Mnogi ljudi, osobito oni stariji od 40 godina, osjećaju bol u leđima i leđima. U pravilu, za njihovo olakšanje, liječnici propisuju lijekove protiv bolova, protuupalna sredstva, sredstva za učvršćivanje za lokalnu i oralnu primjenu.

No postoji još jedna vrsta terapije koja može biti alternativni ili dodatni (pomoćni) način prevladavanja zdravstvenih problema.

Riječ je o fizičkim vježbama prema Bubnovsky metodi.

Terapija dr. Bubnovskog

Sergej Bubnovsky - MD, profesor, autor niza knjiga o poboljšanju tijela. Razvio je fundamentalno novu metodu obnove rada i ublažavanja boli za osobe s problemima mišićno-koštanog sustava. Osnova metode je kombinacija medicinskih savjeta i fizičkih aktivnosti.

Prema profesoru, ispravna tjelesna aktivnost pomaže da se funkcije mišićno-koštanog sustava vrate mnogo učinkovitije od lijekova.

Stoga je razvio niz vježbi koje već dugi niz godina uspješno pomažu ljudima da povrate izgubljeno zdravlje i puni život.

Prvi put u svjetskoj praksi razvio je program obnove velikih zglobova bez gubitka kvalitete života. Njegovi programi prilagođeni su ljudima bez obzira na dob i fizičku kondiciju. Mogu ih koristiti odrasle osobe, djeca, starije osobe, pa čak i žene tijekom trudnoće.

U klinikama dr. Bubnovskog svaki pacijent ima svoj individualni pristup i nudi vlastiti način oporavka.

Što tretira tehniku ​​Sergeja Bubnovskog

Sljedeći problemi donjeg dijela leđa i kralježnice mogu se liječiti:

• artroza i artritis velikih zglobova;
• intervertebralna kila;
• neuspjeh mišića;
• kompresijski prijelomi kralježnice i zdjeličnih kostiju;
• giht, praćen jakom boli u leđima;
• jake bolove u leđima i zglobovima uzrokovane kroničnim upalnim, degenerativnim bolestima (osteohondroza, išijas i drugi);
• osteoporoza;
• osteohondroza, praćena akutnom boli u leđima i smanjenom osjetljivošću u udovima;
• reumatoidni poliartritis.

Primjeri vježbi

Vježbe se mogu izvoditi ne samo u specijaliziranom centru, već i kod kuće. Ali bolje je da se trening odvija na početku pod nadzorom stručnjaka.

Zapamtite da se svi oni izvode sekvencijalno, a fizički tempo postupno se povećava.

Skup vježbi za ublažavanje bolova u leđima i kralježnici

Opuštanje i spuštanje leđa

Morate kleknuti, stopala razdvojiti u širini ramena, staviti dlanove na pod. Zatim lagano savijte leđa, duboko udahnite i izdužite dok izdahnete. Opuštanje i lomljenje leđa treba obavljati postupno, glatko, bez naglih pokreta.

Hodajući na sve četiri

Jednostavna, ali vrlo učinkovita vježba koja vam omogućuje da uklonite čak i jake bolove u leđima. Morate se osloniti na koljena, nasloniti dlanove na pod i početi se kretati po sobi po načelu: desna noga je lijeva, lijeva noga desna. Obratite pozornost! Kičmu treba opustiti. Glavno opterećenje pada na donji i gornji ud.

Prilikom ove vježbe, protok krvi počinje teći iz lumbalne regije u mišiće ruku i nogu, ublažavajući bol i smanjujući znakove upale.

Ako vam se kretanje po podu čini neugodno, možete nositi jednostavne jastučiće za koljena i teške rukavice.

Hodanje na sve četiri se izvodi 5-20 minuta.

Istezanje mišića

Morate se ukrcati na sve četiri, lagano povucite desnu nogu natrag i sjesti na lijevo stopalo. Lijeva noga treba se protegnuti prema naprijed (što se tiče fizičkih sposobnosti), pokušavajući se spustiti što je niže moguće.

• Ne pokušavajte odmah izvršiti sve pokrete što je moguće potpunije. Ne smije uzrokovati bol ili nelagodu.
• Istezanje mišića izvodi se 20 puta zaredom, naizmjenično protežući desnu, a zatim lijevu nogu.

Za tisak

Lezite na leđa, duboko udahnite i izdahnite, savijte koljena, stavite pete na pod i stavite ruke iza glave, držeći ih u bravi.

Zatim udišite i dok izdišete, podignite torzo gore (kao da se „preklapa“ s cijelim tijelom na pola), pokušavajući dotaknuti koljena laktovima.

primjedba

• Ako je vježba teška za izvođenje, možete je u početku pojednostavniti. Alternativno, pokušajte doći do lijevog koljena laktom desne ruke, a zatim desnim koljenom lakta lijeve ruke.

• Prije vježbanja tiska preporučuje se hladni oblog s ledom. Na taj način možete ga učiniti što korisnijim za zdravlje leđa i bolje je smanjiti bol.
• Kada trenirate tisak, trebali biste pokušati napraviti što više pristupa. Prvi put oni mogu biti ne više od 4-6, a zatim dolazi do 20-30 puta.
• Ako redovito izvodite vježbu za tisak, bolovi u leđima će početi prolaziti. Bubnovsky često nudi da ga izvede svojim pacijentima.

"Polumostik"

Morate ležati na leđima, savijati noge na koljena, stavljati noge na pod, staviti ruke uz tijelo. Zatim, na uzdisati, podignite umivaonik s poda, lagano se savijte, napravite "pola mosta" i vratite se natrag na pod.

primjedba

• Ruke i stopala tijekom izvođenja "polu-mosta" ne mogu se otkinuti s poda.
• Neki ljudi mogu osjetiti bol u području zdjelice i donjeg dijela leđa na početku "polu-mosta". Ova pojava je normalna i ne služi kao razlog za odbijanje da se izvede "polu-most". To je sigurno i možete napraviti pola mosta do 2-3 puta dnevno za 5-10 pristupa bez straha od samopovređivanja.

Istezanje dok stoji

Stani na pod i stavi noge u širinu ramena. Zatim počnite prvo spuštati desnu nogu, a zatim lijevo. Ovo rastezanje omogućuje vam da ublažite bol i napetost u zglobovima i donjem dijelu leđa.

primjedba

Leđa dok stoji u stojećem položaju trebaju biti potpuno ravna. U početku, pokreti mogu biti teški, ali onda će biti lakše spustiti se, a vrhovi prstiju će dodirnuti prste.

