Jedan od najučinkovitijih načina liječenja skolioze, u početnim stadijima bolesti, je terapija vježbanjem (terapijska tjelovježba). Ispraviti zakrivljenost kralježnice s nizom tjelesnih vježbi može biti u slučaju stečene skolioze, kada je bolest bila posljedica dugog boravka tijela u pogrešnom položaju. Kod dijagnosticiranja prirođene skolioze uzrokovane nenormalnim razvojem organa i struktura tijela, treba biti oprezan s ovom vrstom liječenja, nakon što je prvi put primio konzultaciju s liječnikom. U nekim situacijama tjelesni odgoj može biti potpuno kontraindiciran.

Fizikalna terapija u skoliozi stručnjaci smatraju prioritetnom metodom liječenja koja se može nadopuniti masažnim postupcima, fizioterapijom, ali i nošenjem ortopedskog korzeta. Učinkovitost tjelesnog odgoja uvelike ovisi o:

• vrsta skolioze
• oblici zakrivljenosti (C, S ili Z)
• stupanj bolesti (ima 4)
• starosti pacijenta

S 1 i 2 stupnja bolesti, mogu se očekivati ​​značajna poboljšanja i puni oporavak, s stupnjevima 3 i 4, vježbanje možda neće donijeti željeni učinak. Kompozicija skoliotičkog luka više od 50 stupnjeva obično se liječi kirurškim metodama. Skoliozu karakterizira s-oblik, ima dva luka (Z - 3 lukova) pa su za njegovu korekciju potrebne posebne vježbe koje se razlikuju od standardnih. U razdoblju aktivnog razvoja djeteta, u dobi od 10-15 godina, mnogo je lakše ispraviti zakrivljenost, jer formiranje tijela još nije u potpunosti dovršeno, ali to ne znači da bi stariji ljudi trebali podcjenjivati ​​mogućnosti fizioterapijskih vježbi. Mnogo ovisi o samoj osobi, njegovoj odlučnosti, volji i snažnom duhu oporavka.

Glavni ciljevi terapije vježbanjem

Fizikalna terapija za skoliozu ima pet glavnih ciljeva:

1. Uklonite neravnotežu mišića i ligamenata.
2. Uklonite prekomjerni stres na kralježnici.
3. Ispravno držanje.
4. Jačajte mišićni sustav leđa.
5. Imati opći zdravstveni učinak na tijelo.

Pravila za korištenje terapije vježbanja za skoliozu

Kao i većina metoda liječenja, terapija vježbanjem osigurava provedbu određenih pravila, čije će poštivanje omogućiti pacijentu maksimalni učinak od nastave tjelesnog odgoja, kao i zaštitu od neželjenih posljedica i ozljeda. Sljedeća pravila moraju biti poznata svakome tko je ozbiljno odlučio početi prakticirati terapeutske vježbe:

• Prije vježbanja napravite zagrijavanje za zagrijavanje i rastezanje mišića i ligamenata.
• Vježbe treba izvoditi sporo. Nema potrebe za naglim pokretima, izvođenjem skokova i raznim elementima akrobacije.
• Prekomjernu tjelesnu aktivnost treba isključiti, stoga nije dopuštena uporaba barbellsa i bučica.
• Terapiju tjelovježbom treba provoditi prema preporuci liječnika koji ima sve informacije o vašem tipu skolioze i može odabrati najprikladnije vježbe.

Skup vježbi za skoliozu

Kompleks tjelovježbe za skoliozu sastoji se od zagrijavanja, osnovnih vježbi i završnog dijela. Sve predložene vježbe su osnovne i simetrične. Za obavljanje fizikalne terapije kod kuće, takve vježbe su najprikladnije, jer imaju manje učinka na deformiranu kralježnicu, što smanjuje rizik od ozljeda ako se ne izvode pravilno. Asimetrični tipovi vježbanja mogu imati veći terapeutski učinak, ali ih treba izabrati isključivo liječnik.

Zagrij se

Svaka vježba mora biti izvedena 5-10 puta:

1. Naslonite leđa o zid ili ravnu okomitu površinu tako da vaše pete, teleći mišići i stražnjice počivaju na njemu. Ispravite leđa, dajući vašem položaju držanje u anatomskom položaju. Napravite nekoliko koraka naprijed, držeći držanje u ispravnom položaju. Dišite glatko, bez kašnjenja.
2. Početni položaj - stoji, ruke uz tijelo, noge u širini ramena. Počinjemo činiti čučnjeve, dok protezamo ruke prema naprijed, držeći leđa ravno. Izvršite vježbe polako, dok udišete, udišite, dok podižete, izdahnite.
3. Stavite noge u širinu ramena, ruke slobodne. Udahnite na račun “1” i istodobno podignite obje ruke prema gore, pri 2 puta prema gore i na račun “3” - izdišite, stavljajući ruke u ovom trenutku. Tijekom vježbe pokušajte držati leđa ravno.
4. Stavite noge u širinu ramena, ruke slobodne da spuste uz tijelo, ispravite leđa. Napravite 4 kružna pokreta s ramenima natrag, a zatim 4 istog kretanja naprijed.
5. U stojećem položaju podignite nogu savijenu na koljenu što je više moguće i držite takav stav nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Isto tako, pokretima radimo drugu nogu. Ponovite korake 5 puta za svaku nogu.

