Koksartroza je degenerativni proces u zglobovima kuka, karakteriziran stanjivanjem hrskavice i njenom deformacijom, rastom osteofita i motoričkom disfunkcijom zgloba. Ova se patologija tretira na sveobuhvatan način, a među fizikalnom terapijom veliku ulogu igra terapijska fizioterapija. Vježbe za koksartrozu zgloba kuka osmišljene su kako bi vratile pokret u zglobu, ublažile bolove u zglobovima i vratile fiziološko stanje mišićima.

Specifičnost tjelesnog odgoja u koksartrozi

Važno je znati! Liječnici su u šoku: "Postoji učinkovit i pristupačan lijek za bol u zglobovima." Pročitajte više.

Razmotriti neke preporuke za provedbu vježbi:

1. Vježbe za koksartrozu su statične i ne podrazumijevaju opterećenje zglobne osi. Općenito, teška opterećenja s naglim pokretima kako bi se izbjeglo pogoršanje patoloških manifestacija kontraindicirano je u bolesnika s ovom bolešću. Vježbe koje donose oštru bol kad radite, ne možete učiniti.
2. Prije početka gimnastike preporuča se lagana masaža mišića bedrene kosti, kao i nakon završetka sesije - zagrijava mišiće, potiče cirkulaciju krvi i blagotvorno djeluje na oporavak. Neugodne senzacije u procesu gimnastike također se uklanjaju masažom.
3. Kompleks vježbi za zglob s koksartrozom nadopunjuje se plivanjem, ako to dopušta opće stanje pacijenta.
4. Preporučljivo je odabrati vježbe za pacijenta s liječnikom, uzimajući u obzir težinu manifestacija i stupanj razvoja koksartroze.
5. Vježbe treba obavljati redovito, po mogućnosti dnevno, u ugodnom i glatkom ritmu.

Skup vježbi za pacijente s početnom stadijom koksartroze

Manji stupanj (prvi ili drugi) oštećenja zglobova koksartrozom korigira se vježbama koje potiču pokretljivost i olakšavaju simptome.

Kretanje treba provesti u prosjeku 3-5 puta, postupno povećavajući ponavljanja na 10. Krajnji položaj je fiksiran na nekoliko sekundi. Blaga bol u procesu treninga je norma. Disanje se ne odgađa tijekom izvršenja.

1. Obje ruke su spuštene i pritisnute uz tijelo, ispružene noge. Uz udisaj, ruke su podignute, a izdisaj se spuštaju. Glatko ponovite šest do osam puta.
2. Obje ruke su spuštene i pritisnute uz tijelo, ispružene noge. Ruke se glatko savijaju i rasklapaju se za lakat.
3. Savijte koljeno bolne noge, istegnite nogu i držite nekoliko sekundi. Savijena noga može se držati suprotnom rukom.
4. Noga pod koljenom kopča s obje ruke, povucite je blizu želuca. Druga noga u ovom trenutku čvrsto leži na podu.
5. Savijte noge u koljenima i čvrsto stavite stopala na pod. Zategnite mišiće stražnjice i podignite zdjelicu što je više moguće.
6. Noge se ispravljaju, okreću prema unutra, a zatim se vraćaju u prvobitno stanje - izvršite osam ponavljanja.
7. Stavi ruke na struk, 10-15 sekundi. Udaranje biciklom glatko i polako.

1. Naslonite se na lakat i dlan zdrave strane, istegnite se i podignite bolnu nogu, potplat stopala treba biti pod pravim kutom u odnosu na potkoljenicu.
2. Ležite na zdravoj strani s jedne strane, glavom dolje na ruci savijenoj u laktu. Podignite nogu s bolnim zglobom, pomičite je natrag, pažljivo je vratite u prvobitni položaj i opustite. Samo 8 ponavljanja.

1. Podignite savijenu nogu pod kutom. Zadržite neko vrijeme.
2. Ruke stavite ispred vas. Zategnite mišiće zdjelice nekoliko sekundi, a zatim se opustite.
3. Stavite ruke na bokove, počnite podizati glavu i ramena dok ih držite nekoliko sekundi. Idite dolje, nakon stanke od dvije sekunde, ponovite još pet puta.
4. Obje ruke stavite ispred vas. Podigavši ​​glavu i ramena, izvršit ćemo tri ljuljačke s obje ruke i 6 ponavljanja prema vrsti prsnog plivanja.

1. Noge treba čvrsto pritisnuti na pod. Spojite koljena i stopala s okretanjem peta.
2. Stisnite jastuk ili loptu u krilu.

1. Stanite na zdravu nogu, naslonite ruku na zid ili naslon stolca. Zahvaćena noga napraviti nekoliko laganih poteza, amplituda koja je određena prisutnošću boli.
2. Stojeći u istom položaju, stopala glatko izvlače krug u zraku - 8 ponavljanja.
3. Stanite na obje noge, uz potporu ruku na stolicu. Napravite pola čučanj, uspravite se. Vježbajte polako 10 puta.
4. Ustati i pasti od prstiju do pete - 10 ponavljanja.

U slučaju jake boli, navedeni kompleks se zamjenjuje fizičkim vježbama za opterećene faze (treće, četvrto) koksartroze.

Vježbe s teškim koksartrozom

Čak i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Samo nemojte zaboraviti razmazati ga jednom dnevno.

U teškim stadijima bolesti potrebno je izvršiti i vježbe:

• leže na trbuhu, ruke ispružene uz tijelo ili smještene ispod glave. Ispod gležnja zatvoren niski valjak. U najopuštenijem stanju, napravite nekoliko peciva na trbuhu, lagano protresavši bokove u stranu. Ako se pojavi bol, smanjite amplitudu pokreta. Vježbu ponovite 10 minuta, najmanje tri puta dnevno prije jela. Oslabljenim pacijentima preporuča se početi s 3-5 minuta, ne više od dva puta dnevno. Nakon jačanja stanja, dovedite ispunjenje do preporučene količine;
• stavi valjak ispod koljena. Ležeći na trbuhu, izdužene noge okrećite prema van i iznutra. Povucite prstom da ne pređete više od 10 cm;

• stavite nogu u petlju od tkanine, obješenu na visini od 25 cm iznad kreveta. Petlja bi trebala presresti sredinu noge. Savijte nogu u koljenu s malom amplitudom, protresite opuštenu nogu u stranu. Vježba je dopuštena za oslabljene pacijente s nemogućnošću sjedenja, spuštanja s kreveta, izvođenja gimnastike na podu;
• sjedi na stolici, a koljena su odvojena od ramena, noge čvrsto stavljaju đon na pod. Koljena u opuštenom položaju počinju postupno smanjivati ​​i razrjeđivati, s malim rasponom pokreta;
• stojte sa zdravom nogom na blagoj uzvisini. Noga, koksartroza, objesiti se, tresući je naprijed-natrag i bočno. Vježba se izvodi uz potporu ruku, do 10 minuta, dva ili tri puta dnevno. Ne bi trebalo biti normalne boli.

Liječenje gimnastike Bubnovskog

Profesor S. M. Bubnovsky razvio je učinkovitu metodu za liječenje koksartroze, koja omogućuje sprječavanje operacije i vraćanje kvalitete života. Tehnika je poznata pod pojmom "kineziterapija", koja se temelji na liječenju pokreta zglobova.

Kompleks obuhvaća sljedeće vježbe:

1. Stanite u položaj koljena-lakat. Udahnite, polako savijte leđa, udišući - savijte se. Vježba opušta leđa.
2. Oslanjajući se na dlanove i koljena, povucite prema naprijed, ne savijte se u lumbalnoj regiji. Povratak na prethodni položaj.
3. Nasloniti se na laktove, izdisati i potonuti na pod. Ispravite ruke na sljedećem izdisaju, spuštajući stražnjicu na pete.
4. Promijenite položaj - prevrnite se i ležite na leđima, kao i za ljuljanje trbušnih mišića. Dosegnite laktove do koljena. U istom položaju podignite zdjelicu što je više moguće.

Vježbe Bubnovsky izvodi 10-30 ponavljanja, ako je moguće, s obzirom na opće stanje.

Liječenje gimnastike by Evdokimenko

Reumatolog P. V. Evdokimenko nudi kompleks od 11 vježbi koje su djelotvorne za rehabilitaciju zglobova kuka zahvaćenih koksartrozom drugog stupnja:

1. Podignite svaku nogu i držite 35 sekundi. Nakon prvog izvršenja, napravite pauzu s opuštanjem, a zatim izvršite još 10 ponavljanja.
2. Podignite noge pod kutom od 15 stupnjeva, izvršite njihanje na obje strane s obje noge istovremeno.
3. Savijte obje noge i podignite zdjelicu do moguće visine.

Leži na trbuhu. Pod pravim kutom savijte noge, držeći ih na težini.

1. Podignite nogu pod kutom od 45 stupnjeva, držite pola minute. Prevrnite i ponovite.
2. Izvršite prethodnu vježbu dodavanjem skretanja prema van i prema unutra.

