Čovjek je glava, a žena je vrat gdje će se okrenuti, i tako će biti - kaže čuvena poslovica. I ne samo u obiteljskom životu to je važno - opće stanje osobe, njegova izvedba i aktivnost ovise o vratu. Gimnastika za vrat prema Sishoninu je apsolutno bezopasna. Što prije počnete to raditi - to će biti vidljiviji i brži!

Indikacije za početak gimnastike

Pogrešno je mišljenje da je pojava boli u vratu i nelagode puno ljudi koji se bave fizičkim radom. Dugotrajan boravak na računalu dovest će do osteohondroze, a to je i put do problema ne samo u području cerviksa, nego iu tijelu kao cjelini.

Sam Shishonin tvrdi da se sljedeće zdravstveno-negativne manifestacije trebaju zanemariti:

• glavobolje;
  
• vrtoglavica;
  
• nesanica;
  
• oštećenje pamćenja;
  
• bol u vratu (cervikalna osteohondroza);
  
• bol u leđima;
  
• hipertenzija ili hipotenzija;
  
• povremena otupljenost udova.

Ako imate barem jednu od navedenih bolesti ili postoji genetska predispozicija za moždani udar - gimnastika mišića vrata je najvažnija. Mora se obavljati svakodnevno radi maksimalnog terapijskog učinka. Nakon dva tjedna dnevne nastave, možete ići na ciklus od 2-3 puta u redovnom razredu tjedno.

Vježbe na Shishoninu: sjedimo - mišići rade

Gimnastika Shishonin vrlo jednostavna, ali učinkovita - postoji duboka studija mišića. Vježbe djeluju ne samo kao pozitivna dinamika za osobu koja ima gore opisane slučajeve bolesti cerviksa, već i za rehabilitaciju nakon ozljeda i uganuća.

U slučaju cervikalne osteohondroze, posebno se prikazuje gimnastika Shishonina - osjećat ćete se kao nakon temeljite masaže područja vrata i učinak će se povećati ako redovito vježbate.

Glavna značajka vježbi: svaki pokret mora biti fiksiran - pruža duboko istezanje mišića vrata i poboljšava protok krvi u području vrata maternice, ali to nije sve:

1. Pri izvođenju gimnastike pokreti ne smiju biti oštri, glatko ih izvodimo, čime osiguravamo maksimalnu napetost mišića.
   
2. Vježbe bi trebale biti udobne: ako osjetite oštru bol pri izvođenju, trebate se prebaciti na drugu ili pokušati to učiniti s manjom amplitudom kada je glava nagnuta.
   
3. Vježbe su 100% učinkovite kada se izvode s ravnim leđima. Ako ne možete kontrolirati opuštanje dok radite vježbe, a leđa se polako kotrljaju "u cijev" - sjedite nasuprot zrcala i vidite kako dobro radite gimnastiku.

metronom

Naginjanje glave izvodi se najprije na lijevoj strani, a zatim polako vraća glavu u normalan položaj i naginje se na desnu stranu. Napravili smo padine za 5 ponavljanja, pri čemu bi se svaka nagib popravila za 30 sekundi.

proljeće

Vježba za jačanje gornje torakalne kralježnice: nagnite glavu što je više moguće dolje, brada teži prsima. Povratak u početni položaj i istezanje vrata, brada ima tendenciju prema gore - važno je da ne nagnete glavu natrag, već da istegnete mišiće. Svaki nagib i podići glavu za obavljanje 15 sekundi, 5 puta.

Vježba guska

Ova vježba dobro se proteže mišićima vrata teško dostupnih, u kojima se, u pravilu, javlja stagnacija, jer ih prisiljavate da u svakodnevnom životu rade vrlo rijetko.

Prilikom izvođenja vježbe morate pomicati glavu prema naprijed i obratiti pozornost na ramena - ne mijenjaju svoj položaj i ostavljaju leđa ravno. Zatim polako pokrenite bradu na desnoj strani "ispod krila", nagnite glavu što je više moguće prema pazuhu.

Držimo položaj 30 sekundi i polako se vraćamo na početni položaj, krećući se duž iste putanje. Zatim napravite isti put lijevo, popravite i vratite se. Vježba se ponavlja 5 puta.

Pogledajte u nebo

Vježbajte rad mišića vrata. Kada radite vježbu, okrenite glavu skroz lijevo, a zatim je malo podignite, kao da pokušavate gledati u strop. Ovdje ćete osjetiti istezanje okcipitalnih mišića i fiksirati položaj na 15 sekundi. Zatim se vratite na početnu poziciju i ponovite na isti način desno.

Okvir vježbanja

Ova vježba je za vratne mišiće, koje u pravilu ne koristimo u svakodnevnom životu.

Sjednite točno, stavite desnu ruku na svoje lijevo rame i okrenite glavu na desnu stranu, dok ne pritiskate lakat na vas, ali držite vrat što je više moguće, pritiskanjem brade na desno rame i pritiskom lijeve ruke na lijevo rame.

Trebate kontrolirati lijevo rame tako da se ne podiže i fiksira položaj 30 sekundi. Zatim napravite istu vježbu u pravom smjeru i popravite položaj na 30 sekundi. Kao iu prethodnoj vježbi, morate napraviti 5 ponavljanja.

Vježba Heron - osjećaj uzlijetanja

Ova vježba je izvrsna za "revitalizaciju" mišića vrata i leđa. Odvojimo ravne ruke od bokova i pomičemo ih natrag na ugodnu udaljenost. Istovremeno ćete već osjetiti rad mišića ramena i leđa.

Zatim polako podignite glavu i povucite bradu prema gore i prema gore, kao da želite poletjeti. Popravite položaj na nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj, vježba se ponavlja 5 puta.

Vježba Fakir

Provjerite leđa, ona bi trebala biti glatka - ne samo mišići vrata, već i mišići leđa rade u ovoj vježbi.

Stavite ruke iznad sebe, zatvorite dlanove, dok provjeravate laktove - oni ne bi trebali "ići" naprijed, već bi trebali biti na razini uha ili, ako ne izazivaju nelagodu, iza njih, to jest iznad krune:

• Polagano skrećemo glavu ulijevo, osjećamo napetost u rukama i cervikalnoj regiji.
  
• Zatim se morate opustiti, spustiti ruke, odmoriti ramena i ponoviti vježbu na desnoj strani - popraviti svaki okret za 15 sekundi i napraviti 5 ponavljanja.

Vježba za vježbanje

Stablo vježbanja

Izvrsna vježba povlači mišiće cijele kralježnice. Okrenite obje ruke prema gore, tako da su dlanovi usmjereni prema stropu paralelnom s podom, možete lagano pomicati glavu prema naprijed: osjetit ćete napetost cijele kralježnice. Vraćamo se na početnu poziciju i ponovimo ovu vježbu 3 puta.

