U prethodnim člancima promatrali smo nekoliko učinkovitih skupova tjelesnih vježbi za razne bolesti kralježnice. Neki od njih su bili prilično jednostavni, drugi, naprotiv, zahtijevali su preliminarne sportske treninge snage i sudjelovanje simulatora. Neki su se temeljili na glatkim sporim pokretima, dok su drugi bili dinamički slični oblikovanju. Načelo djelovanja svih ovih vrsta gimnastike je isto: to je istezanje i jačanje mišića leđa, zbog čega je moguće postići stabilizaciju kralježnice i njezin pravilan položaj. Ostavivši to opće načelo u svojoj srži, gimnastika dr. Popova ju je doslovno produbila. Ne biste trebali očekivati od nje još fantastičnijih i neobičnih vježbi. Naprotiv, naprotiv: vježbe su izrazito jednostavne. Međutim, postoji nešto što povoljno razlikuje ovu tehniku od svojih prethodnika.
Gimnastika Dr. Popov
Odmah upozoriti da u stvari ne postoji jedna, nego dvije metode Popova. Razvijaju ih različiti ljudi: Petar i Jurij, oni se međusobno razlikuju i oboje su zanimljivi na svoj način.
U potrazi za vježbama za kralježnicu, slušajući autorove izjave da je samo njegova tehnika iznimna i da ima pravo biti, ne treba odbaciti sve tradicionalno što je bilo "prije", uzimajući na vjeru doslovno sve.
Petr Popov je traumatolog, a istodobno i specijalist u području priručnika i akupunkture. Većina kompleksa temelji se na vježbama s velikim površinskim mišićima leđa i zahtijevaju veliku amplitudu pokreta. Terapeutska gimnastika Popova trenira male duboke mišiće i temelji se na micromotion.
Dr. Popov tretira osteohondrozu i intervertebralnu herniju ne kao bolest, već kao zaštitu tijela od deformiteta kralježnice koji mogu dovesti do ozbiljnijih posljedica, kao što je mijelopatija. Dajući signal mišićima, mozak ih tjera na naprezanje, te se time, kroz bol, odupiru daljnjem pomicanju diskova kralježnice. Kao posljedica upornih mišićnih grčeva, blokiran je odvojeni dio kralježnice, a susjedni kralješci, naprotiv, postaju pretjerana pokretljivost. Obične vježbe, prema Popovim riječima, ne mogu otkriti problematične kralješke. Da biste to učinili, najprije morate istegnuti kralježnicu okomito, a zatim napraviti glatke pokrete u luku. Kao dokaz njegove teorije, on uspoređuje žicu:
- ako ga samo saviješ, može se slomiti
- ako ga izvučete i savijete, on će uzeti lukavi oblik ugrađen u njegovu "memoriju"
Također, kralježnica pri istezanju napora nastoji oblikovati se u skladu s njezinim prirodnim oblinama.
Video gimnastika za kralježnicu dr. Popova:
Principi gimnastike dr. Peter Popov
- Radimo sve vježbe, istezanje kao u djetinjstvu, sjetivši se tog sretnog vremena kad ništa nije povrijedilo. Pokret ne bi trebao uzrokovati bol, oni bi trebali biti ugodni. Pozitivno raspoloženje je važno u gimnastici
- Svaki pokret se odvija u luku i sastoji se od zbroja vertikalnog istezanja i savijanja i okretanja u različitim smjerovima.
- Svaki pokret radimo, brojeći u isto vrijeme i do 10. Istezanje treba izvesti kombinacijom ispijanja i puštanja pokreta. Svaki put malo povećamo granicu istezanja, ali to radimo vrlo pažljivo.
Video gimnastika za kralježnicu dr. Popova (2. dio):
Svatko tko je zainteresiran za ovu tehniku može preuzeti video lekciju.Praktični vodič za vraćanje i održavanje zdravlja kralježnice
Sustav oporavka kralježnice Jurija Popova
Autor druge tehnike, znanstvenik i biolog Jurij Popov, smatra razvoj svih bolesti kralježnice kao posljedicu produbljivanja svih njegovih prirodnih krivulja, koje se događa pod utjecajem gravitacije zbog uspravnog hoda i prekomjerne težine.
Lordoza ili kifoza u različitim dijelovima kralježnice, duboka, dovodi do poremećaja unutarnjih organa:
Cervikalna lordoza (najopasnija) dovodi do sljedećih posljedica:
- skleroza mozga
- glavobolja, oštećenje sluha i vida
- srčani udar i moždani udar
Grudna kifoza:
- poremećaji srčane i plućne aktivnosti
- bolesti jetre pankreasa
- interkostalna neuralgija
Lumbalna lordoza
- pielonefritis, bubrežni kamenci
- poremećaji nadbubrežne žlijezde
- prolapsom bubrega i mjehura
Sakralna kifoza:
- neplodnost, nemoć
- poremećaji mokrenja
- išijas
Suština metode Jurija Popova
Da bi se spriječilo napredovanje zavoja, Yuri Popov predložio je sljedeći sustav liječenja:
- Izvodite gimnastiku dva puta dnevno 15-20 minuta, uglavnom u vodoravnom položaju ili na posebnom simulatoru
- Jedite od 11 do 18 sati jednom tjedno - suhi post (ne samo bez hrane, već i bez vode)
- Jogging ili hodanje ujutro ili navečer
Primjeri vježbi: J. Popov:
- Ležeći na trbuhu, licem prema dolje, ispružite ruke iza glave, držeći prst druge ruke s jednom rukom. Iscjeljujući mišiće udova, prsa i leđa, protežu se do konca. Vraćamo se na desno rame, a zatim lijevo, bez zadržavanja daha (udisati u kombinaciji s okretom, izdisati - s povratkom u početni položaj)
- Okrećemo se na leđima, rukama - u istom položaju kao u prethodnoj vježbi. Napravite naizmjenično iste role na jednom i drugom ramenu
- Ležeći na leđima s ispruženim rukama i nogama, naizmjence okrećete vrat, desno i lijevo. Ne bojimo se mogućeg škripca u vratu. Vježba eliminira simptome cervikalne osteohondroze i čak ima učinak pomlađivanja.
Kompleks od 19 vježbi detaljnije je predstavljen na web stranici samoga Popova.
Nažalost, video s kompleksom vježbi Yu Popova na internetu, kako se ispostavilo, teško je pronaći, stoga je u zaključku video o gimnastici za mršavljenje od pozitivne djevojke, Oksana Kozlova, koja može zanimati žene i ne samo:
Nemojte ispucati!
liječenje zglobova i kralježnice
- bolest
- Arotroz
- artritis
- Ankilozantni spondilitis
- burzitis
- displazija
- išijas
- miozitis
- osteomijelitis
- osteoporoza
- prijelom
- Ravne noge
- giht
- radiculitis
- reumatizam
- Heel spur
- skolioza
- zglobovi
- koljeno
- brahijalnog
- kuk
- noge
- ruke
- Ostali spojevi
- kičma
- kičma
- osteochondrosis
- vratne kralježnice
- Torakalni odjel
- Lumbalna kralježnica
- kile
- liječenje
- vježbe
- operacije
- Od boli
- drugo
- mišići
- Paketi
Liječnik za gimnastiku popova za video snimak kralježnice
Gimnastika za kralježnicu dr. Popova
Gimnastika dr. Popova sadrži različite vrste mikro pokreta:
Takve tehnike dobile su svjetsko priznanje kao rezultat nevjerojatnih lijekova. Nizozemski skijaš, koji je bio ozbiljno ozlijeđen, čuo je presudu liječnika - invaliditet. Zahvaljujući jedinstvenoj tehnici Petra Popova, oporavio se za samo nekoliko tjedana.
