Kičmena protruzija podsjeća na herniju, međutim, iako disk viri, nema vlaknastog prstena. Bolest se javlja kada intervertebralni diskovi izgube strukturu, a kao posljedica toga njihova visina se smanjuje, ponekad prilično snažno. Vlaknasti disk povlači vlagu iz okolnih tkiva, a kada se dehidrira, njegova struktura se pogoršava, elastičnost i visina se smanjuju, pukne, a fiksacija kralješaka je prekinuta. Odgovarajuća terapeutska gimnastika tijekom protruzije lumbalne kralježnice, u kombinaciji s pravilnom prehranom i drugim terapijskim mjerama, pomaže u postizanju iscjeljujućeg učinka.

Protrusion: uzroci i simptomi

Osteohondroza je izazvana pogoršanjem koštanog tkiva, što je često posljedica pothranjenosti, nakon čega slijedi protruzija, koja može biti cervikalna, torakalna ili lumbalna, a zatim se razvija kila.

Bolest je popraćena bolom. Najčešće su pogođeni sportaši koji često zaboravljaju na svoje zdravlje u potrazi za rezultatima. Također povećava rizik od izbijanja genetske predispozicije, nakon prijenosa različitih zaraznih bolesti i neujednačenog opterećenja na greben (lordoza, skolioza). U nekim slučajevima, protruzija je posljedica ozljede kralježnice.

Izbočenje diska pridonosi suženju spinalnog kanala, kompresiji korijena živaca i oticanju i upali susjednih tkiva. Istovremeno izaziva prilično jaku bol u području izbočenja diska. Bolovi su u spinalnim živcima. Sve to dovodi do slabe koordinacije pokreta i značajnog smanjenja mišićne snage.

Bolest je praćena inguinalnom ukočenošću i kroničnom boli u lumbalnoj regiji. Često bol migrira, daje nogama, osoba osjeća slabe mišiće i njihove kovane pokrete, peckanje i pečenje u rukama i nogama. Ako se ne liječi, bolest može izazvati ozbiljne upalne procese zbog smanjenja promjera kičmene moždine. Dijagnoza se provodi vizualno, rendgenski, tomografijom, mijelografijom.

Operacija se provodi samo u posljednjem slučaju. Edem i bol mogu se ublažiti konzervativnim liječenjem. Izvode se različite procedure, kao što su laserska i vakuumska terapija, protuupalni lijekovi, vitamini, mišićni relaksanti. Prikazana je fizioterapija, fizički učinak u obliku istezanja i fiksacije kralježnice, kao i posebne vježbe tijekom protruzije lumbalne kralježnice.

Vježba za vrijeme izbočenja lumbalne kralježnice: osnovna načela

Gimnastika s izbočinama lumbosakralne kralježnice - metoda liječenja bolesti bez lijekova, koja se temelji na posebnim vježbama. To možete učiniti i kod kuće iu bolnici, ali u svakom slučaju važno je slijediti savjete stručnjaka i slijediti sva pravila. Vježbe su usmjerene na istezanje kralježnice, vraćanje fiziološki ispravnog položaja intervertebralnim diskovima i poboljšanje općeg stanja pacijenta.

Gimnastika se temelji na sljedećim načelima:

• ciljano proučavanje određenih područja;
• normalizacija i stimulacija cirkulacije tkiva;
• poboljšanje metaboličkih procesa;
• jačanje i trening mišićnog tkiva.

Glavni uvjet uspjeha je pravilnost klasa i cjelovitost cjelokupnog kompleksa.

Osnovna pravila za fizikalnu terapiju bit će kako slijedi:

• Ne težite maksimalnim opterećenjima, osobito u početnoj fazi.
• U početku se preporuča vježbanje na ortopedskom madracu i uglavnom se izvode vježbe na leđima. U budućnosti je bolje koristiti gimnastičku prostirku.
• Prilikom izvođenja vježbi ne dopustite bol.
• Učinite vježbe s pauzom od 2-3 minute da se opustite i vratite disanje.
• Tijekom sata ne možete piti vodu i druga pića.
• Prije je preporučeno uzeti toplu kupku, koja će vam pomoći da se opustite.
• Nakon završetka kompleksa, odmarajte u ležećem položaju najmanje pola sata.

kontraindikacije

Imajte na umu da u nekim slučajevima, gimnastika tijekom protruzija lumbalne kralježnice može izazvati suprotan učinak i uzrokovati štetu tijelu. Kontraindikacije za sljedeće vježbe:

• povišena tjelesna temperatura (više od 37);
• grozničavo stanje;
• mentalni poremećaji;
• zarazne bolesti;
• visokog krvnog tlaka.

Skup vježbi

Vježbe tijekom izbočenja diskova za lumbalni dio kralježnice spajaju se u komplekse, koji imaju brojne značajke. Kompleks bi trebao odabrati specijalist, uzimajući u obzir fazu bolesti i opće stanje tijela, ali postoji i standardna tehnika koja najviše odgovara. Obuhvaća sljedeće vježbe:

• Zauzmite ležeći položaj, položite ruke uz tijelo, savijte noge u koljenima. Podignite zdjelicu, ležeći na lopaticama, nogama i ramenima. Popravite položaj 3-5 sekundi, a zatim se vratite na izvornik. Vježbu ponovite 4-5 puta.
• Početni položaj - stajanje na sve četiri s podrškom na laktovima i koljenima. Podignite ruku i nogu, nalaze se na različitim stranama i popravite 3-5 sekundi. Zatim se vratite na početni položaj. Ponovite 6-7 puta za svaku stranu.
• Lezite na trbuh, stavite ruke ispod brade. Podignite glavu, ruke i prsa, bez podizanja nogu i trbuha s površine. Zadržite 5-6 sekundi. Broj ciklusa je tri.
• U ležećem položaju stavite ruke uz tijelo. Podignite ramena i glavu, ispružite ruke do stopala. Duboko udahnite, vratite se u početni položaj i izdahnite. Ponovite četiri puta.
• Početna pozicija - ležanje na leđima, savijene noge, ruke smještene uz tijelo. Zategnite i opustite trbušne mišiće. Ponovite vježbu 12-15 puta.
• Ležeći na leđima, ispravite noge i položite ruke uz tijelo. Podignite gornji dio tijela, držite noge i držite 8-10 sekundi. Lagano se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 10-12 puta, uzmite pauzu između ponavljanja od 6-7 sekundi.
• Početna pozicija - ležanje na leđima s savijenim nogama u koljenima. Ispružite ruku do koljena, savijte je i podignite ruku rukom. Učinite isto za drugu nogu. Vratite se u početni položaj, ponovite 5-6 puta.

Također za liječenje izbočenja intervertebralnih diskova lumbalnog dijela može se navesti sljedeći kompleks:

• Istezanje kralježnice na disku. Trebat će vam posebna ravna ploča, s kraja na koju su pričvršćene trake duljine 50 cm, au vodoravnom položaju ploča se uzdiže 1-1,2 metara iznad poda. Početna pozicija - leži na leđima. Stavite ruke u trake i osigurajte ramena, opustite mišiće. Stavite mekani jastuk ili jastuk ispod koljena. Trakcija se izvodi pod vlastitom težinom. Obavite postupak koji vam je potreban jednom dnevno tijekom 10-20 minuta.
• Istezanje naprijed. Lezite na trbuh uz potporu na platformi, čija visina dopire do koljena. Ramena i zdjelica trebaju se opustiti, mišići se moraju opustiti. Vrijeme produženja je 10-20 minuta.
• Istezanje u stranu. Početna pozicija - leži na boku, s mekim jastukom ili jastukom na donjem dijelu leđa. Okrenite gornji dio tijela lagano unatrag, a donji dio naprijed. Produžite 5-10 minuta.
• Početna pozicija - na sve četiri, naslonjena na ruke i koljena. Ruke bi trebale biti ravne. Ne savijajući ih, krećite se na sve četiri kako biste prošli na udaljenosti od najmanje deset metara.
• Početna pozicija - leži na leđima. Koliko god je to moguće, povucite ravne noge prema svom tijelu i istovremeno pokušajte dosegnuti glavu do prsa.