Konsolidacija postignutog rezultata

Istezanje mišića - skup vježbi koje će učvrstiti rad mišića nakon gimnastike i dati im "odmor".

Razumijemo ruku kroz bok, dosežemo uho i ispružimo bočne mišiće vrata. Vratite se na početnu poziciju. Ponovite vježbu u drugom smjeru.

Zatim stavimo ruke u bravu i stavimo ih na stražnju stranu glave:

• Prvo napravite ravan nagib prema dolje, uzimajući bradu u prsnom košu i vratite se u početni položaj.
  
• Zatim okrenite tijelo ulijevo (ruke također na stražnjoj strani glave) i nagnite glavu prema dolje.
  
• Isto tako, protežemo se udesno.

Istezanje mišića može se obaviti dva do četiri puta nakon gimnastike.

I na kraju će biti ispravno napraviti samo-masažni fiksirajući vrat. Glavna prednost je da ćete to učiniti sami i sada ćete biti u mogućnosti to učiniti tijekom pauze, i hvatanje bilo koje slobodne minute, kao što su gimnastika za vrat.

Samomasažna izvedba:

1. Stavljamo ruke na vrat i započinjemo s aktivnim strokingom (s laganim pritiskom) od vrha do dna. Možete to učiniti s obje ruke u isto vrijeme, možete naizmjence.
   
2. Zatim s prstima prstiju potrebno je obaviti kružne pokrete od vrha prema dnu. Masirajte ne samo vrat, nego i podlaktice.
   
3. Treći dio rada s područjem ovratnika je da počnete mijesiti (stisnuti) podlakticu. Ovoj zoni treba posvetiti maksimalnu pozornost, jer ona je najčešće u napetosti i opuštanje dobiva samo u snu.

Video upute

Videozapisi na vratu po Shishoninovoj metodi jedinstvena su tehnika koja će pomoći aktivirati i revitalizirati sve mišićne skupine, čak i one koje ne koristimo u svakodnevnom životu. Zaboravite na migrene, probleme s tlakom i osteohondrozu! Počnite se baviti! Zahvaljujući ovoj gimnastici vaše će tijelo reći: "Hvala vam!"

Cijeli niz gimnastike za vrat dr. Shishonina - koristiti, video

Jednostavno, na prvi pogled, vježbanje koje može donijeti nevjerojatne koristi tijelu. Među njima, gimnastika Shishonin za vrat, kompletan video kompleks koji je postao pravi spas za pacijente s dijagnozom osteohondroze vratne kralježnice. Trebam li objasniti da će jednostavni, ali redovito izvedeni pokreti pomoći kod brojnih drugih bolesti. Obratite pozornost na osnovnu verziju vježbi također treba biti ljudi koji vode sjedeći način života.

Osnovni pojmovi o gimnastici Shishonin

Terapijski gimnastički kompleks razvio je liječnik rehabilitacije Alexander Y. Shishonin. Visoka učinkovitost i sigurnost metode u aplikaciji, brzo je napravio jednostavan cervikalna gimnastika popularan među pacijentima s koštano-mišićnog sustava, uredski radnici, sjedi na računalu za dugo vremena.

Kandidat medicinskih znanosti, dr. Shishonin je praktičar s velikim iskustvom. U isto vrijeme vodi zdravstvenu kliniku 21. stoljeća. Prvi disk s vježbama koje eliminiraju zagušenje u području vrata maternice i pomažu u rješavanju problema objavljenih 2008. godine.

Veliki plus je u tome što je izvođenje terapijskih vježbi, u odsutnosti kontraindikacija, dopušteno za ljude različite dobi. Da biste dovršili dnevnu gimnastiku dovoljno je izdvojiti samo 20 minuta. Svi koji su redovito izvodili bilo koji od kompleksa, jednoglasno su zabilježili značajno poboljšanje općeg blagostanja.

Postoje dva gimnastička kompleksa:

1. Kompletan, ili osnovni, kompleks namijenjen prevenciji bolesti vrata i liječenju osteohondroze u početnoj fazi, kada pacijenti imaju pokretne vratne mišiće.
2. Kompaktni. Pogodno za početnike koji su najprije obratili pažnju na gimnastiku i bolesti u obliku trčanja.

Danas postoje verzije s glazbom i bez nje. Tijek liječenja uključuje 11 vježbi.

Tko je prikladan tečaj gimnastike

Cerviko-cerebralna terapija Shishonin je pogodan za liječenje raznih oboljenja vrata, obično cervikalne osteohondroze i skolioze u početnoj fazi. Gimnastika je izvrsno sredstvo prevencije za određenu skupinu ljudi. Fizikalna terapija je razvijena za ljude:

• Patnja s hipodinamijom: nedostatak pravilnog dnevnog fizičkog napora i, kao posljedica, slaba tjelesna spremnost. U ovoj skupini dominiraju ljudi koji rade za računalom, ili jednostavno dugo vremena u istom položaju, dok sjede.
• U prisutnosti stalnog stresa, emocionalnog i mentalnog preopterećenja, nedostatka pravilnog odmora.
• Uz lošu i neuravnoteženu prehranu.
• Grčevi mišića tijekom smrzavanja.

Indikacije za gimnastiku Shishonin

Što se događa kad se malo pomaknemo? U svim dijelovima kralježnice poremećena je cirkulacija krvi. Kao rezultat konstantne stagnacije dolazi do napetosti kralježnice. Posebno su pogođeni živčani završetci jer su komprimirani s konstantnim fiksnim položajem. Otuda i manifestacija simptoma osteohondroze vrata i drugih bolesti. Pročitajte više o uzrocima i znakovima hondroze cervikalnog dijela u drugom vrlo korisnom članku. Jednostavni pokreti omogućuju krvi da ispuni mišiće i ligamente, istegne ih.

Kompletan gimnastički kompleks za vrat dr. Shishonina je koristan u svim patologijama kralježnice različitih etiologija.

1. Bolovi u stražnjem dijelu vrata, ukočenost pokreta.
2. Cervikalna, torakalna i čak lumbalna osteohondroza.
3. Protrusions i hernija.
4. Skolioza.
5. Hipertenzija, ili obrnuto, nizak krvni tlak zbog poremećaja cirkulacije u stražnjem dijelu mozga.
6. Glavobolja, vrtoglavica, treperenje u očima.
7. Gubitak pamćenja, ometanje.
8. Nesanica noću, pospanost tijekom dana.
9. Stalni osjećaj umora.

Poznati ruski liječnik Bubnovsky, autor jedinstvenog razvoja liječenja kralježnice, radio je u klinici pod vodstvom Shishonina. Njegova metodologija ima mnogo toga zajedničkog s verzijom Sishonina, ali je nešto drugačija.

