Kako ojačati ruke - pitanje je vrlo zanimljivo i važno za svakog čovjeka. Uostalom, on demonstrira moć stiska ne samo pri obavljanju sportskih zadataka, nego i svaki dan kada pozdravlja kolege, prijatelje ili poznanike.

Ono što čini jaku četku

Snagu našeg zahvata čini ukupna aktivnost mišića ruke i podlaktice. Ako stisnete nešto u ruci, vidjet ćete koji su mišići napeti u ovom trenutku.

Uzmite čašu u ruku i pokušajte je lagano stisnuti - imajte na umu da je ne samo zategnut četkica, nego i mišići od zgloba do lakta - podlaktica.

To znači da, da bismo razvili naše četke, kako bismo ih ojačali, morate namjerno raditi vježbe na svim tim mišićima. Nije dovoljno samo jedan ekspanzivni prsten.

I što je sveobuhvatniji pristup rješavanju ovog problema, bolji rezultat ćete dobiti.

Zamislite da imate konkurenciju na nosu. Trenirat ćemo!

Vježbe za razvoj četki

Nemojte brinuti o tome kako pumpe ruke kod kuće - prilično je zgodno to učiniti kod kuće. Vježbe za ruke i ruke ne zahtijevaju posebne simulatore. Ako idete u teretanu - u redu, ali možete to učiniti bez njega u ovoj situaciji.

Stiskanje i otapanje

Tako ćemo naučiti kako pumpe ruke.

Prva i jednostavna vježba, koja se provodi, uključujući i rehabilitaciju nakon teških ozljeda povezanih s rupturom mišića i živaca, uobičajena je stisnuta ruka u šaku.

To je učinjeno ovako:

1. U bilo kojem položaju (stajanje, sjedenje, laganje) što je moguće više stisnite šake. Držite napon 5-7 sekundi.
2. Ispravite dlan, pokušavajući što više izravnati prste.

Nećete vjerovati, ali ova je vježba za neke teško. Nakon složenih operacija, osoba se ponovno nauči pomicati prste. S takvim vježbama započinje rehabilitacija.

Ako su vam ruke potpuno zdrave i niste primili nikakve ozljede - radite rukom. U prvoj fazi možete koristiti gumeni prsten, a zatim prijeđite na opružni metal.

Čim uspijete izvesti 50 kompresija odabranog zglobnog ekspandera, idite na kruti. Opterećenje se mora stalno povećavati.

Različiti tipovi ekspandera omogućuju izvođenje točnih vježbi za ruke.

Odaberite ekspander po želji - ima okrugli prsten, V-oblik, s ofsetnim centrom gravitacije, razne kuglice, s dinamometrom. Druga mogućnost je interesantna, jer ćete moći pratiti rast snage vašeg stiska.

Ovo je najlakša opcija za rukovanje kod kuće.

Vodoravna traka

Nisi valjda mislio da se hvataljka na traci ljulja? Zašto, onda, svaki put kad se sve to smiri. Sjećaš se kad si prvi put došao u bar, koliko možeš tamo visiti, je li to bilo teško? Da. A sada samo zgrabite šank i objesite se.

Da biste upumpali ruke, morate sustavno visiti na vodoravnoj traci 60-90 sekundi. Ovo je također korisno za kralježnicu - ona se proteže, čime se smanjuje učinak stiskanja na korijen kralježnice. Pokušajte ovako visiti svaki drugi dan ili svaki dan.

Usput, ako objesite ručnik na vodoravnu traku, zgrabite ga objema rukama i uvježbajte ga u tom položaju, možete još bolje ispumpati. Tu tehniku ​​koriste hrvači, jer je za njih prianjanje vrlo važno.

Mrtvo dizanje i druge vježbe

Oni koji odlaze u teretanu i vježbaju bez sportskih rukavica, na rukama se pojavljuju žuljevi. Nije za ništa sve to događa - ruke dobiti snažan teret. Ruke s najvećim opterećenjem dobivaju od vježbi kao što su ožiljci i mrtvo dizanje. Posebno posljednja vježba, kada se radi s pristojnim utezima, značajno jača stisak.

Kako bi se što učinkovitije uhvatio, ne uzimajte vrat s različitim prianjanjem, kada su ruke okrenute u različitim smjerovima. To značajno smanjuje opterećenje na prstima i dlanovima.

Oni koji uspješno rade mrtvo dizanje rijetko pitaju kako ojačati svoje ruke - u pravilu već dobivaju dovoljno stresa. Međutim, povećanje snage prianjanja pomaže u postizanju boljih rezultata u takvim vježbama.

Jačanje prstiju

Događa se da je zahvat općenito dobar, a prsti slabi i tanki. Pitanje je kako upumpati prste. Ako obratite pozornost na anatomiju prstiju, vidjet ćete da praktički nema mišića, samo tetive. Stoga je malo vjerojatno da će vaši prsti postati deblji (a to nije potrebno), jer tetive rastu vrlo sporo i nevoljko. Primarni mišići su koncentrirani na dlan i između palca i kažiprsta. Ovdje rastu dobro, čineći vaš dlan još impresivnijim.

Ojačane su tetive iz progresivnog opterećenja kao i mišići. Dakle, trebate raditi vježbe za prste.

Najjednostavnija stvar koja mi padne na pamet jesu push-up na prstima. Međutim, nemojte odmah stajati na podu na prstima, jer još uvijek ne znamo koliko su jaki vaši prsti. U najgorem slučaju, možete slomiti jedan od prstiju.

Da biste se zaštitili, idite do stola. Stavite prste na njega kao da ćete stajati na njima. Pritisnite tijelo dok ne osjetite bol. Ako se trebate nagnuti na vrh prije pojave boli - to znači da možete pokušati stajati na prstima na podu.

1. Postolje za sklekove. Stavite jedno koljeno na pod i pomaknite ga na njega.
2. Stani na prste. Postupno uklonite koljeno. Opterećenje prstiju će se povećati. Ako uspijete stajati na prstima, pokušajte tako stajati 5-10 sekundi.
3. Pazite da se vaši prsti ne savijaju u suprotnom smjeru!

Uz bilo kakvu nelagodu, ne bi se trebali svladati, zaustaviti vježbu.

Ako imate jake prste i mirno stojite na njima u pozi za sklekove, pokušajte rastegnuti dlan. Vaše će tijelo malo porasti.

Kako upumpati prste

Obično, pumpajući tijelo, čovjek ne pridaje važnost snazi ​​i izdržljivosti prstiju. Međutim, učinkovitost općeg osposobljavanja ovisi o njihovom razvoju. Dakle, učimo kako to raditi ispravno.

