Ako ne želite trošiti ogromne količine vremena i novca na liječenje bolesti mišićno-koštanog sustava, tada će spašavanje gimnastike dr. Bubnovskog.

Kako povratiti zdravlje s dr. Bubnovsky

Prema statistikama, oko 75% ljudi iz ukupnog stanovništva planete pati od bolesti sustava podrške i kretanja, a postotak mladih i starijih od ukupnog broja pacijenata je približno jednak. Što učiniti za liječenje bolesti SLM-a (mišićno-koštanog sustava)? Alternativna metoda se smatra gimnastički liječnik Bubnovsky.

Principi kompleksa Bubnovsky

Dr. Bubnovsky vjeruje da zdravlje mišićno-koštanog sustava treba obnoviti i održavati samo kroz sport, za što je razvio jedinstvenu gimnastiku.

Problemi s kralježnicom, prema stručnjacima, uobičajena je pojava među sjedećim ljudima. Ali jednostavno povećanje motornih aktivnosti nije dovoljno. Osoba koja boluje od bolesti leđa ne bi trebala samo pomicati, nego to činiti kako treba.

Gimnastika Bubnovsky ima takva načela:

• Ispravno disanje;
• Točnost vježbanja;
• Korištenje dodatnih tretmana, kao što su masaže;
• Potpuno odbacivanje lijekova.

Značajke kompleksa

Prema samom liječniku, kineziterapija (liječenje uz pomoć pokreta) pomaže ne samo da se riješi lumbalne kile, vratne osteohondroze i druge bolesti mišićnoskeletnog sustava, već i da optimizira funkcioniranje svih tjelesnih sustava, poboljša imunitet. Gimnastika se može koristiti kao profilaktičko sredstvo. Glavne značajke tehnike smatraju se:

• Osloboditi se bolnih sindroma i bolova;
• Opuštanje i toniranje mišića;
• Uklonite upale;
• Zajednički razvoj;
• Normalizacija krvnog tlaka i cirkulacije krvi;
• Ubrzanje metabolizma;
• Siguran gubitak težine;
• Optimiziranje prehrane tkiva;
• Jačanje mišićnog sustava.

Za kompetentnije i složenije učinke na tijelo liječnik je razvio posebne simulatore koje svatko može instalirati kod kuće. To je posebno prikladno za one koji ne mogu pohađati kineziterapijski centar.

Gdje početi?

Cijene autora Bubnovskog simulatora su zapravo prilično visoke, a nijedan pacijent neće moći pohađati terapijske centre. Stoga postoji metoda liječenja kod kuće. Za nju ćete imati dovoljno sportskih terena s vodoravnim šipkama ili proširivačem i malim bučicama. Prije nego počnete izvoditi tehniku, sami shvatite da ova gimnastika zahtijeva ozbiljnu disciplinu i potpuni povratak. Nemojte preskočiti dane vježbanja, biti lijen, napraviti pogrešne pokrete ili nepravilno disati - sve to će utjecati na vaše zdravlje.

Uz sve svoje prednosti, Bubnovsky tehnika može imati kontraindikacije. Provjerite sa svojim liječnikom prije početka nastave. Kontraindikacije za takva opterećenja smatraju se onkologijom, postoperativnim razdobljem, stanjem prije i nakon infarkta, oštećenjem tetiva i ligamenata.

Nakon što je prošao sve potrebne postupke, ne birajte za sebe povećane programe. Osnivač kineziterapije preporučuje da se ne žuri i započinje s adaptivnom gimnastikom. To možete učiniti odmah nakon spavanja, ali ne morate sebi uskratiti zadovoljstvo da "ležite još 5 minuta", kompleks se izvodi dok ležite u krevetu, svaka se vježba izvodi 15-20 puta.

Jutarnja tjelovježba ili vježba nakon spavanja

1. Lezite na leđa, protežući ruke "po šavovima", duž tijela; noge udaljene malo više od širine ramena. Izvucite svoje velike nožne prste dalje od sebe, a zatim sebi.
2. Početni položaj kao u vježbi 1. Sada smanjite i odvojite stopalo. Cilj: dodirnuti prste s plahtama.
3. Početna pozicija je ista. Rotirajte noge naizmjence u smjeru kazaljke na satu, a zatim prema.
4. Odmakni se. Zamislite da štipate malu kuglicu prstima, a zatim je naglo pustite, ispravite i raširite prste.
5. Ležeći na leđima, položite ruke uz tijelo. Klizanjem po plahti povucite pete do stražnjice i istim kliznim pokretom vratite ih u svoj prvobitni položaj.
6. Ostanite u ležećem položaju, ruke na šavovima. Savijte noge u koljenima do tupog kuta. Na svakoj nozi zategnite prste do sebe dok se zdjelica ne pomakne.
7. Ostanite na leđima, stavite ruke uz tijelo, dlanove gledajte dolje. Noge treba postaviti u širinu ramena, držeći ih savijene. Ili jedno ili drugo, stavite koljena, pokušavajući dotaknuti plahte unutarnjim dijelom bedra.
8. Ova vježba se ponekad naziva stražnji most. Učinkovit je kod zatvora, hemoroida i drugih bolesti. Osim tretmana, dopušta pumpanje stražnjice i nogu. Ležeći na leđima, okrenite ruke dlanovima prema šavovima. Savijte noge u koljenima i držite noge što bliže. Dok udišete, podignite stražnjicu i napnite ih. Kada se ispravno radi na najvišoj točki, stražnjica treba drhtati. Kao što uzdisati, polako sići.
9. Ležeći na leđima, ispružite ruke i noge. Savijte jedno koljeno, držite ga rukama i povucite ga na prsa. Leđa mogu biti podignuta, ali slobodna noga ostaje ležati na krevetu u ravnom položaju. Cilj: dodirnite koljeno do brade.
10. Ostanite u prvobitnom položaju 9. Savijte noge u koljenima, noge treba pritisnuti na plahtu. S preklopljenim rukama na trbuhu, udišite ga udahnite poput lopte, a zatim, na uzdisati, glatko "otpuhajte". Vježba je dizajnirana za tonus mišića ravnog trbuha.

Gimnastika protiv bolnih sindroma

U bolesti ODA karakterizira prisutnost različitih vrsta boli. Dr. Bubnovsky ima sredstva i protiv njih.

Za kralježnicu

Vježbe opisane u nastavku uklanjaju bolove u leđima i poboljšavaju njezino ukupno stanje. Sve vježbe imaju tri faze: opuštanje, crpljenje mišića, završetak. Faze se besprijekorno spajaju jedna s drugom. Stoga ne smijete propustiti niti jednu točku kompleksa:

• Klečeći i dlanovi, opustite se;
• Polako napravi "mačku". Savijte leđa dok udišete i izdahnite. Ponovite stavku 15-20 puta;
• Napravite istezanje mišića kralježnice. Sjednite na bedro lijeve noge, gurajući desnu leđa. Lijevom rukom morate dobiti nešto ispred sebe. Ponovite vježbu na svakoj strani 10 puta.
• Ispružite svoje tijelo naprijed, na sve četiri. Težina tijela trebala bi se raspodijeliti na dlan i koljena, donji dio leđa je ravna crta s zdjelicom. Ponovite 15 puta.
• Na sve četiri ruke savij ruke, udiši, naslanjaj se na pod. Noge su statične. Na uzdisati, vratite ruke u njihov prvobitni položaj, i položite zdjelicu na pete. Ponovite 15-20 puta.
• Ležeći na trbuhu, stavite ruke uz tijelo. Na izdisaju podignite zdjelicu što je više moguće, spustite je na udisanje. Ponovite 30 puta.

