Skolioza je vrlo česta bolest koja se javlja u ljudi svih dobi. U više od polovice slučajeva propušta se trenutak kada se zakrivljenost može relativno lako ispraviti. Neki ne mogu identificirati bolest u ranim stadijima, drugi - ne shvaćamo ozbiljno, dok je skolioza opasan progresivni razvoj. Nažalost, posljednja (4) faza bolesti može se izliječiti samo kirurškom intervencijom.

Bolje je prepoznati početne znakove skolioze i poduzeti sve moguće mjere kako bi se to ispravilo u ranoj fazi. Inače: stalna bol, abnormalnosti u radu unutarnjih organa, ravna stopala.

Pri odlučivanju o samoterapiji nužna je obvezna konzultacija u medicinskoj ustanovi i odobrenje svih postupaka od strane stručnjaka. Vaš će liječnik provesti temeljitu dijagnozu i reći vam kako ispraviti skoliozu kod kuće, ako će razvojni stadij bolesti omogućiti samo-liječenje.

Korekcija skolioze uz pomoć kompleksa tjelesnih vježbi je najučinkovitiji način borbe protiv bolesti koja će vam omogućiti jačanje i pravilno razvijanje mišića leđa. Nastava će ojačati intervertebralnu hrskavicu, tako da će se ligamenti i zglobovi početi oporavljati, jačina fleksibilnosti mišića će se povećati, a cjelokupno zdravlje će se poboljšati.

No, prije nastavka procesa obuke potrebno je upoznati se s njegovim osnovnim načelima:

1. Osposobljavanje za pokretanje u svjetlosnom načinu rada, postupno povećavajući njegovo opterećenje;
2. U procesu izvođenja vježbi isključeni su nagli pokreti, cijeli kompleks se izvodi glatko i sporo;
3. Nastava ne bi trebala prolaziti kroz bol i snagu. Ako se ne osjećate dobro, mini vježba je bolje odgoditi;
4. Korekcija skolioze ne uključuje samo opterećenje na leđima. Fizički kompleks također treba biti usmjeren na razvoj ramenog pojasa i nogu;
5. U procesu vježbanja potrebno je slijediti pravilnu tehniku ​​disanja.

• Vidi također: Lfk s skoliozom u djece

Nema poteškoća u izvođenju terapijsko-profilaktičkih vježbi, a uz redovitu praksu sigurno će biti vidljiv pozitivan rezultat:

• Stojite na torzu naprijed do stopala.
• "Škare": ležimo na leđima, s ravnim nogama koje drže baldahin i čineći ih naizmjeničnim kretnjama prema vrsti škare.
• "Mačka": stajati na sve četiri luka i savijati leđa, čime se povećava pokretljivost kralježnice.
• Stojeći na koljenima i laktovima, sjedi na petama i zadržava se u tom položaju, povlačeći se do potpunog opuštanja.
• Sjednite na pod s rukama iza leđa. Sada pokušajte podići zdjelicu što je više moguće uz potporu ravnih ruku.
• Uzmite položaj ležeći na trbuhu i podignite gornje i donje udove, fiksirajući položaj 20-30 sekundi. Nakon toga podignite desnu nogu i lijevu ruku naizmjence, zatim obrnuto.

Osim ovih vježbi će biti korisno i elementarno visiti na šipki.

masaža

Ovom metodom možete opustiti napete mišiće i poboljšati ton slabih vlakana. Također, masaža aktivira metabolizam, cirkulaciju krvi i ima tonički učinak na cijeli mišićno-koštani sustav.

Iako se masira i dopušta svirati kod kuće, ali bez poznavanja određenih osnova njegove tehnike, ne može se započeti postupak. Zato je na primarnu sesiju potrebno pozvati iskusnog stručnjaka koji će ispričati sve suptilnosti umjetnosti. Masaža leđa za skoliozu izvodi se sljedećim redoslijedom:

• Uzdužno gaženje;
• Duboko trenje, gnječenje;
• Trljanje naborima kože (vrhovi prstiju);
• Vibracija dlanom ili prstima;
• Naizmjenično glađenje.

steznik

Mišići osobe s dijagnozom skolioze značajno su slabiji od mišića zdrave osobe: ne funkcioniraju s punom učinkovitošću i ne podržavaju dovoljno kralježnicu. Stoga, ako se dijagnosticira skolioza, liječenje često uključuje nošenje posebnih steznika.

Ovaj uređaj se preporučuje nositi na prvom stupnju zakrivljenosti. Korzet drži kralježnicu u ispravnom položaju, zaustavlja progresiju patologije i s istekom određenog vremenskog razdoblja potpuno obnavlja os grebena. Međutim, pozitivan učinak može se očekivati ​​tek u dobi od 15-18 godina, dok je aktivan proces rasta i formiranja skeletnih mišića još uvijek u tijeku.

Glavno pravilo pri odabiru korzet - mora se kupiti samo na preporuku liječnika.

Narodni lijekovi

Pri razmatranju svih mogućih načina liječenja skolioze kod kuće, ne može se propustiti spomenuti tradicionalne metode liječenja. Samostojeće masti za masaže i obloge ni na koji način ne mogu utjecati na položaj kralježnice. Međutim, njihov doprinos integriranom pristupu suzbijanju skolioze je neprocjenjiv. Glavne zadaće "kućnog liječenja" je olakšanje boli, uklanjanje grčeva i opuštanje mišića.

oblozi

1. U čaši tople vode, otopite 2 žlice soli. U dobivenu otopinu navlažite zavoj i pričvrstite ga na zahvaćeni dio leđa. Nakon nekoliko sati držanja kompresije, nanesite Menovazin mast za veću učinkovitost.
2. U jednakim omjerima, ljušteni krumpir i korijen hrena prolaze kroz stroj za mljevenje mesa, temeljito miješaju i nanose se na mjesto boli (na zavoju od gaze). Kompresija zadržava snažan osjećaj pečenja.
3. Kao oblog možete upotrijebiti uobičajeni kolač od raženog brašna. Samo umijesite tijesto na vodu i stavite ga na bolno mjesto - napad boli odmah se zaustavlja.

Topla kupka

1. Zgnječene borove grane skuhajte na laganoj vatri 10 minuta i ostavite ih stajati oko 5 sati. Procijedite dobivenu infuziju i dodajte u kupelj u omjeru 1: 1 s vodom.
2. Kuhajte 10 minuta 1 kilogram koštunjavog kore u 3 litre vode, procijedite i ulijte u kadu.
3. U t litre lonac za kuhanje, kuhati 5-7 minuta 300 grama cvjetova kamilice, procijediti kroz gaza - izvarak je spreman.

Terapijske kupke moraju se uzimati tijekom tjedna, naizmjenične juhe. Trajanje jedne sesije nije duže od 20 minuta. Područje srca mora biti iznad vode.

