Jednostavna i učinkovita vježba za osteoporozu

Autor članka: Nivelichuk Taras, voditelj odjela za anesteziologiju i intenzivnu njegu, radno iskustvo od 8 godina. Visoko obrazovanje na specijalnosti "Opća medicina".

"Tihi ubojica", "tiha epidemija" - tako se često naziva osteoporoza. To je sustavna progresivna skeletna bolest uzrokovana metaboličkim poremećajima (metabolizmom) u koštanom tkivu i karakterizirana je smanjenjem gustoće kostiju, njihovom povećanom krhkosti.

Uz pažljiv pregled, svaka treća osoba nakon četrdeset godina otkrije bolest. A prva stvar koja može pomoći je terapija vježbanja za osteoporozu.

Liječnici preporučuju sljedeće preventivne mjere:

  • Prije svega, treba obratiti posebnu pozornost na svoj način života i prehranu. Tijelo mora dnevno dobiti dovoljno vitamina D i kalcija. Ako konzumirani proizvodi nisu dovoljni - potrebno je dodatno popiti mineralne komplekse.
  • Drugo, motorna aktivnost igra važnu ulogu. Primjerice, ako se tijekom artroze preporuča minimiziranje vježbanja, zatim osteoporoza, naprotiv, umjerena tjelovježba može imati pozitivan učinak, jer doprinosi poboljšanju koštanog tkiva i pravilnom funkcioniranju koštanih stanica.

Tjelesna aktivnost je važna u liječenju i prevenciji bolesti.

Osteoporozu liječimo gimnastikom

Da li svi sportovi doprinose oporavku?

U ovom slučaju, nemoguće je odgovoriti nedvosmisleno. Unatoč činjenici da tjelesni odgoj značajno poboljšava stanje s tako složenom bolešću, određene vrste tjelesnih vježbi za osteoporozu mogu biti čak i opasne za pacijente. Neispravno odabran set vježbi može uzrokovati ozbiljne ozljede, pa čak i prijelome.

Ovdje postoje dva važna čimbenika:

opće zdravlje,

količina izgubljene koštane mase.

Zato se, prije nego što počnete s predavanjem, posavjetovati sa svojim liječnikom, koji će provesti test kako bi se utvrdila gustoća koštane mase i koja će vam vježba biti najkorisnija i sigurnija za vas.

Odabir "ispravne" vježbe

Osobama koje pate od osteoporoze preporučuju se sljedeće vrste tjelesne aktivnosti:

  • aerobik za jačanje mišića nogu - penjanje uz stepenice, ples, hodanje;
  • trening snage, omogućujući vam da ojačate leđa, kao i da visite na šipki;
  • plivanje i vodena gimnastika, što povoljno utječe na sve skupine mišića;
  • vježbe za fleksibilnost - yoga, istezanje.

U idealnom slučaju, tjedna tjelesna aktivnost mora nužno uključivati ​​naizmjenične vježbe iz svih gore navedenih skupina.

Osnovno načelo vježbi fizioterapije je "Sve vježbe bez boli!"

Kao indikativni primjer za one koji su odlučili započeti s obukom, mogu se navesti sljedeće vježbe:

Sjedeći u udobnom položaju, ruke se savijaju u laktovima i polako uvlače ramena, dobro podižući lopatice. Mi broje do 5 i opuštamo se. Ponovite 9 puta.

Sjedeći, ruke dolje. Izrađujemo 20-25 kružnih pokreta s ramenima zajedno, a isto tako i sa svakim ramenima odvojeno.

Sjedeći, stavljamo dlanove na okcipitalno područje, uzimamo dah, vučemo laktove natrag i brojimo do 5. Opuštamo ruke na izdahu. Ponovite 9 puta.

Sjedeći, stavite ruke na koljena. Pokušavamo stegnuti sve mišiće, brojati do 5 i opustiti se. Ponovite 9 puta.

Ležeći na leđima, uobičajeni sifon 6 puta.

Ležeći na leđima, stegnemo oba koljena prema želucu, čvrsto omotamo ruke, brojimo do 5 i puštamo. Dosta 7 ponavljanja.

Ležeći na leđima, dvije minute imitiramo aktivnu vožnju biciklima stopalima.

Ležeći na boku, oslonite se na svoju slobodnu ruku. Podignite ravnu nogu, držite je na težini, brojeći do 5, i polako je spuštajte. Ponavljajte alternativno 9 puta.

Stojeći na sve četiri, pravimo polagane lukove / otklon leđa. Ponovite 7 puta.

Potrebno je započeti fizičke vježbe s minimalnim opterećenjem, postupno povećavajući broj ponavljanja i trajanje treninga.

Tijekom nastave treba izbjegavati iznenadne pokrete, intenzivna opterećenja - one vježbe koje mogu povećati rizik od prijeloma. U "dijeta" klase ne treba uključivati ​​trčanje, skakanje, oštre zavoje, čučnjevi, skreće u struku. Terapeutske vježbe za osteoporozu treba provoditi umjerenim tempom. Također zabranjen bilo dizanje utega: utezi, barbells, tegovi za vežbanje.

Trebali biste biti izuzetno oprezni pri igranju tenisa, golfu, izvođenju joge. Obvezno je slijediti sve preporuke liječnika ili profesionalnog instruktora. Ne možete dramatično povećati intenzitet opterećenja, kao i promijeniti vježbe bez prethodnog savjetovanja sa stručnjakom.

U toplim mjesecima preporučuju se aktivnosti na otvorenom, kupanje u prirodnoj ili otvorenoj vodi, vožnja biciklom. U zimi, prostorija u kojoj se održavaju predavanja mora biti dobro prozračena, te je potrebna stalna opskrba svježim zrakom.

Pravovremena medicinska konzultacija, zdrav način života, uravnotežena prehrana, fizikalna terapija usmjerena na održavanje tonusa mišića i jačanje koštanog tkiva - i osteoporoza vas ne može preplašiti!

Čuvajte se i budite zdravi!

Autor članka: Nivelichuk Taras, voditelj odjela za anesteziologiju i intenzivnu njegu, radno iskustvo od 8 godina. Visoko obrazovanje na specijalnosti "Opća medicina".

Medicinske vježbe za osteoporozu kralježnice za starije osobe

S takvom neugodnom bolešću kao što je osteoporoza, terapija treba biti sveobuhvatna. Može uključivati ​​veliki broj mjera, a jedna od njih je i posebna gimnastika za osteoporozu. Pomaže ukloniti neugodne simptome i spriječiti napredovanje patologije.

Vježbe za osteoporozu: opće preporuke

Fizikalna kultura je usmjerena na poticanje rasta koštanog tkiva u razdoblju razvoja, dok kod odraslih poboljšava metabolizam i mineralizaciju kostiju.

Ali imajte na umu da samo umjerena opterećenja imaju pozitivan učinak. I njihovo odsustvo i prekomjerna aktivnost mogu izazvati pogoršanje i progresiju patologije. Tjelesna kultura također pomaže u poboljšanju stanja mišićnog tkiva, što pomaže u smanjenju rizika od prijeloma u slučaju pada.