Kontraindikacije za vratnu gimnastiku

Velika prednost gimnastike za vrat prema metodi dr. Shishonina je minimalni broj kontraindikacija za upotrebu. Bez oštećenja zdravlja, to mogu učiniti ljudi svih dobnih skupina i različite dijagnoze. Pažljivo pročitajte popis za koji postoji rizik od komplikacija:

• Ankilozantni spondilitis
• Nedavno je doživio moždani udar i moždani infarkt.
• Vertigo i glavobolja neobjašnjenog uzroka.
• Nedavno je prebačen meningitis.
• Operacija na vratnim kralješcima, napravljena nedavno.
• Kongenitalne malformacije gornje kralježnice.
• Akutne i kronične zarazne bolesti kralježnice.

Kako raditi gimnastiku - svakako pročitajte

Da biste dobili najučinkovitiji rezultat, gimnastiku Sishonin za vrat treba pravilno izvesti. Ove preporuke daje sam liječnik:

1. Započeti razvoj kompleksa u remisiji.
2. Prvih 3 tjedna potrebno je svakodnevno raditi medicinski kompleks bez prekida. Vrijeme je 20 minuta.
3. Počevši od trećeg tjedna, dopušteno je izvođenje vježbanja 5 puta tjedno. Nakon 5 tjedana - svaki drugi dan.
4. Izvršite vježbe u redoslijedu prikazanom na videozapisu, bez da ih nedostaje ili skraćuje. Malo smanjenje dopušteno je samo u prvim razredima.
5. Kretanje se odvijalo glatko, polako. Mišići se protežu na laganu bol.
6. Dišite glatko, mirno. Pogledajte ispred sebe (oči mogu biti zatvorene).
7. Čuvajte leđa, trebalo bi je ispraviti.
8. Svaki pokret izvodi sjedenje, 5 puta u oba smjera.
9. U konačnom položaju zaključajte 10-30 sekundi, ovisno o sposobnosti.

Cijeli niz gimnastike Shishonin za vrat bez glazbe

Ovdje je video cijelog niza vratne gimnastike bez zvuka, koji možete izvoditi upravo sada, online, kod kuće, tijekom stanke na poslu. Svi pokreti su obavljeni sjedeći, bez posebnih ljuski. Potrebno je 20 minuta.

Kompaktni gimnastički kompleks

Osnovni, osnovni kompleks obuhvaća 8 jednostavnih vježbi, od kojih svaka ima svoje ime.

Metronom. Sjedeći, uspravljajući leđa. Što je moguće nježnije, nagnite glavu 5 puta u desno rame. Zaustavite i zaključajte položaj na 10-30 sekundi. Slično tome, učinite 5 puta naginjanje u suprotnom smjeru.

Proljeće. Nagnite se polako da nagnete glavu prema naprijed. Posegnite za bradom, zadržite se 10-30 sekundi. Zatim se vrat mora istodobno povući prema naprijed i prema gore. Zadržite pola minute i polako se uspravite. Učinite 5 ponavljanja.

Gledamo u nebo. Okrenite glavu cijelim putem, zadržite se 10-30 sekundi. Vratite se i ponovite na drugu stranu. Do 5 puta.

Frame. Uhvatite lijevo rame desnom rukom. Lijevo mjesto na koljenu. Izvršite prethodnu vježbu broj 3.

Fakir. U biti, ovo je ponavljanje vježbe br. 3. Samo u ovom slučaju podignite ruke iznad glave i prekrižite dlanove kao fakir. Izvršite skretanja 5 puta.

Plane. Spread ruke na stranu, malo natrag, zaustaviti, brojati do 10-30 i niže do koljena.

Heron. Uspravite se i oslobodite ruke na koljenima. Glatko podignite bradu dok istovremeno pomičete ruke prema bokovima i leđima. Držite se neko vrijeme dok vam mišići ne nestanu i vratite se natrag. Učinite 5 ponavljanja. Osim toga, učinite istezanje, lagano naginjući glavu na desno i lijevo rame.

Stablo. Ruke uvis, okrenite ruku i spojite vrhove prstiju. Nakon fiksiranja pola minute niže.

Osim predloženog kompleksa, možete izvoditi i vježbe za zacjeljivanje cervikalne hondroze, koje sam pokupio u drugom članku.

“Gimnastika za vrat bez glazbe” dr. Shishonin: samo 9 vježbi

Hipertenzija je jedna od najčešćih bolesti. Procjenjuje se da jedna od četiri odrasle osobe pati od visokog krvnog tlaka. Čudno je da je samo 35% ovog broja svjesno svojih problema i liječi ih se. Međutim, liječenje tabletama nije opcija, jer takvi lijekovi uklanjaju samo simptome, ali ne i uzrok.

I danas, dr. Alexander Y. Shishonin i ja ćemo razgovarati o tome kako ispravno liječiti hipertenziju. Doći ćemo na pomoć gimnastike za lice i vrat, što pomaže eliminirati sam uzrok hipertenzije i zauvijek zaboraviti na visoki tlak.

Gimnastika za vrat dr. Shishonina

Kako sam liječnik objašnjava, grč mišića sužava krvni sud, zbog čega se količina krvi koja prolazi kroz nju smanjuje. A da bi dobio potrebnu dozu kisika, mozak šalje signal srcu da pumpa više krvi. Kao rezultat toga, srce radi brže da pumpa pravu količinu krvi kroz stegnute posude, a pritisak se povećava. Tako se razvija hipertenzija.

Kada se hipertonična situacija pojavi u stresnoj situaciji, njegov pritisak se povećava. U ovom trenutku može preći kritičnu točku. To je ispunjeno udarcem.

“Možete se riješiti hipertenzije na dva načina: pomicanjem ili djelovanjem na sam grč - masažom. Događa se da osoba dolazi s mnogo hipertenzivnog iskustva, žali se na loše osjećaje, govori koliko je tableta popio... Stavite ga na kauč, dodirnete vrat, ali je kamen. Mijesiti - vrišti. Nakon masaže traje nekoliko sekundi, a njemu je mnogo lakše. Mjerimo pritisak - to je normalno ”, kaže Shishonin.

“Tablete se ponašaju drugačije. Neki ometaju rad srca u ubrzanom načinu rada. Drugi intenzivno uklanjaju vlagu iz tijela, što također smanjuje pritisak. Drugi pak umiruju mozak. Četvrti poboljšava sposobnost mozga da apsorbira kisik iz krvi. Kao što možete vidjeti, rad bilo koje pilule je eliminacija simptoma, ali ne i liječenje uzroka. "

Alexander Yuryevich je siguran da ako vodite aktivan život, grčevi se neće pojaviti. Ali čak i postojeći problemi mogu se eliminirati pravilnom gimnastikom. U tu svrhu, liječnik je razvio poseban skup jednostavnih vježbi za liječenje vrata.

Kao što kaže Alexander Yuryevich, obavljajući ove vježbe, osoba se ne može naškoditi. Ali redoviti razredi pomažu riješiti se brojnih bolesti. Dr. Shishonin preporučuje gimnastiku za one koji pate od glavobolje, vrtoglavice, nesanice, oštećenja pamćenja, bolova u ramenima i vratu.

