Autor članka: Nivelichuk Taras, voditelj odjela za anesteziologiju i intenzivnu njegu, radno iskustvo od 8 godina. Visoko obrazovanje na specijalnosti "Opća medicina".

Glavna značajka vježbe Bubnovsky, za razliku od klasične vježbe terapija - opterećenje na mišiće kroz bol. Autor gimnastike, Sergej Bubnovsky, vjeruje da je potrebno boriti se protiv bolesti, prevladavajući prag boli, jer upravo taj simptom ograničava kretanje i uzrokuje atrofiju mišića.

Nastava Bubnovsky vježbe za kralježnicu kod kuće daju pozitivan učinak i stvarno vam omogućuje da biste dobili osloboditi od bolesti kralježnice. To potvrđuju brojne recenzije ljudi kojima su te vježbe pomogle.

Nedvosmisleno je reći da je bolja: terapija tjelovježbom ili kompleks Bubnovsky je nemoguć, budući da su pristupi tih metoda različiti.

Dalje u članku: 4 glavna pravila obuke; što će vježbe Bubnovskog kod kuće pružiti ambulantu za bol u leđima, koji će kompleks pomoći ako bolovi u leđima ometaju spavanje. I također: koji će vam pokreti spasiti leđa ako imate sjedilački posao.

Četiri glavna pravila za izvođenje vježbi Bubnovsky

Izvršite složene, prevladavajuće bolove. Bol je manifestacija zagušenja u mišićima, a ako se ne prevlada, daljnje kršenje krvotoka dovest će do uništenja obližnjih tkiva.

Radite vježbe svaki drugi dan ili svaki dan kako ne biste izgubili “mišićnu memoriju” (traje samo 2 dana).

Kada izvodite vježbe, izdahnite u trenutku napora - to će smanjiti intenzitet boli.

Nakon vježbanja, učinite hladni zglob rubina - to će spriječiti oticanje koje se može pojaviti zbog aktivacije metabolizma. To je zgodan za napraviti kod kuće.

Kompleksne vježbe "ambulanta za bol u leđima"

Te vježbe treba izvoditi s jakim bolovima u kralježnici, kada je bolno ne samo hodati, nego i ležati. Lako se izvode u bilo kojem kućnom okruženju.

• Ustani na sve četiri. Puzite po podu, sa svakim korakom koji se pokušava držati za njegovo tijelo; Dok pritiskate lijevu nogu (koljeno) naprijed, povucite i desnu ruku naprijed, i obrnuto. Pokušajte potpuno istegnuti kralježnicu, naslonjena na pod. Obavite 20-30 minuta.
• Lezite na leđa, uhvatite ruke iza glave, savijte noge u koljenima. Ispod kralježnice (donji dio leđa ili područje prsnog koša - gdje najviše boli) stavite led umotan u tkaninu. Podignite tijelo prema koljenima. Laktovi se također kreću u smjeru zglobova koljena. Nemojte se bojati prehladiti. Kada vježbate, ligamenti kralježnice su rastegnuti, a hladnoća ublažava upale. Izvršite 15-20 minuta.
• Teže vježbanje. Početna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi, ali noge su ispružene. Dok podižete tijelo prema nogama, istovremeno usmjerite lakat desne ruke prema naprijed, a prema koljenu lijeve savijene noge. Vratite se na početnu poziciju. Ponovite s drugom rukom i nogom. Izvedite 10-15 minuta.
• Ova vježba isteže mišiće tele i Ahilovu tetivu, ali se također koristi u akutnim bolovima u leđima. Izvodi se na kraju kompleksa. Sjednite na pod, ispružite noge ispred sebe. Savijte jednu nogu na koljenu, uzmite je za čarapu i poravnajte je prema gore i prema gore. Ponovite isto s drugom nogom. Vrijeme izvršenja također je 10-15 minuta.

Kada bol u kralježnici ometa spavanje

Tri vježbe Bubnovskog iz ovog kompleksa pomažu kod stalne boli u kralježnici, kada je nemoguće ne samo hodati, nego i spavati. Često, uz takvu bol, osoba stavlja jastuk pod leđa i preuzima polusjedeći položaj.

Lezite na pod, stavite noge na kauč, stolicu ili stolicu tako da su podignute i savijene u koljenima. Ispod donjeg dijela leđa stavite hladnoću (led u tkaninu). Ruke iza glave. Podignite tijelo prema koljenima, savijajući se samo u torakalnom području. Ponovite što možete.

Ustani na sve četiri. Radite na kralježnici, savijte je i zaokružujete. Broj ponavljanja je moguć.

Pričvrstite ekspanziju na jedan kraj što je moguće više na zidu (kod kuće možete pričvrstiti sidreni vijak s kukom na zid ili na strop).

Sjednite leđima prema zidu tako da uređaj bude iznad vas. Ispod leđa možete staviti veliku loptu. Noge vuku ispred vas. Pričvrstite slobodni kraj ekspanziona na nogu kako bi se osjetila napetost. Podignite ravnu nogu, zatim je savijte, ispravite je i spustite. Učinite što je moguće više ponavljanja. Isto s drugom nogom.

Ako je rad "sjedeći": vježbe od bolova u kralježnici

Kada sjedite, neizbježno se javljaju problemi kralježnice (lezije). Ponekad, da bi se riješio boli, osoba pokušava uzeti udoban položaj ili staviti nešto ispod leđa. Bubnovsky savjetuje u ovom slučaju, svakodnevno obavljaju niz vježbi koje se protežu mišiće (rad natrag, stražnjice i noge). To se može obaviti kod kuće, pa čak i na poslu.

• Stojte ravno, noge raširene šire od ramena. Nagnite tijelo prema naprijed, uhvatite potporu (stol, prag prozora, naslon stolice) rukama. Gledajte ravno naprijed. Napravite nekoliko (3-4) pokreta tijela prema dolje, kao da istežete kralježnicu. Prilikom izdisaja, oslobodite nosač i naslonite se na noge. Pokušajte spustiti glavu što je niže moguće i bliže koljenima, pokušavajući je gurnuti, a ruke između nogu (noge su ravne). Uzmi početni položaj. Učinite onoliko ponavljanja koliko možete.
• Stavite ispravljenu nogu na bilo koju površinu (stol, prag, itd.). Kao što uzdisati, nagnuti se do njega što bliže, pokušavajući položiti svoje tijelo na bedro, i uhvatiti prste na rukama. Ispravite se. Ponovite s drugom nogom. Učinite što više možete.
• Lezite na trbuh, ispružite ruke naprijed. Podignite tijelo, gurnite ruke s poda (uzdah) i nagnite glavu natrag. Nagnite se što je više moguće. Držite ovaj položaj 3-5 sekundi i vratite se na izvornik. Ponovite 6-10 puta.
• Početna pozicija, kao u prethodnoj vježbi. Istovremeno podignite noge i ruke ispružene ispred sebe. Držite ovaj položaj 3-5 sekundi. Ponovite 5-10 puta.
• S prethodne početne pozicije, raširite noge i gurnite ruke s poda, podignite tijelo uz leđa ravnim dok se ne nagnete. Držite 2-3 sekunde i uspravite se, držeći leđa ravno. Učinite to jednom.
• Dosegnite se, penjući se po čarapama, što je moguće više. Do 5 puta.
• Stoj s jednom nogom naprijed. Uz izdisaj, nagnite se prema njoj cijelim tijelom, pokušavajući dohvatiti čarapu rukama. Povucite se što je više moguće 5-7 sekundi. Držite noge ravno. Ispravite noge i leđa ravno. Učinite drugu nogu.

Redovne vježbe Bubnovskog za kralježnicu omogućit će vam da kod kuće ojačate kralježnicu i oslobodite se bolova u leđima. Prije početka samostalnog treninga - obratite se svom liječniku ili liječniku iz Bubnovsky centra.