Tretman 3. i 4. stupnja

Teško je riješiti se skolioze. Ako se zakrivljenost djeteta još uvijek može potpuno poravnati, zadatak liječenja skolioze u odraslih je spriječiti daljnje napredovanje bolesti.

Nakon 20 godina, možete se osloniti samo na eliminaciju 2-3 stupnja od patološkog luka zakrivljenosti. Međutim, najčešće s 3 i 4 stupnja skolioze u odraslih, liječnici inzistiraju na kirurškoj intervenciji. Njihova je svrha opravdana činjenicom da nakon operacije leđna moždina i živčani završetci neće biti komprimirani, ispravit će se neprirodna zakrivljenost koja se ne može ukloniti drugim metodama liječenja.

Bolest nakon prestanka aktivnog rasta tijela razvija se vrlo rijetko, a gotovo svi slučajevi skolioze kod odraslih - to je pogrešno liječenje bolesti u djetinjstvu ili uopće zanemarivanje.

prevencija

Sve gore navedene metode odgovaraju na pitanje kako izliječiti skoliozu kod kuće, ali neće biti dovoljne ako ne slijedite temeljna "antiskolitička" pravila na sustavnoj osnovi. Popis korisnih preporuka je tako jednostavan i bezopasan, ali djelotvoran, da ga je korisno provoditi kao preventivnu mjeru čak i za one koji nemaju problema s kralježnicom i mišićima leđa:

• Aktivan način života i svakodnevne šetnje na svježem zraku neophodni su uvjeti za one koji žele biti zdravi. Dokazano je da će redovita tjelovježba poboljšati držanje tijela i spriječiti razvoj skolioze.
• Kvalitetna uravnotežena prehrana mora zadovoljiti potrebe rastućeg organizma. Potpuni nedostatak jedne od komponenti neophodnih za rast i regeneraciju može dovesti do različitih vrsta bolesti, uključujući zakrivljenost kralježnice.
• Mjesto za spavanje i odmor trebali bi biti udobni: treba zaboraviti mekanu postelju i visoke jastuke, ali ne možete se odvesti s previše tvrdim krevetom. Idealno rješenje bilo bi kupiti ortopedski madrac.
• Položaj u sjedećem položaju treba kontrolirati: slabina treba ležati na naslonu stolca, stražnjica treba biti u stolcu.
• Statička opterećenja uvijek treba razrjeđivati ​​kratkim prekidima i nadopunjavati aktivnim tjelesnim aktivnostima (posjet sportskim dijelovima, plivanje, biciklizam).

S rastom osobe (osobito u školskoj dobi) do razdoblja zrelosti skeleta, proporcije tijela se aktivno mijenjaju. Stoga, kako ne bismo kasnije postavljali pitanja o tome kako se riješiti skolioze, naviku držanja jednakog položaja treba dati iz djetinjstva.

Pomaže li terapijska tjelovježba kod skolioze od 1 stupnja?

Kako izvoditi vježbe u spinalnoj kifozi?

Kako se izvodi transpedikularna fiksacija kralježnice?

Skup vježbi za skoliozu

Skolioza je bolest koju prati jednostrana zakrivljenost kralježnice. Ova se bolest može razviti u bilo kojoj dobi, ovisno o vanjskim čimbenicima. Međutim, najčešće razdoblje skolioze je djetinjstvo i adolescencija, kada dolazi do rasta i razvoja vertebralnog sustava. Ovaj proces završava nakon što osoba dosegne 25 godina. Stoga nedostatak mjera za liječenje i prevenciju skolioze u mladoj dobi, u pravilu, dovodi do progresije bolesti.

U potonjem slučaju može biti potrebna operacija. Ako se liječenje započne na vrijeme, u mnogim slučajevima moguće je ispraviti skoliozu uz pomoć posebne medicinske gimnastike. Skupinu vježbi s određenim oblikom i stadijem skolioze u idealnom slučaju treba propisati liječnik. Međutim, postoji niz standardnih vježbi koje se mogu izvoditi samostalno u početnim stadijima bolesti. Osim toga, takva gimnastika je neophodna kako bi se nosili s onima koji imaju preduvjete za razvoj skolioze.

Koje su vježbe za skoliozu

U fizioterapeutskoj praksi vježbe za eliminaciju i prevenciju skolioze dijele se na asimetrične i simetrične. Prvi su namijenjeni treningu i razvoju mišića jedne strane kralježnice. Podijeljeni su na ispravljanje - s ciljem ispravljanja zakrivljenosti, i detorsion, čiji je cilj uskladiti kralježnicu u području zdjelice, kao i ispraviti zakrivljenost zdjeličnih kostiju.

Treba napomenuti da se bez kontrole instruktora gimnastike preporuča izvesti samo skup simetričnih vježbi. Inače, možete samo pogoršati stanje diskova kralježnice i izazvati progresiju skolioze. Simetrične vježbe ukazuju na jednoliko opterećenje na obje strane kralježnice.

Značajke fizikalne terapije za skoliozu

Skup vježbi za lateralnu zakrivljenost kralježnice usmjeren je na rješavanje sljedećih problema:

• korekcija poremećaja ravnoteže ligamenata i mišićnog sustava kralježnice;
• razvoj i jačanje mišićnog sustava;
• istovar kralješnice;
• korekcija zakrivljenosti kralježnice;
• formiranje ispravnog držanja.

Liječnici preporučuju kombiniranje posebnog seta vježbi s korektivnim i jačanjem vertebralnog sustava sporta. Takve aktivnosti uključuju plivanje i jogu. Jednako je važna i masaža, kao i fizioterapija. Najučinkovitiji položaj u plivanju je prsno grudi. U takvom položaju svi mišići leđa i ramenog pojasa se ravnomjerno koriste.

Osim toga, složeni tretman treba uključivati ​​vježbe za razvoj i jačanje ligamenata i mišića mišićno-koštanog sustava, osobito stopala. Vježbe se ne preporučuju za program, koje uključuju kružna kretanja trupa, skretanja, aksijalno vertikalno opterećenje na leđima (čučnjevi, trčanje, skakanje, potisak), kao i nagli pokreti. Zabranjeno je povlačenje na traci s skoliozom. Kada radite gimnastiku, počnite s minimalnim opterećenjem. Ako se tijekom fizičke kulture pojave bolovi, potrebno je odmah zaustaviti nastavu.

Priprema za gimnastiku za ispravljanje skolioze

Prije izvođenja niza vježbi potrebno je zagrijati se za pripremu mišića i ligamenata za daljnje vježbe. Zagrijavanje uključuje sljedeće vježbe.

1. Uzmite okomiti položaj, noge stavite na širinu ramena. Dok udišete, podignite ruke, a zatim ispružite dlanove, dok izdišete, spustite ruke i opustite se. Ponovite 5 puta.

2. Uspravite se uz ravnu stijenku, pritisnite lopatice ramena, teleće mišiće, pete i stražnjicu na površinu zida. Popravite taj položaj i sačuvajte ga na nekoliko sekundi, udaljavajući se od zida.

