste i raširite ih što je više moguće.
Povucite pete na stražnjicu, klizite nogama na krevet. Zatim protegnite noge.
Lagano savijte koljena. Naizmjence na svakoj nozi, povucite prste čvrsto prema sebi dok se zdjelica ne pomakne.
Savijte se u koljenima i lagano raširite noge, rukama položite dlanove prema dolje. Naizmjence, stavite koljena, pokušavajući dodirnuti krevet s unutarnjim bedrom.
Za one koji pate od zatvora, hemoroida, koji imaju frakturu rektuma ili prolaps organa zdjelice. Potrebno je saviti noge, pritisnuti stopala zajedno. Dok udišete, podignite stražnjicu, stisnite ih. Na uzdisati, spustiti, opustiti se.
Spustite noge, ispružite ruke. Savijte jednu nogu, zagrlite je rukama i pokušajte pritisnuti koljeno na prsa. Leđa će ustati, ali slobodna noga bi trebala ležati na krevetu. Najbolji rezultat je ako do koljena dohvatite bradu.
Jednostavna i učinkovita vježba za jačanje trbušnih mišića: savijte noge, držite noge uz krevet i prekrižite ruke na trbuhu. Prilikom udisanja napuhavamo želudac, dok izdišemo.

Te se vježbe moraju ponoviti petnaest ili dvadeset puta. Dostupni su čak i za nespremnu osobu.

Terapijska gimnastika savršeno se kombinira s masažom, posebnim masti i krioterapijskim postupcima. Dr. Bubnovsky vjeruje da će takav tretman imati najveći učinak.

Adaptivna gimnastika

Nakon što ste završili vježbe u krevetu, možete nastaviti na ozbiljnije. Ove vježbe su također jednostavne za izvođenje, ali počinju s onima koje ne uzrokuju poteškoće. Postupno dodajte još teže vježbe. Za nastavu će vam trebati tepih.

Kompleks za početnike

Za prvu vježbu kleknite, udahnite, podignite ruke ispred sebe, podignite ih, spustite ih sa strane. Uzdisati, sići na petama.
Sjedeći na petama, stavite ruke na trbuh. Duboko udahnite kroz nos, zatim čvrsto stisnite usne i izdišite, stvarajući zvuk "pf-f".
Lezite na leđa, savijte koljena, podignite ruke iza glave. Disati. Izdisati, podići s poda, povući ruke na koljena. Dok udišete, opustite se i uzmite početni položaj.
I dalje ležeći na leđima, raširite ruke u stranu, savijte noge u koljenima i malo razmaknite. Udahnite, dok izdišete, podignite stražnjicu dok pomičete koljena.
Ležeći, tkajte noge, savijte koljena, podižite noge. Ruku pod glavu. Udahnite, dok izdišete, istegnite laktove do koljena, podignite zdjelicu i ramena. Na udisaju stavite glavu na pod, istegnite noge i držite ih na težini bez odvajanja stopala.
Okrenite desnu stranu, ne odvajajte noge. Stavite desnu ruku na pod, povucite je u stranu. Udahnite, dok izdišete, protegnite lijevi lakat do koljena, podižući svoje tijelo i naslanjajući se na desnu ruku. Dok udišete, spustite glavu i noge, ako je moguće bez dodira s podom.
Ponovite vježbu 5, zatim okrenite lijevu stranu i učinite vježbu 6, ležeći na lijevoj strani.
Stani na sve četiri, otrgni noge s poda i spoji ih. Zamahnite u stranu, pomičite zdjelicu na jednu stranu, a noge na drugu.
Još uvijek stojite na sve četiri i ne spuštate noge, krenite naprijed, kao da ćete ležati na trbuhu. Idi na kraj nije potrebno. Vratite se na početnu poziciju.

Što je sljedeće

Mora se imati na umu da će medicinska gimnastika dati rezultat ako to radite redovito. Opisana gimnastika uključuje samo one vježbe koje započinju liječenje. Jednostavni su i mogu se izvoditi kod kuće. Teže vježbe najbolje se izvode pod nadzorom liječnika.

Kompleksi koje je razvio Bubnovsky sadrže vježbe za različite dijelove kralježnice, za zglobove i jačanje mišića. Liječnik savjetuje osobe koje pate od bolesti mišićno-koštanog sustava da vjeruju u pobjedu bolesti.

Gimnastika i pokret mogu činiti čuda.

Zahvaljujući Bubnovsky metodi, tisuće ljudi se vratilo punom životu. Možete i vi!

Bubnovsky gimnastika za početnike: kako izvesti, što daje

Autor članka: Victoria Stoyanova, liječnik 2. kategorije, voditelj laboratorija u dijagnostičkom i liječničkom centru (2015.-2016.).

Gimnastika Bubnovsky - skup vježbi namijenjenih poboljšanju pokretljivosti kralježnice i zglobova, kao i vraćanje rezervnih snaga tijela. Osnova metodologije su km. SM Bubnovsky kineziterapija je sinteza različitih vrsta liječenja uz pomoć pokreta. Liječnik je pokupio posebne vježbe koje pomažu u borbi protiv hipodinamike i bolesti izazvanih time. Sergey Mikhailovich tretira koštane i mišićne bolesti jednostavnim gimnastičarima, što uključuje i vježbe kod MTB trenera snage vlastitog izuma.

Gimnastika Bubnovsky za početnike ne zahtijeva posebnu fizičku obuku, stoga je dostupna za ljude bilo koje dobi. Ova gimnastika se koristi u terapijske i profilaktičke svrhe kod osteohondroze, intervertebralne kile, skolioze, osteoporoze, artroze, mnogih drugih bolesti mišićno-koštanog sustava i tijekom rehabilitacije nakon operacije zgloba ili kralježnice. Štoviše, vježbe su dopuštene tijekom pogoršanja patologije za ublažavanje boli.

Prednosti u odnosu na klasičnu tjelovježbu:

dostupnost za svaku osobu
kombinacija tjelesne aktivnosti s respiratornom gimnastikom i krioterapijom (hladna terapija),
Jačanje steznika mišića.

Autor je razvio mnoge tehnike, od kojih je svaka osmišljena za određenu dobnu skupinu. Postoji niz vježbi za dojenčad, adolescente, trudnice, starije osobe. Postoje kompleksi za one koji pate ne samo zglobne bolesti, već i abnormalnosti unutarnjih organa. A za liječenje svake bolesti postoji poseban program.

Glavne vrste gimnastike su prilagodljive i zglobne.

Gimnastika Bubnovsky - učinkovito alternativno liječenje bolesti mišićno-koštanog sustava bez lijekova, ortopedskih pomagala, fizioterapije i drugih metoda tradicionalne terapije. Izvođenje jednostavnih vježbi u složenom djelovanju na cijelo tijelo, iscjeljuje ga.

Dalje u članku ćete naučiti o glavnim vrstama gimnastike, općim vježbama za cijelo tijelo, pravilima za njihovu provedbu, kontraindikacijama za gimnastiku Bubnovsky.

Dvije glavne vrste gimnastike Bubnovsky

1. Adaptivna gimnastika

Sustav adaptivnih vježbi namijenjen početnicima koji moraju rastegnuti tijela, postupno naviknuti na redovita opterećenja, eliminirati bolove.

Vježbe se izvode na simulatoru u uvjetima tretmana. Ali ako nije moguće otići u teretanu ili kupiti teretanu, postoji alternativni oblik adaptivne gimnastike koju možete sami obaviti kod kuće.

2. Zajednička gimnastika

Armaturna gimnastika koristi se u drugoj fazi, kada je tijelo pacijenta spremno za intenzivnija i složenija opterećenja. Vježbe ove jedinice usmjerene su na povećanje pokretljivosti svih zglobnih elemenata, uključujući i kralježnicu.

U teretani će sam liječnik ili njegovi asistenti odabrati za svakog pacijenta individualni program koji odgovara njegovoj dobi, fizičkom stanju i patologiji kojoj se želi riješiti. Jednostavne vježbe za početnike bez korištenja simulatora rade kod kuće.

Analiza 9 jednostavnih vježbi Bubnovskog

Zatim ću ispitati 9 zajedničkih vježbi Bubnovskog za kralježnicu i zglobove koji se izvode kod kuće. Vježbe su mi numerirane (autor članka) za čitljivost.

Vježba 1

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

Kompleks najbolje vježbe Bubnovsky kod kuće

U stoljeću napredne računalne tehnologije i medicine sve više bolujemo od osteohondroze i drugih bolesti kralježnice. Ako je prije nekih 20-30 godina, ljudi u dobi od 55 do 60 godina bili izloženi sličnim bolestima, sada gotovo svaka 2 osobe pati od te bolesti.

Ako ste dugo zabrinuti zbog bolova u kralježnici, moguće je pomoći bez operacije. Nedavno se ljudi sve više okreću vježbama po metodi dr. Bubnovskog.

MS Bubnovsky kao liječnik i rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je prilično zanimljiva osoba. Tijekom prolaska vojne službe u sovjetskoj vojsci dobio u ozbiljnu nesreću, nakon čega je bio prisiljen da se presele na štake za dugo vremena. Sve metode liječenja koje je razvio, najprije su testirane na sebi, a zatim je pomagao ljudima.

Dok su još bili student na medicinskom sveučilištu, mladi Bubnovsky su se obraćali ljudima čije su šanse za spas bile izuzetno male. Zdravstveni sustav Sergeja Mikhailovicha uključuje obnovu organa mišićno-koštanog sustava, kao i liječenje srčanog, želučanog, živčanog i genitourinarnog sustava. Liječnik je napisao mnogo korisnih knjiga na ovu temu.

Većina metoda temelji se na kineziterapiji - relativno modernom pokretu u medicini. Cilj ove terapije je liječenje zglobova, ligamenata i kičmene moždine bez operacije, koristeći samo unutarnje rezerve tijela. Rad Bubnovskoga rehabilitacijskog centra temelji se na toj metodi.

Osnovna načela metoda liječenja i rehabilitacije Bubnovsky

Kako bi tehnika radila, početnici moraju ispuniti nekoliko važnih uvjeta:

Naučite pravilno disanje.
Tehnike vježbanja usklađenosti.
Znati redoslijed vježbi i strogo ga se pridržavati.
Korištenje dodatnih terapijskih mjera (masaža, bazen, itd.).
Odbijanje lijekova.

Prednosti korištenja restorativne gimnastike Bubnovsky:

Ispravno opterećenje na sve mišiće kralježnice i naboj živahnosti i dobrog raspoloženja.
Adekvatna opskrba kisikom svih organa, zglobova i ligamenata u tijelu zbog ubrzanja procesa oporavka.
Povećana pokretljivost zglobova, poboljšan izgled.
Većina vježbi ne zahtijeva specifičnu sportsku opremu, tako da se mogu izvoditi kod kuće.

Sljedeći popis vježbi, koji je razvio Bubnovsky, ima za cilj brzo vraćanje kralježnice i ublažavanje grčeva mišića koji uzrokuju bol. Ove vježbe također pomažu smanjiti vjerojatnost intervertebralne kile.

Gimnastika dr. Bubnovskog s bolovima u leđima

Gimnastika, koju je razvio liječnik, ima pozitivan učinak na oboljelu kralježnicu i jača mišiće koji ga podržavaju.

Kompleks vježbi propisanih u nastavku, ne samo da eliminira bol, nego i sprječava njegovo daljnje pojavljivanje:

Zagrij se:

Stani na sve četiri, fokusirajući se na koljena i dlanove. U tom položaju potrebno je vrlo polako kretati se po prostoriji sve dok se bol u kralježnici ne smiri.
Prije izvođenja preporuča se zamotati koljena zavojem, tijekom izvođenja vježbe morate duboko disati.
Koraci se moraju odvijati glatko i rastegnuto. Prilikom pomicanja naprijed lijeva noga - desna ruka također treba ići naprijed, i obrnuto.

Sljedeći je niz vježbi koje pomažu ukloniti štipanje živaca u području intervertebralnih diskova, a također se mogu koristiti za poboljšanje istezanja intervertebralnih diskova torakalne regije:

Položaj tijela koji se uzima kao u gornjoj vježbi. Na dubokom izdisaju, lagano se savijte, izdahnite - savijte se u suprotnom smjeru. Ponovite oko 20 puta. Uz pojavu akutne boli potrebno je smanjiti broj ponavljanja vježbe na 15.
Položaj opisan ranije. Uđite na sve četiri, pokušavajući što više pomaknuti tijelo naprijed. Savijanje u leđa pri izvođenju ove vježbe je nemoguće. Ova vježba se također koristi za istezanje kralježnice.
Duboko disanje - ruke savijene u laktovima, na izdisaju - lagano niže dolje. Sljedeći udisaj - lagano se diže, izdiše - ispravite ruke i polako se spustite na stopalo, pokušajte istegnuti mišiće u lumbalnoj regiji. Potrebno je ponoviti vježbu što je moguće više puta.
Ležeći na leđima, položite ruke uz tijelo. Duboko udahnite, izdahnite i odvojite zdjelični dio tijela od poda. Pokušaj napraviti pola mosta. Prilikom udisanja, tijelo polako vratite u prvobitni položaj. Vježba se mora izvoditi glatko 15 puta.

Gimnastika Bubnovsky s osteohondrozom

Prvo morate napraviti ispravnu dijagnozu, koja će pomoći iskusnom stručnjaku.

Dolje opisane vježbe olakšavaju bolne grčeve kralježnice, čineći vratne kralješke pokretnijima:

Okrenuti prema ogledalu, ruke su spuštene i opuštene. Odmaknite se nekoliko sekundi, a zatim idite gore, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Morate pokušati doći do njegove brade do prsa. Pokreni 15 puta.
Stanite okrenut prema zrcalu, kao što je gore opisano, izvršite naginjanje glave lijevo i desno, zadržavajući se na svakoj strani 10 sekundi. Vježbajte dok ne budete umorni.
Izvršite okretanje glave, koliko je to moguće, na svakoj strani glave kasni 10 sekundi. Izvedite polako 10 puta.
Sjednite na stolicu, držite leđa ravno, glava gleda naprijed. Polako ispravite ruke i povucite ih unatrag, dok vam je glava nagnuta. Vježba ponovljena 10 puta.

Gimnastika s intervertebralnom hernijom

Uz pravilnu tehniku vježbanja, premješteni intervertebralni diskovi će se vratiti na svoja mjesta, a kila će se s vremenom početi smanjivati dok potpuno ne nestane:

Sjedeći na podu ili u stolici, uz pomoć ekspandera za pokretanje vuče. Vježba se mora ponoviti oko 25 puta.
Ako su ekspanderi fiksirani na vrhu, žudnja može biti učinjena na prsima ili bradi, ako je ispod, zatim na koljena ili na prsa.
Sjedeći na podu, ispružite noge. Duboko udahnite i dok uzdite, držite prste. Ova vježba mora se ponoviti 20 puta.
Lezite na leđa i pokušajte staviti ravne noge iza glave. U budućnosti, pokušajte dotaknuti prste na podu. Vježba se ponavlja oko 20 puta.
Lezite na leđa. Opustite mišiće kralježnice. Duboko udahnite u izdisaj u grupu (pokušajte podići noge i trup, a onda morate skupiti laktove i koljena). Izvedite 10-20 puta.
Lezite na stranu. Ruka, koja leži ispod tijela (na podu) za fokusiranje na podu. Izvršite dubok dah. Kao što uzdisati, zategnite koljena na prsima. Za svaku stranu, vježba se mora obaviti oko 20 puta.

Gimnastika sa skoliozom kralježnice

Prije izvođenja gimnastike potrebno je obvezno savjetovanje sa specijalistom.

Ako izvodite ovaj set vježbi u pravilnoj tehnici, bol u kralježnici uzrokovana skoliozom će biti eliminirana, ton mišića koji podržavaju kralježnicu će se povećati:

Klekni, savij laktove. Glava gleda naprijed. Duboko udahnite, dok izdahnete, polako pomičite svoju tjelesnu težinu na petama, savijajući se naprijed. Potrebno je ponoviti ovu vježbu 20 puta.
Položaj tijela je isti kao što je gore opisano. Koljena zajedno, polako spustite zdjelicu ulijevo, a zatim desno s daljnjim povratkom tijela u prvobitni položaj.
Klečeći, savijte donji dio leđa dok duboko udahnete i podižete glavu. Na uzdisati, spustiti glavu i polako vratiti tijelo u prvobitni položaj. Trčanje do 20 puta. Tijekom vježbanja ove vježbe u kralježnici se ne bi trebala pojaviti bol.
Podignite uspone s poda. Ležeći na podu, usredotočite se na koljena (ne pune sklekove). U tom položaju tijela potrebno je izvesti fleksiju i proširenje ruku. Izvedite 25 puta u 3 seta.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vježbe za vratni vrat. Ove vježbe su univerzalne za osobe bilo koje dobi. Osim terapijskih učinaka koriste se iu svrhu prevencije.

Liječenje vratne kralježnice traje više od tri mjeseca:

U sjedećem položaju na stolici izvodite pokrete vuče, nakon što nekoliko poteza nastavi s push-upovima. Ako je klasično savijanje ekstenzije ruku u ležećem položaju teško, morate ići na nepotpune sklekove (s naglaskom na koljenima). Izvršite vježbu, koliko snage.
Stavite ruku na zid, koljeno i potkoljenicu da se usredotočite na visoku klupu. Slobodnom rukom s ekspanzorom napravite pokrete prema i od sebe. Vježba funkcionira kroz mišiće vrata i kralježnice. Umjesto ekspander, možete koristiti bučicu, podižući je gore-dolje.
Ležeći na podu, noge se savijaju u koljenima i postavljaju nešto šire ramena. Bućice na ravnim rukama treba dovesti do glave, a zatim se vratiti u početni položaj. Izvršite vježbu 10-15 puta.
Sjedeći na klupi, držimo bučicu u jednoj ruci. Podignite ga iznad glave na ravnoj ruci i natrag, savijajući ruku na laktu. Zatim podignite i ponovno počnite. Vježbajte ponavljanje ne više od 20 puta za svaku ruku.

Gimnastika Bubnovsky za zglobove koljena

Prikazani skup vježbi Bubnovsky, poboljšava rad cijelog mišićno-koštanog sustava, jača mišiće i poboljšava cirkulaciju krvi:

Smrvite led, umotajte ga u tkaninu i vežite ga na koljena. Nježno kleknite i hodajte koliko god možete. Isprva će biti jako bolno i teško, ali bol će postupno prolaziti. Prvi put će biti dovoljno dva koraka, a svakim danom potrebno je povećati korake.
Sjedeći na podu s ispruženim nogama, pokušajte zagrliti čarapu i povucite je prema sebi. Vježba isteže zglobove koljena i hrani tkiva kisikom.
Noge stoje šire od ramena, drže se za potporu, čučnu s ravnim leđima. Koljena bi trebala biti pod kutom od 90 stupnjeva. Čučnjevi se moraju povećati sa svakim pristupom, postupno dostižući 100.
Ruke koje su klečale pružile su se naprijed. Na uzdisati, morate lagano spustiti između stopala. Obavite vježbu 30 puta.