Prva dva tjedna liječnik preporučuje svakodnevno vježbanje. Tada možete raditi 2-3 puta tjedno. Kada vježbate, držite leđa ravno - to je jamstvo pravilne tjelovježbe. A kako bi se tehnički usavršila, najprije učini gimnastiku pred ogledalom. Vrijeme za svaku vježbu - 3 minute.

Vježba "Metronom"
Sastoji se od naizmjeničnog fiksiranja vrata oko 10 sekundi na lijevoj i desnoj strani.

Vježba "Proljeće"
Držite bradu 10 sekundi, a zatim povucite bradu na 10 sekundi. Ponovite nekoliko puta.

Vježba "Tuga"
Stavite glavu na lijevo rame 10 sekundi, a zatim na desno.

Vježba "Gledajte u nebo"
Okrenite vrat na stranu što je više moguće i zaključajte 10 sekundi. Naizmjenično, učinite to lijevo, a zatim desno, s obzirom na određeni vremenski interval.

Vježba "Okvir"
Stavite lijevu ruku na desno rame, okrećite glavu ulijevo. Fiksirajte položaj tijela na 10 sekundi. Sada učinite isto u suprotnom smjeru.

Vježba "Fakir"
Prstima zatvorite dlanove preko glave. Svakih 10 sekundi, okrećite glavu naizmjence lijevo i desno.

Vježba "Avion"
Ispružite ruke u različitim smjerovima. Pazite da se ne savijaju u laktovima. Svakih 10 sekundi spustite udove na trenutak da se odmorite i ponovite vježbu ponovno.

Vježba "čaplja"
Povucite bradu što je više moguće, ruke dolje. Nakon svakih 10 sekundi, vratite se na početnu poziciju, ali samo na 1-2 sekunde, ne više.

Vježba "Stablo"
Podignite ruke tako da su dlanovi paralelni sa stropom, a prsti lijeve i desne ruke su blago u kontaktu. Svakih 10 sekundi nakratko odustanite i ponovite vježbu.

Gimnastika za vratne mišiće završava parom vježbi istezanja. Tehnika njihovog izvođenja je bolje pogledati u kratkom videu kako bi se ispravilo.

Ovaj gimnastički kompleks normalizira dotok krvi u mozak, što smanjuje vjerojatnost moždanog udara. Grčevi će proći, vrat i ramena će postati opušteniji. Još uvijek preporučujemo osobama s ozbiljnim bolestima kralježnice i vrata da se konzultiraju sa svojim liječnikom ispred gimnastike.

Usput, japanski profesor Katsudzo Nishi također je ponudio jednostavne vježbe koje pomažu osobi da se izliječi. Kao rezultat toga, ostali su u povijesti pod imenom "Zlatna pravila zdravlja". Doista, nije potrebno ići s iskusnim terapeutom za masažu, ako se mnogi problemi mogu riješiti sami. Čak i problemi s leđima.

Podijelite ovaj korisni članak u društvenim mrežama, neka više ljudi nauči kako riješiti zdravstvene probleme besplatno i sigurno.

Vježbe za vrat dr. Shishonina

Ritam života moderne osobe ne dopušta vam da se opustite i angažirate. Stoga, sve više i više ljudi odlazi liječniku s problemom "osteohondroze" ili drugih bolesti glave i vrata. Ako nađete par minuta za sebe među gužvom i užurbanošću, vježbe za Shishoninov vrat pomoći će vam da se riješite bolesti i zauvijek zaboravite na bol.

Što je tehnika dr. Shishonina

AY Shishonin - jedan od čelnika medicinske klinike fizičke rehabilitacije, koji je smislio kompleks za rješavanje problema s boli u vratu. U 2008. godini izašao je disk s objašnjenjem osnovnih vježbi. Tehnika se brzo uspostavila i još uvijek je popularna.

Površni i duboki mišići vrata drže nam glavu. S konstantnim opterećenjem vratne kralježnice, javlja se napetost mišića, u njima se nakuplja mliječna kiselina, a to dovodi do boli. U nekim slučajevima, zbog preopterećenih mišića, karotidna arterija je stisnuta, što osigurava protok arterijske krvi u mozak. Zbog toga postoji slabost, pre-nesvjesno stanje, glavobolje.

Kompleks vježbi usmjeren je na trening i opuštanje dubokih mišića vrata, poboljšavajući cirkulaciju krvi u mozgu. Iako se osteohondroza ne može u potpunosti izliječiti metodom Shishonina, ali smanjuje rizik od njenog pojavljivanja i smanjuje bolove u cervikalnoj regiji zbog opuštanja mišića vrata.

Tko treba izvesti gimnastiku za vrat

Gimnastika u vratu dr. Shishonina u osteohondrozi je jedinstvena po tome što se temelji na vrlo jednostavnim i razumljivim vježbama koje svatko može učiniti.

Kompleks se može koristiti za bolesti poput:

• hipertenzija;
• osteochondrosis;
• spondiloza;
• Intervertebralna kila;
• vrtoglavica;
• nesanica;
• Smanjena mentalna sposobnost;
• Povećan intrakranijski tlak.

Vježbe za vrat u hipertenziji pomažu opustiti mišiće koji mogu komprimirati arterije. Arterije se povećavaju, a krv počinje brže teći. Zato se gimnastika za Shishoninovu kralježnicu može koristiti ne samo kao cerebralna terapija, već i kao pomoć u pritisku.

kontraindikacije:

• Bolesti u akutnom razdoblju;
• Zadobio je moždani udar ili srčani udar;
• Nedavno izvršene operacije;
• Septički ili aseptični meningitis;
• Pogoršanje kroničnih bolesti s akutnom boli;
• Krvarenje.

Upozorenje! Ako nađete nekoliko simptoma osteohondroze vratne kralježnice, nemojte žuriti s liječenjem. Za početak, posavjetujte se s liječnikom i posavjetujte se s njim.

Kako raditi vježbe za Shishonina

Gimnastika dr. Shishonina pogodna je i za ljude koji imaju malo vremena, jer se to može učiniti bilo gdje bez posebne opreme. Komplet vježbi - sedam vježbi koje se izvode u pet pristupa.

Najjednostavniji način vježbanja za vrat dr. Shishonina je putem videa, pa ćete biti sigurni da ispravno izvodite kompleks.

Osnovni princip koji se mora ispuniti je fiksacija položaja u kojem su mišići najviše pod stresom.

Koliko god to zvučalo paradoksalno, ali na ovaj način ne samo trenirajte svoje mišiće, već im pružite i mogućnost da se opuste. U početku možete biti fiksni 10-15 sekundi, postupno se povećavajući na 30.

