Skolioza - bolest kralježnice, koja se očituje u njegovoj deformaciji, javlja se uglavnom u razdoblju aktivnog rasta tijela tijekom puberteta. Samo jedna petina slučajeva skolioze je kongenitalna patologija ili je povezana s neuspješnom kirurškom intervencijom. Početne faze zakrivljenosti kralježnice korigiraju se pomoću fizikalne terapije, ozbiljniji slučajevi korigiraju se samo operacijom.

Sport s skoliozom: osnovna pravila

Glavni cilj tjelesnog treninga je jačanje mišića koji podržavaju kralježnicu u anatomski ispravnom položaju. Da biste odlučili o izboru terapijske gimnastike, najprije trebate dobiti preporuku ortopeda. Međutim, postoje određena pravila koja se moraju uzeti u obzir pri odabiru vrste obuke.

• Tijekom sportskih aktivnosti pacijent ne bi trebao doživjeti tešku fizičku bol. Ako se takvi simptomi pojave, odmah prestanite raditi. Blagi bolovi su prihvatljivi, ali bi trebali prestati nakon nekoliko dana treninga.
• Vježbe sile ne mogu preopteretiti kralježnicu, inače, umjesto ispravljanja deformiteta, može se pogoršati.
• Nemoguće je uključiti u zadatke vježbanja povećanje mišićne elastičnosti.
• Učestalost i intenzitet medicinskih zadataka određuje isključivo liječnik, a ne pacijent.
• Bolesnik s skoliozom mora biti pod nadzorom specijaliziranog instruktora ili medicinskog stručnjaka.

Vrste fizikalne terapije: što može i što ne može

Ne postoji definitivan odgovor o tome koje se vrste sportova mogu prakticirati sa skoliozom, ne, zbog činjenice da se bolest može manifestirati na različite načine. Preporuke ovise o stupnju i vrsti funkcionalnog oštećenja, starosti pacijenta i njegovim tjelesnim sposobnostima. Međutim, liječnici preporučuju da se određene vrste zadataka kategorički napuste zbog skolioze.

Sljedeće vrste obuke su kontraindicirane:

• Trčanje brzim tempom;
• Trening povezan s energetskim opterećenjima kralježnice u okomitom položaju;
• Vrste treninga koji se izvode dok stoje na jednoj nozi;
• "Lotus poza", "istezanje";
• Prevrne se preko glave;
• Sve vrste plesa;
• Ritmička gimnastika;
• Sportovi na otvorenom: košarka, nogomet, badminton, tenis itd.

Međutim, određeni se zadaci mogu izvesti, pa čak i nužno. Koje se sportske tehnike koriste za liječenje zakrivljenosti kralježnice? Korekcija položaja i jačanje mišića mogući su raznim vrstama treninga. Medicina omogućuje trčanje i gimnastiku, plivanje, neke vježbe bodybuildinga. Za neke sportove i vježbe liječnici se ne slažu. Dvosmislen stav medicine prema povlačenju na vodoravnoj traci.

Horizontalna traka i skolioza: "za" ili "protiv"?

Horizontalna šipka - jedna od najpristupačnijih sportskih rekvizita, koja se nalazi u svakom dvorištu, iako se po potrebi lako postavlja u kuću. Je li na simulatoru dopušten rad u slučaju bolesti kralježnice?

Mnogi liječnici tvrde da možete povući samo za prevenciju bolesti. Međutim, njemački liječnici, koji su mnogo radili u tom smjeru, inzistiraju na tome da su pull-upovi korisni ne samo za jačanje mišića i prevenciju bolesti, već se koriste i kao vrsta terapije vježbanja za prevladavanje bolesti prvog stupnja, pa čak i za ispravljanje teže zakrivljenosti kralježnice pod nadzorom liječnika.,

• Vidi također: Lfk s skoliozom u djece

Rad s vodoravnom polugom: prednosti i moguće kontraindikacije

Horizontalna šipka sa skoliozom - učinkovito, povoljno i povoljno. Ovaj najjednostavniji simulator ne zauzima veliko područje u kući, jeftin je i jednostavan za instalaciju. Vježbe na projektilu - stezanje, vješanje i drugo - usmjerene su na istezanje i istovar leđa, pozitivno djeluju na tijelo:

• Jačanje mišića kralježnice;
• Stimulirajte ispravan položaj kralješaka;
• Razvijte mišiće ruku od ramena do tricepsa;
• Ojačajte tisak;
• Poboljšajte stanje tijela i povećajte vitalnost.

Međutim, postoje kontraindikacije za ovu vrstu aktivnosti. Asimetrična napetost mišića opasna je kada su kralješci deformirani pod kutom iznad 25 stupnjeva, tj. S teškim oblicima - skolioza faza 3 i 4. U nekim slučajevima ova se tehnika primjenjuje samo uz nadzor specijalista za ortopediju. U svakom slučaju, nastava s prečkom može se provesti samo nakon savjetovanja s liječnikom.

Kako vježbati na vodoravnoj traci

Naravno, postoje ograničenja i pravila koja se moraju strogo poštivati ​​kako bi lekcije na horizontalnoj traci bile korisne. Svi zadaci se izvode pažljivo, treba izbjegavati oštre pokrete. Odlučujući za sebe da li je moguće objesiti na vodoravnu traku s skoliozom, vrijedno je znati glavne točke ispravnog rada s projektilom:

• Stalna kontrola disanja će vam omogućiti da izbjegnete nepotreban stres, stimulirate cirkulaciju krvi;
• Prečka je čvrsto pokrivena odozdo palcem za pouzdano prianjanje;
• Intenzitet vježbanja i opterećenja povećavaju se u fazama;
• Nagibanje ili spuštanje glave nije dopušteno kako bi se izbjeglo oštećenje vratnih kralješaka;
• Kružni, ljuljački, naleti i asimetrični pokreti su eliminirani;
• S pojavom boli klase odmah prestaju;
• Nakon završetka treninga zabranjeno je oštro otpuštanje prečke: može doći do ozljede koja će uzrokovati komplikacije bolesti.

Visina pričvršćenja projektila treba biti previsoka, tako da ne morate doći do prečke u skoku: najbolja opcija je vodoravna traka koja se može dotaknuti stajanjem na prstima.

Vježbe na poprečnoj traci

Najčešći pokret, koji je dopušten na traci, - uobičajeni vis. Ova vježba je prikladna za sve, uključujući djecu, starije osobe i one bez sportskog treninga. Pomaže jačanju mišića leđa, mišića ruku, poboljšava cirkulaciju krvi, rasteže kralježnicu, smanjuje bolove u leđima. Oni to čine i nakon dugih opterećenja kao opuštajuće pozornice. Izvodi se na sljedeći način: hvatanje prečke pomoću visećih petlji ili savijenih nogu u koljenima, učenik visi u slobodnom položaju. Ruke mogu biti ispružene na stranicama paralelnim s podom.

Komplicirana, ali učinkovitija vježba zahtijeva pomoćnika i dodatno opterećenje od 5-7 kg. U tom slučaju, vješanje, osoba uzima težinu u ispruženim rukama i visi, pokušavajući napraviti kralježnicu od ravne linije.

