Autor članka: Alexandra Burguta, opstetričar-ginekolog, viša medicinska škola s diplomom opće medicine.

Prema tužnim statistikama, 3 do 16% svjetske populacije pati od koksartroze (artroze zglobova kuka). Riječ je o teškoj degenerativno-distrofičnoj patologiji mišićno-koštanog sustava, koju karakterizira progresivni tijek. Obvezna komponenta terapije je terapijska gimnastika - najjednostavnija i najprirodnija metoda uklanjanja bolesti zglobova. Međutim, kao i svaka druga metoda liječenja, treba je provoditi pod nadzorom liječnika, jer pogrešno odabrane vježbe (i njihov pogrešan učinak) mogu samo pogoršati razvoj bolesti.

Zadaci i značajke terapije vježbanjem

Sve terapijske mjere za pacijente koji pate od koksartroze usmjerene su na smanjenje boli, jačanje ligamenata i mišića te usporavanje uništavanja zglobne hrskavice.

Redovitost nastave najvažniji je uvjet terapije vježbanjem. Pravilne gimnastičke vježbe doprinose stabilnosti zglobova, kao i istezanju i opuštanju mišića fleksora i ekstenzora.

Tijekom liječenja koriste se dinamičke (pokretne) i izometrijske (statične) vježbe, u kojima se mišići zatežu bez pomicanja tijela. Istodobno, amplituda pokreta u zglobu kuka treba biti unutar granica preostale pokretljivosti (prije početka boli). Tijekom brojnih istraživanja dokazano je da se čak i kod velikih patoloških promjena u zglobovima u bolesnika s dobro treniranim mišićnim sustavom razvijaju kompenzacijski (adaptivni) mehanizmi *. Ali njihova formacija zahtijeva dugoročno sustavno osposobljavanje.

* Kompenzacijski mehanizmi - refleksne reakcije usmjerene na eliminaciju ili slabljenje funkcionalnih promjena u tijelu uzrokovanih okolinom, bolestima i tako dalje.

Pacijentima koji boluju od artroze kuka (TBS) preporuča se vježbanje takvih vježbi, koje jačaju ligamente i mišiće, ali nemojte prisiliti zglob da se rastegne i savije.

Pravila u teretani

• U slučaju artroze TBS-a, motorička aktivnost koju preporučuje pacijent ne bi trebala imati negativan učinak na zglobnu hrskavicu. Gimnastika bi trebala biti obavljena svakodnevno, to jest, preobraziti ovu potrebu u korisnu naviku koja će pomoći osigurati dobru opskrbu krvlju i pokretljivost zglobu kuka.
• Medicinska gimnastika za artrozu uključuje izbor početnog položaja koji ne povećava opterećenje zgloba. Tijekom nastave potrebno je povećati opterećenje zbog povećanja broja ponavljanja i ukupnog broja vježbi.
• Mnogim pacijentima se preporučuje dozirano opterećenje. Da biste to učinili, upotrijebite posebnu manžetu ili gumeni remen koji je pričvršćen na gležanj. Svaka vježba s opterećenjem trebala bi se izvoditi polako, bez širenja raspona kretanja.
• Disanje za vrijeme nastave mora biti proizvoljno.
• Svaka vježba se završava podizanjem ruku (udisanjem) i spuštanjem (izdisanje).

Preporuka. Gimnastika je poželjno kombinirati s samo-masažom mišića bedara i glutealnih mišića. Da biste to učinili, možete koristiti posebne masažere, komercijalno dostupne.

Najbolje vježbe za osteoartritis zgloba kuka

1. I. P. (početni položaj) - leži na podu, na trbuhu. Ruke uz tijelo, noge ravne. Sporo se diže ravno nogu 15 stupnjeva od poda, držeći je u tom položaju 30-40 sekundi. Onda se moje noge mijenjaju. Ova vježba može izvesti samo 1 put sa svakom nogom (po vježbi). Svi pokreti nastaju zbog napora femoralnih i glutealnih mišića.

Tada se isti pokret izvodi dinamički: noge ispravljene u koljenu polako i glatko naizmjenično podižu i drže se 1-2 sekunde na najvišoj točki. Tijekom cijelog sata vježbanja treba završiti 10-12 uspona.

2. I. P. - ležanje na trbuhu, ruke uz tijelo. Desna noga je savijena u koljenu pod pravim kutom, lijeva noga je ravna. Vježba se izvodi na isti način kao i prethodna. U statičkoj verziji - jednom sa svakom nogom, u dinamičnom - 10-12 puta. Onda se moje noge mijenjaju.

3. I. P. - leži na trbuhu, na podu. Noge su ravne, ruke ispružene uz tijelo. Vrlo polako, ravne noge podižu se pod kutom od 15 ° od poda, drže ih u težini, a zatim glatko šire i spajaju ih (8-10 puta).

Ova vježba se ne preporučuje pacijentima s povišenim krvnim tlakom, kao i osobama starijim od 40 godina.

4. I. P. - levo na desnoj strani s desnom nogu savijenom u koljenu, lijevo ravno. Za oko 30 sekundi, lijeva noga treba držati na težini (45 °), a zatim, nakon kratkog odmora, okrenuti na desnoj strani i izvesti isti pokret s desnom nogom.

5. I. P. - sjedi na podu, noge su ispravljene. Bez savijanja koljena, morate se saviti naprijed i pokušati držati ruke ili nožne prste dlanovima. Povlačenjem tijela naprijed, morate ostati u tom položaju nekoliko minuta. Obavite ne više od jednom dnevno.

Ako se ova vježba izvodi redovito nekoliko mjeseci, mišići leđa i kukova će se istezati, a kut nagiba će se udvostručiti. Kao rezultat toga, opskrba krvi u nogama će se poboljšati, spazam mišića u bedru i donjem dijelu leđa će nestati.

U fizioterapeutskoj praksi u liječenju artroze TBS-a koriste se mnoge takve vježbe, ali sve one trebaju biti imenovane individualno kao instruktor terapije vježbanja. To uzima u obzir stadij patološkog procesa, kao i individualne karakteristike pacijenta.

Koje vježbe su zabranjene?

Svi pokreti koji uzrokuju jaku bol su kategorički kontraindicirani za pacijenta (usput, bol se može pojaviti i ako se vježbe izvode pogrešno).

Kada je artroza zgloba kuka zabranjena:

• čučanj,
• "Zavrti bicikl"
• hodati puno
• obavljaju aktivnu fleksiju i proširenje zgloba kuka,
• povući s trzaj ili primijeniti napor na bolne zglob.

Kontraindikacije za vježbanje

• Hipertenzija.
• Teška kardiovaskularna patologija i bolesti krvi.
• Kila bijela linija trbuha i preponske kile.
• Akutne bolesti unutarnjih organa.
• Povećana tjelesna temperatura.
• Kritični dani za žene.
• Rehabilitacijsko razdoblje nakon abdominalnih operacija.
• Razdoblje pogoršanja artroze kuka.

zaključak

Da bi se vratili, potrebni su pokreti bivše lakoće - volje i upornosti. Međutim, prije nego počnete predavati, morate se posavjetovati sa svojim liječnikom i saznati imate li kontraindikacije za tjelesni odgoj. I, glavna stvar - vrlo pažljivo upoznati s pravilima provedbe i značajke preporučenog kompleksa gimnastike.

Vježbe za zglob kuka s artrozom

Artroza je bolest zglobova, koju prati njihova promjena i deformacija, kao i određeno ograničenje pokretljivosti, nemogućnost bezbolnog kretanja. Da biste izbjegli takvu bolest, morate voditi aktivan životni stil i dati tjelesnu vježbu. Pogledajmo koje su vježbe za zglobove kuka kad se pojavi bolest artroze, kako se izvodi fizikalna terapija kod kuće i što je najučinkovitija tehnika.