1. Izvucite noge. Dosegnite palac, ostajući tako oko dvije minute. Jedno pogubljenje je dovoljno.
2. Naslonite se na zid, šireći obje noge, savijajući pogođenu nogu pod pravim kutom.
3. Dođite do stopala s zahvaćenim zglobom i povucite ga prema sebi.

Za liječenje i prevenciju bolesti zglobova i kralježnice, naši čitatelji koriste metodu brzog i nekirurškog liječenja koju preporučuju vodeći ruski reumatolozi, koji su se odlučili suprotstaviti farmaceutskoj hroničnoj bolesti i predstavili lijek koji stvarno liječi! Upoznali smo se s ovom tehnikom i odlučili je ponuditi vašoj pozornosti. Pročitajte više.

1. Držite podignutu nogu u težini pola minute.
2. U zaključku, za obavljanje masaže trljanje niskog intenziteta, kao i milovati noge s mast, s zagrijavanje učinak.

Vježbe terapije vježbanja za koksartrozu vraćaju pokretljivost u zglob kuka i potiču njegov oporavak, a preporuča se koristiti ih s drugim terapijskim receptima i pod nadzorom stručnjaka.

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima?

• Bolovi u zglobovima ograničavaju vaše kretanje i puni život...
• Zabrinuti ste zbog nelagode, škripanja i sustavne boli...
• Možda ste pokušali s hrpom lijekova, krema i masti...
• Ali sudeći po tome što čitate ove retke - nisu vam puno pomogli...

No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji zaista učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima! Pročitajte više >>>

Medicinska gimnastika s koksartrozom

Osteoartritis zgloba kuka (koksartroza) vrlo je česta bolest, praćena degenerativno-distrofičkim procesima.

Ukratko o bolesti

U nekim slučajevima bolest se manifestira samo u jednom zglobu, složenija varijanta je lezija s obje strane.

Među glavnim simptomima koji se tiču ​​pacijenata su:

• bolne manifestacije;
• ograničenje motoričke aktivnosti zglobova;
• tijekom pokreta krckanje u području zgloba.

Pravovremeno liječenje patologije postaje jamstvo uspješnog oslobađanja od bolesti. Glavne metode terapijskog liječenja su:

• protuupalni i analgetski lijekovi;
• relaksanti mišića za ublažavanje grčeva mišića;
• kondroprotektori za obnavljanje tkiva zglobne hrskavice;
• masti i kreme.

Osim toga, propisani su fizioterapeutski postupci, masaža, istezanje zglobova, dijetalna hrana i sportski kompleks.

Vrijednost tjelesnog odgoja

Posebno mjesto zauzima gimnastika s koksartrozom kuka. Riječ je o posebno osmišljenom rehabilitacijskom kompleksu vježbi koje pomažu eliminirati simptome bolesti, normaliziraju protok krvi u zahvaćenim zglobovima, što povoljno utječe na stanje hrskavice i koštanog tkiva.

Osim toga, terapijske vježbe doprinose jačanju cijelog mišićnog okvira.

Valja napomenuti da se terapija tjelovježbom koristi ne samo za već pojavljujuće simptome koksartroze ili njeno pogoršanje. To je i prevencija koja može spriječiti bolest kod ljudi koji pripadaju potencijalnim članovima rizične skupine.

Opće preporuke

Liječenje koksartroze uz pomoć tjelesnog odgoja je dugotrajan proces i zahtijeva provedbu strogog izvršavanja određenih uputa. Najrazumniji pristup uključuje sustavnu obuku pod nadzorom iskusnog instruktora ili liječnika.

Posebna pažnja je potrebna za osteoartritis, praćen rastom kostiju i deformacijama zglobova.

Osnova fizioterapeutskih vježbi je načelo, koje nije samo u zajedničkoj istini da je pokret život. Glavno je da ne povrijedite bolne zglobove u procesu izvođenja različitih vježbi. Zato je gimnastika u slučaju artroze posebne, nježne prirode i odlikuje se svojstvenom specifičnošću.

Primjerice, imajte na umu da:

1. Sve se vježbe izvode sporo, glatko, statički i redovito. Oni moraju isključiti oštre i energetske zavoje kako ne bi došlo do pogoršanja ili ozljede već oštećenog zgloba.
2. Prekomjerni intenzitet pri izvođenju pokreta, praćen velikom amplitudom, dubokim čučnjevima u većini slučajeva dovodi do pogoršanja zglobova.
3. Kod koksartroze, isključuju se rotaciona poluvrata, uključujući i bedrene mišiće.
4. S najmanjom pojavom boli ili jednostavnom nelagodom u procesu treninga treba ih zaustaviti i opustiti.
5. Pojavila se nelagoda i napetost mišića dobro uklanja toplu kupku, uzimajući koju možete obavljati jednostavnim pokretima.
6. Da biste spriječili neugodu zbog obavljanja jutarnje vježbe, trebate pripremiti mišiće i zglobove za izvođenje pokreta. U tu svrhu provodi se lagana masaža zdjelice i bedara. Tijekom plivanja postiže se povoljan relaksirajući učinak.

Glavna stvar koja se ne smije zaboraviti: opterećenje zglobova ne bi trebalo biti popraćeno bolnim osjećajima. Ako se pojave, trebate zatražiti savjet od svog liječnika ili instruktora koji će vam savjetovati da promijenite skup vježbi, au nekim slučajevima i otkazati tijekom trajanja lekcije.

Razne tehnike

Svaki od postojećih razvijenih kompleksa karakteriziraju prednosti i mane. Gitta, Popov, Evdokimenko i Bubnovsky metode su najčešći i najučinkovitiji za uklanjanje boli, povećanje motoričkih sposobnosti, kao i doprinos opskrbi hrskavice esencijalnim hranjivim tvarima.

Kompleksi fizioterapijskih vježbi koje su razvili odlikuju se dobrim rezultatima u borbi protiv artroze zglobova kuka i odličan su dodatak osnovnoj terapiji.

O metodologiji dr. Bubnovskog

Treba napomenuti da specijalne gimnastičke vježbe dr. Bubnovskoga ne samo da eliminiraju simptome patologije, već također mogu utjecati na njegove uzroke.

Temeljna u njegovoj metodi je obavezno preliminarno ispitivanje kako bi se napravila točna dijagnoza, utvrdila lokalizacija izvora artroze. Sljedeća faza je razvoj individualnog kompleksa medicinske gimnastike za pacijenta.

Obvezni uvjet, koji također smatra vrlo važnim, je posebna pozornost na stanje disanja, što značajno utječe na učinkovitost vježbi fizioterapije.

Među njegovim kompleksima nalaze se i oni koji naglašavaju vježbe učvršćivanja za cijeli mišićno-koštani sustav, te doprinose poboljšanju pojedinih zglobova.

Slijedeći načelo da je za uspješan utjecaj na zglobove potrebno pripremiti mišićno-koštani sustav, Bubnovsky je razvio jedinstveni gimnastički kompleks za početnike koji ne zahtijeva posebna opterećenja i vrlo je jednostavan za izvođenje.

Njegova vrijednost leži u činjenici da je obavljanje preporučenih vježbi dopušteno kod kuće.

Učinkovitost kompleksa za početnike očituje se u obnovi pokretljivosti zglobova i ligamenata cijelog mišićnog sustava. U isto vrijeme, ne samo da daje izvrsne rezultate u liječenju zglobova, već postaje i djelotvorno profilaktičko sredstvo koje može spriječiti bolesti.

Većina vježbi prema postupku Bubnovskoga izvodi se u ležećem položaju na podlozi, tako da je opterećenje na zglobovima minimalno.

Evo nekih od njih:

1. Početni položaj (I. p.) - leži na leđima. Savijte koljena. Prvo, polako dovedite jednu nogu u trbuh, a zatim učinite isto s drugom nogom. Zagrliti koljena rukama. Ostanite u tom položaju 5 do 10 sekundi. Povrat na i. n., s razmaknutim rukama na bočnim stranama, rastegnuta koljena. Za opuštanje
2. Isto, samo su noge ravne, ruke - uz tijelo, dlanovi okrenuti prema podu. Bez savijanja nogu na koljenu, podignite ih s poda za 25-30 cm, savijte se u koljenima, u savijenom stanju, spustite ih na tepih i razmaknite koljena što je moguće šire jedan od drugoga. U tom položaju izvršite kretanje u obliku odbijanja od velikog opterećenja.
3. I. - koljena savijena, ruke pritisnute na pod. Koljena se uvlače van, a zatim se spajaju. Koljena razvedena - izdisati, spojiti - udisati. Polako ispravite donje udove.

Na preporuku Bubnovskoga, treba postupno dovesti njihovu provedbu na 15-20 ponavljanja.

Neke vježbe su moguće pri zamjeni bolnog zgloba. Sjedeći na stolici, nagnite se naprijed i posegnite za prstima. Stojeći blizu stolice i držeći ga za leđa, možete izvoditi polagane pokrete stopala - naprijed, unatrag, u stranu.