Učinkovito u preventivnom tretmanu i zatezanju različitih širina s kukom. Oni sudjeluju u radu svih tipova mišića koji su odgovorni za potporu grebenu i pravilnom držanju.

• Pull-up pull-ups s rukama do 30 cm - uskim - dobro razvijaju gornji rameni pojas.
• Srednja - s rasporedom ruku u širini ramena, kada je prečka uhvaćena dlanom okrenutim prema sebi. Bavi se postepenim podizanjem tijela otmicom ramena
• Široki zahvat - vrsta vježbe je najteža za obučene ljude. Ali njegova je učinkovitost najveća. Prilikom zatezanja osobe s prsima dodiruje prečku i pokušava ostati u tom položaju nekoliko sekundi. Počevši s radom sa širokim zahvatom, bolje je dovesti asistenta u razred koji će držati učeničke noge.

Kada se pacijent s zakrivljenjem kralježnice lako povuče 10-12 puta po setu, opterećenje može biti komplicirano nošenjem posebnog pojasa s dodatnom težinom. Glavna stvar na poslu je trezveno procijeniti svoju snagu, nastojati postići maksimalni učinak u borbi za lijep stav i strogo pridržavanje preporuka liječnika i instruktora.

Koje su neophodne vježbe u suprotnosti s držanjem tijela?

Vježbe na vodoravnoj traci s skoliozom

Pull-up i ostali pokreti na traci preporučuju se mnogim ljudima, uključujući i one s bolestima leđa. Danas promatramo vježbe na šipi tijekom skolioze i njihove osobine. U prisutnosti devijacija, gimnastički elementi su dio fizikalne terapije, s ciljem jačanja mišića za održavanje kralježnice u ispravnom položaju.

Horizontalna traka za liječenje skolioze: pravila zapošljavanja

Skup vježbi na horizontalnoj traci s skoliozom također je koristan za prevenciju bolesti, jer je usmjeren na jačanje mišića leđa. Različiti pokreti pomažu u ispravljanju držanja tijela, ali kada je kralježnica jako zakrivljena, možete vježbati na prečki samo pod vodstvom liječnika.

U preventivne svrhe posebno su korisne takve vježbe na horizontalnoj traci za skoliozu, kao što je povlačenje sa širokim zahvatom. Uključuju veliki broj mišićnih skupina, ali kada se slijede, moraju se slijediti pravila:

• stalno pratite svoje disanje;
• ne dopustiti trzaje i nagle pokrete;
• postupno povećavati intenzitet vježbi kako se ne bi razvile komplikacije;
• ne skakati nakon vježbanja na traci za leđa skoliozom, kako se ne biste ozlijedili.

Vježbe na vodoravnoj traci za leđa s skoliozom

Jedna od najjednostavnijih i najdjelotvornijih vježbi na traci za liječenje skolioze je uobičajena vizija. Osim toga, potreban vam je teret od 5-8 kilograma i pomoćnik za sigurnosnu mrežu. Držite se naglavce na prečki, zakačite noge i zamolite druga da vam preda teret. Rastegnite ruke s njim tako da torzo formira ravnu crtu. Pokušajte opustiti mišiće kralježnice i osjetiti njihovo istezanje. Dužina boravka u ovom položaju ovisi o fizičkom obliku.

Sljedeća dobra vježba za liječenje leđa je povlačenje na šipki s različitim prianjanjem - od širokog do uskog. Ovaj pokret uključuje sve skupine mišića, uključujući i stabilizirajuće mišiće kralježnice, odgovorne za stvaranje držanja.

Naučivši povući nekoliko pristupa 10-12 puta, povećajte opterećenje s posebnim pojasom kako biste izvršili vježbu na vodoravnoj traci s dodatnom težinom. Glavna stvar pri obavljanju svih pokreta slijediti tehniku ​​i ne napraviti iznenadne trzanja, kao i glatko povećati intenzitet. Kompetentan pristup će stvoriti normalan položaj i smanjiti rizik od daljnjeg razvoja skolioze.

Horizontalna šipka za ispravljanje skolioze najvažnija je sportska oprema, stoga preporučujemo da je kupite kući. Ako je moguće, prijavite se za teretanu i uključite vuču na simulatorima bloka do prsa i iza glave.

Horizontalna šipka sa skoliozom: je li moguće objesiti se na horizontalnu šipku sa skoliozom

Vodoravna traka za skoliozu određena je za ispravljanje početne faze zakrivljenosti.

Izvođenje vježbi i viza s izraženom lateralnom zakrivljenošću kralježnice je neučinkovito, au rijetkim slučajevima opasno za pacijenta.

Značajna zakrivljenost držanja smanjuje kvalitetu života. Glavne komplikacije skoliotičke deformacije:

izraženi bolni sindrom;

smanjenje tolerancije na opterećenje;

Glavna metoda za uklanjanje zakrivljenosti teče bez deformacije prsnog koša i pomicanje unutarnjih organa, kao i prevencija skolioze je dozirana fizička aktivnost. Za većinu ljudi u Rusiji nastava u teretani ili instruktor terapije vježbanja nisu dostupni. Dođite spašavati i predaje na baru.

Upotreba šipke za leđa

Vježbe na vodoravnoj traci zacjeljuju leđa. U fazi odsutnosti patologije, to je najbolja prevencija poremećaja kralježnice. U slučaju skolioze, važno je razumjeti indikacije i kontraindikacije.

Tako horizontalna traka sa skoliozom ima niz pozitivnih učinaka na kralježnicu i mišiće leđa:

istezanje kralješaka pod težinom vlastite težine;

istovar kralježnice tijekom vješanja;

jačanje dubokih mišića leđa važno je za održavanje kralješaka i paravertebralnih struktura u anatomski povoljnom položaju;

jačanje i proučavanje gornjeg ramenog pojasa;

razvoj, jačanje i održavanje u dobrom fizičkom stanju mišića trbuha;

aktiviranje mišićnog tonusa cijelog tijela i poboljšanje blagostanja.

S obzirom na neravnomjerno opterećenje kralježnice s skoliozom, postavlja se pitanje koliko je sigurno zauzimanje na poprečnoj traci. Može li se objesiti na horizontalnu traku s skoliozom ovisi o stupnju zakrivljenosti i općoj sposobnosti osobe. Prije početka tečaja, obratite se liječniku.

Polsa za skoliozu

Važna točka u liječenju skolioze u ranoj fazi je korekcija položaja kralježnice i jačanje mišića radi sprječavanja naknadnog raseljavanja. Ti se zahtjevi ispunjavaju vizama i pull-upovima na prečki.

Pod težinom tijela dolazi do istezanja intervertebralnih prostora, što pridonosi boljoj cirkulaciji krvi, a time i prehrani kralješaka.

Postupno se kralješci vraćaju na svoje mjesto, asimetrija napetosti mišića nestaje.

Uspon vlastitog tijela doprinosi razvoju jačanja mišićne mase leđa, ruku i trbušnih mišića.

Međutim, nije moguće da svatko visi na vodoravnoj traci s skoliozom. Prije nego što počnete upoznavati s kontraindikacijama.

kontraindikacije

S zakrivljenosti više od 25 stupnjeva, kao i rotacijom kralješaka, deformitet ne utječe samo na kralježnicu i mišiće kralježaka. Prsa su deformirana. Pojavila se pojava povrede i pomaka unutarnjih organa.

