Bubnovsky vježbe za kralježnicu - opsežan skup treninga, koji uključuje vježbe u svim dijelovima kralježnice. Ovaj stručnjak smatra da niti jedan lijek ne može istinski izliječiti pacijenta.

I samo fizikalna terapija (fizikalna terapija) pomoći će u potpunoj obnovi funkcionalnosti kralježnice u slučaju difuzno-degenerativnih, kongenitalnih i stečenih patologija. Prije provođenja gimnastike kod kuće, posavjetujte se sa svojim liječnikom ili lokalnim liječnikom koji će dati dopuštenje za vježbanje prema uputama profesora Bubnovskog.

Prednost Bubnovsky tehnike

Metoda dr. Bubnovskog temelji se na integriranom pristupu liječenju patologija i defekata. Osim treninga, specijalist preporuča izvođenje vježbi disanja i dijete. Hrana zasićena hranjivim tvarima i velika količina vode neophodni su svakom organizmu za normalnu vitalnu aktivnost.

Kompleks vježbi, s druge strane, osmišljen je kako bi se uklonio temeljni uzrok i popratni simptomi: bol u leđima i drugim dijelovima kralježnice, ukočenost u pokretu i grč mišića. Stručnjak je skrenuo pozornost na značajke strukture i funkcionalnosti kralježaka, ligamenata i hrskavičnog tkiva, zbog čega su razvijene klase tako učinkovite.

Bubnovsky metoda ima sljedeće prednosti:

• u konstruiranju metodologije, liječnik se oslanjao na fiziologiju i anatomiju osobe;
• tijekom izvođenja kompleksa, opterećenje na kralježnici je ravnomjerno raspoređeno;
• poboljšanje mikrocirkulacije u tkivima zglobova, kralježaka i intervertebralnih diskova;
• zasićenje kisikom u tkivu, aktiviranje metaboličkih procesa;
• nakon treninga, pacijenti razvijaju osjećaj snage i snage;
• Sve vježbe mogu se obavljati kod kuće nakon prethodne konzultacije sa specijalistom.

Postoji 20 osnovnih vježbi koje Bubnovsky kombinira i dodjeljuje pacijentima na svaki mogući način. Prikladni su za gotovo sve skupine ljudi, ali je potrebno i preliminarno savjetovanje čak i za one koji provode prevenciju.

Osnovna pravila za provedbu

Liječenje kralježnice prema metodi Bubnovskog svake godine postaje sve popularnije među odraslim i starijim osobama. Međutim, malo ljudi obraća pozornost na to kako ispravno izvesti kompleks. Glavne norme gimnastičkih vježbi uključuju:

• Dnevni trening. Ako se osoba osjeća loše ili ima kontraindikacije, onda je provedba kompleksa zabranjena. U drugim situacijama, trening treba pratiti svaki dan.
• Prazan želudac. Prije izvođenja vježbi trebate odbiti jesti jer proces varenja traje dugo. Optimalno vrijeme nastave za ili nakon 2 sata jela.
• Prije treninga. Preduvjet za fizički napor je mali zagrijavanje. U ovom trenutku, mišići tijela se protežu i postupno zagrijavaju, zbog čega se povećava učinkovitost vježbi snage.
• Ostatak. Nakon vježbanja, tijelu je potreban odmor, opuštajuća masaža ili tuš. To povoljno djeluje na dotok krvi u mišićno-koštani sustav.
• Pazite na disanje i pitku vodu. Pravilno duboko disanje doprinosi brzom zasićenju stanica kisikom. Velika količina tekućine ima pozitivan učinak na metaboličke procese u tijelu.

Kompleksna obuka

Vježbe za torakalnu kralježnicu prema Bubnovskom trebale bi se kombinirati s vježbama za vrat i donji dio leđa kako bi pacijent postigao najveću učinkovitost. Rezultat ovisi o ispravnom radu, stoga cijeli kompleks treba provoditi prema uputama stručnjaka. Glavni kompleks treninga uključuje sljedeće vježbe.

U pozi na sve četiri, potrebno je preuveličati da se savijaju leđa prema gore, zaokružuju. U tom položaju trebate potrošiti 10 sekundi, zatim izdisati i vratiti se u početni položaj. Broj ponavljanja - 5-10 puta. U istom položaju potrebno je maksimalno opustiti mišiće leđa i sagnuti se. U tom položaju osoba mora stajati 10 sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj. Broj pogubljenja - 5-10 puta. Za donji dio leđa, ova vježba je manje učinkovita nego za vrat i torakalni dio.

U pozi na sve četiri noge potrebno je sjesti na lijevu nogu i odložiti natrag. Nakon toga, desnu nogu treba polako gurnuti natrag, a lijevu povući naprijed. U tom se položaju može pojaviti bol u kukovima. Nakon obavljanja nogu treba mijenjati. Iz poza na sve četiri je potrebno proširiti tijelo naprijed, nasloniti se na ruke i koljena. Tijelo bi trebalo biti paralelno s podom, a leđa bi trebala biti blago zaobljena. U tom položaju trebate ostati duže od 20-30 sekundi. U budućnosti se vrijeme može povećati.

Ležeći na leđima, osoba mora staviti ruke iza glave, nakon čega bi trebao pokušati doći do svoje prsne brade. Istodobno, lopatice za ramena trebaju biti podignute. Broj ponavljanja je čisto individualan, jer se vježba preporuča provesti prije spaljivanja na području tiska. Ležeći na leđima, trebate staviti ruke ispod glutealnih mišića, a zatim odvojiti zdjelicu od poda. Pri izvođenju leđa treba biti ravno, a kukovi na maksimalnoj visini. Broj ponavljanja - 15-20 puta.

Ako tijekom vježbe osoba ima akutne bolove u leđima, koljenima ili drugim zglobovima, treba ih zaustaviti.

Kompleksan tijekom sjedilačkog rada

Poboljšanje kralježnice i zglobova posebno je važno za sjedilački rad i pretilost. Kako bi se izbjegle mnoge upalno-degenerativne patologije mišićno-koštanog sustava, liječnici preporučuju malo zagrijavanje na radnom mjestu. To će vam omogućiti da istegnete mišiće leđa, smanjite opterećenje kralježnice i poboljšate mikrocirkulaciju.

Za zagrijavanje odgovara sljedeći set:

• Početna pozicija: širina ramena, ravno natrag. Naslonivši ruke na stol ili stolicu, morate postaviti kućište paralelno s podom. Mišići leđa trebali bi se postupno rastezati. Nakon nekoliko sekundi, tijelo se spušta i dlanovima pomaže da ga još više savije. Nakon nekoliko sekundi vratite se na početni položaj.
• Stajanje je potrebno za izvođenje padina u različitim smjerovima. Da biste to učinili, stavite ruke na pojas i polako se savijte u jednom smjeru, a zatim na drugu stranu. Kukovi bi trebali ostati nepomični. Broj ponavljanja - 10-20 puta.
• Početni položaj: noge zatvorene, leđa ravno. Tijekom udisanja osoba se diže na prste i podiže ruke, pokušavajući doseći što je moguće više. Na izdahu ruke padaju, a osoba postaje na cijeloj stopi. Broj ponavljanja - 10-15 puta.
• Stojeći, morate gurnuti desnu nogu naprijed i pokušati se nagnuti prema njoj cijelim tijelom. Noge bi trebale biti ravne, a ruke bi trebale dosezati do nožnih prstiju donjeg ekstremiteta. Nakon ove vježbe treba ponoviti lijevu nogu.

