Sjedeći način života, nepravilna prehrana, dugotrajno sjedenje ispred monitora ili televizora dovode do mnogih bolesti, a češće do problema na vratnoj kralježnici. Osloboditi se takvih neugodnih manifestacija i spriječiti razvoj ozbiljnijih bolesti pomoći će vježbe za vrat dr. Shishonina, opis i video koji ćete naći u našem pregledu.

Tko treba gimnastiku Shishonin?

Stagnacija, poremećaji cirkulacije i naslage soli u vratu i ramenima mogu imati najneočekivanije manifestacije. Liječnici ga povezuju s prenaprezanjem kralježnice u vratnoj kralježnici, što uzrokuje cijeđenje živčanih završetaka i lošu opskrbu krvlju takvim neugodnim osjećajima i simptomima:

• bol u leđima vrata, ramena i čak u lumbalnoj regiji;
• redovite vrtoglavice, glavobolje, česte migrene;
• treperenje u očima;
• distrakcija, zaboravljivost, stalni umor;
• nesanica noću i dnevna pospanost;
• hipertenzija i hipotenzija zbog smanjenog protoka krvi;
• smanjena pokretljivost vrata, solne kupe na kralježnici;
• torakalna i cervikalna osteohondroza;
• skolioza;
• protruzija i hernijacija intervertebralnih diskova
• grčevi mišića, miozitis i drugi.

U prisustvu tih manifestacija, konstantna tjelesna neaktivnost, ako je rad povezan sa stalnim stresom ili psiho-emocionalnim stresom, u nedostatku odgovarajuće i odgovarajuće prehrane, terapijske i preventivne gimnastike Shishonin će brzo i pouzdano poboljšati svoje zdravlje, pogotovo zato što praktički nema kontraindikacija. vrat dovoljno da dodijeli 20 minuta dnevno.

Ponekad se vježbe za vrat dr. Shishonina, video lekcija koju ćete naći u autorovoj izvedbi na kraju ovog članka, nazivaju i gimnastikom nakon Bubnovskog. To je zbog činjenice da u klinici gdje A. Yu. Radi. Shishonin, također je radio svoj poznati ruski liječnik, autor jedinstvenog sustava liječenja kralježnice Sergeja Mihajlovića Bubnovskog. Ove dvije metode imaju mnogo zajedničkog, ali se međusobno razlikuju, obje su priznate kao autorska prava.

Alexander Y. Shishonin, doktor medicinskih znanosti, liječnik, voditelj Klinike zdravlja 21. stoljeća, 2008. razvio je jedinstvenu metodu oporavka. Zatim je izdao CD s vježbama koje pomažu eliminirati kongestivne procese u vratu i riješiti se većine neugodnih pojava.

Značajke terapijske i preventivne gimnastike za vrat

Prije nego što date opis razreda za metodu Shishonina, potrebno je spomenuti neka od pravila koja je autor izrazio - kako bi se postigao najpozitivniji učinak.

• Prva 3 tjedna vježbanja trebaju biti svakodnevna. Od trećeg tjedna možete proći do 5 jednokratnih sati (tjedno), nakon 5 tjedana - dovoljno je 4 puta dnevno vježbati.
• Uvijek biste trebali napraviti punopravni kompleks i redoslijedom kako je navedeno u videozapisu.
• Svaku vježbu treba izvoditi 5 puta desno i lijevo, po mogućnosti u sjedećem položaju.
• Svi pokreti se izvode što je moguće glatko i polako, nastojeći istegnuti mišiće prije pojave neugodnih osjećaja.
• U svakom konačnom položaju potrebno je fiksirati položaj za najmanje 8-10 sekundi, poželjno do 30. Samo na taj način liječenje će biti zajamčeno: jačanje mišića, poboljšanje protoka krvi, povećanje pokretljivosti kralježnice, resorpcija naslaga soli.
• Disanje je mirno, čak i bez napetosti.

Oči mogu biti zatvorene, ali bolje je gledati ravno naprijed.

Redoslijed kompleksa vježbi i njihov opis

Osnovni kompleks sustava Shishonin sastoji se od 7 jednostavnih vježbi koje su obvezne za sekvencijalno izvršenje. Ovi pokreti su vrlo jednostavni, jednostavni, ne zahtijevaju fizički trening, posebne atribute i projektile. Cijeli kompleks možete dovršiti u bilo koje slobodno vrijeme (čak i za vrijeme ručka), na bilo kojem prikladnom mjestu.

Metronom (metatron)

Sjednite na stolicu, ispravite leđa. Glavu polako nagnite na desno rame, koliko god je to moguće. Kod maksimalne napetosti mišića možete napraviti fiksaciju za 30 sekundi (prvi put je moguće i manje, tako da nakon toga nema prednaprezanja). Zatim polako vratite glavu u okomiti položaj i na isti način izvedite nagib prema lijevom ramenu. Ponovite 5 puta u svakom smjeru.

proljeće

Sjedeći ili polako spuštajući glavu dolje, pokušajte ga dotaknuti prsima bradom, zadržavajući se u tom položaju pola minute. Zatim glatko ispružite vrat do vrha i prema naprijed u isto vrijeme, koliko je to moguće. Opet, popravite položaj. Polako se uspravi. Ponavljanje se mora obaviti 5.

Pogledajte nebo

Polako okrećite glavu ulijevo dok se ne zaustavi, zaustavite se 30 sekundi, zatim desno i brojite do 30.

okvir

Izvodi se u sjedećem položaju. Stavite desnu ruku na lijevo rame, ali tako da je paralelna s podom. Opustite svoju drugu ruku na nozi. Polako okrećite glavu ulijevo sa zaustavljanjem na 30 sekundi, zatim na desno. Do 5 puta. Zatim promijenite ruke i okrenite se s desne strane.

fakir

Dlanove ruku treba sklopiti i podići iznad glave, ali laktovi trebaju ostati napola savijeni. Zatim izvedite okretanje glave, točno kao u vježbi broj 3.

čaplja

Ruke opuštene na koljena, leđa ravno. Brada bi trebala biti podignuta što je moguće glatkije, u isto vrijeme, ruke bi trebale biti povučene iza leđa, fiksirajući položaj pola minute. Zatim se vratite na početni položaj. Zatim polako pognite glavu lijevom ramenu i desnom rukom pritisnite područje vrata. Vratite se u sredinu i naslonite se na desno rame, a drugom rukom pritisnite gornji dio vrata.

Ova vježba upotpunjuje osnovni kompleks. Potrebno je postati točno, zbirke treba postaviti paralelno s čarapama, vrat treba povući prema naprijed koliko god je to moguće. Ovo je početna pozicija. Nadalje, glava treba glatko skrenuti udesno i povući na rame sve dok se ne pojavi neugodan osjećaj. Zaustavite se na 30 sekundi, vratite se u sredinu i učinite isto u drugom smjeru.

Komplikacija osnovnog kompleksa

Nakon svladavanja osnovnih vježbi, možete mu dodati dodatne vježbe istezanja. Možete se kombinirati na različite načine: napraviti bazni kompleks, zatim još jedan, ili ujutro bazu - u večernjim satima. A možete jedan dan jedan kompleks, a drugi - za istezanje mišića leđa i vrat.