Nepravilno punjenje može izazvati brojne komplikacije na organima probavnog sustava, kardiovaskularnog sustava, dišnog sustava. Mogu se pojaviti i oštri pomaci kralješaka i oslabljena osjetljivost ili motorička aktivnost ispod razine zakrivljenosti.

Najozbiljnija posljedica skolioze je invaliditet. To se može izbjeći pravodobnom prevencijom i liječenjem, počevši s povredom držanja tijela.

Horizontalna traka i skolioza nisu kompatibilne kada je kut zakrivljenosti veći od 25 stupnjeva na rendgenskom snimanju. To znači da je u slučaju patologije 3. i 4. stupnja kontraindicirano da se liječenje započne samostalno.

Vježbe na vodoravnoj traci s zakrivljenosti kralježnice 3 stupnja su moguće pod nadzorom ortopedskog liječnika i trenera tjelovježbe. S 4 stupnja iznimaka se ne događa.

Osnovna pravila za učinkovitu obuku

U korekciji skolioze vježbe na bar stručnjaci terapijske fizičke kulture preporučuju da slijedite niz pravila:

povlačenje je dopušteno samo uz dobro zdravlje i odsutnost boli.

Samokontrola disanja će vam omogućiti da izbjegnete iznenadne trzaje u vježbanju i umor mišića. Bilo koja terapijska vježba izvodi se sa smirenim, ravnomjernim disanjem.

Za pouzdano prianjanje, palac se nalazi na dnu, a preostala 4 na vrhu prečke.

Prvi tečajevi trebaju biti kratki. Vrijeme vježbanja do 5 minuta. Samo uz dobro zdravstveno stanje postupno se povećava opterećenje za 30 - 40 sekundi po sesiji.

Glava treba biti glatka, gledati naprijed. Ovo je stanje posebno važno za skoliozu prsnog koša ili zakrivljenost cervikalne regije. Kod naglih pokreta glave postoji visoki rizik od ozljeda.

Svi pokreti su glatki s simetričnim opterećenjem.

Oštar poremećaj na tlu može uzrokovati komplikacije patologije. Nakon završetka tečaja, lagano se spustite na tlo.

Vodoravna traka mora biti postavljena na takvoj visini da možete stati na prste.

Ako tijekom sesije sa skoliozom, osteohondrozom, spinalnom hernijom osjećate bol. Prestanite vježbati odmah!

Povucite uspone

Pull-up sa skoliozom čine snažan mišićni okvir potreban za održavanje držanja tijela. Važan uvjet liječenja je pravilnost izvedbe i odgovarajuće opterećenje, uzimajući u obzir vlastitu sposobnost i dobrobit.

Prilikom povlačenja na vodoravnoj traci, moguća su 3 položaja ruku:

uski zahvat - udaljenost između ruku ne prelazi 30 cm, povlačenjem uskim zahvatom jača mišiće gornjeg ramenog pojasa.

Srednji hvat - ruke do dna ramena prema unutra. Proučavanje dubokih mišića gornjeg dijela leđa.

Široko prianjanje uključuje široki raspored ruku. Prikladno samo za obučene ljude u nedostatku ozbiljnih problema s leđima. Prilikom zatezanja širokim zahvatom razrađeni su mišići ruku, leđa i prsa, a također se promatra i vježba u trbušnim mišićima.

Skolioza zahtijeva posebnu pozornost na njihovo zdravlje.

• Ne možete napraviti iznenadne pokrete, ne morate se okretati.
• Nemoguće je postići snažnu iscrpljenost, kao i provesti kretanje kroz bol.
• Prvi razredi provode se samo pod nadzorom stručnjaka. Da bi se spriječilo preopterećenje kralježnice i ruku, koristi se oslonac za noge.
• Nakon prvih tečajeva preporučuje se terapijska masaža.

Vis na vodoravnoj traci dodjeljuje se osobama s niskom tjelesnom kondicijom i djecom. Koristi se kao završna vježba u kompleksnim kompleksima sa skoliozom.

Pod utjecajem vlastite tjelesne težine dolazi do vučenja kralježnice.

• Praznine između kralješaka se protežu.
• Opterećenje na intervertebralnom disku je smanjeno.
• Poboljšana je prehrana kralješaka.
• Vretenca postupno postaju na mjestu.

Nakon istezanja kralježnice, preporučljivo je nositi steznik za 1-2 sata kako bi se učvrstio rezultat obešenja i spriječilo naglo povećanje opterećenja nakon vješanja. Isključite aksijalno fizičko opterećenje najmanje 2 sata nakon horizontalne trake.

Zabranjene vježbe

Izvođenje vježbi za skoliozu ima nekoliko ograničenja. Izvođenje zabranjenih pokreta će pogoršati patologiju leđa.

Kada je skolioza nemoguća:

oštre i asimetrične vježbe karakteristične za akrobacije ili gimnastiku;

Ne možete objesiti na šipki u slučaju bolesti leđa uz snažan bol ili značajno pomicanje kralježaka.

Neispravno odabran set vježbi može dovesti do dodatnih ozljeda kralježnice. Da biste se zaštitili od mogućih posljedica pogrešno odabrane taktike treninga, kontaktirajte stručnjaka za terapiju vježbanja ili ortopeda za pomoć.

U slučaju bilo kakve patologije mišićno-koštanog sustava, skup vježbi bi trebao biti individualno odabran od strane specijalista.

Izvođenje vježbi na šipki odnosi se na preventivne mjere kršenja držanja i zakrivljenosti kralježnice. U slučaju već utvrđene činjenice o skoliotičkoj deformaciji, zanimanja na vodoravnoj traci treba provoditi samo nakon savjetovanja sa stručnjakom.

Horizontalna traka s skoliozom ima pozitivan učinak. Tu je opuštanje mišića spazma, istezanje intervertebralnog prostora, istovar diska. Osim vuče, dolazi do jačanja i proučavanja različitih mišićnih skupina. Kod zanimanja na vodoravnoj traci sudjeluju:

• spin a
• pojas za ramena,
• ruke i
• trbušni pritisak.

Međutim, kada radite na vodoravnoj traci s dijagnozom skolioze, uvijek zapamtite glavno pravilo "ne nanosite štetu".

Horizontalna traka i skolioza: je li moguće objesiti se na prečku?

Skolioza je patologija kralježnice u kojoj se deformacija kralježnice događa.

Skolioza je osobito česta kod djece i adolescenata, budući da tek počinju formirati kralježnicu, a također je u tijeku i aktivni rast cjelokupnog organizma.

Prema statistikama, samo 1 od 5 slučajeva skolioze je nasljedni oblik i ne ovisi o preventivnim mjerama.

U početnoj fazi deformiteta, skolioza se savršeno može liječiti uz pomoć masaže i fizikalne terapije.

Za mnoge, suočene s ovim problemom, postavlja se pitanje: je li moguće izvesti fizičke vježbe za ispravljanje patologije kralježnice na vodoravnoj traci? Pokušat ćemo odgovoriti.

