Zagovornici trčanja argumentiraju svoj stav sljedećom tvrdnjom: odrasla osoba nema krvne žile u intervertebralnim diskovima, tako da mogu dobiti "hranu" samo kao posljedica difuzije iz drugih tkiva, a taj proces dugo potiče trčanje ili hodanje. To je točno, uz ograničenu "prehranu" intervertebralnih diskova, oni starenje i kolaps mnogo brže, tako da možemo zaključiti da za zdravu osobu koja nema bolesti kralježnice, trčanje može pomoći u sprečavanju osteohondroze i drugih poremećaja. Važno je pravilno kontrolirati opterećenje i pratiti općenito zdravlje i stanje kralježnice (identificirati bilo kakve bolesti u ranoj fazi i prestati s obukom).

Kod osteohondroze i drugih bolesti kralježnice trčanje je prilično kontraindicirano. Kao što znate, trčanje je ciklički sport, kretanje dok trčite sastoji se od nekoliko faza. Tijekom faze slijetanja, težina osobe se povećava pet puta, tj. Ako masa trkača, na primjer, 80 kilograma, kada sleti, teži 400 kilograma. U skladu s tim, opterećenje kralježnice se povećava, a ako osoba već ima osteohondrozu, takav potres pogoršava situaciju i može pridonijeti komplikacijama.

Neki stručnjaci preporučuju da ljudi koji trče nakon trideset godina (u dobi kada se povećava rizik od osteohondroze) slijede brojna pravila: trčite što je moguće mekše (tlo, trava), izbjegavajući čvrste (asfalt, beton), koristite jastučiće (omekšavanje) ), kombinirati trčanje s posebnom gimnastikom za jačanje mišića kralježnice.

Iz svega ovoga mogu se izvući sljedeći zaključci: trčanje za mladim i zdravim tijelom svakako je korisno, nakon tridesetog nastavka trčanja zahtijeva povećanu pozornost na kralježnicu, a za osobe s bolestima kralježnice potrebno je prestati trčati, zamjenjujući ih terapijskim vježbama.

Trčanje, bez sumnje, poboljšava fizički oblik zdravog tijela, ali je li moguće trčati, ako postoje određeni problemi s kralježnicom, to je kontroverzno pitanje.

Sa stajališta kralježnice, mnogo je korisnije ići u šetnju nego na jogging, jer trčanje može izazvati veliki tjelesni stres. U svakom koraku slijedi tzv. Faza leta, kada su dvije noge u zraku i ne dodiruju tlo. Kada se jedna noga sliježe, to opterećenje uzima nekoliko puta veće od težine tijela. Primjerice, ako je tjelesna težina osobe 90 kg, tada je opterećenje stopala u dodiru s tlom 450 kg. Pokazalo se da se sa svakim korakom, kralježnica proteže, kao što je to slučaj, mišići i tetive se stežu, a zglobovi koljena imaju veliki teret.

Zdravi ljudi stariji od 30 godina, kada se poveća rizik od osteohondroze, preporuča se slijediti ispravnu tehniku ​​trčanja:

1. Od velike je važnosti za kralježnicu prestanak ljuljanja tijela. To se događa kada su noge nepravilno postavljene: njihovi unutarnji rubovi trebaju biti na istoj liniji. Tijekom trčanja dopušten je mali kut između prstiju stopala, tako da najveća napetost tijekom trčanja zahvaća palac.
2. Za kralježnicu je jednako važno ispravno namještanje stopala kada dodiruju tlo. Kako bi ravnomjerno rasporedili teret, preporučljivo je sletjeti na cijelo stopalo.
3. Prilikom pokretanja morate odabrati pravu duljinu koraka. Širokim korakom postoji vjerojatnost da se "spotaknete na ravnu nogu", a uz usku nogu dobiju dodatno opterećenje i nema dovoljno mišićnog tonusa. Duljina koraka odabire se na temelju praktičnosti vožnje i glatkoće kretanja.
4. Jedno od najvažnijih pravila trčanja je nepokretnost gornjeg dijela tijela u odnosu na vertikalnu os. Time se štiti od ozljeda zglobova i kralježnice. Potrebno je pratiti položaj tijela: ne možete odbaciti torzo natrag ili naprijed.

Također, liječnici ne preporučuju trčanje na tvrde površine (beton, asfalt), bolje je dati prednost mekom (trava, tlo) što je više moguće. Potrebno je trčati u posebnim omekšavajućim tenisicama i kombinirati trčanje s gimnastikom, što će pomoći u jačanju mišića.

Iz toga možemo zaključiti da je trčanje korisno za zdravu osobu, nakon 30 godina možete nastaviti trčati, ali istodobno slijediti ova pravila, a osobe s bolestima kralježnice bolje su pokrenuti zamijenjene hodanjem ili terapijskim vježbama.

Je li moguće suočiti se s izbočenjem

Je li moguće riješiti se izbočina?

Izvor: vlastito iskustvo

Stanislav Pavlov Mislilac (5951) prije 3 godine

Da, u središtima Bubnovskog to rade

Alexander O. Guru (3519) prije 3 godine

Imam 3 kile i 2 izbočine u lumbalnoj regiji. bio je judoa i karateka, sada inetboy. pogledaj! Prva stvar koju trebate učiniti je odrediti položaj kralješaka, trebali bi stajati mirno! Snimite fotografije u priručnik i stavite ih na svoje mjesto! Drugo, potrebno je ispumpati male mišiće između spinoznih procesa kralješaka. Ovo je najteže! potrebno je ne skrenuti s prekomjernog rastezanja, napumpati abs, napraviti povlačenja, puno plivati, ići na brod svaki dan. ne možete raditi druge vježbe! samo za jačanje lumbalnog dijela i bez vertikalnog opterećenja! ne možete skakati i trčati, samo hodati! učinite sve vježbe glatko! inače će izbočina postati kila, a zatim kapica! 3. dijeta. proteina! bogata kalcijem i želatinom! isključiti kupljene napitke (u njima su pojačivači žeđi - oni isušuju unutarnje organe i hrskavicu uključujući!) 4., režim rada i odmora. ne možete puno sjesti, bolje je stajati, a još bolje ležati. madrac izbaciti! Samo ortopedski možete ostaviti. spavati na ravnom i tvrdom! jedite stojeći ili ležeći! 5. naviknite se na bol. Nepoželjno je napraviti blokadu kralježnice. često sadrže anastetike i hormone. ne osjećate bol nakon blokade - dobro mislite - podižete pogrešnu šipku pretvorenu u kilo i stisnete živac, ali ne osjećate bol i povlačite bar dalje. 6., liječenje. trebate izgubiti težinu, po mogućnosti ne manje od 4-7 kg. npvs treba koristiti (diklofenak, ketoprofen, ketorolak, ibuprofen su nazivi aktivnih tvari! preparati s tim tvarima se nazivaju drugačije) u obliku masti i injekcija, ali ne dulje od 5-10 dana, inače želudac neće uspjeti, pa između njih 20-25 dana ne manje, u tom razdoblju, primijeniti zagrijavanje masti (finalgon, capsicum, terpentin, hlađenje i zagrijavanje gel za konje) + pomasti s otrovima (apizartron i viprosal) + zakrpe (kineski za zglobove i naš papar). dobra pomoć pčele. par komada u zahvaćenom području. u 3-4 mjeseca će se osloboditi, a zatim će biti moguće povećati opterećenje i ljuljanje dalje! sretno i pokušajte paziti na sebe.

