Autor članka: Nivelichuk Taras, voditelj odjela za anesteziologiju i intenzivnu njegu, radno iskustvo od 8 godina. Visoko obrazovanje na specijalnosti "Opća medicina".

Glavna značajka vježbe Bubnovsky, za razliku od klasične vježbe terapija - opterećenje na mišiće kroz bol. Autor gimnastike, Sergej Bubnovsky, vjeruje da je potrebno boriti se protiv bolesti, prevladavajući prag boli, jer upravo taj simptom ograničava kretanje i uzrokuje atrofiju mišića.

Nastava Bubnovsky vježbe za kralježnicu kod kuće daju pozitivan učinak i stvarno vam omogućuje da biste dobili osloboditi od bolesti kralježnice. To potvrđuju brojne recenzije ljudi kojima su te vježbe pomogle.

Nedvosmisleno je reći da je bolja: terapija tjelovježbom ili kompleks Bubnovsky je nemoguć, budući da su pristupi tih metoda različiti.

Dalje u članku: 4 glavna pravila obuke; što će vježbe Bubnovskog kod kuće pružiti ambulantu za bol u leđima, koji će kompleks pomoći ako bolovi u leđima ometaju spavanje. I također: koji će vam pokreti spasiti leđa ako imate sjedilački posao.

Četiri glavna pravila za izvođenje vježbi Bubnovsky

Izvršite složene, prevladavajuće bolove. Bol je manifestacija zagušenja u mišićima, a ako se ne prevlada, daljnje kršenje krvotoka dovest će do uništenja obližnjih tkiva.

Radite vježbe svaki drugi dan ili svaki dan kako ne biste izgubili “mišićnu memoriju” (traje samo 2 dana).

Kada izvodite vježbe, izdahnite u trenutku napora - to će smanjiti intenzitet boli.

Nakon vježbanja, učinite hladni zglob rubina - to će spriječiti oticanje koje se može pojaviti zbog aktivacije metabolizma. To je zgodan za napraviti kod kuće.

Kompleksne vježbe "ambulanta za bol u leđima"

Te vježbe treba izvoditi s jakim bolovima u kralježnici, kada je bolno ne samo hodati, nego i ležati. Lako se izvode u bilo kojem kućnom okruženju.

• Ustani na sve četiri. Puzite po podu, sa svakim korakom koji se pokušava držati za njegovo tijelo; Dok pritiskate lijevu nogu (koljeno) naprijed, povucite i desnu ruku naprijed, i obrnuto. Pokušajte potpuno istegnuti kralježnicu, naslonjena na pod. Obavite 20-30 minuta.
• Lezite na leđa, uhvatite ruke iza glave, savijte noge u koljenima. Ispod kralježnice (donji dio leđa ili područje prsnog koša - gdje najviše boli) stavite led umotan u tkaninu. Podignite tijelo prema koljenima. Laktovi se također kreću u smjeru zglobova koljena. Nemojte se bojati prehladiti. Kada vježbate, ligamenti kralježnice su rastegnuti, a hladnoća ublažava upale. Izvršite 15-20 minuta.
• Teže vježbanje. Početna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi, ali noge su ispružene. Dok podižete tijelo prema nogama, istovremeno usmjerite lakat desne ruke prema naprijed, a prema koljenu lijeve savijene noge. Vratite se na početnu poziciju. Ponovite s drugom rukom i nogom. Izvedite 10-15 minuta.
• Ova vježba isteže mišiće tele i Ahilovu tetivu, ali se također koristi u akutnim bolovima u leđima. Izvodi se na kraju kompleksa. Sjednite na pod, ispružite noge ispred sebe. Savijte jednu nogu na koljenu, uzmite je za čarapu i poravnajte je prema gore i prema gore. Ponovite isto s drugom nogom. Vrijeme izvršenja također je 10-15 minuta.

Kada bol u kralježnici ometa spavanje

Tri vježbe Bubnovskog iz ovog kompleksa pomažu kod stalne boli u kralježnici, kada je nemoguće ne samo hodati, nego i spavati. Često, uz takvu bol, osoba stavlja jastuk pod leđa i preuzima polusjedeći položaj.

Lezite na pod, stavite noge na kauč, stolicu ili stolicu tako da su podignute i savijene u koljenima. Ispod donjeg dijela leđa stavite hladnoću (led u tkaninu). Ruke iza glave. Podignite tijelo prema koljenima, savijajući se samo u torakalnom području. Ponovite što možete.

Ustani na sve četiri. Radite na kralježnici, savijte je i zaokružujete. Broj ponavljanja je moguć.

Pričvrstite ekspanziju na jedan kraj što je moguće više na zidu (kod kuće možete pričvrstiti sidreni vijak s kukom na zid ili na strop).

Sjednite leđima prema zidu tako da uređaj bude iznad vas. Ispod leđa možete staviti veliku loptu. Noge vuku ispred vas. Pričvrstite slobodni kraj ekspanziona na nogu kako bi se osjetila napetost. Podignite ravnu nogu, zatim je savijte, ispravite je i spustite. Učinite što je moguće više ponavljanja. Isto s drugom nogom.

Ako je rad "sjedeći": vježbe od bolova u kralježnici

Kada sjedite, neizbježno se javljaju problemi kralježnice (lezije). Ponekad, da bi se riješio boli, osoba pokušava uzeti udoban položaj ili staviti nešto ispod leđa. Bubnovsky savjetuje u ovom slučaju, svakodnevno obavljaju niz vježbi koje se protežu mišiće (rad natrag, stražnjice i noge). To se može obaviti kod kuće, pa čak i na poslu.

• Stojte ravno, noge raširene šire od ramena. Nagnite tijelo prema naprijed, uhvatite potporu (stol, prag prozora, naslon stolice) rukama. Gledajte ravno naprijed. Napravite nekoliko (3-4) pokreta tijela prema dolje, kao da istežete kralježnicu. Prilikom izdisaja, oslobodite nosač i naslonite se na noge. Pokušajte spustiti glavu što je niže moguće i bliže koljenima, pokušavajući je gurnuti, a ruke između nogu (noge su ravne). Uzmi početni položaj. Učinite onoliko ponavljanja koliko možete.
• Stavite ispravljenu nogu na bilo koju površinu (stol, prag, itd.). Kao što uzdisati, nagnuti se do njega što bliže, pokušavajući položiti svoje tijelo na bedro, i uhvatiti prste na rukama. Ispravite se. Ponovite s drugom nogom. Učinite što više možete.
• Lezite na trbuh, ispružite ruke naprijed. Podignite tijelo, gurnite ruke s poda (uzdah) i nagnite glavu natrag. Nagnite se što je više moguće. Držite ovaj položaj 3-5 sekundi i vratite se na izvornik. Ponovite 6-10 puta.
• Početna pozicija, kao u prethodnoj vježbi. Istovremeno podignite noge i ruke ispružene ispred sebe. Držite ovaj položaj 3-5 sekundi. Ponovite 5-10 puta.
• S prethodne početne pozicije, raširite noge i gurnite ruke s poda, podignite tijelo uz leđa ravnim dok se ne nagnete. Držite 2-3 sekunde i uspravite se, držeći leđa ravno. Učinite to jednom.
• Dosegnite se, penjući se po čarapama, što je moguće više. Do 5 puta.
• Stoj s jednom nogom naprijed. Uz izdisaj, nagnite se prema njoj cijelim tijelom, pokušavajući dohvatiti čarapu rukama. Povucite se što je više moguće 5-7 sekundi. Držite noge ravno. Ispravite noge i leđa ravno. Učinite drugu nogu.

