Osteohondroza je neurodistrofični proces u kojem se promatraju distrofične promjene u tkivu hrskavice zglobnih površina. Bilo koji zglobovi mogu utjecati, međutim, statističke studije pokazuju visok rizik od patologije u intervertebralnim diskovima. Više informacija možete pronaći na našem blogu.

Bolest osteohondroze, koja pogađa intervertebralne diskove, vrlo je česta pojava. Smatra se da je njegova glavna manifestacija smanjenje debljine intervertebralnog diska, što zatim dovodi do kompresije živčanih završetaka, a to uzrokuje bolni sindrom različite lokalizacije i intenziteta. Najveće opterećenje na kralježnici nalazi se u lumbalnom području, pa se prije svega razvija osteohondroza lumbalnog područja.

Zbog činjenice da se hrskavično tkivo praktički ne obnavlja, glavni zadatak sportaša bit će smanjiti ili potpuno eliminirati bolni sindrom i posljedičnu nelagodu tijekom dnevne vježbe. Etiologija boli je smanjiti debljinu intervertebralnog diska i njegovo pomicanje, što je glavni čimbenik komprimiranja bolnih završetaka živaca. Živčani sustav karakterizira pojam ozračivanja uzbuđenja, tj. Bolni sindrom se može pojaviti ne samo u kralježnici, nego i proširiti na gornje i donje ekstremitete.

Na temelju znanja o fiziologiji i anatomiji ljudskog tijela, možemo sa sigurnošću reći da je jedini način da se riješimo boli popraviti kralježnicu. To će pomoći da mišićni sustav kralježnice, osobito duboki sloj mišićnih vlakana koji okružuje kralježnicu. Da bi se postigao razvoj dubokog sloja mišićnog tkiva moguće je samo uz pomoć posebnih vježbi s opterećenjima. Osim što ove vježbe doprinose fiksaciji kralješaka i jačaju mišiće, ove vježbe stimuliraju akumulaciju kalcija i fosfora u kostima, a to je, pak, metoda sprečavanja daljnjeg uništavanja hrskavičnog tkiva.

Sportske aktivnosti kod osteohondroze

Proces obuke mora slijediti određena načela, koja su sljedeća:

• Posebnu pozornost treba posvetiti treningu mišića leđa, o takvim treninzima možete čitati u sekciji powerlifting. Vaš popis vježbi svakako treba nadopuniti tehnikama kao što su bočni zavoji s bučicama, hiperextendi i zavoji naprijed, držeći štapić iza glave. Također treba uključiti gornji potisak na prsima ili glavi, lunges s minimalnim opterećenjem u rukama. Moguće je razmotriti i pull-upove, ali to već ovisi o individualnoj dobrobiti. Budite sigurni da radite vježbe u ležećem položaju, jer su najproduktivnije i nježnije prema leđima;
• Na kraju svakog vježbanja svakako rastegnite kralježnicu. Dobar način je objesiti se na prečki, bez naprezanja na mišiće leđa, 1 minutu. Možete koristiti posebne simulatore koji su dizajnirani da istežu mišiće leđa. Rastezanje leđa je potrebno i pomoći će postići visoke performanse;
• U prvim mjesecima klase iz popisa vježbi isključiti različita aksijalna opterećenja. Može biti kao i obično čučnjevi, i vježbe s dvorištem, prema vrsti mrtvog dizanja. Utezi se mogu izvoditi okomito, ali s naglaskom ispod leđa, u sjedećem položaju i s minimalnom težinom;
• Ne dopustite da prilikom izvođenja vježbi prekomjerno otklonite lumbalni dio. Neke vježbe mogu se izvoditi s prekomjernim savijanjem u donjem dijelu leđa, ali bolje je ne raditi. Na primjer, ako namjeravate pristupiti klupi u položaju ležeći, onda bi trgovina trebala biti ravna i ne bi se trebali mnogo saginjati kada to radite. Tijekom hiperekstenzije, pokušajte da ne prelazite visinu ramena iznad visine glutealne regije;
• Naravno, potrebno je isključiti one vježbe iz programa treninga koje uzrokuju pojavu boli ili nelagode;

• Ne možete samo usmjeravati naglasak na dorzalnu regiju. Apsolutno se mogu trenirati sva područja i mišići, osim za pojedinačne slučajeve, koji su naznačeni ranije;
• Nakon perioda od 2-4 mjeseca, možete pokušati uključiti u popis klasa prethodno zabranjenih vježbi kao što su mrtvo dizanje, savijanje prema naprijed ili čučanj s teretom u obliku mrene na vašim ramenima. Jedini uvjet koji mora biti ispunjen - opterećenje treba biti u obliku bučice minimalne težine. Da biste odredili koja je težina prikladna, možete vježbati: s njom morate raditi najmanje 20 puta jednu vježbu;
• U slučaju da je prošlo puno vremena od početka nastave, s ciljem ublažavanja bolova i poboljšanja tijeka osteohondroze, a rezultati su opravdani, možete pokušati izvesti cijeli program treninga koji ste pratili prije početka bolesti. Previše revni za žurbu u bitku se ne isplati, jer se bolest nije izliječila do kraja. Stoga se preporuča da se sve vježbe s bilo kojim opterećenjem izvode najnežnije, osluškujući osjećaje vlastitog tijela i signale iz leđne regije.

Na samom početku nastave, apsolutno se sve vježbe izvode u količini od 15-20 puta, 2-3 pristupa. Smanjenje intenziteta i učestalosti boli uočava se u prva 2 mjeseca od početka sportskih aktivnosti. Međutim, nemojte postati jedan od onih koji uočavaju prve pozitivne manifestacije treninga u obliku smanjenja boli, a zatim odustaju zbog beskorisnosti. Tada se simptomi i bol vraćaju na njih nakon kratkog vremena.

Kao rezultat toga, možemo reći sljedeće: trening kod osoba s osteohondrozom može se kombinirati s korištenjem bučica ili dodatne težine. Unutar racionalnih granica, to će pomoći u jačanju mišićnog sustava i, prema tome, ubrzati procese oporavka tijela.

Kako bi se detaljnije razumjeli svi aspekti bolesti, programi vježbanja i vježbanja, možete pogledati video seriju A. Mamatova, koja je posvećena temi bolesti leđa i načinima njihove eliminacije.

Osteochondrosis i bodybuilding. Kako se nositi s tim i je li?

Naši ste u kistu, dame i gospodo!

