Autor članka: Alexandra Burguta, opstetričar-ginekolog, viša medicinska škola s diplomom opće medicine.

Prema tužnim statistikama, 3 do 16% svjetske populacije pati od koksartroze (artroze zglobova kuka). Riječ je o teškoj degenerativno-distrofičnoj patologiji mišićno-koštanog sustava, koju karakterizira progresivni tijek. Obvezna komponenta terapije je terapijska gimnastika - najjednostavnija i najprirodnija metoda uklanjanja bolesti zglobova. Međutim, kao i svaka druga metoda liječenja, treba je provoditi pod nadzorom liječnika, jer pogrešno odabrane vježbe (i njihov pogrešan učinak) mogu samo pogoršati razvoj bolesti.

Zadaci i značajke terapije vježbanjem

Sve terapijske mjere za pacijente koji pate od koksartroze usmjerene su na smanjenje boli, jačanje ligamenata i mišića te usporavanje uništavanja zglobne hrskavice.

Redovitost nastave najvažniji je uvjet terapije vježbanjem. Pravilne gimnastičke vježbe doprinose stabilnosti zglobova, kao i istezanju i opuštanju mišića fleksora i ekstenzora.

Tijekom liječenja koriste se dinamičke (pokretne) i izometrijske (statične) vježbe, u kojima se mišići zatežu bez pomicanja tijela. Istodobno, amplituda pokreta u zglobu kuka treba biti unutar granica preostale pokretljivosti (prije početka boli). Tijekom brojnih istraživanja dokazano je da se čak i kod velikih patoloških promjena u zglobovima u bolesnika s dobro treniranim mišićnim sustavom razvijaju kompenzacijski (adaptivni) mehanizmi *. Ali njihova formacija zahtijeva dugoročno sustavno osposobljavanje.

* Kompenzacijski mehanizmi - refleksne reakcije usmjerene na eliminaciju ili slabljenje funkcionalnih promjena u tijelu uzrokovanih okolinom, bolestima i tako dalje.

Pacijentima koji boluju od artroze kuka (TBS) preporuča se vježbanje takvih vježbi, koje jačaju ligamente i mišiće, ali nemojte prisiliti zglob da se rastegne i savije.

Pravila u teretani

• U slučaju artroze TBS-a, motorička aktivnost koju preporučuje pacijent ne bi trebala imati negativan učinak na zglobnu hrskavicu. Gimnastika bi trebala biti obavljena svakodnevno, to jest, preobraziti ovu potrebu u korisnu naviku koja će pomoći osigurati dobru opskrbu krvlju i pokretljivost zglobu kuka.
• Medicinska gimnastika za artrozu uključuje izbor početnog položaja koji ne povećava opterećenje zgloba. Tijekom nastave potrebno je povećati opterećenje zbog povećanja broja ponavljanja i ukupnog broja vježbi.
• Mnogim pacijentima se preporučuje dozirano opterećenje. Da biste to učinili, upotrijebite posebnu manžetu ili gumeni remen koji je pričvršćen na gležanj. Svaka vježba s opterećenjem trebala bi se izvoditi polako, bez širenja raspona kretanja.
• Disanje za vrijeme nastave mora biti proizvoljno.
• Svaka vježba se završava podizanjem ruku (udisanjem) i spuštanjem (izdisanje).

Preporuka. Gimnastika je poželjno kombinirati s samo-masažom mišića bedara i glutealnih mišića. Da biste to učinili, možete koristiti posebne masažere, komercijalno dostupne.

Najbolje vježbe za osteoartritis zgloba kuka

1. I. P. (početni položaj) - leži na podu, na trbuhu. Ruke uz tijelo, noge ravne. Sporo se diže ravno nogu 15 stupnjeva od poda, držeći je u tom položaju 30-40 sekundi. Onda se moje noge mijenjaju. Ova vježba može izvesti samo 1 put sa svakom nogom (po vježbi). Svi pokreti nastaju zbog napora femoralnih i glutealnih mišića.

Tada se isti pokret izvodi dinamički: noge ispravljene u koljenu polako i glatko naizmjenično podižu i drže se 1-2 sekunde na najvišoj točki. Tijekom cijelog sata vježbanja treba završiti 10-12 uspona.

2. I. P. - ležanje na trbuhu, ruke uz tijelo. Desna noga je savijena u koljenu pod pravim kutom, lijeva noga je ravna. Vježba se izvodi na isti način kao i prethodna. U statičkoj verziji - jednom sa svakom nogom, u dinamičnom - 10-12 puta. Onda se moje noge mijenjaju.

3. I. P. - leži na trbuhu, na podu. Noge su ravne, ruke ispružene uz tijelo. Vrlo polako, ravne noge podižu se pod kutom od 15 ° od poda, drže ih u težini, a zatim glatko šire i spajaju ih (8-10 puta).

Ova vježba se ne preporučuje pacijentima s povišenim krvnim tlakom, kao i osobama starijim od 40 godina.

4. I. P. - levo na desnoj strani s desnom nogu savijenom u koljenu, lijevo ravno. Za oko 30 sekundi, lijeva noga treba držati na težini (45 °), a zatim, nakon kratkog odmora, okrenuti na desnoj strani i izvesti isti pokret s desnom nogom.

5. I. P. - sjedi na podu, noge su ispravljene. Bez savijanja koljena, morate se saviti naprijed i pokušati držati ruke ili nožne prste dlanovima. Povlačenjem tijela naprijed, morate ostati u tom položaju nekoliko minuta. Obavite ne više od jednom dnevno.

Ako se ova vježba izvodi redovito nekoliko mjeseci, mišići leđa i kukova će se istezati, a kut nagiba će se udvostručiti. Kao rezultat toga, opskrba krvi u nogama će se poboljšati, spazam mišića u bedru i donjem dijelu leđa će nestati.

U fizioterapeutskoj praksi u liječenju artroze TBS-a koriste se mnoge takve vježbe, ali sve one trebaju biti imenovane individualno kao instruktor terapije vježbanja. To uzima u obzir stadij patološkog procesa, kao i individualne karakteristike pacijenta.

Koje vježbe su zabranjene?

Svi pokreti koji uzrokuju jaku bol su kategorički kontraindicirani za pacijenta (usput, bol se može pojaviti i ako se vježbe izvode pogrešno).

Kada je artroza zgloba kuka zabranjena:

• čučanj,
• "Zavrti bicikl"
• hodati puno
• obavljaju aktivnu fleksiju i proširenje zgloba kuka,
• povući s trzaj ili primijeniti napor na bolne zglob.

Kontraindikacije za vježbanje

• Hipertenzija.
• Teška kardiovaskularna patologija i bolesti krvi.
• Kila bijela linija trbuha i preponske kile.
• Akutne bolesti unutarnjih organa.
• Povećana tjelesna temperatura.
• Kritični dani za žene.
• Rehabilitacijsko razdoblje nakon abdominalnih operacija.
• Razdoblje pogoršanja artroze kuka.

zaključak

Da bi se vratili, potrebni su pokreti bivše lakoće - volje i upornosti. Međutim, prije nego počnete predavati, morate se posavjetovati sa svojim liječnikom i saznati imate li kontraindikacije za tjelesni odgoj. I, glavna stvar - vrlo pažljivo upoznati s pravilima provedbe i značajke preporučenog kompleksa gimnastike.