• Potrebno je napraviti zavoje na izdisanju i zauzeti početni položaj na udisaju.
• Za vrijeme maksimalnog nagiba morate držati položaj tijela 2 do 5 sekundi, a zatim ga ispraviti.

Vježba s vodoravnom trakom

Ako kod kuće postoje zidne rešetke i vodilica, tu vježbu možete uključiti iu medicinsku gimnastiku. Izvodi se teško, ali učinak je vrlo visok. Neophodno je objesiti se na šipku, držeći ga s dvije ruke. Leđa i ruke trebaju biti što je moguće ravnije. Duboko udahnite i na izlazu podignite noge savijene u koljenima do trbuha 8-10 puta zaredom.

Tijekom izvođenja kompleksa pokreta na traci dolazi do istezanja kralježnice, uklanja se bolni sindrom.

• Vježbanje s vodoravnom trakom je teško i ne daje se prvi put, čak i za muškarce. Ne pokušavajte odmah postići maksimalne rezultate. Doći će s vremenom.
• Za obučene ljude možete pokušati komplicirati tehniku ​​izvođenja i podići potpuno ravne noge.
• Kod podizanja nogu može uzrokovati bol u donjem dijelu leđa i kralježnici. Takav fenomen se smatra normalnim i nije razlog za odbacivanje gimnastike.
• Prije gimnastike, uz vodoravnu traku, preporuča se staviti malu klupu ili stabilnu stolicu, kako ne bi skočili na pod, već stajati na njoj nogama.

Kada ići liječniku?

Bubnovsky tehnika može biti dobar dodatak, pa čak i alternativni tretman za mnoge probleme s leđima i leđima, koji su popraćeni bolom. Treba imati na umu da stručnjaci ne preporučuju samo-liječenje. Za teške i dugotrajne bolove potrebno je posavjetovati se s liječnikom, osobito u slučajevima kada su ti osjećaji popraćeni dodatnim simptomima (mučnina, vrućica, vrtoglavica, itd.).

Samo liječnik može ispravno postaviti dijagnozu i propisati ispravno liječenje, eventualno koristeći terapijski i profilaktički fizički trening.

Recenzije

Na način Bubnovsky, možete naći mnogo pozitivnih povratnih informacija. Tijekom godina njegov je sustav pomagao osobama s različitim problemima i bolestima leđne i lumbalne regije. Praktično svi pacijenti, nakon što su završili terapiju u centrima dr. Bubnovskog, zadovoljni su terapijskim učinkom. Mnogi od njih uspjeli su poboljšati kvalitetu života, riješiti se dugih leđa i bolova u leđima, prevladati znakove mnogih kroničnih bolesti.

Čak iu teškim slučajevima, kada je bilo nemoguće u potpunosti izliječiti bolest, pacijenti su neko vrijeme poboljšali zdravlje, smanjili bol i znakove upale.

Profilaktička uporaba

Bubnovsky metoda može se primijeniti ne samo ako postoje već postojeći problemi. Možete ga izvesti za prevenciju mnogih bolesti mišićno-koštanog sustava, što je posebno važno za osobe starije od 40-50 godina, kada se rizik od ovih problema značajno povećava.

Vježbe prema postupku Bubnovskog je jednostavna, ali učinkovita metoda za liječenje i prevenciju problema i bolesti leđa i struka. Njihova redovita primjena olakšat će bol, ukloniti znakove mnogih bolesti, poboljšati tijelo. Obratite pozornost na tehniku ​​izvođenja vježbi. Bolje je ako ih naučite raditi pod strogim nadzorom stručnjaka.

Ako to nije moguće, pokušajte što je više moguće naučiti tehniku ​​izvođenja čitanjem o tome i gledanjem videa.

Budite zdravi.
Budite sigurni da gledate video s korisnim vježbama liječnika

Vježbe za bubnovske bokove

Problem planetarne skale

Nakon 40. godine (iako sve više i više u mlađoj dobi), bolovi u leđima počinju mučiti mnoge ljude. Tijekom godina, takva se bol povećava, postaje sve difuznija, ponekad čini nemogućim bilo kakvo kretanje u donjem dijelu leđa tijekom napada.

U velikoj većini slučajeva uzrok tih neugodnih simptoma su degenerativne bolesti lumbalne kralježnice, posebice kila intervertebralnog diska ovog područja. Takva izbočena kila pritisne živce leđa u blizini i daje odgovarajuću bol. Osim toga, kila može biti pod utjecajem pleksusa lumbalnog živca koji inervira donje udove. U tom slučaju, bol se može proširiti na stražnjicu i stražnji dio bedra, noge mogu postati ukočene i slabe.

Metoda punjenja Bubnovsky

Da bi se spriječilo napredovanje simptoma, spriječilo njihovo pojavljivanje, a ponekad i oslobodili se njih, primjenjuje se gimnastika prema Bubnovskom. Ova terapija vježbanja je dizajnirana posebno za donji dio leđa i dizajnirana je za pomoć u slučajevima kada je uobičajena terapija vježbanja neučinkovita.

Načelo gimnastike

Za razliku od redovite terapije vježbanjem, gimnastika prema Bubnovskom je prilično intenzivna i daje dobro izvodljivo opterećenje. Ako se pacijent znoji dok radi vježbe, onda je gimnastika dobra. S čime se ta tehnika bori? Ovdje su glavni uzroci bolova u donjem dijelu leđa:

To je protiv tih uzroka gimnastike za Bubnovsky i usmjerena. S dužnom pažnjom, to će imati dobar učinak u liječenju kralježnice.

Medicinska gimnastika s išijasom

Gimnastika, koju je izumio Bubnovsky, ima za cilj ojačati mišiće oko lumbalne kralježnice.

Vježbe s dužnom pažnjom ublažavaju upalu lumbalnih živaca i smanjuju bol, povećavaju protok krvi, smanjuju oticanje tkiva, pomažu u ublažavanju mišićnog spazma u donjem dijelu leđa.