Gimnastika Dr. Popov
Tehnika dr. Popova donosi rezultate samo redovitim razredima.
Izvode se glatki potez koljena. Zatim, nakon što je zauzela sjedeći položaj, osoba polako oponaša kretanje slično hodanju.
Svi pokreti su jedinstveni kompleks usmjeren na povratak mobilnosti čak i na najmanje ligamente i mišiće.
Učiniti Popovljevu gimnastiku Primjeri vježbi Yu Popova: Sakralna kifoza:
- Grudna kifoza:
- Svatko zainteresiran za ovu tehniku može preuzeti video lekciju.
Ako ga samo saviješ, može se slomiti
U prethodnim člancima promatrali smo nekoliko učinkovitih skupova tjelesnih vježbi za razne bolesti kralježnice. Neki od njih su bili prilično jednostavni, drugi, naprotiv, zahtijevali su preliminarne sportske treninge snage i sudjelovanje simulatora. Neki su se temeljili na glatkim sporim pokretima, dok su drugi bili dinamički slični oblikovanju. Načelo djelovanja svih ovih vrsta gimnastike je isto: to je istezanje i jačanje mišića leđa, zbog čega je moguće postići stabilizaciju kralježnice i njezin pravilan položaj. Ostavivši to opće načelo u svojoj srži, gimnastika dr. Popova ju je doslovno produbila. Ne biste trebali očekivati od nje još fantastičnijih i neobičnih vježbi. Naprotiv, naprotiv: vježbe su izrazito jednostavne. Međutim, postoji nešto što povoljno razlikuje ovu tehniku od svojih prethodnika.
Principi gimnastike dr. Peter Popov
- Lijek Olega Keselmana, poznatog vozača auto utrka, može se sigurno pripisati čudima. Kao posljedica slomljene noge, preporučeno mu je da provede dugo vremena u glumačkom odjelu. Nadalje je potrebna dugotrajna rehabilitacija. Njemački stručnjaci za medicinu vjeruju - najvjerojatnije, vozač trkaćih automobila trebao bi se oprostiti od sportske karijere. Iznenađujuće, dr. Popovu je trebalo samo 10 dana da ozdravi. Nakon pet godina, oporavljeni sportaš osvojio je drugo mjesto u konkurenciji, pretekao 47 automobila.
- Točno vježbanje. Sve vrste gimnastike pažljivo su razrađene i testirane, dodavanje bilo kojeg od njihovih pokreta može negativno utjecati na zdravlje. Postoji mnoštvo detaljnih videozapisa s tehnikama koje će vam pomoći da sve učinite ispravno.
- Istezanje mišića izvodi se naizmjenično povlačenjem i savijanjem nogu.
Pomoću ovih vježbi smanjuje se hipermobilnost problematičnih dijelova kralješaka, a počinju djelovati područja koja su prije bila nepokretna. Za mnoge je Popov mikro-gimnastika jednostavan način da se izbjegne medicinska intervencija.
Tehnika je postala popularna kada je, uz njegovu pomoć, Peter Popov vratio svoje zdravlje poznatom holandskom skijašu, koji je ozbiljno ozlijeđen zbog teške ozljede. Prema autoru, tijekom razvoja osteohondroze, oštećeni kralježnicni diskovi "se klanjaju", a zdravi, naprotiv, postižu hipermobilnost. Njegov set vježbi namijenjen je ponovnom uspostavljanju normalnog stanja i skladnom radu mišića leđa, a tehnika Jurija Petrova temelji se na poravnanju lordoze i kifoze kralježnice te na smanjenju prekomjerne težine.
Sustav oporavka kralježnice Jurija Popova
Poremećaji srčane i plućne aktivnosti
- Praktični vodič za obnovu i održavanje zdravlja kralježnice
- Ako ga izvučete i savijete, on će uzeti lukavi oblik ugrađen u "memoriju"
- Medicinska gimnastika Popova
- Gimnastika Popova za kralježnicu temelji se na interakciji mišića kralježnice kroz posebne mikromove. U tradicionalnim kompleksima polažu vježbe snage, što implicira veliku amplitudu i opseg. Poznati liječnik, naprotiv, primjenjuje tehniku "malih" pokreta, uzimajući kao osnovu načelo oscilacije klatna.
- Liječenje mora biti dovršeno. Dopunite gimnastičke vježbe pravilnom prehranom, tjelesnom aktivnošću (hodanje, plivanje, itd.). Također je bolje prestati pušiti i piti alkohol, što će značajno poboljšati postignute rezultate. Dijeta je također potrebna kako bi se spriječila artroza.
- U stojećem položaju, noge se povlače natrag, s prstom svake noge kružnim pokretima. Ova vježba se najbolje izvodi na temelju nečega.
- Još jedan članak:
- Metoda se temelji na takozvanim "mekim" mikromjerima. Kompleks se izvodi s malom amplitudom po analogiji s oscilacijama klatna. Glavni cilj takvih vježbi je stabilan rad kralježnice, gdje je svaki kralježak pokretan i obavlja svoju funkciju. Pomoću tehnike mikromreže, postupno se svi dijelovi kralježnice počinju pomicati zajedno, jer su uključeni pršljenovi koji su prethodno ostali nepokretni. Opći principi vježbanja su dosljednost, mekoća, mala amplituda i ritam.
- Ležeći na trbuhu, licem prema dolje, ispružite ruke iza glave, držeći prst druge ruke s jednom rukom. Iscjeljujući mišiće udova, prsa i leđa, protežu se do konca. Vraćamo se na desno rame, a zatim lijevo, bez zadržavanja daha (udisati u kombinaciji s okretom, izdisati - s povratkom u početni položaj)
- Poremećaji mokrenja
- Bolest jetre pankreasa
- Autor druge tehnike, znanstvenik i biolog Jurij Popov, smatra razvoj svih bolesti kralježnice kao posljedicu produbljivanja svih njegovih prirodnih krivulja, koje se događa pod utjecajem gravitacije zbog uspravnog hoda i prekomjerne težine.
- Također, kralježnica pri istezanju napora nastoji oblikovati se u skladu s njezinim prirodnim oblinama.
- Odmah upozoriti da u stvari ne postoji jedna, nego dvije metode Popova. Razvijaju ih različiti ljudi: Petar i Jurij, oni se međusobno razlikuju i oboje su zanimljivi na svoj način.
- Vježbe visoke amplitude temelje se na radu velikih mišića. Mikromjesečci omogućuju uključivanje malih paravertebralnih ligamenata i mišića, koji prethodno nisu funkcionirali. Praksa pokazuje da takva mala opterećenja daju s mnogo napora značajno bolje rezultate od vježbi koje nisu trajne u teretani.
