Oni koji su ikada bili u Kini kažu da često na ulicama kineskih gradova možete upoznati ljude koji su uključeni u neku vrstu čudnog "plesa". Iako nije ni ples, već nešto slično glatkoj borilačkoj vještini. Poziranje i kretanje slijede jedna drugu, što predstavlja vrlo fascinantnu sliku.

To je kineska gimnastika za kralježnicu - qigong i taiji. Ove dvije istočnjačke prakse naslanjaju se na svoje korijene u antici, one se temelje na dubokom znanju o energiji u ljudskom tijelu, kako upravljati njime kako bi obnovili i održali vlastito zdravlje.

Nije li to istina - to je vrlo važno u našem 21. stoljeću!

Zašto? Jer, zbog naše nesportske slike suvremenog života, većina ljudi donekle pati od raznih bolesti kralježnice. To je kila i osteohondroza, te razne kifoze, izbočine i druge poteškoće koje otruju sposobnost življenja i slobodnog kretanja!

No, moguće je dati posebnu obuku samo 20 minuta dnevno da bi se te bolesti odmah i završile!

Tijelo i njegova uloga u kulturi i svjetonazoru Kineza

Za Kineze, tijelo je uvijek bilo i bit će hram duše. Za njih je to ista čestica univerzalne energije, kao i cijeli ovaj svijet. To znači da vjeruju da su svi mi i sve što nas okružuje jedno. Naime - beskrajna struja tekuće, žive, promjenjive energije. Čovjek modernosti je toliko odvojen od prirode da je prestao osjećati u sebi te energetske tokove.

Tehnike orijentalnih mudraca i kineskih stogodišnjaka postoje kako bi probudile protok Qija u vama i pokrenule kralježnicu, aktivirajući glavne centre: želudac, prsa i grlo. Uostalom, doista dobro zdravlje počinje snažnom energijom. Naučivši ga kontrolirati i kontrolirati njegove tokove u vašem tijelu, vi se doslovno ponovno rađate, ne samo fizički, već i moralno.

Za koga je istočni sustav oporavka prikladan?

Apsolutno za sve! Nije važno koliko ste stari iu kakvom je stanju vaše zdravlje. Apsolutno nema kontraindikacija. Vježbajte sustave tako nježno i nježno trenirajte sve mišiće i zglobove da su potpuno sigurni za svakoga. Ali učinkovitost je jednostavno nevjerojatna:

1. Poboljšanje elastičnosti i fleksibilnosti zglobova.

2. Oporavak tkiva intervertebralnog diska.

3. Poboljšanje cirkulacije krvi u mišićima koji okružuju kralježnicu, a time se normalizira opskrba diskova i tkiva vitalnim hranjivim tvarima i elementima u tragovima.

4. Opuštajuće mišiće i uklanjanje blokova i spona koje sprečavaju slobodno strujanje krvi i vitalne energije.

Sve to postaje moguće, jer su mudraci Istoka duboko vjerovali da takvim zajedničkim vježbama kompleksi vježbi ne samo treniraju tijelo, već i doprinose:

• napunite čovjeka Qi energijom iz svega što ga okružuje
• činjenicu da se postupno prakticiranje učenika pretvara u gospodara i postiže potpunu kontrolu nad vlastitom energijom
• akumulirajući u sebi energiju Qi-ja, svatko je u stanju pronaći takvu ravnotežu u sebi, koja će mu omogućiti da se nosi s bilo kojom bolešću u budućnosti, ako se to dogodi.

Pravila koja slijede

Prije nego se upustite u takvu fizikalnu terapiju, obratite posebnu pozornost na pravila koja treba slijediti kako biste postigli maksimalni učinak.

Pravilo broj 1 - izvodite sve elemente i pokrete glatko i mirno. Cjelokupni izgled vašeg vježbanja trebao bi biti poput lijepe plastike.

Pravilo broj 2 - ne pokušavajte izbjeći provedbu kompleksa pod izgovorom da ste prestari ili imate malo prostora u stanu. Vježbe ne zahtijevaju puno truda i ogromna područja, pa ih možete raditi bez obzira na dob i broj četvornih metara u svojoj sobi.

Pravilo broj 3 - početi obavljati kompleks 1-2 puta dnevno kao jutarnje i večernje vježbe. Držite se početnog broja ponavljanja. S vremenom se njihov broj može povećati, ali se ne smije smanjiti.

Pravilo broj 4 - ako sve učinite kako treba, osjetit ćete ugodnu tromost i bolne mišiće i zglobove. To je upravo energija Qi-ja. Upravo takav osjećaj natjerat će vas da shvatite da ste na pravom putu.

A ovdje je i sam kompleks.

Ne brinite se da videozapis traje i do 58 minuta. Morate ga pažljivo pogledati jednom, ponoviti za gospodara. A onda ćete potrošiti na ponavljanje ne više od 30 minuta dnevno. Vježbe se mogu izmjenjivati ​​i vršiti selektivno.
Za što je ovaj trening?

Ljepota takve fizičke aktivnosti je u tome što je sposobna učiniti čak i najnefleksibilniju, neplastičnu, nesportsku i "tvrdu" tijelu mekom, pokretnom, zdravom i gracioznom.

Qigong će vas naučiti maksimalnu koncentraciju na vlastito tijelo i um. Ljudi koji prakticiraju ovu tehniku ​​kažu da postaju mirniji, uravnoteženiji i, općenito, počinju se odnositi prema životu s vedrim pozitivnim stavom.

Sve o kineskom zdravstvenom sustavu

Prije ili kasnije svatko se okreće različitim metodama oporavka. Među takvim najstariji i vrlo popularan danas se smatra kineski gimnastika Qigong. Kombinirajući čitav kompleks zdravstvenih, iscjeljujućih vježbi, kao i elemente vježbi disanja i borbene obuke, ova drevna orijentalna praksa uživa veliku popularnost. Sustav se temelji na izjavama Kineza o energetskim tokovima koji prodiru u cijeli svijet i svaku osobu pojedinačno. A ako uspijete uravnotežiti cirkulirajuću energiju Qi-ja, usmjeriti je na svako vitalno središte tijela, nakon što ovladate Qigong-razredom za početnike, možete postići nevjerojatne rezultate. Kako će ova "milenijska tehnologija" "funkcionirati" i kako se ona može koristiti za poboljšanje vašeg zdravlja, poznavanje vlastitog svijeta, ovaj će članak reći.

Vraćajući se tisućama godina, vježbe disanja Qigong pokazuju izrazito iskustvo iscjeljivanja koje otvara nove fizičke sposobnosti za osobu i pruža jedinstvenu priliku da prodre u njegov unutarnji svijet. Vjerojatno zbog toga adepti odnose na drevnu kinesku praksu kao na “čigong umjetnost”, koja omogućuje postizanje vrhunca samousavršavanja.

Iskustvo rekreacije nakupljeno tijekom tisućljeća

Postulat da je energija Qi izvor vitalnosti i pravilne interakcije s osobom temelj je tehnike qigonga. Sljedbenici ove vrste umjetnosti koja datiraju svojim tijelima vjerovali su da ta energija prodire u svaku molekulu Svemira, prožimajući je kroz i kroz nju.