Što vježbe učiniti s coxarthrosis

Koksartroza ili osteoartritis zglobova kuka najčešća je bolest u ovom području. To se događa zbog nedovoljnog podmazivanja koštane šalice i displazije ovog područja. Najjednostavniji način liječenja takve bolesti je fizikalna terapija. S takvim razredima, svaki oporavak počinje, pa je važno znati kako pravilno izvoditi vježbe i koji od njih su najučinkovitiji.

• Ležali smo na ravnoj, čvrstoj površini, protežući udove. Postupno podižite ruke, podignute noge dok udišete, dok ih izdišete, spustite ih. Vježba se ponavlja od 6 do 10 puta (prvi put je bolje uzeti malu količinu i povećati je u procesu dnevnih vježbi).
• Bez podizanja pete s površine, podignite koljena. Izvršite do 10 puta.
• Ispravite noge, usmjerite noge prema unutra, a zatim se vratite u početni položaj. Zanimanje se može obavljati čak iu krevetu prije spavanja, do 10 puta dnevno.
• Stavljamo ruke na pojas, ležeći na leđima, izvodite vježbu "bicikl" oko 20 sekundi. Disanje bi trebalo ostati glatko, neprekidno, tako da morate raditi sporim tempom.

• Stavite ruke na bokove, postupno podignite noge na visinu od 20-25 cm i spustite ih natrag, obavite oko 10 puta.
• Isto tako, podignite glavu, ramena.
• Pomičemo ruke prema naprijed, istežemo mišiće zgloba kuka, pokušavajući se podići. Nakon opuštanja ponovite do 7 puta.

Pravila za vježbanje kod kuće

1. Prilikom otkrivanja bolesti zglobova nije potrebno naglo početi baviti sportom, sve vježbe treba uvoditi postupno, počevši od 2-3 puta.
2. Odredite posebno mjesto za vježbanje, bez propuha, ali sa svježim mlazom čistog zraka, na primjer, susjedstvo šuma.
3. Glavni zadatak svih vježbi je istovar kralježnice i lagana napetost svih zglobova, stoga je najpogodniji položaj u ležećem položaju.
4. Ako se izaberu klase čvrstoće, izvedite ih s posebnim pojasevima koji fiksiraju donji dio leđa, vrat. Nemojte dugo zadržavati dah.
5. Kompleks za rehabilitaciju nakon operacija treba odabrati tako da se u njemu zagriju sve skupine mišića. Ne isključujte nijednu nastavu prema vlastitim sklonostima, što može dovesti do neravnoteže u procesu oporavka tijela.
6. Prije vježbi na fleksibilnost, izvedite dobro zagrijavanje svih zglobova, kako ne biste poderali ligamente.
7. Svi treninzi trebaju biti redoviti. Možete odabrati samo 1 dan tjedno za potpuni odmor iz teretane.

Kompleks vježbi u početnoj fazi bolesti 1-2 stupnja

U ranim fazama artroze, osoba može doživjeti povremenu bol u zglobovima. Često se pojavljuju u trenucima velikog fizičkog napora, čestog hodanja ili trčanja. Pacijent još uvijek može tolerirati takvu bol, pa se rijetko javlja liječniku. Vrlo je važno tijekom tih razdoblja započeti fizikalnu terapiju kako bi se lako izbjegle teške posljedice.

Leži na leđima

1. Ruke ispravimo točno po šavovima, podižemo noge jednu po jednu i savijamo ih u zglobovima koljena. Nakon produljenja ponovite do 8 puta.
2. Ostavite ruke u istom položaju, podignite obje noge, savijte / odvezite desno koljeno, a zatim učinite isto s zamjenom lijevog. Ponavljanja - do 8 puta.
3. Izvodimo klasičnu vježbu "bicikl". Razvoj zgloba kuka i koljena vrši se savijenim nogama.
4. Ležimo na lijevoj strani, savijamo potkoljenicu i podižemo gornju nogu u jednakom položaju i niže. Izvodimo slične pokrete koji leže na desnoj strani.
5. Povucite pete naprijed, savijajući čarape što bliže koljenima. Povlačimo se 15 sekundi 3-5 puta.

Na želucu

1. Savijte i otkopčavajte nogu na koljenu. Naizmjence lijevo i desno, 5-8 puta.
2. Podignite ravnu podignutu nogu 20-30 cm i spustite je. Slične akcije se izvode s drugom. Ponovite do 7 puta.
3. Podignite kukove do maksimalne visine od oko 10 cm, bez podizanja ramena s poda. Ponovite pokret, ovisno o razini prisutne boli, do 6 puta.
4. Ruke pokušavaju izvući noge iza njegovih leđa, povući što je više moguće. Ponovite vježbu do 5 puta.

1. Podignite noge, savijte ih u koljenima. Alternativno, treniramo lijevo i desno, svaki po 7 puta.
2. Čučanj. Noge su savijene. Ako tijekom ove vježbe osjećate jake bolove, ili nemate snage da ustanete sami, tada možete koristiti stolicu, zid ili ljestve kako biste se održali.
3. Naginje se naprijed-natrag i tijelo trupa do 5 puta u svakom smjeru. Takve vježbe provodimo samo u odsutnosti bolova u zglobovima kuka.
4. Šireći donje udove nešto šire od ramena, pokušavamo rukama dosegnuti bočne dijelove nogu, nagnute lijevo-desno. Ponovite do 7 puta.

Sjedeći na stolici

1. Izvršite fleksiju / proširenje u zglobovima koljena, kuku. Ponovite do 7 puta.
2. Uzmite gumeni pojas, pričvrstite ga na noge. Provodimo savijanje / širenje zglobova koljena i kuka naporom, a istezanje gumenog uređaja između udova.
3. Svojim rukama držimo naslon stolice, pokušavajući čučnuti na pola savijenih nogu. Prilikom obavljanja ovog zadatka, držite se ispravno i koristite jake korzete.

Ojačan skup vježbi

• Stavite zdravu nogu na stolicu, klupu, krevet ili stepenicu, a uz nju uzmite potporu. Bolesni ud se ljuljaju naprijed-natrag, lijevo i desno, pokušavajući ga lagano dovesti u želudac.
• Stojte na svojim stražnjicama, ispravljajte leđa i držite ih u ravnoteži. S druge strane, ispravite udove i držite noge čak i nekoliko sekundi. Ponovite do 5 puta dnevno.
• Lezite na svoju stranu zdravijim udovima. Podignite bolnu nogu nekoliko centimetara i držite je u tom položaju do 5 sekundi. Na početku takvih aktivnosti podignite udicu ne višu od 5-10 cm, a kasnije možete upotrijebiti gumenu traku ili manšetu kako bi je učinio težim.
• Lezite na trbuh, spustite ruke u smjeru vašeg tijela i oponaša puzeće pokrete, naprezajte trbušne mišiće i pomičite kukove.
• Izvedite klasično vježbanje čučanj bez uporabe pomoćnih objekata (stolice, zidovi), bez podizanja peta s poda. Tijekom nastave svakako zapamtite ispravno držanje tijela.

Lagane klase za tešku artrozu

Ako pacijent ima težak oblik artroze, onda vježbe same ne mogu, ali ih treba obaviti nužno iu posebnom redoslijedu. Vrijeme potrebno za dovršetak programa s punim opterećenjem treba početi od 10 minuta i povećati se na 20-25 minuta unutar mjesec dana. Ako se osjeća bol, tada je potrebno prestati s vježbama sve do potpunog prestanka nelagode i tek tada početi više. Ovdje je popis najlakših i najjednostavnijih mikromreža za poboljšanje stanja i jačanje mišića:

• Stavite malu uzvisinu u blizini stabilne potpore (mala stolica, cigla) i stojite na njoj zdravom nogom. Raširite bolesni ud, pokušajte ga pomicati naprijed-natrag. Amplituda oscilacija se povećava kako bolovi u zglobovima opadaju.
• Postavite stolicu na ravnu površinu, sjedite na nju i ravnomjerno držite leđa. Stavite koljena u širinu ramena i pokušajte ih zatvoriti držeći ih zatvorenima 2-5 sekundi. Opustite se i pokušajte ponoviti vježbu do 5 puta.
• Pripremite tvrdu, toplu, ravnu površinu (pod, krevet) i ležite na leđima. Stavite valjak ili mali komad mekog tkiva ispod bolnog udova. Povucite noge u duljinu i lagano ih rasporedite u stranu, a zatim unutra. Za pojednostavljenje ove vježbe možete rotirati koljena.