Gimnastika Bubnovsky omogućuje postupno uključivanje u trening s malim opterećenjima i minimalnim brojem vježbi u početnoj fazi, ali uz naknadno povećanje. Zbog činjenice da je njegova glavna svrha uklanjanje boli, ne preporučuju se oštri pokreti, može se pratiti blagi pristup svim pokretima.

Primjena u različitim oblicima bolesti

Ovisno o težini tijeka koksartroze preporučuju se različita opterećenja bolesnih zglobova. To je zbog činjenice da prekoračenje dopuštene složenosti vježbe može uzrokovati pogoršanje.

Primjerice, s 1 stupnjem bolesti, sljedeći kompleks možete izvesti u ležećem položaju:

1. Podignite jednu nogu 20 cm iznad poda i savijte je u koljenu, zadržite taj položaj do 30 sekundi i polako je spustite. Slično tome, ponovite drugu nogu. Izvedite 2-3 puta sa svakim udom s nekoliko stanki za odmor. Vježba pozitivno utječe na stanje gluteusnih mišića i zglobova kuka, iako je izravno opterećenje na njih neznatno, što je omogućeno blagim pristupom učincima.
2. Noga savijena u koljenu podiže se do razine prvog signala manifestacije boli, femur se što je više moguće pritisne na pod. Postavite fiks za 3-5 sekundi. Tada se vježba izvodi s drugim krakom. Preporučljivo je prvo učiniti zdravu nogu, zatim - pacijenta. Izbjegavajte nelagodu. Trčite 7-10 puta. Ostatak.
3. Istodobno, podignite obje noge iznad poda i držite je u toj pozi 5 sekundi, polako se vraćajte na i. n) Veći učinak postiže se komplikacijom - razrjeđivanje nogu u stranu.
4. Za savijanje noge savijenog na koljenu iznad poda, držite 3 sekunde, promijenite nogu.
5. Vježba se izvodi dok sjedi na stolici. Pritisni koljena zajedno, stavi čarape zajedno i raširi pete što je više moguće, a onda im se pridruži. Nakon završetka vježbi, tiho ležite na trbuhu.

U početku se vježbe izvode u najvećoj mogućoj mjeri i postupno donose do 10 puta.

Glavno je stanje odsutnost boli i umora zglobova i udova tijekom izvođenja kompleksa.

Koksartroza od 2 stupnja uključuje provedbu kompleksa u ležećem položaju:

1. Ova vježba uključuje pokrete ruku, noge su ravne. Da biste udisali, podignite ruke ispred sebe, dok ih izdišete, spustite ih.
2. I. n - isto. Fleksija i proširenje ruku u zglobu lakta.
3. Bez promjene položaja izvršite glatko rotacijsko kretanje koljena prema unutra.
4. I. p - ruke čvrsto pritisnute na torzo, ravne noge se lagano razmaknu u stranu, bez podizanja pete s poda.
5. Ruke su proizvoljno podigle vježbe "bicikla" 10 sekundi.

Kompleks završava ponavljanjem prve vježbe. Svi pokreti (osim pete) izvode se 10 puta.

Kada koksartroza 1 i 2 stupnja, možete pokušati izvesti vježbe oba kompleksa, ako nema nelagode ili umora. Ako se bilo koja vježba izvodi teško ili uzrokuje bol, treba ih odbaciti.

Bolest stupnja 3 je najteži oblik koksartroze, u kojem je poželjno koristiti Gittinu tehniku. Kretanje u ovom slučaju je minimizirano. Primjer nekih vježbi:

1. I. - ležanje na trbuhu, ruke spojene na potiljak. Mišići bedara su napeti. Valjanje s desna na lijevo i obrnuto, pokreti 5-6 puta.
2. Isto je isto, ali prednji dio tijela je podignut s naglaskom na laktove. Naizmjenično ispružene ravne noge lagano se okreću lijevo i desno. Skretanje - ne više od 1 cm.
3. I. p - sjedenje na stolici. Ruke na koljena koja su razvedena sa strane. Stopala ostaju nepokretna, a koljena su spojena i rastavljena.
4. I. str - bez promjene. Razdvojite koljena, podignite pete, a zatim spustite.
5. Prilikom izvedbe zadnje vježbe potrebno je, uz stolicu, koristiti i knjigu na kojoj treba stajati zdravom nogom. Pacijent u ovom trenutku visi u zraku. Ruke bi trebale ležati na stolici. Vrijeme izvršenja - od 5 do 10 sekundi.

Preporučljivo je vježbe izvoditi što je više moguće bez preopterećenja bolesnih zglobova.

kontraindikacije

Treba imati na umu da kod osteoartritisa kuka nije uvijek moguće raditi gimnastiku.

Ako su u početnoj fazi bolesti, kao iu fazi remisije sa svim stupnjevima patologije, oni sastavni dio terapijskog tijeka, onda ako se upalni proces pogorša, oni će donijeti štetu umjesto koristi.

Postoje i kontraindikacije u prisutnosti određenih bolesti. Među njima treba zvati:

• ozljede ekstremiteta;
• onkološki procesi;
• opasnost od moždanog udara, srčanog udara.

Osim toga, uzimajući u obzir sve pozitivne osobine terapeutske gimnastike, potrebno je započeti nastavu tek nakon savjetovanja s liječnikom i pod nadzorom kvalificiranog instruktora.

Nemoguće je precijeniti važnost terapijske gimnastike u liječenju koksartroze. Jačanjem mišića i poboljšanjem cirkulacije u zglobovima doprinosi regenerativnim procesima u tkivima hrskavice i vraća ih u tjelesnu aktivnost.

Međutim, ne smijemo zaboraviti da je to jedna od sastavnica integriranog pristupa terapijskom tečaju koji se sastoji od profesionalno odabranih metoda rješavanja bolesti od strane iskusnog liječnika.

11 vježbi za koksartrozu

Ove vježbe će poboljšati funkciju zgloba kuka s koksartrozom, normalizirati opskrbu krvlju, obnoviti prehranu, ublažiti bol i povećati pokretljivost zglobova.

Vježbe za osteoartritis kuka

Ove vježbe će poboljšati funkciju zgloba kuka s koksartrozom, normalizirati opskrbu krvlju, obnoviti prehranu, ublažiti bol i povećati pokretljivost zglobova.

Vježba 1. Trčanje po podu. Početna pozicija: ležanje na trbuhu, noge ravne. Ruke ispružene uz tijelo.

O. Polako podignite desnu nogu, ispravite je u koljenu, otprilike 15 na pod i držite je 30-40 sekundi. Zatim polako spustite nogu i potpuno se opustite. Nakon kratkog odmora ponovite vježbu s drugom nogom. U ovoj statičkoj verziji vježba se izvodi sa svakom nogom samo 1 put.

Upozorenje! Podizanje noge, morate biti sigurni da je kretanje isključivo zbog napora mišića bedara i gluteus mišića; trbuh i zdjelične kosti moraju biti čvrsto pritisnuti na pod, tijelo se ne bi trebalo okretati nakon uzdignute noge. Nema potrebe za podizanjem noge previsoko - važnije je da se vježba izvodi pravilno, bez okretanja tijela.

Napomena dr. Evdokimenka: obje noge bi trebale raditi s jednakom napetošću; to jest, jedno i drugo treba držati na težini oko jednog kuta i isto vrijeme.

B. Nakon kratkog odmora, napravite istu vježbu u dinamičnoj verziji: vrlo polako i glatko podignite desnu nogu, ispravite je u koljenu i držite je na vrhu točke 1-2 sekunde. Zatim polako i glatko spustite nogu. Izvedite oko 10-12 takvih glatkih podizanja - spuštanje nogu.

Spuštanje noge, svaki put budite sigurni da opustite mišiće nogu najmanje 1-2 sekunde; podizanje noge, svaki put ga držite na vrhu točke za 1-2 sekunde.

Na vježbi nemojte pretjerivati! Nije potrebno podići nogu previsoko - samo je podignite s poda najmanje 15 puta.

Nakon kratkog odmora napravite istu vježbu s drugom nogom.

Upozorenje! Kao što je već spomenuto, morate se pobrinuti da se kretanje nogu prema gore događa isključivo zbog napora mišića kukova i gluteusnih mišića; trbuh i zdjelične kosti moraju biti čvrsto pritisnuti na pod, tijelo se ne bi trebalo okretati nakon uzdignute noge.

Naposljetku, pri izvođenju dinamičke verzije ove vježbe nemamo zadatak „postaviti rekord“ u visini noge. Važnije je uz pomoć glatkih pokreta staviti na nogu "val krvi". A to se može učiniti samo uz pomoć mekih pokreta koji se izvode ispravno i bez napora.

Važno: obje noge treba raditi s jednakom napetošću; i onaj i drugi moraju biti "ispumpani" otprilike jednak broj puta.

