Je li moguće baviti se sportom s kilom, možda prvim pitanjem liječnika. Nakon dijagnoze kila kralježnice, ljudi je percipiraju kao rečenicu, misleći da je fizička aktivnost završena jednom zauvijek. Neke vrste aktivnosti će se zaista morati eliminirati, ali nije potrebno u potpunosti se oprostiti od sportskih aktivnosti. Do pojave kile dolazi iz raznih razloga. Kod prosječne osobe ona se javlja kao posljedica deformacije diska kralježnice i postupnog uništavanja hrskavičnog tkiva, što onemogućuje vraćanje kralježnice u normalan položaj. S jedne strane, bolest čini neizlječivom, s druge strane, s pravim pristupom, možete nastaviti voditi aktivan životni stil.

Uzrok deformacije kralježnice može biti ozljeda, sjedeći način života, nasljednost, tjelesna neaktivnost. Ne možete u potpunosti odbiti sport, snažan mišićni okvir preuzima dio tereta i štiti kralježnicu od daljnje deformacije.

Dopuštena tjelesna aktivnost

Pilates je izvrstan sustav vježbanja povezan sa statičnim položajem tijela u položaju koji osigurava najveće opterećenje željene skupine mišića. Rezultat takvih vježbi nije samo jačanje mišićnog sustava, nego i sposobnost osobe da napreže mišiće na takav način da kralježnica nije preopterećena. Pilates s hernijom je najbolja opcija za tjelovježbu. Vježbanje ne uključuje boravak uspravno, što čini pilates opciju za osobe s dijagnozom kila. I ne visoka stopa zaposlenosti omogućava ljudima koji imaju problema s prekomjernom težinom.

Plivanje je jedan od najučinkovitijih načina za vraćanje motornih aktivnosti u kile. Zbog horizontalnog položaja tijela u vodi, opterećenje kralježnice se smanjuje nekoliko puta, a mišići u potpunosti rade. Kao rezultat toga, uz redovito plivanje, mišićni sustav je uvelike poboljšan bez oštećenja kralježnice. Osim toga, maksimalno opuštanje tijela i istezanje kralježnice osigurava eliminaciju grčeva, normalizaciju cirkulacije i, kao posljedicu, uklanjanje boli.

Aqua aerobic za hernije, poput plivanja, sigurna je vrsta tereta. Jačanje ligamenta aparata - dodatni pozitivni učinak u vodenim sportovima

Fitnes, tečajevi ukazuju na umjereno opterećenje, što ih čini mogućim za osobu s kilom. Mnoge vježbe u satovima fitnessa preuzete su iz kompleksa terapijskih i rekreativnih vježbi. Posebnu pažnju liječnici-rehabilitatori savjetuju da se na satu oslanjaju na fitball. Apsolutno svi liječnici pokušavaju riješiti i čak preporučiti ovu vrstu aktivnosti. Izum švicarskog liječnika nezamjenjiv je ako je potrebno smanjiti aksijalno opterećenje pisara i ojačati sve mišićne skupine. Zbog nestabilnog oblika lopte, stalna potreba za održavanjem ravnoteže razvija koordinaciju i uči mišiće da rade ispravno, bez preopterećenja kralježnice.

Bodybuilding. Praksa ovog snažnog sporta s hernijom treba temeljito raspraviti i odobriti od strane liječnika. Postoje vježbe koje nisu dopuštene i mogu samo pogoršati situaciju. Dopušteni su izvlačenja, uvijanje, podizanje nogu s ležećeg položaja, pa čak i klupa, preporučuju se sve vježbe koje uključuju pojas ramena i jačanje mišićnog korzeta bez preopterećenja kralježnice.

Zabranjeni sportovi

Svim vrstama aktivnosti koje uključuju dugotrajan boravak u uspravnom položaju strogo je zabranjeno vježbanje za pacijente s kila kralježnice. Bilo da je moguće trčati s kilom je sporna točka, većina rehabilitatora zabranjuje ovu vrstu aktivnosti. Jedan od popularnih sportova, trčanje s kila kralježnice postaje kontraindikacija. Opterećenje na kralježnici tijekom vožnje je ogromno, povećava se nekoliko puta, bez obzira na brzinu.

Svakodnevno trčanje ima suprotan učinak, trčanje postaje opasno. U skladu s tim, sportovi povezani s trčanjem također su ograničeni: nogomet, odbojka, maraton.

Bilo kakvi skokovi postaju neprihvatljivi za kičmu. Prilikom slijetanja nakon skoka, kralježnica je opterećena pet puta teže. Prema tome, s težinom od 50 kg, u trenutku slijetanja, koštano-mišićni sustav može izdržati 250 kg. S obzirom da većina pacijenata pati od prekomjerne težine, opterećenje dostiže nerealne veličine.

Svaka dodatna ozljeda može značajno pogoršati situaciju, tako da je apsolutno potrebno potpuno eliminirati skokove. S obzirom da je statistika bolesti razočaravajuća, vrijeme je za prevenciju, znači izbjegavanje mnogih zdravstvenih problema. Ako je dijagnoza već postavljena, provjerite sa svojim liječnikom dopušteni tjelesni napor za herniju lumbalne kralježnice i sustavno slijedite sve preporuke.

To je disciplina i želja da se situacija promijeni na bolje, treba biti poticaj za rehabilitaciju intervertebralne kile.

Na temelju osobnih sklonosti i savjeta liječnika, možete odabrati vrstu fizičke aktivnosti koju možete učiniti s kila. Trebalo bi uzeti u obzir položaj problemskog područja, a ako se radi o slabini, najprije se odlučite za kupanje, a kada postignete neke pozitivne rezultate, postupno povećavajte opterećenje diversifikacijom aktivnosti.

Bez obzira na sustav vježbanja, važno je zapamtiti da sindrom boli pri izvođenju nije prihvatljiv. Ako se bol tijekom izvođenja vježbe javlja oštrim bolom - to je signal tijela da bi se amplituda trebala smanjiti ili da se ova vježba isključi iz programa. Prekomjerni stres može uzrokovati nove ozljede ili pogoršati postojeće. Kada se bavite sportom, morate stalno analizirati vlastito stanje, biti što je moguće više usredotočeni na pravilnu tehniku ​​izvođenja vježbe.

• Savjetujemo vam da pročitate: što je rizik od spinalne kile?

Redovita doza će poboljšati dobrobit, započeti proces zacjeljivanja i smanjiti negativne učinke bolesti.

Ako pustite da bolest poprimi, brzo će se pojaviti negativna dinamika. Stopa pojave promjena koje su nepovratne za organizam samo će se povećavati s vremenom. Kako bi se spriječio takav proces, djelovanje bi trebalo započeti odmah. Kompetentna rehabilitacija, pravilno odabrana tjelesna aktivnost, omogućit će osobi s kilom normalan životni stil.

Kružno izbočenje diska, što je to?

Što je foraminalna kila?

Koja je razlika između protruzije i kile intervertebralnih diskova?

Uklanjanje endoskopske spinalne kile

Kila sport

Sport s hernijom lumbalne kralježnice ne samo da može biti koristan za održavanje ukupnog tonusa tijela, već također može izliječiti ovu bolest. Odabir sporta, važno je odabrati onaj koji će omogućiti formiranje mišićnog okvira, bez opterećenja lumbalne regije. Pod tim uvjetima, trening leđnih mišića će biti učinkovit.

Sport s hernijom lumbalne kralježnice ne samo da može biti koristan za održavanje ukupnog tonusa tijela, već također može izliječiti ovu bolest.

