Ovaj članak pruža oglašivač: yourspine.ru.

Nijedna moderna medicina ne može obavljati zadatke terapije vježbanja skolioze. Pomoć u redovitim razredima:

• da vrati elastičnost i snagu mišićima koji to trebaju, da bi formirali mišićni kostur kralježnice;
• ukloniti patološku napetost iz mišića;
• zaustaviti napredovanje bolesti (povećanje zakrivljenosti kralježnice);
• aktivirati kardiovaskularni sustav, poboljšati disanje;
• smanjiti ili potpuno ukloniti bočnu zakrivljenost kralježnice.

Zato je fizikalna terapija za skoliozu vodeća metoda konzervativnog liječenja, koju prepoznaju ortopedi i vertebrolozi (specijalisti za probleme kralježnice) cijelog svijeta. Kompleksi vježbi koriste se kao jedina i neovisna terapija za ispravljanje patološke zakrivljenosti kralježnice u početnim stadijima bolesti. Oni se nužno koriste u složenom liječenju 3 i 4 stupnja skolioze.

U većini slučajeva, skolioza se razvija tijekom razdoblja intenzivnog rasta djeteta. U ovom trenutku, svi segmenti kralježnice su prilično nestabilni, pa bi fizički utjecaj na njih trebao biti iznimno profesionalan i izuzetno oprezan. Inače možete uzrokovati ozbiljnu štetu: pogoršati kut zakrivljenosti, stisnuti unutarnje organe, poremetiti srce ili dišni sustav.

Da bi se vježbe razumjele, vježbe se moraju odabrati uzimajući u obzir kralježnicu u kojoj postoji patologija. Moraju se izvoditi redovito, a instruktor mora podučavati tehniku.

Čitajte dalje: četiri vrste opterećenja u gimnastičkom kompleksu za skoliozu, pet najučinkovitijih vježbi u liječenju patologije švicarskih vertebrologa.

Pet pravila fizikalne terapije

Važno je da gimnastika za skoliozu zadovoljava pet posebnih zahtjeva koji se nužno uzimaju u obzir pri izradi medicinskog kompleksa.

Najvažnije je eliminirati sve vrste vježbi koje mogu pogoršati stanje kralježnice:

Prvi tečajevi odvijaju se sporo. Potrebno je stalno obratiti pozornost na reakciju tijela na svaku vježbu.

Opterećenja i broj ponavljanja postavljaju se postupno: kako ne bi preopteretili mišiće i kralježnicu.

Vježbe bi trebale biti dizajnirane samo za pasivno istezanje kralježnice.

Redovita izmjena vježbi za mišiće ramenog pojasa s vježbama za lumbalni dio i noge.

Sve vježbe koje je liječnik propisao za skoliozu treba izvoditi svakodnevno, bez prekida. Nakon predavanja svakako dogovorite pola sata odmora, ležeći na boku.

Tri faze treninga za skoliozu

Svaka fizikalna terapija za vježbanje skolioze provodi se strogo u skladu s planom treninga, što vam omogućuje postizanje maksimalnog učinka svake vježbe.

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

Vježbe za skoliozu 2 stupnja

Skolioza od 2 stupnja, karakterizirana kutom odstupanja od glavne osi kralježnice 11-25 stupnjeva. Kada se to dogodi, izbočina rebara, kao rezultat moguće patologije u dišnom sustavu. U ovoj fazi bolest se podvrgava prilagodbi, vježbe s skoliozom od 2 stupnja su najučinkovitije uz njihovu stalnu uporabu.

Glavne korisne točke u primjeni LAC-a za skoliozu od 2 stupnja:

• Postiže se maksimalni učinak iscjedka kralježnice u cjelini.
• Jačanje mišićnog kostura i ligamentnog aparata.
• Povratak kralježnice u fiziološki ispravan položaj.
• Normalizacija općeg stanja cijelog organizma.

Prije korištenja bilo koje fizikalne terapije za skoliozu, potrebno je konzultirati specijaliste. Nemojte samozapaljivati, to može uzrokovati nepopravljive posljedice.

Kompleks osnovnih vježbi

Osnovni gimnastički kompleks za skoliozu od 2 stupnja, namijenjen jačanju mišićnog kostura, ligamenata i uklanjanja defekata držanja tijela.

Prije korištenja skupa vježbi, uz savjetovanje stručnjaka i imenovanje pojedinačnih očitanja prilikom korištenja punjenja, trebate biti upoznati s osnovnim pravilima i zahtjevima:

• U vježbama za uklanjanje skolioze od 2 stupnja, istezanje i uvijanje se ne koriste.
• Izuzmi vis na vodoravnoj traci. Ekstruzija se provodi samo uz pomoć dodatne opreme, nosača.
• Ako osjetite i najmanju nelagodu, trebate prestati koristiti teretanu i otići liječniku na dijagnozu.
• Vježbe se ponavljaju 5-15 puta ovisno o pripremi.

Stručnjaci preporučuju redovito vježbanje skolioze kod kuće kako bi se postigao najbolji korektivni učinak.

Što se tiče početka bilo koje tjelesne aktivnosti, u gimnastici za skoliozu, dio za zagrijavanje se koristi za pripremu mišića, ligamenata i zglobova za napor.

• Blisko gledajući u leđa, drži ga ravno. Mi obavljamo korak na licu mjesta.
• Popnite se na prste i istovremeno podignite povezane ruke. Rastezimo se prema gore. Nježno dolje.
• Učvrstite nogu na podu (kao lijepljeno), nastavite povlačiti prema gore.
• Širine ramena razmaknute. Ruke na ramenima. Pravimo laktove kružnim pokretima naprijed i natrag.
• Sada u istom položaju, smanjujemo i dijelimo laktove, naprećući lopatice.
• Položite leđa na pod. Noge su savijene, ruke savijene. Dosegnite jedan drugome lakat i suprotno koljeno.
• Nastavljamo leći, povlačimo ruke prema jednom koljenu, zatim drugom. Zaustavite se za fiksiranje istezanja.
• Ležeći, držeći pod, popraviti položaj. Podignite, noge zajedno, i napravite pokret na desno-lijevo, pomažući rukama.
• Ne ustajmo, koljena zajedno, povlačimo se u prsa, u isto vrijeme iza koljena pravimo pamuk ili jednostavno dodirujemo dlanove.

Sljedeći snop se mora izvesti svaki dan, to je klasičan kompleks za liječenje skolioze. Vježbe "bicikl", "progutati", "škare", ponavljaju se nekoliko puta kroz kompleks.

Vježba, formiranje držanja. Naslonite se na zid ili fiksna vrata. Spuštamo se na zid, kao da sjedimo, do maksimalno moguće razine, ali nema više pravog kuta u koljenima.

• Ležali smo na trbuhu. Ruke na tijelu. Podignite samo rameni pojas, lice gleda naprijed.
• Ruke su povezane iza glave. Također podignite ramena.
• Odmaknite dlanove na podu i ponovno podignite rameni pojas. Rastezimo se.
• Sada ne mijenjam položaj, a onda se podižemo, zatim jednu, a zatim drugu.
• Ispružene ruke ispred vas. Sinkrono podignite ruke i noge koje se protežu prema gore. Vaše tijelo treba podsjetiti brod.
• Stojimo na položaju na sve četiri. Nadalje, sve vježbe kompleksa započet će s ove pozicije. Lagano se protegnemo lijevom rukom, i desnom nogom natrag. Zatim promijenite položaj.

Vježba "uplašena mačka". Spuštamo donji dio leđa. Onda je poza "deva", struk gubi. U ovom slučaju, mišići tiska su uvijek napeti, disanje je ravnomjerno.