Vježba 2. Obavljena na podu. Početna pozicija: leži na trbuhu. Ispružite ruke duž tijela. Lijeva noga ravna. Savijte desnu nogu na koljenu pod pravim kutom.

O. Polako podignite desnu nogu savijenu u koljenu oko 10 do poda i držite je oko 30-40 sekundi. Zatim polako spustite nogu na početni položaj i potpuno se opustite. Nakon kratkog odmora ponovite vježbu lijevom nogom. U ovoj statičkoj verziji vježba se izvodi sa svakom nogom samo 1 put.

Upozorenje! Kao u vježbi broj 1, podižući nogu, morate se pobrinuti da je kretanje isključivo posljedica napora mišića kukova i mišića gluteusa. Trbuh i zdjelične kosti moraju biti čvrsto pritisnute na pod, tijelo se ne smije okretati nakon uzdignute noge. Nije potrebno podignuti previše savijenu nogu - važnije je da se vježba izvodi pravilno, bez okretanja tijela.

Napomena dr. Evdokimenka: obje noge bi trebale raditi s jednakom napetošću; to jest, jedno i drugo treba držati na težini oko jednog kuta i isto vrijeme.

B. Nakon kratkog odmora, napravite istu vježbu u dinamičnoj verziji: vrlo polako i glatko podignite desnu savijenu nogu na koljenu oko 10 stopa od poda i držite je na vrhu točke 1-2 sekunde. Zatim polako i glatko spustite nogu do prvobitnog položaja (i dalje držite nogu savijenu u koljenu). Obavite oko 10-12 takvih glatkih podizanja - spuštanjem savijene desne noge.

Spuštanje noge, svaki put budite sigurni da opustite mišiće nogu najmanje 1-2 sekunde; podizanje noge, svaki put ga držite na vrhu točke za 1-2 sekunde.

Prilikom vježbanja pazite da noga ostane savijena u koljenu pod kutom od oko 90 °.

Nakon kratkog odmora napravite istu vježbu s drugom nogom.

Upozorenje! Kao što je već spomenuto, morate se pobrinuti da se kretanje nogu prema gore događa isključivo zbog napora mišića kukova i gluteusnih mišića; trbuh i zdjelične kosti moraju biti čvrsto pritisnuti na pod, tijelo se ne bi trebalo okretati nakon uzdignute noge. Nemojte podignuti nogu previsoko!

Uostalom, mi opet treba uz pomoć glatkih pokreta staviti na nogu "val krvi". A to se može učiniti samo uz pomoć mekih niskih pokreta koji se izvode ispravno i bez napora.

Važno: obje noge treba raditi s jednakom napetošću; i onaj i drugi moraju biti "ispumpani" otprilike jednak broj puta.

Vježba 3. Vrlo teška vježba pogodna samo za fizički jake pacijente. Izvodi se na podu. Početna pozicija: ležanje na trbuhu, noge ravne. Ispružite ruke duž tijela.

Polako podignite obje noge (ravne) do visine od oko 15 metara iznad poda. Držite noge na težini, razdvojite ih. Onda polako pomičite noge zajedno.

Ne spuštajući noge, polako ih polako razdvojite, a zatim ih polako ponovno spoji. Izvedite 8-10 takvih sporih razrjeđenja nogu.

Napomena Dr. Evdokimenko: pokreti stopalima trebaju biti glatki, bez trzaja.

Upozorenje! Ova vježba može izazvati povišenje krvnog tlaka, stoga se ne preporučuje pacijentima starijim od 40 godina i osobama sa srčanim problemima ili tendencijom hipertenzije.

Vježba 4. Obavljena na podu. Početni položaj: leži na desnoj strani, savijte desnu nogu na koljenu i ispravite lijevu.

Podignite lijevu nogu i držite je na težini pod kutom od oko 45 ° oko 30 sekundi. Tada polako spustite nogu i potpuno se opustite. Zatim prevrnite s druge strane i ponovite vježbu desnom nogom.

Važno: obje noge bi trebale raditi s jednakom napetošću; to jest, jedna i druga noga moraju se držati na težini oko jednog kuta i isto vrijeme.

Vježba 5. Obavljena na podu. Početni položaj: leži na desnoj strani, savijte desnu nogu na koljenu i ispravite lijevu.

Podignite ispravljenu lijevu nogu pod kutom od oko 30-40 °. Bez savijanja koljena i spuštanja, polako okrenite cijelu nogu i nogu van. Zatim polako okrenite cijelu nogu i stopalo prema unutra.

Izvršite 10-15 takvih rotacija lijevom nogom prema van i prema unutra, držeći nogu na težini i ne savijajući je u koljenu, a zatim spustite nogu i potpuno se opustite.

Nakon kratkog odmora, prevrnite se na lijevu stranu i učinite istu vježbu desnom nogom.

Upozorenje! Zakrenite nogu "iz kuka", tj. Skrenite prema van - prema unutra cijelu nogu, a ne samo u stopalu. Vježbajte polako i glatko, inače postoji rizik od oštećenja zgloba kuka.

Vježba 6. Izvodi se na podu. Početna pozicija: ležanje na leđima, savijte koljena i raširite ih po širini ramena. Ispružite ruke duž tijela.

A. Nagnite se na ramena, polako podignite zdjelicu što je više moguće i fiksirajte postignuti položaj 30-40 sekundi. Zatim se polako spustite na početni položaj i malo se odmorite. U ovoj statičkoj verziji vježba se izvodi samo 1 put.

B. Nakon kratkog odmora, napravite istu vježbu na dinamičan način: polako podignite zdjelicu što je više moguće i fiksirajte položaj dosegnut za 1-2 sekunde, a zatim polako spustite karlicu 15-dolje.

Zatim je ponovno polako podignite što je moguće više, i tako dalje. Napravite 12-15 takvih pokreta zdjelicom gore-dolje, krećući se vrlo sporo i glatko, bez trzaja ili naglih pokreta. Zatim se polako spustite na početnu poziciju i potpuno se opustite.

Vježba 7. Početna pozicija: sjedenje na podu, noge ravne. Nagnite se naprijed i, bez savijanja koljena, pokušajte držati noge ili nožne prste dlanovima. Zatim lagano povucite tijelo naprijed s rukama koliko god možete i zadržite se u tom položaju 2-3 minute, potpuno opuštajuće. Izvršite ovu vježbu samo jednom dnevno.

Ako vam ukočenost vaših ligamenata ne dopušta slobodno hvatanje stopala rukama, kao u prethodnoj vježbi, koristite pojas ili ručnik. Bacite “petlju” ovih improviziranih sredstava oko stopala i držite krajeve petlje s obje ruke. Pomoću petlje, bit će vam lakše povući se naprijed.

Napomena. Nagnite se koliko vam tijelo dopušta. Ne pokušavajte prekoračiti svoju prirodnu fleksibilnost. Nemojte trzati, nemojte uložiti značajne napore. Samo se zaključajte u svom položaju i opustite se. Nakon otprilike jedne minute opušteni mišići će vam dati priliku da se malo sagnete, au još jednoj minuti - malo niže. Ponavljajući vježbu svaki dan, možete značajno povećati kut nagiba za godinu.

Vaš zadatak u ovoj vježbi je da istegnete mišiće stražnjeg dijela bedara i mišića leđa do te mjere da se kut nagiba udvostruči približno tijekom vremena. Tada će nestati grč stražnjih mišića bedara i donjeg dijela leđa, a opskrba krvi nogama će se poboljšati.

Da bismo što učinkovitije obavili zadatak, možemo koristiti male trikove. Možete se igrati s napetošću i opuštanjem mišića: kada ste se odmaknuli što dalje možete i osjetite da tijelo više ne "ide", dok udišete, stegnite mišiće nogu i donjeg dijela leđa, kao da se pokušavate odvojiti. Ali s rukama držite prethodno postignut položaj tijela.

Držite napetost oko 10 sekundi, a zatim na izdisaju, potpuno se opustite - također oko 10 sekundi, i dopustite tijelu da se u ovom trenutku slobodno kreće naprijed i dolje. Nemojte mu ometati, već se samo opustite. Ili samo malo pomozite tijelu, lagano povlačeći ruke prema naprijed, u smjeru stopala.

Iznenadit ćete se kad primijetite da se u trenutku opuštanja (nakon napora) tijelo lakše kreće naprijed. Ciklus opuštanja od stresa ponovite 3-4 puta u jednom potezu i postići ćete dobar rezultat čak iu jednoj sesiji. I ponavljanje vježbe dnevno, vrlo ćete brzo vratiti elastičnost mišića leđa bedra.

Važno: radite vježbu, pazite da ne nagnete glavu - glava bi trebala biti “nastavak” stražnje linije. I nemojte lomiti leđa - leđa bi trebala biti što ravnija.