Autor članka: Nivelichuk Taras, voditelj odjela za anesteziologiju i intenzivnu njegu, radno iskustvo od 8 godina. Visoko obrazovanje na specijalnosti "Opća medicina".

Bubnovsky: vježbe za kralježnicu kod kuće

Osteohondroza i druge bolesti mišićno-koštanog sustava odavno su postale uobičajena bolest među ljudima bilo koje dobi. Ako ste dugo vremena patili od problema s leđima, kompleks koji je razvio dr. Bubnovsky, vježbe za kralježnicu kod kuće, pomoći će vam. To će vam omogućiti da ne samo uštedite ogromne količine novca na lijekovima i ostatku tretmana, već i značajno poboljšate svoje zdravlje. Zanimljivo je znati što je tajna takvog tretmana.

Osnovna načela metodologije Bubnovsky

Dr. Bubnovsky je protivnik liječenja lijekovima bilo koje bolesti mišićno-koštanog sustava. Sva načela njegove metodologije temelje se na sportu. Prema Bubnovsky, svi problemi s leđima počinju kod ljudi koji vode sjedeći način života: postoji blokada mišićnog tkiva, a tek tada je patologija kralježnice. Da bi njegova tehnika vježbanja funkcionirala, morate slijediti pravila:

• Promatrajte pravilno disanje.
• Primijenite tehniku ​​vježbanja.
• Upoznati principe ponavljanja pokreta.
• Koristite dodatne terapijske mjere (npr. Masažu ili balneologiju).
• U potpunosti odustati od liječenja lijekovima.

Kako liječiti kralježnicu

Da bi Bubnovsky tretman bio djelotvoran, slijedite sve preporuke liječnika, dajte sve do maksimuma. Rezultat će biti vidljiv nakon prvog mjeseca nastave. Bubnovsky tehnika s vježbama za kralježnicu kod kuće je vrlo učinkovita, čak i ako nemate poseban simulator. To možete učiniti jednostavnim bučicama ili sportskim terenom s vodoravnim šipkama. Kako liječiti kralježnicu s ovim vježbama u vašem domu, pogledajte dalje.

• Za one koji pate od bolova u leđima, Bubnovsky preporučuje kod kuće da dobiju vodoravnu traku ili prečku. Ne samo da ćete morati objesiti kako biste smanjili kompresiju - trebat ćete podići noge savijene u koljenima, izgovarajući zvuk: “Ha-a!”. Isprva, vježba će stvoriti bolne osjećaje cviljećeg karaktera, a ubuduće će se povući (leđa jačaju).
• Podignite ravne noge u vodoravnoj traci na traci - kako biste ojačali proces ozdravljenja. Ako vaše tijelo nije toliko obučeno i ne možete podići udove - učinite ovu vježbu, ležeći na podu, držeći podršku rukama.
• Ako se nakon vježbanja pojavljuje jaka bol - ispiranje hladnom vodom. To će poboljšati cirkulaciju krvi u kapilarama, što će dovesti do uklanjanja edema tkiva, pomoći u ublažavanju nelagode.
• Ako pacijent ima akutni tijek bolesti, praćen bolom, punjenje je jednostavno potrebno. Međutim, u ovom slučaju trebat će vam kvalificirani stručnjak koji će pratiti svaku vašu vježbu.

Složene vježbe za leđa

Dr. Bubnovsky je kod kuće razvio vježbe za kralježnicu, tijekom kojih ćete učinkovito liječiti određeni problem u leđima. Pobrinite se da se gimnastika izvodi u strogom redu i prema uputama odgovarajuće tehnike. Vrlo je dobro ako u svom domu imate nekoliko osnovnih simulatora. Zatim ćete naći komplekse koji su usmjereni na vratnu kralježnicu, torakalnu, lumbalnu.

Za kralježnicu

Punjenje, opisano u nastavku, pomoći će u ublažavanju bolova u leđima, poboljšati cjelokupno stanje. Temelji se na tri faze: opuštanje, crpljenje mišića, završna faza. Bubnovsky preporučuje vježbe za kralježnicu kod kuće za izvođenje strogo u određenom redoslijedu, bez gubitka jedne stavke. Dakle, detaljan opis kompleksa za kralježnicu:

• Opustite se na sve četiri.
• Polako savijte leđa, udišite i savijte, izdišući (20 puta).
• Istegnite mišiće kralježnice: sjedite najprije na lijevu bedru, protežući drugu nogu natrag. Lijeva ruka treba dosegnuti naprijed. Promijenite strane naizmjence (20 puta).
• Na sve četiri se protežu naprijed, fokusirajući se na dlan s koljenima. Uvjerite se da se bedra ne savijaju.
• Ispružite leđa: ostanite na sve četiri, savijte se prema podu, savijajući ruke. Ako se tijelo spusti - udahne, ponovno udahne. Kada su vam ruke ispravljene, spustite karlicu na petama i osjetite istezanje lumbalnih mišića.
• Ostani dolje, protežući ruke duž tijela. Nakon izdisaja, podignite zdjelicu što je više moguće, udišite - smanjite je (30 puta).

S hernijom lumbalne kralježnice

U sljedećim vježbama na ovu tehniku ​​trebat će simulatori. Možda ćete morati nabaviti posebne gumene amortizere za Bubnovsky vježbe. Pogledajte tehnike koje će vam pomoći da se riješite bolova u lumbalnoj regiji i vratite leđa s vremenom. Vježba s trostrukim pristupom 12 puta.

1. Upotrijebite simulator Inclined Board, koji ima mali kut nagiba. Podignite glavu, ruke držite za ručke, ispravite noge. Izdisati i istovremeno stegnuti noge na trbuh, udisati i vratiti se.
2. Pritisnite dvoručni uteg, podižući zdjelicu kako bi naprezali mišiće lumbalnog dijela.
3. Korištenje vodilice: podignite naizmjenično ravno, zatim savijte noge.
4. Tada će biti potrebne paralelne šipke: stavite težinu na pojas i, držeći ruke, podignite ravne noge.

S cervikalnom osteohondrozom

Cervikalna osteohondroza ponekad dovodi osobu u takvo stanje da ne može u potpunosti okrenuti glavu, pati od jakih migrena. Vježbe u Bubnovsky za vratne kralježnice su usmjerene ne samo za ublažavanje boli, ali i vratiti punu priliku da se presele, da biste dobili osloboditi od glavobolje. Upoznajte se s izvedbom tehnike dalje (tri puta po 12 puta).

1. Uzmi dvoručni uteg za izvođenje klupe. Trebat ćete napraviti tri serije od po 15 pristupa. Kada uspravite ruke, uzdišite uz zvuk: "Ha-a!". Dvoručni uteg može se zamijeniti bučicama.
2. Uzmi bučice, leži na leđima, raširi ruke na bokovima sa savijenim laktovima. Kada se ruke podignu - ispravite se u laktovima.
3. Držite se u ležećem položaju, spustite ručne duge bućice iza glave.

