Kičmena protruzija podsjeća na herniju, međutim, iako disk viri, nema vlaknastog prstena. Bolest se javlja kada intervertebralni diskovi izgube strukturu, a kao posljedica toga njihova visina se smanjuje, ponekad prilično snažno. Vlaknasti disk povlači vlagu iz okolnih tkiva, a kada se dehidrira, njegova struktura se pogoršava, elastičnost i visina se smanjuju, pukne, a fiksacija kralješaka je prekinuta. Odgovarajuća terapeutska gimnastika tijekom protruzije lumbalne kralježnice, u kombinaciji s pravilnom prehranom i drugim terapijskim mjerama, pomaže u postizanju iscjeljujućeg učinka.

Protrusion: uzroci i simptomi

Osteohondroza je izazvana pogoršanjem koštanog tkiva, što je često posljedica pothranjenosti, nakon čega slijedi protruzija, koja može biti cervikalna, torakalna ili lumbalna, a zatim se razvija kila.

Bolest je popraćena bolom. Najčešće su pogođeni sportaši koji često zaboravljaju na svoje zdravlje u potrazi za rezultatima. Također povećava rizik od izbijanja genetske predispozicije, nakon prijenosa različitih zaraznih bolesti i neujednačenog opterećenja na greben (lordoza, skolioza). U nekim slučajevima, protruzija je posljedica ozljede kralježnice.

Izbočenje diska pridonosi suženju spinalnog kanala, kompresiji korijena živaca i oticanju i upali susjednih tkiva. Istovremeno izaziva prilično jaku bol u području izbočenja diska. Bolovi su u spinalnim živcima. Sve to dovodi do slabe koordinacije pokreta i značajnog smanjenja mišićne snage.

Bolest je praćena inguinalnom ukočenošću i kroničnom boli u lumbalnoj regiji. Često bol migrira, daje nogama, osoba osjeća slabe mišiće i njihove kovane pokrete, peckanje i pečenje u rukama i nogama. Ako se ne liječi, bolest može izazvati ozbiljne upalne procese zbog smanjenja promjera kičmene moždine. Dijagnoza se provodi vizualno, rendgenski, tomografijom, mijelografijom.

Operacija se provodi samo u posljednjem slučaju. Edem i bol mogu se ublažiti konzervativnim liječenjem. Izvode se različite procedure, kao što su laserska i vakuumska terapija, protuupalni lijekovi, vitamini, mišićni relaksanti. Prikazana je fizioterapija, fizički učinak u obliku istezanja i fiksacije kralježnice, kao i posebne vježbe tijekom protruzije lumbalne kralježnice.

Vježba za vrijeme izbočenja lumbalne kralježnice: osnovna načela

Gimnastika s izbočinama lumbosakralne kralježnice - metoda liječenja bolesti bez lijekova, koja se temelji na posebnim vježbama. To možete učiniti i kod kuće iu bolnici, ali u svakom slučaju važno je slijediti savjete stručnjaka i slijediti sva pravila. Vježbe su usmjerene na istezanje kralježnice, vraćanje fiziološki ispravnog položaja intervertebralnim diskovima i poboljšanje općeg stanja pacijenta.

Gimnastika se temelji na sljedećim načelima:

• ciljano proučavanje određenih područja;
• normalizacija i stimulacija cirkulacije tkiva;
• poboljšanje metaboličkih procesa;
• jačanje i trening mišićnog tkiva.

Glavni uvjet uspjeha je pravilnost klasa i cjelovitost cjelokupnog kompleksa.

Osnovna pravila za fizikalnu terapiju bit će kako slijedi:

• Ne težite maksimalnim opterećenjima, osobito u početnoj fazi.
• U početku se preporuča vježbanje na ortopedskom madracu i uglavnom se izvode vježbe na leđima. U budućnosti je bolje koristiti gimnastičku prostirku.
• Prilikom izvođenja vježbi ne dopustite bol.
• Učinite vježbe s pauzom od 2-3 minute da se opustite i vratite disanje.
• Tijekom sata ne možete piti vodu i druga pića.
• Prije je preporučeno uzeti toplu kupku, koja će vam pomoći da se opustite.
• Nakon završetka kompleksa, odmarajte u ležećem položaju najmanje pola sata.

kontraindikacije

Imajte na umu da u nekim slučajevima, gimnastika tijekom protruzija lumbalne kralježnice može izazvati suprotan učinak i uzrokovati štetu tijelu. Kontraindikacije za sljedeće vježbe:

• povišena tjelesna temperatura (više od 37);
• grozničavo stanje;
• mentalni poremećaji;
• zarazne bolesti;
• visokog krvnog tlaka.

Skup vježbi

Vježbe tijekom izbočenja diskova za lumbalni dio kralježnice spajaju se u komplekse, koji imaju brojne značajke. Kompleks bi trebao odabrati specijalist, uzimajući u obzir fazu bolesti i opće stanje tijela, ali postoji i standardna tehnika koja najviše odgovara. Obuhvaća sljedeće vježbe:

• Zauzmite ležeći položaj, položite ruke uz tijelo, savijte noge u koljenima. Podignite zdjelicu, ležeći na lopaticama, nogama i ramenima. Popravite položaj 3-5 sekundi, a zatim se vratite na izvornik. Vježbu ponovite 4-5 puta.
• Početni položaj - stajanje na sve četiri s podrškom na laktovima i koljenima. Podignite ruku i nogu, nalaze se na različitim stranama i popravite 3-5 sekundi. Zatim se vratite na početni položaj. Ponovite 6-7 puta za svaku stranu.
• Lezite na trbuh, stavite ruke ispod brade. Podignite glavu, ruke i prsa, bez podizanja nogu i trbuha s površine. Zadržite 5-6 sekundi. Broj ciklusa je tri.
• U ležećem položaju stavite ruke uz tijelo. Podignite ramena i glavu, ispružite ruke do stopala. Duboko udahnite, vratite se u početni položaj i izdahnite. Ponovite četiri puta.
• Početna pozicija - ležanje na leđima, savijene noge, ruke smještene uz tijelo. Zategnite i opustite trbušne mišiće. Ponovite vježbu 12-15 puta.
• Ležeći na leđima, ispravite noge i položite ruke uz tijelo. Podignite gornji dio tijela, držite noge i držite 8-10 sekundi. Lagano se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 10-12 puta, uzmite pauzu između ponavljanja od 6-7 sekundi.
• Početna pozicija - ležanje na leđima s savijenim nogama u koljenima. Ispružite ruku do koljena, savijte je i podignite ruku rukom. Učinite isto za drugu nogu. Vratite se u početni položaj, ponovite 5-6 puta.

Također za liječenje izbočenja intervertebralnih diskova lumbalnog dijela može se navesti sljedeći kompleks:

• Istezanje kralježnice na disku. Trebat će vam posebna ravna ploča, s kraja na koju su pričvršćene trake duljine 50 cm, au vodoravnom položaju ploča se uzdiže 1-1,2 metara iznad poda. Početna pozicija - leži na leđima. Stavite ruke u trake i osigurajte ramena, opustite mišiće. Stavite mekani jastuk ili jastuk ispod koljena. Trakcija se izvodi pod vlastitom težinom. Obavite postupak koji vam je potreban jednom dnevno tijekom 10-20 minuta.
• Istezanje naprijed. Lezite na trbuh uz potporu na platformi, čija visina dopire do koljena. Ramena i zdjelica trebaju se opustiti, mišići se moraju opustiti. Vrijeme produženja je 10-20 minuta.
• Istezanje u stranu. Početna pozicija - leži na boku, s mekim jastukom ili jastukom na donjem dijelu leđa. Okrenite gornji dio tijela lagano unatrag, a donji dio naprijed. Produžite 5-10 minuta.
• Početna pozicija - na sve četiri, naslonjena na ruke i koljena. Ruke bi trebale biti ravne. Ne savijajući ih, krećite se na sve četiri kako biste prošli na udaljenosti od najmanje deset metara.
• Početna pozicija - leži na leđima. Koliko god je to moguće, povucite ravne noge prema svom tijelu i istovremeno pokušajte dosegnuti glavu do prsa.

