Vježbe kralježnice za kile razvijene su uzimajući u obzir strukturu kralježnice i specifičnosti bolesti kako bi se riješio problem razvoja komplikacija. Između segmenata kralješaka nalazi se disk koji se sastoji od vlaknastog prstena i polipozne jezgre, koja s druge strane djeluje kao amortizer.

Ako dođe do ozljede, jezgra se istisne iz prstena. Nakon toga počinje štipanje živčanih završetaka kičmene moždine ili stiskanje krvnih žila. Da biste izbjegli takve posljedice, morate izvesti vježbu kako biste rastegnuli kralježnicu i ojačali mišiće leđa.

Zašto trebate ojačati leđa

Čak i manje ozljede kralješaka mogu dovesti do intervertebralne kile. Najčešće se takvi problemi suočavaju sa sportašima. Prije početka treninga, kada se zagriju, najveći dio vremena se troši na vježbe za leđa.

Za liječenje bolesti razmatraju se dva pristupa, radikalna i konzervativna. Ako je sve jasno s prvim - kirurškim zahvatom, onda u drugom pristupu ima mnogo štedljivih mogućnosti.

Prvo, ali ne i najvažnije, mjesto konzervativne metode liječenja je lijek. Većinom se pribegavaju u uznapredovalim stadijima bolesti ili u razdoblju akutnog pogoršanja. Jedna od najznačajnijih uloga u intervertebralnoj kili je punjenje, masaža, tjelovježba, gimnastika.

Većina ljudi podcjenjuje ove tretmane. S obzirom da je to gubitak vremena, ne donosi rezultate. Zapravo, ovo je mišljenje pogrešno. Vrlo često se zbog slabih mišića javljaju ozljede i upale. Primjerice, oslabljujući mišiće vrata, veliki dio opterećenja pada na kralježnicu, što rezultira promjenama u vratnim regijama. Što može ukazivati ​​na česte glavobolje, bolove u vratu i ramenima, prisutnost osjećaja ukočenosti.

Liječenje kila masaža i lfk

Redovita tjelovježba spinalnom hernijom, dobra profilaksa kako bi se izbjeglo pogoršanje stanja. Vraćajući vježbe samo nekoliko minuta dnevno, jačate mišiće, smanjujući opterećenje kralježnice.

Terapeutska masaža cijelog tijela olakšat će napetost svih mišićnih skupina. Često se taj postupak provodi na recept. Imajući predodžbu o svojim problemima, masaža će vam biti dodijeljena na određeni dio kralježnice. Ako se odlučite sami pronaći stručnjaka, obavezno ga obavijestite o bolesti kralježnice, kako bi on mogao posvetiti dužnu pozornost problematičnim područjima. Morate znati da je tijekom pogoršanja bolesti masaža kontraindicirana. Prvo se morate podvrgnuti terapiji lijekovima, a nakon ublažavanja boli možete sigurno nastaviti s masažom.

Ako odete liječniku s bolnim simptomima u leđima, možete naići na tijek fizikalne terapije. Mnogi ljudi podcjenjuju prednosti ove metode liječenja, iako LFK s kila kralježnice igra veliku ulogu. Da bi se postigao dobar rezultat, kompleks izvedenih vježbi odabire specijalist pojedinačno za svakog pacijenta.

Također, ne može se zanemariti medicinska gimnastika za intervertebralne kile. Treba napomenuti da je gimnastika za kralježnicu s kila različita od punjenja i vježbanja. Fizička kultura s hernijom kralježnice više je usmjerena na jačanje mišića, a gimnastika na njihovo opuštanje. Da bi se postigao najbolji rezultat korisno je provesti ove razrede u kompleksu.

punjenje

Punjenje intervertebralne kile može sadržavati sljedeće vježbe:

1. Stani na sve četiri, ispravi leđa i ispruži ruke prema naprijed. Polako morate hodati po sobi, gledajući leđa ravno.
2. Naizmjence leži na desnoj i lijevoj strani, izvodeći uvrtanje trupa. Grudni koš naprijed, natrag zdjelicom. Za praktičnost, ispod struka može staviti valjak.
3. Ležeći na leđima, rukama uz tijelo, povucite prste prema sebi, pritiskajući bradu na prsa.
4. Ležimo na trbuhu, ispružimo ruke prema naprijed, uzdignemo se iznad poda. Alternativno, podignite lijevu ruku i desnu nogu, zatim desnu ruku i lijevu nogu.
5. Ležeći na trbuhu, stežući pete za stražnjicu, spojite se za potkoljenicu. Popravite položaj na 20 sekundi. Otpustite noge, istegnite se, opustite se.

Svaka vježba za kralježnicu koja se izvodi s kila ne smije uzrokovati bol.

Punjenje za kralježnicu ili tjelesni odgoj s hernijom provodi se 10-15 minuta dnevno. Broj pristupa se izračunava na temelju količine izvršene vježbe. Ako su vježbe brojne, broj pristupa se smanjuje. Ako je njihov minimum, tada se broj pristupa povećava. Sve vježbe za kralježnicu provedena s kila kralježnice, pomoći ojačati mišićni sustav, koji vam omogućuje da uklonite opterećenje iz kralježnice.

gimnastika

Terapeutska gimnastika za spinalnu herniju, s druge strane, usmjerena je na opuštanje mišića, što omogućuje smanjenje boli u području ozlijeđenog područja.

U dijagnostici spinalne kile preporučuje se gimnastika.

• Uspravite se uspravno. Nakon zaokruživanja kralježnice, ispružite prste prema nogama. Mora se paziti da oblik leđa uvijek ostane zaobljen. Ova vježba razvija fleksibilnost i pokretljivost kralježnice.
• Stojeći na nogama, trebate odmoriti ruke iznad koljena. Kut leđa trebao bi biti 45 stupnjeva. Bez mijenjanja položaja leđa, morate podići i spustiti glavu do dna. Ova lekcija će vam pomoći razviti fleksibilnost vrata i smanjiti napetost u ramenima.
• Sjedeći na podu, noge savijene pod kutom od 45 stupnjeva, uhvatite noge za noge rukama. Klizite nogama po podu, pokušajte ispraviti noge. Uz pomoć ove vježbe, bočni mišići leđa su opušteni, a napetost ramenog pojasa je rasterećena.

Gimnastičke vježbe s kila kralježnice treba izvesti bez puno truda, bez izazivanja boli.

Pozornost se mora posvetiti fizikalnoj terapiji. Vježbe za leđa, koje se izvode s kila kralježnice, razvijaju specijalisti uzimajući u obzir obilježja bolesti. U pravilu, za svaki dio kralježnice ima svoj vlastiti skup vježbi. Jedna vježba može istovremeno obavljati funkciju opuštanja i jačanja mišića.

Približan skup vježbi za spinalnu herniju:

1. Ustani uz zid, brada paralelna s podom, ravno ravno. Klizanje pokreta ruke na zidu. Udisanje, ruke se uzdižu, izdišu.
2. Ležeći na trbuhu. Glava je podignuta iznad poda, ruke ispružene u stranu. Podignite ruke, 20 - 30 sekundi. Disanje je ujednačeno, pokreti su glatki. Za praktičnost, možete koristiti široki jastuk ispod prsa.
3. Sjednite na stolicu. Leđa su ravna. Povucite ramena prema naprijed, kao da se želite međusobno dodirnuti, zatim poravnajte ramena i spustite lopatice. Mora se imati na umu da je brada uvijek ostala paralelna s podom.
4. Na koljena, stavi dlanove na pod. Ruke ravno, leđa ravno, lice paralelno s podom. Duboko udahnite, okrenite leđa i povucite joj vrh. Exhale - povratak u početni položaj.

• Obavezno pogledajte: vježbe na ploči Evminov

Sve sljedeće vježbe učiniti izvan pozicije, sjedi na stolici. Stopala točno na podu, dlanovi leže na nogama. Brada paralelna s podom.

1. Ispruži bradu do vrata, savijajući se ispod njega, pokušavajući zategnuti vrat. Vratite se na izvorni položaj.
2. Lagano povucite glavu i povucite bradu prema gore. Vratite se na izvorni položaj.
3. Povucite glavu prema naprijed, brada treba ostati paralelna s podom. Vratite se na početnu poziciju.
4. Dlanova je pritisnula čelo. Pokretna glava, otpor ruci. Nakon trideset sekundi, opustite se. Ova vježba se vrši stavljanjem ruke na desno i lijevo uho naizmjence. Uzrokujući otpor, zbog naginjanja glave u stranu.
5. Pritegnemo ramena prema ušima, a onda pokušamo spustiti ramena na pod. Fiksirajte krajnji položaj na 30 sekundi.