Redovne vježbe Bubnovskog za kralježnicu omogućit će vam da kod kuće ojačate kralježnicu i oslobodite se bolova u leđima. Prije početka samostalnog treninga - obratite se svom liječniku ili liječniku iz Bubnovsky centra.

Autor članka: Nivelichuk Taras, voditelj odjela za anesteziologiju i intenzivnu njegu, radno iskustvo od 8 godina. Visoko obrazovanje na specijalnosti "Opća medicina".

Kako raditi gimnastiku Bubnovsky kod kuće

Gimnastika Bubnovsky daje nadu onima koji trpe bolove u kralježnici i zglobovima. Nova tehnika vam omogućuje da vratite dobro zdravlje, oslobodite se boli. Osnova tehnike je kretanje.

Što preporučuje dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky promiče iscjeliteljsku moć pokreta. Samo pokret može probuditi unutarnje sile tijela i omogućiti mu da se riješi bolesti.

Sergej Mikhailovich Bubnovsky vjeruje da odmor i nedostatak napora, koje preporučuju drugi liječnici, samo ometaju oporavak.

Predlaže korištenje simulatora snage kako bi se pacijent oslobodio edema. Oteklina u mnogim slučajevima uzrokuje bol. Opterećenja također reguliraju dotok krvi u bolesni organ.

Zašto trebate gimnastiku Bubnovsky

Liječenje koje Bubnovsky preporučuje može izliječiti tijelo bez lijekova i operacije.

Sergej Mikhailovich je razvio opisanu metodu na vlastito iskustvo. Nakon nesreće, bio je osuđen na invaliditet, nije se pomirio i izliječio samoga sebe. Sada liječnik ljudima daje svoju tajnu zdravlja.

Medicinska gimnastika Bubnovsky se može koristiti i za liječenje i profilaktičku prevenciju bolesti kralježnice i zglobova.

Vježbe koje preporučuje Bubnovsky služi nekoliko svrha:

• Jačanje i razvoj mišića leđa;
• Poboljšanje funkcioniranja srca i krvnih žila, snižavanje krvnog tlaka;
• Olakšanje stresa u kralježnici i zglobovima;
• Utvrđivanje cirkulacije krvi u oboljelih organa.

Kako početi

Ako vam je potrebna fizioterapija, ali radije to radite kod kuće, adaptivna gimnastika će najprije raditi za vas. Pomoći će vam da se naviknete na nova opterećenja. Ujutro ne biste trebali iskočiti iz kreveta i početi raditi vježbe. Dr. Bubnovsky preporučuje da ne žurite. Ležeći u krevetu, radite jednostavne vježbe, pomažite tijelu da se probudi.

Složena vježba nakon spavanja

1. Okrenite leđa, ispružite ruke uz tijelo i lagano raširite noge. Skrenite skretanja povlačeći velike prste od sebe i prema sebi.
2. U istom položaju, pomaknite se i raširite noge, pokušavajući dotaknuti krevet palčevima.
3. Rotirajte stopala naizmjenično u smjeru kazaljke na satu i obrnuto.
4. Stisnite nožne prste kao da ste zgrabili jabuku. Zatim istegnite prste i raširite ih što je više moguće.
5. Povucite pete na stražnjicu, klizite nogama na krevet. Zatim protegnite noge.
6. Lagano savijte koljena. Naizmjence na svakoj nozi, povucite prste čvrsto prema sebi dok se zdjelica ne pomakne.
7. Savijte se u koljenima i lagano raširite noge, rukama položite dlanove prema dolje. Naizmjence, stavite koljena, pokušavajući dodirnuti krevet s unutarnjim bedrom.
8. Za one koji pate od zatvora, hemoroida, koji imaju frakturu rektuma ili prolaps organa zdjelice. Potrebno je saviti noge, pritisnuti stopala zajedno. Dok udišete, podignite stražnjicu, stisnite ih. Na uzdisati, spustiti, opustiti se.
9. Spustite noge, ispružite ruke. Savijte jednu nogu, zagrlite je rukama i pokušajte pritisnuti koljeno na prsa. Leđa će ustati, ali slobodna noga bi trebala ležati na krevetu. Najbolji rezultat je ako do koljena dohvatite bradu.
10. Jednostavna i učinkovita vježba za jačanje trbušnih mišića: savijte noge, držite noge uz krevet i prekrižite ruke na trbuhu. Prilikom udisanja napuhavamo želudac, dok izdišemo.

Te se vježbe moraju ponoviti petnaest ili dvadeset puta. Dostupni su čak i za nespremnu osobu.

Terapijska gimnastika savršeno se kombinira s masažom, posebnim masti i krioterapijskim postupcima. Dr. Bubnovsky vjeruje da će takav tretman imati najveći učinak.

Adaptivna gimnastika

Nakon što ste završili vježbe u krevetu, možete nastaviti na ozbiljnije. Ove vježbe su također jednostavne za izvođenje, ali počinju s onima koje ne uzrokuju poteškoće. Postupno dodajte još teže vježbe. Za nastavu će vam trebati tepih.

Kompleks za početnike

1. Za prvu vježbu kleknite, udahnite, podignite ruke ispred sebe, podignite ih, spustite ih sa strane. Uzdisati, sići na petama.
2. Sjedeći na petama, stavite ruke na trbuh. Duboko udahnite kroz nos, zatim čvrsto stisnite usne i izdišite, stvarajući zvuk "pf-f".
3. Lezite na leđa, savijte koljena, podignite ruke iza glave. Disati. Izdisati, podići s poda, povući ruke na koljena. Dok udišete, opustite se i uzmite početni položaj.
4. I dalje ležeći na leđima, raširite ruke u stranu, savijte noge u koljenima i malo razmaknite. Udahnite, dok izdišete, podignite stražnjicu dok pomičete koljena.
5. Ležeći, tkajte noge, savijte koljena, podižite noge. Ruku pod glavu. Udahnite, dok izdišete, istegnite laktove do koljena, podignite zdjelicu i ramena. Na udisaju stavite glavu na pod, istegnite noge i držite ih na težini bez odvajanja stopala.
6. Okrenite desnu stranu, ne odvajajte noge. Stavite desnu ruku na pod, povucite je u stranu. Udahnite, dok izdišete, protegnite lijevi lakat do koljena, podižući svoje tijelo i naslanjajući se na desnu ruku. Dok udišete, spustite glavu i noge, ako je moguće bez dodira s podom.
7. Ponovite vježbu 5, zatim okrenite lijevu stranu i učinite vježbu 6, ležeći na lijevoj strani.
8. Stani na sve četiri, otrgni noge s poda i spoji ih. Zamahnite u stranu, pomičite zdjelicu na jednu stranu, a noge na drugu.
9. Još uvijek stojite na sve četiri i ne spuštate noge, krenite naprijed, kao da ćete ležati na trbuhu. Idi na kraj nije potrebno. Vratite se na početnu poziciju.