- Želja za prevladavanjem iscrpljujućih bolesti kralježnice prisiljava ljude da traže alternativne tretmane. Nažalost, konzervativna terapija i kompleksna terapija vježbanja ne daju uvijek pozitivne rezultate. Pogotovo ako bolest ima ozbiljnu fazu. Za takve slučajeve razvio je nevjerojatnu autorsku gimnastiku dr. Popov.
Suština metode Jurija Popova
Jedinstvena gimnastička nastava dr. Popova u dječjoj skupini
- Terapijska gimnastika za Dikulovu kralježnicu
- Mikro gimnastika uključuje sljedeće vrste mikro pokreta:
Okrećemo se na leđima, rukama - u istom položaju kao u prethodnoj vježbi. Napravite naizmjenično iste role na jednom i drugom ramenu - išijas
Lordoza ili kifoza u različitim dijelovima kralježnice, duboka, dovodi do poremećaja unutarnjih organa:
- Video gimnastika za kralježnicu dr. Popova:
- U potrazi za vježbama za kralježnicu, slušajući autorove izjave da je samo njegova tehnika iznimna i da ima pravo biti, ne treba odbaciti sve tradicionalno što je bilo "prije", uzimajući na vjeru doslovno sve.
- Glavni zadatak dr. Popovljeve tehnike je skladan rad kralježnice. Da bi se postigao takav cilj, nužno je da svaki kralježak zauzme svoje mjesto, da ga propisuje i ispuni svoje funkcije. Glavni zadaci:
Ako govorimo o gimnastici dr. Popova za kralježnicu, mnogi su zbunjeni. Paradoks je bio u tome što su bila dva Popova. To su potpuno različite osobe. Njihova gimnastika je izrazito različita i po samim vježbama i po principima njihove selekcije. Međutim, obje vježbe bile su vrlo učinkovite. Zato su oba autora dobila zasluženu popularnost. Ali, nažalost, ljudi pamte samo prezimena, zaboravljajući imena.
Yuri Popov vjeruje da je ljudsko tijelo slabo prilagođeno uspravno, stoga stalno postoje problemi povezani s poremećajima kralježnice. Tehnika je usmjerena na jačanje mišića kralježnice i povećanje ukupnog tonusa tijela.
Gimnastika za kralježnicu dr. Popova
Postizanje učinkovitog rezultata moguće je samo ako pažljivo pratite preporuke liječnika, autora metodologije:
Ljuljačke - glatko kretanje, podsjeća na klatno. Tijekom izvođenja bolovi nestaju, san se normalizira, a emocionalna pozadina se poboljšava.
Ležeći na leđima s ispruženim rukama i nogama, naizmjence okrećete vrat, desno i lijevo. Ne bojimo se mogućeg škripca u vratu. Vježba eliminira simptome cervikalne osteohondroze i čak ima učinak pomlađivanja.
Mikrogimnastika Peter Popov
Da bi se spriječilo napredovanje zavoja, Yuri Popov predložio je sljedeći sustav liječenja:
Cervikalna lordoza (najopasnija) dovodi do sljedećih posljedica:
- Radimo sve vježbe, istezanje kao u djetinjstvu, sjetivši se tog sretnog vremena kad ništa nije povrijedilo. Pokret ne bi trebao uzrokovati bol, oni bi trebali biti ugodni. Pozitivno raspoloženje je važno u gimnastici
- Petr Popov je traumatolog, a istodobno i specijalist u području priručnika i akupunkture. Većina kompleksa temelji se na vježbama s velikim površinskim mišićima leđa i zahtijevaju veliku amplitudu pokreta. Terapeutska gimnastika Popova trenira male duboke mišiće i temelji se na micromotion.
- Stvari, ligamenti i tetive oblikuju se i hrane se dok se kreću. Njihov ispravan položaj stvara skladno funkcioniranje kralješaka. Prema tome, što više osoba dobiva ispravno opterećenje, zdravija je njegova kralježnica.
- Peter Popov je poznati liječnik. Popularan je ne samo u našoj zemlji, nego i daleko u inozemstvu. Ovo je veliki traumatolog, akupunktura, manualni terapeut.
Kompleks dr. Popovih vježbi sastoji se od 19 vježbi koje se izvode dva puta dnevno. Gotovo cijeli kompleks je završen u ležećem položaju. Osim fizičke aktivnosti, metoda Jurija Popova uključuje i posebnu prehranu, koja uključuje zabranu jedenja ujutro (prije 11 sati) i navečer (nakon 18 sati). Također, dijeta uključuje jednodnevni post bez pitke vode (suho gladovanje), koji se mora provoditi jednom tjedno. Gimnastika se uspješno koristi u liječenju i prevenciji bolesti kralježnice.
Budite izuzetno oprezni pri izvođenju pokreta.
Mali tremor - malo "trese", zbog čega mišićni grč nestaje, mišići se opuštaju. Obično ih osoba nesvjesno izvodi, trese ili trese.
Više detalja možete pronaći na web stranici samoga Popova Y. Dvaput dnevno izvodite gimnastiku 15-20 minuta, uglavnom u horizontalnom položaju ili na posebnom simulatoru.
Pijelonefritis, bubrežni kamenci
- Skleroza mozga
- Svaki pokret se odvija u luku i sastoji se od zbroja vertikalnog istezanja i savijanja i okretanja u različitim smjerovima.
- Dr. Popov smatra da osteohondroza i intervertebralna kila nisu bolest, već da štiti tijelo od deformiteta kralježnice koji mogu dovesti do ozbiljnijih posljedica - kao što je
Kosti moraju gnječiti i masirati. U ovom slučaju, koštana srž dobiva dovoljno hrane. Kao rezultat, lokomotorni sustav funkcionira puno bolje.
- Petr Alexandrovich Popov posvetio je svoj život proučavanju pitanja dugovječnosti i zdravlja. Usavršavao je i prakticirao orijentalnu medicinu, vježbe disanja, masažu, terapeutski post, fitoterapiju.
- Vježbajte kako bi ojačali mišiće leđa prema metodi Popova
- Izvedite vježbe prije početka boli. Ako postoji i najmanja nelagoda, gimnastika se mora zaustaviti.
Sagovanje je uobičajeno kretanje. Vjerojatno je svaka osoba zadržala naviku prepuštanja ujutro nakon spavanja. Nemojte se tome odreći, jer ubod je divno zagrijavanje za ligamente kralježnice.
Gimnastika Jurij Popov
Nažalost, video s kompleksom vježbi Yu Popova na internetu, kako se ispostavilo, teško je pronaći, stoga je u zaključku video o gimnastici za mršavljenje od pozitivne djevojke, Oksana Kozlova, koja može zanimati žene i ne samo:
Jedite od 11 do 18 sati.
Poremećaji nadbubrežne žlijezde
Opće preporuke
Glavobolja, oštećenje sluha i vida
- Svaki pokret radimo, brojeći u isto vrijeme i do 10. Istezanje treba izvesti kombinacijom ispijanja i puštanja pokreta. Svaki put malo povećamo granicu istezanja, ali to radimo vrlo pažljivo.