• Sjedi na pete. Počinjemo se saginjati naprijed, pokušavajući dotaknuti pod čelo.
• U završnoj fazi se izvode vježbe opuštanja. Okrećemo se na petama, zatim na prstima. Izvedite 50 koraka.
• Stani točno. Ruke uvis, laktovi se savijaju za 90 stupnjeva. Maksimalne reducirajuće oštrice.
• Provodimo duboke udisaje i izdisaje, rukama kružnim pokretima kroz strane. Polako, glatko i obraćajući pozornost na dah.

Vježbe za skoliozu u obliku slova S

Ako projekcija skolioze predstavlja englesko slovo s, onda je to skolioza u obliku slova S, njezin drugi stupanj karakterizira i odstupanje od 11-25 stupnjeva u dvije ravnine. S ovom anomalijom, učinci skolioze su vidljivi u asimetriji lopatica.

Najbolje je dijagnosticirati bolest u ranoj fazi, a onda se lako može prilagoditi LAC-u, masaži i fizioterapiji. Ne dovodite na operaciju, pazite na svoje tijelo.

Sve faze ponavljaju se od 5 do 10 puta, ovisno o fizičkom stanju. S vremenom se opterećenje povećava, ali vježbe sa skoliozom u obliku slova S koriste se u nekoliko pristupa.

• Ležali smo na trbuhu. Podignite sinkrono desne ruke i lijevo stopalo. Vježba se izvodi polako, bez naglih pokreta. Onda mijenjamo udove.
• Izvršite vježbu "brod". Istovremeno podižemo ruke i noge, protežu se prema gore.
• Push-ups od koljena, za početak nepotpun.
• Sjedni, noge razdvojene. Svaku nogu obavljamo zavojima, a zatim se savijamo podignutim rukama.
• Koristi stolicu. Sjednite na nju. Ruke iza glave, noge u širini ramena. Izvršite skretanje lijevo i desno.

U medicinskom kompleksu ispraviti s-oblik skolioze, uključuje vježbe na zidu Švedske. Ona učinkovito rasteže kralježnicu i uklanja uganuća. Kompleks se sastoji od 3 vježbe:

1. Popravi ruke, polako širi noge u stranu.
2. Podignite noge savijene u koljenima.
3. Podignite ispravljene noge.

Povlačenje ne može učiniti sve, ali za to treba težiti, jačati mišiće za izvršenje.

Joga terapija

Nakon savjetovanja s liječnikom, možete se okrenuti istočnoj medicini i izvoditi vježbe (asane) iz joge. Jogu možete koristiti do trećeg stupnja skolioze. Vježbe se izvode samo na jednoj strani sklonoj skoliozi.

• Obavezno pročitajte: yoga asane za mišiće leđa

1. Ležeći na leđima, držite ruke iza leđa, okrenite se u stranu. Leđa su čvrsto pritisnuta. Držite se od 10 do 60 sekundi.
2. Stani točno. Ruke iznad glave, u položaju dlana na dlan. Udaramo jednom nogom natrag, sjednemo pola. Lice podiže pogled.
3. Uključite 90 stupnjeva, ravne ruke u stranu. Držite pozu 30 sekundi.
4. Ova vježba koristi pojas ili rupčić. Ležali smo na podu. Noge su na zidu. Podignite jednu nogu i stavite pojas preko stopala. Stavljamo noge na pojas i istovremeno privlačimo pojas za nas.
5. Položaj vježbe 4. Sada morate uzeti nogu postrance i gore, držeći remen. Zdjelični dio je čvrsto pritisnut na pod.

Terapijsko plivanje

Za sve vrste poremećaja kralježnice preporučuje se terapijsko plivanje. To je najučinkovitiji način za ublažavanje kralježnice i opuštanje svih mišića tijela. Kontraindikacija za takvu korisnu lekciju može biti samo ozbiljna ozljeda ili nestabilnost kralješaka.

U vodenom okolišu može se izvoditi čitav niz vježbi. Svi razredi u bazenu izvode se uz vodstvo instruktora, nije potrebno uključiti se u samoprečišćavanje i koristiti opremu bez stručnog nadzora.

• Leži na vodi u zvijezdinoj pozi.
• Plivanje u grudnjacima.
• Plivanje na leđima, ruke koje se koriste kao vesla.
• Natrag i naprijed.
• Vježbe disanja (s zadržavanjem daha).
• Vježbe s posebnom opremom.

Vodeni aerobik će također biti koristan, skup vježbi se radi individualno, na temelju točne dijagnoze koju je napravio vaš liječnik.

Kompletan medicinski kompleks sastoji se od gimnastike, masaže, plivanja i fizioterapije. Budući da skolioza od 2 stupnja negativno utječe na respiratornu funkciju, kako bi se ojačao terapijski rezultat, potrebno je koristiti respiratorne tehnike. Oni će također biti korisni kada se radi o gimnastici i yoga asanama. Izvodite sve vježbe prikazane u kompleksu i svakodnevno, tek tada ćete postići maksimalni učinak liječenja.

Koje su neophodne vježbe u suprotnosti s držanjem tijela?

Kompleksna vježba za skoliozu

Jedan od najučinkovitijih načina liječenja skolioze, u početnim stadijima bolesti, je terapija vježbanjem (terapijska tjelovježba). Ispraviti zakrivljenost kralježnice s nizom tjelesnih vježbi može biti u slučaju stečene skolioze, kada je bolest bila posljedica dugog boravka tijela u pogrešnom položaju. Kod dijagnosticiranja prirođene skolioze uzrokovane nenormalnim razvojem organa i struktura tijela, treba biti oprezan s ovom vrstom liječenja, nakon što je prvi put primio konzultaciju s liječnikom. U nekim situacijama tjelesni odgoj može biti potpuno kontraindiciran.

Fizikalna terapija u skoliozi stručnjaci smatraju prioritetnom metodom liječenja koja se može nadopuniti masažnim postupcima, fizioterapijom, ali i nošenjem ortopedskog korzeta. Učinkovitost tjelesnog odgoja uvelike ovisi o:

• vrsta skolioze
• oblici zakrivljenosti (C, S ili Z)
• stupanj bolesti (ima 4)
• starosti pacijenta

S 1 i 2 stupnja bolesti, mogu se očekivati ​​značajna poboljšanja i puni oporavak, s stupnjevima 3 i 4, vježbanje možda neće donijeti željeni učinak. Kompozicija skoliotičkog luka više od 50 stupnjeva obično se liječi kirurškim metodama. Skoliozu karakterizira s-oblik, ima dva luka (Z - 3 lukova) pa su za njegovu korekciju potrebne posebne vježbe koje se razlikuju od standardnih. U razdoblju aktivnog razvoja djeteta, u dobi od 10-15 godina, mnogo je lakše ispraviti zakrivljenost, jer formiranje tijela još nije u potpunosti dovršeno, ali to ne znači da bi stariji ljudi trebali podcjenjivati ​​mogućnosti fizioterapijskih vježbi. Mnogo ovisi o samoj osobi, njegovoj odlučnosti, volji i snažnom duhu oporavka.

Glavni ciljevi terapije vježbanjem

Fizikalna terapija za skoliozu ima pet glavnih ciljeva:

1. Uklonite neravnotežu mišića i ligamenata.
2. Uklonite prekomjerni stres na kralježnici.
3. Ispravno držanje.
4. Jačajte mišićni sustav leđa.
5. Imati opći zdravstveni učinak na tijelo.

Pravila za korištenje terapije vježbanja za skoliozu

Kao i većina metoda liječenja, terapija vježbanjem osigurava provedbu određenih pravila, čije će poštivanje omogućiti pacijentu maksimalni učinak od nastave tjelesnog odgoja, kao i zaštitu od neželjenih posljedica i ozljeda. Sljedeća pravila moraju biti poznata svakome tko je ozbiljno odlučio početi prakticirati terapeutske vježbe:

• Prije vježbanja napravite zagrijavanje za zagrijavanje i rastezanje mišića i ligamenata.
• Vježbe treba izvoditi sporo. Nema potrebe za naglim pokretima, izvođenjem skokova i raznim elementima akrobacije.
• Prekomjernu tjelesnu aktivnost treba isključiti, stoga nije dopuštena uporaba barbellsa i bučica.
• Terapiju tjelovježbom treba provoditi prema preporuci liječnika koji ima sve informacije o vašem tipu skolioze i može odabrati najprikladnije vježbe.