Vježbe za zglob kuka kod kuće

Vremenom se sloboda kretanja zgloba kuka postupno smanjuje. Ponekad s više ili manje aktivnim djelovanjem dolazi do neke bolne nelagode, ukočenosti i ograničene pokretljivosti. Najvjerojatniji uzrok ovog stanja je početna faza osteoartritisa ili koksartroze kuka. Kako bi se popravila situacija, pomoći će vam u liječenju i profilaktičkim vježbama za kukove.

Što je osteoartritis (coxarthrosis)?

Važno je znati! Liječnici su u šoku: "Postoji učinkovit i pristupačan lijek za bol u zglobovima." Pročitajte više.

Deformirajući artroza, koksartroza ili osteoartritis zgloba kuka je kompleks kliničkih manifestacija koje potvrđuju početak degenerativno-distrofnog uništenja zglobova kostiju i zglobova, mišića i ligamenta u skeletnom skeletu kuka. Bolni simptomi bolesti popraćeni su ograničenom pokretljivošću u zglobovima, mišićnom atrofijom, skraćivanjem udova.

Razlozi za razvoj kliničke patologije mogu biti nasljedna predispozicija, stara trauma kralježnice, zakrivljenost osi kralježnice, infektivni upalni procesi u presjecima kostiju zglobova i mišića.

Zanemareni oblik kliničke patologije čini osobu potentnim lijekovima - lijekovima protiv bolova, čiji je cilj smanjenje boli, i protuupalnim - kako bi se uklonio upalni proces.

Program medicinskog i fizioterapeutskog liječenja usklađen s liječnikom, imenovanje terapijskih i profilaktičkih vježbi za zglobove kuka jača mišićno-koštani sustav, vraća pacijentu sposobnost kretanja bez boli.

Kako testirati znakove bolesti?

Kliničke manifestacije abnormalnosti zglobova kuka praćene su bolnim simptomima u leđima, koljenima i / ili preponama. Testiranje zglobnih površina mišićno-koštanog sustava može biti samostalno kod kuće.

Ležeći na trbuhu, savijte ud i odnesite ga na stranu. Prisutnost boli ukazuje na specifičan medicinski problem. Sljedeći test se izvodi na leđima. Savijena noga u koljenu treba biti slobodna za kružno kretanje.

Zglob zgloba je kružna klizna površina koja se mora okretati bez ikakvih ograničenja na putanji, nalik broju "8". Čim znak boli ograničava stupanj slobode zgloba kuka, to je znak prisutnosti određene vrste patologije zglobova.

Slab zglob je slabljenje mišića, nedovoljno funkcionalna glavna cirkulacija krvi, rizik od istezanja i / ili rupture ligamentnog aparata.

Video za testiranje TBS-a:

Jednostavne vježbe za osteoartritis

Najjednostavniji način liječenja kongenitalne displazije i početne lezije kod deformirajuće artroze je terapeutska tjelesna vježba (vježba terapija) zgloba kuka. Jednostavan (osnovni) skup dnevnih vježbi stabilizira zahvaćeno tkivo hrskavice zglobnih površina.

Vježbe leže na trbuhu:

• ležerno podižemo ravnu nogu s odgodom od 3-5 sekundi, a zatim je polako spuštamo do potpunog opuštanja. Isto se radi s drugom nogom. Glavni zadatak ovog terapijskog i profilaktičkog djelovanja je pumpanje mišića kukova, bez ometanja zglobova kuka;
• savijte koljeno i radite naizmjenično polagano podizanje desnih i lijevih udova, još uvijek držeći pokret za 3-5 sekundi. Svrha ove vježbe za zglob kuka je stabilizacija mišićne funkcije i vraćanje dotoka krvi.

Pozicija zadržana - ležeći:

• savijte jednu nogu u koljenu i držite drugu nogu ravno. Polako podignite ispravljenu nogu s odgodom od nekoliko sekundi, a zatim je spustite do potpunog opuštanja. Isti pokreti se izvode s drugom nogom;
• savijamo obje noge u zglobu koljena pod kutom od 90º, glatko ih usmjeravamo u želudac, ne dodirujući ga. Spuštamo noge i opuštamo se;
• zakrivljene noge pod kutom od 90 ° trebale bi biti malo razmaknute nešto šire od dijela kuka. Polako podignite zdjelicu, što je moguće više, sa zakašnjenjem od 3-5 sekundi. Polako spustite zdjelicu, pokušavajući ne dirati površinu poda.

Na boku se izvodi sljedeći gimnastički pristup:

• jedan ud je opušten i savijen u koljenu, drugi je izravnan. Polagano podignite ravnu nogu do 45 stupnjeva i lagano je držite u zraku, nježno je spustite. Vježbajte da ne izvodite previše oštre kako biste izbjegli ometanje zglobne tetive;
• okrenite tijelo na drugu stranu i provedite istu vježbu s drugom nogom.

Početna pozicija - sjedenje:

• polako se naginje prema naprijed, pokrivajući nožne prste. U tom položaju morate ostati nekoliko sekundi. Ako je zbog fizioloških karakteristika tijela ili tijela nemoguće doći do prstiju, ne biste trebali preopterećivati, već jednostavno koristite ručnik i bacajte ga na noge poput petlje.

Prilikom izvođenja vježbi ne naprezajte druge mišiće tijela. Samo mišići udova bi trebali raditi. Svaka vježba se ponavlja najmanje 5 puta.

Gimnastika za bolesti zgloba kuka, I i II stupanj

Čak i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Samo nemojte zaboraviti razmazati ga jednom dnevno.

Sljedeći skup vježbi preporučuje se pacijentima koji pate od aseptične nekroze glave bedrene kosti, koksartroze ili artroze zglobova zglobova zglobova umjerene težine.

Početna pozicija - ležeći:

• polako povucite noge, savijene pod kutom od 90º prema tijelu, i lagano ih raširite u stranu. Ako ostanemo u tom položaju 3-5 sekundi, vraćamo se u početni položaj. Ispravno izveden pokret je petama pritisnut na pod i klize po ravnoj površini. Vježba se ponavlja 5-10 puta;
• Savijeni udovi glatkim pokretom povlačimo se prema trbuhu, pružajući mali otpor rukama. Ova vrsta terapijske gimnastike izvodi se 5-10 puta;
• Završava ovaj pozicijski dio vježbe fizikalne terapije za opuštanje spastičnih mišića. Ležeći na leđima, lagano raširite ravne noge u stranu s ispruženim nogama. S napetošću bedara okrećemo noge prema unutra, čvrsto stišćući koljena. Vraćamo se u početni položaj 5-10 sekundi i obnavljamo napetost nogu. Položaj se izvodi 3-5 puta.

Početna pozicija - leži na boku:

• savijeni krak pod kutom od 90 ° polako se diže i blago se spušta u svoj prvobitni položaj. Glavni uvjet je da se noge ne otkidaju jedna od druge;
• ponovite pokrete prethodne vježbe, okrećući tijelo u drugom smjeru. Preporučeni tečaj gimnastike mora se ponoviti 5-10 puta.

