Kičma je glavna osovina tijela, a stanje mišićnog korzeta leđa ovisi o njegovom zdravlju. Jačanje i ublažavanje vježbi za pomoć u bazenu, posebno dizajniranih za ovaj dio tijela.

Posebne vježbe koje se koriste u bazenu blagotvorno djeluju na skoliozu i uznapredovanu osteohondrozu, a pažljivo odabrani set vježbanja i plivanja uklanja simptome intervertebralne spinalne kile.

Terapijska moć vode za zdravu leđa

Vodeni okoliš smatra se izvrsnim uvjetom za istovaranje stegnutih mišića kralježnice. Voda ima pozitivan učinak na cijelo tijelo, pa je plivanje u bazenu često propisano u terapijske i profilaktičke svrhe.

Za vrijeme putovanja nema utjecaja gravitacijskih sila na područje kralježnice. Također nema značajnog opterećenja na leđima, kao što je često slučaj s vertikalnim položajem tijela.

U isto vrijeme glavni mišićni korzet je značajno ojačan. To je zbog činjenice da je gustoća vodenog okoliša mnogo veća od gustoće zraka. Zbog toga tijelo treba prevladati opipljivu vodootpornost.

Dok je u takvom okruženju, kako bi se održalo stanje ravnoteže, duboki mišići povezani s radom, koji su tijekom normalnog fizičkog napora rijetko uključeni. Kao rezultat toga, oni su slabo razvijeni i ne pomažu leđima da ravnomjerno drže tjelesnu masu osobe koja postaje manje u vodi. Zbog toga se smanjuje opterećenje kralježnice i njegovih intervertebralnih diskova.

Tijekom nastave u bazenu eliminira se grč mišića, što dovodi do oslobađanja od bolova. Tijelo se brže oporavlja nakon ozljeda, a postojeće bolesti povezane s zglobovima prestaju napredovati.

Zanimanja u bazenu imaju terapeutski učinak zbog vodene gimnastike:

• cirkulacija krvi se ubrzava, uključujući i zahvaćena tkiva, a to je važno kako se ne bi pojavila zagušenja u mišićima i zglobovima;
• svaka stanica u tijelu je zasićena hranjivim tvarima i dodatnom dozom kisika;
• pojačana su zaštitna svojstva imunološkog sustava, tijelo postaje manje osjetljivo na infekcije;
• držanje je izravnano i postojeća zakrivljenost leđa postupno nestaje;
• smanjuje simptome progresivnih bolesti kralježnice.

Tko je za dobrobit i tko na štetu

Gimnastika u bazenu bit će korisna onima koji su suočeni sa sljedećim bolestima kralježnice:

Vodena gimnastika pomoći će vam da se oporavite od ozljeda, uganuća i operacija koje se izvode na bilo kojem dijelu leđa. Vježbe u bazenu mogu se koristiti kao preventivna mjera u cilju očuvanja zdravlja kralježnice i jačanja cijelog mišićnog okvira.

Unatoč ogromnim prednostima vodnih aktivnosti, one imaju svoje kontraindikacije. Posjet bazenu treba napustiti u sljedećim slučajevima:

• ako osoba ima patologiju površine kože;
• ako tijelo ima upalne procese akutne prirode;
• kada na tijelu postoje otvorene rane i duboke rane;
• kada su u pitanju ozbiljne infekcije;
• ako postoje spolne bolesti.

Priprema vodnih aktivnosti

Zagrijavanje - obavezna faza

Bilo koji kompleks izveden s problemima u leđima mora početi zagrijavanjem na tlu tako da je tijelo spremno zaroniti u vodu. U tu svrhu najbolje je odabrati jednostavnu zajedničku gimnastiku koja počinje s ramenom i rukama, a završava proučavanjem središnjeg dijela.

Nakon toga, kada je tijelo uronjeno u vodu, morate plivati ​​oko pet minuta bez predaha. Zagrijava mišiće i aktivira cirkulaciju krvi. I tek nakon takve preliminarne pripreme možete početi izvoditi medicinski kompleks.

Glavni kompleks vježbi

Za jačanje kralježnice razvijen je niz vježbi usmjerenih upravo na ovo područje tijela:

1. Za prvu vježbu trebate koristiti užad koja dijeli područje u bazenu. Morate ležati na tim konopima, istezati ruke ispred sebe i spuštati noge u vodu. U tom položaju trebate samo ležati tri minute i obavljati neku vrstu istezanja. Tijekom ove vježbe pojačavaju se prsni i kičmeni mišići. Također ima pozitivan učinak na držanje tijela, kada postoje distorzije.
2. Za izvođenje sljedeće vježbe morate ležati na leđima između užadi, ali već preko. Noge su rastegnute i ruke se drže na drugom užetu. Dakle, morate leći dvije minute, a zatim se prevrnuti na trbuh i ponoviti sve. Prilikom izvođenja trebate pokušati rastezati vlastito tijelo.
3. Neophodno je isplivati ​​na stranu bazena i postaviti noge tako da i vaš bazen utječe i na ovu stranu. Raširite ruke u različitim smjerovima, opustite tijelo i zatvorite oči. I u tom položaju morate ostati najmanje pet minuta, a po mogućnosti deset.
4. Na kraju, možete jednostavno plivati ​​na leđima i trbuhu u različitim stilovima.

Opuštajući kompleks

Kada su u pitanju grčevi mišića i stegnuti živci u leđima, onda opuštajući kompleks može poboljšati situaciju.

Sastoji se od sljedećih vježbi:

1. Morate početi s laganjem na leđima. Ruke i noge su odvojene. Rezultat bi trebao biti lik sličan zvijezdi. I u tom položaju potrebno je ležati oko pet minuta, kasnije se povećava, a dok ležite rukama možete polagano pomicati gore i dolje.
2. Ležeći na leđnim nogama zajedno, razdvojite ruke i duboko udahnite. Leđa su potpuno opuštena.
3. Nekoliko minuta plivajte poput psa, a zatim ponovno ležite na leđima i počnite plivati, pomažući sebi s pometanjem, ali ne i oštrim mašući rukama.

Je li moguće okupiti se za kilo?

Kod spinalne kile vježbe u bazenu mogu se izvoditi samo nakon operacije, tijekom remisije i kao profilaktičke svrhe. Sva gimnastika je usmjerena na istezanje kralježnice. Tijekom izvođenja ne bi smjeli činiti iznenadne pokrete, trebali bi biti glatki, bez žurbe i klizanja. Nakon vježbanja preporučeno je da se opustite pola sata.

Kompleksna terapija vježbanja za bazen s kilom kralježnice sastoji se od nekoliko vježbi:

1. Morate ići na bazen (voda bi trebala stići do prsa) i početi hodati, visoko podižući koljena.
2. Onda možete raditi čučnjeve. Naglasak tijela treba ići naizmjenično na jednu i drugu nogu. I takve će se čučnjeve morati obaviti 12 puta za svaku tvrdoglavu nogu.
3. Potrebno je uhvatiti uže i početi padati u vodi.
4. Plivajte uz bok i počnite se udaljavati od njega nogama, koje bi trebale biti apsolutno ravno.
5. Lezite na leđa, držite ruke iza glave, zatvorite oči i duboko udahnite. Nakon toga, počnite rotirati svoje tijelo u jednom smjeru, a drugo.
6. Stanite uz bok i ruke da držite ogradu. Rastegnite ruke i stavite svoje tijelo u vodu. U ovom trenutku, morate pokušati što je više moguće povući torzo, a glavom pokrenuti lijevo i desno, kao i naprijed i natrag. Tijekom ove vježbe preporuča se gledati svoje disanje.