Što je sljedeće

Mora se imati na umu da će medicinska gimnastika dati rezultat ako to radite redovito. Opisana gimnastika uključuje samo one vježbe koje započinju liječenje. Jednostavni su i mogu se izvoditi kod kuće. Teže vježbe najbolje se izvode pod nadzorom liječnika.

Kompleksi koje je razvio Bubnovsky sadrže vježbe za različite dijelove kralježnice, za zglobove i jačanje mišića. Liječnik savjetuje osobe koje pate od bolesti mišićno-koštanog sustava da vjeruju u pobjedu bolesti.

Gimnastika i pokret mogu činiti čuda.

Zahvaljujući Bubnovsky metodi, tisuće ljudi se vratilo punom životu. Možete i vi!

Bubnovsky - skup vježbi za kralježnicu kod kuće

Bol u zglobovima i leđima nije neuobičajen za različite skupine i starosnu dob stanovništva. A razlozi za to mogu biti potpuno različiti - neurološki, ortopedski, reumatološki, vertebrološki.

uvod

Važno je znati! Liječnici su u šoku: "Postoji učinkovit i pristupačan lijek za bol u zglobovima." Pročitajte više.

Jedan unos nesteroidnih protuupalnih lijekova nije dovoljan, oni mogu samo ublažiti upalu, ublažiti bol, a metode koje se tradicionalno koriste u takvim slučajevima, nakon nekog vremena, ponovno će vratiti uznemirujuće simptome. Kako bi se spriječila ukočenost u pokretu, pojava upale i boli, gimnastika je nužna za kralježnicu.

Koje su vježbe za kralježnicu potrebne kako bi se spriječilo pojavljivanje bolesti cervikalne, torakalne i lumbalne kralježnice i zglobova i spriječilo njihovo ponavljanje, koje metode su primjenjive za ublažavanje stanja pacijenata, misli više od jedne generacije liječnika. Dr. S. M. uspio je u tome. Bubnovsky, koji je razvio niz vježbi usmjerenih na poboljšanje zglobova i različitih dijelova kralježnice, koji se mogu obavljati samostalno kod kuće.

Prema dr. Bubnovskom, vježbe za kralježnicu mogu riješiti mnoge probleme zglobova i svih dijelova kralježnice pomoću nekirurške metode. Uz pomoć jednostavnih načina na koje svatko od nas može u potpunosti ostvariti, možete dugo zaboraviti što su bolovi i bolovi u zglobovima, pucanje i povlačenje bolova u leđima koji se protežu do nogu i drugih mjesta.

Komponente Bubnovsky S.M.

Tehnika liječnika temelji se na tri glavna načela:

• Vježbe disanja;
• Pravilna prehrana i obilje pića;
• Obrada vode;

Upravo ta tri sastojka u kompleksu omogućuju brzo i bezbolno postizanje uspjeha.

Vježbe disanja, pravilna prehrana, obilni postupci pijenja i vode trebaju biti prisutni u životu zdravog zgloba i leđa svaki dan, drugi ne bi trebali zamijeniti ili eliminirati. Glavno načelo je dosljednost i sustavnost.

Suština metoda liječnika i prednosti terapijske gimnastike

Skup vježbi osmišljen u skladu s dobi i anatomskim značajkama zglobova i kralježnice. Namijenjen je ravnomjernom opterećenju svih dijelova kralježnice, blagotvorno djeluje na mišiće, ligamente, kralješke i zglobove. Medicinska gimnastika za kralježnicu pruža protok krvi u mišiće i tkiva zglobova, pruža im elastičnost, fleksibilnost, pokretljivost i tonus. Skup vježbi za postupno opterećenje mišića.

Prednosti terapeutske gimnastike Bubnovsky:

1. Računovodstvo za sve značajke ljudskog tijela.
2. Ravnomjerni stres na mišiće, zglobove, kralješke i ligamente.
3. Pružanje hranjivih tvari, kisika mišićima i tkivima.
4. Poboljšanje metaboličkih procesa u tkivima i mišićima.
5. Pružanje energije, živahnosti i dobrog raspoloženja.
6. Povećana pokretljivost, elastičnost, tonus i izgled zglobova, mišića, kralježaka.
7. Vježbe se mogu obavljati samostalno kod kuće.

Složene vježbe Bubnovskog

Čak i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Samo nemojte zaboraviti razmazati ga jednom dnevno.

Cijeli kompleks vježbi Bubnovskog izgrađen je na postupnom povećanju složenosti vježbi, na ravnomjernoj raspodjeli opterećenja na sve dijelove kralježnice.

Glavni cilj terapijske gimnastike:

• Opuštanje i okretanje leđa;
• Istezanje mišića ruku i nogu;
• Istezanje kralježnice, trbušne mišiće;
• Podizanje stražnjice;
• Trening stopala.

Pravila pripreme za gimnastiku

Priprema za gimnastiku provodi se prema sljedećim pravilima:

1. Cijeli skup vježbi mora se obavljati svakodnevno, ali uz uvjet da nema tegoba.
2. Gimnastika za kralježnicu izvodi se na prazan želudac, nakon obroka treba uzeti najmanje 2 sata.
3. Prije nego počnete izvoditi gimnastiku, potrebno je zagrijati se kako bi se zagrijali mišići, a za to koristite kružne pokrete rukama, koljenima, koljenima itd.
4. Po završetku treninga poželjni su hladan tuš i pola sata odmora.
5. I tek nakon toga možete započeti glavne aktivnosti, jesti.
6. Pijte puno tekućine tijekom treninga.
7. Točno, to jest, duboko i mirno, diši.

Opis vježbi Bubnovsky

Razmotrite neke od vježbi dr. Bubnovskog:

• Vježbe za kralježnicu. Da biste opustili mišiće i kralježnice leđa, morate se osloniti na sve četiri, nasloniti 4 točke na površinu (koljena i dlanove) i opustiti što je više moguće, tzv.
• Ostanite u istom položaju, izdahnite što je moguće više zraka iz pluća i izdubite torakalnu kralježnicu prema gore, zadržite se, ne udišite, u tom položaju 10 sekundi, opustite se i nakon nekoliko sekundi ponovite vježbu. Takva vježba se izvodi ako je potrebno liječenje cervikalne i torakalne osteohondroze.
• Dok ste u istom položaju, spustite se na desnu nogu i gurnite lijevu nogu natrag. Istegnite mišiće, povucite levu nogu natrag, a desnu naprijed. Bol u mišićima bedra znak je da je sve učinjeno ispravno. Ova vježba se izvodi ako je potrebno liječenje kada su uklješteni korijeni živaca (hondroza) i kako bi se smanjio spazam mišića.
• Bez mijenjanja početnog položaja tijela, povucite torzo naprijed, savijajući leđa, držite što je duže moguće.