Skup vježbi za skoliozu

Kompleks tjelovježbe za skoliozu sastoji se od zagrijavanja, osnovnih vježbi i završnog dijela. Sve predložene vježbe su osnovne i simetrične. Za obavljanje fizikalne terapije kod kuće, takve vježbe su najprikladnije, jer imaju manje učinka na deformiranu kralježnicu, što smanjuje rizik od ozljeda ako se ne izvode pravilno. Asimetrični tipovi vježbanja mogu imati veći terapeutski učinak, ali ih treba izabrati isključivo liječnik.

Zagrij se

Svaka vježba mora biti izvedena 5-10 puta:

1. Naslonite leđa o zid ili ravnu okomitu površinu tako da vaše pete, teleći mišići i stražnjice počivaju na njemu. Ispravite leđa, dajući vašem položaju držanje u anatomskom položaju. Napravite nekoliko koraka naprijed, držeći držanje u ispravnom položaju. Dišite glatko, bez kašnjenja.
2. Početni položaj - stoji, ruke uz tijelo, noge u širini ramena. Počinjemo činiti čučnjeve, dok protezamo ruke prema naprijed, držeći leđa ravno. Izvršite vježbe polako, dok udišete, udišite, dok podižete, izdahnite.
3. Stavite noge u širinu ramena, ruke slobodne. Udahnite na račun “1” i istodobno podignite obje ruke prema gore, pri 2 puta prema gore i na račun “3” - izdišite, stavljajući ruke u ovom trenutku. Tijekom vježbe pokušajte držati leđa ravno.
4. Stavite noge u širinu ramena, ruke slobodne da spuste uz tijelo, ispravite leđa. Napravite 4 kružna pokreta s ramenima natrag, a zatim 4 istog kretanja naprijed.
5. U stojećem položaju podignite nogu savijenu na koljenu što je više moguće i držite takav stav nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Isto tako, pokretima radimo drugu nogu. Ponovite korake 5 puta za svaku nogu.

Osnovne simetrične vježbe

1. Lezite na leđa, podignite noge iznad poda (oko 30-40 stupnjeva) i nastavite s pokretima koji simuliraju rad makaza. Vježbajte u horizontalnim i vertikalnim ravninama. Izvedite 4 pristupa (2 za svaku ravninu). Pristup 1 - 30 sekundi. (Sl. №1)
2. Početna pozicija - na sve četiri. Bez uspravljanja, sjedite na petama sa stražnjicom i spustite dlanove na pod. Ruke počnite pomicati torzo, prvo lijevo, zatim desno. Krećite se polako, zadržavajući se na svakom položaju nekoliko sekundi. Izvršite 10 takvih pokreta (5 u svakom smjeru). (Sl. №2)
3. Stani na sve četiri (klekni na podu, sagni se naprijed i stavi ruke na pod). Noge i ruke trebaju biti razdvojene u širini ramena. U tom položaju, počnite lomiti leđa prema gore, a zatim obratno, savijte se prema dolje. Napravite vježbu sporim tempom. Broj pristupa - 5. (sl. № 3)
4. Uzmi tvrdi jastuk, položi na pod i legni na njezin trbuh. Stavi ruke iza brave. Počnite podizati tijelo do najviše moguće visine, ali nemojte preopterećivati ​​kralježnicu. Trebali bi biti uključeni vaši lumbalni mišići. Napravite 10 takvih nadogradnji. (Sl. №4)
5. U uspravnom položaju, stavite noge u širinu ramena. Ruke bi trebale biti u slobodnom položaju duž tijela. Pomaknite lopatice na ramenu i držite ih u tom položaju oko 5 sekundi (za to koristite mišiće prsne regije leđa), a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite korake opisane 10 puta. (Sl. №5)
6. Ustani na sve četiri. Paralelno s podom, ispružite lijevu ruku naprijed i desnu nogu natrag. Držite se u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim promijenite položaj tako da ispružite desnu ruku naprijed i natrag. Vježba se mora ponoviti 10 puta. (Sl. Br. 6)
7. Ležeći na leđima, savijte koljena i stisnite ih jedan prema drugome, ruke treba razdvojiti sa strane, okomito na tijelo. Sada okrenite glavu na lijevu stranu i savijte koljena udesno, zatim promijenite smjer (glava - desno, koljena - lijevo). Vježba uključuje vrat i lumbalne mišiće, potrebno je izvesti 7 puta. (Sl. Br. 7)
8. Lezite na svoju stranu, na stranu na kojoj se nalazi zakrivljenost. U struku trebate staviti mekani valjak ili mali jastuk. Savijte koljeno na vrhu i ostavite dno u ravnom položaju. Podignite nadlakticu, objesite je iznad glave, donjom rukom uhvatite dno vrata. Zadržite taj položaj 10 sekundi, zatim lezite na leđa, opustite se. Ponovi se 5 puta u tom položaju. (Sl. №8)

Završni dio

• Sjednite na gimnastički tepih ili mekani tepih. Savijte koljena i uhvatite ih za ruke. Lezite u tom položaju na leđima i počnite se valjati od vrata do sakralne kralježnice i natrag. Takva vrsta masaže pozitivno će djelovati na mišiće i ligamente leđa. Ponovite korake ne više od 8 puta.
• Početni položaj - stoji, ruke drže u bravi iza leđa. Počinjemo hodati petama 30 sekundi.
• U stojećem položaju, ispružite ruke gore, stanite na naše prste i hodajte oko 30 sekundi.
• Izvodimo hodanje na licu mjesta, dok pokušavamo podići kukove što je više moguće. Trajanje - 30 sekundi.
• Opustite se i vratite disanje. Podignemo ruke i istodobno duboko udahnemo, pričekajte nekoliko sekundi, polako spustite ruke i napravite izdisaj.

Nakon završetka nastave potrebno je 10-15 minuta odmora. Navedenu složenu terapiju vježbanja treba provoditi svaki dan. Učinkovitost obuke izravno će ovisiti o pravilnosti njihovog ponašanja i ispravnosti vježbi.

Preventivne mjere

Značajan dodatak terapiji vježbanjem će biti preventivne mjere kako bi se spriječilo daljnje napredovanje bolesti. Prije svega, trebali biste pokušati zadržati aktivan način života, sudjelovati u ne-traumatskim sportovima. Idealan izbor bio bi plivanje, koje se koristi za prevenciju i liječenje mnogih bolesti kralježnice. Plivanje vam omogućuje da se opustite, ojačate mišićni korzet leđa i poboljšate koordinaciju pokreta. Bicikliranje i skijanje također će biti od pomoći, ali samo uz umjerenu aktivnost. U prevenciji postoji niz preporuka da se izbjegne asimetrično opterećenje mišića leđa, što će pomoći da se kralježnica drži u anatomski ispravnom položaju. Istaknite najvažnije od njih:

1. Uvijek sjedite uspravno, bez nepotrebnog savijanja torza i nagibanjem glave prema naprijed koliko god je to moguće.
2. Visinu stolica i stolica treba odabrati po duljini noge, pa kada sjedite, vaša noga ne bi trebala visjeti, nego se odmarala na podu.
3. Ako puno vremena provedete u sjedećem položaju, preporuča se da svakih 20 minuta ustanete i ako je moguće, malo se zagrijete.
4. Tijekom dana, povremeno radite polagane naslage, to će osloboditi napetost mišića leđa.
5. Kada trebate stajati dugo vremena, pokušajte naizmjence nagnuti prvo na jednu, a zatim na drugu nogu. Promijenite položaj svakih 10 minuta, smanjujući opterećenje kralježnice.
6. Ne nosite gravitaciju u jednoj ruci, uvijek ravnomjerno rasporedite teret na obje ruke.
7. Za opuštanje, koristite krevet s madracem srednje tvrdoće, odaberite malu veličinu jastuka, tako da je vrat u skladu s ostatkom kralježnice.