Istezanje treba obaviti rukama. Podignite ruku i uhvatite uho s druge strane kroz glavu. Nadalje, primjenjujući neku silu, nagnite glavu u različitim smjerovima. Zatim pomaknite ruku na stražnju stranu glave i silom protresite glavu naprijed-natrag. Ponovite s drugom rukom.

Drugi tip vježbi istezanja je da položite ruke na stražnju stranu glave, okrenete glavu i ramena silom i odmah podignete bradu na prsa. Ovi jednostavni pokreti miješaju unutarnje mišiće, povećavaju njihovu elastičnost, poboljšavaju protok krvi, ublažavaju bolne osjećaje. Čak i pokreti glave postaju slobodniji, a problemi kao što su vrtoglavica i nesanica ostaju u prošlosti nakon mjesec dana redovitog predavanja.

Gimnastika s cervikalnom osteohondrozom prema Shishoninu

Nisu svi svjesni da je to sjedeći način života i neaktivnost koji dovodi do razvoja cervikalne osteohondroze. Da bi se spriječio razvoj ili napredovanje osteohondroze, dovoljno je izvesti jednostavne vježbe na vratu. Gimnastika Shishonin za vrat savršeno se bori s cervikalnom osteohondrozom. Prije toga, za obuku, jedan je morao pohađati specijalne centre, ali sada su trening videa i vježbanje dostupni svima.

Za koga je Shishonin put?

Vježbe iz gimnastike Shishonin se može primijeniti u prisutnosti brojnih indikacija, uključujući:

• Hipertenzija. Ako bolujete od ove bolesti, preporučujemo da posjetite članak, možete pronaći mnogo korisnih materijala i savjeta u liječenju bolesti.
• Migrene i glavobolje.
• Problemi sa spavanjem
• Vrtoglavica.
• Kila.
• Gubitak svijesti

Ako je pacijentu već dijagnosticirana cervikalna osteohondroza, tada će gimnastika Shishonin pomoći u takvim slučajevima:

• Stres i emocionalni stres.
• Sjedeći način života.
• Dnevni grčevi u području vratnih kralješaka.
• Naslage soli u vratu.
• Bol, nelagodnost i ukočenost u mišićima.

Ne zaboravite da se osteohondroza u cervikalnoj regiji može pojaviti ne samo u starijih bolesnika, nego iu djece, sportaša. Shishonin vježba će pomoći u razvijanju mišića u procesu sjedilačkog rada, s teškim fizičkim naporom, koristi se za poboljšanje cirkulacije krvi i liječenje cervikalne osteohondroze.

Značajke gimnastike s cervikalnom osteohondrozom

Glavna značajka gimnastike Shishonin - je jednostavnost provedbe, bez obzira na fizičku spremnost, dob i slobodno vrijeme. Trenutno, gimnastika ovom metodom je najučinkovitija u prevenciji osteohondroze.

Pri izradi vježbi Shishonin je uzeo u obzir da dugotrajno zadržavanje mišića u jednom stanju dovodi do njihove krutosti, napetosti. Kasnije prekida cirkulaciju krvi, dovodi do štipanja diskova i iritacije završetaka živaca. I fokus gimnastike Shishonin je istezanje mišića, sprečavanje ukočenosti.

Vertebralni učinak na vertebralnu arteriju kod osteohondroze

Također je zgodno da vježbe možete izvoditi prema metodi sjedenja na stolici bez dodatnih predmeta. Do vremena gimnastike traje ne više od 20 minuta, pogodan za različite kategorije ljudi, može se koristiti u svim fazama osteohondroze. Zato što je različita štedljivost i mekoća u odnosu na kralježnicu.

Tko se preporuča koristiti vježbe Shishonina?

Povrede u djelovanju vratne kralježnice

Kompleks vježbi za vrat prema Shishoninu pogodan je za svakoga tko ima abnormalnosti u aktivnosti kralježnice, osobito u području vratnih kralješaka:

• Migrena.
• Letargija i umor.
• Loš san.
• Povećan pritisak.
• Problemi s cirkulacijom.
• Poremećaj pamćenja, sluha i vida.
• Povreda pokretljivosti vrata.

Osnovna načela vježbanja Shishonin

Da bi gimnastika na Shishoninu donijela očekivani rezultat, morate se pridržavati nekih pravila:

1. Prije nastave, bolje je konzultirati liječnika. O tome što liječnik liječi osteohondrozu, napisali smo u ovom članku.
2. Prvih deset dana vježbanja izvode se svakodnevno, a nakon četiri puta tjedno.
3. Ne možete raditi vježbe naglo, učiniti sve glatko i nježno, kako ne bi uzrokovali još veći grč.
4. Svaka vježba se ponavlja pet puta u svakom smjeru.
5. Pratite svoje držanje tijekom predavanja.
6. Pokrenite gimnastiku sa zagrijavanjem vrata i ostalih mišića kralježnice.
7. Ako se osjećate loše, infekcija ili prehlada je prisutna. Bolje je odgoditi gimnastiku.
8. Radite vježbe u sjedećem položaju.
9. Važno je fiksirati glavu u jednom položaju za 30 sekundi tako da se mišići bolje protežu.
10. Povećajte opterećenje treba postupno.
11. Napravite pauze između položaja i vježbi u dvije ili tri minute.
12. Pazite na dah.

u sadržaj ↑

Prednosti treninga za Shishonina

Alexander Y. Shishonin

Glavne prednosti Shishonin metode za cervikalne osteohondroze uključuju:

• Neškodljivost i nedostatak kontraindikacija.
• Jednostavnost izvršenja.
• Nema starosnih ograničenja.
• Minimalno vrijeme za izvođenje gimnastike.
• Brzi rezultati i značajno poboljšanje nakon prvog tjedna nastave.

Ako kombinirate gimnastiku sa Shishonin dijetom, lijekovima i masažom, možete se u potpunosti riješiti simptoma osteohondroze, spriječiti njegov razvoj ili napredovanje u težu fazu.

Simptomi cervikalne osteohondroze

Slika zdrave kralježnice i kralježnice bolesnika s osteohondrozom

Činjenica da osoba razvija osteohondrozu u cervikalnoj regiji može reći niz neugodnih manifestacija koje uključuju:

• Migrena.
• Oštećenje vida.
• Vrtoglavica i gubitak svijesti.
• Trnci u srcu.
• Gubitak osjećaja, obamrlost udova.
• Smanjen tonus mišića.
• Mučan ili bolni sindrom boli u vratu, vratu.

u sadržaj ↑

Vježbe Chishonin za vrat

Svaka vježba za vrat Shishonin kompleksa je usmjerena na razvoj određene mišićne skupine, tako da trebate učiniti sve. Radi praktičnosti, možete preuzeti videozapis kao dobar primjer.

Video s nizom vježbi za Shishonina:

metronom

Ova vježba je usmjerena na razvoj lateralnih mišića vrata. Stoga, poravnajte leđa, nagnite glavu na desnu stranu dok ne osjetite napetost u mišićima. Držite položaj pola minute. Zatim, učinite isto, ali lijevo. Ponovite poza četiri puta u svakom smjeru.

proljeće

Ova vježba je dizajnirana za poboljšanje performansi stražnjih mišića vrata. Da biste zauzeli stav, nagnite glavu prema naprijed dok ne dođete do prsa svojom bradom i držite leđa u ravnom stanju. Držite pola minute, zatim nagnite glavu i zadržite se pola minute. Ponovite pet puta prema dolje.