Početna pozicija - leži na trbuhu:

• postavljajući ravne ruke duž tijela, potrebno je glatko podići ispravljenu nogu pod kutom od 45º s odgodom od 15-20 sekundi;
• slični pokreti su napravljeni na drugom udu;
• Desna noga se savija pod kutom od 45º i izvodi kretanje prema gore držeći ga na težini od 30 sekundi do jedne minute. Značajka ove vježbe je statički položaj prešanih zdjeličnih kostiju na površini poda;
• ponovite prethodnu vježbu s lijevim udom, držeći je u statičkoj ravnoteži u istom vremenskom razdoblju.

Početna pozicija - stoji na podu:

• stopala u širini ramena, prsti su se blago okrenuli u stranu s ravnotežom. Počinjemo lagane čučnjeve, uključujući u rad samo femoralni dio bez napetosti zglobova koljena. Vraćamo se u početni položaj bez ispravljanja leđa. Takvo kretanje klatna izvodi se od 5 do 10 puta.

Početna pozicija - sjedenje na stolici:

• nakon što se smjestio na rubu stolice, potrebno je naizmjenično podizati desni i lijevi ekstremitet s glatkim pokretima, pokušavajući im dati vodoravni položaj;
• Budući da je na rubu potporne površine i čvrsto pritiskajući pete, potrebno je razdvojiti koljena, pokušavajući ne naprezati mišić u obliku kruške. Zahvaljujući ovoj vježbi, krv se pumpa u zglob kuka. Kompleks tretmana izvodi se 15-20 puta.

Kompletne terapijske vježbe za zglobove kukova mogu biti lagana preventivna masaža. Bez ustajanja s naslonjača, počinjemo udarati noge od koljena, nastaviti se kretati duž anterolateralne strane bedra, nastojeći ne dirati leđa. Masaža se nastavlja intenzivnim trljanjem femoralnog dijela duž prethodno zagrijane površine, a iste masažne procedure prenose se i na drugu nogu. Trajanje masažnih postupaka je od 1 do 3 minute.

Za dodatnu stimulaciju cirkulacije krvi i bolje klizanje ruku, možete koristiti posebnu kremu za masažu.

Pravila terapijske gimnastike

Glavna stvar koja se mora slijediti pri izvođenju vježbi je glatko i bez žurbe kretanje. Jerking napori će osigurati mikro ozljede zglobova ili druge ozljede i neće donijeti nikakvu korist. Spori, umjereni gimnastički pokreti omogućuju vam stvaranje određenog vala krvi koja postupno ispire zglobnu površinu, poboljšavajući isporuku hranjivih tvari. Neprekidni pokreti omogućuju kvalitativno ispiranje proizvoda iz tijela.

Ne zadnju ulogu igra ispravna konstrukcija daha. Vi samo trebate disati kroz nos. Čak i ispravno izveden skup vježbi neće poboljšati situaciju u narednih 2-3 tjedna. Osoba će osjetiti prve znakove poboljšanja u svom stanju nakon mjesec dana svakodnevnog treninga.

Ako predložene vježbe uzrokuju ozbiljnu ili akutnu bol u bilo kojem od vitalnih organa, fizikalna terapija vježbanja treba prekinuti.

Kontraindikacije za vježbe

Uz sve prednosti terapije za vježbanje, gimnastika za zglob kuka ima kontraindikacije.

Jako se ne preporuča izvođenje vježbi:

• kada ispupčuje peritoneum u šupljinu ingvinalnog kanala;
• s intervertebralnom hernijom;
• s početkom menstruacije;
• s hipertenzivnom krizom i / ili povećanim intrakranijalnim tlakom;
• s komplikacijama kardiovaskularnog sustava i ozbiljnih bolesti povezanih s krvnim žilama;
• u slučaju pogoršanja kroničnih stanja kolelitijaze, kolecistitisa i slično.

U slučaju povećane tjelesne temperature u niskokvalitetnom tipu, preporučljivo je pričekati oporavak i započeti vježbanje nakon 3-4 dana.

Terapijska profilaksa

Neki medicinski stručnjaci vjeruju da je moguće riješiti osteoarticularne bolesti mišićno-koštanog sustava promjenom kvalitete i prehrane. Potrebno je izbjegavati uporabu fermentiranih proizvoda, suhomesnatih proizvoda, hrane s biokemijskim konzervansima. Također je potrebno smanjiti potrošnju ukiseljene, slane hrane i šećera. Ispravno njihove gastronomske preferencije zadovoljavaju hranu biljnog podrijetla.

Za liječenje i prevenciju bolesti zglobova i kralježnice, naši čitatelji koriste metodu brzog i nekirurškog liječenja koju preporučuju vodeći ruski reumatolozi, koji su se odlučili suprotstaviti farmaceutskoj hroničnoj bolesti i predstavili lijek koji stvarno liječi! Upoznali smo se s ovom tehnikom i odlučili je ponuditi vašoj pozornosti. Pročitajte više.

Čak je i psihološki stav osobe prema stresu važan, jer su reumatske bolesti zglobova kuka izravno povezane s tim. Jednostavno rečeno, hormon stresa zapravo jede hrskavicu zgloba kuka. Ako nije došlo do otpuštanja ili ispuštanja živčanog stresa, dolazi do spazma krvnih žila u području zgloba. Najčešće se osobe s nestabilnim mentalitetom obraćaju reumatolozima, ortopedima i traumatolozima.

Vodite brigu o sebi i budite uvijek zdravi!

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima?

• Bolovi u zglobovima ograničavaju vaše kretanje i puni život...
• Zabrinuti ste zbog nelagode, škripanja i sustavne boli...
• Možda ste pokušali s hrpom lijekova, krema i masti...
• Ali sudeći po tome što čitate ove retke - nisu vam puno pomogli...

No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji zaista učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima! Pročitajte više >>>

Gimnastika za zglob kuka olakšava bol i jača mišiće

Gimnastika za zglob kuka važna je čast u liječenju artroze i drugih bolesti. Do 15% populacije je sklon zglobnim bolestima! Vježbe su izvrsna pomoć za ublažavanje bolova i razvijanje zglobova nakon ozljede, te će također postati glavna prevencija povreda.

Za što je gimnastika?

Vježbe za zglob kuka - nije lijek za sve, ali savršeno se nosi sa svojim funkcijama. Najveći plus je da kada bolite zglobove, možete vježbati kod kuće.

Medicinska gimnastika prikazana je u sljedećim slučajevima:

1. Koksartroza (i svaka druga artroza).
2. Bolovi u zglobu (samo na liječnički recept).
3. Slabost mišića

Treba se baviti samo tijekom remisije bolesti. Gimnastika je zabranjena u sljedećim slučajevima:

1. Poremećaj srca ili pluća.
2. Bolesti unutarnjih organa.
3. Nedavna operacija.
4. Menstruacija.
5. Prisutnost kile u preponama ili trbuhu.
6. Povećana tjelesna temperatura.

Razvijanje zgloba kuka nakon bolesti također zahtijeva posebne vježbe. Nakon ozljede, zglob može povrijediti, onda se mora razviti na isti način kao i kod koksartroze. Bol će se postupno smiriti i funkcija zgloba će se obnoviti.

Projektirani spoj treba održavati u takvom stanju da se problem ne ponovi.