Pozadina. Plivanje je korisno u lumbalnoj protruziji, osobito u puzanju i na leđima. No, plivanje prsno s takvom patologijom neće dati rezultate.

Pravilno izvedeni setovi vježbi tijekom protruzije pomažu značajno poboljšati stanje pacijenta i ublažiti neugodne simptome. Važno je pridržavati se svih preporuka koje će dati liječnik. Nudimo gledanje videa o vježbama fizioterapije tijekom protjecanja kralježnice.

Terapeutska gimnastika s lumbalnom izbočinom kralješaka

Vježbe za ispružanje lumbosakralne kralježnice smatraju se najučinkovitijim načinom liječenja ove bolesti. Međutim, to je ovisna bolest. To je patologija u kojoj intervertebralni diskovi strše izvan leđne moždine, ali vlaknasti prsten ostaje netaknut. tj to još nije kila, ali može postati ako ne poduzmete akciju.

I poput kile, protruzija je popraćena bolom. Osobito su jaki u donjem dijelu leđa, jer uvijek ima veliko opterećenje. Kompleks vježbi za leđa pomoći će djelomično riješiti taj problem, iako ovaj uvjet nije u potpunosti izliječen. Zbog toga je kod sedentarnog rada, što je jedan od rizičnih čimbenika za takvu bolest, važno obavljati ove vježbe u preventivne svrhe.

Osnovna pravila fizikalne terapije tijekom protruzije

Fizikalna terapija za ovu bolest provodi se prema određenim pravilima. Budući da su tijekom izbijanja intervertebralnih diskova već zahvaćeni procesi uništavanja, oštri i nagli pokreti za njih postaju opasni.

Osim toga, u tim slučajevima, opterećenje povezano s dizanjem utega. Ne bi smjelo biti oštrih muha s nogama i rukama, i zavojima glave. Izvođenjem vježbi tijekom protruzije lumbalne kralježnice potrebno je osigurati da su svi pokreti glatki, bez nepotrebnog napora.

Poželjno je zagrijati mišiće laganom masažom. Neki stručnjaci savjetuju prilikom uzimanja kućne nastave, najprije se okupajte na toplom. Ali bolje je da još uvijek ne studirate kod kuće, već u posebnom centru, pod nadzorom trenera ili rehabilitacijskog terapeuta, koji će moći kontrolirati ispravnost vježbi.

Prvi put započeti s vježbanjem, morate provjeriti svaki pokret, čineći sve s najvećim oprezom. Ako bilo kakvo djelovanje uzrokuje bol, onda morate prestati vježbati i prijaviti ga svom liječniku. Stručnjak vam može savjetovati da zamijenite ovu vježbu. Ali još važnije, on mora provjeriti je li bolest prešla u sljedeću fazu. Ako nakon tjedan dana nastave nema nelagode, možete povećati broj pristupa.

Vrlo je važno pokrenuti gimnastiku kada bolesnik ne uzima lijekove protiv bolova, jer u protivnom postoji rizik da neće moći objektivno procijeniti osjećaje pri izvođenju ove ili one vježbe.

Ne biste trebali očekivati ​​da će medicinska gimnastika tijekom protruzije lumbalnog dijela kralježnice dati trenutni učinak. Trebat će nekoliko mjeseci redovitog treninga, tako da će prvi rezultati biti vidljivi. Ako se paralelno liječenje provodi drugim metodama - elektroforezom, akupunkturom, drugim fizioterapijskim postupcima, proces će se ubrzati.

Osim toga, mnogi pokušavaju kombinirati pri obavljanju tih vježbi nekoliko ciljeva odjednom, na primjer, da biste dobili osloboditi od bolova u leđima i izgubiti težinu. Ne uspijeva. Skupina vježbi razvijena je isključivo za kičmeni stup, a uz njihovu pomoć neće biti moguće smanjiti volumen struka ili napumpati tisak, iako ćete, naravno, morati izgubiti težinu jer je to jedan od čimbenika iza izbočenja i njegovog daljnjeg razvoja.

Kao i kod bilo koje druge vrste punjenja, vrlo je važno slijediti dah, tako da nema kvarova. No, za razliku od drugih vrsta tjelesnog odgoja, nije preporučljivo piti vodu tijekom lekcije.

Kod izvođenja bilo koje od opisanih vježbi, potrebno je da se u svakom položaju tijelo zamrzne na nekoliko sekundi. Osim toga, za svaku vježbu morate poduzeti nekoliko pristupa, a između njih napraviti kratku stanku.

Osnovne vježbe

Postoji niz vježbi koje se mogu obaviti stojeći, sjedeći i ležeći. Nijedan jastuk ispod sakruma ne može biti zatvoren, samo boli.

1. Morate sjediti na podu (za vježbanje je bolje uzeti joga tepih tako da površina ostaje polu-kruta), dok savijate noge, širite koljena prema bokovima, i spajate noge da se dodiruju. Nakon toga, noge presavijeni u takvu "bravu" bez nepotrebnog napora, glatko privlače tijelo, pomažući se rukama i naginjući glave naprijed. Vježbajte tako da se bol ne pojavi. Ako se pojave, vježba je zaustavljena. Kada se osjeća napetost kralježnice, taj položaj će se morati održavati 5-7 sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj. Ponovite vježbu 5-7 puta.
2. Sljedeću vježbu treba obaviti u ležećem položaju. Noge se moraju protezati, opustiti torzo. Desna ruka je odvojena na razini ramena. Nalazi se potpuno na podu. U isto vrijeme, desna noga je savijena u koljenu, sve dok joj osjeti ne dopuste, to jest, da bi se izbjegla bol, povlače je do prsa, ne pokušavajući joj pomoći rukama. To treba učiniti na takav način da je noga barem na razini remena, to je dovoljno, nema potrebe da je pokušavate izvući što je više moguće, takvi zapisi nisu potrebni. Desno koljeno pomaknuto je na lijevu stranu i pokušajte dodirnuti pod na lijevoj strani. Ovaj put si možeš pomoći maloj ruci. Desna ruka i vrat uvijek ostaju u zadanom položaju. Za desnu nogu, vježba se ponavlja najmanje 3–5 puta. A onda se slično vježbanje radi i za lijevu stranu.
3. Još jedna vježba se izvodi u stojećem položaju, na primjer, u blizini takvog stola, tako da se vrh stola nalazi na razini struka. Prsti trebaju dodirnuti rub stola. Tada se morate udaljiti od njega što je više moguće, ali ne možete odvojiti ruke od stola. Leđa će biti blago zaobljena. Glava treba biti nagnuta prema naprijed i prema dolje. Možda pojava nelagode u donjem dijelu leđa, ali najvažnije, da nije bilo boli. U tom položaju morate ostati nekoliko sekundi, a zatim se vratiti na izvornik. Vježba se ponavlja 5-7 puta.

Terapija tjelovježbom tijekom protruzije može uključivati ​​i druge vježbe. Neki od njih mogu biti napravljeni na ploči Evminov - to je široka i glatka nagnuta ploča, koja je postavljena pod određenim kutom, ovisno o visini osobe. Ona ima posebne nosače i trake koje pomažu popraviti rameni pojas. To je u pravilu samo fizičko istezanje kralježnice, koje je bezbolno, a sila istezanja se podešava promjenom kuta nagiba.

hyperextension

Jedna od najkorisnijih vježbi za leđa je hiperekstenzija. Pomaže ne samo ojačati mišiće leđa u lumbalnoj regiji, nego i zategnuti trbuh.

Međutim, treba imati na umu da je ovo prilično teška vježba, pa čak i sa potpuno zdravim leđima treba je provoditi strogo prema pravilima, a prvi put i pod nadzorom trenera.