Vježba 8. Izvršeno sjedenje na stolici. Polako ispravite desnu nogu na koljenu i podignite je ravno koliko možete. Držite nogu u tom položaju, na težini, 30-60 sekundi. Tada polako spustite nogu i potpuno se opustite. Zatim ponovite vježbu lijevom nogom.

Izvedite vježbu s svakom nogom 2-3 puta.

Vježba 9. Ova vježba dobro smanjuje bolni spazam vanjskih lateralnih mišića bedra. Početna pozicija: sjedenje na podu, naslonite se na zid (leđa ravno). Ispravite noge i raširite ih što je više moguće. Ne spajajući noge, savijte bolnu nogu na koljenu i stavite joj nogu na pod.

Nježno pritiskanjem s dvije ruke na koljeno bolne noge, s glatkim pokretima, postupno ga nagnite prema unutra, prema koljenu ispravljene zdrave noge, dok ne osjetite maksimalnu napetost, gotovo bol. Sada moramo koristiti male trikove - igrajmo se s napetošću i opuštanjem mišića.

Kada nagnete bolnu nogu, koliko možete i osjećate da više ne "ide", dok udišete, zategnite mišiće vaše bolne noge, kao da je pokušavate pomaknuti unatrag, u smjeru početnog položaja. Ali ruke ne dopuštaju da se noga pomakne natrag.

Zadržite napetost oko 10 sekundi, a zatim dok uzdisete, potpuno opustite nogu - također oko 10 sekundi, i u ovom trenutku lagano povećajte pritisak rukama, još više podignite nogu. Ali nemojte dopustiti da ova jasna bol, sve učiniti vrlo nježno i pažljivo.

Takav ciklus opuštanja od stresa ponovite 3-4 puta u jednoj postavci.

Napomena dr. Evdokimenko. Alternativno, ova vježba se može obaviti dok sjedite na stolcu ili na niskoj stolici.

Upozorenje! Ova vježba se preporuča pacijentima sa samo početnim (prvim) stadijem koksartroze, jer u drugoj i trećoj fazi može povećati traumu zgloba.

Vježba 10. Početna pozicija: sjedenje na podu, naslonite se na zid (leđa ravno). Ispravite noge i raširite ih što je više moguće.

Savijte bolnu nogu u koljenu, rukama stegnite nogu bolne noge i polako je povucite prema sebi dok ne osjetite napetost (ali ne i bol!). Kada se pojavi i najmanja bol, lagano otpustite nogu, a kada bol nestane, ponovno lagano povucite nogu prema sebi. Nakon što ste dostigli granicu, popravite položaj. Držite ga 1-2 minute, pokušavajući se potpuno opustiti. Obavite vježbu samo 1 put.

Napomena 1. Ako vam fleksibilnost ne dopušta pokrivanje stopala rukama, povucite nogu prema sebi uz pomoć remena ili ručnika prekriženog preko njega.

Napomena 2. Kao opcija, ova vježba se može obaviti sjedeći na stolici.

Upozorenje! Ova vježba se preporuča pacijentima sa samo početnim (prvim) stadijem koksartroze, jer u drugoj i trećoj fazi koksartroze može povećati traumu zgloba.

Vježba 11. Masaža samih bedara. Obično se izvodi na kraju sesije. Učinite samo sjedenje. Masirajte prednju i bočnu stranu (ali ne i leđa!) Bedra iznad koljena.

Ispunjenje: čvrsto stavite dlanove na bedro iznad koljena i počnite snažno trljati nogu, postupno se krećući gore prema bedru, od koljena do prepona. Utrljajte bedro oko 3 minute, dok ne osjetite stalnu toplinu, ali ne i gori ili bol. Na kraju vježbe, obavite nježno, glatko milovanje bedra, od dna prema gore, od koljena do prepona, na minutu.

Upozorenje: tijekom postupka možete koristiti masti za zagrijavanje kako biste održali toplinu nakon trljanja i poboljšali cirkulaciju krvi u nogama. Na primjer, krema ili mast "Nikofleks", "Espol", masaža krema "Balet", i druga slična sredstva. objavio econet.ru

Članak dr. Evdokimenko © za knjigu "Osteoartritis", objavljen 2003. godine. Uređeno 2011. godine

Terapijska gimnastika za koksartrozu zgloba kuka 1, 2, 3 stupnja

Fizička vježba je nezamjenjiv element u liječenju svih bolesti zglobova, uključujući zglobove kuka. Koksartroza je degenerativni proces, stoga dovodi do brzog pada opsega pokreta u zglobovima. Vježbe za koksartrozu zgloba kuka pomažu ublažiti simptome bolesti i usporiti njezino napredovanje.

Prednosti vježbanja

Medicinska gimnastika za koksartrozu kuka ima za cilj postizanje sljedećih ciljeva:

• Ublažavanje boli;
• Osiguravanje normalne cirkulacije krvi u zahvaćenom zglobu;
• Prestanak upalnog procesa;
• Uklanjanje grčenja mišića;
• Jačanje ligamenata;
• Sprječavanje razvoja komplikacija - kontraktura i atrofija mišića, poremećaji hoda;
• Usporavanje napredovanja degenerativnog procesa.

Vježbe za liječenje osteoartritisa su učinkovite u bilo kojoj fazi bolesti. Naravno, što prije počnete raditi vježbe, to će im više donijeti. Ali u kasnoj fazi artroze, gimnastika također doprinosi određenom poboljšanju stanja. Tjelesna kultura je također izvrsno sredstvo za sprječavanje bolesti zglobova, ako postoji povećan rizik od njihovog pojavljivanja.

Najveći učinak fizioterapijskih vježbi će se promatrati u kombinaciji s drugim terapijskim mjerama - prehranom, fizioterapijom.

Odvojeno, treba reći i za aqua aerobic - vježbe u vodi. Kada je koksartroza odlična metoda liječenja, koja praktički nema kontraindikacija, s izuzetkom teških bolesti srca. Vodena gimnastika dopuštena je čak i kod teškog koksartroze i tijekom pogoršanja bolesti.

Vježbe u vodi pomažu nježno masirati zahvaćene zglobove, treniraju mišiće i ligamente i ublažavaju bol. Također, vodeni aerobik može smanjiti težinu, što je važno za koksartrozu. Nastava u bazenu se provodi s instruktorom ili samostalno, koristeći gimnastičku galanteriju.

svjedočenje

Gimnastika za zglob kuka s koksartrozom preporučuje se u razdoblju remisije bolesti ili pogoršanja blagog. Trebalo bi ga provesti svi bolesnici u skladu s dobi, stadijem artroze i pratećom patologijom.

kontraindikacije

Unatoč svim njegovim prednostima, terapija vježbanja za koksartrozu kuka ima neka ograničenja. Kontraindikacije za vježbu su sljedeće situacije:

• Akutni artritis;
• Akutna respiratorna bolest;
• Razdoblje menstruacije;
• Hipertenzivna srčana bolest;
• Ingvinalna kila;
• Razdoblje oporavka nakon moždanog udara;
• Rani postoperativni period;
• Zatajenje srca ozbiljno;
• Nedavno je prebačen infarkt miokarda.

Gotovo sve kontraindikacije su relativne, tj. Vježba se može nastaviti nakon eliminacije ovih stanja. Dozvolu za nastavak obuke daje liječnik.

Vrste vježbi

Svakodnevna vježba sastoji se od niza vježbi. Statični su i dinamični:

• Statična - osoba zauzima određeni položaj i sprema je na nekoliko sekundi;
• Dinamički - pokreti se izvode kontinuirano.

Izvodi se s različitih pozicija - stoji, sjedi na stolici, leži na podu. Za izvođenje vježbi korišteni su različiti gimnastički dodaci - štapići, loptice, obruči. Tako možete raditi gimnastiku kod kuće ili u teretani.

Plivanje s koksartrozom ima dobar terapeutski učinak. Nedostatak ove vrste gimnastike je što zahtijeva svakodnevni posjet bazenu.

Internet pruža veliki broj vježbi za liječenje koksartroze. Nije preporučljivo odabrati gimnastički kompleks za sebe. To treba učiniti liječnik, uzimajući u obzir stadij bolesti i opće stanje tijela.

Pravila izvršenja

Da bi postigli najveću učinkovitost iz vježbi, moraju se izvoditi prema određenim pravilima:

• U skladu s preporukama liječnika;
• Gimnastika se provodi svakodnevno;
• Koriste se razne gimnastičke sprave;
• Angažiranje je dopušteno samo uz dobro zdravlje;
• Pokreti se izvode glatko, bez trzaja;
• Intenzitet određuje liječnik, ne možete ga sami promijeniti;
• Ne vježbajte odmah nakon jela i nemojte jesti odmah nakon vježbanja;
• Izradite sve mišićne skupine.

Početak treninga preporučuje se uz lagano trčanje ili brzo hodanje. Prije izvođenja gimnastike preporučljivo je masirati zglobove kuka kako bi se povećao protok krvi. Nakon vježbanja korisno je uzeti toplu kupku i ponovno masirati. Kako izvesti vježbe pomoći će trening videa. Također je korisno raditi gimnastiku u grupi.