Medicinska gimnastika za osteoporozu usmjerena je na takve zadatke:

  • Povećana snaga mišića;
  • Spriječiti gubitak kostiju;
  • Poboljšan odgovor, ravnoteža, koordinacija;
  • Smanjenje rizika od ozljeda i padova, te prilikom pada - smanjenje rizika od prijeloma.
  • Poboljšanje opće dobrobiti pacijenta i njegovo zdravstveno stanje.

Glavni cilj gimnastike je poboljšati metaboličke procese i mineralizaciju koštanog tkiva, poboljšati ravnotežu i povećati mišićnu masu. Kod osteoporoze u kompleksima su uključene sljedeće vježbe:

  • Aerobik;
  • Vježbe u ravnoteži;
  • Vježbe snage.

Često se nadopunjuju šetnjom i plivanjem.

Međutim, imajte na umu da nisu sve vježbe jednako korisne za osteoporozu:

  • Previše oštri pokreti;
  • Savijanje tijela s opterećenjem;
  • Snažno uvijanje;
  • Vježbe u kojima postoji dovoljan rizik od pada.

Tereti trebaju biti umjereni. Obuka je dovoljna da se posveti 3-4 puta tjedno. Sada razmotrite nekoliko skupova vježbi.

Vježbe za osteoporozu kralježnice za osobe mlađe od 50 godina

  • Zaustavite se dok stojite, spustite ruke, držite noge zajedno. Udahnite, podignite ruke, dok izdišete, spustite ih. Ponovite ih pet puta.
  • Stojte zajedno, stavite dlanove iza glave. Rastegnite se, dižite se na nožnim prstima i spustite stopalo. Ponovite četiri puta.
  • Početni položaj - stoji, noge blago savijene u koljenima, ruke spuštene. Podignite zdjelicu, držite je 3-4 sekunde, zatim je nježno spustite. Ponovite deset puta.
  • Početna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi. Razrijedite koljena napetošću. Učinite deset ponavljanja.
  • Uzmi ležeći položaj, ruke se protežu prema dolje. Naizmjence pritisnite stražnju stranu glave, lopatice, zatim ruke, donji dio leđa, glutealne mišiće, noge, pete. Ponovite 5-6 puta.
  • Lezite na leđa. Podignite ramena i glavu za 15-20 cm, podignite bradu prema trbuhu i nježno spustite. Učinite ovo još 3-5 puta.
  • U ležećem položaju, lagano podignite ravnu nogu na 15-20 cm, odnesite je na stranu, niže. Učinite za svaku nogu 10 puta.
  • Podignite i spustite lijevu nogu 10 puta u ležećem položaju na desnoj strani. Zatim ležite na lijevoj strani i ponovite isto za desnu nogu.
  • Ležeći na desnoj strani, lagano podignite dvije noge, lagano spustite. Lezite na lijevoj strani i ponovite vježbu. Učinite to 5 puta.
  • Kada ležite na trbuhu, ispružite ruke dolje, podignite 10-20 cm iznad poda, držite noge ravno nekoliko sekundi, a zatim ih lagano spustite. Ponovite još 9 puta.
  • U ležećem položaju podignite ravne ruke ispružene i držite ih nekoliko sekundi, a zatim lagano spustite. Ponovite 8 puta.
  • Zauzmite položaj sjedeći na stolici, položite dlanove na koljena. Podignite ruke i ispružite udah, dok izdahnete, spustite ruke. Učinite 3-5 ponavljanja.

Gimnastika s osteoporozom za starije osobe

Sljedeći kompleks fizikalne terapije za osteoporozu može se provesti u dobi od 50, 60 i više godina.

  • Lezite na leđa, ispružite ruke uz tijelo. Savijte noge i ruke prema sebi, držite ih u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim se opustite. Ponovite osam puta.
  • Sličan početni položaj, 3-5 sekundi, zategnite i opustite mišiće kukova. Ponovite 12 puta.
  • Ležati na leđima, 3-5 sekundi, gurati laktove na pod, a zatim se opustiti. Ponovite osam puta.
  • Ležeći na leđima, podignite glavu i ispružite bradu za 3-5 sekundi do trbuha, ruke trebaju biti ispružene uz tijelo, a zatim niže. Ponovite osam puta.
  • U ležećem položaju, naizmjenično ispravite ravne noge u stranu, za svaki ponovite 10 puta.
  • Sličan položaj, noge savijene u koljenima. Udišite, istodobno podignite zdjelicu, na izdisaju je spustite. Ponovite sedam puta.
  • U ležećem položaju, spustite ruke. Podignite ramena bez ruku za 10 cm, zadržite se 3-5 sekundi i lagano spustite. Izvršite vježbu 6-8 puta.
  • Ležeći na trbuhu, podignite dlanove ispod brade. Naizmjenično podignite ravne noge, za svaki ponovite 10 puta.
  • Ležeći na leđima, dok udišete, podignite zdjelicu, odmičite laktove po podu, dok izdišete, nježno je spustite. Ponovite 8 puta.

U početku, broj ponavljanja može biti manji, ali s vremenom ga treba dovesti do preporučenog. Također obratite pozornost na svoje disanje: trebate samo udisati kroz nos, izdisati kroz nos i usta.

Prethodne vježbe bile su usmjerene na osteoporozu kralježnice. Ako govorimo o osteoporozi vrata butne kosti, dr. Bubnovsky savjetuje da se takve vježbe provode s ciljem općeg jačanja mišića:

  • Zauzmite horizontalni položaj ležeći na leđima, položite ruke na šavove. Lagano podignite ravne noge, prekrižite ih. Izvedite jedan set 35 sekundi.
  • Lezite na leđa, raširite noge preko ramena, protegnite čarape prema sebi i lagano ih spustite.
  • U ležećem položaju, savijte noge u zglobu koljena i naizmjence ih pritisnite na tijelo.

Za osteoporozu koljena, koja se također često javlja, postoji sljedeći skup vježbi:

  • Ležeći na leđima naizmjence rotirajte noge, radeći uobičajeni "bicikl". U ovoj vježbi važan je ritam. Počnite raditi sporim tempom i dovedite ga brže.
  • Početni položaj je sličan. Savijte desnu nogu na koljenu, dok je paralelno ispružite, savijte lijevu. Nastavite savijati noge na ovaj način.
  • Sjednite na stolicu, podignite ravnu nogu, držite stopalo ravno. Držite desnu nogu paralelno s podom 5-10 sekundi, a zatim promijenite lijevo. Mišići bedara i tibije u procesu izvođenja trebali bi biti napeti.

Ne zaboravite da vježbanje za osteoporozu treba odabrati isključivo liječnik. U praksi, pacijenti koji sami stvaraju komplekse, u velikom broju slučajeva samo pogoršavaju tijek bolesti. Izbor vježbi - zadatak liječnika: ortoped, traumatolog ili reumatolog. Prvo, on mora provesti potpunu dijagnozu osteoporoze, odrediti fazu i područje patološkog procesa, prisutnost komplikacija ili rizike njihovog razvoja. Nakon toga se formira niz vježbi koje su dopuštene pacijentu i koje su učinkovite za njega.