3. U stojećem položaju ispružite ruke ispred sebe. Na rezultat od 1-2, razdvojite ruke, dlanovima prema gore, uzmite dah. Na trošak od 3-4 da se početni položaj, uzdisati.

4. U stojećem položaju, ruke dolje, napraviti kružne pokrete s ramenima naprijed - 5 puta. Zatim se opustite i ponovite još 5 okretaja naprijed.

5. U prethodnom početnom položaju izvršite izmjenično podizanje i savijanje koljena - podignite nogu do trbuha i spustite. Ne činite iznenadne pokrete. Ponovite vježbu 5 puta sa svakom nogom.

Nakon treninga možete ići na glavni skup vježbi.

Osnovne vježbe za skoliozu

Početna pozicija - leži na leđima. Podignite noge iznad poda i izvedite pokrete koji se nazivaju škare. Kretanje mora biti izvedeno i vertikalno i horizontalno. Izvršite 15 ponavljanja.

Stanite na sve četiri, dlanove paralelne s ramenima, stopala u širini ramena. Izvršite vježbu "mačka" - savijte leđa gore, s glavom i stražnjicom pokazujući na pod. Zatim izvršite skretanje unatrag - natrag, stražnjicu i glavu gore. Ponovite vježbu 5-7 puta.

Ustani na sve četiri, dlan prema podu. Zatim spustite stražnjicu na petama, istežući tijelo naprijed. U tom položaju, rukama pomičite torzo lijevo, desno i desno. U svakom položaju, zadržite se nekoliko sekundi. Obavite najmanje 5 pokreta u svakom smjeru.

Lezite na pod s tvrdim jastukom ispod trbuha. Stavi ruke iza leđa, zaključavajući ih u bravu. Podignite tijelo do visine koju možete nadjačati. Pokušajte ne preopterećivati ​​kralježnicu. Vježba treba uključivati ​​mišiće donjeg dijela leđa. Izvršite 5-10 uspona.

Stanite s nogama u širini ramena. Počnite polako spajati oštrice, ruke trebaju biti paralelne s tijelom. Naizmjence se krećite i opuštajte lopatice, koristeći samo mišiće prsne kralježnice i ramenog pojasa, ruke trebaju ležati slobodno uz tijelo. Ponovite vježbu 10 puta.

Početna pozicija - na sve četiri. Podignite i povucite ruku naprijed, a suprotnu nogu natrag. Ruke i stopala pri podizanju trebaju biti paralelne s podom. Zatim promijenite nogu i ruku i ponovite vježbu. Izvedite ponavljanja 7-10 vježbi.

Lezite na leđa, raširenih ruku. Pritisni koljena i savij ih. U tom položaju okrenite glavu na jednu stranu i spustite koljena na suprotnu stranu. Tijekom vježbe opterećenje pada na mišiće vrata i lumbalne kralježnice. Izvršite 5-7 ponavljanja.

Lezite na podu na strani zakrivljenosti. Stavite mali jastuk ispod struka. Donja noga ravna, gornja noga savijena u koljenu. Savijte donju ruku u lakat i stavite je ispod vrata. Podignite nadlakticu i okrenite glavu, držeći je paralelno s podom. Zadržite tu poziciju nekoliko sekundi, zatim se opustite. Ponovite vježbu 5 puta.

Yoga asane za ispravljanje skolioze

Nastava joge je učinkovito sredstvo za jačanje mišićnog korzeta leđa i trbuha, što je izvrsna prevencija razvoja i progresije skolioze.

Tadasana

Ustanite uspravno, ruke duž tijela, noge u širini ramena. Pokušajte ne savijati donji dio leđa, uvlačiti stražnjicu, spuštati ramena. Povucite kralježnicu, kao da pokušavate odnijeti vrh glave do stropa. Izvedite asanu 2-3 sekunde. Vježbu ponovite 3 puta.

Trikonasana

Početna pozicija - stoji. Široko razmaknute noge u pozi trokuta. Nagnite tijelo u stranu. Istodobno, jedna ruka je spuštena, a druga povučena. Povucite torzo u smjeru zakrivljenosti. Uz jaku zakrivljenost, preporuča se da ne spustite ruku na pod, već da je naslonite na stolicu. Držite položaj za 3-4 udisaja. Ponovite asanu 3 puta.

Asana kobra

Početna pozicija - leži na trbuhu. Noge ravno, skupljene. Odmaknite dlanove na podu sa savijenim laktovima. Udahnite i dok izdahnete, poravnajte laktove i podignite tijelo. Glava u isto vrijeme proteže se natrag. Uzmi još 3 udisaja, još više udišući u izdisaju. Zatim držite položaj 20-30 sekundi i opustite se.

Na kraju kompleksa terapijskih vježbi morate obaviti vježbu disanja. Da biste to učinili, poravnajte tijelo u stojećem položaju, noge paralelne s ramenima. Udahnite i polako podignite ruke, dok stojite na čarapama. Stretch i kao što uzdisati, spustiti ruke i pete u isto vrijeme.

Da bi se spriječio razvoj skolioze u djece, pratite ispravan položaj djeteta tijekom izvođenja nastave, kao iu bilo kojem sjedećem položaju. Izvodite svakodnevne vježbe i, u slučaju znakova skolioze, odmah pokazite djetetu liječniku. Isto načelo treba slijediti i odrasla osoba.

Vježbe za ispravljanje skolioze

Skolioza je jednostrana zakrivljenost kralježnice.

Ovisno o različitim vanjskim i unutarnjim čimbenicima, patologija se može razviti u bilo kojoj dobi. Bolest zahvaća lumbalna i torakalna područja kralježnice, pa su stoga potrebne posebne vježbe za vraćanje tjelesne aktivnosti osobe.

Često je bolest popraćena teškim bolovima, jer se u kompleksu metoda liječenja koriste lijekovi, ali je najučinkovitija metoda vježbe za ispravljanje skolioze.

Uzroci razvoja

Glavni razlog koji dovodi do razvoja bolesti je zakrivljenost kralježnice, koja je posljedica dugog boravka u neugodnom položaju, ozljeda, teških fizičkih napora, kao i ako postoji prirođena deformacija kralješka.

Skolioza ima četiri stupnja razvoja:

1. U ovoj fazi promjene u kralježnici su manje, nema nelagode. Neki bolesnici nakon duge šetnje navode blagi umor. Često se možete riješiti osjećaja umora nakon što ste nekoliko minuta ležali u vodoravnom položaju.
2. Na drugom stupnju već se promatraju vizualne promjene. Oštećena je normalna lokomotorna aktivnost. U ovoj fazi, pacijent počinje uzimati neprirodne položaje. Vježbe liječenja leđa će biti vrlo učinkovite - ublažavaju napetost mišića i usporavaju razvoj patologije.
3. Ova faza je vrlo opasna i također jako bolna. Ozbiljne promjene događaju se u kralježnici, iz koje počinju patiti unutarnji organi. Ako pacijent pati od skolioze trećeg stupnja, tada vježbe za zakrivljenost kralježnice treba odabrati od strane liječnika pojedinačno, što će izbjeći bilo kakve komplikacije.
4. Četvrti stupanj skolioze je najteži, međutim, rijetko je.

