Naš vrat je vrlo ranjiv i važan dio našeg tijela. Povezuje mozak i tijelo, kroz njega prolaze sve vitalne žile i živci. Stoga je važno održavati zdravlje vratne kralježnice. I pomoći nam u ovoj gimnastici za vrat, koji uključuje cijeli niz vježbi.

prvenstvo

Malo je vjerojatno da mnogi ljudi posebno rade takve vježbe. Ljudi okreću glave, silaze. Često su nesvjesno naginjali glavu u stranu kada dugo sjede na jednom mjestu. To su refleksne akcije usmjerene na zagrijavanje vrata.

Ako znate koje će vježbe najbolje pomoći u rastezanju i jačanju cervikalne regije, bit će nam lakše u takvim trenucima shvatiti što učiniti. I nećemo nesvjesno okrenuti glavu.

Kao što smo već mnogo puta rekli, važno je znati zašto radimo bilo što. Vrlo je važan kompleks cervikalne gimnastike, što je očito:

1. Kada je izražena slabost mišića vrata, kralježnica doživljava dodatni teret pod težinom glave. To dovodi do cervikalne osteohondroze, štipanja živaca, odnosno boli i suzdržanosti u pokretu. Ako su mišići slabi, moraju se ojačati od rane dobi. To je prevencija boli.
2. Kada dugo radite (većina ljudi to radi danas, 21. stoljeće je doba sjedenja ili laganja), mišići su otupjeli i ometaju dotok krvi u glavu i natrag u tijelo. Svježa krv, zasićena kisikom, ulazi u mozak u nedovoljnim količinama - imate glavobolju, vrtoglavicu, zamračenje očiju, snažan osjećaj umora i veliku želju za zijevanjem. Samo u takvim trenucima morate ustati i zagrijati se. A ako ne možete - barem obaviti niz vježbi za vrat. To je sprječavanje moždanog udara.
3. Tijekom godina, pokretljivost zglobova tijela postaje sve manja. To se može izbjeći ako redovito pravite medicinski kompleks, tako da zglobovi ne zaboravljaju na njihovu pokretljivost. Ovdje imate još jednu važnu prigodu da gnječite vrat.
4. Ako imate štipanje ili osteohondrozu, gimnastika za vrat će vas spasiti od boli i pomoći vam da zaboravite na vrtoglavicu i zvonjenje u ušima. Ovo je tretman.

A sada pogledajmo koje su vježbe gimnastika za vrat. Glavno opterećenje koje će doživjeti cervikalna regija je statično. Glavne vježbe za vratnu kralježnicu sastoje se od 10 elemenata. Video prikazuje sam kompleks, a zatim ćete naći detaljan tekstualni opis svih vježbi.

Složena vježba za vrat

1. Klatno.
2. Proljeće.
3. Gus.
4. Pogledajte nebo.
5. Frame.
6. Fakir.
7. Plane.
8. Heron.
9. Stablo.
10. Kompleksno istezanje.

Dugo smo tražili najučinkovitiji kompleks vježbi za učvršćivanje vrata i odlučili se zadržati na varijanti koju su predložili osteopati i neurolozi. Imena vježbi odražavaju njihovu bit.

Ako tijekom izvođenja bilo koje vježbe imate bolove, smanjite amplitudu pokreta. Ako to ne pomogne, onda to još ne treba raditi.

Za slabi i bolni vrat koristite samo statičko opterećenje. Prerano je govoriti o dinamici. I općenito, to je štetno u ovom slučaju (osim za istezanje).

Sve vježbe se izvode dok sjedite, ravno natrag. Sve se radi polako i glatko. Riječ je o medicinskom kompleksu za jačanje vratne kralježnice. Njihova druga uloga - punjenje vrata.

njihalo

Od položaja "glavu ravno" učiniti padinama na strane. U svakom ekstremnom položaju držite glavu 7-10 sekundi. U tom položaju, morate se malo rastegnuti da vam glava ne bude tako jednostavna.

Napravite nagib udesno. Vraćamo se izvorniku i bez zaustavljanja idemo lijevo. Učinite to 3-5 puta za svaku stranu.

proljeće

Iz pozicije izravno pokušavamo okrenuti bradu unutra do Adamove jabuke. U ovom slučaju, glava ne pada, ali kako se okreće na jednom mjestu. Pričekajte 10 sekundi. Zatim se vraćamo u početni položaj, zaustavljamo se na 1 sekundu i povlačimo bradu. Glava je opet na mjestu.

Dakle, glava se jednostavno pomiče gore i dolje oko središta. Radimo 3-5 puta za svaki smjer.

Povucite bradu prema naprijed. Glava ide za njim. Zatim, s tog položaja, najprije povucite bradu na lijevu stranu prsa, držite se 10 sekundi. Vraćamo se originalu, tu zamrzavamo 1 sekundu, a zatim to učinimo u smjeru desne strane prsa. Tako 3-5 puta na svako rame. Svi ovi okreti napravljeni su od položaja kada je glava ispružena prema naprijed. I svaki put se vraćamo u početni položaj, ispravljajući glavu na uobičajeni položaj.

Pogledajte u nebo

Iz položaja "glave ravno", okrećemo glavu u stranu, kao da gledamo unatrag. Mi malo podignemo glave, kao da smo vidjeli avion koji leti na nebu. Gledamo ga. Učvrstite glavu u tom položaju do 10 sekundi. Vraćamo se na izvornik, gdje se zamrzavamo na 1 sekundu. Okreni glavu na drugu stranu. Napravimo 3 okreta u svakoj od strana.

okvir

Uspravite se, gledajte naprijed. Stavljamo desnu ruku na lijevo rame, lakat se ispire ramenima. Okrećemo glavu u smjeru desnog ramena i stavimo bradu na nju. Ovako sjedimo 10 sekundi, a zatim se vraćamo na početnu, spuštamo ruku. Podignite drugu ruku na drugo rame. Stavite bradu u drugom smjeru. Dakle, ova vježba, kada glava počiva na ramenima.