Nudimo gledanje nekoliko videozapisa koji pokazuju gimnastiku s osteoporozom.

Pravilna gimnastika za osteoporozu zglobova i kralježnice

Terapijska gimnastika kod osteoporoze važan je element konzervativnog liječenja ove patologije. Specijalist mora pripremiti niz tjelesnih vježbi uzimajući u obzir specifičnosti bolesti i osobine ljudskog tijela. Postoji mnogo različitih sustava koji mogu pružiti pozitivan rezultat u liječenju osteoporoze kod ljudi različite dobi, s različitim stupnjevima ozbiljnosti bolesti. Kod izvođenja vježbanja je potreban liječnički nadzor i potpuno uklanjanje rizika od komplikacija zbog prekomjernog opterećenja. Osjećaj za mjeru i pravilnost nastave važna su načela fizikalne terapije.

Bit patologije

U osnovi, osteoporoza je sistemska patologija koja uzrokuje promjene u strukturi kosti (labavost, krhkost) kao rezultat metaboličkih poremećaja u koštanom tkivu i uzrokovana je pogoršanjem metaboličkih procesa (prvenstveno apsorpcijom kalcija i magnezija). Kod progresije bolesti različita koštana tkiva zahvaćena su kroz kostur, ali je najopasnije oštećenje kralježnice, koje se može izraziti progibom kralješaka.

Kosti osteoporoze postaju krhke, što uzrokuje njihove frakture čak i pod malim opterećenjima. Rizik od prijeloma značajno se povećava kod starijih osoba, kod kojih se ova patologija javlja vrlo često. Veliki problemi nastaju kod osteoporoze kuka, jer Prijelom kukova često dovodi do potpune imobilizacije, au teškim slučajevima do smrti.

Razvoj osteoporoze dovodi do sljedećih posljedica:

  • gubitak kostiju;
  • zakrivljenost kralježnice;
  • česte frakture kostiju;
  • slabost mišića;
  • smanjenje ljudske visine.

Prema težini manifestacije bolesti, razlikuju se tri faze: početna, umjerena i teška osteoporoza. Glavni simptom bolesti - bol, osobito u kralježnici.

Što radi terapijska gimnastika?

Zašto se fizioterapeutske vježbe za osteoporozu prepoznaju kao važan element složenog liječenja? To je olakšano brojnim pozitivnim učincima na normalizirani tjelesni napor ljudskog tijela. Prije svega, postoji izravna veza između tjelesnog vježbanja i povećane mišićne snage i održavanja veličine kostiju. Dokazano je da sustavne vježbe pola sata 3-4 puta tjedno dopuštaju povećanje koštane mase od 4-6%, što smanjuje pojavu jedne od glavnih manifestacija bolesti. Jačanje mišića osigurava veću očuvanost kostiju i tako smanjuje rizik od fraktura.

Ispravno odabran set vježbi za osteoporozu s redovitim vježbama daje sljedeće rezultate:

  • stimuliranje metaboličkih procesa (i na tkivu i na staničnoj razini);
  • aktivacije osteoblasta, tj. stanice koje tvore strukturu kosti;
  • normalizacija metaboličkih procesa, osobito poboljšanje apsorpcije kalcija.

Naravno, fizičke vježbe same s osteoporozom ne mogu izliječiti bolest, ali u kombinaciji s vitaminskom terapijom, pravilnom prehranom i terapijom lijekovima, učinkovitost kompleksnog liječenja se povećava 4 do 5 puta.

Načela kompilacije vježbi

Razvoj vježbe terapije za osteoporozu je odgovoran događaj koji zahtijeva razmatranje mnogih važnih čimbenika. Prije svega, trebate uzeti u obzir opća pravila za izvođenje nastave:

  1. Pravilnosti. Stvarnu pomoć pružaju samo sustavne vježbe. Minimalno se smatra dnevna naknada koja traje 16 - 25 minuta. Još je bolje ako je teret ravnomjerno raspoređen tijekom dana.
  2. Glatka provedba pokreta. Samo polagani pokreti bez ikakvog rizika mogu postupno stimulirati mišićno i koštano tkivo. Opterećenja bi se trebala postupno povećavati. Nastava započinje najjednostavnijim vježbama.
  3. Isključenje boli. Ako osjetite bol ili nelagodu, nastavu trebate zaustaviti.
  4. Pravi stav. Vježbe imaju koristi samo ako su učinjene dobrovoljno, sa željom i uvjerenjem da će im pomoći.
  5. Potpuno isključivanje ozljede.
  6. Vježbe za osteoporozu razvijaju i kontroliraju specijalisti. Moraju uzeti u obzir vrstu bolesti, njezin stupanj razvoja, dob pacijenta i prisutnost drugih bolesti.

Postoje 3 glavne vrste vježbi koje imaju blagotvoran učinak na proces liječenja:

  • s teretom iz vlastitog tijela;
  • s umjetnom otpornošću i opterećenjem;
  • u ravnoteži.

U prvom slučaju, vježbe se izvode u vertikalnom torzu, koji omogućuje opterećenje zbog vlastite težine. Oni su najpogodniji za kralježnicu i gornja bedra. Utvrđeno je da zanimanja ovog tipa tijekom godine povećavaju gustoću kostiju za 1-1,5%.

Umjetna se otpornost stvara na simulatorima, kada se koriste ekspanderi, koji provode nastavu u vodi (uključujući plivanje).

Treća vrsta terapije vježbanja uključuje vježbe za uravnoteženje i koordinaciju pokreta, što bi trebalo smanjiti rizik od prijeloma zbog gubitka ravnoteže.

Jedna mogućnost koja pruža sve 3 vrste treninga je joga za osteoporozu.

Uzimajući u obzir osnovne principe formiranja kompleksa fizikalne terapije, razlikuju se sljedeće vrste obuke:

  1. Aerobik. Osobito je učinkovit u jačanju mišićnog sustava donjih udova. Glavne vrste pokreta u tom smjeru su: penjanje po stubama, plesni pokreti, hodanje.
  2. Vježbe snage. Uglavnom je usmjeren na jačanje leđa, vrata i mišića gornjih ekstremiteta. Tipičan primjer - obješen na šipku.
  3. Vodena gimnastika. Može pozitivno utjecati na cijeli kostur i sve mišićne skupine. Najjednostavniji trening - plivanje u bazenu.
  4. Vježbe za fleksibilnost. Posebno se ističe: yoga, strijama.

Tjedni kompleks je sastavljen tako da uključuje vježbe svih navedenih kategorija, a poželjno ih je izvoditi naizmjenično.

Trening kralježnice

Gimnastika s osteoporozom kralježnice uključuje 3 vrste vježbi: zagrijavanje (zagrijavanje mišića), glavni kompleks i trzaj (opuštanje kralježnice). Glavni dio uzima u obzir mogućnost da se kralježak može povući tijekom razvoja bolesti.