Koja je osobitost vježbi protiv skolioze?

Mora se imati na umu da se sve vježbe protiv skolioze trebaju izvoditi samo nakon savjetovanja sa specijalistom. Nakon što liječnik odredi opseg bolesti, odabrat će se učinkovit skup vježbi koje možete samostalno izvesti kod kuće. Za svaku fazu patologije, kompleks vježbi je različit, stoga se iste vježbe ne mogu koristiti ako su stupnjevi skolioze različiti.

Dakle, ako je skolioza u prvoj ili drugoj fazi, tada će vježba biti usmjerena na jačanje mišićnog steznika pacijenta, uz pretpostavku ispravnog položaja tijela, kao i za obnavljanje motoričkih funkcija. Često je specijalist imenovao vježbe balansiranja. Redovita primjena pomoći će u uklanjanju simptoma bolesti.

Ako je patologija dosegla treći stupanj, onda se vježbe za skoliozu provode isključivo pod nadzorom kompetentnog stručnjaka. Izvrsna pomoć yoga i fizikalna terapija, koji će pomoći da se nosi s zakrivljenosti kralježnice. Sve se vježbe moraju izvoditi pažljivo i oprezno, jer postoji veliki rizik od ozljeda. Važno je napomenuti da se liječenje skolioze u trećoj fazi ne provodi kod kuće.

Što se tiče patologije četvrtog stupnja, u većini slučajeva se liječi kirurški, a medicinska gimnastika djeluje kao pomoć.

Preporuke za vježbu

Kao što je već spomenuto, sve metode liječenja, uključujući i fizičke vježbe, moraju se provoditi uz dopuštenje stručnjaka. Osim toga, svi njegovi propisi moraju se strogo pridržavati, tek tada će donijeti željeni učinak:

1. Medicinska gimnastika omogućit će vraćanje kralježnice na mjesto na kojem se nalazila. Osim toga, izbjeći će razvoj drugih bolesti kralješnice.
2. Fizikalna terapija pomaže oblikovati ispravan položaj tijela. Značajno će se poboljšati funkcije mišićno-koštanog sustava. Vježbe fizikalne terapije imat će pozitivan učinak na mišićni korzet i poboljšati cirkulaciju krvi.
3. S skoliozom, izvedba određenih vježbi ne samo da poboljšava cirkulaciju krvi, već poboljšava i pravilno disanje.

Znanstvenici kažu da ako skolioza nije uključena u poboljšanje cijelog tijela, tada će biti gotovo nemoguće ukloniti patologiju. I to ne čudi, jer su svi organi u bliskoj vezi. Kada je netko oštećen, glavne funkcije drugog odmah se krše. Zato se razvijaju različite patologije.

Joga za skoliozu, naravno, nije tradicionalna metoda liječenja, ali mnogi pacijenti tvrde da to ima vrlo pozitivan učinak na stanje njihovog tijela. Rad mnogih unutarnjih organa se poboljšava, disanje i cirkulacija krvi se stabiliziraju, a mišići se dodatno jačaju.

U kompleksu s fizikalnom terapijom često se obavlja plivanje. Uostalom, opterećenje na leđima je praktički odsutno, ako se vježba izvodi u vodi.

Osnovna pravila za provedbu fizikalne terapije

Fizikalna terapija treba provoditi u skladu s jednostavnim pravilima koja će pridonijeti maksimalnom učinku treninga. Ova pravila moraju se pridržavati svakoga tko izvodi vježbe protiv skolioze:

1. Prije nego započnete sesiju, trebate zagrijati mišiće, kako biste to vježbali.
2. Sve se vježbe izvode polako, bez naglih pokreta. Osim toga, zabranjeni su akrobatski elementi i skokovi.
3. Vježba se ne smije povećavati, zbog čega se ne mogu koristiti bučice.
4. Skup vježbi treba propisati isključivo liječnik koji je odredio opseg bolesti i redovito vas prati.

Skup vježbi

Kompleks terapijske gimnastike sastoji se od zagrijavanja, vježbi, kao i završnog dijela. Vježbe koje će biti predložene ispod simetrične i osnovne.

Za obavljanje tjelesnih vježbi kod kuće, ove se vježbe savršeno uklapaju, jer praktički nemaju nikakvog utjecaja na pacijentov kičmeni stup i stoga je rizik od ozljeda nizak.

Skoliozu u odraslih je teže izliječiti, stoga su potrebne asimetrične vježbe, koje djeluju ljekovito, ali ih odabire samo specijalist.

Zagrij se

Izvršite svaku vježbu najmanje pet puta:

1. Morate se nasloniti na ravnu okomitu površinu leđima i ispraviti leđa tako da vaš položaj zauzme ispravan položaj. Nakon toga se napravi nekoliko koraka naprijed, dok se ispravno držanje mora održavati. Disanje je glatko.
2. Stojeći, ruke na šavovima, noge u širini ramena. Trebate napraviti čučnjeve, dok su ruke povučene naprijed, a leđa su ravnomjerna. Vježba se izvodi sporim tempom.
3. Bez ruku, noge u širini ramena. Ponekad trebate udahnuti i podići ruke, na broj dva se sifonirati, a za troje izdišete i spustite ruke. Leđa su ravna.
4. Stojeći, savijena noga u koljenu, podignite što je moguće više i držite nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Isto učinite s drugom nogom. Učinite pet puta na svakoj nozi.

Osnovne vježbe

1. Morate ležati na leđima i podići noge za 40 stupnjeva, a pokreti moraju biti slični kao škare. Izvršena su četiri pristupa.
2. Početna pozicija - sve četiri. Potrebno je sjediti na petama stražnjice i bez ravnanja staviti naglasak rukama na pod. Potrebno je pomicati torzo uz pomoć ruku lijevo i desno. Kretanje je sporo, kašnjenje u svakom položaju 5 sekundi.
3. Početna pozicija kao u prethodnoj vježbi. Širina ramena i ruku. Potrebno je savijati i savijati leđa. Tempo je spor.
4. Ne treba mekani jastuk. Morate ga staviti na pod i legnuti na njezin trbuh. Ruke se zaključavaju iza brave. Potrebno je podići tijelo do maksimalne moguće visine, kralježnica ne smije biti preopterećena.
5. Početna pozicija - sve četiri. Lijeva ruka je povučena naprijed paralelno s podom, desna noga natrag. U tom položaju morate se zadržati nekoliko sekundi, nakon čega možete promijeniti položaj na suprotno.
6. Morate ležati na strani na kojoj je uvrnuta kralježnica. U struku podlazhivaetsya mali jastučić. Gornja noga je savijena u koljenu, donji ostaje u istom položaju. Nadlaktica je podignuta iznad glave, a na dnu morate držati vrat. Morate ostati u tom položaju najmanje deset sekundi, nakon čega ležite na leđima i opustite se. Ponovite pet puta.