Alexander O. Guru (3519) u dobi od 8 godina težio sam kao 14-godišnjak. otac je sanjao da ću napraviti hrvača i zabilježiti. Trener me nije mogao staviti na vlast s mališanima, pa sam vukao po ramenima od 14 do 15 godina. i stavi ih na par hitaca. a ponekad su bili i huligani, samo su počinili zločine. Žalio sam se svom ocu, nije vjerovao, smatrao me je kao ždrijeba, redovito mi je davao pojas. tako sam izdržala 3,5 godine. i onda sam se zaglavio u glavi s pravim tatamijem - ponovno sam bio na težini s predradnikom. završiti s potresom mozga. ali ipak sam otišao i imao sam nogu razbijenu nekom vrstom željeza (naposljetku, bio sam samo tih, jer nije bilo nikoga tko bi se mogao žaliti, čak ni moj otac!) zbog ozljede nisam išao na trening par mjeseci. onda je otac raskinuo s majkom i nitko me nije trebao.

Vladimir Sakhnenko Mislitelj (5168) prije 3 godine

tijekom dizanja utega - zabranjeno

Preporuke za trčanje na izbočini intervertebralnog diska

Izbočenje intervertebralnog diska je proces patološke promjene u zglobovima, tijekom kojeg se disk izbočuje prema van, iza leđne moždine.

Kao samostalna bolest, taj se problem ne razmatra, već je u fazi razvoja osteohondroze (distrofičnog poremećaja u tkivima hrskavice), koja se pak može pretvoriti u intervertebralnu kilu.

Što kažu liječnici

Da bismo odgovorili na pitanje je li moguće trčati tijekom protruzije, potrebno je uputiti na preporuke stručnjaka.

Nakon proučavanja većine foruma na kojima liječnici daju preporuke, u početku se čini da su mnogi od njih proturječni.

Postoje i kategorične zabrane i snažne preporuke za uključivanje u ovaj sport.

Za očuvanje intervertebralnih diskova i jačanje mišića leđa postoje brojne medicinske preporuke.

Oni će moći pomoći u rješavanju dileme da li je trčanje korisno tijekom protruzije intervertebralnih diskova. Evo nekih od njih:

• više biti i šetati se na svježem zraku;
• glavu i leđa treba držati ravno kada hodate;
• kada, primjerice, sjedi za računalom, potrebno je da se naslon nasloni na naslon stolca;
• Možete raditi laganu kondiciju. jogging, yoga. plivanje. kao i skijaško trčanje;
• sportovi koji moraju biti kategorički napušteni - jahanje, dizanje utega, košarka.

Na ovu preporuku na pitanje je li trčanje štetna odgovor je negativno. Oni to mogu.

Protrusion i ne preporučene vježbe

Detaljniji popis sportova koji se ne preporučuju tijekom protruzije, uključujući i vratne. sljedeće:

1. Sportovi koji zahtijevaju veliko opterećenje kralježnice - skakanje u visinu i dužinu, bacanje koplja i čekića, hrvanje, dizanje utega.
2. Hokej, nogomet i drugi oblici igre koji su traumatični. U njima dolazi do brzog kretanja u trzajima, sudarima i padovima.
3. Alpsko skijanje, jer je vrlo traumatično, pri kretanju postoji jaka kompresija na kralježnici.
4. Takvi naizgled mirni pogledi kao što su golf, tenis, badminton - zbog naglih pokreta, odstupanja i sklonosti.
5. Vježbe trčanja.

klase jogging

Jesu li trčanje i protruzija kompatibilni? Na ovo pitanje, prethodna preporuka navodi da je zabranjeno aktivno se baviti ovom bolešću.

To je zato što na kraju faze leta (koja razlikuje trčanje od hodanja), kada se noga spusti, postoji jak drhtaj gotovo cijelog tijela.

Intervertebralni diskovi funkcioniraju kao amortizer. Za vrijeme bavljenja ovim sportom postoji česta kompresija, a zatim otklanjanje diskova (kompresija-dekompresija). Ako su klase sustavne, onda s bolnom kralježnicom, resurs amortizera će se brzo smanjiti.

Prema mišljenju brojnih stručnjaka, trčanje izravno neće dovesti do hernije diska. Međutim, upravo ta vrsta fizičke kulture može poboljšati razvoj patologije ili aktivirati druge procese koji dovode do bolova u leđima.

Čestim pokretima tijekom tretmana lumbalne protruzije. kralješci će se oporaviti mnogo sporije.

Međutim, ova preporuka se odnosi na aktivno trčanje - uz korištenje ubrzanja ili velikih udaljenosti.

O trčanju tijekom protruzije većina stručnjaka reagira pozitivno, postavljajući nekoliko uvjeta:

• prisutnost specijalnih cipela na mekanim potplatima;
• možete trčati samo po zemljanim stazama;
• Prije početka sustavnog trčanja potrebno je napraviti posebne vježbe jačanja.

Ni u kojem slučaju ne bi trebalo trčati tijekom izbočina na čvrstim stazama ili stadionu. Za trčanje trebate odabrati mekše tlo.

Trening mišića leđa

Protruzija diska je početna faza stvaranja kile koja se ponekad liječi operacijom.

Ali čak ni operacija ne uklanja uzroke bolesti. Istrošeni dio diska je odrezan, a deformacija ostaje.

To je zbog jakog stiskanja, koje se manifestira pri slabljenju mišića leđa - mišićnog sustava.

Može se formirati mišićni korzet i njegova potpora natrag. Snažni mišići leđa ponovno će početi obavljati svoje funkcije - nositi vertikalno opterećenje. Hrskavica na disku moći će se oporaviti u svom obliku.

Da biste to učinili, morate napraviti terapijsku gimnastiku, mnoge vježbe koje se izvode u ležećem položaju.

Čini se, kako vježbe koje se izvode leže pomažu u vraćanju mišića? Međutim, mnogi pomažu.

Samo nakon što ste vratili mišićni steznik, možete početi trčati. U tom slučaju, uklanjanjem uzroka, ne možete brinuti o nastavku boli zbog novog hobija.

Sviđa ti se? Zatim proučite i ove materijale:

Koristi ili štete od sportskih aktivnosti tijekom protruzije diskova

Sredovječne i starije osobe mirno uočavaju ograničenja povezana s deformacijom hrskavice kralježnice.

Ali za mlade, naviknute da vode aktivan životni stil, neophodan kompleks terapijskih vježbi izgleda dosadno, želim raditi svoj omiljeni sport.

No, je li moguće baviti se sportom tijekom izbočina? Ako je tako, koji su sportski pokreti dobri za kičmenu moždinu?

Malo anatomije i fiziologije

Što se događa s takvim vertebralnim deformacijama? Kako sportske aktivnosti utječu na oštećenu hrskavicu i oslabljene ligamente leđa? Kako se kombiniraju protruzija i sport?