Pozadina. Plivanje je korisno u lumbalnoj protruziji, osobito u puzanju i na leđima. No, plivanje prsno s takvom patologijom neće dati rezultate.

Pravilno izvedeni setovi vježbi tijekom protruzije pomažu značajno poboljšati stanje pacijenta i ublažiti neugodne simptome. Važno je pridržavati se svih preporuka koje će dati liječnik. Nudimo gledanje videa o vježbama fizioterapije tijekom protjecanja kralježnice.

Vježbe u leđima za protruziju u donjem dijelu leđa

Terapeutska gimnastika u izbočini lumbalnog dijela kralježnice jedna je od najučinkovitijih metoda liječenja bolesti bez lijekova.

Sustavni trening mišićnog sustava donjeg dijela leđa pomaže:

• Ojačajte mišiće kralježnice;
• Stimulirati i vratiti cirkulaciju krvi u normalu, inervacija lumbalnog područja, metaboličke procese mineralnih tvari, vitamina;
• Smanjite prekomjernu težinu.

Etiologija bolesti

Bez svijesti o ovom problemu nije moguće ciljano djelovanje na zahvaćeno područje kralježnice. Da biste pobijedili neprijatelja, morate ga upoznati.

Prevedeno s latinskog, protruzija znači "izbočina". Zapravo, to je ista intervertebralna kila u početnoj fazi njenog formiranja.

Najčešći uzrok protruzije je osteohondroza. On je, pak, posljedica:

• Nasljedni čimbenici;
• Endokrine patologije;
• Neuravnotežena i nepravilna prehrana;
• Hipodinamski lumbalni dio sjedajući (primjerice, vozači, zaposlenici);
• Upala zglobova reumatske prirode;
• pretilosti;
• Starost.

Simptomi bolesti

• Bolovi u donjem dijelu leđa, koji su povremeni ili trajni (pogoršani okretanjem tijela, savijanjem, fizičkim opterećenjem kralježnice);
• Lumbago ("lumbago") je oštra bol, prisiljavajući je da se učvrsti u jednom položaju, ponekad i nekoliko sati (svaki pokušaj promjene situacije donosi nepodnošljivu bol);
• Zračenje bolova u donjim ekstremitetima;
• Trnci ili obamrlost nožnih prstiju i stopala;
• Bol na palpaciji kralježnice zakrivljen naprijed;
• Problemi s potentnošću i drugim funkcijama zdjeličnih organa.
• Mišićna slabost lumbalne kralježnice.

U velikoj većini slučajeva, svi ovi simptomi ukazuju na kompresijsko lovljenje lateralnih grana kralježnične moždine. Protrusion može napredovati latentno i biti otkriven na putu u dijagnostici drugih bolesti na tomografu, x-ray, MRI.

Terapija tjelovježbom tijekom protruzije u početnom stadiju njezina razvoja daje najpozitivnije rezultate. U nekim slučajevima bolest je potpuno izliječena. Koji je učinak fizikalne terapije? Da biste to shvatili, morate se okrenuti porijeklu bolesti.

Mehanizam izbočenja

Razlog tome je pomicanje intervertebralnih diskova u lumbalnoj kralježnici, oslabljena bilo kojom patologijom, najčešće osteohondrozom ili stečenim deformitetima, primjerice skolioza. Kila je jednostavno rezultat promjene oblika intervertebralnog diska. Konkretno, njegova se jezgra transformira. Prilikom stiskanja i istovremenog pomicanja kralješaka, proteže se od središta do periferije i istiskuje svoju višeslojnu hrskavičnu membranu izvana.

Sljedeće dolazi:

• Grezheobraznaya dio jezgre je izvan anatomskih udubljenja kralješaka, osiguravajući jezgru od ozljede;
• Uz oštre zavoje i preokrete tijela, ravne površine kralješaka, koje okružuju udubljenja, su u bliskom kontaktu i komprimiraju izbočinu;
• Nastala bol je znak ozljede.

Procesi koji se razvijaju kasnije, odvijaju se prema uobičajenom algoritmu bilo koje upale, što liječnici figurativno opisuju na latinskom jeziku kao rubor i tumor cum colores i dolores - crvenilo i oticanje od groznice i boli.

Vježbe tijekom protruzije trebale bi početi najranije prije nego svi uočeni znakovi upale oslobode konvencionalnom terapijom lijekovima.

Preliminarne preporuke

1. Probne sesije počinju bez upotrebe anestetika. Terapijski učinak treba postići samo "čistim" načinom, isključivo na unutarnjim energetskim rezervama tijela.
2. Ne činite iznenadne pokrete, osobito u početnoj fazi treninga. Opterećenje bi se trebalo postupno povećavati dok se prilagođavate razredima. To će osigurati diskove od nenamjernih ozljeda.
3. Regulirajte disanje prema ritmu gimnastičkih zadataka.
4. Svaki pokret je spor i glatak. Bilo koja bol ukazuje na višak brzine. Od drugog tjedna treninga, broj ponavljanja u vježbama može se neznatno povećati. Do kraja tretmana treba maksimalno povećati tempo i broj ponavljanja.
5. Stalna bol pri obavljanju bilo koje vježbe je dobar razlog da odete liječniku. On vas ispituje i odabire drugi, ekvivalentan, pokret tijela.
6. Uz pogoršanje upalnog procesa u donjem dijelu leđa, potrebno ga je potpuno izliječiti od terapeuta i nastaviti vježbe koje već leže na podu ili tvrdom madracu.
7. Poželjno je podijeliti cijeli kompleks terapije vježbanjem na nekoliko skupina vježbi i rasporediti ih tijekom dana.
8. Prije početka nastave korisna je opuštajuća mišićava topla kupka.
9. Tijekom vježbanja se suzdržite od pitke vode. On opterećuje mišićno tkivo i sprječava njegovu optimalnu napetost.
10. Odjeća za fizikalnu terapiju treba biti prostrana, dobro prozračena, pokriva lumbalnu regiju.
11. Vježbe u ventiliranoj prostoriji uz stalan dotok svježeg zraka.

Gimnastika s protruzijom, izvedena u skladu sa svim tim preporukama, zasigurno će pomoći ne samo da se zaustavi bolest, nego i da se u potpunosti riješi.

Vježbajte terapiju lumbalnog područja

Sve vježbe za leđa tijekom protruzije u donjem dijelu leđa trebaju biti uključene u dnevnu rutinu svakog tjedna tijekom cijelog liječenja koje je propisao liječnik.

Nemojte se uzrujavati zbog poteškoća koje se mogu pojaviti u prvoj fazi. Redovita obuka će obaviti svoj posao: doći će red na uobičajenu lakoću u izvođenju tjelovježbe. Improvizacije u odabiru fizičkih pokreta su irelevantne: one ne jamče protiv opasnih bolnih senzacija koje mogu pogoršati bolest i usporiti liječenje.

Najučinkovitije vježbe za lumbalnu protruziju:

• “Četvero”: Sjednite na koljena (ruke na pojasu) i krećite se po sobi s leđima za 3 do 5 minuta. Kasnije, kako vrijeme prolazi, vrijeme se može povećati.
• "Zamah": Lezite na trbuh, ispružite noge i ruke ravno, podignite udove uz napetost trbušnih mišića do maksimalne moguće visine. Popravite položaj u trajanju od 30-60 sekundi i lagano kotrljajte po želucu naprijed-natrag, a zatim se opustite. Ponovite vježbu. 5 puta u prvoj fazi treninga, do 10 - u sljedećem. Ovo opterećenje vrijedi za sve vježbe ovog kompleksa.
• "Trening za tisak": Lezite na leđa, istegnite ekstremitete "na konopcu", u ritmu udisanja pritisnite tisak do krajnjih granica. Na maksimumu, zadržite dah i stabilizirajte položaj na nekoliko sekundi, dok izdisaj postupno vratite u početni položaj. I tako - od 10 do 20 puta.
• "Makaze za zacjeljivanje": Lezite na leđa, istegnite noge, podignite se, proširite se po stranama (tisak mora biti napet). Istegnite i raširite noge, naizmjence ih prelazite odostraga i ispred (10 - 20 ponavljanja).