Ova vježba se koristi za istezanje kosih mišića cervikalne regije. Da biste zauzeli položaj, morate okrenuti glavu na jednu stranu i doći do ramena, držeći položaj 30 sekundi. Ponavlja se pet puta, ali važno je pratiti držanje tijela i izbjegavati bol.

Pogledajte u nebo

To je vježba Chishonina za razvoj lateralnih mišića cervikalne regije. Da biste to učinili, sjedite uspravno, gledajte ravno, a zatim okrenite glavu na jednu stranu, dok se ne zaustavi. Osjetite zategnutost mišića, zadržite se 30 sekundi, a zatim se okrenite drugom ramenu. Zapamtite da možda nećete moći potpuno okrenuti glavu odjednom, doći će s vremenom, tako da ne biste trebali preterivati.

U ovom slučaju razvijaju se lateralni mišići, ali uz pomoć ruku. Da biste to učinili, uspravite se, stavite ruku na jedno rame i okrenite glavu u suprotnom smjeru. Ostanite u pozi pola minute, a zatim promijenite položaj. Ponovite četiri puta.

fakir

Značajka ove vježbe je dodatni razvoj mišića leđa. Da biste zauzeli pozu, morate sklopiti dlanove, polu-saviti laktove i podići ih iznad glave. Okrenite glavu desno, a zatim lijevo, fiksirajući pozu. Ponovite pet puta.

čaplja

U ovoj vježbi, morate sjesti uspravno, raširiti ravne ruke prema stranama tijela, a bradom se malo protegnuti gore-dolje dok ne osjetite napetost. Vježba se ponavlja četiri puta.

Dodatne vježbe

Postoji nekoliko jednostavnih vježbi koje nisu uključene u vodeći tijek Shishonina, ali mogu poboljšati istezanje.

Nakon izvođenja prvih tečajeva pojavit će se nelagodnost, napetost mišića, no bol i grč obično su odsutni. 15 minuta nakon gimnastike stanje se još više poboljšava, osjeća se lakoća. A za kontrolu tijela i ispravno izvođenje gimnastike Sishonin je bolje raditi vježbe pred ogledalom.

Zapamtite da će gimnastika Shishonin s cervikalnom osteohondrozom biti učinkovita samo ako se vježbe kombiniraju s plivanjem, hodanjem, masažom ili akupunkturom. Inače možemo govoriti samo o prevenciji patologije, zagrijavanju za sportaše i uredske radnike.

Pregledi pacijenata

Anya: „Zapravo, kompleks Shishoninovih vježbi je jednostavan, nisam mislio da ću biti jednako učinkovit. Uostalom, potrebno mi je samo 15 minuta, ali odmah se osjećam lakše. Stalno radim za računalom, vrlo je teško opustiti se i početi patiti od nesanice, glavobolja i vida mi je pao. Čim sam počeo raditi vježbe, svi su simptomi nestali. Osteochondrosis ne pati, i nadam se, nakon vježbi, neću.

Kirill: “I već imam osteohondrozu, ali u stražnjem dijelu. I tako da bolest nije napredovala, liječnik mi je savjetovao gimnastiku Shishonin. Da, radim po metodi i učinak je opipljiv. Čak i ako ne pate od osteohondroze, nakon radnog dana, ovo zagrijavanje čak dodaje energiju. Gimnastiku kombiniram s plivanjem, masažom i teretanom. ”

Dasha: “Sjedim za računalom 12 sati dnevno, ali nema vremena za fitness i normalne treninge. Počeli su problemi, ozbiljni. Tako da uopće nisam mogao spavati, bio sam stalno umoran, bilo je zujanje u ušima, glava mi se vrtila, a migrena nije prošla. Osim tableta, liječnik mi je propisao gimnastiku Shishonin. Isprva sam mislio da je to glupost, vježbe su bile prejednostavne. Ali nakon tri dana, većina simptoma je prošla. Savjetujem svima da vježbaju, bez obzira na dob. To je sjajan način da nikada ne pate od osteohondroze i sličnih patologija.

Gimnastika Shishonin s osteohondrozom vratne kralježnice

Osteohondroza je ozbiljna patologija koja značajno smanjuje kvalitetu života pacijenta. Posebno je opasna kada se nalazi u cervikalnoj regiji, budući da se negativni utjecaj širi na mozak. Glavna metoda liječenja je posebna gimnastika, usmjerena na proučavanje dubokih i površnih mišića vrata maternice. Među mnogim tehnikama koje su razvili poznati stručnjaci u području bolesti leđa, najučinkovitije se smatra kompleksom vježbi dr. Shishonina. Što je gimnastika Shishonin s osteohondrozom vratne kralježnice i kako se pravilno izvodi?

Svrha tehnike

Osteohondrozu karakteriziraju patološke promjene u tkivima kralježnice, koje se manifestiraju neugodnim simptomima kao što su bolovi u leđima i vratu, ograničenje pokretljivosti, oslabljena osjetljivost u udovima. Što bolest napreduje, bolne su manifestacije, a tijekom vremena stanje se samo pogoršava. Osteohondroza ne prolazi sama od sebe, au stanju zanemarivanja čak i složeno liječenje ne jamči potpuno izlječenje bolesti, pa je nužno što prije potražiti pomoć.

Cilj metode Shishonin je:

• uklanjanje boli uzrokovane degenerativnim procesima u kralježnici i srodnim patologijama;
• obnavljanje normalne cirkulacije krvi i limfe;
• normalizacija metaboličkih procesa u tkivima kralježnice;
• uklanjanje edema i napetosti mišića;
• poboljšanje dobrobiti pacijenta.

Sve se to postiže aktivnim radom vratnih mišića, a glavni uvjet za dobivanje opipljivih rezultata su redovite vježbe za 1-2 mjeseca.

Ako želite znati što učiniti u slučaju pogoršanja osteohondroze vratne kralježnice, kao i uzeti u obzir simptome i učinkovite metode liječenja, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

Glavne razlike gimnastike Shishonin

Koji je razlog visoke učinkovitosti gimnastike Sishonin? Za razliku od drugih metoda koje se temelje na fizičkim vježbama, ova gimnastika je najmanje traumatična i jednostavna za izvođenje, čak i kod teških lezija kralješaka, kada bilo koji pokret donese bolnu bol. Sve vježbe koje su uključene u kompleks tretmana izvode se vrlo sporo i ne zahtijevaju mnogo truda. Za treninge nisu potrebni niti simulatori niti sportska oprema, okolni uvjeti nisu važni. Možete se uključiti u bilo koju sobu iu bilo koje vrijeme kada je 10-15 minuta besplatno.

Kompletni kompleks sastoji se od tri dijela:

• zagrijavaju mišiće vrata;
• osnovne vježbe;
• self-masaža.

Puni rezultat daje najbolji rezultat, ali ako iz nekog razloga nije moguće posvetiti više vremena nastavi, naglasak je na vježbama. U ranoj fazi, takva gimnastika vam omogućuje da u potpunosti vratite zdravlje kralježnice, ali u težem obliku možete samo smanjiti simptome i ublažiti stanje pacijenta.