- mijelopatija
- Nije tajna da kralježnica utječe na stanje unutarnjih organa i njihov položaj. Pravilno opterećenje potiče dobar protok krvi, pozitivno utječe na unutarnje sustave tijela, krvne žile, živce.
- Liječnici su bili zainteresirani za jedinstvene metode liječenja bolesti zglobova i kralježnice. Proučavao je tehnike koje se koriste u raznim zemljama. Liječnici su očarali iskustvo tradicionalnih iscjelitelja, običnih ljudi, liječnika. Odlučujući faktor nisu bile religija i naslovi, nego povoljan rezultat. On je utjelovio svoje ideje u životu u poznatom središtu Treća medicina.
Bez obzira na to koju metodologiju koristiti, kako bi se postigao učinkovit rezultat, potrebno je slijediti nekoliko jednostavnih preporuka:
Povijesna pozadina
Elementi se sastoje od niza pokreta. Oni se izvode pod računom od 1 do 10.
Dr. Petr Popov
Rotacije - pokreti koji se izvode kao glatke rotacije. Koristi se za poboljšanje rada mišića kralježnice, za postizanje pravilnog rada cijele kralježnice.
Većina modernih ljudi vodi sjedilački način života, a to potiče razvoj mnogih različitih bolesti. Vodeće mjesto među njima zauzimaju bolesti kralježnice. Prema medicinskim statistikama, 70% posjeta liječnicima pada na leđa i bolesti zglobova. Terapeutska vježba se dokazala u liječenju ove skupine bolesti. Osim klasičnog medicinskog i tjelesnog odgoja, danas postoji mnoštvo alternativnih metoda. Jedna od najpoznatijih je gimnastika Popov.
Jednom tjedno - suhi post (ne samo bez hrane, već i bez vode)
Podrijetlo popularnosti
Prolaps bubrega i mjehura
Srčani udar i moždani udar
Video gimnastika za kralježnicu dr. Popova (2. dio):
Suština i svrha gimnastike
, Dajući signal mišićima, mozak ih tjera na naprezanje, te se time, kroz bol, odupiru daljnjem pomicanju diskova kralježnice. Kao posljedica upornih mišićnih grčeva, blokiran je odvojeni dio kralježnice, a susjedni kralješci, naprotiv, postaju pretjerana pokretljivost. Obične vježbe, prema Popovim riječima, ne mogu otkriti problematične kralješke. Da biste to učinili, najprije morate istegnuti kralježnicu okomito, a zatim napraviti glatke pokrete u luku. Kao dokaz njegove teorije, on uspoređuje žicu:
Osim toga, pacijenti se s zadovoljstvom bave i mikrofinancijom dr. Popova. To pruža ne samo fizičko zdravlje, već i psihološko.
Sumirajući akumulirana znanja i iskustva, Peter Popov predstavio je svijetu nevjerojatne metode liječenja kralježnice i posttraumatske rehabilitacije. Do danas nemaju analogije u svijetu.
- Slobodna i udobna odjeća za vježbe.
- Pomoću ovog kompleksa pokreta moguće je uspješno liječiti i ozbiljne bolesti mišićno-koštanog sustava, kao što je osteoartritis koljenskog zgloba, bolest praćena razaranjem hrskavičnog tkiva unutar zgloba. U tom slučaju, tretman se provodi polaganim zagrijavanjem mišića kako bi se pripremili za hodanje:
- Vježba za skladan rad mišića leđa
- Zapravo, mnogi ljudi ne znaju da ovaj set vježbi postoji u dvije verzije, jer su dvije različite osobe stvorile terapeutsku gimnastiku. Obje mogućnosti izvrsno pomažu u suočavanju s bolestima kralježnice i zauvijek zaboravljaju na bol u leđima. Tehnike se značajno razlikuju po principu djelovanja i skupu vježbi, iako su obje dokazale svoju učinkovitost. Kreatori - Peter Popov i Yuri Popov.
Gimnastika dr. Popov za kralježnicu
Kičmeni stup je dio tijela koji osoba gotovo neprestano iskorištava. Nije iznenađujuće da čak i mladi ljudi imaju problema s leđima. Postoji mnogo načina i metoda liječenja, uključujući autora.
Potonje su dobre jer ih stvaraju profesionalni i, što je najvažnije, liječnici, a ne samo teoretičari iz svijeta medicine. Među njima - gimnastika dr. Popova za kralježnicu. Na čemu se temelji i kako ga pravilno provoditi?
Povijesna pozadina
To bi trebalo odmah napraviti rezervaciju da postoje dvije tehnike Popov za kralježnicu. Činjenica je da postoje dva liječnika Popova, koji su se obojica bavili problemima kralježnice. To su samo imenjaka. Prvi je Petr Popov, liječnik rehabilitacije, specijalist za manualnu terapiju. On nudi gimnastiku na temelju pokreta male amplitude.
Također posvećuje posebnu pozornost osi, kralježnici, pokušavajući je izravnati i proširiti što je više moguće. Prema Petru Popovu, mnogi problemi mogu se riješiti samo rastezanjem kralježnice. Jurij Popov je biolog. Tijekom gimnastike, savjetovao je da obratite pozornost na dah.
Gimnastika Petra Popova
Tradicionalne vježbe uključuju akcije s velikom amplitudom, što znači da se osoba mora potruditi da je izvrši. Pyotr Popov, s druge strane, vjeruje da upravo takvi pokreti ne mogu pomoći, ali štete osobi, posebno njegovoj kralježnici. Za razliku od takve gimnastike, Peter Popov je koristio pokrete male amplitude, poput klatna.
Ako ih ojačate, možete smanjiti dnevnu kompresiju koja se primjenjuje na kralješke, diskove i hrskavicu. Ispostavilo se da je ljekoviti učinak takve teretane mnogo veći. Ne zaboravite da mikro- gimnastiku provode pacijenti s velikim entuzijazmom, te stoga nikada ne propuštaju vrijeme za njegovu provedbu. Osim toga, to je vrlo korisno za pacijente psihološki.
Dakle, koje vrste pokreta predlaže Peter Popov?
- Rotacija. Trebalo bi biti glatko. Tijekom izvođenja rotacije, pacijent bi trebao osjećati kralježnicu, svoju os. Trebao bi osjetiti kako su svi kralješci povezani s poslom. To savršeno zagrijava kralježnicu i pridonosi njezinoj elastičnosti.
- Potres. Mali potres olakšava opuštanje mišića i ligamenta. Ako se sjećate, osoba nehotice sama poduzima slične akcije, primjerice, rukuje se u slučaju ozljede.
- Ispijanje. Pri izvođenju tog pokreta, ligamentni aparat je povezan s radom. Svi kralješci su izvučeni, sve vrste štipanja nestaju. Pyotr Popov savjetovao da ne samo tijekom gimnastike, ali i s vremena na vrijeme. Vrlo je korisno za tijelo.