Danas čekamo nastavak ciklusa bilješki „Pacijentov kutak“, a govorit ćemo o osteohondrozi i bodybuildingu. Nakon čitanja saznat ćete kakva je to bolest, koji su njezini uzroci / posljedice i kako organizirati vaš proces treniranja, ako se već dogodi hondroza.

Dakle, zavalite se, počinjemo.

Osteochondrosis i bodybuilding. Pitanja i odgovori na često postavljana pitanja.

Kao što znate, uskoro će se na projektu pojaviti nova usluga sportske konzultacije liječnika, uz pomoć koje svatko može postaviti svoja pitanja o svojoj bolesti, treningu / prehrani i, općenito, životu u njihovim uvjetima. U vezi s predstojećim puštanjem na slobodu odlučili smo nastaviti naš ciklus bilješki „Pacijentov kutak“ i razmotriti u njemu najaktualnija i najhitnija pitanja koja vas zanimaju i ostaviti trag na tjelesnoj aktivnosti i zdravlju. Trenutno smo već pokrili teme kao što su skolioza i bodybuilding, artroza i bodybuilding, hernija i bodybuilding, a sada je vrijeme da obratite pozornost na osteohondrozu.

Zapravo, počnimo malo dalje...

Često dolazimo u dvoranu već s nekim buketom rana, što obično uključuje: ravne noge, zakrivljenost kralježnice, bol u leđima i druge nezdrave nishtyaki. Došli smo, naravno, kako bismo poboljšali svoje blagostanje, uklonili stezaljke, dobili lakoću i, naravno, glavnu stvar - prilagoditi sliku. I ovdje možemo biti u opasnosti u obliku pogoršanja situacije, s obzirom na provođenje treninga za pogrešan program; pomoću neželjenih vježbi. Obično, potonji ulaze u PT ili iz neznanja samog novaka, ili se pojavljuju s podnošenjem trenera dvorane, koji nema vremena za 500 rubalja da se zadubi u situaciju svake pojedine osobe i gurne s njim sat vremena za profit. U ovom slučaju, daje se uzorak programa treninga i dosvidosa, - izgubite se :).

Ovakav pristup nije dobar, a danas ćemo saznati kako pravilno organizirati proces treninga u prisutnosti vrlo popularne bolesti - osteohondroze.

Napomena:
Za bolju asimilaciju materijala, sva daljnja pripovijedanja bit će podijeljena u pod-poglavlja.

Što je osteohondroza?

Pojam dolazi iz 2 riječi, "osteon" = kosti i "chondron" = hrskavice, i predstavlja ireverzibilne degenerativne promjene u strukturi intervertebralnih diskova koje su povezane s metaboličkim poremećajima u hrskavici i njihovim preranim trošenjem. Visina diskova se smanjuje i oni gube svoju fiziološku funkciju. Kako bolest napreduje, javlja se reakcija na završnoj ploči tijela kralješaka. Ova se reakcija može podijeliti u tri faze:

• faza broj 1 - oteklina;
• Faza 2 - masno ponovno rođenje;
• faza broj 3 - skleroza.

Bolest se manifestira u obliku bolne boli u području lopatica (osobito s dugim stacionarnim položajem u položaju sjedenja / stajanja). Pokretljivost nekih dijelova tijela, ramena / vrata također se pogoršava, a tijekom izvođenja određenih pokreta tijela pojavljuju se bolovi u pucanju.

Često se bol nanosi na različita mjesta: noge, ako postoje problemi s lumbalnom kralježnicom ili ruke, ako dolaze iz vratne kralježnice.

Kako se formira osteohondroza?

Pokretni dio kralježnice sastoji se od dva susjedna tijela kralješaka, njihovih lukova, spojnih zglobova i intervertebralnog diska između njih, kao i kompleksa vezivnog aparata koji se spaja.
tijela kralješaka.

Pokretni segment sastoji se od dva stupca, tijela kralješaka formiraju prednji stup u statičkim uvjetima, a kralješci i ruke formiraju stražnji stupac. Zdravi elastični intervertebralni disk gasi sile koje djeluju na te strukture.

Intervertebralni disk podložan je prirodnom starenju: skuplja se, gubi elastičnost i postaje tanji. Time se smanjuje visina intervertebralnog prostora (dolazi do njegovog smanjenja) i dolazi do morfoloških promjena u cijelom pokretnom dijelu kralježnice. Degenerirani (degenerirani) disk više nije elastičan, ne apsorbira primijenjene sile, a pritisak se više istiskuje izravno na bazu i gornje ploče susjednih tijela kralješaka. Prva posljedica povećanja tlaka je povećanje mineralne gustoće kostiju (skleroza), bazne i gornje ploče tijela kralješaka, što se naziva osteohondroza.

Napomena:

Intervertebralni diskovi počinju degenerirati kada osoba prijeđe prekretnicu od 20 godina. Počinje s povećanjem gubitka vode, što dovodi do smanjenja visine između kralješaka (stvaranje hrskavice). To znači da disk više ne može funkcionirati kao amortizer, a napetosti u prednjem i stražnjem longitudinalnom ligamentu su izgubljene.

Mjesta osteohondroze

Smatra se da se osteohondroza odnosi samo na "ljude za...", ali to nije tako. Proučavanje školske djece i mladih također čini visok postotak pacijenata s ovom bolešću. I onda cijela stvar u nezrelom kosturu, stalni sjedeći teret i izvedba iste vrste akcije.

Općenito, glavna mjesta napadaja osteohondroze uključuju:

• bedra (glava bedrene kosti);
• koljena;
• noge;
• laktovima;
• natrag (uključujući "vrat").

Vrste i stupnjevi osteohondroze

Na mjestu lokalizacije postoje sljedeće vrste:

• vrata;
• dojke;
• lumbalna;
• uobičajeno (nekoliko područja odjednom).

Postoje i četiri faze tijeka (progresije) bolesti:

• faza broj 1 - uništavanje vlaknastog prstena, pojava pukotina na diskovima;
• Faza 2 - protruzija (izbočenje diska u spinalni kanal);
• faza broj 3 - pucanje vlaknastog prstena i propuštanje jezgre;
• Faza 4 - pojavljivanje okoštanih izraslina na tijelima kralješaka (osteofiti).

Koji čimbenici ili što dovodi do razvoja osteohondroze?

Ti čimbenici uključuju:

• upala intervertebralnog diska;
• skolioza;
• vožnja kamiona (profesija kamiona);
• pušenje;
• fizički rad povezan s stalnim kretanjem teških predmeta (npr. pokretačima).

Potpuni popis razloga je sljedeći.