Ako je moguće, preporuča se prva lekcija pod nadzorom stručnjaka, kako bi on mogao pokazati kako sve pravilno obaviti.

pravila

Kod izvođenja gimnastike postoje određena pravila:

1. Pravilnosti. To je najvažnije pravilo u praksi.
2. Postupno povećanje opterećenja. Morate početi s malim brojem ponavljanja, tako da mišići nisu preopterećeni.
3. Prije početka treninga, svakako se protegnite.
4. Nemojte opterećivati ​​kukove.
5. Zanimanje se isplati završiti dišnom gimnastikom s podizanjem i spuštanjem ruku.

Sva se pravila moraju uzeti u obzir i jasno slijediti. Tek će tada biti učinak zapošljavanja.

Prije treninga možete uzeti tuš ili toplu kupku, ali ne prije pola sata. Prva nastava može se započeti od 2 minute i povećati na pola sata (vidi od). Ako postoji bol tijekom sesije, možete napraviti nekoliko pristupa za 10 minuta svaki.

Osim pozitivnog učinka gimnastike u slučaju artroze kuka može biti štetna. To se događa ako zabranite vježbe. Ne možete izvesti sljedeće radnje:

1. Duga i duga šetnja.
2. Vozite bicikl i oponašajte takve pokrete.
3. Zabranjuje se brzo kretanje oštećenog zgloba.
4. Kategorički ne možete čučnuti.

Osim pravila, potrebno je uzeti u obzir i osobna obilježja tijela i odbiti zabranjene radnje.

vježbe

Vježbe za zglob kuka mogu se sastojati od različitih pokreta:

• aktivni pokreti (brzi i dinamični);
• pasivno (lagano i opuštajuće).

Fizikalnu terapiju treba odabrati s vašim liječnikom, uzimajući u obzir pacijenta.

Za referencu! Prije sjednice preporuča se samo-masaža, pomoći će opustiti mišiće i povećati učinak vježbi. Kada se samomasira, možete koristiti kremu i mast.

Terapija vježbanja za osteoartritis zgloba kuka treba započeti vježbama u ležećem položaju, pomicanjem u sjedeći i završavajući složenim stajanjem.

Noga podiže kako bi ojačala mišiće stražnjice

Prvo morate ležati na podu, uvijek na trbuhu. Noge i ruke trebaju biti ravne i opuštene. Trebala bi podići jednu nogu do 20 cm. U tom položaju, provedite pola minute i polako stavite nogu na mjesto.

Isto učinite s drugom nogom. Vježba se izvodi s jednom nogom samo jednom, s vremenom morate povećati vrijeme u kojem su noge u zraku.

Nakon polaganog vježbanja, trebali biste nastaviti s istom brzom vježbom. Morate mirno i polako podignuti noge, držati nekoliko sekundi i brzo spuštati prema dolje, ponavljajući svaku nogu do desetak puta.

Druga mogućnost vježbanja: ista, ali s nogama savijenim u koljenu.

Uspon i trake: vježba s ograničenjima

Kontraindikacije su starost i visoki krvni tlak.

Morate i dalje ležati na trbuhu, ispravljajući noge i ruke. Zatim podignite obje noge u zrak, zaustavite se za 15-20 cm, nakon toga savijte koljena i polako raširite noge u različitim smjerovima, a zatim ponovno zatvorite.

Ponovite vježbu do 10 puta. Namijenjen je jačanju mišića nogu, osobito femoralne.

Pasivna vježba na strani

Početna pozicija se mijenja, trebate prijeći na njezinu stranu. Savijte nogu na koljenu, koja leži na podu. Podignite drugu nogu u zrak za 30-40 cm i pričekajte pola minute.

Ponovite s drugom nogom, okrećući se. Vježba jača bočne mišiće bedara.

Vježba istezanja

Sjednite na pod i poravnajte noge. Cijelo se tijelo nagnu naprijed, pokušavajući zagrliti prste. Ostanite u položaju do minute, ako je moguće, povećajte na 2 minute.

Svaki put kada će vježba biti lakša, mišići će se istezati i protok krvi će se poboljšati, smanjujući bol u problematičnom dijelu tijela.

Rotacija stopala

Da bi se učvrstili zglobovi kuka na nogama, potrebno je ležati na jednoj strani i podići nogu do 20 cm u zrak. Zatim trebate okrenuti stopalo s nogom prema unutra, a zatim prema van.

Nakon nekoliko ponavljanja, učinite isto s drugom nogom, okrećući se s druge strane.

Pričvršćivanje bolne noge na tijelo

Za izvođenje vježbe, svakako sjedite na tvrdu površinu i stavite noge u različite smjerove što je više moguće. Ozlijeđena noga mora biti savijena u zglobovima i držati ruke. Dalje, trebate povući nogu do tijela, naprezati što je više moguće. Prilikom prvog pojavljivanja boli, polako spustite nogu na mjesto.

Ne možete izvoditi vježbu u drugoj i kasnijim fazama artroze kuka.

Skup vježbi za upalu

Ako postoji upala kuka, vježbanje se razlikuje od normalnog. U tom slučaju učinite sljedeće:

1. Potreban je stojeći položaj, dodatno stolica s visokim naslonom ili neki drugi stabilni objekt. Stavite zdravu nogu na pod, ruke za leđa. Zamahnite bolesnu nogu u različitim smjerovima, postupno povećavajući opseg.
2. Sjednite na stolicu i raširite noge. Ne podižući noge s poda, smanjite i raširite koljena. Ruke vam ne mogu dotaknuti koljena.
3. Sjedeći na stolici, nagnite tijelo naprijed. Ispružite prste do nožnih prstiju, koljena savijena.
4. Položaj također sjedi. Noge bi trebale biti savijene u zglobovima, s druge strane savijte noge paralelno s podom.

Kako se izvode vježbe u slučaju artroze kuka može se vidjeti na slici.

Prikazane slike pomoći će u boljem razumijevanju tehnike vježbi, što je vrlo važno za nastavu fizikalne terapije. Kako ojačati mišiće nogu i bedara, možete pogledati video detaljno.

Aktivna vježba

Aktivne i dinamičke vježbe mogu se izvoditi u početnoj fazi bolesti. Možete izvesti uobičajene pokrete, dodajući opterećenje na noge. No postoje i posebne dodatne klase:

1. Ležeći na trbuhu, morate puzati po podu, naprežući mišiće ruku.
2. Ležeći na boku, podignite u zrak bolnu nogu i držite je trećinu minute.
3. Postanite na udovima. Prvo ispravite bolnu nogu, zatim zdravu, držeći u zraku do 10 sekundi.
4. Sjednite na pod i ispružite noge ravno, raširite se što bliže stranama. Savijte ozljeđenu nogu u zglobu koljena, a zatim, potresite nogu, kako biste je nagnuli prema sebi.

Punjenje prema takvom popisu treba obaviti samo s dobrim zdravljem, kako bi se vježba završila zamahom ruku i nogu. To će pomoći smanjiti napetost mišića.

Vježbe Ivana Kuznetsova

Ivan Kuznetsov, koji provodi posebne tečajeve kako bi smanjio bol u zglobovima, u posljednje vrijeme dobiva na popularnosti. Na svojoj web stranici postoje i besplatne klase i one plaćene.
Kuznetsov pokazuje vježbe za bol u zglobu kuka u ovom videu.