Plivanje na leđima je dobro i sigurno.

Vježbe u osteohondrozi

Kod osteohondroze, korisne su sljedeće vježbe koje se mogu izvoditi u otvorenim vodama iu zatvorenim bazenima:

1. Torzo i zdjelica moraju napraviti bočne zavoje, kao i slobodne kružne pokrete.
2. Da biste rastegnuli kralježnicu, morate spustiti noge na uže i pokušati jedriti unatrag na leđima. Trebao bi napraviti neku vrstu klizanja. U ovom slučaju, ruke su smještene uz tijelo, a slabina treba biti maksimalno savijena.
3. Za završnu vježbu morate koristiti mali raft. Njegove se strane moraju uhvatiti za ruke i nasloniti na prsa. I u ovom položaju za početak plivanja prsno s elementima slip.

Opuštajuće vježbe za leđa, koje se mogu koristiti za osteohondrozu:

Gimnastika sa skoliozom i drugim oblicima zakrivljenosti

Najkorisnije vježbe u vodi za skoliozu i druge zakrivljenosti kralježnice su:

• vježbe disanja s izdisanjem u vodu;
• puzanje, udar leptira i leđno;
• miješanje i širenje nogu u blizini;
• poznata vježba "bicikl" (ruke u ovom trenutku morate držati na ogradi);
• kliziti kroz vodu s rukama fiksiranim uz tijelo i zadržavajući dah.

Savjeti i nijanse "mokre" terapije vježbanjem

Da bi se vodena gimnastika koristila u pozadini postojećih problema s kralježnicom, treba slijediti sljedeće preporuke:

• sve vježbe treba provoditi pod nadzorom stručnjaka;
• Gimnastiku treba nadopuniti vježbama na kopnu;
• Prije svakog kompleksa potrebno je zagrijati mišiće za koje se izvodi malo zagrijavanje;
• sve vježbe traju najmanje pola sata, inače će učinkovitost biti minimalna;
• temperatura bazena trebala bi biti udobna i ne previše hladna;
• ako se tijekom izvođenja takve gimnastičke boli pojavi bol, tada se nastava mora zaustaviti i obavijestiti liječnika.

Također, pri odabiru određenog tipa vježbanja koje treba provesti u bazenu, treba se rukovoditi stupnjem bolesti samog leđa i promjenama koje se u njemu događaju.

Zdrava, pa čak i kralježnica igra važnu ulogu u normalnom funkcioniranju svih unutarnjih organa. I da ga podrži u tom stanju pomoći će gimnastici u bazenu. Provodi se samo pod nadzorom stručnjaka koji bira posebne vježbe koje zahvaćaju pojedine dijelove leđa i cijeli organizam.

Vježbe u vodi za kralježnicu

Zdrava leđa nije san, nego stvarnost, ako osoba nije lijen da to učini. Vježbe u vodi za kralježnicu pružaju mogućnost za početak rada mišića leđa s minimalnim opterećenjem. U vodi sila gravitacije ne utječe na kralježnicu, što ga oslobađa od testova koji prate na kopnu. Ova značajka omogućuje niz medicinskih treninga za osteohondrozu, skoliozu, kilo i oporavak od operacije kralježnice.

Prednosti vodenih vježbi za kralježnicu

Terapijska vodena gimnastika raširena je zbog svoje učinkovitosti. Glavna prednost takvih vježbi za kralježnicu je u tome što je, bez obzira na tjelesnu aktivnost, sila izloženosti minimalna. To je zbog činjenice da kada je uronjen u vodu, ljudsko tijelo postaje "bestežinsko". Međutim, tekućina ima i kontrakciju, koja se povećava kako se brzina i amplituda kretanja povećavaju. Poznata je suština terapijskih vježbi u vodi za kralježnicu, a dokazana je i njezina djelotvornost.

Brze akcije zadržava voda, dok spore radnje ne uzrokuju otpornost. Osim toga, da bi se održala ravnoteža, aktiviraju se duboki autohtoni mišići, koji nisu uključeni u normalno kretanje, te su stoga slabo razvijeni. Iz tog razloga, za izvođenje takvih vježbi može bilo tko, čak i uz prisutnost problema s mišićno-koštanim sustavom. Vježbe iscjeljivanja imaju pozitivan učinak ne samo na mišiće i kralježnicu, nego i na cijelo tijelo:

• Povećava se cirkulacija krvi.
• Disanje postaje puno, dublje, čime se povećava vitalni volumen pluća.
• Tijelo se stvrdnjava, povećava otpornost na infekcije.
• Ukupno emocionalno stanje se poboljšava.

Indikacije za tretmane vodom

Za zaustavljanje razvoja bolesti mišićno-koštanog sustava sposobne su za terapeutske vježbe - hidrokineziterapiju. Osim toga, takve vježbe imaju blagotvoran učinak na obnovu motoričkih funkcija i pokretljivost kralježnice, povećanje mišićnog tonusa. Postoji ogromna raznolikost tehnika za rješavanje problema s mišićno-koštanim sustavom. Prikazane su u sljedećim bolestima i stanjima kralježnice:

• Kifoza.
• Osteochondrosis.
• Skolioza.
• Intervertebralna kila.
• Ozljede.
• Postoperativna rehabilitacija.

Vrste vodenih vježbi

Voda daje brojne prednosti koje omogućuju izvođenje vježbi s ciljem poboljšanja kralježnice: jačanje mišića leđa, smanjenje boli, obnavljanje motoričkih funkcija. Ovisno o specifičnostima bolesti, također se nude vrste tretmana. Razlike u vježbama leže u njihovom fokusu na određeni dio kralježnice, skupini mišića i intenzitetu opterećenja snage. One uključuju:

• Istezanje kralježnice
• Jačanje mišićnog okvira,
• Vježbe za intervertebralnu herniju,
• Vježbe nakon operacije.

Povlačenje kralježnice

Ovaj tip vježbanja dodjeljuje se nakon odgovarajućeg pregleda, u dijagnosticiranju bolesti poput kičmene kičme, skolioze. Postoje brojni tipovi ekstrudiranja: horizontalni, vertikalni, kada progib tijela, povlačenje pod djelovanjem robe. Temeljni princip ove vježbe je poravnavanje kralježnice uz pomoć posebnih alata. Nježna opcija je rastezanje s strijama, čija se uloga obavlja pomoću užadi koje razdvajaju plivačke staze:

• Trebali biste leđima polagati uže, ispružiti ruke iznad glave, staviti noge na vodu. Ovaj položaj pomaže u razradi mišića prsnog koša.
• Izvršenje - samo nekoliko minuta, što je dovoljno da spriječi skoliozu, pogrbljenost i liječenje zakrivljenosti kralježnice.