Terapijski centri dr. Bubnovskog

Ako ste zainteresirani za detaljnije informacije i izravan tretman s Bubnovsky vježbama u samom medicinskom centru, gdje postoje svi potrebni uvjeti za to, možete ga osobno posjetiti. U svakom velikom gradu Rusije postoji barem jedan centar. Pročitajte informacije u nastavku kako biste saznali adrese na kojima je moguće pronaći takve urede u Moskvi i St. Petersburgu:

Br. P / p

Moskva

St. Petersburg

Ryazan Avenue, 10, str

Vasiljevski otok, 5 red, d.70

Altufevskoe autocesta, 70, k.2

Autocesta Lanskoye, 14, blok 1

Str. Neverovskogo, 10, 1. kat

Str. Kupchinskaya, 4, blok 4

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurlyanskaya, d.35

1. st. Yamskogo Fields, 24

Gdje kupiti i koliko su Bubnovsky vježbe strojevi

Simulatori koje je razvio sam Bubnovsky daju ljudima priliku da povećaju učinkovitost vježbi i vrate ton dubokih mišića leđa, funkcionalnu aktivnost zglobova. Ako nemate priliku posjetiti Bubnovsky centar za dnevnu terapiju, takvu opremu možete kupiti kod kuće. Moguće je kupiti ove simulatore online putem službenih stranica za prodaju sportske opreme: kinezis-dv.ru ili kinezis.pro. Cijena će biti sljedeća:

Naziv simulatora

svojstvo

Cijena, utrljati.

Stolno pritisnite u ležećem položaju.

Liječenje osteohondroze, skolioze torakalne regije leđa.

Stolna preša, sjedeći 60 stupnjeva

Učinkovit s akutnom boli u lumbalnoj kralježnici, za liječenje osteohondroze.

Poboljšati učinkovitost terapijskih vježbi za leđa. Osim toga, morat ćete kupiti gumene amortizere za noge ili kožne pojaseve.

Kožni remeni s kopčama za noge

Dodatna oprema za izvođenje vježbi prema Bubnovskom

Online trgovine gdje postoji usluga dostave simulatora Bubnovsky:

model

Cijena, utrljati.

Adrese internetskih trgovina

Višenamjenski blok okvira

Simulator rehabilitacije s podesivom visinom

Analogni simulator Bubnovsky

Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analogni simulator Bubnovsky

Kontraindikacije za trening

Bubnovsky metode pomažu čak iu najizglednijim slučajevima. Ova jedinstvena vježba je učinkovita u borbi protiv ozbiljnih bolesti kralježnice. Međutim, uvijek treba imati na umu da je cijeli kompleks ove gimnastike izgrađen na energetskom opterećenju, stoga ova metoda liječenja ima i nekoliko kontraindikacija. Pogledajte ih dalje.

• Upravo ste imali operaciju.
• Došlo je do rupture ligamenta ili tetiva.
• Onkologija.
• Osoba je u stanju prije infarkta ili prije moždanog udara.

video

Želite li vježbe Bubnovskog obavljati kod kuće, koristite posebne tehnike koje je sam liječnik razvio za samoliječenje. Ova tehnika je dostupna na video tutorialima ili knjigama, koja detaljno opisuje cijeli niz vježbi i još mnogo toga. Učinite takve vježbe svaki dan i postanite zdravi.

Liječnici recenzije o metodi Bubnovsky

Vladimir, kralježnički neurolog: „U svojoj osnovi tehnika dr. Bubnovskog je obična manualna terapija ili terapija vježbanjem, koju promiču autorske vježbe na posebnim simulatorima (koje je također dizajnirao autor). I njegove tvrdnje da se čak i takva bolest poput akutnog artritisa ili koksartroze zapravo može izliječiti ovom metodom kineze - čisto neznanje i profanacija. Kako je moguće tvrditi da osoba ne može imati oštećenje diska ako je artroza nadvladala njegova tkiva, a oporavak medicinskim sredstvima nije moguć - samo tjelesni odgoj?

Roman, neuropatolog: „Dugo je sumnjao i nije vjerovao iz medicinskih razloga u Bubnovsky metodu, sve dok njegova vlastita nećakinja nije imala priliku postaviti dijagnozu udovice. Ona je kategorički odbila da me tretira i otišla u središte Bubnovskog. Tamo joj je propisan čitav niz posebnih vježbi. Kakvo je moje iznenađenje kad sam svojim očima vidio kako je za šest mjeseci bolest nazadovala! "

Antonina, vertebrologist: “Postoji mnogo različitih mišljenja o ovoj tehnici, ali Bubnovsky nije jedini. Uzmimo, na primjer, Dikul - ovo je također sva kineziterapija. I gledajući kako se ljudi uznemiravaju od liječničkih ordinacija, i vraćaju se kako bi pokazali rezultate nakon vježbi u Bubnovskvju, željela bih reći: još uvijek radi. A tko zna, možda budućnost stoji iza takve metode liječenja bolesti kralježnice? "

Gimnastika Bubnovsky kod kuće: vježbe za kralježnicu

Kičmeni stup osobe je pod značajnim stresom i stoga treba odmor i opuštanje. Zaboravljajući ovo, osuđujemo se na bol u leđima.

Ako vam je ovaj problem poznat, sustav za vježbanje koji je razvio dr. S. M. Bubnovsky pomoći će ga riješiti.

Vježbe za kralježnicu kod kuće, koje se nude u okviru metoda dr. Bubnovskog, uključuju samo tri glavne vrste pokreta.

Lekcije tehnike su jednostavne i sigurne, što čini tretman prema Bubnovsky metodi prikladnim za osobe s bilo kojom razinom tjelesnog treninga.

Unatoč činjenici da pacijenti Sergeja Mikhailovicha, izliječeni njegovom metodom, nazivaju ga "Doktor leđa", ovaj skup vježbi također pomaže u izlječenju:

• Migrene i glavobolje.
• Prostatitis, hemoroidi, seksualna disfunkcija.
• Razni propusti unutarnjih organa.
• Prekomjerna tjelesna težina.

Tehnika koju je razvio dr. Bubnovsky je među 20 najboljih metoda za liječenje bolova u leđima.

Jedna od neospornih prednosti ove jednostavne medicinske tehnike je sposobnost izvođenja vježbi kod kuće, bez "nadzora" stručnjaka i bez dodatne opreme.

Što je metoda dr. Bubnovskog

Glavna svrha tehnike je rješavanje problema torakalne kralježnice i lumbalnog područja. Jednostavna gimnastika indicirana je kod osteohondroze, spondiloartroze, spondiloze, zakrivljenosti kralježnice, vertebralne kile.

Dodatni učinci postižu se slijedeći 5 zlatnih pravila:

1. Krećite se!
2. Radite vježbe disanja;
3. Stavite svoje tijelo u pravilnu prehranu;
4. Vodite postupke na temperaturi koja je usporediva s temperaturom ljudskog tijela;
5. Pijte tijekom treninga više nego obično.

Svaka tjelovježba gimnastike dr. Bubnovskog potiče elastičnost ligamenata i jača mišićni korzet.

Preporuča se ne samo preventivna nastava, već i bol u donjem dijelu leđa.

Ako su napadi boli u kralježnici iznenadjeni, potrebna vam je pomoć što je prije moguće, zbog čega je kompleks Bubnovsky prilagođen prvenstveno za kućnu uporabu.

Kao preventivna mjera, obuka bi trebala biti redovita.

Ako tijekom vježbanja imate bolove u donjem dijelu leđa, možete koristiti led koji je umotan u tkivo i stavljen pod leđa s bolnim osjećajima. Budući da se set vježbi preporučuje za kućnu uporabu, nije uopće teško pripremiti led unaprijed.

Vrijeme provedeno na vježbama Bubnovsky, dizajnirano posebno za sprečavanje hipotermije. Možete biti sigurni da se ne ohladite.

Glavni pokreti koje program Bubnovsky sadrži:

• Opuštanje (progib) i naknadno spuštanje leđa (čak i ako postoji bol u leđima);
• Istezanje intervertebralnog prostora;
• Podizanje stražnjice s ležećeg položaja (za jačanje trbušnih mišića).

Tako, bilo koji od kompleksa uključenih u liječničku metodologiju djeluje na grudnom dijelu, osigurava adekvatan rad na kralježnici i osigurava jačanje mišića (nakon svega, poznato je da se zdravi povratak događa samo kad su koordinirani mišići cijelog tijela).