- Wiggle. Da bi se pravilno izvesti lupanje, važno je zapamtiti ritam pokreta. Takvi pokreti savršeno anesteziraju, ublažavaju razdražljivost i stimuliraju dobro psihološko stanje, a mnogi bolesnici s problemima kralježnice pate od lošeg sna.
Kakve zahtjeve je Peter Popov postavio za svoju gimnastiku? Svaki pokret mora biti napravljen prije pojave neugodnih osjećaja. Čak i najmanji bljesak boli u bilo kojem području - to je znak da je vrijeme za potpunu fizikalnu terapiju. Pokret mora biti vrlo uredan.
Pyotr Popov nacrtao je analogiju s štapom: ako se njime nehajno bavite, uložite veliki napor, to će se slomiti. Ako se sve radi pažljivo, štap će dugo ostati u integritetu i sigurnosti. Isto se može reći i za kralježnicu. Izvršavajući svaki potez, morate zadržati rezultat. U prosjeku, svaki pokret se izvodi oko 10 puta.
Gimnastika Jurija Popova
Jurij Popov specijalizirao se za takve probleme kralježnice kao različite zakrivljenosti (lordoza, kifoza, skolioza). Gimnastički kompleks, koji je stvorio, sastoji se od 19 vježbi. Ovdje su samo neki od njih:
- Morate ležati na trbuhu, ispružiti svoje tijelo, ispraviti noge. Palcem jedne ruke držite prste drugog. Sada morate postupno podići glavu, dok ramena ostaju na podu s tijelom. Potrebno je obratiti pozornost na kralježnicu, mišiće cijelog tijela što je više moguće naprezanje. Sada trebate izvoditi role od jednog ramena do drugog. Ponovite vježbu nekoliko puta.
- Morate ležati na leđima, protegnuti noge. Ruke se savijaju u laktovima na razini ramena. Stežući mišiće ramena i ruku, morate se glatko pomicati, okrenuti podlakticu u smjeru strana, a zatim - u smjeru glave, pokušavajući ih dovesti što je više moguće. Ova vježba ne djeluje isključivo na kralježnicu, ali značajno jača susjedne zone, postavlja sve kosti.
- Lezite na leđa, ruke ispružene preko glave. Sada morate polako podignuti tijelo i povući prste prema prstima. Izvesti vrlo sporo i uredno.
- Morate položiti leđa na tvrdu površinu (na primjer, na dvije stolice) tako da su glava i vrat potpuno obješeni. Ruke ispružene prema glavi. Sada, s napetošću ruku i ramena, potrebno je podići tijelo, ruke, zajedno s glavom, protežu se prema gore i prema naprijed.
Popovska gimnastika za kralježnicu nije jedina metoda za poboljšanje vašeg zdravlja. Također je preporučio sljedeće savjete. Nemojte čitati dok ležite na leđima. Čitanje u tom položaju instinktivno uzrokuje da osoba povuče glavu i vrat naprijed, što je loše za vratnu kralježnicu. Značajno povećava rizik od nastanka i razvoja cervikalne lordoze. Usput, ti ljudi imaju slab vid i sluh.
Spavajte na tvrdoj podlozi. U doba kada je mekana postelja simbol udobnosti, malo se ljudi odlučuje na takve promjene u životu, ali ako osoba želi biti zdrava, mora se odreći madraca i pernatih kreveta koji se savijaju pod njegovom težinom. Čvrsta postelja po Popovu je ploča od šperploče ili drva, na koju je položen debeli pokrivač.
Jastuk ne smije biti previše masivan. Idealne dimenzije su 25 * 25 cm, a Popov je preporučio stavljanje jastuka pod glavu samo kad osoba spava na boku. U preostalim položajima prostor ispod vrata i glave treba ostati prazan.
Ukratko
Savjeti liječnika Popov i gimnastički kompleksi dokazani su način poboljšanja stanja vaše kralježnice. Prije nego što ih počnete izvoditi, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom, au idealnom slučaju - pronaći stručnjaka koji je upoznat s tim tehnikama i uspješno ih prakticira.
Kompleksne vježbe dr. Popova za kralježnicu
Postoji veliki broj učinkovitih kompleksa namijenjenih liječenju raznih bolesti kralježnice. Neki od njih su vrlo jednostavni, neki sugeriraju prisutnost treninga i korištenje posebnih projektila. Princip djelovanja gotovo svih kompleksa je jačanje i istezanje mišića leđa, što omogućuje stabilizaciju kralježnice i osiguravanje njezina pravilnog položaja. Međutim, gimnastika za Popovu kralježnicu, koja je prilično jednostavna za izvođenje, ima svoje jedinstvene značajke i zaista pomaže.
Gimnastika Dr. Popov: osnovna načela
Odmah treba reći da u stvari postoje dvije metode dr. Popova, koje su razvili različiti ljudi, Petar i Jurij, imenjači. Razlikuju se međusobno, a oboje su zanimljive na svoj način.
Petr Popov je traumatolog, ali i specijalist u području manualnog i akupunkturnog rada. Dok većina drugih kompleksa uključuje rad s velikim površinskim mišićima i velikim amplitudama pokreta. Terapijska gimnastika Popova također uključuje duboke male mišiće i temelji se na micromotion.
Liječnik smatra hernije i osteohondrozu ne kao bolest, već kao zaštitu tijela od deformiteta kralježnice, što može dovesti do ozbiljnijih posljedica, na primjer, kod mijelopatije. Mozak uzrokuje naprezanje mišića, dajući im signal koji im pomaže da se odupru daljnjem pomicanju kralješaka. Zbog upornih mišićnih grčeva, određeni segment kralježnice je blokiran, dok susjedni kralješci postaju pretjerano pokretni. Po Popovu, obične vježbe ne mogu deblokirati problematične kralješke. U tu svrhu najprije se zahtijeva vertikalni produžetak kralježnice, a nakon toga - glatko kretanje uz određeni luk. Da bi dokazao svoju teoriju, autor koristi usporedbu s žicom:
- kada se savije, može se slomiti;
- i ako ga izvučete i zatim savijate, on će steći lukavi oblik, koji je ugrađen u njezino sjećanje.
Isto vrijedi i za kralježnicu. Uz napore rastezanja, on će pokušati uzeti oblik koji je fiziološki izgrađen.
Osnovni principi vježbi za Popova su sljedeći:
- Vježbe se izvode s mrvicama - sjetite se kako ste to radili u djetinjstvu. Pokret ne bi trebao izazvati nelagodu i bol. Važnu ulogu igra i pozitivan stav.
- Kretanje se mora izvoditi u luku. Trebalo bi uključivati vertikalno istezanje i savijanje s zavojima u svakom smjeru.
- Izvedite svaki pokret, brojeći do deset. Istezanje treba obaviti kombinacijom elastičnih elemenata. Granica istezanja trebala bi se postupno povećavati, ali to treba učiniti pažljivo.
Nudimo gledanje videa o gimnastici po metodi Petra Popova.
Gimnastičar Yuri Popov za kralježnicu
Autorstvo druge metode pripada znanstveniku i biologu Juriju Popovu, koji vjeruje da je razvoj svih bolesti kralježnice rezultat produbljivanja njegovih prirodnih krivulja, koje se javljaju pod utjecajem gravitacije zbog uspravnog položaja i prekomjerne težine.