Koristeći naše tijelo kao primjer, može se pokazati da Qigong istočnjačka gimnastika omogućuje prilagodbu funkcioniranja svakog sustava u tijelu, što općenito doprinosi korisnom radu cijelog mehanizma. Energetska tvar, poput rijeka, teče kroz ljudsko tijelo duž određenih meridijana (središta). A ako bilo koji protok ne uspije prodrijeti, to utječe na pogoršanje dobrobiti. Blokada blokira put vitalne energije, zbog čega se mogu pojaviti beznačajni "neuspjesi", što dovodi do bolesti.

Sama definicija riječi "Qigong" formirana je iz kombinacije riječi "Qi", što znači - energija i "pištolj" - pokret, aktivnost, rad. Stoga je sasvim moguće prevesti ga kao “tehniku ​​za aktiviranje energije” ili “upravljanje energijom”.

Praksa qigonga je nekoliko područja koja donose harmoniju određenom području ljudskog života. Možete istaknuti najpopularnije od njih:

• Wellness Qigong (za kralježnicu, leđa);
• medicinski čigong (medicinski);
• borbeni kompleks.

Jedinstvenost ove istočnjačke tehnike leži u činjenici da je univerzalna. U pravom smislu te riječi. Qigong praksa nema kontraindikacija. Qigong sustav mogu koristiti mladi i stariji ljudi koji su potpuno zdravi i boluju od bolesti. U isto vrijeme, nije bitno u kojim fazama pripreme pacijent ima - umijeće čigonga je važno za svakoga.

Koji će problemi pomoći u rješavanju istočne prakse?

Kineska gimnastika Qigong je vrlo svestran. Primjenjujući niz vježbi ove istočne tehnike, možete riješiti mnogo problema.

Poboljšanje tjelovježbe pomaže:

• povećati fleksibilnost zglobova;
• rješavanje problema u leđima (vraćanje držanja, uklanjanje kralježnice, uklanjanje skolioze itd.);
• poboljšati imunitet;
• poboljšavaju metabolizam;
• riješiti se kroničnih bolesti (uz redovitu primjenu Qigong prakse);
• poboljšati tonus tijela.

Ako uzmemo u obzir cjelokupni učinak rekreativne i terapijske istočnjačke prakse, onda možemo sa sigurnošću reći da je ova umjetnost nevjerojatna. Qigong, kao integralni kompleks, ljudsko tijelo doživljava kao jedinstveni mehanizam u kojem je sve međusobno povezano. Stoga, kada dostignemo određenu razinu, energija može biti usmjerena u pravom smjeru. Qigong se može koristiti za mršavljenje, normalizaciju probavnog sustava, za kardiovaskularne bolesti, za leđa itd.

Tehnika kineskog qigonga često pomaže tamo gdje nekonvencionalne mogućnosti liječenja i lijekovi nisu djelotvorni. To je zbog činjenice da je koncept ove prakse bitno različit od svih drugih. Pred ostalim wellness tretmanima, Qigong klase imaju posebne prednosti:

• Svatko može izvoditi kompleks istočne rekreativne prakse, čak i bez ikakve razine pripreme;
• Kompleks kineskih vježbi vrlo je pogodan za pacijente različitih dobnih kategorija;
• Qigong sustav osigurava spor tempo vježbanja;
• 15-20 minuta dnevno može se dati istočnjačkoj gimnastici u bilo kojim uvjetima.

Osnove orijentalne umjetnosti

I umjetnost Qigonga lako se može usporediti sa sustavom koji povezuje različite razine fizičkog stanja i vitalne energije. Razina inteligencije, dobrobiti i čistoće svijesti ovisit će o tome koliko duboka Qi energija može prodrijeti. Korištenjem qigong vježbi u svrhu gubitka težine, liječenja leđa, obnavljanja tona itd., Osoba se razvija istovremeno. Slijedom toga, ima značajan utjecaj na ljudsku percepciju svijeta i ljudi, a također igra veliku ulogu ako je osoba u "potrazi za samim sobom".

Zato je važno upoznati se s osnovnim pravilima, čija obvezna primjena osigurava zdravlje ili liječenje čigonga (gubitak težine, emocionalno blagostanje, leđa, kralježnica, itd.). Ispravna reprodukcija seta vježbi istočnjačke tehnike pod nazivom Qigong jamstvo je njegove učinkovitosti i odsutnosti nelagode. Stoga bi posebnu pozornost ovom skupu pravila trebalo posvetiti novim članovima.

Prije svega, ovladavanje Qigongom (za mršavljenje, povratak, itd.), Početnici trebaju naučiti kako se kretati i istovremeno disati ispravno. Neki čine veliku grešku ignorirajući ovu klauzulu. Ali upravo Qigong dišne ​​gimnastike otvara potrebne struje tako da energija ulazi u tijelo. Zanemarivanje ovog pravila može smanjiti sve pokušaje postizanja željenog cilja i napora na "ne".

Osim toga, izvršavajući svaku vježbu, trebate otkriti sebe, ispuniti se svakim savršenim pokretom. U tom procesu nastaju misli. Međutim, svi su oni podložni razumijevanju. Na taj ćete način početi shvaćati kamo ide energija i što trebate učiniti sljedeće. Oni koji su imali priliku posjetiti Kinu mogli su promatrati sličnu sliku, kada Kinezi izvode glatke međusobno povezane pokrete, oslanjajući se samo na svoje osjećaje. Sa strane se može činiti da je slika potpuno nesuvisla, ali samo iskusni adept koji je prodro u bit ove istočnjačke tehnike može obuzdati energiju koja će ga voditi.

Qigong će biti koristan za početnike ako su također dosljedni u provedbi koncepta prakse i početi se redovito baviti gimnastikom. Jedan od najvažnijih trenutaka u razvoju najstarijeg iskustva oporavka je disciplina. Doći do najviše razine istočne prakse moguće je samo pod uvjetom unutarnje samoorganizacije i redovite provedbe kompleksa. Dajući svaki dan 15-20 minuta, učvrstite svoje znanje i steknite određene vještine. Nakon toga, organizacijski trenutak će prodrijeti u svakodnevni život i primijetit ćete kako ćete imati više slobodnog vremena zbog racionalne raspodjele dužnosti tijekom dana.

Mnogi od onih koji bi željeli izvesti Qigong za gubitak težine ili oporavak zaustavljeni su mislima o dobi. Mišljenje da ovaj kompleks istočne rekreacijske opreme nije podložno starijim osobama u osnovi je pogrešno. Zbog činjenice da se promatra lagani ritam djelovanja, sve Qigong vježbe su prikladne za pacijente bilo koje dobne skupine. Mogu ih izvoditi čak i oni koji pate od bolesti koje uzrokuju bol tijekom aktivnih pokreta. Osim toga, ne samo za zdravlje, nego i za dušu, Qigong će biti relevantan za ljude određene dobi. Mnogi praktikanti qigonga počinju shvaćati smisao života i nalaze mir.

Primjeri složenih klasa

Danas su najpopularnija dva područja Qigonga:

U nastavku ćemo ih detaljno opisati.