Izvođenjem vježbi za leđa s kila, morate slijediti niz posebnih pravila:

1. Nemojte izvoditi oštra kretanja visoke amplitude;
2. Svi pokreti trebaju biti glatki, dosljedni. Provedba koje treba provesti bez mnogo napora.
3. Ako osjetite bolan osjećaj ili se vaša glava vrti, onda trebate odbiti raditi vježbe;
4. Broj pristupa i ponavljanja izračunava se na temelju stanja vašeg zdravlja i vaših fizičkih sposobnosti, optimalnog broja ponavljanja od 5 do 10 puta;
5. Da biste postigli najbolji učinak, vježbanje treba provoditi redovito. To će pomoći da se oslobodite boli koja nastaje zbog kile.

Što učiniti tijekom pogoršanja

U razdoblju pogoršanja bolesti potrebno je napustiti bilo koju vrstu tjelesne aktivnosti, smanjujući motoričku aktivnost. Preporučljivo je odmoriti se u horizontalnom položaju. Također nisu dopuštene nastave tijekom liječenja.

Nakon ublažavanja boli ponovno će se moći početi gimnastičke vježbe. Preporučljivo je odabrati vježbe koje se izvode u horizontalnom položaju. To će pomoći smanjiti rizik od ponavljanja bolesti.

Ako ste suočeni s takvim problemom kao što je kila kralježnice, nemojte paničariti. Ova bolest nije rečenica, s kojom se lako možete nositi. Kako pomoći sebi ako imate kičmu:

• Svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom za točnu dijagnozu i odredite mjesto njezine lokalizacije. On će vam reći koje vježbe možete raditi s kila kralježnice kod kuće, uzimajući u obzir obilježja vaše bolesti.
• Strogo slijedite upute liječnika.
• Obavljajte svakodnevne vježbe i gimnastiku, oni bi trebali biti dio vašeg života. Najbolje ih je potrošiti ujutro kako bi se mišići prilagodili radu.
• Odaberite set terapijskih vježbi, s obzirom na mjesto kile.
• Dodajte u svoj život dobru naviku, posjetite bazen. To je vrlo korisno za intervertebralne kile. U vrijeme plivanja istodobno opuštanje i jačanje mišića.
• Ako imate period pogoršanja, samo trebate odbiti obavljanje bilo kakve fizičke aktivnosti. Do ublažavanja boli.

Koje su neophodne vježbe u suprotnosti s držanjem tijela?

Vježbe za kile lumbalne kralježnice - trening kompleksi kod kuće s videom

Pacijenti koji pate od intervertebralne kile lumbosakralne, kralježnice, osjećaju bol i nelagodu tijekom pokreta, tjelesni napor. Kako bi se poboljšala kvaliteta života, potrebno je proći složenu terapiju koja uključuje lijekove, fizioterapiju i fizikalnu terapiju. Među vježbama često se koriste tehnike Bubnovsky, Dikul, joga, pilates, plivanje. Svaka vrsta opterećenja pomaže poboljšati stanje pacijenta, smanjiti bol, spriječiti recidiv.

Prednosti vježbi u intervertebralnoj herniji lumbalne kralježnice

Patološka lezija kralješaka je teško liječiti. Pacijent osjeća stalnu nelagodu tijekom fizičkog napora, dugotrajan boravak u sjedećem položaju, savijanje i okretanje. Bol ometa normalnu tjelesnu aktivnost osobe. U teškim slučajevima, pacijentovi mišići počinju atrofirati. Vratne vježbe za kičmene kile jedna su od učinkovitih metoda suočavanja s bolešću. Fizikalna terapija (fizikalna terapija) donosi sljedeće prednosti mišićno-koštanom sustavu:

• jača steznik mišića;
• normalizira cirkulaciju krvi;
• ublažava kralježnicu;
• stabilizira procese razmjene;
• stimulira kralježnicu;
• smanjuje razinu boli;
• potiče opuštanje mišića;
• uklanja grčeve.

Ako terapijska gimnastika započne u ranim stadijima bolesti, mogu se spriječiti komplikacije, rast lezije i potreba za operacijom. Da biste odabrali skup vježbi za lumbalnu herniju treba samo liječnik. Bolest samozdravljenja može dovesti do oštećenja tijela, ubrzati napredovanje bolesti.

Pravila vježbanja

Medicinska gimnastika će biti učinkovita samo ako se poštuju određena pravila za njegovu provedbu. Stručnjaci savjetuju pridržavanje nekoliko preporuka:

1. Morate stalno pratiti svoje stanje. Pacijent treba izbjegavati bol tijekom vježbanja. Kada se pojave, morate prekinuti vježbu.
2. Treba izbjegavati leđa, okreće, skokove, oštre pokrete.
3. Vježbe za donji dio leđa s kila kralježnice treba odabrati tako da pokreti ne izazivaju bol, drugu nelagodu.
4. Na problem područja ne može osigurati povećano opterećenje.
5. Gimnastiku treba pokrenuti na minimalnoj amplitudi, uz malo truda. Potrebno ih je postupno povećavati.
6. Dnevni trening treba trajati najmanje 20 minuta. Nastava se provodi nekoliko puta dnevno.

Skup vježbi za kile lumbalne kralježnice

Ako pacijent ima herniju u lumbalnoj regiji, trebao bi početi s gimnastikom uz opuštajuće vježbe. Pacijent mora staviti stolicu na jastuk, ležati na njemu s trbuhom, ostavljajući noge savijene u koljenima. Mišići bi trebali biti potpuno opušteni. Morate se pobrinuti da stolica ne stisne želudac. U tom položaju potrebno je 3-5 minuta. Tada možete izvoditi standardne vježbe za intervertebralne kile lumbalne kralježnice:

1. Neophodno je leći na leđa, savijati donje udove u koljenima, ruke staviti duž tijela. Zategnite trbušne mišiće što je više moguće. Kada se broji do četiri, izdisaj bi se trebao napraviti, u osam - inhalacijom. Zahtijeva 12 pristupa.
2. Ležeći na leđima, protegnite noge. Bez podizanja donjih udova s ​​poda, potrebno je podići tijelo. Pozu treba popraviti 10 sekundi. Zatim se vratite u početni položaj, čineći glatke pokrete. Preporuča se odmoriti 15 sekundi, ponoviti. Vježba uključuje 15 pristupa.
3. Trebao bi zadržati isti položaj, donji udovi su lagano savijeni. Pomaknite se tako da lijevu ruku položite na desnu nogu i obratno. Istovremeno, gornji ud je potrebno stegnuti koljeno prema glavi kako bi se stvorio otpor. Na svakoj nozi želite popraviti pozu 10 sekundi. Možete napraviti 5-10 ponavljanja s intervalima od 15 sekundi.
4. Pacijent preuzima ležeći položaj. Gornji i donji udovi se šire u stranu. Potrebno je maksimizirati ruke i noge. Radite 15 sekundi, postavite 10 kompleta.
5. Lezite na desnu stranu, podignite ruku i nogu prema gore. Ponovite postupak na lijevoj strani. Potrebno je napraviti 15 pristupa 15 puta.

Vježbe kralježnice

Kako bi se vratila pokretljivost u kila lumbalne kralježnice, razvijene su mnoge tehnike. Akademik Valentin Dikul jedan je od autora popularne i učinkovite vježbe. Njegova tehnika pomaže u uklanjanju boli, potpuno izliječiti bolest. Akademik je izradio vježbe za intervertebralnu herniju, uzimajući u obzir osobine i uzroke razvoja patologije.

U procesu liječenja koriste se posebni simulatori koji pomažu oporavku od operacija, ozljeda i teških bolesti kralježnice. Sustav se temelji na redovitim vježbama s postupnim povećanjem opterećenja, dok pacijenti moraju strogo slijediti utvrđena pravila. Bit gimnastike je izvođenje vježbi istezanja, treninga snage. Tehnika pomaže poboljšati cirkulaciju krvi, ojačati mišićni sustav. Osim toga, kompleks uključuje elemente pilatesa, vježbe disanja, joge.

Uspjeh takvih vježbi ovisi o općem raspoloženju pacijenta, njegovim naporima. Vježbe za lumbalni dio kralježnice Dikul rješavaju nekoliko problema:

• poboljšati prehranu i prokrvljenost tkiva;
• doprinose stvaranju ispravnog držanja, slabe tlakove n diskove;
• poboljšati životne uvjete pacijenta, povećavajući njegovu mobilnost;
• smanjiti grčeve i bolove;
• učvrstite mišićni korzet kralježnice.

Da bi nastava bila učinkovita, pacijenti bi trebali slijediti preporuke stručnjaka. Dikul tehnika ima nekoliko važnih pravila:

• Vježbe s hernijom lumbalnog dijela kralježnice potrebno je započeti odmah nakon nestanka simptoma pogoršanja bolesti;
• za to je potrebno 2-3 puta dnevno, preporuča se naplatiti najmanje 1 sat dnevno;
• potrebno je postupno povećavati broj ponavljanja pokreta, svaku vježbu treba obaviti ne više od 10 puta;
• kako se mišići kralježnice jačaju, opterećenje se mora povećati;
• Prije izvođenja kompleksa, posavjetujte se sa svojim liječnikom o odabiru odgovarajućih vježbi;
• tijekom nastave treba slušati vlastite osjećaje, ako se pojavi nelagodnost, gimnastika otkazati ili smanjiti intenzitet.