Opća pravila

Prije davanja fizičkog opterećenja tijelu potrebno je proći potpuni pregled i znati točnu dijagnozu, jer se s različitim patologijama kralježaka može pacijentu preporučiti različite vježbe. Primjerice, sa Schmorlovom hernijom, dizanjem utega, skakanjem, savijanjem, strogo su zabranjene sve vrste hrvanja, boksa, skijanja, nogometa, košarke, odbojke, itd.

Svaka vrsta sporta dopuštena je samo u razdoblju stabilne remisije. Tijekom razdoblja pogoršanja vertebralne kile, svaka fizička aktivnost je kontraindicirana za pacijenta.

Pacijenti koji pate od raznih bolesti grebena preporučljivo je ne izvoditi vježbe u stojećem položaju, jer to povećava rizik od dodatne lumbalne ozljede. Bolje je vježbati u sjedećem ili ležećem položaju. Stanovski potisak, čučanj s teretom je strogo zabranjen, sigurnije je pritiskati noge.

Da bi nastava imala pozitivan učinak, oni moraju biti redoviti. Nemojte dopustiti prekomjerno opterećenje kralježnice. Ako osjetite bol u leđima, odmah se zaustavite.

Dopušteni sportovi

Dopušteni sportovi za intervertebralne kile u lumbalnoj regiji su oni koji ne podrazumijevaju opterećenje na leđima i lumbalnoj regiji, kao što su vježbe istezanja, plivanje itd. Ali oni također imaju svoje osobine.

plivanje

Plivanje se smatra stručnjacima najprikladnijim i najučinkovitijim sportom za intervertebralne kile lumbalnog područja. Plivanje ima brojne prednosti u odnosu na druge sportove:

• poboljšava cirkulaciju krvi i prehranu u upaljenim tkivima;
• ublažava sindrom borbe;
• smanjuje kongestiju kralježnice;
• u vodi je nemoguće ponovno ozlijediti zahvaćene diskove;
• ne opterećuje spojeve;
• jača steznik mišića.

Plivanje se smatra stručnjacima najprikladnijim i najučinkovitijim sportom za intervertebralne kile lumbalnog područja.

U vodi se pokreti odvijaju glatko i ravnomjerno, dok donji dio leđa nije pod stresom, što ovaj sport čini najatraktivnijim za osobe s dijagnozom kila u lumbalnoj regiji.

Bez obzira da li se kupate u bazenu ili u moru, ova vrsta tjelesne aktivnosti ima svoje karakteristike:

• u akutnom stadiju bolesti plivanje je strogo zabranjeno;
• skup vježbi u vodi treba odabrati pojedinačno, na temelju kliničke slike bolesti;
• Najsigurniji stilovi plivanja za lumbalne kile su puzanje na leđima.

Da biste postigli dobar učinak, morate plivati ​​redovito, najmanje 3 puta tjedno na sat vremena. Fizioterapija se može dodati plivanju. Preporučuje se da se temperatura vode u bazenu postupno smanji na 23 ° C. Pravilno disanje također igra važnu ulogu u plivanju.

Dopušteno je dodavati fizioterapiju plivanju u liječenju kile.

Redoviti sati plivanja za duže vrijeme (više od pola godine) mogu dovesti do potpunog oporavka pacijenta.

pilates

Pilates se smatra najsigurnijim sportom za kralježnicu. Vježbe u Pilatesu zahtijevaju konstantno održavanje ravnoteže, zbog čega učinkovito jačaju i najmanji mišići leđa. Ovaj sport vam omogućuje da formirate mišićni steznik i smanjite opterećenje intervertebralnih diskova.

Postoji nekoliko vrsta pilatesa, vježbe se mogu izvesti laganjem, sjedenjem ili korištenjem posebne opreme i simulatora.

Redovne i pravilne pilates vježbe mogu ublažiti grčeve mišića i ubrzati proces regeneracije paravertebralnog tkiva.

Pilates se smatra najsigurnijim sportom za kralježnicu.

Učiniti jogu s kilom kralježnice nije samo moguće, već i nužno. Aktivnosti u ovom sportu pomažu u vraćanju zdravlja kralježnice. Morate početi s lakšim i jednostavnim asanama.

Za one koji tek počinju koristiti jogu u liječenju kralježnice, nije preporučljivo izvoditi vježbe uvijanja.

Vježbe treba izvesti glatko, bez naglih pokreta, skokova. Postupno povećavajte opterećenje tako da se tijelo navikne na vježbe.

Ako radite jogu 3-4 puta dnevno, možete postići dobre rezultate u liječenju intervertebralne kile.

Vis na vodoravnoj traci

Prilikom izvođenja vješanja na vodoravnoj traci, prsne i lumbalne kralježnice su istegnute, a vratna kralježnica ima povećan pritisak. Dakle, pacijenti koji pate od osteohondroze, osim kile, objesiti na vodoravnoj traci je zabranjeno. Povucite gore na vodoravnoj traci ne više od 10 puta.

Osobe koje pate od osteohondroze osim kile ne smiju visjeti na vodoravnoj traci.

Tijekom vješanja, slabina se snažno savija prema naprijed, a kompresija se povećava, a kralješci kompresiraju diskove još više. Opasno je i ispuštanje s vodilice, jer u trenutku dodira s nogom, kralježnica je podvrgnuta jakoj kompresiji, a kila može se stegnuti.

sposobnost

Razredi fitnessa nazivaju se aerobna tjelovježba, a većina njegovih vježbi slična je fizikalnim vježbama.

Fitness je kontraindiciran u teškim slučajevima intervertebralne kile.

U ostalom - možete to učiniti, ali morate uzeti razrede odgovorno i postupno povećati opterećenje.

Zadatak fitnesa u ovom slučaju bit će formiranje mišićnog steznika koji će osigurati stabilnost kralježnice. To se može postići ako tehnički izvodite vježbe i ne činite iznenadne pokrete tijekom nastave.

Fitness je kontraindiciran u teškim slučajevima intervertebralne kile. U ostalom - možete to učiniti.

fitball

Fitball je velika teretana. Zanimanja na njoj nemaju kontraindikacije i dobna ograničenja. Vježbe na fitballu odlična su opcija za osobe s kila u lumbalnoj kralježnici, jer se tijekom takvih vježbi istežu pršljenovi, jačaju mišići i uklanja cijeli teret s leđa i donjeg dijela leđa. Fitball omogućuje osobama s hernijama u donjem dijelu leđa da zadrže svoje tijelo u dobrom stanju, bez štete za kralježnicu.

Zabranjeni sportovi

Kod kila kičmenih diskova potrebno je izbjegavati opterećenje na donjem dijelu leđa, jer to može pogoršati problem i izazvati daljnji razvoj kile.

Ne preporučuju se sportovi koji zahtijevaju vertikalno držanje dulje vrijeme. Na primjer, pješačenje i skijaško trčanje, trčanje maratona, odbojka, nogomet, košarka. Neželjeni i atletski, posebno različiti tipovi skokova.

Zabranjene su i klase sportova snage, u kojima je opterećenje kralježnice aksijalni karakter, kao što je dizanje utega.

Za kile, oni sportovi koji zahtijevaju vertikalni položaj tijela za dugo vremena nisu preporučeni. Na primjer, nordijsko hodanje.

Energetska opterećenja

Pacijentima se ne preporučuje napajanje energijom kila lumbalne kralježnice. Dizanje utega, dizanje utega, powerlifting dovodi do povećanja kompresije kralježnice u lumbalnoj kralježnici i pogoršanja kile.

