Autor članka: Victoria Stoyanova, liječnik 2. kategorije, voditelj laboratorija u dijagnostičkom i liječničkom centru (2015.-2016.).

Gimnastika Bubnovsky - skup vježbi namijenjenih poboljšanju pokretljivosti kralježnice i zglobova, kao i vraćanje rezervnih snaga tijela. Osnova metodologije su km. SM Bubnovsky kineziterapija je sinteza različitih vrsta liječenja uz pomoć pokreta. Liječnik je pokupio posebne vježbe koje pomažu u borbi protiv hipodinamike i bolesti izazvanih time. Sergey Mikhailovich tretira koštane i mišićne bolesti jednostavnim gimnastičarima, što uključuje i vježbe kod MTB trenera snage vlastitog izuma.

Gimnastika Bubnovsky za početnike ne zahtijeva posebnu fizičku obuku, stoga je dostupna za ljude bilo koje dobi. Ova gimnastika se koristi u terapijske i profilaktičke svrhe kod osteohondroze, intervertebralne kile, skolioze, osteoporoze, artroze, mnogih drugih bolesti mišićno-koštanog sustava i tijekom rehabilitacije nakon operacije zgloba ili kralježnice. Štoviše, vježbe su dopuštene tijekom pogoršanja patologije za ublažavanje boli.

Prednosti u odnosu na klasičnu tjelovježbu:

• dostupnost za svaku osobu
• kombinacija tjelesne aktivnosti s respiratornom gimnastikom i krioterapijom (hladna terapija),
• Jačanje steznika mišića.

Autor je razvio mnoge tehnike, od kojih je svaka osmišljena za određenu dobnu skupinu. Postoji niz vježbi za dojenčad, adolescente, trudnice, starije osobe. Postoje kompleksi za one koji pate ne samo zglobne bolesti, već i abnormalnosti unutarnjih organa. A za liječenje svake bolesti postoji poseban program.

Glavne vrste gimnastike su prilagodljive i zglobne.

Gimnastika Bubnovsky - učinkovito alternativno liječenje bolesti mišićno-koštanog sustava bez lijekova, ortopedskih pomagala, fizioterapije i drugih metoda tradicionalne terapije. Izvođenje jednostavnih vježbi u složenom djelovanju na cijelo tijelo, iscjeljuje ga.

Dalje u članku ćete naučiti o glavnim vrstama gimnastike, općim vježbama za cijelo tijelo, pravilima za njihovu provedbu, kontraindikacijama za gimnastiku Bubnovsky.

Dvije glavne vrste gimnastike Bubnovsky

1. Adaptivna gimnastika

Sustav adaptivnih vježbi namijenjen početnicima koji moraju rastegnuti tijela, postupno naviknuti na redovita opterećenja, eliminirati bolove.

Vježbe se izvode na simulatoru u uvjetima tretmana. Ali ako nije moguće otići u teretanu ili kupiti teretanu, postoji alternativni oblik adaptivne gimnastike koju možete sami obaviti kod kuće.

2. Zajednička gimnastika

Armaturna gimnastika koristi se u drugoj fazi, kada je tijelo pacijenta spremno za intenzivnija i složenija opterećenja. Vježbe ove jedinice usmjerene su na povećanje pokretljivosti svih zglobnih elemenata, uključujući i kralježnicu.

U teretani će sam liječnik ili njegovi asistenti odabrati za svakog pacijenta individualni program koji odgovara njegovoj dobi, fizičkom stanju i patologiji kojoj se želi riješiti. Jednostavne vježbe za početnike bez korištenja simulatora rade kod kuće.

Analiza 9 jednostavnih vježbi Bubnovskog

Zatim ću ispitati 9 zajedničkih vježbi Bubnovskog za kralježnicu i zglobove koji se izvode kod kuće. Vježbe su mi numerirane (autor članka) za čitljivost.

Vježba 1

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

Zajednička gimnastika profesora Bubnovskog: liječenje zglobova kod kuće

Bolesti zglobova u našem vremenu su vrlo česte. Njihov tretman treba biti sveobuhvatan, a uključuje i lijekove i brojne fizioterapijske postupke, masažu i tako dalje. Važna mjera je i fizikalna terapija. Poznata zglobna gimnastika Bubnovsky. To je skup specifičnih pokreta i kontrakcija mišića usmjerenih na jačanje i obnavljanje oslabljenih zglobnih struktura. Najčešće, lezije mišićno-koštanog sustava usko su povezane s prisutnošću kroničnih patologija i određenih životnih značajki. Tehnika Sergeja Bubnovskog u potpunosti zadovoljava sve zahtjeve za liječenje tih problema. Razmotrimo detaljnije što je to.

Suština i značajke tehnike

Zglobna gimnastika dr. Bubnovskog jedan je od elemenata autorove tehnike liječnika, zvana kineziterapija. To je fundamentalno nova metoda za liječenje patologija mišićno-koštanog sustava. Prema autoru, gimnastika može zamijeniti farmakološke pripravke i vanjske uređaje za fiksiranje (korzeti i drugo). Uloga potonjih mora biti ispunjena vlastitim tkivima, a izvor o kojem ne otkrivamo u potpunosti u procesu života.

Terapijski gimnastički kompleks usmjeren je na prilagodljivo provođenje regenerativnih sposobnosti ljudskog tijela. Tkanine i strukture, razrađene tijekom vježbi, dobivaju na snazi ​​i pokretljivosti, vraćaju prirodne anatomske i funkcionalne značajke. S obzirom na to, stvara se vlastiti mišićni i tkani korzet koji štiti bolne zglobove i kosti od prekomjernog opterećenja.

Liječenje kroz zglobnu gimnastiku ne samo da pomaže povećati lakoću i plastičnost pokreta. Kada se obavlja, poboljšava se cirkulacija krvi i cirkulacija zglobne tekućine, te se zaustavljaju degenerativni procesi i soli. Sve to omogućuje poboljšanje općeg stanja pacijenta, njegovo zdravstveno stanje, emocionalno raspoloženje i izdržljivost.

Gimnastika Bubnovsky za zglobove usmjerena je na rješavanje takvih problema:

• ublažavanje boli;
• uklanjanje bolova i obamrlosti u zglobovima;
• osiguravanje normalne cirkulacije krvi i prehrane tkiva zgloba.

Redovita tjelovježba omogućuje vam da trajno zaboravite lumbago, oticanje zglobova, ukočenost pokreta.

Bubnovsky liječenje zglobova: prednosti

Jednostavne vježbe koje je razvio autor, pomažu u uklanjanju brojnih bolesti. To su stare biljke i artritis, artroza, ravna stopala, hernija međukaložnih diskova i osteohondroza. Osim što gimnastika blagotvorno djeluje na patološki promijenjene elemente koštano-mišićnog sustava, također pomaže jačanju tijela u cjelini. Ova značajka je glavna prednost Bubnovsky metode. Tijekom dugogodišnjeg promatranja, autor je otkrio da se u procesu izvođenja vježbi potreba za redovitim lijekovima smanjuje ili potpuno nestaje.

Gimnastika Bubnovsky je promišljen i individualno odabran skup vježbi koje svatko može učiniti. Gotovo potpuno odsustvo kontraindikacija još je jedna prednost metode.

Prednosti koje dr. Bubnovsky posjeduje su:

• Jednostavan je i pristupačan. To možete učiniti kod kuće u bilo koje doba dana.
• Gimnastika nema starosnih ograničenja i gotovo da nema kontraindikacija.
• Izvršene akcije povećavaju protok krvi u tkivima zglobova, što pridonosi boljem zasićenju kisikom.
• Nakon punjenja nestane ukočenost i ukočenost zglobova.
• Gimnastika pomaže u poboljšanju mišićnog tonusa, vraća pokretljivost i elastičnost zglobovima.
• Kompleks je razvijen uzimajući u obzir sve značajke strukture ljudskog tijela.

Pravila u teretani

Da bi zajednički tretman pomoću Bubnovsky metode donio maksimalne rezultate, morate slijediti niz pravila:

• Nemojte jesti prije vježbanja. Prekid između jela i vježbanja trebao bi biti najmanje 1,5-2 sata.
• Zagrijte svoje mišiće prije početka gimnastike. Za to će biti dovoljno petominutno zagrijavanje, koje se provodi od vrha do dna - od vrata do nogu.
• Važno je piti puno - ne manje od 1,5 litre vode dnevno.
• Nakon gimnastike, uzmite hladan tuš i protrljajte zglobove suhim ručnikom.
• Na kraju vježbi pustite da se vaše disanje i otkucaji srca oporave i tek tada nastavite s glavnim aktivnostima.
• Kontrolirajte svoje disanje. Trebalo bi biti mirno, duboko i ravnomjerno - tako da će tkivo dobiti najviše kisika.
• Povećajte opterećenje treba postupno. U početku bi broj i intenzitet vježbi trebao biti minimalan, ali sa svakom sljedećom sesijom povećati ih.
• Vježbe treba ponavljati ciklički. Tijekom jednog ciklusa morate izvesti isti pokret 10-20 puta. Glavni kriterij koji određuje kvalitetu vježbi je kako se osjećate ugodno kada ih obavljate.
• Postići ćete rezultate samo ako redovito vježbate. Za trajni terapeutski učinak vježbe trebate obavljati nekoliko mjeseci.
• Važno je da se tijekom vježbe osjećate veselo i da imate dobro raspoloženje.
• Za početnike u procesu izvođenja mišićnih grčeva moguće su. To nije razlog za zaustavljanje gimnastike - tijelo se samo mora naviknuti na to. Masirajte mišićnu skupinu da biste zaustavili grč. Tada možete glatko započeti vježbu.

