Moderni životni stil izaziva probleme s kralježnicom kod mnogih ljudi. Prekomjerna opterećenja ili njihova odsutnost, ozljede leđa dovode do toga da mišići gube elastičnost, a sama kralježnica može početi deformirati. Ozbiljnih posljedica tako česte pojave kao što je intervertebralna kila - bolest koja uzrokuje ozbiljnu nelagodu. Dikulova metoda s hernijom kralježnice pokazala se dobro. Poznati ortoped Valentin Dikul nudi poseban set vježbi koje su usmjerene na liječenje ove patologije.

Malo o bolesti

Kila se smatra prilično složenom bolesti. Često se preporučuje operacija. Treba imati na umu da je operacija kralježnice vrlo opasna. Postoji rizik od ozljede leđne moždine i drugih posljedica, stoga, ako postoje mogućnosti u interesu i pacijenta i liječnika, nemojte ih uzimati.

Vertebralna kila je posljedica poremećaja metabolizma u tkivima diska, ozljeda i prekomjernih opterećenja. Živčani završeci su stegnuti zbog izbočenja jezgre pulposusa. Intervertebralni diskovi se patološki deformiraju. Zbog produljene degeneracije, disk gubi tekućinu i postaje krhak. Također, s kila, vlaknast prsten pukne i ispupčen.

Mjere liječenja spinalne kile uvijek su određene osjećajem lokalizacije, stupnjem razvoja bolesti, kao i prisutnošću komplikacija.

Od nekirurških metoda, protuupalnih i lijekova za ublažavanje boli, blokiranja novokaina, vježbi fizioterapije, masaže i istezanja kralježnice, nošenja steznika, može biti potreban niz metoda fizioterapije. U mnogim slučajevima, uz njihovu složenu kombinaciju, možete se riješiti potrebe za kirurškom intervencijom.

Liječenje spinalne kile

Valentin Dikul razvio je vlastitu tehniku ​​nakon što je zadobio ozljedu kralježnice. I mogla je pomoći mnogim ljudima da se vrate u mobilnost.

Osnova metode su vježbe Dikul s kila kralježnice. Da bi oni dali dobre rezultate, morate se pridržavati određenih pravila koja će pomoći da se tempo provedbe ispravi, a opterećenje - dopušteno u ovoj patologiji.

Trajanje nastave treba postupno povećavati. U početnim fazama, predugački trening može pogoršati situaciju. Također imajte na umu da za postizanje rezultata morate raditi dugo i naporno - vježbe ne daju brze rezultate.

Dakle, osnovna pravila za izvođenje vježbi su sljedeća:

• Važno je kontrolirati držanje tijela. Možete koristiti posebne korzete i držanje tijela, što će spriječiti istezanje.
• Kombinirajte gimnastiku s ručnom terapijom, masažom i drugim mjerama koje je propisao liječnik.
• Vježbanje treba dozirati. Kada osjetite minimalnu bol i nelagodu, smanjite težinu vage na projektilima.
• Skakanje i nagli pokreti nisu dopušteni.

Pravilno izvođenje pomoći će značajno smanjiti bol, ojačati mišiće leđa.

Jedna od pogrešaka pacijenata je da nakon što je prošao teški bol, oni dramatično povećavaju opterećenje, misleći da će to značajno ubrzati proces oporavka. Nemoguće je to učiniti - svako povećanje aktivnosti treba biti postupno, a mišićni korzet mora biti spreman za nametnuta opterećenja.

Vježbe su podijeljene u skupine:

• Sparing tečaj. Izvodi se u prvoj fazi bolesti. Čak ni najmanji prenapon nije dopušten. Kompleks je namijenjen pripremi pacijenta za oporavak. Vježba obnavlja vezu između leđne moždine i mišićnog tkiva.
• Srednji tečaj. Trajanje faze određeno je težinom bolesti, razinom pripreme pacijenta i karakteristikama tijela.
• Težak tečaj. Namijenjen je obnovi oštećenog dijela kralježnice, učvršćivanju dobivenih rezultata. Samo snažni mišići mogu izdržati opterećenje i zadržati tijelo u prirodnom položaju. To je glavni uvjet za dugotrajno fiksiranje rezultata.

Možete nastaviti na sljedeći tečaj tek nakon što je završena prethodna obuka. Nema specifičnih pojmova, sve je određeno samo načinom na koji pacijent radi i koliko je usredotočen na oporavak - to je vrlo važan aspekt.

Treba imati na umu da gimnastika Dikulya za kralježnicu s kila ima kontraindikacije. Malo ih je, ali jesu. U prisutnosti određenih neugodnih simptoma, neki pokreti će morati biti napušteni.

Kontraindikacije uključuju sljedeće:

• visoka temperatura;
• kršenje dovoda krvi u mozak;
• dugotrajne bolove u mišićima;
• stisnuti osjećaj.

Pogoršanje patologije kralježnice je privremena kontraindikacija.

Također, zabranjena je obuka u takvim uvjetima:

• maligne neoplazme;
• bolesti srca;
• hemofilija.

Možete početi izvoditi gimnastiku samo kako biste smanjili akutni napad, normalizirali stanje pacijenta i posavjetovali se s liječnikom.

Vježbe Dikulya natrag za kile: tehnološki učinak

Valentin Dikul je razvio veliki broj kompleksa, međutim, vježbe kile su različite jer su dizajnirane za jačanje specifičnih mišićnih skupina. Mogu se pokazati određeni elementi joge, pilatesa, istezanja. Vježbe se biraju pojedinačno, ali uvijek su usmjerene na jačanje leđa.

U kompleks mogu biti uključeni sljedeći elementi:

• "Plank". To se radi s naglaskom na laktove i nožne prste.
• Šarke vješaju pazuha.
• Glatki torzo torza na strane.
• Držite se vodoravne trake.
• Podizanje nogu s ležećeg položaja.

U rehabilitacijskim centrima postoji veliki broj posebnih simulatora. Za trening kod kuće će biti dovoljno i švedski zid. Ako ga nije moguće koristiti, možete koristiti gumene uprtače kako biste olakšali opterećenje zglobova i ligamenata.

Vježba Dikul s hernijom vratne kralježnice

U slučaju bolesti u vratnoj kralježnici, gimnastika se može izvoditi samo u razdoblju rehabilitacije. To možete učiniti i za prevenciju.

Vježbe se izvode u sjedećem položaju na stolici:

• Za kile u cervikalnoj regiji korisno je istodobno pritisnuti čelo i potiljak. Stavite dlan na čelo i pritisnite ga tri sekunde kako bi se vrat savio. Izvodi se tri puta. Tada se isto radi s dlanom na stražnjoj strani glave.
• Bacite glavu natrag, nakon što glatko spustite bradu u zonu jugularne jame.
• Sjedi točno, glavu natrag. Pokušajte dotaknuti uho dok liječite. Napravite pet naginjanja u oba smjera.
• Napravite 10 zavoja glave do ramena. Trebate se kretati glatko, bez trzaja.

Za poboljšanje izvedbe kompleksa preporučuje se kombinirati s plivanjem ili aerobikom.