U nekim slučajevima dolazi do smanjenja kile zbog djelomične resorpcije. Sve to smanjuje pritisak na živce, poboljšava regenerativne procese i djelomično ili potpuno uklanja neugodne simptome.
Vježba Bubnovsky treba obaviti najmanje pola sata dnevno. Kao što je ranije spomenuto, dokaz učinkovitosti treninga je znoj koji se pojavljuje tijekom njega. Osnovne vježbe za gimnastiku lumbar Bubnovsky sljedeće:

1. Ležeći na trbuhu. Noge nisu savijene (izravnane) na koljenima. Okrenite se kako biste podigli jednu nogu, a zatim drugu do polovice maksimalnog mogućeg i odgodite 1-2 sekunde.
2. Ležeći na trbuhu. Noge nisu savijene (izravnane) na koljenima. Stavljajući obje noge na pod, pokušajte malo podići torzo, kao što je podizanje donjih udova opisano u prethodnoj vježbi.
3. Ležeći na trbuhu. Dosegnite dlanove po podu i pokušajte podići torzo, dok radite potporu na čarapama.
4. Stoji. Udahnite i izdahnite kroz zatvorena (ne do kraja - mali razmak). Dlanovi u ovom trenutku moraju izvršiti pritisak na želudac i tako pomoći trbušnom zidu da pokrene disanje.
5. Sjedeći na petama. Kada udišete, podignite svoje tijelo i otvorite ruke; kod izdisaja - vratiti se u prvobitni položaj.
6. U sjedećem položaju u krilu. Nagnite se prema naprijed, napravite malu stanku i napravite sličan nagib unatrag, pa tako i na nekoliko sekundi.
7. U sjedećem položaju u krilu. Pokušajte podignuti koljena okretanjem zdjelice ulijevo i udesno.
8. Sjedeći na stražnjici. Pokušajte se pomaknuti u odnosu na pod, naizmjence naprežući glutealne mišiće.
9. U pozi na sve četiri. Naizmjenično, napravite pokrete nogama naprijed-natrag (mahi).
10. U ležećem položaju sa strane. Podignite tu nogu koja se naslanja na pod, držite je za 50% maksimalne moguće amplitude za dvije ili tri sekunde. Nakon što učinite jednu nogu na suprotnoj strani i ponovite isti broj pristupa za drugu nogu.
11. U ležećem položaju. Savijte noge na koljenima i na izdahu lagano podignite torzo.
12. U ležećem položaju. Prekrižite noge i napravite iste pokrete tijela gore, ali ne strogo okomito, nego idite malo postrance (dijagonalno).

Punjenje je vrlo važno za bol u leđima

Te vježbe nije potrebno izvoditi redoslijedom kojim su ovdje navedene. Također nema jasnih uputa o broju ponavljanja za svaku vježbu - ovaj kompleks morate izračunati za sebe tako da traje najmanje 30 minuta.

Iako je gimnastika za Bubnovsky i usmjerena na dovoljan teret za tijelo, ne možete pretjerati. Kod jačanja boli nakon gimnastike potrebno je zaustaviti nastavu i kontaktirati stručnjaka!

Gimnastički učinak

Osim poboljšanja cirkulacije krvi u lumbalnoj regiji i ublažavanja bolova i oteklina, ovaj skup vježbi ima sljedeće korisne učinke:

1. Jačanje lumbalnih mišića i dubokih mišića leđa.
2. Pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav, osobito u slučaju esencijalne hipertenzije.
3. Smanjenje opterećenja kralježnice i zglobova nogu zbog razvoja mišića.
4. I drugima.

kontraindikacije

Za gimnastiku Bubnovskog postoje kontraindikacije! Treba ih pažljivo pregledati prije no što se pozabavimo bolom spinalne kile, a ni u kojem slučaju ne pokušavajte “zatvoriti oči” na bolesti koje zabranjuju izvođenje gore opisanih vježbi.

Ovaj popis nije toliko dugačak, ali još uvijek zaslužuje najviše pozornosti:

1. Rano poslijeoperacijsko razdoblje. Nakon operacije, tijelo je još uvijek “pod stresom” i oporavlja se samo nakon operacije. Vježbanje može dovesti do divergencije šavova, krvarenja, recidiva i mnogih drugih užasnih komplikacija.
2. Maligni tumori u kralježnici. Nemojte vježbati bolesnike s rakom. U ovom slučaju vježbe neće ublažiti bol, već samo pogoršati situaciju.
3. Poremećaji prokrvljenosti srčanog mišića. Drugim riječima, stanje koje može dovesti do srčanog udara. Kada srce "visi u ravnoteži" i upravo će biti sklono srčanom udaru, ne smijete tijelu dati barem neku vrstu opterećenja i time gurnuti srčano tkivo u ruke nekroze srčanog tkiva.

Ne zaboravite da su i srčani i moždani udar patologije s prilično visokim mortalitetom. Razvoj onkologije i postoperativnih komplikacija nije bolji s obzirom na prognozu. Stoga je nemoguće ignorirati kontraindikacije!

• Četiri glavna pravila obuke
• Kompleks "ambulante za bol u leđima" kod kuće
• Kompleks "kada bol u kralježnici sprječava spavanje"
• Kompleks za bol u leđima od sjedilačkog rada

Glavna značajka vježbe Bubnovsky, za razliku od klasične vježbe terapija - opterećenje na mišiće kroz bol. Autor gimnastike, Sergej Bubnovsky, vjeruje da je potrebno boriti se protiv bolesti, prevladavajući prag boli, jer upravo taj simptom ograničava kretanje i uzrokuje atrofiju mišića.

Nastava Bubnovsky vježbe za kralježnicu kod kuće daju pozitivan učinak i stvarno vam omogućuje da biste dobili osloboditi od bolesti kralježnice. To potvrđuju brojne recenzije ljudi kojima su te vježbe pomogle.

Nedvosmisleno je reći da je bolja: terapija tjelovježbom ili kompleks Bubnovsky je nemoguć, budući da su pristupi tih metoda različiti.

Dalje u članku: 4 glavna pravila obuke; što će vježbe Bubnovskog kod kuće pružiti ambulantu za bol u leđima, koji će kompleks pomoći ako bolovi u leđima ometaju spavanje. I također: koji će vam pokreti spasiti leđa ako imate sjedilački posao.

Četiri glavna pravila za izvođenje vježbi Bubnovsky

Izvršite složene, prevladavajuće bolove. Bol je manifestacija zagušenja u mišićima, a ako se ne prevlada, daljnje kršenje krvotoka dovest će do uništenja obližnjih tkiva.

Radite vježbe svaki drugi dan ili svaki dan kako ne biste izgubili “mišićnu memoriju” (traje samo 2 dana).

Kada izvodite vježbe, izdahnite u trenutku napora - to će smanjiti intenzitet boli.

Nakon vježbanja, učinite hladni zglob rubina - to će spriječiti oticanje koje se može pojaviti zbog aktivacije metabolizma. To je zgodan za napraviti kod kuće.