Glavni uvjet za učinkovitost kompleksa je individualni pristup pacijentu. Trajanje liječenja ovisi o stanju mišića pacijenta i ozbiljnosti bolesti. Sustav treninga koji je stvorio Dikul podijeljen je u 3 faze:

1. Priprema za teret. Stadij je važan za one koji vode sjedeći način života, oslabio mišiće.
2. Ojačajte zglobove i ligamente. Druga faza je također važna za povećanje mišićnog tonusa pacijenta.
3. Vježbe za povećanje fleksibilnosti, pokretljivosti, jačanje kralježnice.

Većina kompleksa Diculum izvodi se na leđima, a tijelo mora biti na površini umjerene tvrdoće. Neki pokreti mogu zahtijevati dodatke. Kompleks Akademika Dikula sadrži sljedeće vježbe koje je potrebno ponoviti 2-3 puta dnevno:

1. Zagrij se za zagrijavanje mišića. Potrebno je izvršiti zamrške, zavoje, zavoje. Potrebno ih je raditi polako, glatko.
2. Uzmi ležeći položaj, popravi donje udove s petljama. Polako podignite lijevo bedro, ne podižući ramena s poda, pokušajte okrenuti nogu udesno. Ponovite 5 puta na svakoj strani.
3. Lezite na leđa, prekriženih ruku u prsima. Poduzmite 10 dodatnih koraka u oba smjera. Držite noge i gornji dio torza podignutim od poda.
4. Početna pozicija je ista. Izvedite 10 nagiba u stranu, klizite po podu. Donji dio tijela treba ostati nepomičan.
5. Ustani, spusti ruke, uzmi gimnastički štap. Držite leđa ravno, savijte se 7-10 puta. Noge za praktičnost zahtijevaju malo savijanja.
6. Uzmite gumicu u lijevu ruku, fiksirajte kraj projektila nogom ispod nožnog prstiju. Vježbajte 5 usporenih nagiba udesno. Pacijent treba prevladati otpornost elastičnog materijala. Istodobno, desnu ruku treba staviti na stražnju stranu glave. Ponovite postupak na lijevoj strani 5 puta.
7. Lezite na leđa, savijte noge. Polako povucite koljena prema sternumu. Izvedite 7-10 puta.

Bubnovsky tehnika

Nakon što je preživio tešku ozljedu leđa, dr. Bubnovsky je stvorio vlastiti koncept borbe protiv bolesti mišićno-koštanog sustava. Prema liječniku, određeni pokreti pomoći će izliječiti takve bolesti. Bubnovsky kineziterapija temelji se na sljedećim načelima:

• Puno opuštanje mišića. Potrebno je eliminirati edem, štipanje živčanih završetaka, upalne procese.
• Izloženost svim mišićima tijela. Prioritet je raditi na onima koji su pod pritiskom u svakodnevnom životu. Takav učinak pridonosi ubrzanju cirkulacije i metabolizma u području leđa koje zahvaća kila.
• Istezanje mišića i kralježnice. Vježbe su potrebne kako bi se osigurala normalna pokretljivost, poboljšala kvaliteta života pacijenta. Mišići postaju elastičniji, a kralježnica se ispravlja.
• Odsustvo liječenja lijekovima. Ublažavanje bolova nastaje fizičkim naporom.
• Jačanje mišićnog okvira. Rad zahvaća gornje i donje udove, trbušne mišiće, zdjeličnu regiju, leđa.

Prije početka liječenja metodom Bubnovsky, pacijent mora proći dubinski ispit. Dijagnoza će biti potrebna kako bi se točno odredilo mjesto kile, težina i stadij bolesti, individualne osobine osobe. Dobiveni podaci pomoći će u izradi odgovarajućeg programa obuke, odabrati željeno trajanje, intenzitet opterećenja. Osnovni kompleks obuhvaća sljedeće vježbe:

1. „Mačka”. Stojte na sve četiri, držite leđa, potpuno opuštajući. Duboko udahnite. Kao što uzdisati, zaokružite leđa što je više moguće. Popravite pozu 2-3 sekunde, vratite se u početni položaj. Sljedeći korak je skretanje na izdisanje. Pokret treba ponavljati 10-20 puta.
2. Hodao po stražnjici. Sjednite na pod, noge i leđa trebaju biti ravne, ruke držite na prsima. Prošetajte oko 1 metar naprijed pomoću mišića gluteusa, vratite se natrag. Trebalo bi izvršiti 8-10 ponavljanja.
3. „Bicikl”. Lezite s leđima pritisnutim na pod, stavite ruke uz tijelo. Podignite noge pod pravim kutom. Izvedite pokrete kao da pedalirate. Radite vježbe za 1 minutu.
4. Naginje se u stranu. Stojte ravno, noge u širini ramena. Stavite ruke na struk ili ga raširite. Na udisanje, napraviti nagib na desno, leđa ne mogu savijati, na uzdisati, vratiti u početni položaj. Ponovite pokret lijevo. Obavite vježbu 10 puta na svakoj strani.
5. "Most". Morate ležati na leđima. Napravite otklon podizanjem ruku i nogu do najviše moguće visine. Popravite pozu 3-5 sekundi. Trebat će 5 ponavljanja.

Plivanje s hernijom lumbalne kralježnice

Rehabilitacijski stručnjaci kažu da terapijsko plivanje kila kralježnice trenira mišiće leđa, uklanja opterećenje s leđa. Takvo izlaganje pomaže u sprječavanju ponovne pojave bolesti. Tijekom plivanja stvara potreban teret na mišićima, dok je ravnomjerno raspoređen po cijelom tijelu, bez ozljeda donjeg dijela leđa, oštećene kile. Redovita tjelovježba pomaže u savladavanju bolova uzrokovanih grčevima.

Zahvaljujući plivanju u zahvaćenom području, poboljšava se cirkulacija, eliminira se upala, dolazi do normalizacije metaboličkih procesa i obnove stanica hrskavice. Nastava doprinosi povećanju učinkovitosti lijekova. Pod djelovanjem vode provodi se učinkovito, glatko istezanje lumbalne kralježnice, povećava se udaljenost između kralješaka i smanjuje pritisak na oštećene diskove. Vježbe poboljšavaju kvalitetu života pacijenta, podižu emocionalnu pozadinu.

Plivanje, kao i druge vrste fizikalne terapije, ima niz preporuka i ograničenja. Prilikom vježbanja s hernijom lumbalne kralježnice treba slijediti sljedeće smjernice:

• Zabranjeno je plivati ​​tijekom pogoršanja boli. Čak i glatki pokreti mogu oštetiti pacijenta tijekom tog razdoblja. Nastavu možete započeti tek nakon duge remisije uz dopuštenje neurologa, pod nadzorom iskusnog instruktora.
• Važno je odabrati vrstu i volumen opterećenja. Razvoj kompleksa treba obaviti liječnik i instruktor. To uzima u obzir stopu razvoja kile, njezinu fazu, prisutnost drugih bolesti.
• Za sigurno vježbanje mišića donjeg dijela leđa, preporuča se plivanje na leđima i stilu puzanja.
• Tijekom treninga morate slušati svoje tijelo, a ne vršiti pokrete koji uzrokuju nelagodu. Ako osjetite bolni napad, odmah prekinite sesiju.
• Neki su bazeni opremljeni posebnim sustavom koji simulira vrtlog. Potoci masiraju tijelo, blagotvorno djeluju na mišiće, toniziraju ga i opuštaju.
• Trebate to raditi redovito, 2-3 puta tjedno. Trajanje sesije - 1 sat.
• Na prvim treninzima temperatura vode trebala bi biti oko 30 stupnjeva, postupno bi se pokazatelj trebao spustiti na 23 stupnja.
• Tijekom putovanja potrebno je duboko udahnuti i brzo izdisati.

Vježbe za liječenje spinalnih kila 1

S intervertebralne kile potražiti liječničku pomoć u prosjeku 150 ljudi na 100 tisuća stanovnika godišnje. A to su samo službeno dokumentirani slučajevi, mnogo puta više ljudi pokušava sami riješiti taj problem, s "popularnim" sredstvima. No je li to dopušteno? Kako pravilno liječiti kile kod kuće i koje su vježbe za prevenciju i liječenje kile, razmislite o sljedećem.

Što je spinalna kila?