Za donji dio leđa

Kako bi se uklonili bolovi u donjem dijelu leđa, koristit će se gumeni amortizeri od gume. Treba ih koristiti u skladu s uputama, a vježbe treba izvoditi prema sustavu "3 seta 12 puta".

• Lezite na kosinu. Glavu gore, ruke fiksirane na ručke. Lagano povucite noge prema sebi, udišite. Uzmi polaznu poziciju na uzdisati
• Izvedite radnu klupu, otkinite zdjelicu od horizontale;
• Izvedite naizmjenično viseći kut i viseće savijene noge na vodoravnoj traci;
• Na neravnim šipkama uhvatite ruke i, objesivši teret na zdjelicu, povucite ravne noge pod kutom od 90 stupnjeva prema tijelu.

S cervikalnom osteohondrozom

Kineziterapija nije usmjerena samo na ublažavanje boli, već i na obnavljanje motoričke aktivnosti vrata, eliminirajući glavobolje. Svaka vježba se izvodi na sustavu "3 seta od 12 puta".

• Lezite na horizontalnoj površini, uzmite bučice. Izvodite klupe, dok izdahnete, ispravite ruke i napravite jasan zvuk "Ha-a!", Zauzmite svoj izvorni položaj dok udišete;
• Ležeći na leđima, razrijedite dumbbells dok ne dođe u kontakt s površinom, savijte ruke na laktovima. Dok izdišete, podignite bućice gore, ispravite ruke;
• Opustite se, ležite na podu ili na klupi. Nastavite leći, održavajte disanje, usmjerite ruke iza glave držeći bučice. Izvršite vježbu tri puta na 12 računa.

Adaptivna gimnastika

Ako se uspješno nosite s jutarnjom terapijom vježbanja, onda se postupno možete povezati s ozbiljnijim programom - adaptivnom gimnastikom. Za nastavu vam je potreban otirač. Temelj ovog programa je disanje. U njemu su važna dva elementa - duboki izdisaj i "pročišćavanje".

Da biste izveli dubok dah, morate ustati na koljena. Udahnite duboko i, gurajući cijelu dijafragmu kroz dijafragmu, spuštajte se s karakteristikom “Ha-a”. Kriterij ispravnosti izvedbe može poslužiti kao niska glasnoća glasa.

Da biste izvršili čišćenje, morate čvrsto stisnuti obraze i usne. Nadalje, kroz zatvorene usne, potrebno je gurati zrak kroz dijafragmu, povlačenjem trbuha prema natrag. Kriterij ispravnosti je spontano udisanje trbuha i glasan zvuk trube.

Nakon što ste savladali tehniku ​​disanja, možete započeti vježbe. Važno je napomenuti da u ovom programu možete neovisno kontrolirati broj pristupa. Cilj: učiniti što je moguće u ovom trenutku, postupno povećavajući opterećenje.

1. Lezite na leđa, savijte noge pod kutom od 90 stupnjeva. Uzmi tiho dah. Na uzdisati, otkinuti ramena s poda, dotaknuti koljena rukama. Vratite se na početnu poziciju.
2. Sjedni na tepih koji leže na leđima. Razmaknite noge 15-20 cm, savijte koljena. Razdvojite ruke u različitim smjerovima. Na uzdisati, podignite stražnjicu, koljena. Vratite se u početni položaj, udišite.
3. Ostanite na leđima, uhvatite noge i podignite potkoljenice tako da oblikuju pravi kut. Ruke su zaključane u stražnjem dijelu glave. U isto vrijeme podizanje zdjelice i ramena, laktovi koljena. Na uzdisati, vratiti ramena i glavu u svoj izvorni položaj, ostavite noge povezane.
4. S položaja 3, skrenite na desnu stranu, povucite desnu ruku u stranu i držite je na površini. Lijevim laktom posegnite za koljenima, prebacujući tjelesnu težinu na desnu ruku. Idite dolje, ali ne dodirujte glavu i noge poda.
5. Ponovite vježbu 3 i napravite vježbu 4 na lijevoj ruci.
6. Stojeći na sve četiri, zatvorite noge i odrežite ih s poda. Zamahnite bokovima s jedne strane na drugu, pokušavajući ih staviti na pod, noge treba postaviti suprotno.
7. Iz položaja 6, povucite prema naprijed kao da želite ležati na trbuhu, ali ne dodirujte pod. Osjećaj rastezanja, opustite se.

A onda?...

Navedena gimnastika omogućuje izvođenje samo onih vježbi koje započinju liječenje i stoga se mogu izvoditi samostalno. Trebate samo redovitu provedbu kompleksa. Ako želite povećati opterećenje i dodati nove vježbe, posavjetujte se s liječnikom i izvršite novi program pod njegovim nadzorom.

Također, za bolje razumijevanje načina izvedbe vježbi, možete se upoznati sa sljedećim videozapisom:

Prema dr. Bubnovskom, najvažniji element terapije je vjera u sebe. Vjerujte u sebe i bolest će se povući. Ispalo je i drugima, ispostavit će se i ti!

Artikulirati gimnastiku profesora Bubnovskog za početnike

Gimnastika Bubnovsky daje nadu onima koji trpe bolove u kralježnici i zglobovima. Nova tehnika vam omogućuje da vratite dobro zdravlje, oslobodite se boli. Osnova tehnike je kretanje.

Dr. Bubnovsky promiče iscjeliteljsku moć pokreta. Samo pokret može probuditi unutarnje sile tijela i omogućiti mu da se riješi bolesti. Smatra da mir i nedostatak napora, koje preporučuju drugi liječnici, samo ometaju oporavak.

Gimnastika Bubnovsky: radi vježbe kod kuće

Zašto trebate gimnastiku Bubnovsky

Liječenje koje Bubnovsky preporučuje može izliječiti tijelo bez lijekova i operacije. Sergej Mikhailovich je razvio opisanu metodu na vlastito iskustvo. Nakon nesreće, bio je osuđen na invaliditet, nije se pomirio i izliječio samoga sebe. Sada liječnik ljudima daje svoju tajnu zdravlja.

Medicinska gimnastika Bubnovsky se može koristiti i za liječenje i profilaktičku prevenciju bolesti kralježnice i zglobova.

Vježbe koje preporučuje Bubnovsky služi nekoliko svrha:

Jačanje i razvoj mišića leđa;

Poboljšanje funkcioniranja srca i krvnih žila, snižavanje krvnog tlaka;

Olakšanje stresa u kralježnici i zglobovima;

Utvrđivanje cirkulacije krvi u oboljelih organa.

Kako početi

Ako vam je potrebna fizioterapija, ali radije to radite kod kuće, adaptivna gimnastika će najprije raditi za vas. Pomoći će vam da se naviknete na nova opterećenja. Ujutro ne biste trebali iskočiti iz kreveta i početi raditi vježbe. Dr. Bubnovsky preporučuje da ne žurite. Ležeći u krevetu, radite jednostavne vježbe, pomažite tijelu da se probudi.