Vježbe s pumpanjem prsta

Podvig moći se smatra zapisom Hermana Geornera, postavljenog još 1920. godine. Sa jednom rukom držao je težinu od 327 kg u mrtvoj težini! U ovom slučaju, sportaš je koristio rukohvat: palac je bio iznad ostalih. Ovaj zahvat sada koriste profesionalni dizači utega.

Dakle, koje su tehnike i tehnike ojačati prste?

1. Horizontalna traka ulica. Ako se za dugo vremena objesiti na šipku, tada se povećava izdržljivost i izdržljivost.
2. Prstima držite teške bučice. Izvrsni rezultati postižu se kada se četkica okreće s učvršćenom bučicom. Postupno, moguće je povećati ne samo vrijeme rotacije, već i opterećenje, dodajući na pantalone.

Razvoj snage prianjanja

Postoji nekoliko vrsta čvrstoće prianjanja. Za svaki od njih razvio vlastitu metodu razvoja. Ali jedno ih sjedinjuje: redovito povećanje obujma opterećenja. Nazovimo 4 vrste sile hvatanja:

Stisnuti. Ona je ravna snažnom stisku ruke.

Dakle, kako razviti svaku od ovih vrsta snage prianjanja.

1. Sila stiskanja razvija ekspanziju. U trgovinama se ovi sportski atributi prodaju s različitim otporima. Naravno, najprije morate kupiti atribut s najmanje otpora, a nakon 2-3 tjedna treninga i zamjene prstiju, prebacite se na jači otpor ekspandera.
2. Vlakovi drže silu držeći bučice u vratu. Napredak opterećenja postiže se dodavanjem “palačinki”. Komplicirati vježbe može biti ljuljanje dumbbells. U tom slučaju će se razviti jakost ručnog zgloba.

Dakle, prsti, četkica u cjelini, zapešća se također mogu napumpati. Ne zaboravite na postupna i povećana opterećenja. Imajte na umu da će vam se ruke tresti i povrijediti. Ali to je privremena pojava koja se nadoknađuje uspjehom!

Najbolje vježbe za prste - kompleks od 8 pokreta

Rijetko, vježbe prstima uključene su u opće programe obuke. U međuvremenu, jačanje ove zone je preporučljivo ne samo za ljude koji su aktivno uključeni u sport, ali i za one koji žele ukloniti masnoće na ovom području.

Muskulatura prstiju nalazi se samo na dlanovima i predstavljena je mišićnim skupinama palca i malim.

Prva skupina formira povišenje palca na ruci, a druga formira tuberkulozu na unutarnjoj strani dlana. Osposobljavanje ovih područja ne samo da može ojačati mišiće i razviti falange, već i smanjiti umor i bol u rukama.

Redovita obuka ruku i prstiju pružit će im graciozne oblike i fleksibilnost nakon nekoliko tjedana.

Program treninga od 8 pokreta za prste

Vježbe za mršavljenje prstiju treba provoditi u skladu s nekoliko pravila:

• Prije izvođenja osnovnih vježbi treba provesti temeljito zagrijavanje, a prije svakog ponavljanja vježbe također povući i gnječiti problematično područje;
• Prekid između pristupa ne bi trebao biti duži od jedne minute;
• Trening započinje lakšim vježbanjem i postupno se pomiče prema najtežim treninzima, što će postupno opteretiti mišiće;
• Potrebno je pomno pratiti senzacije koje nastaju u procesu implementacije, te izbjegavati osjećaje nelagode i bolnih manifestacija.

Pokreti se trebaju izvoditi u ritmu zagrijavanja, bez puno truda, au svakom sljedećem ponavljanju napetost se povećava do maksimuma. Morate pokušati izvršiti vježbe s maksimalnom amplitudom kretanja. Da biste postigli brz učinak, morate trenirati svaki dan.

Zagrij se

Zagrijavanje ili punjenje prstiju može uključivati ​​veliku količinu pokreta prikladnih za određenu mišićnu skupinu i ligamente:

1. Nekoliko puta brzo stisnite i otkopčajte prste, povezujući ih u šaku.
2. Stisnite šaku i, s druge strane, ispravite prste, počevši s velikim i malim prstom. Kada dođe do punog otvaranja dlana, ponovite iste pokrete u obrnutom redoslijedu, povezujući ih u šaku.
3. Uz napor da ventilator prsti iznimno širok, fiksirajući zadnji položaj za 3-5 sekundi.
4. Odmaknite dlanove zajedno i maksimalnim stresom počnite gurati.
5. Naizmjence gurnite falange jedne ruke suprotnom rukom.

Sada kada su mišići udova dobro zagrijani, možete nastaviti izravno s vježbama.

1. Padne na zid

• Stanite u početnom položaju paralelno sa zidom, polazeći od njega 1-1,5 metara, s nogama u širini ramena;
• Pad na zid da počne s zdjelicom, tijelo se pohranjuje u okomitom položaju. Pad bi trebao vježbati na prstima prstiju;
• Pritiskom na zid vratite se u početni položaj.

Trčanje 10-15 puta u 3-4 pristupa.

2. Vis običan

• Držite se grede ili na kosom izbočini;
• Držite se 15 sekundi, a zatim sletite na pod i odmorite se na isto vrijeme.

Tijekom vježbanja pod prstima poželjno je postaviti poklopac tkiva. Napravite maksimalno dopušteni broj pristupa.

3. Otvaranje otvora Visa

• Držite se na širokoj prečki, promjera 5 do 8 cm, koristeći otvoreni hvat;
• Ostanite u položaju 1 minutu, zatim odmarajte za isti iznos i ponovite vježbu.

To bi trebalo biti 3-6 ponavljanja. Kako bi se povećalo opterećenje, možete izvršiti pomicanje s jedne strane, a zatim s druge strane.

4. Obrnuta fleksija zgloba.

• Uzmite početni položaj: podlaktica je na ravnoj ravnini (stol), četkom steže malu dvoručnu dvoruku ili bučicu težine od 2 do 6 kg metodom ravnog držanja i slobodno visi iznad granice stola;
• Pokrenite pokret s ručnim zglobom, ali ga ne spuštajte. Moramo djelovati samo do i do horizontalnog položaja.

Vježba se preporučuje ne više od 1-2 puta tjedno, dok se vježba izvodi u 2-3 seta u stanju potpunog umora.

5. Rotacija zgloba s ponderiranjem

• Stavite predmet u težini od 2 do 4 kg u ruku, držeći ga u sredini palca i dlana;
• Stavite ruku na horizontalnu ravninu, kao što je stol, i okrenite dlan prema gore;
• Počnite okretati zglob, fokusirajući se na zahvat.

Izvedite vježbu 20-40 puta u 1-3 pristupa. Kao sredstvo za vaganje, prikladno je koristiti tešku knjigu, drvenu dasku, bučice, bocu vode i druge kućanske predmete.