Naposljetku, želio bih napomenuti da za sebe ne biste trebali samostalno razvijati kompleks terapije vježbanjem, kao i primjenjivati ​​složene asimetrične vježbe bez koordinacije s kvalificiranim liječnikom. Zapamtite da takva djelovanja mogu samo pogoršati situaciju, dovesti do komplikacija i ubrzati razvoj bolesti.

Punjenje skoliozom: skup osnovnih vježbi

Ako dijete netočno sjedi za školskim stolom, nosi preteške naprtnjače s knjigama, puno vremena provodi za računalom, opterećenje dječje kralježnice povećava se nekoliko puta. Mišićni korzet leđa još nije dovoljno formiran da spriječi razvoj skolioze. Zakrivljenost se razvija postupno, u početnim stadijima to je samo kozmetički defekt, daljnji rad unutarnjih organa je poremećen, srce, pluća i probavni organi pate. Punjenje skoliozom je jedna od glavnih metoda liječenja. Vježba u kombinaciji s masažom, fizioterapija može zaustaviti napredovanje bolesti.

Izbor liječenja

Klase fizikalne terapije ne samo da mogu ojačati mišiće leđa, već i značajno pogoršati ljudsko stanje. Neispravno odabrane vježbe stvaraju dodatno opterećenje na deformiranoj kralježnici, povećavajući stupanj zakrivljenosti. Dakle, izvođenje vježbi za leđa moguće je samo uz dopuštenje liječnika. Prije imenovanja terapije za vježbanje pacijenta treba pregledati, neophodno je provesti rendgenski pregled. Liječnik odlučuje o imenovanju gimnastike, s obzirom na sljedeće čimbenike:

• starosti pacijenta. Scoliosis je najbolje liječiti u adolescenata. Tijelo u tom razdoblju brzo raste, jer redovite vježbe mogu dovesti do potpunog oporavka. Starijim osobama dodijeljene su blaže vježbe;
• stupanj zakrivljenosti. Punjenje leđa skoliozom može značajno poboljšati stanje ako se bolest otkrije u fazi I ili II. Teški oblici skolioze zahtijevaju kirurško liječenje. Vježbe u ovom slučaju mogu samo usporiti napredovanje bolesti;
• vrsta zakrivljenosti. Zbog nepravilnog držanja tijela, nošenja teških vrećica ili drugih čimbenika, kralježnica može promijeniti svoj oblik. Na slici sliči na latinična slova S, C, Z. Ovisno o prirodi promjena, pripadaju im odgovarajuće vježbe: simetrične ili s većim opterećenjem na jednoj strani.

Ciljevi fizikalne terapije

Redovitim vježbama postižemo poboljšanje stanja pacijenta, ojačamo mišićni korzet leđa, spriječimo daljnji razvoj skolioze. Ispravno odabrane vježbe omogućuju vam da se nosite sa sljedećim zadacima:

• poboljšavaju cirkulaciju krvi;
• sprječavanje progresije bolesti;
• ispraviti postojeću zakrivljenost ili smanjiti njihov stupanj;
• tonirati mišiće leđa;
• aktivirati dišni sustav, srce i time spriječiti razvoj kongestije u plućima;
• ukloniti abnormalnu napetost mišića, nelagodu ili bol u leđima.

Medicinski kompleks vježbi propisuje liječnik, uzimajući u obzir stupanj zakrivljenosti, vrstu i mjesto skolioze. Tjelovježba može biti kod kuće, ali liječnik mora pokazati osnovne vježbe, slijediti tehniku ​​izvođenja, ukazati na pogreške.

Osnovna pravila za tjelesni odgoj

Da biste što učinkovitije naplatili, morate se pridržavati preporuka liječnika. Ne možete izvoditi vježbe koje se savjetuju na internetu, bez savjetovanja s ortopedskom traumom. Oni mogu biti kontraindicirani u ovoj situaciji.

Sljedeća pravila pomoći će da se klase učine što je više moguće korisnima, spriječe istezanje i moguće ozljede:

• Prije početka osnovnih vježbi, morate se zagrijati. Kružni pokreti vrata, ruku, zdjelice pomoći će u poboljšanju cirkulacije, dovesti mišiće u tonus i pripremiti ih za daljnje stresove. Što je bolje zagrijavanje, to je manji rizik od ozljeda ligamenata, tetiva;
• u prvim razredima teško je samostalno kontrolirati tehniku ​​izvođenja pokreta. Zato što morate pitati za pomoć rodbine ili prijatelja. Nakon nekoliko dana možete pokrenuti vlastite aktivnosti;
• intenzitet vježbanja treba postupno rasti. Trebalo bi početi s malim brojem ponavljanja, povećavajući opterećenje tijekom vremena;
• Ako se pojave neugode ili bolni osjećaji, nastavu treba prekinuti. Ako bol nastavi, obratite se liječniku;
• potrebno je redovito provoditi naplatu za liječenje skolioze. Učinak se postiže tek nakon nekoliko mjeseci treninga;
• nakon završetka skupa vježbi preporučuje se istezanje. Zbog toga se mišići i ligamenti opuštaju, tijelo se obnavlja.

Zabranjene vježbe

Imajte na umu da nisu sve vrste tjelesne aktivnosti korisne za skoliozu. Brzi trzaji, podizanje teških predmeta dovodi do komplikacija, pogoršava zakrivljenost kralježnice. U vrijeme liječenja treba ograničiti aktivnosti sljedećih sportova:

• akrobacije. Aktivni pokreti, prevrtanje, udari su kontraindicirani kod skolioze;
• liječnici preporučuju odbijanje pull-upova, vješanja na vodoravnim šipkama, zidnim šipkama;
• skok u dalj ili skok u vis;
• trening s utezima;
• u slučaju III ili IV stupnja zakrivljenosti kralježnice, klizanje na ledu ili rolanje, kuglanje, tenis ili nogomet trebali bi biti ograničeni.

Skup vježbi

Punjenje za ispravljanje skolioze sastoji se od nekoliko blokova. Prvo, zagrijavanje, zatim osnovne vježbe, a na kraju - istezanje. Takav slijed omogućuje postizanje maksimalne učinkovitosti, kako bi se spriječile moguće ozljede.

Zagrij se

Prije početka lekcije, potrebno je pripremiti kardiovaskularni i dišni sustav za daljnje napore, dovesti mišiće u tonus i povećati protok krvi. Da biste to učinili, izvedite sljedeće vježbe:

1. Idi na zid, nasloni se na njega. Glava, ramena, stražnjica i peta trebaju dodirnuti potporu. Držite ovaj položaj nekoliko sekundi. Dalje, morate se pomaknuti 2-3 koraka od zida, održavajući držanje. Dovoljno za 3 ponavljanja.
2. Polako podignite ruke, dok stavljate čarape. Pogled treba usmjeriti na vrhove prstiju. U tom položaju, protežu se mišići leđa i vrata. Onda polako spustite ruke dolje. Potrebno je ponoviti vježbu 4-5 puta.
3. Kružni pokreti vrata moraju se izvoditi polako. Preporučljivo je napraviti 5 ponavljanja na svakoj strani. Rotacioni pokreti se mogu naizmjenično naginjati bočnim stranama.
4. U stojećem položaju tijekom udisanja, morate saviti leđa što je više moguće, ispraviti ramena, postaviti prsa naprijed, na uzdisati - naprotiv, okrugli leđa, nacrtati prsa, kao da pognut. Ponovite 10 puta.
5. Rotacijski pokreti, trup sa strane na stranu omogućuju vam da unesete ton lumbalnog leđa.