Upotreba šipke za leđa

Važno je! Odmah je potrebno odrediti da je traka tijekom skolioze vrlo opasan alat. Mnogi liječnici općenito zabranjuju bilo kakvu fizičku manipulaciju ljudi s skoliozom i drugim spinalnim deformitetima. Stoga, ni u kom slučaju ne koristite horizontalnu traku kao sredstvo za liječenje skolioze. Možeš nauditi kralježnici toliko da posljedice neće biti ispravljene. Vježbe s horizontalnom šipkom može propisati samo liječnik u ograničenom broju slučajeva, a moraju se izvoditi pod strogim nadzorom stručnjaka!

Prednosti vježbi na vodoravnoj traci su preventivne i nose zadatak općeg jačanja mišića leđa kako bi se izbjegle neželjene deformacije.

Evo malog broja prednosti koje vam horizontalna traka može dati:

• Možete ojačati duboke mišiće leđa, kao i pojačati podršku za intervertebralne diskove;
• Vi ćete trenirati svoje ruke, ojačati mišiće podlaktice, opružni mišić tricepsa;
• Vi ćete trenirati svoje trbušne mišiće;
• Poboljšat ćete opće stanje tijela (ton će se povećati, unutarnji organi će raditi bolje).

Obratite pozornost na to koja su područja leđa uključena u povlačenje.

To je samo mali dio korisnih svojstava takvog simulatora kao horizontalne trake. Glavno je ne pretjerivati. Ako vježbate na vodoravnoj traci kao preventivnu mjeru ili za opće poboljšanje zdravlja, pokušajte slijediti mjeru, nemojte praviti previše iznenadne pokrete.

Prije punjenja izvršite temeljito zagrijavanje (posebno mišiće leđa), tako da nema nepoželjnih ozljeda.

Ako vam je liječnik propisao terapijsku vježbu na šipki kao korekciju za skoliozu, slijedite jasno upute, dobro se zagrijte prije početka i opustite mišiće na kraju punjenja.

Ako osjetite jake bolove u leđima, odmah prekinite vježbanje i obratite se svom liječniku.

Zanimanja na vodoravnoj traci pri skoliozi

Horizontalna traka i skolioza već dugo idu ruku pod ruku kao suparnici. Već dugi niz godina stručnjaci tvrde da je ljudima koji imaju čak i manje deformacije kralježnice strogo zabranjeno svako vježbanje na šanku.

No nedavno se sve češće javljaju medicinski slučajevi kada se horizontalna šipka koristi kao jedna od glavnih sportskih sredstava za izvođenje vježbanja u slučaju skolioze.

Video: "Kako se nositi sa skoliozom?"

Koliko se skolioza može prakticirati na vodoravnoj traci?

Vješanje na šipki može biti osoba s blagom zakrivljenosti kralježnice, au slučaju skolioze važno je uzeti u obzir ne samo stupanj skolioze, već i preporuke liječnika. Horizontalna šipka je prilično neobičan sportski aparat i rijetko se koristi za liječenje skolioze.

Ako liječnici propisuju vježbe na vodoravnoj traci, onda samo osobe s malim stupnjem zakrivljenosti (stupanj skolioze 1 - kut zakrivljenosti od 0 do 10 stupnjeva), a mnogo rjeđe bar se dodjeljuje drugoj fazi (kut zakrivljenosti od 10 do 25 stupnjeva).

Sve se to objašnjava činjenicom da se tijekom deformacije kralježnice deformira prsni koš i posljedično deformacija unutarnjih organa, mišićnoskeletnog sustava i mišićnog sustava.

U ranim stadijima, ove patologije su beznačajne, tako da postoji tijek medicinskih vježbi na horizontalnoj traci. Opet, mi rezerviramo da ih možete dodijeliti samo svom liječniku s puno povezanih "ALI" i "AKO".

Video: "Trening za skoliozu: preporuke stručnjaka za terapiju vježbanjem"

kontraindikacije

U mnogim medicinskim referentnim knjigama, prije svega, pišu da je vodoravna traka kontraindicirana za osobe koje imaju deformitete kralježnice (uključujući osobe koje pate od skolioze, kifoze, spondiloze, itd.). No budući da je upotreba šipke u liječenju skolioze u posljednje vrijeme sve učestalija, tu činjenicu uzimamo u obzir kao „postojanje alternativne mogućnosti“.

Zanimanja na šanku strogo su zabranjena osobama koje pate od kasnih stadija skolioze, tj. treći i četvrti. U tim fazama kut zakrivljenosti je veći od 25 stupnjeva, što znači značajne povrede u cijelom skeletu pacijenta.

Istezanje i jaka mišićna opterećenja (koja se javljaju pri izvođenju vježbi na vodoravnoj traci) mogu dovesti do ozbiljnih posljedica.

Zanimanja na horizontalnoj traci u kasnim stadijima skolioze mogu uzrokovati ozljedu kralježnice

Izuzetno su rijetki slučajevi korištenja vodilice kao medicinskog sportskog projektila za skoliozu kasnijih stupnjeva, ali u ovom slučaju vježbe se odabiru strogo pojedinačno i izvode se pod strogim nadzorom ortopedskog liječnika.

Pravila zapošljavanja na vodoravnoj traci s skoliozom

Budući da vježbe na poprečnoj traci uključuju gotovo sve gornje mišićne skupine u isto vrijeme, te vježbe morate izvoditi s velikim oprezom, bez naglih pokreta. Prije početka, preporučljivo je zagrijati se za zagrijavanje mišića leđa.

Prilikom izvođenja vježbi morate slijediti nekoliko pravila kako biste izbjegli probleme:

1. Pazite na dah. Već smo objasnili da kada se kičma deformira, prsa se deformiraju, postoji opasnost od asimetrije. Pravilnim disanjem možete izbjeći brzi umor, neugodne osjećaje u području pluća, te omogućiti normalizaciju cirkulacije krvi;
2. Kontrolirajte položaj gornjih udova. Čvrsto držite prečku, držeći je palcem ispod. Ako vam je neugodno, možete kupiti posebne rukavice za trening, koje će vas zaštititi od kurje oči;
3. Nema naglih pokreta i trzaja. Tijekom vježbi na poprečnoj traci, kralježnica i mišići su tako čvrsti da jedan nagli pokret može uzrokovati ozljede. Nemojte zanemariti oprez;
4. Opterećenje se mora ravnomjerno povećati. Kako bi vaša fizikalna terapija, koja se održava na šipki, ne bi postala posljednja u vašem životu, povećavajte opterećenje tijela postupno svaku sesiju. Izbjegavajte prenapon, odmorimo tijelo;
5. Ne bacajte leđa i ne spuštajte glavu tijekom nastave na vodoravnoj traci. Takvi pokreti mogu oštetiti zglobove vratne kralježnice;
6. Nakon sesije nemojte naglo skakati. To može dovesti do povećanja kuta deformiteta, jer je u tom trenutku vaša kralježnica vrlo pokretna i takav potres može naškoditi i promijeniti svoj položaj.

Osim gore navedenih pravila, imajte na umu da prečku morate ispravno instalirati. Preporučljivo je da ga objesite ne previsoko. Najbolja opcija će biti kada do svoje trake dođete do vodoravne trake samo stojeći na prstima.