Kompleksne vježbe "ambulanta za bol u leđima"

Te vježbe treba izvoditi s jakim bolovima u kralježnici, kada je bolno ne samo hodati, nego i ležati. Lako se izvode u bilo kojem kućnom okruženju.

• Ustani na sve četiri. Puzite po podu, sa svakim korakom koji se pokušava držati za njegovo tijelo; Dok pritiskate lijevu nogu (koljeno) naprijed, povucite i desnu ruku naprijed, i obrnuto. Pokušajte potpuno istegnuti kralježnicu, naslonjena na pod. Obavite 20-30 minuta.
• Lezite na leđa, uhvatite ruke iza glave, savijte noge u koljenima. Ispod kralježnice (donji dio leđa ili područje prsnog koša - gdje najviše boli) stavite led umotan u tkaninu. Podignite tijelo prema koljenima. Laktovi se također kreću u smjeru zglobova koljena. Nemojte se bojati prehladiti. Kada vježbate, ligamenti kralježnice su rastegnuti, a hladnoća ublažava upale. Izvršite 15-20 minuta.
• Teže vježbanje. Početna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi, ali noge su ispružene. Dok podižete tijelo prema nogama, istovremeno usmjerite lakat desne ruke prema naprijed, a prema koljenu lijeve savijene noge. Vratite se na početnu poziciju. Ponovite s drugom rukom i nogom. Izvedite 10-15 minuta.
• Ova vježba isteže mišiće tele i Ahilovu tetivu, ali se također koristi u akutnim bolovima u leđima. Izvodi se na kraju kompleksa. Sjednite na pod, ispružite noge ispred sebe. Savijte jednu nogu na koljenu, uzmite je za čarapu i poravnajte je prema gore i prema gore. Ponovite isto s drugom nogom. Vrijeme izvršenja također je 10-15 minuta.

Kada bol u kralježnici ometa spavanje

Tri vježbe Bubnovskog iz ovog kompleksa pomažu kod stalne boli u kralježnici, kada je nemoguće ne samo hodati, nego i spavati. Često, uz takvu bol, osoba stavlja jastuk pod leđa i preuzima polusjedeći položaj.

Lezite na pod, stavite noge na kauč, stolicu ili stolicu tako da su podignute i savijene u koljenima. Ispod donjeg dijela leđa stavite hladnoću (led u tkaninu). Ruke iza glave. Podignite tijelo prema koljenima, savijajući se samo u torakalnom području. Ponovite što možete.

Ustani na sve četiri. Radite na kralježnici, savijte je i zaokružujete. Broj ponavljanja je moguć.

Pričvrstite ekspanziju na jedan kraj što je moguće više na zidu (kod kuće možete pričvrstiti sidreni vijak s kukom na zid ili na strop).

Sjednite leđima prema zidu tako da uređaj bude iznad vas. Ispod leđa možete staviti veliku loptu. Noge vuku ispred vas. Pričvrstite slobodni kraj ekspanziona na nogu kako bi se osjetila napetost. Podignite ravnu nogu, zatim je savijte, ispravite je i spustite. Učinite što je moguće više ponavljanja. Isto s drugom nogom.

Ako je rad "sjedeći": vježbe od bolova u kralježnici

Kada sjedite, neizbježno se javljaju problemi kralježnice (lezije). Ponekad, da bi se riješio boli, osoba pokušava uzeti udoban položaj ili staviti nešto ispod leđa. Bubnovsky savjetuje u ovom slučaju, svakodnevno obavljaju niz vježbi koje se protežu mišiće (rad natrag, stražnjice i noge). To se može obaviti kod kuće, pa čak i na poslu.

• Stojte ravno, noge raširene šire od ramena. Nagnite tijelo prema naprijed, uhvatite potporu (stol, prag prozora, naslon stolice) rukama. Gledajte ravno naprijed. Napravite nekoliko (3-4) pokreta tijela prema dolje, kao da istežete kralježnicu. Prilikom izdisaja, oslobodite nosač i naslonite se na noge. Pokušajte spustiti glavu što je niže moguće i bliže koljenima, pokušavajući je gurnuti, a ruke između nogu (noge su ravne). Uzmi početni položaj. Učinite onoliko ponavljanja koliko možete.
• Stavite ispravljenu nogu na bilo koju površinu (stol, prag, itd.). Kao što uzdisati, nagnuti se do njega što bliže, pokušavajući položiti svoje tijelo na bedro, i uhvatiti prste na rukama. Ispravite se. Ponovite s drugom nogom. Učinite što više možete.
• Lezite na trbuh, ispružite ruke naprijed. Podignite tijelo, gurnite ruke s poda (uzdah) i nagnite glavu natrag. Nagnite se što je više moguće. Držite ovaj položaj 3-5 sekundi i vratite se na izvornik. Ponovite 6-10 puta.
• Početna pozicija, kao u prethodnoj vježbi. Istovremeno podignite noge i ruke ispružene ispred sebe. Držite ovaj položaj 3-5 sekundi. Ponovite 5-10 puta.
• S prethodne početne pozicije, raširite noge i gurnite ruke s poda, podignite tijelo uz leđa ravnim dok se ne nagnete. Držite 2-3 sekunde i uspravite se, držeći leđa ravno. Učinite to jednom.
• Dosegnite se, penjući se po čarapama, što je moguće više. Do 5 puta.
• Stoj s jednom nogom naprijed. Uz izdisaj, nagnite se prema njoj cijelim tijelom, pokušavajući dohvatiti čarapu rukama. Povucite se što je više moguće 5-7 sekundi. Držite noge ravno. Ispravite noge i leđa ravno. Učinite drugu nogu.

Redovne vježbe Bubnovskog za kralježnicu omogućit će vam da kod kuće ojačate kralježnicu i oslobodite se bolova u leđima. Prije početka samostalnog treninga - obratite se svom liječniku ili liječniku iz Bubnovsky centra.

Metode dr. Bubnovsky S.M. obuhvaća rehabilitaciju i funkcionalnu rehabilitaciju bolesnika ne samo s akutnim i kroničnim bolestima koštano-mišićnog sustava, već i glavnim sustavima tijela: srcem i krvnim žilama, želucu i crijevima, mokraćnom i živčanom sustavu.