6. Savijanje mrene

Vježba je složena i može se obaviti u teretani i kod kuće. Za trening će vam trebati šipka i vodoravna površina. Prvo, trebate pažljivo protegnuti prste: 2-3 minute napraviti pokret stiskanja i rasklapanja, a zatim obaviti 3-4 ponavljanja vješanja na prečki pola minute i tek nakon tih manipulacija podlaktica će biti spremna za teška opterećenja.

• Uzmite početni položaj: podlaktice su na stolu, šipka je zauzeta obrnutim hvatom i ruke su labavo sklopljene;
• Podizanje i spuštanje mrene, zadržavanje u višim i nižim položajima, a otvaranje dlanova na nižoj razini značajno poboljšava rezultat treninga.

Preporučuje se 3-6 intenzivnih ponavljanja 10-15 puta. Između prilaza, trebate uzeti pauzu od 5 minuta. Težina mora biti odabrana na temelju vlastitih fizičkih mogućnosti. Ako postoji mogućnost za više od 6 ponavljanja, tada se težina mora povećati. Ako se sile završe nakon 3 seta, prikladno je malo smanjiti težinu šipke.

7. Pushups na vrhovima prstiju.

Izvrsna vježba bez dodatnog ponderiranja. Međutim, mora se izvesti s velikom pažnjom kako bi se izbjeglo oštećenje zglobova.

• Naglasite na ravnim rukama, tijelo je izravnano od glave do pete, ruke su raširene na razini ramena, a rašireni prsti na podložnoj površini;
• Da bi se spustio, sa savijenim laktovima, tijelo ostaje ravno;
• Gurnite tijelo u početni položaj.

Ponovite vježbu 10-12 puta u 2-3 seta.

Početnici moraju početi s jednostavnim stajanjem na prstima kako se ne bi ozlijedili. Kada se mišići prilagode opterećenju, možete početi push-upove, najprije isključivo na pet prstiju, a tijekom vremena ukloniti jednu po jednu kako biste poboljšali učinkovitost. Kako pumpati ovu mišićnu skupinu kod kuće? Izvršite ovaj pokret redovito.

8. Snimci na slobodne površine.

Vježba se široko koristi u raznim sustavima borilačkih vještina, a pri njezinoj provedbi potrebno je usredotočiti se na misao o prolasku ruke kroz površinu.

• Otvorite prste i pogodite meke brežuljke poput pješčanih humaka ili žitarica.
• Izvršite vježbu do potpunog umora mišića.

S povećanjem tjelesne kondicije mišića potrebno je prijeći na tvrde površine - šperploča, drvene i limene ploče, karton.

Druge metode za jačanje problema tijela

Često prsti na rukama izgledaju puni zbog labave i opuštene kože. Profesionalna hidratantna i hranjiva krema pomoći će u rješavanju ovog problema. Alternativno, možete pripremiti parafinsku kupku koja zaglađuje kožu i uklanja višak tekućine.

Ponekad se prsti pojavljuju deblji zbog nedostatka pravilnog kretanja i aktivnosti. To možete popraviti uz pomoć lekcija o glazbenim instrumentima. Da biste prstima dali eleganciju i suptilnost savršenog klavira i flaute.

Samomasaža također ima pozitivan učinak na gubitak težine i jačanje problemskog područja. Redovita masaža drugoj osobi također će biti dobar način, što će vašim prstima dati neviđenu snagu.

Za dobro funkcioniranje tijela, potrebno je svakodnevno piti 6-8 čaša vode. U tijelu će se ubrzati ne samo metabolički procesi, nego će se i soli početi deponirati manje, što je jedan od razloga za oticanje prstiju.

Važno je posjetiti liječnika, jer u nekim slučajevima ljudi uzimaju natečenost na svojim debelim prstima. U ovom slučaju, potrebno je provjeriti organe odgovorne za nakupljanje viška vode u tijelu - bubrege i srce.

Slimming bilo koji dio tijela zahtijeva pregled prehrane i ograničenja u prehrambenim navikama. Obilje pečenih, masnih i slatkih jela može biti uzrok viška volumena.

Također je potrebno smanjiti unos soli i češće koristiti povrće u kuhanju.

Vježba će riješiti problem ne samo elegancije prstiju, već i njihovog zdravlja. Redovita nastava može spriječiti razvoj artroze ili artritisa, poboljšati pokretljivost ruku i motornu koordinaciju, što je još jedna značajna prednost takvog treninga.

5 jednostavnih vježbi za jačanje prstiju

Upoznajte se s vježbama za crpljenje kuće, koje će vam pomoći da ojačate prste. Mnoge svakodnevne pokrete, poput pisanja ili otvaranja vrata, bit će vam mnogo lakše. Isto tako, ako povremeno stisnete i otkopčate prste ili vježbate stresballom, možete smanjiti stres iz ručnog zgloba. Stavite dlan na ravnu površinu, podignite prste i to će povećati amplitudu njihovog kretanja. Za rad palca i jačanje držanja dodirnite kažiprst.

Vježbe i načini za jačanje prstiju

• Stisnuti prste u šaku
• Stresna kompresija
• Podizanje prsta
• Vježba "U redu"
• Thumb fold

Jeste li ikada razmišljali o jačanju prstiju? Možda zvuči čudno, ali, općenito govoreći, to je dobra ideja. Snažni prsti olakšavaju mnoge svakodnevne stvari, tako da morate znati kako pumpe prskati kod kuće. To se odnosi na sve, od jednostavnog pisanja do, recimo, kuhanja. Na kraju će biti lakše otvoriti poklopce! Osim toga, možete smanjiti napetost iz ruke i cijele ruke. Evo 5 vježbi za treniranje prstiju.

1. Stiskanje prstiju u šaku

Stisnite šaku kako bi vam palac bio na vrhu ostalih prstiju. Nema potrebe previše stiskati prste. Neka prianjanje bude opušteno i ugodno. Zadržite 30 sekundi, zatim poravnajte prste. Ovo je 1 ponavljanje.

Ponavljanja: 10

2. Kompresija stresbola

Snažan stres. Crush koliko god možete! Ova vrsta vježbe djeluje na mišiće prstiju. Međutim, nemojte koristiti previše tvrde predmete, kao što su teniske loptice. Zadržite 5 sekundi. Opustite četkicu i bit će 1 ponavljanje.

Broj ponavljanja: 5 po ruci

3. Proširenje prstiju

Stavite dlan na ravnu površinu. Podignite prste, jedan po jedan, držite u zraku po 5 sekundi. Pažljivo pazite da dlan tijekom vježbanja ostane čvrsto na površini. Nakon što podignete svaki prst, završili ste 1 ponavljanje. Druga varijacija ove vježbe uključuje istodobno podizanje svih prstiju - to je kako ispravno zamahati prstima.