Prije nego što odgovorite na ova pitanja, potrebno je razmotriti koje se promjene u spinalnim diskovima javljaju u ovoj bolesti, te kako ih tjelesna aktivnost utječe tijekom nastave:

• Deformirani intervertebralni diskovi nisu u stanju osigurati potpunu deprecijaciju kralješaka. Prilikom skokova, trčanja ili drugih sličnih sportskih aktivnosti, opterećenje hrskavice, posebno u mjestu izbočenja, povećava se mnogo puta, što može dovesti do pucanja vlaknastog prstena i pojave kila diskova kralježnice. Najčešće se javljaju kirurški deformiteti međukraljnih hrskavica lumbalne kralježnice, na kojima se događa veliko fiziološko opterećenje.
• Hrskavične promjene ometaju puno funkcioniranje mišića i ligamenata leđa, pa se zbog toga javljaju razne subluksacije i pomicanje kralješaka ako se aktivira aktivni sport tijekom izbočina kralježnice. Takva vertebralna nestabilnost često dovodi do kompresije živčanog procesa i pojave boli.

Je li moguće baviti se sportom s bolestima kralježnice?

Deformacija hrskavice i fizički pokreti

Prije odgovora, ako se kombiniraju izbočine intervertebralnih diskova i sporta, potrebno je razmotriti koje redovne terapeutske vježbe za deformirane hrskavice daju. Vježbe fizikalne terapije s ciljem:

• Jačajte prirodni mišićni sustav leđa, pružajući dodatnu zaštitu za kralježnicu u slučaju potresa mozga i povećanog opterećenja.
• Povećati elastičnost ligamenata i mišića, čime se povećava pokretljivost kralješaka i smanjuje rizik od traumatskih štetnih živaca.

Prilikom odlučivanja o tome koji se sport može provoditi tijekom protruzije, potrebno je analizirati utjecaj te ili one fizičke aktivnosti na deformirano tkivo hrskavice.

Kako odabrati korisnu vježbu

Prije nego što odlučite koji sportski pokreti su korisni tijekom protruzije, preporučljivo je razmotriti kako različite fizičke aktivnosti utječu na stanje kralješaka i deformirane hrskavice.

S jedne strane, podizanje utega ima negativan učinak na oštećeno hrskavično tkivo, ali ljubitelji “nošenja željeza” ne bi trebali napustiti svoje omiljene vježbe.

Dovoljno je isključiti samo one koji se izvode s velikom težinom. Povlačenje na vodoravnoj traci. klupa pritisnite i ležeći lifting dumbbells kroz strane, spajanje ruke iznad glave - sve to će pomoći u stvaranju mišićnog korzet.

Prilikom trčanja dolazi do snažnog trešenja čitavog organizma, disk se zatim komprimira, zatim otpušta, a deformirani intervertebralni disk podvrgava se ogromnim opterećenjima, što uzrokuje njegovo daljnje uništavanje.

Bolje je ići na nastavu u sportskim šetnjama, a ako stvarno želite trčati, onda za trening trebate odabrati tenisice na mekom ortopedskom potplatu i izbjegavati trčanje uz tvrdu cestu (beton, asfalt).

Ali možete se upustiti samo u remisiju, s pojavom boli koja mora stati.

Konjički sport ima utjecaj na kralježnicu, slično onome što se događa pri trčanju. Uostalom, kad jašete kas ili galop, ljudska kralježnica doživljava jak potres, čak i ako se osoba može osloboditi u stremama na džokej način.

Samo je konjičko hodanje koristan korak, kada nema traumatskog utjecaja na kralješke i postoje pozitivne emocije iz komuniciranja sa životinjom.

Ove klase nemaju kontraindikacije, vrijede čak i za intervertebralne kile. Pomažu povećati ukupnu mišićnu aktivnost, zasititi tijelo kisikom i poboljšati funkcioniranje unutarnjih organa.

Ako saznate koji je sport koristan za vrijeme protruzije, skijanje će zauzeti jedno od prvih mjesta u uslužnom programu.

Pješačenje i biciklizam

Druga vrsta tereta bez negativnog učinka. Oni imaju isti učinak na ljudsko tijelo kao i skijanje.

Dame ne bi trebale pokušavati poboljšati oblik uz pomoć fitnessa bez liječničke konzultacije, jer neki setovi vježbi za mršavljenje, osobito oni koji sadrže elemente rotacije i uvijanja, mogu izazvati nepopravljivu štetu na kralježnici, izazvati rupturu vlaknastog prstena i uzrokovati nastanak intervertebralne kile.

Ako stvarno želite izgubiti težinu i ispraviti lik uz pomoć vježbi, onda biste trebali preferirati aerobik u vodi.

Plivanje i vodeni aerobik

U vodi se spinalne mišiće opuštaju, opterećenje na intervertebralnu hrskavicu nestaje, a svaka aktivnost u vodi doprinosi razvoju mišićnog sustava.

Što odabrati?

Dakle, kakav se sport može prakticirati tijekom protruzije, tako da je koristan za tijelo? Prednost treba dati sljedećim vrstama tjelesne aktivnosti:

Tjelesna aktivnost je potrebna kako za liječenje tako i za prevenciju pogoršanja vertebralnih bolesti. I, utvrđivanje kako se baviti sportom kako bi se postigao pozitivan učinak, možete poboljšati cjelokupno stanje tijela i spriječiti još jedno pogoršanje bolesti.

Herniated disc: zabrana vježbanja

Herniated disk je jedan od najčešćih uzroka bolova u leđima. Disk hernija je ekstremna manifestacija degenerativnih promjena u kralježnici, koje se nazivaju osteohondroza. Kada se to dogodi, izlaz (ispupčen) intervertebralnog diska u spinalnom kanalu, koji može dovesti do kompresije spinalnih živaca i uzrokovati jaku bol. Tipično, bol se javlja u donjem dijelu leđa, ponekad u gornjem dijelu i vratu, koji zrači u ruku ili nogu. Kod kašljanja ili smijeha bol se može povećati.

Tjelesna aktivnost igra važnu ulogu u liječenju intervertebralne kile, tako da su vježbe često propisane za brži oporavak. U pravilu, radi se o sporim, glatkim vježbama koje ne dovode do napetosti u mišićima leđa, jer je s kilom diska jedan od zadataka uklanjanje prekomjerne hipertonije mišića.

Međutim, postoje vrste tjelesne aktivnosti koje su strogo kontraindicirane u protruziji ili herniaciji intervertebralnog diska. To uključuje:

Pritisnite nogu

Pritisak na nogu je vježba u kojoj je težina pričvršćena na posebnu platformu, a osoba koja provodi leži dolje i gura ovu platformu naopako. Mnogi liječnici su mišljenja da pritiskanje nogu može dovesti do izbočenja i hernijacije intervertebralnog diska. Osim toga, takve vježbe mogu potaknuti glavobolje koje su karakteristične za osteohondrozu.

Plitki čučnjevi s ravnim leđima općenito smanjuju opterećenje na leđima, ali izbjegavajte duboke čučnjeve za sigurnost zglobova.

Vježbe na ravnim nogama

Vježbe u kojima su noge ravne daju jače opterećenje intervertebralnog diska. Kao rezultat toga, često se javlja bol u leđima. Podizanje težine nogama dok ležite licem prema dolje ili nagibanjem s ravnim nogama uzrokuje prenaprezanje mišića leđa, što dovodi do kompresije kralježnice. Osim toga, stajanje ili sjedenje kada se naslonite na nožne prste može ozlijediti leđa.