Bubnovsky zajedničke vježbe: vježbe

Gimnastika za zglobove prema Bubnovsky uključuje nekoliko područja, od kojih svaki vam omogućuje da rade specifične zglobova i mišićnih skupina. Vježbe se izvode za sve dijelove kralježnice, za zglobove ruku i nogu, kao i za abs, stražnjicu i stopala.

Evo nekoliko primjera vježbi za kralježnicu:

• Stojte na koljenima, oslonite se na laktove i noge, maksimalno opustite mišiće leđa i, kao da ste opušteni, spustite glavu, stojite mirno 10 sekundi i opustite se. Ponovite vježbu pet puta.
• U sličnom položaju s napetošću, savijte kralježnicu prema van, pokušavajući uključiti sve mišiće u rad. Stojte u tom položaju deset sekundi, izdahnite sav zrak iz pluća i opustite se.
• U klečećem položaju savijte torzo naprijed i stegnite mišiće koliko god možete. Držite ovaj položaj 10 sekundi, zatim “spustite” i ponovite vježbu nekoliko puta. U ovoj skupini vježbi, osim kralježnice, razrađuju se i zglobovi ruku i nogu.

Vježbe za zglobove ruku mogu biti sljedeće:

• Miješajte ruke kružnim pokretima: prvo ih odvezite na jednu stranu, a zatim na drugu stranu. Isto učinite i za laktove.
• Stavite desnu ruku na leđa kroz vrat, a lijeva ruka iza leđa odozdo. Formirajte bravu s njima, povucite desnu četku, zatim lijevu četku. Mijenjajte ruke na mjestima.

Sljedeće zajedničke vježbe prikazane su za zglobove nogu:

• Lezite na leđa, najprije podignite jednu nogu, a zatim drugu.
• Stanite na nožnim prstima s čarapama, spustite pete i na tom mjestu izvedite opružne pokrete gore i dolje.
• Spojevi su također dobro pogođeni koracima na mjestu.

Da bi se povećala stabilnost koljena, koja je vrlo teška i redovito se podvrgava teškim opterećenjima, možete koristiti sljedeće vježbe: Lezite na leđa i raširene noge. Glatko savijte jedno koljeno, ne podižući petu s površine, nego klizite uz nju i pomičite se do stražnjice. Kada osjetite prepreku, možete si pomoći rukama i dosegnuti stražnjicu do stopala. Držite maksimalnu fleksiju na nekoliko sekundi i polako ispravite nogu. Ponovite vježbu 10-20 puta za svaku nogu.

Za zglob kuka mogu se primijeniti sljedeće vježbe:

• U početnom položaju, ležeći na leđima, raširite noge i savijte ih u koljenima. Malo dalje ruke od torza, dlanove okrenite naopako. Glatko ispravite svaku nogu i povucite pete preko površine, ispravite ud. Morate se pomaknuti kao da želite nogom pomaknuti teški predmet. Rezultat produljenja noge trebao bi biti namakanje čarapa s maksimalnim pomicanjem naprijed od zgloba kuka cijelog udova. Onda se opustite.
• Iz istog početnog položaja, pokušajte naizmjence doći do suprotnog koljena koliko god možete, a da ne sklonite zdjelicu s poda.
• Sljedeća vježba izvodi se iz istog položaja. Savijte koljena napola i poravnajte ih kao noge. Bit vježbe u podizanju i spuštanju zdjelice s površine, na temelju savijenih udova. Dok udišete, podignite zdjelicu što je više moguće, dok je spuštate dok izdišete.
• Posljednja vježba je maksimalna fleksija udova u koljenu i povlačenje do prsa. U isto vrijeme, glava se odvaja od površine, a brada se proteže do smanjenog koljena.

Ako se slijede sve preporuke koje je preporučio dr. Bubnovsky, liječenje zglobova će biti uspješno. Također možete koristiti gimnastiku kako biste spriječili probleme s njima. Nudimo da pogledate videozapis o ovoj temi.

Kompleks najbolje vježbe Bubnovsky kod kuće

U stoljeću napredne računalne tehnologije i medicine sve više bolujemo od osteohondroze i drugih bolesti kralježnice. Ako je prije nekih 20-30 godina, ljudi u dobi od 55 do 60 godina bili izloženi sličnim bolestima, sada gotovo svaka 2 osobe pati od te bolesti.

Ako ste dugo zabrinuti zbog bolova u kralježnici, moguće je pomoći bez operacije. Nedavno se ljudi sve više okreću vježbama po metodi dr. Bubnovskog.

MS Bubnovsky kao liječnik i rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je prilično zanimljiva osoba. Tijekom prolaska vojne službe u sovjetskoj vojsci dobio u ozbiljnu nesreću, nakon čega je bio prisiljen da se presele na štake za dugo vremena. Sve metode liječenja koje je razvio, najprije su testirane na sebi, a zatim je pomagao ljudima.

Dok su još bili student na medicinskom sveučilištu, mladi Bubnovsky su se obraćali ljudima čije su šanse za spas bile izuzetno male. Zdravstveni sustav Sergeja Mikhailovicha uključuje obnovu organa mišićno-koštanog sustava, kao i liječenje srčanog, želučanog, živčanog i genitourinarnog sustava. Liječnik je napisao mnogo korisnih knjiga na ovu temu.

Većina metoda temelji se na kineziterapiji - relativno modernom pokretu u medicini. Cilj ove terapije je liječenje zglobova, ligamenata i kičmene moždine bez operacije, koristeći samo unutarnje rezerve tijela. Rad Bubnovskoga rehabilitacijskog centra temelji se na toj metodi.

Osnovna načela metoda liječenja i rehabilitacije Bubnovsky

Kako bi tehnika radila, početnici moraju ispuniti nekoliko važnih uvjeta:

• Naučite pravilno disanje.
• Tehnike vježbanja usklađenosti.
• Znati redoslijed vježbi i strogo ga se pridržavati.
• Korištenje dodatnih terapijskih mjera (masaža, bazen, itd.).
• Odbijanje lijekova.

Prednosti korištenja restorativne gimnastike Bubnovsky:

• Ispravno opterećenje na sve mišiće kralježnice i naboj živahnosti i dobrog raspoloženja.
• Adekvatna opskrba kisikom svih organa, zglobova i ligamenata u tijelu zbog ubrzanja procesa oporavka.
• Povećana pokretljivost zglobova, poboljšan izgled.
• Većina vježbi ne zahtijeva specifičnu sportsku opremu, tako da se mogu izvoditi kod kuće.

Sljedeći popis vježbi, koji je razvio Bubnovsky, ima za cilj brzo vraćanje kralježnice i ublažavanje grčeva mišića koji uzrokuju bol. Ove vježbe također pomažu smanjiti vjerojatnost intervertebralne kile.

Gimnastika dr. Bubnovskog s bolovima u leđima

Gimnastika, koju je razvio liječnik, ima pozitivan učinak na oboljelu kralježnicu i jača mišiće koji ga podržavaju.

Kompleks vježbi propisanih u nastavku, ne samo da eliminira bol, nego i sprječava njegovo daljnje pojavljivanje:

Zagrij se:

• Stani na sve četiri, fokusirajući se na koljena i dlanove. U tom položaju potrebno je vrlo polako kretati se po prostoriji sve dok se bol u kralježnici ne smiri.
• Prije izvođenja preporuča se zamotati koljena zavojem, tijekom izvođenja vježbe morate duboko disati.
• Koraci se moraju odvijati glatko i rastegnuto. Prilikom pomicanja naprijed lijeva noga - desna ruka također treba ići naprijed, i obrnuto.

Sljedeći je niz vježbi koje pomažu ukloniti štipanje živaca u području intervertebralnih diskova, a također se mogu koristiti za poboljšanje istezanja intervertebralnih diskova torakalne regije:

1. Položaj tijela koji se uzima kao u gornjoj vježbi. Na dubokom izdisaju, lagano se savijte, izdahnite - savijte se u suprotnom smjeru. Ponovite oko 20 puta. Uz pojavu akutne boli potrebno je smanjiti broj ponavljanja vježbe na 15.
2. Položaj opisan ranije. Uđite na sve četiri, pokušavajući što više pomaknuti tijelo naprijed. Savijanje u leđa pri izvođenju ove vježbe je nemoguće. Ova vježba se također koristi za istezanje kralježnice.
3. Duboko disanje - ruke savijene u laktovima, na izdisaju - lagano niže dolje. Sljedeći udisaj - lagano se diže, izdiše - ispravite ruke i polako se spustite na stopalo, pokušajte istegnuti mišiće u lumbalnoj regiji. Potrebno je ponoviti vježbu što je moguće više puta.
4. Ležeći na leđima, položite ruke uz tijelo. Duboko udahnite, izdahnite i odvojite zdjelični dio tijela od poda. Pokušaj napraviti pola mosta. Prilikom udisanja, tijelo polako vratite u prvobitni položaj. Vježba se mora izvoditi glatko 15 puta.

Gimnastika Bubnovsky s osteohondrozom

Prvo morate napraviti ispravnu dijagnozu, koja će pomoći iskusnom stručnjaku.