Preporučene vježbe za zagrijavanje:

  1. Početni položaj (PI): stajanje s ispravljenom kralježnicom i podignutim rukama. Lagani uspon na prstima, a zatim spuštanje na petama. Takvo "valjanje" ponavlja se 8 - 12 puta.
  2. Hodanje s koljenima - što je više moguće. Trajanje: 1,5 - 2,5 minute.
  3. UI: stoji, noge zajedno, ruke dolje. Sporo naginjanje trupa u stranu, naizmjence u različitim smjerovima. Broj ponavljanja - 6 - 7.
  4. Savijanje prema naprijed iz stojećeg položaja s podignutim rukama "u bravi". Vježba se ponavlja 8-12 puta.
  5. PI: stojeći, stopala u širini ramena, raširenih ruku. Glatko podignite ruke i spustite ih ispred sebe.

Glavni kompleks uključuje takve vježbe:

  1. PI: leđa, ruke koje su usmjerene duž tijela. Ruke se podižu, a istovremeno se čarape navlače prema sebi. Vježba se izvodi 8 - 12 puta.
  2. Sličan PI. Noge (obje u isto vrijeme) savijaju se i razdvajaju u koljenima, dok se pete ne odvajaju od površine.
  3. UI: ležanje na trbuhu s ispruženim rukama iznad glave. Noge su maksimalno odvojene od površine, bez savijanja torza. Broj ponavljanja - 6 - 7.
  4. IP: leži na boku s potporom na ruci, druga ruka - na pojasu. Noga se pomiče (6 - 8 puta).
  5. IP: stoji s jednom rukom na bilo kojoj podršci. Naizmjenična pluća su napravljena jednom nogom, savijajući je u koljenu.

U završnoj fazi mogu se provesti takvi pokreti:

  1. Sporo okretanje dok leži od leđa do trbuha. Ruke su se protezale nad glavom.
  2. Puzanje na sve četiri s blagim povratnim udarcem.
  3. Krećite se sve četiri natrag s zaokruživanjem natrag.
  4. "Zagrliti" se u stojećem položaju.
  5. Ležati opušteno na čvrstoj, ravnoj površini 4 do 6 minuta.

Gore navedene vježbe mogu se izvoditi redovito iu bilo kojoj dobi. Takav kompleks pogodan je kao gimnastika za osteoporozu kod starijih osoba.

Posebnu tehniku ​​za liječenje kralježnice razvio je S. M. Bubnovsky. Ponudili su niz vježbi:

  1. Opuštanje natrag. Održava se na sve četiri.
  2. Skretanje leđa PI je sličan. Stražnji se luk na uzdisati i savija se pri udisanju.
  3. Krećite se na sve četiri s korakom istezanja.
  4. Krvarenje. IP: odmara se na dlanovima i koljenima. Tijelo se proteže naprijed što je više moguće bez savijanja u lumbalnoj regiji.
  5. Istezanje leđa. PI se ne mijenja. Tijelo se spušta zbog fleksije ruku u laktu.
  6. Ispiranje trbuha. PI: ležanje na trbuhu, ruke iza glave. Noge se savijaju u koljenima. Tijelo se savija, trgne lopatice s površine, a laktovi dodiruju koljena.
  7. Podizanje zdjelice. PI: leđa, ruke uz tijelo. Podizanje zdjelice tijekom izdisaja i spuštanja pri udisanju - 20-25 puta.

Gimnastika za zglob kuka

Kod liječenja osteoporoze osobito je važno poduzeti mjere za jačanje mišića kuka. Za redovitu nastavu možete preporučiti ovaj kompleks:

  1. IP: leđa, ruke uz tijelo. Noge bez savijanja lagano se uzdižu i križu. Jedan pokret traje 25 - 35 s.
  2. PI: leži s razmaknutim nogama. Čarape su se zaustavile.
  3. PI: ležeći. Noge su savijene u koljenu i naizmjence pritisnute uz tijelo.
  4. PI: ležanje, razdvajanje ruku, savijene noge u koljenima. Izvođenje dna torza u različitim smjerovima, s naglaskom na rukama.
  5. IP: stojeći s rukama za podršku na naslonu stolca. Učinjeno je 8 do 12 čučnjeva, a noge se okreću prema van.

Terapeutska gimnastika čak iu gore navedenoj jednostavnoj varijanti daje vidljiv pozitivan učinak kod osteoporoze. Kompleksi mogu uključivati ​​i druge, složenije vježbe s opterećenjem na druge mišiće. Važno je da terapija za vježbanje bude razvijena i kontrolirana od strane stručnjaka, a nastava se održava redovito iu dobrom raspoloženju.

Gimnastika s osteoporozom: prednosti metode, učinkovite vježbe za bolest

Gimnastika s osteoporozom je jedna od glavnih konzervativnih metoda liječenja bolesti. Fizičke vježbe u ovoj situaciji izrađuje iznimno visokokvalitetni stručnjak koji uzima u obzir specifičnosti patologije, kao i individualne karakteristike pacijenta. Prije nego što započnemo s primjenom ove metode liječenja, potrebno je upoznati se s mehanizmom razvoja bolesti i njezinim koristima.

Progresija bolesti

Osteoporoza je patologija koja ima sustavnu prirodu i uzrokuje razvoj distrofičnih procesa u koštanom tkivu zbog poremećaja metabolizma. Tijekom progresije bolesti zahvaćena su tkiva cjelokupnog mišićno-koštanog sustava, ali je najčešće zahvaćena kralježnica.

Kosti postaju krhke s bolešću, što može uzrokovati nastanak prijeloma čak i uz lagani fizički napor. Njihov rizik je značajno povećan u starijih osoba. Razvoj patologije može dovesti do sljedećih komplikacija:

  • mišićna atrofija;
  • česte dislokacije i prijelome;
  • deformitet kralježnice;
  • smanjenje rasta pacijenta.

Glavni simptom osteoporoze je bol koja se najčešće manifestira u kralježnici. Ništa manje uobičajeni simptomi bolesti mogu se nazvati opća slabost i smanjena pokretljivost tijela.

Saznajte kako dobiti test krvi za osteoporozu: biokemijska studija, razine hormona.

Ako se pronađu znakovi patologije, potrebno je u najkraćem mogućem roku konzultirati specijaliste. To će značajno poboljšati prognozu potpunog oporavka.

Utjecaj terapijske gimnastike

Vježbanje u osteoporozi jača mišiće i ligamente, što pomaže u održavanju mišićno-koštanog sustava. Izvođenje popravne gimnastike svaki dan u trajanju od 30 minuta tijekom pola godine osigurava rast koštanog tkiva od 3-5%. To smanjuje pojavu jednog od glavnih znakova patologije.