Gimnastika na simulatoru Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulator (u daljnjem tekstu MTB) stvoren je kako bi vratio muskuloskeletnu funkciju kralježnice i zglobova. To vam omogućuje da se protežu kralježnice i ojačati mišićni okvir.

Uporaba MTB-a je učinkovita kod takvih bolesti:

bol u donjem dijelu leđa;
bolest koljena;
bolesti genitourinarnog sustava;
razdoblje rehabilitacije nakon srčanog udara, moždanog udara.

Neke vježbe na MTB-u:

Sjedeći na podu, stavite noge na zid, uhvatite ručicu simulatora. Podignite ruke dok se naginjete prema naprijed. Ako je učinjeno ispravno, kralježnica će se rastegnuti, leđa će se spustiti, lopatice će se približiti.
Sjedeći na podu, držite ručicu simulatora, povucite ručicu prema sebi, dok savijate laktove.
Sjedeći leđima prema simulatoru, s bolnom rukom, držite ručku, podižući je što je više moguće.

Kompleks vježba Bubnovsky na gimnastičkoj lopti

Vježbe na fitballu pomažu razraditi sve mišiće kralježnice, značajno ih ojačavajući:

Ležeći na lopti, glavni naglasak treba ići na prsima, noge odmaraju na zidu. Prilikom udisanja, podignite torzo gore, dok izdišete, niže. Ponovite vježbu, koliko snage.
Ležeći na lopti, okrenite glavu u različitim smjerovima, pokušavajući vidjeti noge.
Zamotajte loptu rukama, kleknite, pokušavajući se povući, ne opterećivati kralježnicu.

Vježbajte za kičmu pomoću ekspandera

Danas su ekspanderi univerzalni projektil koji je dostupan u gotovo svakom domu i istovremeno zauzima vrlo malo prostora. Ali malo ljudi zna da su izvorno razvijeni u svrhu obnove.

Takav simulator možete kupiti u bilo kojoj sportskoj trgovini. Trenutno, Smartelastic ekspanderi su vrlo popularni. U trgovinama sportske opreme ova tvrtka je vrlo popularna i tražena.

Skup vježbi za istezanje s proširivačem omogućuje vam da razvijete mišiće leđa:

Čvrsto držite ekspander u rukama. Posegnite u nju, a zatim lagano savijte pod kutom od 90 stupnjeva. Vratite se na izvorni položaj. Ponovite od 20 puta, dodatno povećavajući broj ponavljanja.
Sjedeći na stolici, popravljamo ekspanziju na dnu nogu. Tada počinjemo povlačiti na sebe. Trebate povući što je više moguće. Pristupi za svakog pacijenta odabrani su pojedinačno.
Ekspander je čvrsto pričvršćen na zid. Stanite blizu zida, čvrsto držeći krajeve u rukama. Polako povucite ekspanziju do prsnog koša, dok leđa pri izvođenju vježbe trebaju biti ravna, razmaknute noge nešto šire od ramena. Izvedite nekoliko pristupa 5-6 puta.

Vježbe za oporavak prijeloma kralježnice

Nakon prvih pozitivnih rezultata, pacijent može ići na kućne vježbe.

Sve vježbe se izvode u strogo propisanoj dozi:

Ležati na leđima, držati ruke na fiksnoj stabilnoj potpori. Gumeni ekspander mora biti učvršćen na jednoj nozi. Lagano spustite nogu s ekspanzijom na pod dok ne dodirne petu. Vježba se mora ponavljati 15-20 puta za svaku nogu.
Sve je isto kao što je opisano u gore navedenoj vježbi, samo su dvije noge fiksirane trakom. Vježba se izvodi 5-6 puta za 2-3 pristupa.
Ležeći na prsima s nogama na podu, jedna noga je učvršćena ekspanzijom. Glatko shvatite nogu i savijte je u zglobu koljena. Vježbajte za svaku nogu da biste obavili 20 puta.
Hodajući na sve četiri u širokim koracima. Na takav se način potrebno kretati izuzetno sporo i potrebno je poduzeti što je moguće šire korake. Trajanje vježbanja od 5 do 30 minuta.
Da bi legao na trbuh na visokoj klupi, držeći se za rub, noge treba spustiti ispod razine klupe, blago savijene u koljenima. Podignite noge naizmjence, duboko udahnite i izdisajte. Izvedite 10-20 puta, 2-3 pristupa.

Naplaćivanje za starije osobe

Sve dolje opisane vježbe treba izvoditi u ventiliranoj prostoriji:

Pushups od bilo koje visoke površine (stol, stolica, zid, itd.). Pomaže jačanju mišića kralježnice. Vježbajte 5-6 puta.
Držeći kvaku vrata, glatko zakočite. Stopala trebaju dosegnuti kut od 90 stupnjeva. Kada izvodite kompleks, ne zaboravite zadržati svoje držanje i duboko disati. Ponovite 5-10 puta, 2-3 pristupa.
Ležeći na klupi, ruke iza glave, obavite glatko podizanje nogu pod kutom od 90 stupnjeva, ne zaboravljajući pravilno disati. Izvedite 5-10 puta za 2 seta.

zaključak

Apsolutno zdrava i sretna osoba može biti u bilo kojoj dobi. Dovoljno je samo pratiti vašu prehranu i posvetiti malo vremena gimnastici. Tehnika koju je razvio dr. Bubnovsky, odlična je za liječenje kralježnice u bilo kojoj dobi.

Vježbe za leđa Bubnovsky kod kuće

Kandidat medicinskih znanosti Sergej Mikhailovich Bubnovsky je nadaleko poznat. Njegova popularnost raste, zajedno s brojem pacijenata kojima je povratio zdravlje, jer ga je zauvijek oslobodio mučnih bolova. Bubnovsky nije samo razvio niz fizičkih vježbi koje pomažu vratiti zdravlje kralježnice i zglobova. Otkrio je suštinski novu metodu, utemeljenu na drevnoj istini: život je pokret.

Što nudi dr. Bubnovsky? Nekirurški zahvat u kojem prije nije bilo moguće kirurško liječenje. Suština metode je jednostavna - kretanje. Redovito izvođenje određene vrste vježbi, kombinirano pod pojmom kineziterapija.

Što je kineziterapija Bubnovsky

Zapravo, to je ista medicinska gimnastika, vježbanje terapija, koja se uvijek koristila u kompleksu konzervativne i terapeutske i restorativne terapije u liječenju bolesti i korekcija kralježnice i zglobova. No, Bubnovsky se poboljšala i uzdigla do dominantnog ranga. To je prva vježba, a zatim sve ostalo.

Važno je! Ukratko, bit pitanja: pacijent, kroz pokret, obavljanje redovitih i temeljito ispravnih vježbi, aktivira unutarnje sile tijela, trenira tijelo i liječi sebe.

Naravno, ne mogu se sve bolesti izliječiti kineziterapijom, pa je prerano otpisati profesiju ortopeda u arhivu. No, u "prase banke" od Bubnovsky postoji cijeli popis bolesti koje se mogu izliječiti bez operacije.

Intervertebralna kila.
Osteoartritis.
Degeneracija intervertebralnog diska.
Reumatski artritis.
Vertebralna spondiloza.
Dislocirani zglob.
Upala tetiva.
Nekroza (avaskularna) zgloba kuka.
Osteoartritis koljena.

To se odnosi na zglobove, kosti i kralježnicu. Ali ovaj popis nije iscrpljen. Više od stotinu zdravstvenih centara, koji djeluju prema Bubnovskome, liječe se uz pomoć kineziterapije, vodenih postupaka i vježbi disanja:

kronične bolesti prostate;
upala jajnika;
pretežak
spolna disfunkcija;
hemoroidi, čak iu akutnoj operabilnoj fazi;
NUC;
izostavljanje unutarnjih organa;
migrena;
psihosomatskih poremećaja.

Kao nadomjestak, tehnika se koristi nakon prijenosa:

srčane udare i udarce;
frakture kralježnice;
ugradnja implantata koljena ili kuka;
operacija koronarne arterije bajpasa;
operacije na unutarnjim organima;
operacija kralježnice.

Ako shematski, u tabličnoj verziji predstaviti ovu tehniku, dobivate ovo.

Tablica. Ciljevi kineziterapije i načini njihovog postizanja prema Bubnovskom.

Gimnastika Bubnovsky kod kuće: vježbe za kralježnicu

Kičmeni stup osobe je pod značajnim stresom i stoga treba odmor i opuštanje. Zaboravljajući ovo, osuđujemo se na bol u leđima.

Ako vam je ovaj problem poznat, sustav za vježbanje koji je razvio dr. S. M. Bubnovsky pomoći će ga riješiti.

Vježbe za kralježnicu kod kuće, koje se nude u okviru metoda dr. Bubnovskog, uključuju samo tri glavne vrste pokreta.

Lekcije tehnike su jednostavne i sigurne, što čini tretman prema Bubnovsky metodi prikladnim za osobe s bilo kojom razinom tjelesnog treninga.

Unatoč činjenici da pacijenti Sergeja Mikhailovicha, izliječeni njegovom metodom, nazivaju ga "Doktor leđa", ovaj skup vježbi također pomaže u izlječenju:

Migrene i glavobolje.
Prostatitis, hemoroidi, seksualna disfunkcija.
Razni propusti unutarnjih organa.
Prekomjerna tjelesna težina.

Tehnika koju je razvio dr. Bubnovsky je među 20 najboljih metoda za liječenje bolova u leđima.

Jedna od neospornih prednosti ove jednostavne medicinske tehnike je sposobnost izvođenja vježbi kod kuće, bez "nadzora" stručnjaka i bez dodatne opreme.

Što je metoda dr. Bubnovskog

Glavna svrha tehnike je rješavanje problema torakalne kralježnice i lumbalnog područja. Jednostavna gimnastika indicirana je kod osteohondroze, spondiloartroze, spondiloze, zakrivljenosti kralježnice, vertebralne kile.

Dodatni učinci postižu se slijedeći 5 zlatnih pravila:

Krećite se!
Radite vježbe disanja;
Stavite svoje tijelo u pravilnu prehranu;
Vodite postupke na temperaturi koja je usporediva s temperaturom ljudskog tijela;
Pijte tijekom treninga više nego obično.

Svaka tjelovježba gimnastike dr. Bubnovskog potiče elastičnost ligamenata i jača mišićni korzet.

Preporuča se ne samo preventivna nastava, već i bol u donjem dijelu leđa.

Ako su napadi boli u kralježnici iznenadjeni, potrebna vam je pomoć što je prije moguće, zbog čega je kompleks Bubnovsky prilagođen prvenstveno za kućnu uporabu.

Kao preventivna mjera, obuka bi trebala biti redovita.

Ako tijekom vježbanja imate bolove u donjem dijelu leđa, možete koristiti led koji je umotan u tkivo i stavljen pod leđa s bolnim osjećajima. Budući da se set vježbi preporučuje za kućnu uporabu, nije uopće teško pripremiti led unaprijed.

Vrijeme provedeno na vježbama Bubnovsky, dizajnirano posebno za sprečavanje hipotermije. Možete biti sigurni da se ne ohladite.

Glavni pokreti koje program Bubnovsky sadrži:

Opuštanje (progib) i naknadno spuštanje leđa (čak i ako postoji bol u leđima);
Istezanje intervertebralnog prostora;
Podizanje stražnjice s ležećeg položaja (za jačanje trbušnih mišića).

Tako, bilo koji od kompleksa uključenih u liječničku metodologiju djeluje na grudnom dijelu, osigurava adekvatan rad na kralježnici i osigurava jačanje mišića (nakon svega, poznato je da se zdravi povratak događa samo kad su koordinirani mišići cijelog tijela).

Koje probleme s kralježnicom rješava Bubnovsky tehnika?

Pravila kretanja koja je razvio liječnik primjenjiva su u različitim slučajevima - od kila do fraktura kralježnice, od noćnih bolova u kralježnici zbog sjedećeg načina života do štipanja živaca kralježnice.

Ako se "nađete" na ovom popisu, preporučujemo da pažljivo pročitate metodologiju.

Medicinska gimnastika Bubnovsky nastupiti kod kuće

U nastavku su navedene najjednostavnije vježbe za gore navedenu metodu.

Možete ispisati tekstove koji će se čuvati pred očima kada radite niz vježbi. Također možete biti vođeni slikama.

Hitna pomoć za bol u leđima

Početna pozicija - stoji na sve četiri. Istezanje kralježnice, spuštanje na pod i "korak" u isto vrijeme s lijevim koljenom i desnom rukom, zatim desnim koljenom i lijevom rukom. Pokušajte rastegnuti kralježnicu. 20-30 minuta
Početna pozicija - ležanje na leđima, ruke iza glave, savijene noge u koljenima. Podignite tijelo, premjestite laktove prema koljenima. 15-20 minuta.
Početna pozicija je ista, ali noge su ravne. Podignite tijelo istovremeno pomičući lakat desne ruke prema naprijed i prema koljenu lijeve noge. Onda ista druga ruka i noga. 10-15 minuta.
Početna pozicija - sjedenje na podu, noge ravno. Savijte jednu nogu na koljenu, uhvatite nožni prst i ispravite je u smjeru prema naprijed. Isto drugo. 10-15 minuta.

Takve će vježbe pomoći, kada nema vremena za odlazak u ordinaciju i ako nema bolova u zglobovima.

Vježbe protiv noćnih bolova

Ima slučajeva kada tijekom dana na poslu - uspravno ili sjedi - leđa ne boli, ali se donji dio leđa osjeća povlačenjem boli, treba samo leći.

Početna pozicija - leži na podu, noge stavljene tako da su iznad glave (na primjer, na stolici ili stolici).
Noge bi trebale biti savijene u koljenima, a ruke bi trebale biti iza glave.
Ispod donjeg dijela leđa bolje je staviti nešto hladno (najlakši način - led u tkanini). Uzimajući prsa s poda, podignite tijelo na noge. 5-10 puta.
Početna pozicija - stoji na sve četiri. Savijte leđa i zaokružite ih, oponašajući istezanje mačke. Broj ponavljanja je i dalje ugodan.
Vježba zahtijeva ekspanziju i loptu. Montirajte ekspander na zid, sjedite ispod njega, stavite veliku loptu ispod leđa. Skinite slobodni kraj ekspanzera i pričvrstite ga za nogu.
Ponovite nekoliko ciklusa: uspon ravne noge - fleksija - ravnanje - spustite nogu. Isto s drugom nogom, 5-10 puta svaki.

Takva nježna gimnastika kod kuće zahtijeva manje napora nego terapija vježbanjem, ali ne pomaže ni gore. Istezanje mišića kako bi se oslobodili boli.

Sprečavanje kralježnice tijekom sjedilačkog rada

Početni položaj, noge šire od ramena. Dok su ruke nagnute prema naprijed, uhvatite potporanj (prozorska daska, stol, stolica). 3-4 puta "objesiti se" i otpustiti potporu, nakloniti se nogama 5-10 puta.
Početni položaj - stoji, držite nogu ravno na podlozi (niska prozorska daska, stolica). Uz izdah, nagnite se. 5-10 puta za svaku nogu.
Početna pozicija - ležanje na trbuhu, ravne ruke naprijed. Na uzdisati, podignite tijelo prema gore, pomažući rukama. 5-10 puta, svaki put u tom položaju 3-5 sekundi.
Početna pozicija je ista. U isto vrijeme podignite ravne noge i ruke, istežući se naprijed i natrag. 5-10 puta.
Početni položaj, jedna noga ispred. Uz izdisaj, savijte se do njega, savijajući se u struku. Fiksirajte nagib za 5-7 sekundi. Važno je da noge budu ravne. Za svaku nogu 5-7 tilts.

Priprema za gimnastiku kod kuće

Kako bi ove aktivnosti imale samo pozitivan učinak, vježbe treba obaviti u skladu sa sljedećim pravilima:

Dnevni raspored u nedostatku očitih bolesti.
Započnite vježbu ne ranije od 2 sata nakon obroka.
Mješati zglobove i mišiće prije gimnastike (kružni pokreti ili brušenje).
Nakon treninga, napravite hladan tuš, dajte svom tijelu barem pola sata odmora.
Dišite duboko i tiho s nosom dok vježbate bez zadržavanja daha.

Prednosti Bubnovsky tehnike

Kineziterapija, tj. Terapija pokreta, integrirani je pristup koji nema nuspojava i, u odsustvu kontraindikacija, pruža pouzdano sredstvo za liječenje mnogih bolesti leđa kod kuće.

Ljudi koji nisu upoznati s motornim opterećenjima preferiraju lijekove. U nekim slučajevima to je apsolutno opravdan pristup.

Ali u slučaju bolova u leđima, nesteroidni protuupalni lijekovi ublažavaju simptome i privremeno "isključuju" bol.

U budućnosti, na ovaj ili onaj način, dok se ne ukloni uzrok boli, pacijente očekuju ukočenost pokreta, povećana upala, a ponekad i potreba za kirurškom intervencijom.

Da bi se to izbjeglo omogućit će se gimnastika za kralježnicu, koja je prilagođena za uporabu kod kuće i ima sljedeće prednosti:

Računajući promjene u zglobovima i kralježnici
Ravnomjerno opterećenje na sve dijelove kralježnice,
Blagotvorno djeluje na mišiće i ligamente,
Poticanje opskrbe krvi u mišićnom sustavu i zglobovima,
Razvoj fleksibilnosti, očuvanje pokretljivosti i tona,
Poboljšanje metaboličkih procesa.

Podsjetimo se i da liječenje leđa i zglobova što je moguće učinkovitije sa složenim efektom, odnosno vježbanjem nije dovoljno; potrebno je promijeniti prehrambene navike i pokušati ne dopustiti prekomjerno hlađenje tijela kako se ne bi izgubila sposobnost disanja kroz nos.

Škola Bubnovsky pokazala se učinkovitom u liječenju kralježnice i zglobova, a lekcije su široko rasprostranjene. Zajednička gimnastika danas je predstavljena iu medicinskim centrima iu publikacijama na Internetu.

Medicinski centri nude specifične strojeve za vježbanje istezanja mišića, ali kako to učiniti kod kuće?

