Neprijatelj našeg mišićno-koštanog sustava je nedostatak stalnog treninga. Vjerojatnost razvoja bolesti kralježnice proporcionalna je dobi osobe. Tko uporno izvodi vježbe za jačanje mišića leđa, u isto vrijeme "trenira" kost, živčano i mišićno tkivo. Razvoj mišićnog korzeta fizičkim vježbama već od djetinjstva omogućuje jačanje leđa djeteta.

Formirajte ispravan stav

Druga važna preventivna mjera je formiranje ispravnog držanja tijela i njegova kontrola. Izvršite bilo koju akciju, kako na poslu tako iu svakodnevnom životu, potrebno je s ispravljenim leđima. Nemojte se savijati u prisilnim pozama. Gravitacija se mora podići, prebacujući napor na noge, a ne na kralježnicu.

Također treba slijediti tri pravila:

• Izbjegavajte opušteno (umorno) držanje.
• Odaberite pravi madrac.
• Pokušajte se opustiti s ispravljenim leđima.

Koji sportovi ojačavaju leđa

Preporučuje se stalno izvođenje vježbi za jačanje leđa i ligamenata kralježnice. Idealan, najnježniji i najisplativiji sport je hodanje. Ovdje je sve prihvatljivo: hodanje, planinarenje, trčanje.

Vrlo korisno skijanje. Ritmički pokreti tijekom treninga dobro ojačavaju mišiće leđa, poboljšavaju opskrbu krvlju, doprinose prehrani intervertebralnih diskova. Kod ove vrste sporta nema očitih potresa i oštrih zavoja kralježnice.

Trenira mišiće zdjelice, trbuha i leđa. Osim toga, omogućuje vam da formirate ispravan stav. Alternativa bi mogla biti biciklizam ili bicikl. Kada vježbate na biciklu ili simulatoru, morate se malo nagnuti naprijed i držati leđa ravno.

Plivanje je jedan od najučinkovitijih sportova koji mogu ojačati leđa. Za osobe koje već imaju problema s kralježnicom, preporuča se plivati ​​na leđima. U tom položaju, kralježnica je najviše izravnana. Osim plivanja izravno, vrlo je korisno vodenu gimnastiku.

Kod djece s skoliozom treba ojačati mišiće leđa, trbuha i mišića zakrivljenosti. Što se tiče plivanja, stil svakog djeteta se bira pojedinačno. Najbolje odgovara stilu "prsno".

Punjenje za jačanje mišića leđa

Da biste ojačali mišiće leđa, uzmite najmanje pola sata dnevno za vježbe.

Ležeći na trbuhu

Izvodi se u dvije faze. Savijte laktove i raširite ih:
1. Pokušajte polako podići jednu, a zatim drugu ruku, ispravljajući je.

Ispravite obje ruke.
Na ovoj vježbi ne bacajte glavu natrag, pogledajte pod. Nemojte naprezati niti povlačiti vrat. Za komplikacije, možete podići noge ispravljene.

2. Iz istog položaja kao u # 1, podignite i sklopite ruke tako da vrhovi prstiju dođu u kontakt. Pogledajte pod. Nemojte zadržavati dah.

Stavi dlanove na glavu. Podignite ramena. Tijekom vježbe kralježnica mora biti ravna. Popravite pozu na nekoliko sekundi i polako spustite sebe.

Podignite glavu, pritisnite bradu na prsa. Izvršite kretanje prema gore s desnom rukom i nogom, zatim lijevom.

Leži na leđima

1. Podrška na stopalima i dlanovima, noge savijene u koljenima pod pravim kutom. Podignite zdjelicu, napnite mišiće i fiksirajte taj položaj na nekoliko sekundi, polako spustite.
2. U istom položaju, naizmjenično podignite i ispravite noge.
3. Nemojte mijenjati položaj. Podignite torzo, pokušavajući doprijeti do koljena. Popravite položaj na nekoliko sekundi, niže.
4. Savijte zglobove koljena i kuka pod pravim kutom. Podignite tijelo, istodobno ispružite ruke na koljena. Usporite.
5. Malo širi noge, povuci prste i podigni glavu, pogledaj ih. Popravite položaj dok se ne pojavi bolna bol i polako se spustite.
6. Napravite vježbu "bicikl".

Vježba završava vježbama istezanja.

1. Leži na ravnoj površini. Istegnite noge i ruke, pokušajte rastegnuti ruke, kao da ste istegnuli kralježnicu, dišite proizvoljno.
2. Iz te pozicije, povucite koljena prema sebi i zakopčajte ih dok podižete torzo. Pokušajte rastegnuti kralježnicu. Popravite položaj do bolne boli. Usporite.
3. Na koljena, savij se, čelo se mora nasloniti na pod. Ispružite ruke ispred sebe i polako povucite prema naprijed koliko god je to moguće.

Učinak treninga će biti veći ako učinite masažu prije zagrijavanja. Izvodi se prema klasičnoj metodi s naglaskom na brušenje. To poboljšava cirkulaciju krvi, a mišići prije vježbanja postaju elastičniji.

Učvršćujuća masaža leđa

Učvršćujuća masaža usmjerena je na poboljšanje tonusa mišićnog sustava. Prema opterećenju mišića, jedna sesija masaže usporediva je s profesionalnim. Iz toga slijedi da sve tehnike trebaju biti intenzivne i duboke, ali bez izazivanja bolnih osjećaja. Bol može samo pogoršati situaciju. U bolesnika se pojavljuje grč mišića, kao zaštitna reakcija. To izaziva pojavu bolnih funkcionalnih blokova u kralježnici.

Učvršćujuća masaža ne zamjenjuje posjećene sportske dijelove. To je samo djelotvorno pasivno opterećenje mišića, koje se mora hraniti kardio opterećenjem tijela (bicikl, trčanje, itd.). Samo u ovom slučaju srce će bolje raditi i opskrbljivati ​​krv mišićima. Masaža traje oko pola sata.

Wellness program za jačanje mišića leđa odabran je u skladu s dijagnozom, preporukama liječnika i razinom tjelesne kondicije. Osnovni uvjeti za učinkovitost nastave su postupno povećanje opterećenja mišića i sustavna obuka.

Sport i patologija kralježnice i zglobova

Sport je važna komponenta zdravog načina života, omogućujući nam da budemo aktivni i snažni. Sport je potreban da bi se spriječio razvoj bolesti kralježnice i zglobova, ali ako su već zahvaćene, onda prekomjerno vježbanje, naprotiv, može biti štetno. Kako, dakle, pronaći sredinu? Pomoći ćemo razumjeti što je tjelesna aktivnost dopuštena u određenim patologijama mišićno-koštanog sustava.