Završni dio

1. Morate sjesti i saviti noge, klečeći rukama. U tom položaju ležite na leđima i vratite se od vrata do sakralnog područja. Ova masaža će pozitivno djelovati na mišiće leđa. Ponovite sedam puta.
2. Stoj, drži ruke iza leđa u dvorcu. Pola minute hodati po petama.
3. Rastegnite ruke i hodajte po čarapama pola minute.
4. Hodanje na licu mjesta s podizanjem bedra - pola minute.

Nakon tečaja morate se odmoriti najmanje 20 minuta. Terapijske vježbe treba izvoditi svakodnevno. Rezultat nije dugotrajan ako se vježbe usmjerene protiv opasne skolioze obavljaju pravilno i redovito.

Učinkovitost vježbanja u skoliozi kod djece i adolescenata

Dokazano je da se formiranje organizma i kičmeni stup završava na oko dvadeset godina, tako da je skolioza kod adolescenata učinkovitija u liječenju vježbi.

Vježbe su relevantne za skoliozu prvog i drugog stupnja, ali u kasnijim fazama popraviti sve je gotovo nemoguće.

Glavni ciljevi fizikalne terapije u liječenju skolioze u djece:

• - istovar kralješnice;
• - ispravna korekcija položaja;
• - jačanje mišićnog sustava;
• - poboljšanje stanja cijelog organizma.

Kompleks fizikalne terapije uključuje i masaže, plivanje i ručnu terapiju.

Korištenje svih metoda omogućuje vam brzo uklanjanje skolioze u ranim stadijima, kao i sprečavanje napredovanja bolesti. Vježbe mogu izvoditi djeca kod kuće, ali samo nakon konzultacija i pod nadzorom kvalificiranog stručnjaka.

Nemojte se samozapamtiti kako biste spriječili komplikacije i druge nepopravljive posljedice.

Skolioza. Kućni tretman

✓ Članak ovjeren od strane liječnika

Kućni tretman skolioze, čak i najlakši, najbolje je početi isključivo nakon savjetovanja s liječnikom. Obično, liječnici se ne protive kućnim mjerama ako nadopunjuju glavno liječenje i ne štete pacijentu.

Čak je i kućno liječenje najbolje obaviti uz pristanak liječnika.

Treba napomenuti da je neovisna terapija važna, ali ne i uvijek najučinkovitija metoda uklanjanja skolioze. Postoji mnogo slučajeva (posebno struktura kostura, itd.) Kada je indicirana samo kirurška intervencija. Ranim otkrivanjem zakrivljenosti kralježnice značajno se povećavaju šanse za povoljne rezultate samo-terapije.

Liječnička detekcija skolioze

Liječenje skolioze kod kuće je kombinacija nekoliko komponenti: posebnog tjelesnog odgoja, samomasaže, tradicionalnih medicinskih pripravaka. Također, poseban način života, uključujući pravilnu prehranu, redovitu i izvodljivu tjelesnu aktivnost i stalnu samokontrolu nad svojim položajem, može se pripisati metodama korekcije skolioze kod kuće.

Skolioza. Kućni tretman

Razmotrimo zasebno sve komponente samozdravljenja.

Za i protiv kućnog liječenja skolioze

Prilikom odabira načina liječenja bolesti, sigurno ćete uštedjeti mnogo vremena. Međutim, budite spremni na činjenicu da morate samostalno kontrolirati pravilnost i pravovremenost vježbi, što nije tako lako kao što se na prvi pogled čini.

Kod kućnog liječenja važna je učestalost i točnost usklađenosti s propisanim preporukama.

Kompleksi tjelovježbe za skoliozu

Fizička aktivnost za jačanje mišića leđa glavna je terapijska mjera koja se preporučuje u fazama 1 i 2 bolesti. Kompleksne vježbe namijenjene pacijentima s skoliozom mogu se izvoditi kod kuće. "Punjenje" će biti liječnik, ili možete sami odabrati vježbe uz pomoć video tutorijala koje možete pogledati ovdje. Preporuča se tretirati bol u leđima okretanjem, uvijanjem, savijanjem i istezanjem. Ako tijekom treninga postoji bol, onda vježbe radite pogrešno.

Tjelovježba za skoliozu treba biti umjereno intenzivna

Kompleksna vježba za skoliozu

Osnovni principi kućnog punjenja:

• pravilnosti. Potrebno je provoditi pristupe ne povremeno, već svaki dan;
• izvedivo. Vrijedi raditi lfk-komplekse samo pri normalnom zdravstvenom stanju;
• samokontrola Izvodite svaki pokret 5-15 puta, u nekoliko pristupa. Pokušajte ovladati kompleksom bez žurbe i bez preopterećenja bolesne kralježnice i okolnih mišića.

Vježbe za skoliozu

LFK pomaže:

• razvijaju intervertebralne hrskavice i susjedne ligamente i zglobne vrećice;
• smanjiti napetost mišića leđa;
• povećati snagu mišića, učiniti ih elastičnijim;
• tonirati cijelo tijelo.

Fizikalna terapija je metoda kojom se dugi niz godina uspješno liječe bolesti mišićno-koštanog sustava

Zapamtite da vježbe koje traju samo 15-20 minuta, daju izražen pozitivan učinak samo pod uvjetom da ćete u ostatku vremena, danju i noću, osigurati da je vaša kralježnica u ispravnom položaju. Formiranje normalnog mišićnog okvira će biti jamac zdravlja cijelog leđa.

Terapiju vježbanja skolioze treba odabrati u individualnim i grupnim razredima pod nadzorom instruktora.

Primjeri vježbi

istezanje

1. Kruži zdjelicu u oba smjera u stojećem položaju.

Vježba za rame

Vježbajte na sve četiri

Vježbe fleksibilnosti

Za jačanje mišića kralježnice

1. Leži na leđima. Koljena su savijena, noge su na podu. Podignite zdjelicu 30 sekundi. Ponovite 6 puta.

Vježbe leže na trbuhu

Asimetrične vježbe

1. Izvodite stojeće, noge u širini ramena. S druge strane, podignite jednu ruku i jednu polovicu tijela, a druga se ruka proteže uz tijelo.
2. Kada stojite, napravite dijagonalu podignute ruke i ispružene noge. Podignite ruku sa strane tijela gdje je kralježnica konkavna.
3. Ista noga kao i na prethodnoj vježbi, stavljena u stranu, položi ruke iza glave i raširi laktove, dok izlijeva kralježnicu.
4. Ležeći na leđima s ispruženim rukama duž tijela, savijte koljeno za 90 stupnjeva. Odmaknite koljeno na rukama i, odupirući se, pokušajte ga donijeti u trbuh. 6 ponavljanja.