Redovito izvođenje i pravilno odabrane vježbe za osteoporozu imaju mnoge pozitivne učinke na tijelo pacijenta. To uključuje:

  • stimuliranje metaboličkih procesa;
  • aktiviranje osteoblasta, što doprinosi stvaranju koštanog tkiva;
  • stabilizacija asimilacije mikroelemenata.

Sveobuhvatno liječenje osteoporoze pomoći će povećati učinak terapijske gimnastike. Sastoji se od promatranja pravilne prehrane, kao i korištenja raznih ljekovitih pripravaka.

Načela vježbanja za osteoporozu

Izrada vježbi za osteoporozu vrlo je važan zadatak u kojem se mora uzeti u obzir veliki broj čimbenika. Glavni su:

  1. Pravilnosti. Pravi učinak može imati samo redovite razrede. Trajanje sjednice ne bi trebalo biti dulje od pola sata.
  2. Oprez prilikom izvođenja pokreta. Vježbe treba provoditi glatko, bez pojačane stimulacije struktura mišićno-koštanog sustava. Opterećenja se postupno povećavaju. Nastava bi trebala početi s jednostavnijim vježbama.
  3. Isključivanje boli i nelagode.
  4. Skup vježbi za osteoporozu razvija samo visokokvalificirani stručnjak. Međutim, uzima se u obzir stadij bolesti, karakteristike pacijenta, kao i prisutnost povezanih patologija.

Postoje 3 vrste vježbi koje imaju pozitivan učinak u liječenju bolesti. To uključuje:

  • opterećenja povezana s vlastitom težinom;
  • korištenje umjetnih tereta;
  • klase u ravnoteži.

Kod opterećenja koja su povezana s tjelesnom težinom pacijenta, opterećenje je posljedica tjelesne težine. Najprikladnije su kao terapijske vježbe za osteoporozu lumbalne kralježnice. Umjetna opterećenja nastaju na posebnim simulatorima. Koriste se i za vježbanje u vodi.

Sve o osteoporozi kod žena: znakovi, prevencija i liječenje.

Pročitajte o prehrani i prehrani za osteoporozu: preporučena hrana.

Treća vrsta terapije vježbanja za osteoporozu je uvježbavanje koordinacije pokreta pacijenta. To je potrebno kako bi se spriječili prijelomi zbog gubitka ravnoteže.

Usklađenost s ovim načelima punjenja za osteoporozu značajno će poboljšati zdravlje pacijenta. Također će značajno smanjiti vjerojatnost recidiva u budućnosti.

Bubnovsky kompleks za osteoporozu

Tehnika se sastoji od liječenja tijekom vožnje. Gimnastika prema Bubnovskom za osteoporozu sastoji se ne samo u liječenju bolesti, već iu miofascijalnoj dijagnostici, koja je usmjerena na određivanje lokalizacije patoloških procesa u tijelu pacijenta.

Vježba za jačanje mišića leđa Bubnovsky

Razvoj programa osposobljavanja provodi se uzimajući u obzir obilježja bolesti i tijelo pacijenta. Bez obzira na to, morate koristiti 3 vježbe Bubnovskog za liječenje osteohondroze, koje se koriste u gotovo svim slučajevima. To uključuje:

  1. Jačanje mišićnog sustava leđa. Polazna pozicija u ovom slučaju je držanje koljena i laktova. Prilikom izdisanja potrebno je nagnuti tijelo na pod. Prilikom udisanja trebate uzeti početni položaj. Jedan pristup uključuje 6 ponavljanja.
  2. Sljedeća vježba Bubnovskog za osteoporozu je naginjanje. U takvoj situaciji početna pozicija je na sve četiri. U isto vrijeme, potrebno je pokušati povući tijelo naprijed bez savijanja struka i zadržati ravnotežu.
  3. Medicinska gimnastika Bubnovsky s osteoporozom ne može bez leđnih zavoja. Početni položaj - na koljenima. Na uzdisati, morate lagano luk leđa, a na udisanje - savijte ga dolje.

Alternativa ovom kompleksu su vježbe Feldenkrais u osteoporozi. Koriste se u odsutnosti pozitivnog učinka nakon upotrebe Bubnovsky kompleksa.

Detaljnije s ovom metodom možete naći u videu.

Važno je zapamtiti da samo-liječenje u ovom slučaju može biti štetno za zdravlje. Stoga, imenovanje medicinske gimnastike za osteoporozu događa se odlukom liječnika (s liječnikom koji se posavjetuje s osteoporozom), jer samo on može odabrati najdjelotvornije vježbe i održati pacijenta zdravim.

Zašto nam je potrebna fizioterapija za osteoporozu i je li ona korisna?

Fizikalna terapija za osteoporozu ima kompleksan učinak na tijelo. Vježbe stimuliraju aktivnost koštanih stanica, sprječavaju njihovo uništavanje i imaju pozitivan učinak na proces formiranja kostiju općenito.

Sustavno izvođenje terapije vježbanja kod osteoporoze jača mišićno-koštani sustav i smanjuje rizik od razvoja komplikacija bolesti. Kompleksne klase mogu se koristiti ne samo za liječenje patologije, već i kao temelj za sprječavanje njegovog razvoja.

Značajke bolesti

Osteoporoza je patološki proces povezan s poremećajem strukture kostiju i procesom njihovog stvaranja. Bolest je praćena ozbiljnim pogoršanjem metaboličkih procesa u tijelu, zbog čega se smanjuje apsorpcija kalcija i magnezija. Te tvari igraju ključnu ulogu u formiranju koštanog tkiva.

Pod utjecajem progresije patologije kosti postaju krhke i lomljive. U početnim stadijima razvoja osteoporoza može biti popraćena manjim simptomima. Prva sumnja na bolest najčešće se javlja zbog čestih prijeloma u bolesnika, koji su posljedica manjeg vanjskog utjecaja.

Što čini terapijsku gimnastiku

Gimnastičke vježbe su obavezan korak u konzervativnom liječenju osteoporoze. Kompleks fizikalne terapije se radi za pacijenta pojedinačno, uzimajući u obzir ne samo specifičnosti kliničke slike njegovog zdravstvenog stanja, već iu skladu s određenim pravilima. Redovita tjelovježba može značajno povećati učinkovitost terapije. Pozitivan rezultat jamči se samo sustavnim izvođenjem posebnih vježbi.

Prednosti gimnastike za osteoporozu:

  • očuvanje veličine kostiju;
  • obnova metaboličkih procesa;
  • povećan tonus mišića;
  • poboljšanje stimulacije metaboličkih procesa;
  • povećanje koštane mase;
  • povećati učinkovitost koštanog kostura;
  • poboljšana koordinacija (smanjen rizik od slučajnog pada);
  • povećava brzinu apsorpcije kalcija u tijelu;
  • ubrzanje oporavka nakon prijeloma;
  • sprječavanje oštećenja oslabljenih kostiju;
  • smanjuje rizik od prijeloma kostiju.