Vijčane vježbe

Herniated diskovi pojavljuju češće u lumbalnoj regiji kralježnice, izravno iznad zdjelice, tako da uvijanje ne samo da može pogoršati kila, ali i uzrokovati komplikacije.

Vježbe koje zahtijevaju uvijanje - na primjer, vježbe na gimnastičnoj lopti ili s utezima - pa čak i neke pokrete u yogi, mogu biti štetne za vašu kralježnicu.

dizanje tegova

Naginjući se da podignete dvoručni uteg, a zatim napravite kreten s tog položaja, stvorite šok za kralježnicu. Stolni pritisak može uzrokovati bolove u leđima. Prilikom podizanja utega, izbjegavajte savijanje tijela prema naprijed i podizanje mrene s okretom tijela. Čak iu slučaju grlića vratne kralježnice koristite spore, kontrolirane pokrete tijekom dizanja utega. Neki trening je potrebno prije nego što počnete dizati utege s hernija diska.

Jedna od funkcija intervertebralnih diskova je upijanje šoka. Tijekom vožnje, s čestim komprimiranjem-dekompresijom diskova, njihov se resurs amortizacije brzo smanjuje. Prema mišljenju mnogih autora, trčanje samo ne uzrokuje hernija diska, ali može pogoršati postojeću ili izazvati druge uzroke bolova u leđima. Brzi disk za oporavak pri pokretanju ili hodanju sporije je. Stoga ovi sportovi zahtijevaju posebnu opremu i pridržavanje određenih mjera opreza. Ako tijekom trčanja osjetite bol u leđima, morate odmah prestati vježbati i vratiti se u šetnju. Čim su ligamenti na disku jači, trčanje se može nastaviti.

Velike koristi za kile i osteohondrozu mogu donijeti jogu. Nekoliko osnovnih asana i preporuke za njihovu provedbu dane su u našem članku "5 terapijskih položaja joge za kile lumbalne kralježnice".

Je li moguće trenirati s izbočinama intervertebralnih diskova?

Često mi se postavlja pitanje u naslovu ovog članka... Ovo pitanje je toliko česta da sam odlučio napisati odgovor na njega u obliku članka o našem izvoru.

Mali preludij...
Nikad ne pokušavam kritizirati postupke mojih kolega, pogotovo ako su vidjeli pacijenta, ali nisam...
Stoga, ako vam je liječnik preporučio nešto, bolje je slijediti njegove preporuke. Ako vam se ne sviđa liječnik, promijenite liječnika, ali ne pokušavajte liječiti svoje ozbiljne rane na internetu.
Nitko nije naučio primati porođaj putem Skype-a.

Stoga, sve online konzultacije mogu biti samo opće i preporučljive. Oni također mogu pojasniti sliku, oblikovati stav prema problemu i poslužiti kao vodič za kontakt s pravim stručnjakom i ispravno mu objasniti prirodu njihovih problema.

I sada izravno o tome je li moguće trenirati tijekom protruzije...

Protrusion je daleko od kile. U mladosti taj proces može imati čak i obrnuti razvoj i gotovo sigurno može biti zaustavljen u bilo kojoj dobi.
Borbeni i snažni sportovi s visokim aksijalnim opterećenjem kralježnice, nažalost, moraju biti isključeni (barem privremeno) kao ozbiljan čimbenik rizika. Ponekad tehnike hrvanja mogu uzrokovati kilo. Ako postoji predispozicija za to, tj. protruzija, rizik se povećava mnogo puta.

Činjenica da je leđa "nekako stisnuta" ujutro je pokazatelj da se dinamički stereotip reorganizira zbog činjenice da se tijelo "štedi", prisiljavajući ne-jezgrene mišiće da rade kako bi stabilizirali leđa, osobito pod stresom. Ovi mišići su začepljeni.

Fizioterapija i masaža su upravo ono što trebate.

Manualna terapija, samo za jasne indikacije od dobrog stručnjaka (tijekom protruzije). Inače, sama ručna procedura za neiskusnog fizičkog radnika može prouzročiti ozbiljne komplikacije. Ja osobno bih preporučio za oko godinu dana (ne manje) da uklonite teret od kralježnice do maksimuma. Obavite tečaj fizioterapije + masaža.

Ako nađete kinezioterapeuta, to će općenito biti savršeno. On će brzo obnoviti ili ponovno stvoriti ispravan dinamički stereotip mišića - stabilizatora.
Mogu se baviti i drugim sportovima. Možete se okretati, onda samo u istovaru, tj. nema opterećenja kralježnice.

U svakom slučaju, morate se usredotočiti na kliniku. Ako nema bolova i drugih negativa, tada se profilaktički jednom godišnje isplati ispitati pomoću objektivnih metoda istraživanja, kao što su MRI, NMR, Kompjutorska tomografija. Ako nema ozbiljnih degenerativnih promjena i kliničkih manifestacija, onda ste na pravom putu.

Ako postoji klinika (bol, itd. Opipljive manifestacije), onda je to razlog da odmah posjetite ortopeda i neurologa radi konzultacija i liječenja.

Što se tiče magnetske rezonancije... Ne zaboravite da zaključak treba čitati i tumačiti liječnik (medicinski specijalist), a ne vi. Za liječnika, tomografija je samo pomoćni dijagnostički alat, nema više.

Često se u zaključku tomogramu toliko mnogo stvari piše da je osoba uplašena i odustaje. Zapravo, to je 20 puta "strmije" nego u ovom zaključku, a ljudi ni ne primjećuju da s njima nešto nije u redu.

Stoga sam ovdje malo "dešifrirao" neke od "zastrašujućih" riječi koje se najčešće susreću:

• "Umjereno izražen skoliotički deformitet u obliku slova S u lumbalnoj regiji" - smeće. 99% ljudi je ovo...
• “Degenerativne promjene u tijelima ispitivanih kralješaka” - samo kod djece ne postoji takva stvar (pa čak ni tada). Degenerativne promjene počinju odmah nakon završetka rasta kostiju, a događa se i tijekom...
• "Subhondralno zbijanje, zadebljanje, neravnomjernost kompaktnih koštanih ploča" - bilo bi još gore da je došlo do stanjivanja kortikalnih ploča, zatim bi se značajno povećala vjerojatnost kile.
• "Subhondralno zbijanje, zadebljanje, neravnomjernost kompaktnih koštanih ploča" - vidi gore (naravno, morate uzeti u obzir stupanj ozbiljnosti.
• "U disku (ima) LS (ili drugih) - kružna izbočina s naglašenim stražnjim medijanom protruzije do 6 mm (do 1 cm), s kraniokaudarnom subglotičnom diseminacijom do 3-4 mm, s lokalnom supresijom duralne vrećice, sa suženjem lumena spinalnog kanala na 11 mm u odnosu na anatomski uski kanal, s radikalnim potiskivanjem bilateralno. Stražnji longitudinalni ligament odgurnut je u stranu. ”- ima puno udaraca ;-), ali ne tako loše…. Ovdje, naravno, morate pogledati slike i promatrati kliniku. Ali upravo zbog tog dijela dijagnoze potrebno je godišnje prekidati opterećenje na ovom dijelu kralježnice i na cijeloj kralježnici.
• “Epikonus je na razini L vertebra, njegova struktura se ne mijenja. Korijeni preslice se jasno razlikuju. ”- bez komentara...