Složena vježba nakon spavanja

1. Okrenite leđa, ispružite ruke uz tijelo i lagano raširite noge. Skrenite skretanja povlačeći velike prste od sebe i prema sebi.

2. U istom položaju napravite i raširite noge, pokušavajući dodirnuti krevet palčevima.

3. Napravite rotacijsko kretanje stopala naizmjenično u smjeru kazaljke na satu i obrnuto.

4. Stisnite nožne prste kao da ste zgrabili jabuku. Zatim istegnite prste i raširite ih što je više moguće.

5. Povucite pete na stražnjicu, klizite nogama na krevet. Zatim protegnite noge.

6. Lagano savijte koljena. Naizmjence na svakoj nozi, povucite prste čvrsto prema sebi dok se zdjelica ne pomakne.

7. Savijte se u koljenima i lagano raširite noge, dlanovima stavite ruke u stranu. Naizmjence, stavite koljena, pokušavajući dodirnuti krevet s unutarnjim bedrom.

8. Za one koji pate od zatvora, pronađena je hemoroida, koji ima frakturu rektuma ili prolapsa zdjeličnih organa, potrebno je saviti noge, pritisnuti stopala zajedno. Dok udišete, podignite stražnjicu, stisnite ih. Na uzdisati, spustiti, opustiti se.

9. Spustite noge, ispružite ruke. Savijte jednu nogu, zagrlite je rukama i pokušajte pritisnuti koljeno na prsa. Leđa će ustati, ali slobodna noga bi trebala ležati na krevetu. Najbolji rezultat je ako do koljena dohvatite bradu.

10. Jednostavna i učinkovita vježba za jačanje trbušnih mišića: savijte noge, držite noge uz krevet i prekrižite ruke na trbuhu. Prilikom udisanja napuhavamo želudac, dok izdišemo.

Te se vježbe moraju ponoviti petnaest ili dvadeset puta. Dostupni su čak i za nespremnu osobu.

Terapijska gimnastika savršeno se kombinira s masažom, posebnim masti i krioterapijskim postupcima. Dr. Bubnovsky vjeruje da će takav tretman imati najveći učinak.

Adaptivna gimnastika

Nakon što ste završili vježbe u krevetu, možete nastaviti na ozbiljnije. Ove vježbe su također jednostavne za izvođenje, ali počinju s onima koje ne uzrokuju poteškoće. Postupno dodajte još teže vježbe. Za nastavu će vam trebati tepih.

Kompleks za početnike

1. Za prvu vježbu kleknite, udahnite, podignite ruke ispred sebe, podignite ih, spustite ih sa strane. Uzdisati, sići na petama.

2. Sjedeći na petama, stavite ruke na trbuh. Duboko udahnite kroz nos, zatim čvrsto stisnite usne i izdišite, stvarajući zvuk "pf-f".

3. Lezite na leđa, savijte koljena, podignite ruke iza glave. Disati. Izdisati, podići s poda, povući ruke na koljena. Dok udišete, opustite se i uzmite početni položaj.

4. I dalje ležeći na leđima, raširite ruke prema bokovima, savijte noge u koljenima i malo razmaknite. Udahnite, dok izdišete, podignite stražnjicu dok pomičete koljena.

5. Laganje, tkanje nogu, savijanje koljena, podizanje nogu. Ruku pod glavu. Udahnite, dok izdišete, istegnite laktove do koljena, podignite zdjelicu i ramena. Na udisaju stavite glavu na pod, istegnite noge i držite ih na težini bez odvajanja stopala.

6. Okrenite desnu stranu, ne odvajajte noge. Stavite desnu ruku na pod, povucite je u stranu. Udahnite, dok izdišete, protegnite lijevi lakat do koljena, podižući svoje tijelo i naslanjajući se na desnu ruku. Dok udišete, spustite glavu i noge, ako je moguće bez dodira s podom.

7. Ponovite vježbu 5, zatim okrenite lijevu stranu i vježbajte 6, ležeći na lijevoj strani.

8. Stojte na sve četiri, otkinite noge s poda i spojite ih. Zamahnite u stranu, pomičite zdjelicu na jednu stranu, a noge na drugu.

9. Stojeći na sve četiri i ne spuštajući noge, protegnite se naprijed, kao da ćete ležati na trbuhu. Idi na kraj nije potrebno. Vratite se na početnu poziciju.

Što je sljedeće

Mora se imati na umu da će medicinska gimnastika dati rezultat ako to radite redovito. Opisana gimnastika uključuje samo one vježbe koje započinju liječenje. Jednostavni su i mogu se izvoditi kod kuće. Teže vježbe najbolje se izvode pod nadzorom liječnika.

Kompleksi koje je razvio Bubnovsky sadrže vježbe za različite dijelove kralježnice, za zglobove i jačanje mišića. Liječnik savjetuje osobe koje pate od bolesti mišićno-koštanog sustava da vjeruju u pobjedu bolesti. Gimnastika i pokret mogu činiti čuda, objavljeno na econet.ru.

Ako imate bilo kakvih pitanja, pitajte ih ovdje.

Kako raditi gimnastiku Bubnovsky kod kuće

Gimnastika Bubnovsky daje nadu onima koji trpe bolove u kralježnici i zglobovima. Nova tehnika vam omogućuje da vratite dobro zdravlje, oslobodite se boli. Osnova tehnike je kretanje.

Što preporučuje dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky promiče iscjeliteljsku moć pokreta. Samo pokret može probuditi unutarnje sile tijela i omogućiti mu da se riješi bolesti.

Sergej Mikhailovich Bubnovsky vjeruje da odmor i nedostatak napora, koje preporučuju drugi liječnici, samo ometaju oporavak.

Predlaže korištenje simulatora snage kako bi se pacijent oslobodio edema. Oteklina u mnogim slučajevima uzrokuje bol. Opterećenja također reguliraju dotok krvi u bolesni organ.

Zašto trebate gimnastiku Bubnovsky

Liječenje koje Bubnovsky preporučuje može izliječiti tijelo bez lijekova i operacije.

Sergej Mikhailovich je razvio opisanu metodu na vlastito iskustvo. Nakon nesreće, bio je osuđen na invaliditet, nije se pomirio i izliječio samoga sebe. Sada liječnik ljudima daje svoju tajnu zdravlja.

Medicinska gimnastika Bubnovsky se može koristiti i za liječenje i profilaktičku prevenciju bolesti kralježnice i zglobova.

Vježbe koje preporučuje Bubnovsky služi nekoliko svrha:

• Jačanje i razvoj mišića leđa;
• Poboljšanje funkcioniranja srca i krvnih žila, snižavanje krvnog tlaka;
• Olakšanje stresa u kralježnici i zglobovima;
• Utvrđivanje cirkulacije krvi u oboljelih organa.

Kako početi

Ako vam je potrebna fizioterapija, ali radije to radite kod kuće, adaptivna gimnastika će najprije raditi za vas. Pomoći će vam da se naviknete na nova opterećenja. Ujutro ne biste trebali iskočiti iz kreveta i početi raditi vježbe. Dr. Bubnovsky preporučuje da ne žurite. Ležeći u krevetu, radite jednostavne vježbe, pomažite tijelu da se probudi.