Eugene Lim i njegov set vježbi

Mnogi razlikuju osteopatskog liječnika Evgeniju Lima. Lako i lako objašnjava kako ojačati mišiće i ublažiti bol osteopatskim lijekovima. Više informacija o metodama rješavanja boli metodom Eugena Lime može se naći na videu.

U videu, osteopat pokazuje dobre metode istezanja mišića. Prva izvedba takvih vježbi može biti fizički bolna, pa biste trebali biti vrlo oprezni da još više ne oštetite upalu.

Bit ćemo vrlo zahvalni ako ga ocijenite i podijelite na društvenim mrežama.

Punjač za zglob kuka

Gimnastika za bolesti zglobova (artroza, koksartroza) jedan je od najučinkovitijih načina za očuvanje njihove mobilnosti i ne postaje invalid. Pacijent treba imati na umu da se tijekom akutnih bolova ne preporuča vršiti niti najjednostavnije vježbe. Potrebno je ukloniti upalu i tek tada početi puniti.

Bolesti zglobova kuka

Koksartroza (ili deformirajuća artroza) najčešća je patologija zglobnih površina bedra. Pojavljuje se zbog mikrotrauma (neuspješnih padova ili modrica), prekomjernog opterećenja (posebno prekomjerne težine), artritisa koji uzrokuje sekundarnu artrozu, aseptičnu nekrozu kuka, produženog stresa i emocionalne suzdržanosti.

Vježba za zglobove

Zadatak terapije vježbanjem je ukloniti ograničenje pokretljivosti (koliko je to moguće), smanjiti bol, ojačati atrofirajuće mišiće bedara. Gimnastika se može obavljati za pacijente bilo kojeg spola i dobi. Regularnost je važna. Počnite s malim opterećenjem i vrlo sporim tempom. Gimnastika se zaustavlja kod prvih znakova boli.

Postupno povećavajte opterećenje. Pacijent treba voditi dnevnik i zabilježiti sva poboljšanja / pogoršanje stanja. Liječnik analizira te zapise kako bi prilagodio metode liječenja i dodao / uklonio određene vrste vježbi.

Glavni aspekt povećanja opterećenja je povećanje amplitude kretanja oboljelog zgloba.

Ako je vaše tijelo u stanju izdržati duže sesije i ne doživljava bol, onda se trajanje vježbanja može postupno produljiti.

Iz velikog kompleksa medicinske gimnastike za zglobove kuka u slučaju artroze i koksartroze izdvajaju se 5 vježbi koje se mogu izvesti čak i bez savjetovanja sa specijalistom. Tri od njih se izvode u ležećem položaju, jedna sjedi i jedna stoji, kao i vježbe na Evdokimenko.

Vježbe u ležećem položaju

Za izvođenje ovih vježbi potrebna je gimnastička podloga, tepih ili deka. Prozrite sobu i opustite se:

1. Lezite na pod, ruke ravno leže uz tijelo. Savijte noge u koljenima. Glavni cilj vježbe je povećati pokretljivost zglobova kuka na desno / lijevo. Polako širi koljena u stranu, ali ih nemojte dovoditi u bolne osjećaje. Zatim se povežite. Ponovite najmanje 5 puta (maksimum ovisi o vašem stanju), pokušavajući svaki put povećati kut otklona za najmanje jedan centimetar.
2. Pokušajte napraviti klatno svake noge. Početna pozicija slična je prvoj vježbi. Noge su ravne. Podignite jednu nogu bez savijanja u koljenu i počnite je ljuljati s jedne na drugu stranu (poput klatna). Isto učinite s drugom nogom. Ako tjelesni trening to dopušta, možete podići obje noge i napraviti vježbe škare (desna noga ide lijevo, lijevo desno, i obratno).
3. I početna pozicija. Podignite jednu nogu i ispružite petu prema stropu. Učinite to najmanje 10 puta. Ponovite s drugom nogom.

Vježba sjedenja

Da biste izvršili ovu vježbu, trebat će vam udoban, stabilan stolac. Sjednite na nju, ravno ravno, ruke uz tijelo, noge zajedno. Sada se savijte prema naprijed i dohvatite vrhovima prstiju pod blizu stopala. Minimalni broj ponavljanja - 10. Vježba bi trebala donijeti osjećaj napetosti i rada, ali u svakom slučaju, bez boli.

Vježbajte u stojećem položaju

Prilikom usklađivanja vježbi, pažljivo pratite svoje zdravlje, na najmanji znak vrtoglavice, odmah prestanite vježbati i sjednite.

Trebat će stolica i blagi uspon. Stani na nju s jednom nogom, rukom drži stolicu. Zamahnite naprijed / natrag slobodnom nogom. Minimalni broj ponavljanja je 10 (moguće je manje zbog dobrobiti). Ponovite zamah s drugom nogom.

Sada možete ležati na podu i opustiti se. Terapijska gimnastika daje dobar rezultat artrozom samo uz redovite vježbe.

Vježbe za zglobove bedara Evdokimenko

Poznati reumatolog i psihofiziolog - Pavel Valerevich Evdokimenko - razvio je vlastiti sustav vježbi. Omogućuje vam da pravilno napumpate mišiće nogu i razvijete zglobove kuka koji su pod utjecajem koksartroze.

Čak iu teškim slučajevima, Evdokimenko se može vratiti pacijentima radost samokretanja koristeći vlastite metode liječenja. Kompleks obuhvaća 11 vježbi, od kojih se većina izvodi u sjedećem ili ležećem položaju. Evo nekih od njih:

1. Nanesite prostirku na pod i legnite na trbuh. Spojite noge zajedno i ispružite ruke duž tijela. Odvojite jednu nogu od poda (koliko možete), držite je na najvišoj točki 5 sekundi i spustite je. Ponovite najmanje 5 puta. Prevucite slične korake drugom nogom. Važno je podići nogu uz pomoć samo mišića kuka, au vrijeme spuštanja potpuno je opustiti. Za zglobove pogođene koksartrozom vrlo je važno imati snažan mišićni steznik koji ih podržava, smanjujući opterećenje hrskavice.
2. I dalje ležite na trbuhu u istom položaju, samo savijte jednu nogu, koliko god možete, u koljenu. Sada ga odvojite od poda i ostanite na najvišoj točki najviše minutu (barem pola minute). Tada stopala padaju i cijelo tijelo se opušta. Slično tome, radite s drugom nogom.
3. Povucite desnu stranu. Savijte lijevu nogu u koljenu, desno povucite i podignite. Trebate ga držati na težini oko pola minute. Spustite se i potpuno se opustite. Ponovite s drugom nogom.
4. Zrcalna slika vježbe broj 3. Morate ležati na desnoj strani, ali ćete morati saviti desnu nogu i protegnuti lijevu nogu. Podignite ravnu nogu stupnjeva na 35.40, držite na vrhu sekunde 30 sekundi i niže. Prevrnite i radite s drugom nogom.
5. Ova vježba se može izvoditi na dva različita načina - u statičkoj i dinamičkoj. Za statički položaj, jedno vrijeme je dovoljno za 1 minutu (ili manje, ovisno o stanju). Lezite na leđa, ispružite ruke uz bokove. Ponovno radite noge. Moraju se saviti i razmaknuti u koljenima. Sada podignite zdjelicu i ostanite na najvišoj točki oko 60 sekundi. Lezi na pod i opusti se. U dinamici morate ostati na najvišoj točki samo nekoliko sekundi. Ponovite vježbu u dinamici od 10 do 15 puta.
6. Sjednite na pod, natrag ravno, noge zajedno, prsti koji vas gledaju. Bacite ručnik na noge i držite ruke na njegovim krajevima. Udahni i počni se saginjati naprijed. Nakon što ste dostigli maksimum, opustite se koliko god možete i izdahnite. Držite ovaj položaj otprilike jednu minutu i počnite se ponovno savijati, pomažući se rukama (postupno se povlačite prema naprijed). Još jednom se zadržite na trenutak i opustite se. U ovom trenutku pokušajte 10 sekundi snažno naprezati mišiće kukova, a zatim se opustite. I ponovno posegnite, pomažući se ručnikom.

