Autor članka: Alina Yachnaya, kirurgica onkologa, viša medicinska škola s diplomom opće medicine.

Norbekovljeva zajednička gimnastika skup je vježbi s ciljem obnove funkcionalne aktivnosti svakog zgloba tijela. U usporedbi s konvencionalnom fizikalnom terapijom, to nije samo mehaničko ponavljanje pokreta; Ova gimnastika temelji se na stvaranju pozitivnog psihološkog stava (čak i umjetnog) i rada s unutarnjim stanjem.

Norbekov kompleks za zglobove može se koristiti i za prevenciju bolesti zglobova (artroza, artritis, osteohondroza i dr.) I za njihovo liječenje. Prema ocjenama onih koji su uključeni, kompleks jako puno pomaže: motorna aktivnost zglobova se povećava, pritisak se normalizira, bol prolazi.

Ja, autor članka, ne mogu objektivno tvrditi da je bolje: klasične fizioterapijske vježbe za zglobove ili klase u Norbekovom sustavu. Postoje osvrti na ljude koji su, prema njima, uspješno obnovili zdravlje zglobova posebno radeći na Norbekovom sustavu. Po mom mišljenju, već zvuči dovoljno zanimljivo da bi se pokušala takva fizička kultura.

Prije izvođenja gimnastike, savjetujte se i posavjetujte se sa svojim liječnikom (ortopedom, artrologom, reumatologom ili terapeutom) i (ili) s savjetnikom u Norbekovom centru.

Zatim ćete naučiti: kako izvesti ovu vježbu za zglobove, kako stvoriti pravo raspoloženje i koje su vježbe uključene u kompleks.

Autor gimnastike za zglobove Mirzakarim Norbekov

Pre-set

Autor gimnastike Mirzakarim Norbekov inzistira na stvaranju preliminarnog pozitivnog stava prije izvođenja zglobne gimnastike. Naglašava da mehaničko ponavljanje vježbi, zbog potrebe za oporavkom, nije samo korisno, nego i štetno.

Stoga, prije nego što nastavite izravno do gimnastičkog kompleksa za zglobove od Mirzakarima Norbekova, trebate učiniti sljedeće:

• potpuno opustiti tijelo (uključujući mišiće lica);
• "Opustite" unutarnje organe, sve dok ne osjetite slabost;
• podešavanje na pozitivno, pa čak i duhovito ispunjenje;
• masirati uši (kako bi se aktiviralo tijelo), vući ih u različitim smjerovima.

Vježbe za gimnastiku

Sve vježbe zglobne gimnastike prema Norbekovim ispod trebale bi se izvoditi s pozitivnim stavom, pokretnim pokretima, s ponavljanjem 8-10 puta.

Evo kompletnog videa o ovoj gimnastici:

Daljnji tekst je u potpunosti presječen s ovim videozapisom, tako da možete gledati vježbe na videozapisu i čitati njihov opis teksta.

Gimnastika Norbekova za zglobove ruku

Ruke ispred vas. Stisnite i otkopčajte prste, usredotočite se na stiskanje, a zatim stisnite.

Učinite alternativne klikove prstima, oštro ih bacite naprijed (kao da kliknete nekoga).

Napravite pokrete u obliku ventilatora najprije prstima, a zatim u suprotnom smjeru.

Povucite ruke prema naprijed, spustite ruke. Pipni ruke prema sebi. Zatim, naprotiv, podignite četkice i "povucite" ih na sebe.

Ispružite ruke ravno, dlanove paralelne s podom. Okrenite četke bočno jedan prema drugom (prema unutra). Zatim - naprotiv, na strane jedni druge. Rukujte se.

Napravite šaku i napravite krugove.

Ispružite ruke u stranu, savijte ih za lakat. Zakrenite podlakticu u krug naprijed i natrag. Rukujte se.

Napravite "mlinske" ravne ruke. Prva, a zatim druga. Usredotočite se na zglob ramena.

Stojte ravno, ruke dolje, glavu ravno. Pomičite ramena jedan prema drugome, a zatim ih, naprotiv, vratite natrag, pokušavajući skupiti lopatice.

Sada spustite ramena. Nakon toga ih podignite, pokušavajući doći do ušiju.

Usredotočujući se na zglobove ramena, napravite kružnice s ramenima (ruke ispod) naprijed i natrag.

Stojte uspravno, spustite ruke dolje, okrenite ruke što bliže sebi. Onda ih odvojite od sebe. Rukujte se.

Stavite noge u širinu ramena. Desnom rukom uzmite lijevi lakat i povucite ga natrag, iza leđa, na razinu vrata. Samo ruke, ramena i glavu. Ponovite isto kretanje drugom rukom.

Primjeri nekih vježbi gimnastike Norbekova za zglobove ruku. Kliknite na sliku za povećanje

Gimnastika Norbekova za zglobove nogu

Uspravite se. Podignite jednu nogu, savijte je u koljenu. Prilikom opružnih pokreta povucite čarapu od sebe prema dolje, a zatim na sebe ravnom nogom.

Isti pokret kao u prethodnoj vježbi, samo povucite nogu prvo prema unutra, a zatim je okrenite postrance. Alternativna napetost i opuštanje.

Stavite noge u širinu ramena. Nagnite se naprijed i stavite ruke na koljena. Čučanj, napravite kružne pokrete s koljenima prema unutra, a zatim prema van. Ispravite noge kada gurate koljena natrag.

Stavite noge zajedno, ruke na koljenima, savijte leđa naprijed i ispravite se. Čučanj, prvo zakrenite koljena u jednom smjeru, a zatim u drugom. Kad se koljena povuku, ispravite noge.

Početni položaj (skraćeno I. str.): Šape ramena razmaknute. Podignite desnu nogu, savijte je u koljenu i uzmite je što je više moguće. Odnesite je s pomičnim pokretima. Zatim ponovite lijevu nogu.

I. str. Nagnite desnu desnu nogu, zatim je spustite i ponovno podignite, ali u smjeru prema naprijed. Ponovite nekoliko puta. Zatim - s drugom nogom.

I. str. Držeći savijenu nogu u stranu, napravite kružna kretanja koljenom, kao da crtate krug na zidu. Isto s drugom nogom.

Primjeri nekih vježbi gimnastike Norbekova za zglobove nogu. Kliknite na sliku za povećanje

Gimnastika Norbekova za kralježnicu

Stavi glavu na grudi, dodirujući joj bradu. Postupno ga spustite niže i niže, osjećajući napetost u cervikalnoj regiji.

Povucite bradu s glavom malo natrag. Zamijenite napetost opuštanjem.

Nagnite glavu u stranu. Nagnite se, pokušajte doći do ramena svojim ušima. Nemojte pomicati ramena.

Zamislite da je nos fiksni centar. Gledajte ravno naprijed i okrećite glavu tako da nos ostane na jednom mjestu. Isto učinite s glavom prema dolje i prema gore.

Okrenite glavu udesno i lijevo, držite se i izvodite gibke pokrete. Pokušajte što više okrenuti glavu.