Osnovne vježbe

Punjenje se izvodi kod skolioze kralježnice kod kuće. Dodatni uređaji, u pravilu, nisu potrebni ili se mogu zamijeniti improviziranim sredstvima. Cijeli kompleks ne oduzima puno vremena, u prosjeku traje 15-20 minuta. Počinjući raditi vježbe, trebate zatražiti pomoć od rodbine ili prijatelja. Potrebno je slijediti tehniku, ukazivati ​​na pogreške. U budućnosti možete i sami. Postoje sljedeće osnovne vježbe za skoliozu.

1. Lezite na leđa, ruke iznad glave. Polako povucite savijenu nogu na koljenu do trbuha, a zatim ponovite isto s drugom nogom. Prekrižite ruke u bravi, grleći noge, dok leđa trebaju biti zaobljena. Ponovite vježbu 5-6 puta.
2. Ležeći na leđima, ispruženih ravnih nogu podignite 10-15 centimetara iznad poda, a zatim izvršite vježbu koja podsjeća na vožnju biciklom. Trebate napraviti 5 ponavljanja od 30 sekundi.
3. Lezite na leđa, ispružite ruke u stranu, savijte noge u zglobovima koljena, noge bi trebale biti na podu. Zatim okrenite glavu udesno, dok naginjete noge u suprotnom smjeru. Koljena u ovom trenutku dodiruju pod. Ponovite vježbu 10 puta.
4. Potrebno je ležati na trbuhu. Ruke su ispružene iznad glave, noge su ravne. Zatim istodobno podignite ruke i noge, pokušavajući ih podići s poda. Držite ovaj položaj 10 sekundi, donje udove. Ponovite 10 puta.
5. Ležeći na trbuhu, stavite ruke na potiljak, podignite glavu, savijte se u cervikalnoj regiji. Zaključajte u tom položaju 10 sekundi, zatim možete pasti na pod. Ponovite 10 puta.
6. Početni položaj - držanje koljena i laktova. Vježba je poznata kao "maca". Duboko udahnite i izdišite prije početka. Nadalje, dok udišete, okrećite leđa što je više moguće, spustite glavu dolje, držite nekoliko sekundi. Na izdisaju, savijte leđa u prsnoj i lumbalnoj regiji, glava gleda prema gore. Ponovite 10 puta.

učvršćivanje

Nakon provedbe kompleksa ne preporuča se ustati oštro, idite raditi kućanske poslove. Potrebno je dati tijelu odmor i opuštanje. Lezite na leđa, povucite noge u trbuh i držite ih rukama. Držite ovaj položaj nekoliko minuta. Možete jednostavno doći rukama prema naprijed, ležeći na trbuhu. U svakom slučaju, osoba se treba osjećati opušteno. Također morate postupno ustajati, prvo na koljena, a zatim na noge.

plivanje

Kada je skolioza najkorisnija klasa u bazenu. Voda ravnomjerno raspoređuje opterećenje na sve mišiće, sprječava prekomjerno istezanje ligamenata, ozljede, omekšava sve pokrete. Nastava plivanja traje od 40 minuta do sat vremena. To je korisno kao vrlo plivanje, i vodeni aerobik. U bazenu možete izvoditi iste vježbe kao kod kuće: ljuljačke noge, rotacione pokrete, torzo. Osim toga, koriste se posebni uređaji: krugovi na napuhavanje, jastuci. Ako je potrebno, mogu se koristiti kao pomoć u plivanju.

Skup vježbi za skoliozu

Skolioza je bolest koju prati jednostrana zakrivljenost kralježnice. Ova se bolest može razviti u bilo kojoj dobi, ovisno o vanjskim čimbenicima. Međutim, najčešće razdoblje skolioze je djetinjstvo i adolescencija, kada dolazi do rasta i razvoja vertebralnog sustava. Ovaj proces završava nakon što osoba dosegne 25 godina. Stoga nedostatak mjera za liječenje i prevenciju skolioze u mladoj dobi, u pravilu, dovodi do progresije bolesti.

U potonjem slučaju može biti potrebna operacija. Ako se liječenje započne na vrijeme, u mnogim slučajevima moguće je ispraviti skoliozu uz pomoć posebne medicinske gimnastike. Skupinu vježbi s određenim oblikom i stadijem skolioze u idealnom slučaju treba propisati liječnik. Međutim, postoji niz standardnih vježbi koje se mogu izvoditi samostalno u početnim stadijima bolesti. Osim toga, takva gimnastika je neophodna kako bi se nosili s onima koji imaju preduvjete za razvoj skolioze.

Koje su vježbe za skoliozu

U fizioterapeutskoj praksi vježbe za eliminaciju i prevenciju skolioze dijele se na asimetrične i simetrične. Prvi su namijenjeni treningu i razvoju mišića jedne strane kralježnice. Podijeljeni su na ispravljanje - s ciljem ispravljanja zakrivljenosti, i detorsion, čiji je cilj uskladiti kralježnicu u području zdjelice, kao i ispraviti zakrivljenost zdjeličnih kostiju.

Treba napomenuti da se bez kontrole instruktora gimnastike preporuča izvesti samo skup simetričnih vježbi. Inače, možete samo pogoršati stanje diskova kralježnice i izazvati progresiju skolioze. Simetrične vježbe ukazuju na jednoliko opterećenje na obje strane kralježnice.

Značajke fizikalne terapije za skoliozu

Skup vježbi za lateralnu zakrivljenost kralježnice usmjeren je na rješavanje sljedećih problema:

• korekcija poremećaja ravnoteže ligamenata i mišićnog sustava kralježnice;
• razvoj i jačanje mišićnog sustava;
• istovar kralješnice;
• korekcija zakrivljenosti kralježnice;
• formiranje ispravnog držanja.

Liječnici preporučuju kombiniranje posebnog seta vježbi s korektivnim i jačanjem vertebralnog sustava sporta. Takve aktivnosti uključuju plivanje i jogu. Jednako je važna i masaža, kao i fizioterapija. Najučinkovitiji položaj u plivanju je prsno grudi. U takvom položaju svi mišići leđa i ramenog pojasa se ravnomjerno koriste.

Osim toga, složeni tretman treba uključivati ​​vježbe za razvoj i jačanje ligamenata i mišića mišićno-koštanog sustava, osobito stopala. Vježbe se ne preporučuju za program, koje uključuju kružna kretanja trupa, skretanja, aksijalno vertikalno opterećenje na leđima (čučnjevi, trčanje, skakanje, potisak), kao i nagli pokreti. Zabranjeno je povlačenje na traci s skoliozom. Kada radite gimnastiku, počnite s minimalnim opterećenjem. Ako se tijekom fizičke kulture pojave bolovi, potrebno je odmah zaustaviti nastavu.

Priprema za gimnastiku za ispravljanje skolioze

Prije izvođenja niza vježbi potrebno je zagrijati se za pripremu mišića i ligamenata za daljnje vježbe. Zagrijavanje uključuje sljedeće vježbe.

1. Uzmite okomiti položaj, noge stavite na širinu ramena. Dok udišete, podignite ruke, a zatim ispružite dlanove, dok izdišete, spustite ruke i opustite se. Ponovite 5 puta.

2. Uspravite se uz ravnu stijenku, pritisnite lopatice ramena, teleće mišiće, pete i stražnjicu na površinu zida. Popravite taj položaj i sačuvajte ga na nekoliko sekundi, udaljavajući se od zida.

3. U stojećem položaju ispružite ruke ispred sebe. Na rezultat od 1-2, razdvojite ruke, dlanovima prema gore, uzmite dah. Na trošak od 3-4 da se početni položaj, uzdisati.

4. U stojećem položaju, ruke dolje, napraviti kružne pokrete s ramenima naprijed - 5 puta. Zatim se opustite i ponovite još 5 okretaja naprijed.

5. U prethodnom početnom položaju izvršite izmjenično podizanje i savijanje koljena - podignite nogu do trbuha i spustite. Ne činite iznenadne pokrete. Ponovite vježbu 5 puta sa svakom nogom.