Pravila izvršenja

Složenu terapiju vježbanja za osteoporozu izrađuje specijalist. Liječnik uzima u obzir dob bolesnika, uzrok bolesti i njegove fizičke sposobnosti. Važnu ulogu igraju ne samo sustavna gimnastika, već i njezina pravilna vježba. Kršenje utvrđenih pravila može smanjiti učinkovitost tehnike i stvoriti traumatske situacije.

Načela vježbanja:

  • nastavu treba provoditi redovito (dnevna gimnastika 15-20 minuta ili nastava 3-4 puta tjedno u svrhu prevencije);
  • postupno povećanje opterećenja (prve klase trebaju uključivati ​​minimalni iznos vježbanja);
  • provedba niza vježbi treba provesti glatko (isključeni su oštri pokreti);
  • uklanjanjem rizika od ozljeda i boli (ako je vježba neugodna, treba je zamijeniti);
  • ne vježbajte s čučnjevima, trčanjem ili skakanjem (povećava rizik od ozljede);
  • tijekom gimnastike ne smiju se koristiti teški predmeti (umjetne težine s prevelikom masom);
  • tijekom vježbanja uzima se u obzir psihološki faktor (pacijent mora biti podešen na oporavak).

Vježba za gimnastiku

Jedno od osnovnih pravila fizikalne terapije za osteoporozu je potpuna eliminacija prekomjernog fizičkog napora. Zanimanja trebaju ojačati zglobove i kosti, ali ne smiju predstavljati opasnost od ozljede. Bolest pogađa kostur kostiju, čineći ga krhkim.

Najbolja opcija je da odete liječniku da napravite individualni raspored i kompleks terapijskih vježbi. Važnu ulogu igra tip osteoporoze. Za različite faze i oblike bolesti posebni su sustavi obuke.

Za zglob kuka

Gimnastika, usmjerena na jačanje kuka u tijelu, može se izvesti na nekoliko načina. Postoji nekoliko tehnika koje treba uključiti u kompleks nužno, ali se mogu nadopuniti složenijim vježbama. Nemoguće je sami zakomplicirati postupak. Prekomjerni stres na zglobovima može smanjiti učinkovitost treninga.

Obavezni trikovi:

  • u ležećem položaju, morate rastegnuti ruke duž torza, dok su noge blago podignute i prekrižene (tradicionalna vježba, koja se u većini slučajeva naziva "škare");
  • naizmjenično pritiskanje nogu savijenih u koljenima do trbuha (u ležećem položaju);
  • stiskanje čarapa prema gore s raširenim nogama (koje se izvode u ležećem položaju);
  • čučnjevi s raširenim nogama u stranu (nekoliko pristupa, preduvjet je prisutnost potpore za ruke);
  • valjanje tijela od leđa do trbuha sa savijenim koljenima (ruke moraju biti odvojene na bokovima).

Za lumbalni dio

Program fizikalne terapije za lumbalnu kralježnicu treba izvesti s posebnom pažnjom. Opterećenje kralježnice u ovom slučaju je zabranjeno. Nagibi i okreti tijela su ograničeni, a svi pokreti trebaju biti što je moguće glatkiji. Bol u lumbalnoj regiji ukazuje na potrebu za korekcijom plana lekcije.

Primjeri vježbi:

  • podizanje glave u kombinaciji s miješanjem ruku ispred njega (iz ležećeg položaja);
  • privlačenje čarapa sebi uz istovremenu napetost mišića lumbalne kralježnice (pri prijemu ležite na leđima);
  • ponovite prethodnu tehniku, no potrebno je ne naprezati struk, već prsa;
  • lezite na leđa, savijte koljena, pokušajte podići zdjelicu nekoliko puta;
  • skretanje i savijanje leđa, stojeći na sve četiri (prijemna "mačka");
  • sjedeći na podu, naslonite se na ruke natrag, ispružite stražnjicu i trbušne mišiće.

Za kralježnicu

Prije početka izvođenja gimnastike s ciljem jačanja kralježnice potrebno je provesti posebno zagrijavanje. U tu svrhu prikladna su dizanja na prste s podignutim rukama, hodanje s maksimalnom visinom koljena, rotacioni pokreti s rukama, te naginjanja u stranu i prema naprijed.

U završnoj fazi potrebno je popraviti rezultat. Možete reproducirati puzanje na sve četiri, savijati ili zaokruživati ​​leđa, okrećući se od leđa do trbuha s rukama ispruženim iznad glave i maksimalno zagrljajući svoje tijelo u ležećem položaju.

Glavni kompleks:

  • kao oslonac za ruke koristi se naslon stolca ili druga površina, a nekoliko puta je potrebno napraviti ispade sa savijenom nogom u koljenu;
  • ležeći na jednoj strani, jednu ruku treba koristiti kao potporanj, a drugu treba saviti na pojasu, noge se izvode (vježba se izvodi prvo na desnoj, a zatim na lijevoj strani, preporuča se ponavljanje pokreta najmanje pet puta).
  • u ležećem položaju, usmjerite ruke duž tijela, zatim ih podignite i povucite čarape u istom smjeru, dok spuštate ruke, povucite čarape dolje (ponovite nekoliko puta);
  • iz položaja koji leži na podu, pokušajte podići noge što je više moguće u savijenom stanju (ruke su ispružene iznad glave, ako vježba uzrokuje nelagodu, to ne možete učiniti).

Za ruke

Prilikom fizikalne terapije s ciljem jačanja ruku, možete koristiti pomoćne predmete, kao što su letvice ili male kuglice. Ako pacijent ima rupturirani ligament ruku ili frakturu radijalnih kostiju, razred bi trebao početi s minimalnim opterećenjem.

Trajanje punjenja također se postupno povećava (maksimalno vrijeme jedne sesije ne bi trebalo biti dulje od dvadeset minuta, a između vježbi potrebno je napraviti kratku stanku od nekoliko minuta).

Program obuke za ruke:

  • intenzivna stiskanja i otklanjanja šake;
  • rotacijsko gibanje u smjeru kazaljke na satu i protiv njega;
  • palma valja malu kuglicu na tvrdu površinu;
  • razrjeđivanje i redukcija prstiju;
  • prst dodiruje jastučiće drugih prstiju;
  • naizmjenično podizanje svakog prsta (dlanovi na tvrdu površinu);
  • okretne letvice (mogu se zamijeniti običnom olovkom);
  • rotacijski pokret s svakim prstom.

Terapija vježbanjem za starije osobe

Program fizikalne terapije za različite dobne skupine bolesnika ima svoje karakteristike. Kompleks, namijenjen starijim osobama, uključuje i nježne vježbe. Cilj fizikalne terapije u ovom slučaju je spriječiti ubrzanje procesa starenja koštanog kostura i usporiti napredovanje patologije. Ako osjetite umor ili bol, broj pristupa se može smanjiti, ali vježbe se moraju provoditi sustavno.