Dolje opisane vježbe olakšavaju bolne grčeve kralježnice, čineći vratne kralješke pokretnijima:

1. Okrenuti prema ogledalu, ruke su spuštene i opuštene. Odmaknite se nekoliko sekundi, a zatim idite gore, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Morate pokušati doći do njegove brade do prsa. Pokreni 15 puta.
2. Stanite okrenut prema zrcalu, kao što je gore opisano, izvršite naginjanje glave lijevo i desno, zadržavajući se na svakoj strani 10 sekundi. Vježbajte dok ne budete umorni.
3. Izvršite okretanje glave, koliko je to moguće, na svakoj strani glave kasni 10 sekundi. Izvedite polako 10 puta.
4. Sjednite na stolicu, držite leđa ravno, glava gleda naprijed. Polako ispravite ruke i povucite ih unatrag, dok vam je glava nagnuta. Vježba ponovljena 10 puta.

Gimnastika s intervertebralnom hernijom

Uz pravilnu tehniku ​​vježbanja, premješteni intervertebralni diskovi će se vratiti na svoja mjesta, a kila će se s vremenom početi smanjivati ​​dok potpuno ne nestane:

1. Sjedeći na podu ili u stolici, uz pomoć ekspandera za pokretanje vuče. Vježba se mora ponoviti oko 25 puta.
2. Ako su ekspanderi fiksirani na vrhu, žudnja može biti učinjena na prsima ili bradi, ako je ispod, zatim na koljena ili na prsa.
3. Sjedeći na podu, ispružite noge. Duboko udahnite i dok uzdite, držite prste. Ova vježba mora se ponoviti 20 puta.
4. Lezite na leđa i pokušajte staviti ravne noge iza glave. U budućnosti, pokušajte dotaknuti prste na podu. Vježba se ponavlja oko 20 puta.
5. Lezite na leđa. Opustite mišiće kralježnice. Duboko udahnite u izdisaj u grupu (pokušajte podići noge i trup, a onda morate skupiti laktove i koljena). Izvedite 10-20 puta.
6. Lezite na stranu. Ruka, koja leži ispod tijela (na podu) za fokusiranje na podu. Izvršite dubok dah. Kao što uzdisati, zategnite koljena na prsima. Za svaku stranu, vježba se mora obaviti oko 20 puta.

Gimnastika sa skoliozom kralježnice

Prije izvođenja gimnastike potrebno je obvezno savjetovanje sa specijalistom.

Ako izvodite ovaj set vježbi u pravilnoj tehnici, bol u kralježnici uzrokovana skoliozom će biti eliminirana, ton mišića koji podržavaju kralježnicu će se povećati:

1. Klekni, savij laktove. Glava gleda naprijed. Duboko udahnite, dok izdahnete, polako pomičite svoju tjelesnu težinu na petama, savijajući se naprijed. Potrebno je ponoviti ovu vježbu 20 puta.
2. Položaj tijela je isti kao što je gore opisano. Koljena zajedno, polako spustite zdjelicu ulijevo, a zatim desno s daljnjim povratkom tijela u prvobitni položaj.
3. Klečeći, savijte donji dio leđa dok duboko udahnete i podižete glavu. Na uzdisati, spustiti glavu i polako vratiti tijelo u prvobitni položaj. Trčanje do 20 puta. Tijekom vježbanja ove vježbe u kralježnici se ne bi trebala pojaviti bol.
4. Podignite uspone s poda. Ležeći na podu, usredotočite se na koljena (ne pune sklekove). U tom položaju tijela potrebno je izvesti fleksiju i proširenje ruku. Izvedite 25 puta u 3 seta.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vježbe za vratni vrat. Ove vježbe su univerzalne za osobe bilo koje dobi. Osim terapijskih učinaka koriste se iu svrhu prevencije.

Liječenje vratne kralježnice traje više od tri mjeseca:

1. U sjedećem položaju na stolici izvodite pokrete vuče, nakon što nekoliko poteza nastavi s push-upovima. Ako je klasično savijanje ekstenzije ruku u ležećem položaju teško, morate ići na nepotpune sklekove (s naglaskom na koljenima). Izvršite vježbu, koliko snage.
2. Stavite ruku na zid, koljeno i potkoljenicu da se usredotočite na visoku klupu. Slobodnom rukom s ekspanzorom napravite pokrete prema i od sebe. Vježba funkcionira kroz mišiće vrata i kralježnice. Umjesto ekspander, možete koristiti bučicu, podižući je gore-dolje.
3. Ležeći na podu, noge se savijaju u koljenima i postavljaju nešto šire ramena. Bućice na ravnim rukama treba dovesti do glave, a zatim se vratiti u početni položaj. Izvršite vježbu 10-15 puta.
4. Sjedeći na klupi, držimo bučicu u jednoj ruci. Podignite ga iznad glave na ravnoj ruci i natrag, savijajući ruku na laktu. Zatim podignite i ponovno počnite. Vježbajte ponavljanje ne više od 20 puta za svaku ruku.

Gimnastika Bubnovsky za zglobove koljena

Prikazani skup vježbi Bubnovsky, poboljšava rad cijelog mišićno-koštanog sustava, jača mišiće i poboljšava cirkulaciju krvi:

1. Smrvite led, umotajte ga u tkaninu i vežite ga na koljena. Nježno kleknite i hodajte koliko god možete. Isprva će biti jako bolno i teško, ali bol će postupno prolaziti. Prvi put će biti dovoljno dva koraka, a svakim danom potrebno je povećati korake.
2. Sjedeći na podu s ispruženim nogama, pokušajte zagrliti čarapu i povucite je prema sebi. Vježba isteže zglobove koljena i hrani tkiva kisikom.
3. Noge stoje šire od ramena, drže se za potporu, čučnu s ravnim leđima. Koljena bi trebala biti pod kutom od 90 stupnjeva. Čučnjevi se moraju povećati sa svakim pristupom, postupno dostižući 100.
4. Ruke koje su klečale pružile su se naprijed. Na uzdisati, morate lagano spustiti između stopala. Obavite vježbu 30 puta.

Gimnastika na simulatoru Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulator (u daljnjem tekstu MTB) stvoren je kako bi vratio muskuloskeletnu funkciju kralježnice i zglobova. To vam omogućuje da se protežu kralježnice i ojačati mišićni okvir.

Uporaba MTB-a je učinkovita kod takvih bolesti:

• bol u donjem dijelu leđa;
• bolest koljena;
• bolesti genitourinarnog sustava;
• razdoblje rehabilitacije nakon srčanog udara, moždanog udara.

Neke vježbe na MTB-u:

• Sjedeći na podu, stavite noge na zid, uhvatite ručicu simulatora. Podignite ruke dok se naginjete prema naprijed. Ako je učinjeno ispravno, kralježnica će se rastegnuti, leđa će se spustiti, lopatice će se približiti.
• Sjedeći na podu, držite ručicu simulatora, povucite ručicu prema sebi, dok savijate laktove.
• Sjedeći leđima prema simulatoru, s bolnom rukom, držite ručku, podižući je što je više moguće.

Kompleks vježba Bubnovsky na gimnastičkoj lopti

Vježbe na fitballu pomažu razraditi sve mišiće kralježnice, značajno ih ojačavajući:

• Ležeći na lopti, glavni naglasak treba ići na prsima, noge odmaraju na zidu. Prilikom udisanja, podignite torzo gore, dok izdišete, niže. Ponovite vježbu, koliko snage.
• Ležeći na lopti, okrenite glavu u različitim smjerovima, pokušavajući vidjeti noge.
• Zamotajte loptu rukama, kleknite, pokušavajući se povući, ne opterećivati ​​kralježnicu.

Vježbajte za kičmu pomoću ekspandera

Danas su ekspanderi univerzalni projektil koji je dostupan u gotovo svakom domu i istovremeno zauzima vrlo malo prostora. Ali malo ljudi zna da su izvorno razvijeni u svrhu obnove.

Takav simulator možete kupiti u bilo kojoj sportskoj trgovini. Trenutno, Smartelastic ekspanderi su vrlo popularni. U trgovinama sportske opreme ova tvrtka je vrlo popularna i tražena.

Skup vježbi za istezanje s proširivačem omogućuje vam da razvijete mišiće leđa:

1. Čvrsto držite ekspander u rukama. Posegnite u nju, a zatim lagano savijte pod kutom od 90 stupnjeva. Vratite se na izvorni položaj. Ponovite od 20 puta, dodatno povećavajući broj ponavljanja.
2. Sjedeći na stolici, popravljamo ekspanziju na dnu nogu. Tada počinjemo povlačiti na sebe. Trebate povući što je više moguće. Pristupi za svakog pacijenta odabrani su pojedinačno.
3. Ekspander je čvrsto pričvršćen na zid. Stanite blizu zida, čvrsto držeći krajeve u rukama. Polako povucite ekspanziju do prsnog koša, dok leđa pri izvođenju vježbe trebaju biti ravna, razmaknute noge nešto šire od ramena. Izvedite nekoliko pristupa 5-6 puta.

Vježbe za oporavak prijeloma kralježnice

Nakon prvih pozitivnih rezultata, pacijent može ići na kućne vježbe.