Nakon treninga možete ići na glavni skup vježbi.

Osnovne vježbe za skoliozu

Početna pozicija - leži na leđima. Podignite noge iznad poda i izvedite pokrete koji se nazivaju škare. Kretanje mora biti izvedeno i vertikalno i horizontalno. Izvršite 15 ponavljanja.

Stanite na sve četiri, dlanove paralelne s ramenima, stopala u širini ramena. Izvršite vježbu "mačka" - savijte leđa gore, s glavom i stražnjicom pokazujući na pod. Zatim izvršite skretanje unatrag - natrag, stražnjicu i glavu gore. Ponovite vježbu 5-7 puta.

Ustani na sve četiri, dlan prema podu. Zatim spustite stražnjicu na petama, istežući tijelo naprijed. U tom položaju, rukama pomičite torzo lijevo, desno i desno. U svakom položaju, zadržite se nekoliko sekundi. Obavite najmanje 5 pokreta u svakom smjeru.

Lezite na pod s tvrdim jastukom ispod trbuha. Stavi ruke iza leđa, zaključavajući ih u bravu. Podignite tijelo do visine koju možete nadjačati. Pokušajte ne preopterećivati ​​kralježnicu. Vježba treba uključivati ​​mišiće donjeg dijela leđa. Izvršite 5-10 uspona.

Stanite s nogama u širini ramena. Počnite polako spajati oštrice, ruke trebaju biti paralelne s tijelom. Naizmjence se krećite i opuštajte lopatice, koristeći samo mišiće prsne kralježnice i ramenog pojasa, ruke trebaju ležati slobodno uz tijelo. Ponovite vježbu 10 puta.

Početna pozicija - na sve četiri. Podignite i povucite ruku naprijed, a suprotnu nogu natrag. Ruke i stopala pri podizanju trebaju biti paralelne s podom. Zatim promijenite nogu i ruku i ponovite vježbu. Izvedite ponavljanja 7-10 vježbi.

Lezite na leđa, raširenih ruku. Pritisni koljena i savij ih. U tom položaju okrenite glavu na jednu stranu i spustite koljena na suprotnu stranu. Tijekom vježbe opterećenje pada na mišiće vrata i lumbalne kralježnice. Izvršite 5-7 ponavljanja.

Lezite na podu na strani zakrivljenosti. Stavite mali jastuk ispod struka. Donja noga ravna, gornja noga savijena u koljenu. Savijte donju ruku u lakat i stavite je ispod vrata. Podignite nadlakticu i okrenite glavu, držeći je paralelno s podom. Zadržite tu poziciju nekoliko sekundi, zatim se opustite. Ponovite vježbu 5 puta.

Yoga asane za ispravljanje skolioze

Nastava joge je učinkovito sredstvo za jačanje mišićnog korzeta leđa i trbuha, što je izvrsna prevencija razvoja i progresije skolioze.

Tadasana

Ustanite uspravno, ruke duž tijela, noge u širini ramena. Pokušajte ne savijati donji dio leđa, uvlačiti stražnjicu, spuštati ramena. Povucite kralježnicu, kao da pokušavate odnijeti vrh glave do stropa. Izvedite asanu 2-3 sekunde. Vježbu ponovite 3 puta.

Trikonasana

Početna pozicija - stoji. Široko razmaknute noge u pozi trokuta. Nagnite tijelo u stranu. Istodobno, jedna ruka je spuštena, a druga povučena. Povucite torzo u smjeru zakrivljenosti. Uz jaku zakrivljenost, preporuča se da ne spustite ruku na pod, već da je naslonite na stolicu. Držite položaj za 3-4 udisaja. Ponovite asanu 3 puta.

Asana kobra

Početna pozicija - leži na trbuhu. Noge ravno, skupljene. Odmaknite dlanove na podu sa savijenim laktovima. Udahnite i dok izdahnete, poravnajte laktove i podignite tijelo. Glava u isto vrijeme proteže se natrag. Uzmi još 3 udisaja, još više udišući u izdisaju. Zatim držite položaj 20-30 sekundi i opustite se.

Na kraju kompleksa terapijskih vježbi morate obaviti vježbu disanja. Da biste to učinili, poravnajte tijelo u stojećem položaju, noge paralelne s ramenima. Udahnite i polako podignite ruke, dok stojite na čarapama. Stretch i kao što uzdisati, spustiti ruke i pete u isto vrijeme.

Da bi se spriječio razvoj skolioze u djece, pratite ispravan položaj djeteta tijekom izvođenja nastave, kao iu bilo kojem sjedećem položaju. Izvodite svakodnevne vježbe i, u slučaju znakova skolioze, odmah pokazite djetetu liječniku. Isto načelo treba slijediti i odrasla osoba.

PRAVILNA VJEŽBA za skoliozu za 1, 2, 3 stupnja

Zdravstvena ekologija: Postoji mnogo različitih tehnika i vježbi za prevenciju i liječenje skolioze. Ali nemoguće ih je preporučiti svima.

Koje vježbe trebam odabrati za skoliozu?

Za prevenciju i liječenje skolioze postoji mnogo različitih tehnika i vježbi. Ali nemoguće ih je preporučiti svima. Ovdje sve mora biti individualno.

Različiti stupnjevi zakrivljenosti - različite vježbe?

Ako imate skoliozu od 1 stupnja, možete izvoditi sve vježbe. Ako niste sigurni koju stranu leđa trebate opustiti i koja strana ojačati - radite sinkrone vježbe. Pomoći će ojačati mišićni sustav i smanjiti rizik od progresije.

Ako imate skoliozu od 2 stupnja - možete raditi iste vježbe. Ali veći učinak će biti kada trenirate s kvalificiranim stručnjakom. U isto vrijeme, budite oprezni u svom blagostanju. S povećanjem boli, pogoršanje izgleda leđa je zaustaviti trening i pronaći drugog liječnika. To je nesumnjivo težak proces, pogotovo u malim gradovima, ali nije vrijedno nastaviti s takvim simptomima.

Preporučite gimnastiku sa skoliozom od 3 stupnja u odsutnosti je nemoguće. Ovdje je potrebna komunikacija jedan na jedan - s takvim stupnjem zakrivljenosti, potreban je samo individualni pristup.

VJEŽBE ZA POVRATAK U SKOLIOZU U SLIKAMA

Ispod su vježbe za leđa s skoliozom. Desno pokazuje kako se to radi, a lijevo pokazuje zabranjene vježbe za skoliozu.

1. Vježba za jačanje mišića nogu. Morate se nasloniti na zid i saviti koljena pod kutom od 90 stupnjeva. Time ćete izbjeći povećano opterećenje koljena.

2. Vježbe za istezanje stražnjeg dijela bedra i leđa trebaju biti položene u ležećem položaju - to pomaže smanjiti opterećenje stezanja u lumbalnoj kralježnici. U ležećem položaju, ispravite jednu nogu, povucite drugu nogu na sebe i ispravite je.

3. Vježba za stražnji dio bedara i zglobova kuka prikladnija je kako slijedi. U stojećem položaju, potporna noga je lagano savijena, druga - ispravljena i stavljena na petu. Povucite čarapu prema sebi dok se ne pojavi lagana napetost u mišićima bedara.

4. Vježba za istezanje mišića leđa treba izvesti dok ležite. Savijte noge u koljenima, pokušajte ih dosegnuti do čela.

5. Za rastezanje stražnjeg dijela bedra i lumbalne kralježnice, sjednite na koljena, nagnite se naprijed i stavite ruke na pete. Nije potrebno davati dinamična opterećenja kralježnici - to ne doprinosi istezanju mišića leđa.

6. Za rastezanje tzv. Ispravljača leđa, morate stajati na sve četiri, dok ruke i noge trebaju biti u širini ramena, ruke treba lagano saviti na laktovima. Iz ove pozicije "okrugli" leđa.