Uzmite pune zavoje glave oko svoje osi. Radite polako, okrećite se u oba smjera.

Uspravite se, stavite ruke u bravu ispod vas. Rame ramena, povlačite ruke prema dolje i prema naprijed. Zatim uhvatite ruke iza i smanjite lopatice ramena, ciljajući prsa prema naprijed i prema gore.

Podignite jedno rame i povucite drugu. Zatim obratno.

Uspravite se, ruke - uz tijelo. Povucite ruke i ramena prema dolje, a zatim gore, naizmjenično napetost i opuštanje.

Rotirajte ramena naprijed-natrag, savijajući se i savijajući u torakalnom području (ruke dolje).

Uspravite se. Naginjući se naprijed glavom i grudima, ruke će vam se spojiti kao da nešto grlite. Zatim pomaknite ruke natrag, a kruna se proteže prema gore, spajajući lopatice.

Stavite jednu ruku dolje, a drugu iza glave tako da vam lakat podigne pogled. Rastegnite lakat prema gore s opružnim pokretima. Promijeni ruku.

Stavi ruke na ramena. Okrenite cijelo tijelo u smjeru kazaljke na satu i obrnuto. Ne mičite noge.

I. str. Nagnite se naprijed, a zatim okrenite tijelo u stranu, gledajući prema stropu. Ponovite drugi način. Zatim se naslonite i napravite iste obrte oko osi tijela (kralježnice). Izravnajte i naslonite se u stranu. Samo se okrenite oko osi, okrećući se gore-dolje.

Uzmi umirujući dah: ruke gore dok udišete, dolje dok izdahnete.

Primjeri nekih vježbi gimnastike Norbekova za kralježnicu. Kliknite na sliku za povećanje

Time je kompleks Norbekov za zglobove završen. Učinite to svakodnevno, napunite raspoloženje, dobro raspoloženje i radost. Blagoslovi vas!

Terapijske vježbe za zglobove dr. Norbekova

Dr. Mirzakarim Norbekov razvio je niz vježbi koje pomažu u obnavljanju tonusa mišića i obnavljanju zglobova. Postoje kompleksi posebno za kralježnicu, za zglobove ruku i nogu. Tehnika je prepoznata kao učinkovita kod mnogih stručnjaka i aktivno se koristi za liječenje bolesti zglobova.

Sadržaj

Mirzakarim Norbekov je vrlo poznati liječnik koji se specijalizirao za tehnike alternativne medicine. Razvio je kompletan set vježbi za zglobove, koji će pomoći ne samo u sprječavanju bolesti, već će se i oporaviti od liječenja.

Principi gimnastike Norbekov

Najvažnije je pridržavati se osnovnih pravila koja su ista za sve vježbe razvijene za različite zglobove:

1. 99% koristi dolazi od rada unutarnjeg stanja, kontrole nad vašim osjećajima i samo 1% od tehnike vježbanja.
2. Vrlo važan uvjet je učiniti sve vježbe s osmijehom, čak i ako vas boli, previše lijen da to učinite, želite zatvoriti sve. Radosno raspoloženje ubrzava oporavak.
3. Ne budite lijeni! Vježbe se moraju obavljati svaki dan, bez propuštanja nastave. To je jedini način za postizanje održivog rezultata. Nećete odmah osjetiti poboljšanje, ali sustavne vježbe približavaju taj osjećaj. Ako preskočite vježbu, možete zaboraviti na oporavak.
4. Vježbe se ne mogu izvoditi s automatizmom, oslanjajući se samo na mehaničke performanse. Koncentracija na unutarnje stanje mnogo je važnija od mehaničkih pokreta i nogu. Pozitivan stav je ono što trebate težiti, čak i ako ga najprije umjetno stvorite.
5. Svi pokreti se izvode 8-10 puta.

Budite sigurni da se smiješite! Pozitivan stav je glavni uvjet uspjeha. Ako se usredotočite na brz oporavak i mehaničke pokrete, možete oštetiti zglobove.

Preliminarna priprema

Prije početka vježbi potrebno je poduzeti nekoliko pripremnih koraka.

• Trebali biste nositi udobnu odjeću koja ne ometa kretanje.
• Podesite na pozitivan, pa čak i zabavan način.
• Opustite svoje tijelo. Možete zatvoriti oči, koncentrirati se na svoje unutarnje organe. Pokušajte opustiti svaki mišić lica i tijela.
• Masirajte uši, razdvajajući ih. Možete se čak i nadoknaditi pred ogledalom.

Vježbe za kralježnicu

1. Nagnite glavu prema naprijed, pokušavajući dotaknuti prsa svojom bradom. Napravite vježbu polako, osobito ako imate problema s vratnom kralježnicom. Iznenadni pokreti mogu oštetiti zglobove.
2. Sada nagnite glavu i povucite bradu prema stropu. Osjetite napetost vrata. Ni u kom slučaju nemojte naglo pokretati ovaj pokret, jer možete izgubiti svijest.
3. Sada nagnite glavu lijevo i desno, pokušavajući staviti svoje uho na rame. U ovom slučaju, zglobovi ramena trebaju ostati nepomični.
4. Ova vježba je slična prethodnoj, ali sada bi nos trebao ostati na jednom mjestu. Glava ne pada na rame, vratni mišići aktivno rade. Ponovite s glavom prema dolje i glavom odbačenom.
5. Zamislite da u vama ima štap. Okrenite glavu lijevo i desno, kao da je oko jedne osi. Nos je na istoj razini. Ponovite isto, glavu dolje na prsima, a zatim naginjanje natrag.
6. Polako okrećite glavu oko osi, prvo je stavite na prsa, a zatim glatko prelazite do ramena, leđa i drugog ramena. Napravite 4-5 krugova u različitim smjerovima.
7. Stanite s nogama u širini ramena. Stavite ruke u bravu ispod. Sada ih povucite naprijed-dolje, smanjujući ramena. Sada pomaknite ruke natrag, ispružite prsa gore i ruke dolje i natrag.
8. Podignite jedno rame i povucite ga. U isto vrijeme, drugi silovito se proteže prema dolje. Usredotočite se na motoričku koordinaciju.
9. Noge u širini ramena, ruke uz tijelo. Povucite ih i ramena prema dolje, naizmjenično napetost i opuštanje. Ponovite vježbu, povlačeći ruke.
10. Početna pozicija je ista. Napravite kružne pokrete paralelno s ramenima, dok ruke trebaju slobodno visjeti, pokušajte ih opustiti.
11. Savijte prsa prema unutra, kao da vas netko udari, dok su vam ramena i ruke povučeni prema naprijed, “grleći” nekoga. Zatim uzmite ruke natrag, ponovite isto u drugom smjeru.
12. Jedna ruka je spuštena, druga je savijena i okrenuta prema gore s opružnim pokretima. Dlan je između lopatica.
13. Stavite ruke na ramena i okrenite tijelo na desnu i lijevu stranu. Pokušajte ne skidati noge i držati kukove na mjestu.
14. Sada se nagnite naprijed i okrenite naizmjence lijevo i desno, pokušavajući vidjeti što je na stropu.
15. Opustite sve mišiće, napravite vježbe disanja. Prilikom udisanja, ruke se podižu, dok izdišu, padaju.