Varijacija ove vježbe se proteže na trbuhu. Izvedite ga u maski zbog činjenice da je osoba uronjena u vodu. Dopušteno je nasloniti se sa strane. Ozbiljnije metode istezanja izvode se uz pomoć uređaja i pod nadzorom stručnjaka, kako se ne bi naštetili neznanju i ne bi pogoršali probleme leđa nepravilnim pokretima.

Drugi način istezanja izvodi se uz pomoć štita na kojem leži pacijent. Pod kutom od 45 stupnjeva, dizajn se spušta u vodu. Položaj tijela na krutom krevetu izaziva spontano prianjanje. Ovaj tip istezanja nije prikazan svima, samo ga propisuju sportski liječnici, ali se provode pod stalnim nadzorom stručnjaka u malom bazenu.

S spinalnom hernijom

Tijekom razdoblja remisije preporučuju se hidrokineziterapija ili vježbe u vodi za kičmu s kilom. Također se propisuju nakon kirurškog liječenja kile, ali ne ranije od šest tjedana nakon operacije. Kompleks se odabire pojedinačno, uzimajući u obzir stanje pacijenta. Takve vježbe izvode se uz sudjelovanje kvalificiranog stručnjaka. Najpopularnija metoda fizikalne terapije kila je plivanje - puzanje, na leđima ili slobodno klizanje. Pomaže jačanju mišića, smanjuje tjelesnu težinu.

Plivanje djeluje kao neovisna vrsta vježbanja i kao dodatna, koja se održava tijekom odmora. Takav kompleks isključuje torzo, rotaciju ruku i nogu. Hidrokineziterapija traje ne više od dva sata, a sat i pol dana vježbama, a preostalo vrijeme se koristi za kupanje. Osim kupanja u liječenju intervertebralne kile, preporučuju se različite metode vuče, koje se provode samo pod nadzorom stručnjaka. Kada je spinalna kila propisana hidromasaža. Doprinosi:

• ublažavanje napetosti u kralježnici,
• poboljšanje cirkulacije krvi
• unos hranjivih tvari
• povećanje brzine protoka krvi
• istovarivanje zglobova
• stimulira kontrakciju vena i pospješuje cirkulaciju krvi.

Da ojača leđa

Većina vježbi uključuje jačanje mišića leđa, što je potrebno za održavanje držanja. Oni uključuju sve vrste zavoja, okreta, čučnjeva, u kombinaciji s pokretima ruku i nogu. Namijenjeni su jačanju mišića i osiguravanju revitalizacije mirovanja mišića. Evo nekih od njih:

• Za ovu vježbu trebat će vam gumena lopta. Naslonite se na dno rukama. Stisnite loptu nogama i spustite ravne noge s loptom ispod vode. Vježba ponovite 12 puta.
• Stojeći na prsima u vodi, izvodite ukoso njišući s jedne strane na drugu, ruke u ovom trenutku mogu biti u bilo kojem položaju. Vježba se ponavlja najmanje 10 puta.
• Idite u vodu na ramenima i izvedite kihi noge pod vodom, 10 puta svaki.

Kupanje u bazenu i korisne vježbe u vodi za kralježnicu

Mnogi ljudi sanjaju o luksuznom domu s ogromnim bazenom, kako bi plivali kad god žele. Doista, plivanje je povezano s mnogima ugodnom zabavom, a rezultat je punjenje pozitivnih emocija tijekom cijelog dana. Malo tko zna o svim prednostima ovog nesumnjivo ugodnog zanimanja.

Plivanje pomaže u jačanju mišića cijelog tijela, kardiovaskularnog i respiratornog sustava, borbi protiv prekomjerne težine i ublažava stres. Mnogi ljudi sa zdravstvenim problemima boje se otići do bazena, vjerujući da će im to nauditi. Međutim, takvi su ljudi često pogrešni. Je li plivanje dobro za kralježnicu? Pokušat ćemo saznati!

Problemi s leđima - plivati ​​ili ne?

Voda ima jedinstveno svojstvo - najpoznatije lekcije fizike koja gura silu. To znači da se osoba u vodi osjeća ugodnije, jer je opterećenje mišićno-koštanog sustava i kralježnice mnogo manje. Plivanje je korisno za pacijenta i za zdrav povratak. Međutim, osobe s bolesnom kralježnicom trebaju to učiniti kako treba, kako bi dobili maksimalnu korist, a ne pogoršali situaciju.

Sve treba mjeriti, a svugdje postoje pravila. Ako osoba ima akutni oblik intervertebralne kile ili osteohondroza, trebate odgoditi put do bazena. Nakon ozbiljnih ozljeda, kao što je fraktura kralježnice, plivanje se može obaviti samo nakon savjetovanja s liječnikom i samo na određeni način.

Ako za vrijeme plivanja čujete škripanje u vratu, morate ga manje saviti natrag. Ako se to ne učini, pojavit će se zastoj venske krvi, koji je prepun vrtoglavice i glavobolje.

Kako plivanje pomaže?

Posjet bazenu je koristan ne samo za leđa, već i za opće poboljšanje tijela. Razmotrimo detaljnije prednosti plivanja za kralježnicu:

1. Plivanje ublažava bol. Ne radi se samo o bolestima kralježnice, čak će i jednostavna bol pretjeranog rada nestati nakon što osoba pliva nekoliko minuta.
2. Za ljude koji ne boluju od bolesti kralježnice i mišićno-koštanog sustava, ovo je izvrsna prevencija. Redoviti posjeti bazenu smanjit će rizik od osteohondroze, išijasa i drugih bolesti.
3. Trening mišića leđa. Nijedan simulator ne može trenirati mišiće kao što je plivanje. To uključuje najdublje mišiće leđa. Jaki mišići - vrsta oklopa koji štiti kralježnicu od vanjskih oštećenja i deformiteta.
4. Plivanje pomaže kod kila diska kralježnice, uklanja spazam mišića. Fizikalna terapija tjelovježbom u vodi zahtijeva samo liječnik, koji će razviti individualni skup vježbi ovisno o težini i karakteristikama bolesti.
5. Pomoć kod osteohondroze. S ovom bolešću možete plivati ​​samo s naramenicom ili na leđima. Najbolje je da se oba stila izmjenjuju pod nadzorom instruktora. Druge metode za ovu bolest su zabranjene. Ljudi koji ne znaju plivati, korisno je prskati u vodi, noseći poseban napuhavajući prsluk. Fizikalna terapija ne bi trebala trajati dulje od jednog sata.
6. Pomaže pri spuštanju ili jačanju zakrivljenosti kralježnice. Instruktor će preporučiti plivanje na trbuhu. Ovaj stil plivanja pomoći će ispraviti vaše držanje.
7. Plivanje na leđima pomaže ljudima koji imaju ozbiljne probleme s leđima (ublažavaju bolove, podupiru leđa). Zabranjene su druge metode za ozbiljna oštećenja.