U početnom položaju zamrzavamo 1 sekundu. Napravite 3 ponavljanja u svakom smjeru.

fakir

Podignite ruke i spojite dlanove jedan do drugoga točno iznad glave. Oko 10 do 15 cm ostaje od glave do dna dlana, u tom položaju okrećemo glavu ulijevo, s nosom počivamo na bicepsima ruke. Sedite ovako 10 sekundi. Na putu na drugu stranu, zadržavamo se u položaju "glave ravno" 1 sekundu. Obavite 3 ponavljanja na svakoj strani 10 sekundi.

avion

Raširili smo ruke na strane poput krila. Zadržite 10 sekundi. Izostavite, pričekajte nekoliko sekundi i ponovno poravnajte ruke. Učinite to 3 puta.

Zatim, "legnemo na krilo", prvo desno - radimo 2 puta 10 sekundi. Zatim lijevo. Previše 2 puta. To jest, najprije nagnete ruke tako da je vaša desna ruka viša od vaše lijeve (u ovom položaju, avion se okreće), i obratno.

čaplja

Razdvojene ruke malo natrag, dlanovi su se okrenuli prema bokovima, kao da ćete se nasloniti na njih kako sjede.

Glavu gore, brada rastegnuta i tamo. Sedite ovako 10 sekundi. Vraćamo se na poziciju kada su ruke na koljenima, a glava je ravna - odmorimo se 3 sekunde i opet prikazujemo čaplju. U ovoj vježbi, vaš zadatak je da budete poput čaplje 5 puta.

drvo

Ruke podignute iznad glave prstima jedna prema drugoj. Držite prste odvojene jedan od drugog na udaljenosti od 10 cm, a glava se ne pomiče, izgleda ravno. Držite se ovako 10 sekundi 3 puta. Ne zaboravite se zaustaviti na početnoj točki - to je odmor i obnova protoka krvi.

Izvršene su sve gore navedene vježbe za bol u vratu i kao profilaktička mjera za njezino vježbanje. Statično opterećenje je čarobno korisna stvar.

učvršćivanje

U početnom položaju, desnom rukom, uzmite lijevu stranu glave i povucite je udesno do ramena što je više moguće. Fiksirajte položaj 10 sekundi u rastegnutoj fazi. Vraćamo se izvorniku i radimo isto u drugom smjeru s drugom rukom. Ponovite 2-3 puta za svaku stranu.

Tada pomažemo našim rukama da se pomaknu naprijed, hvatajući glavu u potiljak. Izazov je dotaknuti prsa bradom. Nakon toga, nježno i pod kontrolom, klonimo glave.

Pomažemo rukama da nagnu glavu dijagonalno desno i lijevo. I, na kraju, okrenite glavu što je više moguće desno i lijevo.

Gimnastika za vratnu osteohondrozu kod kuće

Ljudi koji vode sjedeći i pasivni način života konačno shvaćaju da se osteohondroza tiho približava njima. Uzroci osteohondroze su nepokretnost mišića leđa i vrata, zbog čega slabe. Spinalni diskovi bez mišićne potpore su jako opterećeni. Stalni način života, nepravilno držanje dovodi do deformacije kralježničnih diskova. Deformirani kičmeni diskovi štipaju živce. Kao rezultat toga, osoba osjeća bol u leđima, vratnoj kralježnici.

Kako liječiti cervikalne osteohondroze i spriječiti njihovu pojavu? Liječnici preporučuju posebne vježbe koje jačaju mišiće i tetive cervikalne regije, leđa, ramenski pojas. To je najsigurniji način liječenja osteohondroze.

Prednosti vježbanja

Kao što je gore navedeno, uzroci osteohondroze su sjedeći način života, slabljenje mišićnog sustava i zakrivljenost kralježnice. U početnim stadijima bolesti vježbanje će zaustaviti njegov daljnji razvoj. Zahvaljujući redovitom fizičkom naporu poboljšava se cirkulacija krvi, toniraju se mišići kralježnice i vratne kralježnice, smanjuje opterećenje kralježnice, povećava se udaljenost između kralježnih diskova, smanjuje trenje između kralješaka i smanjuje učestalost bolova.

A ako se bolest razvila do te mjere da se osjećaju česti jaki bolovi, potrebno je konzultirati specijaliste. On će utvrditi točnu dijagnozu, stupanj bolesti, propisati tijek liječenja, masažu. Nakon završetka liječenja bit će dodijeljena terapijska gimnastika koja se može samostalno prakticirati kod kuće. Takav tretman cervikalne osteohondroze kod kuće brzo će vam omogućiti da zaboravite na bolest.

Vježbe treba ispravno odabrati i dozirati. U suprotnom postoji rizik od pogoršanja zdravlja.

Korisni savjeti

Prije nego počnete vježbati, morate se upoznati s korisnim savjetima.