Posljedice osteohondroze

Ako ne poduzmete nikakve mjere za poboljšanje stanja s osteohondrozom, to će dovesti do:

• povećane degenerativne promjene u strukturi intervertebralne hrskavice;
• pogoršanje svojstava prigušenja diska kralježnice;
• protruzija i kila;
• progresija kifoze i skolioze;
• spinalna stenoza (sužavanje spinalnog kanala);
• stanjivanje diska i stvaranje osteofita (rast kostiju koji ograničavaju pokretljivost i uzrokuju bol pri kretanju);
• oštećenje pokretljivosti i brzo vlaženje tijela;
• pojava boli ubrzo nakon sjedenja (u istom položaju);
• oslabljena funkcija mišića.

Dakle, uklonili smo teoretske izračune, a sada idemo na...

Osteochondrosis i bodybuilding: praktična strana problema

U ovom potpoglavlju bit će prikupljene glavne preporuke o organizaciji procesa obuke u slučaju da imate osteohondrozu i sve vrste boli. Također ćemo saznati koje vježbe treba odbaciti, koje treba mijenjati i koje bi se trebale uključiti u njihov program obuke.

Počnimo redom.

Trening u osteohondrozi. Osnovna pravila.

Najvjerojatnije, vi ste došli u teretanu već s ovom bolešću, jer ured-sjedilački kontingent čini do 80% posjetitelja fitness centara i teretana, ali kako rad je povezan s niskom pokretljivošću i boraveći većinu vremena u sjedećem položaju, onda svi prateći nezdravi nishtyaki, posebno hondroza, imate a priori.

Da bi se osjećali ugodno (koliko to dopušta ova bolest), potrebno je izvršiti sljedeće prilagodbe na svoj trening i vitalni proces:

• provedite nekoliko pokreta zagrijavanja na kralježnici nakon svakih 60 minuta sjedenja;
• ne koristite jogging, preskakanje konopa kao aerobnu aktivnost, zamijenite ga pedaliranjem, elipsoidom;
• 2 puta tjedno, posjetite bazen i plivajte u pozadini;
• ako postoji mogućnost, prijavite se i prisustvujte fizikalnim terapijama;
• spavaju na tvrdom krevetu i niskom jastuku;
• podignite stvari / projektile (na primjer, bučice) s poda, čučnuvši prema njima s ravnim leđima, i nemojte ih uzimati s položaja nagnutog odozgo;
• ako ste mlada mama, nemojte uvijek nositi malo dijete u naručju i ne podižite ga lučnim leđima;
• nose torbe iste težine u svakoj ruci ili ruksaku na leđima;
• posvetiti posebnu pozornost razvoju mišića leđa i ekstenzorima kralježnice;
• odustati od nekih vježbi koje stvaraju kompresijsko aksijalno opterećenje kralježnice (vidi popis ispod);
• istegnite kralježnicu nakon svake vježbe, uklj. visi na vodoravnoj traci;
• nemojte koristiti velike težine tijekom vježbanja;
• odbiti od negativnih ponavljanja;
• koristite pojas za dizanje utega i steznike za svaku vježbu s slobodnom težinom na leđima;
• strogo slijedite tehniku ​​izvođenja vježbi u leđima;
• gube na težini ako imate prekomjernu težinu;
• uključite morske plodove, crvenu ribu i orašaste plodove u prehrani;
• povremeno uzimati kompleksne vitamine;
• 1-2 puta dnevno jesti kapsule ribljeg ulja;
• dodajte u ishranu maslinovo, laneno ili kamelino ulje;
• Za poboljšanje struktura hrskavice, koristite hondroitin i hijaluronsku kiselinu;
• kao anestetike koristiti Detralex i Dikul Balsam;
• poduzeti akupunkturne i manualne terapije s odgovarajućim stručnjacima;
• nakon treninga i, općenito, nakon napornog dana, ležati na Kuznetsovljevim aplikatorskim šiljcima.

Što se tiče samih vježbi, koje treba izbjegavati s osteohondrozom, one uključuju:

Napomena:

Vježba dobro jutro ne smije se koristiti s cervikalnom osteohondrozom, ako je dio kralježnice, onda samo s malom težinom i kontroliranom opremom.

Unatoč činjenici da je puno vježbanja u ograničenom području, još uvijek možete kvalitativno učitati leđa pomoću:

• izvlačenje na poprečnoj traci (različite vrste prianjanja);
• potisak gornjeg bloka na prsa / glavu;
• potisak donje jedinice na remen;
• tegljači za vuču s jednom rukom;
• potisak na stražnjoj strani donje jedinice s jednom rukom;
• hyperextension;
• obrnuti hiperekstenzija;

Što se tiče treninga kod kuće s osteohondrozom kralježnice, možete koristiti sljedeće vježbe.

Dobro, sada znate kako pravilno izgraditi svoj proces treninga u prisustvu osteochondrosis i može učinkovito uključiti i sigurno poboljšati svoje tijelo.

pogovor

Još jedna bilješka iz ciklusa "Patient's Corner", nazvana osteohondroza i bodybuilding, je rastavljena, što znači da će vaša obuka (i ne samo) aktivnost nastaviti na ugodniji način. Dakle, ništa vas neće odvratiti, a vi ćete se više usredotočiti na proces mijenjanja sebe, voljene osobe!

Na sve ovo, da se nastavi....

PS. i imate hondrozu, kako se borite?

PPS. Upozorenje! 21.02, dostupna je mogućnost slanja upitnika za izradu osobnog treninga i programa prehrane. Rado ću raditi zajedno!

S poštovanjem i zahvalnošću, Protasov Dmitry.

Ključna pravila i preporuke za korisnost treninga u osteohondrozi kralježnice

Normalno, kod zdrave osobe, kralješci i diskovi imaju granicu sigurnosti. Struktura kralježaka ima dovoljno hranjivih tvari koje jačaju i podupiru zdravlje. Diskovi rade sinkrono kao amortizeri, čiste visine i debljine. Stabilna gustoća i normalna cirkulacija krvi jamče potpuno zdravlje cijele kralježnice. Pod takvim uvjetima možete vježbati u teretani bez posebnih ograničenja. No, kada je cirkulacija krvi poremećena, prehrana tkiva se pogoršava i patološki procesi se pokreću u kralježnici.

Struktura se mijenja, tkanina postaje tanja i kralješci gube uobičajenu snagu. Za vježbanje u teretani u prisustvu takvih bolesti treba pravilno, slijedeći preporuke za obuku.