• "Sharp": Napetost mišića lumbalne kralježnice. Ležeći na leđima, ispruženih nogu, ruku "na šavovima". Okreće se udesno i lijevo s fiksacijom u svakom položaju 30 sekundi (zdjelica i udovi su fiksni). Učinite 10 - 20 puta.
• "Most": Lezite na leđa, ispružite ekstremitete, odmarajući se na petama i ramenima, iznimno poderajte zdjelicu s poda i tako zategnite donji dio leđa od 5 do 15 sekundi. Na početnoj točki opustite se i ponovite vježbu do 20 puta.
• "Barijera": puzite na koljenima nekoliko minuta, povremeno savijajući leđa, kako ne bi dodirnuli glavu preko zamišljenih prepreka. Zapravo, to su komplicirane "četvorke".

• "Suparnici": lezite na leđa, noge ispružene, ruke ispružene uz bokove, savijte desnu nogu, približite koljeno trbuhu. Lijevom rukom se oslonite na desno koljeno i pokušajte ga ispraviti bez pomicanja koljena (donji dio leđa mora izdržati ovu napetost najmanje 10 sekundi). Tada se vježba umnožava s lijevom nogom i desnom rukom. Samo 5 dvostrukih ponavljanja.

Adjuvantna terapija

Terapeutske vježbe protruzije intervertebralnih diskova mogu se po potrebi dopuniti drugim postupcima. Korištenje svakog od njih mora biti dogovoreno s liječnikom.

Ovaj raspon uključuje:

• Nastava na posebnim simulatorima;
• masaža;
• Manualna terapija;
• akupunktura;
• Fizioterapija (kvarcno i ultraljubičasto zračenje);
• Hirudoterapija (pijavice);
• Vodeni aerobik;
• Prisilna vuča kralježnice.

Trakcija se izvodi na suhom mjestu (na stolu za tretman) ili u vlažnoj verziji (u bazenu). Kao rezultat ove vrste fizičkog napora, mišićni korzet se opušta i omogućuje vam da djelujete na kralježnicu, povećavaju se intervertebralni prostori i diskovi se postavljaju (ako su premješteni).

Zanimanja u bazenu tijekom protruzije osobito su korisna: vodeni okoliš smanjuje opterećenje lumbalnog područja. Ako je moguće, poželjno je provesti cijeli tijek terapije vježbanjem.

Sve to, u kombinaciji, dovodi do normalizacije cirkulacije u donjem dijelu leđa, poboljšanja metabolizma i ublažavanja boli. I na kraju - djelomičnog ili potpunog oporavka.

U većini slučajeva medicinska gimnastika s izbočenjem lumbalne kralježnice dovodi do pozitivnog rezultata. Samo nekoliko među bolesnima, prekasno za početak nastave, i dalje se obraćaju kirurgu. Zaključak može biti samo jedan - ne početi bolest. Kod prvih simptoma obratite se svom liječniku i započnite fizikalnu terapiju!

Koje su neophodne vježbe u suprotnosti s držanjem tijela?

Je li moguće objesiti se na horizontalnu šipku sa skoliozom?

Koje se vježbe koriste za trudnice za leđa?

Vježbajte terapiju tijekom protruzije: liječimo kralježnicu "znojem lica"

Jesu li vam ruke ukočene i omamljene? Nerazumna bol iza prsne kosti i "puca" u donjem dijelu leđa? Najvjerojatnije, ovo je protruzija intervertebralnih diskova: signal uništenja kralježnice. Nisu potrebne pilule da ga spase. Terapijska gimnastika je pouzdano jamstvo oporavka zdravlja.

Kosti ne boli

Kretanje je glavna funkcija kralježnice i važan uvjet za njezinu prehranu. Mišići se skupljaju, svježa krv se kreće kroz žile, aktivan je metabolizam u intervertebralnim diskovima, kostima, ligamentima. Čini se da je danas ova jednostavna istina zaboravljena: sjedilački način života osuđuje mišićnoskeletni sustav na iscrpljenost i uništenje. Statistike tvrde da je 70% stanovnika Zemlje daleko od dobi za umirovljenje i da imaju jasno izražene znakove osteohondroze:

• suhi i poravnati intervertebralni diskovi,
• kralješci slabe i počinju se raspadati,
• mišići i ligamenti koji okružuju kralježnicu su upaljeni.

Kosti i hrskavica ne boli, nemaju receptore za bol i uništavaju se tiho. Intervertebralni diskovi su prvi koji pate. Njihovo elastično hrskavično tkivo gubi elastičnost, suši se, pukne te se stisne u prostor kralješnice. Tako se pojavljuje izbočina - mala izbočina hrskavičnog tkiva diska izvan kralješka.

Shema izbočine spinalnog diska

Bolni mišići

Uz sve probleme s kralježnicom ne boli kosti, nego mišići. Prvo, zbog grčenja. Plosnati diskovi skraćuju kralježnicu, a to dovodi do stenoze (kompresije) leđne moždine. Da biste sačuvali situaciju, kralješci su napeti, držite kralješke na istom mjestu, ali oni sami gube sposobnost opuštanja. U napetom mišiću krv stagnira, metabolizam je poremećen, počinje upala. Svako kretanje kralježnice reagira na bol u bolnim mišićima.

Drugi izvor bolnog sindroma jesu živčani korijeni, čija je prehrana također poremećena, pa su oni upaljeni u zahvaćenom području. A ako su prignječeni tijekom nepažljivog kretanja, oštra bol može staviti osobu u krevet nekoliko dana.

Oštra bol u mišićima ponekad je vrlo opasna.

Lokalizacija bolnih sindroma

Najčešće se pojavljuju izbočine u vratnoj i lumbalnoj kralježnici. Manje - u prsima. Njihova simptomatologija ima svoje osobine.

Vratne kralježnice:

• bol pri okretanju glave u vratu, ramenima, sternumu;
• vrtoglavica i bolna glava, slomljen hod, stalni umor;
• slaba pokretljivost ruku u ramenima; ukočeni i škakljivi prsti.

Dijagram kralježnice vratne kralježnice

Torakalni odjel.

Rebra su pričvršćena na 12. prsni kralježak, u ovom dijelu nema velikih opterećenja, manje je pokretna, pa su procesi uništavanja ovdje rjeđi. Glavni simptomi:

• bol u leđima i prsnoj kosti;
• gubitak osjetljivosti kože u tim mjestima;
• interkostalna neuralgija - karakterističan simptom izbijanja diska u torakalnoj regiji

Dijagram prsa

Interkostalna neuralgija simptom je protruzije torakalne regije.

Opis: kroz 12 prsnih kralješaka (T1-T12) nastaju živčani procesi koji spajaju kralježnicu s međurebarnim mišićima. Njihova bol povezana je s upalom i stegnutim živcima u ovom dijelu.

Sacrum i lumbalne kralježnice.

50% svih problema s kralježnicom povezano je s ovim odjelom. Izbočine diska ovdje se manifestiraju sa sljedećim simptomima:

• išijas - akutni napad boli, "lumbago" na mjestu lezije - donji dio leđa;
• Lyumboyshias - bolne mišiće i stražnjica leđa;
• lumbago - širenje boli na mišiće nogu;
• utrnulost udova, slabost mišića nogu, ograničenje pokreta.

Dermatomi živčanih procesa cervikalne, torakalne, sakralno-lumbalne kralježnice.

Terapija tjelovježbom - glavni tretman kralježnice

Zanemareni oblici bolesti - brojne izbočine i kile zahtijevaju medicinsku intervenciju: skupa dijagnostika, lijekovi, fizioterapija itd. Može samo smanjiti bolne sindrome neko vrijeme. Uništavanje kralježnice s tabletama, zagrijavanje i masaža ne može se zaustaviti. Kompleks terapijske vježbe - glavni tretman degenerativnih promjena u mišićno-koštanom sustavu.