Sve vježbe se izvode u strogo propisanoj dozi:

1. Ležati na leđima, držati ruke na fiksnoj stabilnoj potpori. Gumeni ekspander mora biti učvršćen na jednoj nozi. Lagano spustite nogu s ekspanzijom na pod dok ne dodirne petu. Vježba se mora ponavljati 15-20 puta za svaku nogu.
2. Sve je isto kao što je opisano u gore navedenoj vježbi, samo su dvije noge fiksirane trakom. Vježba se izvodi 5-6 puta za 2-3 pristupa.
3. Ležeći na prsima s nogama na podu, jedna noga je učvršćena ekspanzijom. Glatko shvatite nogu i savijte je u zglobu koljena. Vježbajte za svaku nogu da biste obavili 20 puta.
4. Hodajući na sve četiri u širokim koracima. Na takav se način potrebno kretati izuzetno sporo i potrebno je poduzeti što je moguće šire korake. Trajanje vježbanja od 5 do 30 minuta.
5. Da bi legao na trbuh na visokoj klupi, držeći se za rub, noge treba spustiti ispod razine klupe, blago savijene u koljenima. Podignite noge naizmjence, duboko udahnite i izdisajte. Izvedite 10-20 puta, 2-3 pristupa.

Naplaćivanje za starije osobe

Sve dolje opisane vježbe treba izvoditi u ventiliranoj prostoriji:

1. Pushups od bilo koje visoke površine (stol, stolica, zid, itd.). Pomaže jačanju mišića kralježnice. Vježbajte 5-6 puta.
2. Držeći kvaku vrata, glatko zakočite. Stopala trebaju dosegnuti kut od 90 stupnjeva. Kada izvodite kompleks, ne zaboravite zadržati svoje držanje i duboko disati. Ponovite 5-10 puta, 2-3 pristupa.
3. Ležeći na klupi, ruke iza glave, obavite glatko podizanje nogu pod kutom od 90 stupnjeva, ne zaboravljajući pravilno disati. Izvedite 5-10 puta za 2 seta.

zaključak

Apsolutno zdrava i sretna osoba može biti u bilo kojoj dobi. Dovoljno je samo pratiti vašu prehranu i posvetiti malo vremena gimnastici. Tehnika koju je razvio dr. Bubnovsky, odlična je za liječenje kralježnice u bilo kojoj dobi.

Naplaćivanje prema Bubnovskom

Postoji mnogo različitih tehnika za poboljšanje zdravlja kroz vježbanje. Posebne tehnike usmjerene su na liječenje kralježnice i zglobova te na prevenciju patologija koje nastaju u njima. Osnova dobrobiti osobe je zdrava kralježnica. Može se održavati u ovom stanju samo uz redovito vježbanje.

Što daje svakodnevnu vježbu

Mnogo je rečeno o prednostima jutarnje vježbe. Postoje medicinski argumenti i znanstveni dokazi da umjereno vježbanje redovito ima blagotvoran učinak na ljudsko tijelo, sprječavanje raznih bolesti i pomaganje u liječenju postojećih bolesti.

Ali većina ljudi još uvijek smatra vježbu nepotrebnom i nepotrebnom. Barem dok ih ne zahvati neka bolest. Kada liječnik prepiše terapiju vježbanjem, prekasno je govoriti o prevenciji. Najbolja opcija je svaki dan samostalno obavljati adekvatan skup vježbi.

Da, posebno za one koji su zanemarili tjelesnu aktivnost čitavog života, imaju sjedeći intelektualni rad, teško je iznenada početi raditi vježbe. No, upravo su oni kojima je to potrebno, jer patološke bolesti kralježnice u većini slučajeva proizlaze iz sjedilačkog načina života.

Vijeće. Ako počnete izvoditi odabrani set vježbi i to činite svakodnevno šezdeset dana, razvit ćete naviku s kojom će u budućnosti biti lakše propustiti nastavu i promatrati njihovu pravilnost.

Kako odabrati vježbe

Kompleks razvio je terapijski, wellness, preventivne vježbe. Kako odabrati onu koja odgovara? Vrijedno je slušati mišljenje liječnika koji su priznati stručnjaci i slavne osobe u ovom pitanju. Pogotovo ako su oni sami imali iskustvo prevladavanja bilo koje bolesti uz pomoć vlastitih metoda.

Jedan od tih liječnika je S.M. Bubnovsky.

Među mnogim rekreacijskim sadržajima, uključujući korištenje raznih pomoćnih projektila i simulatora, on nudi jednostavan skup kućne gimnastike, koji pomaže u sprječavanju bolesti kralježnice i suočavanju s njima u ranoj fazi.

Kao doktor medicinskih znanosti, Bubnovsky je počeo razvijati svoju metodologiju oporavljajući se od teške nesreće. Od tada vjeruje da za liječenje svih bolesti kralježnice, čak i onih koje se liječe kirurški, ima dovoljno unutarnjih rezervi ljudskog tijela.

Usput. Razumjeti svoje tijelo, raditi s njim, razvijati ga i poboljšavati, to je glavna stvar u liječenju mišićno-koštanog sustava i njegovom zdravom stanju. Sve se to može postići uz pomoć gimnastike.

Smjer u kojem Bubnovsky radi je kineziterapija (od grčko-pokretne terapije). Zapravo, riječ je o dobro poznatoj fizikalnoj terapiji, vježbama koje se izvode na posebnim simulatorima. Zahvaljujući tehnici, liječnik je doslovno uspio staviti na noge tisuće ljudi, a postao je poznat ne samo u Rusiji, već iu inozemstvu. Danas je otvoreno i djeluje više od stotinu medicinskih centara koji tretiraju ljude koristeći metode Bubnovskoga. Programi obuke u njima izrađuju se pojedinačno, uzimajući u obzir dijagnozu, stanje pacijenta i mnoge čimbenike.

Da bi gimnastička terapija dala rezultat, potrebno je poštivati ​​sljedeće uvjete.

Uvjerite se da nema kontraindikacija. Bubnovskyjeve vježbe praktički nemaju nikakvih ograničenja, čak je i obuka na simulatorima sigurna, uključujući i trudnice i djecu. Ali s ozljedama i krvarenjem, rakom i upalnim procesima, infekcijama, mogu biti strogo kontraindicirani. Stoga, ako postoje kontraindikacije, prije početka samostalnog proučavanja, obratite se liječniku.

Ako se odlučite vratiti zdravlje u leđa i zglobove, ili jednostavno podržite svoje tijelo, produžite njegov normalan rad i dobro stanje dugi niz godina, i odlučili to učiniti prema Bubnovskom, prije nego što nastavite, analizirajte gore navedene točke i utvrdite da li vam je potrebna ova metoda,

Ako želite detaljnije znati kako se kralježnica tretira prema Bubnovsky metodi, kao i opis metode i vježbe, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

Opis metode

Kao i kod bilo koje medicinske tehnike, to se sastoji od nekoliko faza koje se moraju prolaziti postupno i uzastopno.

Tablica. Faze gimnastičkog liječenja.

Osnovnih 10 vježbi za zdravlje zglobova i kralježnice profesora Bubnovskog

Profesor Bubnovsky: glavni 10 vježbi - milijuni Rusa su čuli za ovu metodu liječenja bolesti kralježnice. Ovaj liječnik već 30 godina svoje liječničke prakse nije napisao niti jedan recept i nije svojim pacijentima propisao niti jednu pilulu. I u isto vrijeme stavio je na noge tisuće beznadno bolesnih ljudi kojima je službena medicina mogla ponuditi samo lijekove ili kirurško liječenje. Kako je dr. Bubnovsky uspio postići tako nevjerojatne rezultate? Koji su savjeti i 10 vježbi Sergeja Mihajlovića i što je gimnastika za zglobove dr. Bubnovskog?

Novi tretman

Čak i dok je služio u vojsci, sam autor je upao u strašnu nesreću: vozač je zaspao za volanom i srušio se u drugi automobil, a liječnici su naposljetku morali uzeti putnik doslovno po komad. Buduća znanstvena svjetiljka mogla je ostati tako onesposobljena ako pacijent nije prihvatio vlastito zdravlje. Bubnovsky je ušao u medicinski institut i tijekom studija počeo stvarati vlastiti sustav obnove zdravlja.

Kasnije će ga nazvati kineziterapijom. Doslovno, to znači pokretna terapija. Zahvaljujući ovoj jedinstvenoj tehnici, ne samo Bubnovsky, već i tisuće njegovih sljedbenika oslobodit će se štaka. To nam omogućuje da pobijedimo bolesti koje mnogi čine neizlječivima: artroza i druge patologije zglobova, osteohondroza, skolioza, spinalna kila. I neka službena medicina inzistira na tome da pacijenti s tim bolestima brinu o sebi i izbjegnu opterećenje na leđima, autor jedinstvene terapije je siguran u suprotno: tjelesna aktivnost i kretanje zacjeljuju bolesti.

Vježbe za stopalo

Pacijenti profesor Bubnovsky obično voli ponoviti: kosti ne mogu povrijediti, a bolovi u leđima i zglobovima nastaju zbog zahvaćenih mišića i živaca. Prehrana kralježnice, koja se sastoji od baze kostiju hrskavice, opet, oni pružaju - duboke mišiće. Osim toga, ne znaju svi da je stanje glavnog stupa našeg tijela ozbiljno ovisno o zglobovima donjih udova, koji igraju ulogu sustava amortizacije. Stoga je važno ujutro raditi vježbe ne samo na kralježnici, već i na zglobovima nogu. Oslabljena i slabo trenirana noga može dovesti do boli ne samo u kralježnici, već i kod glavobolje. Uostalom, na stopalu su točke povezane s mozgom.