Broj ponavljanja: 5 po ruci

4. Vježbajte "OK"

Opusti ruku. Savijte palac i kažiprst tako da se njihovi vrhovi poklapaju. Treba oblikovati slovo "O", kao što je prikazano znakom "OK". Zadržite 30 sekundi. Vratite se na početnu poziciju i to će biti jedno ponavljanje.

Broj ponavljanja: 5 po ruci

5. Preklopite palac

Proširite ruku kako bi vam dlan pogledao. Ispravite i raširite prste. Savijte palac tako da njegov vrh dotakne dno malog prsta. Trebalo bi izgledati kao da ste brojali do 4. Povratak na početnu poziciju, a to će biti 1 ponavljanje.

Broj ponavljanja: 20 po ruci

Za najbolje rezultate učinite ove vježbe 3 puta tjedno. To možete učiniti u autobusu, na poslu, pa čak i kada samo gledate televiziju, možete koristiti ekspander. To je sjajan način za smanjenje napetosti mišića i ublažavanje bolova!

Vježbe za prste

Vježbe za treniranje mišića prstiju nisu uvijek uključene u opće programe obuke. Međutim, jačanje ove muskulature vrlo je važno i korisno, uključujući i one koji se ozbiljno bave borilačkim vještinama ili drugim sportovima. Ovaj materijal ima za cilj produbiti znanje o različitim načinima treniranja ruku, kako ih ojačati i održati ton.

Vježbe zagrijavanja za prste

Ove jednostavne vježbe preporučaju se svakodnevno kao zagrijavanje i održavanje mišićnog tonusa. Budući da ne zahtijevaju nikakve posebne uređaje, mogu se izraditi bilo gdje, na primjer, na radnom mjestu ili u institutu. U slučaju poštivanja ispravne tehnologije izvedbe, oni su apsolutno sigurni za zdravlje.

1) Jednostavna i učinkovita vježba, za koju svi znaju da širi prste u stranu kao ventilator. Neophodno je nastojati uložiti maksimalne napore i povući svoje prste što je više moguće. Konačna pozicija za fiksiranje od 3 do 5 sekundi. Vježba se izvodi 3 puta, može se raditi istovremeno s dvije spojene dlanove.

2) Savijte prste u šaku tako da ne budu potpuno zatvoreni, a zatim napnite mišiće što je više moguće. Konačna pozicija za fiksiranje od 3 do 5 sekundi. Vježba se izvodi 3 puta.

3) Početna pozicija je slična početnoj fazi prethodne vježbe. Napravite mišiće prstiju što je više moguće, kao da pokušavate otvoriti šaku. Popravite ovaj položaj od 3 do 5 sekundi, ponovite 3 puta.

4) Pritisnite dlanove jedan protiv drugoga uz najveći mogući napor. Broj pristupa i vrijeme vježbanja sličan je prethodnim opcijama.

5) Na jedan prst jedne ruke hvatajte prstima drugog u bravu, počevši od velikih, i pokušajte slomiti kvačilo. Pokrenite 3 seta od 3 sekunde.

6) Naizmjence naslonite prste jedne ruke na dlan druge. Izvedite 3 seta od 3 sekunde za svaki prst.

7) Naizmjence stisnite svaki prst s palcem, preklopivši se na položaj sličan originalu za poznati zvrčka. Vrijeme izvršenja je 3 sekunde po prst.

Vježbe za jačanje mišića prstiju

Opća pravila za izvođenje vježbi za jačanje muskulature prstiju:

• Vrijeme odmora između skupova u jednoj vježbi ne smije biti dulje od 1 minute.
• Pauza između setova u jednoj vježbi izdržljivosti može biti do 2 minute.
• Prije izvođenja vježbi morate provesti temeljito zagrijavanje. Prije svakog novog ponavljanja u vježbi također morate povući i saviti prste.
• Kako biste izbjegli ozljede, pažljivo pratite osjećaje tijekom vježbanja i izbjegavajte neugodu i bol.

vježbe

1) Simulator za prste. Ova vježba je vrlo popularna među penjačima. To se mora učiniti vrlo pažljivo kako bi se izbjeglo oštećenje. Zahtijeva prethodno zagrijavanje. Najprije izvedite velike kuke. Jedan pristup bi trebao trajati od 15 do 20 sekundi. Pauza između skupova je 1 minuta. Nažalost, simulator za ovu vježbu ne možete naći u svakoj sobi.

2) Izvršite vješanje na prstima. Pod prstima je bolje staviti komadić materije. Izvedite maksimalni mogući broj pristupa za 15 sekundi.

3) Izvođenje obješenog otvorenog zahvata. Vrijeme izvršenja je 1 minuta, za praktičnost, bolje je koristiti debeli prečnik. Vježba je učinkovita i sigurna za prste. Da biste povećali opterećenje, možete objesiti na jednu ruku naizmjence.

4) Izvršite rotaciju zapešća pomoću utega, kao što su klubovi, čekići ili čak teške knjige. Izvodi se na ravnoj horizontalnoj površini. Obratite pozornost na kvalitetu prianjanja. Broj ponavljanja u skupu je 20 okreta, broj setova je 3.

5) fleksija zgloba. Početni položaj, podlaktica se nalazi na vodoravnoj površini, a četkica s utegom stegnutom ravnim drškom visi dolje. Amplituda kretanja je sve dok četkica ne dosegne horizontalnu površinu. Da biste smanjili vrijeme, možete istodobno izvesti obje ruke koristeći dvoručni uteg.

6) Vježbajte s ekspanzorom. Simulator, kao i broj setova i ponavljanja odabire se pojedinačno.

7) Savijanje prstiju sa dvoručnošću, primjenjuje se niži zahvat. Ova vježba također učinkovito jača mišiće podlaktice. Početni položaj - podlaktice leže na vodoravnoj površini, a ruke koje drže šipku s donjim hvatom slobodno vise preko ruba. Podignite i spustite šipku, fiksirajući je na vrhu i na dnu. Otvaranje dlanova u donjem položaju povećava učinkovitost vježbe.

8) Držač rotacijskog gibanja s suspenzijama. Gimnastički ili bilo koji drugi štap kojim je uže vezan koristi se kao simulator. Na drugom kraju užeta je ponderirano. Uzmite štap s prosječnim stiskom i uvrnite uže okretanjem vrata. Nakon podizanja tereta na maksimalnu točku, početi polako odmotavati uže. Osigurajte da se sav rad obavlja samo s četkama.

Vježbe za prste, posuđene iz sportskih igara

1) Izrada padova na zid. Početna pozicija stoji paralelno sa zidom na udaljenosti od 1-1,5 metara. Padaju u smjeru zida u položaju sličnom onoj koja leži na prstima.