1. Niz vježbi treba izvoditi redovito, bez obzira na mjesto: studij, posao, dom itd. U početku, za ubrzavanje napretka, vježbanje treba obavljati svaki dan. A kasnije, kada se stanje poboljša, možete vježbati 2 - 3 dana tjedno kako biste održali rezultat;
2. Ako osjetite bol ili ukočenost - to je signal da je vrijeme za pomicanje. U tom slučaju morate ustati, hodati, istezati se, vježbati protiv osteohondroze. Možete malo prošetati;
3. Treba stalno komplicirati lekciju. Možete dodati druge vježbe kompleksu ili povećati broj ponavljanja;
4. Naravno, to je redovito dobro, ali nemojte zaboraviti svoje osjećaje. Ako tijekom sesija osjećate jake bolove u području vrata maternice, trebali biste prekinuti vježbe;
5. Da biste poboljšali učinkovitost liječenja, možete ići na masažu i često uzeti kontrastni tuš. Ovi postupci promiču dodatno opuštanje mišića;
6. Vježbe treba izvoditi uz zadržavanje razine držanja i obratiti pažnju na tehniku ​​izvođenja. Isprva će biti malo teško, ali zahvaljujući ispravnoj izvedbi, mišići će postati jači i lakše će se raditi.

Složene vježbe (zagrijavanje)

Prije nego počnete raditi vježbe, svakako biste trebali početi s zagrijavanjem:

1. Morate se uspraviti, razmaknuti noge u širini ramena, duboko udahnite i odvojite nekoliko puta. Nakon toga, trebate izvesti uredne nagibe desno, lijevo, naprijed, unatrag. Nagnite se unatrag pažljivo, a ne na bol. Ako naginjanje natrag uzrokuje bol, onda možete odbiti da ih izvršite.
2. Sljedeće zagrijavanje - okreće glavu udesno i lijevo do granice. Unatoč jednostavnosti, ova vježba može uzrokovati poteškoće za one ljude kod kojih vratna kralježnica ne dopušta okretanje glave do kraja u jednom ili drugom smjeru. U takvim slučajevima, okretanje glave kako bi se na bol ne isplati. Vježbanje treba izvoditi glatko, bez naglih pokreta.
3. Konačno, uspravite se, ispružite ramena natrag, poravnajte lopatice, izvucite prsa. Zatim smanjite zglobove ramena, oko vrata. Vježbanje treba raditi polako, glatko, ispod udisaja i izdisaja.

Vrste vježbi

Ova gimnastika, koja se sastoji od niza vježbi, nije teška. Možete ih izvoditi kod kuće, stajati ili sjediti. Najvažnije je držati kralježnicu ravno, ramena opustiti. No, poželjno je da ih izvedete stojeći, jer je u tom položaju kralježnica ispravljena do maksimuma.

Gimnastika №1

Pritisak na ruke ide naprijed. Ruke trebaju biti zaključane u bravi i stavljene na čelo. Ruke zaključane u bravi vrše pritisak na glavu, a glava mora odoljeti i vršiti pritisak na ruke naprijed. Vrat bi trebao zategnuti. Potrebno je ostati u tom položaju 15-20 sekundi. Zatim stavite jednu ruku na stražnji dio vrata i nagnite glavu natrag. U isto vrijeme, izrađeni mišići vrata su rastegnuti. Ova vježba je korisna za jačanje mišića vrata, što omogućuje slabljenje cervikalne osteohondroze.

Gimnastika broj 2

Pritisak ruke na stražnju stranu glave. U ovoj vježbi, morate uhvatiti ruke u bravu i staviti je na stražnju stranu glave u ovom obliku. Zatim rukama pritiskajte na stražnju stranu glave, a glava se mora oduprijeti rukama. Trajanje - 15 - 20 sekundi. U ovom slučaju, mišići vratne kralježnice se stežu. Ova vježba se može kombinirati s prvom za skladnu vježbu.

Gimnastika broj 3

Nagnite glavu u stranu. U ovoj vježbi stavite desni (lijevi) dlan na uho. Pokušajte dobiti desno (lijevo) rame, a radnom rukom se oduprijeti. U tom položaju morate ostati 15 do 20 sekundi. Isto tako izvršite nagib u drugom smjeru.

Gimnastika broj 4

Okrenite glavu u stranu. U ovoj vježbi želite okrenuti glavu u stranu. Da biste to učinili, stavite desni (lijevi) dlan na desni (lijevi) obraz. Okrenite glavu udesno (lijevo), a radna se ruka opire. U svakom položaju morate ostati 15 do 20 sekundi.

Gimnastika broj 5

Istezanje vrata rukama. Izvođenje ove vježbe može biti teško na početku, ali s vremenom se možete naviknuti na to. Stavite palčeve na donju čeljust i pokrijte stražnju stranu glave ostatkom prstiju. U tom položaju, povucite glavu gore, možete izvoditi pomične pokrete. To jest, simulirati pokušaj izvlačenja čepa iz boce. Glava se ne može okrenuti, trebala bi izgledati ravno. Trajanje vježbanja - 15 - 20 sekundi. Vježbanje treba ponoviti nekoliko puta.

Gimnastika broj 6

Stojte ravno i raširite ruke u stranu. Četke treba opustiti. Napravite rotaciju desnog i lijevog zgloba ramena, a zatim istodobno. Tijelo treba nagnuti prema naprijed. Potrebno je izvesti vježbu za svako rame 1 minutu. Ova vježba se preporučuje onima koji osjećaju napetost u području ramena.

Gimnastika broj 7

Kotrljajuća glava. U ovoj vježbi morate okrenuti glavu na desno (lijevo) rame i naprezati vrat. Okrenite glavu na obje strane. Na kraju ponavljanja, glavu treba okrenuti prema drugom ramenu. Pokušajte vratiti lopatice. Vježbajte pažljivo, kretanje glave treba kontrolirati tijekom cijele vježbe. U slučaju nelagode, možete jednostavno okrenuti glavu u stranu. Vježbu treba ponavljati 10 - 12 puta.