Ovdje su vježbe za stopalo, koje je razvio profesor Sergej Bubnovsky:

1. Pomaknite nogu u smjeru kazaljke na satu i protiv nje. Pazite na palčeve.
2. Lezite na leđa, ruke i noge su ispravljene. Povucite palac, zatim ga savijte - sve do maksimuma. Naprijed i natrag - ponovite 10 puta.
3. Naizmjenično smanjite velike nožne prste i raširite ih što je više moguće sa strane. Prilikom miješanja, pokušajte ih staviti na površinu kreveta.
4. Stisnite prste stopala, a zatim ih i maksimizirajte.
5. To je vježba za zglobove, prije svega koljena: savijati i razdvajati koljena naizmjenično, dok klize tabane preko kreveta. Prilikom savijanja noge petom, dodirnite stražnjicu.

Gimnastika za kralježnicu

U svojim klinikama diljem Rusije za liječenje kralježnice, liječnik predlaže korištenje posebnog MBT uređaja - Bubnovsky multifunkcionalnog simulatora. Liječnik ga je sam razvio. Vježbe uz uporabu MBT-a mogu olakšati bol, poboljšati stanje zglobova, razraditi duboke mišiće. Postupno se smanjuje kila.

Pročitajte o vježbama kralježnice Bubnovskog ovdje.

Obično se za svakog pacijenta individualno izrađuje niz vježbi (ne samo deset osnovnih, već i dodatnih). Kućni ured može se zamijeniti proširivačem. No, postoje savjeti i 10 vježbi Sergeja Mikhailovich Bubnovsky, koji se može obaviti bez dodatnih uređaja. Oni su stekli veću slavu i pomogli povratiti zdravlje tisuća ljudi diljem zemlje. Evo 10 vježbi Bubnovskog:

1. Sjednite na pod, ispravite noge, ruke se oslanjaju na pod. Zatim podignite ruke i izgledajte kao na stražnjici. Zatim noge od poda, i dalje hodati na stražnjici.
2. Sjednite na pod, noge, stavite u polu-savijenu državu i naslonite se na ruke. Podignite nogu 20 puta, a zatim istu na ravnoj nozi. Napravite istu vježbu za drugu nogu.
3. Noge se savijaju. Ispravite lijevu nogu, okrenite čarapu u stranu i počnite se povlačiti. Otkopčajte lijevu nogu s poda i počnite stvarati mala dizala. I tako dalje 20 puta.
4. Ispravite noge ispred sebe. Na svakoj nozi izmjenjujte naizmjenično malo podizanje od oko 45 °. I tako dalje 5 puta.
5. Savijte noge ispred sebe. Podignite desnu nogu, odnesite je u stranu. Istovremeno, lijeva noga savijena u koljenu ulijevo. Napravite 8 ponavljanja za svaku.
6. Savijte noge u koljenima, naslonite se na ruke. Prvo se povucite prema sebi, spustite leđa što bliže podu. Savijte ruke i istodobno ispravite podignute noge. Učinite 15 ponavljanja.
7. Lezite na pod, noge savijene u koljenima. Jednom rukom staviti pod glavu, drugi se uspravi. Savijte nogu prema glavi i koljenu suprotnom rukom. Ispravite nogu i ispružite ravnu nogu do suprotne ruke. Napravite 15 puta na jednoj nozi.
8. Lezite na pod, stavite ruke pod potiljak, savijte koljena, okrenite ih udesno. Za gornji dio leđa i glavu se diže. Ponovite vježbu 15 puta.
9. Lezite na pod, podignite ruke ravno iznad glave. Podignite ruke i noge u isto vrijeme i spojite ih. Ponovite 20 puta.

Savjeti i 10 vježbi Sergeja Mikhailovich Bubnovsky pomoći značajno poboljšati stanje kralježnice. Gimnastika za zglobove dr. Bubnovsky ne samo da osigurava prevenciju artroze i osteohondroze, nego također pridonosi oporavku pacijenta.

Kako raditi gimnastiku Bubnovsky kod kuće

Gimnastika Bubnovsky daje nadu onima koji trpe bolove u kralježnici i zglobovima. Nova tehnika vam omogućuje da vratite dobro zdravlje, oslobodite se boli. Osnova tehnike je kretanje.

Što preporučuje dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky promiče iscjeliteljsku moć pokreta. Samo pokret može probuditi unutarnje sile tijela i omogućiti mu da se riješi bolesti.

Sergej Mikhailovich Bubnovsky vjeruje da odmor i nedostatak napora, koje preporučuju drugi liječnici, samo ometaju oporavak.

Predlaže korištenje simulatora snage kako bi se pacijent oslobodio edema. Oteklina u mnogim slučajevima uzrokuje bol. Opterećenja također reguliraju dotok krvi u bolesni organ.

Zašto trebate gimnastiku Bubnovsky

Liječenje koje Bubnovsky preporučuje može izliječiti tijelo bez lijekova i operacije.

Sergej Mikhailovich je razvio opisanu metodu na vlastito iskustvo. Nakon nesreće, bio je osuđen na invaliditet, nije se pomirio i izliječio samoga sebe. Sada liječnik ljudima daje svoju tajnu zdravlja.

Medicinska gimnastika Bubnovsky se može koristiti i za liječenje i profilaktičku prevenciju bolesti kralježnice i zglobova.

Vježbe koje preporučuje Bubnovsky služi nekoliko svrha:

• Jačanje i razvoj mišića leđa;
• Poboljšanje funkcioniranja srca i krvnih žila, snižavanje krvnog tlaka;
• Olakšanje stresa u kralježnici i zglobovima;
• Utvrđivanje cirkulacije krvi u oboljelih organa.

Kako početi

Ako vam je potrebna fizioterapija, ali radije to radite kod kuće, adaptivna gimnastika će najprije raditi za vas. Pomoći će vam da se naviknete na nova opterećenja. Ujutro ne biste trebali iskočiti iz kreveta i početi raditi vježbe. Dr. Bubnovsky preporučuje da ne žurite. Ležeći u krevetu, radite jednostavne vježbe, pomažite tijelu da se probudi.

Složena vježba nakon spavanja

1. Okrenite leđa, ispružite ruke uz tijelo i lagano raširite noge. Skrenite skretanja povlačeći velike prste od sebe i prema sebi.
2. U istom položaju, pomaknite se i raširite noge, pokušavajući dotaknuti krevet palčevima.
3. Rotirajte stopala naizmjenično u smjeru kazaljke na satu i obrnuto.
4. Stisnite nožne prste kao da ste zgrabili jabuku. Zatim istegnite prste i raširite ih što je više moguće.
5. Povucite pete na stražnjicu, klizite nogama na krevet. Zatim protegnite noge.
6. Lagano savijte koljena. Naizmjence na svakoj nozi, povucite prste čvrsto prema sebi dok se zdjelica ne pomakne.
7. Savijte se u koljenima i lagano raširite noge, rukama položite dlanove prema dolje. Naizmjence, stavite koljena, pokušavajući dodirnuti krevet s unutarnjim bedrom.
8. Za one koji pate od zatvora, hemoroida, koji imaju frakturu rektuma ili prolaps organa zdjelice. Potrebno je saviti noge, pritisnuti stopala zajedno. Dok udišete, podignite stražnjicu, stisnite ih. Na uzdisati, spustiti, opustiti se.
9. Spustite noge, ispružite ruke. Savijte jednu nogu, zagrlite je rukama i pokušajte pritisnuti koljeno na prsa. Leđa će ustati, ali slobodna noga bi trebala ležati na krevetu. Najbolji rezultat je ako do koljena dohvatite bradu.
10. Jednostavna i učinkovita vježba za jačanje trbušnih mišića: savijte noge, držite noge uz krevet i prekrižite ruke na trbuhu. Prilikom udisanja napuhavamo želudac, dok izdišemo.

Te se vježbe moraju ponoviti petnaest ili dvadeset puta. Dostupni su čak i za nespremnu osobu.

Terapijska gimnastika savršeno se kombinira s masažom, posebnim masti i krioterapijskim postupcima. Dr. Bubnovsky vjeruje da će takav tretman imati najveći učinak.

Adaptivna gimnastika

Nakon što ste završili vježbe u krevetu, možete nastaviti na ozbiljnije. Ove vježbe su također jednostavne za izvođenje, ali počinju s onima koje ne uzrokuju poteškoće. Postupno dodajte još teže vježbe. Za nastavu će vam trebati tepih.

Kompleks za početnike

1. Za prvu vježbu kleknite, udahnite, podignite ruke ispred sebe, podignite ih, spustite ih sa strane. Uzdisati, sići na petama.
2. Sjedeći na petama, stavite ruke na trbuh. Duboko udahnite kroz nos, zatim čvrsto stisnite usne i izdišite, stvarajući zvuk "pf-f".
3. Lezite na leđa, savijte koljena, podignite ruke iza glave. Disati. Izdisati, podići s poda, povući ruke na koljena. Dok udišete, opustite se i uzmite početni položaj.
4. I dalje ležeći na leđima, raširite ruke u stranu, savijte noge u koljenima i malo razmaknite. Udahnite, dok izdišete, podignite stražnjicu dok pomičete koljena.
5. Ležeći, tkajte noge, savijte koljena, podižite noge. Ruku pod glavu. Udahnite, dok izdišete, istegnite laktove do koljena, podignite zdjelicu i ramena. Na udisaju stavite glavu na pod, istegnite noge i držite ih na težini bez odvajanja stopala.
6. Okrenite desnu stranu, ne odvajajte noge. Stavite desnu ruku na pod, povucite je u stranu. Udahnite, dok izdišete, protegnite lijevi lakat do koljena, podižući svoje tijelo i naslanjajući se na desnu ruku. Dok udišete, spustite glavu i noge, ako je moguće bez dodira s podom.
7. Ponovite vježbu 5, zatim okrenite lijevu stranu i učinite vježbu 6, ležeći na lijevoj strani.
8. Stani na sve četiri, otrgni noge s poda i spoji ih. Zamahnite u stranu, pomičite zdjelicu na jednu stranu, a noge na drugu.
9. Još uvijek stojite na sve četiri i ne spuštate noge, krenite naprijed, kao da ćete ležati na trbuhu. Idi na kraj nije potrebno. Vratite se na početnu poziciju.