Važno je posebno pažljivo vježbati vratnu kralježnicu kako se ne biste ozlijedili.

Vježbe za ruke

1. Povuci ruke naprijed. Stisnite i odlepite prste, mijenjajući tempo. Usredotočite se na ovaj pokret.
2. Flip snažno prstima, bacanje ih naizmjence naprijed, kao da ste bili kliknete nekoga na čelu.
3. Sada napravite pokrete u obliku fanova, izmjenjujući smjerove od i do malog prsta, prema unutra i van.
4. Dobro se rukujte.
5. Početna pozicija je ista. Sada povucite kist na sebe gore i dolje što je više moguće.
6. Sada poravnajte četke i okrenite ih lijevo i desno.
7. Stisnite ruke u šaku, rotirajte ih u različitim smjerovima.
8. Savijte ruke na laktu, a zatim ih okrećite udesno, lijevo, zatim naizmjenično, kao da se udaljite od nekoga. Prste treba držati zajedno, dlanovima ravno, nastaviti liniju. Sada povucite laktove prema naprijed i okrenite ruke od sebe i prema sebi.
9. Napravite "mlin" s rukama, istežući zglob ramena.
10. Ruke uz tijelo, ramena povuku naprijed, pokušavajući ih povezati. Zatim ih pomaknite natrag, smanjujući lopatice.
11. Podignite ramena, pokušavajući doći do njihovih ušiju. Ruke se ne pomiču, samo rame djeluju. Zatim ih spustite, pokušavajući dobiti pod, povlačeći vrat.
12. Sada rotirajte samo ramena, tijelo na mjestu, ruke uz tijelo. U jednom smjeru, zatim u drugom.
13. Ruke leže uz tijelo. Ramena su opuštena. Maksimalno proširite dlanove prema unutra, a zatim maksimalno prema van.
14. Stavite noge u širinu ramena. Lijevom rukom uzmite lijevu ruku, a zatim je povucite udesno i natrag. U isto vrijeme pokušajte da ne savijate zglob zglobova i ne podižete ramena.

Sve vježbe gimnastike Norbekov vrlo jednostavna, izvode se energično, elastični pokreti

Vježbe za noge

Savjet! Preporučljivo je izvršiti ovaj kompleks bez potpore, ali ako je to vrlo teško, možete uzeti stolicu ili se nasloniti na zid. S konstantnim treningom bit će lakše raditi vježbe.

Prvo morate napraviti sve vježbe na jednoj nozi, a zatim na drugoj.

1. Uspravite se, podignite jednu nogu, savijte je u koljenu. Povucite čarapu dolje. Zatim ispravite nogu ispred sebe, dok povlačite čarapu prema vama.
2. Početni položaj je isti, samo čarapu treba povući desno i lijevo. Učinite 8-10 ponavljanja sa savijenom nogom, a zatim ispravite.
3. Širine ramena razmaknute. Lagano se nagnite naprijed i stavite ruke na koljena. Izvedite kružne pokrete unutra i van. Prilikom pomicanja koljena, stražnje se noge moraju ispraviti.
4. Noge stoje zajedno. Tjelovježba je gotovo ista kao i prethodna, samo rotacija koljena dolazi desno i lijevo.
5. Stavite noge u širinu ramena, povucite jednu naprijed i savijte se u koljenu. Proljetni pokreti pomiču nogu na stranu do maksimalne amplitude.
6. Podignite savijenu nogu udesno, dolje. Zatim se podignite prema naprijed. Učinite taj pokret energično, aktivno.
7. Izvorni položaj ostaje. Odvojite koljeno, nacrtajte krug na zidu, najprije naprijed, a zatim natrag. Ako priprema dopušta, možete nacrtati znak beskonačnosti.

Vježbe moraju biti izvedene energično, možete pomoći sebi, nasloniti ruke na zid. Koristite maksimalnu amplitudu i pazite na svoje osjećaje.

Koristi od gimnastike Norbekova

Norbekovljeva zajednička gimnastika doista je nevjerojatan doprinos alternativnoj medicini. Mnogi stručnjaci prepoznali su njegovu učinkovitost i preporučili svima koji imaju problema sa zglobovima da se upoznaju sa skupom vježbi ove metode.

Ova tehnika je usmjerena na poboljšanje ukupnog tonusa mišića, razvoj intuicije i koordinacije, poboljšanje zdravlja zglobova i cjelokupno zdravlje. Terapeutska gimnastika zglobova nije usmjerena na bilo koji odvojeni dio tijela, već na organizam u cjelini. Pomaže jačanju kardiovaskularnog i respiratornog sustava.

Dr. Norbekov tvrdi da vam njegova tehnika omogućuje da naučite kako kontrolirati svoje tijelo. Osoba mora biti zdrava ne samo fizički, već i mentalno. Ravnoteža tijela čini čuda.

Važno je! Mladost i performanse osobe uglavnom su određeni pokretljivosti zglobova, tonusom mišića, fleksibilnošću ligamenata. Ako vratite sve potrebne funkcije tijelu, odgovorit će zahvalnošću.

Vježbe iscjeljivanja na sustavu Norbekova za zglobove uključuju 3 slijeda:

1. Wellness
2. pripremni
3. Glavni.

Trenutno se gimnastika za zglobove prema Norbekovu provodi u skupinama fizioterapijskih vježbi. To je sjajan način da se ubrza proces rehabilitacije nakon prošlih bolesti i operacija.

Ovaj članak opisuje prvi tečaj koji odgovara gotovo svima. Svakodnevno se mora izvoditi niz vježbi, a onda možete zaboraviti na probleme sa zglobovima.

Sadržaj

Koautor materijala: Dmitrij Uljanov - ortopedski reumatolog s 22 godine iskustva, liječnik prve kategorije. Bavi se dijagnostikom, liječenjem i prevencijom svih bolesti zglobova i vezivnog tkiva. Diplomirao je reumatologiju, studirao je na Ruskom sveučilištu prijateljstva s ljudima.

Naplaćivanje prema Norbekovu

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) osnivač je Instituta za ljudsko samozdravljenje, zastupnik alternativne (netradicionalne) medicine, autor više knjiga o poboljšanju kralježnice i cijelog tijela. Temelj za liječenje mnogih bolesti Norbekov smatra ne samo redovitom tjelovježbom prema metodi koju je razvio, već i stabilizaciji psiho-emocionalnog stanja osobe, bez koje je nemoguće u potpunosti vratiti osnovne funkcije ljudskog tijela. Punjenje prema Norbekovu uključuje čitav niz vježbi koje, prema mišljenju autora, ne samo da oslobađaju kronične bolove u leđima i zglobovima, već i pomažu u liječenju hipertenzije, uklanjaju sindrom stalnog umora i razumiju kako se poboljšati i razviti kod kuće.

Što je Norbekov sustav?