2) Stiskanje lopte. Pritiskajte tenisku loptu vrhovima prstiju što je više moguće, izbjegavajući dodirivanje dlanom.

3) Rolling loptice. 2-3 male kuglice za slobodno kretanje po prstima. Mogu se koristiti ping-pong kuglice ponderirane pijeskom.

Vježbe za razvoj moći prstiju, posuđene iz borilačkih vještina

1) Povlačenja. Izvedeni na prstima, dok ovladavate vježbom, možete koristiti dodatne utege.

2) Izvedite sklekove na vrhovima prstiju. Ova vježba se mora obaviti vrlo pažljivo kako ne bi oštetili zglobove. Svakako unaprijed zagrijte. Prsti se savijaju tako da tvore široku zdjelu. Dok ovladavate vježbom, možete je zakomplicirati s nekoliko mogućnosti: koristite jednu, a ne dvije ruke kao potporu, smanjite broj prstiju podrške ili podignite noge na oslonac.

3) Podizanje spremnika za vodu s rukohvatom nadlaktice. Početna pozicija - rukom dolje. Podignite na razinu pupka. Količina tekućine povećava se s povećanjem razine kondicije.

4) Izvucite štap iz tla, koja je prethodno prevezena tamo za 6 cm.

5) Bacanje jezgre. Jezgra drži gornji zahvat. Težina i veličina jezgre su odabrani pojedinačno i postupno se mijenjaju na veliki način.

6) Otkucaje otvorenim prstima na slobodne ili trošne površine. Kao simulator možete koristiti gomile pijeska ili sapi. Kako povećavate kondiciju, možete se prebaciti na tvrđe materijale, kao što su karton, šperploča i drvo ili limene ploče. Ova vježba se koristi u borilačkim vještinama i važan dio nje je stvaranje određenog stava. Čineći to, valja se usredotočiti na misli o prodiranju ruke kroz ravninu.

Posebne metode hvatanja u snažnim sportovima

Tehnike dane u nastavku dobro su poznate sportašima stare škole, ali sada su uzalud zaboravljene.

1) Umjesto uobičajenih posebnih zgusnutih supova, koristite štapove za jačanje mišića prstiju. Ova vrsta supova je sada prilično rijetka, pa možete pokušati napraviti zadebljanje na vratu uz pomoć otpadnog materijala. Na primjer, možete ga zamotati u nekoliko slojeva ljepljivom trakom ili trakom. Značajna količina potrošnog materijala će se isplatiti s više od povećanja indeksa snage mišića prstiju. Ova jednostavna tehnika daje doista kolosalne rezultate, jer se proučavanje mišića ruku javlja kao nuspojava u svim klupama i štapovima.

2) Kao težina može koristiti razne kućanskih predmeta, čiji oblik nije vrlo prikladan za hvatanje. Primjerice, dizanje vrećica sa sadržajem, bačvama i drugim stvarima lakše je za osobu od klasičnih vježbi za bodybuilding. U međuvremenu, pomažu u rješavanju gotovo svih mišićnih skupina, a posebno mišića prstiju.

Saznajte više o sustavu obuke za staru školu u knjizi "Obuka dinosaura", koju su napisali Brooksovi kocke. U ovom radu detaljno su opisane zanimljive i dokazane metode obuke. Možete pročitati knjigu na našoj web stranici.

Na našem forumu mogu se raspravljati o metodama treniranja mišića prstiju navedenih u materijalu. Ovdje također možete dobiti odgovore na svoja pitanja.

U zaključku, preporučujemo korištenje posebnih vježbi s gumenom trakom za jačanje prstiju.

Želimo vam izvrsno raspoloženje i uspjeh u sportu!

Čelični prsti. Oblici šokova, metode i metode jačanja.

Dobar dan, borci! Svaka osoba, prije nego što započne s udarcima prstima, a još više da ih ojača, najprije trebate odgovoriti na pitanje: “Zašto, strogo govoreći, trebam takvu specifičnu obuku”?

Na ovo pitanje treba odgovoriti barem kako ne bismo žalili zbog gubitka vremena u budućnosti. Iz tog razloga, svatko najprije mora odlučiti o ulozi koju prsti imaju u istraživanom borbenom sustavu.
I, zajedničkom mišlju, može se ispostaviti da za njih nema nikakve potrebe za bilo kakvom posebnom obukom.

I u tome nema tragedije. Evo, boksači, na primjer, uopće ne treniraju prste i uopće se ne slože oko toga.

U treningu s prstima uvijek bi trebalo biti točke. Na primjer, promicanje zdravlja. Činjenica je da pravilno raditi kroz tijelo, možete postići značajno povećanje imuniteta. Prema tome, produženje zdravlja i života. To je motiv, pa je u tom slučaju jačanje prstiju opravdano, kao i slobodno vrijeme koje se na njemu troši.

Na primjer, za poboljšanje zdravlja, mnogi prolaze kroz prakticiranje qigonga, o nekim vježbama koje se mogu naći u članku o intuitivnom qigong treningu i članku o qigong bagua-changu.

I u ovom slučaju, takvi snažni prsti će jednostavno biti neka vrsta nuspojava, a osoba sa strane kad vidi osobu koja jača prste, odlučit će da ih trenira za borbu, jer ne zna kako se gospodin rukovodi, čemu služi, a još više, promatrač nije svjestan da je u tijeku rad na kretanju energije, pumpanje u prste i, u skladu s tim, energija tih prstiju.

To jest, promatrač će zbuniti pravi uzrok i nuspojavu. "Razlog" ovdje je jačanje prstiju za zdravlje. Nuspojava je sposobnost korištenja u borbi.

Ako se značenje takvih "čeličnih prstiju" još uvijek sastoji u pripremanju za borbu, na primjer, da bi se razvio snažan zahvat, onda treba jasno razumjeti da u školi borbe da majstor prakticira, na primjer, Eagle Claws, cijeli sustav Temelji se na upotrebi razvijenih prstiju, jer je samo glupo uništiti dvadeset godina za trening određenog slučaja koji nikada ne morate koristiti.

Rezimirajući gore navedeno, možemo reći sljedeće: da biste brzo svladali borbu u ruku, morate odgovoriti na brojna pitanja kako ne biste gubili vrijeme na "lijevu" praksu.

Usput, ovaj trenutak, potreba ili beskorisnost tehničara, Medvedev je uzeo u obzir pri stvaranju sustava Unibos, razbijajući ga na komponente, zadržavajući, ipak, osnovnu psihofizičku jezgru. Zahvaljujući ovom originalnom pristupu, borac ne mora gubiti vrijeme na nepotreban zadatak za zadani zadatak, koncentrirajući se na ono što je potrebno za proučavanje. Tako, na primjer, ako mu je potrebna samo tehnologija noža, onda će ga podučavati samo on, a ne napuniti lijevim vještinama kao što su obvezni izborni predmeti o vještini mašući štapom.