Za početnike, čini se da je trening težak, a potrebno je mnogo truda da bi se oni završili. Stoga bi uredski radnici i oni koji rade prvenstveno sjedili trebali redovito obavljati ovaj kompleks. To će učiniti leđa zdravima, a mišići zategnuti.

Savjeti i trikovi

Gimnastika za kralježnicu Bubnovsky prikladna za svaku skupinu osoba: djecu, adolescente, odrasle i starije osobe. Sve difuzne degenerativne bolesti liječe se uz pomoć terapije vježbanjem, stoga se mnogo pažnje posvećuje tehnici izvršenja. Stručnjak poput Bubnovskog uzima u obzir fiziološke značajke i moguće anatomske deformacije.

Prilikom izvođenja tehnike potrebno je pridržavati se glavnog pravila: kombinirati obilno pijenje, pravilnu prehranu i fizički napor. Nemojte preskočiti zagrijavanje i zagrijavanje mišića, jer možete oštetiti mišiće. Kod lumbalnog dijela i vrata, suočava se s teškim komplikacijama.

Ako osoba provodi prevenciju, treba se posavjetovati sa svojim liječnikom, naučiti informativne videozapise koji detaljno opisuju tehniku ​​i naučiti o mogućim načinima kombiniranja vježbi. Stručnjaci također preporučuju proći liječnički pregled, koji će potvrditi nedostatak kontraindikacija.

Bubnovsky: vježbe za kralježnicu kod kuće

Osteohondroza i druge bolesti mišićno-koštanog sustava odavno su postale uobičajena bolest među ljudima bilo koje dobi. Ako ste dugo vremena patili od problema s leđima, kompleks koji je razvio dr. Bubnovsky, vježbe za kralježnicu kod kuće, pomoći će vam. To će vam omogućiti da ne samo uštedite ogromne količine novca na lijekovima i ostatku tretmana, već i značajno poboljšate svoje zdravlje. Zanimljivo je znati što je tajna takvog tretmana.

Osnovna načela metodologije Bubnovsky

Dr. Bubnovsky je protivnik liječenja lijekovima bilo koje bolesti mišićno-koštanog sustava. Sva načela njegove metodologije temelje se na sportu. Prema Bubnovsky, svi problemi s leđima počinju kod ljudi koji vode sjedeći način života: postoji blokada mišićnog tkiva, a tek tada je patologija kralježnice. Da bi njegova tehnika vježbanja funkcionirala, morate slijediti pravila:

• Promatrajte pravilno disanje.
• Primijenite tehniku ​​vježbanja.
• Upoznati principe ponavljanja pokreta.
• Koristite dodatne terapijske mjere (npr. Masažu ili balneologiju).
• U potpunosti odustati od liječenja lijekovima.

Kako liječiti kralježnicu

Da bi Bubnovsky tretman bio djelotvoran, slijedite sve preporuke liječnika, dajte sve do maksimuma. Rezultat će biti vidljiv nakon prvog mjeseca nastave. Bubnovsky tehnika s vježbama za kralježnicu kod kuće je vrlo učinkovita, čak i ako nemate poseban simulator. To možete učiniti jednostavnim bučicama ili sportskim terenom s vodoravnim šipkama. Kako liječiti kralježnicu s ovim vježbama u vašem domu, pogledajte dalje.

• Za one koji pate od bolova u leđima, Bubnovsky preporučuje kod kuće da dobiju vodoravnu traku ili prečku. Ne samo da ćete morati objesiti kako biste smanjili kompresiju - trebat ćete podići noge savijene u koljenima, izgovarajući zvuk: “Ha-a!”. Isprva, vježba će stvoriti bolne osjećaje cviljećeg karaktera, a ubuduće će se povući (leđa jačaju).
• Podignite ravne noge u vodoravnoj traci na traci - kako biste ojačali proces ozdravljenja. Ako vaše tijelo nije toliko obučeno i ne možete podići udove - učinite ovu vježbu, ležeći na podu, držeći podršku rukama.
• Ako se nakon vježbanja pojavljuje jaka bol - ispiranje hladnom vodom. To će poboljšati cirkulaciju krvi u kapilarama, što će dovesti do uklanjanja edema tkiva, pomoći u ublažavanju nelagode.
• Ako pacijent ima akutni tijek bolesti, praćen bolom, punjenje je jednostavno potrebno. Međutim, u ovom slučaju trebat će vam kvalificirani stručnjak koji će pratiti svaku vašu vježbu.

Složene vježbe za leđa

Dr. Bubnovsky je kod kuće razvio vježbe za kralježnicu, tijekom kojih ćete učinkovito liječiti određeni problem u leđima. Pobrinite se da se gimnastika izvodi u strogom redu i prema uputama odgovarajuće tehnike. Vrlo je dobro ako u svom domu imate nekoliko osnovnih simulatora. Zatim ćete naći komplekse koji su usmjereni na vratnu kralježnicu, torakalnu, lumbalnu.

Za kralježnicu

Punjenje, opisano u nastavku, pomoći će u ublažavanju bolova u leđima, poboljšati cjelokupno stanje. Temelji se na tri faze: opuštanje, crpljenje mišića, završna faza. Bubnovsky preporučuje vježbe za kralježnicu kod kuće za izvođenje strogo u određenom redoslijedu, bez gubitka jedne stavke. Dakle, detaljan opis kompleksa za kralježnicu:

• Opustite se na sve četiri.
• Polako savijte leđa, udišite i savijte, izdišući (20 puta).
• Istegnite mišiće kralježnice: sjedite najprije na lijevu bedru, protežući drugu nogu natrag. Lijeva ruka treba dosegnuti naprijed. Promijenite strane naizmjence (20 puta).
• Na sve četiri se protežu naprijed, fokusirajući se na dlan s koljenima. Uvjerite se da se bedra ne savijaju.
• Ispružite leđa: ostanite na sve četiri, savijte se prema podu, savijajući ruke. Ako se tijelo spusti - udahne, ponovno udahne. Kada su vam ruke ispravljene, spustite karlicu na petama i osjetite istezanje lumbalnih mišića.
• Ostani dolje, protežući ruke duž tijela. Nakon izdisaja, podignite zdjelicu što je više moguće, udišite - smanjite je (30 puta).

S hernijom lumbalne kralježnice

U sljedećim vježbama na ovu tehniku ​​trebat će simulatori. Možda ćete morati nabaviti posebne gumene amortizere za Bubnovsky vježbe. Pogledajte tehnike koje će vam pomoći da se riješite bolova u lumbalnoj regiji i vratite leđa s vremenom. Vježba s trostrukim pristupom 12 puta.

1. Upotrijebite simulator Inclined Board, koji ima mali kut nagiba. Podignite glavu, ruke držite za ručke, ispravite noge. Izdisati i istovremeno stegnuti noge na trbuh, udisati i vratiti se.
2. Pritisnite dvoručni uteg, podižući zdjelicu kako bi naprezali mišiće lumbalnog dijela.
3. Korištenje vodilice: podignite naizmjenično ravno, zatim savijte noge.
4. Tada će biti potrebne paralelne šipke: stavite težinu na pojas i, držeći ruke, podignite ravne noge.

S cervikalnom osteohondrozom

Cervikalna osteohondroza ponekad dovodi osobu u takvo stanje da ne može u potpunosti okrenuti glavu, pati od jakih migrena. Vježbe u Bubnovsky za vratne kralježnice su usmjerene ne samo za ublažavanje boli, ali i vratiti punu priliku da se presele, da biste dobili osloboditi od glavobolje. Upoznajte se s izvedbom tehnike dalje (tri puta po 12 puta).