Za gubitak težine

Tekuća gimnastika često se koristi Qigongom koji koriste oni koji su u borbi protiv pretilosti pokušali na različite načine, što se kasnije pokazalo neučinkovitim. Za razliku od drugih metoda, praksa Qigonga za gubitak težine, kao što je gore spomenuto, uključuje protok energije za otkrivanje potrebnih kanala. Kroz njih više kisika ulazi u tijelo. U tom procesu počinje aktivno sagorijevanje nakupljene masti, što je sasvim prirodno za ljudsko tijelo. To opet potvrđuje potrebu za pravilnim disanjem.

Qigong za početnike koji žele isprobati učinak mršavljenja na sebi, uključuje ovladavanje trima glavnim pozicijama tehnologije. Ove Qigong vježbe će vas približiti ostvarenju sna prekrasnog tijela:

• Vježba "Žaba". iP - sjedi na stolici s raširenim nogama na širini ramena, s nogama pritisnutim na pod. Lagano nagnut prema naprijed, trebate položiti laktove na koljena i držati šaku vaše lijeve ruke desnom rukom. Opustite se, tako da Qigong za mršavljenje donosi primjetne rezultate i počnite ispuhati trbuh, polako udišući. Nakon izdisaja, trbuh bi se trebao vratiti u svoj prirodni položaj. Preporučeni broj ponavljanja za početnike je 20 str.
• „Val”. iP - ležanje na podu na leđima s savijenim nogama u koljenima. Jednu ruku stavite na prsa, a drugu na trbuh. Dah - trbuh se diže i prsa se uvlače. Izdisati - kretanje obrnuto. Ovi pokreti se ponavljaju Qigong s 20 puta zaredom za mršavljenje uz snažan osjećaj gladi.
• Jutarnji čigong - "Lotus" stimulira metabolizam. Izvodi se u klasičnoj pozi zatvorenih očiju 15-20 minuta. Za to vrijeme, kako bi Qi energija ispunila tijelo, trebate izmjenjivati ​​duboke, tihe udisaje s istim izdisajima.

Koristeći ovaj kompleks za gubitak težine, možete obnoviti sklad energetskih tokova i normalizirati yin-yang. To će eliminirati opsesivnu glad. U budućnosti, vježba koja se izvodi 20-30 minuta pomoći će izgubiti težinu i preći na novu razinu istočne tehnologije.

Da biste uklonili probleme s leđima

Za početnike koji prakticiraju orijentalne tehnike, odgovarat će jednostavan kompleks za liječenje kralježnice i leđa. To uključuje klase Qigong - za kralježnicu, lumbalnu i brahijalnu leđa, vrat. Jutarnji Qigong pruža kompleks od tri vježbe, čija provedba može potrajati 15-20 minuta:

• Nagibi su sporo nagnuti prema naprijed s bradom pritisnutom na jugularnu usjek. U isto vrijeme, mora se promatrati “trbuh disanje”.
• Okreće se - glatke okreta s razvedenim rukama u zabavama (na razini ramena). Kretanje se obavlja samo preko ramena, a ne tijela.
• Podizanje nogu - izvodi se dok stoji. Naizmjenično, s glatkim pokretima, svaka se noga diže, savijena u koljenu i drži se u tom položaju rukom oko 20 sekundi.
  Ovaj Qigong kompleks je vrlo koristan za kralježnicu, lumbalnu, jer vam omogućuje da se rastegnete i otvorite zglobove leđa kako biste ih ispunili energijom Qi.

Kineska gimnastika: za zdravlje, za dugovječnost, za mršavljenje

Istočne tradicije s dugom poviješću časti širom svijeta. Iskustvo i znanje velikih mudraca dokazalo je njihovu učinkovitost izvan vremena, tradicije i religije. Kineska gimnastika je vrlo popularna.

Snažan sustav liječenja jača zdravlje i produžuje mladost. Ispunjava energiju, jača tijelo i duh. Istočna gimnastika ublažava napetost mišića, poboljšava stanje zglobova.

Korištenje jednostavnih vježbi može spriječiti mnoge probleme s tijelom i usporiti proces starenja.

Qigong: značajke, osnovna praksa (vježbe za početnike)

U Kini se qigong smatra jednom od najstarijih gimnastika. Potječe iz 3. stoljeća poslije Krista. Ime dolazi od izraza "Qi", što znači životna energija. Kineski znanstvenici su dokazali da se s godinama Qi energija suši i taj proces počinje nakon 30 godina. Energetsko punjenje obnavlja i poboljšava cirkulaciju energije, čineći njezin protok stalnim.

Učinkovita tehnika usmjerena na jačanje i iscjeljivanje tijela. Kod kuće se koristi za liječenje i prevenciju bolesti u tradicionalnoj i narodnoj medicini. Tijelo doslovno cvjeta i mlađe je. Mnogi ljudi vole sporu brzinu vježbanja. Gimnastika je osobito korisna za starije osobe kojima se omogućuje produljenje mladosti.

Za početnike, kineske vježbe disanja bit će vrlo teško, trebat će im neko vrijeme da ovladaju tehnikama njegove provedbe.

Qigong se može podijeliti na pet područja: vojni, medicinski, filozofski, opći i autorski. Svaki od njih ima svoje karakteristike i tri stupnja svladavanja.

Ovladavanje gimnastikom sastoji se u osposobljavanju posebne tehnike disanja, opuštanju uma i tijela, vježbanju poza i oslobađanju od emocija. Pravilna vježba će ojačati duhovnu i fizičku snagu, obnoviti tijelo i imati blagotvoran učinak na osobu.

Redovita nastava će vam pomoći da se riješite viška kilograma, skratite vrijeme pogoršanja bolesti, usporite proces starenja, poboljšate raspoloženje i spriječite razvoj kroničnih bolesti. Qigong će vam omogućiti da bolje upoznate svoje tijelo i nauči vas kako ga kontrolirati.

Učinkovitost ovisi o pravilnoj provedbi. Sve vježbe treba provoditi mjerljivo i bez žurbe.

Svaka osoba individualno bira nastavu iskusnog instruktora. Moraju se obavljati svakodnevno trideset minuta. Overdoing također ne bi trebalo biti jer kronični umor ima negativan utjecaj na zdravlje.

Tsigunoterapiya pomaže kod sljedećih bolesti:

• kolitis, čirevi;
• kardiovaskularne bolesti;
• hipertenzija;
• upale genitourinarnog sustava;
• problemi kralježnice;
• depresija i neurotski poremećaji.

Sustav uključuje izmjene vježbi disanja s gimnastikom. Treba ih izvoditi sa smirenom i umirujućom glazbom. Vrijednost glazbe je važna jer ima pozitivan učinak na psihu. Tjeskoba i tjeskoba nestaju s tjelesnom slabošću.

Pravila izvršenja

Važno je promatrati slijed elemenata i ne mijenjati ih. Potrebno je kontrolirati disanje. Ne smije biti isprekidan i oštar. Dahovi i izdisaji čine donji trbuh plitkim. Leđa bi trebala biti što ravnija. Da bi se energija chi proširila po cijelom tijelu, pokreti moraju biti lagani, glatki i opušteni.

Najbolje je vježbati na otvorenom ili u dobro prozračenom prostoru. Odjeća mora biti udobna i izrađena od prirodnih tkanina. Ne preporučuju se postupci za vodu jedan sat prije početka nastave. Obrok ne smije biti prije trideset minuta nakon kompleksa.