Složena vježba nakon spavanja

1. Okrenite leđa, ispružite ruke uz tijelo i lagano raširite noge. Skrenite skretanja povlačeći velike prste od sebe i prema sebi.
2. U istom položaju, pomaknite se i raširite noge, pokušavajući dotaknuti krevet palčevima.
3. Rotirajte stopala naizmjenično u smjeru kazaljke na satu i obrnuto.
4. Stisnite nožne prste kao da ste zgrabili jabuku. Zatim istegnite prste i raširite ih što je više moguće.
5. Povucite pete na stražnjicu, klizite nogama na krevet. Zatim protegnite noge.
6. Lagano savijte koljena. Naizmjence na svakoj nozi, povucite prste čvrsto prema sebi dok se zdjelica ne pomakne.
7. Savijte se u koljenima i lagano raširite noge, rukama položite dlanove prema dolje. Naizmjence, stavite koljena, pokušavajući dodirnuti krevet s unutarnjim bedrom.
8. Za one koji pate od zatvora, hemoroida, koji imaju frakturu rektuma ili prolaps organa zdjelice. Potrebno je saviti noge, pritisnuti stopala zajedno. Dok udišete, podignite stražnjicu, stisnite ih. Na uzdisati, spustiti, opustiti se.
9. Spustite noge, ispružite ruke. Savijte jednu nogu, zagrlite je rukama i pokušajte pritisnuti koljeno na prsa. Leđa će ustati, ali slobodna noga bi trebala ležati na krevetu. Najbolji rezultat je ako do koljena dohvatite bradu.
10. Jednostavna i učinkovita vježba za jačanje trbušnih mišića: savijte noge, držite noge uz krevet i prekrižite ruke na trbuhu. Prilikom udisanja napuhavamo želudac, dok izdišemo.

Te se vježbe moraju ponoviti petnaest ili dvadeset puta. Dostupni su čak i za nespremnu osobu.

Terapijska gimnastika savršeno se kombinira s masažom, posebnim masti i krioterapijskim postupcima. Dr. Bubnovsky vjeruje da će takav tretman imati najveći učinak.

Adaptivna gimnastika

Nakon što ste završili vježbe u krevetu, možete nastaviti na ozbiljnije. Ove vježbe su također jednostavne za izvođenje, ali počinju s onima koje ne uzrokuju poteškoće. Postupno dodajte još teže vježbe. Za nastavu će vam trebati tepih.

Kompleks za početnike

1. Za prvu vježbu kleknite, udahnite, podignite ruke ispred sebe, podignite ih, spustite ih sa strane. Uzdisati, sići na petama.
2. Sjedeći na petama, stavite ruke na trbuh. Duboko udahnite kroz nos, zatim čvrsto stisnite usne i izdišite, stvarajući zvuk "pf-f".
3. Lezite na leđa, savijte koljena, podignite ruke iza glave. Disati. Izdisati, podići s poda, povući ruke na koljena. Dok udišete, opustite se i uzmite početni položaj.
4. I dalje ležeći na leđima, raširite ruke u stranu, savijte noge u koljenima i malo razmaknite. Udahnite, dok izdišete, podignite stražnjicu dok pomičete koljena.
5. Ležeći, tkajte noge, savijte koljena, podižite noge. Ruku pod glavu. Udahnite, dok izdišete, istegnite laktove do koljena, podignite zdjelicu i ramena. Na udisaju stavite glavu na pod, istegnite noge i držite ih na težini bez odvajanja stopala.
6. Okrenite desnu stranu, ne odvajajte noge. Stavite desnu ruku na pod, povucite je u stranu. Udahnite, dok izdišete, protegnite lijevi lakat do koljena, podižući svoje tijelo i naslanjajući se na desnu ruku. Dok udišete, spustite glavu i noge, ako je moguće bez dodira s podom.
7. Ponovite vježbu 5, zatim okrenite lijevu stranu i učinite vježbu 6, ležeći na lijevoj strani.
8. Stani na sve četiri, otrgni noge s poda i spoji ih. Zamahnite u stranu, pomičite zdjelicu na jednu stranu, a noge na drugu.
9. Još uvijek stojite na sve četiri i ne spuštate noge, krenite naprijed, kao da ćete ležati na trbuhu. Idi na kraj nije potrebno. Vratite se na početnu poziciju.

Što je sljedeće

Mora se imati na umu da će medicinska gimnastika dati rezultat ako to radite redovito. Opisana gimnastika uključuje samo one vježbe koje započinju liječenje. Jednostavni su i mogu se izvoditi kod kuće. Teže vježbe najbolje se izvode pod nadzorom liječnika.

Kompleksi koje je razvio Bubnovsky sadrže vježbe za različite dijelove kralježnice, za zglobove i jačanje mišića. Liječnik savjetuje osobe koje pate od bolesti mišićno-koštanog sustava da vjeruju u pobjedu bolesti.

Gimnastika i pokret mogu činiti čuda.

Zahvaljujući Bubnovsky metodi, tisuće ljudi se vratilo punom životu. Možete i vi!

Bubnovsky gimnastika za početnike: kako izvesti, što daje

Autor članka: Victoria Stoyanova, liječnik 2. kategorije, voditelj laboratorija u dijagnostičkom i liječničkom centru (2015.-2016.).

Gimnastika Bubnovsky - skup vježbi namijenjenih poboljšanju pokretljivosti kralježnice i zglobova, kao i vraćanje rezervnih snaga tijela. Osnova metodologije su km. SM Bubnovsky kineziterapija je sinteza različitih vrsta liječenja uz pomoć pokreta. Liječnik je pokupio posebne vježbe koje pomažu u borbi protiv hipodinamike i bolesti izazvanih time. Sergey Mikhailovich tretira koštane i mišićne bolesti jednostavnim gimnastičarima, što uključuje i vježbe kod MTB trenera snage vlastitog izuma.

Gimnastika Bubnovsky za početnike ne zahtijeva posebnu fizičku obuku, stoga je dostupna za ljude bilo koje dobi. Ova gimnastika se koristi u terapijske i profilaktičke svrhe kod osteohondroze, intervertebralne kile, skolioze, osteoporoze, artroze, mnogih drugih bolesti mišićno-koštanog sustava i tijekom rehabilitacije nakon operacije zgloba ili kralježnice. Štoviše, vježbe su dopuštene tijekom pogoršanja patologije za ublažavanje boli.

Prednosti u odnosu na klasičnu tjelovježbu:

• dostupnost za svaku osobu
• kombinacija tjelesne aktivnosti s respiratornom gimnastikom i krioterapijom (hladna terapija),
• Jačanje steznika mišića.

Autor je razvio mnoge tehnike, od kojih je svaka osmišljena za određenu dobnu skupinu. Postoji niz vježbi za dojenčad, adolescente, trudnice, starije osobe. Postoje kompleksi za one koji pate ne samo zglobne bolesti, već i abnormalnosti unutarnjih organa. A za liječenje svake bolesti postoji poseban program.

Glavne vrste gimnastike su prilagodljive i zglobne.

Gimnastika Bubnovsky - učinkovito alternativno liječenje bolesti mišićno-koštanog sustava bez lijekova, ortopedskih pomagala, fizioterapije i drugih metoda tradicionalne terapije. Izvođenje jednostavnih vježbi u složenom djelovanju na cijelo tijelo, iscjeljuje ga.