Osnovne simetrične vježbe

1. Lezite na leđa, podignite noge iznad poda (oko 30-40 stupnjeva) i nastavite s pokretima koji simuliraju rad makaza. Vježbajte u horizontalnim i vertikalnim ravninama. Izvedite 4 pristupa (2 za svaku ravninu). Pristup 1 - 30 sekundi. (Sl. №1)
2. Početna pozicija - na sve četiri. Bez uspravljanja, sjedite na petama sa stražnjicom i spustite dlanove na pod. Ruke počnite pomicati torzo, prvo lijevo, zatim desno. Krećite se polako, zadržavajući se na svakom položaju nekoliko sekundi. Izvršite 10 takvih pokreta (5 u svakom smjeru). (Sl. №2)
3. Stani na sve četiri (klekni na podu, sagni se naprijed i stavi ruke na pod). Noge i ruke trebaju biti razdvojene u širini ramena. U tom položaju, počnite lomiti leđa prema gore, a zatim obratno, savijte se prema dolje. Napravite vježbu sporim tempom. Broj pristupa - 5. (sl. № 3)
4. Uzmi tvrdi jastuk, položi na pod i legni na njezin trbuh. Stavi ruke iza brave. Počnite podizati tijelo do najviše moguće visine, ali nemojte preopterećivati ​​kralježnicu. Trebali bi biti uključeni vaši lumbalni mišići. Napravite 10 takvih nadogradnji. (Sl. №4)
5. U uspravnom položaju, stavite noge u širinu ramena. Ruke bi trebale biti u slobodnom položaju duž tijela. Pomaknite lopatice na ramenu i držite ih u tom položaju oko 5 sekundi (za to koristite mišiće prsne regije leđa), a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite korake opisane 10 puta. (Sl. №5)
6. Ustani na sve četiri. Paralelno s podom, ispružite lijevu ruku naprijed i desnu nogu natrag. Držite se u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim promijenite položaj tako da ispružite desnu ruku naprijed i natrag. Vježba se mora ponoviti 10 puta. (Sl. Br. 6)
7. Ležeći na leđima, savijte koljena i stisnite ih jedan prema drugome, ruke treba razdvojiti sa strane, okomito na tijelo. Sada okrenite glavu na lijevu stranu i savijte koljena udesno, zatim promijenite smjer (glava - desno, koljena - lijevo). Vježba uključuje vrat i lumbalne mišiće, potrebno je izvesti 7 puta. (Sl. Br. 7)
8. Lezite na svoju stranu, na stranu na kojoj se nalazi zakrivljenost. U struku trebate staviti mekani valjak ili mali jastuk. Savijte koljeno na vrhu i ostavite dno u ravnom položaju. Podignite nadlakticu, objesite je iznad glave, donjom rukom uhvatite dno vrata. Zadržite taj položaj 10 sekundi, zatim lezite na leđa, opustite se. Ponovi se 5 puta u tom položaju. (Sl. №8)

Završni dio

• Sjednite na gimnastički tepih ili mekani tepih. Savijte koljena i uhvatite ih za ruke. Lezite u tom položaju na leđima i počnite se valjati od vrata do sakralne kralježnice i natrag. Takva vrsta masaže pozitivno će djelovati na mišiće i ligamente leđa. Ponovite korake ne više od 8 puta.
• Početni položaj - stoji, ruke drže u bravi iza leđa. Počinjemo hodati petama 30 sekundi.
• U stojećem položaju, ispružite ruke gore, stanite na naše prste i hodajte oko 30 sekundi.
• Izvodimo hodanje na licu mjesta, dok pokušavamo podići kukove što je više moguće. Trajanje - 30 sekundi.
• Opustite se i vratite disanje. Podignemo ruke i istodobno duboko udahnemo, pričekajte nekoliko sekundi, polako spustite ruke i napravite izdisaj.

Nakon završetka nastave potrebno je 10-15 minuta odmora. Navedenu složenu terapiju vježbanja treba provoditi svaki dan. Učinkovitost obuke izravno će ovisiti o pravilnosti njihovog ponašanja i ispravnosti vježbi.

Preventivne mjere

Značajan dodatak terapiji vježbanjem će biti preventivne mjere kako bi se spriječilo daljnje napredovanje bolesti. Prije svega, trebali biste pokušati zadržati aktivan način života, sudjelovati u ne-traumatskim sportovima. Idealan izbor bio bi plivanje, koje se koristi za prevenciju i liječenje mnogih bolesti kralježnice. Plivanje vam omogućuje da se opustite, ojačate mišićni korzet leđa i poboljšate koordinaciju pokreta. Bicikliranje i skijanje također će biti od pomoći, ali samo uz umjerenu aktivnost. U prevenciji postoji niz preporuka da se izbjegne asimetrično opterećenje mišića leđa, što će pomoći da se kralježnica drži u anatomski ispravnom položaju. Istaknite najvažnije od njih:

1. Uvijek sjedite uspravno, bez nepotrebnog savijanja torza i nagibanjem glave prema naprijed koliko god je to moguće.
2. Visinu stolica i stolica treba odabrati po duljini noge, pa kada sjedite, vaša noga ne bi trebala visjeti, nego se odmarala na podu.
3. Ako puno vremena provedete u sjedećem položaju, preporuča se da svakih 20 minuta ustanete i ako je moguće, malo se zagrijete.
4. Tijekom dana, povremeno radite polagane naslage, to će osloboditi napetost mišića leđa.
5. Kada trebate stajati dugo vremena, pokušajte naizmjence nagnuti prvo na jednu, a zatim na drugu nogu. Promijenite položaj svakih 10 minuta, smanjujući opterećenje kralježnice.
6. Ne nosite gravitaciju u jednoj ruci, uvijek ravnomjerno rasporedite teret na obje ruke.
7. Za opuštanje, koristite krevet s madracem srednje tvrdoće, odaberite malu veličinu jastuka, tako da je vrat u skladu s ostatkom kralježnice.

Naposljetku, želio bih napomenuti da za sebe ne biste trebali samostalno razvijati kompleks terapije vježbanjem, kao i primjenjivati ​​složene asimetrične vježbe bez koordinacije s kvalificiranim liječnikom. Zapamtite da takva djelovanja mogu samo pogoršati situaciju, dovesti do komplikacija i ubrzati razvoj bolesti.

Terapija vježbanjem skolioze kod djece

Sada gotovo svako treće dijete ima probleme s leđima, a najmanje pacijentice imaju prosječnu dob od 5 godina. Vrlo često, roditelji propuštaju prve znakove skolioze i odlaze liječniku kada zakrivljenost počne značajno napredovati. U međuvremenu, pravovremena dijagnoza je vrlo važan uvjet za uspješno liječenje bolesti, a što je mlađa djetetova dob, to je lakše prilagoditi kosti. Medicinski proces temelji se na upotrebi posebnih vježbi, a terapija vježbanja skolioze kod djece ima svoje osobine.