Prilikom protruzije kralježnice vrlo je važno sve raditi ispravno i izbjeći veće greške:

1. Suviše duboko spuštanje. Nagibi veći od 60 ° u prisustvu bolesti kralježnice ne mogu se obaviti.
2. Previše dohvata kada se vraća u početni položaj. U tom slučaju, značajan dio opterećenja pada na mišiće ramenog područja, tj. Hiperekstenzija ne daje željeni učinak.
3. Izvršite pomicanje klatna. Tijelo treba podići i spustiti samo u okomitom položaju. Pokreti klatna mogu dovesti do pogoršanja kralježnice.
4. Zavoji u području koljena, nepravilna fiksacija ruku (najbolje ih je jednostavno saviti u laktovima i pritisnuti ih na prsa).
5. Primjena opterećenja, osobito u prvim razredima, kada je čak iu najlakšoj varijanti nemoguće napraviti više od 2-3 pristupa.

Kada izbočina struka je vrlo važno odabrati pravi projektil. U dvoranama i centrima za fizikalnu terapiju postoje specijalni simulatori i daske. Možete ih kupiti za kućnu uporabu. Ali to ne dopušta uvijek područje stana, a simulator je prilično skup. Stoga se može zamijeniti fitballom - velikom elastičnom kuglom, koju bi trebale podržavati kukovi pri izvođenju ove vježbe. Noge mogu biti učvršćene pomoću improviziranih sredstava, na primjer, otoman ili da se zakvače na radijator. Iz tog se mjesta izvode oprezni zavoji, tako da torzo ostaje ravan.

Budući da fitball nije stabilan, bolje je da se za pomoć okrenete kući kako bi se držali za noge. Takva elastična kugla je koristan projektil, može se koristiti za izvođenje raznih vježbi, a ako trebate osloboditi prostor, jednostavno ga možete otpuhati.

Osim toga, moguće je izvesti vježbu kao što je hiperekstenzija na klupi ili krevetu, samo je važno pritisnuti kukove u ravninu i držati torzo na težini. Opet, trebate pomoć držeći noge. U ekstremnim slučajevima, vježba se može obaviti na podu, proširujući pred-yoga prostirku. Početni položaj i fiksacija nogu ostaju najvažnije komponente ispravno izvedene vježbe iu ovom slučaju.

Kontraindikacije za protruziju kralježnice

Mnogi su ljudi mislili da je punjenje ionako korisno. Zapravo, nije. Postoje situacije kada ni najjednostavnije vježbe ne mogu biti učinjene. Tijekom protruzije, na primjer, kontraindicirano je izvođenje vježbi u razdoblju pogoršanja, kada osoba doživi jaku bol.

Kontraindikacije se također smatraju glavoboljom i općim pogoršanjem zdravlja (mučnina, vrtoglavica, povraćanje). Nemoguće je uključiti se u fizikalnu terapiju s povećanjem tjelesne temperature (čak i do 37,5 °), prisutnošću zaraznih bolesti i neuroloških poremećaja.

Vježbe u ispružanju lumbalnih diskova - prednosti treninga kod kuće

Uz patologije kralježnice, poremećen je rad unutarnjih organa povezanih s živčanim završecima. Osoba doživljava bol u zahvaćenom području.

Protruzija lumbalnog kralješka odnosi se na izbočenje intervertebralnog diska iza kralješka, u kojem se u vlaknastom stisnutom prstenu formiraju pukotine, a sadržaj jezgre može ići izvan njezinih granica.

Stručnjaci preporučuju izvođenje učinkovite, usmjerene na istezanje kralježaka, i jednostavno u vježbi izbočenja lumbalne kralježnice, kako bi se spriječilo stvaranje intervertebralne kile u ovom području.

Važan uvjet! Ne možete napuniti fizički bolesno područje dok se akutna faza bolesti ne završi!

Koje koristi imaju fizička opterećenja?

Za diskove kralježnice u lumbalnoj regiji, fizički napori usmjereni na istezanje mišića i ligamenata daju dobre rezultate. Lumbalni i cervikalni - najsposobniji.

Zahvaljujući njima, osoba može napraviti pokrete glave, tijelo se savija, mijenja pozu. Jaki mišićni korzet ne dopušta kretanje kralješaka, pritisak na intervertebralne diskove se smanjuje.

"Opušteno" stanje mišića dovodi do činjenice da se pritisak u pogrešnom položaju tijela na kralješcima značajno povećava i dolazi do njihove postupne deformacije.

Normalan, ispravljen položaj kralješaka, u kojem nije poremećena cirkulacija krvi, ne dolazi do kompresije spinalnog kanala, osigurava dobru prehranu stanica kroz krv.

Funkcije kralježnice ostaju, i dalje ostaju pokretne i fleksibilne.

Ispravno izvršenje

Za intervertebralne diskove koji su zahvaćeni procesom uništavanja, opasnim trzajima, oštrim zamahom ruku i nogu, podizanjem utega. Izvođenjem vježbi za leđa, obratite pozornost na:

• Pokreti su bili glatki i spori.
• Mišići su grijani i plastični (predmasaža, lagane prethodne vježbe).
• Tijelo je odgođeno na odabranom položaju nekoliko sekundi.
• Bilo je nekoliko pristupa s malim intervalima odmora između njih.

Paralelna primjena akupunkture, elektroforeze, manualne terapije i drugih fizioterapijskih postupaka pozitivno će djelovati na kralješke u donjem dijelu leđa, pojačavajući učinak tjelesne aktivnosti.

Gdje početi

Približan kompleks uzima u obzir ne sasvim zdravo stanje kralježnice, pa nakon što je prošao akutni bolni napad, vježbe treba savladati jednu po jednu, bez žurbe i bez preopterećenja pršljena dosadnim vježbama.

Liječenje se nastavlja sve dok ne dođe do značajnog poboljšanja blagostanja.

Predložene vježbe mogu se koristiti u budućnosti, kao nužna mjera prevencije, podržavajući mišićni korzet u jakom i elastičnom stanju.

Preporučljivo ih je izvesti na polu-krutoj površini, stavljajući tanku podlogu ili deku na pod.

Nema potrebe stavljati jastuke ispod glave i donjeg dijela leđa - to će stvoriti ekscese u kralježnici, a koristi od nastave će se svesti na ništa.

Fizičke vježbe se izvode u različitim pozama: stoji, sjedi, leži:

• Morate stajati blizu stola, čija je površina na razini struka, prstima dodirnite njegov rub i pomaknite se što je moguće dalje natrag. Ruke se ne mogu otrgnuti sa stola. Leđa trebaju biti savijena s kotačem, glava nagnuta prema naprijed i prema dolje do ruku. U ovom trenutku osjetit će se lagana nelagoda u području oboljelog diska. Ostanite u tom položaju 3-5 sekundi, morate se vratiti na izvornik. Ponovite 5-7 puta.