Značajka osteohondroze i kralježnice

Osteohondroza se može nazvati glavnim zdravstvenim problemom. Gotovo svatko ima ovu bolest, uključujući adolescente i mlade ljude. Najčešće, vrhunac pada na prosječnu prekretnicu: 40 godina. Ovo nisu godine kada su promjene u dobi dostupne. Pod utjecajem različitih čimbenika, hrskavično tkivo prestaje primati potrebnu prehranu. Visina i gustoća diskova postaje sve tanja, s vremenom se jednostavno sruši. Disk postaje tanji, stvarajući idealne uvjete za štipanje živčanih završetaka. To je od toga bol u leđima, koji se širi u različitim dijelovima.

Prije nego što se iscrpite i provedete sate u teretani, morate razumjeti: hrskavično tkivo ne zna kako se oporaviti. Zato su sve patologije zglobova, poput same osteohondroze, neizlječive. I nema mogućnosti za potpuno iscjeljenje.

Najviši učinite bar na nekoliko rezultata:

• smanjenje ozbiljnosti boli;
• maksimalno usporiti napredovanje;
• učinite da sloj mišića ispravno funkcionira (što je više moguće).

Također važna točka kod osteohondroze je dopuštenje za trening snage kod specijaliste. Kritično: dozvolu daje samo specijalist, a ne trener ili instruktor. Za odgovor, je li moguće učiniti s osteochondrosis i kako to učiniti, ići samo na stručnjaka u klinici. Trener nije liječnik, ne može procijeniti unutarnje ozljede i jamčiti sigurnost za zdravlje.

Jedna od značajki kralježnice je da je nedostatak stresa ubija, kao i prekomjerna količina posljednjeg. To je najkonzervativniji organ u strukturi tijela, koji može funkcionirati samo na strogoj ravnoteži. Sedeći način života može uzrokovati štipanje. Ali bezumna opterećenja bučicama samo pogoršavaju situaciju. U svakom slučaju moguće je s osteohondrozom ići u teretanu, određuje se samo nakon potpunog pregleda i jasne kliničke slike.

Načela obuke

Osteohondroza i aparati za treniranje u potpunosti se međusobno kombiniraju i čak daju korist, ali samo ako se promatraju svi principi treninga. Prije svega, u potpunosti su isključeni svi elementi koji uzrokuju čak i malu bol. Strogo je zabranjeno izvoditi vježbe sa ili bez težine, ako trebate "trpjeti bol". Ako vježbe s malim opterećenjem i dopušteno, onda samo one koje se obavljaju bez napora.

Naša lumbalna regija posebno je ojačana jer je dizajnirana da preuzme punu težinu. No, kod osteohondroze lumbalnog dijela zabranjeno je opterećenje odjela iz riječi "apsolutno". Iz kompleksa su isključene vježbe koje zahtijevaju otklon u donjem dijelu leđa ili davanje težine. Najmanje 4-6 mjeseci. Svi elementi u osteohondrozi lumbalne kralježnice izrađuju se samo s osloncem.

Aksijalno opterećenje cijelog stupa se uklanja iz kompleksa vježbanja najmanje 3 mjeseca. Ako postoji potreba, strogo slijedite da je gravitacija ravnomjerno raspoređena, bez viška na donjem dijelu leđa. Nitko ne želi vježbati u teretani ojačao cervikalnu regiju i potpuno ubio lumbosakral. Također, s osteohondrozom cervikalne regije prikazane su više vježbe laganja.

Čučanj s osteohondrozom ne može biti u uobičajenom smislu, čak i ako su koljena zdrava. Čučnjevi daju snažno opterećenje, pa se mogu izvoditi samo uz potporu na zidu. Dakle, potpuno nagnuti kralježnicu i čučanj kao da klizi u ravnoj liniji zida. To će smanjiti opterećenje na osi leđa. Obuka u osteohondrozi u prvim mjesecima isključit će takvu vježbu kao mrtvo dizanje. Možete se vratiti na izvođenje ili raspravu o nekom elementu, ali ne prije nego nakon četvrtine uspješnih vježbi.

Obuka za osteohondrozu ne bi trebala biti ograničena na rad samo s jednom vrstom odjela ili mišićnom skupinom. Mora se razumjeti da niti jedno tijelo mišića ili kralježnice ne visi autonomno u tijelu. Stoga je potrebno uključiti elemente za sve kategorije mišićnog sloja, za svaki dio leđa. Samo za problematično područje vježbe malo više.

Posebne preporuke

Glavna preporuka-zahtjev - vježbe snage za osteohondrozu su zabranjene. Bolesni kralješci nisu u stanju zadržati opterećenja, zajedno će trpjeti još više koristi. Isključeni su pokušaji upumpavanja, korištenja energetskih trenera s osteohondrozom, osobito u prvoj godini. U budućnosti, uz uspješan rezultat, a ovisno o državi, povratak je moguć. Ali tek nakon savjetovanja sa stručnjakom. Osobito je važno (NAPOMENA!): Bodybuilding je strogo zabranjen bez povratka u takve sportove u budućnosti.

Druga važna preporuka je istezanje kralježnice. Simulatori s osteohondrozom mogu dati mnogo korisnih stvari, ali na kraju se kralježnica ionako umara. Da biste smanjili umor i poboljšali poboljšanje, potrebno je rastegnuti kralježnicu. To morate raditi samo glatko, nježno. Da biste poboljšali razumijevanje, možete zamisliti kako to čini mačka. Nećete vidjeti mačku kako trza po kralježnici. Naprotiv, gotovo će se beskrajno povlačiti, mijenjati šape. Zadatak je naučiti kako ponavljati nakon životinja.

Istezanje se može obaviti svugdje, za to i teretana s osteohondrozom nije osobito potrebna. Bilo da sjedite ili stojite pričaju, ili samo gledate televiziju - nije važno. Polako se protegnite od stopala do vrha, povlačeći ruke i noge. Ova vježba obnavlja cirkulaciju krvi, vraća potrebnu prehranu u trofizam tkiva. Uostalom, poremećaj protoka krvi je glavni uzrok patologije.

Elementi za uvijanje i primjenu bilo koje sile su isključeni. Sve vježbe služe samo za ravno leđa, bez obzira na to koja skupina mišića trenira. Ako je element dopušten, ali nije fizički izvršen, izvršenje se odgađa. Zaključak je da s cervikalnom osteohondrozom ili lumbalnim spazamom mišićnog sloja može biti. U slučaju lumbalnog dijela, fleksibilnost se može „izgubiti“, pogotovo kada se obrađuju.