Koja je razlika između vježbanja za djecu?

Terapijska vježba ima pozitivan učinak na skoliozu prvog i drugog stupnja. U više zapuštenom stanju, ispravljanje zakrivljenosti pomoću vježbi neće raditi, pa čak i složeno liječenje ne jamči stopostotni rezultat.

LFK izvršava nekoliko zadataka odjednom:

• smanjuje opterećenje kralježnice i ravnomjerno ga raspoređuje na cijelo tijelo;
• vraća mišićni korzet;
• jača ligamente;
• ispravlja držanje;
• normalizira cirkulaciju i respiratorne funkcije;
• zaustavlja progresiju bolesti;
• poboljšava opće stanje.

Redoviti tečajevi omogućuju postupno usklađivanje kralježnice s normalnim stanjem i sprječavanje novih deformiteta.

Ali ako adolescenti takve aktivnosti tretiraju manje ili više odgovorno, onda se djeca, osobito predškolska djeca, brzo umaraju od standardnih vježbi, što utječe na kvalitetu gimnastike i njezinu učinkovitost. Iz tog razloga, kod odabira kompleksa terapije vježbanja za određenog pacijenta, liječnik uzima u obzir ne samo pojedinačne karakteristike organizma, nego i dob djeteta.

Za predškolsku djecu, skup vježbi treba provoditi na razigran način, s grupnim vježbama, na primjer, s roditeljima ili vršnjacima u sobi za tjelovježbu, po mogućnosti. Sve vježbe trebaju biti što je moguće jednostavnije, a trajanje jedne sesije ne smije biti dulje od 15 minuta. Glazbena pratnja je dobrodošla - djetetu je zanimljivije sudjelovati, pokazuje više aktivnosti.

Za stariju djecu, trajanje nastave se povećava na 20-30 minuta, jednostavne vježbe se izmjenjuju s složenijim. Kako bi dijete samostalno ispravilo svoje držanje, preporuča se u prostoriju za vježbanje postaviti veliko ogledalo. Prostor treba biti dobro provjetren, a temperatura zraka tijekom predavanja ne smije prelaziti 20 stupnjeva.

Naučite kako pravilno izvoditi vježbe iz našeg novog članka - “Fizika vježbanja za stupanj skolioze 2”.

Kontraindikacije u praksi

U nekim situacijama vježbe fizioterapije mogu pogoršati djetetovo stanje, stoga se pobrinite da nema kontraindikacija prije nego započnete aktivnost. To uključuje:

• akutni upalni procesi u tijelu;
• pogoršanje kroničnih bolesti;
• brzo napredovanje skolioze;
• bol u kralježnici ili udovima;
• visoka temperatura;
• kongenitalne abnormalnosti kardiovaskularnog sustava.

Zdravstveni problemi nisu uvijek izraženi, a mnogi roditelji ne mogu ni nagađati o prisutnosti neke vrste bolesti kod djeteta. Zbog toga je potrebno propisati fizikalnu terapiju i odabrati određenu vrstu vježbe liječniku, a tek nakon potpunog pregleda pacijenta. Ubuduće je potrebno redovito pregledavati kako bi liječnik mogao pratiti proces liječenja i, ako je potrebno, izvršiti prilagodbe.

Tijekom nastave treba slijediti zadane vježbe i ne pokazivati ​​prekomjernu aktivnost. Postoje određene radnje koje su kontraindicirane u skoliozi:

• skokovi i oštri trzaji tijela;
• akrobatske elemente - most, stoj za ruke, salve nad glavom i tako dalje;
• dugo ostati na jednom mjestu;
• jake zavoje kralježnice i okreće se u stranu;
• dizanje utega.

S 1 i 2 stupnja skolioze, djeca se ne mogu baviti gimnastikom, plesom, aktivnim sportovima, vježbama trčanja dopušteno je u razumnim granicama.

Dijagnoza zakrivljenosti

Znakovi skolioze su prilično karakteristični i nije ih teško identificirati sami. Prvo zamolite dijete da postane ujednačeno i stavite ruke uz tijelo. Pogledajte leđa: u normalnom stanju kralježnica je ravna i nalazi se točno u sredini, lopatice imaju isti oblik i na jednakoj su udaljenosti od kralježnice, ramena su na istoj liniji. Zatim zamolite dijete da se naginje naprijed: kralježci bi se trebali isticali, a leđa bi trebala ostati simetrična.

Ako je jedna strana leđa konveksnija, lopatice su različitog oblika ili raspoređene pod različitim kutovima, kralježnica ima lučni oblik - to su očiti simptomi zakrivljenosti. Nakon što je pronašla barem jednog od njih, dijete treba odvesti do ortopeda radi detaljnijeg pregleda. Liječnik će odrediti stupanj zakrivljenosti i odabrati najoptimalniji način liječenja, uključujući i skup vježbi.

Osnovna kompleksna terapija vježbanja

Za vježbe morate pripremiti podnu prostirku, gimnastičku palicu i fitball, ventilirati sobu. Vrlo je važno da uniforma i obuća za razrede budu udobne, "disaju", ne ometaju pokrete i ne pritiskaju ništa. Ne možete početi vježbati na punom želucu: unos hrane ne smije biti kraći od jedan i pol sati prije.

Sve klase počinju zagrijavanjem. Djeca bi trebala biti poput čarapa, pomicati ruke u različitim smjerovima, piti i savijati, temeljito zagrijavati mišiće. Za istovar kralježnice je korisno kretati se na sve četiri: djeca se mogu zamoliti da prikazuju životinje, na primjer, mačku ili psa. Nakon zagrijavanja možete nastaviti do glavnog kompleksa.