Liječnička gimnastika dr. Evdokimenko

Mnogi ljudi koji pate od artroze, imajte na umu učinkovitost gimnastike od dr. Evdokimenko. Ova terapijska vježba temelji se na jednostavnim pokretima, ali ih treba izvoditi točno onako kako je navedeno u autorskim publikacijama. Apsolutno irelevantan broj izvršenih vježbi, samo kvaliteta igra ulogu. Ova vrsta terapije vježbanja pogodna je samo za fizički jake pacijente koji su u stanju kontrolirati kretanje udova i glatko, bez trzaja, obavljati zadatke. Razmotrite pouke iz ove jedinstvene učinkovite gimnastike koja je postala raširena:

• Lezite na pod, stavite ruke uz tijelo. Podignite desnu nogu 15 cm od poda i držite je u tom položaju 30-40 sekundi. Zatim se polako vratite na početni položaj i opustite se. Ponovite isto lijevo. Vježba se mora izvoditi bez okretanja tijela, ne podizanja trbuha, ruku s poda. Vrlo je važno da zglobovi koljena i kuka budu zategnuti, a ne mišići trbuha ili leđa. Takva se fizička kultura izvodi samo jednom dnevno sa svakom nogom, a nakon toga treba se odmoriti najmanje 5 minuta.
• Ista vježba se izvodi dinamički: podignite jednu nogu, držite je 1-2 sekunde i nježno spustite, ponovite kretanje 10-12 puta. Onda učinite isto s drugim krajem. Budite sigurni da ste pri izvedbi sačuvali nepomičan položaj tijela. Odmor - 5 minuta.
• Izvedite vježbu na isti način kao i prethodni, ali samo s nogom savijenom u koljenu pod kutom od 90 stupnjeva.
• Podignite obje noge na 15 cm od poda i lagano ih odvojite, a zatim spojite. Ponovite postupak do 8 puta.

Sve vrste gimnastike koje dr. Evdokimenko razvija treba raditi samo uzimajući u obzir sve preporuke i pravila. Ako se ne slažete s tim, učinkovitost tjelesnog odgoja značajno se smanjuje, a rezultat možda neće biti postignut. Stoga razmotrite detaljan videozapis koji pokazuje kako izvoditi vježbe koje je preporučio liječnik Evdokimenko:

Vježbe za osteoartritis kuka

U slučaju artroze kuka, vježbanje je nužno uključeno u tretmanski kompleks. Vježbe se izvode pod nadzorom stručnjaka. Izvođenje terapijskih vježbi eliminira bol, sprječava uništenje zglobne hrskavice, osigurava dotok krvi u zglobno tkivo. Izbor fizikalnih tehnika provodi instruktor LFK.

Potrebno je izbjegavati tehnike u kojima je pacijent prisiljen preopteretiti zglob. Vježbe se izvode u ležećem položaju, trbuhu, stojećem ili stolcu. Pomozite ukloniti simptome i ublažiti stanje autora. Vježbe prema metodi Evdokimenko su jednostavne. Osobitost tehnike je u tome što se pozornost posvećuje kvaliteti provedbe, a ne broju pristupa. Veliku važnost u gimnastici daje Bubnovsky tehnikama disanja.

Pravila terapije tjelovježbom

Za vježbanje fizioterapije treba pristupiti sa svom ozbiljnošću i odgovornošću.

Praćenje preporuka pomoći će izbjeći komplikacije i pogoršati bolest:

• Kod dijagnosticiranja bolesti zglobova kuka, terapijska gimnastika uvodi se glatko i postupno, u početnoj fazi vježbe se ponavljaju najviše 3 puta.
• Za trening je bolje odabrati prikladno vrijeme za trening i poseban prostor bez propuha i slobodan prolaz čistog zraka. Šume su idealne.
• Prednost treba dati kompleksima treninga u koje su uključene sve skupine mišića.
• Dišite tijekom vježbanja, morate proizvoljno, a ne da zadržite dah.
• Prije glavnog procesa treninga, morate se zagrijati kako bi se zagrijali mišići i ligamenti.
• Prilikom treninga snage s utezima, trebate koristiti poseban remen za fiksiranje struka i vrata.
• Kod dodatnog opterećenja svaka se vježba izvodi polako.
• Vježbanje se provodi redovito, po mogućnosti svaki dan, s jednim punim danom tjedno.

Učinak gimnastike će se povećati ako kombinirate tjelesni odgoj i samostalnu masažu mišića glutealne zone i kukova.

Najbolje vježbe

Medicinska gimnastika za artritis zglobova kukova - jednostavan i pristupačan način da se riješite bolesti. No, proces je dug i sustavan, zahtijevajući pridržavanje uputa i uputa stručnjaka. Gimnastičke tehnike treba propisati liječnik. Vježbe zglobova kuka u slučaju artroze mogu se izvoditi kod kuće uz obvezno poštivanje pravila fizičke kulture. Važno je da ne oštetite zahvaćene zglobove tijekom treninga, tako da su svi pokreti specifični i nježni.

Vježbe za artritis zglobova kuka trebaju se dati dnevno dnevno, postupno formirajući naviku.

Na poleđini

Vježbe za zglobove kuka u artrozi se izvode polagano, uz iznimku oštrih pokreta. Pogledajmo primjere treninga s različitih početnih pozicija. Za leđa vježbe morate ležati na ravnoj tvrdom podlogom.

• Potrebno je ležati s ravnim nogama. Istovremeno podignite gornje i donje udove, udišite. Izdisati, spustiti ih. Učinite to 10 puta.
• Pritiskom na pod, podignite koljena. Izvršite 10 puta.
• Ravne noge okreću đon prema unutra, a zatim se vraćaju natrag. Ova se tehnika može primijeniti u krevetu prije spavanja.
• Ruke položene na struk, noge imitiraju kretanje, kao i kod vožnje biciklom. Trajanje jednog pristupa je približno 20 sekundi.

Na želucu

• Stavite ruke na bokove, sporo podignite noge na udaljenosti od 25 cm od površine i polako ih spustite.
• Početna pozicija, kao u prethodnoj vježbi, ali sada trebate podići glavu i ramena.
• Ispružite ruke ispred sebe, naprezajte mišiće kuka i pokušajte se podići. Zatim se opustite i ponovite još 6 puta.

Vježbe za artrozu zglobova kuka također se mogu izvoditi dok stoji. opcije:

• Naizmjence se podigne ud na koljenu, 10 puta sa svakom nogom.
• Čučnite dok noge ne zauzmu pola savijenog položaja. Ako je potrebno, možete se nasloniti na zid, stolicu.
• Nagnite tijelo naprijed-natrag i rotirajte tijelo u krugu 5 puta u svakom smjeru. Ova vježba treba poništiti ako se u zglobu kuka pojave bolni osjećaji.
• Noge smještene na udaljenosti nešto šire od ramena. Savijte se lijevo i desno, dok pokušavate pružiti ruke s bočne strane noge. Broj ponavljanja - 7.

Na stolici

Za sljedeću teretanu trebat će stolica. vježbe:

• Sjednite na stolicu i vježite savijanje i produljenje nogu na koljenima. Ponovite 7 puta.
• Osigurajte gumeni pojas na noge. Obavite prethodnu vježbu, ali s naporom. Podveza se proteže između nogu tijekom trčanja.
• Držite ruke na naslonu stolca i pokušajte sjediti na savijenim nogama. Leđa bi trebala biti ravna, preporučljivo je koristiti ortopedski korzet.

kontraindikacije

Unatoč neporecivim prednostima terapijske vježbe, postoji niz bolesti u kojima liječnici zabranjuju gimnastiku. Kontraindikacije su:

• pogoršanje koksartroze;
• kardiovaskularne bolesti;
• bolesti hematopoetskog sustava;
• ingvinalna kila;
• visoki krvni tlak;
• maligne neoplazme;
• ozljede ekstremiteta;
• za žene: razdoblje menstruacije;
• razdoblje rehabilitacije nakon operacije;
• akutne faze patologija unutarnjih organa.