• Vježbe za trbušne mišiće. Ležeći na leđima, držite ruke iza glave. U takvom položaju, pritisnite bradu na područje prsnog koša i podignite oštricu što je moguće više od poda, ponavljajući sve dok ne postane bolna i napeta u području preše.
• Vježbe za stražnjicu. Ležeći na leđima, stavite ispružene ruke ispod stražnjice, dlanovima prema dolje. U tom položaju odcijepite zdjelično područje od poda do maksimalne moguće visine. Trčite najmanje 25 puta. Zatim uzmite početni položaj i odmorite se.
• Vježbe za noge. U ležećem položaju, na udisaju, podignite lijevu nogu što je moguće više naizmjence prvo, zatim desnu nogu, a na izdisaju je spustite. Ova vježba je dobra za one kojima su potrebni zglobovi nogu (artroza, reumatizam, artritis).
• Stojeći s nožnim prstima na povišenoj površini, a pete koje vise na podu, držite ruke i „izvucite“ prste gore i dolje. Vježba dobro nadopunjuje liječenje malim zglobovima stopala.
• Dobro pomažu u zagrijavanju mišića, poboljšavaju dotok krvi u tkiva, s koljenima treba podići što je moguće više do pupka.
• Bez promjene izvornog položaja tijela, s savijenim laktovima, udišite i spustite torzo na pod. Na uzdahu, krećući se po petama, ispravite ruke. Takva se vježba izvodi ako je potrebno liječenje osteohondroze, spinalne spondiloze i intervertebralne kile.

nalazi

Tako, Dr. S.M. Bubnovsky i njegova razvijena tehnika liječenja zglobova i kralježnice uzeli su u obzir sljedeće:

1. Tri glavne komponente (vježbanje, pravilna prehrana s obilnim pijenjem jednostavne vode i disanja) poboljšavaju liječenje bolesti leđa i zglobova.
2. Liječnik je razvio niz vježbi na takav način da je uključen svaki dio kralježnice: cervikalni, torakalni i lumbalni.
3. Liječničke metode temelje se na postupnom povećanju opterećenja prsne, vratne i lumbalne regije, istezanja mišića i istezanja kralješaka.
4. Učiniti vježbe kod kuće učiniti ih udobnim i pristupačnim svima.
5. Liječenje, koje dr. Bubnovsky nadopunjuje medicinskom gimnastikom, postaje sve brže i uspješnije.
6. Metode ne zahtijevaju dodatnu opremu.

Preporuke i savjeti

• Liječenje bolova u leđima i zglobovima ne smije se sastojati samo od tjelovježbe; Tri komponente gimnastike i sama metoda dr. Bubnovskoga nisu jamstvo lijeka za bolest, stoga su konzultacije s liječnikom i medicinski tretman kojega on propisuje obvezni.
• Ne budite zabrinuti ako metode kineziterapeuta uzrokuju bol u mišićima i zglobovima, to znači da sve radite ispravno.
• Svaki dan povećavajte vrijeme punjenja i punjenja.
• Ujutro ili navečer za izvođenje gimnastike, vi osobno odlučite. Odluka ovisi o tome kada se pojavljuje slobodno vrijeme. Međutim, mnogi učitelji tjelesne kulture vjeruju da je vježbanje kada se osoba osjeća vedro i energično. Ovi satovi su određeni biološkim ritmovima čovjeka i "sova" čovjeka, ili "ševa".

Za liječenje i prevenciju bolesti zglobova i kralježnice, naši čitatelji koriste metodu brzog i nekirurškog liječenja koju preporučuju vodeći ruski reumatolozi, koji su se odlučili suprotstaviti farmaceutskoj hroničnoj bolesti i predstavili lijek koji stvarno liječi! Upoznali smo se s ovom tehnikom i odlučili je ponuditi vašoj pozornosti. Pročitajte više.

Tehnika SM Bubnovskog je revolucionarno rješenje mnogih problema mišićno-koštanog sustava, zahvaljujući čemu ublažava bol i patnju osobe s takvim bolestima i pojavama kao:

1. Osteochondrosis bilo kojeg dijela kralježnice.
2. Intervertebralna kila lumbalna.
3. Spinalna spondiloza (bilo koje od njezinih podjela).
4. Osteoartritis, gonartroza zglobova.
5. Upale tetiva ramena, gležnja, šake itd.
6. Dislokacije (prijelomi) i razdoblje oporavka nakon njih.
7. Implantacija zgloba.

Oni koji neprestano vježbaju Bubnovsky S.M. imajte na umu da su se počeli osjećati puno bolje, a bol i ukočenost u pokretima su nestali. Za danas, dragi čitatelji, sudjelujte u vježbama vježbi koje su vam pomogle poboljšati stanje kralježnice.

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima?

• Bolovi u zglobovima ograničavaju vaše kretanje i puni život...
• Zabrinuti ste zbog nelagode, škripanja i sustavne boli...
• Možda ste pokušali s hrpom lijekova, krema i masti...
• Ali sudeći po tome što čitate ove retke - nisu vam puno pomogli...

No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji zaista učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima! Pročitajte više >>>

Vježbe za bubnovske bokove

Problem planetarne skale

Nakon 40. godine (iako sve više i više u mlađoj dobi), bolovi u leđima počinju mučiti mnoge ljude. Tijekom godina, takva se bol povećava, postaje sve difuznija, ponekad čini nemogućim bilo kakvo kretanje u donjem dijelu leđa tijekom napada.

U velikoj većini slučajeva uzrok tih neugodnih simptoma su degenerativne bolesti lumbalne kralježnice, posebice kila intervertebralnog diska ovog područja. Takva izbočena kila pritisne živce leđa u blizini i daje odgovarajuću bol. Osim toga, kila može biti pod utjecajem pleksusa lumbalnog živca koji inervira donje udove. U tom slučaju, bol se može proširiti na stražnjicu i stražnji dio bedra, noge mogu postati ukočene i slabe.

Metoda punjenja Bubnovsky

Da bi se spriječilo napredovanje simptoma, spriječilo njihovo pojavljivanje, a ponekad i oslobodili se njih, primjenjuje se gimnastika prema Bubnovskom. Ova terapija vježbanja je dizajnirana posebno za donji dio leđa i dizajnirana je za pomoć u slučajevima kada je uobičajena terapija vježbanja neučinkovita.

Načelo gimnastike

Za razliku od redovite terapije vježbanjem, gimnastika prema Bubnovskom je prilično intenzivna i daje dobro izvodljivo opterećenje. Ako se pacijent znoji dok radi vježbe, onda je gimnastika dobra. S čime se ta tehnika bori? Ovdje su glavni uzroci bolova u donjem dijelu leđa:

To je protiv tih uzroka gimnastike za Bubnovsky i usmjerena. S dužnom pažnjom, to će imati dobar učinak u liječenju kralježnice.

Medicinska gimnastika s išijasom

Gimnastika, koju je izumio Bubnovsky, ima za cilj ojačati mišiće oko lumbalne kralježnice.

Vježbe s dužnom pažnjom ublažavaju upalu lumbalnih živaca i smanjuju bol, povećavaju protok krvi, smanjuju oticanje tkiva, pomažu u ublažavanju mišićnog spazma u donjem dijelu leđa.