Odmah je potrebno iznijeti pogrešne izjave, koje treba zaboraviti i nikada ne primijeniti:

Sport i patologija kralježnice i zglobova

• s patologijama kralježnice i zglobova, sport je potpuno isključen;
• vježbanje treba "kroz bol".

Kod mnogih patologija, nažalost, često je potrebno ograničiti tjelesnu aktivnost, a to se posebno odnosi na sportove s povećanim stresom na kralježnicu i zglobove (npr. Bacanje jezgre, dizanje utega, hrvanje).

Blagotvorni učinci sportova u patologijama kralježnice i zglobova:

• aktivira se metabolizam;
• povećava se dotok krvi, poboljšava prehrana struktura;
• jačanje mišića, povećanje njihovog tona radi zaštite kralježnice i zglobova;
• poboljšava produljenje ligamenata;
• sport doprinosi uklanjanju štetnih tvari;
• postoji "razvoj", povećanje rastezljivosti.

Za kralježnicu su opasne:

• prekomjerno opterećenje kralježnice;
• oštar rotacijski (oko svoje osi) kretanje;
• udarci u kralježnicu;
• oštra kompresijska opterećenja (trešenje) kralježnice, primjerice, pad (slijetanje) s velike visine kada se trenira parkour.

Štetno za zglobove:

• aktivno opterećenje na "zamrznuti" zglob (s izravnanim udom), kada se ne dogodi dovoljna amortizacija;
• moždani udar;
• oštar neuredan pokret;
• istezanje bez treninga.

Sport i patologija kralježnice

Osteohondroza, intervertebralna kila, skolioza, ankilozantni spondilitis, radikulopatija... Svi ovi uvjeti zahtijevaju dobru medicinsku, fizioterapiju, ručno liječenje i, naravno, racionalni fizički napor. Ako bolujete od bilo koje od ovih bolesti, bit će vam korisno znati neke značajke fizičkog napora i moguće komplikacije tijekom njihovog obavljanja.

Što se tiče rotacijskih komplikacija, one se mogu pojaviti pri prakticiranju takvih sportova kao što su:

Uz nedovoljnu obuku i nepoštivanje sigurnosnih pravila, možete zaraditi ozljedu kralježnice od jednostavnog istezanja do ozbiljnijeg oštećenja njegovih struktura.

Spomenuti sportovi dopušteni su u remisiji ili blagoj bolesti.

Ekstremni sportovi, kao i sportovi povezani s kompresijskim opterećenjima, opasni su u patologiji kralježnice. To uključuje:

• Trčanje.
• Skijanje, skateboarding.
• Parkour.
• Penjanje, koje zahtijeva ne samo dobru fizičku pripremu, već i dovoljnu koordinaciju, jer je nespretan pokret - i ozljeda (češće - zbog pada). Za vrijeme predavanja i izvedbe trikova vrijedi biti izuzetno oprezan, a ne "žuriti u bitku" bez odgovarajuće obuke.
• Timski sportovi poput nogometa, košarke ili hokeja izuzetno su traumatični, a razlozi za to su tempo igre, stalni udarci igrača jedan protiv drugoga, skakanje, pad. Ovdje možete zaraditi sve od uganuća i prijeloma kralježnice i kostiju udova.
• Dizanje utega. Vjerojatno će se mnogima činiti vrlo zastrašujućim kada sportaš podigne tešku dvoručni uteg s oštrim pokretom s ispravljanjem kralježnice. Sportaši nose pojaseve za fiksiranje, ali ne mogu u potpunosti zaštititi kralježnicu od takvog opterećenja.

Koji je sport dobar za kralježnicu?

Plivanje. S pravom se zove jedan od najkorisnijih sportova. Idealan je za patologiju kralježnice i to uglavnom zbog činjenice da nema grubih i traumatskih opterećenja. Također je dobra alternativa za one koji su pretili i ne vole intenzivnu tjelovježbu.

Glavni pozitivni učinci plivanja:

• Tijekom plivanja u vodi, opterećenje spinalnih struktura je minimalno, pokreti su mekani i glatki, čime se eliminira rizik od ozljeda struktura kralježnice.
• Postoji jačanje svih mišića. To je važno kod bolesti kralježnice, jer se jačaju mišići koji učvršćuju kralježnicu, zbog čega postaje elastičniji i doprinosi liječenju takvih stanja kao što su spondilisti, protruzija diska i drugi.
• Povećava se opći ton tijela, punite se pozitivnim emocijama i energijom.
• Ozljede su vrlo rijetke, s nepoštivanjem sigurnosnih propisa, kao što su udaranje u stranu, ronjenje glave, osobito ako se dubina ne izračunava (u prirodnim vodama). Bilo je slučajeva invalidnosti i smrti, stoga budite oprezni kada skočite u vodu!

Pješačka. Vježba za patologiju kralježnice trebala bi biti racionalna, au tim slučajevima najprikladnije su mirne šetnje parkom ili biciklizam. Važno je odabrati ravnu i sigurnu površinu (neravan teren bez oštrih spusta) kako bi se izbjegle ozljede i ozbiljnije komplikacije koje će se uskoro pojaviti.

Ako idete na šetnje na svježem zraku, idite na planinarenje, najbolje je odustati od vreće na jednom ramenu i odabrati ruksak, zahvaljujući kojem će opterećenje na kralježnici biti ravnomjerno, leđa će ostati u ravnom položaju. U isto vrijeme, obuća je također iznimno važna: sportska, udobna, relativna mekoća. Za planinarenje ili planinarenje treba odabrati odgovarajuće cipele.

Sportska i zglobna patologija

Kada ljudi uče o prisutnosti bolesti zglobova, primjerice artroze, pokušavaju što manje opteretiti bolne zglobove, bojeći se oštećenja i uzrokujući još veći napredak procesa. Uostalom, sjedilački način života s patologima zglobova je nešto što je vrlo štetno i, naprotiv, može pogoršati tijek patologije.

Sport koji treba izbjegavati u prisustvu bolesti zglobova - traumatskog i teškog fizičkog napora.

Štetno za bolesne zglobove:

• trčanje, u kojem postoji stalna trauma,
• kompresijska opterećenja (trešenje), što može dovesti do upale, prijeloma, razaranja hrskavice zgloba.

Također je poželjno ne raditi isti nogomet, hokej: udaranje lopte, sudaranje igrača, padanje - sve to ne poboljšava stanje patološki promijenjenih zglobova.

Koji je sport dobar za zglobove?