Dalje u članku ćete naučiti o glavnim vrstama gimnastike, općim vježbama za cijelo tijelo, pravilima za njihovu provedbu, kontraindikacijama za gimnastiku Bubnovsky.

Dvije glavne vrste gimnastike Bubnovsky

1. Adaptivna gimnastika

Sustav adaptivnih vježbi namijenjen početnicima koji moraju rastegnuti tijela, postupno naviknuti na redovita opterećenja, eliminirati bolove.

Vježbe se izvode na simulatoru u uvjetima tretmana. Ali ako nije moguće otići u teretanu ili kupiti teretanu, postoji alternativni oblik adaptivne gimnastike koju možete sami obaviti kod kuće.

2. Zajednička gimnastika

Armaturna gimnastika koristi se u drugoj fazi, kada je tijelo pacijenta spremno za intenzivnija i složenija opterećenja. Vježbe ove jedinice usmjerene su na povećanje pokretljivosti svih zglobnih elemenata, uključujući i kralježnicu.

U teretani će sam liječnik ili njegovi asistenti odabrati za svakog pacijenta individualni program koji odgovara njegovoj dobi, fizičkom stanju i patologiji kojoj se želi riješiti. Jednostavne vježbe za početnike bez korištenja simulatora rade kod kuće.

Analiza 9 jednostavnih vježbi Bubnovskog

Zatim ću ispitati 9 zajedničkih vježbi Bubnovskog za kralježnicu i zglobove koji se izvode kod kuće. Vježbe su mi numerirane (autor članka) za čitljivost.

Vježba 1

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

20 osnovnih vježbi metoda Bubnovsky za liječenje kralježnice

Metode dr. Bubnovsky S.M. obuhvaća rehabilitaciju i funkcionalnu rehabilitaciju bolesnika ne samo s akutnim i kroničnim bolestima koštano-mišićnog sustava, već i glavnim sustavima tijela: srcem i krvnim žilama, želucu i crijevima, mokraćnom i živčanom sustavu.

U svojoj metodi, Sergey Bubnovsky koristi novi smjer u medicini - kineziterapiju, čiji je cilj izliječiti zglobove i kralježnicu bez operacije, zbog aktivnog sudjelovanja samog pacijenta u ovom liječenju koristeći vlastite unutarnje rezerve tijela i razumijevanje ispravnog smisla tijela.

Metoda se usredotočuje na mišiće, jer je mišićno tkivo jedino tkivo koje se može regenerirati (regenerirati) kod ljudi bilo koje dobi, vratiti funkcije koje ovise o njemu, normalizirati, aktivirati i provesti protok krvi.

Da bi se mišići učinkovito koristili, potrebno ih je smanjiti i opustiti. To se može učiniti na posebnim simulatorima za kineziterapiju. Uz njihovu pomoć povećavaju elastičnost ligamenata, poboljšavaju pokretljivost zglobova i aktiviraju duboke mišiće uz kralježnicu i velike zglobove.

Ali ne mogu svi otići u teretanu. Što bi oni koji imaju bolove u srcu trebali brinuti zbog visokog krvnog tlaka? Istodobno se osjeća bol u svim dijelovima kralježnice, ramenima, kukovima, koljenima i gležnjevima. Osoba počinje hodati sa štapićem, ali je vrlo spremna vratiti pokretljivost u lokomotornom sustavu kod kuće. Prema sustavu dr. Bubnovskog, kod kuće mogu izvoditi samo 20 osnovnih vježbi.

Suština metodologije Bubnovsky

Sustav rehabilitacije usmjeren je na liječenje kroničnih neuroloških i ortopedskih, upalnih bolesti kralježnice, velikih i malih zglobova bez lijekova i nošenja korzeta, te kirurških zahvata.

Bubnovskyjeva tehnika pokriva razvoj mišića i ligamenata prema "podovima" tijela:

• prvo - stopala, noge i zdjelicu;
• drugi - trbuh, prsa i leđa;
• treći - ramena, vrat i glava.

Kako bi se krv pomaknula (od nogu do glave) uzduž mišića što je aktivnije kako se spušta, potrebno je okrenuti mišiće prvog kata, tj. donji udovi. U ovaj rad uključeni su spojevi nogu. Zatim pojačavaju rad prsnih mišića, trbuha i leđa kako bi se riješili bolova u leđima. Tek nakon toga dolazi do preokreta vratne kralježnice, ruku i ramenog zgloba.

Za dom je potrebno odabrati one vježbe koje će biti idealne za razvoj kralježnice ili velikih zglobova, uklanjanje bolnih sindroma bez upotrebe lijekova protiv bolova.

Važne vježbe cirkulacije krvi

№ 1

IP Stavljamo noge malo šire od ramena, usmjeravamo čarape u stranu, držimo leđa ravnim, gornji udovi - naprijed.

Za slabe ljude, trebat će vam jednostavna glatka palica s lopatom. Ona se nalazi između stopala ispred, a ruke je drže iznad.

Dah. Čučnuti pod kutom od 90 ° i izdisati uz napor: "xha!", Ispravite noge. Ponovite - 10 puta. U roku od mjesec dana, poželjno je postići 3-4 pristupa, za šest mjeseci - 10 pristupa.

Za početnike, puls ne smije prelaziti 120, za one pripremljene, ne smije prelaziti 160 otkucaja / min. Ako se u oslabljenim nogama pojavi bol u mišićima, trebate:

• uzeti hladnu kupku ili tuš;
• Trljajte mišiće hladnim mokrim ručnikom.

№ 2

za smirivanje otkucaja srca nakon izvođenja vježbe - legnite

IP Ležati na leđima, savijati noge i staviti noge na kauč (ili klupu), dodirujući ga stražnjicom. Stavljamo ruke pod naše glave ili stavljamo ruke na uši. Udahnemo.

Polako izdisaj, podignite gornji dio leđa i laktove do koljena. Dovoljno je odvojiti lopatice od poda i povući mišiće peritoneuma. Ponovite 10 puta. Postupno dođite do broja: 10 × 10, zatim 20 × 10.

Kako bi se izbjegla pogreška - "kimanjem glave" (rad samo na vratnoj kralježnici) pri izvođenju potrebno je pritisnuti bradu na prsa i ne puštati je tijekom cijele vježbe.

Da biste smirili otkucaje srca, možete mirno leći ili hodati na sve četiri po prostoriji u produženom koraku.

Wellness vježbe za kralježnicu

Cilj im je razviti duboke kičmene mišiće, olakšati intervertebralne diskove i zglobove, olakšati kompresiju (spazam) mišića krvnim žilama i živcima koji prolaze kroz njih kako bi spriječili lumbago ili hernije diska.

Kompleks protiv akutne boli u leđima

№ 1

IP Stižemo na sve četiri, počivamo na dlanovima i koljenima. Polako se pomičite u tom položaju dok se bol ne smanji, otprilike na 20 minuta. Najprije zamotajte koljena mekim šalom.

Sa svakim pokretom izdišemo "xx-ah-ah!" Koraci se trebaju napraviti ispruženi: koljena, lijeva noga - desna ruka i obrnuto. Sjednite na lijevo stopalo i istodobno se protegnite natrag - desno. Povlačimo lijevu nogu naprijed koliko god je to moguće i silazimo dolje. Izdišemo na krajnjim točkama.