Bodybuilding tečajevi mogu biti dopušteni, ali vježbe i radne težine moraju biti pažljivo odabrani od strane kompetentnog trenera.

Okreta i zavoja s opterećenjem su zabranjeni, bolje je odabrati vježbe s dvoručni uteg ili dumbbells dok leži na klupi, jer u ovom slučaju opterećenje na kralježnici će biti minimalan.

Prije nego krenete s kila lumbalne, stručnjaci preporučuju pripremu tijela i jačanje mišićnog sustava. To vam omogućuje da radite jogu, pilates, fitball i druge tehnike kako biste je ojačali.

Trčanje s tom bolešću dopušteno je samo u specijalnim cipelama koje upijaju šok. Za jogging, trebali biste odabrati samo prljavu stazu, jer najmanji pomak nogu može izazvati štipanje živčanog procesa. Prilikom odabira tehnike trčanja, preporuča se zaustaviti na trčanju, to je najmanje traumatično i ne uzrokuje pogoršanje bolesti.

Trčanje s hernijom lumbalne kralježnice dopušteno je samo u specijalnim cipelama koje apsorbiraju udarce.

Trening na simulatorima

Zabranjeno je bavljenje sportom s kilom u teretani. Takve aktivnosti pridonose obnovi mišićno-koštanog sustava, smanjuju vjerojatnost recidiva kile. Glavni uvjet - vježbe na simulatorima ne bi smjele davati kompresijsko opterećenje donjeg dijela leđa (vježbe u ležećem položaju na klupi, preša za noge).

Kada radite na simulatorima, trebali biste isključiti uvijanje, vježbe amplitude, iznenadne pokrete i trzaje.

Trening simulatori dr. Bubnovsky postali su vrlo popularni, njegova metoda omogućuje liječenje kile uz pomoć posebnog seta vježbi.

hyperextension

Hyperextension je profesionalna traka za trčanje s podesivim kutom naginjanja. Nakon što su noge fiksirane posebnim valjcima, potrebno je glatko podići tijelo. Vježbe o hiperekstenzijama dovoljno su učinkovite kako bi se napunile stražnjice, leđa, stražnja strana bedara, kormilar, uz to, najbolje jačaju mišiće leđnog leđa.

Vježbe o hiperekstenziji dovoljno su učinkovite da ojačaju mišiće leđa.

Kršenje tehnike hiperekstenzije može dovesti do progresije bolesti, tako da se to mora učiniti pod nadzorom iskusnog trenera.

Ploča Evminova

Ploča Evminov poziva poseban uređaj koji je patentirao Evminov VV, na kojem se provodi niz posebnih vježbi.

Dokazano je da je tehnika Evminova učinkovit način vraćanja kralježnice bez operacije.

Ova metoda se sastoji u istovremenom radu s dubokim mišićima leđa, jer su slabiji od površnog i doziranog istezanja kralježnice. Dnevna nastava na ploči Evminov može stvoriti mišićni korzet 20 minuta, obnoviti strukturu intervertebralnih diskova i ublažiti bolni sindrom.

Kako sigurno pritisnuti hernijski tisak

Jaki trbušni mišići su važni za potporu kralježnici. No, pritisnuti tisak, imajući kila u lumbalnoj regiji, trebate pažljivo odabrati, za ovu vježbu, koja neće stvoriti prekomjernu napetost u donjem dijelu leđa i neće pogoršati pacijentovo stanje.

Jaki trbušni mišići su važni za potporu kralježnici. Ali, pritisnite ljuljaču, imate kilo u lumbalnom dijelu, morate biti oprezni.

Kila lumbalne kralježnice, uvijanje, okretanje, povlačenje koljena do prsnog koša zabranjeno je, nemojte gurati tisak, visi naopako na vodoravnoj traci.

Potrebno je izbjegavati utiskivanje na hrskavicu diska.

Ako tijekom vježbe tisak osjeća bol u donjem dijelu leđa, onda je bolje ne raditi takve vježbe.

Gimnastika nakon uklanjanja intervertebralne kile

Nakon operacije uklanjanja intervertebralne kile, pacijentu se preporuča izvođenje skupa posebnih vježbi. Takva gimnastika pomaže u vraćanju bolesnikovih motoričkih funkcija u postoperativnom razdoblju.

Kompleks vježbi treba započeti mjesec dana nakon operacije. Što vježbe će biti uključeni u ovu teretanu, određuje liječnik na temelju pacijenta stanje.

Da bi gimnastika bila učinkovita, trebala bi se provoditi redovito, bez pauze, ali svakodnevno.

Što sport možete učiniti s lumbalnom kila?

Često pacijenti postavljaju pitanje o igranju sporta s kila lumbalne kralježnice. Intervertebralna kila je vrlo česta bolest, a posljednjih godina dijagnosticirana je čak i kod djece od 10 godina.

Što je vježbanje zabranjeno

U potrazi za odgovorom na pitanje je li moguće baviti se sportom s hernijom lumbalne kralježnice, vrijedi saznati što je zabranjeno učiniti s ovom bolešću.

1. Aksijalna opterećenja na sljemenu su zabranjena. Stoga su isključeni sportski zadaci u stajanju / sjedenju.
2. Ne možete pribjeći šok opterećenja, koji bi trebao uključivati ​​step aerobic, trčanje, skakanje, plyometrics. Opterećenja s ponavljajućim vježbama mogu biti štetna ako je disk ispupčen.
3. Dizanje utega. Zabranjene barbells i dumbbells.
4. Određene vrste lake gimnastike.

Što sport neće naškoditi

Neke vrste sportova i vježbi za leđa ne samo da ne štete, već mogu biti i korisne:

• Pilates;
• plivanje;
• kondicija za kile lumbalne kralježnice.

Pilates kao siguran sport

Jedan od tipova fitnessa, koji je popularan ne samo kao način za poboljšanje oblika i poboljšanje zdravlja, već i kao učinkovit način rehabilitacije za one koji imaju problema s kralježnicom.

Pilates s hernijom lumbalne kralježnice poboljšava prehranu diskova između kralježaka. Posude hrskavičnog tkiva nakon 25-30 godina postupno gube svoju radnu funkciju, što izaziva nedostatak potrebnih hranjivih tvari. Pilates vam omogućuje aktiviranje dubokih i plitkih mišića, poboljšavajući prehranu dorzalne hrskavice.

Pilates s kila kralježnice pomaže u jačanju mišićnog okvira. Za različite bolesti grebena stručnjaci propisuju da nose posebne steznike ili sustave. Sedeći način života blokira normalan razvoj mišićnog sustava, a ako se radi o Pilates programu, taj se problem brzo rješava: dio opterećenja se prenosi s hrskavičnih slojeva na mišiće.

Neki pacijenti primjećuju da ih je Pilates oslobodio boli u donjem dijelu leđa. Pilates sustav propisan je za liječenje vertebralne dislokacije.

Stručnjacima je dopušteno pribjeći Pilatesu za razne bolesti grebena, jer je to potpuno siguran i nježan sportski zadatak. Među stručnjacima, taj je faktor ključan. Pilates sustav sadrži oko 500 različitih vježbi koje se mogu dodijeliti pacijentu s bilo kojim stanjem.

Plivanje za leđa

Plivanje s intervertebralnom hernijom kontraindicirano je samo kada je uzrok bolesti dugotrajan negativan proces u tijelu. Plivanje omogućuje liječenje i jačanje tijela, aktivira protok krvi u svim dijelovima kralježnice, poboljšava metaboličke procese. Zbog toga se bol smanjuje, osoba se osjeća mnogo bolje.