Da biste razumjeli etimologiju problema, najprije trebate malo razumjeti anatomiju. Jednostavnim riječima može se opisati na sljedeći način: ljudska kralježnica se sastoji od zasebnih kralježaka, podijeljenih su u 3 dijela: cervikalni, torakalni i lumbalni. Intervertebralni diskovi nalaze se između kralješaka. Ako su kralješci tvrdi, diskovi su dovoljno elastični i omogućuju nam da se pomaknemo, također imaju svojstva upijanja udaraca, omekšavajući opterećenje. A intervertebralni disk se sastoji od dva sloja: vanjskog krutog vlaknastog prstena i unutarnjeg mekog jezgre pulpusa.

Kila nastaje zbog pucanja vanjskog vlaknastog prstena i deformacije unutarnje jezgre. Ovisno o stupnju stvaranja kile, unutarnja se jezgra uopće ne deformira, ili se potpuno gura iz diska, dodirujući korijen živca, koji se nalazi u neposrednoj blizini diska.

Faze razvoja kile

U većini slučajeva prva faza ne uzrokuje nikakve posebne poteškoće i čak se ne može otkriti, budući da se disk tek počinje deformirati. U pravilu, prvi očiti simptomi javljaju se tijekom protruzije diska, a to su: ukočenost lumbalne kralježnice, bolovi u određenim dijelovima leđa, slabost u nogama (kao rezultat kompresije živca). Sljedeće faze su same kile.

Vježbe za prevenciju i liječenje kile

Iako su intervertebralne kile ozbiljan problem, one ne zahtijevaju uvijek bilo kakvu medicinsku intervenciju.

Dikul tehnika

Jedna od najpopularnijih vježbi za kile je složena vježba Dikulya. Kompleks je razvio akademik, doktor medicinskih znanosti Dikulem Valentin Ivanovič. Čak iu mladosti bio je ozbiljno ozlijeđen - prijelom kralježnice. To je prijetilo da će zauvijek ostati vezano za invalidska kolica, ali nam je njegova upornost i domišljatost omogućila da razvijemo vlastiti rehabilitacijski kompleks vježbi za ozljede kralježnice. Također je dizajnirao mnogo posebnih simulatora, koji omogućuju oporavak od teških ozljeda.

Detaljne upute:

1. Stanite na koljena, stavite ruke na pod u širini ramena, leđa su vam ravnomjerna. Počnite otkloniti zdjelicu dok se ne zaustavi, ali bez savijanja leđa. Izvedite 3 seta od 15-20 ponavljanja. Između prilaza, stanite na 2-3 minute.
2. Lezite na pod, savijte koljena, počnite podizati tijelo bez savijanja leđa. Ponovite 15-20 puta, 3 seta.

3 Za sljedeću vježbu trebamo stolicu. Lezite na stolicu zdjelice tijela, opustite se. Zatim istegnite cijelo tijelo usporedno s podom. Izvedite 2 seta od 10 ponavljanja.

4 Sada uzmite dvije stolice i stavite ih na udaljenosti od pola metra. Zatim stojite u položaju "kao na neravnim šipkama", savijte koljena i započnite spiralno okretanje sa zdjelicom u stranu. 40 sekundi rotacije će biti dovoljno. Izvedite 1-2 pristupa.

5. Postavite se ravno, stopala u širini ramena, podignite ruke u stranu, počnite se naginjati ulijevo dok se ne zaustavi, zatim u početni položaj i naginjte udesno i natrag u početni položaj. 2 seta od 30 ponavljanja.

Ponovite ove vježbe ne više od tri puta tjedno za najbolji učinak. Ako tijekom tečaja imate bolove u leđima, prestanite vježbati i posavjetujte se s liječnikom.

Vježba krokodila

Još jedna izvanredna tehnika je kompleks krokodila. Ovaj kompleks ne zahtijeva puno vremena i posebnih prilagodbi, sve što trebate je posvetiti deset do dvadeset minuta svaki dan, a leđa će vam biti zdrava.

1 Početni položaj (dalje NP) - ležanje na podu, ruke na bočnim stranama, noge ravne i širine ramena na podu, tijelo opušteno. Zatim zavrtite spiralu: glavu na desnu stranu, podignite desno bedro i stopalo, skrenite lijevo. Ponovite 7 puta.

Kitov odmor. Uzmite NP iz vježbe 1, bez napetosti mišića, opustite noge, savijte ih u koljenima i istovremeno podignite ruke, savijte ih na laktovima, opustite ruke. Zatim se na isti način bez napora vratite u početni položaj. Ponovite 3 puta.

2 NP, lijeva desna noga nalazi se lijevo, počinje spiralno okretanje ulijevo, okreće glavu udesno. 4 ponavljanja, zatim promijenite nogu i savijte drugi put 4 puta.

3 NP, peta lijevog stopala okomito postavljena na prste desne noge, izvesti spiralno uvijanje 4 puta za svaku stranu.

4 NP, stavite gležanj lijeve noge na koljeno desne noge i izvedite 6 zavoja ulijevo, zatim promijenite nogu i izvršite uvijanje udesno.

5 NP, razmaknite noge u širini ramena, zatim ih savijte u koljenima, spiralno okrenite ulijevo, tako da noge cijele duljine dodiruju pod, a zatim skrenite u drugom smjeru. Ponovite 8 puta.

6 NP, noge blizu i zajedno se savijaju u koljenima. Slijedi spiralni skretanje udesno, s nogama, glavom ulijevo. Zatim se okrenite na drugu stranu. Pokrenite 7 puta.

7 NP, noge se približavaju i savijaju u koljenima, zatim podižu noge, trgnu ih s poda, spiralno okreću u desno i lijevo. 7 ponavljanja.

Imajte na umu da su ove vježbe savršene ne samo za liječenje intervertebralnih kila, već također dobro razvijaju mišiće leđa i trbušne mišiće, poboljšavaju opskrbu krvlju i fleksibilnost cijelog tijela.

Vježbe za jačanje leđa

Također možete izvoditi jednostavne vježbe u obliku punjenja svaki dan ujutro i noću. Ne zahtijevaju posebnu opremu i simulatore. Takve vježbe su jednostavni okreti torza, savijanje, širenje ruku i ramena, sklekovi. Ova vježba se mora izvoditi najviše 5-10 minuta.

To će biti plus ako imate male dumbbells, iako se također mogu zamijeniti improviziranim sredstvima. Na primjer, možete koristiti vodu ili pješčane boce, ali budite oprezni ako trebate dvije bučice u vježbi, one moraju biti iste težine kako bi održale ravnotežu. Takve se vježbe preporučuju ne samo za osobe s problemima kralješaka, već i za održavanje ukupnog mišićnog i vaskularnog tonusa tijela.

Ovaj kompleks također:

• Uklanja višak težine.
• Jača vaskularni sustav.
• Jača živčani sustav.
• Donosi tonus mišića.
• Živjeli.

Vježbajte na vodoravnoj traci

Ako imate horizontalnu traku kod kuće ili u vašem dvorištu, onda ste vrlo sretni, jer vježbe na vodoravnoj traci za liječenje kile su nevjerojatno učinkovite! Ali budite oprezni, sljedeće vježbe imaju brojne kontraindikacije, naime: probleme s prekomjernom težinom, akutne faze kila, bolesti zglobova, probleme sa srcem i krvnim žilama. Stoga je prije bilo kakvih sportskih aktivnosti obvezna konzultacija s liječnikom.

Vježbe se mogu izvoditi svakodnevno, ali ne više od dva pristupa dnevno (dovoljan je pristup ujutro i navečer). Kako ne biste ozlijedili zglobove i kralješke - učinite malo zagrijavanje. Dobro tople ruke, podlaktice i ramena mogu biti jednostavni rotirajući pokreti. Napravite 10 polaganih nagiba s ravnim naslonom za 90 stupnjeva i 5 nagiba tijela ulijevo i 5 na desno. Tada možete nastaviti izravno na lekcije na traci.

Za početak, uzmite vodoravnu traku s držanjem oko širine ramena, ako je viša od vaše visine - koristite stalak, ali ni u kojem slučaju ne pokušavajte skočiti na prečku! Skakanje je dodatno (štetno) opterećenje na kralješke, zbog čega, nakon nastave, nikada ne oštro skočite s prečke. Može kritički traumatizirati vaša leđa. Nakon što prihvatite položaj, možete započeti s vježbom. To je vrlo jednostavno, postupno skinite noge s tla, zauzimajući visi položaj. Ako vam to ne uzrokuje bol, onda za najbolji učinak možete napraviti spiralne okrete kralješka, ali ako uzrokuje nelagodu, odmah prekinite vježbu, pažljivo spuštajući se na tlo. Vješanje ne bi smjelo trajati više od 40 sekundi, dopušteno je nekoliko ponavljanja s predahom za 2-3 minute.