Značajke terapijske i preventivne gimnastike:

• Cijelo vrijeme pratimo učestalost disanja i otkucaje srca. Čim se nešto poveća, smanjujemo opterećenje;
• Vježbe se najbolje izvode kada nema boli, kako se ne biste ozlijedili;
• Držite leđa ravno, to će povećati učinkovitost vježbi;
• Na samom početku, gimnastiku treba obavljati svaki dan, dva puta dnevno. Tek nakon 2-3 tjedna moguće je izvesti kompleks jednom svaka dva ili tri dana.

Razmotrite kako izvršiti svaku vježbu iz jezgrenog kompleksa dr. Shishonina za vrat detaljnije.

Prva vježba je "Metronom".

Prisjećamo se kako se točno ritam mjeri metronomom, a nakon njega pokušavamo ponoviti. Ispravite leđa, poravnajte ramena, radujete se žurbi. Vježbu započinjemo laganim povlačenjem uha do desnog ramena. Osjetili smo laganu napetost u mišićima - zadržala se. Sada ispružimo lijevo uho do lijevog ramena i ponovno popravimo položaj.

Upozorenje: nemojte revnosni i trzaj posegnuti za ramenom, kako biste se mogli ozlijediti.

Druga vježba je “Proljeće”.

Počinjemo s početne pozicije - sjedimo uspravno, pogled je usmjeren isključivo prema naprijed, ruke su nam na nogama. Polako spuštamo glave i pokušavamo dosegnuti bradu do prsa. Popravit ćemo položaj.

Treća vježba - "Pogledajte nebo".

S početne pozicije okrećemo glavu za 90 stupnjeva udesno. Podižemo pogled na strop, osjećamo pritisak, kasnimo.

Četvrta vježba - "Okvir".

Ovdje pričvršćujemo zglobove na mišiće vrata. Stavljamo desnu ruku na lijevo rame, držimo lakat točno, paralelno s tlom. Okrenite glavu za 90 stupnjeva ulijevo dok ne dobijete malo boli. Držite se 30 sekundi. Potrebno je osigurati da je lakat stalno vodoravan prema podu. Ponovite drugi način.

Peta vježba je “Fakir”.

Sjedeći na stolici, nježno podignite glavu, istovremeno s glavom podižemo ruke, blago savijene u zglobu lakta, i spajamo dlanove. Zadržite 30 sekundi.

Šesta vježba je „čaplja“.

Čaplja ima vrlo lijep vrat, sada ćemo učiniti isto. Da biste to učinili, polako podignite bradu i ruke se okreću iza leđa. Zadržite se i ponovite nekoliko puta.

Kako ne biste oštetili mišiće, morate napraviti malu rastezljivost. Da bismo to učinili, pognimo glave do ramena i lagano pritisnemo vrat.

Sedma vježba - "Gus".

Za njega, mi ustati iz stolice, stavili noge u širini ramena, staviti ruke na struk. Glatko povucite bradu prema naprijed, pokušajte ga držati ravno. Zatim okrenite glavu za 90 stupnjeva, učinite isto u drugom smjeru.

Pažnja: budite oprezni s leđima. Pazite se u ogledalu i provjerite je li leđa ravna.

Kako ne biste pogriješili, izvedite medicinski kompleks prema dr. Shishoninu za vratnu kralježnicu ispred zrcala. To će vam pomoći da se brzo riješite boli i da ne oštetite vaše zdravlje.

U istu svrhu, prvi put preporučujemo izvođenje gimnastike za vrat dr. Shishonina na videozapisu:

Kako poboljšati učinak gimnastike dr. Shishonina

Punjenje pomaže da se opuste mišići, ali nije uvijek moguće doći do onih koji su duboki. Da biste pojačali djelovanje vježbi dr. Shishon, morate koristiti kućnu i samo-masažu.

Masaža je bolje početi s leđa. Što su pokret i pritisak aktivniji, potrebno je manje ponavljanja.

Prvi je pomicanje pokreta po leđima. Zatim prijeđite na pokrete gnječenja. Zamislite kako ste skupili komad papira. Na taj način dobro prošetajte leđa dok ne postane crvena. Navala krvi znači da idete u pravom smjeru, a vaša leđa su topla. Nakon toga možete otići do vrata.

Izrađujemo masažu vrata od vrata do leđa. Stavite dlanove s obje strane kralježnice i izvršite pomicanje, iznos bi trebao biti 5-6 puta. Tada počinjemo "mijesiti" vrat. Ovdje radimo 3-4 ponavljanja. Nakon toga masiramo rubom dlana. Prisjećamo se kako djeluje, a ponavljamo ista kretanja. Vraćamo se na masažu stiskanja i završavamo laganim milovanjem.

Pretposljednji stupanj je trljanje. Stavite jastučiće s četiri prsta na vrat s obje strane. I protrljao se u smjeru od vrata do leđa. Zatim stavite dva jastučića prstiju i obavite kružne pokrete duž vrata.

Posljednja faza - ponavljamo sve što se dogodilo u prvoj fazi. Prvo udarite, zatim stisnite i trljajte leđa.

Samomasaža ima fiksirajući učinak nakon gimnastike i pomaže vratnim mišićima da se potpuno opuste.

Uvjerite se da tijekom zahvata nema bolova. Ako imate neugodnih osjećaja, bolje je zaustaviti masažu i posavjetovati se s liječnikom.

Komplikacija osnovnog kompleksa

Ako vam se čini da je punjenje vrata suviše jednostavno i ne donosi željeni učinak, onda kompleks može biti kompliciran dodavanjem opterećenja.

Učinkovitost vježbe povećava se zbog korištenja ruku.

• Prva vježba nalikuje metronomu. Pokušavamo staviti desno uho na desno rame, dok desna zgrabi lijevo uho i pritisne glavu. Napor bi trebao biti lagan i oprezan kako se ne biste ozlijedili.

• Druga vježba je staviti ruke na stražnju stranu glave i pokušati dodirnuti rame s bradom, dok lagano pritiskate ruke na leđima, stvarajući dodatni pritisak na mišiće.
• Treća vježba je podići glavu i gurnuti bradu rukama.
• Četvrta vježba - okrećemo glavu na desnu stranu, uzmemo bradu desnom rukom i pomognemo i povucimo je udesno, povucimo lijevu ruku preko glave i uzmemo desno uho. Ponovite vježbu u drugom smjeru.

U svakoj vježbi zadržite 30 sekundi, a zatim se pažljivo vratite na početni položaj.

Najvažnija stvar u gimnastici dr. Shishonina je dosljednost i točnost. Što duže obavljate kompleks, više ćete promjena primijetiti u svom zdravlju i dobrobiti. Glatki i uredni pokreti neće dopustiti da se povuku ili oštete mišići i krhke strukture tijela.

Pregledi punjenja Shishonina

Elenina Alferova 37 godina, Moskva.