U svojoj metodi, Sergey Bubnovsky koristi novi smjer u medicini - kineziterapiju, čiji je cilj izliječiti zglobove i kralježnicu bez operacije, zbog aktivnog sudjelovanja samog pacijenta u ovom liječenju koristeći vlastite unutarnje rezerve tijela i razumijevanje ispravnog smisla tijela.

Metoda se usredotočuje na mišiće, jer je mišićno tkivo jedino tkivo koje se može regenerirati (regenerirati) kod ljudi bilo koje dobi, vratiti funkcije koje ovise o njemu, normalizirati, aktivirati i provesti protok krvi.

Da bi se mišići učinkovito koristili, potrebno ih je smanjiti i opustiti. To se može učiniti na posebnim simulatorima za kineziterapiju. Uz njihovu pomoć povećavaju elastičnost ligamenata, poboljšavaju pokretljivost zglobova i aktiviraju duboke mišiće uz kralježnicu i velike zglobove.

Ali ne mogu svi otići u teretanu. Što bi oni koji imaju bolove u srcu trebali brinuti zbog visokog krvnog tlaka? Istodobno se osjeća bol u svim dijelovima kralježnice, ramenima, kukovima, koljenima i gležnjevima. Osoba počinje hodati sa štapićem, ali je vrlo spremna vratiti pokretljivost u lokomotornom sustavu kod kuće. Prema sustavu dr. Bubnovskog, kod kuće mogu izvoditi samo 20 osnovnih vježbi.

Suština metodologije Bubnovsky

radi lakšeg razumijevanja, liječnik uvjetno dijeli "mišićno tijelo" osobe na 3 "poda"

Sustav rehabilitacije usmjeren je na liječenje kroničnih neuroloških i ortopedskih, upalnih bolesti kralježnice, velikih i malih zglobova bez lijekova i nošenja korzeta, te kirurških zahvata.

Bubnovskyjeva tehnika pokriva razvoj mišića i ligamenata prema "podovima" tijela:

• prvo - stopala, noge i zdjelicu;
• drugi - trbuh, prsa i leđa;
• treći - ramena, vrat i glava.

Kako bi se krv pomaknula (od nogu do glave) uzduž mišića što je aktivnije kako se spušta, potrebno je okrenuti mišiće prvog kata, tj. donji udovi. U ovaj rad uključeni su spojevi nogu. Zatim pojačavaju rad prsnih mišića, trbuha i leđa kako bi se riješili bolova u leđima. Tek nakon toga dolazi do preokreta vratne kralježnice, ruku i ramenog zgloba.

Za dom je potrebno odabrati one vježbe koje će biti idealne za razvoj kralježnice ili velikih zglobova, uklanjanje bolnih sindroma bez upotrebe lijekova protiv bolova.

Važne vježbe cirkulacije krvi

Čučnjevi su jedna od glavnih vježbi koje pomažu srcu

№ 1

IP Stavljamo noge malo šire od ramena, usmjeravamo čarape u stranu, držimo leđa ravnim, gornji udovi - naprijed.

Za slabe ljude, trebat će vam jednostavna glatka palica s lopatom. Ona se nalazi između stopala ispred, a ruke je drže iznad.

Dah. Čučnuti pod kutom od 90 ° i izdisati uz napor: "xha!", Ispravite noge. Ponovite - 10 puta. U roku od mjesec dana, poželjno je postići 3-4 pristupa, za šest mjeseci - 10 pristupa.

Za početnike, puls ne smije prelaziti 120, za one pripremljene, ne smije prelaziti 160 otkucaja / min. Ako se u oslabljenim nogama pojavi bol u mišićima, trebate:

• uzeti hladnu kupku ili tuš;
• Trljajte mišiće hladnim mokrim ručnikom.

Kontraindiciran je za obavljanje čučnjeva s koksartrozom koljena i / ili gležnja.

№ 2

IP Ležati na leđima, savijati noge i staviti noge na kauč (ili klupu), dodirujući ga stražnjicom. Stavljamo ruke pod naše glave ili stavljamo ruke na uši. Udahnemo.

Polako izdisaj, podignite gornji dio leđa i laktove do koljena. Dovoljno je odvojiti lopatice od poda i povući mišiće peritoneuma. Ponovite 10 puta. Postupno dođite do broja: 10 × 10, zatim 20 × 10.

Kako bi se izbjegla pogreška - "kimanjem glave" (rad samo na vratnoj kralježnici) pri izvođenju potrebno je pritisnuti bradu na prsa i ne puštati je tijekom cijele vježbe.

Da biste smirili otkucaje srca, možete mirno leći ili hodati na sve četiri po prostoriji u produženom koraku.

Wellness vježbe za kralježnicu

gimnastika se može koristiti i za prevenciju bolesti kralježnice iu prisutnosti bolesti

Cilj im je razviti duboke kičmene mišiće, olakšati intervertebralne diskove i zglobove, olakšati kompresiju (spazam) mišića krvnim žilama i živcima koji prolaze kroz njih kako bi spriječili lumbago ili hernije diska.

Kompleks protiv akutne boli u leđima

№ 1

IP Stižemo na sve četiri, počivamo na dlanovima i koljenima. Polako se pomičite u tom položaju dok se bol ne smanji, otprilike na 20 minuta. Najprije zamotajte koljena mekim šalom.

Sa svakim pokretom izdišemo "xx-ah-ah!" Koraci se trebaju napraviti ispruženi: koljena, lijeva noga - desna ruka i obrnuto. Sjednite na lijevo stopalo i istodobno se protegnite natrag - desno. Povlačimo lijevu nogu naprijed koliko god je to moguće i silazimo dolje. Izdišemo na krajnjim točkama.

Tijekom pokreta, možda ćete morati prevladati bol, a širina svakog koraka trebala bi biti veća, ali bez naglih pokreta. Ponovite 20 puta. Izvodimo 1-2 pristupa.

№ 2

IP isto. Na uzdisati, savijte leđa glatko gore, na udisaju - dolje. Ponovite 20 puta x 1-2 pristup.

Broj 3

IP isto. Odmaramo se na koljenima i dlanovima, povlačimo torzo što je više moguće naprijed. Struk se ne može saviti.

№ 4

Na udisaju obavite fleksiju ruku u laktovima, na izdisaju padamo na podlogu. Kako udišemo, uzdižemo se, dok izdišemo, uspravljamo laktove i polako sjedimo na pete, istežući mišiće leđa u lumbalnoj regiji. Ponavljamo 5-6 puta, provodimo 1-2 pristupa. U budućnosti ćemo postupno povećavati broj pristupa do 10 puta.