Vježba "istezanje za leđa"

Istezanje je savršeno za jačanje i razvijanje fleksibilnosti kralježnice, tako da je sastavni dio tečaja za liječenje intervertebralne kile. Za ove klase nisu potrebni ni posebni simulatori.

Prvo se spusti na koljena. Preporučljivo je stajati na tvrdom, ali ne i vrlo tvrdom materijalu (tvrda podloga će stati, ali ne stoji na podu, štetna je za koljena). Zatim, postanite razdvojeni u širini ramena, počnite savijati leđa gore i dolje kao na fotografiji.

Također dobar bonus u izvođenju ovih vježbi neće biti samo jaka leđa, već i zategnuti trbušni mišići. Budite oprezni ako osjetite bol u leđima - odmah prestanite vježbati kako biste izbjegli ozljede. To može biti znak kile u vrlo akutnoj fazi. U tom slučaju, trebate konzultirati liječnika i promijeniti tijek liječenja.

Kako izliječiti intervertebralne kile na Evminovoj ploči, pročitajte ovdje.

Fitball vježba

Fitball je tako velika teretana, koja se koristi za fitness. Uz to, možete podići ukupni ton i fleksibilnost mišića torza i nogu, riješiti se prekomjerne težine i što je najvažnije izliječiti kilo kod kuće. Ako ste vlasnik ove divne lopte, onda imate još jedan veliki skup aktivnosti.

Za početak, stavite fitball na pod, a zatim ga pažljivo položite na leđa u položaju "gotovo leži", tako da vam je leđa ravna i leže izravno na loptu, a noge su savijene u koljenima. Nešto poput ove fotografije:

Zatim pokrenite produžetak prema dolje, a zatim se podignite u početni položaj. Ne radi više od 50 ponavljanja.

Sljedeća vježba za leđa izgleda ovako:

Uzmite položaj kao na fotografiji i izvedite do 30 proširenja.

Vježbajte "naginjite se loptom": dok stojite, držite fitball rukama iza leđa, tako da se čvrsto pritisne uz donji dio leđa. Zatim, počnite se savijati prema naprijed bez savijanja leđa. Obavite ne više od 30 naginjanja. Ova vježba je usmjerena na jačanje mišića i kralježaka lumbalne kralježnice.

Koja je vrijednost fitballa, to je ono što možete pokazati svoju domišljatost i smisliti svoje vježbe i izraditi vlastite osobne komplekse!
Ne radite previše naporno, jer nije važan broj ponavljanja, nego kvaliteta!

Intervertebralna kila je zastrašujuća dijagnoza ako postoji želja i motivacija za porazom ove bolesti. U našem članku prikazane su najučinkovitije vježbe koje su testirale tisuće ljudi i potvrđene od strane stručnjaka, s ciljem prevencije i liječenja kila u svim dijelovima kralježnice.

Skup vježbi za kile lumbalne kralježnice

Patologije povezane s kralježnicom mogu se djelomično izliječiti vježbom. To posebno vrijedi za slabine. Razmotrite vježbe za kile lumbalne kralježnice.

Odakle dolazi kila

Ako ne ulazite u detalje (nije svatko upoznat s anatomijom kralježnice), tada je kila izlaz dijela sadržaja intervertebralnog diska izvan svojih anatomskih granica. Vrlo nepristojno objašnjenje, ali razumljivo.

Između kralješaka nalaze se hrskavice koje pružaju jastuke pri hodanju i obavljaju brojne druge funkcije. Postoje spinalni živci. Kada se živci stisnu kralježnicama, osjećamo bol, ruke i noge se umiruju.

Kada je hrskavica ili intervertebralni disk oštećen i proteže se izvan svojih anatomskih granica (stvara se kila), vjerojatnost povrede živaca postaje čak i veća nego kod normalne deformacije (izbočina).

Oštećenje hrskavice uvijek je posljedica neanatomskog ili prevelikog fizičkog napora i slabosti mišićnog sustava. Ako, na primjer, nepripremljena osoba nosi vreće cementa, težine 50 kg svaka, njegov struk će sigurno boljeti. Najviše nevine stvari koje se mogu dogoditi je manja izbočina. Ako osoba nastavlja podizati torbe - protruzija neprimjetno, ali vrlo vjerojatno, će ići u kila.

Kod žena se čak može pojaviti i kila zbog nošenja kante s vodom u jednoj ruci (10–12 l svaka). Ali sve to nije odmah vidljivo. U vertebralnoj herniji, bol se javlja kada njezina veličina počne stvarno uzrokovati neugodnosti za živčane puteve.

Stalna bol u leđima sugerira da se proces dugo razvijao i dosegnuo svoj vrhunac. Možda ranije niste razmotrili povremenu bol kao varijantu problema u lumbalnoj kralježnici. Zato budite pažljivi na svoje osjećaje. Bol je svjetionik u oceanu. Ako ne obraćamo pažnju na njega, utopimo se.

Kada pokrenuti gimnastiku

Praksa pokazuje da su, u pravilu, izbočine hrskavice u kralježnici jednostrane. Prema tome, kod kile se osjeća bol u donjem dijelu leđa i ruku ili nogu (s jedne strane).

Osoba refleksno pokušava zauzeti bezbolan položaj. Kao rezultat toga, nastaju zakrivljenosti kralježnice zbog refleksnog spazma mišića. Nesvjesna kontrola mišićnog sustava učinkovito izolira bolno mjesto, čineći dio pokreta nemogućim.

Dakle, prva stvar za učiniti s kila je ukloniti bol sindrom.

Kila može sama proći, ako kompetentno osigurava konzervativno liječenje. Ako samo čekate da sve nestane, to s vremenom može dovesti do nepovratnih posljedica. Događa se da je kila toliko velika da je beskorisno jednostavno skinuti bol. Obavite operaciju.

Nakon ublažavanja boli, ovisno o situaciji, pacijentu se propisuje sprain sprain ili vježbanje terapija. Potrebne su vježbe za jačanje mišića leđa. Čim ih možete - morate početi.

Načela vježbanja

Da bi se svaki kralježak osjećao ugodno, morate ojačati mišiće koji ga podržavaju.

Nakon anestezije izvode se leđa za kile lumbalne kralježnice. Ako boli - ne morate se nositi s tim, pričekajte dok se medicinsko akutno razdoblje ne završi. Vježbe tijekom protruzije lumbalne kralježnice također se izvode nakon završetka akutnog razdoblja.

6 vrsta vježbi za liječenje kila lumbalne kralježnice

U kila s kila softver, kao metoda liječenja. Koji kompleksi mogu pomoći kod oporavka, a koji su kontraindicirani za izvođenje? Koji je terapeutski učinak gimnastike sa softverskom hernijom i je li moguće izvršiti ga u akutnim i oporavnim razdobljima?

Bolest se javlja iz različitih razloga, ali najčešće zbog jakih fizičkih napora na kralježnici ili neliječenih bolesti mišićno-koštanog sustava.

Vježbe za hernijski softver, kao metoda liječenja. Koji kompleksi mogu pomoći kod oporavka, a koji su kontraindicirani za izvođenje?

Što je kila lumbalne kralježnice?

U lumbalnom području nalazi se 5 kralježaka i 4 diska između njih. Vertebrae se nazivaju latinična slova L i brojevi od 1 do 5, što označava broj. Disk se opet sastoji od vlaknastog prstena i polutekuće jezgre unutar nje. Iz različitih razloga, kralješci istiskuju disk, vlaknasti prsten slabi, pukotine, pukne, sadržaj diska izlazi, stvarajući kilo ili izbočinu.

Vrlo često, kila kralježnice s aktivnim rastom štipne okolna tkiva i živce

Što vježbe može biti učinjeno s kila, a što ne može?

Za one u žurbi možete:

Do danas su razvijeni mnogi kompleksi za liječenje spinalne kile. Koje možete izvesti? Nema jedinstvenog odgovora za sve pacijente. Svaki uvjet i slučaj su jedinstveni i zahtijevaju individualni razgovor s liječnikom.

Uvjetno za sve osobe s kilom, u odsustvu kontraindikacija, dopuštene su sljedeće klase:

• joga, svjetlosni fitnes, pilates;
• plivanje;
• Bubnovsky vježbe;
• Dikulski kompleks;
• visi na šipki.

Odličan način liječenja spinalne kile je redovita nastava joge.

Postoje i vrste fizičkog naprezanja koje su jasno kontraindicirane u softverskoj kili. Razmotrite detaljno kakva je to vježba i zašto:

1. Pritisnite nogu. Izvodi se ležeći na leđima, s nogama koje guraju teret, što je na posebnom priključku. To stvara veliko opterećenje kralježnice, što može dovesti do izbočenja (početni stadij kile) i uzrokovati druge komplikacije.
2. Opterećenje ravnih nogu preopterećuje intervertebralne diskove lumbalnog područja, što uzrokuje bol.
3. Uvijanje, jer uzrokuje pokret u lumbalnoj kralježnici, što može dovesti do komplikacija kao što je štipanje izbočine.
4. Dizanje utega je uvijek povećano opterećenje kralježnice, pa su vježbe snage kontraindicirane za kile.
5. Trčanje. Tijekom utrke intervertebralni diskovi obavljaju funkciju ublažavanja, ali tijekom bolesti, kada su oštećeni, njihovo funkcioniranje je narušeno, deformacija diska dolazi do komplikacija.