Vrlo je moguće napraviti najjednostavnije vježbe kod kuće, kratka drvena palica za potpore, kao i prisutnost ekspanzera s loptom pomoći će vam u tome - i imate odličnu alternativu simulatoru.

Dakle, možete preuzeti videozapise na internetu da biste gledali i izvodili kompleks kod kuće. Gotovo svaka ozbiljna web stranica za tjelesni odgoj sadrži informacije o Bubnovsky sustavu.

Redovne vježbe u suradnji s provedbom drugih preporuka Bubnovsky tehnike pomoći će ojačati kralježnicu, riješiti se bolova u leđima, spriječiti njihovo ponavljanje.

Prije početka samostalnog proučavanja, preporuča se posavjetovati se sa svojim liječnikom i / ili liječnicima iz središta dr. Bubnovskog.

20 osnovnih vježbi metoda Bubnovsky za liječenje kralježnice

Metode dr. Bubnovsky S.M. obuhvaća rehabilitaciju i funkcionalnu rehabilitaciju bolesnika ne samo s akutnim i kroničnim bolestima koštano-mišićnog sustava, već i glavnim sustavima tijela: srcem i krvnim žilama, želucu i crijevima, mokraćnom i živčanom sustavu.

U svojoj metodi, Sergey Bubnovsky koristi novi smjer u medicini - kineziterapiju, čiji je cilj izliječiti zglobove i kralježnicu bez operacije, zbog aktivnog sudjelovanja samog pacijenta u ovom liječenju koristeći vlastite unutarnje rezerve tijela i razumijevanje ispravnog smisla tijela.

Metoda se usredotočuje na mišiće, jer je mišićno tkivo jedino tkivo koje se može regenerirati (regenerirati) kod ljudi bilo koje dobi, vratiti funkcije koje ovise o njemu, normalizirati, aktivirati i provesti protok krvi.

Da bi se mišići učinkovito koristili, potrebno ih je smanjiti i opustiti. To se može učiniti na posebnim simulatorima za kineziterapiju. Uz njihovu pomoć povećavaju elastičnost ligamenata, poboljšavaju pokretljivost zglobova i aktiviraju duboke mišiće uz kralježnicu i velike zglobove.

Ali ne mogu svi otići u teretanu. Što bi oni koji imaju bolove u srcu trebali brinuti zbog visokog krvnog tlaka? Istodobno se osjeća bol u svim dijelovima kralježnice, ramenima, kukovima, koljenima i gležnjevima. Osoba počinje hodati sa štapićem, ali je vrlo spremna vratiti pokretljivost u lokomotornom sustavu kod kuće. Prema sustavu dr. Bubnovskog, kod kuće mogu izvoditi samo 20 osnovnih vježbi.

Suština metodologije Bubnovsky

Sustav rehabilitacije usmjeren je na liječenje kroničnih neuroloških i ortopedskih, upalnih bolesti kralježnice, velikih i malih zglobova bez lijekova i nošenja korzeta, te kirurških zahvata.

Bubnovskyjeva tehnika pokriva razvoj mišića i ligamenata prema "podovima" tijela:

prvo - stopala, noge i zdjelicu;
drugi - trbuh, prsa i leđa;
treći - ramena, vrat i glava.

Kako bi se krv pomaknula (od nogu do glave) uzduž mišića što je aktivnije kako se spušta, potrebno je okrenuti mišiće prvog kata, tj. donji udovi. U ovaj rad uključeni su spojevi nogu. Zatim pojačavaju rad prsnih mišića, trbuha i leđa kako bi se riješili bolova u leđima. Tek nakon toga dolazi do preokreta vratne kralježnice, ruku i ramenog zgloba.

Za dom je potrebno odabrati one vježbe koje će biti idealne za razvoj kralježnice ili velikih zglobova, uklanjanje bolnih sindroma bez upotrebe lijekova protiv bolova.

Važne vježbe cirkulacije krvi

№ 1

IP Stavljamo noge malo šire od ramena, usmjeravamo čarape u stranu, držimo leđa ravnim, gornji udovi - naprijed.

Za slabe ljude, trebat će vam jednostavna glatka palica s lopatom. Ona se nalazi između stopala ispred, a ruke je drže iznad.

Dah. Čučnuti pod kutom od 90 ° i izdisati uz napor: "xha!", Ispravite noge. Ponovite - 10 puta. U roku od mjesec dana, poželjno je postići 3-4 pristupa, za šest mjeseci - 10 pristupa.

Za početnike, puls ne smije prelaziti 120, za one pripremljene, ne smije prelaziti 160 otkucaja / min. Ako se u oslabljenim nogama pojavi bol u mišićima, trebate:

uzeti hladnu kupku ili tuš;
Trljajte mišiće hladnim mokrim ručnikom.

№ 2

za smirivanje otkucaja srca nakon izvođenja vježbe - legnite

IP Ležati na leđima, savijati noge i staviti noge na kauč (ili klupu), dodirujući ga stražnjicom. Stavljamo ruke pod naše glave ili stavljamo ruke na uši. Udahnemo.

Polako izdisaj, podignite gornji dio leđa i laktove do koljena. Dovoljno je odvojiti lopatice od poda i povući mišiće peritoneuma. Ponovite 10 puta. Postupno dođite do broja: 10 × 10, zatim 20 × 10.

Kako bi se izbjegla pogreška - "kimanjem glave" (rad samo na vratnoj kralježnici) pri izvođenju potrebno je pritisnuti bradu na prsa i ne puštati je tijekom cijele vježbe.

Da biste smirili otkucaje srca, možete mirno leći ili hodati na sve četiri po prostoriji u produženom koraku.

Wellness vježbe za kralježnicu

Cilj im je razviti duboke kičmene mišiće, olakšati intervertebralne diskove i zglobove, olakšati kompresiju (spazam) mišića krvnim žilama i živcima koji prolaze kroz njih kako bi spriječili lumbago ili hernije diska.

Kompleks protiv akutne boli u leđima

№ 1

IP Stižemo na sve četiri, počivamo na dlanovima i koljenima. Polako se pomičite u tom položaju dok se bol ne smanji, otprilike na 20 minuta. Najprije zamotajte koljena mekim šalom.

Sa svakim pokretom izdišemo "xx-ah-ah!" Koraci se trebaju napraviti ispruženi: koljena, lijeva noga - desna ruka i obrnuto. Sjednite na lijevo stopalo i istodobno se protegnite natrag - desno. Povlačimo lijevu nogu naprijed koliko god je to moguće i silazimo dolje. Izdišemo na krajnjim točkama.

Tijekom pokreta, možda ćete morati prevladati bol, a širina svakog koraka trebala bi biti veća, ali bez naglih pokreta. Ponovite 20 puta. Izvodimo 1-2 pristupa.

№ 2

IP isto. Na uzdisati, savijte leđa glatko gore, na udisaju - dolje. Ponovite 20 puta x 1-2 pristup.

Broj 3

IP isto. Odmaramo se na koljenima i dlanovima, povlačimo torzo što je više moguće naprijed. Struk se ne može saviti.

№ 4

Na udisaju obavite fleksiju ruku u laktovima, na izdisaju padamo na podlogu. Kako udišemo, uzdižemo se, dok izdišemo, uspravljamo laktove i polako sjedimo na pete, istežući mišiće leđa u lumbalnoj regiji. Ponavljamo 5-6 puta, provodimo 1-2 pristupa. U budućnosti ćemo postupno povećavati broj pristupa do 10 puta.

№ 5

Vježbanje je potrebno sve dok ne osjeti peckanje u mišićima.

IP Ležimo na leđima, noge savijene u koljenima, ruke stavimo iza glave. Udahnemo, na izdisaju savijamo deblo, što je moguće više otkinemo lopatice s poda, pokušavamo doći do laktova do koljena, odnosno koljena treba povući na laktove.

Prilikom prvih 3-4 pokreta mogući su osjećaji boli. Nemojte se bojati, šteta neće biti. Vježbu možete ponavljati više puta dok se ne pojavi osjećaj pečenja u trbušnim mišićima. Čim pokreti steknu određenu amplitudu, kada se glava spusti na prostirku, možete istegnuti noge.

Moguće je pojačati učinak gimnastike s kriokompresom (vrećicom ili grijačem s ledom umotanim u ručnik) ispod slabina prilikom izvođenja dinamičke faze.

Pogrešna upala u donjem dijelu leđa povezana je s hipotermijom. Pojavljuje se kao reakcija na stagnaciju tkiva i malih žila: kapilare i venule, praćene edemom.

№ 6

pokreti glatki, bez trzaja i ljuljanja

IP - na leđima, ruke ispružene uz tijelo. Udišemo i na izdahu pokušavamo poderati zdjelicu s poda, izvodeći visoki polu-most. Na udisaju polako spustite na pod. Zastajemo 1-2 sekunde, udišemo i ponovimo vježbu 10-30 puta.

№ 7

IP - na koljenima, noge malo razdvojene. Pripremljeni jastučić ili gusta tkanina polaže se na Ahilovu tetivu i polako na isteku sjednemo na jastuk, fiksiramo pozu 1-2 minute, dok udišemo - dižemo se. Tijekom vremena, možete pasti na petama bez valjka i popraviti položaj za 4-5 minuta.

№ 8

IP Sjedimo na prostirci, noge se protežu naprijed. Na udahu savijamo jednu nogu i stiskamo nožne prste četkom, polako rastegnemo nogu na uzdisaj. Vraćamo se u SP, savijajući nogu. Ponovite s drugom nogom.

Broj 9

IP Sjedimo na tepih, ruke postavljene ispred prsa. Mišićima stražnjice izrezujemo mišiće i “hoda” po stražnjici naprijed-natrag tijekom 15-20 minuta dnevno.

Video vježbe u akutnoj boli (Metoda Bubnovsky):

Vježbajte na šipki, na vodoravnoj traci (ili dovratnici) za muškarce i žene: stojte na klupi, uzmite dah, zgrabite šipku i držite koljena do prsa dok izdahnete. S pojavom lumbaga u donjem dijelu leđa ne treba se bojati. Pažljivo spustite noge na klupu, a zatim na pod. Skoči nakon što visi na podu ne može.

Preporuča se kod kuće opremiti švedski zid, vodoravnu šipku i kosu dasku, na čijem vrhu i na dnu moraju biti uređaji za noge. Na vodoravnu traku može se pričvrstiti 1-2 ekspander (na primjer, smartelastic).

Bubnovsky naplaćuje kralježnicu za početnike

Ako ste dugo zabrinuti zbog bolova u kralježnici, moguće je pomoći bez operacije. Nedavno se ljudi sve više okreću vježbama po metodi dr. Bubnovskog.

Posebna pozornost posvećena je obnovi mišića, jer je to jedino tkivo koje se može u potpunosti oporaviti.

Osnovna načela metoda liječenja i rehabilitacije Bubnovsky

Kako bi tehnika radila, početnici moraju ispuniti nekoliko važnih uvjeta:

Naučite pravilno disanje.
Tehnike vježbanja usklađenosti.
Znati redoslijed vježbi i strogo ga se pridržavati.
Korištenje dodatnih terapijskih mjera (masaža, bazen, itd.).
Odbijanje lijekova.

Prednosti korištenja restorativne gimnastike Bubnovsky:

Ispravno opterećenje na sve mišiće kralježnice i naboj živahnosti i dobrog raspoloženja.
Adekvatna opskrba kisikom svih organa, zglobova i ligamenata u tijelu zbog ubrzanja procesa oporavka.
Povećana pokretljivost zglobova, poboljšan izgled.
Većina vježbi ne zahtijeva specifičnu sportsku opremu, tako da se mogu izvoditi kod kuće.

Gimnastika, koju je razvio liječnik, ima pozitivan učinak na oboljelu kralježnicu i jača mišiće koji ga podržavaju.

Kompleks vježbi propisanih u nastavku, ne samo da eliminira bol, nego i sprječava njegovo daljnje pojavljivanje:

Zagrij se:

Stani na sve četiri, fokusirajući se na koljena i dlanove. U tom položaju potrebno je vrlo polako kretati se po prostoriji sve dok se bol u kralježnici ne smiri.
Prije izvođenja preporuča se zamotati koljena zavojem, tijekom izvođenja vježbe morate duboko disati.
Koraci se moraju odvijati glatko i rastegnuto. Prilikom pomicanja naprijed lijeva noga - desna ruka također treba ići naprijed, i obrnuto.

Upozorenje! Pri izvođenju opisane vježbe nije preporučljivo čvrsto omotati koljena. Cirkulacija krvi treba biti slobodna.

Položaj tijela koji se uzima kao u gornjoj vježbi. Na dubokom izdisaju, lagano se savijte, izdahnite - savijte se u suprotnom smjeru. Ponovite oko 20 puta. Uz pojavu akutne boli potrebno je smanjiti broj ponavljanja vježbe na 15.
Položaj opisan ranije. Uđite na sve četiri, pokušavajući što više pomaknuti tijelo naprijed. Savijanje u leđa pri izvođenju ove vježbe je nemoguće. Ova vježba se također koristi za istezanje kralježnice.
Duboko disanje - ruke savijene u laktovima, na izdisaju - lagano niže dolje. Sljedeći udisaj - lagano se diže, izdiše - ispravite ruke i polako se spustite na stopalo, pokušajte istegnuti mišiće u lumbalnoj regiji. Potrebno je ponoviti vježbu što je moguće više puta.
Ležeći na leđima, položite ruke uz tijelo. Duboko udahnite, izdahnite i odvojite zdjelični dio tijela od poda. Pokušaj napraviti pola mosta. Prilikom udisanja, tijelo polako vratite u prvobitni položaj. Vježba se mora izvoditi glatko 15 puta.

Prvo morate napraviti ispravnu dijagnozu, koja će pomoći iskusnom stručnjaku.

Dolje opisane vježbe olakšavaju bolne grčeve kralježnice, čineći vratne kralješke pokretnijima:

Okrenuti prema ogledalu, ruke su spuštene i opuštene. Odmaknite se nekoliko sekundi, a zatim idite gore, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Morate pokušati doći do njegove brade do prsa. Pokreni 15 puta.
Stanite okrenut prema zrcalu, kao što je gore opisano, izvršite naginjanje glave lijevo i desno, zadržavajući se na svakoj strani 10 sekundi. Vježbajte dok ne budete umorni.
Izvršite okretanje glave, koliko je to moguće, na svakoj strani glave kasni 10 sekundi. Izvedite polako 10 puta.
Sjednite na stolicu, držite leđa ravno, glava gleda naprijed. Polako ispravite ruke i povucite ih unatrag, dok vam je glava nagnuta. Vježba ponovljena 10 puta.

Redovita nastava na predloženu metodu pomoći će u uklanjanju neugodnih bolova u kralježnici bez medicinske intervencije. Uz oprez treba izvesti vježbe kada izbočina intervertebralne kile.

Uz pravilnu tehniku vježbanja, premješteni intervertebralni diskovi će se vratiti na svoja mjesta, a kila će se s vremenom početi smanjivati dok potpuno ne nestane:

Sjedeći na podu ili u stolici, uz pomoć ekspandera za pokretanje vuče. Vježba se mora ponoviti oko 25 puta.
Ako su ekspanderi fiksirani na vrhu, žudnja može biti učinjena na prsima ili bradi, ako je ispod, zatim na koljena ili na prsa.
Sjedeći na podu, ispružite noge. Duboko udahnite i dok uzdite, držite prste. Ova vježba mora se ponoviti 20 puta.
Lezite na leđa i pokušajte staviti ravne noge iza glave. U budućnosti, pokušajte dotaknuti prste na podu. Vježba se ponavlja oko 20 puta.
Lezite na leđa. Opustite mišiće kralježnice. Duboko udahnite u izdisaj u grupu (pokušajte podići noge i trup, a onda morate skupiti laktove i koljena). Izvedite 10-20 puta.
Lezite na stranu. Ruka, koja leži ispod tijela (na podu) za fokusiranje na podu. Izvršite dubok dah. Kao što uzdisati, zategnite koljena na prsima. Za svaku stranu, vježba se mora obaviti oko 20 puta.

Prije izvođenja gimnastike potrebno je obvezno savjetovanje sa specijalistom.

Ako izvodite ovaj set vježbi u pravilnoj tehnici, bol u kralježnici tijekom skolioze će biti eliminirana, ton mišića koji podržavaju kralježnicu će se povećati:

Klekni, savij laktove. Glava gleda naprijed. Duboko udahnite, dok izdahnete, polako pomičite svoju tjelesnu težinu na petama, savijajući se naprijed. Potrebno je ponoviti ovu vježbu 20 puta.
Položaj tijela je isti kao što je gore opisano. Koljena zajedno, polako spustite zdjelicu ulijevo, a zatim desno s daljnjim povratkom tijela u prvobitni položaj.
Klečeći, savijte donji dio leđa dok duboko udahnete i podižete glavu. Na uzdisati, spustiti glavu i polako vratiti tijelo u prvobitni položaj. Trčanje do 20 puta. Tijekom vježbanja ove vježbe u kralježnici se ne bi trebala pojaviti bol.
Podignite uspone s poda. Ležeći na podu, usredotočite se na koljena (ne pune sklekove). U tom položaju tijela potrebno je izvesti fleksiju i proširenje ruku. Izvedite 25 puta u 3 seta.

Vježbe za skoliozu

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vježbe za vratni vrat. Ove vježbe su univerzalne za osobe bilo koje dobi. Osim terapijskih učinaka koriste se iu svrhu prevencije.

Tijek liječenja vratne kralježnice je više od tri mjeseca:

U sjedećem položaju na stolici izvodite pokrete vuče, nakon što nekoliko poteza nastavi s push-upovima. Ako je klasično savijanje ekstenzije ruku u ležećem položaju teško, morate ići na nepotpune sklekove (s naglaskom na koljenima). Izvršite vježbu, koliko snage.
Stavite ruku na zid, koljeno i potkoljenicu da se usredotočite na visoku klupu. Slobodnom rukom s ekspanzorom napravite pokrete prema i od sebe. Vježba funkcionira kroz mišiće vrata i kralježnice. Umjesto ekspander, možete koristiti bučicu, podižući je gore-dolje.
Ležeći na podu, noge se savijaju u koljenima i postavljaju nešto šire ramena. Bućice na ravnim rukama treba dovesti do glave, a zatim se vratiti u početni položaj. Izvršite vježbu 10-15 puta.
Sjedeći na klupi, držimo bučicu u jednoj ruci. Podignite ga iznad glave na ravnoj ruci i natrag, savijajući ruku na laktu. Zatim podignite i ponovno počnite. Vježbajte ponavljanje ne više od 20 puta za svaku ruku.