№ 5

IP Ležimo na leđima, noge savijene u koljenima, ruke stavimo iza glave. Udahnemo, na izdisaju savijamo deblo, što je moguće više otkinemo lopatice s poda, pokušavamo doći do laktova do koljena, odnosno koljena treba povući na laktove.

Prilikom prvih 3-4 pokreta mogući su osjećaji boli. Nemojte se bojati, šteta neće biti. Vježbu možete ponavljati više puta dok se ne pojavi osjećaj pečenja u trbušnim mišićima. Čim pokreti steknu određenu amplitudu, kada se glava spusti na prostirku, možete istegnuti noge.

Ako vježbate 5-10 minuta svakih 4 sata, njegova će se brzina povećati, a na sve četiri možete hodati bez boli.

Moguće je pojačati učinak gimnastike s kriokompresom (vrećicom ili grijačem s ledom umotanim u ručnik) ispod slabina prilikom izvođenja dinamičke faze.

Pogrešna upala u donjem dijelu leđa povezana je s hipotermijom. Pojavljuje se kao reakcija na stagnaciju tkiva i malih žila: kapilare i venule, praćene edemom.

S vanjskim izlaganjem hladnoći (cryocompress), unutar tijela se stvara toplina, koja aktivira cirkulaciju krvi i ublažava bolove u leđima.

№ 6

IP - na leđima, ruke ispružene uz tijelo. Udišemo i na izdahu pokušavamo poderati zdjelicu s poda, izvodeći visoki polu-most. Na udisaju polako spustite na pod. Zastajemo 1-2 sekunde, udišemo i ponovimo vježbu 10-30 puta.

№ 7

IP - na koljenima, noge malo razdvojene. Pripremljeni jastučić ili gusta tkanina polaže se na Ahilovu tetivu i polako na isteku sjednemo na jastuk, fiksiramo pozu 1-2 minute, dok udišemo - dižemo se. Tijekom vremena, možete pasti na petama bez valjka i popraviti položaj za 4-5 minuta.

№ 8

IP Sjedimo na prostirci, noge se protežu naprijed. Na udahu savijamo jednu nogu i stiskamo nožne prste četkom, polako rastegnemo nogu na uzdisaj. Vraćamo se u SP, savijajući nogu. Ponovite s drugom nogom.

Broj 9

IP Sjedimo na tepih, ruke postavljene ispred prsa. Mišićima stražnjice izrezujemo mišiće i “hoda” po stražnjici naprijed-natrag tijekom 15-20 minuta dnevno.

Video vježbe u akutnoj boli (Metoda Bubnovsky):

Vježbajte na šipki, na vodoravnoj traci (ili dovratnici) za muškarce i žene: stojte na klupi, uzmite dah, zgrabite šipku i držite koljena do prsa dok izdahnete. S pojavom lumbaga u donjem dijelu leđa ne treba se bojati. Pažljivo spustite noge na klupu, a zatim na pod. Skoči nakon što visi na podu ne može.

Preporuča se kod kuće opremiti švedski zid, vodoravnu šipku i kosu dasku, na čijem vrhu i na dnu moraju biti uređaji za noge. Na vodoravnu traku može se pričvrstiti 1-2 ekspander (na primjer, smartelastic).

Vježbe na ploči

1. Položimo glavu na dasku, držimo ruke na zidu i stavljamo noge na brdo. Udahnite i izdahnite zategnite koljena prema trbuhu i prsima. Uz postupno povećanje amplitude, lumbalni mišići će se dobro istezati.

Broj 2. Ležimo na dasci, spuštamo glavu, osiguravamo noge. Udišemo i dok izdišemo, izvodimo podizanje tijela, pokušavajući doći rukama do gležnjeva.

Nakon niza vježbi za akutne bolove u leđima, treba stajati pod hladnim tušem 20-30 sekundi ili uroniti u kadu s glavom 5 sekundi.

Video od 20 osnovnih Bubnovskijevih vježbi:

Vježbe za bol u kili u lumbalnoj kralježnici

trebalo bi izbjegavati uvrtanje tijela, skakanje, trzavi pokreti

№1 Sjedimo na pod ili na stolicu i vršimo pomicanje vuče pomoću ekspandera (ili gume) najmanje 20 puta, napravimo 1-2 pristupa. Trakcija se može izvesti:

• na bradu i prsa, savijanje ruku, ako su ekspanderi pričvršćeni na vrhu vodoravne trake;
• ako je ekspander fiksiran na dnu zida: na koljena i prsa i ravnim rukama prema gore kako bi ih smjestio iznad glave.

Broj 2 "Sklopivi nož". Sjedimo na pod, rastegnemo noge i izdišemo se, savijamo se i držimo prste s obje ruke. Možemo osjetiti laganu bol ispod koljena. Kada se to dogodi, istezanje mišića struka i bedra, noge iza.

Br. 3 "Plug". Ležimo na leđima i pokušavamo spustiti ravne noge iza glave, idealno za napredne sportaše da dodirnu pod s prstima. Početnici mogu podići noge i držati ih rukama sve dok ne dosegnu kut od 90 °, a zatim postupno povećavaju amplitudu dok se ne postigne željeni rezultat. Na jedan pristup - 20 ponavljanja, počevši s 1-2 pristupa.

№ 4 Ležimo na leđima, udišemo i na izdisaju se grupiramo: podižemo noge i torzo, pokušavamo smanjiti laktove i koljena. Ponavljamo 20 puta, pravimo 1-2 pristupa.

№ 5 Ležimo na desnoj strani, s donjom rukom ležimo na podu, na izdisaju se skupljamo, povlačimo koljena do prsa. Ponavljamo 20 puta sa svake strane i napravimo 1-2 pristupa.

Ove vježbe će učiniti tijelo fleksibilnim, a mišići elastični s kila u kralježnici.

Vježbe za bol u kili u području vrata maternice

Ove vježbe će vratiti krvni protok kroz arterije kičmene moždine u mozak, dok vratni mišići počivaju na mišićima leđa. Moguće je utjecati na mišiće leđa i posude koje hrane mozak zatezanjem.

Prvo, sjednemo na stolicu i izvodimo pokrete vuče, kao što je opisano gore u vježbi br. Tijelo bi trebalo biti ravno i dodirnuti cijelu ravninu poda. Oslabljeni ljudi izvode 5 sklekova - 10 setova s ​​odmorom 2-3 minute.