Vježbe za kila torakalne

Ovaj dio kralježnice omogućuje stabilizaciju i normalno držanje tijela. Vježbe prikazane u nastavku pomoći će u smanjenju hernije u torakalnoj regiji:

• Lezite na leđa, raširite noge u širini ramena, prekrižite ruke na grudima. Prilikom udisanja, okrenite torzo na stranu tako da suprotno rame padne s poda. Noge i zdjelice se ne smiju micati. Glatko uzmite početni položaj. Prvo, napravite 8 ponavljanja u oba smjera i postupno povećavajte taj broj.
• Položaj je isti. Ruke moraju držati podlaktice. Pokušajte maksimizirati tijelo sa strane, bez pomicanja nogu i stražnjice.

Redovito obavljanje ovih vježbi pomoći će u smanjenju boli u torakalnoj regiji i eliminirati osjećaj stiskanja.

Dikul vježba za kile lumbalne kralježnice

Gimnastika se izvodi u ležećem položaju na ravnoj i čvrstoj površini. Ponekad mogu biti potrebni posebni alati, kao što su štap i gumice. Vježbe se ponavljaju 8 puta po setu. S vremenom postoje tri pristupa, interval između kojih je dvije minute.

Približan kompleks može biti kako slijedi:

• Prvo morate zagrijati mišiće. Za to je potrebno jednostavno zagrijavanje, koje može uključivati ​​zavoje, različite nagibe i istezanje.
• Omotajte noge u ležećem položaju. Lijeva bedra glatko se podiže i okreće udesno. Ponovite isto za drugu nogu. U ovom slučaju, ramena ne bi smjela padati s poda.
• Prekrižite ruke preko ramena, raširite noge do širine ramena. Podignite ramena i skrenite desno, a zatim lijevo.
• Prekrižite ruke preko prsa. Lagano podignite noge i odnesite ih u stranu. Zadržite nekoliko sekundi i vratite se na početni položaj, a zatim učinite isto u drugom smjeru.
• Početni položaj je sličan. Zajedno s otmicom nogu u stranu morate podići tijelo.
• U ležećem položaju povucite noge do stražnjice. Spustite koljena na strane i pokušajte ih dotaknuti s podom.

Zahvaljujući redovitom treningu s postupnim povećanjem opterećenja, kostur će se postupno vratiti u normalno stanje. Vježbe se moraju izvoditi tijekom cijelog života, jer su inače moguće regresija i ograničena pokretljivost.

Redovita nastava o metodi Dikula, uz pridržavanje svih preporuka specijalista, pomaže pacijentima s intervertebralnom hernijom da se vrate u punopravni život. Najbolji dokaz djelotvornosti kompleksa je osobno iskustvo samog autora. Ali nemojte očekivati ​​da će biti lako. Trebate trenirati svaki dan, postavljajući maksimum. To će smanjiti bol i normalizirati pokretljivost kralježnice. Tehnika je jedinstvena po tome što pomaže pacijentu da zaboravi na bolest i ne uči ga živjeti s njom. Pomogla je mnogim ljudima da se vrate zdravlju.

Nudimo gledanje videa s vježbama Dikul s kilom.

Vježbe za leđa prema metodi Dikula - dokazana učinkovitost

Čovjek s velikom rezervom ustrajnosti i strpljenja, i sam Valentin Dikul doživio je nevjerojatne poteškoće sa zdravljem kralježnice, prije nego što je stvorio jedinstveni sustav liječenja leđa.

Danas su vježbe za leđa pacijenta prema Dikulu jedan od najučinkovitijih kompleksa za obnavljanje zdravlja kralježnice. Koja je njihova značajka iu kojim slučajevima je moguće postići uspjeh izvođenjem tih vježbi?

Razredi značajki

Valentin Ivanovič navodi da je glavni neprijatelj zdravog leđa neaktivnost. Dok ozlijeđeni pacijent, po preporuci liječnika, leži mirno, njegov mišićni sustav slabi i konačno atrofira s vremenom.

Na kraju, trauma čak i jednog kralješka može trajno ostaviti osobu u invalidskim kolicima. Zato Dikul u svojoj tehnici ističe jačanje mišića i ligamenata. Njegova metoda liječenja će biti učinkovitija ako:

• Kombinirajte vježbe s refleksivnom i manualnom terapijom, kao i fizioterapiju.
• Slijedite režim pijenja - pijte više od jedne litre dnevno.

Bolesti za koje će tehnika pomoći

Vježbe Dikul s bolovima u leđima djelotvorne su za mnogo ozbiljnije bolesti:

• Posttraumatska komplikacija u obliku ograničene pokretljivosti zglobova.
• Povrede bilo kojeg dijela kralježnice različite težine.
  Cerebralna paraliza.

Često nastava u Dikulu pomaže beznadno bolesnim u slučajevima kada je tradicionalna medicina nemoćna.

Vježbe za leđa Valentina Dikula bit će plodne ako imate strpljenja i slijedite pravila za njihovu provedbu.

Valentin Ivanovič uvjerava da je glavna stvar u ovom teškom zadatku iskrena želja pacijenta da se vrati normalnom životu sa zdravim leđima.

Opis posla

Vježbe prikazane metodom ne opterećuju kralježnicu, sigurne su i iznimno korisne.

Zapamtite: svaka se lekcija izvodi 8 puta. Nakon provedenih akcija slijedi kratki odmor, zatim još 2 seta od 8 puta.

1. Lezite na leđa. Pokrivanje podlaktice prekriženih ruku u grudima, raširilo je noge. Udahnite i istodobno što je više moguće okrenite tijelo udesno. Lijevo rame će se istodobno podići. Zdjelice i noge tijekom vježbanja trebaju biti nepokretne. Neophodno je na ovoj poziciji zamrznuti nekoliko sekundi, a nakon toga odmah ponoviti ono što je učinjeno, ali u drugom smjeru.
2. iP isto. Opustite se i počnite nježno otkinuti desno bedro s površine poda, okrećući ga ulijevo. Kao iu prvoj metodi vježbi za leđa prema Dikul sustavu, zadržite se 2 sekunde. u tom položaju i ponovite postupak u suprotnom smjeru.
3. U istom ležećem položaju, raširite ruke, stisnite dlan prema podu. Gornji dio tijela mora biti nepokretan, obje noge se pomiču na desnu stranu. Nakon kratkog vremena, učinite isto s lijeve strane.
4. iP - stoje. Rastegnite ruke uz svoje tijelo i stavite noge na jednaku širinu ramena. Potrebno je glatko nagnuti se prema naprijed, naslanjajući obje ruke na bokove. Ostanite u tom položaju 3 sekunde, a zatim se vratite na izvornik.
5. iP leži na trbuhu. Udarite noge o pod. Stavite ruke uz tijelo, podižući dlanove. Sada se popnite samo na trup. Istovremeno podignite ruke bez savijanja laktova. Tijekom predavanja pogledajte samo naprijed. Odmarajte se između dva seta najmanje dvije minute.

Važno je znati da disanje igra važnu ulogu u vježbama za jačanje mišića leđa prema Dikulu. Kada je fizički stres najjači - izdahnite i opustite se - uzmite dah.