Prikazani skup vježbi Bubnovsky, poboljšava rad cijelog mišićno-koštanog sustava, jača mišiće i poboljšava cirkulaciju krvi:

Smrvite led, umotajte ga u tkaninu i vežite ga na koljena. Nježno kleknite i hodajte koliko god možete. Isprva će biti jako bolno i teško, ali bol će postupno prolaziti. Prvi put će biti dovoljno dva koraka, a svakim danom potrebno je povećati korake.
Sjedeći na podu s ispruženim nogama, pokušajte zagrliti čarapu i povucite je prema sebi. Vježba isteže zglobove koljena i hrani tkiva kisikom.
Noge stoje šire od ramena, drže se za potporu, čučnu s ravnim leđima. Koljena bi trebala biti pod kutom od 90 stupnjeva. Čučnjevi se moraju povećati sa svakim pristupom, postupno dostižući 100.
Ruke koje su klečale pružile su se naprijed. Na uzdisati, morate lagano spustiti između stopala. Obavite vježbu 30 puta.

Tretmani zglobova

Gimnastika na simulatoru Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulator (u daljnjem tekstu MTB) stvoren je kako bi vratio muskuloskeletnu funkciju kralježnice i zglobova. To vam omogućuje da se protežu kralježnice i ojačati mišićni okvir.

Upotreba MTB-a je učinkovita u:

oteohondroze;
bolest koljena;
bolesti genitourinarnog sustava;
razdoblje rehabilitacije nakon srčanog udara, moždanog udara.

Vježbe na simulatoru bira liječnik pojedinačno. Također izvoditi vježbe moraju biti pod nadzorom iskusnog stručnjaka. Sve vježbe treba izvoditi polagano uz pravilno disanje.

Neke vježbe na MTB-u:

Sjedeći na podu, stavite noge na zid, uhvatite ručicu simulatora. Podignite ruke dok se naginjete prema naprijed. Ako je učinjeno ispravno, kralježnica će se rastegnuti, leđa će se spustiti, lopatice će se približiti.
Sjedeći na podu, držite ručicu simulatora, povucite ručicu prema sebi, dok savijate laktove.
Sjedeći leđima prema simulatoru, s bolnom rukom, držite ručku, podižući je što je više moguće.

Vježbe na fitballu pomažu razraditi sve mišiće kralježnice, značajno ih ojačavajući:

Skup vježbi na lopti

Vježbajte za kičmu pomoću ekspandera

Danas su ekspanderi univerzalni projektil koji je dostupan u gotovo svakom domu i istovremeno zauzima vrlo malo prostora. Ali malo ljudi zna da su izvorno razvijeni u svrhu obnove.

Takav simulator možete kupiti u bilo kojoj sportskoj trgovini. Trenutno, Smartelastic ekspanderi su vrlo popularni. U trgovinama sportske opreme ova tvrtka je vrlo popularna i tražena.

Skup vježbi za istezanje s proširivačem omogućuje vam da razvijete mišiće leđa:

Čvrsto držite ekspander u rukama. Posegnite u nju, a zatim lagano savijte pod kutom od 90 stupnjeva. Vratite se na izvorni položaj. Ponovite od 20 puta, dodatno povećavajući broj ponavljanja.
Sjedeći na stolici, popravljamo ekspanziju na dnu nogu. Tada počinjemo povlačiti na sebe. Trebate povući što je više moguće. Pristupi za svakog pacijenta odabrani su pojedinačno.
Ekspander je čvrsto pričvršćen na zid. Stanite blizu zida, čvrsto držeći krajeve u rukama. Polako povucite ekspanziju do prsnog koša, dok leđa pri izvođenju vježbe trebaju biti ravna, razmaknute noge nešto šire od ramena. Izvedite nekoliko pristupa 5-6 puta.

VAŽNO! Za izvođenje ovih vježbi kako bi se oporavio od prijeloma kralježnice potrebno je pod strogim nadzorom stručnjaka!

Nakon prvih pozitivnih rezultata, pacijent može ići na kućne vježbe.

Sve vježbe se izvode u strogo propisanoj dozi:

Ležati na leđima, držati ruke na fiksnoj stabilnoj potpori. Gumeni ekspander mora biti učvršćen na jednoj nozi. Lagano spustite nogu s ekspanzijom na pod dok ne dodirne petu. Vježba se mora ponavljati 15-20 puta za svaku nogu.
Sve je isto kao što je opisano u gore navedenoj vježbi, samo su dvije noge fiksirane trakom. Vježba se izvodi 5-6 puta za 2-3 pristupa.
Ležeći na prsima s nogama na podu, jedna noga je učvršćena ekspanzijom. Glatko shvatite nogu i savijte je u zglobu koljena. Vježbajte za svaku nogu da biste obavili 20 puta.
Hodajući na sve četiri u širokim koracima. Na takav se način potrebno kretati izuzetno sporo i potrebno je poduzeti što je moguće šire korake. Trajanje vježbanja od 5 do 30 minuta.
Da bi legao na trbuh na visokoj klupi, držeći se za rub, noge treba spustiti ispod razine klupe, blago savijene u koljenima. Podignite noge naizmjence, duboko udahnite i izdisajte. Izvedite 10-20 puta, 2-3 pristupa.

Vježbe za prijelome kralježnice

Naplaćivanje za starije osobe

Rekreativna gimnastika za starije osobe treba se održavati 3 puta tjedno ili dnevno. Izbor učestalosti vježbanja ovisi o zdravstvenom stanju i karakteristikama tijela starije osobe.

Sve dolje opisane vježbe treba izvoditi u ventiliranoj prostoriji:

zaključak

Ovaj jutarnji kompleks uključuje sve skupine mišića i ubrzava protok krvi kroz tijelo. Pomoći će u sprječavanju bolesti kralježnice, problema s zglobovima, ako ga izvodite svaki dan odmah nakon buđenja. Također, uz pomoć ovih vježbi možete se riješiti bolova u leđima, izravnati svoje držanje i učiniti da svi zglobovi rade zdravo.

Prema statistikama, oko 75% ljudi iz ukupnog stanovništva planete pati od bolesti sustava podrške i kretanja, a postotak mladih i starijih od ukupnog broja pacijenata je približno jednak. Što učiniti za liječenje bolesti SLM-a (mišićno-koštanog sustava)? Alternativna metoda se smatra gimnastički liječnik Bubnovsky.

Dr. Bubnovsky vjeruje da zdravlje mišićno-koštanog sustava treba obnoviti i održavati samo kroz sport, za što je razvio jedinstvenu gimnastiku.

Problemi s kralježnicom, prema stručnjacima, uobičajena je pojava među sjedećim ljudima. Ali jednostavno povećanje motornih aktivnosti nije dovoljno. Osoba koja boluje od bolesti leđa ne bi trebala samo pomicati, nego to činiti kako treba.

Gimnastika Bubnovsky ima takva načela:

Ispravno disanje;
Točnost vježbanja;
Korištenje dodatnih tretmana, kao što su masaže;
Potpuno odbacivanje lijekova.

Prema samom liječniku, kineziterapija (liječenje uz pomoć pokreta) pomaže ne samo da se riješi lumbalne kile, vratne osteohondroze i druge bolesti mišićnoskeletnog sustava, već i da optimizira funkcioniranje svih tjelesnih sustava, poboljša imunitet. Gimnastika se može koristiti kao profilaktičko sredstvo. Glavne značajke tehnike smatraju se:

Osloboditi se bolnih sindroma i bolova;
Opuštanje i toniranje mišića;
Uklonite upale;
Zajednički razvoj;
Normalizacija krvnog tlaka i cirkulacije krvi;
Ubrzanje metabolizma;
Siguran gubitak težine;
Optimiziranje prehrane tkiva;
Jačanje mišićnog sustava.

Za kompetentnije i složenije učinke na tijelo liječnik je razvio posebne simulatore koje svatko može instalirati kod kuće. To je posebno prikladno za one koji ne mogu pohađati kineziterapijski centar.

Cijene autora Bubnovskog simulatora su zapravo prilično visoke, a nijedan pacijent neće moći pohađati terapijske centre. Stoga postoji metoda liječenja kod kuće. Za nju ćete imati dovoljno sportskih terena s vodoravnim šipkama ili proširivačem i malim bučicama. Prije nego počnete izvoditi tehniku, sami shvatite da ova gimnastika zahtijeva ozbiljnu disciplinu i potpuni povratak. Nemojte preskočiti dane vježbanja, biti lijen, napraviti pogrešne pokrete ili nepravilno disati - sve to će utjecati na vaše zdravlje.

Uz sve svoje prednosti, Bubnovsky tehnika može imati kontraindikacije. Provjerite sa svojim liječnikom prije početka nastave. Kontraindikacije za takva opterećenja smatraju se onkologijom, postoperativnim razdobljem, stanjem prije i nakon infarkta, oštećenjem tetiva i ligamenata.

Nakon što je prošao sve potrebne postupke, ne birajte za sebe povećane programe. Osnivač kineziterapije preporučuje da se ne žuri i započinje s adaptivnom gimnastikom. To možete učiniti odmah nakon spavanja, ali ne morate sebi uskratiti zadovoljstvo da "ležite još 5 minuta", kompleks se izvodi dok ležite u krevetu, svaka se vježba izvodi 15-20 puta.

Lezite na leđa, protežući ruke "po šavovima", duž tijela; noge udaljene malo više od širine ramena. Izvucite svoje velike nožne prste dalje od sebe, a zatim sebi.
Početni položaj kao u vježbi 1. Sada smanjite i odvojite stopalo. Cilj: dodirnuti prste s plahtama.
Početna pozicija je ista. Rotirajte noge naizmjence u smjeru kazaljke na satu, a zatim prema.
Odmakni se. Zamislite da štipate malu kuglicu prstima, a zatim je naglo pustite, ispravite i raširite prste.
Ležeći na leđima, položite ruke uz tijelo. Klizanjem po plahti povucite pete do stražnjice i istim kliznim pokretom vratite ih u svoj prvobitni položaj.
Ostanite u ležećem položaju, ruke na šavovima. Savijte noge u koljenima do tupog kuta. Na svakoj nozi zategnite prste do sebe dok se zdjelica ne pomakne.
Ostanite na leđima, stavite ruke uz tijelo, dlanove gledajte dolje. Noge treba postaviti u širinu ramena, držeći ih savijene. Ili jedno ili drugo, stavite koljena, pokušavajući dotaknuti plahte unutarnjim dijelom bedra.
Ova vježba se ponekad naziva stražnji most. Učinkovit je kod zatvora, hemoroida i drugih bolesti. Osim tretmana, dopušta pumpanje stražnjice i nogu. Ležeći na leđima, okrenite ruke dlanovima prema šavovima. Savijte noge u koljenima i držite noge što bliže. Dok udišete, podignite stražnjicu i napnite ih. Kada se ispravno radi na najvišoj točki, stražnjica treba drhtati. Kao što uzdisati, polako sići.
Ležeći na leđima, ispružite ruke i noge. Savijte jedno koljeno, držite ga rukama i povucite ga na prsa. Leđa mogu biti podignuta, ali slobodna noga ostaje ležati na krevetu u ravnom položaju. Cilj: dodirnite koljeno do brade.
Ostanite u prvobitnom položaju 9. Savijte noge u koljenima, noge treba pritisnuti na plahtu. S preklopljenim rukama na trbuhu, udišite ga udahnite poput lopte, a zatim, na uzdisati, glatko "otpuhajte". Vježba je dizajnirana za tonus mišića ravnog trbuha.

U bolesti ODA karakterizira prisutnost različitih vrsta boli. Dr. Bubnovsky ima sredstva i protiv njih.

Vježbe opisane u nastavku uklanjaju bolove u leđima i poboljšavaju njezino ukupno stanje. Sve vježbe imaju tri faze: opuštanje, crpljenje mišića, završetak. Faze se besprijekorno spajaju jedna s drugom. Stoga ne smijete propustiti niti jednu točku kompleksa:

Klečeći i dlanovi, opustite se;
Polako napravi "mačku". Savijte leđa dok udišete i izdahnite. Ponovite stavku 15-20 puta;
Napravite istezanje mišića kralježnice. Sjednite na bedro lijeve noge, gurajući desnu leđa. Lijevom rukom morate dobiti nešto ispred sebe. Ponovite vježbu na svakoj strani 10 puta.
Ispružite svoje tijelo naprijed, na sve četiri. Težina tijela trebala bi se raspodijeliti na dlan i koljena, donji dio leđa je ravna crta s zdjelicom. Ponovite 15 puta.
Na sve četiri ruke savij ruke, udiši, naslanjaj se na pod. Noge su statične. Na uzdisati, vratite ruke u njihov prvobitni položaj, i položite zdjelicu na pete. Ponovite 15-20 puta.
Ležeći na trbuhu, stavite ruke uz tijelo. Na izdisaju podignite zdjelicu što je više moguće, spustite je na udisanje. Ponovite 30 puta.

Kako bi se uklonili bolovi u donjem dijelu leđa, koristit će se gumeni amortizeri od gume. Treba ih koristiti u skladu s uputama, a vježbe treba izvoditi prema sustavu "3 seta 12 puta".

Lezite na kosinu. Glavu gore, ruke fiksirane na ručke. Lagano povucite noge prema sebi, udišite. Uzmi polaznu poziciju na uzdisati
Izvedite radnu klupu, otkinite zdjelicu od horizontale;
Izvedite naizmjenično viseći kut i viseće savijene noge na vodoravnoj traci;
Na neravnim šipkama uhvatite ruke i, objesivši teret na zdjelicu, povucite ravne noge pod kutom od 90 stupnjeva prema tijelu.

Kineziterapija nije usmjerena samo na ublažavanje boli, već i na obnavljanje motoričke aktivnosti vrata, eliminirajući glavobolje. Svaka vježba se izvodi na sustavu "3 seta od 12 puta".

Lezite na horizontalnoj površini, uzmite bučice. Izvodite klupe, dok izdahnete, ispravite ruke i napravite jasan zvuk "Ha-a!", Zauzmite svoj izvorni položaj dok udišete;
Ležeći na leđima, razrijedite dumbbells dok ne dođe u kontakt s površinom, savijte ruke na laktovima. Dok izdišete, podignite bućice gore, ispravite ruke;
Opustite se, ležite na podu ili na klupi. Nastavite leći, održavajte disanje, usmjerite ruke iza glave držeći bučice. Izvršite vježbu tri puta na 12 računa.

Ako se uspješno nosite s jutarnjom terapijom vježbanja, onda se postupno možete povezati s ozbiljnijim programom - adaptivnom gimnastikom. Za nastavu vam je potreban otirač. Temelj ovog programa je disanje. U njemu su važna dva elementa - duboki izdisaj i "pročišćavanje".

Da biste izveli dubok dah, morate ustati na koljena. Udahnite duboko i, gurajući cijelu dijafragmu kroz dijafragmu, spuštajte se s karakteristikom “Ha-a”. Kriterij ispravnosti izvedbe može poslužiti kao niska glasnoća glasa.

Da biste izvršili čišćenje, morate čvrsto stisnuti obraze i usne. Nadalje, kroz zatvorene usne, potrebno je gurati zrak kroz dijafragmu, povlačenjem trbuha prema natrag. Kriterij ispravnosti je spontano udisanje trbuha i glasan zvuk trube.

Nakon što ste savladali tehniku disanja, možete započeti vježbe. Važno je napomenuti da u ovom programu možete neovisno kontrolirati broj pristupa. Cilj: učiniti što je moguće u ovom trenutku, postupno povećavajući opterećenje.

Lezite na leđa, savijte noge pod kutom od 90 stupnjeva. Uzmi tiho dah. Na uzdisati, otkinuti ramena s poda, dotaknuti koljena rukama. Vratite se na početnu poziciju.
Sjedni na tepih koji leže na leđima. Razmaknite noge 15-20 cm, savijte koljena. Razdvojite ruke u različitim smjerovima. Na uzdisati, podignite stražnjicu, koljena. Vratite se u početni položaj, udišite.
Ostanite na leđima, uhvatite noge i podignite potkoljenice tako da oblikuju pravi kut. Ruke su zaključane u stražnjem dijelu glave. U isto vrijeme podizanje zdjelice i ramena, laktovi koljena. Na uzdisati, vratiti ramena i glavu u svoj izvorni položaj, ostavite noge povezane.
S položaja 3, skrenite na desnu stranu, povucite desnu ruku u stranu i držite je na površini. Lijevim laktom posegnite za koljenima, prebacujući tjelesnu težinu na desnu ruku. Idite dolje, ali ne dodirujte glavu i noge poda.
Ponovite vježbu 3 i napravite vježbu 4 na lijevoj ruci.
Stojeći na sve četiri, zatvorite noge i odrežite ih s poda. Zamahnite bokovima s jedne strane na drugu, pokušavajući ih staviti na pod, noge treba postaviti suprotno.
Iz položaja 6, povucite prema naprijed kao da želite ležati na trbuhu, ali ne dodirujte pod. Osjećaj rastezanja, opustite se.

Navedena gimnastika omogućuje izvođenje samo onih vježbi koje započinju liječenje i stoga se mogu izvoditi samostalno. Trebate samo redovitu provedbu kompleksa. Ako želite povećati opterećenje i dodati nove vježbe, posavjetujte se s liječnikom i izvršite novi program pod njegovim nadzorom.

Također, za bolje razumijevanje načina izvedbe vježbi, možete se upoznati sa sljedećim videozapisom:

Prema dr. Bubnovskom, najvažniji element terapije je vjera u sebe. Vjerujte u sebe i bolest će se povući. Ispalo je i drugima, ispostavit će se i ti!

Sergey M. Bubnovsky - zagovornik alternativnog smjera u neurologiji i ortopediji, MD. Prema njegovom mišljenju, unutarnje rezerve osobe dovoljne su za liječenje kroničnih bolesti mišićno-koštanog sustava. Da biste se riješili takvih problema, morate razumjeti svoje tijelo i stalno ga razvijati. Upravo ta orijentacija tehnike razlikuje je od drugih metoda liječenja poremećaja mišićnoskeletnog sustava, koji preferiraju liječenje. Gimnastika Bubnovsky poznat u svijetu i vrlo popularan.

Glavna zasluga Bubnovskog je razvoj koncepta kineziterapije. Ova metoda temelji se na njegovoj terapijskoj gimnastici. Kineziterapija doslovno znači kretanje i liječenje. To je oblik fizikalne terapije usmjeren na postizanje specifičnog terapijskog rezultata kroz poseban skup tjelesnih vježbi. Kineziterapija je postala pravo otkriće za cijeli svijet medicine, jer je dokazala učinkovitost vježbi liječenja u praksi. To vam omogućuje da u potpunosti liječiti bolesti mišićno-koštanog sustava bez uporabe medicinskih lijekova.