Medicinski i gimnastički kompleks

Ovisno o stadiju bolesti propisane su različite vježbe za koksartrozu.

Vježbe s 1 stupnjem artroze su sljedeće:

• Lezite na leđa, savijte nogu na zglobu kuka, zatim je povucite prema gore, ponovite za drugu nogu;
• Lezite na leđa, ispružite noge, povucite jednu nogu s rukama u trbuh, ponovite za drugu nogu;
• Ležite na leđima, savijte koljena i podignite zdjelicu što je više moguće;
• Lezite na stranu, podignite gornju nogu što je više moguće, okrenite se i ponovite za drugu nogu;
• Sjednite na stolicu, zatvorite koljena i tabane, naizmjence se okrećite na strane pete i čarape;
• Sjedeći na stolici, držite gimnastičnu loptu između koljena i stisnite je nogama, stežući mišiće bedara;
• Stojeći na podu, raširite noge u širini ramena i izvodite polagane čučnjeve;
• Završite niz vježbi koje leže na trbuhu s ispruženim nogama.

Svaka vježba se izvodi na 10-15 prilaza na svakoj nozi. Cilj fizioterapije u ovoj fazi je ublažiti bol i usporiti napredovanje degenerativnog procesa.

Gimnastika s koksartrozom zglobova kuka od 2 stupnja usmjerena je na ublažavanje boli, poticanje proizvodnje zglobne tekućine:

• Početna pozicija - ležanje na trbuhu, ruke pod glavom. Trebali bi se kotrljati s jedne strane na drugu, nastojeći naprezati mišiće kukova;
• Ležeći na leđima, raširite noge u širini ramena. Naizmjence okrećite svaku nogu. Zatim rotirajte obje noge istovremeno;
• Sjednite na visoku stolicu tako da noga slobodno visi. Izvodite kretanje klatna stopalom, a zatim izvedite za drugu nogu;
• Sjedeći na stolici, postavite noge uz pod i razrijedite koljena. Alternativno podignite pete, pazeći da čarapa ostane na podu;
• Stojeći na podu, obavite kružnu rotaciju zdjelice, najprije u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv;
• Stojeći na podu, raširite noge u širini ramena. Sjednite u pola čučanj i zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi;
• Završite vježbu uz živu šetnju 5-7 minuta.

Preporučuje se svaka vježba za 10-15 pristupa.

Vježbe za koksartrozu zgloba kuka od 3 stupnja neophodne su za očuvanje funkcije udova što je duže moguće. U ovoj fazi daje se minimalno opterećenje, budući da su zglobovi praktički lišeni hrskavičnog sloja, a svaki pokret uzrokuje bol. Prednost se daje statičkim opterećenjima:

• Ležeći na leđima s ispruženim nogama, podignite ih i držite ih u tom položaju nekoliko sekundi;
• Ležite na leđima, savijte koljena. Podignite jednu nogu, držite nekoliko sekundi, zatim spustite;
• Ležeći na leđima, ispravite i raširite ravne noge;
• Sjedeći na stolici, podignite kukove i držite se u tom položaju neko vrijeme;
• Stojeći na podu i držeći potporanj, pomaknite nogu u stranu. Zatim ponovite za drugu nogu.

Ponovite vježbu preporučuje se ne više od 10 puta.

Gimnastika u bazenu održava se u stojećem položaju:

• Držeći se sa strane, izvedite spor kihi s jedne na drugu stranu;
• Držeći stranu, polako čučnuti i ustati;
• Držeći potporanj, podignite i spustite obje noge u isto vrijeme.

Ako tjelesno stanje dopušta, plivanje s koksartrozom pokazuje plivanje u slobodnom stilu.

Svakoj vježbi je dopušteno raditi u prisutnosti bolova u zglobu, ali uz pojačanu bol, vježbu treba zaustaviti.

Terapijska gimnastika je djelotvorna metoda liječenja koksartroze, koja omogućuje značajno poboljšanje dobrobiti osobe i zaustavljanje tijeka bolesti. Prednosti vježbe kažu da su poznati stručnjaci poput Bubnovskog i Evdokimenka uključeni u kineziterapiju. Osoba koja se redovito bavi gimnastikom i to ispravno održava svoj dugogodišnji životni stil.

Skup vježbi za koksartrozu zgloba kuka

Koksartroza je degenerativni proces u zglobovima kuka, karakteriziran stanjivanjem hrskavice i njenom deformacijom, rastom osteofita i motoričkom disfunkcijom zgloba. Ova se patologija tretira na sveobuhvatan način, a fizioterapija igra glavnu ulogu u nizu terapijskih tehnika. Vježbe za koksartrozu zgloba kuka osmišljene su kako bi vratile pokret u zglobu, ublažile bol i vratile fiziološko stanje mišića.

Specifičnost tjelesnog odgoja u koksartrozi

Razmotriti neke preporuke za provedbu vježbi:

• Vježbe za koksartrozu su statične i ne podrazumijevaju opterećenje zglobne osi. Općenito, teška opterećenja s oštrim pokretima kontraindicirana su u bolesnika s ovom bolešću, kako bi se izbjeglo pogoršanje patoloških manifestacija. Vježbe koje donose oštru bol kad radite, ne možete učiniti.
• Prije vježbi preporučuje se lagana masaža mišića bedrene kosti, kao i nakon završetka sesije - zagrijava mišiće, potiče cirkulaciju krvi i blagotvorno djeluje na oporavak. Neugodne senzacije u procesu gimnastike također se uklanjaju masažom.
• Kompleks vježbi za zglob s koksartrozom nadopunjuje se plivanjem, ako to dopušta opće stanje pacijenta.
• Preporučljivo je odabrati vježbe za pacijenta s liječnikom, uzimajući u obzir težinu manifestacija i stupanj razvoja koksartroze.
• Vježbe treba obavljati redovito, po mogućnosti dnevno, u ugodnom i glatkom ritmu.

Skup vježbi za pacijente s početnom stadijom koksartroze

Manji stupanj oštećenja zglobova s ​​koksartrozom ispravljen je vježbama koje potiču pokretljivost i olakšavaju simptome.

Kretanje treba provesti u prosjeku 3-5 puta, postupno povećavajući ponavljanja na 10. Krajnji položaj je fiksiran na nekoliko sekundi. Lagana bol u tom procesu je norma. Disanje se ne odgađa tijekom izvršenja.

• Naslonite se na lakat i dlan zdrave strane, istegnite se i podignite bolnu nogu, potplat stopala treba biti pod pravim kutom u odnosu na potkoljenicu.
• Lezite na zdravu stranu, bočno, glavu dolje na ruku savijenu u lakat. Podignite nogu s bolnim zglobom, pomičite je natrag, pažljivo je vratite u prvobitni položaj i opustite. Samo 8 ponavljanja.

• Podignite savijenu nogu pod kutom. Zadržite neko vrijeme.
• Ruke stavite ispred vas. Zategnite mišiće zdjelice nekoliko sekundi, a zatim se opustite.
• Stavite ruke na bokove, počnite podizati glavu i ramena, držite ih nekoliko sekundi. Idite dolje, nakon pauze od dvije sekunde, ponovite još pet puta.
• Obje ruke stavite ispred vas. Podizanje glave i ramena, izvedite s tri ruke tri zamaha, kao prsno. 6 ponavljanja.

• Noge treba čvrsto pritisnuti na pod. Spojite koljena i stopala, okrećući pete.
• Stisnite jastuk ili loptu u krilu.

• Stanite na zdravu nogu, naslonite ruku na zid ili naslon stolca. Zahvaćena noga napraviti nekoliko laganih poteza, amplituda koja je određena prisutnošću boli.
• Stojeći u istom položaju, noge glatko izvlače krug u zraku, 8 ponavljanja.
• Stanite na dvije noge, s rukama na stolici. Napravite pola čučanj, uspravite se. Vježbajte polako 10 puta.
• Ustati i pasti s prstiju na petu, 10 ponavljanja.

U slučaju jake boli, dan kompleks se zamjenjuje fizičkim vježbama za opterećene faze koksartroze.

Vježbe s teškim koksartrozom

U teškim stadijima bolesti potrebno je izvršiti i vježbe:

• Ležeći na trbuhu, ruke ispružene uz tijelo ili smještene ispod glave. Ispod gležnja zatvoren niski valjak. U najopuštenijem stanju, napravite nekoliko peciva na trbuhu, lagano protresavši bokove u stranu. Ako se pojavi bol, smanjite amplitudu pokreta. Vježbu ponovite 10 minuta, najmanje tri puta dnevno prije jela. Oslabljenim pacijentima se savjetuje da počnu s 3-5 minuta, ne više od dva puta dnevno, nakon jačanja stanja, dovedite ga na preporučenu količinu.
• Stavite jastuk ispod koljena, ležeći na trbuh, okrenite noge ispružene prema van i prema unutra, zauzvrat. Povucite prstom da ne pređete više od 1 cm.