Pomozite vježbati terapiju skolioze

Skolioza je deformacija kralježnice desno ili lijevo. Najčešće se bolest javlja u djece ili adolescenata. Prema studijama, skolioza različitih stupnjeva može se naći u 75% svjetske populacije. I često djevojčice pate od ove bolesti, koja je povezana sa strukturnim značajkama ženskog tijela.

Ako ne napravite nikakav pokušaj liječenja, to može izazvati povredu punog učinka i unutarnjih organa. Kako bi izliječili ovu bolest, znanstvenici iz godine u godinu razvijaju lijekove i nove metode liječenja. Unatoč odabranom sustavu liječenja lijekovima za svaku osobu koja ima skoliozu, treba odabrati fizikalnu terapiju za skoliozu, odnosno skup potrebnih vježbi koje se temelje na stupnju i težini tijeka bolesti.

Kako se razvija skolioza?

U pravilu, stupanj razvoja ove bolesti izravno ovisi o kutu nagiba kralježnice u odnosu na vertikalnu os:

1. Prva faza je gotovo nevidljiva našim očima, jer kut nagiba kralježnice ne prelazi 10 °. Obično kvalificirani stručnjaci taj stupanj smatraju varijantom norme, a kao liječenje propisana je terapija vježbanja za skoliozu.
2. Drugi stupanj karakterizira kut do 25 °, što je već prilično vidljivo. Liječenje drugorazredne skolioze lijekovima obično nije propisano. Kako bi ispravili kralježnicu, pacijenti se podvrgavaju takvom postupku kao što su istezanje i posebne vježbe.
3. Treća faza već se smatra ozbiljnijom bolešću, jer kut nagiba kralježnice već dostiže 50 °. Često se skolioza trećeg stupnja javlja u djece u dobi od 15 do 18 godina. A ako ne reagirate na vrijeme i ne propisujete odgovarajuću terapijsku terapiju, bolest će dovesti do nepravilnog razvoja rebara i narušenog funkcioniranja organa dišnog sustava. U ovom slučaju, terapija vježbanja skolioze koristi se kao dodatna terapija.
4. I najnoviji stupanj razvoja ove bolesti je četvrti stupanj, pri čemu je kut nagiba veći od 50 °. U ovom slučaju, osobi je vrlo teško obavljati i najjednostavnije zadatke.

Koja je uloga fizioterapije u liječenju ove bolesti?

Prema znanstvenim istraživanjima, vertebralni stup se formira do 21. godine života, zbog čega se bolest mora dijagnosticirati što je prije moguće i započeti s liječenjem.

Prije nego započnete s izborom terapije vježbanja skolioze, obratite se kvalificiranom liječniku koji će vam u većini slučajeva propisati dodatni pregled s ciljem utvrđivanja sljedećih čimbenika:

• do kojeg stupnja bolesti je pacijentova kralježnica;
• uzrok bolesti;
• prisutnost akutne faze;
• u kojem je stanju bolest - u mirovanju ili napreduje;
• podaci o dobi pacijenta;
• stanje unutarnjih organa.

Ovisno o stupnju skolioze, vježbe koje su uključene u fizikalnu terapiju mogu izliječiti bolest (u prvom i drugom stupnju) i mogu biti dodatak terapiji lijekovima (u trećem i četvrtom stupnju).

Vježbe fizikalne terapije usmjerene na:

• iskrcavanje kralježnice;
• ublažavanje boli;
• stimuliranje pravilnog razvoja i jačanja mišićnog i ligamentnog aparata kralježnice;
• formiranje ispravnog držanja;
• liječenje same bolesti;
• oporavak kralježnice nakon operacije ili istezanja;
• poboljšanje općeg stanja pacijenta.

Neki pacijenti su uznemireni činjenicom da su vježbe za vježbanje namijenjene djeci, te da ova gimnastika neće imati nikakvog učinka na odraslu osobu. Ali ovo je zabluda. Baveći se fizikalnom terapijom, ne samo da možete uskladiti kralježnicu (ovisno o stupnju bolesti), već i ojačati mišićno-ligamentalni sustav i spriječiti razvoj drugih bolesti kralježnice.

Popis pravila fizikalne terapije za skoliozu

Primjer drugog kompleksa

Gimnastika za kralježnicu treba uključivati ​​pripremni, glavni dio i trzaj. Obično zagrijavanje sadrži vježbe koje djeluju na formiranje ispravnog držanja i pripreme za ozbiljnija opterećenja. U vježbi mogu biti i čučnjevi, sve vrste zavoja i rotacioni pokreti ruku i nogu.

Što se tiče glavnog dijela, vježbe bi se trebale birati pojedinačno i kvalificirati samo od strane stručnjaka, jer vježbe trebaju odgovarati stupnju i prirodi tijeka bolesti.

Završni dio kompleksa temelji se na fiksiranju učinka i daljnjem opuštanju svih dijelova tijela. To je, u pravilu, hodanje na licu mjesta, podizanje bedra ili zahvaćanje potkoljenice.

Tijekom izvođenja terapijskih vježbi treba slijediti sljedeće preporuke:

1. Na samom početku gimnastike fizički napor treba biti minimalan, a tek nakon nekog vremena možete se prebaciti na složenije vježbe.
2. Radite vježbe koje trebate glatko i polako.
3. Važno je naizmjenično izvoditi vježbe za ruke i noge.
4. Terapija tjelovježbom mora se izvoditi svaki dan.
5. Ako osjetite bol tijekom bilo koje vježbe, trebali biste prestati vježbati i prijaviti ga svom liječniku.
6. Samo stručnjak može odlučiti koje će vježbe za djecu biti izvedene, a koje treba odbaciti, jer će on moći uzeti u obzir sve značajke tijeka bolesti kod djeteta.
7. Nemojte samozdraviti.

Zabranjene su sljedeće vježbe:

• kovrčanje;
• skakanje;
• visi na šipki;
• tečajevi s barbells, dumbbells;
• ubrzani radovi;
• akrobacije;
• pokretni plesovi;
• gimnastika.