To je cijeli niz vježbi usmjerenih na prevenciju osteohondroze vratne kralježnice. Nije potrebno izvoditi sve vježbe, već samo one koje ne donose nelagodu i bol. Uredskim radnicima se savjetuje da sjednu ravno tijekom rada. Osim toga, možete obaviti vješanje na baru ujutro. To će istegnuti kralježnicu, dati tjelesnoj energiji. Plivanje, klizanje, ples, aerobik također pomažu u sprečavanju osteohondroze i ubrzavaju proces liječenja. Ako su tečajevi redoviti, a osoba postaje pokretnija, možete se riješiti bolova u mišićima i kostima cervikalne regije.

SLOBODNA VRATA: 9 najboljih vježbi za vratnu kralježnicu

Ove vježbe za vratnu kralježnicu ne samo da ojačavaju mišiće i formiraju držanje, nego i pomažu u ublažavanju napetosti koje nastaju kod većine ljudi mentalnog rada. Nakon izvođenja predloženih vježbi, mišićni grčevi nestaju, dotok krvi u mozak se vraća u normalu.

Ove vježbe za vratnu kralježnicu ne samo da ojačavaju mišiće i formiraju držanje, nego i pomažu u ublažavanju napetosti koje nastaju kod većine ljudi mentalnog rada.

Nakon izvođenja predloženih vježbi nestaju grčevi mišića, normalizira se dotok krvi u mozak.

Te vježbe uključite u kompleks vaše uredske gimnastike, radite to nekoliko puta dnevno, koristite ga tijekom dugih putovanja na tlu i na nebu, kao iu drugim situacijama kada morate ostati mirni dugo vremena.

Vježbe za vratnu kralježnicu: jačamo mišiće i formiramo držanje

Vježba "ogrlica"

Početna pozicija - sjedenje ili stajanje.

Oba dlana stišću gornji dio vrata tako da su palčevi na prednjoj strani, a ostatak na stražnjem dijelu vrata.

Tako stvarate nešto poput ogrlice.

Prsti umjereno pokrivaju vrat i stvaraju točku rotacije glave.

Vježba počinje od gornjeg dijela vrata, odnosno najveći je utjecaj na gornje kralješke.

Držite prste na mjestu (budite oprezni i ne stisnite dušnik i grkljan ispred), polako savijte i otkopčavajte vrat, zatim polako nagnite vrat i glavu na desnu i lijevu stranu.

Držite u ekstremnim položajima 3-5 sekundi.

Ukupan broj ponavljanja pokreta u svakom smjeru je od jednog do tri.

Zatim pomaknite četku u sredini vrata i ponovite kretanje u tom položaju.

U tom slučaju, maksimalni učinak će biti na srednji vratni kralješak.

Zatim stavite četkicu na donji dio vrata i ponovite vježbu u tom položaju.

Konačno, položite obje ruke na trapezne mišiće na strane vrata i ponovite gore opisane pokrete.

Tada će i točka rotacije vratnih kralješaka pasti.

Opcija vježbe u uredu

Vježba "Ovratnik" selektivno zahvaća gornji, srednji i donji vratni kralješak.

U sjedećem položaju za radnim stolom, obavite ovu vježbu u uredu tijekom pauze, osjetit ćete brzo opuštanje i uklanjanje bolova u vratu.

Vježba "Čuvaj vilicu"

Početna pozicija sjedi, obje ruke drže donju čeljust tako da su palčevi ispod brade, a preostala četiri prsta obje ruke su na donjim zubima.

Donju čeljust držite objema rukama, lagano ga gurnite naprijed.

Ruke, lagano povlačeći čeljust prema naprijed, istodobno polako podižete, provodeći lagano proširenje vratne kralježnice.

Držite ovaj položaj 1-2 sekunde, zatim spustite čeljust dolje, dok je vratna kralježnica savijena.

Isto tako držite izometrijsku napetost mišića u donjem položaju 1-2 sekunde. Zatim ponovite kretanje prema gore.

Ukupan broj ponavljanja je 10–12.

Tijekom vježbe “Držite vilicu” krećete se u gornji dio vratne kralježnice.

Posebno preporučujemo ovu vježbu za grčeve okcipitalnih mišića, okcipitalnih i cerviko-okcipitalnih bolova.

Vježba "Slobodan vrat"

Početna pozicija - stojeći leđima prema stolu, rukama za držanje do ruba stola.

Vježba se izvodi u tri faze.

Faza izometrijske napetosti mišića: stojite, naslonite ruke na stol, zatim lagano odmaknite leđa, lagano bacajući glavu natrag.

Pokušajte stegnuti mišiće leđa i mišića vrata i leđa.

Istezanje mišića: nastavak držanja stola, čučanj.

Dinamična faza: u položaju čučanja, tiho savijte glavu prema naprijed.

Pokušajte ostati u ekstremnoj poziciji 1–3 sekunde, zatim otklopite glavu i pokušajte držati dostignutu poziciju 1–3 sekunde.

Slična vježba "Točka podrške".

Međutim, ona aktivno utječe na donji dio vratne kralježnice i mišiće ramenog pojasa, koji su zahvaćeni cervikalnom osteohondrozom, tijekom sjedećeg rada.

Budite sigurni da ste ga uključili u skup vježbi za vrat, kao i koristiti ako imate bolove u donjem dijelu vrata kada radite za računalom.

Dosljedna napetost i istezanje u ovoj vježbi eliminiraju spazam mišića baze vrata i ublažavaju bol.

Vježba "Klatno"

Početna pozicija - sjedenje na stolici. Stavi knjigu na glavu.

Protresite glavu naprijed i natrag.

Pokušajte držati knjigu na glavi tijekom tih pokreta. U tom trenutku, kada knjiga počne kliziti, protresite glavu u suprotnom smjeru i dodatno uravnotežite knjigu držeći je na glavi.

Zapamtite položaj u kojem knjiga ostaje na mjestu - to je idealan položaj glave za održavanje pravilnog držanja tijela.