Autorske tehnike

Razmotrene vježbe su primjerni plan obuke. Fizioterapeut razvija individualni plan obuke na temelju prirode tijeka bolesti, tjelesnih sposobnosti pacijenta. Čak i pri artrozi zglobova kuka stupnja 2, primjena gimnastičkih tehnika može ublažiti stanje pacijenta.

Fizikalna terapija za artrozu u zglobu kuka nije ograničena na standardne komplekse. Postoje ortopedske tehnike koje su razvili ortopedski liječnici s ciljem obnove motoričkih funkcija zglobova i uklanjanja boli.

Među djelotvornim razvojima primjećujemo tehnike Evdokimenka i Bubnovskog.

Evdokimenko

Temelj fizičke kulture prema metodi Evdokimenko temelji se na jednostavnim pokretima koji se nužno provode u skladu s tehnikom koju je autor preporučio. Autor tvrdi da je naglasak na kvaliteti izvedbe tehnika, a ne na broju ponavljanja. Ova je tehnika prikladna za bolesnike s dobrom tjelesnom kondicijom.

Nastava koju je razvio Evdokimenko:

• Ležeći na leđima, ispružite ruke pored torza. Podignite nogu 20 cm od poda i popravite je pola minute. Nakon toga, lagano vratite nogu natrag i opustite se. Ponovite postupak s drugom nogom. Ova se tehnika preporuča napraviti jednom dnevno za svaku nogu.
• Dinamička verzija prethodnog prijema. Noga u zraku se drži tri sekunde, polako se spušta, ponovno se diže. Broj ponavljanja - 10 puta. Daljnji prijem provodi se na drugoj nozi.
• Djelovanje je slično prethodnom, ali ud mora najprije biti savijen u koljenu pod kutom od 90 stupnjeva.
• Povucite obje noge s poda za 15 cm i lagano ih odvojite, a zatim spojite. Manipulacija se provodi 8 puta.

Bubnovsky

Posebnu pozornost zaslužuje gimnastika koju je razvio profesor Bubnovsky. Obuka u sustavu Bubnovsky zahtijeva dobru fizičku spremnost pacijenta. Najpoznatije vježbe su sklekovi s poda, izvedeni sa savršeno ravnim leđima od 5 do 10 puta. Nakon uzimanja trebate napraviti čišćenje pluća.

To se radi na sljedeći način:

• Sjednite na koljena, pete spuštene na pod.
• Ustanite na prste, podignite ruke, duboko udahnite zrak i zadržite dah.
• Dalje oštro pada na petama, savijati udova.
• Exhaling, morate glasno izgovoriti zvuk "ha". Uz pravilnu tehniku, zvuk će zvučati nisko.

U tjelesnom odgoju prema Bubnovskom sustavu velika važnost pridaje se vježbama disanja:

• Čuvaj se na petama i rotiraj ruke u krug. Na udisaju, podignite se na koljena i ispravite tijelo. Na uzdisati, uzeti izvorni stav.
• Palm je stavio na tisak. Pritisnuti usne, pokušavajući ih izdisati.
• Ležati na leđima sa savijenim koljenima, stavite ruke iza glave. Na uzdah, podignite tijelo, uz uzdah, lezite.
• Prihvatite izvorni stav, kao u prethodnoj vježbi. Na izdisaju gurnite zdjelicu što je više moguće dok istovremeno savijate koljena. Na inhalaciji, spustite zdjelicu natrag.

Nakon vježbe disanja možete obaviti osnovni skup vježbi. Oni su sljedeći:

• Lezite na leđa s ispruženim nogama. Nastavljajući pritiskati nogu na pod, savijte je u zglobu koljena. Kada dostignete maksimalni fold, počnite glatko ispraviti nogu. Udvostručite s drugom nogom.
• Podignite tijelo od glave do glutealne regije iznad poda. Za fiksiranje položaja za maksimalno moguće vrijeme i niže.
• Sjednite na stolicu s ispruženim nogama i nagnite se naprijed, pokušavajući dodirnuti vrhove prstiju do stopala.
• U stojećem položaju naizmjence mašući nogama u različitim smjerovima.
• Sjednite na pod i zgrabite noge. Nagnite se naprijed naporom.

Fizikalna terapija za artrozu zgloba kuka

Terapeutske vježbe za artrozu kuka

S godinama se sloboda kretanja kod ljudi smanjuje. To se posebno odnosi na one koji pate od raznih bolesti zglobova. U isto vrijeme, svaki pokret uzrokuje bol, ukočenost se osjeća i postoji velika vjerojatnost ozljede. Najviše problema uzrokuje artroza kukova ili koksartroza. Mnogi pacijenti s uznapredovalim oblikom bolesti prisiljeni su stalno uzimati moćne lijekove, a svaki pokret je još uvijek praćen bolom.

Kako bi se izbjeglo takvo razaranje zgloba, potrebno je na vrijeme započeti složeni tretman. Vrlo korisne terapeutske vježbe za artrozu zgloba kuka. Specifične vježbe pomažu pacijentu da ojača mišiće i vrati sposobnost kretanja bez boli.

To je osobito važno kod koksartroze, jer bez pravilnog liječenja bolest dovodi do uništenja zglobova i invalidnosti.

Bolne zglobove liječim već godinama. Mogu sa sigurnošću reći da se zglobovi uvijek mogu liječiti, čak iu najdubljim godinama.

Naš centar prvi je u Rusiji dobio certificirani pristup najnovijem lijeku za osteohondrozu i bol u zglobovima. Priznajem vam kad sam prvi put čuo za njega - samo sam se nasmijao, jer nisam vjerovao u njegovu učinkovitost. Ali sam bio zapanjen kada smo završili testiranje - 4 567 ljudi je potpuno izliječeno od svojih bolesti, to je više od 94% svih ispitanika. 5,6% osjetilo je značajna poboljšanja, a samo 0,4% nije primijetilo poboljšanja.

Ovaj lijek omogućuje u najkraćem mogućem vremenu, doslovno od 4 dana, da se zaboravi na bolove u leđima i zglobovima, te u roku od nekoliko mjeseci da liječe čak i vrlo složene slučajeve. Štoviše, u okviru saveznog programa, svaki stanovnik Ruske Federacije i ZND-a može ga primati besplatno.

Funkcije fizikalne terapije

Terapija vježbanjem i dozirana fizička opterećenja nužno su uključena u kompleksno liječenje koksartroze. Neki lijekovi ne mogu izliječiti takvu bolest, bez posebnih vježbi, uništavanje zgloba će se nastaviti. Stoga je terapija vježbanjem dodijeljena bilo kojoj fazi bolesti. Gimnastika s artritisom zgloba kuka obavlja sljedeće funkcije:

• jača mišiće i ligamente koji štite zglob od oštećenja;
• poboljšava cirkulaciju krvi;
• ubrzava metabolizam, smanjuje tjelesnu težinu, što je vrlo važno za smanjenje opterećenja zglobova;
• pomaže u stjecanju povjerenja u pokretima i sprječavanju ozljeda;
• smanjuju rizik od razvoja tumora, osteoporoze, dijabetesa i srčanog udara.

Tko ne može raditi gimnastiku

Sve vježbe za koksartrozu odabrane su strogo pojedinačno. Stručnjak u isto vrijeme uzima u obzir ne samo specifičnosti razvoja bolesti, njezinu fazu, već i zdravlje pacijenta. Postoje bolesti kod kojih je svaka tjelesna aktivnost kontraindicirana:

• kila kralježnice ili prepona;
• teške patologije srca;
• visoki stupanj hipertenzije;
• pogoršanje koksartroze.