Po opsegu svog rada pripadam uredskom planktonu. Uvijek sjedim ispred monitora, a često mi se leđa savijaju, a vrat mi postaje nezamisliv. U protekle dvije godine postalo je teško zadržati vrat, vrlo je teško nositi zimsku odjeću, a torbe iz trgovine općenito su noćna mora. Otišao sam kod liječnika, doktore Shishonina su mi propisali kremu za anesteziju i gimnastiku. Posljednja tri mjeseca nisam koristio kremu za anesteziju, potpuno sam zaboravio na ozbiljnost i bol. Ali svako jutro ustanem i radim vježbe. Pokušavam komplicirati bazni kompleks s rastezanjem, potrebno je oko 20 minuta. Ako stvarno želite biti zdravi, naći ćete vremena za sebe. Savjetujem svima!

Fedor Zenkin 54 godina, Biysk.

Cijeli život radio sam u tvornici kao asembler. Rad sa sjedenjem, stalna napetost vrata. U dobi od 50 godina nisam mogla spavati i normalno hodati, jer su bili vrlo jaki bolovi u vratu. Još vjerojatnije ne boli, nego osjećaj težine. Posjetio sam internet o metodi dr. Shishonina. Odlučio sam pokušati, jer je besplatan i neće biti gore. Rezultat je bio ugodno iznenađen. Nakon prvog puta, postalo je lakše hodati. Nakon tjedan dana svakodnevne tjelovježbe, težina se ne gomila, noću se ne budim s željom da promijenim situaciju. Tehnika mi je stvarno pomogla da steknem zdravlje 21. stoljeća. Hvala vam, dr. Shishonin!

Svetlana Erunkova 25 godina, Sankt Peterburg.

U djetinjstvu je pala s bicikla i zadobila ozljedu vrata. Odredili su veliki tijek liječenja. Dugo sam se podvrgavao terapiji, a osobito bez promjena, pa je liječnik odlučio lijekovima dodati lijekove. Radila sam na temelju sportske klinike i zapravo nisam znala kakva je to tehnika. Oslobodio sam se boli i završio tečaj, ali nakon 10 godina bol se ponovno pojavila. Tada sam odlučio pronaći ovaj set vježbi na internetu, što mi je pomoglo u djetinjstvu. Nekoliko godina radim kompleks svaki dan, ponekad dodam vježbe za istezanje. Nema boli, nema ni osjećaja da slon sjedi na tebi. Ovaj skup vježbi stvarno djeluje, ali vam je potrebna dosljednost, inače će cijeli efekt nestati, a loše zdravlje će se vratiti.

Aleftina Nikornyuk 59 godina, Saratov.

I imam svoju dachu, nikada nisam mislio da će zbog toga nastati zdravstveni problemi, koji će voditi sve moje i prirodne. No, tako da svaki dan kopate u krevetu i ne primjećujete kako se vaša leđa ljuljaju, a glava vam se ne drži za vrat. Doista, u našoj mladosti nismo znali što je to osteohondroza i zbog čega se to događa. I uze i pojavi se. Zamolila sam sina da na internetu pronađe nešto što će raditi ujutro dok je hrana spremna. Prema Shishoninu, sin je pronašao gimnastiku za vrat. I to već dvije godine. Nema bolova, kreveta u polju, zalijevanje krastavaca. Hvala liječniku na oporavku!

7 osnovnih vježbi gimnastike za vrat dr. Shishonina

Gimnastika za Shishoninov vrat je skup vježbi namijenjenih treniranju mišića vrata. To je pomoćna terapijska metoda koja će pomoći smanjiti simptome bolesti mišićno-koštanog sustava i nositi se s nastalim problemima. Redovita tjelovježba pomaže zaustaviti procese koji su destruktivni za gornji dio kralježnice.

priča

Autor metodologije je poznati liječnik rehabilitacije Alexander Y. Shishonin. Riječ je o stručnjaku koji prakticira impresivan radni staž i vodi “Kliniku dr. Shishonina”.

U 2008. godini metoda koju je razvio postaje tražena i sada se aktivno koristi za liječenje raznih bolesti.

Indikacije za uporabu

Gimnastika Shishonin za vrat je dizajniran posebno za trening mišića koji se nalaze u cervikalnoj zoni. Redovita nastava se dodjeljuje pacijentima koji pate od brojnih patologija.

To uključuje:

• produljeno i trajno povećanje krvnog tlaka;
• sužene vertebralne arterije;
• stegnuti živčane korijene;
• kronična migrena, glavobolja i vrtoglavica;
• oslabljena plovila;
• loše memoriranje novih informacija, pogoršanje mentalnih sposobnosti;
• oslabljen protok krvi u venama koji vodi do mozga;
• ozljeda kralježnice u području vrata maternice kao posljedica ozljede;
• stanje u kojem su gornji udovi obamrli i gube pokretljivost;
• neuspjeh mozga, koji je posljedica smanjenog protoka krvi u vertebralnim i bazilarnim arterijama.

Najčešće se metoda Shishonina dodjeljuje pacijentima koji pate od osteohondroze u cervikalnoj zoni.

Vježba za prevenciju

Nervozna prenapreznost, produljeni boravak u istom stavu, promjene vezane uz starost i neredovite sportske aktivnosti su čimbenici rizika za cervikalnu osteohondrozu. Da bi se spriječio razvoj bolesti, liječnik propisuje gimnastiku Shishonin kao preventivnu mjeru.

Preporučuje se da ih izvedete u više država, što uključuje:

• učestali stres i emocionalni stres;
• kronična nesanica;
• fizički i psihički stres;
• poteškoće u koncentraciji;
• taloženje soli u vratnoj kralježnici;
• prehladenje zglobova vrata;
• grčevi mišića koji ograničavaju pokretljivost vrata.

Zahvaljujući stvaranju mišićnog korzeta u cervikalnoj zoni, simptomi cervikalne osteohondroze i drugih patologija postaju manje izraženi. Vježba smanjuje spazam dubokih mišića, zbog čega osoba više ne osjeća bol, glavobolju i težinu u vratu i ramenima.

Prednosti metode

Gimnastički kompleks, koji je izumio Alexander Shishonin, eliminira bolne senzacije koje se šire na udove, normalizira protok krvi i limfe, aktivira metaboličke procese i eliminira edeme. Pomaže stimulirati sposobnost tkiva da se oporavi i poboljša opće stanje bolesne osobe.

Prednosti tehnike ne završavaju se tamo:

• gimnastika za vrat kompleks je mjerljivih i sporih pokreta koji ne zahtijevaju posebnu obuku. Pogodni su za bilo koju razinu, jer isključuju mogućnost ozljede;
• nastava će odgovarati zauzetim ljudima, jer im ne treba mnogo vremena. Gimnastika je dovoljna 25-30 minuta dnevno;
• za izvođenje vježbi nije potrebna posebna soba, posebna oprema ili simulator. To možete učiniti kod kuće, na poslu ili na ulici - najvažnije je da ste tijekom treninga dovoljno udobni;
• Za razliku od drugih vrsta fizikalne terapije, ne trebate trenirku. Dovoljno je nositi nešto besplatno što neće ometati vaše pokrete.

kontraindikacije

Imajte na umu da se s cervikalnom osteohondrozom gimnastika provodi samo u 1. ili 2. stadiju bolesti. Ako dijagnoza otkrije ozbiljno oštećenje kralježnice, niz vježbi za vraćanje cervikalnog područja neće pomoći. U tom slučaju pacijentu se propisuje kirurška korekcija zahvaćenog područja.