Korisne vježbe za leđa i kralježnicu

S razdjelnim užadima

Mnogi bazeni opremljeni su takvim konopima, mogu se koristiti za vježbe sa skoliozom. Da biste obavili prvu vježbu, morate ležati na užetu, stavljati noge u vodu i istezati ruke prema naprijed. Leći oko tri minute. Pomaže jačanju torakalne kralježnice.

Zatim morate ležati na vodi između dva užeta, tako da su noge počivale na jednom od njih, a ruke držale druge. I u tom položaju leži oko tri minute. Ova vježba postupno vuče kralježnicu. To je potrebno učiniti na leđima i trbuhu (nositi masku).

Sada ležimo na leđima duž užadi točno u sredini. Ruke i stopala stavite na užad i legnite u položaj "zvijezda" oko 3 minute. To povećava tonus mišića leđa.

Da biste obavili sljedeću vježbu, potrebno je baciti noge i zdjelicu na stranu bazena, tako da je polovica tijela „na kopnu“. Ruke ispružene prema stranama mirno leže na vodi ne duže od 10 minuta. Preporučljivo je razmisliti o nečem ugodnom, na primjer, kako se kralježnica postupno obnavlja.

Ploveći na leđima, morate aktivno pomicati vaše ravne ruke u različitim smjerovima. To bi trebalo raditi naizmjence.

Sljedeća vježba se obavlja u vodi na leđima. Ruke su pritisnute uz tijelo. Lezite na vodi oko 5 minuta, a zatim bacite ruke iza glave, počevši aktivno raditi s nogama. Važno je osjetiti napetost mišića u leđima, a ne u nogama.

Uzmi bučice!

Sljedeće vježbe pomoći će trenirati duboke lateralne mišiće:

• Početni položaj, stojeći prema vratu u vodi. Potrebno je držati tegovima u rukama. Raširili smo ruke na bokove, a zatim ih pustili niz tijelo. Ova vježba nije za svakoga, jer daje veći teret na leđima.
• Sada trebate nekoliko puta podići ruke s tegovima za vežbanje ispred sebe. Nemojte savijati laktove.
• Početni položaj je isti, podižemo ruke ispred nas, a zatim ih postupno pomičemo (pokreti trebaju biti progresivni)

Mi liječimo kilo!

1. Idemo do bazena tako da je voda na prsima, a onda krenemo s najvećim mogućim koracima, podižući koljena visoko. Ruke se moraju pomaknuti u ritmu.
2. Tada je korisno napraviti par čučnjeva s naglaskom na jednu ili drugu nogu.
3. Uhvatiti ruke za užad treba malo kopati u vodi u različitim smjerovima. Ako vježba ne radi, bolje ju je preskočiti.
4. Lezite na leđa, ruke iza glave, opustite se i legnite nekoliko minuta, a zatim, duboko udahnite, počnite okretati tijelo oko njegove osi.
5. Početna pozicija - leži na vodi, držeći se za ruke za uže ili bočno. Morate pokušati što više protegnuti leđa. Kada udišete, okrenite glavu lijevo, desno, gore ili dolje. Kada izdišemo, zauzimamo početni položaj. Pokreti glave moraju se izvoditi vrlo sporo i glatko.

Većina tih vježbi je vrlo učinkovita, unatoč lakoći njihove provedbe. Glavno je da ih ne činite sami, bez savjetovanja s liječnikom ili iskusnim trenerom.

LFK u vježbama bazena

Hydrokinesitherapy - terapijske vježbe u vodi

Hydrokinesis je aqua-gimnastika koja se odvija u bazenu s morskom ili termalnom vodom. Ova vrsta tretmana kombinira prednosti fizičke aktivnosti i pozitivnih uvjeta koje voda stvara za ljudsko tijelo.

Glavni zadatak hidrokinesitoterapije je opuštanje skeletnih mišića ekstremiteta i leđa. Posebnost ove gimnastike je olakšavanje tjelesnog vježbanja koje provodi vodeni okoliš. Stoga, hidrokineziterapiju mogu prakticirati osobe koje ne mogu redovito vježbati ili fizičke vježbe povezane s pojavom jakih bolova.

Voda, osim fizičkih svojstava, ima i kemijski sastav koji pozitivno utječe na opće stanje bolesne osobe.

Sve vježbe u vodi odabire stručnjak i izvode se prema individualnom programu za svakog pacijenta.

Plan se izrađuje ovisno o dijagnozi pacijenta, njegovom zdravstvenom stanju, kao io osobnim željama pacijenta.

Hidrokineziterapija nije medicinska metoda za liječenje patologija mišićnoskeletnog sustava, ali se široko koristi u kombinaciji s terapijom lijekovima.

Tečajevi vodene gimnastike učinkovito smanjuju bol, bez obzira na upotrebu lijekova protiv bolova.

Štoviše, zahvaljujući vježbama u vodi, doze lijekova se smanjuju bez narušavanja zdravlja pacijenta i bez smanjenja učinkovitosti liječenja.

Hidrokineza se provodi pod strogim nadzorom instruktora koji prate ispravnost vježbi i po potrebi ih ispravljaju. Obuka se obično odvija postupno - samo nakon što ovlada jednom razinom vještina, instruktor nastavlja na sljedeću.

Vježbe u vodi su indicirane i za odrasle i za starije osobe, kao i za djecu bilo koje dobi.

Indikacije za hidrokineziterapiju

Hidrokineza je indicirana za liječenje bolesti mišićno-koštanog sustava i mnogih drugih zdravstvenih problema.

Indikacije za hidrokineziterapiju:

• razni poremećaji držanja tijela, osobito skolioza;
• bolesti kralježnice - osteohondroza i druge;
• bolesti zglobova - artroza;
• posljedice zaraznih lezija živčanog sustava - na primjer polio;
• rehabilitacija nakon ozljeda, uključujući i traumu rođenja.

Oporavak od najrazličitijih vrsta ozljeda nalazi se na posebnom mjestu.

U usporedbi s drugim metodama fizikalne terapije, hidrokineziterapija omogućuje rehabilitaciju u kraćem vremenu i uz korištenje mnogo manjih opterećenja.

Vodena gimnastika ima dobru djelotvornost iu slučajevima rehabilitacije posljedica porodnih ozljeda - djece s cerebralnom paralizom i akušerskom parezom i paralizom.

Hidrokineza tijekom trudnoće

Vrlo važna točka u indikacijama za hidrokinesitoterapiju je trudnoća. Vježbanje u vodi se često preporučuje trudnicama. Vodeni okoliš smanjuje opterećenje na tijelo trudnice i zbog toga je sigurno za fetus.

Hidrokineza pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi u majčinom tijelu, što rezultira poboljšanim dotokom krvi u maternicu i posteljicu, a dijete prima najviše kisika i hranjivih tvari. Također, vodena gimnastika poboljšava emocionalnu pozadinu buduće majke i pomaže u stabilizaciji živčanog sustava, što je osobito nestabilno kod žene tijekom trudnoće.