Važno je! Gimnastika Shishonin pokazao ne samo s osteohondroza, ali i niz drugih bolesti: intervertebralna kila, zakrivljenost kralježnice, hipertenzija, migrene, nesanica. Kao profilaksa, preporuča se za rad u sjedećem položaju i nisko-aktivan način života, kao i za osobe izložene psiho-emocionalnom stresu.

Uvjeti vježbanja

Da bi se postigla maksimalna učinkovitost od gimnastike može samo pod određenim uvjetima. Prije svega, to se odnosi na vremenska ograničenja za trening: ne možete raditi vježbe s naglim povećanjem tjelesne temperature, akutne boli u vratu i teškim vrtoglavicama. Također je potrebno odbiti zaposlenje kod krvarenja iz nosa. Apsolutna kontraindikacije gimnastika Shishonin nema, a nakon normalizacije dobrobiti, možete sigurno početi vježbati.

A sada o osnovnim pravilima:

• Vježbe je potrebno izvoditi u cjelosti, svaki dan, s nastavom od 20 do 25 minuta. Da biste poboljšali izvedbu, možete vježbati dva puta dnevno tijekom mjesec dana. U budućnosti, dovoljno je trenirati jednom u tri dana kako bi zadržali ligamente vrata i mišiće u obliku;
• izvodeći pokrete, budite sigurni da slijedite disanje i držite držanje, izbjegavajte oštre zavoje, trzanja, zavoje vrata;
• Pozicije navedene u gimnastici treba držati neko vrijeme - u početnoj fazi 10-15 sekundi, a zatim najmanje 30 sekundi;
• opterećenje bi trebalo biti postupno, tako da u prvim razredima nije potrebno uložiti maksimalne napore. Između vježbi svakako ostavite mišiće da se odmaraju najmanje pola minute.

Važno je! Unatoč jednostavnosti provedbe, gimnastika daje određeno opterećenje mišića, tako da pretjerano žar u prvim razredima može pretvoriti u oštro pogoršanje stanja pacijenta. To se posebno odnosi na starije osobe i one s osteohondrozom koje prate komplikacije - visoki krvni tlak, migrene, problemi s dišnim sustavom i tako dalje.

Osnovni skup vježbi

Gimnastika uključuje devet osnovnih vježbi, od kojih svaka ima poseban naziv. Budući da se radi samo o vratu i glavi, pokrete možete izvoditi i stajanjem i sjedenjem, za koje je to prikladnije. Glavno je držati leđa cijelo vrijeme, a ramena se ispravljati.

Ako želite znati detaljnije kako napuniti vrat dr. Shishonina, te razmotriti primjere vježbi i indikacije za njih, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

Tablica. Složene vježbe gimnastike Shishonin

Gimnastika za vrat prema metodi Shishonina

Neugodnost u vratu poznata je pojava mnogim ljudima.

Osobito često od toga pate oni koji vode nisko-aktivan način života i koji su prisiljeni dugo vremena biti u sjedećem položaju.

U isto vrijeme, bol u vratu može biti prvi znak razvoja cervikalne osteohondroze - izrazito neugodne i opasne bolesti.

Postoje mnoge metode koje će poboljšati stanje vratne kralježnice, eliminirati neugodne simptome i spriječiti patologiju.

Jedna od najboljih metoda smatra se dr. Shishonin. Redovitim izvođenjem pomaže ublažiti bolove, kao i eliminirati uzrok cervikalne osteohondroze - slabljenje mišićnog tkiva i ligamenata.

Vježbe za gimnastiku

O autoru tehnike

Alexander Y. Shishonin - dr. Sc., Viši djelatnik Nacionalnog znanstveno-stručnog centra Dmitry Rogachev, član New York Academy of Sciences, kao i osnivač vlastite klinike. Njegovo je autorstvo znanstveni rad pod naslovom “Cyber ​​život: konture buduće medicine”.

Akademik Shishonin osnivač je metode cerviko-cerebralne terapije i medicinskog smjera integrativne rehabilitacije.

Shishonin je kandidat medicinskih znanosti i osnivač metode liječenja bolesti cerviksa.

U svojoj klinici liječi hipertenziju, aterosklerozu i poremećaje cirkulacije mozga. Tehnika, koja se sastoji od jednostavnih vježbi, omogućuje prevladavanje cervikalne osteohondroze, ublažavanje neugodnih simptoma i sprječavanje razvoja opasnih patologija.

Suština tehnike

Vježbe Shishonina je vrlo jednostavan i pristupačan način da se riješite boli, spriječite napredovanje bolesti, vratite normalnu razinu pokretljivosti na kralješke. U razvoju ovog kompleksa autor se temeljio na glavnim uzrocima cervikalne osteohondroze.

Po njegovom mišljenju, ligamenti i mišići vrata su pretjerano napeti kad dugo ostaju nepomični, a to izaziva kršenje cirkulacije krvi u tkivima.

Ako se potrebne mjere ne poduzmu na vrijeme, spazam mišića može dovesti do pomicanja diskova kralježnice u leđima i vratu, prignječenja živčanih procesa, au nekim slučajevima i do ozljede mozga.

Stoga je glavni učinak u gimnastici rastezanje mišićnog tkiva i uklanjanje boli. Terapeutske vježbe poboljšavaju protok limfe i cirkulaciju krvi, zaustavljaju degenerativne procese u mišićima i ligamentima.

Tehnika pomaže u borbi protiv bolova i grčeva cervikalne regije, poboljšava njezinu pokretljivost, pomaže eliminirati česte glavobolje, normalizira pritisak. Pogodan je za liječenje i prevenciju cervikalne regije.

Utjecaj na kralježnicu je vrlo blag, ali djelotvoran. Nadopunjuje lagana masaža vrata, uredno istezanje mišića i vježbe disanja.

Chishoninove vježbe imaju sljedeće prednosti:

• vježba ne šteti;
• kompleks je lako implementirati i dostupan svima;
• Možete izvoditi vježbe u bilo kojoj dobi;
• kompleks je vrlo jednostavan, i ne zahtijeva posebnu opremu i veliku količinu vremena, može se izvoditi čak i na radnom mjestu;
• nakon nekoliko dana osjetit ćete značajno olakšanje, bol i grčeve će uskoro proći.

Kao takva, metoda nema nedostataka, ali treba imati na umu da ona ne može svima odgovarati i da ima određene kontraindikacije, o čemu će biti riječi u nastavku. Stoga se preporuča da se najprije posavjetujete sa svojim liječnikom.

Indikacije i kontraindikacije

Preporučuje se da se kompleks vježbi prema metodi Shishonina izvodi redovito uz sljedeće simptome:

• bol i grčeve u području vrata maternice;
• ograničena pokretljivost vrata;
• česte pojave glavobolja;
• poremećaji cirkulacije u mozgu;
• stalan osjećaj umora;
• poremećaji tlaka;
• problemi s spavanjem;
• oštećenje pamćenja;
• smanjenje radne sposobnosti i pogoršanje pozornosti.

Metoda vježbi Shishonin dizajniran na takav način da se poboljša funkcioniranje svih sustava cervikalne

Kompleks se može izvesti u nedostatku neugodnih simptoma, radi prevencije cervikalne osteohondroze i drugih patologija. Pokazuje se i onima koji bi zbog radne aktivnosti trebali puno vremena provoditi u sjedećem položaju.