Tijekom pokreta, možda ćete morati prevladati bol, a širina svakog koraka trebala bi biti veća, ali bez naglih pokreta. Ponovite 20 puta. Izvodimo 1-2 pristupa.

№ 2

IP isto. Na uzdisati, savijte leđa glatko gore, na udisaju - dolje. Ponovite 20 puta x 1-2 pristup.

Broj 3

IP isto. Odmaramo se na koljenima i dlanovima, povlačimo torzo što je više moguće naprijed. Struk se ne može saviti.

№ 4

Na udisaju obavite fleksiju ruku u laktovima, na izdisaju padamo na podlogu. Kako udišemo, uzdižemo se, dok izdišemo, uspravljamo laktove i polako sjedimo na pete, istežući mišiće leđa u lumbalnoj regiji. Ponavljamo 5-6 puta, provodimo 1-2 pristupa. U budućnosti ćemo postupno povećavati broj pristupa do 10 puta.

№ 5

Vježbanje je potrebno sve dok ne osjeti peckanje u mišićima.

IP Ležimo na leđima, noge savijene u koljenima, ruke stavimo iza glave. Udahnemo, na izdisaju savijamo deblo, što je moguće više otkinemo lopatice s poda, pokušavamo doći do laktova do koljena, odnosno koljena treba povući na laktove.

Prilikom prvih 3-4 pokreta mogući su osjećaji boli. Nemojte se bojati, šteta neće biti. Vježbu možete ponavljati više puta dok se ne pojavi osjećaj pečenja u trbušnim mišićima. Čim pokreti steknu određenu amplitudu, kada se glava spusti na prostirku, možete istegnuti noge.

Moguće je pojačati učinak gimnastike s kriokompresom (vrećicom ili grijačem s ledom umotanim u ručnik) ispod slabina prilikom izvođenja dinamičke faze.

Pogrešna upala u donjem dijelu leđa povezana je s hipotermijom. Pojavljuje se kao reakcija na stagnaciju tkiva i malih žila: kapilare i venule, praćene edemom.

№ 6

pokreti glatki, bez trzaja i ljuljanja

IP - na leđima, ruke ispružene uz tijelo. Udišemo i na izdahu pokušavamo poderati zdjelicu s poda, izvodeći visoki polu-most. Na udisaju polako spustite na pod. Zastajemo 1-2 sekunde, udišemo i ponovimo vježbu 10-30 puta.

№ 7

IP - na koljenima, noge malo razdvojene. Pripremljeni jastučić ili gusta tkanina polaže se na Ahilovu tetivu i polako na isteku sjednemo na jastuk, fiksiramo pozu 1-2 minute, dok udišemo - dižemo se. Tijekom vremena, možete pasti na petama bez valjka i popraviti položaj za 4-5 minuta.

№ 8

IP Sjedimo na prostirci, noge se protežu naprijed. Na udahu savijamo jednu nogu i stiskamo nožne prste četkom, polako rastegnemo nogu na uzdisaj. Vraćamo se u SP, savijajući nogu. Ponovite s drugom nogom.

Broj 9

IP Sjedimo na tepih, ruke postavljene ispred prsa. Mišićima stražnjice izrezujemo mišiće i “hoda” po stražnjici naprijed-natrag tijekom 15-20 minuta dnevno.

Video vježbe u akutnoj boli (Metoda Bubnovsky):

Vježbajte na šipki, na vodoravnoj traci (ili dovratnici) za muškarce i žene: stojte na klupi, uzmite dah, zgrabite šipku i držite koljena do prsa dok izdahnete. S pojavom lumbaga u donjem dijelu leđa ne treba se bojati. Pažljivo spustite noge na klupu, a zatim na pod. Skoči nakon što visi na podu ne može.

Preporuča se kod kuće opremiti švedski zid, vodoravnu šipku i kosu dasku, na čijem vrhu i na dnu moraju biti uređaji za noge. Na vodoravnu traku može se pričvrstiti 1-2 ekspander (na primjer, smartelastic).

Zglobna gimnastika Bubnovskog: Izvođenje kod kuće

Bolesti zglobova jedna su od najčešćih skupina bolesti. Prema statistikama u Rusiji, ova kategorija je na trećem mjestu nakon srčanih bolesti i tumora raka. Metode liječenja svih bolesti gotovo su iste: propisuju ih NSAR, kortikosteroidi, hondroprotektori, antibiotici. Nakon suspenzije upalnog procesa u tkivu zgloba, pacijent očekuje dugi period rehabilitacije i povremenu sezonsku prevenciju recidiva bolesti, uključujući:

1. Medicinska gimnastika.
2. Plivanje.
3. Posebna dijeta.
4. Masaža.
5. Fizioterapija.

Prednosti gimnastike za zglobove

Važno je znati! Liječnici su u šoku: "Postoji učinkovit i pristupačan lijek za bol u zglobovima." Pročitajte više.

Bubnovsky je zajednički gimnastika je skup vježbi s ciljem vraćanja pokretljivosti artikulacije, poboljšanje cirkulacije krvi i prehrane u tkivima, podizanje snage raspoloženja, sprječavanje bolesti mišićno-koštanog sustava.

Kompleks vježbi liječnika ima veliki broj prednosti u odnosu na druge tehnike razvijene prije i poslije ovog.

1. Jednostavnost i dostupnost. Punjenje se može obaviti kod kuće u bilo koje doba dana.
2. Gimnastika nema dobnu granicu.
3. Vježbe praktički nemaju kontraindikacije.
4. Zahvaljujući izvedenim radnjama, protok krvi u zglobnom tkivu se povećava, te se u skladu s tim povećava i njegova zasićenost kisikom.
5. Nakon takvog punjenja, raspoloženje se poboljšava, jutarnja pospanost, ukočenost i ukočenost u zglobovima nestaju.
6. Gimnastika poboljšava tonus mišića, pokretljivost i elastičnost zglobova.
7. Kompleks je dizajniran u skladu sa svim značajkama strukture ljudskog tijela.
8. Opterećenje na zglobovima postiže se postupno.

Suština metodologije Bubnovsky

Prema metodologiji dr. Bubnova, vježbe za zglobove i kralježnicu mogu pomoći osobi koja pati:

• Oslobodite bol;
• Uklonite bolove i obamrlost u zglobovima;
• Osigurati normalnu cirkulaciju krvi i prehranu zglobnog tkiva.

Izvođenje ovih vježbi redovito, a po mogućnosti i dva puta dnevno, pacijent će dugo vremena zaboraviti na bol u leđima u području zgloba, ukočenost u pokretu, oticanje.

Cjelokupni skup aktivnosti treba provoditi u skladu sa strogim uputama i uz pravilnu tehniku ​​disanja i prehrane, vodene procedure. Samo skup vježbi Bubnovsky s ove tri komponente će omogućiti da se postigne željeni rezultat vrlo brzo i u cijelosti.

Pravila gimnastike i priprema za to

Pridržavajte se pravilne prehrane, pijte puno tekućine, pravilno disajte i dovoljno plivajte da biste postigli uspjeh. Morate slijediti pravila prije izvođenja složenog Bubnovskog.