Vježbe na vodoravnoj traci s skoliozom

Ako vam je liječnik prepisao vježbe na poprečnoj traci za korekciju držanja, najvjerojatnije će to biti dvije vrste manipulacija: pull-up i jednostavno vješanje.

Vis na šipki s skoliozom

Redovita vis je najpristupačnija i najjednostavnija vježba za skoliozu. Ova vježba ima dobar učinak na cirkulaciju krvi, a također trenira leđa i ruke.

Vis je pogodan i za odrasle pacijente i za djecu, no postoji nekoliko pravila koja treba slijediti:

1. Ako imate čak i malu skoliotičku deformaciju, tada vam je zabranjeno bilo kakvo ljuljanje i kružno kretanje na poprečnoj traci;
2. Držite ruke do širine ramena dok radite gimnastiku. Također se pokušajte opustiti što je više moguće;
3. Ako tek počinjete izvoditi vježbe na traci, vaša sesija ne bi trebala trajati više od 2 minute. Kada se vaše tijelo i mišići pojačaju, vrijeme se može postupno povećavati.

Povlačenja s skoliozom

Još jedna poznata vježba na šanku se povlači. Ova vježba pomaže povećati udaljenost između kralješaka i formirati ispravan stav u pacijenta. Osim toga, pull-ups su dobra prevencija za jačanje mišićnog sustava tijela.

Pull-up povećava udaljenost između kralješaka, olakšavajući pritisak na diskove kralježnice

Obično za pacijente sa skoliozom čine kompleks fizičkih vježbi, uključujući tri različite vrste pull-upova:

1. Zatezanje uz uski zahvat. Kod ovakvog tipa podizanja udaljenost između ruku bi trebala biti oko 30 cm, a takva vježba dobro jača gornje skupine mišića leđa;
2. Zatezanje s prosječnim prianjanjem. Kod ovog tipa zatezanja pacijentove ruke nalaze se u širini ramena, a poprečna greda je uhvaćena dlanovima prema njemu. Neophodno je polako, lagano povući prema vodoravnoj traci i malo povući ramena;
3. Pull-up sa širokim zahvatom. S ovom vrstom povlačenja, pacijent mora dodirnuti prečku svojim prsima i ostati u tom položaju oko 1-2 sekunde, ne više. Ova vježba je teža i zahtijeva posebnu preliminarnu obuku. To vam omogućuje da ojača mišićni sustav leđa, ruku i prsa, kao i pružiti sveobuhvatno opterećenje cijelog tijela.

Bolje je da se bolesnik s skoliozom angažira na vodoravnoj traci s partnerom, a kada je pacijent tek počeo izvoditi terapeutske vježbe, poželjno je da ima pomoćnika koji podupire noge. Tako možete izbjeći prekomjerno opterećenje kralježnice i nećete ga još više ozlijediti.

Sve vježbe treba izvoditi polako, pažljivo, bez naglih pokreta. Također ne bi trebalo biti boli. Ako su se pojavili, odmah prekinite s predavanjem i posavjetujte se s liječnikom.

Opterećenje treba postupno povećavati, jer pacijentovi mišići, kralježnica postaju jači, a njegova se izdržljivost povećava. Takvu terapijsku gimnastiku preporučujemo kombinirati s terapijskim tečajevima masaže. To će omogućiti da mišići postanu dovoljno jaki i istovremeno ne preopterećuju.

zaključak

Korekcija skolioze uz pomoć vježbi na vodoravnoj traci još uvijek je vrlo kontroverzna točka u medicini. Mnogi stručnjaci savjetuju da se suzdržite od bilo kakvih manipulacija na prečki, ako imate bilo kakvu deformaciju kralježnice.

Međutim, ako ste suočeni s činjenicom da vam je liječnik propisao medicinski kompleks koji uključuje vježbe na vodoravnoj traci, ne zaboravite na važne točke:

1. Vježbe na vodoravnoj traci imaju nekoliko prednosti, pogotovo ako ih izvodite kako biste spriječili i ojačali tijelo. Takve vježbe jačaju mišiće leđa, ruku, prsa, poboljšavaju cirkulaciju krvi. Ali zapamtite da u svakom slučaju morate biti oprezni, zato nemojte pretjerivati;
2. Zanimanja na horizontalnoj traci kod skolioze može registrirati vaš liječnik samo ako imate skoliozu prvog (barem drugog) stupnja. U kasnim stadijima skolioze, križ je kontraindiciran;
3. Postoji niz važnih pravila za izvođenje vježbi na križištu sa skoliozom, koje treba pažljivo pregledati prije početka gimnastičke sesije;
4. Postoji i niz kontraindikacija koje treba pažljivo proučiti i raspraviti sa svojim liječnikom. Odmah se obratite liječniku ako nakon gimnastičke sjednice osjetite bol i nelagodu;
5. Sve vježbe na poprečnoj traci, koje su predviđene za pacijente sa skoliozom, treba obaviti pažljivo, slijedeći upute i upute liječnika. Također, ne možete preopteretiti tijelo: odmorite svoje mišiće, postupno povećavajte opterećenje, kako mišićni sustav vašeg tijela jača.

Vježbe za kralježnicu na šipki tijekom skolioze

Skolioza je deformacija kralježnice, koja se javlja uglavnom kod adolescentne djece u razdoblju povećanog rasta. Bolest je u samo 20% slučajeva kongenitalna ili posljedica kirurške intervencije. Ali u osnovi, takva zakrivljenost stečena - posljedica pogrešnog sjedala.

Liječenje skolioze se obično provodi konzervativno uz pomoć fizikalno-terapijskih vježbi, no 3-4 stupanj zahtijeva kiruršku korekciju.

Danas je horizontalna traka možda najjeftiniji simulator koji se nalazi u svakom dvorištu, a po želji se lako može smjestiti u stan. Ne zauzima puno prostora, ima proračun, lako se montira na zid i omogućuje svakodnevno vježbanje.

Vježbe na vodoravnoj traci ili poprečnoj traci preporučuju stručnjaci u liječenju mnogih bolesti kralježnice, uključujući i korekciju skolioze.

Vodoravna traka s skoliozom

Vježbe na vodoravnoj traci određuje individualno specijalist za prevenciju i uklanjanje skolioze od 1 stupnja. No, pod nadzorom liječnika, moguće je koristiti za korekciju jake zakrivljenosti. Oni su dio kompleksa gimnastičkih vježbi usmjerenih na razvoj i jačanje mišića kralježnice. To pomaže držati kralježnicu u pravom položaju.

Gimnastika je od velike pomoći u ranoj dobi, kada je kičma djeteta prilično plastična i lako se prepušta korektivnoj terapiji. No, treba imati na umu da je pri punjenju na vodoravnoj traci za skoliozu potrebno strogo pridržavati se tehnike, izbjegavati iznenadne trzaje, a također polako povećavati opterećenje. Kompetentan pristup, strogo poštivanje režima i raspored treninga pomoći će da se stvori lijep stav i smanji rizik od daljnje zakrivljenosti kralježnice.

U liječenju skolioze kod djece s visokom učinkovitošću koriste se uobičajene utezi, tijekom kojih se leđa uspravljaju, a mišići se ojačavaju.