Video: "Tajne dr. Shishonina"

kontraindikacije

Također treba uzeti u obzir postojeće kontraindikacije. One uključuju sljedeće:

• Pogledajte popis kontraindikacija za uporabu gimnastike Shishonin. S aktivnim bolnim sindromom prvo morate ukloniti bol, a zatim nastaviti s vježbanjem.
• Povećana tjelesna temperatura. Ako je temperatura visoka, osobi je teško kontrolirati sebe, zbog čega može izgubiti koordinaciju i izazvati ozljede.
• Maligni tumori, ne samo u kralježnici, nego iu bilo kojem organu.
• Upalni procesi ili zarazne bolesti. Prvo morate nositi s njima, a tek tada započeti provedbu gimnastike.
• Trudnoća. Prilikom izvođenja vježbi povećava se opterećenje kralježnice, što za buduću majku i fetus povećava rizik od neugodnih posljedica.
• Krvarenje, i vanjsko i unutarnje. Vježbe mogu izazvati njihovo jačanje.

Osim toga, vrijedi napomenuti da gimnastika možda nije prikladna za svakoga. Čak iu nedostatku očitih kontraindikacija slušajte se nakon početka njegove primjene. Ako postoje neugodni simptomi, prestanite vježbati i obratite se liječniku.

Složene vježbe za vrat: tehnika

Sve vježbe se izvode u sjedećem položaju na stolici. Potrebno je 15-20 minuta za punjenje, tako da uvijek možete naći vremena za to tijekom dana.

Prije nego što krenemo izravno u kompleks, istaknimo nekoliko važnih pravila koja treba uzeti u obzir:

1. Glavna stvar je konzultacija s liječnikom. Prvo, dobiti odobrenje za vježbe, a zatim ići na nastavu.
2. Kretanje treba obavljati glatko i pažljivo, oštri trzaji i sklonosti nisu dopušteni. U spinalnoj terapiji vrlo su važni postupnost i točnost.
3. Vježbe se izvode pet puta u svakom smjeru.
4. Kontrolirajte svoje držanje. Leđa tijekom cijelog vremena vježbanja trebaju biti ravna.
5. Pred-provedite malo zagrijavanje.
6. Preskočite razred ako ste bolesni, umorni ili se osjećate bolesno.
7. Osobitost ovog skupa vježbi u fiksaciji. U svakom položaju glavu treba fiksirati. Prvih 10-15 sekundi će biti dovoljno, ali s vremenom ih treba dovesti do 30 sekundi (kada je kralježnica već malo jača, a istezanje mišića će biti dovoljno).
8. Važno je postupno opterećenje mišića. Ne bi smjeli odmah okretati vrat do maksimuma i na prvoj lekciji da dovedu njegovu fiksaciju do pune pola minute. Zapamtite da sve mora biti učinjeno postupno i pažljivo.
9. Između vježbi pokušajte se odmoriti. Nakon završetka svakog elementa gimnastike, oslobodite se napetosti mišića. Inače je moguće njihovo preopterećenje, što će samo pogoršati stanje.
10. Disanje u procesu vježbanja je važno glatko. Disanje ne bi trebalo zalutati. Pokušajte razmišljati o nečemu dobrom.

Prije nego počnete izvoditi osnovne vježbe, preporuča se zagrijavanje mišića obavljanjem nekoliko glatkih pull-upova. Na taj način će se opterećenje postupno smanjiti i spriječiti moguće ozljede. Nakon svakog vježbanja također lagano gutajte i lagano naginjite glavu.

Svaka vježba u kompleksu ima za cilj razraditi određenu mišićnu skupinu i razvijena je uzimajući u obzir niz anatomskih značajki cervikalne regije.

• Vježba 1, "Metronom". Ova vježba je izvrsna za istezanje lateralnih mišića vrata. Leđa pri izvođenju trebaju biti ravna. Nagnite glavu udesno, osjetite napetost mišića, popravite je pola minute. Za isti smijeh ponovite kosinu lijevo. Obavite vježbu pet puta u svakom smjeru.
• Vježba 2, "Proljeće". Rad na stražnjem dijelu cervikalne regije. Bit vježbe u savijanju vrata naprijed. Glava bi se trebala spustiti dolje kako bi dotaknula bradu vrata, ali leđa bi trebala ostati ravna. Držite ovaj položaj 30 sekundi, zatim podignite bradu i zadržite se pola minute. Ponovite pet puta.
• Vježba 3, "Guska". Poslano na istezanje stražnjeg dijela vrata. Da biste ga izveli, morate naizmjence prebaciti udesno, a zatim lijevo rame i svaki put popraviti položaj na 30 sekundi. Ponovite pet puta. Važno je ne zaobliti leđa i izbjeći bolove u mišićima.
• Vježba 4, "Gledajte u nebo." Rasteže bočne mišiće. Početna pozicija je sjedenje, morate poravnati leđa, gledati naprijed. Okrenite glavu na desno rame, fiksirajte položaj pola minute, a zatim je okrenite ulijevo i zadržite u isto vrijeme. Ponovite pet puta.
• Vježba 5, "Okvir". Ova vježba također uključuje vratne mišiće, ali i ruke. Morate sjediti uspravno, ispraviti leđa. Učvrstite desnu ruku na lijevom ramenu, okrenite glavu udesno. Zadržite pola minute. Ponovite vježbu lijevom rukom i naslonite se ulijevo. Samo pet ponavljanja.
• Vježba 6, "Fakir". Uz vratne mišiće, ova vježba uključuje i mišiće leđa. Da biste ga izveli, morate podići pola savijenih ruku iznad glave, a dlanovi se trebaju dodirnuti. Okrenite glavu ulijevo, zadržite se pola minute, a zatim skrenite udesno. Ponovite pet puta u svakom smjeru.
• Vježba 7, "čaplja". Za izvođenje vježbe morate se protegnuti na bočne strane i lagano nasloniti ravno ruke, a istodobno se približiti bradom. Ponavlja se pet puta.

Tehnika izvođenja nekih vježbi

Recenzije o metodi

Na metodu dr. Shishonina, možete naći mnogo pozitivnih povratnih informacija. Većina ljudi tvrdi da im je vježba pomogla dovoljno brzo - netko se popravio nakon par sati, netko - nakon nekoliko tjedana, a netko nastavlja raditi vježbe za prevenciju. Ljudi potvrđuju da gimnastika pomaže eliminirati bol, normalizira krvni tlak, eliminira probleme sa spavanjem, poboljšava cirkulaciju krvi.

Međutim, postoje i negativne kritike. Kod nekih pacijenata gimnastika nije radila, pišu da ni na koji način ne utječu na stanje, ili da je pogoršala nelagodu u vratu.

Međutim, postoje znatno više pozitivnih recenzija od negativnih. Gimnastika je pomogla velikom broju ljudi, pa vrijedi pokušati. No važno je odgovorno pristupiti i obratiti se liječniku.