Koje probleme s kralježnicom rješava Bubnovsky tehnika?

Pravila kretanja koja je razvio liječnik primjenjiva su u različitim slučajevima - od kila do fraktura kralježnice, od noćnih bolova u kralježnici zbog sjedećeg načina života do štipanja živaca kralježnice.

Ako se "nađete" na ovom popisu, preporučujemo da pažljivo pročitate metodologiju.

Medicinska gimnastika Bubnovsky nastupiti kod kuće

U nastavku su navedene najjednostavnije vježbe za gore navedenu metodu.

Možete ispisati tekstove koji će se čuvati pred očima kada radite niz vježbi. Također možete biti vođeni slikama.

Hitna pomoć za bol u leđima

• Početna pozicija - stoji na sve četiri. Istezanje kralježnice, spuštanje na pod i "korak" u isto vrijeme s lijevim koljenom i desnom rukom, zatim desnim koljenom i lijevom rukom. Pokušajte rastegnuti kralježnicu. 20-30 minuta
• Početna pozicija - ležanje na leđima, ruke iza glave, savijene noge u koljenima. Podignite tijelo, premjestite laktove prema koljenima. 15-20 minuta.
• Početna pozicija je ista, ali noge su ravne. Podignite tijelo istovremeno pomičući lakat desne ruke prema naprijed i prema koljenu lijeve noge. Onda ista druga ruka i noga. 10-15 minuta.
• Početna pozicija - sjedenje na podu, noge ravno. Savijte jednu nogu na koljenu, uhvatite nožni prst i ispravite je u smjeru prema naprijed. Isto drugo. 10-15 minuta.

Takve će vježbe pomoći, kada nema vremena za odlazak u ordinaciju i ako nema bolova u zglobovima.

Vježbe protiv noćnih bolova

Ima slučajeva kada tijekom dana na poslu - uspravno ili sjedi - leđa ne boli, ali se donji dio leđa osjeća povlačenjem boli, treba samo leći.

• Početna pozicija - leži na podu, noge stavljene tako da su iznad glave (na primjer, na stolici ili stolici).
  Noge bi trebale biti savijene u koljenima, a ruke bi trebale biti iza glave.
  Ispod donjeg dijela leđa bolje je staviti nešto hladno (najlakši način - led u tkanini). Uzimajući prsa s poda, podignite tijelo na noge. 5-10 puta.
• Početna pozicija - stoji na sve četiri. Savijte leđa i zaokružite ih, oponašajući istezanje mačke. Broj ponavljanja je i dalje ugodan.
• Vježba zahtijeva ekspanziju i loptu. Montirajte ekspander na zid, sjedite ispod njega, stavite veliku loptu ispod leđa. Skinite slobodni kraj ekspanzera i pričvrstite ga za nogu.
  Ponovite nekoliko ciklusa: uspon ravne noge - fleksija - ravnanje - spustite nogu. Isto s drugom nogom, 5-10 puta svaki.

Takva nježna gimnastika kod kuće zahtijeva manje napora nego terapija vježbanjem, ali ne pomaže ni gore. Istezanje mišića kako bi se oslobodili boli.

Sprečavanje kralježnice tijekom sjedilačkog rada

• Početni položaj, noge šire od ramena. Dok su ruke nagnute prema naprijed, uhvatite potporanj (prozorska daska, stol, stolica). 3-4 puta "objesiti se" i otpustiti potporu, nakloniti se nogama 5-10 puta.
• Početni položaj - stoji, držite nogu ravno na podlozi (niska prozorska daska, stolica). Uz izdah, nagnite se. 5-10 puta za svaku nogu.
• Početna pozicija - ležanje na trbuhu, ravne ruke naprijed. Na uzdisati, podignite tijelo prema gore, pomažući rukama. 5-10 puta, svaki put u tom položaju 3-5 sekundi.
• Početna pozicija je ista. U isto vrijeme podignite ravne noge i ruke, istežući se naprijed i natrag. 5-10 puta.
• Početni položaj, jedna noga ispred. Uz izdisaj, savijte se do njega, savijajući se u struku. Fiksirajte nagib za 5-7 sekundi. Važno je da noge budu ravne. Za svaku nogu 5-7 tilts.

Priprema za gimnastiku kod kuće

Kako bi ove aktivnosti imale samo pozitivan učinak, vježbe treba obaviti u skladu sa sljedećim pravilima:

1. Dnevni raspored u nedostatku očitih bolesti.
2. Započnite vježbu ne ranije od 2 sata nakon obroka.
3. Mješati zglobove i mišiće prije gimnastike (kružni pokreti ili brušenje).
4. Nakon treninga, napravite hladan tuš, dajte svom tijelu barem pola sata odmora.
5. Dišite duboko i tiho s nosom dok vježbate bez zadržavanja daha.

Prednosti Bubnovsky tehnike

Kineziterapija, tj. Terapija pokreta, integrirani je pristup koji nema nuspojava i, u odsustvu kontraindikacija, pruža pouzdano sredstvo za liječenje mnogih bolesti leđa kod kuće.

Ljudi koji nisu upoznati s motornim opterećenjima preferiraju lijekove. U nekim slučajevima to je apsolutno opravdan pristup.

Ali u slučaju bolova u leđima, nesteroidni protuupalni lijekovi ublažavaju simptome i privremeno "isključuju" bol.

U budućnosti, na ovaj ili onaj način, dok se ne ukloni uzrok boli, pacijente očekuju ukočenost pokreta, povećana upala, a ponekad i potreba za kirurškom intervencijom.

Da bi se to izbjeglo omogućit će se gimnastika za kralježnicu, koja je prilagođena za uporabu kod kuće i ima sljedeće prednosti:

• Računajući promjene u zglobovima i kralježnici
• Ravnomjerno opterećenje na sve dijelove kralježnice,
• Blagotvorno djeluje na mišiće i ligamente,
• Poticanje opskrbe krvi u mišićnom sustavu i zglobovima,
• Razvoj fleksibilnosti, očuvanje pokretljivosti i tona,
• Poboljšanje metaboličkih procesa.

Podsjetimo se i da liječenje leđa i zglobova što je moguće učinkovitije sa složenim efektom, odnosno vježbanjem nije dovoljno; potrebno je promijeniti prehrambene navike i pokušati ne dopustiti prekomjerno hlađenje tijela kako se ne bi izgubila sposobnost disanja kroz nos.

Škola Bubnovsky pokazala se učinkovitom u liječenju kralježnice i zglobova, a lekcije su široko rasprostranjene. Zajednička gimnastika danas je predstavljena iu medicinskim centrima iu publikacijama na Internetu.

Medicinski centri nude specifične strojeve za vježbanje istezanja mišića, ali kako to učiniti kod kuće?

Vrlo je moguće napraviti najjednostavnije vježbe kod kuće, kratka drvena palica za potpore, kao i prisutnost ekspanzera s loptom pomoći će vam u tome - i imate odličnu alternativu simulatoru.

Dakle, možete preuzeti videozapise na internetu da biste gledali i izvodili kompleks kod kuće. Gotovo svaka ozbiljna web stranica za tjelesni odgoj sadrži informacije o Bubnovsky sustavu.

Redovne vježbe u suradnji s provedbom drugih preporuka Bubnovsky tehnike pomoći će ojačati kralježnicu, riješiti se bolova u leđima, spriječiti njihovo ponavljanje.

Prije početka samostalnog proučavanja, preporuča se posavjetovati se sa svojim liječnikom i / ili liječnicima iz središta dr. Bubnovskog.