Popravak vrata maternice

Sjedeći način života nije najbolji način koji utječe na cijelo tijelo. Jedan od prvih koji pate od toga je kralježnica, osobito njezina cervikalna regija.

Ponavljajući bol u leđima je znak štipanja živčanih završetaka na ovom mjestu. U konačnici, osoba se suočava s kila.

Vježbe Dikul s bolovima u leđima pomažu se nositi s tom bolešću. Ova se tehnika koristi ne samo kao domaća zadaća, već i kao dopuna obnovi leđa u bolnicama.

Sve klase moraju biti izvedene u emocionalno stabilnom stanju:

1. U sjedećem položaju - uvijek s ravnim leđima - zakrenite glavu dok se ne pojavi bol u vratu.
2. Spustite lice dolje, pokušavajući dotaknuti bradu vrata. Polako se vratite na početni položaj.
3. Polako nagnite glavu natrag. Ostanite tako nekoliko sekundi. Vratite se na početnu poziciju.

Izvršite takve pokrete za vratnu kralježnicu do 10 puta. Nakon kratkog odmora napravite još nekoliko posjeta 8-10 puta.

Najvažnija stvar u učionici

Valentin Ivanovič Dikul u svojim komentarima o vježbama za leđa razvio govori o najvažnijim komponentama u korištenju tehnike:

• Pravilnosti. Ne možete dugo napustiti rad na mišićima i zglobovima - to dovodi do besmislenog trošenja vremena i truda. Nema potrebe za vježbanjem svaki dan. Vježbe u jednom danu biti će najbolja opcija za obnovu tonusa mišića i vraćanje kralježnice.
• Mirno. Nemojte biti nervozni i ne žurite - boli disanje i pridonosi pogoršanju raspoloženja. Ne smije biti kratkog daha - ne tretirajte vježbe kao sportski trening. Što je češće moguće, duboko udahnite.
• Postupno povećanje opterećenja. Ne pokušavajte izvoditi sve vježbe strogo u navedenom iznosu i pristupima. Tijelo, prema osnivaču, je u stanju samopopraviti, pa počnite s malim opterećenjem. Postupno povećavajte broj pristupa na putu do zdravog leđa.

Dikul trenira dugi niz godina. Oni pomažu kod normalnih bolova u leđima uzrokovanih umorom i teškim ozljedama koje mogu dovesti do invalidnosti.

Praksa je dokazala učinkovitost ovih aktivnosti, čak i kod skolioze. Takve vježbe mogu svatko izvesti radi prevencije i jačanja mišića leđa i zdravlja zglobova.

Izbor mojih korisnih materijala o zdravlju kralježnice i zglobova, koje preporučujem da pogledate:

Također pogledajte mnogo korisnih dodatnih materijala u mojim zajednicama i računima na društvenim mrežama:

odricanje

Informacije u člancima namijenjene su samo općim informacijama i ne smiju se koristiti za samodijagnosticiranje zdravstvenih problema ili u medicinske svrhe. Ovaj članak nije zamjena za liječnički savjet liječnika (neurologa, terapeuta). Molimo da se prvo posavjetujete sa svojim liječnikom kako biste točno znali uzrok vašeg zdravstvenog problema.

Vježbe za nastavak pokretljivosti leđa metodom Dikula

Jedna od najučinkovitijih metoda za obnovu zdravlja leđa s pravom se smatra tretmanom kralježnice prema Dikulovoj metodi. S ubrzanjem životnog ritma, broj ozljeda i bolesti kralježnice naglo se povećao. Danas su problemi poput skolioze, osteohondroze i spinalne kile na drugom mjestu nakon prehlade. Stoga proučavanje ove jedinstvene tehnike postaje sve relevantnije, a nakon toga mnogi ljudi mogu normalno krenuti, raditi i voditi aktivan život bez bolova u leđima mnogo, mnogo godina.

Kratka povijest pojave metode

Iznenađujuće, jedan od najučinkovitijih načina liječenja bolesti kralježnice nije razvio liječnik, nego cirkuski gimnastičar. Zove se Valentin Ivanovič Dikul. Godine 1962., izveo je opasan štos, odvojio se i pao u arenu s visine od 13 m. Čudesno je preživio, ali je dobio više od 10 prijeloma, uključujući prijelom kralježnice. Svi simptomi ukazuju da će Dikul ostati trajno onesposobljen. No, Valentin Ivanovich nije trpio s tim i započeo je dugu i tešku borbu za mogućnost slobodnog kretanja.

Kao rezultat njegove upornosti, marljivosti i domišljatosti pojavio se poznati sustav Dikul. I prvi koji je uspio ustati, postao je i sam njegov autor. Štoviše, ne samo da je nadvladao bolne simptome i uspio ustati, već se 1970. vratio u cirkusku arenu, već kao sportaš, dok je svojim primjerom dokazao da je i nakon teških ozljeda moguće živjeti bez bolova u leđima. U budućnosti, autor je redovito usavršavao metodologiju.

Zahvaljujući sustavu koji je razvio Dikul, tisuće ljudi imaju nade za život bez bolova u leđima, čak i nakon teških ozljeda i bolesti kralježnice.

Što je suština Dikulove metode

Dikul tvrdi da u velikoj većini slučajeva ljudi postaju invalidi ne od ozljeda ili bolesti, već zbog vlastitog nedostatka volje i nedjelovanja. Glavni uvjet u sustavu Dikul: unatoč težini ozljede, potrebno je stalno opterećivati ​​mišiće i ligamente tijela kako bi ih držali u dobroj formi. Inače, oni atrofiraju, osuđujući osobu na invaliditet.

Dikul sustav je kompleks posebnih vježbi usmjerenih na konstantno održavanje mišića i ligamenata leđa u radnom stanju. Valentin Ivanovich tvrdi (i dokazuje vlastitim primjerom) da će takva gimnastika s vremenom dopustiti pacijentu da ustane i započne život bez boli u donjem dijelu leđa.

Tu je profilaktička gimnastika za bolesti leđa, gimnastika za vozače, gimnastika za uredske radnike, gimnastika za vratnu osteohondrozu, gimnastika za lumbalnu osteohondrozu, i slično.

• teške ozljede kralježnice i frakture;
• cerebralna paraliza;
• degenerativnih bolesti diska;
• skolioza;
• intervertebralna kila.

Ukupno liječenje kralježnice prema Dikulovoj metodi uključuje oko 60 postura i vježbi.

Osnovna pravila wellness sustava

Dikulova gimnastika temelji se na nekoliko pravila. Prvo: sama vježba ne daje pozitivan učinak na mišiće. Da bi uspio, pacijentu nužno treba upornost, emocionalnu stabilnost i povjerenje u konačni rezultat. Dakle, prva stvar koju bi osoba trebala naučiti je da počinje studirati prema Dikul sustavu kako bi osigurao svoj život bez bolova u leđima - samokontrolu, psihološku stabilnost i samopouzdanje.