• U petlji od tkanine, visi na visini od 25 cm iznad kreveta, stavite nogu. Petlja bi trebala presresti sredinu noge. Savijte nogu u koljenu s malom amplitudom, protresite opuštenu nogu u stranu. Vježba je dopuštena za oslabljene pacijente s nemogućnošću da sjednu, spuste se s kreveta, izvode gimnastiku na podu.
• Sjedeći na stolici, razmaknuta koljenima u širini ramena, noge čvrsto stavljaju potplat na pod. Koljena u opuštenoj poziciji glatko počinju smanjivati ​​i razrjeđivati, s malim rasponom pokreta.
• Stojte sa zdravom nogom na laganoj uzvisini, nogu, pogođenu koksartrozom, spustite se, protresite je naprijed-nazad i postrance. Vježba se izvodi uz potporu ruku, do 10 minuta, dva ili tri puta dnevno. Ne bi trebalo biti normalne boli.

Liječenje gimnastike Bubnovskog

Prof. S.M. Bubnovsky je razvio učinkovitu metodu za liječenje koksartroze, koja omogućuje sprečavanje operacije i vraćanje kvalitete života. Tehnika je poznata pod pojmom "kineziterapija", koja se temelji na liječenju pokreta zglobova.

Kompleks obuhvaća sljedeće vježbe:

1. Stanite u položaj koljena-lakat. Udahnite, polako savijte leđa, udišući - savijte se. Vježba opušta leđa.
2. Oslanjajući se na dlanove i koljena, povucite naprijed, ne savijte se u lumbalnoj regiji, vratite se na prethodno mjesto.
3. Nasloniti se na laktove, izdisati i potonuti na pod. Ispravite ruke na sljedećem izdisaju, spuštajući stražnjicu na pete.
4. Promijenite položaj - prevrnite se i ležite na leđima kao što ste ljuljali trbušne mišiće. Dosegnite laktove do koljena. U istom položaju podignite zdjelicu što je više moguće.

Bubnovsky vježbe izvodi u 10-30 ponavljanja, ako je moguće, s obzirom na opće stanje.

Liječenje gimnastike by Evdokimenko

Reumatologist P.V. Evdokimenko nudi kompleks od 11 vježbi, djelotvornih u rehabilitaciji kuka koji su pogođeni koksartrozom drugog stupnja:

1. Podignite svaku nogu i držite 35 sekundi. Nakon prvog izvršenja, napravite pauzu s opuštanjem, a zatim izvršite još 10 ponavljanja.
2. Podignite noge pod kutom od 15 stupnjeva, istodobno izvedite ljuljačke na obje strane obje noge.
3. Savijte obje noge i podignite zdjelicu do moguće visine.

Pod pravim kutom savijte noge, držeći ih na težini.

• Podignite nogu na 45 stupnjeva, držite pola minute. Prevrnite i ponovite.
• Izvršite prethodnu vježbu dodavanjem skretanja prema van i prema unutra.

1. Izvucite noge. Dosegnite palac, ostajući tako oko dvije minute. Jedno pogubljenje je dovoljno.
2. Naslonite se na zid, šireći obje noge, savijajući pogođenu nogu pod pravim kutom.
3. Dođite do stopala s zahvaćenim zglobom i povucite ga prema sebi.

• Držite podignutu nogu u težini pola minute.
• U zaključku, za obavljanje masaže trljanje niskog intenziteta, kao i milovati noge s mast, s zagrijavanje učinak.

Kompleksne vježbe fizikalne terapije za koksartrozu vraćaju pokretljivost zgloba kuka i potiču njegov oporavak, dok ih se preporuča uz druge terapijske preglede i pod nadzorom stručnjaka.

Pokret je život, a on uistinu jest. Svi znaju da su gimnastička opterećenja korisna i za zdravlje općenito, a posebno za zglobove. Ako ne budete lijeni i ne vježbate, tada možete sami ukloniti bol i izliječiti koksartrozu u ranim fazama. Međutim, prije nego što odaberete skup vježbi, ne žurite početi odmah. Svakako konzultirajte svog liječnika. U većini slučajeva, fizioterapija će biti od koristi, ali ako odaberete pogrešno opterećenje, možete komplicirati situaciju vašeg zdravlja!

Kontraindikacije za koksartrozu

Tjelovježba može i treba biti učinjena kada se koksartroza manifestira vrlo rijetko.

• Visoka temperatura (iznad 37,5);
• Umanjeni rad pluća i srca;
• Nakon razdoblja rada;
• Pogoršanje bolesti;
• Prisutnost kile;
• menstruacija;
• Kronične bolesti unutarnjih organa.

Ovo treba znati (opći savjet)

Konzultacije s liječnikom

Kao što je navedeno u predgovoru, prije nego što počnete izvoditi određene gimnastičke vježbe, morate se posavjetovati sa svojim liječnikom, reći vam koje vježbe odlučite uključiti u svoj kompleks. Njegovo odobrenje bi trebalo usaditi u vas povjerenje, a njegovi komentari mogu vas spasiti od posljedica neispravno odabranih vježbi, a koksartroza je izuzetno važna.

Besplatno liječenje

Za jutarnje vježbe ne morate platiti novac i proći skupi pregled. Vježbe iscjeljivanja mogu se obaviti bez pomoći iu svakom trenutku. To je vrlo povoljno i jeftino.

Radite sa svojim tijelom

Dobro opterećenje za koksartrozu uključuje vježbanje bez upotrebe pomoćnih opterećenja, bučicu itd. Podigli su noge, podigli ih i spustili. Tako će mišići, ligamenti i zglobovi doći u tonu bez pretjerane iscrpljenosti i oštećenja.

Vježbe i fizioterapija za koksartrozu

Učinkovitost liječenja povećava se nekoliko puta kada, zajedno s fizičkim vježbama, pacijent podvrgava propisanom liječenju liječnika. Također, morate obavijestiti liječnika i, ako je potrebno, zajedno s njim odabrati skup vježbi za vas.

Za pacijente u ranim fazama

• Ležeći na leđima jedna se noga proteže ravno. Savijte drugo koljeno s obje ruke i povucite što bliže trbuhu.
• Sjedeći na stolici, uzmite veliku loptu između nogu bliže bokovima. Pokušajte ga jako stisnuti. Također sjedeći na stolici točno, spojite ih tako da su noge i pete bile zajedno. Sada razdvojite pete.
• Stojeći, naslanjajući se na stol ili zid, podignite koljeno ispred sebe. Nemojte naglo pomicati pokrete u stranu. Ponavljamo nekoliko puta i mijenjamo nogu.
• Stojeći položaj, noge u širini ramena. Jednostavno savijte ravnim leđima. Važno je obaviti vježbu bez oštrih pokreta i posegnuti za tlom koliko god možete.

Detaljnije, ovdje smo ispitali prvi stupanj koksartroze kuka.

Za bolesnike s teškom bolešću

Pacijenti u kasnim stadijima koksartroze također moraju svakodnevno vježbati. Jedina razlika je u tome što je to potrebno učiniti vrlo pažljivo i odabrati vježbe koje je lakše izvesti.

U ležećem položaju, noge ispružene naprijed i malo podignute iznad poda. Okrenite noge amplitudom

1 cm, a ako je potrebno, pod koljena možete staviti jastuk ili jastuk. Glavna stvar u ovoj vježbi okreće noge.

Uklanjamo bol u zglobu kuka

Ako želite ublažiti bolove uzrokovane koksartrozom, ne dopustite da radite sigurno, učinite sljedeće vježbe:

• Podigavši ​​nogu savijenu na koljenu ispred sebe. Tijekom predavanja morate pronaći potporu u blizini zida ili stolice. Mijenjamo se redom. Prvo, jedan pivot, napravio je 10 uzvišenja, promijenio nogu.
• Podizanje savijenih nogu u koljenu u stranu (ne ispred vas kao u prethodnom, već bočno), ostalo je slično.
• U stojećem položaju, okrenutom prema stolcu ili zidu, pomaknite ravnu nogu natrag. Mi se mijenjamo na pristupima (na primjer na 10 uzvišenja).
• U stojećem položaju, bočno na stolcu ili zidu. Podignite nogu savijenu u koljenu i izvedite kružna kretanja u jednom smjeru, a drugo.
• Nakon izvođenja svake vježbe prije nastavka sljedećeg, potrebno je odmarati 1-2 minute. Dakle, nećete preopteretiti zglobove i sigurno ćete ići naprijed dok izvodite cijeli kompleks.

U nastavku slijedi video lekcija s detaljnim nizom vježbi koje će se riješiti bolova u zglobu kuka uzrokovanog koksartrozom. Ali, prije početka treninga, uskladite sve aktivnosti koje ste planirali sa svojim liječnikom.

Koksartroza kuka - lider u bolestima zglobova. Pogođene su sve dobne skupine, osobito one starije od 40 godina.