U nekim slučajevima dolazi do smanjenja kile zbog djelomične resorpcije. Sve to smanjuje pritisak na živce, poboljšava regenerativne procese i djelomično ili potpuno uklanja neugodne simptome.
Vježba Bubnovsky treba obaviti najmanje pola sata dnevno. Kao što je ranije spomenuto, dokaz učinkovitosti treninga je znoj koji se pojavljuje tijekom njega. Osnovne vježbe za gimnastiku lumbar Bubnovsky sljedeće:

1. Ležeći na trbuhu. Noge nisu savijene (izravnane) na koljenima. Okrenite se kako biste podigli jednu nogu, a zatim drugu do polovice maksimalnog mogućeg i odgodite 1-2 sekunde.
2. Ležeći na trbuhu. Noge nisu savijene (izravnane) na koljenima. Stavljajući obje noge na pod, pokušajte malo podići torzo, kao što je podizanje donjih udova opisano u prethodnoj vježbi.
3. Ležeći na trbuhu. Dosegnite dlanove po podu i pokušajte podići torzo, dok radite potporu na čarapama.
4. Stoji. Udahnite i izdahnite kroz zatvorena (ne do kraja - mali razmak). Dlanovi u ovom trenutku moraju izvršiti pritisak na želudac i tako pomoći trbušnom zidu da pokrene disanje.
5. Sjedeći na petama. Kada udišete, podignite svoje tijelo i otvorite ruke; kod izdisaja - vratiti se u prvobitni položaj.
6. U sjedećem položaju u krilu. Nagnite se prema naprijed, napravite malu stanku i napravite sličan nagib unatrag, pa tako i na nekoliko sekundi.
7. U sjedećem položaju u krilu. Pokušajte podignuti koljena okretanjem zdjelice ulijevo i udesno.
8. Sjedeći na stražnjici. Pokušajte se pomaknuti u odnosu na pod, naizmjence naprežući glutealne mišiće.
9. U pozi na sve četiri. Naizmjenično, napravite pokrete nogama naprijed-natrag (mahi).
10. U ležećem položaju sa strane. Podignite tu nogu koja se naslanja na pod, držite je za 50% maksimalne moguće amplitude za dvije ili tri sekunde. Nakon što učinite jednu nogu na suprotnoj strani i ponovite isti broj pristupa za drugu nogu.
11. U ležećem položaju. Savijte noge na koljenima i na izdahu lagano podignite torzo.
12. U ležećem položaju. Prekrižite noge i napravite iste pokrete tijela gore, ali ne strogo okomito, nego idite malo postrance (dijagonalno).

Punjenje je vrlo važno za bol u leđima

Te vježbe nije potrebno izvoditi redoslijedom kojim su ovdje navedene. Također nema jasnih uputa o broju ponavljanja za svaku vježbu - ovaj kompleks morate izračunati za sebe tako da traje najmanje 30 minuta.

Iako je gimnastika za Bubnovsky i usmjerena na dovoljan teret za tijelo, ne možete pretjerati. Kod jačanja boli nakon gimnastike potrebno je zaustaviti nastavu i kontaktirati stručnjaka!

Gimnastički učinak

Osim poboljšanja cirkulacije krvi u lumbalnoj regiji i ublažavanja bolova i oteklina, ovaj skup vježbi ima sljedeće korisne učinke:

1. Jačanje lumbalnih mišića i dubokih mišića leđa.
2. Pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav, osobito u slučaju esencijalne hipertenzije.
3. Smanjenje opterećenja kralježnice i zglobova nogu zbog razvoja mišića.
4. I drugima.

kontraindikacije

Za gimnastiku Bubnovskog postoje kontraindikacije! Treba ih pažljivo pregledati prije no što se pozabavimo bolom spinalne kile, a ni u kojem slučaju ne pokušavajte “zatvoriti oči” na bolesti koje zabranjuju izvođenje gore opisanih vježbi.

Ovaj popis nije toliko dugačak, ali još uvijek zaslužuje najviše pozornosti:

1. Rano poslijeoperacijsko razdoblje. Nakon operacije, tijelo je još uvijek “pod stresom” i oporavlja se samo nakon operacije. Vježbanje može dovesti do divergencije šavova, krvarenja, recidiva i mnogih drugih užasnih komplikacija.
2. Maligni tumori u kralježnici. Nemojte vježbati bolesnike s rakom. U ovom slučaju vježbe neće ublažiti bol, već samo pogoršati situaciju.
3. Poremećaji prokrvljenosti srčanog mišića. Drugim riječima, stanje koje može dovesti do srčanog udara. Kada srce "visi u ravnoteži" i upravo će biti sklono srčanom udaru, ne smijete tijelu dati barem neku vrstu opterećenja i time gurnuti srčano tkivo u ruke nekroze srčanog tkiva.

Ne zaboravite da su i srčani i moždani udar patologije s prilično visokim mortalitetom. Razvoj onkologije i postoperativnih komplikacija nije bolji s obzirom na prognozu. Stoga je nemoguće ignorirati kontraindikacije!

• Četiri glavna pravila obuke
• Kompleks "ambulante za bol u leđima" kod kuće
• Kompleks "kada bol u kralježnici sprječava spavanje"
• Kompleks za bol u leđima od sjedilačkog rada

Glavna značajka vježbe Bubnovsky, za razliku od klasične vježbe terapija - opterećenje na mišiće kroz bol. Autor gimnastike, Sergej Bubnovsky, vjeruje da je potrebno boriti se protiv bolesti, prevladavajući prag boli, jer upravo taj simptom ograničava kretanje i uzrokuje atrofiju mišića.

Nastava Bubnovsky vježbe za kralježnicu kod kuće daju pozitivan učinak i stvarno vam omogućuje da biste dobili osloboditi od bolesti kralježnice. To potvrđuju brojne recenzije ljudi kojima su te vježbe pomogle.

Nedvosmisleno je reći da je bolja: terapija tjelovježbom ili kompleks Bubnovsky je nemoguć, budući da su pristupi tih metoda različiti.

Dalje u članku: 4 glavna pravila obuke; što će vježbe Bubnovskog kod kuće pružiti ambulantu za bol u leđima, koji će kompleks pomoći ako bolovi u leđima ometaju spavanje. I također: koji će vam pokreti spasiti leđa ako imate sjedilački posao.

Četiri glavna pravila za izvođenje vježbi Bubnovsky

Izvršite složene, prevladavajuće bolove. Bol je manifestacija zagušenja u mišićima, a ako se ne prevlada, daljnje kršenje krvotoka dovest će do uništenja obližnjih tkiva.

Radite vježbe svaki drugi dan ili svaki dan kako ne biste izgubili “mišićnu memoriju” (traje samo 2 dana).

Kada izvodite vježbe, izdahnite u trenutku napora - to će smanjiti intenzitet boli.

Nakon vježbanja, učinite hladni zglob rubina - to će spriječiti oticanje koje se može pojaviti zbog aktivacije metabolizma. To je zgodan za napraviti kod kuće.

Kompleksne vježbe "ambulanta za bol u leđima"

Te vježbe treba izvoditi s jakim bolovima u kralježnici, kada je bolno ne samo hodati, nego i ležati. Lako se izvode u bilo kojem kućnom okruženju.