1. Uzmi dvoručni uteg za izvođenje klupe. Trebat ćete napraviti tri serije od po 15 pristupa. Kada uspravite ruke, uzdišite uz zvuk: "Ha-a!". Dvoručni uteg može se zamijeniti bučicama.
2. Uzmi bučice, leži na leđima, raširi ruke na bokovima sa savijenim laktovima. Kada se ruke podignu - ispravite se u laktovima.
3. Držite se u ležećem položaju, spustite ručne duge bućice iza glave.

Terapijski centri dr. Bubnovskog

Ako ste zainteresirani za detaljnije informacije i izravan tretman s Bubnovsky vježbama u samom medicinskom centru, gdje postoje svi potrebni uvjeti za to, možete ga osobno posjetiti. U svakom velikom gradu Rusije postoji barem jedan centar. Pročitajte informacije u nastavku kako biste saznali adrese na kojima je moguće pronaći takve urede u Moskvi i St. Petersburgu:

Br. P / p

Moskva

St. Petersburg

Ryazan Avenue, 10, str

Vasiljevski otok, 5 red, d.70

Altufevskoe autocesta, 70, k.2

Autocesta Lanskoye, 14, blok 1

Str. Neverovskogo, 10, 1. kat

Str. Kupchinskaya, 4, blok 4

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurlyanskaya, d.35

1. st. Yamskogo Fields, 24

Gdje kupiti i koliko su Bubnovsky vježbe strojevi

Simulatori koje je razvio sam Bubnovsky daju ljudima priliku da povećaju učinkovitost vježbi i vrate ton dubokih mišića leđa, funkcionalnu aktivnost zglobova. Ako nemate priliku posjetiti Bubnovsky centar za dnevnu terapiju, takvu opremu možete kupiti kod kuće. Moguće je kupiti ove simulatore online putem službenih stranica za prodaju sportske opreme: kinezis-dv.ru ili kinezis.pro. Cijena će biti sljedeća:

Naziv simulatora

svojstvo

Cijena, utrljati.

Stolno pritisnite u ležećem položaju.

Liječenje osteohondroze, skolioze torakalne regije leđa.

Stolna preša, sjedeći 60 stupnjeva

Učinkovit s akutnom boli u lumbalnoj kralježnici, za liječenje osteohondroze.

Poboljšati učinkovitost terapijskih vježbi za leđa. Osim toga, morat ćete kupiti gumene amortizere za noge ili kožne pojaseve.

Kožni remeni s kopčama za noge

Dodatna oprema za izvođenje vježbi prema Bubnovskom

Online trgovine gdje postoji usluga dostave simulatora Bubnovsky:

model

Cijena, utrljati.

Adrese internetskih trgovina

Višenamjenski blok okvira

Simulator rehabilitacije s podesivom visinom

Analogni simulator Bubnovsky

Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analogni simulator Bubnovsky

Kontraindikacije za trening

Bubnovsky metode pomažu čak iu najizglednijim slučajevima. Ova jedinstvena vježba je učinkovita u borbi protiv ozbiljnih bolesti kralježnice. Međutim, uvijek treba imati na umu da je cijeli kompleks ove gimnastike izgrađen na energetskom opterećenju, stoga ova metoda liječenja ima i nekoliko kontraindikacija. Pogledajte ih dalje.

• Upravo ste imali operaciju.
• Došlo je do rupture ligamenta ili tetiva.
• Onkologija.
• Osoba je u stanju prije infarkta ili prije moždanog udara.

video

Želite li vježbe Bubnovskog obavljati kod kuće, koristite posebne tehnike koje je sam liječnik razvio za samoliječenje. Ova tehnika je dostupna na video tutorialima ili knjigama, koja detaljno opisuje cijeli niz vježbi i još mnogo toga. Učinite takve vježbe svaki dan i postanite zdravi.

Liječnici recenzije o metodi Bubnovsky

Vladimir, kralježnički neurolog: „U svojoj osnovi tehnika dr. Bubnovskog je obična manualna terapija ili terapija vježbanjem, koju promiču autorske vježbe na posebnim simulatorima (koje je također dizajnirao autor). I njegove tvrdnje da se čak i takva bolest poput akutnog artritisa ili koksartroze zapravo može izliječiti ovom metodom kineze - čisto neznanje i profanacija. Kako je moguće tvrditi da osoba ne može imati oštećenje diska ako je artroza nadvladala njegova tkiva, a oporavak medicinskim sredstvima nije moguć - samo tjelesni odgoj?

Roman, neuropatolog: „Dugo je sumnjao i nije vjerovao iz medicinskih razloga u Bubnovsky metodu, sve dok njegova vlastita nećakinja nije imala priliku postaviti dijagnozu udovice. Ona je kategorički odbila da me tretira i otišla u središte Bubnovskog. Tamo joj je propisan čitav niz posebnih vježbi. Kakvo je moje iznenađenje kad sam svojim očima vidio kako je za šest mjeseci bolest nazadovala! "

Antonina, vertebrologist: “Postoji mnogo različitih mišljenja o ovoj tehnici, ali Bubnovsky nije jedini. Uzmimo, na primjer, Dikul - ovo je također sva kineziterapija. I gledajući kako se ljudi uznemiravaju od liječničkih ordinacija, i vraćaju se kako bi pokazali rezultate nakon vježbi u Bubnovskvju, željela bih reći: još uvijek radi. A tko zna, možda budućnost stoji iza takve metode liječenja bolesti kralježnice? "

Kompleks najbolje vježbe Bubnovsky kod kuće

U stoljeću napredne računalne tehnologije i medicine sve više bolujemo od osteohondroze i drugih bolesti kralježnice. Ako je prije nekih 20-30 godina, ljudi u dobi od 55 do 60 godina bili izloženi sličnim bolestima, sada gotovo svaka 2 osobe pati od te bolesti.

Ako ste dugo zabrinuti zbog bolova u kralježnici, moguće je pomoći bez operacije. Nedavno se ljudi sve više okreću vježbama po metodi dr. Bubnovskog.

MS Bubnovsky kao liječnik i rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je prilično zanimljiva osoba. Tijekom prolaska vojne službe u sovjetskoj vojsci dobio u ozbiljnu nesreću, nakon čega je bio prisiljen da se presele na štake za dugo vremena. Sve metode liječenja koje je razvio, najprije su testirane na sebi, a zatim je pomagao ljudima.

Dok su još bili student na medicinskom sveučilištu, mladi Bubnovsky su se obraćali ljudima čije su šanse za spas bile izuzetno male. Zdravstveni sustav Sergeja Mikhailovicha uključuje obnovu organa mišićno-koštanog sustava, kao i liječenje srčanog, želučanog, živčanog i genitourinarnog sustava. Liječnik je napisao mnogo korisnih knjiga na ovu temu.

Većina metoda temelji se na kineziterapiji - relativno modernom pokretu u medicini. Cilj ove terapije je liječenje zglobova, ligamenata i kičmene moždine bez operacije, koristeći samo unutarnje rezerve tijela. Rad Bubnovskoga rehabilitacijskog centra temelji se na toj metodi.

Osnovna načela metoda liječenja i rehabilitacije Bubnovsky

Kako bi tehnika radila, početnici moraju ispuniti nekoliko važnih uvjeta:

• Naučite pravilno disanje.
• Tehnike vježbanja usklađenosti.
• Znati redoslijed vježbi i strogo ga se pridržavati.
• Korištenje dodatnih terapijskih mjera (masaža, bazen, itd.).
• Odbijanje lijekova.