Drugo pravilo: sami mišići se moraju "htjeti" vratiti na radni ton, a gimnastičke vježbe su oblikovane samo da im daju poticaj za to. Drugim riječima, nastava bi trebala biti redovita, ali nema potrebe za svakodnevnim iscrpljujućim vježbama. Primjerice, dovoljno je 3 puta tjedno izvesti vježbe Dikula s kilom kralježnice ili osteohondrozom kako bi dali poticaj za aktiviranje rada mišića leđa.

Treće: vježbe se uvijek trebaju izvoditi u istom redoslijedu u kojem su izvedene u prvoj lekciji. Moraju se izvoditi nježno, polako, ritmički, bez napetosti i kratkog daha. Brzi pokreti, u najboljem slučaju, neće pomoći u liječenju na bilo koji način, a često mogu naškoditi zdravlju. Ako se Dikulova gimnastika izvodi ispravno, onda osoba u svakom trenutku može stati i duboko disati bez ikakvih problema.

Četvrto: morate naučiti čuti svoje tijelo. Na primjer, gimnastika za vratnu osteohondrozu trebala bi se izvesti u 3 seta od 8 ponavljanja vježbi u svakoj. To ne znači da morate kontinuirano provoditi cijeli niz vježbi, testirati mišiće na snagu.

Nakon završetka prvog pristupa, napravite pauzu od 2-3 minute, izvedite drugi pristup, napravite još jednu stanku i završite vježbe u trećem pristupu. Ako se tijekom vježbanja osjeća jaka bol, bolje je da je prestanete raditi neko vrijeme.

Jedna od glavnih odrednica Dikulove metode: ako se osoba suočava s teškim bolovima u leđima, ako ima simptome pogoršanja bolesti ili bilo kakve prehlade, tečajeve treba suspendirati sve dok druge metode liječenja ne pomognu zaustaviti bol i osjećati se loše.

Vježbe o metodi Dikula sa skoliozom

Skolioza je lateralna zakrivljenost kralježnice. Liječnici ga klasificiraju kao tešku progresivnu bolest s visokom vjerojatnošću patoloških promjena u zglobovima kralježnice. Simptomi skolioze sve se češće primjećuju kod male djece, da ne spominjemo odrasle, zbog vlastitog nedostatka razumijevanja ili zbog prirode njihovih aktivnosti koje vode do sjedilačkog načina života.

Simptomi ukazuju na pojavu skolioze: jedno rame je stalno uzdignuto, kičma ostaje zakrivljena kada je savijena prema naprijed, kut jednog od lopatica je asimetričan, ruke pritisnute na strane torza su na različitim udaljenostima od struka. Međutim, pri utvrđivanju dijagnoze nije nužno oslanjati se samo na vanjske simptome, već je potrebno konzultirati liječnika i provesti pregled.

Gimnastika Dikul sa skoliozom sastoji se od pet osnovnih vježbi.

Svaka vježba za jedan sat mora se izvesti 24 puta, dijeleći ovaj broj na 3 pristupa.

Posebna gimnastika s osteohondrozom

Osteohondroza je degenerativno-distrofična promjena kralježnice koja zahvaća intervertebralne diskove. Postoje lumbalna, torakalna i cervikalna osteohondroza. Simptomi razvoja ove podmukle bolesti su brojni, ali ne biste trebali pokušati odrediti razvoj bolesti od njih, jer se oni mogu dobro prikriti kao simptomi drugih bolesti. Primjerice, simptomi cervikalne osteohondroze (glavobolja, vrtoglavica, bol u području ramena) mogu također pripadati najmanje pola tuceta bolesti.

Kao iu slučaju skolioze, s osteohondrozom, vježbe treba obaviti u 3 seta po 8 puta, a između setova od 2-3 minute odmora kako bi se vratilo disanje.

1. Vježba 1. Lezite na leđima, raširenih ruku s dlanovima prema dolje. Noge ravno, noge zajedno. Bez podizanja glave, ramena i lijeve noge s poda, lagano okrećite lijevu bedro udesno. Zadržite 2-3 sekunde. i polako se vrati na početni položaj. Ponovite isto u drugom smjeru desnom nogom.
2. Vježba 2. Lezite na leđima, raširene noge s nogama na razini ramena. Ruke su mu se prekrižile na prsima, držeći dlanove podlakticom. Bez pomicanja zdjelice i nogu, podignite lijevo rame s poda i okrenite tijelo udesno. Zadržite 2-3 sekunde. i vraćanje u početni položaj. Isto u suprotnom smjeru.
3. Vježba 3 je potpuno identična vježbi 5 opisanog kompleksa za liječenje skolioze.
4. Vježba 4. Lezite na leđima, raširite noge s nogama na razini ramena. Ruke su mu se prekrižile na prsima, držeći dlanove podlakticom. Bez pomicanja zdjelice i nogu, nagnite tijelo što je više moguće lijevo u kliznom pokretu. Zadržite 2-3 sekunde. i vraćanje u početni položaj. Isto u suprotnom smjeru.
5. Vježba 5. Postanite ravno, oči izgledaju ravno. Bez zaokruživanja leđa, savijte koljena i polako se savijte, rukama prema dolje. Zadržite 2-3 sekunde. i vraćanje u početni položaj.

Gore opisane vježbe samo su mali dio bogatog arsenala kojeg je razvio V.I. Dikul. Tvrdi da je ljudsko tijelo programirano prirodom prema principu samoobnavljajućeg mehanizma. Prema tome, mi i samo mi odlučujemo hoćemo li pokrenuti ovaj mehanizam samoizlječenja ili dopustiti tijelu da polako, ali sigurno, postane oronulo.

Gimnastika Dikulya: vježbe s kilom, osteohondrozom i drugim bolestima leđa

Do danas su sve vrste bolesti mišićno-koštanog sustava vrlo česte i svakodnevno izazivaju veliku nelagodu velikom broju ljudi. U pravilu, sve ove bolesti povezane su s disfunkcijom kralježnice, što se očituje zbog sjedećeg načina života, lošeg držanja, pogoršanja kroničnih bolesti, kao i niza drugih razloga.

Da bi se stanje pacijenta normaliziralo i spriječilo napredovanje bolesti, poznati liječnik Valentin Dikulem razvio je posebne medicinske vježbe zglobova kao i vježbe za sve dijelove kralježnice.

Tko je Dikul - povijest formiranja metodologije

Dikul je poznati ruski liječnik koji je tijekom dugogodišnjeg života dao veliki doprinos razvoju domaće i svjetske medicine, a danas je šef Ruskog medicinskog rehabilitacijskog centra za bolesti mišićno-koštanog sustava.

U dobi od 15 godina Dikul je teško ozlijeđen i dijagnosticiran mu je kompresijski prijelom, nakon čega je zauvijek mogao ostati vezan za krevet, ali je mladić počeo trenirati, podizati teške predmete, cijediti i istezati mišiće.

Na ovaj način, budući znanstvenik je mogao izliječiti i danas je njegova tehnika najčešća u liječenju mišićno-koštanog sustava.

Značajke i pravila

Dikulove vježbe za leđa trenutno su prepoznate kao najučinkovitiji medicinski kompleks, koji u gotovo 100% slučajeva pomaže u rehabilitaciji zahvaćenog segmenta kralježnice i vraća pacijentovu sposobnost kretanja.