Video: "Kompleks vježbi po metodi Shishonina"

zaključak

Potrebno je istaknuti sljedeće ključne točke:

• Gimnastika Shishonin pomaže kod cervikalne osteohondroze, hipertenzije, bolova u vratu, poremećaja spavanja, glavobolje, stalnog umora.
• Vježbe su jednostavne i praktične, mogu se izvoditi bilo gdje i ne zahtijevaju dodatne uređaje.
• Kompleks uključuje samo sedam vježbi. Preporučuje se dopuniti masažom.
• Ukupno trajanje treninga je 15-20 minuta.

Kako liječiti hipertenziju s gimnastikom za vrat dr. Shishonina?

Gimnastika za vrat dr. Shishonina Alexander Y. može pomoći riješiti se mnogih bolesti. Nemedicinsko liječenje učinaka osteohondroze vrata, kao što su hipertenzija i drugi.

Što uzrokuje cervikalne osteohondroze? Pod utjecajem opterećenja, intervertebralni diskovi vrata počinju istrošiti, postati manji i izgubiti jedno od najvažnijih svojstava - elastičnost. U oštećenim područjima koštano tkivo počinje rasti, pojavljuju se osteofiti. Oni komprimiraju korijene živaca, ometaju normalno funkcioniranje vertebralne arterije (pojavu sindroma vertebralne arterije), uzrokujući probleme s tlakom i komplicirajući pokret.

Ako je osteohondroza prisutna dugo vremena prije tretmana, postoji rizik od trošenja zglobova i visokog tlaka.

Bol, visoki tlak, osteohondroza vrata - mogu biti uzrokovane hernijom između kralješaka. Vrlo su rijetke u vratnoj kralježnici, ali kako bi se spriječile komplikacije od nerazumnih samostalnih radnji, trebate konzultirati liječnika i dobiti MRI.

Kao što liječnik inzistira, hipertenzija je posljedica osteohondroze vrata.

Uzroci osteohondroze, visokog tlaka

Glavni uzroci bolesti grlića maternice uključuju sljedeće karakteristične čimbenike:

• Promjene u dobi: različite starosti osteohondroze i razne promjene u kralješcima u vratnim kralješcima i visoki tlak razvijaju se s godinama.
• Stres.
• Dugotrajno neprikladan položaj glave i vrata: gledanje televizije, čitanje, visoki jastuk, neugodan san.
• Ljudi određenih zanimanja: računovođe, pisci, razvijatelji softvera.
• Studenti preopterećeni domaćim zadaćama.
• Vrijeme: vanjski čimbenici okoliša: hladan vjetar.
• Urođeni kanal.

Ako je bolest već otkrivena, razvite posebnu gimnastiku za vratnu osteohondrozu Shishonina, čime se poboljšava cirkulacija krvi u vratu, oslobađaju se visokog tlaka, pomažu u razvijanju vratnih mišića i ublažavaju bol.

Kod osteohondroze cervikalne regije postoje karakteristični simptomi:

1. Mogu postojati udarci tlaka, vrtoglavica i promjene tjelesne temperature, bolovi u vratnim kralješcima.
2. Poremećaj protoka krvi u moždanim arterijama ponekad dovodi do privremenog gubitka svijesti i:

• Česta vrtoglavica, gubitak orijentacije u prostoru.
• Smanjen sluh, vid.
• Promjena glasa, hrkanje.
• Smanjenje temperaturnih uvjeta kože donjih ekstremiteta.
• Povećan pritisak.
• Mučnina.
• Podrigivati.

Osobe s cervikalnom spondilozom postaju manje pokretne. Pojavljuju se simptomi blokade živaca. U težim slučajevima, kao posljedica blokade živaca, može se pojaviti paraliza u donjem dijelu tijela. Neki simptomi koji se javljaju zbog toga što su također pogođeni živci pogoršani su tjelesnom aktivnošću.

Ispod je sveobuhvatna gimnastika za osteohondrozu vratne kralježnice Alexander Shishonin, najjednostavnije i najučinkovitije vježbe.

Sve ove vježbe Shishonina mogu se izvoditi samo u prvoj fazi bolesti ili radi prevencije. Ako bolest napreduje, najbolje je koristiti specijalnu gimnastiku. Kod progresivnog oboljenja ne možete koristiti različite uređaje namijenjene izvlačenju kralješaka. Kralješci u problematičnom području su vrlo osjetljivi na cervikalnu osteohondrozu.

Mnogi od njih su slični simptomima visokog krvnog tlaka. Bol izravno u humeroscapularnoj regiji također je simptom cervikalne osteohondroze.

Hondroza može uzrokovati ove simptome:

• Glavobolja. Tijekom pokreta postaju intenzivniji.
• Bolni osjećaji u problematičnom području. Mnogi ljudi imaju poteškoća s okretanjem ili naginjanjem vrata.
• Slabi mišići u rukama i nogama, ponekad ukočenost, peckanje.
• Poteškoće s odjećom.
• Problemi koordinacije.
• Problemi s memorijom.
• Osoba čuje zvuk zvona ili konstantan zvuk u ušima, vrtoglavicu.
• U teškim slučajevima javljaju se problemi s kontrolom izlučnih funkcija crijeva i urinarnog trakta.
• Emocionalna nestabilnost, halucinacije, strahovi.

video

Medicinska gimnastika prema Shishoninu Aleksandru pomaže da se oporavi od bolesti uz pomoć Shishoninovih vježbi, punjenja i masaže vratnih kralješaka. Možete gledati i preuzimati video s glavnim skupom vježbi idealnog mišića vrata Alika Mullahmetova besplatno na internetu.

Kod osteohondroze, visokog tlaka potrebno je primijeniti profilaktički tretman:

• Vertebralna gimnastika.
• Opće prilagođena gimnastika.
• Dišna gimnastika.
• Kontrola radnog mjesta (visina monitora, stolica, stol, svjetlina monitora).
• Preporučuje se kupanje.

Glavni cilj liječenja je smanjiti bol i zaštititi zglobnu površinu tako da se hrskavica ne istroši, a visoki tlak se ne pojavljuje.

Što liječnici kažu o hipertenziji

Već godinama liječim hipertenziju. Prema statistikama, u 89% slučajeva hipertenzija završava srčanim ili moždanim udarom i smrću osobe. Otprilike dvije trećine pacijenata sada umire unutar prvih 5 godina bolesti.

Sljedeća činjenica je da se pritisak može srušiti, ali to ne liječi samu bolest. Jedini lijek koji je službeno preporučeno od strane Ministarstva zdravlja za liječenje hipertenzije i koji ga koriste kardiolozi u svom radu je Normaten. Lijek utječe na uzrok bolesti, što omogućuje potpuno uklanjanje hipertenzije. Štoviše, u okviru saveznog programa, svaki stanovnik Ruske Federacije može ga dobiti besplatno.

Vijeća glavnog kompleksa gimnastike iz Shishonina s hipertenzijom i osteohondrozom

Gimnastika Shishonin poboljšava cirkulaciju kapilarne krvi u cijelom tijelu, povoljno djeluje na krvni tlak.

Kako bi se poboljšala snaga i regeneracija intervertebralnih diskova vratne kralježnice, svakodnevno samomasaža ruku, također će se poboljšati protok krvi u mozgu, eliminirati ukočenost u rukama, povećati pokretljivost vrata, eliminirati visoki pritisak. Kod hipertenzivnih bolesnika treba također masirati zglobove ramena.