Što je sljedeće

Mora se imati na umu da će medicinska gimnastika dati rezultat ako to radite redovito. Opisana gimnastika uključuje samo one vježbe koje započinju liječenje. Jednostavni su i mogu se izvoditi kod kuće. Teže vježbe najbolje se izvode pod nadzorom liječnika.

Kompleksi koje je razvio Bubnovsky sadrže vježbe za različite dijelove kralježnice, za zglobove i jačanje mišića. Liječnik savjetuje osobe koje pate od bolesti mišićno-koštanog sustava da vjeruju u pobjedu bolesti.

Gimnastika i pokret mogu činiti čuda.

Zahvaljujući Bubnovsky metodi, tisuće ljudi se vratilo punom životu. Možete i vi!

Metoda punjenja Bubnovsky

Bubnovsky punjenje za početnike: 10 vježbi za zglobove

Jedan od učinkovitih načina da se riješite raznih bolesti kostiju i mišićnog sustava je punjenje za zglobove dr. Bubnovskog.

Kompleks gimnastičkih vježbi za početnike prema metodi poznatog liječnika nema kontraindikacija, ima pozitivan učinak i na fizičko zdravlje pacijenta i na njegovo mentalno stanje.

Svrha i koristi vježbanja

Glavna svrha gimnastike dr. Bubnovskog je obnova spinalne pokretljivosti i zdravog funkcioniranja tijela u cjelini.

Bolne zglobove liječim već godinama. Mogu sa sigurnošću reći da se zglobovi uvijek mogu liječiti, čak iu najdubljim godinama.

Naš centar prvi je u Rusiji dobio certificirani pristup najnovijem lijeku za osteohondrozu i bol u zglobovima. Priznajem vam kad sam prvi put čuo za njega - samo sam se nasmijao, jer nisam vjerovao u njegovu učinkovitost. Ali sam bio zapanjen kada smo završili testiranje - 4 567 ljudi je potpuno izliječeno od svojih bolesti, to je više od 94% svih ispitanika. 5,6% osjetilo je značajna poboljšanja, a samo 0,4% nije primijetilo poboljšanja.

Ovaj lijek omogućuje u najkraćem mogućem vremenu, doslovno od 4 dana, da se zaboravi na bolove u leđima i zglobovima, te u roku od nekoliko mjeseci da liječe čak i vrlo složene slučajeve. Štoviše, u okviru saveznog programa, svaki stanovnik Ruske Federacije i ZND-a može ga primati besplatno.

Jedna od pozitivnih osobina vježbi je dugotrajno očuvanje elastičnosti mišića, čak i nakon završetka liječenja.

Još jedan plus je sposobnost kontrolirati svoje emocionalno stanje uz pomoć nastave, ograničiti negativne emocije i steći samopouzdanje.

Dr. Bubnovsky je razvio nekoliko skupina vježbi za različite dobne skupine pacijenata:

• gimnastika za novorođenčad;
• tjelesni odgoj za starije osobe;
• Vježbe za trudnice.

U liječenju bolesti zglobova metodom autora postoji nekoliko mogućnosti.

Ovaj set vježbi u liječenju boli u donjem dijelu leđa i zglobu kuka je jednostavan za početnike i ne traje više od sat vremena dnevno.

Zajednička gimnastika dr. Bubnovskog

Tehnika vježbanja se lako uči:

Budite oprezni!

Prije nego što pročitam, želim vas upozoriti. Većina "liječenja" zglobova, koji se oglašavaju na televiziji i prodaju u ljekarnama - to je potpuni razvod. Isprva se može činiti da krema i mast pomažu, ali u stvarnosti samo uklanjaju simptome bolesti.

Jednostavnim riječima, kupujete uobičajeni anestetik, a bolest se nastavlja razvijati u teži stadij.

Zajednička bol u zglobovima može biti simptom ozbiljnijih bolesti:

• Akutni gnojni artritis;
• Osteomijelitis - upala kosti;
• Seps - trovanje krvi;
• Kontraktura - ograničavanje pokretljivosti zgloba;
• Patološka dislokacija - izlaz glave zgloba iz zglobne jame.

Kako biti? - pitaš.

Proučavali smo veliku količinu materijala i najvažnije provjeravali u praksi većinu sredstava za liječenje zglobova. Dakle, ispostavilo se da je jedini lijek koji ne uklanja simptome, ali stvarno liječi zglobove Hondrexil.

Ovaj lijek se ne prodaje u ljekarnama i ne oglašava se na TV-u i na internetu, a prema saveznom programu svaki stanovnik Ruske Federacije i ZND-a može dobiti paket Hondreksil BESPLATNO!

Da ne biste mislili da vas usisava sljedeća "čudesna krema", neću opisati kakav je to učinkovit lijek. Ako ste zainteresirani, pročitajte sve informacije o Hondrexilu. Ovdje je link na članak.

1. pokreti se moraju izvoditi u ugodnom ritmu i načinu;
2. ponavljanje vježbi ne mora biti provedeno više od 10 puta (tijekom vremena opterećenje će se povećati);
3. teret bi trebao ići u tisak, a ne u kralježnicu;
4. Promatrajte pravilan režim disanja.

Izvođenje kompleksa gimnastičkih vježbi dr. Bubnovskog vrlo je jednostavno.

Pokreti "Ležeći na leđima" (svaki pokret izvodite 10 puta):

1. Uzmite početni položaj (lezite na leđa), naslonite se na laktove i ispružite noge. Naizmjence savijte koljena, vodeći lijevi lakat u desnu nogu, a desno lijevo.
2. Napravite široke noge.
3. Napravite koljena na prsima.
4. Podignite i spustite gornji dio tijela, komplicirajući zadatak istovremeno podizanjem ravnih nogu.
5. Dosegnite savijena koljena dlanovima. U ovom slučaju, ruke su ravne, samo lopatica dolazi s poda.

Vježbe sa strane (10 ponavljanja):

Uzmite početni položaj (ležeći na boku i ravne noge). Tijelo bi trebalo biti slično ravnoj liniji. Kretanja se izvode s potporom za jednu ispruženu ruku. Potrebno je napraviti široke ljuljačke nogu s jedne strane na drugu.

Izvedite kretanje koljena prema naprijed, zatim pomaknite stopalo u suprotnom smjeru.

Nježno povucite gornje koljeno do ramena i povucite ga natrag, uzimajući početni položaj.

Rasklopite savijenu koljenu na gornjoj točki, nagnite, vratite se u prvobitni položaj i slijedite maks.

Spojite lakat nadlaktice s donjim koljenom, a zatim ih maksimalno razdvojite.

Naši čitatelji pišu

Dobro došli! Moje ime je
Lyudmila Petrovna, želim izraziti svoju naklonost vama i vašem mjestu.

Konačno, uspio sam se riješiti bolova u zglobovima. Vodim aktivan stil života, živim i uživam u svakom trenutku!

Od 45. godine života počeli su boljeti zglobovi, koljena, prsti, a osobito leđa. Kad sam napunio 58 godina, praktički nisam mogao hodati, a te strašne boli, jednostavno ne možete zamisliti kako sam se mučio, sve je bilo jako loše.

Sve se promijenilo kad mi je kći dala članak na internetu. Nemam pojma koliko joj zahvaljujem za to. Ovaj članak me doslovno podigao iz kreveta. Ne vjerujte, ali za samo 2 tjedna potpuno sam izliječila bol u leđima i zglobovima. Posljednjih nekoliko godina počelo se puno kretati, u proljeće i ljeto svakodnevno odlazim na selo, uzgajam rajčice i prodajem ih na tržištu. Tetke se pitaju kako to uspijevam, odakle dolaze sva moja snaga i energija, ne vjeruju da sam ja 62 godine.

Tko želi živjeti dug i energičan život bez bolova u leđima i zglobovima, uzmi 5 minuta i pročitaj ovaj članak.

Okrećite savijeno koljeno naizmjence naprijed i natrag koliko god je to moguće. Takva gimnastika Bubnovsky za zglobove koljena savršeno pomaže artikulaciju

Sljedeći gimnastički kompleks izvodi se "stojeći na sve četiri" (broj ponavljanja 10):

1. Uzmite početni položaj (kleknite i naslonite ruke na pod). Da bi noge bile savijene u koljenima.
2. Dovezite koljena na prsa, podignite ih i istodobno spustite na prsa.
3. Ispravite nogu i polako ga podignite paralelno s podom. Vratite se na izvorni položaj.
4. Zategnite koljeno do ramena, vratite se u početni položaj i pomaknite nogu na stranu.