Vučna sila:

Br. 1 - "piljenje drva" s naglaskom na koljeno. Ekspander je pričvršćen na dnu zida. Stavimo koljeno noge i potkoljenicu na visoku klupu, stavimo ruku na zid. S druge strane mi stvaramo pokrete prema sebi i od nas samih. Istodobno se razrađuju vratni mišići, povezujemo i leđa (naprijed-natrag) s radom. Ekspander može se zamijeniti bučicama, podignuti s poda i spustiti dolje.

Br. 2 - "pulover". Ležimo na klupi s kukovima i leđima, noge su na podu, nešto šire od ramena. Uzmemo u ruke bučice s težinom koju možemo spustiti iza glave i podići s ravnim rukama do 10-15 puta.

3. Sjednite na klupu i uzmite jednu bučicu u ruku, podignite je ravnom rukom iznad glave, savijte ruku za lakat i pokrenite bučicu (ili bocu s 1,5-2 l vode) iza glave, podignite je i ponovno pokrenite. Ponovite 10-15 puta za svaku ruku. Vježba se radi polako i osigurava da bućica ne uzrokuje ozljede glave.

Vježbe za bol u zglobu kuka s koksartrozom

vježbe s ciljem istovara zgloba kuka

Pričvrstite ekspanziju visoko na zid ili elastičnu gumu s petljom. Učvrstite skočni zglob na proširivaču ili gumi i ležite na leđima: na klupi ili na podu.

1. Na izdisaju povucite nogu do ramena, savijte se u koljenu. Ponavljamo 15-20 puta, pravimo 1-2 pristupa.

2. Podignite nogu i uz napor smanjite izdisanje. Ponovite 15-20 puta x 1-2 pristupa.

Svaku vježbu na kraju izdisaja prati zvuk “HA!”, A želudac se uvlači tako da dijafragma djeluje.

Pričvrstite ekspanziju na dno zida ili gumu s petljom.

Broj 3. Sjednite na pod u stranu do zida. Stavite gumenu petlju na vanjsku nogu i pomičite nogu na stranu uz izdisanje. Ruke vratite na pod. Ponavljamo 15-20 puta za svaku nogu, 1-2 pristupa.

Vježbe olakšavaju zglob kuka i naprežu mišiće. Potrebno je obnoviti cirkulaciju krvi u bolnom zglobu.

Za zglob kuka i umorne noge pogodan je puzanje.

№ 4. Polažemo na želudac, ruke se savijaju u laktovima blizu tijela. Alternativno, stegnite koljena na laktove i ponovite najmanje 20 puta sa svakom nogom. Izvodimo svakodnevno.

U zaključku, riječi iz knjige dr. Bubnovskog:

ZDRAVLJE JE RAD.
Rad je PATIENCE.
Strpljenje je patnja.
Patnja je ČIŠĆENJE.
Čišćenje je ZDRAVLJE.

Liječenje kralježnice prema Bubnovsky metodi

Bolovi u leđima mogu se pojaviti u svima i gotovo u bilo kojoj dobi. One mogu biti uzrokovane raznim razlozima, od prekomjernog povratnog opterećenja ili nedostatka pokreta do krajnjih ozbiljnih zdravstvenih problema na mišićno-koštanom sustavu i živčanom sustavu. Većina ljudi u ovom slučaju pribjegava upotrebi različitih lijekova, ali se ne liječe svi - najjednostavnije olakšava simptome. Postoje i druge metode terapije. Međutim, sada je liječenje kralježnice pomoću Bubnovsky metode vrlo popularno. Liječnik je uspio razviti jedinstvenu, ali jednostavnu tehniku ​​koja omogućuje ne samo da se riješi boli, nego i da izliječi leđa.

Tko je Bubnovsky?

Bubnovsky Sergej Mihajlovič - doktor medicinskih znanosti, profesor i autor nekoliko knjiga posvećenih poboljšanju ljudskog tijela. Uspio je stvoriti zanimljivu, jednostavnu, ali učinkovitu tehniku ​​koja mu omogućuje da se nosi s bolovima u leđima bez operacije ili uzimanja lijekova. Osnova ove metode je proučavanje rada ljudskog tijela, kao i liječenje na račun unutarnjih rezervi vlastitog organizma.

Sergej Mikhailovich je mogao jedinstveno kombinirati dva suprotna pristupa - tjelesni odgoj i medicinski savjet. Sada je njegova tehnika vrlo popularna, a njezinu učinkovitost potvrđuju i liječnici i pacijenti. Rad liječnika nije ostao nezapažen, stručnjak je dobio nagrade i zahvalnice za svoj rad.

Sada je Bubnovsky zadužen za Kinesitherapy Centar, koji se nalazi u Moskvi i liječi razne bolesti povezane s mišićno-koštanim sustavom. Centar također nudi tečajeve rehabilitacije za osobe koje imaju ozbiljne ozljede ili su doživjele ozbiljne operacije.

Bubnovsky tehnika - naglašava

Kompleks vježbi za liječenje leđa, koji je razvio Bubnovsky, naziva se “kineziterapija”. Izuzetno je jednostavna i može se samostalno izvoditi kod kuće. Njegovo djelovanje je usmjereno na poboljšanje kralježnice i zglobova. Sve vježbe kompleksa mogu obaviti svi, ali će vam pomoći da zauvijek zaboravite na bol u zglobovima i bol.

Savjet! Obično se pacijent s problemima u leđima nalazi na operacijskom ili drogiranom liječenju. Ako se terapija provodi prema Bubnovskovoj metodi, tada će osoba koristiti resurse svoga tijela za iscjeljivanje i neće doživjeti učinke lijekova ili brinuti o potrebi za operacijom.

Bubnovsky vjeruje da je uzimanje lijekova nemoguće izliječiti leđa. Bol će se sigurno vratiti - čak i uz vidljivo olakšanje, u budućnosti će i dalje biti recidiva. Upotreba preporučenog seta vježbi omogućit će vam da se zauvijek oslobodite boli obnavljajući sve funkcije kralježnice. Postoji nekoliko Bubnovsky programa. Postoje tehnike za djecu, za odrasle bilo koje dobi, trudnice, sportaše.

Kineziterapija uključuje kompletnu dijagnozu stanja mišića i kostiju osobe, zglobova, kralježnice - ova dijagnoza se naziva miofascijalna. Zahvaljujući njoj, možete točno odrediti glavni uzrok boli i već namjerno rješavati njegovu eliminaciju. Osim određenih vježbi, kineziterapija uključuje pravilnu prehranu i obilno pijenje, tretmane vodom i niz vježbi disanja.