Vježbe na način Bubnovsky za kralježnicu i natrag kod kuće

Danas postoje metode liječenja bez lijekova, jedna od njih koju je razvio dr. Bubnovsky, vježbe za kralježnicu kod kuće - to je prilično učinkovita metoda terapije. Mnogi ljudi pate od problema s leđima. Za liječenje boli u njoj, u većini slučajeva, koriste se razne masti i gelovi s ljekovitim sastojcima, mnogi zloupotrebljavaju analgetike, ali postoji još jedan izlaz - fizikalna terapija za leđa. Primjena terapije vježbanjem ne samo da omogućuje postizanje terapijskog učinka u kralježnici, već je također vrlo korisna za zglobove. Međutim, njihovo korištenje treba provoditi samo na preporuku liječnika i nakon opsežne studije. Uostalom, većina vježbi u prisutnosti kontraindikacija su opasne za zdravlje.

Danas postoje metode liječenja bez lijekova, od kojih je jedan razvio dr. Bubnovsky.

Tehnika dr. Bubnovskog

Vježbe za kičmeni stup dr. Bubnovskog mogu izliječiti bolesti kao što su različite vrste osteohondroze, zakrivljenosti kralježnice, vertebralne kile, premještanje kralježaka u kratkom vremenu; eliminirati bol bilo kojeg podrijetla. Na taj način se ojačava elastičnost ligamenata, jačina vena i mišića. Sve vježbe se lako izvode kod kuće.

Ova naizgled čudesna metoda temelji se na mobilizaciji samih sila organizma i ne podrazumijeva uporabu bilo kakvih lijekova. Tehnika se naziva kineziterapija, tj. Liječenje pokretima.

Bubnovsky metoda je složena i uključuje vježbe za jačanje dišnog sustava, određenu prehranu odabire se pojedinačno za svakog pacijenta tijekom cijelog tretmana. Uz to podrazumijeva i korištenje vodene gimnastike i nekih posebnih vodenih postupaka. Zanimljiva je činjenica da su uz ovaj pristup izliječeni čak i oni pacijenti koji su podvrgnuti operaciji. Tehnika dr. Bubnovskog prepoznata je kao alternativni pravac u ortopediji i neurologiji.

Uz Bubnovsky metodu podrazumijeva se i korištenje vodene gimnastike i nekih posebnih vodenih postupaka.

Prema Bubnovsky metodi, moguće je ne samo provesti liječenje, nego i pouzdano utvrditi uzrok poremećaja u čitavom mišićno-skeletnom kompleksu ljudskog tijela, uključujući dijagnostiku i vježbe za zglobove.

Nakon utvrđivanja izvora i uzroka bolesti, liječnik propisuje jedini ispravan tretman za ovu metodu. Stoga je kineziterapija prepoznata kao vrlo djelotvorna. Za liječenje poremećaja koristi se poseban kompleks koji je razvio profesor Bubnovsky. Sustavnom i sustavnom provedbom ovih vježbi obnavljaju se funkcije kralježnice, a bolni osjećaji nestaju.

Uz to, postoji oporavak i cijeli organizam u cjelini: imunitet se vraća u normalu; u slučaju da su funkcije unutarnjih organa narušene, one će se također normalizirati. To jest, ova tehnika potiče potpuni oporavak osobe od svih fizičkih oboljenja. No, osim fizičkog stanja, ovaj sustav poboljšava mentalno zdravlje i jača emocionalno stanje osobe. Terapija vodom, ili kako se naziva krioterapija, potiče obnovu svih tjelesnih tkiva. Sustav je dopunjen respiratornom gimnastikom i posebnom prehranom. Tijekom nastave preporuča se piti što više tekućine.

Tehnika dr. Bubnovskog u formiranju skupa vježbi uključuje individualni pristup svakom pacijentu, na temelju uzroka bolesti i prirode njezine manifestacije. U određivanju kompleksa fizikalne terapije također se uzima u obzir ozbiljnost bolesti.

Kada mogu koristiti ovu gimnastiku?

Sustav vježbi Bubnovsky može se koristiti ne samo za leđa i bol u kralježnici, ali u mnogim drugim slučajevima. Sustav se uspješno koristi za sprječavanje srčanog udara i moždanog udara, za liječenje bolesti vena, npr. Proširene proširenosti kod žena, uz pomoć ovog sustava moguće je izliječiti mnoge bolesti respiratornog trakta. Bolesti unutarnjih organa, reproduktivnog sustava, ženskih bolesti - sve se to može izliječiti pomoću Bubnovsky metode. Evo nekoliko naznaka upotrebe:

• kila i frakture, štipanje živaca kralježnice, izrasline na kralježnici;
• dislokacija zglobova, upala tetiva, nekroza kuka;
• prostatitis, upala jajnika, spolna disfunkcija, hemoroidi;
• prekomjerne težine i masne naslage;
• izostavljanje različitih unutarnjih organa;
• migrene, glavobolje, mentalni poremećaji.

Ova gimnastika se koristi za migrene, glavobolje, mentalne poremećaje.

Bubnovsky tehnika je izuzetno učinkovita u oporavku od srčanog udara i takvih operacija kao što su ranžiranje, implantacija implantata u zglobovima. Vježbe za kralježnicu mogu se brzo oporaviti od mnogih operacija na unutarnjim organima i kralježnici.

Pročitajte o Bubnovim vježbama za kukove ovdje.

Približan skup vježbi kod kuće

Potrebno je slijediti neke opće principe: vježbe treba izvoditi dosljedno, opterećenje tijela treba povećati (postupno i pod kontrolom stručnjaka).

Pozitivni rezultati pojavljuju se prilično brzo: bol se smanjuje, raspoloženje raste, dolazi do energije. Sve se vježbe mogu obavljati kod kuće.

• Opuštanje u vježbanju. Biti na sve četiri, postići maksimalno opuštanje svih mišića.
• Vježbanje savijanja. U istom položaju, polako zakrenite leđa, dok izdišete. Samo polako zakrenite leđa dolje dok udišete. To se radi bez nepotrebnog stresa i vrlo glatko.
• Korak vježbanja - istezanje. Biti na sve četiri, čučnuti na desnoj nozi, uzeti lijevi bok i izvaditi se, naslonivši se na ruke. Zatim, protegnite desnu nogu prema naprijed. Vratite se na početnu poziciju na sve četiri i izdahnite. Ponovite 20 puta, izmjenjujući lijeve i desne noge.
• Vježbajte se. Na sve četiri, pomaknite tijelo što je više moguće naprijed. Leđa su ravna.
• Vježbanje istezanje za jačanje mišića leđa. Na sve četiri, savij laktove. Polako spuštajte torzo na pod dok dišete. Zatim izdahnite i dodirnite pete stražnjicom.
• Vježba istezanja trbuha dobro jača trbušne mišiće. Ležite na leđima, savijte noge i držite ruke iza glave. Brada do prsa. Otkopčajte lopatice s poda i dodirnite koljena laktovima. Ponovite nekoliko puta.
• Vježba podizanjem stražnjice. Ležanje na leđima proteže ruke duž torza. Izdahnite. Podignite stražnjicu što je više moguće. Trčite najmanje 25 puta.
• Vježba "progutati" dobro jača mišiće uz kralježnicu. Ležeći na trbuhu, ispružite ruke naprijed. Polako podižite ruke i noge, zakrećite tijelo i udišite istovremeno. Tada jednako polako spuštajte ruke i noge dok izdišete.
• Vježbajte vuču ruku. Korisno za torakal. Uzmite rukama elastične gumene zavoje i nogama stopite po sredini. Podignite ruke iznad glave, protežući zavoj. Trčite najmanje 15 puta.
• Vježbajte stopalo. Stojte s nogama na stubu, vješate pete. Ustani na nožne prste, a onda siđi dolje, ponovno zamahni petama. Izvedite 100 puta.

Potrebno je slijediti neka opća načela: vježbe treba provoditi dosljedno, povećati opterećenje tijela.