Prednosti

Povlačenje, vješanje i ostali pokreti na traci imaju brojne pozitivne osobine koje mogu osigurati ispravno funkcioniranje kralježnice i borbu protiv skolioze. Uostalom, takve vježbe su prvenstveno namijenjene za poravnavanje, rastezanje i istovar kralježnice. Također omogućuje sprečavanje nastanka skolioze i ispravnu zakrivljenost 1. stupnja.

Među prednostima se također razlikuju:

• Jačanje dubokih mišića leđa povećava podršku za diskove kralješaka.
• Razvoj ruku jačanjem mišića od podlaktice do tricepsa brahijalnog mišića.
• Jačanje trbušnih mišića.
• Poboljšanje općeg stanja unutarnjih organa i povećanje tona.

Aktivni stil života sa skoliozom nužan je dio suočavanja s ozbiljnim nedostatkom. Nastava se redovito održava, ali nije uvijek moguće pohađati specijalizirane sobe za fizikalnu terapiju. U takvim slučajevima, vodoravna traka je izvrstan kućni trener.

Djeca su vrlo često u dvorištu na prečki. Ali ako postoje problemi s leđima, uključujući i skoliozu, takve se klase mogu provoditi samo uz dopuštenje liječnika. Također vam govori potrebne vježbe.

kontraindikacije

Skolioza ometa rad ne samo kralježnice, nego i unutarnjih organa zbog kršenja simetrije prsnog koša. U ovom slučaju, rebro ili rame su često na jednoj strani. Također, zakrivljenost kralježnice izaziva deformaciju i kompresiju intervertebralnih diskova, što dovodi do osteohondroze i disk kila. Naravno, križ je dobar simulator za liječenje patologije, ali ga ne mogu koristiti svi.

Kontraindikacije za horizontalnu traku s skoliozom javljaju se zbog asimetrične napetosti mišića. Stoga, za pacijente s 3 i 4 stupnja skolioze, tj. Kada je kut odstupanja iznad 25 stupnjeva, zanimanja na vodoravnoj traci su kontraindicirana. U pojedinim slučajevima moguće je liječenje teške zakrivljenosti kralježnice ovom metodom pod nadzorom stručnjaka.

Ako vam je dijagnosticirana zakrivljenost kralježnice, liječenje trebate shvatiti vrlo ozbiljno. I prije svega vrijedi zapamtiti da je samoliječenje skolioze i korištenje horizontalne trake kod kuće bez detaljnog savjetovanja s kirurgom ili ortopedom zabranjeno. Također je potrebno izbjegavati duga opterećenja.

pravila

Vježbe na poprečnoj traci za kralježnicu uključuju istodobno gotovo sve mišićne skupine gornjeg dijela tijela. Iz tog razloga, sve pokrete treba provoditi s najvećom pažnjom, posebno je važno izbjegavati iznenadne pokrete. Kako bi se povećala sigurnost i djelotvornost liječenja, preporuča se zapamtiti pravila kako pravilno visiti na vodoravnoj traci:

• Usko pratite disanje, jer je grudni koš osjetljiv na asimetriju. Pravilno disanje pomoći će izbjeći umor, bolesti i maksimalno normalizirati cirkulaciju krvi.
• Potrebno je kontrolirati položaj ruku i čvrsto držati prečku, držeći je palacom ispod. Za maksimalnu udobnost možete koristiti rukavice za vježbanje koje štite kožu od žuljeva.
• Izbjegavajte iznenadne pokrete i trzaje zbog velike vjerojatnosti ozljeda kralježnice, mišića i unutarnjih organa.
• Kako bi se izbjegle komplikacije bolesti, potrebno je ravnomjerno povećati opterećenje, izbjegavajući prenapon.
• Budući da ste angažirani na prečki, ne možete baciti leđa ili spustiti glavu - to može ozbiljno oštetiti zglobove cervikalne regije.
• Nakon završetka vježbe nije preporučljivo oštro skakati, jer može doći do komplikacija skolioze.

Da biste dobili maksimalnu korist od zaposlenja, morate odabrati pravu visinu horizontalne trake.

Nije poželjno postaviti prečki previše visoko, jer tijekom vježbe nemoguće je dopustiti pojavu boli, što znači da je potrebno odmoriti. Najbolja opcija bi bila vodoravna traka, koju možete dosegnuti ispruženim rukama, samo stojeći na čarapama.

vježbe

Korekcija držanja pomoću vodoravne trake obično se dodjeljuje pojedinačno. Prisutni specijalist sastavlja plan vježbanja koji uključuje popis osnovnih vježbi, njihovo trajanje, intenzitet i red. Također određuje je li moguće objesiti na vodoravnu traku s određenim stupnjem skolioze ili ne.

Terapijska gimnastika uključuje kompleks zagrijavanja za pripremu mišića za fizički napor. No postoje određene kontraindikacije za vježbe:

• Ne preporučuje se izvođenje oštrih kružnih pokreta i pletiva zbog velike vjerojatnosti ozljede i povećanja kutova odstupanja.
• Asimetrične vježbe i visoki intenzitet opterećenja kontraindicirani su. Kod pojave bolnih zanimanja potrebno je prestati.

Obično s zakrivljenosti kralježnice na šipki obavljate jednostavno vješanje, visi naopako (inverzijska terapija), pull-ups. Te vježbe razmatramo detaljnije.

Vis na vodoravnoj traci

Jednostavna vis je najpristupačnija vježba koja omogućuje poravnanje i istovar kralježnice. Pasivno vješanje pozitivno utječe na cirkulaciju krvi, jača leđa i ruke. Vježba je prikladna za ljude koji nemaju sportske treninge i djecu. Proces je usmjeren na povećanje motorne aktivnosti i doprinosi pozitivnom ishodu liječenja. Vješanje na šipki također je potrebno nakon dugotrajnog fizičkog napora za ublažavanje umora.

1. S skoliozom nije dopušteno ljuljanje i kružna kretanja.
2. Tijekom vježbe, preporuča se držati ruke u širini ramena i opustiti tijelo što je više moguće.
3. Izvorno objesiti 1-2 minute, postupno povećavajući vrijeme.

Obesiti naopako odnosi se na inverzijsku terapiju čiji je cilj uklanjanje bolova u leđima, poboljšanje cirkulacije i poboljšanje imuniteta. Vježbanje jača mišiće kralježnice, proteže se kralježnicom zbog obrnute akcije gravitacije i ima pozitivan učinak na liječenje skolioze 1. stupnja.

Često se koristi težina do 8 kilograma, viseće petlje za pričvršćivanje nogu ili ljudi za pomoć. Ako nema visećih petlji, potrebno je spojiti noge na vodoravnu traku u području koljena.

• Ako visite naopako, morate ispružiti ruke s utezima i opustiti se.
• Tijelo treba oblikovati ravnu crtu.
• Maksimalni učinak postiže se kada visite s ravnim nogama pričvršćenim na vodoravnu šipku s posebnim petljama za gležanj.

Trajanje liječenja ovisi o dobrobiti pacijenta i preporukama liječnika.

Povucite uspone

Pull-up su učinkovita metoda za prevenciju i liječenje skolioze. Vježba pomaže povećati udaljenost između diskova kralježnice, formira ispravan stav, jača mišićni sustav. Također vam omogućuje značajno poboljšanje tjelesne kondicije i izdržljivosti.