Obično je glavni motiv za jačanje prstiju njihova uključenost u razne borbene tehnike. Obično se to shvaća kao "kombinacije šoka". Beats koji su uključeni u takve kombinacije obično se provode na tvrdim dijelovima tijela, iako svi znaju da je to vrlo opasno za samog izvođača.

Udarci prstima prvenstveno su namijenjeni kontaktu s mekim tkivima i lako osjetljivim područjima, za što nije potrebno posebno otvrdnjavanje, jer su oni previše lomljivi alati za udaranje tvrdih površina s njima.

Za normalnu, normalnu, prosječnu osobu, dobro postavljen udarac u kvadrate, poput zaglavlja ili ravne šake, bio bi mnogo bolji, makar samo zato što su sami napadači često počeli poštivati ​​i čak postajati prijatelji kao “ti-čovjek” „! Nasuprot tome, kao da su primijenjeni potezi prstima, jer se "samo žene" bore ovako.

Može se prigovoriti da se može naučiti kako dozirati silu utjecaja udaraca prstima, na što ću odgovoriti: „Prije svega, kakvo borbeno iskustvo trebate imati da biste razumjeli i shvatili tu silu utjecaja koja će dovesti do željenog rezultata? Uostalom, sve se to postiže praksom! Osim toga, rezultat takvog utjecaja može biti potpuno neočekivan, jer često ne ovisi samo o zoni u koju je označen, već io dijelu te zone i kutu ulaska u nju. I, drugo, koliko ljudi uči kontrolirati utjecaj čak i najobičnijih udaraca? Njima to uopće nije potrebno! "

Iz nekog razloga, vjeruje se da su potezi prstiju isti kao i ravna šaka, te se stoga drže na isti način! Ovakav nesporazum, kao i nepoštivanje zakona fizike, dovodi do činjenice da se vrlo često praktikanti žale da ne mogu zatvoriti silu tijela u prstohvat prstima: osjećaju da zglobovi ne stoje. Drugim riječima, sila koju prenose preko zglobova je prevelika. Stoga se takva pitanja postavljaju kao: "Kako ojačati prste?"

Premda postoje samo dva načina udaranja prstima: rezanje i slično, tehnika udaranja prstima sasvim je drugačija i izgleda malo drugačije: isti udarci bi trebali biti izvedeni nešto drugačije, na način određenog pokreta prema naprijed, a s jastučićima. prstima, a ne vrhovima. Dlan s prstima se skuplja na način određene plitke zdjele. U gornjem videozapisu pogledajte kako izvršiti udarac udarca prstima prema naprijed ISPRAVNO i tako da SVI PRSTENI DOLAZE U SVRHU SIMULTANO.

I onda bi trebalo reći da ulaganje tjelesne sile u prste koji vrebaju prste, kao što su mnogi navikli raditi, neće raditi iz jednostavnog razloga što slabe kosti ruku neće izdržati koliko ih ne trenira.

Koliko vas je pažljivo proučavalo vaše ruke? Isto je: "Znam, kao pet prstiju!" Ali zapravo ih uopće ne poznajemo: držite prste zajedno i pogledajte izbliza - naši srednji prsti su prirodno duži od prstnih prstiju, prstenjaka i drugih, što znači izvodeći ravne udarce na način na koji su svi navikli raditi, srednji prsti će uvijek biti prvi koji će ući u cilj, jer oni su dulji. I to također znači da će oni, a ne drugi, preuzeti teret na sebe! I tako će uvijek biti, samo ako niste strašan fanatik Shaolina!

Objasnite o Shaolin.

A sada u Shaolinu postoje oni koji već desetljećima vježbaju "72 umjetnosti" prema kanonima svojih kanona, a budući da su čak iu samom samostanu mnoge metode izgubljene, u skladu s tim, treninzi idu "pismo po slovo". A koji je rezultat?

A rezultat je sljedeći. Nekako su bljesnuli podaci o igumanu Shaolina u n-oj generaciji, cijeli život stavljajući na trening Dijamantni prst, zbog čega se dogodila strašna stvar: njegovi preklopljeni prsti sada su na istoj razini, tj. srednji više nije ispupčen kao kod normalnih ljudi, već na istoj razini kao indeks i bezimeni! I sve zato što metodologija kaže da svi prsti trebaju doći do cilja u isto vrijeme! Kako je to moguće kad je duljina prstiju prirodno drugačija - ljudi iz Shaolina ne znaju. Kao rezultat toga, oni su išli u krug: konstantno inzistiranje uspoređuje prste ispod jedne linije!

Zašto majstori ne pišu o nijansama? Možda će netko reći da su to “velike, tajne tajne”, ali sve je mnogo jednostavnije: nijanse i zamke vježbi već su implicirane, a majstor nikada neće ni pomisliti da početnici jednostavno ne znaju. Prema tome, ove nijanse u raspravama se jednostavno ne spominju - otuda i prisilne "tajne".

Drugim riječima, moderna "umjetnost" je barbarstvo u odnosu na svoje tijelo i uništenje njegovog zdravlja na način stalnog ugnjetavanja, kada se mozak bavi umiranjem od boli.

Zamislite kako potlačeni unutarnji organi od takvog utjecaja na BAT, koji se nalazi na vrhu kažiprsta! A konstantan rad na "frakturi" zglobova na prstu, rizik od fraktura, glavobolje, zakrivljenosti kostiju prsta i mnogih drugih patogenih trenutaka?

U drevnom Shaolinu bilo je zabranjeno pokretati teške oblike treninga kao što je "72 umjetnosti" prije nego što Qi, iz svog obilja u tijelu, počne iscuriti iz pora tijela. " Drugim riječima, sve te "72 vježbe" nisu bile fizičke, već psihofizičke, s vezom rada mozga. Naposljetku, značenje preliminarnih qigong vježbi je da energizira mišiće, sposobnost da ih pumpa energijom kako bi stekli kvalitativno drugačije stanje i tijelo se pomiče na drugu razinu funkcioniranja.

Dakle, glavna i sadašnja svrha prstiju je, na kraju krajeva, držanje hvataljki, a ne nešto drugo. Glavna stvar je razvoj mozga kako bi se moglo shvatiti da samo idioti mogu trenirati prema slovima od slova do slova. Odavde, jedan korak prema sposobnosti za rad izvan okvira. Na primjer, ako zgrabite ruke neprijatelja i počnete, bez oslobađanja, udarite laktovima (samostalni rad s dijelovima tijela), onda ga neprijatelj neće naći dovoljno.