• Terapijska gimnastika ublažava grčeve mišića, što znači da se u zahvaćenom području vraća krvotok.
• Svježa krv njeguje mišiće i živčane procese - upala prolazi, bol nestaje.
• Kontrakcija mišića, kretanje - to je glavni uvjet za opskrbu intervertebralnih diskova. Prestaju kolaps, elastičnost hrskavičnog tkiva se vraća tamo gdje degeneracija nije daleko.

Kod izvođenja gimnastičkih vježbi važno je slijediti pravila koja smanjuju rizik od pogoršanja i komplikacija.

• Prije početka gimnastike potrebno je ublažiti napetost mišića, jer je za to korisno uzeti toplu kupku ili tuš;
• nakon punjenja - odmoriti 30 minuta;
• izvoditi vježbe glatko i nježno, izbjegavati oštre zavoje i zavoje;
• preduvjet za uspjeh je pravilnost i trajanje treninga, samo tada mišići mogu dobiti potrebnu elastičnost;
• izmjereno disanje bez zaustavljanja i oštrog izdisaja daje maksimalni učinak pri izvođenju vježbi.

Terapeutska fizička kultura je vrlo korisna.

Gimnastika za vratnu

Ovaj odjel pati od sjedećeg načina života - iznad svega. Terapija tjelovježbom tijekom protruzije vratne kralježnice ublažava grčeve, povećava tonus mišića i poboljšava cirkulaciju krvi. Glavni uvjet je glatka izvedba, bez naglih pokreta. Nekoliko vježbi je potrebno.

Postizometrijska relaksacija - naizmjenična napetost i opuštanje mišića u mirovanju.

• “Prevladavanje otpora”: stavljanje dlana na čelo, klanjamo glavu naprijed, svladavajući otpor. Isti pokret s otporom u stražnjem dijelu glave, na sljepoočnicama. Ritam izvedbe: 5 sekundi napetosti, 5 - opuštanje. Ponovite 4 puta u svakom smjeru.
• “Gledajte u nebo”: s bačenom glavom natrag, naprezat ćete bradu za 4-5 sekundi.
• "Krstarenje": kretanje glave u krugu s fiksiranjem položaja s maksimalnim nagibom na jednom leđnom ramenu - drugo rame - naprijed do jugularne jame. Vrijeme fiksiranja 5 sekundi, broj okreta - do 10.

Video. Postisometrijska relaksacija

Preporuča se da se radi svakih 1-2 sata ako morate dugo sjediti.

• Okrećite glavu što je moguće sporije, bez promjene položaja tijela, gledajući ispred sebe i pokušavajući vidjeti pogled iza leđa. Ponovite do pet puta u oba smjera.
• Isto učinite i sa što nižom glavom.
• Okrećemo ramena naprijed-natrag 5-6 puta u jednom smjeru.
• Ispruženom rukom uhvatite suprotno uho, držeći glavu 4 puta za svako uho.

• Istezanje: lezite, ispružite noge; čarape s napetošću povlače za sobom dok istovremeno dodiruju grudi s bradom.
• Ležeći na malom jastuku, podignite glavu i držite ga na težini 10 sekundi. Ponovite do 4 puta.
• Podignite glavu s ležećeg položaja i dodirnite joj podignuta koljena. Polako se vraćajte. Ponovite 4-5 puta.

Oporavak torakalne regije

Tijekom protruzije torakalne kralježnice, terapija vježbanjem će vratiti pokretljivost svojih kralješaka, podesiti duboko disanje, ublažiti napetost u ramenom pojasu. 8 klasičnih vježbi pomaže u rješavanju tih problema.

• S napetim ravnim torzom (noge zajedno, ruke na šavovima), dok udišete, podignite ruke na ramenima, a na izdisanju ih glatko spustite niz tijelo. Ponovite 3 puta.
• Ruke na ramenima: pritisnite na udisaj s dlanovima na ramenima, na izdisaju - smanjite pritisak. Ponovite 5 puta.
• Vratite ruke i stavite ruke na kralježnicu, palčevi su smješteni uz kralježnicu. Za udisanje s rebrima dlanova pritisnite na kralješke od vrha prema dnu, masirajte ih okomito. Ponovite 5 puta.
• Ruke se zatvaraju i leže na leđima. Prilikom udisanja, jednu ruku treba povući natrag, a drugu - pritisnuti na kralježnicu. 3 puta sa svakom rukom.
• Stisnute šake masiraju kralješke odozgo prema dolje. Ponovite 3 puta.

• Zamolite nekoga iz obitelji da “prebroji” rebra na leđima, pritiskajući ih od vrha prema dnu. Radite 4 sekunde.
• Ispod leđa stavite jastuk od ručnika i povucite koljena, pomičući jastuk po cijeloj torakalnoj regiji. Ruke blizu glave.
• Omotajte prsa ručnikom, udahnite; na uzdisati, vrlo čvrsto povući ručnik preko prsa. Do 10 izdisaja sa suženjem.

Vježbajte terapiju donjeg dijela leđa

Problemi degeneracije lumbalnih diskova pogoršavaju se pri podizanju utega, prehlade, nepravilnog držanja, produljenog statičkog napona. Terapija tjelovježbom tijekom protruzije lumbosakralne kralježnice nije indicirana ako postoji akutna bol.

Laganje: učinite sve pokrete najmanje 5 puta.

• Nacrtajte uzdignute figure udova.
• Podignite zdjelicu za 4-5 sekundi, naslanjajući se na noge savijene u zglobu koljena.
• Bez laktova s ​​poda, spustite koljena na desno i lijevo.
• "Vožnja biciklom" leži na podu.

Položaj na želucu:

• Stvorite bradu s rukama, podignite gornji dio tijela i popravite je 7 minuta.
• Iscijedite 20 puta, ne podižući noge s poda i podižući samo gornji dio tijela.
• Istovremeno podignite ispružene ruke i noge. Fiksna pozicija 60 sek. Ponovite do 5 puta

Položaj na sve četiri:

• Podignite desnu ruku i ispružite lijevu nogu. Ponovite 5-7 puta.
• Spustite zdjelicu do tele i ispružite ruke ispružene prema naprijed koliko god je to moguće. Vratite se natrag - do 10-15 puta
• Hodanje na sve četiri, spuštanje kao da prolazi ispod barijere. Trajanje - 5 minuta.
• Iz pozicije na sve četiri, čučnuti na petama, a da ne skidaš ruke s poda.

Video. Oporavak donjeg dijela leđa u klinici Vyacheslav Pilyuiko

Lumbalna gimnastika

Alternativne metode S.M. Bubnovskaya

Vježbe Bubnovskog razlikuju se od tradicionalnih štedljivih medicinsko-sportskih kompleksa:

• kada se izvode, stvara se dinamičko opterećenje mišića: prevladava sila gravitacije vlastitog tijela ili opterećenja na posebne simulatore;
• pokret utječe na duboke mišiće leđa - formira se mišićni korzet koji pouzdano podržava kralježnicu;
• posebnu važnost pridaje disanju: tijekom udisanja dolazi do napetosti mišićne skupine, glasnog izdisaja „ha!“ oslobađa napetost iz unutarnjih organa;
• pri izvođenju gimnastike potrebno je prevladati bolni sindrom, štoviše, SM Bubnovsky je pokazao da vježbe sile brzo obnavljaju cirkulaciju upaljenog mišića i ublažavaju bol.

• Myofascijalna dijagnoza je jedno od glavnih sredstava kineziterapije: liječnik određuje koje mišićne skupine proizvode bolni sindrom. Za njih se izrađuje kompleks vježbi obnove.

Video. Kineziterapija za lumbalnu protruziju

Vrste kineziterapijskih vježbi

Trening snage na simulatorima. Nezavisna praksa kineziterapije na simulatorima moguća je tek nakon učenja tehnike ispravnih pokreta pod nadzorom stručnjaka. Potrebno je da pacijent može čuti njegovo tijelo, regulirati opterećenje i ne pretjerivati ​​mišiće. Adaptivna gimnastika bori se s boli.