Istraživanja u području ortopedije i neurologije omogućila su liječniku da stvori niz višenamjenskih medicinskih simulatora Bubnovsky (MTB). Za njih je stvoren sustav ispravnih vježbi, koji omogućuje ublažavanje upala i oštrih bolova, kao i vraćanje tonusa mišića. Velika zasluga liječnika je da su simulatori i sustav vježbi za njih apsolutno sigurni i prikladni za liječenje djece i starijih osoba.

Bubnovsky posjeduje razvoj miofascijalne dijagnoze. Ova dijagnostička metoda omogućuje vam da identificirate mnoge skrivene bolesti, eliminirate greške u dijagnostici, odredite izvor boli i problematična područja pacijenta.

Liječnik je ispitao sve događaje na sebi. Uvjeren u njihovu učinkovitost i sigurnost, Bubnovsky je postao ne samo angažiran u liječenju bolesti kralježnice, kostiju i zglobova, već i na rehabilitaciji pacijenata s ozljedama, operacijama na kralježnici i zglobovima, s prirođenim oštećenjima mišićno-koštanog sustava itd.

Trenutno postoji više od 100 centara koji koriste program Bubnovsky, kako u Rusiji, tako iu inozemstvu. Prijem u svakom od njih provode vodeći ortopedi i neurolozi.

Gimnastika prema Bubnovsky uzima u obzir osobitosti svakog pacijenta, stoga je program terapijskih vježbi izrađen strogo individualno.

Da bismo razjasnili dijagnozu, identificirali izvor i prirodu boli, prvo što je pacijent poslan na miofascijsku dijagnozu, što će rezultirati gimnastičkim tijekom. Dijagnostički rezultati se sastavljaju tako da ih svaki pacijent bez ikakve pomoći može razumjeti.

Kako bi se izliječile bolesti leđa, kostiju i zglobova, nužna su sljedeća stanja:

1 Nema kontraindikacija. Unatoč potpunoj sigurnosti simulatora i vježbi, ne smijemo zaboraviti da liječenje zahtijeva dovoljnu tjelesnu aktivnost. Aktivno vježbanje kontraindicirano je za osobe s rakom, groznicu, rizik od krvarenja. Prije početka liječenja potrebno je konzultirati liječnika.
2 Ozbiljan odnos prema poslu. Bubnovsky kompleks za početnike može se činiti prestrogim, no to zahtijeva liječenje. Pacijent mora shvatiti da će mu biti potrebno ne samo pridržavati se cjelokupne terapije koju je propisao liječnik, već i savladati pravilnu tehniku disanja. Nemoguće je prekinuti režim, jer od njega ovisi učinkovitost cjelokupnog liječenja.

Usvajanje usporenog efekta. Potrebno je neko vrijeme da se tijelo oporavi i oporavi. Gimnastika za početnike u kratkom vremenu ne daje zapanjujuće rezultate. Sustavna i pravilna tjelovježba omogućit će tijelu da se postupno oporavi. Morate biti strpljivi i podesiti se na rezultat. Redovito pohađanje teretane može se postići pozitivna dinamika u 12 sesija koje su uključene u standardni tečaj liječenja. Jedan sat vremena traje od 1 do 1,5 sati.

1 Metoda povjerenja pacijenta. Činjenica da gimnastika za Bubnovsky može nositi s bolesti bez pomoći lijekova, mnogi vjeruju s poteškoćama. Kako bi se poboljšao učinak liječenja, potrebno je prihvatiti činjenicu da ljudsko tijelo ima snažne i univerzalne resurse. Bilo bi korisno ispitati statističke podatke dostupne u medicinskim centrima. Kompleks Bubnovsky pomogao je tisućama ljudi da povrate svoje zdravlje.

Razvoj osobnih programa u okviru liječenja omogućuje pacijentima normalizaciju biokemijskih procesa u tijelu, uzimajući u obzir individualne karakteristike tijela. Poboljšanje protoka krvi u intervertebralnom disku, mišićima i ligamentima pomaže u vraćanju njihovog učinka. Osim toga, slijedeći rezultate liječenja, može se uočiti postupno smanjenje intervertebralne kile, pa čak i njezin potpuni nestanak. Kineziterapija je izvrsna alternativa za operaciju.

Ako je kralježnica pogođena skoliozom, liječenje će se temeljiti na ponovnom uspostavljanju normalnog funkcioniranja mišića leđa. Ton tih mišića je neophodan jer podržavaju kralježnicu u ispravnom položaju. Gimnastika usmjerena na jačanje mišića kralježnice, bit će vrlo korisna za djecu koja još nisu u potpunosti formirala mišićni korzet.

Ova tehnika je složena i postupna. Prve klase u sustavu Bubnovsky temelje se na podučavanju pacijenta pravilnoj tehnici za izvođenje svake vježbe. Rezultat cijelog tretmana ovisi o tome. Liječnik stalno prati rezultate nastave i na temelju njih prilagođava program.

U sustavu se mogu razlikovati ključne faze liječenja:

1 Pregledajte U ovoj fazi liječnik uzima u obzir rezultate ranije provedenih istraživanja. Izvadci, medicinski zapisi, rezultati ispitivanja - sve to će zanimati liječnika, tako da morate ponijeti sa sobom sve postojeće dokumente.
2Miofascijalna dijagnoza se provodi nakon savjetovanja s liječnikom. Njegovi rezultati imat će ključnu ulogu u odabiru programa liječenja.
3 Ispitivanje na simulatorima rehabilitacije. U fazi testiranja potrebna je sportska odjeća. Ovdje će se konačno odabrati potrebne vježbe, odrediti učestalost dodijeljenih razreda i sastaviti individualni program liječenja.
4 Odmah liječenje. Program sastavljen od strane pacijenta uključuje samostalnu vježbu. Svi simulatori nalaze se u posebno opremljenim dvoranama. Liječnik i instruktor prate ispravnost svake vježbe, ispravljajući pogrešne postupke. Osim toga, oni uvijek prate stanje pacijenta tijekom nastave.
5. faza preporuke. Nakon završenog tečaja ili nekoliko ciklusa liječenja, liječnik daje popis preporuka koje uključuju obvezne vježbe i brojne posebne vježbe za samoispunjenje.

Neposredno liječenje odvija se u dvoranama medicinskih centara. Neki pacijenti imaju i propisane terapijske vježbe koje se mogu izvoditi kod kuće, u prehrani, u ljekovitim kupkama itd.

Unatoč činjenici da je gimnastika Bubnovsky već dokazala da je vrlo učinkovit alternativni tretman, ima nekoliko nedostataka:

1 Organizacija skrbi može preplašiti mnoge pacijente. Liječenje se mora odvijati pod potpunim nadzorom liječnika. Pacijent mora pohađati nastavu u skladu s utvrđenim režimom, izbjegavajući izostajanje s posla. Potreban je i niz dodatnih preporuka. Radovi u dvorani trebali bi biti visoke kvalitete.
2 Postupno djelovanje i ovisnost o vremenu. Kompleks je namijenjen za postupno prilagođavanje tijela stresu i oporavku, stoga se ne očekuju brzi rezultati.

Međutim, sam liječnik vjeruje da kvalitetan oporavak za dulje razdoblje daje mnogo učinkovitiji rezultat od iluzornog oporavka od uzimanja kemikalija koje blokiraju živčani sustav.

Broj prednosti Bubnovsky metode znatno nadmašuje broj njegovih nedostataka. Među prednostima su:

1 Svestranost. Gimnastika se može koristiti ne samo za liječenje bolesti mišićno-koštanog sustava, već i kao set oporavka nakon ozljeda, operacija itd.
2 Dostupnost patenta. Kineziterapija je službeno registrirana početkom 90-ih, tako da ne bi trebalo brinuti o dostupnosti dozvola.
3Bezopasnost. Svi simulatori i vježbe su potpuno sigurni, mogu se primijeniti na pacijente različitih dobnih skupina i zdravstvenih uvjeta. Osim toga, odbijanje uporabe kemikalija i kirurška intervencija ima pozitivan učinak na zdravlje.
4 Nema ograničenja u primjeni metodologije za dob i spol.
5 Dugoročna prevencija. Redovito liječenje smanjuje rizik od bolesti, povećava ukupni tonus tijela. Mnoge vježbe mogu se izvoditi kod kuće.
6 Poboljšavanje učinka. Usredotočujući se na mišićno-koštani sustav, gimnastika ima pozitivan učinak na sve tjelesne sustave, povećavajući imunitet i mišićni tonus. Kompleks vježbi je također učinkovit u borbi protiv viška kilograma.

Ako postoji bol u kralježnici, morate opustiti mišiće leđa. To možete učiniti slijedeći predloženi sustav vježbi:

1 Opuštanje leđa - morate se ukrcati na sve četiri i opustiti sve mišiće leđa.
2 Natrag savijati - na sve četiri, morate savijati i savijati leđa glatko. Potrebno je savijati se na udisaju, a otklon - na izdisaj. Vježba se mora izvoditi 20 puta.
3 Korak istezanja izvodi se na sve četiri. Prvo morate sjesti na lijevu nogu, povući desnu stranu. Lijeva ruka je ispružena naprijed. Prilikom kretanja potrebno je promijeniti noge i ruke, izbjegavajući nagle pokrete. Trčite 20 puta.
4Prokachka. Prvo morate stajati na koljenima i dlanovima. Tijelo je izvučeno što je više moguće naprijed, podrška je sačuvana. Ne dopustite da se proguta u lumbalnoj regiji.
5 Rastezanje. Početna pozicija slična je prethodnoj. Na izdisaju, ruke su savijene u laktovima, spuštajući tijelo što je moguće bliže podu, udišući. Sada, dok izdahnete, ruke su vam ispravljene, a karlica pada na vaše pete. U ovom slučaju, struk se proteže. 5-6 ponavljanja vježbe će biti dovoljno.
6 Izbacivanje trbuha. Morate ležati na leđima, savijati noge na koljenima i staviti ruke iza glave. Pijukove treba pritisnuti na prsima. Kod izdisaja tijelo se savija, poželjno je dodirnuti laktove koljena. Prilikom izvođenja vježbe, trebala bi postojati osjećaj pečenja u trbušnim mišićima.
7 Podizanje zdjelice. Izvodi se na leđima s nogama savijenim u koljenima. Ruke moraju biti postavljene uz tijelo. Na izdisaju, zdjelica je podignuta što je moguće više, a na udisaju je treba spustiti u prvobitni položaj. Potrebno je izvršiti vježbu od 10 do 30 puta.

Nakon vježbanja, bol u kralježnici nestaje. Leđa i slabine opuštaju, jačaju mišiće leđa i zdjelice. Vježbe se mogu obavljati kod kuće, što je vrlo povoljno. Redovita tjelovježba pomoći će vam da se dugo oslobodite boli.

Metoda dr. Bubnovskog stvorena je na temelju kineziterapije. To je znanost kretanja. To jest, u vrijeme kada liječnici propisuju tradicionalni tretman, koji eliminira opterećenje i prekomjernu aktivnost, dr. Bubnovsky koristi drugu metodu - uklanjanje fizičke neaktivnosti uz pomoć energetskih simulatora.

Gimnastika se može koristiti kako za prevenciju bolesti kralježnice, tako iu prisutnosti određenih bolesti, uključujući osteoporozu, osteohondrozu, hernije i druge. Nije potrebna razina pripreme za izvođenje vježbi prema Bubnovsky metodi. To jest, namijenjeno je, uključujući i za početnike, i za starije osobe.

Bubnovsky metoda uključuje adaptivnu i zglobnu gimnastiku. Glavni dio vježbe provodi se na simulatoru koji je razvio liječnik. Zove se MTB i koristi se ambulantno. Za svakog pacijenta, profesor razvija individualni skup vježbi, koji se određuje na temelju vrste i opsega bolesti. Za kućnu uporabu dr. Bubnovsky preporučuje uporabu ekspanzera, zamijenivši djelomično MTB. Metoda uključuje izvođenje vježbi unatoč prisutnosti boli.

Uz pomoć vježbi Bubnovsky je obnova muskuloskeletnih funkcija kralježnice. Dakle, gimnastika pomaže u ublažavanju bolova uzrokovanih grčenjem mišića (u vratu, prsnoj kosti, donjem dijelu leđa), povećava pokretljivost zglobova, što pomaže u vraćanju fleksibilnosti kralježnice, uklanja oticanje mišića, poboljšava cirkulaciju krvi, protok limfe i biokemijske procese na mjestu patologije, normalizira tonus mišića leđa i vrata.

Kao rezultat, simptomi koji su prisutni u mnogim bolestima kralježnice, uključujući osteohondrozu, herniju, artrozu, osteoporozu i druge, nestaju.

Osim toga, ova metoda se također koristi u razdoblju rehabilitacije nakon operacije kralježnice.

Kao što je već spomenuto, metoda Bubnovskog uključuje dvije vrste gimnastike - adaptivno i zglobno.

Prvi se koristi za početnike, odnosno izvodi se u početnoj fazi liječenja. Pomaže u uklanjanju boli, kao iu prikladnoj rehabilitaciji. I articularna gimnastika se obično koristi kao druga faza. Povećava pokretljivost zglobova, usput, ne samo kralježnjaka, nego i koljena, a također povećava stabilnost kralježnice da izdrži veliki fizički napor.

Važno je napomenuti da se cijeli tečaj ne može izvoditi odjednom. Potrebno je postupno povećavati opterećenje, svladavajući sve nove vježbe.

Ako osoba nema priliku kupiti poseban simulator ili pohađati nastavu na klinici, postoji alternativna gimnastika koju je dr. Bubnovsky razvio za kućne vježbe.

Razmotrite neke primjere adaptivne gimnastike:

Puzanje na sve četiri, povlačenjem ruku daleko ispred vas i dugim koracima. Ova vježba se radi oko pola sata. Osobito je učinkovit u pogoršavanju kile.
Idi na koljena 20 minuta. Takva gimnastika posebno je korisna za bolove u zglobovima koljena.
U položaju na sve četiri, podignite malo potkoljenice i mahnite zdjelicu desno i lijevo.
Kako bi se poboljšala cirkulacija krvi u intervertebralnim zglobovima, koljena koljena iz stojećeg položaja su učinkovita. Za desno koljeno morate protegnuti lijevi lakat i obratno. Ova vježba je također učinkovita kod osteoporoze, jer povećava protok krvi u mišiće i kralješke, što jača mišićno i koštano tkivo.
Sjednite na pod s ravnim nogama. Ispružite ruke ispred sebe i hodajte po stražnjici. To je opcija za početnike, a kompliciranija - hodanje po stražnjici, sa samo blago podignutim nogama.
U sjedećem položaju istodobno podignite jednu ispruženu nogu, a drugu savijte u koljeno i pomičite je u stranu.
Savijte koljena u sjedećem položaju, a rukama se nagnite iza sebe. Povlačenjem nogu do prsa, spustite leđa što bliže podu, ali nemojte leći. Mišići vrata trebaju biti dovoljno napeti da glava također ne padne. Zatim se ruke savijaju, noge se ispravljaju i podižu. Vratite se na izvorni položaj. Ponovite 15 puta.
Uzmi ležeći položaj s ispruženim ravnim rukama i nogama. Istovremeno podignite noge i ruke i spojite ih. Ponovite 20 puta.
U ležećem položaju, podignite savijeno desno koljeno pod pravim kutom prema prsima, a lijevim laktom (ruke iza glave) pokušajte ga dosegnuti i istodobno ispravite nogu. Isto učinite s lijevim koljenom i desnim laktom. Ponovite 15 puta.
U ležećem položaju s savijenim nogama, koljena okrenite udesno. Istovremeno treba podići ruke (ispod potiljka), glavu i gornji dio leđa. Mišići vrata moraju biti zategnuti tako da je glava u ravnini s torzom. Ponovite 15 puta u svakom smjeru.
Izvedite uobičajene sklekove s poda. U tom slučaju fleksija zglobova lakta ne smije biti manja nego pod pravim kutom. I zategnite mišiće vrata tako da glava izgleda ravno. Ponovite za početak 20 puta, a zatim se može povećati broj vježbi. Takvi sklekovi poboljšavaju cirkulaciju vrata i mogu čak i eliminirati glavobolje.
U akutnoj boli kralježnice, koja je karakteristična za kile, radikulitis, osteoporoza, pomoći će u istezanju telećih mišića, Ahilove tetive. Da biste ga izveli, morate sjesti na pod, lagano podignuti jednu nogu i, držeći ruku prvo za čarapu, maksimalno savijte nogu. Noga bi trebala biti ravna.
Izvršite vježbu "škare" u sjedećem položaju, lagano podignite noge i ispravite ruke ispred sebe.
Ležati na desnoj strani, a lijevom nogom izvoditi izmjenične zamahe, najprije u savijenom stanju, a zatim u ispravljenom stanju. Kada je noga savijena, koljeno se mora povući do ramena. Za izvođenje valova treba izdisati. Isto učinite s druge strane.
Vrlo dobra vježba za zglobove - leži na trbuhu s rukama ispruženim duž tijela koliko god možete, ravnim nogama gore, a zatim pokušajte podići torzo. Ruke bi trebale biti slobodne da leže sa strane.

Kontraindikacije za gimnastiku, koje je razvio dr. Bubnovsky, su rani postoperativni period, prisutnost raka, ruptura tetiva i ligamenata, rizik od moždanog udara ili srčanog udara.

Ovaj se sustav odnosi na alternativnu neurologiju i ortopediju.

Omogućuje liječenje kroničnih bolesti mišićno-koštanog sustava bez uporabe farmakoloških lijekova i korzetima, a istovremeno povećava unutarnje rezerve tijela.

Pravilno vježbanje uzrokuje obnovu i aktivaciju dubokih mišića. Ova metoda je već pomogla mnogim ljudima različitih dobnih skupina i spasila tisuće pacijenata od operacije kralježnice.

Sustav se često naziva ekstremnom rehabilitacijom.

Nastava u sustavu Bubnovsky može izliječiti osteohondrozu, herniju intervertebralnih diskova, reumatoidni artritis, deformirajući koksartrozu, različite vrste posturalnih abnormalnosti u djece i mnoge druge bolesti.