Osim toga, ne možete se nositi s povećanjem tlaka, osobito intrakranijskom, s visokom tjelesnom temperaturom, pogoršanjem bilo kakvih kroničnih bolesti i zaraznih bolesti. Neželjene vježbe za žene u kritičnim danima.

Fizikalna terapija za koksartrozu treba provoditi pod nadzorom stručnjaka

Pravila vježbanja

Za terapijsku vježbu u korist, vrlo je važno slijediti određena pravila. Inače vježbanje može oštetiti zglobove i uzrokovati ozljede. Glavno pravilo terapije vježbanjem za artrozu zglobova kuka je postupnost, opterećenje se mora povećati, izbjegavajući pojavu boli. Još jedno pravilo koje bi svi pacijenti trebali zapamtiti je da ih treba redovito angažirati. Samo svakodnevno opterećenje pomoći će zajedničkom pokretu.

Osim toga, prilikom vježbanja morate slijediti druga pravila:

Budite oprezni!

Prije nego što pročitam, želim vas upozoriti. Većina "liječenja" zglobova, koji se oglašavaju na televiziji i prodaju u ljekarnama - to je potpuni razvod. Isprva se može činiti da krema i mast pomažu, ali u stvarnosti samo uklanjaju simptome bolesti.

Jednostavnim riječima, kupujete uobičajeni anestetik, a bolest se nastavlja razvijati u teži stadij.

Zajednička bol u zglobovima može biti simptom ozbiljnijih bolesti:

• Akutni gnojni artritis;
• Osteomijelitis - upala kosti;
• Seps - trovanje krvi;
• Kontraktura - ograničavanje pokretljivosti zgloba;
• Patološka dislokacija - izlaz glave zgloba iz zglobne jame.

Kako biti? - pitaš.

Proučavali smo veliku količinu materijala i najvažnije provjeravali u praksi većinu sredstava za liječenje zglobova. Dakle, ispostavilo se da je jedini lijek koji ne uklanja simptome, ali stvarno liječi zglobove Hondrexil.

Ovaj lijek se ne prodaje u ljekarnama i ne oglašava se na TV-u i na internetu, a prema saveznom programu svaki stanovnik Ruske Federacije i ZND-a može dobiti paket Hondreksil BESPLATNO!

Da ne biste mislili da vas usisava sljedeća "čudesna krema", neću opisati kakav je to učinkovit lijek. Ako ste zainteresirani, pročitajte sve informacije o Hondrexilu. Ovdje je link na članak.

• može se baviti samo remisijom, kada nema bola;
• prije nastave potrebno je zagrijati mišiće;
• početni položaj prije vježbanja ne smije povećati opterećenje zgloba;
• svaka se vježba mora izvoditi glatko, ne smiju biti oštri pokreti;
• između različitih vježbi, morate se zaustaviti za odmor;
• ukupno vrijeme nastave ne bi smjelo prelaziti 30 minuta;
• potrebno je kontrolirati brzinu otkucaja srca i izbjegavati prekomjerno opterećenje;
• Nakon izvođenja svih vježbi, preporučljivo je napraviti laganu samo-masažu kukova i zglobova.

Što vježbe ne može biti učinjeno s coxarthrosis

Kod poraza zgloba kuka, mnoge vježbe su kontraindicirane:

• čučnjeva;
• rotacijsko gibanje u zglobu kuka;
• dugo hodanje;
• skakanje;
• biciklizam ili biciklizam;
• nagli pokreti koji dovode do povećanog stresa na zglobu.

Vježbe se izvode uglavnom s ležećeg položaja.

Kako se nositi

Specijalist bi trebao razviti kompleksnu terapiju vježbanja, uzimajući u obzir individualne karakteristike bolesti i opće zdravlje pacijenta. Prvo, nastava se održava u bolnici, a vježbe možete obavljati kod kuće. Ali morate slijediti sva pravila i preporuke stručnjaka.

Za vježbanje kod kuće, morate imati posebnu tvrdu podlogu, jer se većina vježbi izvodi u ležećem položaju ili sjedenju na podu. Također ćete trebati stalan stolac s leđima. Za samostalno učenje morate koristiti samo one vježbe koje preporuča stručnjak.

Koje su najkorisnije tjelesne aktivnosti

Savjetujemo vam da pročitate: Gimnastika s osteoartrozom

Kod koksartroze, osobito u početnim stadijima, vježbanje je vrlo važno. Uz posebnu kompleksnu terapiju vježbanja, možete se baviti raznim sportovima. Isključeni su samo profesionalni sportovi, utezi za skakanje i dizanje. Takve fizičke aktivnosti su vrlo korisne:

Najbolje vježbe za koksartrozu

1. Lezite na trbuh i opustite se. Potrebno je polako podići jednu nogu i polako spustiti. Isto drugo stopalo. Tada možete zakomplicirati vježbu: držite nogu u povišenom položaju na nekoliko sekundi, podignite nogu savijenu u koljenu, podignite obje noge i istegnite ih, a zatim ih povežite u težini. Broj ponavljanja može se povećati na 10.
2. Ležeći na leđima, savijte jednu nogu na koljenu. Druga noga se lagano savija i povlači prema prsima, zatim se uspravlja i pada na pod. Ponovite isto s drugom nogom.
3. Lezite na leđa, savijte koljena i stavite ih u širinu ramena. Nagnite se ramenima i nogama, morate podići zdjelicu.
4. Sjedeći na podu, morate se pomaknuti naprijed ili natrag pomoću mišića gluteusa. Kretanje mora biti popraćeno intenzivnim vibracijama s rukama savijenim u laktovima.
5. Sjednite na stolicu. Nagnite se naprijed, pokušavajući dobiti vaše prste. Izbjegavajte pojavu boli. Ponovite vježbu do 10 puta.
6. Sjednite na stolicu, noge malo razrijedite. Nagnite se prema naprijed i odložite laktove na unutarnja bedra. Dalje, ljuljanje tijela s jedne strane na drugu.
7. Postanite jedna noga na niskom postolju, držite ruku na zidu. Zamahni slobodnom nogom naprijed-nazad. Vježba je spora. Broj ponavljanja - do 15 puta.

Vježbe se izvode sporo, izbjegavajući bol.

Joga za koksartrozu

Većina vježbi u ovom sustavu je statična. Ali oni su vrlo učinkoviti u raznim bolestima kralježnice, pogotovo ako pokreti uzrokuju bol. Upravo ova vrsta gimnastike pomaže u jačanju mišića, poboljšava cirkulaciju krvi i vraća pokretljivost zglobova.

Naši čitatelji pišu

Dobro došli! Moje ime je
Lyudmila Petrovna, želim izraziti svoju naklonost vama i vašem mjestu.

Konačno, uspio sam se riješiti bolova u zglobovima. Vodim aktivan stil života, živim i uživam u svakom trenutku!

Od 45. godine života počeli su boljeti zglobovi, koljena, prsti, a osobito leđa. Kad sam napunio 58 godina, praktički nisam mogao hodati, a te strašne boli, jednostavno ne možete zamisliti kako sam se mučio, sve je bilo jako loše.

Sve se promijenilo kad mi je kći dala članak na internetu. Nemam pojma koliko joj zahvaljujem za to. Ovaj članak me doslovno podigao iz kreveta. Ne vjerujte, ali za samo 2 tjedna potpuno sam izliječila bol u leđima i zglobovima. Posljednjih nekoliko godina počelo se puno kretati, u proljeće i ljeto svakodnevno odlazim na selo, uzgajam rajčice i prodajem ih na tržištu. Tetke se pitaju kako to uspijevam, odakle dolaze sva moja snaga i energija, ne vjeruju da sam ja 62 godine.

Tko želi živjeti dug i energičan život bez bolova u leđima i zglobovima, uzmi 5 minuta i pročitaj ovaj članak.