• Što raditi vježbe u sjedećem položaju? Ne bi trebali uzrokovati bol, a ne biti teški u tehnici. Jedan od njih: sjedi na prostirci, savijene noge, raširene; spojite stopala stopala tako da se dodiruju. Tada je "zaključavanje" nogu treba postupno izvući na tijelo s rukama, dok naginjanje glavu naprijed. Morate pažljivo pratiti svoje osjećaje. Ako postoji jaka bol, liječenje je bolje zaustaviti. Ostanite u trenutku najveće napetosti kralježnice za 3-5 sekundi, da se vratite na izvornik. Ponovite 5-7 puta.
• Uzmi ležeći položaj. Noge su ispružene, tijelo je opušteno. Desna ruka je odvojena na razini ramena i potpuno dodiruje pod. Potrebno je saviti desnu nogu, koliko je to moguće, u koljenu i zategnuti je, jer će ispasti i ne pomoći s rukama, na prsima. Ona se, naravno, neće povući tako visoko, već će se "smrznuti" negdje na razini pojasa. Zatim trebate staviti desno koljeno na lijevu stranu, pokušavajući ih dotaknuti na pod na lijevoj strani tijela. Lijevom rukom možete si pomoći u ovom teškom zadatku, staviti ga na koljeno i gurati na pod. U tom slučaju, desna ruka i vrat moraju ostati u prethodno usvojenom položaju. Ponovite sve pokrete koji bi trebali biti 3-5 puta za desnu nogu i isti iznos - za lijevo, okrećući lijevo koljeno na desnoj strani tijela.
• Početni položaj - ležeći. Noge su ispružene, ruke u opuštenom stanju leže uz tijelo. Savijte desno koljeno i povucite ga na prsa. Ruke presavijene "zaključajte" ispod koljena desne noge i pomozite snazi ​​ruku da postignete cilj. Naravno, koljena na prsima ne dodiruju, ali morate privući nogu što je više moguće. Ponovite ciklus tih vježbi za lijevu nogu. Za svaku nogu - 5-7 ponavljanja.

Vrlo jednostavne i učinkovite vježbe za donji dio leđa mogu se izvoditi na fitballu. Ako nema vremena i želje za kompleksom, možete, poboljšavajući svoj slobodni trenutak, sjesti na fitball, ispraviti leđa, staviti ruke na pojas i obaviti kružne pokrete lijevom i desnom zdjelicom.

Ne traje puno vremena, ali koristi od takvih manipulacija bit će ogromne. Šteta je što uredi ne osiguravaju fitball - cijene ne bi bile za takvog vodiča, a osoblje ne bi uzimalo bolovanje s dijagnozama lumbalnih bolesti.

Izbor mojih korisnih materijala o zdravlju kralježnice i zglobova, koje preporučujem da pogledate:

Također pogledajte mnogo korisnih dodatnih materijala u mojim zajednicama i računima na društvenim mrežama:

odricanje

Informacije u člancima namijenjene su samo općim informacijama i ne smiju se koristiti za samodijagnosticiranje zdravstvenih problema ili u medicinske svrhe. Ovaj članak nije zamjena za liječnički savjet liječnika (neurologa, terapeuta). Molimo da se prvo posavjetujete sa svojim liječnikom kako biste točno znali uzrok vašeg zdravstvenog problema.

Vježbe u leđima za protruziju u donjem dijelu leđa

Terapeutska gimnastika u izbočini lumbalnog dijela kralježnice jedna je od najučinkovitijih metoda liječenja bolesti bez lijekova.

Sustavni trening mišićnog sustava donjeg dijela leđa pomaže:

• Ojačajte mišiće kralježnice;
• Stimulirati i vratiti cirkulaciju krvi u normalu, inervacija lumbalnog područja, metaboličke procese mineralnih tvari, vitamina;
• Smanjite prekomjernu težinu.

Etiologija bolesti

Bez svijesti o ovom problemu nije moguće ciljano djelovanje na zahvaćeno područje kralježnice. Da biste pobijedili neprijatelja, morate ga upoznati.

Prevedeno s latinskog, protruzija znači "izbočina". Zapravo, to je ista intervertebralna kila u početnoj fazi njenog formiranja.

Najčešći uzrok protruzije je osteohondroza. On je, pak, posljedica:

• Nasljedni čimbenici;
• Endokrine patologije;
• Neuravnotežena i nepravilna prehrana;
• Hipodinamski lumbalni dio sjedajući (primjerice, vozači, zaposlenici);
• Upala zglobova reumatske prirode;
• pretilosti;
• Starost.

Simptomi bolesti

• Bolovi u donjem dijelu leđa, koji su povremeni ili trajni (pogoršani okretanjem tijela, savijanjem, fizičkim opterećenjem kralježnice);
• Lumbago ("lumbago") je oštra bol, prisiljavajući je da se učvrsti u jednom položaju, ponekad i nekoliko sati (svaki pokušaj promjene situacije donosi nepodnošljivu bol);
• Zračenje bolova u donjim ekstremitetima;
• Trnci ili obamrlost nožnih prstiju i stopala;
• Bol na palpaciji kralježnice zakrivljen naprijed;
• Problemi s potentnošću i drugim funkcijama zdjeličnih organa.
• Mišićna slabost lumbalne kralježnice.

U velikoj većini slučajeva, svi ovi simptomi ukazuju na kompresijsko lovljenje lateralnih grana kralježnične moždine. Protrusion može napredovati latentno i biti otkriven na putu u dijagnostici drugih bolesti na tomografu, x-ray, MRI.

Terapija tjelovježbom tijekom protruzije u početnom stadiju njezina razvoja daje najpozitivnije rezultate. U nekim slučajevima bolest je potpuno izliječena. Koji je učinak fizikalne terapije? Da biste to shvatili, morate se okrenuti porijeklu bolesti.

Mehanizam izbočenja

Razlog tome je pomicanje intervertebralnih diskova u lumbalnoj kralježnici, oslabljena bilo kojom patologijom, najčešće osteohondrozom ili stečenim deformitetima, primjerice skolioza. Kila je jednostavno rezultat promjene oblika intervertebralnog diska. Konkretno, njegova se jezgra transformira. Prilikom stiskanja i istovremenog pomicanja kralješaka, proteže se od središta do periferije i istiskuje svoju višeslojnu hrskavičnu membranu izvana.

Sljedeće dolazi:

• Grezheobraznaya dio jezgre je izvan anatomskih udubljenja kralješaka, osiguravajući jezgru od ozljede;
• Uz oštre zavoje i preokrete tijela, ravne površine kralješaka, koje okružuju udubljenja, su u bliskom kontaktu i komprimiraju izbočinu;
• Nastala bol je znak ozljede.

Procesi koji se razvijaju kasnije, odvijaju se prema uobičajenom algoritmu bilo koje upale, što liječnici figurativno opisuju na latinskom jeziku kao rubor i tumor cum colores i dolores - crvenilo i oticanje od groznice i boli.

Vježbe tijekom protruzije trebale bi početi najranije prije nego svi uočeni znakovi upale oslobode konvencionalnom terapijom lijekovima.

Preliminarne preporuke

1. Probne sesije počinju bez upotrebe anestetika. Terapijski učinak treba postići samo "čistim" načinom, isključivo na unutarnjim energetskim rezervama tijela.
2. Ne činite iznenadne pokrete, osobito u početnoj fazi treninga. Opterećenje bi se trebalo postupno povećavati dok se prilagođavate razredima. To će osigurati diskove od nenamjernih ozljeda.
3. Regulirajte disanje prema ritmu gimnastičkih zadataka.
4. Svaki pokret je spor i glatak. Bilo koja bol ukazuje na višak brzine. Od drugog tjedna treninga, broj ponavljanja u vježbama može se neznatno povećati. Do kraja tretmana treba maksimalno povećati tempo i broj ponavljanja.
5. Stalna bol pri obavljanju bilo koje vježbe je dobar razlog da odete liječniku. On vas ispituje i odabire drugi, ekvivalentan, pokret tijela.
6. Uz pogoršanje upalnog procesa u donjem dijelu leđa, potrebno ga je potpuno izliječiti od terapeuta i nastaviti vježbe koje već leže na podu ili tvrdom madracu.
7. Poželjno je podijeliti cijeli kompleks terapije vježbanjem na nekoliko skupina vježbi i rasporediti ih tijekom dana.
8. Prije početka nastave korisna je opuštajuća mišićava topla kupka.
9. Tijekom vježbanja se suzdržite od pitke vode. On opterećuje mišićno tkivo i sprječava njegovu optimalnu napetost.
10. Odjeća za fizikalnu terapiju treba biti prostrana, dobro prozračena, pokriva lumbalnu regiju.
11. Vježbe u ventiliranoj prostoriji uz stalan dotok svježeg zraka.