U kompleksu protiv zakrivljenosti kralježnice obično uključuju 3 vrste povlačenja:

1. Uski zahvat. Udaljenost između ruku mora biti 30 centimetara. Vježba ima pozitivan učinak na gornju skupinu mišića leđa.
2. Prosječno prianjanje. Ruke su postavljene u širini ramena, a poprečna greda je zahvaćena dlanovima prema sebi. Potrebno je polako povući prema vodoravnoj traci, prebacujući ramena natrag.
3. Široko prianjanje. Vježba vam omogućuje da ojačate mišiće leđa, ruku i prsa, pružajući sveobuhvatno opterećenje. Ona je najučinkovitija, ali spada u kategoriju povećane složenosti i zahtijeva preliminarnu pripremu. Prilikom stezanja širokim zahvatom, svakako dodirnite vodoravnu traku prsima i ostanite u tom položaju 1-2 sekunde.

Tijekom prvih sesija tijekom povlačenja, preporuča se pomoć za potporu nogama. Time ćete izbjeći povećano opterećenje kralježnice i, kao posljedicu, pojavu komplikacija.

Vježbanje treba izvoditi polako, bez trzaja i boli. Za praktičnost, možete napraviti raspored treninga s postupno povećanim opterećenjem.

Alternativa zatezanju mogu biti vježbe u teretani uz korištenje simulatora za vuču na blok uređaju. Ali prije nastave potrebno je razgovarati s liječnikom o mogućim kontraindikacijama.

Uz pravilan pristup liječenju, horizontalna traka je dobar način za ispravljanje skolioze. Također se preporuča da tijekom godine prođu najmanje 2 ciklusa masaže, ljuljajte tisak i prijavite se za kupanje. Osim vježbanja, vrijedi savjetovati se sa stručnjakom o mogućnosti vježbanja plesanja, fitnessa i treninga snage. Takvi sportovi su strogo zabranjeni: istezanje (osobito poza lotosa), ritmička gimnastika, tenis, badminton, dizanje utega i salto.

Može li osoba s skoliozom sudjelovati u horizontalnoj traci?

Korištenje prečke je potrebno ne samo za jačanje mišića, već i za liječenje bolesti kralježnice. Horizontalna traka za skoliozu je široko korištena u ranim fazama, kada zakrivljenost kralježnice još nije izražena. Na 3 i 4 stupnja razvoja bolesti ispraviti skoliozu na ovaj način neće raditi. U tom slučaju, liječenje se provodi operacijom.

Važno je razumjeti da se skolioza razvija u djece i adolescenata u razdoblju aktivnog rasta i razvoja zbog nepravilnog držanja, pogrešno odabrane visine radne površine i prikladnog sjedenja. Vrlo je rijetko da je zakrivljenost kongenitalna malformacija ili je povezana s neuspješnom operacijom.

Fizički stres sa skoliozom

Baveći se bilo kojim sportom, važno je obratiti pozornost na pravila za korištenje projektila. Ne može se zanemariti vlastita sigurnost i zdravlje, jer je glavni cilj tjelesnih vježbi poboljšati stanje mišićnoskeletnog i cirkulacijskog sustava. Zanimanja na vodoravnoj traci omogućuju razvijanje i jačanje mišića koji podupiru pravilan anatomski položaj leđa i humeralni pojas.

Prije odabira programa obuke za zakrivljenost kralježnice, morate posjetiti ortopedskog liječnika i konzultirati se o potrebi takvog opterećenja. Ovisno o stupnju skolioze, liječnik propisuje određenu vrstu terapeutske gimnastike, koja može uključivati ​​i upotrebu horizontalne trake. Osim toga, specijalist određuje popis pravila i preporuka koje pacijent mora slijediti prilikom vježbanja na vodoravnoj traci.

1. Pacijent ne bi trebao imati jake bolove tijekom vježbanja. Ako osjetite akutnu bol, morate odmah prekinuti vježbu.
2. Ne možete preopteretiti kralježnicu vježbama jačine. Inače, pacijent neće postići oporavak, već još više pogoršanje skolioze.
3. Nemoguće je u program obuke uključiti vježbe za razvoj elastičnosti mišićnog sustava.
4. Pacijent ne bi trebao samostalno birati broj vježbi i njihov intenzitet. To može učiniti isključivo ortopedski kirurg.
5. Svi tečajevi trebaju se odvijati pod strogim nadzorom medicinskog stručnjaka ili profesionalnog trenera koji je specijaliziran za rad s takvim pacijentima.

Osim ovih osnovnih pravila rada na šanku, postoje brojne preporuke pogodne za sve vrste tjelesne aktivnosti. Osoba koja se bavi sportom treba uvijek paziti na vlastito disanje, izbjegavati iznenadne pokrete koji bi mogli izazvati ozljede i postupno povećavati intenzitet opterećenja, počevši od najmanje ponavljanja.

Napraviti vodoravnu traku prvo mora biti malo, postupno povećavajući vrijeme vježbanja.

Pozitivni aspekti korištenja vodoravne trake

Držite se na vodoravnoj traci, pull-up i druge vježbe se preporučuju osobama s 1 ili 2 stupnja zakrivljenosti. Takav trening može pozitivno utjecati na razvoj odgovarajućeg mišićnog sustava koji podupire kralježnicu u anatomski ispravnom položaju, rasteže se i opušta leđa, čime se smanjuje opterećenje cijelog mišićno-koštanog sustava.

Među prednostima klasa na traci razlikuju se:

• jačanje dubokih i površinskih mišića leđa;
• jačanje mišića gornjeg kraka pojasa;
• jačanje prednjeg trbušnog zida i lateralnih trbušnih mišića;
• povećati ukupni ton tijela.

Kada je skolioza vrlo važna za održavanje kondicije i uvijek pratite svoje držanje. Redovita nastava s postupnim, odgovarajućim povećanjem opterećenja može dovoljno brzo postići vidljive rezultate. I nastava na vodoravnoj traci može se izvesti ne samo u teretani, nego i samostalno kod kuće ili na ulici.

Ne zaboravite na sigurnosna pravila i preporuke stručnjaka koji su sastavili program obuke, a prvih nekoliko sesija poželjno bi trebalo provesti pod nadzorom trenera koji će ispraviti ispravnost vježbe.

Kontraindikacije za zanimanja na vodoravnoj traci

Važno je shvatiti da je skolioza zakrivljenost ne samo same kralježnice, nego i cijelog prsa. Kod ljudi sa skoliozom često se promatra izbočenje rebara ili skapularne kosti s jedne strane. Zbog tog prekida simetrije, često dolazi do abnormalnog rasporeda organa prsnog koša i ponekad abdominalne šupljine.

S skoliozom 3. stupnja kralješci počinju snažno stiskati intervertebralne diskove, što dovodi do njihovog stanjivanja i razvoja osteohondroze ili artroze. U prisustvu takvih bolesti u pacijentovoj ambulantnoj kartici, vođenje sjednica na šalteru se razmatra pojedinačno i najvjerojatnije je strogo zabranjeno.