1. Nemojte jesti neposredno prije teretane. Pauza između ručka (doručak, večera) i vježbi treba biti najmanje 1,5-2 sata.
2. Prije nego počnete s gimnastikom, trebate zagrijati mišiće, za to će vam biti dovoljno pet minuta zagrijavanja, koje se održava od vrha do dna (to jest, vratni mišići prvo gnječe, zatim ruke, itd.).
3. Tijekom punjenja uzmite što je moguće češću tekućinu. Minimalni volumen - 1,5 litara, možete (i trebate) više.
4. Nakon završetka gimnastike potrebno je napraviti hladan tuš s trljanjem zglobova suhim ručnikom.
5. Započnite glavne aktivnosti i jedite samo nakon disanja i obnavljanja otkucaja srca.
6. Pratite tehniku ​​disanja tijekom vježbanja. Mora biti mirna, ravna i duboka, tako da tkiva dobivaju što je više moguće kisika.

Čak i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Samo nemojte zaboraviti razmazati ga jednom dnevno.

Sve punjenje Bubnovsky se sastoji od nekoliko smjerova. Svako područje vježbanja opterećuje određene zglobove i mišićne skupine. vježbe:

• Za sve dijelove kralježnice (opuštanje, luk, rastezanje itd.);
• Za ruke i noge;
• Za trbušne mišiće;
• Za stražnjicu;
• Za zaustavljanje.

Gimnastičko vođenje prema Bubnovskom

Kao što je već spomenuto, prije gimnastike potrebno je zagrijati se pet minuta.

Vježbe za kralježnicu:

• Stojte na koljenima, odmarajući se na laktovima i nogama, što je više moguće opustite mišiće leđa, kao da ste opušteni, spustite glavu, stojite mirno 10 sekundi, a zatim ponovite vježbu 5 puta.
• Ostanite u istom položaju, uz naprezanje, savijte kralježnicu prema van, pokušavajući iskoristiti sve mišiće, stajati mirno 10 sekundi u tom položaju, uzdisati sav zrak iz pluća i opustiti se.
• Ostanite na koljenima, savijte torzo naprijed, naprežući mišiće što je više moguće. Ostanite u tom položaju 10 sekundi, "sagnite se", a zatim ponovite još nekoliko puta. Pri izvođenju ove skupine vježbi utjecaj nije samo na kralježnicu, nego i na zglobove nogu i ruku.

Vježbe za ruke:

1. Za bolne zglobove ruku također je potrebno opterećenje. Da biste to učinili, možete umijesiti kist kružnim pokretima, vodeći ih najprije u jednu, a zatim na drugu stranu. Isto se može učiniti s zglobovima lakta.
2. Stavite desnu ruku na leđa kroz vrat, učinite lijevu ruku iza leđa od dna, formirajte bravu rukama, prvo povucite desnu ruku, a zatim lijevu. Nakon zamjene ruke.

Za liječenje i prevenciju bolesti zglobova i kralježnice, naši čitatelji koriste metodu brzog i nekirurškog liječenja koju preporučuju vodeći ruski reumatolozi, koji su se odlučili suprotstaviti farmaceutskoj hroničnoj bolesti i predstavili lijek koji stvarno liječi! Upoznali smo se s ovom tehnikom i odlučili je ponuditi vašoj pozornosti. Pročitajte više.

Vježbe za zglobove nogu:

• Lezite na leđa i podignite jednu nogu prvo (na udisaju), a zatim drugu (na uzdisati niže).
• Stojte s nožnim prstima na podignutoj platformi, spustite pete, u takvom položaju učinite gibljive gibanje gore i dolje.
• Koraci na mjestu također povoljno utječu na stanje zglobova.

Stoga je autorica Bubnovskog razvila gimnastiku uzimajući u obzir sve značajke ljudskog tijela, uključujući one povezane s dobi, uzimajući u obzir prisutnost bolesti zglobova i kralježnice. Vježba je moguća za sve, osim za trudnice i bolesnike s akutnim stadijem bolesti zglobova (ili za vrijeme egzacerbacije). Vježbe Bubnovsky ne bi trebao biti jedino rješenje u liječenju bolesti zglobova, već je njihova prevencija izvrsno rješenje. Dragi čitatelji za danas, ostavite komentar o zajedničkoj gimnastici Bubnovsky u komentarima.

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima?

• Bolovi u zglobovima ograničavaju vaše kretanje i puni život...
• Zabrinuti ste zbog nelagode, škripanja i sustavne boli...
• Možda ste pokušali s hrpom lijekova, krema i masti...
• Ali sudeći po tome što čitate ove retke - nisu vam puno pomogli...

No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji zaista učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima! Pročitajte više >>>

Zajednička gimnastika profesora Bubnovskog: liječenje zglobova kod kuće

Bolesti zglobova u našem vremenu su vrlo česte. Njihov tretman treba biti sveobuhvatan, a uključuje i lijekove i brojne fizioterapijske postupke, masažu i tako dalje. Važna mjera je i fizikalna terapija. Poznata zglobna gimnastika Bubnovsky. To je skup specifičnih pokreta i kontrakcija mišića usmjerenih na jačanje i obnavljanje oslabljenih zglobnih struktura. Najčešće, lezije mišićno-koštanog sustava usko su povezane s prisutnošću kroničnih patologija i određenih životnih značajki. Tehnika Sergeja Bubnovskog u potpunosti zadovoljava sve zahtjeve za liječenje tih problema. Razmotrimo detaljnije što je to.

Suština i značajke tehnike

Zglobna gimnastika dr. Bubnovskog jedan je od elemenata autorove tehnike liječnika, zvana kineziterapija. To je fundamentalno nova metoda za liječenje patologija mišićno-koštanog sustava. Prema autoru, gimnastika može zamijeniti farmakološke pripravke i vanjske uređaje za fiksiranje (korzeti i drugo). Uloga potonjih mora biti ispunjena vlastitim tkivima, a izvor o kojem ne otkrivamo u potpunosti u procesu života.

Terapijski gimnastički kompleks usmjeren je na prilagodljivo provođenje regenerativnih sposobnosti ljudskog tijela. Tkanine i strukture, razrađene tijekom vježbi, dobivaju na snazi ​​i pokretljivosti, vraćaju prirodne anatomske i funkcionalne značajke. S obzirom na to, stvara se vlastiti mišićni i tkani korzet koji štiti bolne zglobove i kosti od prekomjernog opterećenja.

Liječenje kroz zglobnu gimnastiku ne samo da pomaže povećati lakoću i plastičnost pokreta. Kada se obavlja, poboljšava se cirkulacija krvi i cirkulacija zglobne tekućine, te se zaustavljaju degenerativni procesi i soli. Sve to omogućuje poboljšanje općeg stanja pacijenta, njegovo zdravstveno stanje, emocionalno raspoloženje i izdržljivost.

Gimnastika Bubnovsky za zglobove usmjerena je na rješavanje takvih problema:

• ublažavanje boli;
• uklanjanje bolova i obamrlosti u zglobovima;
• osiguravanje normalne cirkulacije krvi i prehrane tkiva zgloba.

Redovita tjelovježba omogućuje vam da trajno zaboravite lumbago, oticanje zglobova, ukočenost pokreta.