Glavni zadatak proučavanja prema njegovoj metodi Norbekov razmatra otkrivanje osobnog potencijala za rješavanje postojećih nedostataka i stalno poboljšanje njegova tijela i uma. U središtu, koje je organizirao „doktor filozofije i psihologije“ (tako sebe naziva i Norbekov), razvijeno je nekoliko metoda koje se razlikuju ne samo po dobi, već i po spolu. Takva podjela, prema mišljenju autora, nužna je, jer ženska i muška tijela imaju ozbiljne anatomske i fiziološke razlike, a sve vježbe moraju biti odabrane pojedinačno, uzimajući u obzir te razlike.

U svojim publikacijama Norbekov kaže da je nemoguće postići fizičko savršenstvo i oporavak tijela bez čišćenja uma, a samo moralno zdrava osoba može izliječiti svoje tijelo redovitim treningom, stoga su glavni ciljevi Norbekovih razreda:

• povećati samopoštovanje i stimulirati samo-poboljšanje;
• ostvarivanje kreativnih sposobnosti;
• povećati društvenu i radnu aktivnost;
• stvarajući najpozitivniji stav prema sebi, svom tijelu i vlastitim sposobnostima.

Metode fizičke korekcije bolesti kralježnice kombinirane su s psihoterapijom i autogenim učincima usmjerenim na otklanjanje faktora stresa i povećanje otpornosti na utjecaj vanjskih situacija.

Važno je! Da bi postigli terapijski rezultat vježbi, potrebno je ispuniti sve uvjete programa, od kojih je glavni zadatak izvesti vježbe samo u pozitivnom raspoloženju.

Kako učiniti trening djelotvornim: pravila zapošljavanja

Da bi vježbe kralježnice bile ne samo učinkovite, već i sigurne, potrebno je slijediti određena pravila. Norbekov preporučuje svakodnevno vježbanje za leđa i cijelo tijelo, davanje treninga najmanje 20-30 minuta dnevno, ali važan uvjet za formiranje pozitivne dinamike je odsustvo faktora stresa tijekom vježbanja i dobar stav. Početak treninga je potreban samo u dobrom raspoloženju.

Ako želite detaljnije znati koje se vježbe ne mogu obaviti skoliozom, kao i razmotriti zabranjena opterećenja, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

U slučaju emocionalnog stresa ili ekstremnog umora, potrebno je uključiti se u nastavu uz pomoć tehnika opuštanja: aromaterapije, audioterapije, solne kupke. Možete se samo malo opustiti u ležećem položaju, ali to ne činite duže od 10-15 minuta, jer snažan protok krvi u mišiće može dovesti do prekomjerne sinteze mliječne kiseline, što se klinički može manifestirati povećanim bolovima u leđima, bolnim peckanjem ( da kralježnica "gori"), slabost mišića.

Ostali savjeti koji će pomoći poboljšati funkcionalno stanje kralježnice i vratiti normalnu pokretljivost kralježnice, kao i zaustaviti distrofične i degenerativne promjene u intervertebralnim diskovima, navedeni su u nastavku.

1. Prije predavanja, liječnik preporučuje gledanje smiješnog filma ili TV emisije. To će pomoći odvratiti pažnju od svakodnevnih i profesionalnih problema i stvoriti pravi stav.
2. Ako nemate vremena za gledanje televizije, možete se igrati i ismijavati pred ogledalom. U isto vrijeme preporuča se provesti pasivnu masažu ušnih resica: možete ih trzati, istezati, uvijati i činiti što može izazvati osmijeh.
3. Uvijek treba početi trenirati s malim zagrijavanjem - to će pomoći da se izbjegne višak unosa mliječne kiseline u mišićno tkivo.

Važno je! Unatoč činjenici da sam Norbekov tvrdi da je njegova gimnastika pogodna za bilo koju osobu i da nema kontraindikacija, preporuča se konzultirati stručnjaka prije početka nastave.

Skup vježbi

Sve vježbe treba obavljati opušteno. Mišići bi trebali biti opušteni, nikakvi trzaji i nagli pokreti ne bi smjeli biti. Tijekom punjenja, važno je osjetiti svaki mišić i zglob te razumjeti u koje svrhe se primjenjuju određene vježbe i koje će koristi tijelo dobiti od njega. Izvršite svaku vježbu 7-12 puta.

Zagrij se

Ovo je važan dio programa treninga, jer vam dobro zagrijavanje omogućuje zagrijavanje mišića i smanjenje rizika od ozljeda ligamenata.

Tablica. Vježbe za zagrijavanje.

Norbekov - zajednička gimnastika, opis vježbi, video

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - osnivač "Instituta za rehabilitaciju čovjeka" već dugi niz godina prakticira mnoge učinkovite tehnike i metode koje se izravno odnose na alternativnu medicinu. Norbekovljeva zajednička gimnastika relativno je davno postala popularna. Knjige o poboljšanju ljudskog tijela, koje je Norbekov napisao, repliciraju se ne samo u Rusiji, već iu zemljama bliskog i dalekog svijeta. A na internetu možete pronaći brojne videozapise koji govore o liječenju bolnih zglobova, o čudesnim metodama liječenja i njihovoj primjeni na praktično iskustvo.

uvod

Važno je znati! Liječnici su u šoku: "Postoji učinkovit i pristupačan lijek za bol u zglobovima." Pročitajte više.

Mišljenja o djelima, koja predstavljaju Norbekova, razlikuju se. Neki tvrde da njegove metode nisu samo nadriliječništvo, nego također predstavljaju određeni rizik za ljudsko zdravlje, budući da takvo područje kao zajednički zahtijeva oprez i pažnju, drugi su uvjereni da iscjelitelj pruža praktičnu pomoć ljudima, da njegovi radovi na njemu doista jedinstven. Međutim, većina je sklona drugom stajalištu, koje ima dobro utemeljene razloge. Terapijsko punjenje prema Norbekovu nije bilo korisno za tisuću ljudi. Riječ je o kategoriji koja je dobila praktičnu pomoć i koja je zapravo osjetila opipljiv rezultat, uspijevajući izliječiti bolne zglobove i riješiti se bolova u zglobovima.

Ciljevi gimnastike Norbekova

Norbekove gimnastičke vježbe su posebno razvijen sustav, čiji opis uključuje kompleks fizičkih vježbi s ciljem obnavljanja fleksibilnosti kralježnice i jačanja ligamenata. To će izliječiti svaki bolni zglob.

Gimnastika, čiji je cilj obnova zgloba s artritisom i artrozom, koju je razvio Norbekov, tehnika je kojom se obnavlja fizička snaga ljudskog tijela. Izvođenje gimnastike zahtijeva određeni napor, ali rezultat, po želji, neće dugo trajati.

Razlozi zbog kojih postoje zdravstveni problemi, dosta su. Bolesti zglobova moguće su u sljedećim slučajevima:

• genetska predispozicija;
• neuravnotežena prehrana, prejedanje i zlouporaba masnih, prženih i začinjenih jela;
• kao rezultat hipodinamike.