Gimnastički kompleks Bubnovsky sastoji se od nekoliko skupina vježbi. Prvi od tih lijekova protiv bolova sastoji se od:

Prva vježba je opuštanje i savijanje leđa. Prilikom ove vježbe, oni kleknu i odmaraju dlanove na podu. Zatim polako savijte leđa, izvodeći izdisanje, savijte se pri udisanju. Vježba se izvodi bez naglih pokreta, glatko. Preporučuje se vježba 20 puta u jednom setu.
Druga vježba je istezanje mišića. Kada se izvedu, stoje na sve četiri, ispruže desnu nogu natrag i sjednu na lijevu nogu. S obzirom na njegove mogućnosti, lijeva noga se povlači naprijed, padajući niže i niže. Vježba se mora obaviti 20 puta na svakoj nozi. Bolje je vježbati bez trzaja, glatko prevladavajući bolne osjećaje.
Treća vježba je padina. Čovjek stoji na sve četiri i pokušava izvući trup što je moguće dalje naprijed, bez savijanja donjeg dijela leđa i držanja ravnoteže.
Četvrta vježba je protezanje mišića leđa. Kada se izvedu, najprije dobivaju na sve četiri, a zatim se savijaju na sljedeći način: prilikom udisanja savijte ruke na zglobovima lakta i naginjite tijelo na pod; na uzdisati, ruke izravnati i istovremeno sjediti na petama. U tom položaju, mišići leđa počinju rastezati. Ponovite vježbu do šest puta.
Peta vježba je za tisak. Izvedite ga kako leži na leđima. Savijte koljena, ruke okrećite glavu. Na uzdah podignite torzo dok laktovi ne dodirnu koljena. Izvršite vježbu prije osjećaja laganog peckanja u mišićima. Zatim postupno povećati opterećenje, prevladavanje tih osjećaja. Za najbolji učinak vježbe ispod donjeg dijela leđa u vrijeme vježbe stavite kompresiju s ledom.
Šesta vježba je "polu-most". Izvedite ga kako leži na leđima. Ruke položite uz torzo. U izdisaju, zdjelica je podignuta što je moguće više. Napravite "polu-most". Tijekom udisanja zdjelica se spušta. Izvršite vježbu za 30 ponavljanja.

Nudimo pregled edukativnog videa o tome kako se Bubnovskyjeva gimnastika izvodi u terapijske svrhe.

Gimnastika se sastoji od nekoliko setova vježbi za različite dijelove tijela.

Za rad s pojasom gornjih ekstremiteta u metodologiji gimnastike Bubnovsky koristi push-up iz poda.

Koristeći ovu vježbu možete vratiti cirkulaciju krvi u vertebralnim arterijama, riješite se glavobolje, vegetativno-vaskularne distonije, bolova u lumbalnoj regiji, umora. Također, ova vježba pomaže u izgradnji mišićne mase ramenog pojasa.

Pravila vježbanja:

Čovjek leži na podu, ruke su mu postavljene na razini grudi blizu tijela, dlanovima prema dolje. Noge su ravne, zatvorene. Bez zaokruživanja stražnje strane ruke ispravite.
Gledaj naprijed. Prilikom udisanja savijte ruke i spuštajte torzo. Zatim izvršite oštar izdisaj i razdvojite ruke, podignite torzo. U početnoj fazi treninga, nisko kvalificirani ljudi obavljaju ovu vježbu u laganom obliku, s naglaskom na koljenima.
Ne možete izvoditi vježbu s povijenom leđima ili glavom prema dolje, jer možete osjetiti glavobolje. Idealan način za izvođenje vježbe je držanje tijela u jednoj ravnini prilikom podizanja i spuštanja. Morate izvesti pet do deset ponavljanja zaredom.
Nakon toga sjede na koljenima petama i tri puta izvode vježbe čišćenja disanjem. Ispunjenje: tijekom udisanja ruke trebaju biti podignute okomito prema gore i podignute na koljenima. Izvođenje oštrog izdisaja, spuštanje ruku i sjedenje na petama.

Ova vježba poboljšava funkciju žučnog mjehura, motilitet crijeva, normalizira cirkulaciju krvi u vratnoj i prsnoj kralježnici.

Kako izvršiti vježbu:

Čovjek leži na leđima s lagano savijenim nogama u koljenima. Ruke povuku preko glave, ramena pritisnu uši. Brada je stisnula prsa.
Važno je ne klimati glavom. Glava je fiksirana u odnosu na kralježnicu. Udahnuvši, lopatice s rukama otrgnu s poda.
Svi pokreti se izvode u maksimalnoj amplitudi. Na najvišoj točki pri maksimalnom naponu provodi se oštar izdisaj, a trbuh se komprimira. To pridonosi dubokoj kontrakciji i opuštanju trbušnih mišića.
Izvršite vježbu ili u vremenu - pola minute, ili za broj ponavljanja - od 5 do 10. Preporučljivo je izvršiti ovu vježbu na prazan želudac.

Nakon ovog vježbanja nije potrebno vršiti čišćenje disanja, jer pri izvođenju, mišići prsnog koša trebaju biti dovoljno dobro iskorišteni.

Muškarac leži na trbuhu s rukama lagano savijenim u laktovima, ispruženim uz tijelo. Dlanovi se nalaze na razini slabina i odmaraju se od poda. Glava gleda naprijed.
Kada izdišete, napravite 20 metaka jednom nogom, a zatim drugom. Tada podižu dvije noge u isto vrijeme. Noge su ravne. Broj ponavljanja ograničen je mogućnostima.
Važno je osigurati da bedro bude poderano s poda, a ne samo savijati nogu u zglobu koljena.

Kako bismo proučili praktično iskustvo korištenja zajedničke gimnastike Bubnovsky, predlažemo gledanje video zapisa.

Za početnike koji su odlučili početi liječiti zglobove pomoću sustava Bubnovsky, autor je razvio adaptivnu gimnastiku za početnike kako bi se nespremna osoba mogla priviknuti na napor.

Skup vježbi za početnike:

Prva vježba. Čovjek sjedi na petama, opušta i diše. U vježbanju udisanja vršite kružne pokrete rukama. Exhale vježbe sjedi na petama. Ponovite vježbu 20 puta.
Druga vježba je disanje. Dlanovi su postavljeni na trbuh i, izdišući kroz čvrsto stisnute usne, čine zvuk "PF!". Ponovite 20 puta.
Treća vježba. Muškarac leži na leđima sa savijenim koljenima i sklopljenim rukama iza glave. Kada se izdisaj provodi, odvajaju se od poda, a kada se udišu vraćaju se u prvobitni položaj. Ponovite 20 puta.
Četvrta vježba. Čovjek leži u svom izvornom položaju s koljenima savijenim i rukama iza glave. Izvoditi uzdisati, podići zdjelicu, dok se koljena kreću. Ponovite 20 puta.
Peta vježba. Početni položaj na poleđini. Podignite tijelo i noge, pokušavajući zatvoriti koljena i laktove. Sve se to provodi tijekom izdisaja. Ponovite 20 puta.
Šesta vježba. Ležeći na desnoj strani, desnom rukom se naslanjaju na pod i zatežu koljena prema prsima. Ponovite 20 puta na svakoj strani.

Uvijek morate promatrati način disanja i obavljati vježbe glatko. U tom slučaju, vježbanje će biti učinkovito i bezbolno.

Preporučuje se završavanje nastave uzimanjem vodenih procedura, kao što je kontrastni tuš s obveznom hladnom komponentom na kraju; sauna sa zalijevanje vode na kamenje za znojenje, koja završava uranjanjem u bazen s hladnom vodom ili ispiranjem u hladnom tušu.

Kratkotrajna hladna opterećenja toniraju krvne žile i poboljšavaju funkcioniranje srca, mozga, jetre i bubrega.

Na video tečaju za one kojima je teško izvoditi osnovne vježbe.

Pacijenti recenzije gimnastike Bubnovsky su pozitivni.

Profesor Bubnovsky i njegove zajedničke vježbe pomogle su izliječiti više od tisuću ljudi. Gimnastika Bubnovsky je jedinstvena tehnika, s redovitim izvođenjem kojih se osoba može spasiti od problema povezanih s raznim bolestima zglobova.

Glavna prednost ove tehnike je da osoba ne mora vjerovati svom zdravlju doktoru, primjenjuje vlastitu snagu za vlastiti oporavak, a učinak ovisi o njemu i njegovoj marljivosti.

Gimnastika se odabire pojedinačno za svaku osobu, uzimajući u obzir njegove individualne karakteristike, stupanj tjelesnog razvoja, stupanj razvoja bolesti, opće blagostanje.

Terapijska gimnastika je alternativna metoda rješavanja različitih bolesti mišićno-koštanog sustava, kao i neuroloških bolesti.

Sustav vježbanja pomaže u liječenju mnogih bolesti bez uporabe lijekova i posebnih korzeta. Gimnastika pomaže aktivirati skrivene rezerve ljudskog tijela. Sergey Mikhailovich Bubnovsky razvio inovativan način za uklanjanje bolesti mišićno-koštanog sustava metodom kretanja. Glavna značajka metode je borba protiv glavnog uzroka hipodinamike bolesti zglobova.

Vidi također: Gimnastika za rehabilitaciju ruku nakon prijeloma radijalne kosti

Pravilno vježbanje vodi poboljšanom zdravlju i također aktivira mišiće. Ovom metodom veliki broj ljudi različite dobi mogao je poboljšati svoje zdravlje i uspješno izbjeći operaciju kralježnice.

Cijeli kompleks klasa, prema metodi, sastoji se od nekoliko skupina razreda:

mjere usmjerene na ublažavanje bolova;
vježbe glavnog kompleksa, namijenjene oporavku različitih dijelova tijela. To su rameni pojas, trbušni mišići, vježbe za jačanje leđa i kralježnice, kao i vježbe vrata;
složena adaptivna gimnastika za početnike.

Za one koji su odlučili početi da se uključe u liječenje i obnovu zdravlja zglobova metodom vježbi, Bubnovsky je razvio skup satova za početnike. Uz pomoć takve gimnastike, svaka osoba koja nema fizičku obuku može započeti s nastavom.

Kompleks gimnastičkih odjeljenja je sljedeći:

Sjednite na pod ili na prostirku, noge pod njim, opustite se i dišite. Prilikom udisanja, ustajte i izvedite kružne pokrete rukama. Na izdisaju - povucite se natrag. Pokreni 20 ponavljanja.
Vježbe disanja. Stavite dlanove na želudac, napravite izdisaj, napravite zvuk "PF", usne treba stisnuti. Pokreni 20 ponavljanja.
Za izvođenje je potrebno ležati na leđima, rukama iza glave, nogama savijenim u koljenima. Udahnite, podignite zdjelicu, koljena zajedno. Obavite 20 ponavljanja.
Kao početni položaj potrebno je ležati na leđima, preklopiti ruke iza glave, položaj nogu - savijen u koljenima. Uzdisati - sići s poda, udahnite - leći natrag. Neka bude 20 puta.
Početna pozicija - ležite na leđima. Na uzdisati - podići noge i tijelo, pokušavajući zatvoriti koljena s laktovima, na uzdisati - da se vrate na položaj ležeći. Pokreni 20 ponavljanja.
Neophodno je ležati na lijevoj strani, lijevom rukom se odmarati na podu, dok izdišete, povucite koljena do grudi, udahnite da biste otišli u početni položaj. Napravite 20 ponavljanja na desnoj i lijevoj strani.

Vidi također: Kako raditi gimnastiku za kralježnicu s kila na donjem dijelu leđa

Sve vježbe treba izvoditi sporo, glatko, promatrajući uzorak disanja. Tada će biti učinkoviti i bezbolni.

Skup vježbi koje je razvio dr. Bubnovsky usmjeren je na poboljšanje stanja kralježnice i zglobova. Bez iznimke, pri vježbanju potrebno je pratiti ispravnost disanja, zbog čega se značajno povećava učinkovitost i korist od gimnastike.

Slijedi niz vježbi:

Na koljena, stavi dlanove na pod. Prilikom udisanja savijte leđa prema dolje, dok izdišete, savijte se prema gore. Ponovite taj zadatak 20 puta u laganom ritmu.
Dizajniran za istezanje mišića. Odmaknite ruke na podu, povucite i poravnajte lijevu nogu, dok trebate sjesti na desnu stranu. Obavite 20 ponavljanja za svaku nogu.
Početni položaj je isti - kleknite i stavite dlanove na pod. Potrebno je produžiti tijelo do maksimuma, ne savijajući se u donji dio leđa i održavajući ravnotežu.
Pomaže razvući mišiće leđa. Zauzmite stojeći na koljenima. Na uzdah savijte ruke u laktovima, spustite tijelo na pod. Dok udišete, ispravite ruke i sjednite na pete. Pokrenite 6 ponavljanja.
Za izvođenje trebate ležati na leđima, ruke smještene uz tijelo. Na uzdisati, podići zdjelicu i napraviti pola mosta. Na uzdisati, leći natrag. Pokreni 20 ponavljanja.

Vidi također: Kako liječiti bol u stopalu između prstiju i pete

Gimnastika metodom Bubnovskog dokazala je svoju učinkovitost u obnovi zdravlja kralježnice. Također je koristan u preventivne svrhe. Danas, na internetu, možete slobodno gledati online video trening, jer je bolje vizualno vidjeti napredak vježbe nego čitati nekoliko puta redoslijed izvršenja.

Tehnika ozdravljenja zglobova Bubnovskog dokazala se u cijelom svijetu. Uključuje liječenje tjelesnom aktivnošću i sprječava mnoge bolesti mišićno-koštanog sustava. Gimnastika Bubnovsky za početnike ima niz svojih značajki koje se moraju uzeti u obzir prilikom izvođenja.

Prema statistikama, bolesti mišićno-koštanog sustava pogađa oko 75% ljudi na planeti, a to nisu samo stariji, već i mladi ljudi. Dr. Bubnovsky vjeruje da se zdravlje mišićno-koštanog sustava može obnoviti kroz sport, te je s tim ciljevima razvio posebnu gimnastiku.

Spinalni poremećaji su uobičajeni među ljudima koji vode nisko-aktivni način života. Jednostavno punjenje za početnike prema Bubnovskom pomoći će neutralizirati negativne posljedice toga. No, važno je ne samo kretati se, nego i kretati se ispravno.

Bubnovskijeve vježbe temelje se na sljedećim načelima:

Pravilno disanje;
Točnost u vježbi;
Korištenje dodatnih tretmana, kao što je masaža.
Odbijanje lijekova.

Prema autoru tehnike, ona pomaže ne samo u eliminiranju brojnih bolesti mišićno-koštanog sustava, već i do poboljšanja u funkcioniranju svih tjelesnih sustava, poboljšanju funkcioniranja imunološkog sustava. Gimnastika se također može koristiti za prevenciju. Glavne značajke kompleksa, koji savjetuje Bubnovsky za početnike, su sljedeće:

Uklanjanje bolova i bolova.
Opuštanje mišića i toniranje.
Uklanjanje upale.
Zajednički razvoj.
Normalizacija cirkulacije i tlaka.
Ubrzanje metabolizma.
Optimizacija prehrane tkiva.
Jačanje steznika mišića.

Da bi potvrdio djelotvornost tehnike i njezinu sigurnost, autor ju je najprije testirao na sebi i tek tada je patentirao.

Da bi se poboljšao učinak na tijelo, liječnik je izradio posebne simulatore koji se kod kuće mogu koristiti kod onih koji nemaju priliku posjetiti centar za liječenje. Tu su i brojne vježbe koje ne zahtijevaju dodatke.

Postoji tehnika koja je dostupna svima i kod kuće. Za to vam nisu potrebni posebni uređaji, bit će dovoljno igrališta s vodoravnom šipkom, malim bučicama ili proširivačem. Prije nego počnete izvoditi vježbe, morate shvatiti da će tehnika zahtijevati da budete disciplinirani i potpuno produktivni. Nemojte preskočiti trening, izvesti pogrešne pokrete, prekršiti tehniku disanja - sve to smanjuje učinkovitost i sigurnost vježbi.

Unatoč svim prednostima, Bubnovsky metoda ima brojne kontraindikacije, stoga se preporuča da se unaprijed savjetujete sa stručnjakom. To uključuje rak, stanje prije infarkta i pre-moždani udar, lezije tetiva i ligamenata.

Preporučuje se započeti s malim opterećenjima, koja se, prema autorovoj metodi, kombiniraju s kompleksom adaptivne gimnastike. Može se izvesti i nakon spavanja, čak i bez ustajanja iz kreveta. Ponovite svaku vježbu 15-20 puta.

Kada ste samo budni, punjenje Bubnovsky za početnike kod kuće može uključivati takve vježbe:

Morate ležati na leđima, ispružiti ruke po šavovima uz tijelo, noge malo šire od ramena. Thumbs ga povući za sebe, onda od sebe.
Početni položaj je sličan. Rastegnite se i raširite noge, pokušavajući dodirnuti listove palčevima.
U istom položaju, izmjenjujte naizmjenično noge, zatim u suprotnom smjeru.
Zamislite da stisnete malu kuglicu prstima, a zatim je naglo oslobodite pružanjem i širenjem prstiju.
Lezite na leđa, stavite ruke uz tijelo. Kliznite po plahti, povucite prste prema stražnjici i sličnim kliznim pokretima kako biste ih vratili u svoj izvorni položaj.
U ležećem položaju, poravnajte ruke duž tijela. Savijte koljena pod tupim kutom. Prsti svake noge se snažno povlače prema pokretu zdjelice.
U ležećem položaju položite ruke duž tijela, dlanovima prema dolje. Razvijte savijene noge u širini ramena. Naizmjence ukradite koljena prema unutra, pokušavajući dodirnuti plahtu s unutarnjom površinom bedra.
Vježba "Most stražnjice", što je posebno za takve probleme kao zatvor, hemoroidi i drugi. Ona također pomaže zategnuti mišiće stražnjice i nogu. U ležećem položaju položite ruke na šavove, dlanove prema dolje. Savijte koljena i držite noge što bliže. Na uzdisati, morate podići stražnjicu i naprezati ih. Ako sve učinite ispravno, onda će na najvišoj točki drhtati. Kao što uzdisati, lagano spustite dolje.
U ležećem položaju, ispružite ruke i noge. Morate saviti jedno koljeno, uhvatiti ga rukama i povući ga na prsa. Leđa mogu biti podignuta, ali slobodna noga treba ostati ravno na krevetu. Vaš cilj je dotaknuti bradu koljenom.
U sličnom početnom položaju, savijte koljena, pritisnite noge na plahtu. Stavite ruke na trbuh i udišite, napuhajte poput lopte, kao što izdišete, nježno ga ispuhajte. Ova vježba pomaže u održavanju ispravnog abdomina u dobrom stanju.

Kod bolesti mišićno-koštanog sustava osoba doživljava različite bolne senzacije. Bubnovsky-jeva zajednička gimnastika za početnike usmjerena je na njihovu eliminaciju.