• Stojte na sve četiri i ublažite napetost u kralježnici.
• Savijte leđa - “ha!” - savijte ga. Do dvadeset puta.
• Pomaknite se, povlačeći tijelo i ruku naprijed i povlačeći za sobom, ispruženu natrag nogu. Do 20 pokreta puzanja.
• Zamahni na sve četiri naprijed-natrag, držeći leđa ravno.
• Iz položaja na sve četiri, spustite gornji dio tijela na pod, savijte ruke na laktovima; ravnanje, spustite karlicu na petama. Učinite to istezanje najmanje pet puta.
• Lezite na leđa, savijte noge, ruke iza glave. Izdisaj - podignite tijelo i dodirnite laktove koljena, maksimalno napnite trbušne mišiće.
• Iz ležećeg položaja za podizanje zdjelice na uzdisati; ruke uz tijelo, noge savijene u koljenima. Udahnite da biste se vratili u prvobitni položaj. Radimo 2-3 ponavljanja.

Tri "zlatne" vježbe. U stvari, oni su punjenje i prevencija bolesti kralježnice. To su vježbe za sklekove, trbušne mišiće, rad na mišićima struka

Kontraindikacije za njihovu provedbu:

• patologija krvnih žila, posebno u cervikalnoj regiji;
• osteofite koji mogu štipati korijene živaca;
• velike kile u smjeru leđne moždine i živčanih korijena;

Video. Vježbe tijekom izbočina

Kompleksi fizikalne terapije, kineziterapije jamče obnovu mišićno-koštanog sustava. Moguće i konstantno opterećenje mišića kralježnice održat će ga zdravim i fleksibilnim do najnaprednijih godina. Nemojte odgađati brigu o njoj za sutra - angažirajte se danas, sada. Svako stvarno iskustvo u ovom poslu: pozitivno, negativno - ima vrijednost. Podijelite svoje priče, savjete, ostavite pitanja u komentarima.

Vježbe za ispružanje lumbosakralne kralježnice

Vježbe tijekom protruzije u donjem dijelu leđa su učinkovit, relativno siguran i financijski ekonomičan način da se zdravlje kralježnice vrati na odgovarajuću razinu. Protrusion je stadij bolesti intervertebralnih diskova kod kojih su terapija vježbanja i gimnastika najučinkovitije. Kada je kila izbočena u spinalni kanal, trening je već teži, bolniji i manje siguran.

Obično tjelovježba tijekom protruzije samo je dio kompleksne terapije bolesti. Paralelno s tim, potrebno je piti lijekove koje je propisao liječnik, podvrgnuti se masaži, zakazati sastanak s fizioterapeutom ili manualnim terapeutom. Potrebno je poduzeti čitav niz mjera usmjerenih na sprječavanje napretka bolesti tako da se protruzija ne pretvara u kilo.

Kako vježbe pomažu u izlječenju izbočine u donjem dijelu leđa

U većini slučajeva protruzija intervertebralnih diskova posljedica je ili hipodinamičkog načina života ili, naprotiv, pretjeranog fizičkog napora. Stoga umjerena tjelesna aktivnost s koncentracijom na vraćanje funkcije kralježnice postaje zlatna sredina između povećane aktivnosti bolesnika i njezine potpune odsutnosti.

U procesu obuke možete postići sljedeće rezultate:

1. Istezanje i ispravljanje kralježnice.
2. Zamjena intervertebralnih diskova.
3. Uklanjanje prekomjernog opterećenja s kralježnice.
4. Uklanjanje boli u leđima.
5. Poboljšanje stanja diskova u problematičnom području, u ovom slučaju u donjem dijelu leđa.
6. Jačanje mišićnog sustava leđa.
7. Normalizacija cirkulacije i prehrane tkiva.
8. Normalizacija svih metaboličkih procesa u tijelu.

Zahvaljujući pravilnim fizičkim vježbama, možete dobiti odlične rezultate u liječenju protruzije konzervativnim metodama.

Opće preporuke za vježbe

Ako bolesnik nije jako dobro opće zdravlje, u djetinjstvu ili starijoj (senilna) dob - vježbe treba provoditi samo pod nadzorom stručnjaka. Kada radite samostalnu gimnastiku, trebate se pridržavati sljedećih preporuka:

1. Ne stvarajte iznenadne pokrete, sve se vježbe odvijaju glatko, bez napetosti i polako.
2. Svaku novu vježbu treba obaviti pažljivo, osluškujući signale vašeg tijela - postojanje ukočenosti ili boli.
3. Povećanje broja pristupa prilikom izvođenja određene vježbe može biti ne ranije od tjedan dana nakon početka treninga.
4. Obuka bi se trebala odvijati na ravnoj, tvrdoj površini (podu, zemlji u parku). Na podu možete staviti sportsku prostirku ili veliki ručnik.
5. Odjeća za vježbanje mora biti prostrana, ili barem ne hladna. I također pokriva sakro-lumbalnu regiju leđa.
6. Preporučljivo je uzeti toplu kupku ili masirati leđa prije početka treninga. I nakon predavanja, potpuno se opustite u horizontalnom položaju jedan sat.

Očito, ako se tijekom vježbe javi bol u leđima ili se pogorša opće zdravstveno stanje, sjednice treba prekinuti i prijaviti liječniku.

Najučinkovitije vježbe tijekom protruzije u donjem dijelu leđa

Skup vježbi posebno dizajniranih za vraćanje lumbalnog dijela leđa usmjeren je na razvoj mišićnog sustava, uklanjanje opterećenja s intervertebralnih diskova (MTD).

Stručnjaci kažu da je tijekom protruzije sakro-lumbalnog dijela učinkovito hodati na sve četiri (na koljenima / dlanovima). U tom slučaju poželjno je lagano savijati leđa. Ova vježba traje od 3 do 5 minuta.

Također je preporučljivo obratiti pozornost na ove vrste vježbi:

1. Ležanje na trbuhu:
   1. Stavite ruke ispod brade. Polako gurnuvši ruke da podigne glavu, izliječio je prsa i podigao se, savijajući donji dio leđa. Istodobno se trbuh i donji dijelovi tijela ne smiju odvajati od podne površine. Fiksirajte pozu 5-10 sekundi i vratite se u početni položaj. Broj pristupa - 3-4.
   2. Nježno podignite ruke i noge, fiksirajte tijelo u tom položaju 30-60 sekundi. Broj pristupa - 5.
   3. Zamijenite jednu ili drugu nogu u stranu. Ukupno za svaki ekstrem treba napraviti 4-6 pokreta.
2. Položaj leđa:
   1. Zategnite prešu i bočne mišiće leđa nekoliko sekundi, ponovite 15 do 20 puta.
   2. Podignite noge pod kutom od 90 stupnjeva prema tijelu, 3-5 sekundi u nizu i povucite noge, prekrižite ih. Ova vježba nazvana škare je poznata mnogima. Broj pristupa - 15-20.
   3. Torzo se naginje u stranu. Noge i zdjelice su fiksirane, a torzo se kreće u horizontalnoj ravnini što je više moguće desno, a zatim lijevo. U svakom smjeru 10 puta.
   4. Podignite zdjelicu što je moguće više i fiksirajte položaj na 5 sekundi. Noge i ramena ne smiju se skinuti s poda. Broj pristupa - maksimalno moguće.
   5. Savijte desnu nogu na koljenu i pritisnite prema predjelu trbuha / grudi. Odnesite nogu na desnu stranu, pomažući se lijevom rukom. Popravite pozu 10 sekundi. Uzmite početni položaj, ponovite vježbu lijevom nogom i desnom rukom. Broj pristupa - 5 u svakom smjeru.

Amplituda i intenzitet pokreta trebaju biti takvi da ne uzrokuju nelagodu tijekom vježbanja. Ako se ne pojavljuju neugodni osjećaji pri obavljanju ne svih, već određenih radnji, onda je ovu vrstu opterećenja bolje isključiti iz kompleksa treninga, a istovremeno nastaviti raditi druge vrste vježbi.