Prednosti korištenja restorativne gimnastike Bubnovsky:

• Ispravno opterećenje na sve mišiće kralježnice i naboj živahnosti i dobrog raspoloženja.
• Adekvatna opskrba kisikom svih organa, zglobova i ligamenata u tijelu zbog ubrzanja procesa oporavka.
• Povećana pokretljivost zglobova, poboljšan izgled.
• Većina vježbi ne zahtijeva specifičnu sportsku opremu, tako da se mogu izvoditi kod kuće.

Sljedeći popis vježbi, koji je razvio Bubnovsky, ima za cilj brzo vraćanje kralježnice i ublažavanje grčeva mišića koji uzrokuju bol. Ove vježbe također pomažu smanjiti vjerojatnost intervertebralne kile.

Gimnastika dr. Bubnovskog s bolovima u leđima

Gimnastika, koju je razvio liječnik, ima pozitivan učinak na oboljelu kralježnicu i jača mišiće koji ga podržavaju.

Kompleks vježbi propisanih u nastavku, ne samo da eliminira bol, nego i sprječava njegovo daljnje pojavljivanje:

Zagrij se:

• Stani na sve četiri, fokusirajući se na koljena i dlanove. U tom položaju potrebno je vrlo polako kretati se po prostoriji sve dok se bol u kralježnici ne smiri.
• Prije izvođenja preporuča se zamotati koljena zavojem, tijekom izvođenja vježbe morate duboko disati.
• Koraci se moraju odvijati glatko i rastegnuto. Prilikom pomicanja naprijed lijeva noga - desna ruka također treba ići naprijed, i obrnuto.

Sljedeći je niz vježbi koje pomažu ukloniti štipanje živaca u području intervertebralnih diskova, a također se mogu koristiti za poboljšanje istezanja intervertebralnih diskova torakalne regije:

1. Položaj tijela koji se uzima kao u gornjoj vježbi. Na dubokom izdisaju, lagano se savijte, izdahnite - savijte se u suprotnom smjeru. Ponovite oko 20 puta. Uz pojavu akutne boli potrebno je smanjiti broj ponavljanja vježbe na 15.
2. Položaj opisan ranije. Uđite na sve četiri, pokušavajući što više pomaknuti tijelo naprijed. Savijanje u leđa pri izvođenju ove vježbe je nemoguće. Ova vježba se također koristi za istezanje kralježnice.
3. Duboko disanje - ruke savijene u laktovima, na izdisaju - lagano niže dolje. Sljedeći udisaj - lagano se diže, izdiše - ispravite ruke i polako se spustite na stopalo, pokušajte istegnuti mišiće u lumbalnoj regiji. Potrebno je ponoviti vježbu što je moguće više puta.
4. Ležeći na leđima, položite ruke uz tijelo. Duboko udahnite, izdahnite i odvojite zdjelični dio tijela od poda. Pokušaj napraviti pola mosta. Prilikom udisanja, tijelo polako vratite u prvobitni položaj. Vježba se mora izvoditi glatko 15 puta.

Gimnastika Bubnovsky s osteohondrozom

Prvo morate napraviti ispravnu dijagnozu, koja će pomoći iskusnom stručnjaku.

Dolje opisane vježbe olakšavaju bolne grčeve kralježnice, čineći vratne kralješke pokretnijima:

1. Okrenuti prema ogledalu, ruke su spuštene i opuštene. Odmaknite se nekoliko sekundi, a zatim idite gore, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Morate pokušati doći do njegove brade do prsa. Pokreni 15 puta.
2. Stanite okrenut prema zrcalu, kao što je gore opisano, izvršite naginjanje glave lijevo i desno, zadržavajući se na svakoj strani 10 sekundi. Vježbajte dok ne budete umorni.
3. Izvršite okretanje glave, koliko je to moguće, na svakoj strani glave kasni 10 sekundi. Izvedite polako 10 puta.
4. Sjednite na stolicu, držite leđa ravno, glava gleda naprijed. Polako ispravite ruke i povucite ih unatrag, dok vam je glava nagnuta. Vježba ponovljena 10 puta.

Gimnastika s intervertebralnom hernijom

Uz pravilnu tehniku ​​vježbanja, premješteni intervertebralni diskovi će se vratiti na svoja mjesta, a kila će se s vremenom početi smanjivati ​​dok potpuno ne nestane:

1. Sjedeći na podu ili u stolici, uz pomoć ekspandera za pokretanje vuče. Vježba se mora ponoviti oko 25 puta.
2. Ako su ekspanderi fiksirani na vrhu, žudnja može biti učinjena na prsima ili bradi, ako je ispod, zatim na koljena ili na prsa.
3. Sjedeći na podu, ispružite noge. Duboko udahnite i dok uzdite, držite prste. Ova vježba mora se ponoviti 20 puta.
4. Lezite na leđa i pokušajte staviti ravne noge iza glave. U budućnosti, pokušajte dotaknuti prste na podu. Vježba se ponavlja oko 20 puta.
5. Lezite na leđa. Opustite mišiće kralježnice. Duboko udahnite u izdisaj u grupu (pokušajte podići noge i trup, a onda morate skupiti laktove i koljena). Izvedite 10-20 puta.
6. Lezite na stranu. Ruka, koja leži ispod tijela (na podu) za fokusiranje na podu. Izvršite dubok dah. Kao što uzdisati, zategnite koljena na prsima. Za svaku stranu, vježba se mora obaviti oko 20 puta.

Gimnastika sa skoliozom kralježnice

Prije izvođenja gimnastike potrebno je obvezno savjetovanje sa specijalistom.

Ako izvodite ovaj set vježbi u pravilnoj tehnici, bol u kralježnici uzrokovana skoliozom će biti eliminirana, ton mišića koji podržavaju kralježnicu će se povećati:

1. Klekni, savij laktove. Glava gleda naprijed. Duboko udahnite, dok izdahnete, polako pomičite svoju tjelesnu težinu na petama, savijajući se naprijed. Potrebno je ponoviti ovu vježbu 20 puta.
2. Položaj tijela je isti kao što je gore opisano. Koljena zajedno, polako spustite zdjelicu ulijevo, a zatim desno s daljnjim povratkom tijela u prvobitni položaj.
3. Klečeći, savijte donji dio leđa dok duboko udahnete i podižete glavu. Na uzdisati, spustiti glavu i polako vratiti tijelo u prvobitni položaj. Trčanje do 20 puta. Tijekom vježbanja ove vježbe u kralježnici se ne bi trebala pojaviti bol.
4. Podignite uspone s poda. Ležeći na podu, usredotočite se na koljena (ne pune sklekove). U tom položaju tijela potrebno je izvesti fleksiju i proširenje ruku. Izvedite 25 puta u 3 seta.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vježbe za vratni vrat. Ove vježbe su univerzalne za osobe bilo koje dobi. Osim terapijskih učinaka koriste se iu svrhu prevencije.