Hidrokineza za trudnice:

Hidrokineza za održavanje zdravlja

Osim terapijskog učinka, hidrokolonoterapija ima i preventivna i zdravstveno dobra svojstva. U zdravoj osobi akvagimnastički tečajevi poboljšavaju dobrobit i sprječavaju bolesti živčanog, mišićnoskeletnog, respiratornog i kardiovaskularnog sustava. Prilikom izvođenja vježbi u vodi, tonus mišića i ukupna fizička izdržljivost osobe se značajno povećava.

Hidrokineza je način smanjenja težine

Vodeni aerobik klase su vrlo popularne među onima koji žele izgubiti težinu. Uz prividnu jednostavnost i jednostavnost vježbanja, održava se opterećenje mišića, što dovodi do učinkovitog gubitka težine. Provodi ovaj popularni način mršavljenja i istraživanja.

Oni tvrde da u tri mjeseca hidrokineziterapije za prosječnu ženu ne samo da se tjelesna težina smanjuje, već se i mišićna masa povećava, a masna komponenta se smanjuje.

Osim što su obrisi tijela vitkiji, fleksibilnost kralježnice se značajno poboljšava, ukupna učinkovitost se povećava.

Slične studije o ritmičkoj gimnastici pokazale su da je djelotvornost akvaerobike mnogo veća.

Hidrokineziterapija za djecu

Nastava za djecu uključuje obje vježbe s djelomičnim uranjanjem određenih dijelova tijela, te uz potpuno uranjanje.

Kompleksi hidrokinesijske terapije dizajnirani su posebno za djecu različite dobi, počevši od djetinjstva.

Najmanji su angažirani zajedno sa svojim majkama, stariji mogu vježbati bez roditelja na razigran način, dok tinejdžeri više vremena posvećuju tehnici plivanja.

Svrha vodene gimnastike može biti u oporavku i stvrdnjavanju tijela djeteta koje raste, a može biti i terapijski učinak kod raznih bolesti. Najčešće je to patologija živčanog sustava i mišićno-koštanog sustava - ograničavanje pokretljivosti zglobova, smanjena snaga i tonus skeletnih mišića itd.

Za krhko dječje tijelo, nepravilno usmjerena opterećenja ili nepravilno izvedene vježbe mogu u budućnosti izazvati ozbiljnu patologiju. Ovdje je hidrokinesis u povoljnom položaju u usporedbi sa sličnim zanimanjima u dvorani ili u zraku. Doista, u opterećenju vode pada na mišićnu masu, a kralježnica i zglobovi se u ovom trenutku odmaraju.

Elementi terapijskih vježbi u vodi za djecu

Kontraindikacije u praksi hidrokinesija

Postoje brojni uvjeti u kojima se vježbe u vodi ne mogu izvoditi:

• razne zarazne bolesti, uključujući oštećenja kože i sluznice, urogenitalne i spolne bolesti;
• duševne bolesti;
• neke kardiovaskularne bolesti.

Klase hidrokineziterapije provode se pojedinačno, ali postoji određeni slijed temeljnih vježbi koje stvaraju osnovu fizikalne terapije u vodi.

Popis vježbi:

1. Vježbe za vraćanje disanja. Vježbe disanja u vodi su prva faza treninga i priprema tijela za nadolazeća opterećenja - krv je obogaćena kisikom, normaliziran je ritam disanja.
2. Opći trening mišićnog sustava tijela i poboljšanje funkcioniranja vestibularnog aparata.
3. Kretanje po dnu bazena. Važno je da osoba samostalno utvrdi simetriju vježbe.
4. Plivanje na leđima. Zahvaljujući takvoj tehnici plivanja, ne postoji ozbiljno opterećenje na tijelo, jer se kretanje tijela događa zbog gušenja sa strane bazena i pokreta stopala.
5. Jačanje mišića cervikalno-torakalne kralježnice, ramenog pojasa, ruku, trbuha. Za izvođenje ovih vježbi potrebna je lopta za stvaranje otpornosti za određene mišićne skupine.
6. Masaža. Masažne manipulacije provode se na kraju nastave, olakšavaju umor i napetost mišića, povećavaju učinkovitost vježbanja, stimuliraju cirkulaciju i obogaćuju mišićno tkivo kisikom. Učinci masaže u vodi trebaju biti kratkotrajni.

U klinici Evexia klase hidrokineziterapije provode iskusni stručnjaci. Odabiru pojedinačne skupine vježbi za svakog pacijenta i po potrebi prilagode njihovu provedbu.

Svaki pacijent ima vlastitu dijagnozu i zdravstveno stanje, te u skladu s tim, u svakom pojedinom slučaju, specijalist postavlja pojedinačne ciljeve programa liječenja.

Vježbe u vodi za kralježnicu

Liječenje bolesti kralježnice, osim medicinskog smjera, uključuje i fizioterapiju. Može se izvoditi na otvorenom, u teretani, ali najbolje od svega - u bazenu.

To je zbog činjenice da vodeni okoliš sprječava prekomjerno opterećenje kralježnice s jedne strane, as druge strane omogućuje učinkovit razvoj zglobova zglobova, ligamenata i mišićnog sustava.

Takvo dvostruko djelovanje postiže se ne samo pri izvođenju gimnastike, već i tijekom plivanja.

efekti

Povoljna svojstva vode u rehabilitaciji bolesnika s problematičnom kralježnicom poznata su već dugo vremena.

U početku se gimnastika nije provodila, pacijent se bavio samo plivanjem, ali s vremenom i razvojem medicinske misli razvili su se cijeli niz vježbi u bazenu, koje se koriste ovisno o dijagnozi. Uočen je složeni učinak vode na tijelo, zbog čega su postignuti sljedeći učinci:

1. Potpuno istovaranje kralježnice. To se postiže zbog fiziološkog položaja tijela i zakona fizike, jer se težina osobe u vodi svodi na gotovo nulu, tj. Ostaje kao u bestežinskom stanju. Uz opuštanje mišićnog sustava, intervertebralni diskovi se normaliziraju. Oni ne doživljavaju stres i ispravljaju se u svoje fiziološko stanje. Također, zbog smanjenja pritiska mišićnih vlakana na krvne žile, njihova se prohodnost poboljšava, tako da zglobne strukture i okolna tkiva dobivaju više kisika i hranjivih tvari, što povoljno utječe na metaboličke procese.
2. Sposobnost pokreta s različitim amplitudama. To je potrebno za postupno povećanje opterećenja zglobova.
3. Jačanje mišićnog sustava. Prilikom plivanja i gimnastike u vodi, u rad su uključene različite skupine mišića. Zbog karakteristika vježbi, također su uključena duboka mišićna vlakna leđa i trbuha, koji su potrebni za ispravno držanje kralježnice.
4. Poboljšana ventilacija pluća. S dobi, promjene u torakalnoj kralježnici dovode do smanjenja izleta u pluća, što je praćeno smanjenjem opskrbe kisikom raznim organima i tkivima. Trenutno je razvijena posebna metoda pravilnog disanja koja omogućuje povećanje amplitude pokreta prsnog koša. Izvođenje vježbi je puno lakše obaviti tijekom plivanja ili vježbanja u vodi.
5. Odmor za živčani sustav. Vježbe vježbanja pomažu pri skretanju pozornosti s svakodnevnih problema i rutinskog rada, čime se postiže psihološko opuštanje. To također doprinosi opuštanju mišića svih dijelova kralježnice, koji se javljaju u vodenom okolišu.