Pokušajte knjigu držati na glavi nekoliko minuta.

Ako uspijete držati knjigu na glavi pet minuta dnevno, to znači da su vaši mišići pamtili ispravan položaj.

Bacite glavu natrag!

Ova navika je posebno važna za uredske radnike. Povremeno lagano naginjući glavu unatrag, vratite je u ravnotežni položaj kada su uši na razini ramena.

Ovaj položaj s minimalnim opterećenjem cervikalnih intervertebralnih diskova i zglobova.

Osjetite ravnotežu glave i zadržite tu poziciju cijelo vrijeme dok radite za računalom!

Vježbe u nastavku izvode se u izometričkom modu - to jest, bez kretanja.

Napetost mišića nastaje stvaranjem otpornosti na pokret pomoću pritiska ruke.

Vršite pritisak i postupno naprezajte mišiće na vratu, ne smijete izvoditi vježbe s bolnim osjećajima!

Izometrijska napetost se troši 10-20 sekundi.

Glatko dovršite pritisak, bez naglog uklanjanja ruku.

Vježba "Pristanak"

Početna pozicija - sjedenje na stolici. Stavi ruku na čelo.

Faza izometrijske napetosti: pokušajte savijati glavu, kao da kažete "da", istovremeno dajte sebi otpor rukom, odmarajući je na čelu.

Držite izometrijsku napetost mišića 10-20 sekundi.

Faza rastezanja: lagano nagnite glavu unatrag. Pomozi čelo rukom da postigne taj pokret. Stavite drugu ruku na vrat s leđa, stvarajući potporu.

Tako se protežu prednji mišići vrata, koji su napeti u prvoj fazi vježbe.

Rasteže se 2-3 sekunde.

Ne možete učiniti istezanje s naporom i boli.

Vježba "Nebo"

Početna pozicija - sjedenje na stolici. Stavi ruku na potiljak.

Faza izometrijske napetosti: pokušajte nagnuti glavu unatrag - kao da gledate u nebo, istovremeno dajte sebi otpor rukom, odmarajući je na stražnjoj strani glave.

Držite izometrijsku napetost mišića 10-20 sekundi.

Faza rastezanja: Lagano savijte vrat. Pomozite sami sebi.

Tako se protežu stražnji mišići vrata, koji su bili napeti u prvoj fazi vježbe.

Rastegnite 2-3 sekunde.

Ne možete učiniti istezanje s naporom i boli.

Vježba "Oh-oh"

Početna pozicija - sjedenje na stolici. Stavite ruku na hram i uho.

Faza izometrijske napetosti: pokušajte nagnuti glavu u stranu, a pri tome se opirati rukom.

Držite izometrijsku napetost mišića 10-20 sekundi.

Faza rastezanja: nagnite glavu, pomažući se ruci koja leži na glavi. Stavite drugu ruku na bočnu stranu vrata na suprotnoj strani kako biste stvorili potporu.

Tako se protežu bočni mišići vrata koji su bili napeti u prvoj fazi vježbe.

Rastegnite 2-3 sekunde.

Ne možete učiniti istezanje s naporom i boli.

Ponovite vježbu, naginjući glavu u suprotnom smjeru.

Vježba "Ne, ne"

Početna pozicija - sjedenje na stolici. Usta trebaju biti zatvorena, zubi stisnuti. Stavi ruku na obraz.

Faza izometrijske napetosti: pokušajte okrenuti glavu u stranu, dok se sami opirete rukom.

Držite izometrijsku napetost mišića 10-20 sekundi.

Faza rastezanja: Lagano okrenite glavu u stranu i gore s rukom na obrazu. Druga ruka pomaže s suprotne strane glave.

Tako se protežu mišići vrata, koji su bili napeti u prvoj fazi vježbe.

Rastegnite 2-3 sekunde.

Ne možete učiniti istezanje s naporom i boli.

Ponovite vježbu, okrećući glavu u suprotnom smjeru.

Ove vježbe za vratnu kralježnicu ne samo da ojačavaju mišiće i formiraju držanje, nego i pomažu u ublažavanju napetosti koje nastaju kod većine ljudi mentalnog rada.

Nakon izvođenja predloženih vježbi nestaju grčevi mišića, normalizira se dotok krvi u mozak.

Te vježbe uključite u kompleks vaše uredske gimnastike, radite to nekoliko puta dnevno, koristite ga tijekom dugih putovanja na tlu i na nebu, kao iu drugim situacijama kada morate ostati mirni dugo vremena.

objavio econet.ru. Ako imate bilo kakvih pitanja o ovoj temi, upitajte ih stručnjacima i čitateljima našeg projekta ovdje.

iz knjige "kralježnica bez boli", autor Igor Borschenko

Vježbajte terapiju za osteohondrozu vrata maternice

Gimnastika za vrat kod osteohondroze je najjednostavnija i najpristupačnija metoda za svaku od njih, ne samo za prevenciju, već i djelomično za liječenje ove bolesti. Osteochondrosis, kao i išijas, kao i artritis i artroza, ozbiljno ograničavaju pokretljivost zglobova, uključujući i intervertebralne diskove. To pridonosi nastanku povezanih komplikacija u obliku kila, poremećaja metaboličkih procesa u tijelu, pada imuniteta i, u konačnici, smanjenja opće razine zdravlja.

Regija cerviksa ovdje ima posebnu ulogu - to je prva karika kroz koju se prenose signali središnjeg živčanog sustava. Sposobnosti torakalne i lumbalne regije ovise o njezinom fiziološkom stanju. Terapeutska vježba vrata (vježbanje) je najbolji način za održavanje funkcionalnosti cijele kralježnice i životne aktivnosti općenito.