Liječenje vratne kralježnice traje više od tri mjeseca:

1. U sjedećem položaju na stolici izvodite pokrete vuče, nakon što nekoliko poteza nastavi s push-upovima. Ako je klasično savijanje ekstenzije ruku u ležećem položaju teško, morate ići na nepotpune sklekove (s naglaskom na koljenima). Izvršite vježbu, koliko snage.
2. Stavite ruku na zid, koljeno i potkoljenicu da se usredotočite na visoku klupu. Slobodnom rukom s ekspanzorom napravite pokrete prema i od sebe. Vježba funkcionira kroz mišiće vrata i kralježnice. Umjesto ekspander, možete koristiti bučicu, podižući je gore-dolje.
3. Ležeći na podu, noge se savijaju u koljenima i postavljaju nešto šire ramena. Bućice na ravnim rukama treba dovesti do glave, a zatim se vratiti u početni položaj. Izvršite vježbu 10-15 puta.
4. Sjedeći na klupi, držimo bučicu u jednoj ruci. Podignite ga iznad glave na ravnoj ruci i natrag, savijajući ruku na laktu. Zatim podignite i ponovno počnite. Vježbajte ponavljanje ne više od 20 puta za svaku ruku.

Gimnastika Bubnovsky za zglobove koljena

Prikazani skup vježbi Bubnovsky, poboljšava rad cijelog mišićno-koštanog sustava, jača mišiće i poboljšava cirkulaciju krvi:

1. Smrvite led, umotajte ga u tkaninu i vežite ga na koljena. Nježno kleknite i hodajte koliko god možete. Isprva će biti jako bolno i teško, ali bol će postupno prolaziti. Prvi put će biti dovoljno dva koraka, a svakim danom potrebno je povećati korake.
2. Sjedeći na podu s ispruženim nogama, pokušajte zagrliti čarapu i povucite je prema sebi. Vježba isteže zglobove koljena i hrani tkiva kisikom.
3. Noge stoje šire od ramena, drže se za potporu, čučnu s ravnim leđima. Koljena bi trebala biti pod kutom od 90 stupnjeva. Čučnjevi se moraju povećati sa svakim pristupom, postupno dostižući 100.
4. Ruke koje su klečale pružile su se naprijed. Na uzdisati, morate lagano spustiti između stopala. Obavite vježbu 30 puta.

Gimnastika na simulatoru Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulator (u daljnjem tekstu MTB) stvoren je kako bi vratio muskuloskeletnu funkciju kralježnice i zglobova. To vam omogućuje da se protežu kralježnice i ojačati mišićni okvir.

Uporaba MTB-a je učinkovita kod takvih bolesti:

• bol u donjem dijelu leđa;
• bolest koljena;
• bolesti genitourinarnog sustava;
• razdoblje rehabilitacije nakon srčanog udara, moždanog udara.

Neke vježbe na MTB-u:

• Sjedeći na podu, stavite noge na zid, uhvatite ručicu simulatora. Podignite ruke dok se naginjete prema naprijed. Ako je učinjeno ispravno, kralježnica će se rastegnuti, leđa će se spustiti, lopatice će se približiti.
• Sjedeći na podu, držite ručicu simulatora, povucite ručicu prema sebi, dok savijate laktove.
• Sjedeći leđima prema simulatoru, s bolnom rukom, držite ručku, podižući je što je više moguće.

Kompleks vježba Bubnovsky na gimnastičkoj lopti

Vježbe na fitballu pomažu razraditi sve mišiće kralježnice, značajno ih ojačavajući:

• Ležeći na lopti, glavni naglasak treba ići na prsima, noge odmaraju na zidu. Prilikom udisanja, podignite torzo gore, dok izdišete, niže. Ponovite vježbu, koliko snage.
• Ležeći na lopti, okrenite glavu u različitim smjerovima, pokušavajući vidjeti noge.
• Zamotajte loptu rukama, kleknite, pokušavajući se povući, ne opterećivati ​​kralježnicu.

Vježbajte za kičmu pomoću ekspandera

Danas su ekspanderi univerzalni projektil koji je dostupan u gotovo svakom domu i istovremeno zauzima vrlo malo prostora. Ali malo ljudi zna da su izvorno razvijeni u svrhu obnove.

Takav simulator možete kupiti u bilo kojoj sportskoj trgovini. Trenutno, Smartelastic ekspanderi su vrlo popularni. U trgovinama sportske opreme ova tvrtka je vrlo popularna i tražena.

Skup vježbi za istezanje s proširivačem omogućuje vam da razvijete mišiće leđa:

1. Čvrsto držite ekspander u rukama. Posegnite u nju, a zatim lagano savijte pod kutom od 90 stupnjeva. Vratite se na izvorni položaj. Ponovite od 20 puta, dodatno povećavajući broj ponavljanja.
2. Sjedeći na stolici, popravljamo ekspanziju na dnu nogu. Tada počinjemo povlačiti na sebe. Trebate povući što je više moguće. Pristupi za svakog pacijenta odabrani su pojedinačno.
3. Ekspander je čvrsto pričvršćen na zid. Stanite blizu zida, čvrsto držeći krajeve u rukama. Polako povucite ekspanziju do prsnog koša, dok leđa pri izvođenju vježbe trebaju biti ravna, razmaknute noge nešto šire od ramena. Izvedite nekoliko pristupa 5-6 puta.

Vježbe za oporavak prijeloma kralježnice

Nakon prvih pozitivnih rezultata, pacijent može ići na kućne vježbe.

Sve vježbe se izvode u strogo propisanoj dozi:

1. Ležati na leđima, držati ruke na fiksnoj stabilnoj potpori. Gumeni ekspander mora biti učvršćen na jednoj nozi. Lagano spustite nogu s ekspanzijom na pod dok ne dodirne petu. Vježba se mora ponavljati 15-20 puta za svaku nogu.
2. Sve je isto kao što je opisano u gore navedenoj vježbi, samo su dvije noge fiksirane trakom. Vježba se izvodi 5-6 puta za 2-3 pristupa.
3. Ležeći na prsima s nogama na podu, jedna noga je učvršćena ekspanzijom. Glatko shvatite nogu i savijte je u zglobu koljena. Vježbajte za svaku nogu da biste obavili 20 puta.
4. Hodajući na sve četiri u širokim koracima. Na takav se način potrebno kretati izuzetno sporo i potrebno je poduzeti što je moguće šire korake. Trajanje vježbanja od 5 do 30 minuta.
5. Da bi legao na trbuh na visokoj klupi, držeći se za rub, noge treba spustiti ispod razine klupe, blago savijene u koljenima. Podignite noge naizmjence, duboko udahnite i izdisajte. Izvedite 10-20 puta, 2-3 pristupa.

Naplaćivanje za starije osobe

Sve dolje opisane vježbe treba izvoditi u ventiliranoj prostoriji:

1. Pushups od bilo koje visoke površine (stol, stolica, zid, itd.). Pomaže jačanju mišića kralježnice. Vježbajte 5-6 puta.
2. Držeći kvaku vrata, glatko zakočite. Stopala trebaju dosegnuti kut od 90 stupnjeva. Kada izvodite kompleks, ne zaboravite zadržati svoje držanje i duboko disati. Ponovite 5-10 puta, 2-3 pristupa.
3. Ležeći na klupi, ruke iza glave, obavite glatko podizanje nogu pod kutom od 90 stupnjeva, ne zaboravljajući pravilno disati. Izvedite 5-10 puta za 2 seta.

zaključak

Apsolutno zdrava i sretna osoba može biti u bilo kojoj dobi. Dovoljno je samo pratiti vašu prehranu i posvetiti malo vremena gimnastici. Tehnika koju je razvio dr. Bubnovsky, odlična je za liječenje kralježnice u bilo kojoj dobi.