To je osnovni kompleks iz kojeg se mogu prikupiti osobne lekcije. Ukupno, u gimnastičkom sustavu, prema Sergeju Bubnovskom, postoji više od 20 osnovnih vježbi, od kojih se formiraju pojedinačni setovi. Sve vježbe moraju biti nadopunjene dobrim spavanjem i dobrom prehranom.

Posebni simulator za leđa i zglobove

Za liječenje nekih složenijih bolesti od bolova u leđima Bubnovsky je razvio poseban simulator. To, zajedno s drugim prednostima, omogućuje značajno smanjenje razdoblja oporavka ili rehabilitacije i značajno povećanje učinkovitosti.

Naravno, razvili smo i vlastite posebne vježbovne komplekse, koji Vam omogućuju da maksimalno iskoristite sve njegove funkcionalnosti.

Vježbe na simulatoru utječu na najudaljenije mišiće leđa, jačaju ih, stvarajući prirodni okvir za kralježnicu. Kruženje krvi potonje se poboljšava, bol nestaje zauvijek.

Terapijski učinak projektila prepoznat je kao službena medicina, jer omogućuje brzo suočavanje s bolestima kao što su osteohondroza, artritis, kila, skolioza. U nekim slučajevima, može se koristiti za jačanje tijela kod djece.

Simulator, koji je razvio dr. Bubnovsky, uspješno se koristi za rehabilitaciju nakon operacije. Vježbe na njemu mogu se čak zamijeniti u nekim slučajevima operacijom za liječenje spinalne kile.

Vježbe Bubnovskog prilagođene su individualno za svakog pacijenta, sastavljen je osobni kompleks, uzimajući u obzir sve značajke vježbi i stanje pacijenta.

Simulator, koji je razvio dr. Bubnovsky, uspješno se koristi za rehabilitaciju nakon operacije.

Možete dobiti preporuke od liječnika i naučiti kako raditi vježbe u posebnim medicinskim centrima. Trenutno je otvoreno više od 100 takvih institucija. Nakon treninga vježbe se mogu izvoditi kod kuće. Sustav Bubnovskog, zajedno s tjelovježbom, uključuje barem još dva smjera: masažu leđa i krioprocesiranje. Može se nadopuniti posebnom gimnastikom za zglobove.

Masaža je potrebna za poboljšanje opskrbe krvi u kralježnici leđa. Vodene aktivnosti - obloge, masaža vodenim mlazom - imaju anestetički učinak i povećavaju ukupni tonus tijela. Osim toga, upotreba različitih ortopedskih pomagala - madraca i stolica, jastuka i cipela - značajno smanjuje opterećenje na leđima, formira ispravan stav i učvršćuje rezultate dobivene tijekom liječenja.

Tri glavne vježbe za kralježnicu

Tri glavne vježbe Bubnovskoga su sljedeće.

• Vježba za torakalnu regiju - sklekove - koristi se za poboljšanje opskrbe krvlju, ublažava bol, eliminira osjećaj umora i jednostavno dobro trenira mišiće.
• Ležeći na podu, licem prema dolje, stavite dlanove na pod na razini ramena. Ispravite ruke, izdišući, gledajući u pod i podižući torzo. Za vrijeme daha, spustite se na početni položaj. Vježbanje treba izvoditi polako, bez trzaja. Učinite 10 ponavljanja. Nakon ove vježbe, preporuča se držati gimnastičku vježbu kako bi očistili dah dok sjedite u krilu.
• Vježba za jačanje trbušnih mišića. Poboljšava cirkulaciju krvi u vratnoj kralježnici i istovremeno normalizira žučni mjehur i poboljšava probavu. Ležeći na leđima lagano savijte koljena. Ruke ispružene preko glave. Pritisnite bradu na prsa. Prilikom udisanja, lopatice i ruke trebaju se što više povući s poda, pokušavajući ne mijenjati opći položaj. Izdisati i povući trbuh. Vratite se na izvorni položaj. Ponovite 10 puta. Tijekom ove vježbe želudac mora biti prazan.

Tri glavne vježbe uključuju vježbe za donji dio leđa. Ležeći na trbuhu, ispružite ruke naprijed i malo se savijte u laktovima. Dlan se nalazi na podu u struku. Dok udišem, zamahni jednom nogom. Vratite se na početni položaj, izdahnite. Zatim zamahni drugom nogom. Izvođenje vježbe treba biti umor. Opseg kretanja treba maksimalno povećati.

Nastava uključena u kompleks vježbi za Bubnovsky, možete mijenjati po danu u tjednu. Jutarnje vježbe se najbolje izvode za rameni pojas, a navečer možete ići na vježbe za druge dijelove kralježnice, na primjer, za donji dio leđa.

Bubnovsky metoda: skup vježbi za kralježnicu, mišiće leđa, zglobovi kod kuće

Tečaj kineziterapije s profesionalcima košta više od deset tisuća rubalja, ali kod kuće možete prakticirati alternativnu opciju. Gimnastika, izvodi se prema metodi Bubnovskog, čak i ako trenirate kod kuće, pomažu u rješavanju takvih problema kao što su bol u leđima, kila, skleroza, koksartroza, itd. Da biste to učinili, trebate samo neku jednostavnu opremu - Bubnovsky ekspanderi.

Značajke Bubnovsky metode

Glavna svrha vježbi prema Bubnovsky metodi je zdrava kralježnica i zglobovi. Zadatak vježbenika, uključujući i kod kuće, je stvoriti mišićni korzet takve snage i fleksibilnosti koji će držati zglobove, kosti, ligamente u ispravnom zdravom položaju.

Faze i pristupi u vježbama

Oni izvode rekreativne vježbe po Bubnovskome kod kuće ili u specijaliziranom centru podijeljenom u tri faze od 10 sati.

Opterećenje se postupno povećava. To se postiže promjenom ekspandera iz upaljača, žute ili ružičaste boje, do manje elastične, do crne ili ljubičaste. Možete povećati opterećenje s brojem vježbi koje se izvode u jednom pristupu, povećavajući ih od 15 do 20 puta. No, terapijska tjelovježba sama s hernijom lumbalne kralježnice izvodi se s istom amplitudom, s obzirom na željene padine i kutove od samog početka.

Prije pojedinačnog opterećenja, koje bi imalo oporavak u pravim odjelima, morate identificirati glavni problem u leđima - koji dio kralježnice treba naglasiti. Znajući unaprijed s čime se treba baviti: s koksartrozom, s kilom, s pomicanjem kralješaka - to je važno, samo liječnik postavlja dijagnozu. Međutim, gimnastika prema metodi Bubnovskog prikazana je u bilo kojem od gore navedenih slučajeva i osoba će proći kroz iste faze na putu oporavka, izuzeci će biti samo specifičnosti samih vježbi.

Faza 1, kao i kasnije, podijeljena je na 10 sesija. Gimnastika je bolja u jednom danu, ali najmanje 3 puta tjedno.

Ova faza je usmjerena na zagrijavanje mišića, bit će početni u formiranju potrebnog korzeta mišića leđa. Faza 2 odvija se s povećanjem opterećenja i omogućit će određivanje reljefa korzeta, napor koji se troši na trening bit će vidljiv sa strane: držanje postaje primjetno glađe, ramena su spljoštena. Međutim, u ovoj fazi gimnastike ima čestih slučajeva pogoršanja kroničnih bolesti, stanje se može oštro pogoršati. U tom slučaju, klase se šalju kako bi ispravile kralježnicu, ali program se ne zaustavlja u potpunosti.