Važno je zapamtiti da svaka fizička aktivnost doprinosi normalizaciji metaboličkih procesa u tijelu, što vam omogućuje da optimizirate tjelesnu težinu i smanjite opterećenje na zglobovima.

Kako ispravno trenirati?

Za pripremu mišićnog i zglobnog aparata za vježbanje u vodi, morate provesti prethodno zagrijavanje. To može biti gimnastika ili druge vježbe koje preporuča stručnjak.

Zagrijavanje u vodi također treba uzeti ozbiljno. Omogućuje poboljšanje opskrbe mišićnih vlakana krvlju i razvija artikulacije. U tu svrhu možete plivati ​​3-4 minute, po mogućnosti bez odmora.

Vježba za kupanje je također bolja za kupanje. Bolje ju je izvoditi polako, na poziciji na poleđini. To će maksimalno opustiti tetive i zglobove kralježnice nakon fizičke aktivnosti.

plivanje

Način plivanja ovisi o prirodi promjena u kralježnici i odabire se pojedinačno u svakom slučaju. Važno je obavljati svu fizičku aktivnost pod nadzorom stručnjaka koji će vam pomoći prilagoditi volumen kako bi se smanjile moguće ozljede.

Neophodno je plivati ​​na želucu pod sljedećim uvjetima:

• povrede držanja, kod kojih se zakrivljenost kralježnice pojavljuje u vertikalnoj ravnini leđa, spuštena, skolioza;
• osteohondroza torakalne kralježnice;
• izražene manifestacije asteničnog sindroma;
• dugotrajni nedostatak fizičke aktivnosti;
• pojavu viška lordoze u kralježnici;
• traumatske lezije muskuloskeletnog sustava.

Prije prvog odlaska na bazen, posavjetujte se s liječnikom, dermatologom i rehabilitacijskim terapeutom. Terapeut će odrediti opće stanje tijela i moguće kontraindikacije unutarnjih organa.

Posjet dermatologu pomoći će u dijagnosticiranju kožnih bolesti, putovanje u bazen s kojim je zabranjeno.

Rehabilitolog će, pažljivo proučavajući povijest i kliničke manifestacije patologije mišićno-koštanog sustava, izraditi individualni program vježbanja i potrebnu količinu tjelesne aktivnosti.

Vježbe za bolesti

Izbor fizikalne terapije za bolesti mišićno-koštanog sustava, uključujući vježbe u vodi, trebao bi se temeljiti na postojećoj bolesti zglobova. Za najčešće bolesti razvijene su vježbe za bazen, opterećenje na koje se strogo odmjerava i postupno se povećava, uzimajući u obzir spremnost pacijenta.

Gimnastika s osteohondrozom

Distrofne promjene koje se javljaju u vezivnom tkivu tijekom osteohondroze trebaju se sveobuhvatno ispraviti. Na pozadini lijekova, takvim se pacijentima propisuje gimnastika. Vježbe je lakše izvoditi u vodi, tako da je u početnim fazama rehabilitacije bolje da se odvijaju u bazenu. Za bolesnike s osteohondrozom možete koristiti:

1. Aktivni pokreti koji postupno povećavaju opterećenje zglobova i mišića. Vježbe se izvode na različitim položajima tijela. U budućnosti se mogu koristiti posebna sredstva za vaganje: bučicama, krugovima i ostalom sportskom opremom. Neki bazeni su opremljeni gimnastičkim zidovima ili rukohvatima, što omogućuje da se raznolikost kretanja mijenja.
2. Pasivne vježbe za bazen izvode se uz izravno sudjelovanje specijalista za rehabilitaciju. Tijelo pacijenta je fiksirano, što vam omogućuje da se usredotočite na zahvaćena područja kralježnice. Tempo pasivne gimnastike, u pravilu, se bira sporo, ali amplituda pokreta može biti veća od one tijekom aktivnih vježbi. To ovisi o subjektivnim osjećajima pacijenta.

Vježbe za skoliozu

Fizikalna terapija, započeta odmah nakon otkrivanja povreda držanja tijela, ima najveću učinkovitost. Nastava se održava u bazenu, gdje osim plivanja možete obaviti i cijeli niz posebnih vježbi. Trajanje sesije treba biti približno 60 minuta. Upravo to trajanje tjelesne aktivnosti stimulira mišićna vlakna koja podržavaju kralježnicu.

Uz blagotvoran učinak na lokomotorni sustav, vježbe u vodi imaju opći učinak jačanja na tijelo. Budući da su adolescenti glavni bolesnici s skoliozom, to im omogućuje da manje pate od prehlade.

Posttraumatska rehabilitacija

Rani početak posttraumatske rehabilitacije omogućuje pacijentu da se brzo vrati u uobičajeni životni ritam. Količina fizičke aktivnosti određuje stručnjak i može se povećati tijekom vremena.

Počevši od zagrijavanja, intenzitet vježbe se postupno povećava. Vježbe bi trebale biti višesmjerne: koristiti različite skupine mišića, izmjenjivati ​​statički i aktivni teret.

Za istezanje, možete koristiti metodu pasivne gimnastike, koja se provodi u suradnji sa specijalistom za rehabilitaciju.

kontraindikacije

Za izvođenje gimnastike u bazenu postoje brojna ograničenja. Vježbe u vodi su kontraindicirane:

• u prisutnosti dermatoloških bolesti;
• s dekompenzacijom somatske patologije;
• tijekom visoke aktivnosti patološkog procesa u mišićno-koštanom sustavu;
• u bolesnika s infekcijama različite lokalizacije.

Pravovremena započeta rehabilitacija omogućuje vam da ubrzate proces oporavka tijela, ali ga morate pokrenuti tek nakon odobrenja stručnjaka.

Suptilnosti terapijskog plivanja s kifozom

Ako vam je takva bolest kao što je kifoza poznata iz prve ruke, a vi činite sve kako biste izliječili ovu bolest, tada će terapijsko plivanje pomoći da se pozitivno utječe na proces liječenja i da će imati opći iscjeljujući učinak na tijelo kao cjelinu.

Medicinsko plivanje razlikuje se od sporta kao što je medicinska gimnastika različita od sporta.

Vrlo je važno liječiti kifozu pod nadzorom trenera za plivanje. Ne preporuča se samostalno bavljenje terapijskim plivanjem.

Samo iskusni stručnjak moći će odabrati odgovarajući režim obuke, skup postupaka i pratiti ispravnost vježbi.

Teško je precijeniti učinak vode na ljudsko tijelo. Tijekom plovidbe pacijent se nalazi u stanju djelomičnog bestežinskog stanja, smanjuje se opterećenje kralježnice, a time se intenziviraju korektivni procesi.

Terapijski program plivanja za kifozu

Prilikom odabira terapijskog putovanja potrebno je napomenuti da nije djelotvoran za progresivne i uznapredovale oblike kifoze, u tim slučajevima je nužna kirurška intervencija.