Kompleks vježbi za kralježnicu pomaže u uklanjanju bolova u leđima i poboljšanju cjelokupnog stanja. Vježbe uključuju tri stadija: opuštanje, izvođenje mišića i završetak. Ne možete preskočiti nijedan stupanj. Vježbe koje su uključene u kompleks, sljedeće:

Maksimalno opuštanje, klečanje i dlanovi.
Glatko napravite "mačku", savijajući leđa dok udišete i izdužite je kako izdišete. Ponovite 15-20 puta.
Istegnite mišiće kralježnice. Morate sjesti na bedro lijeve noge i donijeti desno. Lijevom rukom pokušaj nešto dobiti ispred sebe. Za svaku stranu ponovite vježbu 10 puta.
Na sve četiri, protegnite tijelo naprijed. Podijelite njegovu težinu na koljenima i dlanovima, zdjelica i donji dio leđa trebaju biti ravne. Ponovite 15 puta.
Na sve četiri, savij ruke i udiši, nasloni se na pod. Noge moraju biti nepokretne. Na uzdisati, vratite ruke na početnu poziciju i podignite zdjelicu na petama. Ponovite pokret 15-20 puta.
Ležeći na trbuhu, stavite ruke uz tijelo. Na izdisaju podignite zdjelicu što je moguće više, dok je udišete. Ponovite 30 puta.

Za borbu protiv bolova u leđima mogu se koristiti autorski gumeni amortizeri. Treba ih koristiti prema uputama, vježbati u tri seta 12 puta.

Morate ležati na nagnutoj dasci. Glava je na vrhu, ruke su pričvršćene na ručke. Stopala na udisaju glatko povlače prema sebi, dok se izdah vrati u početni položaj.
Izvedite radnu klupu i podignite zdjelicu iz vodoravnog dijela.
Izvedite kut vješanja i naizmjenično objesite noge savijene na vodoravnoj traci.
Na neravnim šipkama uhvatite ruke s rukama na zdjelici i povucite ravne noge pod pravim kutom prema tijelu.

Bubnovsky tehnika je također usmjerena na vraćanje motoričke aktivnosti vrata, eliminirajući glavobolje. Vježbe se izvode u tri seta 12 puta.

Morate ležati na horizontalnoj površini i uzimati bučice. Učinite klupe, dok izdahnete, ispravite ruke i napravite zvuk „Ha-a!“, Vraćajući se u početni položaj dok udišete.
U ležećem položaju, raširite bučice dok ne dođe u kontakt s površinom, a zatim savijte laktove. Kao što uzdisati, podići dumbbells i ispraviti ruke.
Opustite se u ležećem položaju na podu ili klupi. Ležite, održavajte svoje disanje, ravne ruke iza glave, držeći u njima bučice. Napravite vježbu u tri seta 12 puta.

Ako vam se prethodne vježbe daju normalno, tada možete izvoditi adaptivne vježbe za Bubnovskog za početnike kod kuće. To je ozbiljniji program za koji vam je potreban otirač. U njemu je vrlo važno disanje. Zahtijeva dubok dah i takozvano "čišćenje". Podignite se na koljena kako biste duboko udahnuli. Udahnite i gurnite čitavu dijafragmu zraka dolje, spuštajući se sa zvukom "Ha-a". Ako učinite sve kako treba, vaš će glas biti nizak.

Za obavljanje čišćenja, čvrsto stisnite obraze i usne. Gurnite zrak kroz zatvorene usne dijafragmom, povlačeći trbuh prema natrag. Kriterij ispravnosti je spontano uvlačenje trbuha i glasan zvuk kao zvuk trube.

Nakon što sam naučila pravilno disati, počnite raditi vježbe. Možete sami kontrolirati broj pristupa. Vaš zadatak je odabrati teret koji je optimalan za vaše tijelo i postupno ga povećavati.

Lezite na leđa, savijte noge pod pravim kutom. Uzdah mirno. Na uzdisati, otkinuti ramena i rukama dotaknuti koljena. Vratite se na početnu poziciju.
Lezite na leđa na sagu. Razmaknite noge 15-20 cm, zatim savijte koljena. Raširite ruke u različitim smjerovima, kao što izdišete, podignite stražnjicu i koljena. Nakon udisanja vratite se u početni položaj.
U položaju na leđima, pridružite se stopalima i podignite noge, čineći pravi kut. Ruke moraju biti zaključane u stražnjem dijelu glave. Istovremeno podignite ramena i zdjelicu, laktovima dodirnite koljena. Na uzdisati, vratiti ramena i glavu u početni položaj, ostavljajući noge povezane.
S prethodnog položaja, okrenite se na desnu stranu, ispružite desnu ruku na stranu i držite je na površini. Dođite do koljena lijevim laktom, prebacite tjelesnu težinu u desnu ruku. Siđite dolje bez dodira s podom nogama i glavom. Učinite isto za drugu ruku.
Kada stojite na sve četiri, zatvorite noge i povucite ih s poda. Izvedite pokret na bokovima s obje strane, pokušavajući ih položiti na pod. Stavite noge suprotno.
S prethodnog položaja povucite naprijed kao da želite ležati na trbuhu, ali ne dodirujte pod. Opustite se kad osjetite rastezanje.

Pravilnost je važna u izvođenju gimnastike. Potrebno je povećati opterećenje glatko i postupno, pod nadzorom stručnjaka. Nudimo gledanje videa na vježbi Bubnovsky za početnike.

Dvije vrste gimnastike Bubnovsky
Jednostavne vježbe gimnastika Bubnovsky za početnike
Četiri pravila treninga
Kakav učinak imaju vježbe na tijelo?
Osam kontraindikacija
Sažetak

Prednosti u odnosu na klasičnu tjelovježbu:

Glavne vrste gimnastike su prilagodljive i zglobne.

Dalje u članku ćete naučiti o glavnim vrstama gimnastike, općim vježbama za cijelo tijelo, pravilima za njihovu provedbu, kontraindikacijama za gimnastiku Bubnovsky.

Sustav adaptivnih vježbi namijenjen početnicima koji moraju rastegnuti tijela, postupno naviknuti na redovita opterećenja, eliminirati bolove.

Vježbe se izvode na simulatoru u uvjetima tretmana. Ali ako nije moguće otići u teretanu ili kupiti teretanu, postoji alternativni oblik adaptivne gimnastike koju možete sami obaviti kod kuće.

Zatim ću ispitati 9 zajedničkih vježbi Bubnovskog za kralježnicu i zglobove koji se izvode kod kuće. Vježbe su mi numerirane (autor članka) za čitljivost.

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

Budite spremni na pojavu bolova u mišićima u početnoj fazi bilo kojeg gimnastičkog programa. Uklonite ih pomoći će kupanje ili trljanje tijela ili zglob hladnom vodom, što će spriječiti pojavu edema uslijed aktivacije mišića nakon duge odsutnosti fizičke aktivnosti.

izvoditi pokrete umjerenim tempom (ne prebrzo i ne previše sporo);

postupno povećavati opterećenje;

promatrajte svoje disanje: duboko udahnite, u taktu s pokretima.

Učinak gimnastike na tijelo

Uklanjanje grčeva mišića određenog područja kralježnice (na primjer, u donjem dijelu leđa);
razvoj elastičnosti mišića (koji traje dugo nakon završetka vježbanja);
poboljšana pokretljivost specifičnih zglobova i ukupna obnova fleksibilnosti kralježnice;
uklanjanje edema;
normalizacija metaboličkih procesa, protoka krvi i limfe u području patologije.
opći oporavak cijelog organizma;
pojavljuje se kontrola emocija.

rano postoperativno razdoblje,

rizik od srčanog ili moždanog udara,

puknuće tetive ili ligamenta.

Gimnastika Bubnovsky se može prakticirati kod kuće za bilo koju bolest mišićno-koštanog sustava. Pozitivni rezultati su također pruženi tijekom rehabilitacije nakon operacije zgloba ili kralježnice. Redovito radite vježbe, možete se riješiti bolesti koja vas je dugo mučila bez lijekova (koji imaju mnogo nuspojava), jačaju i poboljšavaju tijelo.

Ako ne želite trošiti ogromne količine vremena i novca na liječenje bolesti mišićno-koštanog sustava, tada će spašavanje gimnastike dr. Bubnovskog.

Dr. Bubnovsky vjeruje da zdravlje mišićno-koštanog sustava treba obnoviti i održavati samo kroz sport, za što je razvio jedinstvenu gimnastiku.

Gimnastika Bubnovsky ima takva načela:

Ispravno disanje;
Točnost vježbanja;
Korištenje dodatnih tretmana, kao što su masaže;
Potpuno odbacivanje lijekova.

Osloboditi se bolnih sindroma i bolova;
Opuštanje i toniranje mišića;
Uklonite upale;
Zajednički razvoj;
Normalizacija krvnog tlaka i cirkulacije krvi;
Ubrzanje metabolizma;
Siguran gubitak težine;
Optimiziranje prehrane tkiva;
Jačanje mišićnog sustava.

Zanimljivo! Kako bi osigurao učinkovitost i sigurnost svoje metodologije, dr. Bubnovsky je to testirao na sebi, a nakon toga je izdao patent.

Lezite na leđa, protežući ruke "po šavovima", duž tijela; noge udaljene malo više od širine ramena. Izvucite svoje velike nožne prste dalje od sebe, a zatim sebi.
Početni položaj kao u vježbi 1. Sada smanjite i odvojite stopalo. Cilj: dodirnuti prste s plahtama.
Početna pozicija je ista. Rotirajte noge naizmjence u smjeru kazaljke na satu, a zatim prema.
Odmakni se. Zamislite da štipate malu kuglicu prstima, a zatim je naglo pustite, ispravite i raširite prste.
Ležeći na leđima, položite ruke uz tijelo. Klizanjem po plahti povucite pete do stražnjice i istim kliznim pokretom vratite ih u svoj prvobitni položaj.
Ostanite u ležećem položaju, ruke na šavovima. Savijte noge u koljenima do tupog kuta. Na svakoj nozi zategnite prste do sebe dok se zdjelica ne pomakne.
Ostanite na leđima, stavite ruke uz tijelo, dlanove gledajte dolje. Noge treba postaviti u širinu ramena, držeći ih savijene. Ili jedno ili drugo, stavite koljena, pokušavajući dotaknuti plahte unutarnjim dijelom bedra.
Ova vježba se ponekad naziva stražnji most. Učinkovit je kod zatvora, hemoroida i drugih bolesti. Osim tretmana, dopušta pumpanje stražnjice i nogu. Ležeći na leđima, okrenite ruke dlanovima prema šavovima. Savijte noge u koljenima i držite noge što bliže. Dok udišete, podignite stražnjicu i napnite ih. Kada se ispravno radi na najvišoj točki, stražnjica treba drhtati. Kao što uzdisati, polako sići.
Ležeći na leđima, ispružite ruke i noge. Savijte jedno koljeno, držite ga rukama i povucite ga na prsa. Leđa mogu biti podignuta, ali slobodna noga ostaje ležati na krevetu u ravnom položaju. Cilj: dodirnite koljeno do brade.
Ostanite u prvobitnom položaju 9. Savijte noge u koljenima, noge treba pritisnuti na plahtu. S preklopljenim rukama na trbuhu, udišite ga udahnite poput lopte, a zatim, na uzdisati, glatko "otpuhajte". Vježba je dizajnirana za tonus mišića ravnog trbuha.

U bolesti ODA karakterizira prisutnost različitih vrsta boli. Dr. Bubnovsky ima sredstva i protiv njih.

Klečeći i dlanovi, opustite se;
Polako napravi "mačku". Savijte leđa dok udišete i izdahnite. Ponovite stavku 15-20 puta;
Napravite istezanje mišića kralježnice. Sjednite na bedro lijeve noge, gurajući desnu leđa. Lijevom rukom morate dobiti nešto ispred sebe. Ponovite vježbu na svakoj strani 10 puta.
Ispružite svoje tijelo naprijed, na sve četiri. Težina tijela trebala bi se raspodijeliti na dlan i koljena, donji dio leđa je ravna crta s zdjelicom. Ponovite 15 puta.
Na sve četiri ruke savij ruke, udiši, naslanjaj se na pod. Noge su statične. Na uzdisati, vratite ruke u njihov prvobitni položaj, i položite zdjelicu na pete. Ponovite 15-20 puta.
Ležeći na trbuhu, stavite ruke uz tijelo. Na izdisaju podignite zdjelicu što je više moguće, spustite je na udisanje. Ponovite 30 puta.

Kako bi se uklonili bolovi u donjem dijelu leđa, koristit će se gumeni amortizeri od gume. Treba ih koristiti u skladu s uputama, a vježbe treba izvoditi prema sustavu "3 seta 12 puta".

Lezite na kosinu. Glavu gore, ruke fiksirane na ručke. Lagano povucite noge prema sebi, udišite. Uzmi polaznu poziciju na uzdisati
Izvedite radnu klupu, otkinite zdjelicu od horizontale;
Izvedite naizmjenično viseći kut i viseće savijene noge na vodoravnoj traci;
Na neravnim šipkama uhvatite ruke i, objesivši teret na zdjelicu, povucite ravne noge pod kutom od 90 stupnjeva prema tijelu.

Kineziterapija nije usmjerena samo na ublažavanje boli, već i na obnavljanje motoričke aktivnosti vrata, eliminirajući glavobolje. Svaka vježba se izvodi na sustavu "3 seta od 12 puta".

Lezite na horizontalnoj površini, uzmite bučice. Izvodite klupe, dok izdahnete, ispravite ruke i napravite jasan zvuk "Ha-a!", Zauzmite svoj izvorni položaj dok udišete;
Ležeći na leđima, razrijedite dumbbells dok ne dođe u kontakt s površinom, savijte ruke na laktovima. Dok izdišete, podignite bućice gore, ispravite ruke;
Opustite se, ležite na podu ili na klupi. Nastavite leći, održavajte disanje, usmjerite ruke iza glave držeći bučice. Izvršite vježbu tri puta na 12 računa.

Lezite na leđa, savijte noge pod kutom od 90 stupnjeva. Uzmi tiho dah. Na uzdisati, otkinuti ramena s poda, dotaknuti koljena rukama. Vratite se na početnu poziciju.
Sjedni na tepih koji leže na leđima. Razmaknite noge 15-20 cm, savijte koljena. Razdvojite ruke u različitim smjerovima. Na uzdisati, podignite stražnjicu, koljena. Vratite se u početni položaj, udišite.
Ostanite na leđima, uhvatite noge i podignite potkoljenice tako da oblikuju pravi kut. Ruke su zaključane u stražnjem dijelu glave. U isto vrijeme podizanje zdjelice i ramena, laktovi koljena. Na uzdisati, vratiti ramena i glavu u svoj izvorni položaj, ostavite noge povezane.
S položaja 3, skrenite na desnu stranu, povucite desnu ruku u stranu i držite je na površini. Lijevim laktom posegnite za koljenima, prebacujući tjelesnu težinu na desnu ruku. Idite dolje, ali ne dodirujte glavu i noge poda.
Ponovite vježbu 3 i napravite vježbu 4 na lijevoj ruci.
Stojeći na sve četiri, zatvorite noge i odrežite ih s poda. Zamahnite bokovima s jedne strane na drugu, pokušavajući ih staviti na pod, noge treba postaviti suprotno.
Iz položaja 6, povucite prema naprijed kao da želite ležati na trbuhu, ali ne dodirujte pod. Osjećaj rastezanja, opustite se.

Također, za bolje razumijevanje načina izvedbe vježbi, možete se upoznati sa sljedećim videozapisom:

Prema dr. Bubnovskom, najvažniji element terapije je vjera u sebe. Vjerujte u sebe i bolest će se povući. Ispalo je i drugima, ispostavit će se i ti!

Što još čitati:

Prednosti u odnosu na klasičnu tjelovježbu:

dostupnost za svaku osobu
kombinacija tjelesne aktivnosti s respiratornom gimnastikom i krioterapijom (hladna terapija),
Jačanje steznika mišića.

Glavne vrste gimnastike su prilagodljive i zglobne.

Dalje u članku ćete naučiti o glavnim vrstama gimnastike, općim vježbama za cijelo tijelo, pravilima za njihovu provedbu, kontraindikacijama za gimnastiku Bubnovsky.

Sustav adaptivnih vježbi namijenjen početnicima koji moraju rastegnuti tijela, postupno naviknuti na redovita opterećenja, eliminirati bolove.

Vježbe se izvode na simulatoru u uvjetima tretmana. Ali ako nije moguće otići u teretanu ili kupiti teretanu, postoji alternativni oblik adaptivne gimnastike koju možete sami obaviti kod kuće.

Zatim ću ispitati 9 zajedničkih vježbi Bubnovskog za kralježnicu i zglobove koji se izvode kod kuće. Vježbe su mi numerirane (autor članka) za čitljivost.

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

Kao i svaka grana znanosti, razvoj medicine ne stoji. Do danas, razvijen je veliki broj tehnika usmjerenih na očuvanje i obnovu zdravlja i ljudskog tijela. Razvijen od strane dr. Bubnovsky gimnastika, jedna je od tih tehnika, suština koja je za obavljanje posebnih vježbi.

Terapijska gimnastika je alternativna metoda rješavanja različitih bolesti mišićno-koštanog sustava, kao i neuroloških bolesti.

Cijeli kompleks klasa, prema metodi, sastoji se od nekoliko skupina razreda:

mjere usmjerene na ublažavanje bolova;
vježbe glavnog kompleksa, namijenjene oporavku različitih dijelova tijela. To su rameni pojas, trbušni mišići, vježbe za jačanje leđa i kralježnice, kao i vježbe vrata;
složena adaptivna gimnastika za početnike.

Kompleks gimnastičkih odjeljenja je sljedeći:

Sjednite na pod ili na prostirku, noge pod njim, opustite se i dišite. Prilikom udisanja, ustajte i izvedite kružne pokrete rukama. Na izdisaju - povucite se natrag. Pokreni 20 ponavljanja.
Vježbe disanja. Stavite dlanove na želudac, napravite izdisaj, napravite zvuk "PF", usne treba stisnuti. Pokreni 20 ponavljanja.
Za izvođenje je potrebno ležati na leđima, rukama iza glave, nogama savijenim u koljenima. Udahnite, podignite zdjelicu, koljena zajedno. Obavite 20 ponavljanja.
Kao početni položaj potrebno je ležati na leđima, preklopiti ruke iza glave, položaj nogu - savijen u koljenima. Uzdisati - sići s poda, udahnite - leći natrag. Neka bude 20 puta.
Početna pozicija - ležite na leđima. Na uzdisati - podići noge i tijelo, pokušavajući zatvoriti koljena s laktovima, na uzdisati - da se vrate na položaj ležeći. Pokreni 20 ponavljanja.
Neophodno je ležati na lijevoj strani, lijevom rukom se odmarati na podu, dok izdišete, povucite koljena do grudi, udahnite da biste otišli u početni položaj. Napravite 20 ponavljanja na desnoj i lijevoj strani.