Osnovne vježbe

"Podizanje ruku"

Pomaže kod povreda probavnog sustava, usklađuje energetski status i čisti tijelo od negativnog. Izvodi se dok stoji.

Udahnite i polako podignite ruke do razine ramena. Zatim izdahnite i spustite ruke, zaokružite ih kao da držite veliku loptu. Lijeva ruka je okrenuta od sebe, uzme se plitki dah i podiže se iznad glave. U ovom trenutku spustite desnu ruku, a ruke moraju rastegnuti nevidljivu nit. Promijenite ruke i ponovite vježbu.

"Širenje prsnog koša"

Uzmite početni položaj - stojte na blago savijenim nogama, leđima ravno.

Udahnite i podignite gornje udove do razine ramena, raširite ih. Usredotočite se na rebro. Uzdisati, spojiti dlanove. Uzmite početni položaj i ponovite vježbu.

„Brod”

Noge se savijaju i naginju naprijed. Ruke natrag i ispravite koljena. Izvedite kružna kretanja nogama.

Wushu: značajke, osnovna praksa (vježbe za početnike)

Prednost ove teretane je u visokoj učinkovitosti i pozitivnom učinku na tijelo. Međutim, vrlo je jednostavno izvesti. Vježbe blagotvorno djeluju na dišne ​​organe, zglobove, mišiće i krvožilni sustav.

Uz redovito izvođenje kompleksa, povećavaju se zaštitne funkcije tijela, proces starenja usporava, osoba bolje prepoznaje svoje tijelo. Uz to, možete postići mir i spokoj.

Ova gimnastika je najkorisnija za ljude koji su pretili, u odrasloj dobi i za one koji su stalno u stresnim situacijama.

Wushu škola ima mnogo smjerova i trendova, od kojih svaki ima svoje tajne i osobine. Da biste odabrali najbolju opciju, morate pažljivo pročitati svaku od njih. Najpopularniji smjer Wushu je trening Shaolinskih redovnika.

Pravila izvršenja

Vježbe će biti najučinkovitije ako se izvode u opuštenom stanju. Svaki element se izvodi 9 puta. Trebate sudjelovati u sat vremena nakon obroka ili pola sata prije njega. Tijekom jednog dana možete obaviti najviše 3 pristupa. Možete opustiti napetost mišića jednostavnom opuštajućom masažom.

vježbe

Istezanje prsnih mišića

Ruke su savijene u laktovima, koji su u skladu s ramenima. Dlanovi su spušteni, a kazaljke se međusobno gledaju. Na trošak jednog ili dva laktova pomaknite se natrag i vratite se u početni položaj. Tada se ruke vraćaju. Elementi se izmjenjuju i ponavljaju svaki 2 puta.

Zajednički razvoj ramena

Lijeva ruka je dolje, a desna je podignuta. Na račun jedne ili dvije ruke uzeti natrag. Promijenite položaj i ponovite kretanje. Za svaku ruku morate napraviti 10 ponavljanja.

Zagrijavanje mišića ramena

Ruke čine 20 kružnih rotacija naprijed i natrag.

Taichi: značajke, osnovna praksa

Ova vrsta gimnastike je savršena za početnike. Mjereni i glatki pokreti nalikuju plesu. Jednostavnost i jednostavnost kompleksa učinile su je popularnom među starijim osobama.

Dokazana je učinkovitost vježbi za iscjeljivanje tijela. Oni vam omogućuju da se riješite viška kilograma i vratite vitkost i lakoću tijela. Dakle, vježbe Tai Chi često se koristi za mršavljenje.

Kod kuće se tehnika koristi za rehabilitaciju bolesnika nakon ozljeda i ozbiljnih bolesti. Apsolutno svi mogu biti angažirani, bez obzira na dob i spol: mala djeca, žene i muškarci, starije dame i gospodo.

Pravila izvršenja

Ova kineska vježba se izvodi uz pomoć mišića i vizualizacije svih akcija. Svi pokreti trebaju biti glatki bez iznenadnih trzaja. Disanje mora biti kontrolirano tako da je ritmično i sporo. Emocije također moraju biti kontrolirane.

Uključite se najbolje ujutro, a idealno u zoru. Ne postavljajte se za trenutne rezultate. Bit će potrebno neko vrijeme da se vide prve promjene. No, uz redovite satove, rezultat će biti fiksiran dugo vremena.

Osnovne vježbe

Dok se ne savladaju osnovne vještine Tai Chia, bolje je izvesti gimnastiku pod vodstvom iskusnog instruktora. Time ćete izbjeći mnoge pogreške koje početnici čine. Ali ako želite, možete sami savladati osnovne vježbe.

„Potapanje”

Izvedite ga stojeći. Noge su u širini ramena, lagano su savijene u koljenima i pokušavaju raspodijeliti tjelesnu težinu ravnomjerno na obje noge. Popravljaju položaj, udahnu, polako podižu ruke ispred sebe do razine ramena. Ruke se savijaju i raskidaju.

„Baci”

Stani ravno. Polako se savij. Jedna ruka je podignuta i dlan je na razini čela, a druga je nasuprot njoj odozdo. Udahnite i naglo otpustite podignutu ruku.

"Zagrljaj Mjeseca"

Uzmite početni položaj i uzdižite se na prste desne noge, a peta na gležanj lijeve noge. Ruke se povlače naprijed-natrag, kao da pokrivaju zaobljenu površinu.

Ovaj se element izvodi na inspiraciji. Nakon što se noge promijene i ponovi pokret.

Jianfei: značajke, osnovna praksa (vježbe za početnike)

Istočna kultura sadrži mnoge tajne. Zavjesa tajnovitosti malo otvara gimnastiku jianfei. Ona daje mladost, ljepotu i dugovječnost. Njegovi rezultati su nevjerojatni. Pomoću tri jednostavne vježbe možete drastično promijeniti svoj unutarnji svijet i fizičko stanje.

Redoviti tečajevi omogućuju doslovno otapanje masti. Za ljude s prekomjernom tjelesnom težinom, izvođenje kompleksa jianfei omogućuje vam da zategnete svoje tijelo i da mu date ispravan oblik. Gimnastika će dovesti do normalnog metabolizma, smanjiti apetit i normalizirati emocionalno stanje. To osigurava stabilan gubitak težine.

Pravila izvršenja

Nastava treba biti redovita. Samo u ovom slučaju možete računati na učinkovit rezultat. Kada se pojavi vrtoglavica, potrebno je smanjiti intenzitet opterećenja. Nije potrebno raditi sve vježbe odjednom. Mogu se obaviti tijekom dana.

Osnovne vježbe

"Lotus"

Uklanja umor, osigurava smirenost i snagu, poboljšava imunitet.

Sjednite na pod ili stolicu u pozi "Buddhe". Držite leđa ravno, brada i ramena trebaju biti spušteni. Dlanovi obiju ruku nalaze se na bokovima. Oči su zatvorene i 5 minuta disaju pouzdano i izvučene. Tijekom disanja trbuh i prsa ne smiju se pomicati.

Zatim što više disanja do potpunog opuštanja. U posljednjih 5 minuta, bez kontrole procesa, osoba postiže pacifikaciju i potpuni odmor. Nakon završetka vježbe morate sjesti neko vrijeme bez otvaranja očiju.