Kroz silu prisiliti tijelo ne može obavljati pokrete. To je osobito žalosno u osteohondrozi cervikalne regije, jer u ovom području postoje velike žile i mnogi živčani završetci. Malo dodatne snage i vrata "zaglavi" koji će uzrokovati oluje glavobolje i druge neugodne simptome. U slučaju cervikalne osteohondroze, opterećenje je potpuno eliminirano. Trening je usmjeren samo na jačanje mišića i stabilizaciju. Važno: nakon svake sesije provedite laganu opuštajuću masažu.

Glavna pravila

Čak i ako će pacijent obavljati samo elemente tjelesne kondicije ili bliže, postat će hiperekstenzija s bolnim leđima. Prije svega, trening ne zamjenjuje terapiju vježbanjem i može ih samo nadopuniti. Idealno za kombiniranje bez zamjene. Bućice su isključene ako trebate savijati leđa. Postoje mnoga pravila koja morate zapamtiti prije odlaska u teretanu.

Kako bismo to olakšali, napravit ćemo kratku tezu:

• nemojte podizati sa savijenom stražnjom osi;
• besprijekorno slijediti tehniku ​​izvršenja;
• strogo pratite reakciju vašeg tijela na opterećenje;
• zaboravite na trening sa skokovima, brzo trčanje;
• raspodijeliti potrebnu težinu samo na obje ruke, ali ne na leđa;
• dva puta tjedno, idealno tri puta, plivajte samo na leđima;
• više pozornosti na rad s ekstenzorima i fleksorskim mišićima leđa;
• za sprečavanje opterećenja kralježnice.

Nakon treninga ili na kraju radnog dana potrebno je koristiti Kuznetsov aplikator. Tretmanska podloga može se savršeno upotrijebiti bilo gdje, osobito kad sjedite na računalu. Dobra kombinacija: simulatori za osteohondrozu i aplikator nakon treninga pomoći će održati stabilnost u kralježnici.

Na početku nastave ne pokušavajte mučiti tijelo. Morate učiniti najmanje pristupa, oštar početak samo će pogoršati sliku. Intenzitet je općenito štetniji u slučaju patologija leđa nego što je korisno. Stoga povećavajte aktivnost samo postupno. Važno je razumjeti: čak i ako iscrpimo tijelo, rezultat neće doći. Potrebno je mjesec dana i više da se smanji agresivnost boli i da se djelomično vrati udobnost. Međutim, važno je održavati sustavnu klasu. Ako prestanete trenirati - svi će se znakovi vratiti.

Kako raditi vježbe s osteohondrozom s bučicama?

Osteohondroza je degenerativno-distrofične promjene u intervertebralnim diskovima koje karakterizira gubitak elastičnosti i isušivanje. Bolest daje čovjeku bol, psihološku nelagodu, a također se promatra ograničenje pokretljivosti u kralježnici. Vježbe u osteohondrozi s tegovima za vežbanje omogućuju vam da istegnete kralježnicu, poboljšate cirkulaciju, oslobodite mišićne grčeve.

sadržaj:

Strah od boli često dovodi pacijente do maksimalnog ograničenja pokretljivosti, što uvelike pogoršava stanje. Redoviti trening snage će pomoći smanjiti bol i poboljšati kvalitetu života.

Prednosti treninga snage

Aktivan način života s umjerenim fizičkim naporom pozitivno utječe na stanje kralježnice. Nedostatak pokreta, prekomjerna težina, stečene bolesti i ozljede negativno utječu na stanje intervertebralnih diskova, što dovodi do njihove degeneracije i prorjeđivanja. Patološki proces moguće je zaustaviti kombiniranjem dnevnih vježbi i terapije lijekovima.

Osobe s osteochondrosis često čudo ako oni mogu učiniti snagu vježbe za povratak bol. Prema dr. Bubnovsky, prevladavanje boli i rad s bučicama, možete ukloniti grčeve i upale u kratkom vremenu, smanjiti ili potpuno riješiti nelagode, ojačati mišićni sustav i poboljšati opće stanje tijela.

Vježbe se mogu koristiti kao profilaksa osteohondroze cervikalne, torakalne i lumbalne regije. Vježbe bućice imaju pozitivan učinak na cijelo tijelo:

• poboljšavaju se metabolički procesi i cirkulacija krvi;
• dovod kisika u mozak je normaliziran;
• zagrijavanje mišića;
• ublažava bol;
• zglobovi su razvijeni;
• vraća se psiho-emocionalno stanje.

Pravila terapijske gimnastike

Izvedite vježbe, slijedite ove smjernice:

• Vježbajte glavni kompleks nakon istezanja kralježnice.
• Zapamtite da u prvoj fazi ne možete izbjeći bol, ali nelagoda bi trebala nestati nakon treninga.
• Ako osjetite nepodnošljivu bol tijekom izvođenja vježbe, zaustavite se i prijeđite na sljedeći kompleks.
• Poslušajte osjećaje, nakon osjećaja klase treba poboljšati.

Na bilješci. Obično je nelagodnost nestala nakon samo jednog tjedna treninga. Ako povećate bolni sindrom, obratite se svom liječniku za savjet i odaberite drugi skup vježbi.

Dumbbell complex

Snaga gimnastike usmjerena je na smanjenje boli, aktiviranje metaboličkih procesa i jačanje cervikalne, torakalne i lumbalne kralježnice. Prije početka nastave potrebno je rastegnuti kralježnicu. Da biste to učinili, sjednite na pod, ispružite noge ravno, pokušajte stegnuti noge dlanovima, istegnite se i opustite mišiće leđa. Trajanje boravka u pozi ne smije biti dulje od 5 minuta.

Da biste riješili mišiće, trebate odabrati prave bučice. Preporučene opcije za žene - 3-4 kg, za muškarce - do 6 kg. Pri tome obratite pozornost na opću dobrobit. Kretanje se mora obaviti bez nepotrebnih trzaja i napetosti.