Indikacije za Lfk

Prve indikacije za fizioterapijske vježbe su neuralgični bolovi u glavi, prsima, rukama i nogama. Oni su izazvani osteohondrozom - organske promjene u kralježnici:

• Naslage soli u intervertebralnom prostoru;
• Dehidracija i smanjena elastičnost diskova s ​​jastučićem;
• Zatezanje kralješaka radikularnih živaca koji reguliraju funkciju unutarnjih organa i udova.

Ako sve ostavite bez pozornosti, patološki simptomi će se stalno povećavati. Suprotstaviti se tim destruktivnim procesima i nazvati terapijskom gimnastikom s cervikalnom osteohondrozom. Postupak ne zahtijeva medicinsku bolnicu, gimnaziju, simulatore i masažne terapeute. Svima je dostupno punjenje kod cervikalne osteohondroze kod kuće.

Što je potrebno za nastavu

Prije punjenja za vrat s osteohondrozom potrebno je:

• Posavjetujte se s liječnikom, uskladite s njim način obuke, kao i vježbe medicinskog kompleksa;
• Dobro prozračite sobu u teretani;
• Položite tepih za vježbe u "laži";
• Nosite udobno (bolje sportsko) odijelo.

Kod izvođenja vježbi za vrat s osteohondrozom:

• Ne pretjerujte na prvoj lekciji. Svako sljedeće opterećenje trebalo bi se povećavati kako se prilagođava prethodnom;
• Stalno pratite puls;
• Izmijenite vježbe u vratnom dijelu s vježbama disanja;
• Za najmanje bolove u prsima ili iznenadnu promjenu srčanog ritma, odmah zaustavite trening snage ili ih zamijenite lakšim vježbama.

Akutni bolovi u području srca kontraindicirani su za vježbanje. Nastavak nastave moguć je uz punu rehabilitaciju srčane aktivnosti samo uz dopuštenje liječnika.

Najčešća tehnika

Skup vježbi za vratnu osteohondrozu sastoji se od niza dinamičkih i statičkih postupaka usmjerenih na medicinski razvoj vratne kralježnice. Svi se međusobno nadopunjuju i optimiziraju konačni rezultat. Dinamička gimnastika u osteohondrozi cervikalne regije temelji se na alternativnoj upotrebi mišića kontrakcijskih i relaksacijskih skupina. Vježbe se izvode u strogom redoslijedu. Svaki od njih mora se ponoviti barem 5 - 15 puta. Početna pozicija - tijelo se nalazi okomito, noge zajedno, ruke na šavovima.

• Ruke na sporom udisaju se dižu;
• Ispruži se na prstima;
• Pogledajte vrhove prstiju;
• Ruke na sporom izdahu padaju;
• Početni položaj

• Savjetujemo vam da pročitate: gimnastiku s štapom s osteohondrozom

• Desna ruka na sporom dahu vodi se u stranu s istovremenom rotacijom torza;
• Pogled bliži prstima;
• Vratite se na izvorni položaj.

Ista vježba se ponavlja lijevom rukom.

• Glava polako skreće prvo desno, a zatim lijevo - dok se ne zaustavi;
• Brada je podignuta što je više moguće, a zatim spuštena na prsa.

PI broj 2 - stojeći položaj, noge zajedno, laktovi na razini ramena.

• Povucite laktove natrag do lopatica;
• Na izdisaju, vratite se na IP broj 1.

IP broj 3 - tijelo se nalazi okomito, noge malo razdvojene, ruke ispružene naprijed na razini ramena.

• Istodobna kružna rotacija ruku u smjeru konvergiranja i divergiranja.

• Tijelo na udisaju oštro naginje udesno (s glavom dok se okreće lijevo);
• Na izdisaju desna ruka uzdiže se iznad glave s povratkom na početnu točku.

U istom nizu, vježba se izvodi s nagibom ulijevo.

Hipni zglob nije uključen.

• Svakako pročitajte: yoga za vrat

• Ispružena na prstima (ruke gore, savijte se, gledajte u prste);
• Ruke u stranu, zatim do koljena;
• Oštro sjesti.

• Pritisni glavu na koljena.

• Okrenite obje ruke ispružene ulijevo, dok se koncentrirate na prste;
• Desna noga iza leđa;
• Za to dobiti lijevu nogu;
• Napravite kružne okretaje rukama u smjeru kazaljke na satu, zatim u suprotnom smjeru.
• Povratak na PI №3.

Vježbajte na isti način kada okrenete ruke udesno. Hipni zglob nije uključen u pokrete.

IP broj 4 - leži na trbuhu, noge zatvorene, ruke ispružene naprijed.

• U procesu udisanja, ruke se podižu do granice zajedno s pogledom;
• Povratak na izvornu poziciju se događa na izdisaju.

• Uzmite desnu nogu na stranu, okrenite glavu udesno;
• Skoči na lijevu nogu.
• Zatim uzmite lijevu nogu na stranu, okrenite glavu ulijevo i skočite na desnu nogu.
• Vježbajte kako biste završili šetnju na mjestu s postupnim smanjivanjem brzine do točke.

Početna pozicija je ista.

• Ispružite ruke naprijed na razini ramena, otvorite dlanove jedan prema drugome;
• Uz uzdah, raširi ruke;
• Izdisaj je popraćen njihovim miješanjem natrag i zatvaranjem dlanovima.

Fizikalna terapija cervikalne osteohondroze temelji se na maksimalnoj mobilizaciji mišića vrata, leđa, trbuha i ekstremiteta. Sva fiziološka energija tijela koncentrirana je u jednoj točki i povećava terapijski učinak.