„Žaba”

Za poboljšanje metabolizma i normalizaciju težine učinite ovu vježbu.

Neophodno je sjesti na stabilnu stolicu s razdvojenim nogama, tako da su telad okomita na bedra. Laktovi počivaju na koljenima. Desni dlan stisnut je u šaku i prekriven dlanom lijeve ruke. Tijelo treba uzeti udoban stav. Potrebno je pokriti oči i staviti šaku na čelo. Sljedeći je dišni dio.

Polako i glatko udišite zrak ustima, zatim nosom i usmjerite zrak u trbuh. Tada se zaustavljaju i koncentriraju na svoje unutarnje stanje. Disanje bi trebalo biti abdominalno, a ne u prsima, samo u ovom slučaju vježba će biti pravilno izvedena.

„Val”

Zbog sposobnosti vježbanja da zadovolji glad, oni mogu zamijeniti večernji obrok.

Morate ležati na leđima, opustiti se i podići noge lagano savijene u koljenima. Noge bi trebale počivati ​​na podu. Dlan jedne ruke je na prsima, a drugi na trbuhu. Želudac je povučen i polako udahnut. Disanje se odgađa za oko 2 sekunde, a zatim izdahne, povlače se u prsa i ispuše želudac. Možeš si pomoći dlanovima. Pokreti prsa i trbuha trebali bi nalikovati na val.

Kineska gimnastika pomaže mnogim ljudima da se riješe psiholoških problema. Kineski fanovi za punjenje imaju dobro zdravlje i lijep izgled. Oni su fizički razvijeni i mnogo snažniji u fizičkom i moralnom smislu.

Tibetanska gimnastika za kralježnicu

Bolesti leđa "mlađe" i šire se sve više i više. U prošlom stoljeću, osteohondroza se smatrala bolešću koja je svojstvena ljudima koji su dostigli solidnu dob, a danas čak dvadesetogodišnji pacijenti dolaze kod liječnika kako bi dobili tu dijagnozu. Ali još jedna stvar je iznenađujuća - ritam i način života djelomično su krivi za to, a ignorirajući tu činjenicu, ljudi ne pokušavaju poboljšati svoje živote. Ali postoje preventivna sredstva koja dopuštaju, ako se ne izbjegavaju, zatim odgađaju mnoge patologije kralježnice, kada ih redovito i konzistentno koriste. Jedna od njih je tibetanska gimnastika.

Bolesti "iz dobrog života"

Nije tajna da je život moderne osobe ugodniji i uređeniji od teškog postojanja njegovih dalekih predaka. Povećava se razina općeg blagostanja, nema potrebe biti aktivnija u potrazi za hranom i boriti se protiv teške prirode za opstanak vrste. Moderni Homo sapiens jede ukusno i jedva se kreće, pogotovo ako je posao sjedeći, a svi pokreti u automobilu. Otuda i dodatna težina i teški problemi s leđima.

Usput. Naravno, mnogi ljudi i danas teško rade, doživljavaju stres i preopterećenje. Ali oni samo pogoršavaju sliku. Kičma se tvrdoglavo ne želi prilagoditi suvremenim uvjetima ljudskog postojanja, reagirajući na sve nove bolesti.

Bolesti treba liječiti. Svi to znaju, a kad se pojave problemi, odlaze liječnicima da prepišu liječenje, ali ne odmah. U međuvremenu, sami se liječe ili "toleriraju" epizodne bolove, dok uzimaju analgetike, patologije se pogoršavaju i pretvaraju se u strašne bolesti, koje samo operacija može olakšati.

Važno je! Spriječiti pojavu bolesti danas može samo pomoći u njihovoj prevenciji. U kombinaciji sa zdravim načinom života, prehranom i preventivnom gimnastikom čini čuda. Osim toga, ne treba ići liječniku, trošiti novac i vrijeme i padati u depresiju zbog statusa "pacijenta".

Pokret - život

Ovaj slogan danas je najrelevantniji. Štoviše, to je zdrav život, bogat, punopravan i bez boli. Stoga je potrebno krenuti prije nego se pojave prvi bolni osjećaji, kojima će tijelo signalizirati problem koji je započeo.

Postoji mnogo različitih zdravstvenih i preventivnih gimnastika. Kompleksi vježbi stalno se razvijaju, a svaki od njih ima poznati broj navijača i protivnika. Ali postoji jedan način, koji seže tisućama godina, koji nam je došao iz zemlje koja mnogo zna o liječenju i tjelesnim praksama, a također ih povezuje sa zdravljem duhovnog, skladnog postojanja u svemiru.

Gimnastika s filozofskim početkom

Tibetanska gimnastika je u svojoj suštini mnogo složenija od onoga što predstavljaju zapadnjački popularizatori. Prvobitnu je slavu dobila nakon što je objavljena publikacija Petera Keldera "The Eye of Revival", koja ima podnaslov "The Ancient Secret of the Tibetan Lamas". Ali 1938. godine Zapad još nije bio u stanju prihvatiti istočnjačke prakse, a publikacija je zanimala samo ljude koji su na bilo koji način povezani s Istokom.

Kako je vrijeme prolazilo, čovječanstvo je tražilo nove načine za poboljšanje svog postojanja, a krajem prošlog stoljeća došlo je do otkrića tibetanskog načina oporavka širom svijeta, koji je postao jedan od najpopularnijih danas u gotovo svim zemljama.

Samo gimnastika se ne može nazvati. Tehnika se temelji na filozofiji budizma i uključuje vježbe ili fizičke prakse, koje se nazivaju ritualima.

Usput. Sve se vježbe temelje na interakciji s energijom tijela, a bez prihvaćanja filozofskog aspekta nemoguće je u potpunosti iskoristiti vrijednost i učinkovitost.

Suština tehnike

Budisti vjeruju da u ljudskom tijelu postoji 19 energetskih centara. Nazivaju se "vrtlozi" jer se neprestano okreću i određenom brzinom. Upravo ta beskrajna rotacija daje cijelom ljudskom tijelu, svakom organu, svoju vitalnu snagu.

Kada je osoba zdrava, brzina rotacije je stalno visoka. Ali čim se razboli, jedan od "vrtloga" usporava rotaciju. Upravo u području za koje je odgovoran usporen energetski “vihor” i bolest se razvija.

Usput. Prirodno starenje je proces postepenog usporavanja svih "vrtloga". A tajna dugovječnosti mnogih pristaša budizma, prakticirajući razne tehnike tjelesnog zdravlja, jest da uspijevaju odgoditi proces usporavanja, dajući ubrzanju "vrtloga".

Za to, prema Kelderu, tibetanski su redovnici izmislili svoje vlastite rituale, koji se, bez zadiranja u filozofiju i bez stavljanja duhovnog i energetskog značenja u njih, mogu smatrati vježbama koje mogu održati zdravu leđa i cijelo tijelo dugo vremena.

Tibetanska gimnastika omogućuje vam da stalno održavate oblik, radite i održavate u optimalnom stanju sve dorzalne mišiće i ligamente. Kompleks također uključuje i postupke disanja, jer se tijekom vježbi jasno uočavaju pravila udisanja i izdisaja.