Gimnastičke vježbe izvode se jednom dnevno. Regularnost je vrlo važna. Nakon nekoliko mjeseci moći ćete potpuno osloboditi napetost stražnjeg bedrenog mišića i osloboditi zglob kuka.

Artroza je lukava. Dugo vremena, bolest može proći nezapaženo potkopavanjem vaših zglobova. Prekomjerna ili neuobičajena opterećenja (na primjer, duga šetnja šetnjama), ozljede (pad) mogu dovesti tijelo iz ravnoteže.

Važno je da opisane vježbe izvodite stalno, bez čekanja na pojavu boli.

Oni su korisni ne samo za bolesnike s bolnim zglobovima, već i za apsolutno zdrave ljude.

Prije povećanja broja vrsta vježbi, konzultirajte stručnjaka

Terapeutska gimnastika za artrozu zgloba kuka dizajnirana je za smanjenje boli, jačanje periartikularnih ligamenata i skupina mišićnih vlakana uključenih u patološki proces, kao i za obustavu degenerativne deformacije površina hrskavice zgloba. Vježbe odabire samo specijalist, koji nužno uzima u obzir stupanj razvoja patologije, opće zdravlje i moguće kontraindikacije.

Gimnastika za zglobove kuka u artrozi sastoji se od pokreta koji se izvode iz različitih početnih položaja tijela, koji eliminiraju napore s napetošću na zglobu tijekom njegove fleksije i izvlačenja. Izmjena statičkih i dinamičkih naprezanja, s amplitudom granične pojave boli, dovodi do pojave i učvršćivanja kompenzacijskih mehanizama, ali to će zahtijevati redovite fizikalne terapijske vježbe do šest mjeseci.

Pravila i kontraindikacije

Ispuštanje dodatnih kilograma može značajno smanjiti opterećenje na bolni zglob.

Posebne gimnastičke vježbe za osteoartritis zglobova kuka imat će značajan učinak ako se pridržavate sljedećih preporuka.

1. Nastava mora postati navika i postati svakodnevnica. Punjenje osteoartritisa zgloba kuka aktivira dotok krvi i priprema zahvaćeni zglob za dnevno opterećenje. Isti kompleks, ali izveden u večernjim satima, ublažit će bol i omogućiti vam da provedete 8 sati sna bez otežavajućih posljedica.
2. Vježba je privremeno odgođena, ako je osoba bolesna, povišena je njegova temperatura ili krvni tlak. Kontraindiciran je za suzbijanje pogoršanja kroničnih patologija. Međutim, čim je akutno razdoblje bolesti prošlo, potrebno je odmah nastaviti s gimnastikom, raspodjelu opterećenja u skladu s vašim blagostanjem.
3. Vježba uključuje takve vježbe, čiji početni položaj ne opterećuje zahvaćeni zglob. Povećanje opterećenja je posljedica broja ponavljanja, kao i ukupnog broja vježbi. Cijena nepismenog doziranja stresa je pogoršanje patologije, povećan bolni sindrom i, barem, "povratak" do početka liječenja.
4. Budući da se disanje tijekom posebnih vježbi izvodi samovoljno, početak i kraj svakog od njih treba pratiti duboko udisanje i izdisanje, a između njih je potrebno umetnuti vježbe klasične respiratorne gimnastike.

Na bilješci. Ako je liječnik odobrio, tada osobna gimnastika za artrozu kuka može uključivati ​​pokrete koji se izvode sa otpornošću.

Elastična traka i pojasevi koriste se za povećanje opterećenja zahvaćenog zgloba.

Približan kompleks gimnastičkih vježbi

Ovaj kompleks medicinske gimnastike u slučaju artritisa zgloba kuka preporuča reumatolog P. V. Evdokimenko. Videozapis u ovom članku nije objavljen, ali je za gotovo svaku vježbu odabrana fotografija.

Vježbe, u ležećem položaju

Važno je! Prije tečaja obavite "toplo zagrijavanje" zahvaćenog zgloba - 5-minutnu masažu zahvaćenog zgloba mlazom tuša ili pomoću posebnih simulatora.

Naizmjenično podizanje ravnih nogu

Asana Ardha Shalabhasana - Pola Posezanja skakavaca

Vježba se sastoji od dva dijela.

Prvo, napravite statično zadržavanje:

1. Duboko udahnite i izdahnite. Podignite, bez savijanja koljena, jednom nogom prema gore. Primarna udaljenost od poda do pete je 8-15 cm, dok se u budućnosti može povećati ud. Držite ovaj položaj 35-45 sekundi, pazeći da podignuto koljeno i stopalo "gledaju" točno na pod. Usput, čarapa ne može povući.
2. Nježno spustite ud na prvobitni položaj. Odmorite se, opustite sve skupine mišića.
3. Ponovite isto držanje druge noge.
4. Spustivši nogu na pod, odmorite se, pripremajući se za dinamična kretanja.

Drugo, napravite glatke poteze:

1. Podignite jednu nogu pri maksimalnoj mogućoj amplitudi. Zamrznite kada je stopalo na vrhu i brojite do tri. Noga ne bi trebala biti ravna u koljenu, ali ne bi trebala biti okrenuta prema unutra. Stavljajući nogu na pod, morate se potpuno opustiti. Broj ponavljanja "odgođenih njihanja": od 8 do 10, ali početni broj može biti manji.
2. Odmorite se još minutu, koncentrirajući se na disanje.
3. Ponovite polagani pokret s drugom nogom.
4. Vježba se smatra završenom tek nakon posljednjeg 1-minutnog opuštanja.

Upozorenje! Glavni cilj vježbe je lansirati val limfe i krvi od gležnja do zglobova kuka. Stoga nemojte slijediti amplitudu maška i glatkoću pokreta. Nemojte uključivati ​​trbušne mišiće. Ne okrećite prtljažnik i ne kidajte zdjelične kosti s poda.

Držite i naizmjenično zamahnite stražnje noge savijene u koljenima

Kut savijanja u povišenom zglobu koljena može biti između 90 i 110 stupnjeva

Ova je vježba isprva statična, a zatim dinamički:

1. Podignite jednu nogu natrag, savijte joj koljeno. Pričekajte 25-45 sekundi. Visina koljena iznad poda mora biti takva da se zdjelične kosti ne skidaju s površine. Nemojte okretati podignuti krak prema van ili prema unutra.
2. Odmorite se nekoliko sekundi i držite drugu nogu.
3. Sada glatko napravite 8-12 uspona s “prvom” nogom. Na krajnjim točkama - na podu i iznad, zaustavite se i brojite do 3.
4. Ponovite jednak broj zamaha s drugom nogom.