Prema liječnicima, program liječenja kifoze trebao bi se sastojati od tri razdoblja i trajati oko 9 mjeseci.

Učestalost nastave ne bi trebala biti manja od 2 puta tjedno, a duljina od 45 do 60 minuta po sesiji.

Najučinkovitiji način zapošljavanja nije individualan, već skupina.

Program medicinskog plivanja uključuje 3 razdoblja:

pripremni

U ovoj fazi treninga, trener ima zadatak naučiti grupu osnovne tehnike plivanja, ritmičko disanje, provoditi postupke za opće stvrdnjavanje tijela, raditi na poboljšanju stanja kardiovaskularnog sustava i ojačati mišiće.

U ovoj fazi, skupina bi trebala ovladati tehnikom kupanja grudnjaka.

Glavno razdoblje

Druga faza programskog liječenja usmjerena je na ispravljanje i stabilizaciju ciljeva.

Kao rezultat brojnih vježbi jačaju se tjelesni mišići, pozitivno djeluju na cirkulacijski i živčani sustav članova grupe, korekcija kralježnice i jačanje zdravih stavova. Tehnike plivanja naučene tijekom tih razdoblja kombiniraju se i sustavno primjenjuju.

U ovoj fazi vježbanje plivanja na kratkim udaljenostima s povećanom brzinom i ronjenjem u dužini.

konačni

U ovoj fazi opterećenje se smanjuje, za lakši izlazak iz režima intenzivne obuke.

Program treninga plivačkih tehnika i vježbi

Program vježbanja plivanja za kifozu kreira se individualno prema specifičnostima bolesti.

Na temelju toga formiraju se skupine s najsličnijim oblicima kifoze.

Liječnici preporučuju sljedeće vježbe plivanja:

1. Udahnite-izdahnite u vodu. Vježba se provodi sjedeći ili u položaju, ležeći licem prema dolje, u verziji s čučanjom potrebno je držati se za rub strane, nad glavom. Izvodi se duboko disanje, dok izdisaj lice treba uroniti u vodu. Učestalost provedbe je 4-6 puta po pristupu, ali ne više od 20 po satu. Promiče razvoj prsnog koša, poboljšava plućnu ventilaciju.
2. Udahnite usta, izdahnite kroz nos i usta. Vježbu treba izvoditi u plitkoj vodi, držeći rub ruba ili rukohvata. Početna pozicija: čučanj, glava iznad vode, dubok dah se uzima iz usta i brzo udiše iz usta i nosa. Učestalost izvođenja je 8-10 puta. Ova vježba postavlja pravilno disanje i razvija respiratorne mišiće.
3. Plivanje na leđima s dvije ruke. Izvedeni ležeći na vodi licem prema gore u vodoravnom položaju, ruke uz tijelo, pogled je usmjeren prema stropu. Tijekom vježbe, noge obavljaju naizmjenično ljuljanje, ruke se nude istovremeno. Udahnite u početni položaj, izdahajte prateći backswing. Ruke su ravne. Da bi vratne mišiće ne doživjele ponovno podizanje sustava, ne podižite glavu iz vode. Udaljenost plovnog puta je 200 metara. Promiče razvoj mišića trupa i dišnih mišića.
4. Leđno, ruke naizmjence. Početna pozicija i pravila za izvođenje vježbi odgovaraju trećoj točki. Razlike u izvođenju potezima ruku, potezima se izvode naizmjenično, udišu i izdahom se dijele prema istom principu, ali za svaku ruku posebno. Krećite se polako, disajte čak i duboko. Udaljenost je 100 metara.
5. Pliva prsno, izvodi se u vodoravnom položaju s licem u vodi. Posebnu pozornost treba posvetiti kontroli tehnike disanja i vježbanja. Udaljenost na mirnom tempu od 25-200 metara, brzinom od 10-25 metara. Opterećenja se određuju na temelju razine obuke.
6. Plivanje. Ova vježba se izvodi na leđima i prsima. Prilikom izvođenja trebate izbjegavati rotiranje tijela i zadržati oblik donjeg dijela leđa. Na udaljenosti od 25 do 200 metara, ovisno o tjelesnoj kondiciji, moguća su zagrijavanja brzinom od najviše 20 metara u jednom setu. Ova vježba doprinosi razvoju mišića trupa i udova. Trenira respiratorne mišiće i razvija izdržljivost. Udaljenost je 100 metara.
7. Leptir plivanje. Izvodi se ležeći na trbuhu vodoravno u odnosu na vodu. Ruke treba nositi u ravnomjernom položaju, a udar s savijenim rukama. Udah se izvodi tijekom moždanog udara. Udaljenost je 100 metara.
8. Plivanje na leđima s dvije ruke na udaljenosti od 100 metara. Izvodi se na isti način kao i gore navedena vježba, ali na udaljenosti od najviše 100 metara u jednom pristupu.
9. Na kraju treninga morate ponoviti vježbe disanja.

Vježbe za vježbanje u vodi

Terapija Aqua vježbanjem za kifozu uključuje vježbe koje nisu povezane s plivanjem. To uključuje obvezne vježbe disanja, salto u vodi, klizanje po vodi iz trzanja, elementi igre vaterpola itd.

Kako plivati ​​u bazenu za kralježnicu

Kako bi se kralježnica održala normalnom, posebnu pozornost treba posvetiti tjelesnoj aktivnosti. Ispravna tjelovježba pomaže jačanju ligamenata i mišića, čini leđa fleksibilnijima, poboljšavaju držanje tijela. Mogućnosti za tjelesnu aktivnost su brojne, ali najoptimalnije od njih je plivanje. Ortopedi i vertebrologisti ne uzalud propisuju pacijentima da posjete bazen: redoviti sati plivanja znatno ubrzavaju proces liječenja i smatraju se izvrsnom prevencijom recidiva. Razmislite kako pravilno plivati ​​u bazenu s raznim bolestima kralježnice.

Što je plivanje za kralježnicu

Najviše problema s kralježnicom uzrokuje nepravilna raspodjela opterećenja, što dovodi do stanjivanja intervertebralnih diskova, kompresije korijena, pogoršanja protoka krvi.

Fizikalna terapija može djelomično osloboditi kičmeni stup, ali je njegov glavni zadatak ojačati leđa, kao i razviti zglobove i ligamente mišićnog sustava kako bi se povećala fleksibilnost. Međutim, sve se vježbe ne daju pacijentu jednostavno i od prvog puta: neki pokreti zahtijevaju znatan napor i mogu uzrokovati bolne osjećaje.

Zanimanja u bazenu u tom pogledu imaju veliku prednost: u vodi, opterećenje na kralježnici je svedeno na minimum, a pokreti plivanja pomažu da se koriste gotovo sve mišićne skupine bez nelagode. To jest, plivanje vam omogućuje da se opustite i vježbe mišiće u isto vrijeme. Učinkovitost takvih vježbi je nekoliko puta veća od obične fizičke kulture, pa se oporavak u većini slučajeva događa brže.

Postoje i drugi pozitivni aspekti plivanja:

• poboljšana koordinacija pokreta;
• povećati izdržljivost;
• opće stvrdnjavanje tijela;
• normalizacija srca i pluća;
• povećana fleksibilnost zglobova i kralježnice;
• poboljšano držanje;
• olakšanje emocionalnog stresa.