Vježbana terapija kod osteohondroze vratne kralježnice omogućuje stimuliranje metaboličkih procesa u cervikalnoj regiji, regeneraciju oslabljenog živčanog tkiva, povećanje elastičnosti intervertebralnih diskova, vraćanje fleksibilnosti i pokretljivosti vrata. U statičkoj verziji kompleksne terapije vježbanja za vratnu osteohondrozu nadopunjuje se dinamička gimnastika. Ova tehnika ima niz karakterističnih funkcionalnih značajki:

• Glavno energetsko opterećenje u fizikalnoj terapiji za osteohondrozu cervikalne regije vrši se vlastitim naporima;
• Vježbe kompleksa mogu se izvoditi uz dodatno opterećenje ili napetost voljnih mišića;
• Sila na mišićna vlakna postupno se povećava;
• Sva tjelesna energija u tjelesnim vježbama za vratnu osteohondrozu koncentrirana je samo na vratnu kralježnicu;
• Brzina kretanja glave je minimalna;
• Napetost mišića vrata trebala bi biti ekstremna;
• Postignuta odstupanja držanja od početne točke održavaju se dokle god je dovoljno strpljenja.

Vrste statičkih vježbi protiv osteohondroze vrata:

IP broj 5 - sjedi na stolici.

• Sve vježbe se izvode tijekom udisanja. Svaki položaj glave je fiksiran najmanje pet sekundi. Dok izdahnete, mišići se opuštaju.
• Zategnite mišiće na vratu, okrenite glavu udesno, gledajte dolje prema ramenu;
• Vratite se u prvobitni položaj, opustite se.
• Ponovite vježbu skretanjem ulijevo.

Frekvencija ciklusa - 5-10 skreće desno i lijevo.

• Zategnite vratne mišiće, nagnite glavu ulijevo dok se uho približava ramenu;
• Početna pozicija, opuštanje, nagib glave udesno.
• 5-10 puta.

• Naginjanje glave natrag dodirom vrata na leđa;
• Polazna točka, opuštanje mišića, nagnite glavu prema naprijed s dozom brade do prsa.

PI №1 - stojeći položaj, ruke ispružene naprijed na razini ramena, noge zatvorene.

• Noge odvojene;
• Produžite ruke dlanovima prema gore, savijte se u laktu, naprezajte biceps;
• Izuzetno poravnajte lopatice.

Vježba ponovite 5-10 puta.

PI je isti.

• Podignite ispružene ruke gore, malo razrijedite;
• Ustani na prste, sagni se, fokusiraj se na prste;
• Lagano sjednite, stavite dlanove na koljena, dodirnite bradu prsima.

Učestalost je ista kao u prethodnoj vježbi.

• Zatvorite dlanove, stavite ih na lijevi obraz;
• Prilikom udisanja snažno gurnite glavu na dlanove, naprežući lateralne mišiće vrata (a glava se ne smije micati);
• Na uzdisati se vratite u početni položaj i opustite se.
• Da biste podesili dlanove na desni obraz, izvršite isti napad snage.

• Početna pozicija je ista kao u vježbi 6.
• Stisnute ruke, stisnute šake;
• Udarite glavom šakama nekoliko sekundi, naprežući mišiće leđa.

Sila djelovanja ponavlja se 5-10 puta.

• Čvrsto stisnite vrat i glavu iza dlanova;
• Zategnite mišiće prednjeg vrata i čvrsto pritisnite na dlan vaše glave sa zatiljkom 5-10 puta;
• Opuštajuća masaža vrata, vrata, sljepoočnica, čela, čeljusti. Proizvedeno sjedenjem na stolici.

Tehnika kretanja ruku:

• Mučenje mišića,
• Lagano,
• Kružno trljanje.

• Čvrsto pritisnite bradu na prsa,
• Držite glavu s dlanovima iza sebe,
• Pokušajte podići glavu, svladavajući jak otpor ruku.

Početna pozicija je ista. Ruke isto tako popravljaju glavu. Glava je podignuta iznad poda.

• Koristeći napetost prednjih mišića vrata, pritisnite stražnju stranu glave na dlan.

Vježbe 10 i 11 izvode se najmanje tri sekunde 5-10 puta za redom.

PI broj 7 - leži na desnoj i lijevoj strani.

• Okrenite na desnu stranu, stavite lijevi dlan na prednji zid trbuha;
• Postupno prikupljanje zraka u pluća, napuhavanje želuca, prevladavanje otpora dlana;

Na uzdisati se opustite i ponovite vježbu na lijevoj strani.

IP broj 4 (ležanje na trbuhu).

• Desnom rukom poduprite bradu svojom savijenom rukom;
• Lijeva ruka odostraga mu je spustila glavu.

Zatim promijenite položaj ruku i ponovite pritisak pritiska najmanje 5 puta.

Početna pozicija je ista (s tepihom)

• Okrenite glavu udesno s dodirivanjem poda;
• Ne podižite glavu naporom lateralnih mišića vrata, pokušajte otkinuti uho s otirača.
• Ispravite glavu, opustite se.

Ponovite vježbu okrećući glavu ulijevo.

Rezultati lfk

Vježbe protiv osteohondroze uz redovite vježbe daju izrazit i produljen terapijski učinak:

• Procesi opskrbe krvlju i metabolizma u vratnoj kralježnici su ubrzani;
• Bol je eliminiran;
• Obnavlja se inervacija okolnih tkiva;
• Povećava se mišićni sloj;
• Povećava se elastičnost intervertebralnih diskova i pokretljivost vrata.

Krajnji rezultat značajno ubrzava primjenu fizioterapije za cervikalne osteohondroze. Lokalno UHF zračenje doprinosi razgradnji naslaga soli. U tu svrhu također je namijenjena upotreba posebnih kompresija natopljenih u farmakološke pripravke. Ove postupke treba primijeniti samo prema uputama liječnika kako bi se izbjegle moguće alergije.