"Zaključak: Opisane MRI promjene ispitivanog lumbosakralnog kralježničnog stupa karakteristične su za:
1. Povreda statike: skoliotička deformacija.
2. Degenerativne promjene - spondiloza, spondiloartroza, kružna protruzija i posteriorna srednja hernijacija L-S diska (ili drugih)

Dakle, ono što je gore opisano može se naći tijekom ispitivanja u 90% ukupne populacije, a možda i češće.

Apsolutna većina čak i vrlo dobrih stručnjaka, odricanjem od odgovornosti, sigurno će vas zabraniti na licu mjesta. Ali, ako ne možete bez sporta... - ovdje je jedini izlaz - pronaći sportskog liječnika bilo kojeg sportskog tima (dizanje utega, gimnastika, igranje igara). Ti liječnici razumiju probleme sportaša i aktivnih ljudi iznutra. Također možete pokušati pronaći liječnika koji fanatično voli sport. Pokušat će vam pomoći, jer subjekt nije ravnodušan prema njemu.

© Mihail Shilov (MALLEUS) BUDOSHIN

Što je moguće tijekom protruzije i što treba odbaciti

Liječenje u našoj klinici:

• Besplatna liječnička konzultacija
• Brza eliminacija boli;
• Naš cilj: potpuna obnova i poboljšanje oštećenih funkcija;
• Vidljiva poboljšanja nakon 1-2 sesije;

Mnogi pacijenti, koji nisu dobili pouzdane i potpune informacije od svog liječnika, nesvjesno štete njihovom zdravlju. Sluh ili čitanje da je uzrok uništenja intervertebralnih diskova sjedilački način života, ljudi se „odvajaju“, zaboravljajući da su se patološke promjene već dogodile u mišićno-koštanom sustavu. U fazi akutne boli, u načelu se ne preporuča izvođenje bilo kakvih naglih, a još više pokreta povezanih s prekomjernim fizičkim naporom. Potrebno je osigurati ostatak oštećenog dijela kralježnice.

U ovom članku možemo raspravljati o tome je li moguće izvesti sport, jogu ili druge vrste tjelesne aktivnosti tijekom protruzije diska. Odmah ćemo reći da se mnogo može učiniti tijekom protruzije, ali u isto vrijeme poštujući određena pravila. O njima ćemo dalje govoriti u materijalu. Također ćemo postavljati pitanja o tome što treba odbaciti za vrijeme vraćanja zdravlja kralježnice.

Je li moguće masirati tijekom protruzije kralježnice?

Najčešće pitanje koje se javlja kod naših pacijenata je njihova sumnja u primjenu određenih metoda manualne terapije. Opet, neko je dugo pročitano ili saslušano netočno ili netočno interpretirano. A sada se postavlja pitanje: je li moguće napraviti masažu tijekom protruzije kralježnice, budući da postoje glasine da to može dovesti do paralize u pogledu invalidnosti.

Razumimo ovu zabludu.

Dakle, masaža je uključena u obvezni program liječenja za svaki slučaj izbočenja intervertebralnog diska. Ovaj postupak omogućuje brzo i učinkovito zaustavljanje prekomjerne napetosti mišićnih vlakana i uklanjanje grčeva u glavnim krvnim žilama. Na temelju poboljšanja lokalne cirkulacije krvi započinju regenerativni procesi s ciljem obnove oštećenih dijelova diska hrskavice.

Iskusni masažni terapeut može doslovno staviti pacijenta na noge.

Velika vrijednost i masaža kao pripremna faza prije početka tjelesnog odgoja i fizikalne terapije. Od elastičnosti mišića i ligamenata ovisi učinkovitost medicinske gimnastike.

Dakle, može se zaključiti da se tijekom protruzije ne može obaviti samo masaža, već je potrebno potražiti i iskusnog stručnjaka u tom području i kontaktirati ga najmanje 2 puta godišnje s prevencijom.

Postoje, naravno, kontraindikacije.

To su zarazne bolesti kralježnice i okolna meka tkiva, opća slabost, visoka tjelesna temperatura, povišeni krvni tlak. Definitivno ne možete masirati kralježnicu bez posebne medicinske edukacije uz dodatnu obuku o tome kako provesti masažu. Razumijete li razliku? Čak i ako osoba ima diplomu visokog medicinskog obrazovanja, ali nema dokaza da je osposobljen za masažu, nemoguće mu je dopustiti taj postupak.

Je li moguće trčati, hodati i voziti bicikl tijekom protruzije?

Dostupna fizička aktivnost za svaku osobu je šetnja parkom, trčanje kroz stadion ili na posebno opremljenom mjestu. Za ove aktivnosti je potrebno tenisice i trenirku. Nisu potrebne posebne školjke i oprema. Ipak, kako pokazuju rezultati istraživanja, sporo trčanje ili hodanje smanjit će rizik od razvoja kardiovaskularnih patologija za 80%. Iste klase doprinose stalnom i ujednačenom radu svih mišića stražnjeg okvira. Oni isključuju razvoj osteohondroze i njenih komplikacija u obliku protruzije.

Vrlo je važno saznati je li moguće izvoditi tijekom izbijanja i kako to učiniti. Odmah ćemo reći da možete trčati tijekom protruzije, ali ne brzim tempom. Bolje je ako se radi o odmjerenom trčanju za udaljenost koja je dostupna u trenutnom stanju. Povećanje opterećenja treba biti vrlo postupno. U fazi primarnog oporavka preporučujemo da preferirate hodanje.
Pitanje je li moguće hodati tijekom protruzije i na kojoj udaljenosti obično se ne postavlja. Svi pacijenti shvaćaju da ne žurne šetnje na otvorenom blagotvorno djeluju na njihovo zdravlje. Dakle, idite na zdravlje.

No, na pitanje je li moguće voziti bicikl tijekom protruzije, stvari nisu tako ružičaste. Vrijedi uzeti u obzir rizik od ozljeda. Primjerice, kada padne ili udari prepreku pod utjecajem naglog povećanog opterećenja, vlaknasti prsten u intervertebralnom disku može se slomiti. Stoga, barem u početnim fazama liječenja izbočenja intervertebralnog diska treba izbjegavati biciklizam i druge ekstremne zabave.

Preporučena vježba za protruziju diska u odsutnosti boli i neuroloških simptoma:

Prije početka treninga trebali biste uskladiti raspored i napetost sa svojim liječnikom. Najbolje je početi predavanja s iskusnim instruktorom u fizikalnoj terapiji.

Je li moguće objesiti se na vodoravnu traku za vrijeme izbočenja i gurati tisak?

Ta su pitanja vrlo česta i odgovori na njih mogu se dati pojedinačno. Je li moguće istiskivati ​​tisak tijekom izbočenja, u cijelosti ovisi o stanju mišića prednjeg trbušnog zida. Ako se ne razviju ili atrofiraju, cijeli teret tijekom vježbanja pada na kosi mišiće leđa. To može dovesti do destabilizacije tijela kralješaka u lumbalnoj regiji. Rizik od razvoja kila je prisutan ako je izbočina određena u području lumbalnog i donjeg torakalnog diska.