Osnovne vježbe s bučicama:

1. Ispravite noge, u širini ramena, ruke spuštene, ruke s težinom okrenute prema tijelu. Zategnite rameni pojas tako da ne padne ispod težine tegova. Na izdisaju podignite ramena, fiksirajte ih u tom položaju 1-2 sekunde, dok udišete, smanjite težinu.
2. Odmakni se. Rastvorite udove sa strane, paralelno s podom, oponašajući slovo "T", držite se sekunde, spustite ruke. Vježbe 1 i 2 pumpe preko mišića vrata i ramena.
3. Naslonite se na klupu ili kauč s lijevom rukom i nogom savijenim u koljenu. Na desnoj strani uzmite bučicu i savijte lakat kako biste je povukli na prsa. Pokret se izvodi paralelno s tijelom. Nakon 10-12 podizanja, promijenite položaj i ponovite vježbu za lijevu ruku.
4. Stojte ravno, ruke podignute s teretom. Savijte laktove pod pravim kutom, podignite tegljice na prsa. Spustite ruke. Ponovite pokret.
5. Za sljedeću vježbu potrebna je gimnastička klupa pod kutom od 45 stupnjeva. Lezite na njezino lice dolje, ruke okomite na pod, ruke s bučicama su usmjerene jedna prema drugoj. Blago savijene ruke u laktovima što je više moguće dio u strankama, paralelno s podom. Spustite udove.
6. Uspravite se, uzmite bučicu u desnu ruku, stavite lijevu stranu na glavu. Naslonite se na desno postolje, klizite teret od zgloba kuka do stopala i leđa. Promijenite ruke i ponovite vježbu. Padine rade na lumbalnom dijelu, što će zadovoljiti mnoge žene, ukloniti višak masnoće s kukova.

Sve vježbe se izvode 10-12 puta u 2 seta. Razmak između njih traje 1-2 minute. Gimnastiku treba provoditi 3-4 puta tjedno. Kada mišići postanu jači, morate povećati broj pristupa na 3, a ponavljanja do 12 puta.

Vježbe za vratne, prsne i lumbalne dijelove jačaju mišiće leđa i pomažu u uklanjanju osteohondroze. Svakodnevne šetnje, aktivan način života i sport pomažu u sprječavanju mnogih bolesti kralježnice.

Vi svibanj također biti zainteresirani za ove besplatne materijale:

• Pravilna prehrana za zdravlje kralježnice i zglobova: 10 bitnih nutritivnih sastojaka za zdravu kralježnicu
• Jeste li zabrinuti zbog osteohondroze? Preporučujemo vam da se upoznate s ovim učinkovitim metodama liječenja osteohondroze cervikalnih, torakalnih i lumbalnih dijelova bez lijekova.
• Zaustavlja li se bol koju uzrokuje artroza koljena ili zglobova kuka? Besplatna knjiga „Korak-po-korak plan za obnavljanje pokretljivosti zglobova koljena i kuka tijekom artroze“ pomoći će vam da se nosite s bolestima kod kuće, bez bolnica i lijekova.
• Besplatne knjige: "TOP-7 štetnih vježbi za jutarnje vježbe, koje treba izbjegavati" i "7 većih grešaka u treningu za početnike kod kuće iu teretani" - nakon čitanja ovih knjiga naučit ćete kako značajke gradnje vježbi za početnike u usporedbi s vježbama za osobe koje se već dugo bave fitnesom.
• Besplatni jedinstveni tečaj "Tajne liječenja lumbalnog osteohondroza" iz certificirane liječničke vježbe, razvio je jedinstveni sustav oporavka svih dijelova kralježnice, koji je već pomogao više od 2000 klijenata!
• Jednostavne tehnike za ublažavanje akutne boli pri stezanju bedra živca, pogledajte ovaj video.

Kako provoditi trening snage s osteohondrozom

Osteochondrosis intervertebralnih diskova. Danas ovu dijagnozu čuju ne samo stariji, već i sasvim mladi ljudi. Općenito, može se razviti u bilo kojoj zglobnoj hrskavici, ali su diskovi najosjetljiviji na distrofiju. Oni postaju tanji i zbog toga postoje bolni osjećaji.

Lumbalna regija češće pati od drugih. On je taj koji nosi najveće opterećenje dok hoda, a ponekad i sjedi (s nepravilnim držanjem). Nažalost, regeneracija diska se ne događa, stoga, sve što možemo učiniti je smanjiti bol i smanjiti nelagodu. Sama bol uzrokovana je činjenicom da razrijeđena ploča vrši pritisak na obližnje živčane završetke. A taj se pritisak može "predati" ne samo u leđima, već iu ekstremitetima. Često radikularna bol se proteže do koljena.

Naše spasenje će trenirati duboke mišiće leđa. Oni izvode fiksaciju i potporu kralježnice. One će smanjiti opterećenje intervertebralnih diskova i upravo je jačanje dubokih mišića glavni zadatak u treningu snage za osteohondrozu.

Osnove treninga u osteohondrozi

Kako bismo izbjegli daljnje oštećenje i što produktivnije trenirali, moramo se pridržavati sljedećih pravila:

1. Naš glavni cilj - mišići leđa. Stoga, u našim treninzima, moramo imati zavoje s štapom iza glave (još ne dodirujemo šank), napade s bučicama, blok na prsima i gornji blok za glavu, hiperextenziju, pull-upove. Bolje je ako nema vježbe s opterećenjem na donjem dijelu leđa (stojeći).

2. Moramo istezati kralježnicu nakon vježbanja. Za to postoje posebni uređaji. Možete se samo objesiti na šank i potpuno opustiti leđa. Ova stavka je vrlo važna.

3. Dok vraćamo povratno osno opterećenje je neprihvatljivo. tj morate isključiti iz programa, čučnjeva s dvoručni uteg, vučenje u pripravnosti i stisnuti.

4. U mnogim vježbama morate držati leđa uz lagani povratni udar. Upravo taj otklon bi trebao biti mali, ne dopustiti jak progib. Ako protresete dvoručni uteg, onda bacite noge na klupu i pritisnite donji dio leđa s njom. Ne podižite tijelo iznad svećenika kada izvodite hiperekstenziju.

5. Ako vježba stvara bol - isključujemo je.

6. Ne zaboravite na ostatak tijela osim na leđa. Sve trebate preuzeti.

7. Ako nakon nekoliko mjeseci osjetite poboljšanje vašeg stanja, bol je počela prolaziti, onda možete zakomplicirati vježbe. Nastavljamo prema padinama s dvorištem na ramenima, mrtvim dizalom i čučanjima s bučicama. Težina u rukama smanjit će opterećenje kralježnice. Utezi moraju biti mali.

8. Kad shvatite da se bol potpuno povukla, možete u potpunosti preći na punopravni trening. Samo nemojte zaboraviti da niste izliječili osteohondrozu, vidite, uklonili ste simptome. Stoga, nema pretjerane težine ili naglih pokreta.

Budući da težina nije velika, sve vaše vježbe moraju biti izvedene 20 ponavljanja i 3 seta. Najčešće, bol u mjesecu i pol postaje manje. Ali zapamtite da ako zatvorite vaše vježbanje boli vratiti.

I zapamtite da osteohondroza nije rečenica. S njim možete vrlo uspješno trenirati i graditi savršeno tijelo.