Lordoza ili kifoza u različitim dijelovima kralježnice, duboka, izaziva povrede unutarnjih organa.
Cervikalna lordoza je najopasnija i izaziva takve posljedice kao glavobolje, zamagljen vid i sluh, skleroza mozga, moždani udar, srčani udar.
Torakalna kifoza dovodi do poremećaja srca i pluća, interkostalne neuralgije, bolesti jetre ili gušterače.
Lumbalna lordoza često izaziva pielonefritis, bubrežne kamence, poremećaje u funkcioniranju nadbubrežnih žlijezda, prolaps bubrega, mjehura.
Sakralna kifoza može izazvati neplodnost i impotenciju, probleme s mokrenjem, išijas.
Kako bi se spriječilo napredovanje zavoja, autor predlaže sustav liječenja koji se temelji na sljedećim točkama:
- Dvaput dnevno, skup vježbi dr. Popova izvodi se u horizontalnom položaju ili u nagnutom položaju pomoću posebnog simulatora.
- Autor savjetuje da se hrana do 18 sati i jednom tjedno pridržavaju suhog gladovanja.
- Ujutro ili navečer korisno je hodati ili trčati.
- Trebate raditi u udobnoj odjeći koja ne ometa kretanje. Optimalno korištenje gimnastičkih kupaćih kostima.
- Radite vježbe koje trebate na tvrdom podlogom.
- Ne možete zadržati dah, disati u vremenu s vježbom.
- Svi mišići tijela trebaju biti napeti bez obzira na vježbanje.
- Ne žuri. Predstavljajte dio kralježnice za koji se obavlja vježba. Pokušajte zamisliti kako mišići rade, diskovi padaju na svoje mjesto, a neugodni osjećaji nestaju.
- Vježbe dr. Popova zahtijevaju strpljenje i pravilnost. Pri prvom izvođenju nemoguće je izdržati teška opterećenja. Bolje je početi s malim i uskoro ćete vidjeti rezultate. Svaki dan naučite novu vježbu. Počnite s pet ponavljanja i postupno unesite 19, 25-30. U tom slučaju obratite pozornost na ispravno izvršenje.
- U prvom tjednu gimnastike možete osjetiti nelagodu i bol povlačnog karaktera. Ali to nije razlog za zabrinutost, upravo ste prekršili svoj uobičajeni način života i vaše tijelo treba vremena da se reorganizira u aktivnost. Ako imate sol u mišićima ili bubrezima, bol može biti dugotrajna i akutna. Važno je slušati svoje tijelo, a kod jačanja neugodnih osjeta kontaktirati stručnjaka.
- Možete odabrati izvođenje bilo koje vježbe u bilo koje prikladno doba dana, ali se ujutro i navečer smatraju optimalnim. Trening bi trebao trajati 25-40 minuta.
Nemojte čekati trenutačno iscjeljenje. Ako su bolesti napredovale tijekom godina, malo je vjerojatno da će napustiti tijelo za samo nekoliko dana. U pravilu, olakšanje dolazi nakon 3-5 dana redovitog vježbanja. Preporučljivo je ne preskakati nastavu, jer će to negativno utjecati na postizanje rezultata.
Gimnastika Popova za kralježnicu ima 19 vježbi. Razmotrite kako ih pravilno provesti.
- Vježba 1. Uključuje cijelu kralježnicu i organizam u cjelini. Lezite na trbuh, ispravite noge, ispružite ruke ispred sebe, prstima jedne ruke uhvatite palac druge, podignite glavu, ali bez podizanja ramena. Usredotočite se na kralježnicu. Zategnite mišiće ruku, nogu, leđa, prsa, povucite cijelo tijelo u konopac. Snažno i glatko kotrljajte cijelo tijelo na jedno rame, a zatim na drugo, ponovite nekoliko puta.
- Vježba 2. Lezite na leđima, postavite glavu vodoravno i lagano nagnite, protegnite noge, ispružite ruke horizontalno iza glave duž tijela. Uhvatite palac jedne ruke prstima drugog. Zategnite sve mišiće, istegnite tijelo konopcem. Kao iu prethodnoj vježbi, morate okrenuti glavu dok se ne zaustavi.
- Vježba 3. Uključuje vratnu kralježnicu. Morate ležati na leđima, ispružiti ruke duž tijela. Usredotočite se na vrat, ali nježno, ali sigurno okrećite glavu cijelim putem, najprije desno, a zatim lijevo.
- Vježba 4. Lezite na leđima, ispružite noge, savijte ruke na laktovima i stavite na liniju ramena. Zategnite mišiće ruku i prsa, lagano zakrenite podlakticu u horizontalnoj ravnini u smjeru stranica, a zatim u smjeru glave, pokušavajući ih što je više moguće dobiti. Vježba ne djeluje izravno na kralježnicu, već stavlja sve kosti i mišiće gornjeg dijela tijela na mjesto.
- Vježba 5. Lezite na leđima, ispružite noge, stenjite ruke na laktovima i postavite se na liniju ramena. Zategnite mišiće prsa i ruku, lagano zakrenite podlakticu gore i dolje u vertikalnoj ravnini. Prvo ih povežite iznad grudi, a zatim okrenite prema podu.
- Vježba 6. Lezite na leđima, savijte noge u koljenima, podignite stražnjicu iznad poda, odložite gornji dio leđa na pod, podignite ruke iznad prsa okomito. Stavite prste jedne ruke na prste druge, koje su zatvorene u šaku. Prvo glatko okrenite torzo, jedan po jedan, zatim na drugom ramenu. Ponovite nekoliko puta.
- Vježbe 7. Lezite na leđima, ispružite noge, ruke treba biti ispružene natrag preko glave, prsti jedne ruke držite palac druge. Povucite cijelo tijelo, procijedite ga. Okrenite gornji dio tijela vodoravno i pouzdano oko svoje imaginarne osi vodoravno u desno i lijevo.
- Vježba 8. Sjednite, raširite noge na dvije dlanove i napola ih savijte. Podignite koljena dlanovima, savijte leđa u leđima, lagano savijte glavu naprijed-dolje. Slabine treba malo zadržati, a zatim se snažno i glatko kotrljati naprijed-natrag, poput kotača, a zatim naprijed. Napravite nekoliko puta.
- Vježba 9. Lezite na leđima, ispružite ruke vodoravno iza glave, uhvatite palac druge ruke prstima jedne ruke, savijte noge u koljenima i podignite stražnjicu iznad poda. Usredotočite se na vrat i gornji dio grudi. Naprezajte svoje tijelo, nježno i snažno nagnite glavu i ruke naprijed, držeći glavu u istoj ravnini rukama, stražnjice istovremeno padaju, ali tako da ne dođu do poda. Vratite se na početni položaj, ponovite postupak nekoliko puta.
- Vježba 10. Početni položaj je sličan. Procijedite torzo, zatim nježno i snažno spustite donji dio leđa dolje tako da stražnjice ne dođu do poda. Nakon što je brzo podignite stražnjicu što je više moguće, ponovno spustite dolje i tako dalje.