Kompleksne lekcije kod kuće s ekspanzionistom Bubnovskim

Zagrij se

Prije svake sesije, prije rada na jačanju i razvoju fleksibilnosti mišića, potrebno je zagrijati tijelo i probuditi ga. Prisiliti srce da brže pumpa krv, isporučuje kisik u potrebne odjele, kako bi zglobovi postali pokretniji, kako bi se izbjegla njihova oštećenja. Pravilno zagrijavanje i vježbe za ispravljanje kralježnice - zalog i temelj visokog stupnja učinkovitosti treninga općenito.

Noge su postavljene u širini ramena i vrše se rotacioni pokreti glavnih zglobova. Počevši od vrha i spuštajući se od vrata do gležnja. Važno je obratiti pažnju na dvije glavne točke: ispravan položaj stopala, za početnike, često je labavo pritisnut na pod, za to je bolje da se pokreti od pete do vrhova prstiju tri puta osjeti povezanost s podom s potplatom. Druga točka - nema potrebe za žurbom. Da bi se postigao učinak liječenja u zajednici, svaki element zahtijeva 10-15 rotacijskih pokreta u svakom smjeru.

Dakle, noge su razdvojene i čvrsto stoje, ravnomjerno raspoređuju tjelesnu težinu, polako glava počinje rotirati udesno, a zatim s istom brzinom ulijevo dolazi do liječenja cervikalne regije. Tada se pokreti ruku, možete raditi obje ruke u isto vrijeme, nakon zglobova zapešća, zglobova lakta i ramenog pojasa odmotati.

Tada možete nastaviti prema tijelu. Noge su fiksirane, u ovoj fazi trebate maksimalnu koncentraciju pozornosti, jer kružna kretanja treba obaviti samo na prsima, zdjelica treba ostati nepomična, ruke treba staviti na bokove kako bi kontrolirali proces. Ako ne uspije, najprije pokušajte napraviti romb na četiri točke: povucite prsa desno, natrag, lijevo, naprijed i ponovite isti postupak u drugom smjeru. Pokret se ponavlja 20 puta. Daljnje vježbe nastavljaju ispravljati kralježnicu i zagrijavati mišiće. Prsa su na mjestu, zdjelica se okreće, također u oba smjera. Ovaj kompleks je dobar za liječenje koksartroze i drugih zglobova kod kuće.

Stopala se zagrijavaju odozdo prema gore. Težina tijela prenosi se na lijevu nogu, a počevši od gležnja, rotacijski pokreti se ponavljaju. Zatim dio koljena i kuka. Sve se ponavlja na drugoj nozi, također 20 puta. Nakon zagrijavanja možete nastaviti s osnovnim vježbama gimnastičkog doktora Bubnovskog za početnike.

Skup vježbi za jačanje mišića vratne i prsne kralježnice

Da biste ga izvršili, trebat će vam pojasni ekspanderi pričvršćeni na zid na razini malo iznad očiju i na razini prsa.

Prva vježba slična je zamahu ruku skijaša s guranjem. Početni položaj okrenut prema zidu noge noge širine ručke ekspandera, fiksiran na vrhu, u rukama. Na izdisaju, ruke su povučene dolje i natrag. Vrlo je važno zapamtiti, posebno za početnike, da je razvoj mišića uvijek uključen
Izvođenje izdisaja, udisanje, jedno je od najosnovnijih pravila svih vježbi. Pokret se izvodi 15-20 puta. Minutni prekid.
Druga vježba, kao ogledalo ponavljanje prvog. Početni položaj s leđima prema zidu, stopala u širini ramena, stisnutim nogama, u rukama ekspandera fiksiranim ispod. Razvijte se od poda do očiju, onoliko puta koliko je učinjeno u prethodnoj vježbi. Pauza ne duža od 1 minute i opet se približava 20 puta.
Treći zadatak s ekspanderom, fiksiran na razini grudi. Noge su nešto šire od ramena i blago savijene u koljenima, okrenute prema zidu, naizmjence privučene tijelu jedne ili druge ruke. Pokreti će biti slični boksačkim udarima, samo u suprotnom smjeru, povećava se snaga mišića ruku i mišića leđa, dolazi do općeg poboljšanja.

Cijeli kompleks gimnastike ponavlja se tri puta, svaki se pristupa 20 puta.

Trening noge i formiranje steznika u lumbalnoj kralježnici

Za cjelovito proučavanje lumbalnog pojasa trebat će vam ekspander, fiksiran na razini točno ispod koljena.

Vježbanje veslača izvodi se iz sjedećeg položaja. Naglasak je u petama poda, ekspander je u ravnim rukama, tijelo se pomiče unatrag, laktovi se pritiskaju uz tijelo pod kutom od 90% ili više, udišu, naginju se naprijed i izravnavaju ruke - izdišu. Odvojite minutu i ponovite 20 puta. Ova vježba je osobito korisna za koksartrozu.

Ekspanderi su fiksirani na stopalima, početni položaj: ležeći na boku, odmarajući se na laktu, da bi uravnotežili drugu ruku, bolje je staviti je ispred sebe, noge ispružene, jedna na drugu. Da biste udisali, savijte koljeno u nozi, koja se nalazi na vrhu i što je više moguće privlačite u želudac. Nije potrebno dizati se visoko, ispuštajući dok uzdišete glatko, nježno, osobito s koksartrozom. Ekspander će privući nogu natrag, zahvaljujući tom dodatnom oporavku. Također se ponavlja s druge strane. Pauza od oko jedne minute i sve vježbe se ponavljaju tri puta.

Možete dodati i dodatnu vježbu dr. Bubnosky. Ležeći na leđima, naizmjenično povlačeći koljena prema vama, pružite ruke rukama, kompleks se izvodi 20 puta u tri pristupa. Takve vježbe pomažu jačanju tiska. Poboljšanje se događa kod kuće i pogodno je za početnike, bez obzira na to što osoba tretira - koksartroza ili osteohandroza cervikalne regije.

20 osnovnih vježbi metoda Bubnovsky za liječenje kralježnice

Metode dr. Bubnovsky S.M. obuhvaća rehabilitaciju i funkcionalnu rehabilitaciju bolesnika ne samo s akutnim i kroničnim bolestima koštano-mišićnog sustava, već i glavnim sustavima tijela: srcem i krvnim žilama, želucu i crijevima, mokraćnom i živčanom sustavu.

U svojoj metodi, Sergey Bubnovsky koristi novi smjer u medicini - kineziterapiju, čiji je cilj izliječiti zglobove i kralježnicu bez operacije, zbog aktivnog sudjelovanja samog pacijenta u ovom liječenju koristeći vlastite unutarnje rezerve tijela i razumijevanje ispravnog smisla tijela.

Metoda se usredotočuje na mišiće, jer je mišićno tkivo jedino tkivo koje se može regenerirati (regenerirati) kod ljudi bilo koje dobi, vratiti funkcije koje ovise o njemu, normalizirati, aktivirati i provesti protok krvi.

Da bi se mišići učinkovito koristili, potrebno ih je smanjiti i opustiti. To se može učiniti na posebnim simulatorima za kineziterapiju. Uz njihovu pomoć povećavaju elastičnost ligamenata, poboljšavaju pokretljivost zglobova i aktiviraju duboke mišiće uz kralježnicu i velike zglobove.

Ali ne mogu svi otići u teretanu. Što bi oni koji imaju bolove u srcu trebali brinuti zbog visokog krvnog tlaka? Istodobno se osjeća bol u svim dijelovima kralježnice, ramenima, kukovima, koljenima i gležnjevima. Osoba počinje hodati sa štapićem, ali je vrlo spremna vratiti pokretljivost u lokomotornom sustavu kod kuće. Prema sustavu dr. Bubnovskog, kod kuće mogu izvoditi samo 20 osnovnih vježbi.