Holistički sustav terapijskih vježbi usmjeren je na ublažavanje boli i liječenje cijelog tijela.

Treninzi koje je izradio liječnik o osobnom iskustvu u više su navrata dokazali svoju učinkovitost u praksi od strane sljedbenika Dikula.

Prije nego počnete koristiti gimnastiku, trebate se upoznati s nekim pravilima:

• poštivanje reda vježbanja;
• trebalo bi provesti broj pristupa navedenih u programu;
• ne možete preopteretiti tijelo, on je pripremljen za trening postupno;
• potrebno je redovito studirati svaki drugi dan;
• Obvezno je pridržavanje pune amplitude izvedbe, svaka vježba je potrebna za rad potrebnih mišića;
• kompleks se razvija na temelju glatkih, sporih pokreta;
• oštre akcije i trzaji su zabranjeni.

Indikacije za primjenu tehnike

Dikul vježbe dodjeljuju se u sljedećim situacijama:

• od osteohondroze;
• poremećaj u funkcioniranju vertebralnog dijela;
• fraktura kompresije kralježnice;
• intervertebralna kila;
• cerebralna paraliza (slična metoda kod starijih bolesnika nije poslužena ovom metodom);
• disfunkcija velikih krvnih žila i zglobova.

Osnovni principi i osnove

Dikulove povratne vježbe temelje se na sljedećim osnovnim pravilima:

1. Samo vježbanje nije dovoljno za razvoj mišića. Kako bi se postigao željeni rezultat, od pacijenta se traži da ima emocionalnu spremnost da radi dugo i naporno na sebi, ustrajnost i povjerenje u uspjeh liječenja. Stoga, prije svega, liječnik bi trebao usaditi pacijentu samokontrolu i povjerenje u svoje postupke.
2. Također treba imati na umu da su terapeutske vježbe samo poticaj kako bi se mišićima pružila mogućnost da ponovno počnu razvijati, a upravo zbog toga tjelesne vježbe treba provoditi isključivo na neprekidnoj osnovi i pri svakoj vježbi pacijent treba dati sve najbolje svojim sposobnostima.
3. Također, sve izvedene vježbe treba izvoditi u skladu s propisima liječnika, a njihova provedba treba biti sustavna i uredna. Vježbe se izvode glatko, nježno i ritmično, kako se mišići ne bi nanovo povrijedili (isključeni su oštri pokreti tijekom liječenja ovom tehnikom).
4. I posljednje pravilo - uvijek treba slušati svoje tijelo kako bi se postigao maksimalni učinak liječenja. To jest, ako pacijent osjeća da, fizički, ne može dovršiti niz vježbi koje su mu propisane, morate se posavjetovati sa svojim liječnikom, jer on, znajući za problem pacijenta, može razviti opušteniji skup vježbi.

Ova tehnika je jedinstvena jer uključuje nekoliko složenih vježbi, na temelju kojih se razvijaju trening kompleksi za jačanje svake kralježnice.

Razlika između gimnastike Dikul i drugih sličnih metoda je:

• individualni pristup u liječenju pacijenta;
• u integriranom pristupu terapiji, koja utječe na glavni problem, a ne samo ublažava simptome;
• Ova se tehnika može koristiti kako u liječenju odraslih osoba tako iu obnovi zdravlja djece;
• kada se koriste razvijene vježbe, tijelo je potpuno obnovljeno.

Osnove treninga

Provođenje liječničke nastave Dikulya se temelji na sljedećim osnovnim pravilima:

• sustavna priroda vježbi za obnovu kralježnice;
• potpuna usklađenost i provedba ovih vježbi i broj potrebnih pristupa;
• treba imati na umu da je od prvih dana da bi se puno opterećenje tijela strogo zabranilo, jer to može dovesti do pogoršanja situacije, najbolje je postupno povećavati opterećenje, povećavajući broj vježbi svaki put;
• vježbe treba provoditi redovito;
• kako bi se mišići što brže oporavili, potrebno je promatrati pojačani raspon pokreta tijekom tjelesnog treninga.

Kompleks za slabine

Kompleksne vježbe za zdravu kralježnicu kako bi se spriječilo pojavljivanje boli u donjem dijelu leđa:

• ležeći položaj, ruke treba biti odvojene u različitim smjerovima;
• lijevo bedro mora se postupno okretati udesno, a torzo treba ostati na podu, a ne iznad njega;
• u tom položaju morate se uključiti na nekoliko sekundi, a zatim se vratiti na početni položaj;
• Vježba se ponavlja, ali na drugom bedru.

Te vježbe treba izvoditi na 10-15 pristupa, postupno ih povećavajući.

Vježbanje Dikula od osteohondroze

Gimnastičke složene vježbe s osteohondrozom:

• ležeći položaj, noge raširene i ruke prekrižene u prsima.
• trebate duboko udahnuti i izdisati tijelo, trebali biste ga glatko okrenuti na desno, skidajući lijevu stranu tijela s poda.
• u tom položaju morate se stvrdnuti 2-3 sekunde i vratiti se na izvornik.
• Vježba se ponavlja, ali s druge strane.

Broj pristupa sličan je prvom vježbi.

Medicinska gimnastika

Dikulov kompleks za lateralne mišiće vrata:

• ostajući u istom položaju kao u prethodnoj vježbi, pacijent bi se trebao pridružiti nogama i istegnuti ih prema naprijed, a ruke bi trebale biti postavljene uz tijelo;
• zatim, bez podizanja prtljažnika s poda, morate gurnuti noge na desnu stranu, a zatim na lijevo nekoliko minuta.

Broj pristupa je sličan prethodnoj vježbi.

Zajednička gimnastika za područje grudi

Zglobna gimnastika za grudi:

• boraveći u istom položaju, potrebno je zauzeti položaj zvijezde (ruke i noge raširene po širini ramena i nije potrebno rastaviti udove s poda);
• klizanjem po podu potrebno je pomaknuti torzo (bez podizanja udova, kao i vrata s glavom) na desnu stranu;
• u tom položaju morate ostati od nekoliko sekundi do minute (sa svakim treningom vrijeme potrebno za ovu poziciju treba povećati);
• nakon toga pristup se izvodi u drugom smjeru.

Broj pristupa 10 puta bez povećanja njihovog broja.

Valentin Dikul i njegove spinalne vježbe: video upoznavanje s autorom metodologije i pravila za izvođenje vježbi:

Vježba Dikul s bolovima u leđima

Kompleks za cijelu površinu leđa kako bi se spriječila bol:

• mijenjamo položaj u suprotno (polažemo na trbuh), stavljamo ruke pred nas i dodirujemo pod s bradom;
• deblo treba odcijepiti od poda do najveće moguće udaljenosti;
• U tom položaju, prvo morate ostati nekoliko sekundi, a zatim svakim treningom ovaj put pacijent treba pokušati produžiti na minutu;
• glatko se vratite u početni položaj.

Broj pristupa je 10, i ne mijenja se, jer je glavni cilj ovog kompleksa produljenje vremena provedenog u određenom položaju.