Prije početka nastave potrebno je konzultirati liječnika i proći liječnički pregled. Liječnik može spriječiti pacijenta da vježba ako osoba ima barem jednu od sljedećih patologija:

• akutni upalni procesi u tijelu;
• povišena temperatura (od 37 stupnjeva i više);
• endokrini poremećaj;
• unutarnje krvarenje;
• bol u vratu, gornjem dijelu leđa i ramenima;
• tumorske neoplazme u cervikalnoj regiji.

Pravila izvršenja

Za učinkovito izvođenje gimnastike Shishonin, važno je upoznati se s osnovnim pravilima.

1. Nemojte početi raditi vježbe odmah nakon jela. Preporučuje se jesti 1-1,5 sata prije početka nastave.
2. Prije nego počnete vježbati, zagrijte područje vrata. Lagano kružnim pokretima nježno masirajte stražnju stranu glave, vrata i ramena.
3. U početnoj fazi izvedite vježbe ispred zrcala tako da možete pratiti svoje pokrete i ispravljati pogreške ako je potrebno.
4. Postupno povećavajte opterećenje - inače možete oštetiti vratne kralješke. U prvom tjednu dovoljno je završiti 3 ili 5 vježbi iz cijelog kompleksa i 5 ponavljanja svake od njih.
5. Ne zaboravite na pravilnost. U ranim fazama gimnastike treba raditi svakodnevno. Jednom kada se vaše tijelo navikne na fizički napor i formira mišićni korzet, možete smanjiti broj razreda na 3 tjedno. Tijekom remisije, takva aktivnost je dovoljna.
6. Pokušajte izvršiti najmanje 5 pristupa za svaku vježbu. Manje ponavljanja će smanjiti učinkovitost gimnastike.
7. Pratite položaj tijela tijekom tjelesne aktivnosti - držite vrat i leđa ravnim.

Osnovni kompleks

Gimnastika za vrat dr. Shishonina je kombinacija 7 vježbi. U donjoj tablici pobliže ćemo pogledati svaku od njih.

U trenutku kada nagnete glavu, pojavit će se lagana bol u vašem vratu. Razlog takvim osjećajima postaje lagano prenaprezanje mišića, pa nije potrebno prestati vježbati. Međutim, ako je bol oštra i oštra, vježba treba prestati.

Istezanje nakon treninga

Nakon što ste savladali osnovne vježbe, vježba se može nadopuniti malom komplikacijom - istezanjem. Izvodi se na sljedeći način.

1. Podignite lijevu ili desnu ruku i uhvatite uho na suprotnoj strani.
2. Savijte glavu u suprotnim smjerovima, laganim pritiskom na nju rukom na uho.
3. Stavite ruku na stražnju stranu glave, nježno je gurnite prema dolje i zamahnite glavom naprijed i natrag.
4. Promijenite ruku i ponovite sve gore opisane korake.

Kombinacija glavnih kompleksa i strija doprinosi dubokom razvoju mišićnog sustava i povećava njihovu fleksibilnost.

Pregledi pacijenata

Pola godine uzimam nesteroidne lijekove protiv bolova i idem na masažu. U fazi oporavka, liječnik je propisao gimnastiku Shishonin. Vježbe su vrlo jednostavne, ali ih ne bi trebalo raditi u akutnom stadiju bolesti: rizik od oštećenja vrata je visok. U drugim slučajevima možete i trebate učiniti. Vrat postaje jači i pokretniji, bol gotovo nestaje.

Alina, 41 godina, Bryansk

Počela sam raditi gimnastiku prije 2 mjeseca. Na početku liječenja bilo je teško, a nakon nastave osjećala se čak i bol. Mjesec dana kasnije, postalo je lakše vježbati, tehnika je dala rezultat, s kojim sam zadovoljan. Živjeti bez stalnih bolova u vratu postalo je mnogo ugodnije.

Oleg, 32 godine, Samara

Počeo je studirati prije godinu dana. Isprva sam trenirao 40 minuta dnevno, nakon što sam smanjio učestalost treninga na 3 tjedna. Vrat praktično ne boli, jer su vježbe uz masažu učinile svoj posao. Bolna glavobolja je također prošla, ali vrijedi napustiti nastavu, jer sve počinje iznova. Ako želite da vaš vrat uvijek bude zdrav, preporučujem da ove vježbe učinite vašim životnim stilom.

Marat, 51 godina, Sterlitamak

Mišljenje liječnika

SM Bubnovsky, Moskva: “Ovo je jednostavna, ali vrlo učinkovita kombinacija korisnih vježbi koja daje maksimalan rezultat u liječenju cervikalne osteohondroze. Metoda je jednostavna i pristupačna, tako da se veliki broj ljudi može riješiti bolnih osjećaja u vratu, ramenima i leđima.

VI Dikul, Moskva: “Sustav sam prvi put susreo 2009. godine, nakon čega sam se ozbiljno zainteresirao za njega. Nestandardni pristup liječenju cervikalnih kralješaka čini gimnastiku Sishonin učinkovitim za obnovu zglobova. S integriranim pristupom, metoda će vam pomoći da zaboravite na bolest zauvijek, ali ne možete prestati trenirati. "

Složene vježbe za zdrav vrat prema metodi liječnika Shishonina

Sjedeći način života, nepravilna prehrana, dugotrajno sjedenje ispred monitora ili televizora dovode do mnogih bolesti, a češće do problema na vratnoj kralježnici. Osloboditi se takvih neugodnih manifestacija i spriječiti razvoj ozbiljnijih bolesti pomoći će vježbe za vrat dr. Shishonina, opis i video koji ćete naći u našem pregledu.

Tko treba gimnastiku Shishonin?

Stagnacija, poremećaji cirkulacije i naslage soli u vratu i ramenima mogu imati najneočekivanije manifestacije. Liječnici ga povezuju s prenaprezanjem kralježnice u vratnoj kralježnici, što uzrokuje cijeđenje živčanih završetaka i lošu opskrbu krvlju takvim neugodnim osjećajima i simptomima:

• bol u leđima vrata, ramena i čak u lumbalnoj regiji;
• redovite vrtoglavice, glavobolje, česte migrene;
• treperenje u očima;
• distrakcija, zaboravljivost, stalni umor;
• nesanica noću i dnevna pospanost;
• hipertenzija i hipotenzija zbog smanjenog protoka krvi;
• smanjena pokretljivost vrata, solne kupe na kralježnici;
• torakalna i cervikalna osteohondroza;
• skolioza;
• protruzija i hernijacija intervertebralnih diskova
• grčevi mišića, miozitis i drugi.