1. Sjedeći na podu, noge malo razdvojene. Nagnite se, pokušavajući dobiti vaše prste. U tom položaju morate ostati što je moguće manja - do 1 minute.
2. Teže vježbanje naziva se "stablo". Sjedeći na podu, istegnite jednu nogu naprijed, a drugu savijte koljeno i stavite na bok, počivajući na bedru druge noge. Sjedi mirno oko minute.

Vratiti slobodu kretanja koksartrozom nije lako. Potrebno je uložiti puno truda, pokazati strpljenje i ustrajnost. Svaka vježba se mora obaviti pažljivo kako se ne biste ozlijedili.

Vježbajte terapiju artroze kuka: najbolje vježbe

S godinama, svaka osoba ima zdravstvene probleme.

Često nakon četrdesete počinju uznemiravati razne bolesti.

Najčešća je bolest artroze kukova. Ova bolest ima i drugo ime: koksartroza. Kada se uoče značajne promjene u strukturi i strukturi zgloba. Bolest se smatra teškom. Morate stalno uzimati skupe lijekove.

Malo o osteoartritisu kuka

Glavni simptom bolesti je ograničenje motoričke sposobnosti zgloba kuka, što je praćeno i jakom boli. Štoviše, s razvojem bolesti povećava se bol i smanjuje motorni kapacitet.

Smanjuje količinu podmazivanja zgloba, što dovodi do trošenja i habanja tkiva hrskavice. To je razlog za ograničenje motoričkih aktivnosti. Trenje koje se događa iz istog razloga dovodi do upale, što često dovodi do kirurške intervencije.

Da bi se to izbjeglo, na samom početku razvoja bolesti potrebno je konzultirati liječnika koji će propisati sveobuhvatno liječenje. Terapijski kompleks uključuje terapijske vježbe.

Pravila vježbanja terapije za koksartrozu

Gimnastičke vježbe prineduge odabrane na temelju individualnih karakteristika organizma, kao i na stupnju uništenja zgloba.

Gimnastička i tjelovježbena terapija provodi se u posebnim ustanovama ili sobama za tjelovježbu pod nadzorom stručnjaka. U ovom slučaju, morate slijediti nekoliko pravila, ne znajući što često dovodi do negativnog rezultata.

Gimnastičke vježbe treba izvoditi svaki dan, počevši s nekoliko minuta. Opterećenje treba postupno rasti.

Priče naših čitatelja

Izliječili su bolesne zglobove kod kuće. Prošla su 2 mjeseca otkad sam zaboravio na bol u zglobovima. Oh, kako sam ja patila, koljena i leđa su me povrijedili, u zadnje vrijeme nisam mogla pravilno hodati. Koliko sam puta išao na klinike, ali tamo su bile propisane samo skupe tablete i masti, iz kojih uopće nije bilo nikakve koristi. I sada sam otišao u sedmom tjednu, ne gnjavim zglobove, idem na selo svaki drugi dan, i hodam 3 km od autobusa, tako da obično idem lako! Sve zahvaljujući ovom članku. Svatko tko ima bolne zglobove - svakako pročitajte!

Pročitajte cijeli članak >>>

Svaku vježbu treba izvoditi glatko, postupno povećavajući opterećenje mišića.

Svakako zadržite privremenu stanku između različitih vježbi.

Glavni simptom osteoartritisa - ograničenje kretanja i bol

Ako je moguće, poželjno je kombinirati gimnastiku s plivanjem. Topla kupka također će vam pomoći.

Na samom početku bolesti, u nedostatku ograničenog kretanja, možete alternativnu fizikalnu terapiju s okupacijom bilo kojeg sporta, kao što su skijanje ili hodanje u parku. Terapijska gimnastika se preporučuje držati dva puta dnevno. Redovitost razreda poboljšava učinak iscjeljivanja.

Vježbe koje se izvode dok sjedite ili ležite moraju se izvoditi na posebnoj ortopedskoj podlozi. Dok radim gimnastiku

vježbe morate kontrolirati svoje disanje.

Nakon izvođenja terapijskih vježbi potrebna je kratka masaža posebnim masažerima. To će pomoći povećati opterećenje periartikularnih mišića i poboljšati opskrbu krvlju.

Korištenje terapije vježbanjem

Kao što je gore spomenuto, posebne fizičke vježbe nužno su uključene u kompleksan tretman artroze:

• Terapeutska gimnastika jača mišiće oko zgloba, što ga štiti od raznih ozljeda
• Poboljšava rad zglobova povećavajući cirkulaciju krvi.
• Tijekom nastave treniraju se kardiovaskularni i respiratorni sustavi.
• Lipidni sastav krvi se poboljšava, a to smanjuje rizik od bolesti koronarnih arterija, srčanog udara ili moždanog udara.
• Smanjuje rizik od dijabetesa
• Smanjuje se tjelesna težina, što dovodi do smanjenja opterećenja na svim zglobovima.
• Smanjuje se rizik od razvoja malignih tumora i pojave osteoporoze.

Terapija tjelovježbom i gimnastika pomažu da pokreti budu ispravniji, jasniji, sigurniji. Zbog toga se smanjuje rizik od pada i naknadnih ozljeda.

Treba imati na umu da postoje slučajevi kada je gimnastika u slučaju artroze neprihvatljiva.

U liječenju osteoartritisa aktivno se koristi fizikalna terapija.

To uključuje:

• Tjelesna temperatura povećana
• visoki intrakranijalni tlak
• prisutnost arterijske hipertenzije
• vaskularne bolesti i oštećenje srčane aktivnosti
• pogoršanje bolesti
• razdoblje kritičnih dana za žene
• kila.

U bilo kojem od ovih slučajeva liječnik mora odabrati individualne vježbe koje neće dovesti do ozljede ili pogoršanja.

Najbolje vježbe za osteoartritis zglobova kuka

Obično liječnici propisuju takav primjer vježbi:

1. Lezite na pod, trbuh dolje. Rasporedite ruke uz tijelo, noge se protežu ravno.
   Polako, bez savijanja, podignite nogu za 150 stupnjeva, držite je pola minute, spustite je. Onda podigni drugu nogu ovako. Vježba se izvodi samo 1 put sa svakom nogom. Tada se taj pokret mora izvesti 10-15 puta više, ali nogu držite nekoliko sekundi.
2. Leći na trbuh poda. Ruke se protežu uz tijelo. Savijte desnu nogu u koljenu pod kutom od 900, lijevo lijevo da leže ravno. Daljnje vježbanje slično prethodnom. Vježba se ponavlja za desnu nogu.
3. Leći na trbuh poda. Rasporedite ruke duž tijela, noge također izvucite točno. Polako podignite noge do kuta od 15 °, držite malo vremena na težini, zatim se polako rastopite i spojite. Vježba se izvodi oko 10 puta. Treba napomenuti da ne mogu svi to raditi. Bolesnici s povišenim krvnim tlakom. to se ne može učiniti. Ne radite i ovu vježbu i pacijente koji su stariji od 40 godina.
4. Sjednite na pod, ispravite noge. Držite noge ravno, nagnite svoje tijelo prema naprijed i pokušajte uhvatiti svoje prste rukama. Držite tijelo u takvom stanju

Terapijske vježbe treba provoditi pod nadzorom stručnjaka.

položaj tijela. Obavljanje ove vježbe je dovoljno 1 put. Ova vježba pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi u žilama nogu, uklanja simptome koji dovode do grčeva i bolova u kukovima i donjem dijelu leđa.

Što je izvedba neprihvatljivo?

Neprihvatljivo je izvoditi takve vježbe koje uzrokuju akutnu bol:

• čučanj
• vježbe "bicikla"
• duge šetnje
• aktivno kretanje zgloba kuka
• oštre pokrete i vježbe koje zahtijevaju veliko opterećenje bolnog zgloba.

Dnevno opterećenje ne smije biti dulje od 30-40 minuta.

Intenzitet opterećenja mora se kontrolirati pulsom. Dopuštena učestalost udara za žene, na primjer, starije od 60 godina, ne bi smjela biti iznad 109 u minuti.