Vijeće. Na ovom sustavu možete raditi sami, ali tijekom razvojnog razdoblja bolje je raditi s iskusnim instruktorom, ili barem pažljivo gledati video kako bi se uklonile pogreške i netočnosti u izvedbi.

Univerzalne vježbe pet. Oni su prilagođeni suvremenom čovjeku i stvarno podsjećaju na uobičajen kompleks vježbi. To vam omogućuje da ih izvodite gotovo svima, bez fokusiranja na filozofski i religijski aspekt.

Pa, za one koji i dalje žele postići duhovnu harmoniju u isto vrijeme, budizam je uvijek otvoren i pristupačan, kao i svaka religija, stalno nastojeći privući sve nove pristaše i pristaše.

Video - Tibetanska mantra za zdravlje

Ljudsko tijelo je dobro uravnotežen sustav - ova činjenica je nadaleko poznata i prepoznata je od strane znanstvenika i liječnika diljem svijeta. I kralježnica je u srcu ovog sustava. Nije za ništa što mnogi liječnici koji prakticiraju alternativnu medicinu počinju liječiti bilo koju bolest s ponovnim uspostavljanjem normalnog funkcioniranja kralježnice.

Usput. Tibetanski redovnici, koji su stoljećima pokušavali izvući formulu besmrtnosti, uvijek su tvrdili da su duh i ljudsko tijelo jednako važni i da ih treba voditi računa ne samo o duhovnom prosvjetljenju.

Također su u brojnim raspravama primijetili da bezbolan i dug život svake osobe ovisi o stanju njegove kralježnice. Ako osoba nema bolesti, neće se spuštati i savijati, i svaki će trenutak svijetu pokazati zdravu, čak i natrag, kako su vjerovali tibetanski monasi.

Što će vam pomoći da održite razinu leđa i vašu kralježnicu zdravom do najrealnije dobi? Naravno, pokret, jer samo uz njegovu pomoć ojačati mišiće i ligamente, stvarajući fiziološki korzet za vertebralnu strukturu i zglobni aparat.

Važno je! Tibetanske vježbe ne "specifično" tretiraju kralježnicu, niti bilo koji njezin dio. Normaliziraju funkcioniranje cijelog organizma. Normalni hormoni, metabolizam, cirkulacija krvi, energetska ravnoteža. No, u isto vrijeme, svaka od vježbi omogućuje rastezanje kralježnice, učvršćivanje zglobova, oslobađanje napetosti od mišića.

Vježbe i tehnika

Svakodnevna izvedba ovih pet vježbi omogućuje vam normalizaciju stanja kralježnice, “ispravljanje” kralješaka, oslobađanje od napetosti mišića i ukočenost tijela, poboljšanje cirkulacije, izjednačavanje položaja tijela, povećanje učinkovitosti i poboljšanje funkcije mozga. Također, njihova provedba pridonijet će prevenciji mnogih bolesti koje nisu izravno povezane s bolestima kralježnice.

Tablica. Popis vježbi s komentarima.

6 NAJBOLJE vježbe orijentalne medicine

Ova vježba u zdravstvenim programima orijentalne medicine naziva se “čuvar mentalnog zadovoljstva”.

Pokret - jamstvo zdravlja. Stoga želimo donijeti nekoliko vježbi iz istočnjačke medicine, koje u kombinaciji s samo-masažom mogu učinkovito utjecati na vaše tijelo.

6 općih vježbi

Vježba broj 1. "Polagani okreti glave (mirni)"

Lezite na prostirci, pokušavajući se što više izravnati i istegnuti kralježnicu.

Dišite tijekom vježbanja treba nos. Samo leći neko vrijeme, slušajući ono što se događa s vašim tijelom. Zatim se usredotočite na čelo i sljepoočnice.

Sada počnite okretati glavu: s lijeva na desno, i obratno.

Osjetite nježnu masažu leđa?

Zamislite da vam netko drži glavu u rukama i nježno je protrese.

Takvo vježbanje u zdravstvenim programima orijentalne medicine naziva se "čuvar mentalnog zadovoljstva".

Podržava mozak, smiruje um i postavlja pozitivan način.

Vježba broj 2. "Svjetlosna trešnja glave i nogu"

Lezite na leđa, dopustite svom tijelu da se smiri i udišite da se izjednači.

Sada savijte koljena, zatim polako pomičite noge udesno i glavu ulijevo, a zatim se vratite u početni položaj, nakon čega noge idu lijevo, a glavu udesno.

Brzina vježbanja određena je dubinom disanja.

Na izdisaju noge i glava "odlaze" u stranu, a udisanjem se vraćaju u svoj izvorni položaj.

Vježba savršeno masira prsa, želudac, slezenu, gušteraču, jetru i žuč.

Vježba broj 3. "Intenzivna rotacija glave i nogu"

Ova vježba je samo varijacija prethodne.

Lezite na leđa, dopustite svom tijelu da se smiri i udišite da se izjednači.

Raširite ruke u stranu, savijte se laktovima i podignite iznad glave.

Stisnite ruke u šake, kao da se držite nevidljivih rukohvata.

Sada savij koljena i podigni.

Dok izdišete, polako okrećite noge udesno, a glavu ulijevo.

Duboko udahnite, vratite noge u prvobitni položaj.

Na sljedećem izdisaju, pokret ide u suprotnom smjeru.

Ponovite vježbu nekoliko minuta.

Vježba broj 4. "Mi stezamo noge na sebi (aktiviranje tijela)"

Lezite na pod. Omotajte lijevu nogu prvo i povucite je prema sebi. Zatim umotajte desnu nogu i povucite je prema sebi. Pokušajte ne naprezati mišiće ruku i vrata.

Na uzdisati, leći ravno i opustiti se. Obavite vježbu pet do deset puta zaredom.

Vježba broj 5. "Prazan brod"

Sjednite na prostirku, lagano podignite noge s poda. Ruke stisnu noge ispod koljena. Zatvorite oči i počnite se ljuljati s jedne na drugu stranu.

Nakon nekog vremena, postoji osjećaj da ste u čamcu na površini jezera. Ne, ovo je vaše tijelo poput praznog broda kojeg su valovi nježno potresali.

Tijekom vježbe opuštaju se mišići lica, mišići vrata, ramena, leđa, prsa, trbuha i nogu.

Vježba broj 6. "Stolica za ljuljanje"

Početna pozicija je potpuno ista kao u prethodnoj vježbi. Počnite lagano ljuljati se - samo ovaj put naprijed-natrag, naprijed-natrag.

Tijekom vježbe, leđa, ramena i stražnji dio glave savršeno se opustite.

Koristiti Qigong za leđa

Mišićno-koštani sustav u ljudskom tijelu često počinje trpjeti u mladoj dobi - boli su u leđima.

Qigong za kralježnicu pomoći će spriječiti daljnje pogoršanje ovih neugodnih pojava, kao i ojačati ligamente i kralježnice leđa, vratiti pokretljivost tijela. Liječenje će značajno olakšati manifestacije osteohondroze, osloboditi neugodne osjećaje u leđima, izliječiti ga.