Kada izbočina lumbalnog intervertebralnog diska također je koristan za vodeni aerobik. U tom slučaju, sve će se vježbe izvoditi u vodi, pod kontrolom instruktora. Prednosti ove vrste treninga je da voda sprječava pojavu slučajnih naglih pokreta, što pomaže eliminirati mogućnost oštećenja donjeg dijela leđa. I u vodi s MTD uklanjanjem, a oni su bolji, vraćaju se brže, dok mišićni korzet postaje sve jači.

Vježbe s loptom

Ne manje učinkovita u izbočini lumbalnog dijela i vježbama s loptom. U tu svrhu morate kupiti fitball - veliku elastičnu sportsku loptu.

• Lopta bi trebala ležati na trbuhu i bokovima, poželjno je fiksirati noge. Pomoćnik može držati stopala na mjestu. I možete ih uhvatiti na klupi, radijator u sobi. Zatim, prekrižite ruke na prsima, morate podići i spustiti torzo, bez savijanja leđa, držeći torzo ravno.
• Na fitballu možete obavljati role, ležeći na trbuhu ili leđima, samo s oprezom kako ne bi pali. Loptu možete i nasloniti na okomitu površinu (zid), pritisnuti je na donji dio leđa i pomicati gore i dolje, lijevo i desno.
• Stručnjaci savjetuju da sami ne izvodite vježbu s fitballom kod kuće. Preporučljivo je imati drugu osobu u sobi, po mogućnosti trenera ili instruktora. Još je bolje voditi takve satove u teretani ili u posebno opremljenoj ambulanti medicinske ustanove.

Koje vrste vježbi kategorički se ne mogu koristiti tijekom protruzije MPD struka

Kako ne bi komplicirali protruziju, liječnici preporučuju suzdržavanje od sljedećih treninga:

1. Trčanje, brzo hodanje, vožnja bicikla, skutera.
2. Skače na licu mjesta ili naprijed / sa strane (bilo koje vrste skokova).
3. Bilo koje vježbe snage - ljuljačka tiska, osobito bodybuilding ili powerlifting, dizanje utega.

Svi aktivni i potencijalno traumatični sportovi - nogomet, košarka, hokej, odbojka, itd. Zabranjeni su tijekom izbijanja MPD bilo koje lokalizacije.

Opće kontraindikacije za gimnastiku

Jasno je da je ispupčenje intervertebralnog diska prilično opasna patologija, puna komplikacija, koje zahtijevaju složeno liječenje. Međutim, fizičke vježbe, gimnastika se ne preporuča bez liječničkog nadzora u takvim slučajevima:

• Povećana tjelesna temperatura (iznad 36,9).
• Osjećaj loše, boli.
• Pogoršanje bilo koje bolesti.
• Trauma, operacija na kralježnici ili susjedna tkiva u povijesti pacijenta.

Osoba može imati i druge individualne kontraindikacije za fizičke vježbe. Stoga, prije početka nastave potrebno je posavjetovati se sa specijalistom - terapeutom, ortopedom, kirurgom, rehabilitologom ili drugim liječnikom.

Vježba za vrijeme protruverze intervertebralnih diskova lumbalne kralježnice uglavnom je adjuvantna terapija. Međutim, ne podcjenjujte njegovu važnost i učinkovitost u ovoj fazi bolesti. Terapija vježbanjem može biti vrlo učinkovita metoda obnove normalne strukture i funkcije MTD. Glavna stvar je ispravno i redovito raditi sve vježbe. Kada pogoršanje zdravlja tijekom razdoblja obuke, morate odmah obavijestiti liječnika.

Vježbe za intervertebralne kile, izbočine i osteohondrozu

Problem je relevantan među sudionicima. Prema statistikama SZO, 80% populacije pati od bolesti mišićno-koštanog sustava - od toga pate kralježnica, zglobovi, ligamenti i mišići, te osobe najviše radne dobi (od 30 do 50 godina). Ponekad se osteohondroza manifestira kao tinejdžer, a kasnije napreduje.

Termin "osteohondroza kralježnice" odnosi se na primarni degenerativni proces u intervertebralnim diskovima, što dovodi do sekundarnog razvoja reaktivnih i kompenzacijskih promjena u koštano-ligamentnom aparatu cijele kralježnice. Spinalna osteohondroza je bolest civilizacije povezana s uspravnim hodom i uvjetima njezina djelovanja.

Može biti asimptomatski ili se može pojaviti na pozadini različitih simptoma koji ometaju prakticiranje ili potpuno življenje. U pravilu, ljudi postaju zainteresirani za zdravstvene probleme kralježnice kada postoje simptomi, što nije posve točno.

Inicijalna profilaksa potrebna je kako bi se spriječilo napredovanje bolesti, čak i za one ljude koji nemaju znakove osteohondroze. Takva prevencija već je "uključena" u teoriju i metodologiju fitness treninga. U treningu je važan temelj, koji vam omogućuje istovremeno održavanje ili poboljšanje zdravlja i dobivanje željenih rezultata.

Temelj u smislu zdravlja kralježnice je napredni mišićni korzet kralježnice, dobra intermuskularna koordinacija i ispravna tehnika vježbanja.

Čini se da je sve jasno, trebate pumpati mišiće i slijediti tehniku ​​vježbanja. Ali ovdje čeka pogrešan put, koji u budućnosti može dovesti do pogoršanja osteohondroze i simptoma. Problem su dezinformacije iz različitih izvora o tim pitanjima. Ljudi koji već imaju intervertebralne kile i izbočine susreću se s tim izvorima u potrazi za različitim vježbama i vježbama kod osteohondroze.

Osnove anatomije i fiziologije kralježnice, osteohondroza

Hajde malo uroniti u anatomiju kralježnice i fiziologije kako bismo razjasnili sliku općenito, i dalje graditi na njima u slučaju nesporazuma.

Kičma se sastoji od tijela kralješaka, između kojih su intervertebralni diskovi (MTD), nalik na luk s slojevima, koji se sastoje od pulpusne jezgre i vlaknastog prstena. Pulpusna jezgra je tekućina nalik gelu, koja može nadići svoj vlaknasti prsten i formirati intervertebralnu herniju (PGM).

Funkcija MTD - amortizacija kralješaka. Zajedno s raznim ligamentima kralježnice i dubokim mišićima, kralježak se stabilizira jedan u odnosu na drugi. Duboki slojevi mišića imaju krvne žile i daju kralježnici tekućinu i hranjive tvari - to je glavni način hranjenja MTD-a nakon 18-23 godine.

Anatomske zakrivljenosti kralježnice imaju zaštitnu funkciju, podupiru tijelo, lokomotornu funkciju (pokret) i apsorpciju šoka, zajedno s zdjelicom i donjim udovima.

Razlog izbočenja (izbočina) i stvaranje kile je nedodijeljeno opterećenje kralježnice, odnosno povišeni tlak između dva kralješka na MTD pod kutom. Položaj kralježnice, koji izlazi iz prirodnog neutralnog položaja, nameće kompresivno opterećenje na segmentima kralježaka pod kutom. (Neutralni položaj kralježnice (NPP) - stanje mišićnoskeletnog sustava, koje u svim segmentima kralježnice održava neutralnu zonu. U neutralnom položaju osigurava najsigurniji položaj za zglobove kralježnice, posebno za intervertebralne diskove).

Zadržavajući ovu kompresiju dugo vremena, degenerativno-distrofični poremećaji tkiva i mišića hrskavice nastaju kada se MTD dehidrira (dehidrira), stoga se tijela kralješaka spljoštavaju (udaljenost između njih se smanjuje). Paralelno s tim, neki ligamenti kralježnice su preopterećeni, može doći do nestabilnosti kralježnice i zadebljanja ligamenata.

I - sile koje djeluju na MTD, premještajući pulpnu jezgru u smjeru spinalnog kanala iz položaja savijanja kralježnice, gdje tijela kralješaka oblikuju kut. B - opterećenje je ravnomjerno raspoređeno duž MTD, jezgra pulpe se nalazi u sredini.