Vježbe u ležećem položaju:

• Početna pozicija: lezite na trbuh, usredotočite se na savijene laktove i ispružite tijelo ravno. Napraviti pokret "škare", bez velikih poteza.
• Rasporedite ruke i noge šire ramena. Podignite tijelo dok izdišete i ispustite dok udišete.
• Naizmjenično zategnite koljena prema laktovima, povlačeći natrag nogu kada se vraćate u prvobitni položaj.
• Zamahnite nogom, okrenite se na stranu i ponovite pokret.

Bubnovskvjeva zajednička gimnastika zaradila je mnogo pozitivnih povratnih informacija od pacijenata. Lako se uči i pomaže u oporavku od gotovo svih bolesti mišićno-koštanog sustava, ne uzimajući puno vremena.

Punjenje prema Bubnovskom: vježbe kod kuće

Naši preci nisu spavali kao mi. Što radimo krivo? To je teško povjerovati, ali znanstvenici i mnogi povjesničari su skloni vjerovati da suvremeni čovjek uopće ne spava kao njegovi drevni preci. U početku.

9 poznatih žena koje su se zaljubile u žene Pokazivanje zanimanja za suprotni spol nije neobično. Jedva možete iznenaditi ili tresti ako priznajete.

20 fotografija mačaka napravljenih u pravo vrijeme Mačke su nevjerojatna stvorenja i svi o tome znaju. A oni su nevjerojatno fotogenični i uvijek znaju kako biti u pravom trenutku u pravilima.

Priče naših čitatelja

Izliječili su bolesne zglobove kod kuće. Prošla su 2 mjeseca otkad sam zaboravio na bol u zglobovima. Oh, kako sam ja patila, koljena i leđa su me povrijedili, u zadnje vrijeme nisam mogla pravilno hodati. Koliko sam puta išao na klinike, ali tamo su bile propisane samo skupe tablete i masti, iz kojih uopće nije bilo nikakve koristi. I sada sam otišao u sedmom tjednu, ne gnjavim zglobove, idem na selo svaki drugi dan, i hodam 3 km od autobusa, tako da obično idem lako! Sve zahvaljujući ovom članku. Svatko tko ima bolne zglobove - svakako pročitajte!

Pročitajte cijeli članak >>>

Kako izgledati mlađe: najbolje frizure za one iznad 30, 40, 50, 60 Djevojke u 20 godina ne brinu o obliku i dužini kose. Čini se da su mladi stvoreni za eksperimente na izgledu i smionim kovrčama. Međutim, posljednji

Nepogrešive greške u filmovima koje vjerojatno nikad niste primijetili, vjerojatno ima vrlo malo ljudi koji ne bi željeli gledati filmove. Međutim, čak iu najboljem filmu postoje greške koje gledatelj može primijetiti.

Kakav je oblik nosa o tvojoj osobnosti? Mnogi stručnjaci vjeruju da gledanjem u nos možete puno reći o osobnosti osobe. Stoga, kada se prvi put sretnete, obratite pozornost na nepoznati nos.

Skup vježbi za Bubnovskog u liječenju bolesti kralježnice

Nekoliko riječi o tehnici

Sergey M. Bubnovsky - zagovornik alternativnog smjera u neurologiji i ortopediji, MD. Prema njegovom mišljenju, unutarnje rezerve osobe dovoljne su za liječenje kroničnih bolesti mišićno-koštanog sustava. Da biste se riješili takvih problema, morate razumjeti svoje tijelo i stalno ga razvijati. Upravo ta orijentacija tehnike razlikuje je od drugih metoda liječenja poremećaja mišićnoskeletnog sustava, koji preferiraju liječenje. Gimnastika Bubnovsky poznat u svijetu i vrlo popularan.

Glavna zasluga Bubnovskog je razvoj koncepta kineziterapije. Ova metoda temelji se na njegovoj terapijskoj gimnastici. Kineziterapija doslovno znači kretanje i liječenje. To je oblik fizikalne terapije usmjeren na postizanje specifičnog terapijskog rezultata kroz poseban skup tjelesnih vježbi. Kineziterapija je postala pravo otkriće za cijeli svijet medicine, jer je dokazala učinkovitost vježbi liječenja u praksi. To vam omogućuje da u potpunosti liječiti bolesti mišićno-koštanog sustava bez uporabe medicinskih lijekova.

Istraživanja u području ortopedije i neurologije omogućila su liječniku da stvori niz višenamjenskih medicinskih simulatora Bubnovsky (MTB). Za njih je stvoren sustav ispravnih vježbi, koji omogućuje ublažavanje upala i oštrih bolova, kao i vraćanje tonusa mišića. Velika zasluga liječnika je da su simulatori i sustav vježbi za njih apsolutno sigurni i prikladni za liječenje djece i starijih osoba.

Bubnovsky posjeduje razvoj miofascijalne dijagnoze. Ova dijagnostička metoda omogućuje vam da identificirate mnoge skrivene bolesti, eliminirate greške u dijagnostici, odredite izvor boli i problematična područja pacijenta.

Liječnik je ispitao sve događaje na sebi. Uvjeren u njihovu učinkovitost i sigurnost, Bubnovsky je postao ne samo angažiran u liječenju bolesti kralježnice, kostiju i zglobova, već i na rehabilitaciji pacijenata s ozljedama, operacijama na kralježnici i zglobovima, s prirođenim oštećenjima mišićno-koštanog sustava itd.

Trenutno postoji više od 100 centara koji koriste program Bubnovsky, kako u Rusiji, tako iu inozemstvu. Prijem u svakom od njih provode vodeći ortopedi i neurolozi.

Korištenje metode za bol u leđima i zglobovima

Gimnastika prema Bubnovsky uzima u obzir osobitosti svakog pacijenta, stoga je program terapijskih vježbi izrađen strogo individualno.

Da bismo razjasnili dijagnozu, identificirali izvor i prirodu boli, prvo što je pacijent poslan na miofascijsku dijagnozu, što će rezultirati gimnastičkim tijekom. Dijagnostički rezultati se sastavljaju tako da ih svaki pacijent bez ikakve pomoći može razumjeti.

Kako bi se izliječile bolesti leđa, kostiju i zglobova, nužna su sljedeća stanja:

1. 1 Nedostatak kontraindikacija. Unatoč potpunoj sigurnosti simulatora i vježbi, ne smijemo zaboraviti da liječenje zahtijeva dovoljnu tjelesnu aktivnost. Aktivno vježbanje kontraindicirano je za osobe s rakom, groznicu, rizik od krvarenja. Prije početka liječenja potrebno je konzultirati liječnika.
2. 2 Ozbiljan odnos prema poslu. Bubnovsky kompleks za početnike može se činiti prestrogim, no to zahtijeva liječenje. Pacijent mora shvatiti da će mu biti potrebno ne samo pridržavati se cjelokupne terapije koju je propisao liječnik, već i savladati pravilnu tehniku ​​disanja. Nemoguće je prekinuti režim, jer od njega ovisi učinkovitost cjelokupnog liječenja.

Usvajanje usporenog efekta. Potrebno je neko vrijeme da se tijelo oporavi i oporavi. Gimnastika za početnike u kratkom vremenu ne daje zapanjujuće rezultate. Sustavna i pravilna tjelovježba omogućit će tijelu da se postupno oporavi. Morate biti strpljivi i podesiti se na rezultat. Redovito pohađanje teretane može se postići pozitivna dinamika u 12 sesija koje su uključene u standardni tečaj liječenja. Jedan sat vremena traje od 1 do 1,5 sati.

1. 1 Metoda povjerenja pacijenta. Činjenica da gimnastika za Bubnovsky može nositi s bolesti bez pomoći lijekova, mnogi vjeruju s poteškoćama. Kako bi se poboljšao učinak liječenja, potrebno je prihvatiti činjenicu da ljudsko tijelo ima snažne i univerzalne resurse. Bilo bi korisno ispitati statističke podatke dostupne u medicinskim centrima. Kompleks Bubnovsky pomogao je tisućama ljudi da povrate svoje zdravlje.

Gimnastika za kralježnicu

Razvoj osobnih programa u okviru liječenja omogućuje pacijentima normalizaciju biokemijskih procesa u tijelu, uzimajući u obzir individualne karakteristike tijela. Poboljšanje protoka krvi u intervertebralnom disku, mišićima i ligamentima pomaže u vraćanju njihovog učinka. Osim toga, slijedeći rezultate liječenja, može se uočiti postupno smanjenje intervertebralne kile, pa čak i njezin potpuni nestanak. Kineziterapija je izvrsna alternativa za operaciju.

Ako je kralježnica pogođena skoliozom, liječenje će se temeljiti na ponovnom uspostavljanju normalnog funkcioniranja mišića leđa. Ton tih mišića je neophodan jer podržavaju kralježnicu u ispravnom položaju. Gimnastika usmjerena na jačanje mišića kralježnice, bit će vrlo korisna za djecu koja još nisu u potpunosti formirala mišićni korzet.

Faze liječenja

Ova tehnika je složena i postupna. Prve klase u sustavu Bubnovsky temelje se na podučavanju pacijenta pravilnoj tehnici za izvođenje svake vježbe. Rezultat cijelog tretmana ovisi o tome. Liječnik stalno prati rezultate nastave i na temelju njih prilagođava program.