Skijanje sada postaje sve popularnije. Imaju u vidu skijaško trčanje, ali ne i skijanje. Drugi je prilično traumatičan, te se stoga ne preporučuje za patologije zglobova.

Glavni pozitivni učinci skijanja:

• Njegove su koristi za zglobove glatke pokrete, pri čemu je opterećenje zglobova (uglavnom kuka i koljena) manje nego kod hodanja. Alternativa izvan sezone može biti hodanje.
• Prilikom vježbanja skijaškog trčanja važno je voziti se po posebno stvorenim stazama: čak i bez prepreka, u lijepom vremenu. Morate se držati udobnog tempa.
• Poželjno je postupno povećavati trajanje treninga s 20 minuta na 2 sata.
• Ako prije toga patite od artroze i ne skijate, bolje je da se posavjetujete s liječnikom i započnete nastavu pod nadzorom iskusnog instruktora kako biste pravilno izvršili pokrete i pridržavali se sigurnosnih mjera.

Biciklizam (biciklizam, stacionarni bicikl). Opasno za bolesne zglobove su opterećenja povezana s njihovim potresom, šokom, pa se takve vježbe ne preporučuju kao iznimno. Zamijenili su ih bicikli za vježbanje, koji nisu ne samo zabranjeni, nego i vrlo korisni!

Glavni pozitivni učinci biciklizma (biciklizam, stacionarni bicikl):

• Glatki i ujednačeni pokreti - to je ono što je potrebno pacijentu, na primjer, artroza, zglob.
• Tijekom pokreta djeluju periartikularni mišići (tibiae i femoral), što povećava njihovu opskrbu krvlju i dovod krvi u zglob.
• U lijepom vremenu poželjno je voziti se ne na stacionarnom biciklu, nego na biciklu, jer osim sporta dobivate i snagu, energiju, emocije i udišete svježi zrak, što je vrlo važno za opći oporavak.
• Odaberite potrebno opterećenje za vas tako da se ne pojave zglobne boli, postepeno ga povećavajući. Na modernim simulatorima možete odabrati željeni način rada.
• Počnite s malim: od 15 minuta, postupno se pomaknite na 40, a ako želite, okrenite pedale sat vremena.
• Nikada ne nastavite s lekcijom ako počinje bol. U ovom slučaju vrijedi se zaustaviti i nastaviti kasnije.

Korisno i za kralježnicu i za zglobove i dalje će postojati takav opuštajući i siguran sport kao Pilates.

Pilates je dobar u tome što se svi pokreti izvode glatko, “razumno”, prema vašim sposobnostima. Ako je tijekom lekcije, na primjer, nogometa, važno pokazati se kao najjači igrač, onda u slučaju Pilatesa, instruktor vas nikada neće prisiliti da radite kroz bol, jer je glavni zadatak pilatesa obnova zdravlja, i fizičkog i mentalnog.

Ako ste previše lijen da se bavite sportom

Sport je, naravno, vježba za ljude s voljom koji mogu prevladati barem neku početnu fizičku barijeru. Početak je uvijek težak, ali ako imate poteškoća s tim, postoje i alternative sportu koje su korisne i za kralježnicu i za zglobove.

U "MANUAL-DELUXE" bit ćete odabrani individualni skup vježbi fizikalne terapije (fizikalne terapije), s ciljem stabilizacije zahvaćenog zgloba ili kralježnice.

U nedostatku kontraindikacija, osobito lijen i zauzet bolesnika u MANUAL-DELUX će ponuditi alternativu fizičkom vježbanju - fizioterapija elektroterapija procedure, kao što su: myostimulation ili amplipulse terapija, koja može uvelike zamijeniti fizički napor. U tom slučaju, preporučuje se posjet tijeku miostimulacije (pojačanje terapije) u iznosu od 10-15 postupaka svaki drugi dan, postupno povećavajući trajanje svakog postupka od 15 minuta do 30-40 minuta.

Sportske aktivnosti za bolesti kralježnice

Gledajući u budućnost, možemo reći da je jedna stvar - općenito prihvatljivo bavljenje sportom za bolesti kralježnice.

Naravno, bolest može prisiliti osobu da napusti svoj omiljeni sport. Odbijate li se pridržavati okolnosti i nastaviti nastavu, morate znati da bolest može poprimiti akutni oblik.

Neki sportovi, kao što su dizanje utega, skok u vis, hrvanje, bacanje koplja ili čekića, povezani su s vrlo velikim opterećenjima kralježnice.

To vrijedi i za tenis, badminton i golf, tj. Za one sportove u kojima tijelo mora biti oštro okrenuto tijekom igre. Unatoč riziku, mnogi ljudi s bolestima kralježnice nastavljaju igrati tenis ili golf i ne vjeruju da se njihovo stanje značajno promijenilo.

Izbjegavajte klizanje iz planina. S jedne strane, nema super snažan iscjeljujući učinak, s druge strane postoji značajan rizik od ozljeda gornjih i donjih ekstremiteta, kao i kralježnice.

Stoga je vrijedno pokušati pronaći odgovarajući sport koji ne bi pogoršao stanje kralježnice. Pomenuti tenis, badminton i drugi razvijaju fleksibilnost kralježnice i snagu mišića leđa te se stoga mogu preporučiti tijekom razdoblja mirne bolesti.

Hokej i nogomet također su opasni za kralježnicu zbog udaraca, udaraca i kapi. Da bi se spriječila ozljeda, bilo bi mnogo bolje smanjiti emocionalni intenzitet natjecanja kako bi mu se dala karakter igre u pravom smislu riječi. Međutim, sudionici su često ovisni, što dovodi do ekstremne napetosti fizičke snage i volje i povećava rizik od ozljeda.

Kod nekih sportaša bolesti kralježnice povezane su s pogoršanjem njihovih sposobnosti, a time i smanjenjem rezultata na natjecanjima.

Timski sportovi, kao što su nogomet i hokej, nisu sigurni protiv ozljeda kralježnice zbog često visokog tempa igre i čestih sudara. To znači da su osobe s bolestima kralježnice zasigurno na znatnom riziku, posebice jer priroda oba sporta i fokus na igru ​​navode sportaša da zaboravi na potrebu za zaštitom leđa.

Općenito se može reći da bi osoba s bolestima kralježnice trebala napustiti takve sportove. Igrači golfa i tenisači moraju u svojim tijelima napraviti oštre i snažne okrete, što bez sumnje može izazvati pogoršanje bolesti. Istodobno, mnogi od njih dobivaju veliko zadovoljstvo i tvrde da ga mogu prakticirati bez štetnih posljedica za kralježnicu.