U prisustvu tih manifestacija, konstantna tjelesna neaktivnost, ako je rad povezan sa stalnim stresom ili psiho-emocionalnim stresom, u nedostatku odgovarajuće i odgovarajuće prehrane, terapijske i preventivne gimnastike Shishonin će brzo i pouzdano poboljšati svoje zdravlje, pogotovo zato što praktički nema kontraindikacija. vrat dovoljno da dodijeli 20 minuta dnevno.

Ponekad se vježbe za vrat dr. Shishonina, video lekcija koju ćete naći u autorovoj izvedbi na kraju ovog članka, nazivaju i gimnastikom nakon Bubnovskog. To je zbog činjenice da u klinici gdje A. Yu. Radi. Shishonin, također je radio svoj poznati ruski liječnik, autor jedinstvenog sustava liječenja kralježnice Sergeja Mihajlovića Bubnovskog. Ove dvije metode imaju mnogo zajedničkog, ali se međusobno razlikuju, obje su priznate kao autorska prava.

Alexander Y. Shishonin, doktor medicinskih znanosti, liječnik, voditelj Klinike zdravlja 21. stoljeća, 2008. razvio je jedinstvenu metodu oporavka. Zatim je izdao CD s vježbama koje pomažu eliminirati kongestivne procese u vratu i riješiti se većine neugodnih pojava.

Značajke terapijske i preventivne gimnastike za vrat

Prije nego što date opis razreda za metodu Shishonina, potrebno je spomenuti neka od pravila koja je autor izrazio - kako bi se postigao najpozitivniji učinak.

• Prva 3 tjedna vježbanja trebaju biti svakodnevna. Od trećeg tjedna možete proći do 5 jednokratnih sati (tjedno), nakon 5 tjedana - dovoljno je 4 puta dnevno vježbati.
• Uvijek biste trebali napraviti punopravni kompleks i redoslijedom kako je navedeno u videozapisu.
• Svaku vježbu treba izvoditi 5 puta desno i lijevo, po mogućnosti u sjedećem položaju.
• Svi pokreti se izvode što je moguće glatko i polako, nastojeći istegnuti mišiće prije pojave neugodnih osjećaja.
• U svakom konačnom položaju potrebno je fiksirati položaj za najmanje 8-10 sekundi, poželjno do 30. Samo na taj način liječenje će biti zajamčeno: jačanje mišića, poboljšanje protoka krvi, povećanje pokretljivosti kralježnice, resorpcija naslaga soli.
• Disanje je mirno, čak i bez napetosti.

Oči mogu biti zatvorene, ali bolje je gledati ravno naprijed.

Redoslijed kompleksa vježbi i njihov opis

Osnovni kompleks sustava Shishonin sastoji se od 7 jednostavnih vježbi koje su obvezne za sekvencijalno izvršenje. Ovi pokreti su vrlo jednostavni, jednostavni, ne zahtijevaju fizički trening, posebne atribute i projektile. Cijeli kompleks možete dovršiti u bilo koje slobodno vrijeme (čak i za vrijeme ručka), na bilo kojem prikladnom mjestu.

Metronom (metatron)

Sjednite na stolicu, ispravite leđa. Glavu polako nagnite na desno rame, koliko god je to moguće. Kod maksimalne napetosti mišića možete napraviti fiksaciju za 30 sekundi (prvi put je moguće i manje, tako da nakon toga nema prednaprezanja). Zatim polako vratite glavu u okomiti položaj i na isti način izvedite nagib prema lijevom ramenu. Ponovite 5 puta u svakom smjeru.

proljeće

Sjedeći ili polako spuštajući glavu dolje, pokušajte ga dotaknuti prsima bradom, zadržavajući se u tom položaju pola minute. Zatim glatko ispružite vrat do vrha i prema naprijed u isto vrijeme, koliko je to moguće. Opet, popravite položaj. Polako se uspravi. Ponavljanje se mora obaviti 5.

Pogledajte nebo

Polako okrećite glavu ulijevo dok se ne zaustavi, zaustavite se 30 sekundi, zatim desno i brojite do 30.

okvir

Izvodi se u sjedećem položaju. Stavite desnu ruku na lijevo rame, ali tako da je paralelna s podom. Opustite svoju drugu ruku na nozi. Polako okrećite glavu ulijevo sa zaustavljanjem na 30 sekundi, zatim na desno. Do 5 puta. Zatim promijenite ruke i okrenite se s desne strane.

fakir

Dlanove ruku treba sklopiti i podići iznad glave, ali laktovi trebaju ostati napola savijeni. Zatim izvedite okretanje glave, točno kao u vježbi broj 3.

čaplja

Ruke opuštene na koljena, leđa ravno. Brada bi trebala biti podignuta što je moguće glatkije, u isto vrijeme, ruke bi trebale biti povučene iza leđa, fiksirajući položaj pola minute. Zatim se vratite na početni položaj. Zatim polako pognite glavu lijevom ramenu i desnom rukom pritisnite područje vrata. Vratite se u sredinu i naslonite se na desno rame, a drugom rukom pritisnite gornji dio vrata.

Ova vježba upotpunjuje osnovni kompleks. Potrebno je postati točno, zbirke treba postaviti paralelno s čarapama, vrat treba povući prema naprijed koliko god je to moguće. Ovo je početna pozicija. Nadalje, glava treba glatko skrenuti udesno i povući na rame sve dok se ne pojavi neugodan osjećaj. Zaustavite se na 30 sekundi, vratite se u sredinu i učinite isto u drugom smjeru.

Komplikacija osnovnog kompleksa

Nakon svladavanja osnovnih vježbi, možete mu dodati dodatne vježbe istezanja. Možete se kombinirati na različite načine: napraviti bazni kompleks, zatim još jedan, ili ujutro bazu - u večernjim satima. A možete jedan dan jedan kompleks, a drugi - za istezanje mišića leđa i vrat.

Istezanje treba obaviti rukama. Podignite ruku i uhvatite uho s druge strane kroz glavu. Nadalje, primjenjujući neku silu, nagnite glavu u različitim smjerovima. Zatim pomaknite ruku na stražnju stranu glave i silom protresite glavu naprijed-natrag. Ponovite s drugom rukom.

Drugi tip vježbi istezanja je da položite ruke na stražnju stranu glave, okrenete glavu i ramena silom i odmah podignete bradu na prsa. Ovi jednostavni pokreti miješaju unutarnje mišiće, povećavaju njihovu elastičnost, poboljšavaju protok krvi, ublažavaju bolne osjećaje. Čak i pokreti glave postaju slobodniji, a problemi kao što su vrtoglavica i nesanica ostaju u prošlosti nakon mjesec dana redovitog predavanja.