Kinesko liječenje kralježnice

Kineska medicina razlikuje kralježnicu kao potporu cijelom ljudskom tijelu. Pršljenovi prolaze od glave do repne kosti, osiguravajući fleksibilnost i pokretljivost. Bez zdravog leđa, život prestaje biti potpun: nemoguće je čak i najjednostavnije savijanje naprijed ili natrag, a kamoli igrati sportove. Nažalost, takvi se problemi sve više primjećuju ne samo kod starijih, već i kod mladih.

Moderni ludi ritam života ljudima nalaže da se moraju izlijevati zdravom i plastičnom u bilo kojoj dobi, međutim, pogrešna dnevna rutina i nedostatak medicinskih vježbi smanjuju kvalitetu života. Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da dnevne vježbe wellnessa zahtijevaju puno vremena, određenu količinu tjelesnog treninga i znanja. Ali to uopće nije slučaj.

Kineska medicina liječenja kralježnice vidi drugačije.

Qigong za kralježnicu je jednostavna i vrlo jasna vježba s kojom se čak i početnik može lako nositi. Takav kompleks možete izvoditi svaki dan ujutro, a to će spriječiti razvoj mnogih bolesti mišićno-koštanog sustava.

U prisustvu bolesti, čigong će djelovati kao iscjelitelj, koji tijelo spašava od bolova, boli, ograničene pokretljivosti.

Tradicionalna orijentalna medicina smatra kralježnicu jednom od najznačajnijih organa u cijelom ljudskom tijelu.

Loše navike, sjedilački način života i čak stres mogu potkopati zdravlje ovog dijela tijela. Moderna medicina predlaže korištenje prevelikih sredstava za oporavak kralježnice. Često, mnogi ljudi jednostavno nemaju novca za posebne terapijske i masažne tečajeve, niti snage za obavljanje složenih vježbi.

Qigong se razlikuje po svojoj svestranosti - takve će vježbe biti u moći svake osobe. Čak i umirovljenici i ljudi najnaprednije dobi lako će ovladati wellness kompleksom. Za mlade, to će biti izvrsna prevencija osteohondroze i bolova u kralježnici. Qigong kompleks za učvršćivanje posebno je važan za ljude koji vode pasivni način života i za one koji rade za uredskim stolom.

Budući da u unutarnjem sustavu organizma jednostavno nema nepovezanih procesa, čak i potpuno strani razlog može negativno utjecati na zdravlje leđa. U Kini su svjesni činjenice da svaki organ našeg tijela utječe na opću dobrobit i da se njegova aktivnost odražava iu drugim sustavima.

Budući da je centar i glavna potpora našeg tijela, kralježnica je pod ogromnim pritiskom. Njegovo zdravlje može trpjeti i pogoršati se i iz vanjskih čimbenika i zbog postojećih bolesti.

Kineski qigong se zaljubio u moderno čovječanstvo zbog svoje sposobnosti da pruži složen pozitivan učinak na cijelo tijelo. Kompleks vježbi ne samo da će ojačati kralježnicu i vratiti vam zdravlje u leđima, već će vam pomoći da se riješite i drugih bolesti.

U poremećajima mišićnoskeletnog sustava, takav fenomen se često promatra kao oštre bolove u određenom dijelu kralježnice. To je uglavnom uzrokovano štipanjem pojedinih živčanih završetaka između kralješaka. Ponekad se prignječeni živac počinje rasplamsavati, što dovodi do pogoršanja stanja. Slična slika može se promatrati apsolutno u bilo kojoj dobi. Moderni liječnici to povezuju sa sjedećim načinom života, neopreznim oštrim pokretima ili kao posljedica hipotermije.

U tradicionalnoj kineskoj medicini takva je bol i bol u području prignječenja povezana s produljenom živčanom napetošću i stagnirajućim procesima u tijelu. Tijekom negativnih iskustava, cijelo ljudsko tijelo je u stanju povišene aktivnosti, tako da ligamenti, mišići i kralježnica postaju pretjerano zategnuti i manje plastični.

Obični tretmani u ovom slučaju će biti neučinkoviti. Uostalom, prvo je potrebno ukloniti sam uzrok tih bolova.

Tradicionalni qigong je sredstvo kojim se pomaže uspostaviti emocionalnu i emocionalnu ravnotežu, riješiti se živčane napetosti i vratiti savršeno raspoloženje.

Kompleks nastave samostalno će otkriti uzrok vaše bolesti i početi ga izliječiti. To se postiže kroz blagotvorne učinke energije Qi. Ova nevidljiva sila prodire u ljudsko tijelo tijekom vježbi Qigonga zajedno s udisanim zrakom.

Qi je živa i mudra energija, može pronaći lokalizaciju bilo koje bolesti unutar tijela i imati snažan iscjeljujući učinak na tom području. U tradicionalnoj kineskoj medicini, ta nevidljiva moć služi kao glavni iscjelitelj.

Qigong za leđa i kralježnicu

Kineske metode liječenja kralježnice temelje se na zdravstvenim i respiratornim vježbama. Oni se temelje na posebnim klasama uvijanja. Oni pomažu u vraćanju zdravlja leđa, značajno jačaju mišiće i ligamente, ublažavaju bolove. Takve će vježbe pomoći i kod osteohondroze, radikulitisa, išijasa i kila intervertebralnog diska.

Kao preventivna mjera, dovoljno je četiri puta tjedno vježbati, što će značajno ojačati leđa. U prisustvu bolesti kralježnice, učinak zdravstvenog čigonga dolazi brže uz dnevne vježbe.

Pokrenite kompleks liječenja svaki put kada počnete osjećati bolne ili neugodne pojave u dorzalnim kralješcima. Posebno odabrani set vježbi za leđa nema kontraindikacija i može se redovito provoditi od strane bilo koje osobe.

Ako imate naglašeno ograničenje pokretljivosti kralježnice, nastavite s vježbama glatko i postupno. Isprva možete koristiti samo one lekcije koje su vam dane bez boli i najlakši način. Dok vježbate, zdravlje će vam se vratiti, a pokretljivost kralježnice postupno će se oporaviti. Stoga, u slučaju teških i teških bolesti leđa, nemojte nastojati učiniti sve odjednom, prevladavajući svoju bol.

Kako provoditi niz vježbi

Stručnjaci i iskusni Qigong Masters savjetuju da započnete svoj wellness program s općim vježbama koje imaju izražen učinak učvršćivanja i liječenja. Njihova prednost je da povoljno utječu na cjelokupno ljudsko tijelo, pokreću proces samoizlječenja, liječe tijelo.

Izvedite kompleks liječenja dok ne osjetite vidljivo olakšanje i val snage. Nakon toga, naći ćete snagu i želju za prelaskom na složeniji kompleks za poboljšanje kralježnice.

1. Prozračite prostoriju u kojoj ćete vježbati.
2. Možete uključiti laganu opuštajuću glazbu.
3. Nosite labavu pamučnu odjeću.
4. Sat vremena prije i poslije nastave, nemojte jesti ni piti.
5. Izvedite vježbu Uspon neba deset puta.
6. Izvršite održavanje vježbe Mjeseca deset puta.
7. Idite na lekciju Stalnog stupa.
8. Završite vježbu za liječenje kompleksa "Drvo života".
9. Na kraju kompleksa stojte mirno, zatvorenih očiju i dišite.
10. Trljajte dlanove zajedno, a zatim istrljajte nokte.