Prema preporukama medicinskih djelatnika, najbolja vrsta plivanja za osobe s intervertebralnom hernijom je puzanje. Mišićni steznik je ojačan, opterećenje je ravnomjerno raspoređeno.

Plivanje je veliki antidepresiv. Blagotvorno djeluje na cijeli živčani sustav pacijenta. U slučaju akutne boli u leđima zabranjen je taj sport. Takva obuka trebala bi se odvijati pod nadzorom stručnjaka.

Fitnes trening

Fitnes se često prepisuje pacijentima i ima terapeutski učinak. Nakon pregleda vrijedi posjetiti specijalistu za fizioterapiju i, uz dobivene preporuke, hrabro otići do trenera u fitness centru. Bolje je raditi fitness sa specijalistom za fizikalnu rehabilitaciju ili fizikalnu terapiju. Ali to je rijetko, pa je pametno razmotriti preporuke za kakve vježbe možete raditi.

Fitness je aerobna tjelovježba, koja je vrlo slična fizikalnoj terapiji, ima vrlo blagi učinak na tijelo. U pravilu, sportski kondicijski zadaci, ali ne i teški, nisu zabranjeni kada se intervertebralni disk pomakne.

Prve lekcije pomažu razviti i učvrstiti vještine stabilizacije. To se može postići uz pomoć posebnih manžeta, u kojima se određena razina pritiska postavlja, a vježbe morate raditi s njom.

U drugoj fazi, sportski program je povezan na simulatorima. Nakon što je odlučio ići u teretanu za kila, važno je da se posavjetujete sa svojim liječnikom o dopuštenoj vježbi.

Glavni cilj fitnesa u prisutnosti protruzije u intervertebralnoj regiji je osigurati stabilnost grebena tijekom vježbanja i kućnih poslova.

Ponekad u glavnom programu vježbi za vježbanje uključuju vježbe na fitballu. Primijećeno je da takva gimnastička lopta pomaže u ublažavanju opterećenja na donjem dijelu leđa, zglobovima, mišićima nogu. Vježbe na fitballu su sigurne i korisne ne samo za odrasle, već i za djecu, čak i za bebe.

S obzirom na to je li moguće napraviti sklekove s kičmom, većina stručnjaka dolazi do različitih zaključaka. Budući da se ova vrsta treninga odnosi na trening snage, sklekovi se ne preporučuju.

Vježbe snage

Prijave za nastavu u teretani važno je strogo se pridržavati preporuka zdravstvenih radnika. Tako će biti moguće značajno poboljšati svoje fizičko stanje i ne oštetiti pogođeni greben. Potrebno je shvatiti koje vježbe možete učiniti ako govorimo o zadacima u sportskim disciplinama.

Unatoč ograničenjima promjene leđa, postoji prilično širok popis programa snage. Trening snage obuhvaća sljedeće:

1. Vodoravna traka i izvlačenja na njoj. S tom bolešću leđa moguće je povući se, omogućava jačanje gotovo svih aksijalnih mišića grebena.
2. Mnogi predstavnici medicine zabranjuju preše s dvorištem. Ako je pacijent navikao na te tjelesne aktivnosti, moguće je da im se pribjegne tek nakon pregleda liječnika i primanja odgovarajućih preporuka od njega. Osim toga, bench press zahtijeva pravilan, pažljiv odabir težine. Stiskanje mrene u ležećem položaju dopušteno je bez savjeta liječnika. Važno je ne dopustiti da se donji dio leđa savije, kako bi se uvjerio da je čvrsto pritisnut na klupu.
3. Najsigurniji i najučinkovitiji kada strše stražnji diskovi su energetski simulatori s imitacijom veslanja. Nastava na njima vam omogućuje da povećate prirodni mišićni korzet za leđa, uz minimalan pritisak na disk.

Neki su zainteresirani za pitanje je li nožna preša opasna. Mnogi liječnici ne preporučuju ovu vrstu treninga snage, ističući rizik od izbijanja. Osim toga, pritisak na noge može uzrokovati glavobolje.

S obzirom na to da li je moguće napraviti mrtvo dizanje, ne postoji točan odgovor. Liječnik i trener moraju uzeti u obzir neke važne čimbenike: dob, spol, stupanj strpljenja, upornost, pažljivost i savjesnost. Ako je kila pogođena lumbalnom kralježnicom, onda se ne preporučuje mrtvo dizanje. Ali svaki organizam je individualan, a postoje i primjeri kada su takvi sportski zadaci pomogli u istovaru mišića leđa.

Zabranjeno je povlačenje šipke u nagibu kada je kila, ona preopterećuje leđa. Lako je zamijeniti ovaj potisni štap donjim potiskom bloka u nagibu skretnice.

Bodybuilding nije zabranjen kada je izbočina diskova kralježnice. No, to uzima u obzir činjenicu da većina vježbi zahtijeva povećanu fizičku snagu.

Stoga, bodybuilding ne šteti, ako stručnjaci pažljivo pristupiti pitanju odabira sigurnog treninga.

Sport sa spinalnom hernijom

Sadržaj članka:

1. Što sport možete učiniti
   
2. učvršćivanje
   
3. Kako to učiniti
   
   • Vodeni aerobik i plivanje
     
   • pilates
     
   • sposobnost
     
   • body-building
   
   

Ako vam se dijagnosticira spinalna kila, liječenje lijekovima nije jedina metoda liječenja. Naravno, to je također važan element borbe protiv bolesti, ali osim toga potrebno je razmišljati o ispravnom načinu života koji vodite.

Među kralješcima se najčešće javlja kila intervertebralnog diska, koja je bila hiperaktivna i stoga su vježbe fizikalne terapije usmjerene na rješavanje dva problema:

• Jačanje mišićnog korzeta leđa kako bi se uklonila pokretljivost kičmene moždine.
  
• Uklanjanje mišićnog spazma, koji je zaštitna reakcija tijela.
  

Treba imati na umu da grč ne može jednostavno nestati, pa čak i nakon uklanjanja boli, položaj tijela i kvaliteta tkiva su poremećeni. Kada se spinalna kila preporučuje za izvođenje laganih vježbi s ciljem istezanja i ispravljanja kralježnice. Moraju se izvoditi sporim tempom kako bi se zagrijavali mišići i poboljšala kvaliteta prehrane zglobova.

Kada se bavite sportom s kila kralježnice, uvijek treba slijediti jednostavno pravilo - čak i najjednostavniji i jednostavniji pokreti ne smiju uzrokovati bol. Ako se to dogodi, onda morate obratiti pozornost na tehniku, kao i smanjiti amplitudu. Ako vam pokret daje nelagodu, bolje je napustiti njegovu provedbu.

Koji se sportovi mogu prakticirati s kila?

Neželjeni sportovi s intervertebralnom hernijom. Takve sportske discipline kao što su dizanje utega, bacanje i skakanje u vis teško opterećuju kralježnicu i ne preporučuju se za intervertebralne kile. Nogomet i hokej su prilično traumatični, poput skijanja. Također biste trebali napustiti sportske discipline koje zahtijevaju nagli pokreti sportaša, kao što su golf i tenis. Aktivno trčanje također se ne preporučuje za ovu bolest. Glavni razlog za to leži u činjenici da tijekom trčanja cijelo tijelo snažno trese i opterećenje na kralježnici se naglo povećava. Možete trčati u posebnim cipelama ili na mekoj površini.