- Vježba 11. Početna pozicija - leži na leđima. Ispravite se, istegnite noge, ispružite ruke vodoravno iznad glave, prstima jedne ruke pomaknite palac druge. Sada se nagnite naprijed, pokušavajući doći prstima prstima, i idealno da ih uhvatite. Izvršite vježbu nekoliko puta.
- Vježba 12. Početni položaj je sličan. Procijedite tijelo, nježno podignite ispružene noge i nagnite ih prema glavi i iza nje, pokušavajući izvaditi krajeve nogu na pod. Trčite nekoliko puta.
- Vježba 13. Ista početna pozicija. Zategnite tijelo, podignite stražnjicu iznad poda, uspravite i okrenite cijeli donji dio tijela sve do lijeve, a zatim udesno. Stoga ga nekoliko puta okrenite u jedan, ali u drugom smjeru.
- Vježba 14. Lezite na leđima, poravnajte noge, savijte ruke u laktovima, dlanove treba držati jedan na drugoga i biti na prsima. Zategnite cijelo tijelo, podignite tijelo iznad poda i oštro skrenite pod pravim kutom tako da tijelo počiva na ramenu. Noge i stražnjica trebaju ostati u vodoravnom položaju. Zatim ponovno podignite gornji dio tijela iznad poda, napravite rotacijski pokret u drugom smjeru i naslonite se na drugo rame.
- Vježba 15. Natrag morate ležati na dvije stolice, tako da su vrat i glava potpuno obješeni. Ispružite ruke iza glave, uhvatite palac druge s prstima jedne ruke. Zategnite mišiće ruku i ramena, ruke s podignutom glavom prema naprijed i prema gore.
- Vježba 16. Početni položaj je sličan. Spustite glavu što je niže i glatko moguće da skrenete desno i lijevo. Ponovite vježbu nekoliko puta.
- Vježba 17. Morate sjesti na pod, saviti koljena, ruke natrag i staviti šake na pod, tako da tijelo ne padne natrag. S naglaskom na rukama i nogama, podignite cijelo tijelo, ostavljajući razmak od nekoliko centimetara između stražnjice i poda. Zatim oštro spustite tijelo tako da se stražnjice ne dodiruju pod i ponovno podignite. Ponovite nekoliko puta.
- Vježba 18. Na stolici ili stolici trebate staviti zaobljeni predmet, na primjer, plastičnu bocu napunjenu vodom. Lezite na trbuh tako da leži između pubičnog dijela i pupka. Zatim opustite kralježnicu i objesite je na bočicu tako da vam koljena budu što niža, ali ne dodirujte pod. Zadržite ovaj položaj.
- Vježba 19. Lezite na podu, savijte noge u koljenima, položite lijevi dlan s bedrom na trbuh, stavite ga glatko. Potpuno opustite trbušne mišiće i, pritiskajući dlanove u tom položaju, masirajte cijelu površinu trbuha. To će pomoći u normalizaciji rada unutarnjih organa u trbušnoj šupljini.
Nudimo gledati video o vježbama Yurija Popova.
Gimnastika Dr. Popov: skup vježbi za kralježnicu i tehniku
Problem mnogih suvremenih ljudi je u tome što se ne kreću mnogo.
Nedostatak aktivnosti utječe na mnoštvo bolesti, a bolesti kralježnice zauzimaju prvenstvo među njima.
Za liječenje i prevenciju takvih problema može se koristiti posebna gimnastika.
Dakle, tehnika dr. Popova se dobro dokazala.
To uključuje jednostavan skup vježbi koje se preporučuju za izvođenje dva puta dnevno.
Razmotrite što je takva teretana.
O autoru tehnike
Dr. Yuri Popov počeo je razvijati vježbe u mladosti, tijekom pisanja disertacije. Nekoliko desetljeća poboljšavao je tehniku i nadopunjavao kompleks.
Postavio je sebi cilj pronaći osobu s potpuno zdravom kralježnicom i nije uspio. Međutim, u jednom trenutku upoznao je starijeg osamdesetogodišnjaka koji je živio potpuno bez boli i nelagode u leđima.
Priznao je da je prije desetak godina bio praktički vezan za krevet s akutnom osteohondrozom. Tada je čovjek odlučio pokušati i dalje, osjećajući napetost u svakom kralješku. Tjedan dana kasnije ponovno je počeo hodati bez pomoći, a kasnije je potpuno zaboravio na svoju slabost.
Na temelju dobivenih informacija, profesor Yu Popov je poboljšao metodu i danas pomaže velikom broju ljudi da obnove zahvaćenu kralježnicu. Autor je i nekoliko knjiga koje detaljno opisuju bit gimnastike i druge korektivne mjere. No, od 2006, kompleks se nije mnogo promijenio.
Suština tehnike: prednosti i nedostaci
Gimnastika se temelji na posebnom mikromotivu koji pomaže u uspostavljanju interakcije cijelog mišićnog sustava kralježnice. To pomaže u pokretanju rada najmanjih paravertebralnih mišića i ligamenata koji nisu uključeni u normalne tjelesne vježbe.
Bit gimnastike je mikromove svih mišića leđa.
Glavni zadatak gimnastike je stvoriti ispravan položaj svakog elementa u tijelu, zbog čega se poboljšava stanje kralježnice i dobiva fiziološki normalnu strukturu.
Glavne prednosti tehnike su sljedeće:
- Doprinosi prehrani ligamenata, hrskavice, zglobova, tetiva.
- Zagrijavanje kosti poboljšava prehranu koštane srži.
- U cijelom tijelu poboljšava se cirkulacija krvi.
- Vježbe daju energiju i energiju.
Kao takva, metoda nema nedostataka, ali imajte na umu da ona nije pogodna za svakoga i ima kontraindikacije. Stoga se prije početka vježbanja preporuča savjetovanje s liječnikom.
Indikacije i kontraindikacije
Vježbe su usmjerene na ublažavanje bolova, povratak rada zglobova, vraćanje kralježnice u normalan položaj. Dakle, indikacije za njih su bilo kakve bolesti mišićno-koštanog sustava, prisutnost bolova u kralježnici i drugi karakteristični problemi. Osim toga, vježbe se mogu obaviti za prevenciju.
- bol u donjem dijelu leđa;
- izbočenje intervertebralnog diska;
- spondiloartroz;
- spondilolisteze;
- oporavak nakon fraktura kralješnice;
- rehabilitacija nakon operacije kralježnice;
- išijas;
- pukotine uganuća kralježnice;
- refleksni grčevi mišića leđa.
- ozbiljni poremećaji cirkulacije;
- rizik od krvarenja ili krvarenja;
- rizike naglog porasta tlaka;
- oštre boli;
- groznica.
Vježbe pomažu u jačanju i vraćanju funkcionalnosti mišića kralježnice, pomažu u vraćanju pokretljivosti kralježnice. Ali za to je važno da ih ispravno izvedete.
Gimnastika složenih vježbi Popova: tehnologija
U početku, morate naučiti osnovna pravila za provedbu kompleksa. Iako je gimnastika Popova vrsta fizikalne terapije, postoje brojne razlike. Postoje uvjeti koji moraju biti zadovoljeni kako bi vježbe dale maksimalne rezultate i bile sigurne.