Kako odabrati vježbe za vježbanje?

Kao što je već spomenuto, trebate odabrati vježbe na temelju stadija i tijeka bolesti. Kada se kralježnica deformira u torakalnom odjelu, terapija vježbanjem treba biti usmjerena na smanjenje luka i razvoj mišićnog tkiva koje pomaže stabilizirati kralježnicu.

S jednostranom zakrivljenjem - sanacijska gimnastika usmjerena je na jačanje mišićnog sustava i uklanjanje deformiteta. Osim toga, terapija vježbanja za osobe s desničarskom (ili lijevom stranom) skoliozom treba uključivati ​​sklonosti u smjeru u kojem je kralježnica zakrivljena.

Za pacijente koji imaju drugi stupanj zakrivljenosti, skup vježbi treba biti usmjeren na uklanjanje deformiteta i jačanje mišića kralježnice.

Najosnovnije vježbe za skoliozu

Postoji nekoliko vrsta vježbi koje morate raditi u različitim položajima: stoji, leži na trbuhu ili leđima, stoji na koljenima.

Vježbe iz stojećeg položaja

Postajemo glatki i počinjemo hodati na licu mjesta. Trajanje - najmanje dvije minute.

Sada se uzdignemo do nožnih prstiju i ispružimo ruke koliko god možete. Broj ponavljanja - najmanje osam puta.

Vježbe iz ležećeg položaja

Mi ležati na podu (za praktičnost, možete položiti tepih za fitness). Sada naizmjenično zategnite svako koljeno do prsa. Broj ponavljanja - najmanje osam puta na svakoj nozi.

Bez promjene izvornog položaja, podignite noge do trenutka dok ne budu okomite na površinu poda. Zatim nagnite obje noge lijevo i desno. Broj ponavljanja - najmanje pet puta u svakom smjeru.

Savijamo noge u zglobu koljena, nakon čega ih polako povlačimo do prsa i pravimo pamuk s dlanovima ispod njih. Broj ponavljanja - najmanje osam puta.

Vježbe s ležećeg položaja

Ležimo na podu, vadimo ruke iza glave i pričvršćujemo ih u bravu. Sada glatko sagnite. Broj ponavljanja - najmanje pet puta.

Dlanove stavljamo u lice na udaljenosti od 25-30 centimetara. Podignite gornji dio tijela, odmarajući ruke na površini poda. Nakon toga, zamahujemo svaku nogu što više možete. Broj ponavljanja - najmanje osam puta na svakoj nozi.

Vježbe s klečećeg položaja

Stižemo na sve četiri i istodobno ispružimo desnu ruku naprijed i lijevu nogu natrag. Položaj fiksiramo na pet sekundi, nakon čega mijenjamo položaj ekstremiteta.

Saginjemo se, pokušavajući rastegnuti glavu i stražnjicu do maksimuma.

Bez mijenjanja početnog položaja, pokušavamo najprije doći do čela s desnim koljenom, a zatim lijevom.

Terapija tjelovježbom za djecu s skoliozom

Kompleks vježbi fizikalne terapije za djecu s skoliozom različit je u toj vježbi nešto lakše i jednostavnije. Kao i prije, gimnastika se sastoji od zagrijavanja, glavnog i završnog dijela.

Prije izvođenja vježbi potrebno je staviti dijete na zid i zamoliti ga da popravi svoje držanje, pokušavajući dodirnuti površinu zida leđima, stražnjicom i petama. Zatim morate istupiti naprijed, održavajući ispravan stav. Vrlo je važno održavati neprekidno disanje, bez ikakvih kašnjenja.

Zagrij se

Postanite rovnenko. Duboko udahnuvši, beba podiže ruke i rasteže se, nakon čega se, kao što izdišete, spušta na svoj izvorni položaj. Broj ponavljanja - 3 puta.

Zagrijavanje se nastavlja kružnim pokretima ramena, ruku i ruku.

A završiti vježbanje za djecu mogu biti najčešći čučnjevi. Broj ponavljanja - 8 puta.

Osnovne vježbe

Kao glavni dio možete napraviti sljedeće vježbe:

1. Dijete leži na sofi na sofi (posebna klupa ili krevet), a gornji dio tijela mora biti na težini. Ručice uklanja glavu i zaključava ih u bravu. Sada treba spustiti torzo, a zatim se popeti, pokušavajući što više saviti leđa. Broj ponavljanja - 5 puta.
2. Djetetu nudimo da se izvuče s poda. Neka dijete učini onoliko puta koliko može. I u narednim razredima pokušavamo učiniti više od prethodnog.
3. Na kraju glavnog dijela možete napraviti padine. Broj ponavljanja - najmanje 5 puta.

trzaj

Potrebno je završiti bilo koji kompleks terapije vježbanjem hodanjem na licu mjesta, a hodati po petama.

I zapamtite da samo stručnjak može pravilno odabrati skup vježbi za terapijsku gimnastiku za skoliozu. Nemojte zanemariti ovo pravilo, nemojte sami liječiti i liječiti svoju djecu sami.

Kompleksne vježbe za skoliozu 1 i 2 stupnja (sa slikama)

Skolioza se naziva lateralna zakrivljenost kralježnice. Postoje mnoge vrste ove bolesti, a uzroci njezine pojave također mogu biti različiti. Najčešće je kralježnica savijena zbog stalnog nepravilnog držanja tijela, ali mogu postojati ozbiljniji uzroci koji se odnose na patologiju unutarnjih organa, razvojne abnormalnosti. U nekim slučajevima uzrok se ne može utvrditi, ali to ne znači da se skolioza ne može liječiti. Jedan od najučinkovitijih načina borbe protiv bolesti je fizioterapija. Međutim, niz vježbi pomoći će kod skolioze od 1 i 2 stupnja, ali u ozbiljnijim fazama, kada kut zakrivljenosti prelazi 25 stupnjeva, vježbanje je samo pomoćna metoda liječenja i neće donijeti ozbiljno olakšanje pacijentovom stanju. Što je ranije bolest primijećena, lakše je eliminirati je. U medicini je mnogo slučajeva kada je skolioza prvog stupnja potpuno izliječena, a kod skolioze 2. stupnja došlo je do ozbiljnih poboljšanja zbog ispravno odabranog seta vježbi.