Bubnovsky liječenje zglobova: prednosti

Jednostavne vježbe koje je razvio autor, pomažu u uklanjanju brojnih bolesti. To su stare biljke i artritis, artroza, ravna stopala, hernija međukaložnih diskova i osteohondroza. Osim što gimnastika blagotvorno djeluje na patološki promijenjene elemente koštano-mišićnog sustava, također pomaže jačanju tijela u cjelini. Ova značajka je glavna prednost Bubnovsky metode. Tijekom dugogodišnjeg promatranja, autor je otkrio da se u procesu izvođenja vježbi potreba za redovitim lijekovima smanjuje ili potpuno nestaje.

Gimnastika Bubnovsky je promišljen i individualno odabran skup vježbi koje svatko može učiniti. Gotovo potpuno odsustvo kontraindikacija još je jedna prednost metode.

Prednosti koje dr. Bubnovsky posjeduje su:

• Jednostavan je i pristupačan. To možete učiniti kod kuće u bilo koje doba dana.
• Gimnastika nema starosnih ograničenja i gotovo da nema kontraindikacija.
• Izvršene akcije povećavaju protok krvi u tkivima zglobova, što pridonosi boljem zasićenju kisikom.
• Nakon punjenja nestane ukočenost i ukočenost zglobova.
• Gimnastika pomaže u poboljšanju mišićnog tonusa, vraća pokretljivost i elastičnost zglobovima.
• Kompleks je razvijen uzimajući u obzir sve značajke strukture ljudskog tijela.

Pravila u teretani

Da bi zajednički tretman pomoću Bubnovsky metode donio maksimalne rezultate, morate slijediti niz pravila:

• Nemojte jesti prije vježbanja. Prekid između jela i vježbanja trebao bi biti najmanje 1,5-2 sata.
• Zagrijte svoje mišiće prije početka gimnastike. Za to će biti dovoljno petominutno zagrijavanje, koje se provodi od vrha do dna - od vrata do nogu.
• Važno je piti puno - ne manje od 1,5 litre vode dnevno.
• Nakon gimnastike, uzmite hladan tuš i protrljajte zglobove suhim ručnikom.
• Na kraju vježbi pustite da se vaše disanje i otkucaji srca oporave i tek tada nastavite s glavnim aktivnostima.
• Kontrolirajte svoje disanje. Trebalo bi biti mirno, duboko i ravnomjerno - tako da će tkivo dobiti najviše kisika.
• Povećajte opterećenje treba postupno. U početku bi broj i intenzitet vježbi trebao biti minimalan, ali sa svakom sljedećom sesijom povećati ih.
• Vježbe treba ponavljati ciklički. Tijekom jednog ciklusa morate izvesti isti pokret 10-20 puta. Glavni kriterij koji određuje kvalitetu vježbi je kako se osjećate ugodno kada ih obavljate.
• Postići ćete rezultate samo ako redovito vježbate. Za trajni terapeutski učinak vježbe trebate obavljati nekoliko mjeseci.
• Važno je da se tijekom vježbe osjećate veselo i da imate dobro raspoloženje.
• Za početnike u procesu izvođenja mišićnih grčeva moguće su. To nije razlog za zaustavljanje gimnastike - tijelo se samo mora naviknuti na to. Masirajte mišićnu skupinu da biste zaustavili grč. Tada možete glatko započeti vježbu.

Bubnovsky zajedničke vježbe: vježbe

Gimnastika za zglobove prema Bubnovsky uključuje nekoliko područja, od kojih svaki vam omogućuje da rade specifične zglobova i mišićnih skupina. Vježbe se izvode za sve dijelove kralježnice, za zglobove ruku i nogu, kao i za abs, stražnjicu i stopala.

Evo nekoliko primjera vježbi za kralježnicu:

• Stojte na koljenima, oslonite se na laktove i noge, maksimalno opustite mišiće leđa i, kao da ste opušteni, spustite glavu, stojite mirno 10 sekundi i opustite se. Ponovite vježbu pet puta.
• U sličnom položaju s napetošću, savijte kralježnicu prema van, pokušavajući uključiti sve mišiće u rad. Stojte u tom položaju deset sekundi, izdahnite sav zrak iz pluća i opustite se.
• U klečećem položaju savijte torzo naprijed i stegnite mišiće koliko god možete. Držite ovaj položaj 10 sekundi, zatim “spustite” i ponovite vježbu nekoliko puta. U ovoj skupini vježbi, osim kralježnice, razrađuju se i zglobovi ruku i nogu.

Vježbe za zglobove ruku mogu biti sljedeće:

• Miješajte ruke kružnim pokretima: prvo ih odvezite na jednu stranu, a zatim na drugu stranu. Isto učinite i za laktove.
• Stavite desnu ruku na leđa kroz vrat, a lijeva ruka iza leđa odozdo. Formirajte bravu s njima, povucite desnu četku, zatim lijevu četku. Mijenjajte ruke na mjestima.

Sljedeće zajedničke vježbe prikazane su za zglobove nogu:

• Lezite na leđa, najprije podignite jednu nogu, a zatim drugu.
• Stanite na nožnim prstima s čarapama, spustite pete i na tom mjestu izvedite opružne pokrete gore i dolje.
• Spojevi su također dobro pogođeni koracima na mjestu.

Da bi se povećala stabilnost koljena, koja je vrlo teška i redovito se podvrgava teškim opterećenjima, možete koristiti sljedeće vježbe: Lezite na leđa i raširene noge. Glatko savijte jedno koljeno, ne podižući petu s površine, nego klizite uz nju i pomičite se do stražnjice. Kada osjetite prepreku, možete si pomoći rukama i dosegnuti stražnjicu do stopala. Držite maksimalnu fleksiju na nekoliko sekundi i polako ispravite nogu. Ponovite vježbu 10-20 puta za svaku nogu.

Za zglob kuka mogu se primijeniti sljedeće vježbe:

• U početnom položaju, ležeći na leđima, raširite noge i savijte ih u koljenima. Malo dalje ruke od torza, dlanove okrenite naopako. Glatko ispravite svaku nogu i povucite pete preko površine, ispravite ud. Morate se pomaknuti kao da želite nogom pomaknuti teški predmet. Rezultat produljenja noge trebao bi biti namakanje čarapa s maksimalnim pomicanjem naprijed od zgloba kuka cijelog udova. Onda se opustite.
• Iz istog početnog položaja, pokušajte naizmjence doći do suprotnog koljena koliko god možete, a da ne sklonite zdjelicu s poda.
• Sljedeća vježba izvodi se iz istog položaja. Savijte koljena napola i poravnajte ih kao noge. Bit vježbe u podizanju i spuštanju zdjelice s površine, na temelju savijenih udova. Dok udišete, podignite zdjelicu što je više moguće, dok je spuštate dok izdišete.
• Posljednja vježba je maksimalna fleksija udova u koljenu i povlačenje do prsa. U isto vrijeme, glava se odvaja od površine, a brada se proteže do smanjenog koljena.

Ako se slijede sve preporuke koje je preporučio dr. Bubnovsky, liječenje zglobova će biti uspješno. Također možete koristiti gimnastiku kako biste spriječili probleme s njima. Nudimo da pogledate videozapis o ovoj temi.