Na dijelu mišićnog sustava, duboki mišići kralježnice pokušavaju vratiti kralježnicu u neutralni položaj, sve dok doživljavaju napetost. Napetost tih mišića preklapa se s krvnim žilama koje ih hrane, cirkulacija krvi (ishemija) je poremećena. Mišićna vlakna postupno atrofiraju, pretvarajući se u vezivno tkivo. Vezivno tkivo prestaje hraniti MTD, napreduje osteohondroza, sve do formiranja osteofita i prerastanja kralješaka s potpunim gubitkom pokretljivosti u zanemarenim situacijama.

Nedodijeljeno opterećenje kralježnice dulje vrijeme nastaje zbog funkcionalne insuficijencije nekih mišića i kršenja držanja, skolioze. Uzroci lošeg držanja su mnogi, a jedan od njih je pretilost i neuravnoteženo opterećenje različitih mišićnih skupina na treningu.

Kliničke manifestacije osteohondroze vrlo su raznolike. Prema lokalizaciji, spinalna osteohondroza se dijeli na cervikalni, torakalni, lumbalni. Neuralgični sindromi spinalne osteohondroze su mnogobrojni - radikularni sindrom, rame-zglobni artritis, srčani sindrom, sindrom vertebralne arterije, išijas, lumbodinija, išijas, interkostalna neuralgija.

Radikularni sindrom najčešće se javlja. Različiti simptomi osteohondroze (glavobolja i bolovi u mišićima, trnci, hladnoća, svrbež, pečenje, grčevi, opća slabost itd.) Mogu se pojaviti kada postoji nadraženost ili oštećenje živčanih korijena kralježnične moždine. Lokalizacija boli ovisi o tome koji su korijeni nadraženi izbočinama, PGM-ima, rastom kostiju (osteofiti).

Sa strane radikularnog sindroma u mišićima, pod utjecajem mehaničkih preopterećenja i patoloških impulsa iz zahvaćenog vertebralnog motornog segmenta (PDS) dolazi do perzistentne kontrakture, poremećaja pokretljivosti kralješaka, povećanja cirkulacije krvi, povećanja oštećenja položaja i ponavljanja začaranog kruga.

Različiti stupnjevi nastanka disne kile (Arseny K. et al, 1973)

i - normalan intervertebralni disk.
b - izbočenje diska.
u - kila koja je slomila uzdužni snop straga.
d - spinalna kila velikih veličina.
d - slobodna hernija u spinalnom kanalu.
e - lutajuća kila, pomiče se na razinu normalnog diska.
w - intrakuberalna kila (Schmorl).

Glavni zadatak treninga je zaustaviti napredovanje osteohondroze i vratiti normalne funkcije mišića koji će hraniti MTD, rješavajući PGM, stabilizirati kralježnicu. Osim toga, povećanje funkcionalne sposobnosti organizma pomoći će djelomično nadoknaditi različita ograničenja povezana s osteohondrozom kralježnice.

Uzroci, liječenje i prevencija osteohondroze u okviru kondicije

Tehnologija fitness treninga osmišljena je kako bi unaprijedila tijelo i spriječila razne bolesti, a istovremeno riješila različite ciljeve učenika. Zbog toga kompetentne klase fitnessa poboljšavaju situaciju u cjelini. Kada osteohondroza različitih faza i različitih segmenata, ima svoje osobitosti rada u teretani.

Razmotrite opće preporuke za tehnologiju obuke.

1. Tehnika vježbanja mora biti točna, bez obzira na razinu kondicije i prisutnost / odsutnost osteohondroze. U prisutnosti izbočina i PGM-a, vježbe s pogrešnom tehnikom povećavaju njihovu veličinu kada se kompresija kralježaka događa pod kutom. Vježbe trebaju biti što prirodnije kako bi se smanjio rizik od ozljeda.

2. Osposobljavanje treba biti usmjereno na ispravljanje posturalnih poremećaja i skolioze, bez obzira na prisutnost ili odsutnost osteohondroze. Mnogo je poremećaja u držanju iu sagitalnoj ravnini iu frontalnoj, au slučaju skolioze postoje povrede u frontalnim i horizontalnim ravninama. Ovisno o tim poremećajima, odabrane su vježbe i njihova doza je po volumenu i intenzitetu.

3. Opterećenje treba uravnotežiti antagonističkim mišićima (jednak broj pristupa i otpora na glavnim suprotnim mišićnim skupinama), bez obzira na prisutnost ili odsutnost osteohondroze, uzimajući u obzir posturalne poremećaje. Uz neuravnoteženo opterećenje, udobne vježbe uzrokuju sve veću neravnotežu u mišićima, povećavajući opterećenje na zglobovima i mišićima, koji se pokušavaju prilagoditi novom položaju kostiju. Snažni mišići mogu se skratiti, a istegnuti oslabiti, cirkulacija krvi poremećena, miofibrili (kontraktilne proteinske strukture mišića) se pretvaraju u vezivno tkivo (fascija).

4. Prekomjerna tjelesna težina s pretilošću povećava rizik od problema s mišićno-koštanim sustavom, uključujući i uzrokovanje povrede držanja tijela i nedodijeljenog opterećenja kralježnice. Potrebno je održavati normalan postotak tjelesne masti.

5. Slab ili nefunkcionalan mišićni korzet ograničava sposobnost izvođenja vježbi s ispravnom tehnikom. Često - to nije funkcionalni korzet kralježnice, ili nefunkcionalni lopatice. Potrebno je razviti određene tjelesne funkcije mišića, a ne pumpaju ih.

6. Nedovoljna pokretljivost u zglobovima može dovesti do prekomjerne pokretljivosti u zglobovima kralježnice, što je obilježeno pojavom i napredovanjem osteohondroze. Važno je otkriti nedovoljnu pokretljivost u zglobovima i povećati je.

7. Pretjerani intenzitet treninga dovodi do popravka mišićno-koštanog sustava. Akumulirano podrhtavanje tijekom dugog vremenskog razdoblja dovodi do trošenja zglobova, što povećava rizik od osteohondroze. Opterećenje se mora periodizirati kako bi se omogućilo oporavak svih sustava tijela.

Do danas, postoje razne informacije o svih 7 bodova, do kontradiktornih s obzirom na međusobno. Ovdje se javlja problem dezinformacija i postoji toliko malo točnih informacija da se gotovo nikada ne koristi. S obzirom na načelo individualnih razlika, nijedan članak ne može otkriti specifične postupke rada s osteohondrozom - previše varijabli, koje se kreću od držanja tijela i pokretljivosti do segmentalnih poremećaja mišića i MTD. A ako ne slijedite ove preporuke, ograničavate razvoj fizičkih kvaliteta i rezultata vježbanja.

Kako da radim u svojim vježbama na prevenciji progresije osteohondroze, izbočina, PGM:

1. Procjena položaja tijela i pokretljivosti u zglobovima. Korekcija povreda u držanju, poboljšana pokretljivost u zglobovima, gdje postoji ograničenje, smanjenje prekomjerne težine tijekom pretilosti.

2. Možda uklanjanje grčeva, otoka i bolova u mišićima kroz određene pokrete (somatska korekcija, PIR), tijekom kojih proprioceptori šalju signale središnjem živčanom sustavu, a spastični mišići se opuštaju, cirkulacija se poboljšava.

3. Razvijanje neutralne pozicije kralježnice u mnogim vježbama. Da bih to učinio, najprije koristim gimnastičku palicu i mehanički tonometar za praćenje neutralne. A kasnije prelazim na teže vježbe i na običan život. Neutralna pozicija je potrebna kako se ne bi povećala izbočina i kila.

4. Razvoj izdržljivosti mišića za poboljšanje cirkulacije krvi, elastičnosti i prehrane kralježnice zbog difuzije tekućine. Da biste to učinili, koristite neke vježbe iz kineziterapije koje ne uzrokuju kompresiju MTD-a i boli. Rad mišića pokreće mehanizme samoizlječenja.

5. Razvijanje različitih funkcionalnih osobina mišića, uključujući ritmičku stabilizaciju na nestabilnim površinama, uključujući duboke mišiće kralježnice.