Skup vježbi za skoliozu

Vježbe za skoliozu

Liječenje narodnim metodama kod kuće

Folk tretman u slučaju pacijenata sa skoliozom uključuje poboljšanje kvalitete života i oslobađanje od bolova, ali ne utječe na položaj kralježnice. Topli soleri, ozokerit, kupke i oblozi smanjuju bol.

Za kompresije protiv bolova pomoću infuzije s maslačkom. (Tri stotine grama osušenih korijena maslačka na 400 ml alkohola. Piti se 7-10 dana, uz povremeno miješanje.

Korjen od ribanog hrena

Kupka s prirodnim iglama

Menovazin otopina za vanjsku upotrebu alkoholne fotografije

Vježbe disanja

Respiratorne prakse pomažu u postizanju terapijskog učinka. Poanta je naučiti kako se opustiti kada udišete, a van je dio leđa gdje postoje problemi.

Terapijske vježbe disanja

steznik

Nositi steznik koji je propisao liječnik. Korzet, koji pomaže normalizirati mišiće leđa i položaj kralježnice, uvijek je odabran za određenog pacijenta. Vrijeme nošenja ovog ortopedskog dizajna postupno raste.

Dječji korzet od skolioze

Pravila korištenja korzeta

1. Traženje liječnika za odabir steznika, periodično praćenje stanja leđa liječnika radi pravovremenog otkazivanja nošenja steznika.
2. Kombinacija s drugim metodama liječenja.
3. Sloj pamuka ispod korzeta.
4. Postepenost i strpljenje: steznik može u početku trljati. Ne žurite odustati. Tijekom vremena tijelo će se naviknuti na neugodnosti.

Korzeti za skoliozu

masaža

Kada skolioza pokazuje posebnu terapeutsku masažu, koju možete sami ovladati. Ne vrijedi više od 4-5 tečajeva refleksne masaže godišnje. Trajanje tečaja unutar 20 sati.

Masaža uključuje rad s mišićima nogu i bedara, zatim mišićima trbuha i leđa. Osnovna tehnika jačanja oslabljenih mišića i opuštanja su u napetosti. Tip masaže odabire liječnik. Kućna masaža omogućuje vam da smanjite napetost u mišićima, smanjite radijus lukova zakrivljenosti, ublažite bolove i tonirate mišićni korzet.

Masaža skolioze

Majstor masaže za bebe

Uz masažu leđa za skoliozu često se preporuča i masaža stopala, koja blagotvorno djeluje na dobrobit pacijenta i zbog utjecaja na snopove živčanih završetaka, što značajno povećava opskrbu hranjivim tvarima, vitaminima i makronutrijentima svim organima tijela. Drugi zadatak refleksologije, koja uključuje i masažu stopala, je neutralizacija bolova u leđima, što ima pozitivan učinak na držanje tijela.

Video - Kako masirati skoliozu

Način života

Prilikom dijagnosticiranja skolioze izuzetno je važno razmisliti o uzrocima ove bolesti. Želite li popraviti situaciju s lošim leđima? Počnite s korekcijom života. Stvrdnjavanje u kombinaciji s prirodnim fizičkim vježbama: igre s loptom, skijanje, plivanje pomažu stabilizirati mišiće leđa.

Plivanje sa skoliozom

Kada se skolioza ne preporuča aktivno skakati, raditi akrobacije i gimnastiku, izvoditi vježbe, istezati leđa i davati kralježnici pretjeranu napetost.

Za trening preporučuju se ciklički sportovi, dajući "simetrično" opterećenje mišićima. Plivanje vam omogućuje da oslobodite kralježnicu, dok opterećenja povećavaju izdržljivost mišića leđa, što pogodno utječe na dišni i kardiovaskularni sustav tijela. Plivači s skoliozom (samo ako nema problema u cervikalnoj regiji) trebali bi započeti prsno, jer su u tom stilu opterećenja mišića leđa minimalna.

Najbolji pomagači u borbi za zdravlje kralježnice - uravnotežena prehrana u kojoj su uravnoteženi proteini, masti, ugljikohidrati, vitamini i minerali; sportska aktivnost; opće mjere jačanja; kontrola stanja cijelog organizma.

Poštivanje preporuka liječnika, štedljiv način rada; spavaju na ortopedskom madracu ili tvrdom krevetu s malim jastukom; paket-vrećica, raspodjeljuje teret na oba ramena; udobna radna stolica, nat. Vježbanje i uvijek ispravno držanje su neophodni uvjeti za uklanjanje skolioze.

Vježbe za skoliozu kralježnice kod kuće

Zakrivljenost kralježnice se tretira sveobuhvatno, ali vježbe fizioterapije igraju vodeću ulogu u tom procesu. Aktivni utjecaj na mišićni korzet, koji imaju fizičke vježbe, omogućuje usporavanje napredovanja bolesti, a potom potpuno uklanjanje deformiteta. Razmislite o tome što trebate raditi vježbe za skoliozu kralježnice, kako ih ispravno izvesti i imaju li kontraindikacije.

Kome se prikazuje terapijska gimnastika

Vježbe za vježbanje osmišljene su kako bi razvile mišiće leđa i ligamentnog aparata: oslobađaju napetost od preopterećenih područja, aktiviraju neiskorištene mišićne skupine, povećavaju cirkulaciju krvi. U procesu treninga postupno dolazi do poravnanja tona mišićnog sustava, a osobi postaje lakše držati kralježnicu u ispravnom položaju. Da bi se uklonili deformiteti vježbanja terapija treba provoditi svakodnevno dulje vrijeme.

Indikacija u svrhu terapije vježbanjem je zakrivljenost kralježnice 1, 2 i 3 stupnja, S-oblika i C-oblik, kao i svaka povreda držanja tijela.

U ovom slučaju, za svakog pacijenta zasebno se odabire skup vježbi, uzimajući u obzir dob, stupanj zakrivljenosti, mjesto njegove lokalizacije i karakteristike organizma. Najintenzivniji tečajevi su namijenjeni osobama sa slabim držanjem i skoliozom 1. stupnja, a kod težih deformiteta vježba treba biti umjerena. Zapamtite da prekomjerna aktivnost umjesto pozitivnog učinka može izazvati mnogo komplikacija.

kontraindikacije

Terapijska gimnastika u nekim slučajevima može biti kontraindicirana u cijelosti ili djelomično, sve dok se ne eliminiraju čimbenici rizika za razvoj komplikacija. Pojedini pacijenti mogu vježbe izvoditi samo u ordinaciji fizikalne terapije, pod nadzorom stručnjaka. Sve to određuje liječnik tijekom pregleda, ali je nemoguće samostalno procijeniti zdravstvene rizike.