Program za starije osobe:

  • izmjenično podizanje nogu u ravnom stanju iz ležećeg položaja (dovoljno je izvesti podizanje za 15 cm);
  • ležeći na leđima, pokušajte maksimalno naprezati sve skupine mišića, gurajući tijelo na pod (napetost bi se trebala izmjenjivati ​​s potpunim opuštanjem);
  • naizmjenično savijanje nogu na koljenima (u stojećem ili ležećem položaju);
  • ručni pritisak na površinu ležaja (izvedeno sjedenje ili stajanje);
  • intenzivno stiskanje prstiju u šaku, nakon čega slijedi njihovo opuštanje;
  • kružni pokreti s rukama (nadopunjuju tehniku ​​kružnim pokretima stopala);
  • u ležećem položaju, povlačenjem brade do prsa (stupanj podizanja glave nije važan);
  • stezanje nogu u trbuh, držanje ruku (u ležećem položaju).

Punjenje za prevenciju

Kao profilaksa osteoporoze možete koristiti bilo koji kompleks elementarnih jutarnjih vježbi. Glavno je pravilo uključiti sve skupine mišića. Bolest može utjecati na bilo koji dio koštanog kostura, stoga, ako postoji rizik od njegovog razvoja, potrebno je pratiti stanje zglobova i njihov razvoj. Pravila za izradu programa ne razlikuju se od preporuka utvrđenih za fizikalnu terapiju.

Za prevenciju osteoporoze provode se sljedeće vježbe:

  • opuštanje i napetost mišića leđa i lumbalnog dijela;
  • istezanje mišića nogu (njihanje, savijanje, kružni pokreti);
  • kosine (glatko kretanje);
  • rad s mišićima ruku (rotacija, sklekovi sa zida);
  • ojačavanje tiska (nježne tehnike);
  • rad s rukama i nogama.

Korisni videozapis

Ovaj video sadrži komentare medicinskih stručnjaka o prednostima terapije vježbanjem i primjere nekih vježbi.

zaključak

Osteoporoza je opasna bolest koja smanjuje kvalitetu života i uzrokuje invaliditet. Progresija patologije povećava rizik od smrti. Programi tjelovježbe moraju se provoditi kao prevencija bolesti i moraju biti uključeni u tijek terapije kada se otkrije bolest. Terapeutska gimnastika ima dobru učinkovitost i u velikoj mjeri inhibira uništavanje koštanog tkiva, jača ga i obnavlja stanične procese.

Značajke gimnastike s osteoporozom za sve dobne skupine: Foto i video kompleksi

Osteoporoza se odnosi na one bolesti koje izazivaju krhkost kostiju, koja nastaje kao posljedica metaboličkih poremećaja i apsorpcije kalcija i magnezija. Do nedavno se osteoporoza smatrala isključivo senilnom bolesti, iako njezini slučajevi pojavljivanja u ranijoj dobi imaju znanstveno objašnjenje.

Liječenje bolesti zahtijeva mnogo vremena i zahtijeva integrirani pristup, čiji je jedan od elemenata fizioterapija. Što je njegova značajka i koje vježbe su najučinkovitije i pristupačnije apsolutno svima, razmotrite u nastavku. Također ćemo ponuditi fotografije i video komplekse vježbi, uklj. za starije osobe.

Značajke fizikalne terapije za osteoporozu

Mnogi pacijenti pogrešno vjeruju da bi fizička aktivnost u ovom slučaju trebala biti ograničena, kao i artritis i artroza. Ali u stvarnosti to nije. Dozirana dnevna tjelovježba pomoći će vam da se brzo riješite bolesti, kao i da spriječite njen masovni karakter.

Glavni cilj fizioterapije u osteoporozi je davanje ujednačenih opterećenja kostiju, koja stabiliziraju rad svih vlakana i završetaka. Muskulatura postaje sve jača, pa bol, koja je tako poznata pacijentima s ovom bolešću, nestaje.

Glavna značajka tjelesnog odgoja je jednostavnost vježbi, koja ima relativno visoku učinkovitost. Budući da se osteoporoza najčešće manifestira u drugoj polovici života, potrebno je odabrati takve komplekse koji su prilično jednostavni i razumljivi.

Druga značajka je pristupačnost. Nakon što ste posjetili samo nekoliko lekcija sa specijalistom, predložene pokrete možete obaviti kod kuće. Također je korisna šetnja na svježem zraku. Čak i kratke šetnje u parku pomoći će bržem izlječenju bolesti, umjesto da ostanu u horizontalnom položaju.

    Provedbom svih preporuka liječnika i povećanjem motoričkih aktivnosti, nakon prvih vježbi možete postići sljedeće rezultate:
  • aktiviranje metaboličkih procesa na staničnoj i tkivnoj razini, što dovodi tijelo u tonus;
  • povećanje vitalne aktivnosti osteoblasta - stanica odgovornih za gustoću kostiju;
  • stabilizacija općeg metabolizma, što omogućuje brzu apsorpciju kalcija.

Po sebi, tjelovježba neće donijeti pravilan rezultat, ali u kombinaciji s uzimanjem vitaminskih kompleksa i individualno odabranom terapijom, proces ozdravljenja će se ubrzati 5 puta.

Opća pravila za vježbe

Prije nego što počnete ispitivati ​​vježbe, morate se upoznati s tehnologijom i pravilima koja će vam pomoći da maksimalno povećate učinak.

    Prekršimo osnovna pravila:
  • Pravilnosti. Jednokratna obuka neće biti u mogućnosti pružiti dugoročni rezultat, tako da morate fizičkom odgoju dnevno dodijeliti najmanje 15-20 minuta dnevno. Najbolja opcija se smatra odmjereno opterećenje, koje se ravnomjerno raspoređuje tijekom dana.
  • Glatki pokreti. Sve vježbe treba provoditi polako, postupno gnječenje mišića i kostiju. Svakim sljedećim vremenom preporučuje se povećanje opterećenja.
  • Nema boli Terapija tjelovježbom ne smije uzrokovati bol i nelagodu, pa je za odabir individualnog programa treninga bolje konzultirati specijaliste. Za bilo koju bol, vježbanje se zamjenjuje sličnim, dok se koristi manje mišića.
  • Pozitivan stav. U svakom slučaju, pep igra važnu ulogu, stoga, u nedostatku želje, bolje je preskočiti vježbu i sve riješiti.
  • Isključenje ozljede. Kako bi se izbjegle takve nepoželjne i opasne po život prijelome, preporuča se napustiti bučice i mobilne vrste aerobika, zamijeniti ih mirnijim, ali ne manje učinkovitim vježbama.
  • Svaku fizičku aktivnost trebaju kontrolirati stručnjaci, kao i potpunu prilagodbu opsegu bolesti, dobi pacijenta i individualnim karakteristikama.

Kako se oporaviti nakon vježbanja nakon kirurškog uklanjanja kile u lumbalnoj kralježnici, saznajte ovdje.

U ovoj publikaciji moći ćete se upoznati s gimnastičkim video kompleksima koji omogućuju učinkovitu prevenciju i liječenje cervikotorakalne osteohondroze.