Kompleks protiv skoka

Kompleks za istovremenu obuku izravnih i kosih trbušnih mišića, kao i leđa za prevenciju i liječenje početne faze kile:

• Ležali smo na lijevoj strani, ispružili ruke ispred nas, okrećući dlanove prema podu;
• sada, desnu ruku treba podignuti (dlan je još uvijek bliže podu);
• desna ruka treba biti što bliže desnoj nozi;
• u tom položaju trebate biti 10-15 sekundi;
• onda je sve učinjeno za lijevu stranu.

Broj ponavljanja ovisi o sposobnostima pacijenta. Najbolje je napraviti 10 puta za prvu lekciju, postupno povećavajući opterećenje.

Posebni savjeti i trikovi

Prije nego počnete vježbati, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako bi on odredio najprikladniji skup vježbi.

Kao što je ranije spomenuto, ne biste smjeli činiti iznenadne pokrete, jer oni mogu samo pogoršati situaciju.

Svakim vježbanjem potrebno je postupno povećavati opterećenje, jer je glavni cilj vježbi prema Dikulovoj metodi maksimiziranje treninga mišića koji su odgovorni za funkcioniranje jednog ili drugog dijela leđa.

Dikul gimnastika: vježbe za leđa i kralježnicu

Valentin Dikul je prilično poznata osobnost u cirkuskim krugovima, ali je postao poznat ne toliko po svojoj umjetničkoj karijeri koliko po metodi liječenja bolesti mišićno-koštanog sustava. Vežbe koje je on razvio već su pomogle stotinama, pa čak i tisućama ljudi, pa vam predlažemo da se upoznate s njihovom biti i tehnikom.

Što je suština zglobne gimnastike Dikul

Jedan od glavnih problema oporavka osoba koje su pretrpjele traumu je ograničena aktivnost, praćena atrofijom mišićnog i zglobnog tkiva. Valentin Dikul je razvio niz vježbi koje su osmišljene kako bi ga riješile, a osobi je potrebna samo želja i redovita provedba svih preporuka. Autorova tehnika je usmjerena na sprječavanje atrofičnih procesa u slučaju ozljeda kralježnice ili pojedinih zglobova, a komplementarnost svih vježbi pomaže u potpunoj obnovi tjelesne aktivnosti.

Kompleks se sastoji od nekoliko uzastopnih faza, doprinoseći postepenom jačanju svih tkiva i normalizaciji metaboličkih procesa u zahvaćenim područjima. Uz dva seta fizičkih vježbi, program oporavka predviđa provedbu određenih postupaka:

• akupunktura;
• ručna terapija;
• poštivanje režima za piće;
• izvoditi tehnike fizioterapije.

Redovita usklađenost sa zahtjevima vježbi (u kompleksu ih je oko 60) ne samo da će vam pomoći da se oporavite od ozljeda, nego i učinkovito eliminira bol i krckanje u zglobovima koji su posljedica promjena u dobi ili redovitog dugotrajnog sjedenja.

Sve što je potrebno je odabrati pravi trening, ovisno o specifičnom problemu (bol u leđima, vratu, donjem dijelu leđa ili traumi pojedinih dijelova mišićno-koštanog sustava). Neke se vježbe ponavljaju u odvojenim "podkompleksima", pa se njihova učinkovitost povećava.

Indikacije i kontraindikacije

Neki smatraju da je Dikulova metoda svojevrsni lijek za postojeće probleme, ali zapravo je to samo pomoć u razdoblju oporavka, a uvijek je vrijedno razmotriti moguće kontraindikacije za njezinu uporabu. Glavne indikacije za korištenje vježbi mogu poslužiti sljedećim stanjima:

• deformacija zglobova;
• degenerativne bolesti kralježnice;
• pojava intervertebralne kile;
• ozljede i modrice;
• Cerebralna paraliza;
• skolioza;
• oslabljena pokretljivost i integritet velikih zglobova kralježnice;
• frakture udova;
• kronična artroza.

Osim toga, punjenje Dikulya će biti korisno kao preventivna mjera za sprječavanje razvoja ovih stanja, vježbanje mišićnog sustava trbuha i povećanje ukupnog tonusa tijela. Također, sportaši ga mogu koristiti tijekom faze zagrijavanja prije glavnog treninga.

Što se tiče kontraindikacija, u ovom slučaju bit će sljedeće:

• onkološke lezije različitih stupnjeva i intenziteta;
• akutne zarazne bolesti;
• kršenje procesa opskrbe krvi mozgom;
• bolesti kardiovaskularnog sustava;
• probleme s živčanim sustavom, osobito u akutnoj fazi;
• povišena temperatura (iznad 37,5 stupnjeva);
• jasna kompresija kralježnice.

Ako je u prošlosti pacijentu dijagnosticirana urolitijaza ili epileptički napad, onda se nastava može započeti tek nakon odgovarajućeg savjetovanja sa specijalistom.

Skup vježbi

Usklađenost sa zahtjevima tehnike vježbanja jamstvo je pozitivnog rezultata cjelokupnog rada, tako da svaki početnik treba biti upoznat s osnovnim gimnastičkim vježbama za vratne, lumbalne i torakalne dijelove, kao i vježbe koje su osmišljene za ublažavanje simptoma boli kod osteohondroze, kile i drugih poremećaja u leđima.

Cervikalna gimnastika

Stanovnici megalopolisa ili čak mali gradovi često su prisiljeni ograničiti svoju fizičku aktivnost, što je uglavnom zbog radnih uvjeta. Međutim, takva odluka negativno utječe na stanje kralježnice, a posebno na njezinu cervikalnu regiju.

Bol u nastajanju često je posljedica uklještenih živčanih završetaka i zahtijeva trenutno rješenje problema, što može pomoći Dikulovoj vratnoj gimnastici.

Sastoji se od nekoliko faza i uključuje sljedeće akcije:

1. Za početak, napravite zagrijavanje (možete koristiti hodanje na licu mjesta, s punim opterećenjem cijelog stopala: ramena su ispravljena, ruke dolje).
2. Zatim, uspravite se, raširite noge i opustite se.
3. Udišući zrak kroz nos, nagnite glavu prema naprijed i pokušajte dosegnuti prsa do brade.
4. Na uzdisati, nagnite glavu natrag, zauzimajući početni položaj.
5. Dok održavate takvu pozu, nagnite glavu udesno, a zatim lijevo, ponavljajući ovu akciju nekoliko puta (pri udisanju uši trebaju dodirnuti ramena, a na izdisaju glava zauzeti početni položaj).
6. Sada polako okrećite glavu, nastojeći održati maksimalnu amplitudu (izvodite pokret za 1-2 minute).
7. U istom položaju okrenite glavu udesno i lijevo, pokušavajući vidjeti sve što se događa iza leđa (brada mora uvijek biti paralelna s podom).
8. Na kraju vježbanja treba lagano istegnuti sve mišiće: u uspravnom položaju (noge zajedno) nagnuti se naprijed i pokušati zagrliti noge u koljenima. Držite ovaj položaj 30 sekundi.