Od velike je važnosti mjesto zaposlenja. Postoje značajne razlike između plivanja u bazenu i otvorene vode, a ne u korist druge opcije. Prvo, bazen se može redovito posjećivati ​​tijekom cijele godine (a redoviti tečajevi daju pozitivan rezultat), dok je otvorena voda dostupna samo tijekom tople sezone. Drugo, bazen ima sve što je potrebno za pravilnu organizaciju nastave i uvijek možete dobiti pomoć iskusnog stručnjaka.

Kontraindikacije za plivanje

Plivanje u svrhu oporavka nema ograničenja na dob i razinu obuke, ali postoje određene kontraindikacije iz zdravstvenih razloga:

• ozbiljne patologije kardiopulmonarnog sustava;
• kožne bolesti - ekcem, dermatitis i druge;
• virusne i bakterijske infekcije;
• pogoršanje osteohondroze, išijasa;
• bilo koje povrede središnjeg živčanog sustava.

Prije upisa u bazen, potrebno je pregledati i posavjetovati se sa svojim liječnikom kako bi se izbjegli negativni učinci na zdravlje.

Što se tiče nemogućnosti plivanja, to uopće nije prepreka za trening: uz pomoć stručnjaka, možete brzo naučiti kako plutati i ovladati osnovnim tehnikama. Osim toga, u vodi postoje i posebni kompleksi vježbi za koje ne morate plivati. Mogu biti malo manje učinkoviti u plivanju, ali ipak daju bolji rezultat od prakticiranja na kopnu.

Tko pokazuje aktivnosti bazena

Rekreacijsko plivanje pomaže u suočavanju s većinom problema povezanih s kralježnicom. Ovisno o težini stanja, tijek liječenja ima različit intenzitet i trajanje, a stil plivanja se odabire pojedinačno, na temelju dijagnoze.

Indikacije za posjet bazenu su:

zakrivljenost kralježnice (lordoza, skolioza, kifoza) bilo kojeg stupnja;

U pravilu, za ispravljanje držanja tijela i kifoze, preporuča se plivati ​​na trbuhu, bez snažnih emisija ruku. Kod osteohondroze i hernije diska, poželjnije je plivanje na leđima. Kada se skolioza odabere stil plivanja ovisno o lokalizaciji zakrivljenosti, s naglaskom na asimetrične pokrete različitih dijelova tijela. A sada pogledajmo najpopularnije načine obuke kralježnice u bazenu.

Ako želite saznati više o tome kako rastegnuti kralježnicu kod kuće, kao i upoznati se s osnovnim vježbama, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

Kako plivati ​​za dobrobit kralježnice

Da bi plivanje donijelo samo korist, trebate se pridržavati nekoliko jednostavnih uvjeta.

Ne možete ići na bazen ako se ne osjećate dobro, na primjer, bol u trbuhu, bolovi, mučnina ili vrućica. Također, ne možete plivati ​​s punim želucem: najbolje je to učiniti prije jela ili 1,5-2 sata nakon obroka.

Bez obzira na odabrani stil, morate početi trenirati s zagrijavanjem kako biste pripremili tijelo za opterećenja. Da biste to učinili, radite na vratnim kralješcima na kopnu, naginjući glavu s jedne strane na drugu, pomičite ruke, napravite nekoliko naginjanja tijela naprijed-natrag, rotacijske pokrete u smjeru kazaljke na satu i natrag. Obratite posebnu pozornost na noge zagrijavanja: rotirajte naizmjence nogama, izvodite čučnjeve.

Osnovni stilovi plivanja za intervertebralne kile

U slučaju kičmene kile, možete ozlijediti leđa bilo kojim nepažljivim pokretom, stoga svi stilovi plivanja nisu prikladni za osobe s takvom dijagnozom. Glavni naglasak treba staviti na proširenje kralježnice, s minimalnim opterećenjima na mjestu lokalizacije kile. Nastava se preporučuje redovito 2-3 puta tjedno, a trajanje sesije nije manje od jednog sata.

Najčešći stil je puzanje. Trebate plivati ​​na njegovom trbuhu, naizmjence bacajući ruke naprijed. Vesla su intenzivna, ali kratka, morate raditi s nogama i nogama, držeći kukove zajedno. Sa svakim udarcem, okret trupa je minimalan, mišići ramena su najviše uključeni. Glava treba biti blago nagnuta.

Video - Kako puzati

Još jedan popularan stil je prsno. Ovdje su ruke izbačene simetrično: prvo naprijed, a zatim proširile na strane i na strane. Isti pokreti čine noge. Tijekom moždanog udara, samo se ramena dižu iz vode, glava mora biti stalno nagnuta. Prilikom ispravljanja tijela treba se što više protegnuti, pokušavajući zadržati leđa, ruke i noge u jednoj liniji.

Video - tehnika plivanja prsno

Izvrsni rezultati daju kombiniranu metodu plivanja. Ruke se naizmjence izbacuju, glava se drži ravno, pokreti s nogama su glatki s kratkom amplitudom. Napravili su dva udarca po trbuhu, zatim okrenuli leđa, još jedan udarac - i zatim ponovno uključili želudac. Možete napraviti 2 vesla na trbuhu, 2 na poleđini, jer je to prikladnije.

Lebdite na leđa na tri načina.

1. Prvi je jednostavniji: izvode naizmjenično potezima ruku i intenzivno rade bokove. Glava i prsa cijelo vrijeme ostaju iznad vode.
2. Druga metoda je teža: trebate poravnati ruke iza glave i spojiti dlanove, pokreti se izvode samo nogama. Važno je održavati ravnotežu i ne okretati tijelo s jedne strane na drugu. Glava i prsa bi trebali ostati iznad vode.
3. Treća metoda uključuje simetrične poteze ruku natrag s tijelom uronjenim u vodu. Glavna poteškoća leži u regulaciji disanja, kada glava odlazi pod vodu kada se ruka zatvori.

Video - Plivanje na leđima. Tehnika rada nogu

U prvim razredima dovoljno je plivati ​​150-200 metara kako ne bi preopteretili mišiće. Potrebno je postupno povećavati duljinu, dodajući svaki put 50-70 metara. Nakon tečaja, svakako opustite kralježnicu, samo ležeći na vodi. To možete učiniti na kopnu: uspravite se, ispružite ruke, polako se sagnite. Dalje, morate sjesti, savijati glavu kako biste osjetili napetost u mišićima leđa, popravili položaj za 1 minutu. Zatim polako ispravite i ponovno se rastegnite.

Ako želite znati detaljnije kako pravilno plutati na leđima, kao i opisati tehniku ​​s uputama i savjetima, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

Plivanje s skoliozom i loše držanje

Da biste poboljšali držanje tijela i izravnali skoliotički luk, preporučuje se više vremena na leđima, što vam omogućuje da povećate utjecaj na problematična područja. Iako je također korisno plivati ​​u trbuhu, a postoje i prilično učinkovite metode za poravnavanje držanja.