Gimnastički kompleksi

Jedan od najpopularnijih načina za prevladavanje osteoporoze je aqua aerobic. Sve vježbe u bazenu dopuštene su za bilo koju dob. To je zbog smanjenja kompresije kralježnice zbog vodenog okoliša. U slučaju kada nije moguće pohađati aqua aerobic lekcije, možete se poslužiti jednostavnijim vježbama koje se izvode bilo gdje.

Vježbe za kralježnicu

    Cijeli se kompleks može podijeliti u tri podgrupe:
  1. zagrijati - tijelo se zagrijava i mišići postaju elastičniji;
  2. glavno opterećenje - najteže vježbe;
  3. trzaj - kralježnica je opuštena i spremna za povratak u prirodni položaj.

Dakle, razmotrite 5 vježbi za svaku grupu:

1. Maksimalno ispravite kralježnicu, podignite ruke, ispružite se prema stropu, polako se kotrljajući po prstima. Ponovite 5-10 puta, nakon čega se odmah pojavi osjećaj topline u stražnjem dijelu.

2. Prođite korakom 2 minute, pokušavajući podići koljeno što je moguće više. To bi također trebalo raditi.

3. Uspravite se, zatvorite noge, spustite ruke uz tijelo, obavite plitka zavoja tijela, polako pomičite težinu gornjeg dijela tijela prema bočnim stranama. Ponovite 5 puta u svakom smjeru.

4. Spajanje ruku iznad brave i savijanje prema naprijed ne manje od 10 puta.

5. Stopala u ramenima, razmaknite ruke. Podignite ruke iznad glave, ispustite ispred sebe.

1. Uzmite ležeći položaj (za to trebate koristiti poseban tepih ili nekoliko pokrivača), ruke duž tijela. Istovremeno podižite paralelne ruke, dok istežete čarape na sebi. Ponovite 10 puta.

2. Naizmjence savijte i otkopčavajte noge u zglobu koljena, glatko pomičući udove duž površine poda.

3. Uključite trbuh, ispružite ruke naprijed i pokušajte izvaditi noge s poda. Cijelo tijelo treba oblikovati jednu liniju. Učinite ovu vježbu 5 puta.

4. Lezite na jednoj strani, naslonite se na jednu ruku, a drugu na pojas. Svojom slobodnom nogom izvršite glatke ljuljačke 6 puta sa svake strane.

5. Zauzeti stojeći položaj, nasloniti ruke na bilo kakvu potporu, naizmjence napraviti plitka lungs s nogama, savijati ih u zglob koljena.

1. Lezite na podu na leđima, ispružite ruke i lagano prevrnite na trbuh.

2. Stanite na sve četiri, dobro se nagnite, savijte leđa, kao da morate savladati barijeru i puzati ispod nje.

3. Ostanite u istom položaju izvršite obrnutu vježbu, oponašajući kretanje mačke, kada je leđa zaobljena i tvori most.

4. Uspravite se i pokušajte se zagrliti, protežući ruke što je više moguće.

5. Lezite na ravnoj površini 5 minuta dok potpuno opuštate mišiće i oslobađate misli od negativnih.

Potrebno je izbjegavati trzanja i iznenadne pokrete, kao i smiriti želju da se sve vježbe obavljaju što je prije moguće, što će utjecati na kvalitetu fizikalne terapije i pomoći spriječiti stvaranje ozljeda.

Vježbe za zglob kuka

Kada je riječ o tjelesnoj aktivnosti u području zdjelice (osobito kod žena), potrebno je obratiti posebnu pozornost na razinu tjelesne kondicije, kao i na prateće individualne osobine tijela.

Vježbe za ovo područje preporučuju se u ležećem položaju. Time se maksimalno rasterećuje bolesno područje, čime se omogućuje normaliziranje radne sposobnosti uz pomoć jednostavnih pokreta donjih udova.

1. Lezite na pod, ruke zajedno, lagano otkidajte udove s poda popunjavanjem križa. Kretanje treba biti glatko, ali ritmično i traje najmanje 30 sekundi.

2. Razmaknite noge u širini ramena (u ležećem položaju) i povucite čarape prema sebi.

3. Naizmjence pritisnite noge na tijelo, savijajući ih u zglob koljena. Izvedite 10-15 puta.

4. Savijte noge u koljenima, razmaknite ruke okomito na tijelo i spustite donji dio s jedne strane na drugu, naslanjajući se na ruku.

5. Približite se stolcu, naslonite se na leđa i izvedite 10 plitkih čučnjeva, prvo okrećući stopala što je više moguće.

Kada se pojavi nelagoda, bolje je napustiti vježbe ili ih izvesti manje puta.

Terapija tjelovježbom za ruke

Ruke su najranjivije mjesto za osteoporozu, pa će njihova gimnastika pomoći ne samo u prevenciji, nego iu prevladavanju teške bolesti.

1. Zgrabite prste prstiju, postupno povećavajući napetost mišića. Trčite najmanje 30 puta.

2. Zatvorite sve prste u šaku tako da se vaš palac nalazi u šaci. Ova vježba se može izmjenjivati ​​s istim, svaki put mijenjajući položaj palca.

3. Napravite vježbe rotacije palcem, ostatak treba biti što je više moguće imobiliziran.

4. Sakupite sve prste u jednoj točki i silom ih stisnite.

5. Dodirnite palac svakog drugog prsta u nizu.

Te se vježbe mogu izvoditi bilo gdje iu bilo koje vrijeme. Njihova jednostavnost ispunjena je dubokim blagodatima i ubrzava proces ozdravljenja.

Tjelesna kultura za starije osobe

Za starije osobe, svaki pokret, čak i najosnovniji, daje se s poteškoćama i zahtijeva određenu količinu truda i energije. Stoga bi gimnastika trebala biti u potpunosti utemeljena na dobnim pokazateljima, prebrojavanju i odabiru najoptimalnijeg opterećenja.

Za osobe u dobi će biti učinkovita svaka vježba koja uključuje kretanje. To može biti hodanje, vježbanje sa stolicom ili uobičajeno ispijanje u krevetu. Ne morate imati posebne vještine za ovladavanje principima gimnastike za starije osobe.

Video kompleks

Gore navedene vježbe pružaju se za opće informacije i isključivo su informativne. Za terapeutske i rekreativne svrhe potreban je savjet stručnjaka i individualni odabir niza vježbi.

kontraindikacije

Kao i svaka druga metoda terapije vježbanja terapija ima svoje kontraindikacije.

    To uključuje:
  • problemi s cirkulacijskim sustavom i dišnim sustavom;
  • postojeće prijelome;
  • onkološke bolesti.

Posljednja faza tijeka bolesti također eliminira ili djelomično ograničava motoričku aktivnost, jer može izazvati ozbiljne prijelome i oštećenja mekih tkiva. Također, nemogućnost tjelesne aktivnosti uzrokovana je uznapredovalom dobi, u kojoj svako kretanje tijela zahtijeva određene napore i snagu volje.
Ne preporučuje se vježbanje fizikalne terapije za osobe s nestabilnim mentalitetom, kao i povećanu razdražljivost, što može izazvati negativne posljedice za cijeli organizam.