Glavna komponenta fizioterapije, čiji je osnivač Norbekov, jest koncentracija na unutarnji razvoj ljudskog tijela, koja omogućuje otkrivanje njegovih rezervi i blagotvorno djeluje na svaki zglob.

Značajna pažnja se posvećuje raspoloženju kojim će se vježbe izvoditi, jer, prema iscjelitelju, entuzijazam može imati iscjeljujući učinak.

Norbekov smatra da je najbolje izdvojiti sljedeće kao prioritete u gimnastici:

1. Pruža zdravstveni učinak na cijelo tijelo i oštećeni zglob.
2. Vrši kontrolu nad funkcionalnim karakteristikama tijela, koncentrirajući se na motoričke funkcije i njihov postepeni oporavak. U ovom scenariju važnu ulogu ima psihološki aspekt.
3. Obnova osobina kralježnice. To se odnosi na njegovu prirodnu fleksibilnost i mobilnost. Činjenica je da je kičmena moždina izravno povezana s općim stanjem ljudskog tijela, a kršenje takvog plana dovodi do razvoja patologija koje pogađaju sve sustave i organe.
4. Postizanje terapijskog učinka za svaki zglob, ligamente, mišićni sustav, kralježnicu.

Norbekov se usredotočuje na činjenicu da se kao glavni razlog, kada je zahvaćen zglob, smatra sjedećim načinom života.

Skup vježbi

Pomoću gimnastičkih vježbi specifične orijentacije formira se elastični mišićni korzet koji podupire kralježnicu. Nastava, naglašava Norbekov, treba održavati svakodnevno. U isto vrijeme treba izbjegavati mehanička ponavljanja, jer umjesto koristi možete oštetiti tijelo. Svijest o uživanju u zapošljavanju doprinosi postizanju željenog učinka, kaže Norbekov.

Čak i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Samo nemojte zaboraviti razmazati ga jednom dnevno.

Njegova metoda Norbekov nastala je na temelju proučavanja drevnih kineskih tradicija, nazvanih Lao Tzu. O tome možete saznati u TV emisijama ili videozapisima unosom odgovarajućeg upita u okvir za pretraživanje. Studija se bavi gimnastikom u kombinaciji s psihološkim aspektima uz pomoć kojih se odvijaju regenerativni procesi u tijelu. Da bi mogli iskoristiti dugogodišnje iskustvo koje je Norbekov razvio, preporučljivo je da vježbe za svaku mišićnu skupinu razmotrite odvojeno.

Skup vježbi za ruke

Gimnastika Norbekova za zglobove je usmjerena na oporavak, treba ih provoditi pažljivo. Samo će na taj način biti moguće postići željeni rezultat, a zatim će se oštećeni zglob vratiti u kratkom vremenu.

• stiskanje i rasklapanje šaka, koncentriranje na prste;
• širenje dlana, kako bi se skupili prsti, od velikog do malog prsta, a zatim obrnutim redoslijedom;
• smanjenje i razrjeđivanje ruku u različitim smjerovima;
• stisnite šaku, držite ruku u napetosti, a zatim je uvrnite u zapešće u jednom ili drugom smjeru.

Složene vježbe za zglobove ramena i laktove

1. Reprodukcija okreće rukama u različitim smjerovima.
2. Provođenje pokreta ramena jedni prema drugima.
3. Provedba pokreta lopatica u različitim smjerovima.
4. Podizanje i spuštanje ramena.
5. Provedba rotacije podlaktica na jedan način, zatim na drugi način.

Kompleks vježbanja gležnja

• Čarape svake noge izmjenično povlače do maksimuma;
• okrenite stopalo jedan prema drugome, stvarajući kružne pokrete.

Kompleksna vježba za koljena

1. Rotirajte koljena u jednom ili drugom smjeru.
2. Rotacija potkoljenica na unutarnjoj strani, zatim u vanjskom.
3. Pritisak na područje koljena.

Složene vježbe za zdjelicu

• Potrebno je naizmjenično reproducirati skretanje kukova u jedno ili drugo, uzimajući ih što je više moguće;
• savijte koljeno i odnesite ga na desnu stranu, a zatim naprijed;
• igrati se na licu mjesta s naglaskom na stopalu.

Složene vježbe za kralježnicu

Skup vježbi doprinosi normalizaciji pritiska i osigurava prehranu mozga, što dovodi do poboljšanog sna i pamćenja:

1. Spuštanjem brade do prsa, držite je što je duže moguće.
2. Glava se nagne natrag, podižući bradu prema gore.
3. Nagnite glavu u jednom ili drugom smjeru.
4. Izvodite kružne pokrete glave.

Značaj ispravnog izvođenja gimnastike od strane Norbekova

Terapijska gimnastika za zglobove prema Norbekovu omogućuje normalizaciju svih unutarnjih organa i sustava ljudskog tijela, uključujući svaki zglob koji je pretrpio štetu. Vrijeme za gimnastiku je prvih 15 minuta. Tada se trajanje nastave treba postupno povećavati na 30 minuta.

Mirzakarim Norbekov razvio je sustav baziran na drevnoj kineskoj medicini, koji je osmišljen kako bi poboljšao zdravlje ljudi, vratio funkcionalne karakteristike zglobova i kralježnice, njihovu pokretljivost, dao osjećaj radosti, sreće i zadovoljstva.

Prije primjene ove tehnike preporučuje se konzultirati svog liječnika. Kao nastavni izvor možete koristiti posebnu literaturu ili gledati lekcije iz videa koje je proveo Norbekov. Činjenica je da za određenu kategoriju ljudi postoje brojne kontraindikacije koje ne dopuštaju vježbanje, čak i uz bolne zglobove. To su mentalni poremećaji, trudnoća, poremećaji kardiovaskularnog sustava, srčani udar i moždani udar. Iscjelitelj Norbekov o tome je više puta govorio u svojim školama.

Za liječenje i prevenciju bolesti zglobova i kralježnice, naši čitatelji koriste metodu brzog i nekirurškog liječenja koju preporučuju vodeći ruski reumatolozi, koji su se odlučili suprotstaviti farmaceutskoj hroničnoj bolesti i predstavili lijek koji stvarno liječi! Upoznali smo se s ovom tehnikom i odlučili je ponuditi vašoj pozornosti. Pročitajte više.

Norbekov je stvorio sustav koji je skup vježbi, sastavljen pažljivim odabirom. Mnogo se pažnje posvećuje emocionalnoj strani problema. Prema narodnom iscjelitelju, uspjeh uvelike ovisi o raspoloženju, a ne samo o tehnici izvođenja vježbi. Ova dva koncepta su komplementarna. U svakom slučaju to se ne smije zaboraviti. Tehnika je usmjerena na poboljšanje ljudskog duha i tjelesnog zdravlja.

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima?

• Bolovi u zglobovima ograničavaju vaše kretanje i puni život...
• Zabrinuti ste zbog nelagode, škripanja i sustavne boli...
• Možda ste pokušali s hrpom lijekova, krema i masti...
• Ali sudeći po tome što čitate ove retke - nisu vam puno pomogli...