• Ustani na sve četiri. Puzite po podu, sa svakim korakom koji se pokušava držati za njegovo tijelo; Dok pritiskate lijevu nogu (koljeno) naprijed, povucite i desnu ruku naprijed, i obrnuto. Pokušajte potpuno istegnuti kralježnicu, naslonjena na pod. Obavite 20-30 minuta.
• Lezite na leđa, uhvatite ruke iza glave, savijte noge u koljenima. Ispod kralježnice (donji dio leđa ili područje prsnog koša - gdje najviše boli) stavite led umotan u tkaninu. Podignite tijelo prema koljenima. Laktovi se također kreću u smjeru zglobova koljena. Nemojte se bojati prehladiti. Kada vježbate, ligamenti kralježnice su rastegnuti, a hladnoća ublažava upale. Izvršite 15-20 minuta.
• Teže vježbanje. Početna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi, ali noge su ispružene. Dok podižete tijelo prema nogama, istovremeno usmjerite lakat desne ruke prema naprijed, a prema koljenu lijeve savijene noge. Vratite se na početnu poziciju. Ponovite s drugom rukom i nogom. Izvedite 10-15 minuta.
• Ova vježba isteže mišiće tele i Ahilovu tetivu, ali se također koristi u akutnim bolovima u leđima. Izvodi se na kraju kompleksa. Sjednite na pod, ispružite noge ispred sebe. Savijte jednu nogu na koljenu, uzmite je za čarapu i poravnajte je prema gore i prema gore. Ponovite isto s drugom nogom. Vrijeme izvršenja također je 10-15 minuta.

Kada bol u kralježnici ometa spavanje

Tri vježbe Bubnovskog iz ovog kompleksa pomažu kod stalne boli u kralježnici, kada je nemoguće ne samo hodati, nego i spavati. Često, uz takvu bol, osoba stavlja jastuk pod leđa i preuzima polusjedeći položaj.

Lezite na pod, stavite noge na kauč, stolicu ili stolicu tako da su podignute i savijene u koljenima. Ispod donjeg dijela leđa stavite hladnoću (led u tkaninu). Ruke iza glave. Podignite tijelo prema koljenima, savijajući se samo u torakalnom području. Ponovite što možete.

Ustani na sve četiri. Radite na kralježnici, savijte je i zaokružujete. Broj ponavljanja je moguć.

Pričvrstite ekspanziju na jedan kraj što je moguće više na zidu (kod kuće možete pričvrstiti sidreni vijak s kukom na zid ili na strop).

Sjednite leđima prema zidu tako da uređaj bude iznad vas. Ispod leđa možete staviti veliku loptu. Noge vuku ispred vas. Pričvrstite slobodni kraj ekspanziona na nogu kako bi se osjetila napetost. Podignite ravnu nogu, zatim je savijte, ispravite je i spustite. Učinite što je moguće više ponavljanja. Isto s drugom nogom.

Ako je rad "sjedeći": vježbe od bolova u kralježnici

Kada sjedite, neizbježno se javljaju problemi kralježnice (lezije). Ponekad, da bi se riješio boli, osoba pokušava uzeti udoban položaj ili staviti nešto ispod leđa. Bubnovsky savjetuje u ovom slučaju, svakodnevno obavljaju niz vježbi koje se protežu mišiće (rad natrag, stražnjice i noge). To se može obaviti kod kuće, pa čak i na poslu.

• Stojte ravno, noge raširene šire od ramena. Nagnite tijelo prema naprijed, uhvatite potporu (stol, prag prozora, naslon stolice) rukama. Gledajte ravno naprijed. Napravite nekoliko (3-4) pokreta tijela prema dolje, kao da istežete kralježnicu. Prilikom izdisaja, oslobodite nosač i naslonite se na noge. Pokušajte spustiti glavu što je niže moguće i bliže koljenima, pokušavajući je gurnuti, a ruke između nogu (noge su ravne). Uzmi početni položaj. Učinite onoliko ponavljanja koliko možete.
• Stavite ispravljenu nogu na bilo koju površinu (stol, prag, itd.). Kao što uzdisati, nagnuti se do njega što bliže, pokušavajući položiti svoje tijelo na bedro, i uhvatiti prste na rukama. Ispravite se. Ponovite s drugom nogom. Učinite što više možete.
• Lezite na trbuh, ispružite ruke naprijed. Podignite tijelo, gurnite ruke s poda (uzdah) i nagnite glavu natrag. Nagnite se što je više moguće. Držite ovaj položaj 3-5 sekundi i vratite se na izvornik. Ponovite 6-10 puta.
• Početna pozicija, kao u prethodnoj vježbi. Istovremeno podignite noge i ruke ispružene ispred sebe. Držite ovaj položaj 3-5 sekundi. Ponovite 5-10 puta.
• S prethodne početne pozicije, raširite noge i gurnite ruke s poda, podignite tijelo uz leđa ravnim dok se ne nagnete. Držite 2-3 sekunde i uspravite se, držeći leđa ravno. Učinite to jednom.
• Dosegnite se, penjući se po čarapama, što je moguće više. Do 5 puta.
• Stoj s jednom nogom naprijed. Uz izdisaj, nagnite se prema njoj cijelim tijelom, pokušavajući dohvatiti čarapu rukama. Povucite se što je više moguće 5-7 sekundi. Držite noge ravno. Ispravite noge i leđa ravno. Učinite drugu nogu.

Redovne vježbe Bubnovskog za kralježnicu omogućit će vam da kod kuće ojačate kralježnicu i oslobodite se bolova u leđima. Prije početka samostalnog treninga - obratite se svom liječniku ili liječniku iz Bubnovsky centra.

Metode dr. Bubnovsky S.M. obuhvaća rehabilitaciju i funkcionalnu rehabilitaciju bolesnika ne samo s akutnim i kroničnim bolestima koštano-mišićnog sustava, već i glavnim sustavima tijela: srcem i krvnim žilama, želucu i crijevima, mokraćnom i živčanom sustavu.

U svojoj metodi, Sergey Bubnovsky koristi novi smjer u medicini - kineziterapiju, čiji je cilj izliječiti zglobove i kralježnicu bez operacije, zbog aktivnog sudjelovanja samog pacijenta u ovom liječenju koristeći vlastite unutarnje rezerve tijela i razumijevanje ispravnog smisla tijela.

Metoda se usredotočuje na mišiće, jer je mišićno tkivo jedino tkivo koje se može regenerirati (regenerirati) kod ljudi bilo koje dobi, vratiti funkcije koje ovise o njemu, normalizirati, aktivirati i provesti protok krvi.

Da bi se mišići učinkovito koristili, potrebno ih je smanjiti i opustiti. To se može učiniti na posebnim simulatorima za kineziterapiju. Uz njihovu pomoć povećavaju elastičnost ligamenata, poboljšavaju pokretljivost zglobova i aktiviraju duboke mišiće uz kralježnicu i velike zglobove.

Ali ne mogu svi otići u teretanu. Što bi oni koji imaju bolove u srcu trebali brinuti zbog visokog krvnog tlaka? Istodobno se osjeća bol u svim dijelovima kralježnice, ramenima, kukovima, koljenima i gležnjevima. Osoba počinje hodati sa štapićem, ali je vrlo spremna vratiti pokretljivost u lokomotornom sustavu kod kuće. Prema sustavu dr. Bubnovskog, kod kuće mogu izvoditi samo 20 osnovnih vježbi.