Pravila za terapiju vježbanja skolioze

Spolna skolioza nije samo vanjski defekt, već ozbiljna bolest. Zbog skolioze se unutarnji organi deformiraju, što je puno ozbiljnih posljedica. Iz tog razloga nije uvijek moguće baviti se sportom sa skoliozom, čak i malim stupnjem. Snaga sportski su potpuno kontraindicirana, ne možete učiniti atletiku i gimnastiku. Čak iu normalnom životu s skoliozom ne možete skakati, dizati utege, objesiti se na prečku i vršiti rotacijska kretanja tijela. Ali plivanje je korisno, čak i ako imate visok stupanj ozbiljnosti skolioze.

U svakom slučaju, morate se obratiti liječniku. Samo će vam ortoped sigurno reći koje vrste sporta možete raditi i koliko je to moguće. Štoviše, čak i terapija vježbanja skolioze treba obaviti pod nadzorom stručnjaka, inače, umjesto da se problem riješi, može se pogoršati.

Ako se odlučite za fizikalnu terapiju kako biste uklonili skoliozu, razmislite o pravilima provođenja nastave kako se ne biste ozlijedili.

• Prije nego počnete izvoditi niz vježbi na slikama koje se nalaze na internetu, posavjetujte se s ortopedom.
• Izvodite samostalno samo osnovne simetrične vježbe koje pomažu ojačati slabe mišiće leđa, istežu kralježnicu, ali ne mogu negativno utjecati na razvoj bolesti. Kada je skolioza 1 stupanj ovih vježbi dovoljan. Kada skolioza 2 stupnja treba korektivne vježbe za ispravljanje deformiteta. Samo ih liječnik može propisati, jer izbor ovih vježbi ovisi o prirodi zakrivljenosti kralježnice.
• Redovito vježbajte.
• Izvođenjem niza vježbi započnite s zagrijavanjem za zagrijavanje mišića.
• Postupno povećajte opterećenje.
• Nemojte praviti iznenadne pokrete, skokove. Također je nemoguće visiti na šipi tijekom skolioze. Klase na poprečnoj traci prikazane su samo za prevenciju skolioze i za neke druge vrste zakrivljenosti kralježnice (ne lateralno).

Treba imati na umu da će fizikalna terapija za obnovu kralježnice biti moguća samo ako još niste navršili 21 godinu, u starijoj dobi, učinak će biti blag. I općenito, što prije počnete izvoditi niz vježbi za liječenje skolioze od 1 ili 2 stupnja, to će biti vidljiviji pozitivan rezultat.

Kako se riješiti skolioze pomoću tehnika fizioterapije

Terapijska gimnastika prikazana je u gotovo svim patološkim vertebralnim stanjima i bolestima lokomotornog sustava. Scoliotic procesi nisu iznimka, jer tjelovježba pomaže jačanju mišićnog sustava.

Koje vježbe možete učiniti s skoliozom?

Skolioza se može zaustaviti obavljanjem određenih vrsta sportova koji jačaju tkivo dorzalnih mišića. Takvo liječenje se posebno preporučuje za pedijatrijske bolesnike i one koji imaju skoliozu u ranim fazama razvoja, tako da se bolest ne razvija dalje.

Jačati mišićno-koštani sustav, trenirati mišiće, stavljati držanje i kralježnicu pomoći će u postupku masaže, plivanja, pilatesa ili joge, kao i metodom Bubnovskog.

Vježbajte terapiju skolioze na slikama

Sve ove mjere spriječit će ozljede unutarnjih sustava i organa.

Prvi imaju ujednačen učinak na sve mišićne skupine smještene simetrično u odnosu na kralježak. Takvi elementi doprinose jačanju tonusa mišića, razvijaju izdržljivost i snagu. Obično se propisuju u početnim fazama procesa skolioze.

Kompleks asimetričnih elemenata nejednako utječe na mišiće. Takva mišićna gimnastika čini da se tonusni mišići opuste i oslabe, naprotiv, treniraju. Takve odjele treba pratiti instruktor, jer pogrešna tehnika izvođenja može dovesti do štetnih posljedica.

Zabranjeni sportovi

Ali ne može svaki sport povoljno utjecati na stanje pacijenta. Strogo je zabranjeno sudjelovati u:

• trčanje;
• pull prozori;
• Igre na otvorenom;
• Sportski ples;
• Čučanj na jednom udu;
• akrobacije;
• Dizanje utega;
• Uvijeni torzo;
• salto;
• Viseći na vodoravnoj traci itd.

Načela odabira

Vrlo je važno u procesu odabira elemenata terapije vježbanjem uzeti u obzir specifičnosti skolioznog procesa. Primjerice, za torakalne i lumbalne deformitete prikazana je obuka mišićnog tkiva tih pojedinih dijelova. Takav pristup pomoći će nadoknaditi nedostatak zakrivljenosti i dati stabilnost kralježnici.

Dakle, za početnu fazu izobličenja skolioze dopušteno je izvođenje simetričnih elemenata i svih sportskih smjerova, osim gore navedenog. S 2 stupnja skoliotike, zadatak gimnastičkog kompleksa, osim što daje stabilnost kralježnici, je korekcija distorzije i trening mišićnog tkiva.

Za izobličenje kralješka stupnja 3 bit će potrebno ne samo ukloniti promjene deformacija, već i poboljšati fizičko stanje pacijenta. To su vrlo složeni elementi korektivnog i restorativnog karaktera. Asimetrija skoliotičkih deformacija zahtijeva pažljiv pristup odabiru gimnastičkih elemenata.