Trening snage u osteohondrozi

Osteohondroza je kompleks distrofičnih poremećaja u zglobnoj hrskavici. Može se razviti u gotovo svakom zglobu, ali najčešće su zahvaćeni intervertebralni diskovi.
(Wikipedia)

Osteohondroza intervertebralnih diskova vrlo je česta pojava. Izražava se uglavnom kao stanjivanje debljine diska i, kao posljedica, narušavanje živaca, što uzrokuje bol različitih stupnjeva i lokalizacije. Najčešće ova bolest utječe na lumbalnu kralježnicu, budući da postoji maksimalno opterećenje na kralješcima.

Nažalost, hrskavično tkivo gotovo da se ne može regenerirati. Dakle, glavni zadatak treninga je uklanjanje simptoma i nelagode boli. Uzrok boli je pomicanje položaja diska, koji počinje stiskati obližnje motorne živce. Tako se bol može pojaviti ne samo u blizini kralježnice, nego se može davati iu ekstremitetima.

Medicina je odavno znala da je najbolji fiksator kralješaka duboki mišići leđa koji okružuju kralježnicu. Dakle, dolazimo do činjenice da je glavni zadatak treninga u osteohondrozi jačanje dubokih mišića leđa kroz vježbe s utezima. Osim toga, trening snage doprinosi kašnjenju kalcija u kostima, što sprječava daljnje uništavanje diska.

Trening u osteohondrozi

Naš proces obuke temeljit će se na sljedećim načelima:

1. Posebna pozornost posvećuje se leđima. Odmah uključiti takve vježbe kao hyperextension, tilts sa štapom iza glave, potisak iz gornjeg bloka iza glave i na prsima, pull-up na bar (tko može), naginje u stranu s bučicom u ruci, lunges s dumbbells (mala težina). Pokušajte učiniti više "lažljivih" vježbi.

2. Nakon svakog vježbanja morate istegnuti kralježnicu. Ili opustite na prečki s opuštenom leđa (do 1 minute), ili na posebnim uređajima za istezanje kralježnice. Općenito, rastezanje kralježnice je vrlo važan element vježbanja kod osteohondroze i ne smije se zanemariti.

3. Potpuna eliminacija aksijalnog opterećenja kralježnice barem prvih nekoliko mjeseci. To jest, s čučanjima i mrtvim dizalima morat će čekati. Vertikalne preše mogu se izvoditi samo dok sjedite s osloncem leđa na klupu i malim utezima.

4. Uklanjanje prekomjernog povratnog hoda. To znači da izvođenje vježbi koje vam omogućuju da se spustite u donji dio leđa - to ne činite. Na primjer, kada ležite na preši za klupu, ležite na klupi bez savijanja. Kada izvodite prekomjerno rastezanje, ne biste trebali podići ramena iznad svećenika. Mislim da ste razumjeli princip.

5. Isključite sve vježbe koje uzrokuju bol.

6. Naravno, ne ograničavajte svoje vježbanje na samo jednu leđa. Trenirajte cijelo tijelo i radite sve vježbe, osim onih koje su spomenute u stavku 3 i 5. Ipak, skladno razvijeno tijelo ključ je uspjeha.

7. Nakon 2 - 4 mjeseca, možete pokušati uključiti vježbe kao što su mrtvo dizanje, čučnjevi s dvoručni uteg na ramenima i naginjanje s mrenom na vašim ramenima. Ali za sada samo s bučicama! I sa malim utezima. Tako da možete napraviti 20 puta s marginom. Činjenica je da kad je projektil u vašim rukama, opterećenje na kralježnici nije tako kruto kao da je šipka na vašim ramenima.

8. Pa, ako je već prošlo puno vremena nakon početka treninga, a vi ste se počeli osjećati sjajno, možete pokušati sve vježbe u cijelosti. Ali zapamtite da vaša osteohondroza nije nigdje otišla. Stoga, bez naglih pokreta i pažljivo slušajte osjećaje u leđima.

U početnoj fazi, sve se vježbe moraju izvoditi na 3 pristupa 12 do 20 puta. Obično se smanjenje boli javlja unutar 1 do 2 mjeseca nakon početka nastave. Neki su, radeći nekoliko mjeseci i zadovoljni što su bolovi nestali, prestali trenirati. U tom slučaju simptomi se obično vraćaju.

Pa, u zaključku ću reći da s osteohondrozom možete trenirati s utezima, ojačati svoje tijelo i postati ljepši i jači. Počnite s malim i osjetite učinak za nekoliko mjeseci. Sretno!

Pronašli ste pogrešku u članku? Odaberite ga pomoću miša i pritisnite Ctrl + Enter. I to ćemo popraviti!

Trening snage u osteohondrozi

Osteohondroza je kompleks distrofičnih poremećaja u zglobnoj hrskavici. Može se razviti u gotovo svakom zglobu, ali najčešće su zahvaćeni intervertebralni diskovi.
(Wikipedia)

Osteohondroza intervertebralnih diskova vrlo je česta pojava. Izražava se uglavnom kao stanjivanje debljine diska i, kao posljedica, narušavanje živaca, što uzrokuje bol različitih stupnjeva i lokalizacije. Najčešće ova bolest utječe na lumbalnu kralježnicu, budući da postoji maksimalno opterećenje na kralješcima.

Nažalost, hrskavično tkivo gotovo da se ne može regenerirati. Dakle, glavni zadatak treninga je uklanjanje simptoma i nelagode boli. Uzrok boli je pomicanje položaja diska, koji počinje stiskati obližnje motorne živce. Tako se bol može pojaviti ne samo u blizini kralježnice, nego se može davati iu ekstremitetima.

Medicina je odavno znala da je najbolji fiksator kralješaka duboki mišići leđa koji okružuju kralježnicu. Dakle, dolazimo do činjenice da je glavni zadatak treninga u osteohondrozi jačanje dubokih mišića leđa kroz vježbe s utezima. Osim toga, trening snage doprinosi kašnjenju kalcija u kostima, što sprječava daljnje uništavanje diska.

Trening u osteohondrozi

1. Posebna pozornost posvećuje se leđima. Odmah uključiti takve vježbe kao hyperextension, potisak gornjeg bloka iza glave i prsa, potisak od horizontalnog bloga na želudac, pull-up na traci (tko može), naginje bočno s bučicom u ruci, lunges s tegovi za vežbanje (male težine).

2. Nakon svakog vježbanja morate istegnuti kralježnicu. Općenito, rastezanje kralježnice je vrlo važan element vježbanja kod osteohondroze i ne smije se zanemariti.