7. Prilikom istezanja stražnjeg dijela bedra, jednu nogu treba postaviti na malu visinu i nasloniti na nju. Ako se noga nalazi previsoko, mišići donjeg dijela leđa dobivaju vrlo visoko opterećenje.

8. Da biste protegnuli prednju površinu tijela, morate leći, uzeti ravne ruke iza glave i pokušati podići ruke.

9. Da biste istegnuli mišiće tijela, trebali biste zauzeti početni položaj ispred, kao u vježbi 5. Izvucite ruke naprijed i pokušajte doći ramenima i prsima do poda.

Također zanimljivo: Kako se riješiti ružnih grebena na leđima

Vježbe za skoliozu kralježnice kod kuće

Zakrivljenost kralježnice se tretira sveobuhvatno, ali vježbe fizioterapije igraju vodeću ulogu u tom procesu. Aktivni utjecaj na mišićni korzet, koji imaju fizičke vježbe, omogućuje usporavanje napredovanja bolesti, a potom potpuno uklanjanje deformiteta. Razmislite o tome što trebate raditi vježbe za skoliozu kralježnice, kako ih ispravno izvesti i imaju li kontraindikacije.

Kome se prikazuje terapijska gimnastika

Vježbe za vježbanje osmišljene su kako bi razvile mišiće leđa i ligamentnog aparata: oslobađaju napetost od preopterećenih područja, aktiviraju neiskorištene mišićne skupine, povećavaju cirkulaciju krvi. U procesu treninga postupno dolazi do poravnanja tona mišićnog sustava, a osobi postaje lakše držati kralježnicu u ispravnom položaju. Da bi se uklonili deformiteti vježbanja terapija treba provoditi svakodnevno dulje vrijeme.

Indikacija u svrhu terapije vježbanjem je zakrivljenost kralježnice 1, 2 i 3 stupnja, S-oblika i C-oblik, kao i svaka povreda držanja tijela.

U ovom slučaju, za svakog pacijenta zasebno se odabire skup vježbi, uzimajući u obzir dob, stupanj zakrivljenosti, mjesto njegove lokalizacije i karakteristike organizma. Najintenzivniji tečajevi su namijenjeni osobama sa slabim držanjem i skoliozom 1. stupnja, a kod težih deformiteta vježba treba biti umjerena. Zapamtite da prekomjerna aktivnost umjesto pozitivnog učinka može izazvati mnogo komplikacija.

kontraindikacije

Terapijska gimnastika u nekim slučajevima može biti kontraindicirana u cijelosti ili djelomično, sve dok se ne eliminiraju čimbenici rizika za razvoj komplikacija. Pojedini pacijenti mogu vježbe izvoditi samo u ordinaciji fizikalne terapije, pod nadzorom stručnjaka. Sve to određuje liječnik tijekom pregleda, ali je nemoguće samostalno procijeniti zdravstvene rizike.

Glavne kontraindikacije za postavljanje terapije vježbanja su:

• skolioza od 4 stupnja;
• ubrzani napredak bolesti;
• teška disfunkcija srca ili dišnog sustava;
• visoki intrakranijalni tlak.

Razlozi za prestanak nastave:

• pogoršanja kroničnih bolesti;
• zarazne i kataralne bolesti povezane s visokom temperaturom;
• postoperativno razdoblje;
• povećana bol u kralježnici nakon vježbanja.

Dok se stanje ne stabilizira, nemoguće je izvesti vježbe kako se ne bi izazvalo pogoršanje. Ako je bol ili nelagoda povezana s leđima, obavezno obavijestite svog liječnika i ne pokušavajte sami riješiti problem. U kralježnici postoji mnogo živčanih završetaka, koji su često prignječeni zbog deformacije kralješaka. Tijekom pregleda u klinici lako je identificirati problematična područja i otkloniti uzrok boli, ali to vjerojatno nije učinjeno kod kuće. I što je država zapuštenija, teže će se nositi s njom.

Pod nadzorom liječnika, hipertenzivnih bolesnika, srčanih bolesnika treba uključiti bolesnike s kroničnim gastrointestinalnim bolestima. Isto vrijedi i za trudnice u razdoblju od 3 mjeseca: kod kuće je teško kontrolirati raspodjelu opterećenja, pa je bolje vježbati u sobi za vježbanje s iskusnim stručnjakom.

Pravila vježbanja

Kako bi klase bile što učinkovitije, potrebno je slijediti nekoliko pravila:

odjeću za nastavu treba odabrati iz lakih, "disajućih" materijala, veličine. Prekomjerno uska ili, naprotiv, široka odjeća otežava potpuno izvođenje vježbi, što utječe na njihovu izvedbu;

I što je najvažnije - zadržite mjeru. Povećanje radnog opterećenja ili trajanje nastave neće pomoći bržem usklađivanju kralježnice. Stoga ne iscrpljujte svoje tijelo dodatnim vježbama, nego se koncentrirajte na ugodne osjećaje koje daje fizička aktivnost.

Vježbe za skoliozu

Ako želite detaljnije učiti kako pravilno izvoditi vježbe kralježnice na gimnastičkoj lopti, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

Svaka složena terapija vježbanja temelji se na osnovnim vježbama koje su prikladne za većinu ljudi sa skoliozom. To su vježbe koje razmatramo.

Vježbe za ispravljanje skolioze

Skolioza je jednostrana zakrivljenost kralježnice.

Ovisno o različitim vanjskim i unutarnjim čimbenicima, patologija se može razviti u bilo kojoj dobi. Bolest zahvaća lumbalna i torakalna područja kralježnice, pa su stoga potrebne posebne vježbe za vraćanje tjelesne aktivnosti osobe.

Često je bolest popraćena teškim bolovima, jer se u kompleksu metoda liječenja koriste lijekovi, ali je najučinkovitija metoda vježbe za ispravljanje skolioze.

Uzroci razvoja

Glavni razlog koji dovodi do razvoja bolesti je zakrivljenost kralježnice, koja je posljedica dugog boravka u neugodnom položaju, ozljeda, teških fizičkih napora, kao i ako postoji prirođena deformacija kralješka.

Skolioza ima četiri stupnja razvoja:

1. U ovoj fazi promjene u kralježnici su manje, nema nelagode. Neki bolesnici nakon duge šetnje navode blagi umor. Često se možete riješiti osjećaja umora nakon što ste nekoliko minuta ležali u vodoravnom položaju.
2. Na drugom stupnju već se promatraju vizualne promjene. Oštećena je normalna lokomotorna aktivnost. U ovoj fazi, pacijent počinje uzimati neprirodne položaje. Vježbe liječenja leđa će biti vrlo učinkovite - ublažavaju napetost mišića i usporavaju razvoj patologije.
3. Ova faza je vrlo opasna i također jako bolna. Ozbiljne promjene događaju se u kralježnici, iz koje počinju patiti unutarnji organi. Ako pacijent pati od skolioze trećeg stupnja, tada vježbe za zakrivljenost kralježnice treba odabrati od strane liječnika pojedinačno, što će izbjeći bilo kakve komplikacije.
4. Četvrti stupanj skolioze je najteži, međutim, rijetko je.

Koja je osobitost vježbi protiv skolioze?

Mora se imati na umu da se sve vježbe protiv skolioze trebaju izvoditi samo nakon savjetovanja sa specijalistom. Nakon što liječnik odredi opseg bolesti, odabrat će se učinkovit skup vježbi koje možete samostalno izvesti kod kuće. Za svaku fazu patologije, kompleks vježbi je različit, stoga se iste vježbe ne mogu koristiti ako su stupnjevi skolioze različiti.

Dakle, ako je skolioza u prvoj ili drugoj fazi, tada će vježba biti usmjerena na jačanje mišićnog steznika pacijenta, uz pretpostavku ispravnog položaja tijela, kao i za obnavljanje motoričkih funkcija. Često je specijalist imenovao vježbe balansiranja. Redovita primjena pomoći će u uklanjanju simptoma bolesti.