Glavne kontraindikacije za postavljanje terapije vježbanja su:

• skolioza od 4 stupnja;
• ubrzani napredak bolesti;
• teška disfunkcija srca ili dišnog sustava;
• visoki intrakranijalni tlak.

Razlozi za prestanak nastave:

• pogoršanja kroničnih bolesti;
• zarazne i kataralne bolesti povezane s visokom temperaturom;
• postoperativno razdoblje;
• povećana bol u kralježnici nakon vježbanja.

Dok se stanje ne stabilizira, nemoguće je izvesti vježbe kako se ne bi izazvalo pogoršanje. Ako je bol ili nelagoda povezana s leđima, obavezno obavijestite svog liječnika i ne pokušavajte sami riješiti problem. U kralježnici postoji mnogo živčanih završetaka, koji su često prignječeni zbog deformacije kralješaka. Tijekom pregleda u klinici lako je identificirati problematična područja i otkloniti uzrok boli, ali to vjerojatno nije učinjeno kod kuće. I što je država zapuštenija, teže će se nositi s njom.

Pod nadzorom liječnika, hipertenzivnih bolesnika, srčanih bolesnika treba uključiti bolesnike s kroničnim gastrointestinalnim bolestima. Isto vrijedi i za trudnice u razdoblju od 3 mjeseca: kod kuće je teško kontrolirati raspodjelu opterećenja, pa je bolje vježbati u sobi za vježbanje s iskusnim stručnjakom.

Pravila vježbanja

Kako bi klase bile što učinkovitije, potrebno je slijediti nekoliko pravila:

odjeću za nastavu treba odabrati iz lakih, "disajućih" materijala, veličine. Prekomjerno uska ili, naprotiv, široka odjeća otežava potpuno izvođenje vježbi, što utječe na njihovu izvedbu;

I što je najvažnije - zadržite mjeru. Povećanje radnog opterećenja ili trajanje nastave neće pomoći bržem usklađivanju kralježnice. Stoga ne iscrpljujte svoje tijelo dodatnim vježbama, nego se koncentrirajte na ugodne osjećaje koje daje fizička aktivnost.

Vježbe za skoliozu

Ako želite detaljnije učiti kako pravilno izvoditi vježbe kralježnice na gimnastičkoj lopti, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

Svaka složena terapija vježbanja temelji se na osnovnim vježbama koje su prikladne za većinu ljudi sa skoliozom. To su vježbe koje razmatramo.

Medicinska gimnastika za skoliozu kod kuće

Problemi s kralježnicom svake godine sve češće. Razlog za to je često sjedeći i sjedilački način života, koji provode zaposlenici u uredima ili školarcima, sjedeći svo slobodno vrijeme na računalima.

Jedna od bolesti kralježnice je skolioza, za koju su gotovo svi čuli. Pokušajmo shvatiti koja je bolest, zašto se pojavljuje, ai otkriti niz različitih vježbi koje pomažu u prevenciji i liječenju bolesti.

Što je skolioza?

Skolioza je kongenitalna ili stečena zakrivljenost kralježnice. Važno je znati da je skolioza lateralna zakrivljenost kralježnice. Ako je kralježak snažno ispupčen ili, naprotiv, "pada", to je potpuno druga bolest.

Postoje četiri stupnja bolesti. U prvoj i drugoj fazi možete u potpunosti ispraviti i "ispraviti" kralježnicu, ali u zadnje dvije je gotovo nemoguće. Također treba napomenuti da što je ranije dijagnoza bolesti, to je lakše riješiti problem.

Bolest se najčešće javlja u olujnim razdobljima rasta, pa se u većini slučajeva dijagnosticira u razdoblju od 6 do 15 godina. U ovoj dobi potrebno je pratiti položaj tijela, dok dijete sjedi za stolom, hoda i spava.

Uzroci bolesti

Skolioza se smatra idiopatskom bolesti. Jednostavnim jezikom to znači da je gotovo nemoguće utvrditi točan uzrok tog događaja.

Ponekad je zakrivljenost kralježnice uzrok individualnih obilježja organizma, ponekad je to prirođena bolest, a ponekad se ona i stječe iz nekog razloga.

Razmotrite popis najčešćih uzroka koji uzrokuju lateralnu zakrivljenost kralježnice:

• Pogrešan stav. Od djetinjstva svatko je naučen držati leđa, a to nisu prazne riječi. Ako se kralježnica redovito nalazi u pogrešnom položaju, pogotovo u razdobljima rasta, ova situacija može postati norma, rezultirajući zakrivljenjem.
• Anatomsko skraćivanje jednog od donjih ekstremiteta. U tom slučaju, prilikom hodanja, kralježnica se stalno savija u stranu. Da biste to izbjegli, morate nositi posebne cipele.
• Ozbiljne ozljede leđa, kralježnice ili zdjelice.
• Išijas.
• Intervertebralna kila.
• Ozbiljne bolesti bubrega ili gastrointestinalnog trakta.
• Dječja paraliza.
• Kirurška intervencija.

Principi liječenja skolioze

Tretman skolioze je velika skupina različitih aktivnosti, od jednostavnih vježbi do posebnih korzeta.

Glavni cilj liječenja je ukloniti kut zakrivljenosti kralježnice. Što je veći kut zakrivljenosti, to je teže učiniti, što znači da ćete morati koristiti mnogo više različitih mjera.

Za pacijente u fazama 1-3 koristi se konzervativna metoda liječenja. Ova metoda je ispravljanje patologije uz pomoć fizičkih vježbi, aerobnih vježbi, vježbi u bazenu i još mnogo toga. Također, pacijentima se preporuča spavanje na posebnim ortopedskim krevetima i nošenje steznika.

Pravila vježbanja skolioze

Postoji niz pravila koja pacijent mora znati i slijediti, tako da je vježbanje u liječenju skolioze korisno i nije štetno.

Ako bangs u ozbiljno odlučio da se uključe u terapijske fizičke obuke (vježbe terapija), a zatim biste trebali pročitati sljedeći popis pravila:

• Prije početka nastave potrebno je zagrijavanje. Pomaže pripremiti tijelo za stres i minimizira mogućnost ozljede.
• Sve vježbe vježbe se izvode sporo i glatko. Nema oštrih pokreta, skokova, trzaja i drugih akrobatskih akcija. Vježbe vježbanja izvode se kao u usporenom prikazu, ili kao razred joge, sve je sporo i glatko.
• Nemoguće je izlagati tijelo velikim fizičkim opterećenjima. Na primjer, postoji niz vježbi s malom težinom (često bućice po 1-2 kg svaka), ali ovdje će morati odgoditi dvoručni uteg i druge atribute dizanja utega.
• Liječenje bi trebalo započeti isključivo liječničkim nalogom, a treba provesti samo propisane vježbe. Ovisno o stupnju i prirodi zakrivljenosti propisane su različite vježbe i tehnike. Samoliječenje može samo naškoditi.