Sport preporuča se za bolesti kralježnice

Plivanje je idealan sport za bolesti kralježnice. Tijekom plivanja, sve skupine mišića rade i, u skladu s tim, jačaju. U vodi je opterećenje kralježnice minimalno, pokreti su meki. Uz pomoć plivanja, možete značajno ojačati mišićni korzet kralježnice, izgubiti težinu, povećati ukupnu vitalnost tijela, kao i dobiti veliku energiju i pozitivne emocije.

Plivačke ozljede su izuzetno rijetke, jer su sudari i ubodi u leđima vrlo rijetki. Iznimke su ronjenje, pogotovo head-down, a posebno u prirodnim vodama. Ronjenje glave u prirodnim vodama izuzetno je opasno., jer s plitkom dubinom ili podvodnim preprekama Možete dobiti ozbiljne ozljede vrata ili kralježnice, čak i ako je to invaliditet i smrt!

Također, za osobe s bolestima kralježnice, trčanje i trčanje na mekoj podlozi, šetnja šumom, biciklizam, plivanje ili skijanje, a iznad svega - skijanje su preporučeni. Kod skijanja s planine povećava se rizik od pada s neugodnim posljedicama za kralježnicu.

Tijekom skijanja ili planinarenja najpogodnije je pohraniti hranu i opremu - ruksak. Idealna je kada je potrebno mnogo vremena da se nešto prenese na velike udaljenosti. Opterećenje na leđima u ovom slučaju je minimalno, jer se teret nalazi iza, a kralješci i mišići leđa nisu jako zategnuti.

Trčanje i hodanje su vrlo prikladni oblici rekreativnih aktivnosti za osobe s bolestima kralježnice. Najbolje je trčati uz stazu s bilo kojim mekim i ravnim podnožjem u sportskoj obući (tenisice su poželjne) s mekanim i fleksibilnim potplatom. Tvrdi potplat povećava rizik od oštećenja nogu, stopala i kralježnice.

Skijanje, s obzirom na snažne učinke na zdravlje, još je jedan od preporučenih sportova. Poboljšavaju cirkulaciju krvi, dobro stimuliraju aktivnost srca, pluća i mišića. Blagotvorno djeluje i na kosti kostura.

Vijeće je zauzeto i lijeno

Međutim, ako nemate apsolutno vremena za sportske i gimnastičke vježbe, ili ste previše lijen da provodite vrijeme na sportu, preporučujemo da povremeno prođete tečaj terapijske masaže i miostimulacije, koji ima sličan učinak sa sportom, iako mnogo manje izražen. Možete se poslužiti terapeutskom masažom i miostimulacijom, primjerice u našem medicinskom centru.

Koji je sport dobar za kralježnicu

Živimo u vremenu u kojem se informacijske tehnologije razvijaju uzburkanim tempom i moramo više vremena provoditi pred računalom. Zbog toga, kralježnica jako pati: deformacija intervertebralnih diskova i gubitak fleksibilnosti same kralježnice.

Svi znaju da su sportovi dobri za zdravlje. Posebno za kralježnicu, prednost je u tome što je mišićni sustav kralježnice ojačan. Osim toga, sport normalizira rad drugih sustava i dovodi do pomlađivanja cijelog organizma.

Opće preporuke za sport

Treba se baviti svakim sportom, slijedeći sljedeće preporuke:

1. Obavljajte vježbe 2 sata prije spavanja i ne ranije od jednog sata nakon jela.

2. Potrebno je stalno baviti se sportom (od djetinjstva do starosti).

3. Pokupite vježbe za sebe u skladu sa svojom snagom, u skladu s vašim tjelesnim sposobnostima i dobi.

4. Ako već imate problema s kralježnicom, vježbanje treba započeti tek nakon savjetovanja s liječnikom.

5. Ako tijekom ili nakon nastave postoji bol, povećan umor, blijedilo kože, drhtanje u udovima, pretjerano znojenje - to su signali za smanjenje razine aktivnosti ili za sudjelovanje u drugom sportu.

Sport korisni za kralježnicu

Da bi kralježnica bila zdrava, preporučuje se vježbanje sljedećih sportova:

plivanje

Mnogi ljudi znaju o prednostima plivanja za kralježnicu. Ali što je, uostalom, bit? Osnova je Arhimedov zakon: objekt koji je uronjen u vodu gubi onoliko težine koliko i voda koju istiskuje. To jest, ako težimo 70 kg, onda je u vodi oko 3 kg. Zbog toga se kičma u vodi istovaruje, a intervertebralni diskovi se ispravljaju.

Čak i ako ste jednostavno u vodi, intervertebralni diskovi će se ispraviti i odmoriti!

Ako već imate problema s kralježnicom, slijedite ove smjernice:

- S posklizavanjem i hiperkifozom (povećanje torakalne fleksure) bolje je plivati ​​na trbuhu: kralježnica se savija natrag i posljedično se javlja korekcija položaja;

- Isto tako, ako se promatra izravnavanje prsnog koša, tada plivajte na leđima;

- Ako postoje problemi s slabinama, bolje je i plivati ​​na leđima;

- Starije osobe ili oni koji tek počinju plivati, bolje pristaju puzanju, bez nošenja ruku ili prsnog koša po leđima.

Ako ne znate plivati, onda bez obzira koliko to čudno zvučalo, morate ionako plivati ​​:) Premjestite kako možete i znate kako. Možete koristiti prsluke, rukave, samo ležati na leđima ili trbuhu.

pedestrianism

Apsolutno svako hodanje je dobro za osobu. Da bi se kralježnica, ai cijelo tijelo, osjećala dobro, morate hodati najmanje 5 km svaki dan.

Atletsko hodanje je intenzivnije nego inače, kao i svaki drugi, što uključuje ciklus ponavljajućih pokreta. Ako tijekom trčanja dobijemo udarno opterećenje kralježnice, onda se pri hodanju to ne dogodi.

Kada vježbate hodanje, mišići dobivaju mnogo složenih pokreta: to su fleksija i ekstenzija, lateralne nagibe i uvijanje tijela. Pokreti križanja uključuju gornji pojas za ramena. Utjecaj na položaj tijela nastaje zbog jednolikog opterećenja različitih skupina mišića.

Skije (ne planine)

Skijaško trčanje zahtijeva rad svih skupina mišića. Oni su uključeni na niskoj temperaturi, što znači da se troši više energije. To će pridonijeti spaljivanju dodatnih kilograma.

U skijaškom trčanju također nema udarnog opterećenja kralježnice. Ovaj sport osigurava značajna opterećenja mišića i zglobova, što ima za posljedicu snažan učinak jačanja.