3. Potpuna eliminacija aksijalnog opterećenja kralježnice barem prvih nekoliko mjeseci. To jest, s čučanjima i mrtvim dizalima morat će čekati. Vertikalne preše mogu se izvoditi samo dok sjedite s osloncem leđa na klupu i malim utezima.

4. Uklanjanje prekomjernog povratnog hoda. To znači da izvođenje vježbi koje vam omogućuju da se spustite u donji dio leđa - to ne činite. Na primjer, kada ležite na preši za klupu, ležite na klupi bez savijanja. Prilikom obavljanja hiperekstenzije ne biste se trebali mnogo savijati unatrag.

5. Isključite sve vježbe koje uzrokuju bol.

6. Naravno, ne ograničavajte svoje vježbanje na samo jednu leđa. Trenirajte cijelo tijelo i izvodite sve vježbe, osim onih navedenih u točkama 3 i 5.

7. Nakon dva ili tri mjeseca, možete pokušati uključiti vježbe kao što su mrtvo dizanje, čučnjevi s dvorištem na ramenima. Ali do sada s malim utezima, tako da možete napraviti 20 puta s marginom. Imajte na umu da kad je projektil u vašim rukama, opterećenje na kralježnici nije tako kruto kao da je šipka na vašim ramenima.

8. Pa, ako je već prošlo puno vremena nakon početka treninga, a vi ste se počeli osjećati sjajno, možete pokušati sve vježbe u cijelosti. Ali zapamtite da vaša osteohondroza nije nigdje otišla. Stoga, bez naglih pokreta i pažljivo slušajte osjećaje u leđima.

U početnoj fazi, sve se vježbe moraju izvoditi na 3 pristupa 12 do 20 puta. Obično se smanjenje boli javlja unutar 1 do 2 mjeseca nakon početka nastave. Neki su, radeći nekoliko mjeseci i zadovoljni što su bolovi nestali, prestali trenirati. U tom slučaju simptomi se obično vraćaju.

Kako odabrati skup vježbi za osteohondrozu?

odgovor:

Mikhail, sudeći po pitanju, vi ste upoznati s treningom snage i imate razvijen mišićni steznik. Na temelju tih podataka shvatit ćemo što je to osteohondroza, kako je to opasno za sportaša i kako spriječiti razvoj komplikacija.

Što je osteohondroza

Osteohondroza je nepovratna promjena u strukturi intervertebralnih diskova, koja je povezana s metaboličkim poremećajima u hrskavici i njihovim preranim trošenjem.

Ona se manifestira u obliku boli u području lopatica, osobito ako dugo morate sjediti ili stajati. Pogoršanje pokretljivosti ramena i vrata, pucanje bolova kod određenih pokreta tijela. Tijekom umjerenog fizičkog napora, bolovi u leđima obično se smanjuju. To je zbog protoka krvi u problematično područje i djelomičnog istovara kralježnice zbog mišićnog tonusa.

Uzroci osteohondroze su mnogi, u ovom slučaju oni su očigledni - pretjerana tjelovježba.

Posljedice osteohondroze

Zanemarivanje osteohondroze podrazumijeva daljnje promjene u strukturi intervertebralne hrskavice i pogoršanje zdravlja. U pravilu, kršenje prigušnih svojstava kralježnice prati protruzija (deformacija i protruzija vlaknastog prstena) i kila (ruptura vlaknastog prstena i pomicanje pulpne jezgre intervertebralnog diska). Također se može pojaviti kolaps (stanjivanje) diska i formiranje osteofita (izraslina na površini kosti, koji ograničavaju pokretljivost i uzrokuju bol pri kretanju).

Što ne činiti

Skup vježbi za osteohondrozu treba biti štedljiv. Bolje je zaboraviti mrtvo dizanje, čučanj s dvoručni uteg i potisak u kosinu tijela. Ili barem dvostruku težinu. Sva aksijalna (vertikalna) opterećenja troše zglobni ligamentalni aparat kralježnice i ubrzavaju degenerativne promjene u tkivu hrskavice.

Osteochondrosis se može zaustaviti i spriječiti pogoršanje, ali nažalost ne može se potpuno izliječiti. Čim se vratite na svoj prethodni način života i vježbanje, bol u leđima će se odmah vratiti.

Što može i treba učiniti

Ispravno odabran set vježbi za osteohondrozu pomaže u rastezanju kralježnice i jača mišićni korzet bez aksijalnog pritiska na kralježničke diskove.

1. Razmislite o preporukama liječnika. Nije potrebno prekidati trening u teretani, ali je vrlo poželjno kombinirati ih s plivanjem. Voda eliminira vertikalnu kompresiju intervertebralnih diskova i omogućuje istovremeno opterećenje mišića i istezanje kralježnice.
2. Vježbe za vješanje na prečku ili nagnutu klupu: zatezanje, uvijanje tijela, podizanje nogu. Suština je ista - ton mišića leđa i trbuha istodobno s istezanjem kralježnice.
3. Jutarnja tjelovježba i zagrijavanje prije vježbanja trebaju biti, prije svega. Drugo, oni bi trebali uključivati ​​najjednostavnije simetrične vježbe koje poboljšavaju držanje: ekstenzije (u dinamici i statiki), ravne preokrete.
4. Nakon vježbanja i prije spavanja obavezno izdvojite 5-10 minuta za istezanje i opuštanje leđa. Položaj djeteta iz yoge je dobro radio:
   Sjedeći na koljenima, zdjelici na petama, oko leđa i protežući čelo do poda, ispružite ruke što je više moguće, a zatim nakon 20-30 sekundi istegnite ih uz torzo i zadržite u tom položaju još pola minute.
5. Pripravci s hondroitinom i hijaluronskom kiselinom značajno poboljšavaju strukturu hrskavice. Međutim, prikladnost, doziranje i način primjene (oralne, intramuskularne ili lokalne injekcije) određuje samo ortopedski kirurg. Nezavisni nekontrolirani unos lijekova štetit će vašem zdravlju.

Svaki organizam je individualan. Čak i uz iste osnovne podatke i dijagnoze, odgovor na opterećenje je različit. Nitko ne poznaje vaše sposobnosti bolje od vas. Posljedice pogrešnih akcija odražavat će se na vašim leđima. Stoga, dajte prednost samo zdravoj kralježnici i omiljenim vježbama. Je li potrebno postati mrtvo dizanje, ako dobro osmišljen skup vježbi za osteohondrozu nije manje učinkovit i bezopasan za leđa?

Irina Tsebenko, specijalistica za fizičku rehabilitaciju, trenerica-učiteljica