Liječnik vjeruje da su svi problemi u tijelu od nedovoljne cirkulacije krvi. Stoga preporučuje redovito izvođenje gimnastike Shishonin, čak i bez vidljivog razloga. Bolesnici imaju jake bolove ili djelomična ograničenja u kretanju. Vrlo malo ljudi obraća pozornost na prve znakove bolesti, da ne spominjemo uzroke osteohondroze vrata, da spriječi pojavu bolesti.

Osteohondroza se može razviti u djetinjstvu. Obično je bolest posljedica zakrivljenosti kralježnice. To uzrokuje pomicanje intervertebralnih diskova i nepravilnu raspodjelu opterećenja kralježnice. U ranim fazama zakrivljenosti, kako bi se spriječio daljnji razvoj bolesti, morate koristiti poseban steznik.

Oštećenje unutarnjih organa zbog visokog krvnog tlaka uključuje:

• Promjene stanja svijesti, zbunjenosti ili kome (encefalopatija).
• Krvarenje mozga (cerebrovaskularni incident).
• Zatajenje srca.
• Angina pectoris
• Akumulacija u tekućini u plućima (plućni edem).
• Infarkt miokarda.
• Proširenje krvnih žila (aneurizma).

Slučajevi koji zahtijevaju liječenje visokim tlakom nazivaju se hitna medicinska pomoć. Oni su najčešći kod osoba koje ne liječe visoki krvni tlak, koji je izvan kontrole, ili u slučajevima kada pacijent ne uzima lijekove namijenjene smanjenju tlaka.

Ovu tehniku ​​zastupaju Valentin Dikul, Mirzakarim Norbekov, Sergey Bubnovsky, Alexander Shishonin.

Kako pobijediti hipertenziju, liječenje cervikalne hondroze uz pomoć vježbi Shishonina?

Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što odaberete tjelovježbu i liječite se od njih. Kod kila vratne kralježnice zabranjena su iznenadna kretanja.

Gimnastika Shishonin može izliječiti osteohondrozu, a njezina posljedica - visoki tlak:

Vježba 1. Opuštanje. Uspravite se, stavite ruke uz tijelo. Stavite noge u širinu ramena i potpuno se opustite. Disati. Povucite vrat. Pomičite glavu polako i malom amplitudom - desno i lijevo, naprijed i natrag. Trajanje treninga je nekoliko minuta.

Vježba 2. Istezanje. Spustite glavu prema naprijed i pokušajte dotaknuti karotidnu arteriju bradom. Osjetite kako vam je kralježnica zategnuta i živci slobodni. Okrenite glavu natrag u uspravan položaj. Ponovite teretanu 5 puta.

Vježba 3. Rotacije. Bacite glavu, kao da je stavljate na lopatice. Opustite se, mirno udahnite. Počnite okretanjem glave s lijeva na desno i obrnuto. Ponovite 5 puta. Tijekom gimnastike Shishonin bolje držati nešto: vrata, stol, stolicu.

Vježba 4. Dodirnite uši ramenima. Uzmi početnu poziciju od prve vježbe gimnastike. Nagnite glavu u desno rame, istegnite se, osjetite kako se mišići i kralješci šire. Pokušajte dotaknuti uho rame. Ponovite drugu stranu. Ponovite najmanje 5 puta na svakom ramenu.

Vježba 5. Samomasaža. Podignite ruke i stavite dlanove na vrat. Počnite lagano masirati. Postupno povećavajte tlak, pažljivo radite na kralješcima. Bol ne smije biti. Možete kombinirati s ljekovitim mastima.

Uz uredne zavoje glave, vrat se "popravlja".

Ova gimnastika Chishonin je jednostavna i dostupna svima.

Posebna upozorenja za osobe s osteohondrozom i visokim krvnim tlakom:

• Nemojte dizati teška opterećenja kako ne bi preopteretili mišiće.
• Izbjegavajte vježbe iz gimnastike Sishonin, koje zahtijevaju postavljanje noge iznad njegove glave.
• Izbjegavajte vježbe podizanja utega koje su pričvršćene na rame iznad ramena.
• Budite sigurni da dišete prirodno tijekom vježbi Shishonina.
• Posavjetujte se sa svojim liječnikom o važnosti praćenja otkucaja srca tijekom gimnastike Shishonin.
• Neke vježbe Shishonina povećavaju izlučivanje znoja, što povećava rizik od dehidracije, posebno za osobe koje uzimaju diuretike.

Ako se pojavi bilo koji od ovih simptoma, prekinite Shishoninovu gimnastiku i obratite se liječniku:

• Prekomjerni umor.
• Bol u prsima.
• Mučnina.
• Blaga glavobolja.
• Nedovoljna koncentracija.

Više informacija možete pronaći na blogu Dr. Shishonina https://doctor-shishonin.ru.

kontraindikacije

Gimnastika Shishonin u liječenju osteohondroze vrata i tlaka ima svoje kontraindikacije. Nije potrebno započeti lekcije u slučaju pogoršanja bolesti, praćene jakom boli i visokom temperaturom. Kontraindikacije mogu biti akutne respiratorne bolesti ili gripa.

7 osnovnih vježbi gimnastike za vrat dr. Shishonina

Gimnastika za Shishoninov vrat je skup vježbi namijenjenih treniranju mišića vrata. To je pomoćna terapijska metoda koja će pomoći smanjiti simptome bolesti mišićno-koštanog sustava i nositi se s nastalim problemima. Redovita tjelovježba pomaže zaustaviti procese koji su destruktivni za gornji dio kralježnice.

priča

Autor metodologije je poznati liječnik rehabilitacije Alexander Y. Shishonin. Riječ je o stručnjaku koji prakticira impresivan radni staž i vodi “Kliniku dr. Shishonina”.

U 2008. godini metoda koju je razvio postaje tražena i sada se aktivno koristi za liječenje raznih bolesti.

Indikacije za uporabu

Gimnastika Shishonin za vrat je dizajniran posebno za trening mišića koji se nalaze u cervikalnoj zoni. Redovita nastava se dodjeljuje pacijentima koji pate od brojnih patologija.

To uključuje:

• produljeno i trajno povećanje krvnog tlaka;
• sužene vertebralne arterije;
• stegnuti živčane korijene;
• kronična migrena, glavobolja i vrtoglavica;
• oslabljena plovila;
• loše memoriranje novih informacija, pogoršanje mentalnih sposobnosti;
• oslabljen protok krvi u venama koji vodi do mozga;
• ozljeda kralježnice u području vrata maternice kao posljedica ozljede;
• stanje u kojem su gornji udovi obamrli i gube pokretljivost;
• neuspjeh mozga, koji je posljedica smanjenog protoka krvi u vertebralnim i bazilarnim arterijama.

Najčešće se metoda Shishonina dodjeljuje pacijentima koji pate od osteohondroze u cervikalnoj zoni.

Vježba za prevenciju

Nervozna prenapreznost, produljeni boravak u istom stavu, promjene vezane uz starost i neredovite sportske aktivnosti su čimbenici rizika za cervikalnu osteohondrozu. Da bi se spriječio razvoj bolesti, liječnik propisuje gimnastiku Shishonin kao preventivnu mjeru.