No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji zaista učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima! Pročitajte više >>>

Gimnastika Norbekova

Bolesnici s artritisom, nastojeći normalizirati svoje stanje i vratiti se u normalan život, isprobavaju mnoge skupe programe koji ne daju uvijek željeni rezultat. Jedna od najpristupačnijih i najučinkovitijih metoda liječenja i prevencije bolesti mišićno-koštanog sustava je Norbekovljeva gimnastika.

Prva poboljšanja su vidljiva nakon nekoliko lekcija. Osjetit ćete ne samo smanjenje osjećaja borbe i lakoće u tijelu, nego i porast vitalnosti. Osim toga, to je apsolutno besplatan način koji je dostupan svima. Kao i kod bilo koje metode alternativne medicine, najprije se morate posavjetovati sa svojim liječnikom i shvatiti da se izlažete takvom liječenju na vlastitu odgovornost.

Također tijekom terapijske gimnastike poboljšava se rad respiratornog i kardiovaskularnog sustava. Kompleks je namijenjen različitim skupinama mišića i zglobova. Jedna lekcija ne traje duže od pola sata.

Osnovna načela

• Sve vježbe se izvode u propisanom redoslijedu - najprije se razrađuju ruke i noge, zatim gornji i posljednji, donji dio kralježnice, što omogućuje temeljit rad na svakom zglobu.
• Čak i ako imate samo ruke ili noge, obratite pažnju na jačanje kralježnice, zdravlje cijelog mišićno-koštanog sustava ovisi o njegovoj učinkovitosti.
• Trebate redovito trenirati - tek tada možete biti uvjereni u učinkovitost sustava.
• Morate se podesiti na pozitivan rezultat i izvoditi vježbe produktivno, ne brzo.

Nemojte odustati ako niste dobri ili se brzo umorite. Namjestite se na pozitivno i nastojite postići visoke rezultate!

Tko je korisno sudjelovati u gimnastici Norbekova

Sustav Norbekov namijenjen je kako onima koji su već naišli na artritis, tako i ljudima koji žele što dulje očuvati zdravlje svojih zglobova. To posebno vrijedi za one koji mnogo vremena provode na jednom mjestu i ne bave se sportom.

Puna verzija video vježbi je slobodno dostupna, tako da se nastava može održati u bilo koje prikladno vrijeme bez napuštanja doma.

Gimnastika je idealna za ljude različite dobi, uključujući djecu. Neke bolesti mišićnoskeletnog sustava nastaju u ranoj dobi, ali uz pomoć jedinstvenog sustava mogu se izbjeći.

prednosti

Unatoč tome što se redovito pojavljuju nove metode liječenja artritisa, Norbekov sustav je jedan od rijetkih koji se bori protiv bolesti iznutra. Uostalom, uzrok ozbiljnih patologija često postaju stresovi, hormonalni poremećaji, dugotrajna depresija.

Mnogi ljudi koji su imali ograničeno kretanje s artritisom su pogođeni rezultatom. Sada se mogu slobodno kretati na velike udaljenosti i osjećati se mlađe.

Jedna od glavnih prednosti Norbekovljeve metode je nedostatak financijskih ulaganja. Ne trebate stjecati skupe alate i simulatore, samo ne trebate biti lijeni i naći vremena za redovite satove, redovito poboljšavajući svoje vještine.

Priprema postupka

Gimnastika, koja je razvila Norbekova, dati će rezultate samo s pozitivnim stavom. Ako ste u stresnom stanju ili lošem raspoloženju, lekcija je bolje odgoditi za još jedan dan.

Ne radite vježbe automatski, radite sa svojim unutarnjim stanjem. Da biste se opustili prije predavanja, popijte šalicu ukusnog vrućeg čaja ili umasirajte uši, kao što preporučuje dr. Norbekov.

Za početak nastave potrebna vam je udobna odjeća i malo slobodnog prostora. Preporučuje se prozračivanje prostorije u kojoj će se održavati trening. Ako je moguće, vježbajte na svježem zraku. Nekoliko sati prije nastave izbjegavajte teške obroke.

Gimnastika Norbekova za noge

Vaša tjelesna aktivnost ovisi o zdravlju vaših nogu. Da biste dobili osloboditi od neugodnih manifestacija artritisa, svakodnevno obavljati kompleks jednostavnih vježbi:

1. Stani ravno. Naizmjence savijte desno i lijevo koljeno, a zatim ga polako ispravite.
2. Princip je isti kao u prvoj vježbi, ali pozornost treba posvetiti stopalima. Dok savijate nogu, najprije povucite nogu, a zatim je okrenite u stranu.
3. Širina ramena na nogama, ruke na koljenima. Počnite obavljati kružne pokrete stopala, prvo prema unutra, a zatim prema van.
4. Stopala zajedno, ruke na koljenima. Leđa se lagano naginju naprijed, malo se zadržavaju u tom položaju, naprežu mišiće, zatim se uspravljaju.
5. Počnite izvoditi čučnjeve, šireći koljena u stranu.
6. Širine ramena razmaknute. Podignite nogu, stisnite je u koljeno i uzmite je što je više moguće. Ponovite isto s lijevom nogom.
7. Početak vježbe je isti kao u prethodnom. Tek nakon što spustite nogu na pod, morate je ponovno podići, ali u ravnom položaju.
8. Ponovno podignite savijenu nogu u koljenu, ali je nemojte spuštati, nego vršite kružne pokrete.

Sve se vježbe moraju izvoditi naizmjenično 8-10 puta za svaku nogu.

Gimnastika Norbekova za ruke

Za ručni artritis, sljedeće vježbe pomažu:

1. Ispružite ruke ravno ispred sebe i naizmjence stisnite šake, usredotočite svu svoju pažnju na postupak.
2. Ostanite u istom položaju, izvršite alternativne klikove sa svim prstima.
3. Nastavite izvoditi pokrete u obliku fanova prstima.
4. Dobro se rukujte, zatim se opustite.
5. Ispružite ruke ravno, spustite četkice i povucite ih prema sebi, a zatim podignite četkice i povucite ih prema sebi. Ponovite, kao i sve druge vježbe, 8-10 puta.
6. Početni položaj - ruke ravne paralelno s podom, okrenite dlanove bočno jedna prema drugoj i natrag.
7. Stisnite prste u šaku i zakrenite ih u krug.
8. Sa ispruženim rukama, izvijte savijeni lakat.
9. Napravite okret s rukama, prema vrsti poznate vježbe "mlin".
10. Okrenite ramena - najprije naprijed, a zatim natrag.
11. Podignite ramena i pokušajte stisnuti lopatice.
12. Shake ramena.
13. Nakon intenzivnog opterećenja, odmorite ruke - dobro ih protresite i opustite.
14. Stavite ruke u širinu ramena, drugom rukom zgrabite lakat i povucite ga natrag. Tijelo ostaje u svom izvornom položaju.

Vizualno se možete upoznati s pravilnom tehnikom za izvođenje svih vježbi gledanjem videa.