Ciljevi terapije vježbanjem

S početnim razvojem skolioze, redovito vježbanje s pravim sastavom pokreta pomoći će u vraćanju ispravnog položaja kralješaka. U drugoj fazi, masaža i fizioterapija je dodatak gimnastici, budući da je početni cilj stabilizacija kralježnice s naknadnim zacjeljivanjem patologije.

U kasnijim fazama skolioze propisane su vježbe fizikalne terapije za postoperativnu rehabilitaciju i jačanje mišića.

Učinkovitost gimnastičke terapije posljedica je adekvatne raspodjele fizičkog opterećenja na istegnute i stisnute mišiće. Takva obuka tvori mišićni korzet koji pomaže u postizanju stabilnosti položaja.

Pravila izvršenja

Kako bi se povećala učinkovitost gimnastike, trebate slijediti osnovna pravila gimnastičke terapije kod korekcije skolioze:

1. Potrebno je početi trenirati s sporim pokretima, osjetljivo prateći i najmanju negativnu reakciju tijela;
2. Budite sigurni da napustite primjenu kontraindiciranih elemenata koji mogu zakomplicirati ionako žalosno stanje kralježnice;
3. Svi elementi trebaju se temeljiti na pasivnom istezanju kralježnice;
4. Povećanje ponavljanja pokreta ili opterećenja mišića treba postupno, kako bi se izbjeglo prenaprezanje mišića mišića;
5. Potrebno je izmijeniti elemente koji djeluju na mišićno tkivo slabina pokretima čije djelovanje je usmjereno na druge dijelove kralježnice;
6. Regularnost - ključ brzog oporavka.

Vježbe za zagrijavanje

Zagrijavanje uključuje provedbu elemenata dizajniranih za ispravljanje leđa i zagrijavanje mišićnog tkiva.

Preporuča se pritisnuti ravnu okomitu stijenku tako da joj se pridruže skapularne, glutealne i gastrocnemiusove ravnine. Potrebno je zapamtiti ovo mjesto i pokušati ga ne mijenjati. U tom položaju morate prijeći na elemente za zagrijavanje:

• Stojeći desno, morate podignuti obje ruke, zatim ih raširiti, a zatim malo nazad, pa 4 puta;
• Izvedite tradicionalne zavoje naprijed, pokušavajući rastegnuti kralježnicu;
• Stojeći ravno i izvodeći naizmjenično podizanje savijenih nogu, nakon čega slijedi plitki čučanj na jednom udu, pa 4 puta;
• Izvedite pokrete hodanja na istom mjestu, u isto vrijeme s nogom, podignite ruke uz bokove.

Na slici su prikazane vježbe za skoliozu.

Osnovni kompleks za liječenje leđa kod kuće

Osnovni se elementi izvode kako bi se mišići leđa ojačali desnom stranom, lijevom stranom i scoliozom u obliku slova S, ležeći na podu s trbuhom ili leđima i sugeriraju takve pokrete:

• Element "škare", izveden leži na boku, trbuhu i leđima;
• Pokret "bicikl";
• Ležeći leđima na podu, podignite noge i izvršite njihovo kretanje do maksimalne moguće širine s blijeđenjem na kraju;
• Iz istog položaja pokušajte povući tijelo u tanku žicu;
• Ležeći na trbuhu na podu kako bi istodobno podigao noge i torzo, odgodio se nekoliko sekundi;
• Iz istog položaja, podignite noge koliko god mogu;
• Iz istog položaja, podignite samo torzo i zamrznite na nekoliko sekundi;
• Na sve četiri, savijte leđa, podižući glavu što je moguće više;
• Sa sličnog držanja, podignite stražnje područje i istodobno istegnite koljeno do glave, izvedite za oba uda.

Završni dio

U završnoj fazi gimnastike preporuča se malo hodati, visoko podići koljena. Tada možete dodati sličnu šetnju podizanjem ruku kroz strane prema gore s prijelazom na hodanje na nožnim prstima, zatim spuštanje udova i hodanje nekoliko koraka na petama.

Terapeutska vježba za prevenciju

Glavna preventivna protivoskoliozno mjerilo je sposobnost da se uvijek drži anatomski ispravno držanje. Također se preporučuju jutarnji gimnastički treninzi i bilo koji sport.

Klase vježbanja za profilaktičke svrhe protiv skolioze uključuju provedbu svih gore navedenih elemenata. Posebnu pažnju zaslužuje kupanje. Povremeno rade takve vježbe mogu u potpunosti izbjeći skoliozu. Stoga se terapijsko plivanje često propisuje pacijentima koji već imaju karakterističnu zakrivljenost.

Punjenje videozapisa za skoliozu za 3 minute dnevno:

Terapija video vježbe za skoliozu u obliku slova S:

Terapija vježbanjem skolioze kod djece

Fizikalna terapija za djecu s skoliozom je u aktivnoj potražnji i sve više parova navodi potrebu svoje djece za fizikalnom terapijom. Problemi s kralježnicom u mladoj dobi vrlo su česti. Obično je to zbog brzog rasta mladog tijela. Dobra vijest je da rast kostiju i formiranje skeletnih mišića traje do 18-20 godina, tako da je bolest u potpunosti liječiva.

Važnost i ciljevi terapije vježbanjem

Krajnji rezultat ovisi o fazi u kojoj je dijagnosticirana zakrivljenost i kako su terapijske aktivnosti započete pravodobno. Kompleksna terapija vježbanjem će biti učinkovita samo kada se funkcionalna zakrivljenost faza 1 i 2. Nažalost, dijete od skolioze strukturnog oblika, kao i djeca s 3-4 stupnja bolesti samo gimnastika neće biti dovoljno.

Vježbe za skoliozu u djece osmišljene su kako bi:

• Uklonite višak naprezanja iz kralježnice;
• Obnoviti mišićni korzet (opustiti neke mišićne skupine i ojačati druge);
• Aktivirajte pravilno funkcioniranje mišića leđa;
• Postavite "vektor smjera" na vezni aparat;
• Ispraviti i ispraviti loše držanje;
• Normalizira respiratornu funkciju i cirkulaciju krvi;
• Poboljšajte cjelokupno fizičko stanje.