Gimnastika s protruzijom, izvedena u skladu sa svim tim preporukama, zasigurno će pomoći ne samo da se zaustavi bolest, nego i da se u potpunosti riješi.

Vježbajte terapiju lumbalnog područja

Sve vježbe za leđa tijekom protruzije u donjem dijelu leđa trebaju biti uključene u dnevnu rutinu svakog tjedna tijekom cijelog liječenja koje je propisao liječnik.

Nemojte se uzrujavati zbog poteškoća koje se mogu pojaviti u prvoj fazi. Redovita obuka će obaviti svoj posao: doći će red na uobičajenu lakoću u izvođenju tjelovježbe. Improvizacije u odabiru fizičkih pokreta su irelevantne: one ne jamče protiv opasnih bolnih senzacija koje mogu pogoršati bolest i usporiti liječenje.

Najučinkovitije vježbe za lumbalnu protruziju:

• “Četvero”: Sjednite na koljena (ruke na pojasu) i krećite se po sobi s leđima za 3 do 5 minuta. Kasnije, kako vrijeme prolazi, vrijeme se može povećati.
• "Zamah": Lezite na trbuh, ispružite noge i ruke ravno, podignite udove uz napetost trbušnih mišića do maksimalne moguće visine. Popravite položaj u trajanju od 30-60 sekundi i lagano kotrljajte po želucu naprijed-natrag, a zatim se opustite. Ponovite vježbu. 5 puta u prvoj fazi treninga, do 10 - u sljedećem. Ovo opterećenje vrijedi za sve vježbe ovog kompleksa.
• "Trening za tisak": Lezite na leđa, istegnite ekstremitete "na konopcu", u ritmu udisanja pritisnite tisak do krajnjih granica. Na maksimumu, zadržite dah i stabilizirajte položaj na nekoliko sekundi, dok izdisaj postupno vratite u početni položaj. I tako - od 10 do 20 puta.
• "Makaze za zacjeljivanje": Lezite na leđa, istegnite noge, podignite se, proširite se po stranama (tisak mora biti napet). Istegnite i raširite noge, naizmjence ih prelazite odostraga i ispred (10 - 20 ponavljanja).

• "Sharp": Napetost mišića lumbalne kralježnice. Ležeći na leđima, ispruženih nogu, ruku "na šavovima". Okreće se udesno i lijevo s fiksacijom u svakom položaju 30 sekundi (zdjelica i udovi su fiksni). Učinite 10 - 20 puta.
• "Most": Lezite na leđa, ispružite ekstremitete, odmarajući se na petama i ramenima, iznimno poderajte zdjelicu s poda i tako zategnite donji dio leđa od 5 do 15 sekundi. Na početnoj točki opustite se i ponovite vježbu do 20 puta.
• "Barijera": puzite na koljenima nekoliko minuta, povremeno savijajući leđa, kako ne bi dodirnuli glavu preko zamišljenih prepreka. Zapravo, to su komplicirane "četvorke".

• "Suparnici": lezite na leđa, noge ispružene, ruke ispružene uz bokove, savijte desnu nogu, približite koljeno trbuhu. Lijevom rukom se oslonite na desno koljeno i pokušajte ga ispraviti bez pomicanja koljena (donji dio leđa mora izdržati ovu napetost najmanje 10 sekundi). Tada se vježba umnožava s lijevom nogom i desnom rukom. Samo 5 dvostrukih ponavljanja.

Adjuvantna terapija

Terapeutske vježbe protruzije intervertebralnih diskova mogu se po potrebi dopuniti drugim postupcima. Korištenje svakog od njih mora biti dogovoreno s liječnikom.

Ovaj raspon uključuje:

• Nastava na posebnim simulatorima;
• masaža;
• Manualna terapija;
• akupunktura;
• Fizioterapija (kvarcno i ultraljubičasto zračenje);
• Hirudoterapija (pijavice);
• Vodeni aerobik;
• Prisilna vuča kralježnice.

Trakcija se izvodi na suhom mjestu (na stolu za tretman) ili u vlažnoj verziji (u bazenu). Kao rezultat ove vrste fizičkog napora, mišićni korzet se opušta i omogućuje vam da djelujete na kralježnicu, povećavaju se intervertebralni prostori i diskovi se postavljaju (ako su premješteni).

Zanimanja u bazenu tijekom protruzije osobito su korisna: vodeni okoliš smanjuje opterećenje lumbalnog područja. Ako je moguće, poželjno je provesti cijeli tijek terapije vježbanjem.

Sve to, u kombinaciji, dovodi do normalizacije cirkulacije u donjem dijelu leđa, poboljšanja metabolizma i ublažavanja boli. I na kraju - djelomičnog ili potpunog oporavka.

U većini slučajeva medicinska gimnastika s izbočenjem lumbalne kralježnice dovodi do pozitivnog rezultata. Samo nekoliko među bolesnima, prekasno za početak nastave, i dalje se obraćaju kirurgu. Zaključak može biti samo jedan - ne početi bolest. Kod prvih simptoma obratite se svom liječniku i započnite fizikalnu terapiju!

Koje su neophodne vježbe u suprotnosti s držanjem tijela?

Je li moguće objesiti se na horizontalnu šipku sa skoliozom?

Koje se vježbe koriste za trudnice za leđa?

Vježbe za ispružanje lumbosakralne kralježnice

Vježbe tijekom protruzije u donjem dijelu leđa su učinkovit, relativno siguran i financijski ekonomičan način da se zdravlje kralježnice vrati na odgovarajuću razinu. Protrusion je stadij bolesti intervertebralnih diskova kod kojih su terapija vježbanja i gimnastika najučinkovitije. Kada je kila izbočena u spinalni kanal, trening je već teži, bolniji i manje siguran.

Obično tjelovježba tijekom protruzije samo je dio kompleksne terapije bolesti. Paralelno s tim, potrebno je piti lijekove koje je propisao liječnik, podvrgnuti se masaži, zakazati sastanak s fizioterapeutom ili manualnim terapeutom. Potrebno je poduzeti čitav niz mjera usmjerenih na sprječavanje napretka bolesti tako da se protruzija ne pretvara u kilo.

Kako vježbe pomažu u izlječenju izbočine u donjem dijelu leđa

U većini slučajeva protruzija intervertebralnih diskova posljedica je ili hipodinamičkog načina života ili, naprotiv, pretjeranog fizičkog napora. Stoga umjerena tjelesna aktivnost s koncentracijom na vraćanje funkcije kralježnice postaje zlatna sredina između povećane aktivnosti bolesnika i njezine potpune odsutnosti.

U procesu obuke možete postići sljedeće rezultate:

1. Istezanje i ispravljanje kralježnice.
2. Zamjena intervertebralnih diskova.
3. Uklanjanje prekomjernog opterećenja s kralježnice.
4. Uklanjanje boli u leđima.
5. Poboljšanje stanja diskova u problematičnom području, u ovom slučaju u donjem dijelu leđa.
6. Jačanje mišićnog sustava leđa.
7. Normalizacija cirkulacije i prehrane tkiva.
8. Normalizacija svih metaboličkih procesa u tijelu.

Zahvaljujući pravilnim fizičkim vježbama, možete dobiti odlične rezultate u liječenju protruzije konzervativnim metodama.

Opće preporuke za vježbe

Ako bolesnik nije jako dobro opće zdravlje, u djetinjstvu ili starijoj (senilna) dob - vježbe treba provoditi samo pod nadzorom stručnjaka. Kada radite samostalnu gimnastiku, trebate se pridržavati sljedećih preporuka:

1. Ne stvarajte iznenadne pokrete, sve se vježbe odvijaju glatko, bez napetosti i polako.
2. Svaku novu vježbu treba obaviti pažljivo, osluškujući signale vašeg tijela - postojanje ukočenosti ili boli.
3. Povećanje broja pristupa prilikom izvođenja određene vježbe može biti ne ranije od tjedan dana nakon početka treninga.
4. Obuka bi se trebala odvijati na ravnoj, tvrdoj površini (podu, zemlji u parku). Na podu možete staviti sportsku prostirku ili veliki ručnik.
5. Odjeća za vježbanje mora biti prostrana, ili barem ne hladna. I također pokriva sakro-lumbalnu regiju leđa.
6. Preporučljivo je uzeti toplu kupku ili masirati leđa prije početka treninga. I nakon predavanja, potpuno se opustite u horizontalnom položaju jedan sat.