6. Terapijske metode za poboljšanje prehrane tkiva i uklanjanje proizvoda raspada - kontrastni tuš s istezanjem određenih mišića, masaža i rad s miofascijalnim bolnim sindromima.

7. Zdrava i adekvatna prehrana.

Kao što možete vidjeti, potrebna nam je cijela strategija za rad s bolešću, a ne odvojene vježbe kineziterapije ili jačanje mišića koji mogu naškoditi.

Popularne pogreške pri treniranju s osteohondrozom

Sljedeće informacije su specifičnije i pomoći će vam u obuci. Želim napomenuti da to može biti u suprotnosti s dobro utvrđenim stereotipima:

- Hyperextensions sa zaokruživanjem leđa. Ova tehnika pridonosi kompresiji kralježnice i stiskanju pulpne jezgre u spinalni kanal. Rješenje je ili eliminirati vježbu, ili zadržati kralježnicu u neutralnom položaju, a ispravljači za kralježnicu pažljivo raditi na fitballu;

- Povratno opterećenje, uključujući kineziterapiju. Potrebno je znati povrede u držanju tijela, te gdje trebate ojačati mišiće, a ne pumirati mišiće, koje već mogu stisnuti kralješke pod kutom i poremetiti cirkulaciju krvi. Rješenje je kontaktirati kompetentnog trenera;

- Jačanje površinskih mišića je pogrešna strategija za borbu protiv osteohondroze. Rješenje - kao opcija, razvoj određenih dubokih mišića kralježnice na nestabilnim osloncima, trening neutralan;

- Pritisak za nogu koji leži u simulatoru olakšava kralježnicu. Najveći udio ozljeda kralježnice primljen je upravo ovdje! U stvari, opterećenje kralježnice je veliko (zbog stabilizatora mišića), što stvara kompresiju u lumbalnoj regiji, može uzrokovati kidanje mišića, premještanjem kralješaka s velikim teretom. Rješenje je smanjiti težinu, ili, ako su čučnjevi s vlastitom tjelesnom težinom nedovoljni, zamijenite čučnjeve na jednoj nozi u TRX-u iz stepa;

- Produženje i savijanje nogu u simulatoru eliminiraju opterećenje kralježnice. Istina ako je ispravna tehnika vježbanja. Često je slomljena kada se zdjelica nasloni na kralježnicu. Rješenje je smanjiti težinu i pratiti zdjelicu;

- Potisna horizontalna jedinica sjedi. Ovdje je poremećena neutralna pozicija kralježnice, što može povećati progresiju izbočina i kila. Rješenje je držati kralježnicu u neutralnom položaju;

- Vježbe su sigurne bez aksijalnog opterećenja kralježnice. U suprotnosti s neutralnom kralježnicom i tehnikama vježbanja, svaka vježba postaje opasna čak i bez aksijalnog opterećenja;

- Gurnite gornji blok na prsa. I ovdje je poremećen neutralni položaj kralježnice, nastaje hiperlordoza i MTD je potisnut. Rješenje je držati kralježnicu u neutralnom položaju, lagano naprežući trbušne mišiće;

- Poza kobre od joge za istezanje kralježnice i mišića leđa. Zapravo, mišići kralježnice i leđa konvergiraju bliže, stišćući MTD. Rješenje je isključiti ovu vježbu i druge slične. Kako bi se poboljšala pokretljivost, pažljivo upotrijebite mačku i kravu iz položaja koljena-lakat;

- Podizanje nogu u simulatoru na tisku. Jedan od radnih mišića je mišić iliopsoas, koji u ovoj vježbi istiskuje MTD, pomičući tijela kralješaka naprijed. Rješenje - u određenom stupnju, možete uključiti alternativno podizanje nogu iz ležećeg položaja;

- Rimski stolac za tisak. Situacija je ista kao kod nogu za podizanje, samo je kompresija veća. Rješenje je isto kao i podizanje nogu;

- Zamahnite nogama kako biste uklonili opterećenje kralježnice. Tehnika u maksimumima često nije ispravna, gdje je zdjelica nagnuta u odnosu na kralježnicu, stvarajući kompresijski MTD. Rješenje je ili eliminirati vježbu, ili pratiti zdjelicu i kralježnicu, što je ponekad vrlo teško;

- Spinalna terapija uključuje izvođenje vježbi kroz bol. Otišla je od kineziterapije. Vježbe kroz bol mogu uzrokovati povećanje hernija i izbočina kada se vrši kompresija MTD-a pod pritiskom. Rješenje nije raditi vježbe koje uzrokuju upornu bol i kompresiju MTD;

- Ležite na klupi za uteg ili bučicu. Često je lumbalna regija opterećena mostom i nestabilnim nosačima na 5 točaka. Rješenje je zadržati 5 točaka potpore (stopala, križ, lopatice, vrat) i neutralni položaj kralježnice. Noge se mogu postaviti na stepe šire ramena kako bi se smanjio most;

- Izostanak boli pri izvođenju vježbe pokazatelj je prikladne vježbe i ispravne tehnike. Ovo je opasna zabluda. Prilikom komprimiranja MTD, pojava izbočina ili povećanje PGM boli možda neće biti, jer nema receptora za bol u MPD-u, a bol se javlja kada su nervni korijeni nadraženi. Udobne vježbe mogu povećati neravnotežu razvoja mišića, što dovodi do nedodijeljenog opterećenja zgloba. Rješenje - vježbe moraju biti prirodne i uz odgovarajuću tehniku;

- Aerobna tjelovježba poboljšava cirkulaciju krvi u mišićima i potiče liječenje osteohondroze. Može se reći da aerobne vježbe poboljšavaju cjelokupno zdravlje kardiovaskularnog sustava, ali ne može se reći ništa o poboljšanju cirkulacije krvi u dubokim mišićima kralježnice. Rješenje je raditi s umjerenim ili blagim otporom u teretani;

- Dijeta za mršavljenje i post. U pokušaju smanjenja tjelesne težine, ljudi traže beskorisne i čak štetne dijete, nakon čega se težina vraća nakon nekoliko mjeseci ili godina. Rješenje je integrirani pristup sagorijevanju masti i zdravoj prehrani;

- Držite se na vodoravnoj traci kako biste rastegnuli kralježnicu. Ponovno rasteže ligamente kralježnice, povećava nestabilnost, a nakon vješanja dolazi do kompresije kralješaka zbog kontrakcije dubokih mišića, što pogoršava situaciju u cjelini. Rješenje je uklanjanje visa i rastezanje iz ležećeg položaja, izvlačenje krune i ruku. U nekim slučajevima, ne možete ispružiti s jasnim vis, kada postoji potpora pod nogama, a nakon toga samo toliko vremena da leže na leđima u vodoravnom položaju;

- Kod PGM-a u području vratnih kralješaka potrebno je ojačati mišiće vrata. U pravilu, bol u vratu, slabljenje vratnih mišića je kompenzacija smetnji u kinematičkom lancu. U tim slučajevima, jačanje vrata će pogoršati situaciju. Rješenje je identificirati povrede držanja tijela i pokretljivost u zglobovima ispod vrata, ispraviti uočena odstupanja.

Ovaj popis pogrešaka može se nastaviti dugo vremena. Većina pogrešaka vezana je uz kršenje neutralnog položaja kralježnice, istezanje mišića i kralježnice, pokušaje ispumpavanja mišića leđa, nedostatak pouzdanih informacija o stavu i pokretljivost u zglobovima kako bi se postavili ispravni zadaci vježbanja.

Zaključak je - nemojte koristiti metodu pokušaja i pogrešaka u obuci, to je predug način da se osakati vaše zdravlje. Da biste se nosili s osteohondrozom i njegovom progresijom, morate raditi pod vodstvom stručnog stručnjaka, ako vam je važno zdravlje, vrijeme i rezultat treninga (gubitak težine, dobitak mišića, korekcija položaja, itd.)

Pronašli ste pogrešku u članku? Odaberite ga pomoću miša i pritisnite Ctrl + Enter. I to ćemo popraviti!