Sve ostale skupine vježbi i vrste vježbi treba raspraviti odvojeno sa svojim liječnikom: kiropraktičar ili ortoped.

Korisni kompleksi vježbi

Koje vježbe treba obaviti? Medicinski gimnastički kompleksi posebno dizajnirani za liječenje kila donose nedvojbenu korist. Najbolje vježbe su gimnastika Bubnovsky, Dikul, plivanje, opća medicinska gimnastika. Ostale terapijske vježbe navedene u nastavku imaju koristi u njihovom izvođenju na određeni način uz iznimku vrsta opterećenja koja su kontraindicirana (na primjer, uvijanje u yogi).

Osnovna pravila za vježbe

Prije nego što krenete na bilo koju nastavu, morate utvrditi pravila provedbe koja su primjenjiva na sve vrste tjelesnih aktivnosti tijekom bolesti.

1. Tijekom sesija potrebno je pratiti svoje stanje, kako bi se spriječila pojava boli. Ako se dogode, radnju treba zaustaviti.
2. Izvodite samo one komplekse koji ne uzrokuju nelagodu, bol.
3. Izbjegavajte skokove, ubode u leđa ili leđa, oštre pokrete, okreće.
4. Nemojte opterećivati ​​problematična područja leđa.
5. Vježbe vježba terapija (medicinska fizička kultura) počinju se izvoditi na minimalan napor i amplituda, postupno povećavajući ih.

Prilikom fizičkog napora s kila kičmene službe, bolje je dati prednost glatkim pokretima koji ne uzrokuju nelagodu.

Istodobno, neke vježbe kičmene kile mogu imati dijagnostički karakter. Na primjer, ako su vam određene radnje uzrokovale bol ranije, a nakon nekog vremena nelagoda se smanjila - to ukazuje na početak procesa ozdravljenja.

Bubnovsky

Prema filozofskom stajalištu o životu dr. Bubnovskoga: pokret je život i samo pravi pokreti mogu izliječiti osobu. S tim je konceptom govorio dr. Bubnovsky, čije su vježbe osmišljene za rad s kilom i nazivaju se kineziterapijom.

Prilikom rada s kineziterapijom pacijent radi i aktivira i najdublje mišiće, što omogućuje ublažavanje grča, uklanjanje boli. Razrada leđa poboljšava snagu, fleksibilnost i elastičnost kralježnice. Terapijski učinak postiže se činjenicom da se određenim pokretom pacijent nastoji smanjiti izbočinu i vratiti se na kralježak prirodnog položaja.

Glavni princip na kojem se temelji kompleks je udobnost, praktičnost za pacijenta.

Ilustrativan primjer vježbi za izradu kile prikazan je u videu ispod.

Dikul

Dikul, ortopedski kirurg koji je doživio frakturu kralježnice, kroz pokušaje i pogreške, razvio je niz vježbi koje su mu pomogle da se nosi s bolešću. Danas se neki od njih uspješno primjenjuju u liječenju kila kralježnice. Intenzitet treninga pri izvođenju kompleksa se razmatra odvojeno s liječnikom i ovisi o razvoju pacijentovih mišića, ozbiljnosti njegove bolesti.

plivanje

Nastava plivanja pozitivno djeluje na sve organe i sustave tijela, a mišićno-koštani sustav donosi određene prednosti. Zbog posebnih učinaka vodenog okoliša glavni teret se uklanja iz kralježnice, koja je ravnomjerno raspoređena po cijelom tijelu. Kosti, zglobovi poprimaju prirodan položaj.

Osim toga, voda masira cijelo tijelo, pruža umirujući učinak na živčani sustav, opušta mišiće, uklanja isječke, potiče cirkulaciju krvi i metabolizam. Plivanje je apsolutno sigurna vježba s kilom, jer uklanja velika opterećenja, iznenadne pokrete.

Plivanje s spinalnom hernijom ima pozitivan učinak na cijelo tijelo, uključujući i kralježnicu

Redovita vježbanja u bazenu pomoći će u ponovnom uspostavljanju položaja, smanjenju boli, poboljšanju apsorpcije lijekova, zbog normalizacije cirkulacije krvi u zahvaćenom području. Još jedan pozitivan učinak je jačanje mišićnog korzeta, što dovodi do smanjenja napetosti i nelagode u lumbalnoj regiji na kopnu.

Značajke plivanja sa softverom za kile:

1. Kontraindicirano u razdoblju pogoršanja upalnih procesa i boli.
2. Potrebna je preliminarna konzultacija liječnika s pripremom individualnog seta vježbi.
3. Najkorisniji stil za lumbalne lezije je puzanje na leđima.
4. Prve 2-3 nastave provode se pod nadzorom instruktora.
5. Pacijentu je potrebno pratiti svoje stanje, reći liječniku što i kada uzrokuje nelagodu. Stručnjak u ovom slučaju treba smisliti zamjensku vježbu.

Joga nije samo obavljanje određenih fizičkih aktivnosti, već i znanje o sebi, o vlastitom tijelu. Joga predavanja zahtijevaju veliku brigu od pacijenta, spremnost na promjenu načina života: odustati od loših navika, promijeniti prehranu, dnevni režim.

U jogi, nisu sve vježbe prikladne za osobe s kila softverom, tako da morate slijediti određena pravila:

1. Odbijte izvoditi zaplete, akcije s udarcima, udarcima, skokovima.
2. Pratite stanje vašeg tijela, kako biste spriječili pojavu boli.
3. Radite jogu samo u prisustvu instruktora.
4. Započnite trening, dajući minimalno opterećenje tijelu, a zatim ga postupno povećavajte.
5. Sve radnje izvodite pažljivo, bez naglih pokreta.

pilates

Pilates je gimnastički kompleks koji povoljno utječe na držanje tijela: omogućuje vam da ga ispravite, ojačate mišiće leđa, vratite fleksibilnost i elastičnost kralježaka.

Važno je napomenuti da se s godinama prehrana kralježnice s mineralima usporava i javlja se samo kada se kralješci pravilno kreću jedan prema drugome. S pojavom protruzije, poremećeno je funkcioniranje cijelog kralježničkog stupa, a opskrba hranjivim tvarima gotovo potpuno prestaje, što dovodi do progresije bolesti. Pilatesov kompleks pomaže u vraćanju ispravnog kretanja kralješaka, uklanjaju se stezaljke, stisnu živci, pojačava se fleksibilnost i čvrstoća mišićnog sustava.

Vježbe za kile lumbosakralne kralježnice

Kila lumbosakralne kralježnice je uobičajena bolest, budući da se upravo na tom odjelu ljudskog mišićno-koštanog sustava vrši najveće opterećenje. Svatko tko je naišao na takav problem zna koliko je bol bolna i kako se želi što prije vratiti u normalan život.

Često se riješiti takve bolesti nije lako. No postoje i posebne vježbe za hernije lumbosakralne kralježnice. Njihova provedba u kombinaciji s medicinskim tretmanom pomoći će u suočavanju s tom bolešću.

Što trebate znati o kila lumbosakralnoj kralježnici?

Zašto se javlja ova bolest?

Da biste razumjeli kako se nositi s kila, morate odrediti što je uzrokovalo pojavu ove bolesti. To će omogućiti pravilno planiranje liječenja i izbjeći povratak bolesti.

Sama kila je izbočina pulpne jezgre - to je središnji dio diska, koji je strukturno sličan gustoj želeu. Jezgra ima učinak jastuka, zahvaljujući kojem kralježnica može zauzeti različite položaje i nositi se s velikim opterećenjem. Nalazi se u vlaknastom prstenu, koji nije lako uništiti. No, zbog redovitog i jednokratnog jakog pritiska na ovaj dio vlakana, prstenovi se mogu slomiti, a jezgra puzati van. Ovo je kila. Međutim, može se dogoditi i zbog potpunog izostanka fizičke aktivnosti, jer disk kralježnice neće primiti potrebnu količinu kisika i hranjivih tvari. Oni su obogaćeni zbog kretanja kralješaka, jer i sami nemaju krvne žile.

Dakle, faktori rizika su:

• Nedostatak redovitog adekvatnog razvoja tjelesne aktivnosti.
• Prekomjerno tjelesno naprezanje.
• Jedan teški teret na sakralnom području, na primjer, zbog podizanja na pogrešnom položaju, oštrog trzaja, itd.
• Ozljede od pada, udara, nesreće.
• Metabolički poremećaji koji su popraćeni intoksikacijom - u ovom slučaju, kralješci ne dobivaju dovoljno zasićenja, a tkiva slabe.
• Bolesti kralježnice.
• Prirođene osobine tijela.