Dr. Bubnovsky liječenje kralježnice i zglobova

Dr. Bubnovsky: vježbe za zglobove ramena u slučaju artroze ramena

Danas se bolesti zglobova najčešće javljaju kod sredovječnih i starijih osoba. Razlozi leže u činjenici da se vjerojatnost oštećenja zglobova povećava sa starenjem tijela.

Međutim, neki ljudi čak iu mladosti doživljavaju nelagodu zbog ograničene pokretljivosti zglobova ramena, pa im nije lako obavljati poznate aktivnosti. Ljudima je teže oblačiti se, raditi ručno ili se brinuti o djeci.

Zbog toga se osoba osjeća neispravnom i inferiornom, što naravno utječe na njegovo mentalno zdravlje.

Uzroci boli u ramenu

Već dugi niz godina, neuspješno se boreći s bolovima u zglobovima?

Voditeljica Instituta: “Začudit ​​ćete se kako je lako izliječiti vaše zglobove uzimajući 147 rubalja dnevno svaki dan.

Za liječenje zglobova naši čitatelji uspješno koriste Artrade. Vidjevši popularnost ovog alata, odlučili smo ga ponuditi vašoj pozornosti.
Pročitajte više ovdje...

Neugodni osjećaji u ramenom zglobu nastaju zbog prisutnosti bilo koje patologije. Te bolesti uključuju:

• impedancijski sindrom;
• osteohondroza vratne kralježnice;
• trauma;
• tendonitis ramenog zgloba;
• anatomske abnormalnosti;
• artroza;
• neuritis ramena;
• burzitis;
• artritis.

Međutim, to su samo neke od mogućih bolesti koje mogu utjecati na zglobove. Bol može imati različitu prirodu, ukazuje na oštećenje ove značajne anatomske formacije.

Stoga je važno uključiti se u preventivno liječenje od rane dobi. A ljudi koji već imaju bolesti s izraženim simptomima trebaju pravilno izabrani kompleksni tretman kako bi se spriječio razvoj patologije.

Jedan od najvažnijih elemenata terapije je gimnastika za zglobove ramena.

Kineziterapija ramena

Dr. Bubnovsky je stvorio posebne tjelesne vježbe, čija je glavna zadaća obnova mobilnosti ne samo zglobova ramena, već i cijelog mišićno-koštanog aparata. Glavni cilj liječenja bolesti zglobova ramena nije usmjerena na terapiju lijekovima, već na terapijsku gimnastiku koja aktivira unutarnje rezerve tijela.

Terapija pokretom (kineziterapija) mogu koristiti osobe bilo koje dobi, spola i različitog stupnja patologije. Međutim, kako bi se postigli maksimalni rezultati, liječnik preporučuje svakodnevno vježbanje, postupno povećavajući broj pristupa.

Postoje neka pravila prema kojima morate raditi ovu vrstu terapijske gimnastike. Dakle, u razdoblju pogoršanja bolesti zglobova ramena, koje karakterizira oticanje, jake bolove i crvenilo, potrebno je smanjiti ili potpuno zaustaviti kineterapiju.

Kada se sindrom otoka i boli smanji, treba započeti postupni proces obnavljanja mišića i zglobova. Vježbe treba izvoditi polako, skrećem pozornost, unutarnje senzacije koje nastaju u procesu.

Liječnik primjećuje da ako pacijent osjeća nelagodu i bol tijekom gimnastike, nije potrebno prestati s vježbama. Naprotiv, potrebno je prevladati neugodne simptome i dodatno povećati opterećenje. A ako se u ramenu pojavi oštra i iznenadna bol, onda je vrijedno zaboraviti na kineterapiju neko vrijeme.

Rezultat terapijske gimnastike je:

1. nastavak punog ili djelomičnog raspona kretanja;
2. smanjenje intenziteta boli;
3. bolja tolerancija opterećenja;
4. poboljšanje psiho-emocionalnog stanja pacijenta.

Vježbe za obnovu funkcija ramena, koje je razvio dr. Bubnovsky, često koriste specijalizirani centri. Ali oni se mogu obaviti kod kuće. U tu svrhu, pacijent mora napraviti posebne vježbe na početku dana.

Sutra nakon buđenja, ležanja u krevetu, morate se zagrijati: posegnite gore, a zatim raširite ruke, naprijed i vodite ih preko glave. Nakon laganog treninga, morate ustati iz kreveta i izvoditi osnovne vježbe. Za početak, dovoljno je da gimnastika traje i do 20 minuta dnevno.

Dr. Bubnovsky tvrdi da će pacijent u početku osjetiti bol. Da biste smanjili bol, možete uzeti tuširanje ili nanijeti oblog leda na zahvaćeno rame.

Usput, važno je izvesti vježbe na izdisaju, što doprinosi opuštanju prsnog dijela i smanjuje krvni tlak na zahvaćenom tkivu. Nakon dugog razdoblja sustavnog vježbanja dolazi do olakšanja.

Osim toga, kada se radi kućna gimnastika, možete koristiti različite dumbbells, koji su sve od 1 do 10 kg. Koristeći ove školjke, pacijent radi vježbe koje jačaju mišiće, razvijaju raspon pokreta i poboljšavaju protok krvi.

Jednostavna vježba je podići sjedenje i stajanje dumbbells preko sebe. U ovom slučaju, težina projektila se bira na temelju mogućnosti ramenog zgloba. Postupno povećavajte opterećenje.

Broj liftova je uvijek isti - 20 puta u jednom potezu. Također, dr. Bubnovsky preporučuje vježbanje s podizanjem bučica u stranu.

Uz školjke i dalje koristite gumene zavoje. Tijekom treninga ruke treba podići, zbog glave kroz strane.

I ne bojte se boli, jer zahvaljujući njoj, ljudi uče o problemima s ramenom. Doista, prevladavanje nelagode i obavljanje jednostavnih vježbi usmjerenih na obnavljanje zahvaćenih zglobnih i hipertrofiranih mišića, može se nositi s bolešću.

Sergej Mikhailovich Bubnovsky je tvorac smjera alternativne ortopedije i neurologije. Glavna smjernica u liječenju kroničnih bolesti mišićno-koštanog sustava za Bubnovskog i njegove sljedbenike nije lijek, već unutarnje rezerve ljudskog tijela, razumijevanje tijela i njegov razvoj.

O Bubnovsky metodi

Tehnika se naziva "kineziterapija". Osim liječenja, uključuje i dijagnozu stanja mišićno-koštanog sustava, kralježnice i zglobova, tj. Tzv. Miofascijalne dijagnoze, koja omogućuje određivanje točne lokalizacije patološkog procesa. Prema rezultatima dijagnoze za pacijenta izrađuje se individualni program liječenja koji se temelji na karakteristikama osnovne bolesti i pratećoj patologiji.

Program je skup posebnih vježbi koje je također razvio dr. Bubnovsky. Izvođenje ovih vježbi dovodi do potpunog obnavljanja svih funkcija kralježnice i zglobova. Osim toga, posredno poboljšava rad svih organa i sustava ljudskog tijela.

Liječenje kralježnice prema postupku Bubnovskoga provodi se ambulantno u pogodnom načinu za pacijenta.

MTB simulator

Uz tu tehniku, dr. Bubnovsky je izumio višenamjenski simulator, vježbe koje pomažu vratiti tonus dubokih mišića leđa i funkcionalnu aktivnost zglobova. Olakšavaju spazam mišića i uklanjaju bolove. Za vježbanje na simulatoru razvijene su i posebne vježbe, a za svakog pacijenta razvijen je individualni tečaj koji se može uzeti u posebnom centru.