Dopušteni sportovi s kičmom. Ako imate tu dijagnozu, možete sigurno ići na kupanje. To je univerzalni sport koji isključuje snažna opterećenja kralježnice. Izvrsno za kile kralježnice pogodne su za skijanje (niskim tempom) ili biciklizam. Možete raditi sve vrste orijentalne gimnastike. Koji god sport odabrali za sebe, vrlo je važno slušati svoje tijelo. On će vam reći što je za njega neprihvatljivo.

Istezanje kralježnice

Ako imate bolove u leđima, moguće je da je njihov uzrok bio neugodan položaj tijekom spavanja, ili, recimo, jastuk vam ne odgovara. Jedan od vrlo učinkovitih načina liječenja i prevencije spinalne kile je istezanje kralježnice. Preporučljivo je za to koristiti poseban simulator ili izvesti jednostavne vježbe.

Simulator za istezanje kralježnice je posebno dizajniran uređaj koji vam omogućuje da vratite prirodni položaj kralježaka i opustite mišiće dok ublažavate bolove. Imajte na umu da simulator nema kontraindikacija i može ga koristiti bilo koja osoba, bez obzira na njegovu dob, i to bi trebalo biti učinjeno samo pet minuta dnevno.

Ako nemate simulator, tada možete izvesti poseban skup pokreta s ciljem istezanja kralježnice. Najlakši način za postizanje tog cilja je horizontalna traka. Vi samo trebate objesiti na njega i opustiti mišiće tijela. Međutim, kod teških oblika kila kralježnice ne smijete koristiti vodilicu.

U takvim situacijama poželjno je rastegnuti kralježnicu u vodoravnom položaju, za što se koristi posebna tablica dizajna. Zbog fiksacije gležnja, intervertebralni diskovi su opušteni. Međutim, možete koristiti jednostavnu tablicu. Da biste to učinili, trebate odmoriti ruke na njemu i, bez da podignete noge s tla, izvodite naprijed zavoje.

Valja napomenuti da se svi liječnici ne slažu s potrebom da se proteže kralježnica u intervertebralnoj kili. Naravno, liječenje bilo koje bolesti treba primijeniti pojedinačno. Ne možemo reći da je rastezanje kralježnice najučinkovitiji način za uklanjanje boli u leđima. Također, nemojte očekivati ​​brze rezultate i trebate to redovito raditi.

Kako se baviti sportom s kičmom?

Vodeni aerobik i plivanje

Plivanje je najprihvatljiviji sport za mnoge bolesti, uključujući i herniju intervertebralne diskove. Može se koristiti kao sredstvo za profilaksu ili za liječenje već postavljene dijagnoze. Prema zakonima fizike, tjelesna težina osobe u vodi se smanjuje, što znači smanjenje opterećenja kralježnice.

Budući da su u vodi, opuštaju se mišići cijelog tijela, a to blagotvorno djeluje na protok krvi u tkivima i pomaže eliminirati grčeve mišića. Zahvaljujući aktivnoj potrošnji kisika tijekom plivanja ili aqua aerobica, također možete ojačati dišni sustav. Ne zaboravite na pozitivan utjecaj tih sportova na ligament-articular aparat, koji je jedan od elemenata mišićnog steznika. Trajanje akvaerobike i plivanja treba odrediti pojedinačno, ali najčešće je to nekoliko sati tjedno.

pilates

Pilates je vrlo učinkovit skup vježbi koje se izvode na različitim pozicijama. Osim toga, u Pilatesu postoje pokrete koji zahtijevaju posebnu opremu. Svi simulatori u Pilatesu imaju poseban dizajn koji ne uključuje fiksiranje tijela u određenom položaju. To vam omogućuje da ojačate sve mišiće tijela.

sposobnost

Danas je fitness vrlo popularan i mnogi njegovi pokreti podsjećaju na vježbe koje su dio složene fizikalne terapije spinalne kile. Fitnes se može prakticirati u prisutnosti ove bolesti, ali je potrebno isključiti složene vježbe iz svojih razreda.

Valja napomenuti da fitnes s kila intervertebralnih diskova treba podijeliti u nekoliko faza. Prvo, morate razviti, a zatim učvrstiti vještine stabilizacije. Tek nakon toga možete početi ovladati i izvoditi pokrete na simulatorima. Također tijekom fitnesa može se koristiti fitball, što je odličan način za jačanje mišića tijela.

body-building

Trening snage vam omogućuje da ojačate mišiće, a istovremeno povećavaju njihovu izdržljivost i ton. Međutim, kod spinalne kile niz vježbi treba ograničiti. Među preporučenim pokretima može se primijetiti uvijanje, hiperekstenzija i podizanje nogu u ležećem položaju.

Također možete podići, ali presa za klupu može biti uključena u vaš program obuke samo uz pristanak liječnika. Možete koristiti gotovo sve pokrete, čija je akcija usmjerena na jačanje mišića ramenog pojasa i ruku. Izbjegavajte samo one koji pretpostavljaju snažno aksijalno opterećenje.

Kako trenirati, ako imate kila kralježnice, pogledajte ovdje:

Mogu li se baviti sportom s kila kralježnice?

Intervertebralna kila je izbočina intervertebralnog diska izvan fizioloških granica.

Pojavljuju se kod ljudi koji pate od osteohondroze.

Ako se takvi problemi pojave, obvezno je savjetovanje s liječnikom.

Liječnik će moći odrediti stupanj oštećenja kralježnice i reći hoće li se moći baviti sportom.

Mnogi vjeruju da je s intervertebralnom hernijom zabranjena fizička aktivnost. No, liječnici i stručnjaci za fitness misle drugačije. Istina, ne možete se baviti svim sportovima.

Vrijednost jačanja mišića spinalnom hernijom

Pojava problema s intervertebralnim diskovima često se javlja zbog slabosti mišićnog sustava. Ako mišići ne mogu držati kralježnicu u ispravnom položaju, stanje će se pogoršati.

Glavni teret ispravljanja kralježnice uzima steznik mišića

Kada se pojavi kila, grč mišića. Mišići leđa su neravnomjerno zategnuti, kralježnica gubi potporu i postaje labava konstrukcija. Vježbanje omogućuje normalizaciju stanja. Snažni mišići mogu podržati kralježnicu u fiziološki ispravnom položaju.

Jedna od najučinkovitijih metoda liječenja kila je priznata terapijska tjelesna obuka. Učinkovitost posebne gimnastike postaje vidljiva nakon prvog seta vježbi. Ali mnogi ljudi vjeruju da vježba s kilom neće dati željeni učinak i odbiti raditi vježbe.

Uz pomoć treninga ne možete se riješiti protruzije intervertebralnog diska, ali fizička aktivnost stimulira procese cirkulacije krvi. Zbog toga se poboljšava prehrana organa i tkiva, normalizira se opće stanje. Vježbe vam omogućuju da eliminirate hipertoniju određenih mišićnih skupina i normalizirate proces opskrbe hranjiva oštećenom disku.

Važno je ojačati ne samo vanjske mišiće leđa, već i dubine

Koji su sportovi dopušteni za kile?

Kada se otkrije intervertebralna kila, liječnici preporučuju pacijentima izvođenje terapijskih gimnastičkih kompleksa. Ali to nije jedini tip ovlaštenog tereta. Liječnik može preporučiti pilates, plivanje, jogu, vožnju biciklom, skijanje na spor način.

plivanje

Plivanje blagotvorno djeluje na stanje mišića leđa. Trening u vodi pomaže rastegnuti kralježnicu i normalizirati tonus mišića leđa. No, važno je odabrati pravi stil plivanja. Grudnjaci, u kojima je glava podignuta iznad površine vode, ne opuštaju leđne mišiće, već ih naprotiv naprežu.