Istočnjačka gimnastička praksa

Orijentalne vrste gimnastike sugeriraju sporo istezanje praćeno postupnim stresom. U takvoj situaciji, negativan utjecaj na kralježnicu je potpuno isključen. Osim toga, mnogo se pažnje posvećuje tehnici pravilnog disanja. A to je povećanje protoka krvi i opskrba mišića i zglobova prehranom i kisikom.

Meke orijentalne gimnastičke tehnike uključuju sljedeće vrste vježbi:

- vježbe na formiranju ispravnog držanja (ispravan stav se uči ne samo za prihvaćanje, već i za održavanje dužeg vremena, što čini naviku kontrole držanja tijela);

- Vježbe za povećanje pokretljivosti svih dijelova kralježnice (polagano povlačenje mišića do maksimalne moguće točke s fiksacijom za nekoliko sekundi u ekstremnom položaju);

- vježbe usmjerene na razvoj ne samo mišića leđa, nego i tiska, ramenog pojasa (mišići ramenog pojasa, trbuha i leđa uključeni su u potporu kralježnici).

Tečaj joge

Postoje, da tako kažemo, opasni sportovi za kralježnicu. Na primjer: trčanje, hrvanje, boks, nogomet, košarka, jahanje, itd. Ali to ne znači da ne mogu. Vi samo trebate pristupiti vježbi umom i svojom snagom. Preporučljivo je koristiti savjete stručnjaka.

Sportovi - ojačajte našu kralježnicu

Bolje je spriječiti bilo koju bolest nego je liječiti kasnije. Redovita tjelovježba i sport su najbolja prevencija za kralježnicu. Pogotovo u ovo doba računalne i informacijske tehnologije, kada sjedeći način života i rad cvjeta. Što više vremena provodimo na TV-u i računalu, to je brži padavtebralni mišić, deformacija intervertebralnih diskova i gubitak fleksibilnosti i elastičnosti same kralježnice.

Sportske aktivnosti ne samo da jačaju mišićni korzet koji podupire kralježnicu, već i normalizira rad drugih sustava, pomlađuje cijelo tijelo.

Vježba: kako i kada izvoditi?

Neka vrsta sporta je potrebna, slijedeći opće preporuke:

• Obavljajte vježbe dva sata prije noćnog odmora (ako je u večernjim satima) i ne ranije od jednog sata nakon jela (tijekom dana);
• redovito vježbanje (od djetinjstva do starosti);
• odabir vježbi, njihov intenzitet i opseg kretanja, ovisno o fizičkim sposobnostima tijela i dobi;
• ako se pojave problemi s kralježnicom, trebali biste se početi baviti sportom tek nakon savjetovanja s liječnikom;
• bol i prekomjerni umor, praćeni bljedilom kože, drhtanjem udova i pretjeranim znojenjem nije dobro; To je signal za prekid nastave, a potom - za smanjenje intenziteta, zamjenu pojedinih pokreta ili sporta.

Ne smijemo zaboraviti rutinske preglede, tijekom kojih je moguće ne samo na vrijeme uočiti probleme s kralježnicom, nego i ispraviti sportski i fitness kompleks.

Sportovi pogodni za kralježnicu

Za prevenciju bolesti kralježnice, sljedeći sportovi su priznati kao najbolji sportovi:

1. Plivanje

Osnova ljekovitih svojstava plivanja je Arhimedov zakon: svaki predmet uronjen u vodu gubi jednako toliko kilograma koliko i voda koju izmjenjuje težinom. Pokazalo se da će osoba s prosječnom težinom od oko 70 kg u vodi samo težiti oko 3 kg. Zbog tog stanja bestežinskog stanja, kralježnica u vodi se istovaruje, intervertebralni diskovi se ispravljaju. Čak i jednostavno zadržavanje u vodi omogućuje da se intervertebralni diskovi ispravljaju i opuštaju.

Bilo koji način plivanja u odsutnosti tlačnog opterećenja osigurava spojeve s velikom amplitudom kretanja u različitim ravninama. Postoji veliki trening svih mišića. A potreba za stalnim održavanjem ravnoteže pri kretanju u vodi čini da se u rad uključe i unutarnji mišići leđa i trbušni mišići, koji su također uključeni u potporu kralježnici.

Kako plivati ​​s postojećim problemima s kralježnicom?

• Ako se dijagnosticira poskakivanje ili hiperkifoza (povećanje fleksija prsnog koša), bolje je plivati ​​na trbuhu: u tom položaju, kralježnica je odgonjena, nastaje korekcija položaja.
• Ako je izravnavanje prsnog koša, onda morate više plivati ​​na leđima.
• Kod problema s leđima preporučuje se i plivanje na leđima.
• Stariji ljudi i oni koji tek počinju baviti se sportom, bolje je plivati ​​bez nošenja ruku ili prsnog koša na leđima.

Što učiniti ako ne možete plivati?

Ionako plivajte. Za zdravlje kralježnice je jednostavan boravak u vodi koristan. Premjestite što možete. Koristite prsluke ili rukave, samo ležite na leđima ili trbuhu. Pozitivna svojstva bestežinskog stanja i dalje će utjecati na kralježnicu.

2. Šetnja sportom

Svako hodanje je dobro za ljudsko zdravlje. Uostalom, ovo je prirodan način prijevoza. Vjeruje se da je za dobrobit i održavanje kralježnice potrebno dnevno hodati pet kilometara.

Hodanje karakterizira veća brzina kretanja, intenzitet i tehnička pravila. Svaka vrsta sportskog hoda uključuje određeni ciklus ponavljajućih pokreta tijekom cijele udaljenosti. U ovom sportu, faza leta gotovo je potpuno odsutna (kao kod trčanja: kralježnica tijekom "slijetanja" na potpornu nogu dobiva značajno udarno opterećenje).

Tijekom vježbanja sportskog hodanja, mišići na svakom koraku čine niz složenih pokreta: laganu fleksiju i produžetak, lateralne nagibe i uvijanje tijela. Pokreti križanja uključuju gornji pojas za ramena. Zbog ravnomjernog opterećenja različitih mišićnih skupina stvara se izvrstan učinak modeliranja na držanje tijela.

3. Skije (ne planine)

Skijaško trčanje zahtijeva rad svih glavnih mišićnih skupina u tijelu. Za snažno kretanje pri niskim temperaturama okoline potrebna je značajna količina energije. I to pomaže da biste dobili osloboditi od extra pounds.