Otkucaji srca pod opterećenjem moraju se mjeriti u razdoblju od 10 sekundi, a zatim pomnožiti sa 6. Nije vrijedno mjerenja obavljati tijekom cijele minute. U mirovanju, srce brzo vraća normalan puls i očitanja će biti netočna.

Kao rezultat toga, možemo reći da povratak lakoće kretanja nije lako. Za to vam treba snaga volje, puno strpljenja i ustrajnosti. Da biste započeli s vježbom samo nakon savjetovanja s liječnikom, saznate ima li kontraindikacija. Osim toga, vježbe moraju biti izvedene ispravno i pažljivo, kako ne bi uzrokovale štetu.

Video pruža skup vježbi za artrozu zgloba kuka:

Sviđa ti se? Laykni i spremite na svoju stranicu!

Kućne vježbe za zglob kuka s artrozom

Vježbe za zglob kuka s artrozom

Artroza je bolest zglobova, koju prati njihova promjena i deformacija, kao i određeno ograničenje pokretljivosti, nemogućnost bezbolnog kretanja. Da biste izbjegli takvu bolest, morate voditi aktivan životni stil i dati tjelesnu vježbu. Pogledajmo koje su vježbe za zglobove kuka kad se pojavi bolest artroze, kako se izvodi fizikalna terapija kod kuće i što je najučinkovitija tehnika.

Što vježbe učiniti s coxarthrosis

Koksartroza ili osteoartritis zglobova kuka najčešća je bolest u ovom području. To se događa zbog nedovoljnog podmazivanja koštane šalice i displazije ovog područja. Najjednostavniji način liječenja takve bolesti je fizikalna terapija. S takvim razredima, svaki oporavak počinje, pa je važno znati kako pravilno izvoditi vježbe i koji od njih su najučinkovitiji.

• Ležali smo na ravnoj, čvrstoj površini, protežući udove. Postupno podižite ruke, podignute noge dok udišete, dok ih izdišete, spustite ih. Vježba se ponavlja od 6 do 10 puta (prvi put je bolje uzeti malu količinu i povećati je u procesu dnevnih vježbi).
• Bez podizanja pete s površine, podignite koljena. Izvršite vježbu do 10 puta.
• Ispravite noge, usmjerite noge prema unutra, a zatim se vratite u početni položaj. Zanimanje se može obavljati čak iu krevetu prije spavanja, do 10 puta dnevno.
• Stavljamo ruke na pojas, ležeći na leđima, izvodite vježbu "bicikl" oko 20 sekundi. Disanje bi trebalo ostati glatko, neprekidno, tako da morate raditi sporim tempom.

• Stavite ruke na bokove, postupno podignite noge na visinu od 20-25 cm i spustite ih natrag, obavite oko 10 puta.
• Isto tako, podignite glavu, ramena.
• Pomičemo ruke prema naprijed, istežemo mišiće zgloba kuka, pokušavajući se podići. Nakon opuštanja, vježba se ponavlja do 7 puta.

Pravila za vježbanje kod kuće

1. Prilikom otkrivanja bolesti zglobova nije potrebno naglo početi baviti sportom, sve vježbe treba uvoditi postupno, počevši od 2-3 puta.
2. Odredite posebno mjesto za vježbanje, bez propuha, ali sa svježim mlazom čistog zraka. Izvrstan za takve vježbe u šumi.
3. Glavni zadatak svih vježbi je istovar kralježnice i lagana napetost svih zglobova, stoga je najpogodniji položaj u ležećem položaju.
4. Ako se izaberu klase čvrstoće, izvedite ih s posebnim pojasevima koji fiksiraju donji dio leđa, vrat. Nemojte dugo zadržavati dah.
5. Kompleks vježbi za rehabilitaciju nakon operacija potrebno je odabrati tako da se u njemu zagriju sve skupine mišića. Ne isključujte nijednu nastavu prema vlastitim sklonostima, što može dovesti do neravnoteže u procesu oporavka tijela.
6. Prije vježbi na fleksibilnost, izvedite dobro zagrijavanje svih zglobova, kako ne biste poderali ligamente.
7. Svi treninzi trebaju biti redoviti. Možete odabrati samo 1 dan tjedno za potpuni odmor od vježbi.

Kompleks vježbi u početnoj fazi bolesti 1-2 stupnja

U ranim fazama artroze, osoba može doživjeti povremenu bol u zglobovima. Često se pojavljuju u trenucima velikog fizičkog napora, čestog hodanja ili trčanja. Pacijent još uvijek može tolerirati takvu bol, pa se rijetko javlja liječniku. Vrlo je važno tijekom tih razdoblja započeti fizikalnu terapiju kako bi se lako izbjegle teške posljedice. Kakve vježbe mogu pomoći u tome?

Leži na leđima

1. Ruke ispravimo točno po šavovima, podižemo noge jednu po jednu i savijamo ih u zglobovima koljena. Nakon produljenja, ponovite vježbu do 8 puta.
2. Ostavite ruke u istom položaju, podignite obje noge, savijte / odvezite desno koljeno, a zatim učinite isto s zamjenom lijevog. Vježba se izvodi do 8 puta.
3. Izvodimo klasičnu vježbu "bicikl". Razvoj zgloba kuka i koljena vrši se savijenim nogama.
4. Ležimo na lijevoj strani, savijamo potkoljenicu i podižemo gornju nogu u jednakom položaju i niže. Izvodimo slične pokrete koji leže na desnoj strani.
5. Povucite pete naprijed, savijajući čarape što bliže koljenima. Povlačimo se 15 sekundi 3-5 puta.

1. Savijte i otkopčavajte nogu na koljenu. Naizmjence lijevo i desno, 5-8 puta.
2. Podignite ravnu podignutu nogu 20-30 cm i spustite je. Slične akcije se izvode s drugom. Svaka vježba se ponavlja do 7 puta.
3. Podignite kukove do maksimalne visine od oko 10 cm, bez podizanja ramena s poda. Ponovite pokret, ovisno o razini prisutne boli, do 6 puta.
4. Ruke pokušavaju izvući noge iza njegovih leđa, povući što je više moguće. Ponovite vježbu do 5 puta.

1. Podignite noge, savijte ih u koljenima. Alternativno, treniramo lijevo i desno, svaki po 7 puta.
2. Čučanj. Noge su savijene. Ako tijekom ove vježbe osjećate jake bolove, ili nemate snage da ustanete sami, tada možete koristiti stolicu, zid ili ljestve kako biste se održali.
3. Naginje se naprijed-natrag i tijelo trupa do 5 puta u svakom smjeru. Takve vježbe provodimo samo u odsutnosti bolova u zglobovima kuka.
4. Šireći donje udove nešto šire od ramena, pokušavamo rukama dosegnuti bočne dijelove nogu, nagnute lijevo-desno. Vježbajte ponovite do 7 puta.

Sjedeći na stolici

1. Izvršite fleksiju / proširenje u zglobovima koljena, kuku. Ponovite do 7 puta.
2. Uzmite gumeni pojas, pričvrstite ga na noge. Provodimo savijanje / širenje zglobova koljena i kuka naporom, a istezanje gumenog uređaja između udova.
3. Svojim rukama držimo naslon stolice, pokušavajući čučnuti na pola savijenih nogu. Prilikom obavljanja ovog zadatka, držite se ispravno i koristite jake korzete.