Video: Tehnika izvođenja vježbi za gimnastiku vrata Možete početi s jednim krugom, ali kasnije možete izvršiti ovaj skup akcija nekoliko puta dnevno, u bilo koje prikladno vrijeme. Osim toga, postoje i posebni kompleksi koji uključuju uporabu dodatne opreme, na primjer, u obliku petlje na glavi (može se napraviti od elastičnog zavoja ili kupiti kao gotov proizvod).

Nakon zagrijavanja, fiksiraju ga kroz bradu i naginju glavama u različitim smjerovima, zadržavajući potpuno opuštanje vrata.

Za donji dio leđa

Sljedeće vježbe pomoći će vam da se riješite bolova u leđima ili čak izliječite herniju lumbalne kralježnice:

Opcija 1. U ležećem položaju, savijte noge i postavite ruke uz tijelo, maksimalno naprežući trbušne mišiće i duboko udahnite. Izbrojite do četiri i izdahnite zrak, a zatim na račun osam, udišite ga opet. Ukupno treba izvršiti 12 takvih ponavljanja.

Video: tehnika vježbanja donjeg dijela leđa Opcija 2. U ležećem položaju (na leđima), ispružite noge naprijed i, bez podizanja s površine, lagano podignite tijelo, fiksirajući položaj tijela na 10 sekundi. Nakon tog vremena polako uzmite početni položaj i odmorite 15 sekundi. Trebate ispuniti 15 ponavljanja. Opcija 3. Ležati na leđima, savijati koljena i rukama izvoditi poprečne pokrete: lijevo na desno i desno na lijevo stopalo. U tom slučaju, ruke zategnu koljena prema glavi kako bi se postigao određeni otpor. U tom položaju tijelo je fiksirano 10 sekundi, a zatim slijedi odmor od 15 sekundi. Trebalo bi biti najmanje 5-10 ponavljanja. Opcija 4. Lezite na trbuh i raširite udove po stranama, pokušavajući ih što više protegnuti. Za 15 sekundi pokušajte doći do svojih imaginarnih predmeta rukama i nogama, zatim se odmorite nekoliko sekundi i ponovite vježbu. Samo 10 pristupa.

Video: Tehnika za vježbe u donjem dijelu leđa Opcija 5. Lezite na desnoj strani i podignite ruku i nogu, kao da posegnete za zamišljenim golom. Držite ih u tom položaju 10 sekundi, zatim okrenite na drugu stranu i ponovite već provedene radnje. Ukupno je potrebno napraviti 15 pristupa 5 puta. Za najpozitivnije rezultate nastava treba biti dnevna, s trajanjem od najmanje 1 sata.

Od osteohondroze

Kada se radi o osteohondrozi, Dikulova tehnika pomaže u vraćanju leđne moždine na staničnoj razini, ali to se može postići samo uz pomoć redovitih i dugotrajnih vježbi, uz primjenu dovoljnog fizičkog napora. Istina, neke od vježbi iz ovog autorskog programa možemo nazvati vježbama za jačanje snage, što znači da se s liječnikom mora razgovarati o mogućnosti korištenja istih.

Preporučljivo je započeti provedbu kompleksa s pokretima za obnavljanje i zagrijavanje, glatkim pomicanjem prema elementima gimnastike i vježbama za jačanje snage (koriste se u završnim fazama treninga). Razmotrite nekoliko vježbi iz metode Dikula koje će vam pomoći riješiti bol u leđima i učinkovito riješiti problem osteohondroze.

Vježba 1. Stanite na sve četiri i poravnajte ruke, dok lagano podižete glavu. Na uzdisati, pokušati potpuno spustiti stražnjicu na petama, a zatim udisati i savijati naprijed. Svi pokreti trebaju biti spori kako ne bi uzrokovali bol. Ako se pojavi, smanjite amplitudu. Broj ponavljanja - 10 puta. Vježba 2. Početni položaj je isti kao u prvom slučaju: stajanje na sve četiri, savijte koljena i lagano podignite glavu. Poravnajte svoje disanje (ne smije biti isprekidano), uzmite desnu nogu na stranu i počnite se ljuljati, ne ispravljajući je u koljenu. Ponovite isto za lijevu nogu. Za svaki ud se daju 1-2 minute. Vježba 3. Iz položaja "na sve četiri" spustite zdjelicu udesno, a zatim na lijevu stranu dok ne osjetite bol. Koljena i stopala cijelo vrijeme ostaju na podu (ne gledajući s površine). Broj ponavljanja - 10-15 puta. Vježba 4. U istom početnom položaju, dok udišete, savijte leđa što je više moguće, i dok uzdisete, zaokružite ga prema gore, dok pritežete bradu na prsa. Ove radnje treba ponoviti - 15-20 puta. Vježba 5. Lezite na leđima, savijte koljena i približavajte ih što je moguće bliže, držeći ruke “na šavovima”. Glavna zadaća je spuštanje koljena na lijevu i desnu stranu, sve do pojave boli. Disanje je proizvoljno, ruke ne mijenjaju svoj položaj. Uvijek započnite sa zagrijavanjem i zaustavite se ako osjetite nepodnošljivu bol koja ne nestane za nekoliko minuta.

Za grudi

Ako imate problema s kralježnicom u dijelu prsnog koša, pomoći će vam sljedeće vježbe:

"Mačka": stojeći na sve četiri, savij se iznad udisaja i savij leđa uz izdah (glava slijedi putanju kralježnice). "Nepotpuni most": leži na podu, podignite donji dio leđa i natrag na "most", ali nemojte ga dovršiti (ruke ostaju na podu). Pokreti se izvode polako, a izdisaj se izvodi u trenucima najveće napetosti. "Okreće tijelo ležeći." U ležećem položaju, ispravite noge i zaključajte zdjelicu. Izdužite, okrenite tijelo udesno, a nakon kratke fiksacije u tom položaju vratite ga natrag. Isto učinite s lijeve strane, samo tako da umivaonik i noge stalno ostanu nepomični. "Vježbajte štapom." U stojećem položaju pokupite gimnastičku palicu i držeći je ispred sebe, slijedite padine, svaki put udišući zrak. U svakom smjeru, morate obaviti na 5 kosina, bez zadržavanja zraka u sebi. Svaka vježba se izvodi 5-10 puta, ovisno o stanju tijela i stupnju cervikalne osteohondroze.

Za bol u leđima

Ako bol u leđima nema specifičan fiziološki uzrok (na primjer, kila) i povezana je s ograničavanjem tjelesne aktivnosti ili pretjeranog stresa, sljedeće vježbe pomoći će da se ublaži:

"Kotrlja na koljena." Ustajući na sve četiri i raširenih ruku, ispružite leđa i podignite glavu kako bi vam oči gledale ravno naprijed. Uzdisati, spustiti kukove na petama i nagnuti glavu na već ispružene ruke. Kada se povuče, glavu treba povući i zdjelicu pritisnuti na pod. U tom položaju držite tijelo nekoliko minuta, a zatim se lagano vratite u početni položaj. Sva kretanja moraju se ponoviti 10-12 puta. "Operite prste". Početni položaj - na sve četiri, s čvrsto stisnutim koljenima. Noge bi trebale biti lagano podignute iznad površine poda, prebacujući cijeli teret na koljena, nakon čega se možete pomaknuti u čarape čarapa u stranu. U tom slučaju, pokreti kralježnice dopušteni su samo u lumbalnoj regiji, a torakalna i humeralna područja trebaju ostati nepomične. Za svaku stranu potrebno je ukupno 10-12 ponavljanja. "Mini-njihalo". Ustati na sve četiri, izravnati leđa i podići glavu tako da je brada paralelna s podom. Postavljajući najveći naglasak na ruke i koljena, oponašajući mehanizam klatna, polako zamahujemo zdjelicu s jedne strane na drugu, dovodeći je što je moguće bliže površini poda (čak i prije pojave boli). U takvoj situaciji fiksiranje tijela u početnom položaju nije potrebno i ne možete se zaustaviti kada se ljulja. Ukupno, trebate imati 12-24 pokrete.