Savjet! Kineziterapija ne samo da osvaja bolove u leđima, već i poboljšava cjelokupno tjelesno stanje. Glavna stvar je redovito i dosljedno raditi vježbe.

Tablica. Indikacije i kontraindikacije.

Savjet! Uz tehniku ​​vježbanja, dr. Bubnovsky je izumio poseban simulator koji će pomoći u obnavljanju tonusa mišića, poboljšanju funkcije zglobova. Biti angažiran na simulatoru moguće je samo u specijaliziranim centrima.

dostojanstvo

Bubnovskyjeva tehnika doista nije savršena, ali ima mnogo prednosti, među kojima su:

• jednostavnost vježbi;
• posebno ravnomjerna raspodjela opterećenja na tijelo i kralježnicu;
• mogućnost kvalitetnog proučavanja većine mišićnih skupina;
• poboljšanje protoka krvi u tkivima;
• uzimajući u obzir karakteristike organizma u svakom slučaju;
• povećana mobilnost tijela;
• u nekim slučajevima - sposobnost da koriste svoje bez sudjelovanja liječnika.

Liječenje kralježnice prema Bubnovskom

Kompleks vježbi prema Bubnovskom odabran je u specijaliziranim centrima za liječenje lokomotornog sustava. Liječnici su, prije svega, vođeni specifičnostima bolesti i njezinom ozbiljnošću. Svaki pacijent uči ispravnu tehniku ​​za obavljanje vježbi. Ovisno o tome kako se odvija proces liječenja, kao io učinkovitosti propisane terapije, kompleks se može prilagoditi.

Upozorenje! Neispravno izvedene vježbe mogu pogoršati stanje leđa.

Tijekom vježbanja dolazi do normalizacije brojnih procesa koji se odvijaju u području intervertebralnih diskova, a normalizira se i stanje cjelokupnog mišićnog sustava i ligamenata.

Savjet! Upotrebom Bubnovsky metode u liječenju leđa može se potpuno osloboditi osoba intervertebralnih hernija, pod uvjetom da su lekcije sustavne i da se vježbe izvode ispravno. Ovo je dobra alternativa za operacije kojima se liječi kila kralježnice.

Osnovna pravila

Da bi tehnika imala željeni učinak, važno je slijediti niz pravila:

• Vježbe je potrebno obavljati svaki dan, pod uvjetom da se dobro osjećate, ne smijete preskočiti vježbe u drugim slučajevima;
• treba biti angažiran na prazan želudac, to jest, od trenutka jela trebate pričekati oko 2 sata prije početka treninga;
• Važno je zapamtiti o zagrijavanju - za to trebate protegnuti glavne zglobove i mišiće prije vježbi;
• važno je piti puno vode (čisto piće);
• disanje mora biti duboko i mirno;
• Svaka vježba se ponavlja najmanje 10 puta. S vremenom se broj ponavljanja može povećati;
• kompleks se izvodi tijekom dana u fazama (3-6 pristupa);
• nakon završetka kompleksa potrebno je istuširati se, odmoriti oko 30 minuta, a tek tada obaviti svakodnevne aktivnosti.

Opis vježbi

Bubnovsky kompleksi uključuju različite vježbe. Da biste imali ideju o tehnologiji, vrijedi istražiti neke od njih:

• da opustite mišiće leđa, možete kleknuti, nasloniti se na ruke i sagnuti, potpuno opušteni;
• u liječenju osteohondroze cervikalne kralježnice, budući da je u gore navedenom položaju, potrebno je osloboditi sav zrak iz pluća, a zatim se okrenuti leđima prema stropu. U tom položaju morate ostati 10 sekundi;
• ako ostanete u tom položaju i pomaknete jednu nogu natrag i sjednete s druge strane, možete dobro istegnuti mišiće bedara. Treba osjetiti blagu bol - to znači da je istezanje pravilno. Vježba je učinkovita za hondrozu i ublažava grčeve;

Skup vježbi za bol u leđima i zglobovima

Razmotrite tehniku ​​izvođenja vježbi koje Bubnovsky preporučuje onima koji imaju bolove u leđima. To će zahtijevati slobodnu sobu, par tepiha za vježbanje i dobro raspoloženje.

Korak 1. Preporučljivo je puzati po sobi na sve četiri oko 20-30 minuta dnevno.

Korak 2. Zatim morate ležati na leđima, stavljajući omotač leda umotan u ručnik ispod donjeg dijela leđa. Dlanovi ruku se primjenjuju na glavu. Zatim se morate saviti u torakalnoj regiji tako da su laktovi usmjereni prema koljenima. Ova vježba će vam pomoći rastegnuti leđa, a led će ukloniti upalu i oticanje.

Korak 3. Nakon toga slijedi niz asinhronih pokreta ruku i nogu. Ležeći na leđima, morate saviti jednu nogu u koljenu, povući je za glavu, a lakat suprotne ruke dostiže koljeno. Vježba potiče cirkulaciju krvi u lumbalnoj regiji. Može se izvesti i uz osjećaj boli.

Korak 4. Zatim se izvodi krilo, što će poboljšati stanje zglobova nogu. Morate se kretati po podu, raširiti preko tepiha. Ako nema podloge, preporučuje se nošenje mekih uložaka za koljena.

Korak 5. Za sljedeću vježbu možete koristiti valjke za tepihe. Trebali biste se osloniti na koljena i nježno, ravnim leđima, spustiti stražnjicu na pete. Ako ne možete sjesti, valjak je položen na noge i morate sjesti na njega.

Korak 6. Nakon toga, morate biti poput stražnjice. Dakle, morate se kretati dnevno 20 minuta.

Korak 7. Zatim morate izvesti niz push-upova koji će poboljšati cirkulaciju krvi u mišićima i olakšati bol u leđima. Možete ih izvoditi na klasičan način ili na koljena. Laktove treba saviti najmanje 90 stupnjeva.

Korak 8. Da biste se riješili jakih bolova u leđima, morate sjesti na pod, uzeti jednu nogu za stopalo i izravnati je (stopalo).

Ako želite znati detaljnije cijeli tijek vježbi u Bubnovskom, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

Video - Držite leđa ravno. Program s dr. Bubnovskim

Bubnovsky je tehnika nije za ništa popularan - to stvarno radi i omogućuje vam izliječiti leđa. Glavna stvar ovdje - želja pacijenta da se nosi s boli. Bez pravilnog raspoloženja i redovite tjelovježbe tehnika će biti beskorisna.