Vježbe koje se izvode na ovom simulatoru omogućuju vam da brzo vratite mišićni okvir i pokretljivost svih zglobova našeg tijela, što doprinosi liječenju bolesti kao što su osteohondroza, hernija diska, skolioza, artroza, artritis i druge patologije. Također su korisne ove klase u rehabilitacijskom programu nakon kirurškog liječenja.

Kineziterapija i bol u leđima

Kod bolova u leđima za svakog pacijenta, ovisno o težini bolesti, odabire se individualni skup vježbi, što uključuje i pokrete koji ublažavaju bol u kralježnici. Pacijenti se uče pravilno izvoditi sve vježbe, jer o tome ovisi učinkovitost liječenja. Tijekom tretmana ovaj kompleks se stalno prilagođava ovisno o dobivenim rezultatima.

Liječenje kralježnice

Kod izvođenja individualno razvijenog niza vježbi prema Bubnovsky metodi, biokemijski procesi se normaliziraju, kako na intervertebralnom disku, tako iu okolnim mišićima i ligamentima. Povećan protok krvi u zahvaćenom području pomaže u vraćanju oštećenog diska, a čak se i intervertebralna kila može postupno smanjivati ​​dok potpuno ne nestane.

Stoga je kineziterapija alternativa kirurškom liječenju spinalne kile.

Uz skoliozu, odabrane su vježbe za vraćanje skladnog funkcioniranja mišića leđa, podržavajući kralježnicu u ispravnom položaju. To je osobito korisno za djecu s neoblikovanim steznikom mišića.

Složene vježbe Bubnovskog za kralježnicu, ublažavaju bol

• Opuštanje natrag.

Vježba se izvodi na sve četiri. Opusti leđa.

Vježba se izvodi na sve četiri, dok se polako morate savijati leđa dok izdišete i utišavate dok udišete. Ponovite postupak 20 puta.

Vježba se izvodi na sve četiri. Prvo morate sjesti na svoje lijevo stopalo i povući desnu leđa. Lijeva ruka pri povlačenju naprijed. Naizmjence mijenjajte noge i ruke prilikom kretanja. Ponovite 20 puta, eliminirajući nagle pokrete.

Vježba se izvodi u "naglasku na koljenima i dlanovima". Trebalo bi maksimizirati tijelo naprijed, dok je naglasak na dlanu i koljenima očuvan.

Kod izvođenja vježbi ne savijte se u donjem dijelu leđa.

Početna pozicija je ista. Savijte ruke u zglobovima lakta i na izdisaju, spustite tijelo na pod, udišite. Zatim iz tog položaja, ispravite ruke na uzdisati, istodobno spuštajući zdjelicu na petama i istežući lumbalne mišiće.

Izvršite 5-6 ponavljanja.

• Ispiranje trbuha.

Izvršite ležanje na leđima, dok se noge savijaju na koljenima, ruke iza glave. Brada se pritišće na prsima, a na izlazu savije se trup, pokuša se poderati lopatice s poda i dodirnuti koljena laktovima. Prilikom izvođenja pokušajte postići osjećaj pečenja u trbušnim mišićima.

Izvršite leži na leđima s rukama ispruženim uz tijelo. Na uzdisati, podignite zdjelicu od poda što je moguće više i spustite je na udisanje. Izvedite 10-30 puta.

Pomoćne metode liječenja kralježnice prema Bubnovsky metodi

• Zajednička gimnastika obnavlja koordinaciju pokreta, poboljšava pokretljivost i fleksibilnost kralježnice.
• Masaža.
• Krioprocesiranje (cryocompress, cryomassage) pomaže u poboljšanju termoregulacije, osiguravajući ublažavanje boli bez lijekova.

Službena stranica Centra liječnika Bubnovskog - http://www.bubnovsky.org/

• Simptomi i liječenje tendonitisa koljena
• Vrste, uzroci razvoja i liječenje poremećaja držanja tijela
• Gonartroza zgloba koljena 2 stupnja: karakteristični znakovi bolesti
• Manifestacije i liječenje fibromiozitisa vrata
• Gdje je bedreni živac?

• Osteoartritis i periarthrosis
• bol
• video
• Spinalna kila
• dorsopathies
• Ostale bolesti
• Bolesti kičmene moždine
• Bolesti zglobova
• kifoze
• miozitis
• neuralgija
• Tumori kralježnice
• osteoartritis
• osteoporoza
• osteochondrosis
• ispružanje
• radiculitis
• sindroma
• skolioza
• spondiloze
• spondilolisteze
• Proizvodi za kralježnicu
• Povrede kralježnice
• Vježbe natrag
• Zanimljivo je

17. rujna 2018

Bol u leđima i ispod rebara - hoće li operacija pomoći?

16. rujna 2018

Kako se postupa s ravnim nogama i hrskavim repom?

15. rujna 2018

Zašto ruka raste zanijemio, tu je bol u lopatice i ramena

14. rujna 2018

Kako se riješiti boli u donjem dijelu leđa i povlačenja bolova u leđima

13. rujna 2018

• Što se može učiniti s ukočenošću stopala nakon operacije?

Katalog spinalnih klinika

Popis lijekova i lijekova

Za liječenje zglobova naši čitatelji uspješno koriste Artrade. Vidjevši popularnost ovog alata, odlučili smo ga ponuditi vašoj pozornosti.
Pročitajte više ovdje...

20 osnovnih vježbi metoda Bubnovsky za liječenje kralježnice

Metode dr. Bubnovsky S.M. obuhvaća rehabilitaciju i funkcionalnu rehabilitaciju bolesnika ne samo s akutnim i kroničnim bolestima koštano-mišićnog sustava, već i glavnim sustavima tijela: srcem i krvnim žilama, želucu i crijevima, mokraćnom i živčanom sustavu.

U svojoj metodi, Sergey Bubnovsky koristi novi smjer u medicini - kineziterapiju, čiji je cilj izliječiti zglobove i kralježnicu bez operacije, zbog aktivnog sudjelovanja samog pacijenta u ovom liječenju koristeći vlastite unutarnje rezerve tijela i razumijevanje ispravnog smisla tijela.

Metoda se usredotočuje na mišiće, jer je mišićno tkivo jedino tkivo koje se može regenerirati (regenerirati) kod ljudi bilo koje dobi, vratiti funkcije koje ovise o njemu, normalizirati, aktivirati i provesti protok krvi.

Da bi se mišići učinkovito koristili, potrebno ih je smanjiti i opustiti. To se može učiniti na posebnim simulatorima za kineziterapiju. Uz njihovu pomoć povećavaju elastičnost ligamenata, poboljšavaju pokretljivost zglobova i aktiviraju duboke mišiće uz kralježnicu i velike zglobove.

Ali ne mogu svi otići u teretanu. Što bi oni koji imaju bolove u srcu trebali brinuti zbog visokog krvnog tlaka? Istodobno se osjeća bol u svim dijelovima kralježnice, ramenima, kukovima, koljenima i gležnjevima. Osoba počinje hodati sa štapićem, ali je vrlo spremna vratiti pokretljivost u lokomotornom sustavu kod kuće. Prema sustavu dr. Bubnovskog, kod kuće mogu izvoditi samo 20 osnovnih vježbi.

Suština metodologije Bubnovsky

Sustav rehabilitacije usmjeren je na liječenje kroničnih neuroloških i ortopedskih, upalnih bolesti kralježnice, velikih i malih zglobova bez lijekova i nošenja korzeta, te kirurških zahvata.