Očito, ako se tijekom vježbe javi bol u leđima ili se pogorša opće zdravstveno stanje, sjednice treba prekinuti i prijaviti liječniku.

Najučinkovitije vježbe tijekom protruzije u donjem dijelu leđa

Skup vježbi posebno dizajniranih za vraćanje lumbalnog dijela leđa usmjeren je na razvoj mišićnog sustava, uklanjanje opterećenja s intervertebralnih diskova (MTD).

Stručnjaci kažu da je tijekom protruzije sakro-lumbalnog dijela učinkovito hodati na sve četiri (na koljenima / dlanovima). U tom slučaju poželjno je lagano savijati leđa. Ova vježba traje od 3 do 5 minuta.

Također je preporučljivo obratiti pozornost na ove vrste vježbi:

1. Ležanje na trbuhu:
   1. Stavite ruke ispod brade. Polako gurnuvši ruke da podigne glavu, izliječio je prsa i podigao se, savijajući donji dio leđa. Istodobno se trbuh i donji dijelovi tijela ne smiju odvajati od podne površine. Fiksirajte pozu 5-10 sekundi i vratite se u početni položaj. Broj pristupa - 3-4.
   2. Nježno podignite ruke i noge, fiksirajte tijelo u tom položaju 30-60 sekundi. Broj pristupa - 5.
   3. Zamijenite jednu ili drugu nogu u stranu. Ukupno za svaki ekstrem treba napraviti 4-6 pokreta.
2. Položaj leđa:
   1. Zategnite prešu i bočne mišiće leđa nekoliko sekundi, ponovite 15 do 20 puta.
   2. Podignite noge pod kutom od 90 stupnjeva prema tijelu, 3-5 sekundi u nizu i povucite noge, prekrižite ih. Ova vježba nazvana škare je poznata mnogima. Broj pristupa - 15-20.
   3. Torzo se naginje u stranu. Noge i zdjelice su fiksirane, a torzo se kreće u horizontalnoj ravnini što je više moguće desno, a zatim lijevo. U svakom smjeru 10 puta.
   4. Podignite zdjelicu što je moguće više i fiksirajte položaj na 5 sekundi. Noge i ramena ne smiju se skinuti s poda. Broj pristupa - maksimalno moguće.
   5. Savijte desnu nogu na koljenu i pritisnite prema predjelu trbuha / grudi. Odnesite nogu na desnu stranu, pomažući se lijevom rukom. Popravite pozu 10 sekundi. Uzmite početni položaj, ponovite vježbu lijevom nogom i desnom rukom. Broj pristupa - 5 u svakom smjeru.

Amplituda i intenzitet pokreta trebaju biti takvi da ne uzrokuju nelagodu tijekom vježbanja. Ako se ne pojavljuju neugodni osjećaji pri obavljanju ne svih, već određenih radnji, onda je ovu vrstu opterećenja bolje isključiti iz kompleksa treninga, a istovremeno nastaviti raditi druge vrste vježbi.

Kada izbočina lumbalnog intervertebralnog diska također je koristan za vodeni aerobik. U tom slučaju, sve će se vježbe izvoditi u vodi, pod kontrolom instruktora. Prednosti ove vrste treninga je da voda sprječava pojavu slučajnih naglih pokreta, što pomaže eliminirati mogućnost oštećenja donjeg dijela leđa. I u vodi s MTD uklanjanjem, a oni su bolji, vraćaju se brže, dok mišićni korzet postaje sve jači.

Vježbe s loptom

Ne manje učinkovita u izbočini lumbalnog dijela i vježbama s loptom. U tu svrhu morate kupiti fitball - veliku elastičnu sportsku loptu.

• Lopta bi trebala ležati na trbuhu i bokovima, poželjno je fiksirati noge. Pomoćnik može držati stopala na mjestu. I možete ih uhvatiti na klupi, radijator u sobi. Zatim, prekrižite ruke na prsima, morate podići i spustiti torzo, bez savijanja leđa, držeći torzo ravno.
• Na fitballu možete obavljati role, ležeći na trbuhu ili leđima, samo s oprezom kako ne bi pali. Loptu možete i nasloniti na okomitu površinu (zid), pritisnuti je na donji dio leđa i pomicati gore i dolje, lijevo i desno.
• Stručnjaci savjetuju da sami ne izvodite vježbu s fitballom kod kuće. Preporučljivo je imati drugu osobu u sobi, po mogućnosti trenera ili instruktora. Još je bolje voditi takve satove u teretani ili u posebno opremljenoj ambulanti medicinske ustanove.

Koje vrste vježbi kategorički se ne mogu koristiti tijekom protruzije MPD struka

Kako ne bi komplicirali protruziju, liječnici preporučuju suzdržavanje od sljedećih treninga:

1. Trčanje, brzo hodanje, vožnja bicikla, skutera.
2. Skače na licu mjesta ili naprijed / sa strane (bilo koje vrste skokova).
3. Bilo koje vježbe snage - ljuljačka tiska, osobito bodybuilding ili powerlifting, dizanje utega.

Svi aktivni i potencijalno traumatični sportovi - nogomet, košarka, hokej, odbojka, itd. Zabranjeni su tijekom izbijanja MPD bilo koje lokalizacije.

Opće kontraindikacije za gimnastiku

Jasno je da je ispupčenje intervertebralnog diska prilično opasna patologija, puna komplikacija, koje zahtijevaju složeno liječenje. Međutim, fizičke vježbe, gimnastika se ne preporuča bez liječničkog nadzora u takvim slučajevima:

• Povećana tjelesna temperatura (iznad 36,9).
• Osjećaj loše, boli.
• Pogoršanje bilo koje bolesti.
• Trauma, operacija na kralježnici ili susjedna tkiva u povijesti pacijenta.

Osoba može imati i druge individualne kontraindikacije za fizičke vježbe. Stoga, prije početka nastave potrebno je posavjetovati se sa specijalistom - terapeutom, ortopedom, kirurgom, rehabilitologom ili drugim liječnikom.

Vježba za vrijeme protruverze intervertebralnih diskova lumbalne kralježnice uglavnom je adjuvantna terapija. Međutim, ne podcjenjujte njegovu važnost i učinkovitost u ovoj fazi bolesti. Terapija vježbanjem može biti vrlo učinkovita metoda obnove normalne strukture i funkcije MTD. Glavna stvar je ispravno i redovito raditi sve vježbe. Kada pogoršanje zdravlja tijekom razdoblja obuke, morate odmah obavijestiti liječnika.

Izricanja i vrste tjelesne aktivnosti

Protrusions, koje su deformacija intervertebralnog diska, nameću određena ograničenja sportu. Zbog činjenice da kralježnica ne može u potpunosti osigurati amortizaciju s ovom bolešću, a intenzivna opterećenja u teretani mogu pogoršati situaciju, liječnici preporučuju napuštanje velikih opterećenja. Ovisno o težini bolesti i točno oštrim kralješcima preporučuju se različiti fizikalno-terapijski kompleksi.

Tjelesna aktivnost tijekom protruzije nije kontraindicirana, ali prije nego se počnete baviti, morate se posavjetovati sa svojim liječnikom. U većini slučajeva, dopušteno je plivati, intenzivno hodati, baviti se nordijskim hodanjem, izvoditi određene asane joge. Tu je i nekoliko setova vježbi unutar fizikalne terapije, koje se preporuča redovito izvođenje kako bi se ojačala kralježnica i spriječio razvoj bolesti. Dnevno punjenje pacijenata s protruzijom je obavezno.