U skijanju nedostaje faza leta. Dakle, ne postoje slijetanja i potresi i potresi povezani s kičmom. Aktivnosti u skijanju pružaju značajna opterećenja mišića i zglobova. Takav obujam energetskih opterećenja pruža veliki učinak učvršćivanja. Zato su ozljede vrlo rijetke kod profesionalnih skijaša.

4. Istočnjačke gimnastičke prakse (yoga, wushu, qigong, Katsuzo niše, itd.)

Orijentalne vrste gimnastike sugeriraju sporo istezanje praćeno postupnim stresom. U takvoj situaciji, negativan utjecaj na kralježnicu je potpuno isključen. Osim toga, mnogo se pažnje posvećuje tehnici pravilnog disanja. A to je povećanje protoka krvi i opskrba mišića i zglobova prehranom i kisikom.

Meke orijentalne gimnastičke tehnike uključuju sljedeće vrste vježbi:

• vježbe na formiranju ispravnog držanja (ispravan stav se uči ne samo za prihvaćanje, već i za održavanje dužeg vremena, što čini naviku kontrole držanja tijela);
• Vježbe za povećanje pokretljivosti svih dijelova kralježnice (polagano povlačenje mišića do maksimalne moguće točke s fiksacijom za nekoliko sekundi u ekstremnom položaju);
• vježbe usmjerene na razvoj ne samo mišića leđa, nego i tiska, ramenog pojasa (mišići ramenog pojasa, trbuha i leđa uključeni su u potporu kralježnici).

Sportovi opasni od kralježnice

Sljedeći sportovi smatraju se najopasnijim za kralježnicu:

1. Trčanje je snažan drhtaj cijelog organizma. Svaki korak u tijeku ima fazu leta kada je tijelo nekoliko sekundi u zraku. Prilikom slijetanja na kralježnicu i noge moraju opteretiti tijelo koje prelazi težinu tijela pet puta. To jest, najprije se "baca" kralježnica - ona se proteže. Tada je oštro srušen ogroman teret - naglo su komprimirani intervertebralni diskovi. I to nije dobro.
2. Profesionalno hrvanje (boks, borilačke vještine, itd.)
3. Timski sportovi (nogomet, košarka, itd.). Veliki tempo igre, česti sukobi između igrača, stalna napetost mišića leđa, vratne kralježnice, šokovi, udarci, padovi često dovode do ozljeda kralježnice.
4. Latinoamerički plesovi, tenis. Ti sportovi uključuju asimetrične pokrete tijela, oštre okreće tijela, zavoje u svim smjerovima, što može dovesti do pomicanja kralješaka (osobito nepripremljenog kralješka).
5. Alpsko skijanje. Kičma skijaša je u stanju stalne kompresije (kompresije kralješaka). A to dovodi do stvaranja mikrotrauma u kralješcima i abrazije intervertebralnih diskova. Klizanje iz planina također je pad s neugodnim posljedicama za udove i leđa.
6. Jahanje konja Ovaj sport je vrlo traumatičan (posebno u fazi treninga, vjerojatnost pada s konja je visoka). Osim toga, kičmeni stup ima značajno udarno opterećenje, što dovodi do trošenja intervertebralnih diskova, pomicanja kralježaka i drugih problema.

Popis najopasnijih za sportove kralježnice. Ali to ne znači da je strogo zabranjeno sudjelovati u njima. Uostalom, ako stvarno želite, možete. Vi samo trebate pristupiti vježbi mudro, uz pomoć stručnjaka, pripremiti kralježnicu za stres i pokušati izbjeći ozljede.

Koji je sport bolji za kralježnicu

Danas postoji mnogo različitih opcija za one koji se odluče baviti sportom. Većina ljudi vjeruje da je svaka vježba dobra za tijelo, ali to nije uvijek slučaj. Naravno, sustavne vježbe s ispravno odabranom vrstom tjelesne aktivnosti mogu zacijeliti.

Nakon provedenih sati u prometnim gužvama ili u sjedećem radu, lako se javljaju ozljede, jer aktivni fizički odmor obično počinje bez pripremnog grijanja. Međutim, ako netko to vidi kao razlog da se izvuče iz sporta, ne radi se o tome. Potrebno je raditi i gotovo svaki sport, bez predrasuda prema kralježnici.

Međutim, to zahtijeva umjerenost, tako da se pažnja na vaše tijelo ne pretvori u nanošenje štete. A postojeći problemi s kralježnicom trebali bi dobiti preporuke stručnjaka koji će individualno odabrati vježbe koje su korisne ne samo u smislu općeg zdravlja, nego i posebno za kralježnicu. Takve se vježbe mogu izvoditi ne samo s užitkom, već is dobrobiti.

hodanje

Jogging možda nije pod silom, ali hodanje nema kontraindikacija. Ona također ima prednosti trčanja u odsutnosti neželjenih minusa. Osim toga, to je učinkovito sredstvo za sagorijevanje masti. Gotovo ništa nije potrebno za nastavu, osim možda za udobne cipele.

Vodeni sportovi

Plivanje se može prakticirati tijekom cijele godine. Liječnici ga preporučuju i za pojačavanje, i za probleme s kralježnicom.

Plivanje pomaže rastezanju kralježnice, što pridonosi njegovom poboljšanju. Međutim, ljudi koji imaju jaku lumbalnu lordozu trebaju znati da pri plivanju leđa još više napne, što može uzrokovati bol i pogoršanje kralježnice.

Također možete napraviti aqua aerobic, koji ima dosta obožavatelja. Posebno se to pokazuje ljudima koji pate od bolesti zglobova, jer voda vam omogućuje da ih uklonite.

sposobnost

Fitnes ima različite razine, stupanj aktivnosti i općenito je toliko svestran da se preporučuje gotovo svim ljudima. Nema energetskih opterećenja koje su štetne za kralježnicu, nema takvih aktivnih pokreta da mogu naškoditi.

Skup vježbi treba sadržavati elemente koji nisu popraćeni udarcima i udarcima koji negativno utječu na kralježnicu. U svakom slučaju, morate eliminirati skokove, zavoje i zavoje, koji se izvode brzim tempom.

Općenito, kondicija je korisna za razvijanje zglobova, glavna stvar je da se ne pretjeruje, da ne bi došlo do destruktivnog, a ne ljekovitog učinka.

klase jogging

Danas ovaj sport i dalje ima navijače, iako ne toliko kao i prije, jer je tijekom proteklih desetljeća bilo mnogo korisnijih, zanimljivijih i ugodnijih oblika tjelesne aktivnosti.