U sustavu se mogu razlikovati ključne faze liječenja:

1. 1 Pregled U ovoj fazi liječnik uzima u obzir rezultate ranije provedenih istraživanja. Izvadci, medicinski zapisi, rezultati ispitivanja - sve to će zanimati liječnika, tako da morate ponijeti sa sobom sve postojeće dokumente.
2. 2 Myofascijalna dijagnoza se provodi nakon savjetovanja s liječnikom. Njegovi rezultati imat će ključnu ulogu u odabiru programa liječenja.
3. 3 Ispitivanje na simulatorima rehabilitacije. U fazi testiranja potrebna je sportska odjeća. Ovdje će se konačno odabrati potrebne vježbe, odrediti učestalost dodijeljenih razreda i sastaviti individualni program liječenja.
4. 4 Izravni tretman. Program sastavljen od strane pacijenta uključuje samostalnu vježbu. Svi simulatori nalaze se u posebno opremljenim dvoranama. Liječnik i instruktor prate ispravnost svake vježbe, ispravljajući pogrešne postupke. Osim toga, oni uvijek prate stanje pacijenta tijekom nastave.
5. 5 Faza preporuke. Nakon završenog tečaja ili nekoliko ciklusa liječenja, liječnik daje popis preporuka koje uključuju obvezne vježbe i brojne posebne vježbe za samoispunjenje.

Neposredno liječenje odvija se u dvoranama medicinskih centara. Neki pacijenti imaju i propisane terapijske vježbe koje se mogu izvoditi kod kuće, u prehrani, u ljekovitim kupkama itd.

Prednosti i nedostaci terapije

Unatoč činjenici da je gimnastika Bubnovsky već dokazala da je vrlo učinkovit alternativni tretman, ima nekoliko nedostataka:

1. Organizacija režima može preplašiti mnoge pacijente. Liječenje se mora odvijati pod potpunim nadzorom liječnika. Pacijent mora pohađati nastavu u skladu s utvrđenim režimom, izbjegavajući izostajanje s posla. Potreban je i niz dodatnih preporuka. Radovi u dvorani trebali bi biti visoke kvalitete.
2. 2 Postupno djelovanje i ovisnost o vremenu. Kompleks je namijenjen za postupno prilagođavanje tijela stresu i oporavku, stoga se ne očekuju brzi rezultati.

Međutim, sam liječnik vjeruje da kvalitetan oporavak za dulje razdoblje daje mnogo učinkovitiji rezultat od iluzornog oporavka od uzimanja kemikalija koje blokiraju živčani sustav.

Broj prednosti Bubnovsky metode znatno nadmašuje broj njegovih nedostataka. Među prednostima su:

1. 1 Svestranost. Gimnastika se može koristiti ne samo za liječenje bolesti mišićno-koštanog sustava, već i kao set oporavka nakon ozljeda, operacija itd.
2. 2 Prisutnost patenta. Kineziterapija je službeno registrirana početkom 90-ih, tako da ne bi trebalo brinuti o dostupnosti dozvola.
3. 3 Sigurnost. Svi simulatori i vježbe su potpuno sigurni, mogu se primijeniti na pacijente različitih dobnih skupina i zdravstvenih uvjeta. Osim toga, odbijanje uporabe kemikalija i kirurška intervencija ima pozitivan učinak na zdravlje.
4. 4 Nema ograničenja u primjeni metodologije za dob i spol.
5. 5 Dugoročna profilaksa. Redovito liječenje smanjuje rizik od bolesti, povećava ukupni tonus tijela. Mnoge vježbe mogu se izvoditi kod kuće.
6. 6 Poboljšavanje učinka. Usredotočujući se na mišićno-koštani sustav, gimnastika ima pozitivan učinak na sve tjelesne sustave, povećavajući imunitet i mišićni tonus. Kompleks vježbi je također učinkovit u borbi protiv viška kilograma.

Sustav tjelovježbe koji smanjuje bol

Ako postoji bol u kralježnici, morate opustiti mišiće leđa. To možete učiniti slijedeći predloženi sustav vježbi:

1. 1 Opuštanje leđa - morate se ukrcati na sve četiri i opustiti sve mišiće leđa.
2. 2 Backbending - na sve četiri, morate se saviti i lagano savijati. Potrebno je savijati se na udisaju, a otklon - na izdisaj. Vježba se mora izvoditi 20 puta.
3. 3 Korak istezanja izvodi se na sve četiri. Prvo morate sjesti na lijevu nogu, povući desnu stranu. Lijeva ruka je ispružena naprijed. Prilikom kretanja potrebno je promijeniti noge i ruke, izbjegavajući nagle pokrete. Trčite 20 puta.
4. 4 Krvarenje. Prvo morate stajati na koljenima i dlanovima. Tijelo je izvučeno što je više moguće naprijed, podrška je sačuvana. Ne dopustite da se proguta u lumbalnoj regiji.
5. 5 Rastezanje. Početna pozicija slična je prethodnoj. Na izdisaju, ruke su savijene u laktovima, spuštajući tijelo što je moguće bliže podu, udišući. Sada, dok izdahnete, ruke su vam ispravljene, a karlica pada na vaše pete. U ovom slučaju, struk se proteže. 5-6 ponavljanja vježbe će biti dovoljno.
6. 6 Višak trbuha. Morate ležati na leđima, savijati noge na koljenima i staviti ruke iza glave. Pijukove treba pritisnuti na prsima. Kod izdisaja tijelo se savija, poželjno je dodirnuti laktove koljena. Prilikom izvođenja vježbe, trebala bi postojati osjećaj pečenja u trbušnim mišićima.
7. 7 Podizanje zdjelice. Izvodi se na leđima s nogama savijenim u koljenima. Ruke moraju biti postavljene uz tijelo. Na izdisaju, zdjelica je podignuta što je moguće više, a na udisaju je treba spustiti u prvobitni položaj. Potrebno je izvršiti vježbu od 10 do 30 puta.

Nakon vježbanja, bol u kralježnici nestaje. Leđa i slabine opuštaju, jačaju mišiće leđa i zdjelice. Vježbe se mogu obavljati kod kuće, što je vrlo povoljno. Redovita tjelovježba pomoći će vam da se dugo oslobodite boli.

U tajnosti

• Možda ćete iznenada osjetiti bol.
• Umorni ste od nošenja posebnog steznika.
• Vi ste "ovisnici" o lijekovima protiv bolova.
• Možda ste pokušali s hrpom lijekova, ali ništa ne pomaže.
• I spremni ste iskoristiti svaku priliku koja će vam pomoći riješiti se.

Djelotvoran lijek za osteohondrozu postoji! Slijedite vezu i saznajte što govori dr. Bubnovsky Sergej Mihajlovič.

Ova tehnika nije za svakoga. Kada vas bol ne ostavi na trenutak, ojačate je uz pomoć vježbi, možete samo vjerno vjerovati u konačni rezultat.

https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/138504226584740/ Natasha Orlach

Nisam prvi put čula za ovu jedinstvenu tehniku. Vjerojatno gotovo da i nema ljudi koji se ne bi žalili na bol u leđima. Mislim da je red u tim centrima samo strašan, a rekord ide mjesecima unaprijed. No, želio bih znati o takvim centrima u Moskvi koji rade prema programu i metodologiji Bubnovskoga. Možete li mi reći koji su centri u Moskvi bolje kontaktirati.

https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/217025022012477/ Angelica Efremova

Vjerujem da će vježbe biti vrlo učinkovite za jačanje mišića leđa i tako će se bol u kralježnici smanjiti i nestati. Ali vježbe treba obavljati redovito, a rezultat će biti učinkovit.

https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/262561984134250/ Ivan Safonov

Mislim da je ovo samo kompetentno dostavljen skup fizičkih vježbi. Govorim o Bubnovskijevoj metodi. U našem djetinjstvu to se nazivalo punjenje. Ne vidim ništa posebno - tjelesni odgoj i vježbe usmjerene na razvoj tijela, fleksibilnost i istezanje. ako bi svi radili vježbe ujutro, učinak bi bio isti.

Izvori: http://sustav.info/lechim/fizkultura/zaryadka-bubnovskogo-dlya-nachinayushhih.html, http://fb.ru/article/275210/zaryadka-po-bubnovskomu-uprajneniya-doma, http: // lecheniegryzhi.ru/gimnastika-bubnovskogo/

Izvedite zaključke

Proveli smo istragu, pregledali gomilu materijala, i što je najvažnije, provjerili smo većinu lijekova za bolove u zglobovima. Presuda je:

Svi lijekovi dali su samo privremeni rezultat, čim je liječenje prestalo - bol se odmah vratila.

Sjeti se! Ne postoji nijedno sredstvo koje bi vam pomoglo da izliječite zglobove ako ne koristite složeni tretman: dijeta, režim, tjelovježba itd.

Moderna sredstva za zglobove, koja su puna cijelog Interneta, također nisu dala rezultate. Kako se ispostavilo - sve je to obmana trgovcima koji zarađuju ogroman novac na činjenici da vas vodi njihovo oglašavanje.

Jedini lijek koji je dao značajan
rezultat je hondreksil

Pitate se, zašto ga se svatko tko pati od bolova u zglobovima u trenutku nije riješio?

Odgovor je jednostavan, Hondreksil se ne prodaje u ljekarnama i ne oglašava se na internetu. A ako se oglašavaju - onda je ovo Lažna osoba.

Tu je dobra vijest, otišli smo proizvođačima i podijelili s vama link na službenu stranicu Hondreksil. Usput, proizvođači ne pokušavaju dobiti od ljudi s bolovima zglobova, za promociju, svaki stanovnik Ruske Federacije i ZND-a može dobiti jedan paket lijeka BESPLATNO!