Ove vježbe imaju snažan iscjeljujući učinak na ljudsko tijelo. Majstori i iskusni praktičari koriste ih kako bi imali čvrsto i zdravo tijelo, kako bi se održali u velikoj formi, kako bi se napunili energijom i vitalnošću. Za početnike, praksa ovog kompleksa bit će vrlo jednostavna u izvršenju, ali će istovremeno dati vidljive i povoljne rezultate.

Ako se osjećate dovoljno snažnim da odmah započnete s kompleksom za rehabilitaciju kralježnice, uključite u program nastave u isto vrijeme i drugi kompleks. Možete vježbati svaki dan kombinirajući ove tehnike, ili svaki drugi dan, naizmjence koristeći kompleks za zdravlje i dugovječnost i kompleks za zdravlje leđa.

Terapeutski čigong: kompleks za kralježnicu

Butrimov qigong koji je dan dolje za kralježnicu je kompleks koji su mnogi ljudi već uspjeli testirati na sebi. Nastava je dobila mnogo pozitivnih povratnih informacija od onih koji pate od bolesti kralježnice. Kod sustavnih vježbi kompleks ima izražen analgetski učinak. U tom kontekstu, poboljšava se ukupna fizička dobrobit. Uz pravilne i redovite vježbe možete računati na potpuni oporavak.

Dr. Butrimov tvrdi da su te klase pažljivo odabrane više od trideset godina. Ovaj kompleks je prilagođeni zdravstveni qigong za osobe koje pate od bilo koje bolesti kralježnice. Za razliku od modernih zdravstvenih kompleksa, Butrimov sustav nema kontraindikacija i nuspojava. Qigong se smatra najsigurnijim i najučinkovitijim sredstvom za samoizlječenje. Dok moderna gimnastika često samo pogoršava bolest i oštećuje mišiće leđa.

To su vježbe za uvijanje i istezanje kralježnice koje se učinkovito bore protiv bolesti mišićno-koštanog sustava. Poboljšavaju pokretljivost kralježnice, nastavljaju puni protok krvi, ublažavaju bolne osjećaje.

Vježbe jačaju mišićni sustav leđa, obnavljajući pokretljivost, fleksibilnost i fleksibilnost tijela. Za starije osobe, ovo je najbolji način da se osjećate sjajno i vodite pun život.

Vježba "Klatno"

1. Uspravite se, postavite noge zajedno, leđa su vam ravna, vaše tijelo nije napeto.
2. Podignite ruke iznad glave, držeći se za dlanove.
3. Nježno se nasloni na jednu stranu, savijajući tijelo.
4. U ovom slučaju, noge ostaju na mjestu, noge se ne pomiču s poda.
5. Na dnu padine, lebdi malo u tom položaju.
6. U ovom slučaju, donji lakat se proteže do poda.
7. Lagano se vratite u početni položaj i nagnite u suprotnom smjeru.
8. Ponovite vježbu deset puta.
9. Ponovno savij ruke iznad glave, zaključaj s prstiju.
10. Polako se nasloni na stranu, ovaj put ispravljajući ruke iznad glave i izvlačeći ih van.
11. U početnom položaju, ruke su ponovno savijene nad glavom u laktovima.
12. Nagnite 5 puta na jednu stranu i 5 puta na drugu.
13. Pobrinite se da vaše tijelo i mišići nisu prenapeti u trenutku sklonosti, ostanite opušteni.
14. Zatim okrenite tijelo bočno, šireći ruke nad glavom.
15. Noge i noge su također nepokretne, stoje na podu i ne odvajaju se od njega.
16. Napravite pet uglova tijela s rukama ispruženim iznad glave u jednom smjeru, a pet u drugom naizmjenično.
17. Sada produbite svoje zavoje, okrećući cijelo tijelo na desno i lijevo, stojeći mirno.
18. U vrijeme skretanja, ruke su vam također ispravljene iznad glave, protežući se prema gore.
19. Glava vam se okreće, kao da želite pogledati nešto iza sebe.
20. Ponovite vježbu pet puta udesno i lijevo.
21. Stojte uspravno, spustite ruke uz tijelo, opustite se.
22. Savijte tijelo na desnu stranu, dok podižete jednu ruku gore, a drugu - prema dolje.
23. Obje su ruke na istoj liniji s tijelom, ne okreću se prema naprijed ili natrag.
24. Ponovite vježbu pet puta u svakom smjeru naizmjenično.
25. Ustanite uspravno, raširene noge, ruke visje uz tijelo.
26. Izvedite glatki nagib kućišta u stranu, a savijte jednu ruku iznad glave.
27. Druga ruka leži dlan na vašoj strani koljena.
28. Ponavljajte vježbu pet puta udesno i lijevo, mijenjajući ruke.
29. Sljedeća vježba nalikuje prethodnoj, ali obje su ruke iznad glave.
30. Sporo naginjanje udesno prati rastezanje ruku, stisnuto prstima u bravu.
31. Noge su na podu i ne miču se, ruke su istegnute točno iznad glave u trenutku naginjanja.
32. Izvršite vježbu deset puta (pet prema jednom i drugu stranu).

Vježba "Swinging willow in the wind"

1. Ustanite uspravno, raširene noge, ruke visje uz tijelo.
2. Sada sjednite malo, savijte koljena, kao da sjedate.
3. Ruke se savijaju u laktovima iznad glave, dlanovima prekriženim u bravi.
4. Polako izvodite niski i duboki nagib tijela u jednom smjeru.
5. Bez zaustavljanja, vratite se u početni položaj i nagnite na drugu stranu.
6. Ponovite vježbu deset puta.
7. Zatim ponovite vježbu još deset puta, ali sada, u trenutku naginjanja, vaš donji lakat kao da pada na pod, a gornji se spušta do glave (spustite laktove prema dolje, spuštajući glavu na nadlakticu).
8. Sljedeća lekcija je slična prethodnoj, ali u trenutku naginjanja postrance, trebali biste ispraviti ruke iznad glave.
9. Ponovite vježbu deset puta.

Vježba "Spinal Disclosure"

1. Stojte zajedno s nogama.
2. Podignite ruke iznad glave, prelazeći ih u dvorac.
3. Izvedite glatko nagib tijela u jednom smjeru, ispravljajući ruke u laktovima iznad glave.
4. Čini se da se lagano i polako protegnete prema stranama, a da ne potonete duboko.
5. Ponovite nagib desno i lijevo, a zatim uvijte.
6. Pretvorite cijelo tijelo u stranu i natrag na jednu stranu, ispruženih ruku iznad glave.
7. Zatim ponovite skretanje u drugom smjeru.
8. Ponovite naizmjence istezanje i uvijanje deset puta.

Qigong za kralježnicu, dan u ovom kompleksu - je vježba za istezanje i jačanje svih ligamenata leđa. Sustav utječe na sve dijelove kralježnice, počevši od vrata i završavajući s trticom. Nakon prve lekcije osjetit ćete primjetno olakšanje, s osteohondrozom, vratit će se prijašnja pokretljivost, bol će se smanjiti.

Redovita primjena wellness sustava dr. Butrimova će zauvijek omogućiti oporavak od bolesti kralježnice i spriječiti njihov povratak.