Unatoč rasprostranjenom uvjerenju da trčanje ima samo prednosti, to je daleko od slučaja. To su intenzivni pokreti u kojima se kosti krckaju, svaki put kad noga udari u tlo, kao što udarni val djeluje na kralježnicu. Dugoročne studije vode trkače spojeve u zapuštenost.

Međutim, ako je odluka još uvijek u korist trčanje, morate odabrati proljeće tenisice i ne izvoditi na asfaltnim stazama. Prije trčanja, svakako zagrijte i istegnite mišiće jednostavnim vježbanjem.

Sportske igre

Aktivni sportovi, gdje mnogo iznenadnih pokreta, kao što su ragbi ili nogomet, mogu oštetiti kralježnicu. Vjerojatno će se neki iznenaditi, ali mirne igre, kao što su kroket, kuglanje, golf, također su zabranjene, jer morate dugo stajati i mnogo puta se savijati. Tenis i squash su još manje korisni jer se oba temelje na ponavljanju i oštrini pokreta koji stvaraju opterećenje na leđima.

Pročitajte isto

Što je dobra masaža stopala?

Vježba u IRR-u

Uzroci, vrste i metode liječenja zakrivljenosti kralježnice

Skolioza - značajke poremećaja i njegovo liječenje

Liječenje skolioze u trudnica

Od srca želim zahvaliti Sergeju Dmitrijeviću Sorokinu izvrsnom liječniku i čovjeku! Prošao je liječenje za dugotrajnu glavobolju povezanu s problemima u cervikalnoj regiji. Njegove čarobne ruke.

Želim zahvaliti za uspješno liječenje DA Toroptseva. Liječila sam mu lumbalnu kilu. Kila je bila ogromna - 13 mm. Nisam mogao ni hodati - takve su boli bile tako jake. Prvi tečaj je završen, on je ponovio MRI. Rezultati, iskreno, nisu vjerovali - kila.

Dopustite mi da izrazim svoju zahvalnost svim djelatnicima klinike "Bobyr"! Prethodno pregledan u mnogim klinikama (neću zvati klinike iz etičkih razloga), ali željeni rezultat nije postignut. No dogodilo se čudo! Bio sam liječen u.

24. rujna 2014., ja, Samburova Olga Nikolaevna, obratila sam se klinici Bobyl (Pyatnitskoe sh. 37) dr. Kim Vitaly Valerievich. Gledajući sliku, liječnik je dijagnosticirao ozljedu zdjelice (prije 46 godina.

Zahvaljujući liječnicima na klinici Boby, bio sam potpuno izliječen od bolova u kralježnici! Sada mogu u potpunosti raditi! Želio bih izraziti osobnu zahvalnost Beznosovu Anatoliju Anatolijeviću! Zahvaljujem nebu, da postoje takvi liječnici!

Otišla sam na kliniku "Bobyr" nakon iskustva liječenja u mnogim klinikama. To je, po mom mišljenju, jedina klinika u kojoj pacijenti nisu privučeni novcem, već se stvarno liječe, što je vrlo, vrlo lijepo! Apsolutno sve uređeno, jedino savjetovano.

Korisni sportovi za kralježnicu

Svaka osoba, posebno ona čija je djelatnost povezana s niskom tjelesnom aktivnošću, jednostavno je dužna posvetiti vrijeme sportskim aktivnostima. No, najvažnije je pronaći pravi pristup i odabrati upravo onu vrstu koja vam najviše odgovara, jer ako ste uredski radnik i ne uzmete više od deset koraka do hladnjaka i natrag u jednom danu, onda u večernjim satima nakon treninga možete očekivati ​​neugodne posljedice u obliku boli u kralježnice. Zato biste trebali birati one sportove koji vam ne štete leđima.

plivanje

Ovo je veliki sport koji se može prakticirati u bilo koje doba godine: ljeti se kupajte u otvorenoj vodi, a tijekom hladne sezone idite na bazen.

U vodi je ljudsko tijelo gotovo u stanju bestežinskog stanja, zahvaljujući kojem se kralježnica istovaruje, ispravljaju se intervertebralni diskovi. S problemima u leđima, stil je vrlo koristan, pomaže u rastezanju kralježnice, što ga čini fleksibilnijim.

Morate plivati ​​u uobičajenom ritmu. Ako vam se dijagnosticira slouching i hyperkiphoz (povećanje fleksija prsnog koša), onda plivati ​​bolje na trbuhu: u ovom položaju, kralježnica je nesklon, korekcija držanja se događa. Ako dođe do izravnavanja prsnog koša, tada morate više plivati ​​na leđima (ovo se također preporučuje za probleme s bokovima).

Čak i ako ne znate plivati, još uvijek pokušavajte češće biti u vodi, pomičite se, vodite aerobik u vodi, plivajte u narukvicama ili na napuhanim prslucima.

pedestrianism

Vjeruje se da je za dobro zdravlje i održavanje kralježnice potrebno napraviti pet kilometara šetnje svaki dan.

Tijekom vježbanja sportskog hodanja, mišići na svakom koraku čine niz složenih pokreta: laganu fleksiju i produžetak, lateralne nagibe i uvijanje tijela. Pokreti križanja uključuju gornji pojas za ramena.

Učinak modeliranja na držanje se stvara zbog jednolikog opterećenja različitih skupina mišića.

Osim jačanja tkiva i zglobova kralježnice, ovaj sport ima i druge pozitivne aspekte: krv počinje brže cirkulirati kroz žile i isporučuje više kisika organima; tlak je normaliziran; smanjene razine kolesterola u krvi; mišići nogu jačaju; učinkovito sagorijeva masnoće.

Sve što je potrebno za ovaj sport je dobra obuća i odjeća koja neće ometati kretanje.

Sportovi opasni od kralježnice

Najnepoželjniji sport za osobe s problemom leži u pozadini.

- Ne preporučujem trčanje osobama s artritisom zglobova, skoliozom ili bolovima u leđima. Trčanje i drugi skokovi povećavaju aksijalno opterećenje na zglobovima i kralježnici, izazivajući pojavu ili pojačavanje boli, au slučaju artroze - ubrzavanje uništenja zgloba, - kaže profesor, MD, kineziterapeut Sergej Bubnovsky.

Svaki korak u tijeku ima fazu leta kada je tijelo nekoliko sekundi u zraku. Prilikom slijetanja na kralježnicu i noge moraju opteretiti tijelo koje prelazi težinu tijela pet puta. To je, na početku, kralježnica se proteže prema gore, a zatim na tijelu drastično snižava ogromnu težinu (ako je vaša težina 60 kg, a nakon slijetanja težite čak 300 kg) - intervertebralni diskovi oštro se kontrahiraju, a to je vrlo štetno.