Najbolje od svega, plivanje na leđima utječe na stanje kralježnice i okolnih mišića. Uz to, možete osloboditi i istegnuti leđa, poboljšati cirkulaciju krvi, eliminirati grčeve i smanjiti bol. Horizontalni položaj tijela u vodi pomaže smanjiti opterećenje kralježnice, dok mišići aktivno rade.

Umjesto plivanja možete raditi aerobik u vodi. To je sigurna vrsta opterećenja, uz pomoć koje možete ne samo istovariti kralježnicu što je više moguće, nego i ojačati ligamente.

pilates

Pilates je dizajniran posebno za osobe koje imaju zdravstvene probleme, uključujući i one s leđima. Prilikom izvođenja vježbi morate se pobrinuti da problematično područje nije zategnuto. Ovaj sustav vježbanja propisuje da tijelo mora biti nepokretno.

Prilikom svake statičke vježbe određena mišićna skupina je zategnuta. Kao rezultat treninga, mišićni steznik je maksimalno ojačan s treniranom osobom. Osim toga, osoba uči kontrolirati svoje mišiće i preraspodijeliti opterećenje tako da se kralježnica ne pretjeruje.

Pilates je glavna vrsta zanimanja za intervertebralne kile

Stručnjacima za pacijente s intervertebralnom hernijom u lumbalnoj regiji savjetuje se da odaberu one vježbe koje se izvode na sve četiri ili leže.

Pacijentima s kilom dopušteno je vršiti pilates koristeći posebnu opremu i na sportskoj opremi. Utezi za ponderiranje pružaju mogućnost intenzivnijeg rada mišića, a simulatori za pilates bez krutog fiksiranja pomažu razviti ravnotežu i ojačati čak i male, teško dostupne mišiće.

Jačanje dubokih mišića eliminira hipermobilnost kralježnice. Time se osigurava pouzdana fiksacija kralješaka, smanjuje se vjerojatnost njihovog premještanja ili povećanje intervertebralne kile.

Jedna od najpopularnijih destinacija je yoga. Izbor dopuštenih vježbi mora se pažljivo razmotriti. Uostalom, neke su asane zabranjene za interferencijske kile. Ne postoje opće preporuke, sve ovisi o mjestu kičme. Pod zabranom pada sve vježbe koje zahtijevaju uvijanje kralježnice.

sposobnost

Program treninga najbolje se razvija u suradnji s sportskim liječnikom. Važno je odabrati skup vježbi koje će ojačati mišiće leđa, ublažiti spazam mišića. Prilikom odabira programa, naglasak se stavlja na prisutnost vježbi iz kompleksa vježbanja.

Pacijenti s intervertebralnom hernijom mogu izvoditi gotovo sve vježbe na fitballu. Uostalom, uz njihovu pomoć, moguće je smanjiti opterećenje na kralježnici i ojačati mišiće.

Video: "Mogu li se baviti sportom s kila kralježnice?"

Koji su sportovi zabranjeni kila?

U slučaju intervertebralne kile potrebno je pažljivo kontrolirati opterećenje. Neki sportovi spadaju u kategoričku zabranu. Potrebno je potpuno eliminirati aksijalna opterećenja. To uključuje vježbe stajanja, udarna opterećenja (trčanje, skakanje).

Trčanje s intervertebralnom hernijom nije uzrok integriteta intervertebralnih diskova, ali brzo smanjuje njihove amortizacijske resurse. Prilikom rada, opterećenje kralježnice se povećava mnogo puta.

Skokovi spadaju u kategoričku zabranu zbog oštrog preopterećenja kralježnice u trenutku slijetanja. Opterećenje se povećava 5 puta.

Za spinalnu herniju, važno je isključiti sva aksijalna opterećenja.

• timski sportovi u kojima morate trčati: nogomet, odbojka, hokej, ragbi, košarka;
• badminton, tenis;
• alpsko skijanje;
• bacanje koplja;
• boriti se;
• Dizanje utega.

Timski sportovi su opasni ne samo zbog potrebe za trčanjem, skakanjem. Svi su traumatični. Također, zbog povećanog rizika od ozljeda, skijanje je zabranjeno.

Kada se hrvanje, dizanje utega, bacanje koplja na kičmeni stup povećavaju mnogo puta, to su načini za izazivanje oštrog pogoršanja.

Tenis, badminton na prvi pogled izgleda sigurno. No, igrači moraju oštro savijati, kovrčati. A to nepovoljno utječe na stanje kralježnice kao cjeline.

Video: "Prednosti i štete trčanja za kralježnicu"

Zanimanja u teretani kod kila

Pacijentima s liječnicima koji boluju od intervertebralne kile dopušteno je baviti se teretom samo pod uvjetom da će nastava biti pod kontrolom trenera. To je potrebno kako bi on mogao postaviti ispravnu tehniku ​​za obavljanje vježbi. Liječnici savjetuju u posebnom ortopedskom korzetu. Važno je napraviti zagrijavanje prije vježbanja i istezanja nakon završetka.

Značajke kila fitness klase

Prije početka treninga u teretani, potrebno je upozoriti trenera na prisutnost intervertebralne kile i objasniti u kojem odjelu se nalazi. Instruktor fitnessa morat će izraditi individualni program treninga ovisno o mjestu kile.

Za vježbanje mišića, potrebno je statičko ili statičko-dinamičko opterećenje, pri čemu će se mišić smanjiti za 30-40% duljine. Razdoblje opterećenja je 40-90 sekundi. Ubacivanje mišića kralježnice "na neuspjeh" je zabranjeno, jer će se cijeli teret prenijeti na kralježnicu.

Preporučene vježbe uključuju:

• šipka s naglaskom na laktove ili dlanove, važno je osigurati da struk ne padne, a trbušni mišići su u napetosti;
• ljuljanje tiska na nagnutoj dasci, noge treba biti usmjerene prema gore, važno je doseći maksimalnu amplitudu kako bi se maksimalno rastegli dorzalni mišići;
• povlačenje na vodoravnim šipkama sa širokim ili uskim prianjanjem;
• potisak u klupe u ležećem položaju s minimalnim opterećenjem, vježba je potrebna za razvijanje mišićne memorije i podučavanje mišića da rade ispravno;
• vučenje iza glave iz gornjeg bloka, uz pravilnu vježbu, opterećenje ide do ramenog pojasa, dok se kralježnica izvlači;
• predavanja na posebnim biciklima za vježbanje, u kojima je osoba u sklopljenom položaju;
• hyperextension, obavite vježbu na posebnom simulatoru ili "kozi", osmišljen je za opterećenje mišića mišića ekstenzora koji su potrebni za stabilizaciju kralježnice;
• Push-up iz zida i na neravnim šipkama, uobičajene push-upove na podu morat će se napustiti (kada se izvode, glavno opterećenje pada na kralježnicu).

Osobama koje pate od kičmene kile savjetuje se da koriste fitball kada rade fitness

Možete raditi gotovo sve vježbe na rukama i ramenima. Pod izuzećem su one vrste aktivnosti u kojima postoji intenzivno opterećenje.

Značajka bodybuilding s kila

Bodybuilding zahtijeva dopuštenje liječnika. Program mora potvrditi i odobriti liječnik. Uostalom, neke vježbe mogu samo pogoršati stanje.

Dopušteni tipovi opterećenja uključuju:

• povlačenje;
• podizanje nogu dok leže;
• kovrčanje;
• stolna preša;
• vježbe za jačanje ruku i mišićnog remena, u kojima se kralježnica ne puni.