Video: tehnika vježbanja „Mini-njihalo“ „Klatno koljena“. Ležeći na leđima, poravnajte ruke duž tijela i ispumpajte koljena savijena s desna na lijevo, pokušavajući se što više približiti površini poda. U rad je uključena samo lumbalna regija, a lopatice moraju ostati nepokretne. Disanje je uvijek duboko i mirno, broj ponavljanja - 10-12 puta. "Peta na koljenu." Ležati na leđima, savijati noge i ostaviti ruke mirno ležeći uz tijelo. Pritisnite petu lijevog stopala na desno koljeno i uz izdisaj dovedite posljednju koja vam je bliska. Nakon sljedećeg udisaja, treba ga spustiti natrag na pod, ponavljajući ovaj pokret još 9 puta (10 puta za svaki ud). Točno ispunjavajući sve recepte, ne samo da ćete se riješiti bolova u leđima, već i brzo smanjiti napetost mišića. To će pomoći u obnavljanju tonusa tijela, poboljšanju cirkulacije krvi i optimiziranju metaboličkih procesa u tkivima.

S kila

Odabir vježbi za brzo dobivanje osloboditi od vertebral kila, važno je uzeti u obzir specifično mjesto kila. Razmotrite nekoliko vježbi koje će biti korisne za intervertebralne, lumbalne i kile torakalne.

Kada problem intervertebralne i lumbalne kile Dikul preporučuje sljedeće vrste opterećenja:

Opcija 1. U ležećem položaju, ispružite ruke i naslonite se na pod. Držeći gornji dio tijela nepokretnim, lagano okrećite lijevu bedro na desnu stranu što je više moguće. Lijeva noga ostaje čvrsto pritisnuta udesno i u vrijeme rotacije ponavlja putanju kretanja. U tom položaju tijela potrebno je pričekati nekoliko sekundi, a zatim zauzeti početni položaj kako bi se vježba ponovno izvršila, dobro, u drugom smjeru. Nemojte zadržavati dah. Sve što trebate učiniti 1-16 okreta (točan broj pristupa ovisi o stanju tijela i njegovoj spremnosti za fizički napor). Ako se to učini ispravno, uskoro ćete moći ojačati svoje uzdužne dorzalne mišiće.

Opcija 2. Ležeći na podu, poravnajte noge zajedno (čarape treba rastegnuti u smjeru "nad") i raširiti ruke u stranu, odmarajući ruke na podu. Nakon što su imobilizirali zonu glave i ramena, najprije pomičite izravnane noge lijevo (trebale bi kliziti po podu), a zatim udesno, zadržavajući se samo kratko vrijeme u početnom položaju. Da bi se postigla dobra klizanja na površini poda, bolje je odabrati pravu odjeću za razrede i obavezno nositi čarape. Ako vam se vježba čini prelagom, onda se čarape mogu ukloniti tako da se pojavi otpor. Trebalo bi biti ukupno 16 ponavljanja, 8 u svakom smjeru. Disanje, kao i uvijek, ne odgađa, izvodi izdisaj pri vršnom opterećenju.

Uz kile torakalne kralježnice, Dikul je razvio još jedan niz vježbi koje uzimaju u obzir sve značajke ovog stanja.

Opcija 1. U ležećem položaju (na leđima) morate raširiti noge u stranu i paziti da su stopala razdvojena u širini ramena. Na njegovim je grudima prekrižena ruka i osigurajte ravnotežu, jednostavno držeći ramena. Prilikom udisanja, torzo polako okrećite udesno udesno, uklonite lijevo rame s površine. Donji dio tijela treba biti imobiliziran u ovom trenutku. U ekstremnom položaju morate biti najmanje dvije sekunde, nakon čega se tijelo vraća u prvobitni položaj i ponavlja pokret u suprotnom smjeru. Samo 16 ponavljanja, 8 u svakom smjeru (udahnite na početku i izdahnite na vrhuncu mogućnosti). Opcija 2. Lezite na leđa i raširite ravne noge u stranu, stopala u širini ramena. Ruke bi trebale biti preklopljene na prsima, kao u prethodnoj vježbi, tako da su dlanovi omotani oko ramena. Držeći trup i noge nepomičnom, nagnite torzo ulijevo što je više moguće (djeluje samo lumbalna regija), a zatim se vratite u početni položaj s istim kliznim pokretom kako biste ponovno pokazali djelovanje samo u drugom smjeru. Tijelo treba odgoditi u nagibu 2-3 sekunde, a zatim se glatko vratiti u prvobitni položaj. Razdoblje između pristupa (u 1 pristupu 8 ​​ponavljanja) najmanje dvije minute.

Pravila zdravstvenog sustava

Unatoč nijansama svake vježbe, Valentin Dikul je razvio opće preporuke koje bi trebale pomoći osobi da pravilno provede cijeli kompleks u cjelini.

Ovaj popis uključuje sljedeće savjete:

1. Nikada samostalno ne mijenjajte redoslijed vježbi, redoslijed se uvijek mora održavati.
2. Ne prekoračite broj ponavljanja navedenih u preporukama, a ako se neka akcija čini prelagom, jednostavno možete povećati opterećenje, ali bez promjene načela zadatka.
3. Ako nema sile za izvođenje nekoliko pristupa, može se izvesti samo jedna, ali s određenim brojem ponavljanja i specifičnom amplitudom kretanja navedenom u opisu.
4. Sve se radnje izvode glatko i polako, bez trzaja i naglih pokreta, što može pogoršati ljudsko stanje.
5. Prije izvođenja glavnih zadataka potrebno je zagrijati se (sporo trčanje ili brzo hodanje).
6. Tijekom vježbanja, disanje bi trebalo ostati plitko, a na najvišoj točki napetosti udisanje se odvija izdisanjem.
7. U slučaju akutnih bolova u kralježnici i zglobovima strogo je zabranjena upotreba prečke, jer u protivnom može doći do dodatne ozljede kralježnice.

Kao što praksa pokazuje, opisane vježbe su stvarno učinkovite i pomažu se nositi s raznim problemima mišićno-koštanog sustava. Poštujući upute V. Dikula, ne samo da poboljšavate svoje tjelesno stanje, nego se možete riješiti mnogih bolesti, a najvažnije je odabrati pravi program obuke i razgovarati o mogućnosti korištenja sa svojim liječnikom.