Vježbe za skoliozu kod kuće

Postoji niz vježbi koje će vam pomoći u borbi protiv ove bolesti, ali što je najvažnije, možete ih napraviti ispravno bez napuštanja doma. Radi praktičnosti, dijelimo ih u nekoliko grupa.

Problemi sa zglobovima - izravan put do invalidnosti

učvršćivanje

Istezanje je jedan od najučinkovitijih načina za poboljšanje stanja i sprječavanje razvoja bolesti.

Razmotrite niz jednostavnih vježbi:

• Stavite lijevu nogu u stranu i stavite je na petu. Zatim desnom rukom polako dohvatite prst na lijevoj nozi, 5-7 vježbi na svakoj strani.
• Postanite ravno i pokušajte staviti glavu na rame, u isto vrijeme drugo rame mora biti srušeno. Važno je držati leđa ravno i ne gurati glavu prema naprijed.
• Postanite lijevo koljeno i ispružite desnu nogu natrag. Možete držati pod lijevom rukom, a desnom udesiti desnu nogu dok je pokušavate pritisnuti uz stražnjicu. Zdjelicu treba držati na razini, ne dopuštajući skretanje u stranu. 7-8 vježbi za svaku nogu.
• Lezite na trbuh, naslonite ruke na laktove i zapešća, leđa vam trebaju biti u koritu. Protezanje treba biti gore i naprijed, kao da produžuje leđa. Ako je suviše jednostavna i nema boli, možete se osloniti samo na dlan.

Vježbe disanja

Ova metoda na prvi pogled može izgledati prilično čudno. Njegova suština leži u činjenici da trebate disati samo uz bok gdje je kralježnica zasvođena. U ovom slučaju, prirodno će se primijeniti pritisak na kralježnicu, pa će se on ispraviti.

Taj učinak možete postići na sljedećim položajima:

• Postoje posebne stolice, na kojima treba polagano i duboko disati.
• Sjednite na nisku stolicu i stavite ruke na stol (počevši od laktova), važno je da u tom položaju leđa budu ravna. Umjesto stola najbolje je koristiti zidne šipke. Savijte se na suprotnu stranu krivulje kralježnice što je više moguće i uzmite polagane, duboke udisaje. Što je veći nagib, to je veći pritisak, što znači da će veći dio udisanog zraka teći u pravom smjeru.
• Sjediti na podu i istezati noge naprijed. Jedna ruka na podu, a druga na rame. Kao iu prošloj vježbi, nagib se obavlja (u smjeru ruke na podu). Ovisno o zakrivljenosti kralježnice, odabire se strana, nakon čega slijedi 20-30 dubokih i polaganih udisaja.

Za jačanje mišića

• Sjednite na stolicu, poravnajte leđa. Ispružite bradu prema naprijed i prema gore, a uključen je samo vrat, leđa i ramena ostaju na istom mjestu (10-15 ponavljanja).
• Kleknite, ruke na podu (koljena i ruke stavite na pod). Dok udišete, savijte leđa prema gore (s kotačem), s glavom koja seže prema prsima. Na izlazu se straga savija prema dolje, glava se suprotstavlja.
• Klekni, noge se savijaju pod njim, poravnaj leđa. Na ulazu u lumbalni dio, savijte se natrag bez širenja lopatica, kao što izdišete, poravnajte leđa.

Da ojača leđa

• Lezite na trbuh, ispružite ruke i noge. Za svaki izdisaj lijeva i desna ruka se podižu naizmjenično, a gornji dio tijela također treba podići (20 puta). Nakon isto s nogama.
• Lezite na trbuh, lukovi se pričvršćuju iza leđa u lumbalnoj regiji. Pokušajte podignuti gornji dio tijela i rukama posegnuti za nogama. Učiniti bez trzaja.
• Ležati na trbuhu, ruke savijene u laktovima i staviti na razinu glave. Podignite gornji dio tijela i istodobno smanjite noževe (15 liftova).

Asimetrične vježbe

• Stani na zidne čarape, dlanove prema zidu na razini prsa. Desna ruka da podigne ruku, desna noga da stane u stranu dok održava ravnotežu.
• Lezite na trbuh, ispružite noge i ruke. U isto vrijeme podići desnu nogu i lijevu ruku na uzdisati, zatim obrnuto lijevu nogu i desnu ruku.
• Klekni, dlanovima okrenutim prema podu. U isto vrijeme počnite povlačiti lijevu nogu natrag, desnu ruku naprijed. Nakon povratka u početni položaj povucite desnu nogu natrag i lijevu ruku naprijed.

Vježbajte terapiju u vodi

• Stojeći u vodi kako bi držali ruke na boku. Duboki ulaz, zadržite dah pod vodom. Uzdisati pod vodom, noge moraju biti povučene gore i natrag, zauzeti položaj koji leži na vodi.
• Plivanje na leđima s dvije ruke (200 metara).
• Plivanje (200 metara).
• Grudnjaci (300 metara).

Trebate posjetiti bazen svaki drugi dan, provesti ne više od sat i pol u vodi.

Fitball vježbe

• Lezite s trbuhom i zdjelicom na fitballu, ispružite ruke prema naprijed i odmarajte se na podu. Polako se kotrljajte naprijed-natrag bez podizanja ruku s poda, nogu cijelo vrijeme u zraku.
• Naglasite ležeći, stavite noge na fitball. Pokreni 10-15 sklekova.
• Sjednite na fitball, stavite ruke na bokove, uzmite svaku ruku na ramena, nakon obje ruke do ramena, zatim je pričvrstite za bravu iza glave i dođite natrag. Važno je zadržati ravnotežu i držati leđa ravno.

Koje su vježbe kontraindicirane za skoliozu?

Postoji popis vježbi koje su kontraindicirane u bolesnika s skoliozom:

• Sve vježbe od dizanja utega i rada s bilo kojom težinom.
• Timski sportovi (nogomet, košarka, odbojka).
• Kružni pokreti, uvijanje i somerali.
• Trčanje (posebno za pacijente s 3 i 4 stupnja).
• Mnogo poza iz joge (potrebno je savjetovanje s liječnikom).

Mjere opreza

Razmotrite mjere opreza pacijenta kako biste smanjili mogućnost ozljede:

• Budite sigurni da ste se zagrijali.
• Ne činite iznenadne pokrete.
• Prestanite raditi vježbe, ako postoji bol.
• Nemojte samostalno povećavati opterećenje.
• Angažiranje treba strogo propisati liječnik, određeni broj pristupa u određeno vrijeme.
• Prvi put vježbanje se najbolje izvodi pod nadzorom stručnjaka ili u posebnim skupinama. Nakon toga možete početi samostalno vježbati.

Druga mladost mojih zglobova!

Plakala sam, bilo je bolno za mene, čak je i hodanje bilo teško. Do sada u 2017. godini nisam ušao u skupinu pacijenata koji su sudjelovali u kliničkim ispitivanjima posebne droge koju je razvila Ruska akademija znanosti.