Opća preporuka bi bila sljedeća: tijekom izbočenja tisak se može pumpati, ali samo na takav način da struktura mišića leđa ne dovodi do povećanog tona. U kasnijim fazama liječenja, ovo ograničenje je uklonjeno.

A sada da vidimo je li moguće objesiti se na vodoravnu traku za vrijeme izbočenja, jer se takve "preporuke" često mogu naći na internetu. Neki "stručnjaci" tvrde da se kod lebdenja na vodoravnoj traci isti učinak postiže kao kod vučnog istezanja kralježnice. Ne vjerujte. Nemojte riskirati svoje zdravlje. Da, za vrijeme izbočenja možete visiti na vodoravnoj traci, ali samo nakon prethodne pripreme i pod nadzorom instruktora fizikalne terapije.

Kada osoba objesi svoje tijelo na vodoravnoj traci, ligamentni aparat kralježnice je nasumce rastegnut. To je popraćeno bolom. Stoga će osoba nakon vježbe nastojati što prije vratiti na početni položaj. Ovdje leži glavna opasnost. Uz oštar povratak na stajanje, intervertebralni diskovi dobivaju strašan stresni pritisak, jer kod bolesnika s osteohondrozom ligamentni aparat nema elastičnost i nije u stanju brzo popraviti novi položaj kralješaka.

Rezultat lebdenja na vodoravnoj traci može biti pucanje diska i pojavljivanje hernijskog izbočenja prilično impresivne veličine.

Do završetka tečaja liječenja protruzije, snažno savjetujemo da se ne upuštate u horizontalne šipke i provodite slične pokuse s vješanjem tijela.

Može li se tijekom protruzije baviti sportom i jogom?

Prije odgovaranja na pitanje je li moguće baviti se sportom tijekom protruzije, pojašnjavamo da postoje dva različita pojma. To je sport i tjelesni odgoj. Postignuća, zapisi su važni u sportu, a radi njihovog dobivanja, nitko ne uzima u obzir zdravlje sportaša. Stoga bi bilo pogrešno reći da je moguće baviti se sportom. Možete čak pojasniti da je za profesionalnog sportaša bilo kakvih problema s mišićno-koštanim sustavom, uključujući uništavanje intervertebralnih diskova, značajan razlog za prestanak karijere.

Fizička kultura je druga kategorija.

To može biti svakodnevno i iscjeljivanje. I upravo su takve vježbe temelj ponovnog uspostavljanja normalnog stanja mišićno-koštanog sustava. Fizička kultura je uključena u bilo koji program manualne terapije kralježnice i velikih zglobova. Jedino pojašnjenje: to možete učiniti samo pod vodstvom iskusnog stručnjaka. Iskusni liječnici rade u našoj klinici za manualnu terapiju, čija je profesionalna aktivnost povezana s organizacijom procesa fizikalne terapije za naše pacijente.

Još jedno često pitanje: je li moguće raditi jogu tijekom protruzije, i ako je tako, kako to učiniti ispravno?

Prije svega, ovdje je također vrijedno podijeliti svjetlosne vježbe s ciljem obnavljanja tjelesne energetske ravnoteže i složenih akrobatskih akrobacija koje se koriste isključivo za demonstriranje njihovih vještina.

Kada izbočine mogu obavljati jogu, ali samo u mjeri koja ne uzrokuje nikakve fizičke neugodnosti. Čim osjetite bol ili povećanu napetost u mišićima leđa, odmah prekinite vježbu.

Pitanja možete postaviti putem obrasca za povratne informacije. Također pozivamo sve koji su zainteresirani za zdravlje kralježnice i mišićno-koštanog sustava u cjelini, na besplatnu konzultaciju iskusnog stručnjaka u našoj klinici za manualnu terapiju. Zapamtite da izbočina, pa čak i hernija diska nije rečenica. Nemojte odmah pristati na operaciju, vjerujte nam. Potrudit ćemo se da se ponovno osjećate slobodno.

Besplatno savjetovanje s liječnikom. Vi ne znate što liječnik za vas, nazovite +7 (495) 505-30-40 ćemo reći.

Preporuke za trčanje na izbočini intervertebralnog diska

Izbočenje intervertebralnog diska je proces patološke promjene u zglobovima, tijekom kojeg se disk izbočuje prema van, izvan leđne moždine.

Kao samostalna bolest, taj se problem ne razmatra, već je u fazi razvoja osteohondroze (distrofičnog poremećaja u tkivima hrskavice), koja se pak može pretvoriti u intervertebralnu kilu.

Što kažu liječnici

Da bismo odgovorili na pitanje je li moguće trčati tijekom protruzije, potrebno je uputiti na preporuke stručnjaka.

Nakon proučavanja većine foruma na kojima liječnici daju preporuke, u početku se čini da su mnogi od njih proturječni.

Postoje i kategorične zabrane i snažne preporuke za uključivanje u ovaj sport.

Za očuvanje intervertebralnih diskova i jačanje mišića leđa postoje brojne medicinske preporuke.

Većina njih odnosi se na svakodnevnu rutinu i hranu, ali i na fizikalnu terapiju i sport.

Oni će moći pomoći u rješavanju dileme da li je trčanje korisno tijekom protruzije intervertebralnih diskova. Evo nekih od njih:

• više biti i šetati se na svježem zraku;
• glavu i leđa treba držati ravno kada hodate;
• kada, primjerice, sjedi za računalom, potrebno je da se naslon nasloni na naslon stolca;
• Možete se baviti laganim fitnessom, joggingom, jogom, plivanjem, kao i kliznim skijaškim trčanjem;
• sportovi koji moraju biti kategorički napušteni - jahanje, dizanje utega, košarka.

Na ovu preporuku na pitanje je li trčanje štetna odgovor je negativno. Oni to mogu.

Protrusion i ne preporučene vježbe

Detaljniji popis sportova koji se ne preporučuju tijekom protruzije, uključujući cervikalni, je sljedeći:

1. Sportovi koji zahtijevaju veliko opterećenje kralježnice - skakanje u visinu i dužinu, bacanje koplja i čekića, hrvanje, dizanje utega.
2. Hokej, nogomet i drugi oblici igre koji su traumatični. U njima dolazi do brzog kretanja u trzajima, sudarima i padovima.
3. Alpsko skijanje, jer je vrlo traumatično, pri kretanju postoji jaka kompresija na kralježnici.
4. Takvi naizgled mirni pogledi kao što su golf, tenis, badminton - zbog naglih pokreta, odstupanja i sklonosti.
5. Vježbe trčanja.

klase jogging

Jesu li trčanje i protruzija kompatibilni? Na ovo pitanje, prethodna preporuka navodi da je zabranjeno aktivno se baviti ovom bolešću.

To je zato što na kraju faze leta (koja razlikuje trčanje od hodanja), kada se noga spusti, postoji jak drhtaj gotovo cijelog tijela.

Intervertebralni diskovi funkcioniraju kao amortizer. Za vrijeme bavljenja ovim sportom postoji česta kompresija, a zatim otklanjanje diskova (kompresija-dekompresija). Ako su klase sustavne, onda s bolnom kralježnicom, resurs amortizera će se brzo smanjiti.