Suština metodologije Bubnovsky

Sustav rehabilitacije usmjeren je na liječenje kroničnih neuroloških i ortopedskih, upalnih bolesti kralježnice, velikih i malih zglobova bez lijekova i nošenja korzeta, te kirurških zahvata.

Bubnovskyjeva tehnika pokriva razvoj mišića i ligamenata prema "podovima" tijela:

• prvo - stopala, noge i zdjelicu;
• drugi - trbuh, prsa i leđa;
• treći - ramena, vrat i glava.

Kako bi se krv pomaknula (od nogu do glave) uzduž mišića što je aktivnije kako se spušta, potrebno je okrenuti mišiće prvog kata, tj. donji udovi. U ovaj rad uključeni su spojevi nogu. Zatim pojačavaju rad prsnih mišića, trbuha i leđa kako bi se riješili bolova u leđima. Tek nakon toga dolazi do preokreta vratne kralježnice, ruku i ramenog zgloba.

Za dom je potrebno odabrati one vježbe koje će biti idealne za razvoj kralježnice ili velikih zglobova, uklanjanje bolnih sindroma bez upotrebe lijekova protiv bolova.

Važne vježbe cirkulacije krvi

№ 1

IP Stavljamo noge malo šire od ramena, usmjeravamo čarape u stranu, držimo leđa ravnim, gornji udovi - naprijed.

Za slabe ljude, trebat će vam jednostavna glatka palica s lopatom. Ona se nalazi između stopala ispred, a ruke je drže iznad.

Dah. Čučnuti pod kutom od 90 ° i izdisati uz napor: "xha!", Ispravite noge. Ponovite - 10 puta. U roku od mjesec dana, poželjno je postići 3-4 pristupa, za šest mjeseci - 10 pristupa.

Za početnike, puls ne smije prelaziti 120, za one pripremljene, ne smije prelaziti 160 otkucaja / min. Ako se u oslabljenim nogama pojavi bol u mišićima, trebate:

• uzeti hladnu kupku ili tuš;
• Trljajte mišiće hladnim mokrim ručnikom.

№ 2

za smirivanje otkucaja srca nakon izvođenja vježbe - legnite

IP Ležati na leđima, savijati noge i staviti noge na kauč (ili klupu), dodirujući ga stražnjicom. Stavljamo ruke pod naše glave ili stavljamo ruke na uši. Udahnemo.

Polako izdisaj, podignite gornji dio leđa i laktove do koljena. Dovoljno je odvojiti lopatice od poda i povući mišiće peritoneuma. Ponovite 10 puta. Postupno dođite do broja: 10 × 10, zatim 20 × 10.

Kako bi se izbjegla pogreška - "kimanjem glave" (rad samo na vratnoj kralježnici) pri izvođenju potrebno je pritisnuti bradu na prsa i ne puštati je tijekom cijele vježbe.

Da biste smirili otkucaje srca, možete mirno leći ili hodati na sve četiri po prostoriji u produženom koraku.

Wellness vježbe za kralježnicu

Cilj im je razviti duboke kičmene mišiće, olakšati intervertebralne diskove i zglobove, olakšati kompresiju (spazam) mišića krvnim žilama i živcima koji prolaze kroz njih kako bi spriječili lumbago ili hernije diska.

Kompleks protiv akutne boli u leđima

№ 1

IP Stižemo na sve četiri, počivamo na dlanovima i koljenima. Polako se pomičite u tom položaju dok se bol ne smanji, otprilike na 20 minuta. Najprije zamotajte koljena mekim šalom.

Sa svakim pokretom izdišemo "xx-ah-ah!" Koraci se trebaju napraviti ispruženi: koljena, lijeva noga - desna ruka i obrnuto. Sjednite na lijevo stopalo i istodobno se protegnite natrag - desno. Povlačimo lijevu nogu naprijed koliko god je to moguće i silazimo dolje. Izdišemo na krajnjim točkama.

Tijekom pokreta, možda ćete morati prevladati bol, a širina svakog koraka trebala bi biti veća, ali bez naglih pokreta. Ponovite 20 puta. Izvodimo 1-2 pristupa.

№ 2

IP isto. Na uzdisati, savijte leđa glatko gore, na udisaju - dolje. Ponovite 20 puta x 1-2 pristup.

Broj 3

IP isto. Odmaramo se na koljenima i dlanovima, povlačimo torzo što je više moguće naprijed. Struk se ne može saviti.

№ 4

Na udisaju obavite fleksiju ruku u laktovima, na izdisaju padamo na podlogu. Kako udišemo, uzdižemo se, dok izdišemo, uspravljamo laktove i polako sjedimo na pete, istežući mišiće leđa u lumbalnoj regiji. Ponavljamo 5-6 puta, provodimo 1-2 pristupa. U budućnosti ćemo postupno povećavati broj pristupa do 10 puta.

№ 5

Vježbanje je potrebno sve dok ne osjeti peckanje u mišićima.

IP Ležimo na leđima, noge savijene u koljenima, ruke stavimo iza glave. Udahnemo, na izdisaju savijamo deblo, što je moguće više otkinemo lopatice s poda, pokušavamo doći do laktova do koljena, odnosno koljena treba povući na laktove.

Prilikom prvih 3-4 pokreta mogući su osjećaji boli. Nemojte se bojati, šteta neće biti. Vježbu možete ponavljati više puta dok se ne pojavi osjećaj pečenja u trbušnim mišićima. Čim pokreti steknu određenu amplitudu, kada se glava spusti na prostirku, možete istegnuti noge.

Moguće je pojačati učinak gimnastike s kriokompresom (vrećicom ili grijačem s ledom umotanim u ručnik) ispod slabina prilikom izvođenja dinamičke faze.

Pogrešna upala u donjem dijelu leđa povezana je s hipotermijom. Pojavljuje se kao reakcija na stagnaciju tkiva i malih žila: kapilare i venule, praćene edemom.

№ 6

pokreti glatki, bez trzaja i ljuljanja

IP - na leđima, ruke ispružene uz tijelo. Udišemo i na izdahu pokušavamo poderati zdjelicu s poda, izvodeći visoki polu-most. Na udisaju polako spustite na pod. Zastajemo 1-2 sekunde, udišemo i ponovimo vježbu 10-30 puta.

№ 7

IP - na koljenima, noge malo razdvojene. Pripremljeni jastučić ili gusta tkanina polaže se na Ahilovu tetivu i polako na isteku sjednemo na jastuk, fiksiramo pozu 1-2 minute, dok udišemo - dižemo se. Tijekom vremena, možete pasti na petama bez valjka i popraviti položaj za 4-5 minuta.

№ 8

IP Sjedimo na prostirci, noge se protežu naprijed. Na udahu savijamo jednu nogu i stiskamo nožne prste četkom, polako rastegnemo nogu na uzdisaj. Vraćamo se u SP, savijajući nogu. Ponovite s drugom nogom.

Broj 9

IP Sjedimo na tepih, ruke postavljene ispred prsa. Mišićima stražnjice izrezujemo mišiće i “hoda” po stražnjici naprijed-natrag tijekom 15-20 minuta dnevno.

Video vježbe u akutnoj boli (Metoda Bubnovsky):

Vježbajte na šipki, na vodoravnoj traci (ili dovratnici) za muškarce i žene: stojte na klupi, uzmite dah, zgrabite šipku i držite koljena do prsa dok izdahnete. S pojavom lumbaga u donjem dijelu leđa ne treba se bojati. Pažljivo spustite noge na klupu, a zatim na pod. Skoči nakon što visi na podu ne može.

Preporuča se kod kuće opremiti švedski zid, vodoravnu šipku i kosu dasku, na čijem vrhu i na dnu moraju biti uređaji za noge. Na vodoravnu traku može se pričvrstiti 1-2 ekspander (na primjer, smartelastic).