Terapijska gimnastika s protruzijom lumbalne kralježnice

Protrusion je izbočina intervertebralnog diska, koji je komprimiran susjednim kralješcima. To se događa na pozadini nepravilnosti u tkivima, zbog čega intervertebralni disk gubi tekućinu i počinje se izravnavati. Protrusions može napredovati do intervertebralne kile, tako da je važno na vrijeme identificirati bolest i početi raditi na njoj.

Fizikalna terapija pomaže u suočavanju s dva problema:

• vježbe jačaju mišiće leđa, čineći kralježnicu bolje podržanom;
• odvija se trening ligamenata i istezanje mišića, što doprinosi boljem funkcioniranju kralježnice tijekom kretanja.

Oba ova svojstva utječu na izbočine: ako kralježnica ispravno djeluje, pritisak na intervertebralne diskove se smanjuje, a bolest prestaje napredovati. Ako je mišićni korzet dovoljno jak, onda su kralješci u ispravnom položaju, a ne progibi. Fizikalna terapija omogućuje da bolest prestane napredovati zbog mehaničkog stresa. Zajedno s terapijom lijekovima, terapija vježbanjem donosi značajno poboljšanje stanja pacijenta.

Pravila vježbanja

Cervikalni dio

Tijekom protruzije u cervikalnom području, kompleks se izvodi za gornju torakalnu kralježnicu i za vrat. Ove vježbe su vrlo jednostavne za izvođenje i usmjerene su uglavnom na istezanje.

1. Rotacije se izvode ramenima (zagrijavaju mišiće na dnu vrata).
2. Sam čovjek trlja vrat rukama.
3. Zatim izvršite polagane zavoje glave, napravite glatki nagib lijevo i desno.
4. Čovjek napre vrat i pokuša ga podići. Zategnuta je oko 3 sekunde, a zatim se odmara.
5. Zatim se izvodi niz vježbi otpora: osoba drži glavu dlanom, dok napreže vrat i pokuša pomaknuti ruku. Radi lijevo, desno, naprijed i natrag. Napon traje 3 sekunde s istim prekidom. Potrebno je obaviti 3-5 puta, a zatim se prebaciti na drugu stranu.
6. Na kraju kompleksa također se izvode glatki okreti i pokreti.

Broj ponavljanja s vremenom se povećava, možete početi od 3 puta, zatim ići do 10. Takav kompleks se može izvoditi svaki dan.

Torakalni odjel

Vježbe tijekom protruzije u torakalnoj regiji nisu posebno ograničene i općenito jačaju. Važan dio takvog kompleksa je istezanje.

1. Osoba dobiva na prstima i pokušava doći do stropa. U tom slučaju možete podići ruke.
2. Iz stojećeg položaja, širine ramena širok, pacijent polako podiže ruke prema gore, opisujući veliki krug. Iznad njegove glave, spaja dlanove i zamrzava se na nekoliko sekundi, a zatim spušta ruke u tom položaju tako da su dlanovi na razini prsa. Zatim ih iz istog položaja podiže, razdvaja dlanove i spušta ih. Broj ponavljanja može biti do 10.
3. Okreće korpus trzajnim rukama ispred sebe.
4. Naginje se lijevo i desno, dok naizmjenično podižu ruke, istežući kralježnicu.
5. Obavite neke vježbe kako leže. Na primjer, kada tijelo ostaje nepokretno, a donji dio tijela zajedno s nogama valja se na njegovu stranu.
6. Jedna od posljednjih vježbi čini sklekove (to možete učiniti na koljenima).
7. Na kraju, glatko istezanje se vrši rastezanjem udova. Vježbanje možete završiti odmarajući se na tepihu 3-5 minuta.

Lumbalna kralježnica

Terapija vježbanjem za povrede u donjem dijelu leđa i lumbalnom i sakralnom dijelu gotovo u potpunosti eliminira uvijanje i druge vježbe s rotacijom ili otklanjanjem donjeg dijela leđa.

1. Izvodi se opće zagrijavanje, isključujući okretanje tijela.
2. Osoba dobiva na sve četiri, a zatim s tog položaja sjeda, proteže leđa i ostavlja dlanove na istom mjestu. U tom položaju ostaje 5 sekundi i vraća se u početni položaj, ali ne ostaje u njemu, nego dalje pomiče tijelo, oslanjajući se samo na ruke, dok je u donjem dijelu leđa veliki otklon. Tada se ponovno "sjede".
3. Vrši se “mačka”: stajanje na sve četiri, osoba najprije luči leđa, zamrzne 3-5 sekundi, a zatim savije leđa.
4. Ležeći na leđima, koljena i koljena naizmjence se savijaju i povlače prema tijelu. Iz istog položaja možete napraviti “bicikl”, okrećući imaginarne pedale u zraku, kao i jednostavno podizanje ispravljenih nogu iznad tijela pod pravim kutom u odnosu na pod.
5. Kompleksne sklekove možete dovršiti koljenima, a zatim izvoditi vježbe istezanja.

punjenje

Potrebno je punjenje tijekom izbijanja. To vam omogućuje da pripremite kralježnicu za bilo kakve aktivnosti tijekom dana. Pacijenti mogu sumnjati u učinkovitost ovih vježbi, ali studije potvrđuju da čak iu odsustvu redovitih vježbi u okviru terapije vježbanjem, petominutna dnevna vježba poboljšava stanje pacijenta.

Jutarnja tjelovježba tijekom protruzije temelji se na svjetlosnim vježbama iz kompleksa fizikalne terapije za pojedine dijelove kralježnice. Cijeli proces traje od 5 do 15 minuta i uključuje:

• opće vježbe za zglobove;
• vježbe za jačanje leđa i vrata;
• Istezanje.

Ako je madrac na kojem pacijent spava dovoljno teško, onda možete početi vježbati odmah nakon buđenja iz ležećeg položaja. Primjerni skup vježbi može izgledati ovako:

1. Muškarac leži na leđima i istodobno pruža ruke i noge. Tada počinje glatka rotacija ruku i nogu.
2. Nadalje, noge su naizmjence savijene u koljenima i dovedene u tijelo. Također možete podići noge pod pravim kutom.
3. Podiže se na noge i izvodi pokrete glave. Možete napraviti glatke zavoje u stranu (možete lagano pomoći rukama), savijati lijevo i desno i povlačiti vrat naprijed. Strogo je zabranjeno okretanje glave i nagnuti vrat natrag kada strši cervikalna regija.
4. Tada se trnci izvode urednim preokretima tijela. Ako izbočina u lumbalnoj kralježnici, okreće ne može obavljati.
5. Rotacije tijela kod kojih zdjelicu izvode glatki pokreti. Kada izbočina struka treba biti učinjeno pažljivo. Ostatku je dopušteno raditi padine i otklone.
6. Možete izvesti nekoliko čučnjeva.
7. Kompleks završava vježbama istezanja: izvode se svitci, izvode se izvori napora, možete još jednom ispružiti ruke, lagano nagnuti glavu, izvesti tijelo.

Joga tijekom protruzije daje dobre rezultate. Osobitost ove skupine vježbi je da sve asane imaju jednostavne i složene oblike izvršenja. Nakon što ste savladali bazu, možete vremenom komplicirati pozu, a time i učvrstiti leđa. Iskusni instruktor zna koje su asane kontraindicirane za one ili druge kralješke, stoga tijekom protruzije za prvi trening trebate slikati sa sobom i dobiti savjet.