Prilikom bodybuildinga, slijedite pravila:

• Obratite pažnju na to što su vježbe bodybuildinga dopuštene za kile, i kako se pravilno provodi njihova pažnja posvećuje se razvoju mišića nogu, abs, ekstenzora kralježnice;
• potrebno je odustati od svih vježbi koje zahtijevaju prekomjeran pritisak na mišiće kralježnice;
• kada vježbate na leđima sa slobodnom težinom, morate koristiti steznik ili pojas za dizanje utega;
• treba pažljivo pratiti točnost vježbe;
• Svako jutro treba početi s vježbama za držanje;
• Svi treninzi trebali bi početi s hiperekstenzijom i završiti naprezanjem mišića;
• u potpunosti morati napustiti takve kardio opterećenja kao što je skakanje užeta, trčanje.

Kada se radi bodybuilding, morate izdvojiti vrijeme za posjet bazen 2-3 puta tjedno.

Video: "Kako vježbati u teretani s kilom?"

zaključak

Ako identificirate jednu ili više intervertebralnih kila, ne biste trebali potpuno napustiti sportske aktivnosti. Liječnici savjetuju svim pacijentima da prakticiraju fizikalnu terapiju, ali su dopušteni i drugi sportovi.

• Spinalna kila može uzrokovati nestabilnost kralježnice. U pozadini ovog stanja pacijenti pokazuju neujednačen tonus mišića kralježnice, grčeve mišića. Kičma je u "labavom" stanju.
• Moguće je osigurati fiziološki ispravan položaj kralježnice, ako su mišići leđa ojačani. Vježbe mogu ublažiti grč, izjednačiti tonus, poboljšati cirkulaciju krvi i osigurati hranjive tvari zahvaćenim intervertebralnim diskovima.
• Za kile preporučuje se obratiti pozornost na fizikalnu terapiju, plivanje, pilates, jogu, biciklizam i skijanje. Kod kuće, radi bar, vježbe za držanje.
• Zabranjeni su timski sportovi (hokej, nogomet, odbojka), tenis, badminton, dizanje utega, hrvanje, alpsko skijanje, trčanje, skakanje, bacanje koplja.
• Pod nadzorom trenera u teretani možete raditi fitness, pa čak i bodybuilding. Preporučljivo je koordinirati popis vježbi koje se izvode s liječnikom. Opterećenje se može dati na nogama, ramenom pojasu, rukama, trbušnim mišićima i ekstenzornim mišićima leđa. Važno je da kralježnica ne osjeća preopterećenje tijekom vježbanja.

5 sportova koji se mogu prakticirati za spinalnu herniju

Svake godine patološki poremećaji zahvaćaju sve više i više ljudi. Najčešća intervertebralna kila koja se ponekad otkrije i kod adolescentne djece.

Nakon dijagnosticiranja bolesti, kompetentni stručnjak će odabrati odgovarajući tretman za tu prigodu. Potonje bi trebalo biti sveobuhvatno, a sastoji se od:

• Terapija lijekovima.
• Dopuštena tjelesna aktivnost.

Ako pacijent ranije nije naišao na kila kralježnice, malo je vjerojatno da će znati kakvu vrstu sporta možete učiniti s tom bolešću.

Što se događa s bolešću?

Pojava kile jedna je od posljedica pojave osteohondroze. Glavni simptom patološkog procesa je oštra bol.

Razvoj bolesti javlja se u specifičnom uzorku. Evo ga:

1. Početni stadij karakterizira manifestacija pukotina i mikrodamaka. Tijekom vremena pulpna jezgra strši izvan granica vlaknastog prstena. Proces je popraćen oticanjem okolnih tkiva i nakupljanjem krvi i epitela. Čim šteta dosegne područje živčanih završetaka, osoba doživljava jaku bol.
2. Oštećenje živčanih završetaka ima ozbiljne posljedice. Organi i sustavi koji su bili pod kontrolom povrijeđenih korijena živaca počinju patiti od patologije.
3. Ako bol utječe na druga područja, to ukazuje na prijelaz patologije u teži stadij.

Schmorlova kila je ruptura hrskavice intervertebralnog diska.

U tijelu kralježnice izbija se kila. Osobu ne smeta bol, jer niti jedan živčani završetak nije stegnut. Tijekom vremena, patologija se povećava, dajući preduvjete za stvaranje intervertebralne kile.

Kila vratne kralježnice popraćena je sljedećim simptomima:

• Česta vrtoglavica, jaka glavobolja.
• Nagli pad krvnog tlaka.
• Ukočenost prstiju.
• Bol u rukama i ramenima.

U nekim slučajevima, neki od ovih simptoma se promatraju istovremeno.

Intervertebralna kila torakalne regije očituje se sljedećim simptomima:

• Bol u određenom području s produljenim boravkom u neugodnom položaju.
• Zakrivljenost kralježnice (skolioza) usmjerena je lijevo ili desno.

Lumbosakralna kralježnica također je sklona stvaranju kila. Karakteristične značajke su:

• Lokaliziran u bolnom imenovanom odjelu.
• Manjak ozračuje (daje) donjim ekstremitetima.
• Uriniranje i defekacija mogu biti nekontrolirani, praćeni poteškoćama.
• Pacijentove noge postaju manje osjetljive.

Za zapostavljenu sliku patologije karakteristična je paraliza.

Za što je pokret?

U prvoj fazi bolesti preporuča se izvođenje terapijskih vježbi. Da biste to učinili, kontaktirajte specijalizirani centar. Pod nadzorom kompetentnih stručnjaka, pacijent može:

• Opustite mišiće.
• Ojačajte mišićni sustav ozlijeđenog područja.
• Normalizirajte cirkulaciju krvi.

Vježbe koje se izvode u dvorani pomoći će stabilizirati kralježnicu, smanjujući rizik od ponovnog pojavljivanja kičme. Prednosti zapošljavanja su ogromne:

1. Osloboditi se boli.
2. Ispravljanje pogrešnog držanja.
3. Normalizacija rada mišićnog tkiva.

Jedna od najučinkovitijih metoda u borbi protiv intervertebralne kile je hiperekstenzija.

Što je suština hiperekstenzije

Ovaj izraz naziva se skupom vježbi za trening mišićnog sustava leđa. Ključno je da se cijeli proces odvija pomoću posebno dizajniranog simulatora. Redovito vježbanje određenih vježbi pomoći će normalizaciji mišićnog tonusa pacijenta.

Korištenje simulatora je sljedeće:

1. Pacijentove noge pažljivo su fiksirane, dajući im fiksnu poziciju. U tu svrhu koriste se specijalni meki valjci koji se postavljaju preko Ahilove tetive.
2. Glavni segment simulatora je njegovo središte. Visina opreme varira ovisno o visini korisnika, što simulator čini prilagodljivim.

Obratite pažnju: sustavna nastava u posebno opremljenoj prostoriji smanjuje simptome patološkog procesa, postupno poništavajući sve znakove bolesti.

Važna točka u razredu je pravilna raspodjela fizičkog opterećenja na lumbalnu regiju. Kvalificirani trener pomoći će:

• Podesite stupanj pritiska na oštećeno područje.
• Odaberite optimalan broj ponavljanja.
• Identificirajte pogreške u tehnici izvršenja.