Također, liječnici ne preporučuju pacijentima s bolovima u leđima profesionalno hrvanje, timske sportove kao što su nogomet, hokej, košarka itd., Latinoameričke i druge brze plesove, tenis i badminton, mačevanje, alpsko skijanje, jahanje i biciklizam. kada se morate spustiti nisko na upravljač.

Učinkoviti načini za jačanje mišića leđa

Neprijatelj našeg mišićno-koštanog sustava je nedostatak stalnog treninga. Vjerojatnost razvoja bolesti kralježnice proporcionalna je dobi osobe. Tko uporno izvodi vježbe za jačanje mišića leđa, u isto vrijeme "trenira" kost, živčano i mišićno tkivo. Razvoj mišićnog korzeta fizičkim vježbama već od djetinjstva omogućuje jačanje leđa djeteta.

Formirajte ispravan stav

Druga važna preventivna mjera je formiranje ispravnog držanja tijela i njegova kontrola. Izvršite bilo koju akciju, kako na poslu tako iu svakodnevnom životu, potrebno je s ispravljenim leđima. Nemojte se savijati u prisilnim pozama. Gravitacija se mora podići, prebacujući napor na noge, a ne na kralježnicu.

Također treba slijediti tri pravila:

• Izbjegavajte opušteno (umorno) držanje.
• Odaberite pravi madrac.
• Pokušajte se opustiti s ispravljenim leđima.

Koji sportovi ojačavaju leđa

Preporučuje se stalno izvođenje vježbi za jačanje leđa i ligamenata kralježnice. Idealan, najnježniji i najisplativiji sport je hodanje. Ovdje je sve prihvatljivo: hodanje, planinarenje, trčanje.

Vrlo korisno skijanje. Ritmički pokreti tijekom treninga dobro ojačavaju mišiće leđa, poboljšavaju opskrbu krvlju, doprinose prehrani intervertebralnih diskova. Kod ove vrste sporta nema očitih potresa i oštrih zavoja kralježnice.

Trenira mišiće zdjelice, trbuha i leđa. Osim toga, omogućuje vam da formirate ispravan stav. Alternativa bi mogla biti biciklizam ili bicikl. Kada vježbate na biciklu ili simulatoru, morate se malo nagnuti naprijed i držati leđa ravno.

Plivanje je jedan od najučinkovitijih sportova koji mogu ojačati leđa. Za osobe koje već imaju problema s kralježnicom, preporuča se plivati ​​na leđima. U tom položaju, kralježnica je najviše izravnana. Osim plivanja izravno, vrlo je korisno vodenu gimnastiku.

Kod djece s skoliozom treba ojačati mišiće leđa, trbuha i mišića zakrivljenosti. Što se tiče plivanja, stil svakog djeteta se bira pojedinačno. Najbolje odgovara stilu "prsno".

Punjenje za jačanje mišića leđa

Da biste ojačali mišiće leđa, uzmite najmanje pola sata dnevno za vježbe.

Ležeći na trbuhu

Izvodi se u dvije faze. Savijte laktove i raširite ih:
1. Pokušajte polako podići jednu, a zatim drugu ruku, ispravljajući je.

Ispravite obje ruke.
Na ovoj vježbi ne bacajte glavu natrag, pogledajte pod. Nemojte naprezati niti povlačiti vrat. Za komplikacije, možete podići noge ispravljene.

2. Iz istog položaja kao u # 1, podignite i sklopite ruke tako da vrhovi prstiju dođu u kontakt. Pogledajte pod. Nemojte zadržavati dah.

Stavi dlanove na glavu. Podignite ramena. Tijekom vježbe kralježnica mora biti ravna. Popravite pozu na nekoliko sekundi i polako spustite sebe.

Podignite glavu, pritisnite bradu na prsa. Izvršite kretanje prema gore s desnom rukom i nogom, zatim lijevom.

Leži na leđima

1. Podrška na stopalima i dlanovima, noge savijene u koljenima pod pravim kutom. Podignite zdjelicu, napnite mišiće i fiksirajte taj položaj na nekoliko sekundi, polako spustite.
2. U istom položaju, naizmjenično podignite i ispravite noge.
3. Nemojte mijenjati položaj. Podignite torzo, pokušavajući doprijeti do koljena. Popravite položaj na nekoliko sekundi, niže.
4. Savijte zglobove koljena i kuka pod pravim kutom. Podignite tijelo, istodobno ispružite ruke na koljena. Usporite.
5. Malo širi noge, povuci prste i podigni glavu, pogledaj ih. Popravite položaj dok se ne pojavi bolna bol i polako se spustite.
6. Napravite vježbu "bicikl".

Vježba završava vježbama istezanja.

1. Leži na ravnoj površini. Istegnite noge i ruke, pokušajte rastegnuti ruke, kao da ste istegnuli kralježnicu, dišite proizvoljno.
2. Iz te pozicije, povucite koljena prema sebi i zakopčajte ih dok podižete torzo. Pokušajte rastegnuti kralježnicu. Popravite položaj do bolne boli. Usporite.
3. Na koljena, savij se, čelo se mora nasloniti na pod. Ispružite ruke ispred sebe i polako povucite prema naprijed koliko god je to moguće.

Učinak treninga će biti veći ako učinite masažu prije zagrijavanja. Izvodi se prema klasičnoj metodi s naglaskom na brušenje. To poboljšava cirkulaciju krvi, a mišići prije vježbanja postaju elastičniji.

Učvršćujuća masaža leđa

Učvršćujuća masaža usmjerena je na poboljšanje tonusa mišićnog sustava. Prema opterećenju mišića, jedna sesija masaže usporediva je s profesionalnim. Iz toga slijedi da sve tehnike trebaju biti intenzivne i duboke, ali bez izazivanja bolnih osjećaja. Bol može samo pogoršati situaciju. U bolesnika se pojavljuje grč mišića, kao zaštitna reakcija. To izaziva pojavu bolnih funkcionalnih blokova u kralježnici.

Učvršćujuća masaža ne zamjenjuje posjećene sportske dijelove. To je samo djelotvorno pasivno opterećenje mišića, koje se mora hraniti kardio opterećenjem tijela (bicikl, trčanje, itd.). Samo u ovom slučaju srce će bolje raditi i opskrbljivati ​​krv mišićima. Masaža traje oko pola sata.

Wellness program za jačanje mišića leđa odabran je u skladu s dijagnozom, preporukama liječnika i razinom tjelesne kondicije. Osnovni uvjeti za učinkovitost nastave su postupno povećanje opterećenja mišića i sustavna obuka.