Suština metodologije Bubnovsky

radi lakšeg razumijevanja, liječnik uvjetno dijeli "mišićno tijelo" osobe na 3 "poda"

Sustav rehabilitacije usmjeren je na liječenje kroničnih neuroloških i ortopedskih, upalnih bolesti kralježnice, velikih i malih zglobova bez lijekova i nošenja korzeta, te kirurških zahvata.

Bubnovskyjeva tehnika pokriva razvoj mišića i ligamenata prema "podovima" tijela:

• prvo - stopala, noge i zdjelicu;
• drugi - trbuh, prsa i leđa;
• treći - ramena, vrat i glava.

Kako bi se krv pomaknula (od nogu do glave) uzduž mišića što je aktivnije kako se spušta, potrebno je okrenuti mišiće prvog kata, tj. donji udovi. U ovaj rad uključeni su spojevi nogu. Zatim pojačavaju rad prsnih mišića, trbuha i leđa kako bi se riješili bolova u leđima. Tek nakon toga dolazi do preokreta vratne kralježnice, ruku i ramenog zgloba.

Za dom je potrebno odabrati one vježbe koje će biti idealne za razvoj kralježnice ili velikih zglobova, uklanjanje bolnih sindroma bez upotrebe lijekova protiv bolova.

Važne vježbe cirkulacije krvi

Čučnjevi su jedna od glavnih vježbi koje pomažu srcu

№ 1

IP Stavljamo noge malo šire od ramena, usmjeravamo čarape u stranu, držimo leđa ravnim, gornji udovi - naprijed.

Za slabe ljude, trebat će vam jednostavna glatka palica s lopatom. Ona se nalazi između stopala ispred, a ruke je drže iznad.

Dah. Čučnuti pod kutom od 90 ° i izdisati uz napor: "xha!", Ispravite noge. Ponovite - 10 puta. U roku od mjesec dana, poželjno je postići 3-4 pristupa, za šest mjeseci - 10 pristupa.

Za početnike, puls ne smije prelaziti 120, za one pripremljene, ne smije prelaziti 160 otkucaja / min. Ako se u oslabljenim nogama pojavi bol u mišićima, trebate:

• uzeti hladnu kupku ili tuš;
• Trljajte mišiće hladnim mokrim ručnikom.

Kontraindiciran je za obavljanje čučnjeva s koksartrozom koljena i / ili gležnja.

№ 2

IP Ležati na leđima, savijati noge i staviti noge na kauč (ili klupu), dodirujući ga stražnjicom. Stavljamo ruke pod naše glave ili stavljamo ruke na uši. Udahnemo.

Polako izdisaj, podignite gornji dio leđa i laktove do koljena. Dovoljno je odvojiti lopatice od poda i povući mišiće peritoneuma. Ponovite 10 puta. Postupno dođite do broja: 10 × 10, zatim 20 × 10.

Kako bi se izbjegla pogreška - "kimanjem glave" (rad samo na vratnoj kralježnici) pri izvođenju potrebno je pritisnuti bradu na prsa i ne puštati je tijekom cijele vježbe.

Da biste smirili otkucaje srca, možete mirno leći ili hodati na sve četiri po prostoriji u produženom koraku.

Wellness vježbe za kralježnicu

gimnastika se može koristiti i za prevenciju bolesti kralježnice iu prisutnosti bolesti

Cilj im je razviti duboke kičmene mišiće, olakšati intervertebralne diskove i zglobove, olakšati kompresiju (spazam) mišića krvnim žilama i živcima koji prolaze kroz njih kako bi spriječili lumbago ili hernije diska.

Kompleks protiv akutne boli u leđima

№ 1

IP Stižemo na sve četiri, počivamo na dlanovima i koljenima. Polako se pomičite u tom položaju dok se bol ne smanji, otprilike na 20 minuta. Najprije zamotajte koljena mekim šalom.

Sa svakim pokretom izdišemo "xx-ah-ah!" Koraci se trebaju napraviti ispruženi: koljena, lijeva noga - desna ruka i obrnuto. Sjednite na lijevo stopalo i istodobno se protegnite natrag - desno. Povlačimo lijevu nogu naprijed koliko god je to moguće i silazimo dolje. Izdišemo na krajnjim točkama.

Tijekom pokreta, možda ćete morati prevladati bol, a širina svakog koraka trebala bi biti veća, ali bez naglih pokreta. Ponovite 20 puta. Izvodimo 1-2 pristupa.

№ 2

IP isto. Na uzdisati, savijte leđa glatko gore, na udisaju - dolje. Ponovite 20 puta x 1-2 pristup.

Broj 3

IP isto. Odmaramo se na koljenima i dlanovima, povlačimo torzo što je više moguće naprijed. Struk se ne može saviti.

№ 4

Na udisaju obavite fleksiju ruku u laktovima, na izdisaju padamo na podlogu. Kako udišemo, uzdižemo se, dok izdišemo, uspravljamo laktove i polako sjedimo na pete, istežući mišiće leđa u lumbalnoj regiji. Ponavljamo 5-6 puta, provodimo 1-2 pristupa. U budućnosti ćemo postupno povećavati broj pristupa do 10 puta.

№ 5

IP Ležimo na leđima, noge savijene u koljenima, ruke stavimo iza glave. Udahnemo, na izdisaju savijamo deblo, što je moguće više otkinemo lopatice s poda, pokušavamo doći do laktova do koljena, odnosno koljena treba povući na laktove.

Prilikom prvih 3-4 pokreta mogući su osjećaji boli. Nemojte se bojati, šteta neće biti. Vježbu možete ponavljati više puta dok se ne pojavi osjećaj pečenja u trbušnim mišićima. Čim pokreti steknu određenu amplitudu, kada se glava spusti na prostirku, možete istegnuti noge.

Ako vježbate 5-10 minuta svakih 4 sata, njegova će se brzina povećati, a na sve četiri možete hodati bez boli.

Moguće je pojačati učinak gimnastike s kriokompresom (vrećicom ili grijačem s ledom umotanim u ručnik) ispod slabina prilikom izvođenja dinamičke faze.

Pogrešna upala u donjem dijelu leđa povezana je s hipotermijom. Pojavljuje se kao reakcija na stagnaciju tkiva i malih žila: kapilare i venule, praćene edemom.

S vanjskim izlaganjem hladnoći (cryocompress), unutar tijela se stvara toplina, koja aktivira cirkulaciju krvi i ublažava bolove u leđima.

№ 6

IP - na leđima, ruke ispružene uz tijelo. Udišemo i na izdahu pokušavamo poderati zdjelicu s poda, izvodeći visoki polu-most. Na udisaju polako spustite na pod. Zastajemo 1-2 sekunde, udišemo i ponovimo vježbu 10-30 puta.

№ 7

IP - na koljenima, noge malo razdvojene. Pripremljeni jastučić ili gusta tkanina polaže se na Ahilovu tetivu i polako na isteku sjednemo na jastuk, fiksiramo pozu 1-2 minute, dok udišemo - dižemo se. Tijekom vremena, možete pasti na petama bez valjka i popraviti položaj za 4-5 minuta.