Sve vježbe treba izvoditi sporo, glatko, promatrajući uzorak disanja. Tada će biti učinkoviti i bezbolni.

Slijedi niz vježbi:

Na koljena, stavi dlanove na pod. Prilikom udisanja savijte leđa prema dolje, dok izdišete, savijte se prema gore. Ponovite taj zadatak 20 puta u laganom ritmu.
Dizajniran za istezanje mišića. Odmaknite ruke na podu, povucite i poravnajte lijevu nogu, dok trebate sjesti na desnu stranu. Obavite 20 ponavljanja za svaku nogu.
Početni položaj je isti - kleknite i stavite dlanove na pod. Potrebno je produžiti tijelo do maksimuma, ne savijajući se u donji dio leđa i održavajući ravnotežu.
Pomaže razvući mišiće leđa. Zauzmite stojeći na koljenima. Na uzdah savijte ruke u laktovima, spustite tijelo na pod. Dok udišete, ispravite ruke i sjednite na pete. Pokrenite 6 ponavljanja.
Za izvođenje trebate ležati na leđima, ruke smještene uz tijelo. Na uzdisati, podići zdjelicu i napraviti pola mosta. Na uzdisati, leći natrag. Pokreni 20 ponavljanja.

Ako ne želite trošiti ogromne količine vremena i novca na liječenje bolesti mišićno-koštanog sustava, tada će spašavanje gimnastike dr. Bubnovskog.

Dr. Bubnovsky vjeruje da zdravlje mišićno-koštanog sustava treba obnoviti i održavati samo kroz sport, za što je razvio jedinstvenu gimnastiku.

Gimnastika Bubnovsky ima takva načela:

Ispravno disanje;
Točnost vježbanja;
Korištenje dodatnih tretmana, kao što su masaže;
Potpuno odbacivanje lijekova.

Osloboditi se bolnih sindroma i bolova;
Opuštanje i toniranje mišića;
Uklonite upale;
Zajednički razvoj;
Normalizacija krvnog tlaka i cirkulacije krvi;
Ubrzanje metabolizma;
Siguran gubitak težine;
Optimiziranje prehrane tkiva;
Jačanje mišićnog sustava.

Zanimljivo! Kako bi osigurao učinkovitost i sigurnost svoje metodologije, dr. Bubnovsky je to testirao na sebi, a nakon toga je izdao patent.

Lezite na leđa, protežući ruke "po šavovima", duž tijela; noge udaljene malo više od širine ramena. Izvucite svoje velike nožne prste dalje od sebe, a zatim sebi.
Početni položaj kao u vježbi 1. Sada smanjite i odvojite stopalo. Cilj: dodirnuti prste s plahtama.
Početna pozicija je ista. Rotirajte noge naizmjence u smjeru kazaljke na satu, a zatim prema.
Odmakni se. Zamislite da štipate malu kuglicu prstima, a zatim je naglo pustite, ispravite i raširite prste.
Ležeći na leđima, položite ruke uz tijelo. Klizanjem po plahti povucite pete do stražnjice i istim kliznim pokretom vratite ih u svoj prvobitni položaj.
Ostanite u ležećem položaju, ruke na šavovima. Savijte noge u koljenima do tupog kuta. Na svakoj nozi zategnite prste do sebe dok se zdjelica ne pomakne.
Ostanite na leđima, stavite ruke uz tijelo, dlanove gledajte dolje. Noge treba postaviti u širinu ramena, držeći ih savijene. Ili jedno ili drugo, stavite koljena, pokušavajući dotaknuti plahte unutarnjim dijelom bedra.
Ova vježba se ponekad naziva stražnji most. Učinkovit je kod zatvora, hemoroida i drugih bolesti. Osim tretmana, dopušta pumpanje stražnjice i nogu. Ležeći na leđima, okrenite ruke dlanovima prema šavovima. Savijte noge u koljenima i držite noge što bliže. Dok udišete, podignite stražnjicu i napnite ih. Kada se ispravno radi na najvišoj točki, stražnjica treba drhtati. Kao što uzdisati, polako sići.
Ležeći na leđima, ispružite ruke i noge. Savijte jedno koljeno, držite ga rukama i povucite ga na prsa. Leđa mogu biti podignuta, ali slobodna noga ostaje ležati na krevetu u ravnom položaju. Cilj: dodirnite koljeno do brade.
Ostanite u prvobitnom položaju 9. Savijte noge u koljenima, noge treba pritisnuti na plahtu. S preklopljenim rukama na trbuhu, udišite ga udahnite poput lopte, a zatim, na uzdisati, glatko "otpuhajte". Vježba je dizajnirana za tonus mišića ravnog trbuha.

U bolesti ODA karakterizira prisutnost različitih vrsta boli. Dr. Bubnovsky ima sredstva i protiv njih.

Klečeći i dlanovi, opustite se;
Polako napravi "mačku". Savijte leđa dok udišete i izdahnite. Ponovite stavku 15-20 puta;
Napravite istezanje mišića kralježnice. Sjednite na bedro lijeve noge, gurajući desnu leđa. Lijevom rukom morate dobiti nešto ispred sebe. Ponovite vježbu na svakoj strani 10 puta.
Ispružite svoje tijelo naprijed, na sve četiri. Težina tijela trebala bi se raspodijeliti na dlan i koljena, donji dio leđa je ravna crta s zdjelicom. Ponovite 15 puta.
Na sve četiri ruke savij ruke, udiši, naslanjaj se na pod. Noge su statične. Na uzdisati, vratite ruke u njihov prvobitni položaj, i položite zdjelicu na pete. Ponovite 15-20 puta.
Ležeći na trbuhu, stavite ruke uz tijelo. Na izdisaju podignite zdjelicu što je više moguće, spustite je na udisanje. Ponovite 30 puta.

Kako bi se uklonili bolovi u donjem dijelu leđa, koristit će se gumeni amortizeri od gume. Treba ih koristiti u skladu s uputama, a vježbe treba izvoditi prema sustavu "3 seta 12 puta".

Lezite na kosinu. Glavu gore, ruke fiksirane na ručke. Lagano povucite noge prema sebi, udišite. Uzmi polaznu poziciju na uzdisati
Izvedite radnu klupu, otkinite zdjelicu od horizontale;
Izvedite naizmjenično viseći kut i viseće savijene noge na vodoravnoj traci;
Na neravnim šipkama uhvatite ruke i, objesivši teret na zdjelicu, povucite ravne noge pod kutom od 90 stupnjeva prema tijelu.

Kineziterapija nije usmjerena samo na ublažavanje boli, već i na obnavljanje motoričke aktivnosti vrata, eliminirajući glavobolje. Svaka vježba se izvodi na sustavu "3 seta od 12 puta".

Lezite na horizontalnoj površini, uzmite bučice. Izvodite klupe, dok izdahnete, ispravite ruke i napravite jasan zvuk "Ha-a!", Zauzmite svoj izvorni položaj dok udišete;
Ležeći na leđima, razrijedite dumbbells dok ne dođe u kontakt s površinom, savijte ruke na laktovima. Dok izdišete, podignite bućice gore, ispravite ruke;
Opustite se, ležite na podu ili na klupi. Nastavite leći, održavajte disanje, usmjerite ruke iza glave držeći bučice. Izvršite vježbu tri puta na 12 računa.

Lezite na leđa, savijte noge pod kutom od 90 stupnjeva. Uzmi tiho dah. Na uzdisati, otkinuti ramena s poda, dotaknuti koljena rukama. Vratite se na početnu poziciju.
Sjedni na tepih koji leže na leđima. Razmaknite noge 15-20 cm, savijte koljena. Razdvojite ruke u različitim smjerovima. Na uzdisati, podignite stražnjicu, koljena. Vratite se u početni položaj, udišite.
Ostanite na leđima, uhvatite noge i podignite potkoljenice tako da oblikuju pravi kut. Ruke su zaključane u stražnjem dijelu glave. U isto vrijeme podizanje zdjelice i ramena, laktovi koljena. Na uzdisati, vratiti ramena i glavu u svoj izvorni položaj, ostavite noge povezane.
S položaja 3, skrenite na desnu stranu, povucite desnu ruku u stranu i držite je na površini. Lijevim laktom posegnite za koljenima, prebacujući tjelesnu težinu na desnu ruku. Idite dolje, ali ne dodirujte glavu i noge poda.
Ponovite vježbu 3 i napravite vježbu 4 na lijevoj ruci.
Stojeći na sve četiri, zatvorite noge i odrežite ih s poda. Zamahnite bokovima s jedne strane na drugu, pokušavajući ih staviti na pod, noge treba postaviti suprotno.
Iz položaja 6, povucite prema naprijed kao da želite ležati na trbuhu, ali ne dodirujte pod. Osjećaj rastezanja, opustite se.

Također, za bolje razumijevanje načina izvedbe vježbi, možete se upoznati sa sljedećim videozapisom:

Prema dr. Bubnovskom, najvažniji element terapije je vjera u sebe. Vjerujte u sebe i bolest će se povući. Ispalo je i drugima, ispostavit će se i ti!

Postoji mnogo različitih tehnika za poboljšanje zdravlja kroz vježbanje. Posebne tehnike usmjerene su na liječenje kralježnice i zglobova te na prevenciju patologija koje nastaju u njima. Osnova dobrobiti osobe je zdrava kralježnica. Može se održavati u ovom stanju samo uz redovito vježbanje.

Naplaćivanje prema Bubnovskom

Što daje svakodnevnu vježbu

Mnogo je rečeno o prednostima jutarnje vježbe. Postoje medicinski argumenti i znanstveni dokazi da umjereno vježbanje redovito ima blagotvoran učinak na ljudsko tijelo, sprječavanje raznih bolesti i pomaganje u liječenju postojećih bolesti.

Ali većina ljudi još uvijek smatra vježbu nepotrebnom i nepotrebnom. Barem dok ih ne zahvati neka bolest. Kada liječnik prepiše terapiju vježbanjem, prekasno je govoriti o prevenciji. Najbolja opcija je svaki dan samostalno obavljati adekvatan skup vježbi.

Za što je jutarnja tjelovježba?

Da, posebno za one koji su zanemarili tjelesnu aktivnost čitavog života, imaju sjedeći intelektualni rad, teško je iznenada početi raditi vježbe. No, upravo su oni kojima je to potrebno, jer patološke bolesti kralježnice u većini slučajeva proizlaze iz sjedilačkog načina života.

Sjedeći način života

Vijeće. Ako počnete izvoditi odabrani set vježbi i to činite svakodnevno šezdeset dana, razvit ćete naviku s kojom će u budućnosti biti lakše propustiti nastavu i promatrati njihovu pravilnost.

Kompleks razvio je terapijski, wellness, preventivne vježbe. Kako odabrati onu koja odgovara? Vrijedno je slušati mišljenje liječnika koji su priznati stručnjaci i slavne osobe u ovom pitanju. Pogotovo ako su oni sami imali iskustvo prevladavanja bilo koje bolesti uz pomoć vlastitih metoda.

Jedan od tih liječnika je S.M. Bubnovsky.

Dr. S. M. Bubnovsky

Među mnogim rekreacijskim sadržajima, uključujući korištenje raznih pomoćnih projektila i simulatora, on nudi jednostavan skup kućne gimnastike, koji pomaže u sprječavanju bolesti kralježnice i suočavanju s njima u ranoj fazi.

Kao doktor medicinskih znanosti, Bubnovsky je počeo razvijati svoju metodologiju oporavljajući se od teške nesreće. Od tada vjeruje da za liječenje svih bolesti kralježnice, čak i onih koje se liječe kirurški, ima dovoljno unutarnjih rezervi ljudskog tijela.

Dr. Bubnovsky je razvio vlastitu metodu liječenja bolesti mišićno-koštanog sustava

Usput. Razumjeti svoje tijelo, raditi s njim, razvijati ga i poboljšavati, to je glavna stvar u liječenju mišićno-koštanog sustava i njegovom zdravom stanju. Sve se to može postići uz pomoć gimnastike.

Smjer u kojem Bubnovsky radi je kineziterapija (od grčko-pokretne terapije). Zapravo, riječ je o dobro poznatoj fizikalnoj terapiji, vježbama koje se izvode na posebnim simulatorima. Zahvaljujući tehnici, liječnik je doslovno uspio staviti na noge tisuće ljudi, a postao je poznat ne samo u Rusiji, već iu inozemstvu. Danas je otvoreno i djeluje više od stotinu medicinskih centara koji tretiraju ljude koristeći metode Bubnovskoga. Programi obuke u njima izrađuju se pojedinačno, uzimajući u obzir dijagnozu, stanje pacijenta i mnoge čimbenike.

Kineziterapija od dr. Bubnovskog

Da bi gimnastička terapija dala rezultat, potrebno je poštivati sljedeće uvjete.

Pobrinite se da nema kontraindikacija prije nastave.

Moram se zalagati za marljivost

Učinak lekcija ne pojavljuje se odmah.

Morate vjerovati metodi, vježbi i tijelu.

Ako se odlučite vratiti zdravlje u leđa i zglobove, ili jednostavno podržite svoje tijelo, produžite njegov normalan rad i dobro stanje dugi niz godina, i odlučili to učiniti prema Bubnovskom, prije nego što nastavite, analizirajte gore navedene točke i utvrdite da li vam je potrebna ova metoda,

Ako želite detaljnije znati kako se kralježnica tretira prema Bubnovsky metodi, kao i opis metode i vježbe, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

Kao i kod bilo koje medicinske tehnike, to se sastoji od nekoliko faza koje se moraju prolaziti postupno i uzastopno.

Tablica. Faze gimnastičkog liječenja.

Gimnastika Bubnovsky je sigurna i može se koristiti u medicinske svrhe, za bolesti mišićno-koštanog sustava kronične prirode, te za oporavak nakon operacije. I što je najvažnije, mogu ga koristiti svi ljudi koji žele održati zdravu leđa, ojačati kralješke i zglobove, ojačati mišiće i dati se mnogo godina bez boli i ograničenog kretanja.

Sam Bubnovsky tvrdi da se njegove vježbe mogu obaviti čak i ujutro u krevetu, ako je madrac dovoljno težak. U svakom slučaju, dan treba započeti ne s kavom i sendvičima, već s vježbama koje se ponavljaju najmanje dvadeset puta.

Što je kineziterapija Bubnovsky

Važno je! Ukratko, bit pitanja: pacijent, kroz pokret, obavljanje redovitih i temeljito ispravnih vježbi, aktivira unutarnje sile tijela, trenira tijelo i liječi sebe.

Intervertebralna kila.
Osteoartritis.
Degeneracija intervertebralnog diska.
Reumatski artritis.
Vertebralna spondiloza.
Dislocirani zglob.
Upala tetiva.
Nekroza (avaskularna) zgloba kuka.
Osteoartritis koljena.

Dr. Bubnovsky je razvio metodu za liječenje mnogih bolesti mišićno-koštanog sustava.

kronične bolesti prostate;
upala jajnika;
pretežak
spolna disfunkcija;
hemoroidi, čak iu akutnoj operabilnoj fazi;
NUC;
izostavljanje unutarnjih organa;
migrena;
psihosomatskih poremećaja.

Dr. Bubnovsky centri rješavaju problem prekomjerne težine i raznih bolesti unutarnjih organa.

Kao nadomjestak, tehnika se koristi nakon prijenosa:

srčane udare i udarce;
frakture kralježnice;
ugradnja implantata koljena ili kuka;
operacija koronarne arterije bajpasa;
operacije na unutarnjim organima;
operacija kralježnice.

Bubnovsky kineziterapija pomaže u oporavku čak i nakon prijeloma kralježnice

Ako shematski, u tabličnoj verziji predstaviti ovu tehniku, dobivate ovo.

Tablica. Ciljevi kineziterapije i načini njihovog postizanja prema Bubnovskom.

Što preporučuje dr. Bubnovsky?

Zašto trebate gimnastiku Bubnovsky

Kako početi

Složena vježba nakon spavanja

Adaptivna gimnastika

Kompleks za početnike

Što je sljedeće

Bubnovsky gimnastika za početnike: kako izvesti, što daje

Dvije glavne vrste gimnastike Bubnovsky

1. Adaptivna gimnastika

2. Zajednička gimnastika

Analiza 9 jednostavnih vježbi Bubnovskog

Vježba 1

Kompleks najbolje vježbe Bubnovsky kod kuće

MS Bubnovsky kao liječnik i rehabilitolog

Osnovna načela metoda liječenja i rehabilitacije Bubnovsky

Gimnastika dr. Bubnovskog s bolovima u leđima

Gimnastika Bubnovsky s osteohondrozom

Gimnastika s intervertebralnom hernijom

Gimnastika sa skoliozom kralježnice

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Gimnastika Bubnovsky za zglobove koljena

Gimnastika na simulatoru Bubnovsky (MTB)

Kompleks vježba Bubnovsky na gimnastičkoj lopti

Vježbajte za kičmu pomoću ekspandera

Vježbe za oporavak prijeloma kralježnice

Naplaćivanje za starije osobe

zaključak

Vježbe za leđa Bubnovsky kod kuće

Što je kineziterapija Bubnovsky

Gimnastika Bubnovsky kod kuće: vježbe za kralježnicu

Što je metoda dr. Bubnovskog

Koje probleme s kralježnicom rješava Bubnovsky tehnika?

Medicinska gimnastika Bubnovsky nastupiti kod kuće

Hitna pomoć za bol u leđima

Vježbe protiv noćnih bolova

Sprečavanje kralježnice tijekom sjedilačkog rada

Priprema za gimnastiku kod kuće

Prednosti Bubnovsky tehnike

20 osnovnih vježbi metoda Bubnovsky za liječenje kralježnice

Suština metodologije Bubnovsky

Važne vježbe cirkulacije krvi

Wellness vježbe za kralježnicu

Kompleks protiv akutne boli u leđima

Bubnovsky naplaćuje kralježnicu za početnike

Osnovna načela metoda liječenja i rehabilitacije Bubnovsky

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Gimnastika na simulatoru Bubnovsky (MTB)

Vježbajte za kičmu pomoću ekspandera

Naplaćivanje za starije osobe

zaključak

Što daje svakodnevnu vježbu

Što je kineziterapija Bubnovsky

Publikacije O Skolioze