Ojačan skup vježbi

• Stavite zdravu nogu na stolicu, klupu, krevet ili stepenicu, a uz nju uzmite potporu. Bolesni ud se ljuljaju naprijed-natrag, lijevo i desno, pokušavajući ga lagano dovesti u želudac.
• Stojte na svojim stražnjicama, ispravljajte leđa i držite ih u ravnoteži. S druge strane, ispravite udove i držite noge čak i nekoliko sekundi. Ponovite vježbu do 5 puta dnevno.
• Lezite na svoju stranu zdravijim udovima. Podignite bolnu nogu nekoliko centimetara i držite je u tom položaju do 5 sekundi. Na početku takvih aktivnosti podignite udicu ne višu od 5-10 cm, a kasnije možete upotrijebiti gumenu traku ili manšetu kako biste vježbali.
• Lezite na trbuh, spustite ruke u smjeru vašeg tijela i oponaša puzeće pokrete, naprezajte trbušne mišiće i pomičite kukove.
• Izvedite klasično vježbanje čučanj bez uporabe pomoćnih objekata (stolice, zidovi), bez podizanja peta s poda. Tijekom nastave svakako zapamtite ispravno držanje tijela.

Lagane klase za tešku artrozu

Ako pacijent ima težak oblik artroze, onda vježbe same ne mogu, ali ih treba obaviti nužno iu posebnom redoslijedu. Vrijeme potrebno za dovršetak programa s punim opterećenjem treba početi od 10 minuta i povećati se na 20-25 minuta unutar mjesec dana. Ako se osjeća bol, tada je potrebno prestati s vježbama sve do potpunog prestanka nelagode i tek tada početi više. Ovdje je popis najlakših i najjednostavnijih mikromreža za poboljšanje stanja u slučaju artroze kuka i jačanje mišića:

• Stavite malu uzvisinu u blizini stabilne potpore (mala stolica, cigla) i stojite na njoj zdravom nogom. Raširite bolesni ud, pokušajte ga pomicati naprijed-natrag. Amplituda oscilacija se povećava kako bolovi u zglobovima opadaju.
• Postavite stolicu na ravnu površinu, sjedite na nju i ravnomjerno držite leđa. Stavite koljena u širinu ramena i pokušajte ih zatvoriti držeći ih zatvorenima 2-5 sekundi. Opustite se i pokušajte ponoviti vježbu do 5 puta.
• Pripremite tvrdu, toplu, ravnu površinu (pod, krevet) i ležite na leđima. Stavite valjak ili mali komad mekog tkiva ispod bolnog udova. Povucite noge u duljinu i lagano ih rasporedite u stranu, a zatim unutra. Za pojednostavljenje ove vježbe možete rotirati koljena.

Liječnička gimnastika dr. Evdokimenko

Mnogi ljudi koji pate od artroze, imajte na umu učinkovitost gimnastike od dr. Evdokimenko. Ova terapijska vježba temelji se na jednostavnim pokretima, ali ih treba izvoditi točno onako kako je navedeno u autorskim publikacijama. Apsolutno irelevantan broj izvršenih vježbi, samo kvaliteta igra ulogu. Ova vrsta terapije vježbanja pogodna je samo za fizički jake pacijente koji su u stanju kontrolirati kretanje udova i glatko, bez trzaja, obavljati zadatke. Razmotrite pouke iz ove jedinstvene učinkovite gimnastike koja je postala raširena:

• Lezite na pod, stavite ruke uz tijelo. Podignite desnu nogu 15 cm od poda i držite je u tom položaju 30-40 sekundi. Zatim se polako vratite na početni položaj i opustite se. Ponovite isto s lijevom nogom. Vježba se mora izvoditi bez okretanja tijela, ne podizanja trbuha, ruku s poda. Vrlo je važno da zglobovi koljena i kuka budu zategnuti, a ne mišići trbuha ili leđa. Takva se fizička kultura izvodi samo jednom dnevno sa svakom nogom, a nakon toga treba se odmoriti najmanje 5 minuta.
• Ista vježba se izvodi dinamički: podignite jednu nogu, držite je 1-2 sekunde i nježno spustite, ponovite kretanje 10-12 puta. Onda učinite isto s drugom nogom. Budite sigurni da ste pri izvedbi sačuvali nepomičan položaj tijela. Odmor - 5 minuta.
• Izvedite vježbu na isti način kao i prethodni, ali samo s nogom savijenom u koljenu pod kutom od 90 stupnjeva.
• Podignite obje noge na 15 cm od poda i lagano ih odvojite, a zatim spojite. Ponovite postupak do 8 puta.

Sve vrste gimnastike koje dr. Evdokimenko razvija treba raditi samo uzimajući u obzir sve preporuke i pravila. Ako se ne slažete s tim, učinkovitost tjelesnog odgoja značajno se smanjuje, a rezultat možda neće biti postignut. Stoga razmotrite detaljan videozapis koji pokazuje kako izvoditi vježbe koje je preporučio liječnik Evdokimenko:

Terapijska gimnastika Sergej Bubnovsky i njegove prednosti

Doktor medicinskih znanosti, profesor Sergey Mikhaylovich Bubnovsky razvio je posebnu adaptivnu gimnastiku za bolesti artroze. Nije lako izvoditi ove vježbe, a pacijent bi trebao biti u dobrom fizičkom stanju, ali prema izjavama znanstvenika i njegovih pacijenata, rezultat neće dugo čekati. Najpopularnije vježbe Bubnovsky - klasični push-up od poda.

Oni su napravljeni 5-10 puta, držeći leđa ravno, bez da ih savijate. Tijelo se treba kretati u istoj ravnini, a onda se vježba izvodi ispravno. Nakon što završite ovu lekciju, trebate očistiti pluća, zbog toga:

• Sjednite na koljena, spuštajte pete na pod.
• Blago podizanje na prste i usmjeravanje prema gore, udahnite tako da zadržite dah.
• Zatim zalupite pete, savijajući udove.
• Govorite glasno “HA” dok uzdisate, ako je ovaj zvuk nizak, vježba se smatra pravilno izvedenom.

Video: 20 osnovnih tjelesnih vježbi

Sve vrste fizikalne terapije su slične jedna drugoj. Izvode se u standardnom položaju i uz iste preporuke. No, Bubnovsky gimnastika nije slična ukupnoj masi terapije vježbanjem, ona ima svoje osobine i provodi ih mnogo pacijenata s artrozom zglobova kuka. Pogledajte video koji prikazuje 20 osnovnih fizičkih vježbi za brz oporavak na sustavu Sergeja Mihajlovića. Ako preuzmete takvu lekciju na računalo, sve zadatke možete jednostavno izvršiti ispravno.

Sviđa vam se ovaj članak? Recite svojim prijateljima:

Izvori: http://moyaspina.ru/raznoe/lechebnye-uprazhneniya-artroze-tazobedrennogo-sustava, http://mirbodrosti.com/lfk-pri-artroze-tazobedrennogo-sustava-luchshie-uprazhneniya/, http: // vrachmedik / 48-uprazhneniya-dlya-tazobedrennogo-sustava-pri-artroze.html

Izvedite zaključke

Proveli smo istragu, pregledali gomilu materijala, i što je najvažnije, provjerili smo većinu lijekova za bolove u zglobovima. Presuda je:

Svi lijekovi dali su samo privremeni rezultat, čim je liječenje prestalo - bol se odmah vratila.

Sjeti se! Ne postoji nijedno sredstvo koje bi vam pomoglo da izliječite zglobove ako ne koristite složeni tretman: dijeta, režim, tjelovježba itd.

Moderna sredstva za zglobove, koja su puna cijelog Interneta, također nisu dala rezultate. Kako se ispostavilo - sve je to obmana trgovcima koji zarađuju ogroman novac na činjenici da vas vodi njihovo oglašavanje.

Jedini lijek koji je dao značajan
rezultat je hondreksil

Pitate se, zašto ga se svatko tko pati od bolova u zglobovima u trenutku nije riješio?

Odgovor je jednostavan, Hondreksil se ne prodaje u ljekarnama i ne oglašava se na internetu. A ako se oglašavaju - onda je ovo Lažna osoba.

Tu je dobra vijest, otišli smo proizvođačima i podijelili s vama link na službenu stranicu Hondreksil. Usput, proizvođači ne pokušavaju dobiti od ljudi s bolovima zglobova, za promociju, svaki stanovnik Ruske Federacije i ZND-a može dobiti jedan paket lijeka BESPLATNO!