Liječnik će identificirati bolest, odrediti opseg bolesti, odrediti odgovarajuće postupke.

Simptomi, stadiji bolesti

Koksartrozu karakteriziraju sljedeći simptomi:

1. Pojava boli u preponama, zglobovima, nogama, koljenima;
2. Pacijent počinje šepati, bolesna noga se skraćuje;
3. Mišići nogu odumiru;
4. Pokreti postaju napeti, ograničeni.

Fokus boli, intenzitet ovisi o stadiju bolesti. U prvoj fazi blage boli podsjećaju na hodanje, nestaju u mirovanju. Pacijent ne obraća pažnju na pogoršanje simptoma bolesti, boli. Liječnik se često susreće s koksartrozom drugog stupnja i trećeg stupnja.

U drugom stadiju bolesti, pacijenti doživljavaju upornu bol, koja daje bolnoj nozi. Napetost u preponama, bolesna noga nije uklonjena nakon spavanja, odmor. Tu je hromost, pokreti se ometaju.

U trećoj fazi, koksartroza uzrokuje jake bolove. Pacijent se može kretati, oslanjajući se na štap. Bolna noga postaje kraća, hodanje uzrokuje nepodnošljivu bol. Potrebna je kirurška intervencija za postavljanje proteze neispravnog spoja.

Na početku razaranja zgloba, tijek bolesti može se ublažiti uz pomoć medicinskih pripravaka, u kombinaciji s fizikalnom terapijom, masažom i vodenim aktivnostima. Pumpa mišiće u bedrima, stražnjica će pomoći simulator Bubnovsky. Da bi se postigao učinak pomoći će bicikl kućne vježbe.

Osnove terapijske gimnastike

Bolest se liječi složenom terapijom tradicionalnim sredstvima. Medicinska gimnastika propisana je za koksartrozu, što omogućuje povećanje dotoka krvi u bolesno područje, jačanje mišića kukova i zdjelice.

Gimnastika s koksartrozom zgloba kuka - terapijske manipulacije, ima kontraindikacije. Liječnik, nakon što pregleda, dijagnosticira bolest, može propisati tijek terapije vježbanja za koksartrozu kuka. Postoje pravila za gimnastiku:

1. Nakon gledanja satova gimnastike, možete ga izvoditi kod kuće;
2. Svakako preskočite, pričekajte razdoblje akutne bolesti;
3. Bez naglih pokreta, napada, čučnjeva. Pokreti se izvode nježno, glatko;
4. Ako vježbanje uzrokuje bol, vrijedno je privremeno zamijeniti gimnastiku masažom za koksartrozu;
5. Kada vježbate, budite oprezni kada slušate tjelesne osjećaje;
6. Skup vježbi koje je liječnik propisao pojedinačno, ovisno o ukupnoj tjelesnoj kondiciji pacijenta. Češće na klinikama postoje sobe za fizioterapiju u kojima se održavaju tečajevi. Nakon fiksiranja pokreta u memoriji, možete ih izvoditi kod kuće.

Vježba fizikalne terapije za koksartrozu

U početnoj fazi koksartroze vježba fizikalna terapija.

Gimnastika s koksartrozom uključuje vježbe koje leže na želucu:

1. Polako podignite ispravljenu nogu do visine od 15 cm od poda, fiksirajući položaj što je više moguće. Ponovite s drugom nogom.
2. Alternativno, podignemo zdravu savijenu nogu što je više moguće, ponavljamo s upaljenim udom. Nakratko podignite nogu kako biste je popravili. Ako postoji bol, odmorite se, počnite opet, podizanje noge nije visoko.
3. Pokušavamo skupiti savijene udove.

Punjenje pomaže u jačanju glutealnih, zdjeličnih mišića, što će smanjiti opterećenje zahvaćenog zgloba.

Adaptivne aktivnosti za početnike

Dr. Bubnovsky preporučuje ponavljanje vježbi 15-20 puta. Gimnastika s koksartrozom za početnike uključuje vježbe:

1. Stisnite usne čvrsto, izdahnite, izgovarajući "pf". Ruke položene na želudac;
2. Spustite se na pete. Nježno ustajte, disajte. Ruke čine kružna kretanja oko tijela. Izdahnite.

Vježbe za koksartrozu, izvođenje laganja:

1. Ruke su očišćene ispod glave. Noge se savijaju u koljenima. Polako, podignite umivaonik, izdišite kad se podižete. Udahni, vrati se natrag.
2. Vježba je slična prvoj, samo kada podizanje spaja koljena.
3. Spojite koljena, laktove u jednom trenutku, izdahnite. Kod udisanja se vraćamo u početni položaj.
4. Okrećemo se na našu stranu, rukom ležimo na podu. Radimo grupiranje cijelog tijela, koljena su zategnuta do prsa.

Trebate raditi svaki dan, postupno navikavajući mišiće na opterećenja.

Glavni kompleks vježbi

Nakon što je ovladao početnom razinom, možete nastaviti s osnovnim vježbama u skladu s metodom Bubnovskog.

To uključuje vježbe:

1. "Sklopivi nož". Ravna noga je odvojena. Ruke pokušavaju uhvatiti za stopalo, popraviti položaj, vratiti se natrag. Prilikom obavljanja malih bolova dopušteno je, tijekom vremena mišići će se naviknuti na opterećenja.
2. Vježba se može izvoditi i stajati, naizmjence se savijati do jednog, zatim do drugog kraka. Vježba vam omogućuje jačanje zglobova, istezanje mišića donjeg dijela leđa.
3. Ležeći na leđima, polako podignite noge, pokušajte dodirnuti pod iza njihovih glava. To je teška vježba, ali učinkovita. Za početak, možete samo podići noge, pokušati ih spustiti iza glave. Vježbajte raditi 20 puta.

Gimnastika Evdokimenko

Liječnik savjetuje izvođenje pokreta s povećanom napetošću zdjelice, bedrene mišiće s istim opterećenjem na obje noge.

Podmetač za vježbanje

Evdokimenko predlaže izvođenje vježbi 10 puta:

1. Lezite na leđa, podignite redom fiksaciju ravnih nogu, zdjelicu treba pritisnuti na pod;
2. Ista vježba, ali savijena u koljenu pod pravim kutom;
3. Uključite želudac. Podignite noge, fiksirajte ih na visini od 15 cm od poda na nekoliko sekundi, a zatim proširite po bokovima, vratite ih natrag;
4. Evdokimenko savjetuje da napravite ovu vježbu ako ste savladali osnovni kompleks. Ležali smo na boku, savijajući koljeno ispod nas. Podignite drugu nogu pod kutom od 45 stupnjeva od poda, držite 30 sekundi. Isto se ponavlja s drugom nogom.

U stanju remisije bolesti, možete napraviti posebnu gimnastiku metodom Evdokimenko.

Gimnastički kompleks Dr. Gitta

Prva vježba prema Gittinoj tehnici omogućuje povećanje dotoka krvi u bolno područje, poboljšanje rada crijeva i masažu unutarnjih organa. Pacijent bi trebao leći na trbuh, pomicati bokove, kao da se kotrlja s jedne strane na drugu.

Sljedeća vježba Gitta može se izvesti na leđima, u polusjednom položaju. Noge poredane malo u stranu, naizmjence se okreću prema unutra, prema van.

Sljedeće dvije vježbe su Gitta sjedenje. Stavite noge u širinu ramena, čvrsto pritiskajući noge na pod. Naizmjenično smanjiti, posaditi koljena. Kada se pojavi bol, možete širiti koljena. Posljednja vježba sastoji se u naizmjeničnom podizanju peta s poda.

Kada se pojavi nelagoda, bol je vrijedno zaustaviti trening.

Masaža kao dodatak glavnom liječenju koksartroze

Masaža za coxarthrosis ima za cilj poboljšati dotok krvi u oboljele zglobove, ojačati glutealne mišiće. Često manuelni terapeut uzrokuje nelagodu, bol prema pacijentu, modrice i hematome nakon masaže. To ne bi trebalo biti. Masaža bi trebala donijeti ugodan osjećaj, opuštanje. Važno je posavjetovati se s profesionalnom maserkom.

Masaža u coxarthrosis se radi s glatkim pokretima koji donose toplinu i udobnost.

Liječnik će savjetovati da se suzdržite od masaže u sljedećim slučajevima:

1. U prisustvu krvarenja, bolesti krvi;
2. Na povišenoj tjelesnoj temperaturi;
3. S rakom;
4. Za neke bolesti kardiovaskularnog sustava.

Fizičku kulturu s koksartrozom treba kombinirati s drugim vrstama sportskog opterećenja. Možete hodati, primjerice, do bazena, tamo raditi gimnastiku. Kod koksartroze kuka se preporuča kupanje u stilu "prsno". Ako loše plivate, možete jednostavno izvoditi jednostavne vježbe u vodi, držeći se za stranu. Vježbe se mogu naći na videu.

Možete to učiniti kod kuće, u fitness centru na biciklu.