Što se tiče tychkovy udaraca prstima, koji su tako naklonjeni, na primjer, u Wing Chunu iu Bagua-Jangu, oni također dobivaju, ali u stvari, bolje ih je zamijeniti sekantnim: sila koja uništava zglobove ponovno se postavlja drugačije a ne kroz njih, tako da se sami udarci mogu provesti mnogo jače, a osoba brzo shvaća da su vrhovi prstiju u kontaktu s metom.

1. Vrijeme stvrdnjavanja i jačanja je izuzetno visoko - najmanje šest mjeseci, i ne bi trebalo nastaviti s bacanjem.

2. Prilikom stvrdnjavanja prstiju nemoguće je ne izgubiti osjetljivost, a za to je potrebno naučiti vježbe energetske aktivacije ruku. Drugim riječima, prije svega je potrebno povećati osjetljivost dlanova i ruku kao cjeline, a tek onda nastaviti s njihovim stvrdnjavanjem. To se radi kako bi se pratila njegova osjetljivost, kako bi se kontrolirao stupanj potiskivanja prstiju. A ako osjetljivost ruku počne opadati, tada bi se razina utjecaja trebala smanjiti, primjerice, mijenjanjem rasporeda na benigniju.

3. Istovremeno, radeći na razvoju osjetljivosti prstiju, dlanova i šaka općenito, osoba nehotice počinje koristiti energiju, što znači da će se kroz takve prakse rizik od mogućih nuspojava smanjiti deset puta, jer nikada neće biti prave metode za jačanje ne lijepi se.

Zapravo, vježbe za jačanje prstiju su jednostavne i svatko ih može pronaći u dovoljnim količinama: na primjer, palačinke iz štapa također se mogu podizati samo prstima. Druga stvar je da se ne rade upravo zbog jednostavnosti: ljudi vjeruju da s takvim primitivnim vježbama ne možete ništa postići i uvijek tražite neke super cool vježbe, gotovo bez da vidite što imaju pod nosom. Ovo je velika pogreška! Potrebno je uzeti u obzir činjenicu da ljudi u davna vremena nisu imali simulatore iz "RAY SPORT" ili profesionalnog seta bučica s podesivom težinom, ali upravo su ti ljudi pokušavali da izgleda kao da su moderni borci "neznanstvena fantazija"!

Najpoznatija vježba: opterećenje na užetu - mi vjetar, niže. Naravno, nitko nije otkazao upute na prstima, samo da primijeti, kratkoročno. Pokušajte ustati s poda samo zbog rada ruku. Dobre povlačenja i vize na prstima, uključujući i s predmetom: štipamo štap u svakoj ruci i dalje.
Vrlo zanimljive vježbe vježbanja prstiju mogu se vidjeti u starim filmovima Jackie Chan: drobljenje oraha, na primjer. Samo nemojte brkati orasima i Manchu: potonji čak i popustiti na čekić s velikim teškoćama, od štrajka leti negdje u dvadeset do trideset metara. U blizini nema orašastih plodova, pokušavamo s prstima odlomiti rub stola ili nešto drugo. Zadatak je sasvim izvodljiv, pogotovo ako uzmemo u obzir da je namještaj danas uglavnom ne od drveta, nego od iverice.

Radimo najjednostavnije vježbe na samoodrživost - tako da se mišići mogu razraditi u svim smjerovima i, usput, to će biti dodatno i nosivost, jer na taj način se razrađuju mišići koji praktički nisu uključeni u naš život.

Jačanje prstiju za tychkovyh udaraca, trebali biste raditi na prevladavanju rasutih medija, samo trebate početi s najviše ne-kruto punilo i, usput, ovdje trebate razjasniti dimenzije vrećice s punilom - jer gustoća rasutog medija ovisi o tome! Tako bi vrećica trebala biti promjera od lakta do prstiju, dužine bi trebala biti duljina ruke. Što se tiče redoslijeda punjenja, to je kako slijedi: prvo, u tijeku je rad na prevladavanju uobičajene pšenice, zatim riže, zatim graha. Ovaj popis je dovoljan, jer onda gotovo nitko ne ide. Ruke su uronjene u lakat, a rad se završava kad se u zoni udara pojavi pepeo, opekotine, utrnulost i jednom svaka tri dana. Započnite ne ranije od sat vremena nakon spavanja i najkasnije dva sata prije spavanja.

Ove vježbe razvijaju mišiće podlaktice i jačaju prste, ali, bez obzira na to, bez kontrakcije, tj. tijekom vježbanja četkica ne radi za kompresiju. Da bi oni radili "od a do z", potreban je sljedeći simulator koji se može kupiti u bilo kojoj trgovini uredskih zaliha, a ime ovog simulatora je glina. Potrebno je uzeti toliko mnogo da bi dobili promjer od petnaest centimetara. Ova loptica razvija mišiće mnogo učinkovitije od ekspanzera: uzimamo ga i skupljamo svaki dan pola sata svaki dan, barem pola godine. Zanimljivo je, između ostalog, da će slika te kugle ući u vašu podsvijest toliko da lako možete stvoriti osjećaj gravitacije u rukama sa samo njenim prikazom, a to je čista energija i ide na rad s borbenom tehnikom na potpuno drugu razinu.

Postoji dovoljna količina vježbi s plastelinom, tako da se osobi ne dosađuje: gnječenje, stvrdnjavanje raznih udarnih zona, udaranje u nju: bacanje u zrak i udaranje šakom, kako bi se izravnala. Vrlo je dobro u ovom slučaju da se glina ispod udarca ispere, što znači da će popuniti slobodne zone iste šake i trenirati cijelu njezinu površinu, uključujući i područja između zglobova, te također smanjiti štetni tlak, raspodjeljujući snagu sile na cijelo područje šake.

1. U ovom članku posvećenom problemu razvoja i jačanja udaraca prstima, raspravljalo se o brojnim pitanjima, počevši s “Je li to stvarno potrebno?” I završava treningom s originalnim simulatorom - jeftinim i omogućuje vam da savršeno ojačate prste duž cijele duljine kompresije: glina.

2. Za one koji vole trenirati s uređajima posebno prilagođenim "zadatku" i koji su spremni platiti odgovarajuću količinu, u ovom slučaju mogu dobiti dva dobra dizajna: simulator Bison i simulator Bison 2: prst. Obje ruke se razvijaju jednostavno brutalno: nakon nekoliko mjeseci lako možete saviti dvjesto noktiju. Prvi simulator jača podlakticu i druge prste. Na cijenu takvog kompleta koštat će oko petnaest tisuća rubalja.