Preporučuje se da ih izvedete u više država, što uključuje:

• učestali stres i emocionalni stres;
• kronična nesanica;
• fizički i psihički stres;
• poteškoće u koncentraciji;
• taloženje soli u vratnoj kralježnici;
• prehladenje zglobova vrata;
• grčevi mišića koji ograničavaju pokretljivost vrata.

Zahvaljujući stvaranju mišićnog korzeta u cervikalnoj zoni, simptomi cervikalne osteohondroze i drugih patologija postaju manje izraženi. Vježba smanjuje spazam dubokih mišića, zbog čega osoba više ne osjeća bol, glavobolju i težinu u vratu i ramenima.

Prednosti metode

Gimnastički kompleks, koji je izumio Alexander Shishonin, eliminira bolne senzacije koje se šire na udove, normalizira protok krvi i limfe, aktivira metaboličke procese i eliminira edeme. Pomaže stimulirati sposobnost tkiva da se oporavi i poboljša opće stanje bolesne osobe.

Prednosti tehnike ne završavaju se tamo:

• gimnastika za vrat kompleks je mjerljivih i sporih pokreta koji ne zahtijevaju posebnu obuku. Pogodni su za bilo koju razinu, jer isključuju mogućnost ozljede;
• nastava će odgovarati zauzetim ljudima, jer im ne treba mnogo vremena. Gimnastika je dovoljna 25-30 minuta dnevno;
• za izvođenje vježbi nije potrebna posebna soba, posebna oprema ili simulator. To možete učiniti kod kuće, na poslu ili na ulici - najvažnije je da ste tijekom treninga dovoljno udobni;
• Za razliku od drugih vrsta fizikalne terapije, ne trebate trenirku. Dovoljno je nositi nešto besplatno što neće ometati vaše pokrete.

kontraindikacije

Imajte na umu da se s cervikalnom osteohondrozom gimnastika provodi samo u 1. ili 2. stadiju bolesti. Ako dijagnoza otkrije ozbiljno oštećenje kralježnice, niz vježbi za vraćanje cervikalnog područja neće pomoći. U tom slučaju pacijentu se propisuje kirurška korekcija zahvaćenog područja.

Prije početka nastave potrebno je konzultirati liječnika i proći liječnički pregled. Liječnik može spriječiti pacijenta da vježba ako osoba ima barem jednu od sljedećih patologija:

• akutni upalni procesi u tijelu;
• povišena temperatura (od 37 stupnjeva i više);
• endokrini poremećaj;
• unutarnje krvarenje;
• bol u vratu, gornjem dijelu leđa i ramenima;
• tumorske neoplazme u cervikalnoj regiji.

Pravila izvršenja

Za učinkovito izvođenje gimnastike Shishonin, važno je upoznati se s osnovnim pravilima.

1. Nemojte početi raditi vježbe odmah nakon jela. Preporučuje se jesti 1-1,5 sata prije početka nastave.
2. Prije nego počnete vježbati, zagrijte područje vrata. Lagano kružnim pokretima nježno masirajte stražnju stranu glave, vrata i ramena.
3. U početnoj fazi izvedite vježbe ispred zrcala tako da možete pratiti svoje pokrete i ispravljati pogreške ako je potrebno.
4. Postupno povećavajte opterećenje - inače možete oštetiti vratne kralješke. U prvom tjednu dovoljno je završiti 3 ili 5 vježbi iz cijelog kompleksa i 5 ponavljanja svake od njih.
5. Ne zaboravite na pravilnost. U ranim fazama gimnastike treba raditi svakodnevno. Jednom kada se vaše tijelo navikne na fizički napor i formira mišićni korzet, možete smanjiti broj razreda na 3 tjedno. Tijekom remisije, takva aktivnost je dovoljna.
6. Pokušajte izvršiti najmanje 5 pristupa za svaku vježbu. Manje ponavljanja će smanjiti učinkovitost gimnastike.
7. Pratite položaj tijela tijekom tjelesne aktivnosti - držite vrat i leđa ravnim.

Osnovni kompleks

Gimnastika za vrat dr. Shishonina je kombinacija 7 vježbi. U donjoj tablici pobliže ćemo pogledati svaku od njih.

U trenutku kada nagnete glavu, pojavit će se lagana bol u vašem vratu. Razlog takvim osjećajima postaje lagano prenaprezanje mišića, pa nije potrebno prestati vježbati. Međutim, ako je bol oštra i oštra, vježba treba prestati.

Istezanje nakon treninga

Nakon što ste savladali osnovne vježbe, vježba se može nadopuniti malom komplikacijom - istezanjem. Izvodi se na sljedeći način.

1. Podignite lijevu ili desnu ruku i uhvatite uho na suprotnoj strani.
2. Savijte glavu u suprotnim smjerovima, laganim pritiskom na nju rukom na uho.
3. Stavite ruku na stražnju stranu glave, nježno je gurnite prema dolje i zamahnite glavom naprijed i natrag.
4. Promijenite ruku i ponovite sve gore opisane korake.

Kombinacija glavnih kompleksa i strija doprinosi dubokom razvoju mišićnog sustava i povećava njihovu fleksibilnost.

Pregledi pacijenata

Pola godine uzimam nesteroidne lijekove protiv bolova i idem na masažu. U fazi oporavka, liječnik je propisao gimnastiku Shishonin. Vježbe su vrlo jednostavne, ali ih ne bi trebalo raditi u akutnom stadiju bolesti: rizik od oštećenja vrata je visok. U drugim slučajevima možete i trebate učiniti. Vrat postaje jači i pokretniji, bol gotovo nestaje.

Alina, 41 godina, Bryansk

Počela sam raditi gimnastiku prije 2 mjeseca. Na početku liječenja bilo je teško, a nakon nastave osjećala se čak i bol. Mjesec dana kasnije, postalo je lakše vježbati, tehnika je dala rezultat, s kojim sam zadovoljan. Živjeti bez stalnih bolova u vratu postalo je mnogo ugodnije.

Oleg, 32 godine, Samara

Počeo je studirati prije godinu dana. Isprva sam trenirao 40 minuta dnevno, nakon što sam smanjio učestalost treninga na 3 tjedna. Vrat praktično ne boli, jer su vježbe uz masažu učinile svoj posao. Bolna glavobolja je također prošla, ali vrijedi napustiti nastavu, jer sve počinje iznova. Ako želite da vaš vrat uvijek bude zdrav, preporučujem da ove vježbe učinite vašim životnim stilom.

Marat, 51 godina, Sterlitamak

Mišljenje liječnika

SM Bubnovsky, Moskva: “Ovo je jednostavna, ali vrlo učinkovita kombinacija korisnih vježbi koja daje maksimalan rezultat u liječenju cervikalne osteohondroze. Metoda je jednostavna i pristupačna, tako da se veliki broj ljudi može riješiti bolnih osjećaja u vratu, ramenima i leđima.

VI Dikul, Moskva: “Sustav sam prvi put susreo 2009. godine, nakon čega sam se ozbiljno zainteresirao za njega. Nestandardni pristup liječenju cervikalnih kralješaka čini gimnastiku Sishonin učinkovitim za obnovu zglobova. S integriranim pristupom, metoda će vam pomoći da zaboravite na bolest zauvijek, ali ne možete prestati trenirati. "