Dakle, osnovni principi gimnastike su sljedeći:
- Opterećenje prema Popovljevoj metodi treba postupno povećavati, opterećenje treba postupno komplicirati, premještajući se iz jednostavnog u složeno. Povećajte opterećenje glatko, polako i pažljivo. Prvo, dovoljno je ovladati jednom vježbom dnevno. Nakon što je potrebno obaviti kratke serije, a tek tada, kada je tijelo spremno za opterećenja, vrijedi raditi cijeli ciklus. Jedna vježba se ponavlja 15-30 puta.
- Mišići i mozak bi trebali raditi istovremeno. Autor inzistira da gimnastika postane puno učinkovitija ako mentalno gledate i izgovarate vježbu. Psihološki učinci koriste se u mnogim medicinskim tehnikama.
- Izbor učestalosti i učestalosti nastave može se odabrati pojedinačno. Autor kaže da vježbe mogu biti učinkovite čak iu slučaju jednog izvršenja tijekom dana. Također je preporučljivo odabrati opterećenje i prikladno vrijeme za provedbu pojedinačno, ali najbolja opcija je ujutro i navečer.
Preporučujemo i da razmotrite sljedeće savjete prije početka:
- Vježbe treba izvoditi na podu, kauču, stolu ili drugoj horizontalnoj površini. Da bi bilo udobno, bilo je potrebno ispod tijela staviti gustu neklizajuću podlogu.
- Svakako pratite svoje disanje. Ne može se odgoditi. Dišite mjerljivo i duboko u skladu s ritmom vježbi.
- Bez obzira na koji dio tijela je vježba usmjerena, preporuča se naprezanje mišića cijelog tijela.
- Prvo možete osjetiti bol u mišićima. To je normalno. Ali bol ne bi trebala biti dopuštena - u ovom slučaju vrijedi smanjiti tempo okupacije.
Kompleks vježbi je prilično velik i detaljno je opisan u Popovim knjigama. Obično se preporučuje započeti s najjednostavnijim vježbama. Za početak, preporuča se izvođenje jednostavnog zagrijavanja, koje može uključivati savijanje, okretanje, okretanje u zglobovima i druge uobičajene vježbe.
Neke vježbe iz metode Popova:
- Uzmi ležeći položaj. Noge moraju biti ispravljene, ruke ispružene naprijed, glava podignuta. Jednom rukom držite palac druge. Neophodno je naprezanje svih mišića i rastezanje tijela u konac, zatim naizmjenično kotrljanje na desno i lijevo rame i povratak u početni položaj.
- Provjerite neke od vježbi iz kompleksa Popova vježba izvedene na isti način, ali s ležećeg položaja na leđima. Važno je kontrolirati ritam disanja i ne odgađati ga.
- Uzmi ležeći položaj. Počnite obavljati glatku rotaciju glave oko osi kralježnice u pravcu desnog i lijevog ramena. Ne možete napraviti oštre zavoje, jer je ispunjen kršenjem krvnih žila. Ako osjetite škripanje u vratu, smanjite tempo. Ako se pojave vrtoglavica i mučnina, odmah prekinite vježbu i obratite se svom liječniku.
- U ležećem položaju, savijte laktove, postavite ih na razinu ramena. Naizmjence naprezajte mišiće i spustite ruke prema dolje, pritiskajući ih na svoje tijelo, a zatim na glavu. Radite vježbe u horizontalnoj ravnini.
- Druga mogućnost - izvršenje istog položaja vertikalnih pokreta ruku, dok je potrebno potpuno smanjiti i proširiti laktove. Vježba blagotvorno djeluje na cijelu kralježnicu, a posebno na torakalnu regiju.
- U ležećem položaju, morate saviti koljena, ruke ispružiti iza glave. Podignite stražnjicu, zatim ih sasvim oštro spustite dolje i držite ih na udaljenosti od nekoliko cm od poda. Ponovno podignite i ponovite vježbu. Takve vježbe pomažu jačanju mišića lumbosakralne kralježnice.
Video: "Gimnastika za Popovljevu leđa"
Druga tehnika
Postoji još jedna metoda koju je razvio i liječnik Popov, ali druga osoba, Peter.
Za liječenje kralježnice autor savjetuje sljedeće mikromove:
- Wiggle. Oni su glatki pokreti nalik na njihalo. Pomažu eliminirati bol, poboljšati san, normalizirati emocionalno stanje pacijenta.
- Tresti. Oslobodite grčeve mišića i pomognite opuštanju mišića.
- Ispijanje. Pružite priliku za rastezanje intervertebralnih ligamenata.
- Rotacijsko gibanje. Koristi se za obnavljanje rada mišića, poboljšava funkcioniranje kralježnice.
Od tih se pokreta sastoji od kompleksa koji omogućuje vraćanje pokretljivosti mišićnoskeletnog sustava i mišićnog kostura.
Preporučljivo je izvršiti sljedeće vježbe:
- U ležećem položaju, ispružite ruke prema gore, a zatim držite lijevi prst desnom rukom.
- Isto učinite u ležećem položaju.
- Položaj kao u prvoj vježbi, ali također morate napraviti okreće glave.
- Ponovite prethodnu vježbu na leđima.
Sljedeće vježbe će biti korisne u patologijama ramenog zgloba:
- Neke vježbe pomažu u razvoju oštećenog ramenog zgloba, sjednu na stolicu i opustite sve mišiće, a zatim naizmjenično spustite i podignite ramena. To bi trebalo raditi glatko.
- Bez mijenjanja položaja povucite ramena i vizualno nacrtajte osmicu.
- U istom položaju, podignite ramena, protegnite kralježnicu što je više moguće i držite nekoliko sekundi.
- Alternativno podignite ruke. Tijelo i glava treba lagano rotirati u smjeru uzdignutog udova.
- Ruke oponašaju kretanje škare. Prilikom udisanja ispružite ruke, pređite ih kako izdišete. Oštrice moraju dodirnuti zajedno.
- Savijte ruke, podižite ih i spustite, polako pokrećući.
- Sjednite na stolicu, poravnajte leđa i stavite ruke na koljena. Savijte se, dodirnite desno rame lijevog koljena i obrnuto. Izravno poravnajte.
Provedba ovih jednostavnih kompleksa pomoći će zaboraviti mnoge probleme kralježnice i poboljšati funkcioniranje mišićno-koštanog sustava u cjelini. Glavno je da ih redovito izvodimo i slijedimo ispravnu tehniku.
zaključak
Stoga je vrijedno istaknuti sljedeće ključne točke:
- Gimnastika Popova pomaže riješiti probleme s kralježnicom, poboljšati njegov rad i vratiti ga u fiziološki ispravan položaj.
- Potrebno je uzeti u obzir kontraindikacije za vježbanje. Preporučuje se da se prethodno posavjetujete s liječnikom.
- U njima ima mnogo kompleksa i vježbi. Prvo, potrebno je ovladati najjednostavnijim pokretima, a zatim postupno prelaziti na složene.