Opasnost od kile je da ispupčena jezgra može izvršiti pritisak na snop živčanih vlakana smještenih u ovom dijelu kralježnice, što će dovesti do još više boli i drugih bolesti koje su već povezane s živčanim sustavom. Prevencija protiv hernijacije lumbosakralnog može biti pravilna šetnja, lagani fizički napor (npr. Savijanje, okretanje tijela) i masaže.

Simptomi bolesti

Simptomi takve kile u ranim fazama mogu se manifestirati implicitno. Isprva počinjem uznemiravati rijetke neravne bolove u sakrumu, postoji nelagodnost pri kretanju, postoje poteškoće u prihvaćanju poza. Ako ne obratite pažnju na ove signale odmah, tada će bolest ući u ozbiljniju fazu, kada će se bol povećati, i više neće biti moguće upravljati s relativno laganim metodama liječenja.

Glavni simptomi su:

• Bolovi u leđima i nogama, "lumbago", stalni bolni osjećaji.
• Slabost mišića u nogama.
• Utrnulost nogu, općenito smanjena osjetljivost.
• Ograničenje pokreta u donjem dijelu leđa i nogama.
• Promjena položaja tijela i nesposobnost da se uzme bilo koji stav, pogrbljen.

Medicinska gimnastika dolazi u pomoć lijekovima

Što će pomoći gimnastici s ovom bolešću?

Što učiniti ako je kila već formirana? Naravno, ne smijete se liječiti bez savjetovanja sa stručnjakom. Svaki tečaj, bilo konzervativan, medicinski tretman ili čak kirurški, trebao bi se temeljiti na rezultatima dijagnoze i kompetentnoj procjeni stupnja razvoja bolesti.

Ali ako se počnemo pravodobno upuštati u posebne fizioterapijske vježbe, tj. U ranim stadijima bolesti, oporavak će ići puno brže i bezbolnije, jer će rast kila prestati. Redovita provedba propisanih gimnastičkih vježbi osigurat će uspjeh u liječenju i poboljšanju funkcija kralježnice i općeg stanja tijela.

Kompleks fizikalne terapije treba izvesti zajedno s liječnikom koji će pri izboru vježbi odabrati opće stanje i razinu razvoja pacijenta i fazu bolesti.

Treneri tjelovježbe kažu: uspjeh u liječenju je zajamčen, ali to izravno ovisi o marljivosti i želji pacijenta da se riješi bolesti. To zahtijeva svakodnevnu upornost i kompetentno i točno pridržavanje rasporeda nastave i preporuke stručnjaka. Možda se puna obnova funkcija neće dogoditi prebrzo, ali će pacijenti početi primjećivati ​​postupno poboljšanje stanja.

Medicinska fizička kultura s kilom može donijeti sljedeći učinak:

• Jačanje mišićnog tkiva.
• Poboljšanje i normalizacija protoka krvi.
• Smanjenje rizika od povećanja simptoma i ponavljajuće bolesti.
• Stvrdnjavanje ubrzanja.
• Uklanjanje štipanja živaca.
• Ravnanje kralježnice.
• Normalizacija unosa hranjivih tvari i kisika u kralješke.
• Opće jačanje mišićno-koštanog sustava.

Vježbajte pravila i kontraindikacije

Vježbe koje se redovito provode u skladu s razvijenom tehnikom pomažu u brzom uklanjanju bolnih sindroma. Ali oni nisu samo "analgetici", nego i ispravljaju izbočinu jezgre pulpusa.

Liječnik će, prema stanju pacijenta, izraditi plan prikladnih vježbi, pokazati točan položaj tijela, intenzitet i slijed pokreta, njihovu brzinu i frekvenciju. Nakon takvog brifinga, vježbe možete sami obavljati kod kuće, ali svakako redovito prijavljujte svoje stanje svom liječniku.

Važno je zapamtiti da mogu postojati kontraindikacije čak i za jednostavne vježbe. Na primjer:

• Akutna bol. Tijekom pogoršanja, bolje je ne upuštati se u terapiju vježbanjem, već, naprotiv, što je moguće manje. U prvih nekoliko dana poželjno je ležati tako da bol nije bila tako vidljiva, i to samo s jasnim poboljšanjem za početak vježbi.
• Hipertenzija, bolesti srca.
• Nedavno prenesene operacije u kojima je zabranjena fizička aktivnost.
• Istodobna kataralna ili zarazna bolest.
• Prisutnost krvarenja.

Ako pacijent nema kontraindikacija, a liječnik je propisao kompleks terapije vježbanjem, možete započeti vježbe. Baveći se samo 20-30 minuta dnevno, osoba koja pati od kile poboljšat će svoje stanje i sigurno će primijetiti kako će se proces oporavka ubrzati. Unatoč činjenici da je fokus lezije kralježnica, ne biste trebali raditi vježbe koje se odnose samo na leđa. Možete izvoditi izvodljive vježbe i sve ostale dijelove tijela - to će također sigurno imati pozitivan učinak na opće stanje.

Kompleks terapije vježbanjem s ovom vrstom kile obično uključuje vježbu istezanja kralježnice, fleksiju i produljenje leđa. Moguće i neophodno je uredno i glatko raditi s vratom i dorzalnim mišićima - oni su izravno povezani s lumbosakralnom regijom.

Izvođenjem vježbi morate slijediti određena jednostavna pravila koja će pružiti udobnost i bezbolne osjećaje:

• Sporost i glatkoća. Ne biste trebali pokušati izvršiti cijeli niz vježbi što je brže moguće - to neće ubrzati oporavak, već samo pogoršati njegov proces. Sve se izvodi sporim tempom, a za to, primjerice, može pomoći posebno odabrana glazba, koja će odrediti potreban ritam rada.
• Obratite pozornost na signale vašeg tijela. Primijetite je li iz neke vježbe bolje, kakve ćete osjećaje doživjeti. Bol ne smije biti: ako osjećate nelagodu ili bol, ne biste trebali nastaviti s izvođenjem.
• Regularnost je važna: vježbe treba izvoditi svakodnevno, a po mogućnosti i nekoliko puta dnevno. Uz pravilno izvršenje štete neće donijeti ništa.
• Kompleksna terapija vježbanja najbolje se izvodi na inkrementalnoj osnovi: započnite jednostavnim vježbama i završite teže. Povećanje opterećenja bez liječničkog recepta nije vrijedno truda, postoji nekoliko vrsta kućnih vježbi. No, u dogovoru sa svojim liječnikom, možete napraviti neku vrstu sporta koji također pomaže oporavak. To može biti plivanje, joga, pilates, hodanje, poboljšanje stanja - biciklizam, sporo skijanje (bez skokova i visokih tobogana!). Nogomet, hokej, bacanje, sportski motori, kao i oni povezani s ekstremnim sportovima strogo su zabranjeni.

Vježbe za kile lumbosakralne kralježnice

Postoji nekoliko skupina vježbi za ovu bolest:

• Uvijek počnite s zagrijavanjem. Preporučljivo je to činiti čak i uz uobičajenu fizičku obuku, a sa kilom je više nego potrebno da se tijelo zagrije;
• Vježbe za istezanje kralježnice i opće istezanje;
• Vježbe za jačanje mišića;
• Osnovne vježbe iz kompleksa medicinske gimnastike s takvom hernijom;
• Joga;
• Kompleksna terapija vježbanja, koju je sastavio dr. Bubnovsky.

Zagrij se

Zagrijavanje - kompleks za zagrijavanje mišića i tkiva tijela. Pomaže smanjiti bol, smanjiti rizik od ozljeda. I općenito, s ciljem postizanja maksimalnog učinka tijekom vježbanja. Bolje je provesti ga u ventiliranoj prostoriji ili na ulici, ako to dopuštaju vremenski uvjeti. Za zagrijavanje tijela preporuča se izvođenje sljedećih vježbi:

• Početni položaj (PI): stoji, noge u širini ramena. Potrebno je, ako je moguće, ustati na nožne prste (ako postoji nelagodnost - samo stajati), podignite ruke, duboko udahnite. Izdisati - slijetanje na cijelo stopalo. Ponovite 5 puta.
• Ruke na pojasu, sporo i glatko skretanje trupa desno-lijevo, mjereno disanje. Ponovite potrebu 10 puta.
• Da biste zagrijali mišiće vrata, nagnite glavu unatrag i polako je pomaknite u smjeru kazaljke na satu, a zatim suprotno od smjera kazaljke na satu. Istovremeno, potrebno je rastegnuti potiljak prema gore kako bi se ispravio vratni dio kralježnice. Napravite 4 okreta u svakom smjeru.
• Stavite ruke na ramena i napravite kružna kretanja naprijed, zatim natrag, 10 puta u svakom smjeru.
• Ruke na struku, zatim polagano podizanje na prstima i povratak u PI. Izvršite ovu vježbu 15 puta.