Pozirati za kršenje lumbalne regije: Shavasana, Marjariasana, Vrikshasana, Virabhadrasana. Za vrat: Bharadvajasana, Shavasana, Ardha Shavasana. Za probleme u torakalnom području: Sukhasana, Bandhguliasana, Tadasana. Sve se poze izvode najmanje 30 sekundi, možete ih uključiti u jutarnjim vježbama ili sami. Redovito izvođenje yoga asana omogućuje vam da povećate fleksibilnost kralježnice i smanjite višak napetosti.

hyperextension

Hyperstreet je uspon tijela. Osoba leži na posebnom simulatoru, u kojem je zdjelica iznad glave i nogu, a zatim izvodi podizanje tijela, ispravljajući se u jednoj liniji. To utječe na mišiće cijelog leđa, što također ima snažan učinak na lopove.

Prednosti metode izbočenja:

• mišići leđa rade intenzivno, steznik se brže jača;
• tijekom vježbanja, kralježnica se zateže i opušta - nema osjećaja preopterećenosti;
• može se izvoditi kod kuće na fitballu;
• tijekom protrukcije torakalne regije gotovo je nemoguće dobiti komplikacije od hiperekstenzije.

• može dovesti do ozbiljnih posljedica tijekom protruzije cervikalnog i lumbalnog dijela;
• potrebno obaviti sa specijalistom, jer nepravilno izvršenje gotovo uvijek dovodi do problema.

Budući da su rizici vrlo visoki, ova vježba se može obaviti samo pod nadzorom iskusnog stručnjaka, liječnika ili trenera. Kada se na mjestu izbijanja pojavi bol, potrebno je uzeti sliku kralježnice kako bi se utvrdilo da li pacijent doživljava regresiju.

Mogu li se baviti sportom?

Moguće je baviti se sportom tijekom protruzije, ali se određena ograničenja nameću određenim vježbama. Osim toga, u nekim slučajevima važna je posebna oprema ili poseban oblik koji može olakšati opterećenje kralježnice.

Jogging ima dobar tonički učinak na cijelo tijelo. U akutnoj fazi tijeka bolesti bolje je napustiti trčanje, ali možete ići na žustru šetnju. U slučaju višestrukih izbočina, zabranjeno je pokretanje intenzivno ili u intervalima. Ljudima s takvim problemima preporuča se lagano trčanje. Tempo je odabran na takav način da osoba može govoriti dok vozi, a da ne ubije svoj dah.

Ako pacijent nije trčao prije, trebali biste početi s hodanjem. Brzo hodanje 30-45 minuta dnevno s vremenom može se pretvoriti u trčanje, ako osoba u 2-3 tjedna počne povećavati tempo. Ovakav pristup postupno će naviknuti leđa na teret bez povrede kralježnice. Možete trčati tijekom cijele godine, ne zaboravljajući odjenuti se za vrijeme. Liječnici zabranjuju pacijentima da trče polumaraton ili maraton tijekom izbočina. Dozvoljeno da trčanje ne više od sat vremena 1 put u 2-3 dana, kako bi se vratilo vrijeme za oporavak. Na početku treninga, nužno je napraviti zagrijavanje, nakon - trzaj koji uključuje vježbe istezanja.

body-building

Bodybuilding uključuje tešku fizičku aktivnost s dizanjem utega. Dok liječnici powerliftinga za ovu bolest nameću potpunu zabranu, bodybuilding se može učiniti, ako izuzmemo nekoliko vježbi. Jedini problem je što preostale vježbe mogu usporiti dobivanje rezultata, ali ako to ne zaustavi pacijenta, može nastaviti s bodybuildingom.

Ograničenja se primjenjuju na sljedeće vježbe:

• podizanje utega iz stojećeg položaja (mrena, težina);
• upotreba bučica u stojećem položaju (čak i ako se ruke uzgajaju sa strane);
• korištenje rešetki s podizanjem nogu i "kutom" vježbi.

Ako će sportaš biti angažiran u teretani kako leži ili sjedi, tada opterećenje kralježnice nije tako značajno kao u stojećem položaju. Zabrana se također ne odnosi na pull-upove na traci. U svakom slučaju, s čestim bolovima u leđima preporučuje se posjetiti liječnika. S progresivnim oblikom bolesti, vjerojatno nećete morati privremeno ići u teretanu.

aerobik

Grupne aerobne vježbe ne izgledaju opasno, ali neki elementi mogu biti štetni. Sam po sebi, aerobni kompleks predstavlja intenzivnu kardiovaskularnu vježbu koja uključuje različite skupine mišića. Najčešće žene rade aerobik. Kompleks takvih vježbi često uključuje različite rotacije tijela koje su kontraindicirane tijekom izbočina.

Prilikom odabira programa, obratite pažnju na aerobne komplekse. Oni su dizajnirani da zadovolje sve kontraindikacije i neće uzrokovati štetu. Upotreba videozapisa s Interneta nije preporučljiva, uvijek biste se trebali savjetovati s liječnikom i predavačem prije početka nastave.

trening

Protrusions ne zahtijevaju napustiti trening, posebno ako su prethodno bili na trajnoj osnovi. Vježba jača leđa, steže mišiće - to pridonosi poboljšanju kralježnice. Zabranjene su samo neke vrste aktivnosti. Na primjer:

• teški predmeti se ne mogu podići iz stojećeg položaja (prije svega je zabranjeno podizanje snage);
• ne možete skakati (skočiti iz šipke ili izvesti konopac za skakanje);
• intenzivna opterećenja su kontraindicirana (trening za maraton, previše iscrpljujuća nastava);
• s problemima u lumbalnoj regiji pod zabranom uvijanja.

Mogu li napraviti bar?

Vježba na dasci je jedinstvena po tome što utječe na sve skupine mišića. Tijekom protruzije, klasična šipka može se izvesti samo kada je pacijent već prilično jak nakon vježbanja. Izvodi se samo opcija na koljenima, ne smiju se koristiti različiti uređaji. Također je kontraindiciran bočni remen, kada se osoba oslanja samo s jedne strane. Ako je osoba slaba zbog loše pripreme, bar se može pokrenuti iz klečećeg položaja, dok je leđa mnogo manje nego obično, a ruke se oslanjaju na pod s dlanovima. Tada možete otići do potpore za lakat i s vremenom staviti noge na noge.

Ova vježba vam omogućuje da dobro ojačate leđa. Od kućnih metoda, ovo je najučinkovitiji način za razvoj mišićnog sustava. Neophodno je svakodnevno ispuniti bar, možete početi od 5 sekundi, postupno povećavajući vrijeme.

Mogu li objesiti na bar?

Ako osoba s izbočinom visi na vodoravnoj traci, to ima isti učinak na leđima kao i vježbe u bazenu. Pomoću vlastite težine pomaže rastegnuti kralježnicu, opustiti je, ukloniti pritisak kralješaka na intervertebralne diskove.

Potrebno je objesiti na ispružene ruke, to se može obaviti svakodnevno. Ova vježba neće pomoći s protruzije vratne kralježnice, jer će biti beskorisno, ali će poboljšati situaciju u slučaju povrede prsne ili lumbalne kralježnice.

Tjelesni rad

Fizički rad tijekom protruzije je dopušten, on je kontraindiciran samo za one čiji rad uključuje dizanje utega. Uz redovito podizanje težine veće od 7 kg, problem će se pogoršati. Na primjer, skladištar u trgovini može ostati u tom položaju, a radnik namještaja morat će naći novi posao.

Kada sjedeći rad ili boravak na nogama izbočine nije razlog za promjenu vrste aktivnosti.

Korisni videozapis

Saznajte više s ovog videozapisa.

zaključak

Dakle, fizikalna terapija i sport tijekom protruzije mogu ojačati mišiće leđa, poboljšati dotok krvi u tkiva, smanjiti pritisak kralješaka na izbočinu, ojačati tijelo kao cjelinu. Ovisno o lokalizaciji problema, možete odabrati plan vježbanja koji utječe samo na željeni dio leđa, ali se preporuča izvođenje složenih vježbi. Također je važno upamtiti da su redovna mala opterećenja bolja od rijetkih i intenzivnih.