№ 8

IP Sjedimo na prostirci, noge se protežu naprijed. Na udahu savijamo jednu nogu i stiskamo nožne prste četkom, polako rastegnemo nogu na uzdisaj. Vraćamo se u SP, savijajući nogu. Ponovite s drugom nogom.

Broj 9

IP Sjedimo na tepih, ruke postavljene ispred prsa. Mišićima stražnjice izrezujemo mišiće i “hoda” po stražnjici naprijed-natrag tijekom 15-20 minuta dnevno.

Video vježbe u akutnoj boli (Metoda Bubnovsky):

Vježbajte na šipki, na vodoravnoj traci (ili dovratnici) za muškarce i žene: stojte na klupi, uzmite dah, zgrabite šipku i držite koljena do prsa dok izdahnete. S pojavom lumbaga u donjem dijelu leđa ne treba se bojati. Pažljivo spustite noge na klupu, a zatim na pod. Skoči nakon što visi na podu ne može.

Preporuča se kod kuće opremiti švedski zid, vodoravnu šipku i kosu dasku, na čijem vrhu i na dnu moraju biti uređaji za noge. Na vodoravnu traku može se pričvrstiti 1-2 ekspander (na primjer, smartelastic).

Vježbe na ploči

1. Položimo glavu na dasku, držimo ruke na zidu i stavljamo noge na brdo. Udahnite i izdahnite zategnite koljena prema trbuhu i prsima. Uz postupno povećanje amplitude, lumbalni mišići će se dobro istezati.

Broj 2. Ležimo na dasci, spuštamo glavu, osiguravamo noge. Udišemo i dok izdišemo, izvodimo podizanje tijela, pokušavajući doći rukama do gležnjeva.

Nakon niza vježbi za akutne bolove u leđima, treba stajati pod hladnim tušem 20-30 sekundi ili uroniti u kadu s glavom 5 sekundi.

Video od 20 osnovnih Bubnovskijevih vježbi:

Vježbe za bol u kili u lumbalnoj kralježnici

trebalo bi izbjegavati uvrtanje tijela, skakanje, trzavi pokreti

№1 Sjedimo na pod ili na stolicu i vršimo pomicanje vuče pomoću ekspandera (ili gume) najmanje 20 puta, napravimo 1-2 pristupa. Trakcija se može izvesti:

• na bradu i prsa, savijanje ruku, ako su ekspanderi pričvršćeni na vrhu vodoravne trake;
• ako je ekspander fiksiran na dnu zida: na koljena i prsa i ravnim rukama prema gore kako bi ih smjestio iznad glave.

Broj 2 "Sklopivi nož". Sjedimo na pod, rastegnemo noge i izdišemo se, savijamo se i držimo prste s obje ruke. Možemo osjetiti laganu bol ispod koljena. Kada se to dogodi, istezanje mišića struka i bedra, noge iza.

Br. 3 "Plug". Ležimo na leđima i pokušavamo spustiti ravne noge iza glave, idealno za napredne sportaše da dodirnu pod s prstima. Početnici mogu podići noge i držati ih rukama sve dok ne dosegnu kut od 90 °, a zatim postupno povećavaju amplitudu dok se ne postigne željeni rezultat. Na jedan pristup - 20 ponavljanja, počevši s 1-2 pristupa.

№ 4 Ležimo na leđima, udišemo i na izdisaju se grupiramo: podižemo noge i torzo, pokušavamo smanjiti laktove i koljena. Ponavljamo 20 puta, pravimo 1-2 pristupa.

№ 5 Ležimo na desnoj strani, s donjom rukom ležimo na podu, na izdisaju se skupljamo, povlačimo koljena do prsa. Ponavljamo 20 puta sa svake strane i napravimo 1-2 pristupa.

Ove vježbe će učiniti tijelo fleksibilnim, a mišići elastični s kila u kralježnici.

Vježbe za bol u kili u području vrata maternice

Ove vježbe će vratiti krvni protok kroz arterije kičmene moždine u mozak, dok vratni mišići počivaju na mišićima leđa. Moguće je utjecati na mišiće leđa i posude koje hrane mozak zatezanjem.

Prvo, sjednemo na stolicu i izvodimo pokrete vuče, kao što je opisano gore u vježbi br. Tijelo bi trebalo biti ravno i dodirnuti cijelu ravninu poda. Oslabljeni ljudi izvode 5 sklekova - 10 setova s ​​odmorom 2-3 minute.

Vučna sila:

Br. 1 - "piljenje drva" s naglaskom na koljeno. Ekspander je pričvršćen na dnu zida. Stavimo koljeno noge i potkoljenicu na visoku klupu, stavimo ruku na zid. S druge strane mi stvaramo pokrete prema sebi i od nas samih. Istodobno se razrađuju vratni mišići, povezujemo i leđa (naprijed-natrag) s radom. Ekspander može se zamijeniti bučicama, podignuti s poda i spustiti dolje.

Br. 2 - "pulover". Ležimo na klupi s kukovima i leđima, noge su na podu, nešto šire od ramena. Uzmemo u ruke bučice s težinom koju možemo spustiti iza glave i podići s ravnim rukama do 10-15 puta.

3. Sjednite na klupu i uzmite jednu bučicu u ruku, podignite je ravnom rukom iznad glave, savijte ruku za lakat i pokrenite bučicu (ili bocu s 1,5-2 l vode) iza glave, podignite je i ponovno pokrenite. Ponovite 10-15 puta za svaku ruku. Vježba se radi polako i osigurava da bućica ne uzrokuje ozljede glave.

Vježbe za bol u zglobu kuka s koksartrozom

vježbe s ciljem istovara zgloba kuka

Pričvrstite ekspanziju visoko na zid ili elastičnu gumu s petljom. Učvrstite skočni zglob na proširivaču ili gumi i ležite na leđima: na klupi ili na podu.

1. Na izdisaju povucite nogu do ramena, savijte se u koljenu. Ponavljamo 15-20 puta, pravimo 1-2 pristupa.

2. Podignite nogu i uz napor smanjite izdisanje. Ponovite 15-20 puta x 1-2 pristupa.

Svaku vježbu na kraju izdisaja prati zvuk “HA!”, A želudac se uvlači tako da dijafragma djeluje.

Pričvrstite ekspanziju na dno zida ili gumu s petljom.

Broj 3. Sjednite na pod u stranu do zida. Stavite gumenu petlju na vanjsku nogu i pomičite nogu na stranu uz izdisanje. Ruke vratite na pod. Ponavljamo 15-20 puta za svaku nogu, 1-2 pristupa.

Vježbe olakšavaju zglob kuka i naprežu mišiće. Potrebno je obnoviti cirkulaciju krvi u bolnom zglobu.

Za zglob kuka i umorne noge pogodan je puzanje.

№ 4. Polažemo na želudac, ruke se savijaju u laktovima blizu tijela. Alternativno, stegnite koljena na laktove i ponovite najmanje 20 puta sa svakom nogom. Izvodimo svakodnevno.

U zaključku, riječi iz knjige dr. Bubnovskog:

ZDRAVLJE JE RAD.
Rad je PATIENCE.
Strpljenje je patnja.
Patnja je ČIŠĆENJE.
Čišćenje je ZDRAVLJE.