Iako je ovaj simulator pozitivan u mnogim bolestima, ne treba se usredotočiti samo na njega. Hyperextension se koristi kao element zagrijavanja prije glavnog skupa vježbi.

video

Dvije univerzalne vježbe za kile

Dopušteni sportovi

Pacijenti s ozljedama kralježnice obično ne znaju koje sportove mogu prakticirati. Stručnjaci su istaknuli niz vježbi i vježbi koje će koristiti kila kralježnice. To su:

• Plivanje, vodeni aerobik.
• Vježba u teretani.
• Pilates.
• Tečajevi joge ili fitnessa.
• Viseći na vodoravnoj traci.

Dobar utjecaj na kralješke s kilom ima bicikliranje laganim tempom. Paralelno s preporukama liječnika treba slušati svoje tijelo.

Vodeni aerobik

Trening u vodi se koristi u mnogim patologijama, a kila kralježnice nije iznimka. Plivanje se smatra univerzalnim sportom, koji ne podrazumijeva ozbiljna opterećenja na grebenu. Štoviše, može se koristiti ne samo u medicinske svrhe, već i kao preventivna mjera.

Prednosti vježbanja u vodi su sljedeće:

• Opuštanje mišićnog sustava.
• Jačanje dišnog sustava zbog aktivnije potrošnje kisika.
• Normalizacija cirkulacije krvi u tkivima.
• Ojačajte zglobove i ligamente.

Trajanje treninga određuje liječnik na temelju individualne slike patologije. Često je dovoljno nekoliko sati tjedno.

sposobnost

Razredi kondicije za kile lumbalnog dijela kralježnice su kompleks aerobnih opterećenja koji imaju vrlo blagi učinak na tijelo pacijenta. Zahvaljujući ovoj vježbi može biti učinjeno čak i s pomicanjem intervertebralnih diskova. Potreban je savjet od liječnika za fizikalnu terapiju.

Je li moguće preskakati uže ili čučati po patologijama leđa? Čučanj s hernijom kralježnice treba provoditi samo tijekom pogoršanja bolesti. Bolje je zamijeniti klasični oblik vježbanja s takvim opcijama:

• Prednji čučanj.
• Split squatova.
• Čučanj s amortizerima.
• I tako dalje

Svaku vježbu treba izvoditi samo s iskusnim trenerom.

Skakanje užeta u bolestima leđa kontraindicirano je.

Pristup obuci trebao bi biti sveobuhvatan:

1. U prvim fazama formiraju se i fiksiraju vještine stabilizacije kod pacijenta. Kako bi vježbe bile učinkovite, korisniku se nude tečajevi uz pomoć posebnih manžeta, na kojima je već instaliran potreban nivo tlaka.
2. Druga faza je korištenje simulatora odobrenih za ovu bolest. Ponekad je glavni program dopunjen vježbama na fitballu, koje su dopuštene čak i za novorođenčad.

Glavni je cilj stabilizacija kralježnice tijekom nastave i svakodnevnog života.

Pacijenti često ne znaju je li moguće napraviti sklekove s hernijom vratne kralježnice. Push-up s kila, kao i visi na šipki, pomaže ojačati mišiće ramenog pojasa. Izvođenje vježbi treba biti svakodnevno, postupno povećavajući broj pristupa i ponavljanja.

pilates

Još jedan učinkovit način za jačanje mišića - joga i pilates. Štoviše, ova opcija se koristi ne samo za korekciju slike, nego i kao jedna od metoda rehabilitacije nakon ozljede kralježnice.

Za lumbalne kile, Pilates pomaže:

• Normalizirati snagu intervertebralnih diskova.
• Poboljšati prehrambene dorzalne hrskavice.
• Aktivirajte plitke i duboke mišiće.

Često, ovisno o stadiju bolesti, stručnjaci pacijentima propisuju uporabu određenih korektivnih uređaja. To uključuje potporni steznik za leđa ili posebne sustave. Uz njihovu pomoć, pacijent uspijeva održati položaj kralježnice pod kontrolom.

Nedostatak odgovarajuće aktivnosti dovodi do blokiranja normalnog razvoja mišićnog sustava. Korištenje Pilates programa eliminira ovaj problem djelomičnim prebacivanjem tereta s hrskavice na muskulaturu.

Neke su klase nemoguće bez posebne opreme. Simulatori su konstruirani na takav način da je boravak dulje vrijeme u jednom položaju isključen.

Imajte na umu: broj vježbi je toliko velik da vam omogućuje da odaberete pravog pacijenta u gotovo bilo kojem stanju.

Trening snage

Sudjelovanje u teretani s kila kralježnice je dopušteno samo pod nadzorom kompetentnog stručnjaka. To će omogućiti pacijentu da izbjegne prenapon i izbjegne uobičajene pogreške tehničara. Inače, simulatori kila kralježnice ne samo da neće donijeti željeni učinak, već će i pogoršati situaciju.

Vježbe snage za kile lumbalne kralježnice su dopuštene ovisno o težini patologije. Program bi trebao sastaviti liječnik terapije vježbanja, uzimajući u obzir individualne karakteristike pacijenta. Također će vam reći koje trenere možete koristiti za pacijenta s kičmom.

S spinalnom hernijom dopuštene su sljedeće skupine vježbi:

• Premjestite ruke s bučicama.
• Preše nosača (bez visećih diskova).
• Povuci, predavanja na baru.
• Jačanje trbušnih mišića, ruku i zglobova ramena.

Napomena: ako je u fazi patologije pogoršanje stanja pacijenta, zabranjeno je provođenje bilo kojeg elementa.

Dopušteno je korištenje takvih simulatora za leđa:

• Vibracije. Suština rada je u monotonu pritisku na kožu, zbog čega se povećava stopa oporavka oštećenih područja.
• Oprema za trening snage. Potpuna bodybuilding za herniated donjeg dijela leđa je kontraindicirana, što znači da je prevencija bolesti sastavni dio treninga. Možete koristiti samo neke vježbe, bez korištenja velikih težina.
• Vježbajte bicikle, koji bi trebali biti postavljeni zavaljen. Uz njihovu pomoć, mišići zdjelice i nogu će djelovati aktivnije.
• Twist, veslanje. Dizajniran za razvoj mišića kralježnice. Opterećenje se postupno povećava, omogućujući podešavanje stupnja pritiska na određenim dijelovima leđa. Povećava se ukupni ton tijela.

Uz pravilnu tehniku ​​vježbanja, trening snage ne samo da ne šteti, nego obrnuto - ubrzat će proces ozdravljenja.

Zabranjeni sportovi

Prekomjerni pritisak na ozlijeđenu kralježnicu pridonosi ponovnom pojavljivanju patološkog procesa. Svaku vježbu koja ima aksijalno opterećenje na oštećenom području treba isključiti. To su:

1. Dizanje utega: dizanje utega, mrtvo dizanje za intervertebralne kile lumbalnog dijela kralježnice, klupa za bučicu (iz sjedenja ili stojećih položaja).
2. Atletika (djelomično). Za pacijenta s lošim leđima, visoki i dugi skokovi su neprihvatljivi.
3. Nogomet, košarka, skijanje i drugi aktivni sportovi, koji se odlikuju trčanjem ili boravkom u stojećem položaju.
4. Bodybuilding.
5. Pješačka tura

Bilo koji sportski trening i vježbe koje zahtijevaju stojeći ili sjedeći položaj trebaju biti isključene.

Odabrani slučajevi

Ponekad se patologiju možete riješiti samo kirurškim zahvatom. Nakon operacije uklanjanja intervertebralne kile, prihvatljivo je:

Zanimanja u teretani dopuštena su tek nakon mjesec dana nakon operacije ako je posljednja prošla uspješno. Kontrolni trener je potreban na svim razinama.