S 4 stupnja skolioze, pacijentu je potrebna operacija. Nastava za takve pacijente nije dopuštena. U iznimnim slučajevima, provodi se obuka na šipki, ali pacijent je uvijek pod nadzorom liječnika i trenera. Kod zakrivljenosti kralježnice u kasnijim fazama, neovisni pokušaji liječenja strogo su zabranjeni.

Vrlo je važno na vrijeme započeti liječenje skolioze. Razumijevanje položaja u kojem dijete ili odrasla osoba treba biti na stolu omogućuje isključivanje zakrivljenosti kralježnice. Međutim, nisu svi roditelji i škole uzimaju u obzir individualne potrebe svakog djeteta, a zapravo je prevencija bolesti mnogo jednostavnija od njihovog naknadnog liječenja.

Preporučene vježbe

Najčešće, za liječenje skolioze uz pomoć vježbi na vodoravnoj traci propisane su samo tri osnovne vježbe: jednostavno vješanje, obrtanje (naopako) i povlačenje. Svaka vježba mora biti izvedena pravilno, slijedeći sve preporuke stručnjaka.

Jednostavno, ili izravno, vješanje. Vježba je usmjerena na ispravljanje i uklanjanje opterećenja s kralježnice, omogućujući mu da zauzme slobodan anatomski položaj. Osoba bilo koje fizičke kondicije i dobi može visjeti na vodoravnoj traci, što čini ovu vježbu osnovnom i neophodnom u liječenju leđa. Osim toga, jednostavno vješanje vam omogućuje da biste dobili osloboditi od umora nakon napornog dana rada. Prilikom izvođenja vježbe obratite pozornost na neke preporuke:

• čak i uz početni, 1 stupanj skolioze, strogo je zabranjeno ljuljati se i vrtjeti, visiti na vodoravnoj traci;
• ne možete visiti na šipki tijekom kasnih stadija skolioze;
• ruke moraju biti u širini ramena, tijelo treba biti opušteno;
• početi visiti na šipki od 1-2 minute, povećavajući vrijeme za 10-20 sekundi sa svakim sljedećim treningom.

Objesiti naopako ili obrnuto. Vježba je korisna za primjenu s čestim bolovima u leđnom i ramenom pojasu, jer pomaže u poboljšanju cirkulacije, opušta duboke i površinske mišiće leđa i poboljšava cjelokupni imunitet tijela. Zbog učinka obrnute gravitacije, inverzija vis se koristi za liječenje početnih stadija skolioze. Prilikom izvođenja vježbi često se koristi ponderiranje (1-2 kg). Vrijedno je obratiti pozornost na ispravno izvršavanje obešenja naopako:

• obješena na prečki naopako, pacijent ispravlja ruke;
• tijelo treba biti rastegnuto u ravnoj liniji;
• vježba se može izvoditi s obje savijene noge, bačene preko prečke, i s ravnim, fiksiranim na vodoravnoj šipki s posebnim petljama;
• Strogo je zabranjeno izvoditi vježbu bez osobe koja je osigurana u blizini;
• bolje je početi visiti naglavce na vodoravnoj traci od 1 minute, postupno povećavajući vrijeme na 5 minuta.

Povlačenje po vodoravnoj traci jedna je od najučinkovitijih vježbi za prevenciju i liječenje početnih faza zakrivljenosti kralježnice. Ranija djeca počinju se povlačiti na prečki, što bolje razvija mišićni kostur, što uvelike slabi pri brzoj stopi rasta tijekom puberteta. Povlačenje sa skoliozom pomaže u ispravljanju držanja tijela, brzo trenira i steže tijelo i povećava izdržljivost osobe.

Vježbu možete izvesti na tri različita načina:

1. Uski zahvat. Ova izvedba osigurava udaljenost između ruku ne više od 30 cm i ima pozitivan učinak na mišiće ramenog pojasa.
2. Prosječno prianjanje. Ruke su postavljene u širinu ramena, držite šipku dlanovima prema njemu. Ova opcija pogodna je za razvoj dubokih mišića gornjeg dijela leđa.
3. Široko držanje. Ova vrsta vježbanja zahtijeva dugotrajnu pripremu i previše je komplicirana za početnike. Široki zahvat vam omogućuje da dobro razradite ne samo mišiće ruku i leđa, već i prsne mišiće, što je važno za stvaranje lijepog i ispravnog držanja.

Značajke zatezanja u prisutnosti skolioze:

• snažno se preporučuje uporaba potpore za noge u početnim fazama treninga, jer će se time smanjiti neželjeno opterećenje kralježnice;
• potrebno je polako se povući, bez naglih pokreta i prema vlastitoj snazi;
• Ortopedski kirurg bi trebao izraditi raspored treninga s rasporedom nastave i postupnim povećanjem radnog opterećenja.

Kod 2 i sljedećih stupnjeva skolioze, preporuča se posjetiti liječnika radi specifičnog objašnjenja je li moguće povući se na vodoravnu traku ili je vrijedno ograničiti samo vis.

Kompetentni stručnjak nikada neće ostaviti takva pitanja bez odgovora, preporučit će vježbe i simulatore prikladne za liječenje skolioze, te će savjetovati teretanu i trenera koji je upoznat s ovom temom i dobro je radio.

Osnovna pravila za učinkovitu obuku

Prije početka bilo kakve fizičke aktivnosti, trebate pažljivo proučiti pravila. Upotreba horizontalne trake za liječenje skolioze može biti učinkovita i imati pozitivan terapeutski učinak samo ako se poštuju osnovna pravila treninga na ovom simulatoru.

1. Pažljivo praćenje učestalosti disanja smanjuje neželjeni stres na mišiće, povećava cirkulaciju krvi i opskrbljuje tijelo potrebnim kisikom za rad. Ne možete zadržati dah. Udisanje se odvija kroz nos, izdisanje kroz usta.
2. Prečka bi trebala čvrsto omotati ruke. Kako bi se izbjeglo klizanje za zanimanja na vodoravnoj traci, koriste se posebne rukavice. Ako nema rukavica, trebate barem trljati ruke s talkom ili drugim sredstvom protiv klizanja.
3. Kategorički nije dopušteno bacanje ili spuštanje u glavu. Nepažnja prema ovom pravilu može pacijenta koštati zdravlja vratne kralježnice i leđne moždine.
4. Postupno povećanje opterećenja podrazumijeva dodavanje vremena vježbanja ili broj puta ne češće od 3-4 razreda. Tijelo se uvijek mora naviknuti na povećano opterećenje i tek nakon toga dobiti više.
5. Nakon završetka treninga nemoguće je oštro otpustiti vodoravnu traku, skakati, jer to često dovodi do ozljeda koje kompliciraju temeljnu bolest.

Klase na vodoravnoj traci učinkovito su konzervativno liječenje početnih stadija ne samo skolioze, već i mnogih drugih bolesti mišićno-koštanog sustava. Prije početka obuke potrebno je konzultirati se sa stručnjakom i izraditi jasan plan lekcije.

Uvijek treba imati na umu da je prevencija mnogo lakše liječiti. Što ranije počnete predavati na baru, to je manja vjerojatnost da ćete razviti ozbiljne bolesti povezane s nedovoljnom snagom skeletnih mišića.