Značajka vježbanje

Za svakog pacijenta individualno se odabiru vježbe za liječenje skolioze. Ne postoji jedinstveni kompleks koji je apsolutno prikladan za sve faze bolesti. Stoga je potrebno započeti fizikalnu terapiju tek nakon što liječnik odobri ili razvije program treninga.

Nastava se održava u dobro prozračenom prostoru, i idealno, opremljena ogledalima, tako da možete samostalno provoditi korekciju ispravnosti vježbi. Kompleks liječenja treba provoditi redovito, ali na kratko vrijeme: kod djece u osnovnoj školi naplata ne bi trebala prelaziti 10-15 minuta, u adolescenata - 20-30 minuta. Sve se vježbe moraju izvoditi polako, ali uz dobru napetost mišića. Ako je tijekom vježbanja dijete osjetilo oštru bol u leđima, otkucaji srca postali su puno češći ili se glava okreće - lekcije treba zaustaviti.

Skup vježbi

U pravilu se vježbe za ispravljanje skolioze izvode stojeći, ležeći i na sve četiri. Razmotrite sve opcije.

Vježbe leže na trbuhu

1. Za leđa sa skoliozom, spinalna vuča je vrlo važna: 5 minuta rastegnemo noge i ruke, bez skidanja tijela s poda;
2. Učvrstite ruke u bravu iza vrata i podignite glavu, nakon nekoliko sekundi vratite se u početni opušteni položaj;
3. Podižemo noge s poda i podižemo ruke ispred nas, njišemo niskim amplitudama 5-7 sekundi;
4. Ruke su pritisnute na pod i postavljene na razini ramena: povucite ih po podu prema naprijed dok se potpuno ne poravna. Zatim savijte ruke tako da su lopatice spojene. Glava je podignuta dok je prsa pritisnuta na pod;
5. Mi imitiramo plivanje s ogrtačem, skrećući u donjem dijelu leđa, podižući gornji dio tijela i glavu.

Leži na leđima

1. Stretch dobro, kao i u ležećem položaju, bez podizanja udova od poda: noge su usmjerene u jednom smjeru, ruke - u drugom;
2. Stavljamo ruke u bravu iza vrata i pokušavamo desnim laktom doći do lijevog koljena, zatim istu stvar s neiskorištenim udovima;
3. Bicikl: ruke duž tijela ili iza glave, i nogama, izvodite pokrete koji simuliraju vožnju biciklom. Što su noge bliže podu, to bolje;
4. Svako koljeno naizmjence zateže maksimum do prsa, držeći ga s dvije ruke;
5. Ruke su pritisnute na pod, noge lagano savijene u koljenima podižu se i naizmjence naginju desno, a zatim lijevo.

Vježbe na sve četiri

1. Vježbe za leđa: polako, zaokruživanje leđa, podizanje glave na najvišu razinu, zatim savijanje, usmjeravanje brade prema grudima;
2. Podignite desnu ruku i lijevu nogu do poda paralelno s podom, a zatim ponovite postupak s suprotnim udovima;
3. Zaokruživanjem leđa pokušavamo doći do glave s desnim koljenom, nakon istog pokreta s lijevom nogom.

Stalne vježbe

1. Izvođenje hoda na licu mjesta s ravnim leđima. Također možete trenirati kvalitetu držanja, stavljajući knjigu na glavu djeteta.
2. Izvedene na čarapama s podignutim rukama;
3. Prsti postavljeni na ramenima, laktovi se šire na strane i obavljaju rotaciju ruku s malom amplitudom pokreta.
4. Točno naslonjen na zid i čučanj dok koljena ne formiraju kut od 90 stupnjeva. Nakon što sam malo ostao u tom položaju, vraćamo se na početnu poziciju;
5. Napravimo 5-10 čučnjeva na čarapama s rukama raširenim po bokovima.

Odmor između skupova trebao bi biti u istom položaju u kojem su napravljeni. Odnosno, ako je vježba provedena dok stoji - "predah" je stajao, ne sjedi ili leži.

• Vidi također: Masaža za skoliozu u djece.

Cervikalna zakrivljenost

Ako je djetetu dijagnosticirana skolioza vrata maternice, preporučuju se sljedeće vježbe:

1. Naginje, rotira i kima glavom;
2. Podizanje i spuštanje zglobova ramena;
3. Podizanje ruku "kroz strane" gore;
4. Sjedeći na stolici, pokušajte nagnuti glavu tako da dodirnete prsa bradom, a zatim se nagnite natrag u ekstremni položaj;
5. Stojeći na sve četiri, izvedite vježbu "mačka", savijajući kralježnicu prema dolje i na izdisaju, ispravljajući leđa i vrat.

Raznovrsnost fizikalne terapije

Terapija tjelovježbom nije samo medicinska vježba, već wellness kompleks uključuje i fizioterapiju, tečajeve masaže. Liječnik u odsustvu kontraindikacija može biti dodijeljen u satove joge i satove u bazenu.

Za djecu s skoliozom preporučuju se vježbe s fitbolom, kao i neke vježbe na vodoravnoj traci koje su usmjerene na istezanje i razvijanje fleksibilnosti kralježnice.

prevencija

Kompleks vježbi za skoliozu u početku je bio usmjeren na vraćanje držanja tijela, ali ako nastavite sustavno i dalje, postat će izvrsno otvrdnjavanje cijelog organizma. Gimnastika sa skoliozom ne šteti zdravoj djeci pa je možete unijeti u svoj jutarnji raspored vježbanja.

Također, roditelji bi trebali stalno pratiti dijete i poduzimati sve moguće preventivne mjere: pratiti sjedište svog djeteta za stolom i pravilno postaviti rasvjetu, odabrati namještaj po starosti i visini, kupiti naprtnjaču s ortopedskim leđima i, naravno, hodati s djetetom na svježem zraku u bilo koje vrijeme.

Pomaže li terapijska tjelovježba kod skolioze od 1 stupnja?