Bubnovskyjeva tehnika pokriva razvoj mišića i ligamenata prema "podovima" tijela:

• prvo - stopala, noge i zdjelicu;
• drugi - trbuh, prsa i leđa;
• treći - ramena, vrat i glava.

Kako bi se krv pomaknula (od nogu do glave) uzduž mišića što je aktivnije kako se spušta, potrebno je okrenuti mišiće prvog kata, tj. donji udovi. U ovaj rad uključeni su spojevi nogu. Zatim pojačavaju rad prsnih mišića, trbuha i leđa kako bi se riješili bolova u leđima. Tek nakon toga dolazi do preokreta vratne kralježnice, ruku i ramenog zgloba.

Za dom je potrebno odabrati one vježbe koje će biti idealne za razvoj kralježnice ili velikih zglobova, uklanjanje bolnih sindroma bez upotrebe lijekova protiv bolova.

Važne vježbe cirkulacije krvi

№ 1

IP Stavljamo noge malo šire od ramena, usmjeravamo čarape u stranu, držimo leđa ravnim, gornji udovi - naprijed.

Za slabe ljude, trebat će vam jednostavna glatka palica s lopatom. Ona se nalazi između stopala ispred, a ruke je drže iznad.

Dah. Čučnuti pod kutom od 90 ° i izdisati uz napor: "xha!", Ispravite noge. Ponovite - 10 puta. U roku od mjesec dana, poželjno je postići 3-4 pristupa, za šest mjeseci - 10 pristupa.

Za početnike, puls ne smije prelaziti 120, za one pripremljene, ne smije prelaziti 160 otkucaja / min. Ako se u oslabljenim nogama pojavi bol u mišićima, trebate:

• uzeti hladnu kupku ili tuš;
• Trljajte mišiće hladnim mokrim ručnikom.

№ 2

za smirivanje otkucaja srca nakon izvođenja vježbe - legnite

IP Ležati na leđima, savijati noge i staviti noge na kauč (ili klupu), dodirujući ga stražnjicom. Stavljamo ruke pod naše glave ili stavljamo ruke na uši. Udahnemo.

Polako izdisaj, podignite gornji dio leđa i laktove do koljena. Dovoljno je odvojiti lopatice od poda i povući mišiće peritoneuma. Ponovite 10 puta. Postupno dođite do broja: 10 × 10, zatim 20 × 10.

Kako bi se izbjegla pogreška - "kimanjem glave" (rad samo na vratnoj kralježnici) pri izvođenju potrebno je pritisnuti bradu na prsa i ne puštati je tijekom cijele vježbe.

Da biste smirili otkucaje srca, možete mirno leći ili hodati na sve četiri po prostoriji u produženom koraku.

Wellness vježbe za kralježnicu

Cilj im je razviti duboke kičmene mišiće, olakšati intervertebralne diskove i zglobove, olakšati kompresiju (spazam) mišića krvnim žilama i živcima koji prolaze kroz njih kako bi spriječili lumbago ili hernije diska.

Kompleks protiv akutne boli u leđima

№ 1

IP Stižemo na sve četiri, počivamo na dlanovima i koljenima. Polako se pomičite u tom položaju dok se bol ne smanji, otprilike na 20 minuta. Najprije zamotajte koljena mekim šalom.

Sa svakim pokretom izdišemo "xx-ah-ah!" Koraci se trebaju napraviti ispruženi: koljena, lijeva noga - desna ruka i obrnuto. Sjednite na lijevo stopalo i istodobno se protegnite natrag - desno. Povlačimo lijevu nogu naprijed koliko god je to moguće i silazimo dolje. Izdišemo na krajnjim točkama.

Tijekom pokreta, možda ćete morati prevladati bol, a širina svakog koraka trebala bi biti veća, ali bez naglih pokreta. Ponovite 20 puta. Izvodimo 1-2 pristupa.

№ 2

IP isto. Na uzdisati, savijte leđa glatko gore, na udisaju - dolje. Ponovite 20 puta x 1-2 pristup.

Broj 3

IP isto. Odmaramo se na koljenima i dlanovima, povlačimo torzo što je više moguće naprijed. Struk se ne može saviti.

№ 4

Na udisaju obavite fleksiju ruku u laktovima, na izdisaju padamo na podlogu. Kako udišemo, uzdižemo se, dok izdišemo, uspravljamo laktove i polako sjedimo na pete, istežući mišiće leđa u lumbalnoj regiji. Ponavljamo 5-6 puta, provodimo 1-2 pristupa. U budućnosti ćemo postupno povećavati broj pristupa do 10 puta.

№ 5

Vježbanje je potrebno sve dok ne osjeti peckanje u mišićima.

IP Ležimo na leđima, noge savijene u koljenima, ruke stavimo iza glave. Udahnemo, na izdisaju savijamo deblo, što je moguće više otkinemo lopatice s poda, pokušavamo doći do laktova do koljena, odnosno koljena treba povući na laktove.

Prilikom prvih 3-4 pokreta mogući su osjećaji boli. Nemojte se bojati, šteta neće biti. Vježbu možete ponavljati više puta dok se ne pojavi osjećaj pečenja u trbušnim mišićima. Čim pokreti steknu određenu amplitudu, kada se glava spusti na prostirku, možete istegnuti noge.

Moguće je pojačati učinak gimnastike s kriokompresom (vrećicom ili grijačem s ledom umotanim u ručnik) ispod slabina prilikom izvođenja dinamičke faze.

Pogrešna upala u donjem dijelu leđa povezana je s hipotermijom. Pojavljuje se kao reakcija na stagnaciju tkiva i malih žila: kapilare i venule, praćene edemom.

№ 6

pokreti glatki, bez trzaja i ljuljanja

IP - na leđima, ruke ispružene uz tijelo. Udišemo i na izdahu pokušavamo poderati zdjelicu s poda, izvodeći visoki polu-most. Na udisaju polako spustite na pod. Zastajemo 1-2 sekunde, udišemo i ponovimo vježbu 10-30 puta.

№ 7

IP - na koljenima, noge malo razdvojene. Pripremljeni jastučić ili gusta tkanina polaže se na Ahilovu tetivu i polako na isteku sjednemo na jastuk, fiksiramo pozu 1-2 minute, dok udišemo - dižemo se. Tijekom vremena, možete pasti na petama bez valjka i popraviti položaj za 4-5 minuta.

№ 8

IP Sjedimo na prostirci, noge se protežu naprijed. Na udahu savijamo jednu nogu i stiskamo nožne prste četkom, polako rastegnemo nogu na uzdisaj. Vraćamo se u SP, savijajući nogu. Ponovite s drugom nogom.

Broj 9

IP Sjedimo na tepih, ruke postavljene ispred prsa. Mišićima stražnjice izrezujemo mišiće i “hoda” po stražnjici naprijed-natrag tijekom 15-20 minuta dnevno.

Video vježbe u akutnoj boli (Metoda Bubnovsky):

Vježbajte na šipki, na vodoravnoj traci (ili dovratnici) za muškarce i žene: stojte na klupi, uzmite dah, zgrabite šipku i držite koljena do prsa dok izdahnete. S pojavom lumbaga u donjem dijelu leđa ne treba se bojati. Pažljivo spustite noge na klupu, a zatim na pod. Skoči nakon što visi na podu ne može.

Preporuča se kod kuće opremiti švedski zid, vodoravnu šipku i kosu dasku, na čijem vrhu i na dnu moraju biti uređaji za noge. Na vodoravnu traku može se pričvrstiti 1-2 ekspander (na primjer, smartelastic).