Gimnastika Norbekova za kralježnicu

Snažna kralježnica je jamstvo zdravlja cijelog tijela, stoga bi se ovom skupu vježbi trebala posvetiti dužna pažnja. Pravilno dizajnirana gimnastika za vratnu kralježnicu omogućit će vam da brzo poboljšate svoje blagostanje i riješite se ograničenja u pokretu.

Armaturna gimnastika za kralježnicu:

1. Glatko spustite glavu na prsa i dodirnite joj bradu. Vrat bi trebao biti napet što je više moguće.
2. Izvedite nagib glave lijevo i desno.
3. Pokušajte povećati bradu prema naprijed i glatko okrenuti glavu u različitim smjerovima.
4. Nastavite s kružnim pokretima glave.
5. Tada počinju intenzivnije i ozbiljnije vježbe - savijte što je moguće niže kako biste rukama dotakli pod.
6. Somknite ruke u dvorac, zauzmite položaj, kao u prethodnoj vježbi, pokušajte se protegnuti što je više moguće.
7. Somknite rukama u bravi iza i zatvori lopatice, ispruži prsa naprijed.
8. Podignite lijevo rame, spustite desno. Zatim ponovite suprotno.
9. Stojte ravno, ruke ravno uz tijelo. Naizmjenična napetost i opuštanje, protežu ruke s ramenima dolje, a zatim prema gore.
10. Ruke su spuštene, obavite kružne pokrete s ramenima najprije gore i dolje.
11. Stavite jednu ruku u savijeno stanje iza glave, drugu ruku spustite. Protegnite lakat što je više moguće.
12. Stavite ruke na struk i obavite izmjene na lijevoj, desnoj, naprijed, natrag.
13. Polako okrećite tijelo, ruke, kao u prethodnoj vježbi, ostaju u struku.
14. Nastavite s kružnim kretanjem zdjelice.
15. Rastegnite ruke, noge zajedno, protegnite se što je više moguće, ne odvojivši se od poda.
16. Posljednja smirujuća vježba - podignite ruke i udišite, ispustite - izdahnite.

Integrirana zajednička gimnastika za ruke, noge i kralježnicu omogućuje postizanje nevjerojatnih rezultata. Ali ako ste vremenski ograničeni, možete izvesti niz vježbi usmjerenih na obuku samo jednog dijela tijela.

kontraindikacije

Unatoč činjenici da je skup vježbi koje je razvio poznati liječnik od velike koristi za tijelo, u nekim slučajevima potrebno je suzdržati se od provođenja wellnessa.

Kontraindikacije za zglobnu gimnastiku:

• Bolesti mišićno-koštanog sustava u akutnoj fazi.
• Mentalni poremećaji.
• Razdoblje trudnoće
• Srčane bolesti - vježbe za zglob ramena posebno su kontraindicirane.

Prije nego što počnete liječenje artritisa zglobnom gimnastikom, svakako konzultirajte svog liječnika. U nekim situacijama kontraindikacije mogu biti relativne i moći ćete obavljati određene vrste vježbi.

Uz redovitu gimnastiku Norbekov ćete se riješiti bolova u zglobovima bez uporabe skupih masti koje ne liječe bolest, već samo privremeno olakšavaju njezine simptome. Da bi se postigao najbolji rezultat, zajednička gimnastika se preporuča kombinirati s masažom i fizioterapijskim postupcima. I, naravno, ne zaboravite na pravilnu prehranu, u kojoj mora biti prisutna hrana bogata kalcijem i zdravim proteinima.

Norbekov: zajednička gimnastika

Sažetak članka:

Norbekovljeva zajednička gimnastika je spasilački kompleks vježbi koje rješavaju probleme s degenerativno-distrofičkim komplikacijama lokomotornog sustava. Svake godine broj osoba s takvim bolestima naglo raste, a bolest se manifestira ne samo u starosti.

Bolesti mišićno-koštanog sustava razvijaju se od akutne do kronične faze, zbog nedostatka pravilnog liječenja. Kronične bolesti motornog sustava nemaju najbolji učinak na kvalitetu života ljudi, potičući ih da tijekom egzacerbacije sjede na tabletama.

No, uzimanje lijekova ne odnosi se na bezopasne postupke, zbog čega se pojavljuju novi problemi s jetrom, gušteračom itd. Na pozadini takvih komplikacija, gimnastika dr. Norbekova za zglob je jednostavno terapija spašavanja, kojoj se svake godine sve više ljudi okreće.

Značajke Norbekovog sustava

Dr. Nobekov je postao poznat po razvoju vlastitog gimnastičkog sustava za zglobove i ruke. Marzakarim Sanakulovich Norbekov je praktičar u smjeru alternativne medicine. Liječnik je napisao mnogo različitih knjiga u tom smjeru, ali mu je zajednička gimnastika omogućila da postane slavan. Iako većina kritičara smatra da je liječnik šarlatan, mnogi ga koriste i zadovoljni su rezultatima.

Cijeli kompleks gimnastičkih vježbi prikupljen je u knjizi pod nazivom Norbekov sustav. Osnova gimnastičkih vježbi je načelo alternativne medicine, čija je glavna svrha poboljšanje zdravlja, dobrobiti i povećanje vitalnosti. Glavna značajka takvog sustava je izvođenje vježbi s iscjeljujućim riječima.

Sustav je podijeljen na tečajeve, čija je glavna svrha poboljšati stanje različitih ljudskih organa i sustava. Da biste dovršili tijek cijelog sustava, osoba će morati ovladati sljedećim pododjeljcima:

• Početni tijek oporavka.
• Pripremna faza za liječenje.
• Glavni tijek liječenja.

Norbekov tvrdi da tek nakon završetka cjelokupnog tijeka gimnastičkih vježbi možete postići ne samo fizičko, već i psihičko zdravlje preuzimanjem kontrole nad svojim tijelom i umom.

Norbekov i njegovi ciljevi

Norbekov zglobna gimnastika temelji se ne samo na vježbama za zglobove, već i na kralježnici. Kako bi se upoznali s temeljnim zadacima gimnastičkih zadataka prema Norbekovu, potrebno je napraviti kratku analizu njegovih zadataka.

1. Potpuni oporavak tijela. Izvođenje bilo koje vrste vježbanja, postoji proces jačanja takvih važnih ljudskih sustava kao što su kardiovaskularni, probavni, respiratorni i muskuloskeletni. No, osim oporavka, osoba, kada se igra gimnastičke procedure, poboljšava ton života i povećava snagu.
2. Ukupna naknada za kontrolu tijela. Uglavnom u trenutku pojave problema s mišićno-koštanim sustavom, određene mogućnosti postaju izvan kontrole osobe. To uključuje: ograničenje djelovanja, nemogućnost reproduciranja akcija koje su prethodno bile na snazi, kao i ograničenja u kretanju. Nedostatak tih mogućnosti negativno utječe na fizičku i psihološku samosvijest osobe. Stoga, Norbekov ne samo da preporučuje, nego i afirmativno savjetuje korištenje njegovog sustava i povratak u svoj bivši sretan život.
3. Obnova i poboljšanje pokretljivosti kralježnice. Sposobnost kralježnice za pokretljivost i fleksibilnost - to su zapravo mladost, aktivnost, vitalnost i svrhovitost. Zajednička vježba pomoći će vraćanju kralježnice u život.
4. Obnavljanje funkcioniranja ligamenata i mišićnog sustava. Kroz punjenje se provodi jačanje mišića i ligamenata, što doprinosi stvaranju osiguranja za koštani sustav.
5. Psihološke tehnike pridonose jačanju unutarnjeg svijeta i samospoznaje.