Prema mišljenju brojnih stručnjaka, trčanje izravno neće dovesti do hernije diska. Međutim, upravo ta vrsta fizičke kulture može poboljšati razvoj patologije ili aktivirati druge procese koji dovode do bolova u leđima.

Čestim pokretima tijekom tretmana lumbalne protruzije, kralješci se oporavljaju mnogo sporije.

Međutim, ova preporuka se odnosi na aktivno trčanje - uz korištenje ubrzanja ili velikih udaljenosti.

O trčanju tijekom protruzije većina stručnjaka reagira pozitivno, postavljajući nekoliko uvjeta:

• prisutnost specijalnih cipela na mekanim potplatima;
• možete trčati samo po zemljanim stazama;
• Prije početka sustavnog trčanja potrebno je napraviti posebne vježbe jačanja.

Ni u kojem slučaju ne bi trebalo trčati tijekom izbočina na čvrstim stazama ili stadionu. Za trčanje trebate odabrati mekše tlo.

Trening mišića leđa

Protruzija diska je početna faza stvaranja kile koja se ponekad liječi operacijom.

Ali čak ni operacija ne uklanja uzroke bolesti. Istrošeni dio diska je odrezan, a deformacija ostaje.

To je zbog jakog stiskanja, koje se manifestira pri slabljenju mišića leđa - mišićnog sustava.

Može se formirati mišićni korzet i njegova potpora natrag. Snažni mišići leđa ponovno će početi obavljati svoje funkcije - nositi vertikalno opterećenje. Hrskavica na disku moći će se oporaviti u svom obliku.

Da biste to učinili, morate napraviti terapijsku gimnastiku, mnoge vježbe koje se izvode u ležećem položaju.

Čini se, kako vježbe koje se izvode leže pomažu u vraćanju mišića? Međutim, mnogi pomažu.

Samo nakon što ste vratili mišićni steznik, možete početi trčati. U tom slučaju, uklanjanjem uzroka, ne možete brinuti o nastavku boli zbog novog hobija.

Je li moguće igrati sportove tijekom protruzije?

Poboljšanje gimnastike je nezamjenjiva komponenta u liječenju patologija leđa. Plivanje tijekom protruzije lumbalne kralježnice jedna je od najboljih terapijskih metoda. No, problemi s mišićno-koštanim sustavom, osobito s lumbalnom kralježnicom, prisiljavaju osobu da zaštiti svoje tijelo od povećanog tjelesnog napora. Zbog toga se pacijent ne bi trebao iscrpiti zanimanjima u bazenu, već od njih dobiti zadovoljstvo i olakšanje.

Plivanje je idealan sport za bolesti lumbalne kralježnice. Činjenica je da pokreti „na kopnu“ imaju rizik od ozljeda i pogoršanja problema u intervertebralnim diskovima. To se može dogoditi jer je u uspravnom položaju naše tijelo poduprto kralježnicom, a opterećenje na njemu kakvo je bilo, čak i uz pažljive i glatke pokrete. Za vrijeme gimnastike u bazenu cijelo tijelo je poduprto vodom, uklanja se opterećenje iz kralježnice, ispravljaju se intervertebralni diskovi, pa je trauma tijekom takvih vježbi izuzetno niska. To potvrđuju studije u kojima je utvrđeno da u vodi osoba s prosječnom tjelesnom težinom teži oko 3 kilograma.

S kojim je povredama plivanje korisno

Stručnjaci preporučuju plivanje:

• s jakim bolovima u kralježnici, uzrokovanim štipanjem živčanih vlakana ozlijeđenih diskova;
• s izbočenjem lumbalne i intervertebralne kile (s remisijom);
• s poremećajima držanja tijela (kongenitalne ili stečene);
• s zakrivljenom osi kralježnice;
• su imali kirurško liječenje.

Plivanje pomaže u opuštanju tijela, jačanju mišića leđa, poticanju cirkulacije krvi u intervertebralnim diskovima, što će poboljšati prehranu njihovih tkiva i time usporiti destruktivni proces. Redovita nastava ne samo da pomaže u obnavljanju zahvaćenih diskova, već su i dobra preventivna mjera za prevenciju bolesti kostiju.

No, pacijenti s protruzije u lumbalnoj kralježnici, možete početi sportske aktivnosti samo na preporuke liječnika-fizioterapeuta. On mora individualno odabrati set vježbi za pacijenta, objasniti karakteristike treninga u ovoj patologiji (stil plivanja također igra značajnu ulogu u terapiji).

Kako plivati ​​tijekom protruzije lumbalne kralježnice

Bilo nepažljiv pokret u bolesti mišićno-koštanog sustava ne samo da može uzrokovati jake bolove u pacijenta, ali i naškoditi njegovu zdravlju. Zato je nužno mudro pristupiti provedbi vježbi vodene gimnastike.

Prvih nekoliko lekcija u bazenu trebalo bi se odvijati u vodi s temperaturom od oko 30 ° C. S svakim novim posjetom temperatura vode treba postupno padati na razinu od 23 ° C.

Neposredno prije ronjenja morate pažljivo izvesti lagane vježbe kako biste se zagrijali. To će zagrijati stegnute mišiće leđa, poboljšati cirkulaciju krvi u tkivima.

Vrlo važna točka tijekom putovanja je slijediti pravilnu tehniku ​​disanja. Osoba treba vježbati naizmjenično duboko disanje i brz izdisaj. Tako je amplituda kretanja prsne kralježnice i zglobova rebara najviša, što pridonosi dobroj ventilaciji pluća.

Stil plivanja u svakom slučaju odabire fizioterapeut. Doista, u različitim tehnikama plivanja koriste se različite grupe mišića leđa.

Na primjer, tijekom protruzije diskova vrata maternice, krajnje je nepoželjno da osoba opterećuje mišiće vrata, pa je stoga za pacijenta najbolje da pliva na leđima ili prsno. Patološkim bolestima u prsnoj kralježnici dopušteno je plivati ​​na leđima, puzati ili prsno. Lumbalna protruzija omogućuje plivanje u bilo kojem stilu.

Glavni uvjet je izbjegavanje naglih pokreta, jer čak iu vodi mogu oštetiti pacijentov donji dio leđa.

Koje su prednosti vježbanja s bolesti kralježnice?

Ako će pacijent biti angažiran u skladu s propisima liječnika, moći će postići sljedeće rezultate:

• povećati amplitudu pokreta u lumbalnoj kralježnici;
• ojačaju mišićne skupine kralježnice, što će spriječiti daljnje zakrivljenje kralježnice, a to se često javlja tijekom izbočina;
• riješite se teških bolova u leđima;
• povećava respiratornu sposobnost pluća;
• poboljšati svoje psiho-emocionalno stanje.

Plivanje je korisno tijekom izbočina zbog činjenice da nakon nastave osoba ne osjeća bol u mišićima, što ljudi obično nazivaju pucanjem. Činjenica je da ljudske pokrete u vodi osigurava muskulatura energije aerobnim putem. Obično se pri vježbanju koristi anaerobni način dobivanja energije, čiji je konačni proizvod laktat, ili mliječna kiselina. To je njegova nakupina u mišićnim vlaknima koja uzrokuje nabore. Uz aerobni put, laktat se ne formira, pa se osoba osjeća dobro u drugom - trećem danu nakon treninga s vodom.