Važni savjeti. Vrijeme izometrijske mišićne napetosti i broj ponavljanja bilo kojeg pokreta, i za bolesnu i za zdravu nogu, trebaju biti ekvivalentni.

Uzgoj donjih ekstremiteta u pozama skakavaca

Ova vježba je varijanta klasične yoga asane - Shalabhasane

• za razliku od najviše pozicije na fotografiji, stavite ruke uz tijelo;
• bez savijanja koljena, podignite obje noge za 10-30 cm;
• simetrično odvojite noge, brojite do 2 i spojite ih natrag;
• izvršite 8 do 12 takvih informacija o razrjeđivanju uzastopce bez spuštanja stopala na pod.

Važno je! Ti pokreti mogu povećati pritisak, jer će starije osobe biti dovoljne da naprave samo nekoliko informacija-razrjeđenja ili da napuste svoju provedbu.

Vježbe se izvode na boku i natrag

U kompleksu se izvode dvije vježbe.

Podignite noge, ležeći na boku

Dok se dizanje, koljeno i stopalo ne uvijaju, a nožni prst nije izvučen

1. Podignite nogu na stranu za 40-45 stupnjeva. Stojte mirno 25-45 sekundi, ne zaboravljajući ritmički disati. Vratite noge što je moguće sporije i glatko.
2. Okrenite se na drugu stranu i izvedite statiku za drugu nogu.
3. Okreni se ponovno. Podignite svoju ravnu nogu, ali sada, napravite 8-14 okretaja u zglobu i van.
4. Ponovite "okretanja gležnja" na drugoj nozi. Zapamtite da nagli pokreti, čak iu gležnju, mogu ozlijediti bol u zglobu kuka.

Napomena u biti. Tijekom preokretanja stopala, dopušteno je i preokretanje koljena.

Asanu Seth Bandhasana također mora biti statički, a zatim dinamički

1. Uzmite početni položaj kao u gornjem dijelu fotografije (noge stoje u širini ramena). Podignite zdjelicu, zamolite rođaka da kontrolira visinu dizala - kukovi i leđa trebaju napraviti jednu ravnu crtu. Stanite u poziciju mosta jednu ili jednu i pol minutu.
2. Spustite stražnjicu na pod, udahnite.
3. Sada izvršite uzdizanje od 12 do 16 zdjelice. Tempo kretanja je spor, a na krajnjim točkama ne zaboravite zamrznuti i izbrojiti do tri. Dok podižete, udišite, a kada spuštate, izdahnite.
4. Na kraju vježbe, samo lezite s savijenim nogama, čekajući opuštanje mišića i oporavak otkucaja srca.

Blok vježbi koksartroze

Zadatak sljedeće vježbe je rastezanje i oslobađanje napetosti od dugih mišića leđa, stražnjice i stražnjeg dijela bedara. Nakon jednomjesečnog dnevnog jednokratnog izvođenja, nagib će se povećati 2 puta, što zauzvrat pomaže smanjiti grčeve mišića bedara, stražnjice i kukova.

Nagni se naprijed sjedeći

Asana Yoga - Paschimottanasana

Ova sklonost je neophodna da držite što više možete. Ideal je tri minute držanja asane. Pokušajte se približiti ispravnoj implementaciji, što je prikazano na fotografiji. Ako fleksibilnost kralježnice nije dovoljna da se čak i rukama dotaknete nožnih prstiju, nanesite improvizirani predmet, na primjer, traku, prolazeći je kroz sredinu stopala.

Tajna. Dok držite, duboko udahnite i zadržite dah, opustite se 10 sekundi, a zatim se opustite i uhvatite dah. Ta razlika u napetosti mišića uzrokovat će da se torzo naginje bliže nogama. Nanesite naizmjenični stres uz opuštanje nekoliko puta.

Fleksija bolnih nogu

U početnom položaju, sjedeći na podu, nasloni se na zid. Nemojte savijati leđa. Stopala rastopaju simetrično:

1. Savijte "bolnu" nogu i gurnite potplat na pod. Savijte koljeno prema drugom (prema unutra) sve dok se ne pojavi maksimalni stres, koji ne uzrokuje osjećaj boli.
2. Zadržavajući dah dok udišete (8-12 sek), stegnite mišiće savijene noge, pokušavajući ga vratiti u "točno savijeni" položaj, a rukama se oduprite tom pokretu. Zatim, opuštanjem mišića, brojite do 15, a koljeno držite nagnuto prema unutra. Ovo zadržavanje se mora ponoviti nekoliko puta, kontrolirajući osjećaje u spoju.
3. Ispravite koljeno i odmorite 1 minutu, fino „tapkajući“ po stražnjoj površini ravnih nogu na podu, lagano savijajući koljena.
4. Sada, držite koljeno i povucite ga prema sebi dok se ne pojavi nelagoda u zglobu kuka. Stojte u ovom položaju jednu, dvije minute. Ako se ipak pojavio bolni sindrom, odmah prekinite čekanje - pretjerajte. Sljedećeg dana budite oprezni pri odabiru napona.

Važno je! Ti se pokreti mogu izvoditi samo za osobe koje pate od koksartroze u fazi I razvoja patologije. U kasnijim fazama tijeka bolesti, takve vježbe mogu ozlijediti zahvaćeni zglob.

Držite ravne noge dok sjedite na stolici

U navedenom položaju bolesnici s koksartrozom izvlače čarapu opcionalno

Sjednite na stolicu tako da pola bedara bude na težini, ispravite leđa:

• ispravite koljeno jedne noge i podignite bedro maksimalnom amplitudom;
• držite položaj 35 do 60 sekundi;
• vratite se na početnu poziciju, napravite pauzu;
• držite drugu nogu;
• Ponovite vježbu nekoliko puta.

Kod degenerativno-distrofičnih lezija kuka, sve fizikalne terapije završavaju na isti način - izvodi se samo-masaža zahvaćenog zgloba kuka (vidi. Masaža zglobova je ključ za njihovu aktivnost i zdravlje). Možete trljati zagrijavajuću mast ili kremu. Samo su bočni i prednji dijelovi bedra snažno udarani. Smjer pokreta masaže je od koljena prema zahvaćenom zglobu.

Self-masaža je najbolje učiniti dok sjedi. Međutim, ako se izvodi dok stoji, tada stražnji dio bedra s masažnim pokretima još uvijek nije razrađen. Masaža završava laganim udarcem od koljena do prepona.

Individualni sat s instruktorom aqua, pod vodstvom liječnika tjelovježbe

I zaključno, valja pojasniti da pacijenti koji pate od artroze kuka ne bi trebali biti ograničeni na kućne vježbe. Učinkovite terapijske rezultate daju vježbe koje se izvode na posebnim simulatorima u dvoranama za gimnastiku. Posjet bazenu, u svrhu normalnog plivanja i vježbanja specijalnog terapijskog aquaerobika, trebao bi biti životni standard.