Ako je patologija dosegla treći stupanj, onda se vježbe za skoliozu provode isključivo pod nadzorom kompetentnog stručnjaka. Izvrsna pomoć yoga i fizikalna terapija, koji će pomoći da se nosi s zakrivljenosti kralježnice. Sve se vježbe moraju izvoditi pažljivo i oprezno, jer postoji veliki rizik od ozljeda. Važno je napomenuti da se liječenje skolioze u trećoj fazi ne provodi kod kuće.

Što se tiče patologije četvrtog stupnja, u većini slučajeva se liječi kirurški, a medicinska gimnastika djeluje kao pomoć.

Preporuke za vježbu

Kao što je već spomenuto, sve metode liječenja, uključujući i fizičke vježbe, moraju se provoditi uz dopuštenje stručnjaka. Osim toga, svi njegovi propisi moraju se strogo pridržavati, tek tada će donijeti željeni učinak:

1. Medicinska gimnastika omogućit će vraćanje kralježnice na mjesto na kojem se nalazila. Osim toga, izbjeći će razvoj drugih bolesti kralješnice.
2. Fizikalna terapija pomaže oblikovati ispravan položaj tijela. Značajno će se poboljšati funkcije mišićno-koštanog sustava. Vježbe fizikalne terapije imat će pozitivan učinak na mišićni korzet i poboljšati cirkulaciju krvi.
3. S skoliozom, izvedba određenih vježbi ne samo da poboljšava cirkulaciju krvi, već poboljšava i pravilno disanje.

Znanstvenici kažu da ako skolioza nije uključena u poboljšanje cijelog tijela, tada će biti gotovo nemoguće ukloniti patologiju. I to ne čudi, jer su svi organi u bliskoj vezi. Kada je netko oštećen, glavne funkcije drugog odmah se krše. Zato se razvijaju različite patologije.

Joga za skoliozu, naravno, nije tradicionalna metoda liječenja, ali mnogi pacijenti tvrde da to ima vrlo pozitivan učinak na stanje njihovog tijela. Rad mnogih unutarnjih organa se poboljšava, disanje i cirkulacija krvi se stabiliziraju, a mišići se dodatno jačaju.

U kompleksu s fizikalnom terapijom često se obavlja plivanje. Uostalom, opterećenje na leđima je praktički odsutno, ako se vježba izvodi u vodi.

Osnovna pravila za provedbu fizikalne terapije

Fizikalna terapija treba provoditi u skladu s jednostavnim pravilima koja će pridonijeti maksimalnom učinku treninga. Ova pravila moraju se pridržavati svakoga tko izvodi vježbe protiv skolioze:

1. Prije nego započnete sesiju, trebate zagrijati mišiće, kako biste to vježbali.
2. Sve se vježbe izvode polako, bez naglih pokreta. Osim toga, zabranjeni su akrobatski elementi i skokovi.
3. Vježba se ne smije povećavati, zbog čega se ne mogu koristiti bučice.
4. Skup vježbi treba propisati isključivo liječnik koji je odredio opseg bolesti i redovito vas prati.

Skup vježbi

Kompleks terapijske gimnastike sastoji se od zagrijavanja, vježbi, kao i završnog dijela. Vježbe koje će biti predložene ispod simetrične i osnovne.

Za obavljanje tjelesnih vježbi kod kuće, ove se vježbe savršeno uklapaju, jer praktički nemaju nikakvog utjecaja na pacijentov kičmeni stup i stoga je rizik od ozljeda nizak.

Skoliozu u odraslih je teže izliječiti, stoga su potrebne asimetrične vježbe, koje djeluju ljekovito, ali ih odabire samo specijalist.

Zagrij se

Izvršite svaku vježbu najmanje pet puta:

1. Morate se nasloniti na ravnu okomitu površinu leđima i ispraviti leđa tako da vaš položaj zauzme ispravan položaj. Nakon toga se napravi nekoliko koraka naprijed, dok se ispravno držanje mora održavati. Disanje je glatko.
2. Stojeći, ruke na šavovima, noge u širini ramena. Trebate napraviti čučnjeve, dok su ruke povučene naprijed, a leđa su ravnomjerna. Vježba se izvodi sporim tempom.
3. Bez ruku, noge u širini ramena. Ponekad trebate udahnuti i podići ruke, na broj dva se sifonirati, a za troje izdišete i spustite ruke. Leđa su ravna.
4. Stojeći, savijena noga u koljenu, podignite što je moguće više i držite nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Isto učinite s drugom nogom. Učinite pet puta na svakoj nozi.

Osnovne vježbe

1. Morate ležati na leđima i podići noge za 40 stupnjeva, a pokreti moraju biti slični kao škare. Izvršena su četiri pristupa.
2. Početna pozicija - sve četiri. Potrebno je sjediti na petama stražnjice i bez ravnanja staviti naglasak rukama na pod. Potrebno je pomicati torzo uz pomoć ruku lijevo i desno. Kretanje je sporo, kašnjenje u svakom položaju 5 sekundi.
3. Početna pozicija kao u prethodnoj vježbi. Širina ramena i ruku. Potrebno je savijati i savijati leđa. Tempo je spor.
4. Ne treba mekani jastuk. Morate ga staviti na pod i legnuti na njezin trbuh. Ruke se zaključavaju iza brave. Potrebno je podići tijelo do maksimalne moguće visine, kralježnica ne smije biti preopterećena.
5. Početna pozicija - sve četiri. Lijeva ruka je povučena naprijed paralelno s podom, desna noga natrag. U tom položaju morate se zadržati nekoliko sekundi, nakon čega možete promijeniti položaj na suprotno.
6. Morate ležati na strani na kojoj je uvrnuta kralježnica. U struku podlazhivaetsya mali jastučić. Gornja noga je savijena u koljenu, donji ostaje u istom položaju. Nadlaktica je podignuta iznad glave, a na dnu morate držati vrat. Morate ostati u tom položaju najmanje deset sekundi, nakon čega ležite na leđima i opustite se. Ponovite pet puta.

Završni dio

1. Morate sjesti i saviti noge, klečeći rukama. U tom položaju ležite na leđima i vratite se od vrata do sakralnog područja. Ova masaža će pozitivno djelovati na mišiće leđa. Ponovite sedam puta.
2. Stoj, drži ruke iza leđa u dvorcu. Pola minute hodati po petama.
3. Rastegnite ruke i hodajte po čarapama pola minute.
4. Hodanje na licu mjesta s podizanjem bedra - pola minute.

Nakon tečaja morate se odmoriti najmanje 20 minuta. Terapijske vježbe treba izvoditi svakodnevno. Rezultat nije dugotrajan ako se vježbe usmjerene protiv opasne skolioze obavljaju pravilno i redovito.

Učinkovitost vježbanja u skoliozi kod djece i adolescenata

Dokazano je da se formiranje organizma i kičmeni stup završava na oko dvadeset godina, tako da je skolioza kod adolescenata učinkovitija u liječenju vježbi.

Vježbe su relevantne za skoliozu prvog i drugog stupnja, ali u kasnijim fazama popraviti sve je gotovo nemoguće.

Glavni ciljevi fizikalne terapije u liječenju skolioze u djece:

• - istovar kralješnice;
• - ispravna korekcija položaja;
• - jačanje mišićnog sustava;
• - poboljšanje stanja cijelog organizma.

Kompleks fizikalne terapije uključuje i masaže, plivanje i ručnu terapiju.

Korištenje svih metoda omogućuje vam brzo uklanjanje skolioze u ranim stadijima, kao i sprečavanje napredovanja bolesti. Vježbe mogu izvoditi djeca kod kuće, ali samo nakon konzultacija i pod nadzorom kvalificiranog stručnjaka.

Nemojte se samozapamtiti kako biste spriječili komplikacije i druge nepopravljive posljedice.