Važno je! Ako vam bilo kakve vježbe donose nelagodu, nemojte ih nastaviti. U ovom slučaju, bolje je otići na sljedeću vrstu aktivnosti ili uzeti pauzu. Ne biste trebali osjećati bol - oni mogu biti signal da se vježba izvodi pogrešno.

Vježbe za istezanje kralježnice

• Hodajući na sve četiri. Treneri terapije vježbanja preporučuju takve jednostavne vježbe pacijentima s hernijom lumbosakralnog dijela jer stvaraju normalnu pokretljivost za ovaj dio tijela, ne preopterećujući je, već stvarajući potrebno izvodljivo opterećenje. Tako će se vratiti i ispravan položaj kralješaka. Možete vježbati koliko god možete u smislu vremena i blagostanja.
• Potrebno je ležati na trbuhu na stolici tako da je kralježnica lagano savijena u sakrumu. Tu vježbu možete izvoditi i dok vam je dovoljno snage: od tri minute ili više.
• IP - leži na boku. Nosač mora biti krut, a jastuk bi trebao ležati ispod mjesta kile (može ga se zamijeniti čvrstim jastukom ili zamotanim ručnikom). Gornji dio tijela do struka treba nastojati ležati na leđima, a donji dio - na trbuhu. Nabavite neku vrstu uvijanja tijela u različitim smjerovima. Ne bi trebalo da te povrijedi. Izvođenje ove vježbe treba biti unutar jedne do dvije minute.
• IP - leži na leđima na podu. Brada do prsa, u isto vrijeme noge moraju dosegnuti. Pokrenite jednu do dvije minute.

U videozapisu ispod možete vidjeti ispravnu izvedbu i mehaniku nekih vježbi potrebnih za ovu vrstu kile. Demonstraciju provodi trener fizikalne terapije.

Video - Demonstracija vježbi za hernije lumbosakralnog

Vježbe izgradnje mišića

• Da biste ispravili kralježnicu i vratili ispravan položaj kralježaka, kao i premještanje kile, viza na traci pomoći će. To možete učiniti koliko god možete, nema određenih ograničenja.
• IP - stajati na sve četiri. Neophodno je lagano savijati leđa. Preporučuje se da to učinite naizmjenično 10 puta u svakom smjeru. Ponovite dva pristupa.
• Ležeći na trbuhu, potrebno je podići torzo u području kile. Ponovite dva puta po 10 puta.
• PI - leži na leđima. Potrebno je naprezanje i opuštanje trbušnih mišića. To treba raditi polako, vježba se izvodi 20 puta.
• Sp isto. Potrebno je podići ispružene ravne noge. Trebali biste nastojati da ih podignete u položaj koji je okomit na tijelo, ali prvo to morate učiniti koliko god možete. Vježba se izvodi 10 puta.

Osnovne vježbe

Ako prethodne vježbe mogu obaviti sve, bez obzira na dijagnozu, onda su sljedeći kompleksi terapija vježbanja za pacijente koji pate od hernije lumbosakralne kralježnice. Zahvaljujući njima, uskoro ćete moći osjetiti kako se vaša kila povlači i kako vam je bolje.

• Početna pozicija - leži na leđima. Ruke bi trebale biti ispružene duž tijela, a noge bi se trebale saviti na pola. Mišići tiska moraju biti zategnuti što je više moguće kako bi postali čvrsti. U isto vrijeme trebate disati mjerljivo. Trebate izvršiti ovu vježbu 10 do 15 puta.
• PI za drugu vježbu je ležeći, ruke uz tijelo, noge ravne. Noge bi trebale ostati na podu, a tijelo bi trebalo lagano podići. Održavajte povišeni položaj oko 10 sekundi, a zatim polako spustite tijelo na pod. Potrebno je izvršiti vježbu 10 do 15 puta s prekidom od 10 do 15 sekundi.
• PI - leži na leđima. Noge su blago savijene, desna ruka u ispruženom položaju leži na koljenu suprotne noge. Lijeva noga bi se trebala saviti, a ruka - da joj se odupre. Ova vježba treba nastaviti oko 10 sekundi, a zatim ponovno zauzeti početni položaj i promijeniti ruku. Tijekom odmora za 15-20 sekundi, mišići trebaju biti što opušteniji.
• Ležeći na leđima, morate rastegnuti ruke duž torza, a zatim ravnim rukama dosegnuti glavu dok udišete. Čarape se u ovom trenutku povlače prema naprijed, u glavu. Zahvaćena područja s kila treba biti pritisnut na podu i ostati nepokretna. Zahvaljujući ovoj metodi, kralježnica je izravnana, a kila se opet uspostavlja. Izvršite ovu vježbu 3-5 puta.
• PI - sjedeći položaj, dok stražnjica treba dodirnuti pete. Ruke ispružene i dlanovi dodiruju pod. Morate ispružiti ruke koliko god možete, bez mijenjanja položaja i ne skidanja ruku ili nogu s poda. Slabine će se tako protegnuti, a bol u sakralnom području će se u potpunosti smanjiti ili nestati.

Terapijska joga

Postoje vježbe za ljubitelje joge. Zahvaljujući njima, osjetit ćete zamjetna poboljšanja za nekoliko tjedana. Osim toga, yoga pridonosi mentalnom liječenju - dobivate dvostruku korist. Za kile u lumbosaksalu takve vježbe su prikladne:

• Poza nazvana “Urdkhva-uttanasana” pomoći će rastezanju kralježnice, ispravnom držanju tijela i pomoći opuštanju živaca u kralježnici, što je nužno za ovu vrstu kile. Osim toga, to će također pomoći u poboljšanju ravnoteže tijela - to je lijep dodatak. Da biste zauzeli pozu, morate stajati na pola čarapa (pola prsta), lagano ispružiti ruke i malo se saviti. Potrebno je fiksirati tijelo u tom položaju nekoliko minuta.

• Sljedeći položaj joge, koji može pomoći s ovom bolešću, naziva se "pas licem prema dolje". Namijenjen je za istezanje zglobova i kralježnice, zbog čega će se značajno smanjiti bol u lumbalnom području. Da biste ga uzeli, trebate odmoriti noge i dlanove po podu, ispraviti leđa i podići zdjelicu. Pete i ruke ne bi trebale podići pod. Boravak u ovom položaju je poželjan 3 - 5 minuta, možete više.

• Još jedna vježba predstavlja leptir asana. Ležeći na leđima, trebate udahnuti da podignete noge i ruke s poda, gurnete ih u stranu i zaključate u tom položaju nekoliko sekundi. Učinite sve što je potrebno kako biste glatko i sa koncentracijom. Ponovite ovu vježbu 10 - 15 puta u razmacima od 10 sekundi. To će pomoći ojačati mišiće leđa, opustiti živčano tkivo smješteno u leđima i istegnuti kralježnicu, što će povoljno utjecati na područje kile.

Vježbe koje je razvio dr. Bubnovsky

Sergey Bubnovsky je poznati stručnjak koji se kvalificira za zdravlje leđa i zglobova. Njegove su metode prepoznate kao učinkovite i pomažu velikom broju ljudi da se nose s bolestima u tim područjima. Osnovni princip je maksimalno odstupanje od sjedilačkog načina života. U njegovim vježbama ne postoji ništa teško, i na neki način se čak ponavljaju s onima koji su općenito priznati i osnovni. Međutim, u kompleksu će donijeti maksimalni učinak:

• U pozi na sve četiri: naizmjence izvijajući kralježnicu gore-dolje; istegnite leđa povlačenjem pokreta naprijed, bez savijanja lumbosakralne regije. Izvedite 10 pristupa.
• Iz položaja "na sve četiri" sjednite na desnu nogu, povucite lijevu ruku naprijed, a zatim promijenite položaj u suprotno. Morate izvesti 10 puta u 2 seta.
• PI - leži na leđima. Povišenje zdjeličnog područja, bez podizanja leđa i nogu s poda. Mora se ponoviti 10 puta.
• Početna pozicija je ista. Morate staviti ruke ispod glave, savijati noge i podignuti torzo, pokušavajući dotaknuti koljena laktovima. Zahvaljujući ovoj vježbi, kralježnica će se dobro istezati i patologija će se postupno zacijeliti.

Kila lumbosakralne kralježnice je bolest, naravno, nije jedna od onih koja se mogu brzo izliječiti. Međutim, uz redoviti napor postiže se uspjeh. Najvažnije je da se pridržavate iskaza liječnika, da ne zaboravite lijekove ili vježbe, kao i da na vrijeme spriječite bolest kako ne biste iskusili nelagodu.