Vježba: osnovna pravila

Osnovno pravilo Norbekovske artikulacijske gimnastike leži u činjenici da prilikom igranja vježbi treba imati pozitivan stav. Većina uspjeha nije proces gimnastike, već dobro i pozitivno raspoloženje. Što je veća raspoloživa margina inherentna osobi, veća je mogućnost da će morati napraviti poboljšanja.

Temeljna pravila igranja gimnastičkih vježbi u Norbekovom sustavu temelje se na sljedećim preporukama:

1. U početku, morate naplatiti pozitivno i dobro raspoloženje. Neka to bude umjetno pozitivno, ali bez njega ne možete ići u drugi krug. Izvođenje gimnastike treba slijediti s osmijehom i zadovoljstvom. Ako ne možete postići takav rezultat, bolje je odgoditi vježbu za sutra.
2. Također je važno da se Norbekova vježba ne samo izvodi, već da se radi redovito i svakodnevno.
3. Obratite pažnju na svoje prijatelje, jer će vježba paru dovesti do podizanja raspoloženja barem dvaput. Što je više ljudi, to je zabavniji i zabavniji proces.

Nema više ograničenja. Kada radite vježbe, trebate se u potpunosti opustiti i uživati ​​u svakom kretanju koje je neograničeno. Osim osnovnih pravila, Norbekov zglobna gimnastika ima neke vrste kontraindikacija. Kontraindikacije uključuju:

1. Sretni mjeseci trudnoće. U ovom delikatnom razdoblju žene ne mogu izvoditi aktivne vježbe koje mogu naškoditi nerođenom djetetu.
2. Nakon operacija, također nije moguće početi izvoditi Norbekovljevu zglobnu gimnastiku, što može dovesti do divergencije šavova.
3. U prisutnosti psihičkih poremećaja.
4. Tijekom pogoršanja problema s mišićno-koštanim sustavom.
5. S pojavom boli tijekom gimnastike.

Zanimljivo je znati! Gimnastiku ne smijete započeti prije nego što položite ispit u bolnici. Uostalom, u slučajevima bolesti srca, također je zabranjeno obavljati bilo koju vrstu fizičke aktivnosti.

Glavne vrste vježbi

Norbekov artikulacijska gimnastika temelji se na mnogo različitih vrsta vježbi. Ove vrste vježbi omogućuju vam da radite svaki čvor, zglob i hrpa. Dnevni program traje od jednog do pola sata.

To je značajna vrijednost vremena, koju često nitko nema. Što je načelo vježbe, odredit ćemo detaljan opis postupka.

Vježbe za noge i ruke

Norbekov zglobna gimnastika za noge i ruke temelji se na sljedećim vrstama vježbi:

• Najjednostavnija vježba: ispružite ruke ispred sebe i, u proizvoljnom načinu, stisnite i otvorite šake. Za bolji učinak trebate izvesti gimnastiku ispred zrcala ili pred partnerom.
• Sljedeća vježba temelji se na klikanju prstima u drugom smjeru.
• Po završetku vježbe, trebate se rukovati, kao da bacate cijeli teret iz sebe.
• Pred nama su ruke, nakon čega ih moramo saviti i rastegnuti u zglobu zapešća.
• Izvršite vježbe za ručno okretanje. Njezino je načelo da trebate okrenuti ruke ispružene ispred vas u različitim smjerovima, dok naizmjence mijenjaju njihovu lokaciju: dlanove gore i dolje.
• Stisnite šake, a zatim izvršite rotaciju ruku u zglobu zgloba.
• Širenje ruku u različitim smjerovima, potrebno je izvršiti njihovu rotaciju u zglobu lakta.
• Izvršite rotaciju zglobova ramena.
• Vježbajte niz ramena. Princip leži u početnom smanjenju ramena jedni na druge, nakon čega se razrjeđuju u različitim smjerovima.
• Spuštanje i podizanje ramena. Vježbu radimo energično tako da ramena počnu raditi.
• Nakon 2-3 vježbe, rukujte se.
• Sada nastavite s vježbama s nogama. Da biste to učinili, morate podići jednu nogu malo, a zatim ih naizmjence promijeniti, izvodeći gutljaj čarapa.
• Rotacija skočnog zgloba u zajedničkom redu.
• Držeći potporanj, potrebno je izvršiti rotaciona kretanja potkoljenice za obje noge.
• Rotirajuće djelovanje nogu, savijajući ih u zglob kuka.

Minimalni skup vježbi za noge i ruke prema Norbekovu omogućuje postizanje maksimalnih podataka. Osim toga, vježbe će biti mnogo učinkovitije ako ih izvode svi članovi obitelji.

Gimnastika za kralježnicu

Norbekov artikulacijska gimnastika za kralježnicu sadrži slijedeće opise vježbi:

1. Krenemo od glave: vršimo rotirajuće pokrete glave lijevo i desno, dolje i gore.
2. Povlačenjem brade prema gore, nakon čega rotacija glave u tom položaju u različitim smjerovima.
3. Spuštamo bradu, nakon čega se u sličnom modu izvode rotirajuća djelovanja glave.
4. Imamo ruke na prsima, što ih čini bravom. U tom slučaju ramena trebaju biti usmjerena jedan prema drugome, a lopatice na ramenu.
5. Izvedite kružne radnje s zdjelicom u jednom i drugom smjeru.
6. Ruke treba podići do maksimuma prema gore, nakon čega možete stići što je moguće dalje, ali bez podizanja nogu s poda.
7. Jedno rame treba što više povući prema gore, a drugo, naprotiv, na dno.
8. Da biste odredili ruke na ramenima, okrenite tijelo u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv.

Norbekov preporučuje započeti složenu vježbu masažom ušiju. Uostalom, ušne školjke, poput stopala, imaju energetske točke, od kojih je svaka odgovorna za određene organe i sustave osobe. Zahvaljujući jednostavnoj masaži ušiju dolazi do potpunog opuštanja tijela.

Preporuča se ujutro pokrenuti gimnastiku, jer je u to vrijeme tijelo spremno za zasićenje energije novog dana. Kada se vježbe završe, morate ponovno početi masirati uši, zatim ih malo trljati i povući ih natrag.

U zaključku treba napomenuti da gimnastika prema Norbekovom sustavu daje mogućnost iscjeljivanja tijela u cjelini: od fizičkog do psihološkog. Vježbajte s cijelom obitelji i nećete znati probleme s mišićno-koštanim sustavom i prekomjernom težinom.