Prema tužnim statistikama, 3 do 16% svjetske populacije pati od koksartroze (artroze zglobova kuka). Riječ je o teškoj degenerativno-distrofičnoj patologiji mišićno-koštanog sustava, koju karakterizira progresivni tijek. Obvezna komponenta terapije je terapijska gimnastika - najjednostavnija i najprirodnija metoda uklanjanja bolesti zglobova. Međutim, kao i svaka druga metoda liječenja, treba je provoditi pod nadzorom liječnika, jer pogrešno odabrane vježbe (i njihov pogrešan učinak) mogu samo pogoršati razvoj bolesti.

Zadaci i značajke terapije vježbanjem

Sve terapijske mjere za pacijente koji pate od koksartroze usmjerene su na smanjenje boli, jačanje ligamenata i mišića te usporavanje uništavanja zglobne hrskavice.

Redovitost nastave najvažniji je uvjet terapije vježbanjem. Pravilne gimnastičke vježbe doprinose stabilnosti zglobova, kao i istezanju i opuštanju mišića fleksora i ekstenzora.

Tijekom liječenja koriste se dinamičke (pokretne) i izometrijske (statične) vježbe, u kojima se mišići zatežu bez pomicanja tijela. Istodobno, amplituda pokreta u zglobu kuka treba biti unutar granica preostale pokretljivosti (prije početka boli). Tijekom brojnih istraživanja dokazano je da se čak i kod velikih patoloških promjena u zglobovima u bolesnika s dobro treniranim mišićnim sustavom razvijaju kompenzacijski (adaptivni) mehanizmi *. Ali njihova formacija zahtijeva dugoročno sustavno osposobljavanje.

* Kompenzacijski mehanizmi - refleksne reakcije usmjerene na eliminaciju ili slabljenje funkcionalnih promjena u tijelu uzrokovanih okolinom, bolestima i tako dalje.

Pacijentima koji boluju od artroze kuka (TBS) preporuča se vježbanje takvih vježbi, koje jačaju ligamente i mišiće, ali nemojte prisiliti zglob da se rastegne i savije.

Pravila u teretani

• U slučaju artroze TBS-a, motorička aktivnost koju preporučuje pacijent ne bi trebala imati negativan učinak na zglobnu hrskavicu. Gimnastika bi trebala biti obavljena svakodnevno, to jest, preobraziti ovu potrebu u korisnu naviku koja će pomoći osigurati dobru opskrbu krvlju i pokretljivost zglobu kuka.
• Medicinska gimnastika za artrozu uključuje izbor početnog položaja koji ne povećava opterećenje zgloba. Tijekom nastave potrebno je povećati opterećenje zbog povećanja broja ponavljanja i ukupnog broja vježbi.
• Mnogim pacijentima se preporučuje dozirano opterećenje. Da biste to učinili, upotrijebite posebnu manžetu ili gumeni remen koji je pričvršćen na gležanj. Svaka vježba s opterećenjem trebala bi se izvoditi polako, bez širenja raspona kretanja.
• Disanje za vrijeme nastave mora biti proizvoljno.
• Svaka vježba se završava podizanjem ruku (udisanjem) i spuštanjem (izdisanje).

Preporuka. Gimnastika je poželjno kombinirati s samo-masažom mišića bedara i glutealnih mišića. Da biste to učinili, možete koristiti posebne masažere, komercijalno dostupne.

Najbolje vježbe za osteoartritis zgloba kuka

1. I. P. (početni položaj) - leži na podu, na trbuhu. Ruke uz tijelo, noge ravne. Sporo se diže ravno nogu 15 stupnjeva od poda, držeći je u tom položaju 30-40 sekundi. Onda se moje noge mijenjaju. Ova vježba može izvesti samo 1 put sa svakom nogom (po vježbi). Svi pokreti nastaju zbog napora femoralnih i glutealnih mišića.

Tada se isti pokret izvodi dinamički: noge ispravljene u koljenu polako i glatko naizmjenično podižu i drže se 1-2 sekunde na najvišoj točki. Tijekom cijelog sata vježbanja treba završiti 10-12 uspona.

2. I. P. - ležanje na trbuhu, ruke uz tijelo. Desna noga je savijena u koljenu pod pravim kutom, lijeva noga je ravna. Vježba se izvodi na isti način kao i prethodna. U statičkoj verziji - jednom sa svakom nogom, u dinamičnom - 10-12 puta. Onda se moje noge mijenjaju.

3. I. P. - leži na trbuhu, na podu. Noge su ravne, ruke ispružene uz tijelo. Vrlo polako, ravne noge podižu se pod kutom od 15 ° od poda, drže ih u težini, a zatim glatko šire i spajaju ih (8-10 puta).

Ova vježba se ne preporučuje pacijentima s povišenim krvnim tlakom, kao i osobama starijim od 40 godina.

4. I. P. - levo na desnoj strani s desnom nogu savijenom u koljenu, lijevo ravno. Za oko 30 sekundi, lijeva noga treba držati na težini (45 °), a zatim, nakon kratkog odmora, okrenuti na desnoj strani i izvesti isti pokret s desnom nogom.

5. I. P. - sjedi na podu, noge su ispravljene. Bez savijanja koljena, morate se saviti naprijed i pokušati držati ruke ili nožne prste dlanovima. Povlačenjem tijela naprijed, morate ostati u tom položaju nekoliko minuta. Obavite ne više od jednom dnevno.

Ako se ova vježba izvodi redovito nekoliko mjeseci, mišići leđa i kukova će se istezati, a kut nagiba će se udvostručiti. Kao rezultat toga, opskrba krvi u nogama će se poboljšati, spazam mišića u bedru i donjem dijelu leđa će nestati.

U fizioterapeutskoj praksi u liječenju artroze TBS-a koriste se mnoge takve vježbe, ali sve one trebaju biti imenovane individualno kao instruktor terapije vježbanja. To uzima u obzir stadij patološkog procesa, kao i individualne karakteristike pacijenta.

Koje vježbe su zabranjene?

Svi pokreti koji uzrokuju jaku bol su kategorički kontraindicirani za pacijenta (usput, bol se može pojaviti i ako se vježbe izvode pogrešno).

Kada je artroza zgloba kuka zabranjena:

• čučanj,
• "Zavrti bicikl"
• hodati puno
• obavljaju aktivnu fleksiju i proširenje zgloba kuka,
• povući s trzaj ili primijeniti napor na bolne zglob.

Kontraindikacije za vježbanje

• Hipertenzija.
• Teška kardiovaskularna patologija i bolesti krvi.
• Kila bijela linija trbuha i preponske kile.
• Akutne bolesti unutarnjih organa.
• Povećana tjelesna temperatura.
• Kritični dani za žene.
• Rehabilitacijsko razdoblje nakon abdominalnih operacija.
• Razdoblje pogoršanja artroze kuka.

Da bi se vratili, potrebni su pokreti bivše lakoće - volje i upornosti. Međutim, prije nego počnete predavati, morate se posavjetovati sa svojim liječnikom i saznati imate li kontraindikacije za tjelesni odgoj. I, glavna stvar - vrlo pažljivo upoznati s pravilima provedbe i značajke preporučenog kompleksa gimnastike.