Ali plivanje nije jedini sport koji pomaže u oporavku i zaštiti od bolesti mišićno-koštanog sustava. Postoje mnogi načini da podržite mišiće leđa i intervertebralne hrskavice u dobrom stanju. Jedna od njih - vježbe na šanku. Malo ljudi su se savjetovali da na mladenačku visi na vodoravnoj traci kako bi produžili tijelo. Redovitim vježbanjem udaljenost između tijela kralješaka postupno se povećava. Vješanje na vodoravnoj traci preporuča se pacijentima kod kojih je protruzija popraćena jakim bolnim sindromom, jer će takva mjera osloboditi pritisak iz prignječenih živčanih vlakana kada se disk ispupči.

Korist za leđa također će donijeti trčanje i skijanje. Kada vježbate, ne smijete zaboraviti na svoje držanje: morate trčati s ravnim leđima i vratom.

No, hodati za vrijeme protruzije u donjem dijelu leđa do dijela košarke, nogometa, dizanja utega, hrvanja, hokeja, tenisa, golfa, konjičkih sportova, okretati obruč kod kuće ili u dvorani vrlo je nepoželjno. U timskim sportovima povećava se rizik od ozljeda zbog aktivne interakcije članova tima, au nekim od tih sportova podrazumijevaju se i oštri pokreti, sklonosti i skretanja, što negativno utječe na stanje intervertebralnih diskova.

Je li moguće baviti se sportom s patologijama leđa? Odgovor je da. Ali to se može učiniti samo pod nadzorom liječnika i na način koji štedi.

Preporuke za trčanje na izbočini intervertebralnog diska

Izbočenje intervertebralnog diska je proces patološke promjene u zglobovima, tijekom kojeg se disk izbočuje prema van, iza leđne moždine.

Kao samostalna bolest, taj se problem ne razmatra, već je u fazi razvoja osteohondroze (distrofičnog poremećaja u tkivima hrskavice), koja se pak može pretvoriti u intervertebralnu kilu.

Što kažu liječnici

Da bismo odgovorili na pitanje je li moguće trčati tijekom protruzije, potrebno je uputiti na preporuke stručnjaka.

Nakon proučavanja većine foruma na kojima liječnici daju preporuke, u početku se čini da su mnogi od njih proturječni.

Postoje i kategorične zabrane i snažne preporuke za uključivanje u ovaj sport.

Za očuvanje intervertebralnih diskova i jačanje mišića leđa postoje brojne medicinske preporuke.

Većina njih odnosi se na svakodnevnu rutinu i hranu, ali i na fizikalnu terapiju i sport.

Oni će moći pomoći u rješavanju dileme da li je trčanje korisno tijekom protruzije intervertebralnih diskova. Evo nekih od njih:

• više biti i šetati se na svježem zraku;
• glavu i leđa treba držati ravno kada hodate;
• kada, primjerice, sjedi za računalom, potrebno je da se naslon nasloni na naslon stolca;
• Možete se baviti laganim fitnessom, joggingom, jogom, plivanjem, kao i kliznim skijaškim trčanjem;
• sportovi koji moraju biti kategorički napušteni - jahanje, dizanje utega, košarka.

Na ovu preporuku na pitanje je li trčanje štetna odgovor je negativno. Oni to mogu.

Protrusion i ne preporučene vježbe

Detaljniji popis sportova koji se ne preporučuju tijekom protruzije, uključujući cervikalni, je sljedeći:

1. Sportovi koji zahtijevaju veliko opterećenje kralježnice - skakanje u visinu i dužinu, bacanje koplja i čekića, hrvanje, dizanje utega.
2. Hokej, nogomet i drugi oblici igre koji su traumatični. U njima dolazi do brzog kretanja u trzajima, sudarima i padovima.
3. Alpsko skijanje, jer je vrlo traumatično, pri kretanju postoji jaka kompresija na kralježnici.
4. Takvi naizgled mirni pogledi kao što su golf, tenis, badminton - zbog naglih pokreta, odstupanja i sklonosti.
5. Vježbe trčanja.

klase jogging

Jesu li trčanje i protruzija kompatibilni? Na ovo pitanje, prethodna preporuka navodi da je zabranjeno aktivno se baviti ovom bolešću.

To je zato što na kraju faze leta (koja razlikuje trčanje od hodanja), kada se noga spusti, postoji jak drhtaj gotovo cijelog tijela.

Intervertebralni diskovi funkcioniraju kao amortizer. Za vrijeme bavljenja ovim sportom postoji česta kompresija, a zatim otklanjanje diskova (kompresija-dekompresija). Ako su klase sustavne, onda s bolnom kralježnicom, resurs amortizera će se brzo smanjiti.

Prema mišljenju brojnih stručnjaka, trčanje izravno neće dovesti do hernije diska. Međutim, upravo ta vrsta fizičke kulture može poboljšati razvoj patologije ili aktivirati druge procese koji dovode do bolova u leđima.

Čestim pokretima tijekom tretmana lumbalne protruzije, kralješci se oporavljaju mnogo sporije.

Međutim, ova preporuka se odnosi na aktivno trčanje - uz korištenje ubrzanja ili velikih udaljenosti.

O trčanju tijekom protruzije većina stručnjaka reagira pozitivno, postavljajući nekoliko uvjeta:

• prisutnost specijalnih cipela na mekanim potplatima;
• možete trčati samo po zemljanim stazama;
• Prije početka sustavnog trčanja potrebno je napraviti posebne vježbe jačanja.

Ni u kojem slučaju ne bi trebalo trčati tijekom izbočina na čvrstim stazama ili stadionu. Za trčanje trebate odabrati mekše tlo.

Trening mišića leđa

Protruzija diska je početna faza stvaranja kile koja se ponekad liječi operacijom.

Ali čak ni operacija ne uklanja uzroke bolesti. Istrošeni dio diska je odrezan, a deformacija ostaje.

To je zbog jakog stiskanja, koje se manifestira pri slabljenju mišića leđa - mišićnog sustava.

Može se formirati mišićni korzet i njegova potpora natrag. Snažni mišići leđa ponovno će početi obavljati svoje funkcije - nositi vertikalno opterećenje. Hrskavica na disku moći će se oporaviti u svom obliku.

Da biste to učinili, morate napraviti terapijsku gimnastiku, mnoge vježbe koje se izvode u ležećem položaju.

Čini se, kako vježbe koje se izvode leže pomažu u vraćanju mišića? Međutim, mnogi pomažu.

Samo nakon što ste vratili mišićni steznik, možete početi trčati. U tom slučaju, uklanjanjem uzroka, ne možete brinuti o nastavku boli zbog novog hobija.

Izbor mojih korisnih materijala o zdravlju kralježnice i zglobova, koje preporučujem da pogledate:

Također pogledajte mnogo korisnih dodatnih materijala u mojim zajednicama i računima na društvenim mrežama:

odricanje

Informacije u člancima namijenjene su samo općim informacijama i ne smiju se koristiti za samodijagnosticiranje zdravstvenih problema ili u medicinske svrhe. Ovaj članak nije zamjena za liječnički savjet liječnika (neurologa, terapeuta). Molimo da se prvo posavjetujete sa svojim liječnikom kako biste točno znali uzrok vašeg zdravstvenog problema.