Uzorak jednostavno prekrasnog rada s otvorenim dlanovima. Sama djela doslovno u jednom ili dva pokreta ostavila su nekoliko scena s dužim serijama, tako da gledatelj može osjetiti kako borac pokušava probiti neprijateljsku obranu i provesti posljednji kontranapad.

Gledajući videozapis, uvijek ste se uhvatili misleći da je Jackie Chan pokazivala snažniju, bogatiju i sjajniju tehniku ​​nego u svojim novijim filmovima. Što se tiče ne baš prirodnih zvukova dvoboja kao što je udaranje mesa i hripanje protivnika, onda mi to ne smeta mnogo)))

Kako ojačati prste

Pozdrav, dragi posjetitelji stranice basketball-training.org.ua! Danas vam želim ponovno reći kako ojačati prste. Zašto sam opet pisao?

Činjenica je da kada je ova stranica bila pod Joomla sustavom za upravljanje sadržajem (mislim da neki od posjetitelja stranica pamte to vrijeme: postojala je registracija korisnika, strašan oblik za komentiranje, niska posjećenost i česte "pogreške" same stranice). U jednom trenutku shvatio sam da se to ne može nastaviti, a stranica se preselila u WordPress, na koji još nemam nikakvih pritužbi.

Kako ojačati prste

Dakle, pri prijenosu stranice nisu kopirani svi materijali: jedan dio je lošeg kvaliteta, drugi dio nije imao mnogo semantičkog opterećenja. U novije vrijeme, putujući kroz stranice sportskih subjekata, naišao sam na poznati tekst! Wow, pomislio sam, onda su savjeti dobri, ako su ponovno tiskani i objavljeni! Nakon dugih pregovora s upravom resursa, još sam ih uspio uvjeriti da sam autor teksta i dobiti link natrag na svoju stranicu! Momci iz “Sporttimea” - hvala na adekvatnosti!

Pa, sada vam želim ponuditi redizajnirani set vježbi koje će vam pomoći da ojačate prste - jedno od bolnijih mjesta za mnoge košarkaše!

Ojačajte prste - vježbe

Nakon što sam malo preturao u moje stare zapise, pronašao sam još nekoliko zanimljivih vježbi koje će omogućiti vašim prstima da postanu mnogo jače, što znači smanjiti rizik od ozljeda od slučajnog sudara s protivnikom, odbijene lopte ili neuspješnog kontakta s nečim drugim.

Počnimo s već objavljenim vježbama. Oh da, ako redovito izvodite barem neke od dolje navedenih vježbi, vaši prsti će postati ne samo jaki, nego i fleksibilniji i uporniji. A u borbi za kontroverznu loptu (onu u kojoj pokušavaju izvući loptu iz protivnika) imat ćete mnogo više šansi.

Prva vježba je također osnovna. Početna pozicija - metar i pol od zida. Nagnite cijelo tijelo naprijed i padnite na zid. A kako bi zaustavili pad - stavili smo ruke ispred sebe i stavili prste na zid. Neka vrsta "naglaska koji leži", samo moram ići na zid. Pokušajte ne samo staviti prste u zid (i možete ih slomiti), već ih i navlažiti.

Druga vježba za prste je da istisnete loptu iz tenisa, a stiskanje samo prstima. Također možete komprimirati bilo koji ručni vježbač, glavna stvar - stisnite prstima.

Horizontalna traka pomoći će ne samo da se pumpe mišići ruku, već i da se ojačaju prsti. Kako? Samo pokušajte objesiti što je duže moguće, držeći samo svoje prste. Prihvatite dno i držite prste. Koliko vam je dovoljno?

Otisci prstiju također mogu pomoći u jačanju prstiju. Opterećenje na zglobovima je prilično veliko, stoga preporučujem da počnete s nekoliko ponavljanja, a zatim postupno povećavate opterećenje. Je li teško (bolno) gurati prste? Pokušajte uzeti naglasak dok klečite - opterećenje će se smanjiti, ali učinak će i dalje biti vrlo dobar.

Najhladnija vježba, koja uključuje ruke i prste, leđa i ramena, tisak - općenito, nekoliko različitih mišića. Što će biti potrebno: gimnastički štap (noga od stolice, ručka iz lopate, itd.), Konop (dugačak metar i pol, ovisno o visini) i sredstvo za vaganje (bučica, sanjka glava, palačinka iz bara, staro željezo). Jedan kraj užeta je vezan oko sredine štapa, a drugi za sredstvo za vaganje. Uzmemo štap objema rukama, ruke su paralelne s podom. Počinjemo rotirati štap tako da je uže ranjeno, a teret podignut s poda. Kada se okreće do kraja - polako se odmaknite. Promijenite hvat (gornji i donji, široki i uski) i težinu agensa za utege (pro sportske težine) da biste dobili više učinka od treninga.

A sada nekoliko riječi o novim načinima jačanja prstiju.

Ojačajte prste - još nekoliko vježbi

Ova skupina uključuje vježbe koje koriste ruske specijalne snage. Podrijetlo tih vježbi ide majstorima borilačkih vještina. Ne bojte se, neću vas uzburkati prstima sa strahovima koji plaše neprijatelje. Odmah uveo kineski majstor, koji stavljanjem blok-metak, probode loptu s prstom. Nešto previše sunca se zagrijava, tako da takve misli dolaze na pamet!

• Vježba broj 1. Radite s ciglama. Pokušajte baciti ciglu i uhvatiti je prstima jedne ruke. Uhvaćen? Sada je okrenite okretanjem i ponovno uhvatite. Je li to uspjelo? A sada pokušati rotirati ruku u lakat, s prstima i dalje držati opeke (samo ne razbiti staklo svojim susjedima).
• Vježba broj 2. Naglasak leži. Ideja je da naglasak stavite bez upotrebe palca. Stojimo što je dulje moguće (noge se mogu baciti na određenu visinu kako bi se povećalo opterećenje). Postupno smanjite broj prstiju na kojima se naginjete.
• Vježba broj 3. Ruke ispred vas. Pokušavamo maksimalno izravnati prste. Zatim - što je više moguće pritisnuti prste jedni na druge. Ova vježba će vas približiti stjecanju sposobnosti da uzmete loptu u ruku.
• Vježbe №4. Pričvrstite 2 identična prsta različitih ruku (velika s velikim, indeks s indeksom, itd.). Sada, na nekoliko sekundi, pokušajte razbiti nastalu trzaj. Ponovite svaki prst.

Pa, mislim da će ove vježbe biti sasvim dovoljno za jačanje prstiju. Ako imate primjere vježbi za jačanje prstiju - podijelite ih u komentarima. Pretplatite se na ažuriranja web-mjesta (sve što trebate je u desnom stupcu web-lokacije).

S druge strane, želim vam uspješnu obuku i opet čekam na stranicama naše stranice.