Kontraindikacije za gimnastiku cervikalne osteohondroze kod žena mogu uključivati ​​i trudnoću. Jaka napetost u zdjeličnim i trbušnim mišićima može dovesti do preranog porođaja ili pobačaja.

Bol u vratu i slaba pokretljivost nisu konačna presuda, koja negira zdrav život. Mnogo može ispraviti fizikalnu terapiju. Važno je samo znati kako liječiti osteohondrozne vježbe. Nešto što može popraviti redovite satove fitnessa. No, optimalan rezultat moguć je samo uz primjenu terapijskog punjenja u osteohondrozi cervikalne regije. To se ne bi smjelo odgoditi na bilo koji način.

Koje su neophodne vježbe u suprotnosti s držanjem tijela?

Je li moguće objesiti se na horizontalnu šipku sa skoliozom?

Koje se vježbe koriste za trudnice za leđa?

Gimnastika za vratnu kralježnicu

Bolesti kralježnice mogu uzrokovati simptome kao što su cefalalija i vrtoglavica, bolovi u prsima, smanjeni vid i drugi. Gimnastika za vratnu kralježnicu pomaže u savladavanju bolesti i poboljšanju kvalitete života. Osim toga, vježbe fizioterapije mogu se koristiti kao prevencija bolova u leđima uz klasičnu masažu.

Učinkovitost vježbe

Rezultati dobiveni vježbom mogu se podijeliti na dugoročne i kratkoročne. Neki ostaju dugo, drugi prolaze nakon nekoliko sati.

Da bi se dugoročni učinci pojavili što je prije moguće, potrebno je redovito obavljati popravnu gimnastiku najmanje 15-20 dana, a da ne propustite niti jednu lekciju.

Kome je zabranjeno raditi fizikalnu terapiju

Bilo koji fizioterapijski tretman ima brojne kontraindikacije. To je zbog činjenice da može izazvati pogoršanje ili izazvati različite vrste komplikacija. Da biste saznali pripadate li rizičnoj skupini, unaprijed se savjetujte sa stručnjakom. Izvođenje gimnastike za vrat je zabranjeno sa sljedećim odstupanjima:

• povišena tjelesna temperatura;
• izrazita bol cervikalno-torakalne regije, koja se ne uklanja nakon uzimanja anestetika i NSAR;
• prvi znakovi plućnog edema ili upale;
• iscrpljivanje i dehidracija;
• kronični otkaz srca i pluća;
• akutni cerebrovaskularni incident (cerebralni infarkt);
• maligne neoplazme od 3 i 4 stupnja;
• prethodne zarazne bolesti prije manje od 2 tjedna;
• predispozicija za trombozu;
• intenzivni infarkt miokarda;
• demencija i teški psihički poremećaji.

Različite tehnike liječenja vrata

Cervikalna gimnastika je obvezna metoda liječenja cervikalne nestabilnosti kod osteohondroze. Vrlo je važno raditi sve redovito i ne propustiti niti jedan razred.

Izometrijske vježbe

To je posebno osmišljen skup aktivnosti u kojima se mišići napinju bez kontrakcije. Zato se tijekom rada postiže nekoliko učinaka odjednom: povećanje mišićne snage i njihovo potpuno opuštanje. Najčešće se takva gimnastika propisuje za cervikalne osteohondroze, protruzije, kile, spondiloartroze itd.

Glavne vježbe su:

• Ogrlica - početni položaj sjedi ili stoji. Prsti moraju držati vrat tako da su palčevi ispred, a ostatak iza vrata. Pojavljuje se umjereni opseg vrata i stvara se točka okretanja. Lekcija počinje na vrhu vrata, tj. utjecaj na gornje vratne kralješke. Nemojte stisnuti dušnik i grkljan. Potrebno je polako saviti i rasklopiti vrat, a zatim slijediti glavu u stranu i držati ih u tim položajima 5 sekundi. Nakon toga, četkice se polako spuštaju i svi dijelovi vrata prolaze.
• Klatno je izvorni sjedeći položaj, s knjigom na glavi. Zamahni glavom naprijed i natrag, dok trebaš pokušati držati knjigu. Kada postoji položaj u kojem je knjiga ravna, morate je zapamtiti i pokušati zadržati subjekt najmanje 3 minute. Postupno povećavajte vrijeme.
• Pristanak - izvorni položaj sjedi na stolici, s rukom na čelu. Prvo morate pokušati nagnuti glavu prema naprijed, dok ruka stvara otpor. Trajanje vježbanja 15-20 sekundi. Još jedna faza vježbe je lagano naginjanje glave natrag, s rukom koju trebate stvoriti potporu ispod vrata. Istezanje prednjih mišića vrata. Potrebno je stajati mirno u tom položaju 5–7 sekundi;
• Nebo - sjedi na stolici, ruku na glavu. Potrebno je pokušati nagnuti glavu unatrag, rukom stvoriti otpor. Izometrijski napon je važan za održavanje najmanje 10 sekundi. Vrat je savijen i na taj način isteže mišiće leđa.
• Oh-oh - početni položaj sjedi ruku na hram i uho. Vježbanje je neophodno ako nagnete glavu u stranu i stvorite otpor rukom oko 15-20 sekundi. Ponovite isto u drugom smjeru.

Gimnastika Shishonin-Bubnovsky

Ovo nije samo učinkovita vježba za vratnu kralježnicu, već i za cijelu leđa. Ima patent, sve moguće dozvole i službeni je medicinski način liječenja bolesti. Osim toga, sadrži mnoge prednosti: univerzalno, sigurno, nema kontraindikacija za seks, nema starosnih ograničenja, sprječava ponavljanje bolesti, terapijski učinak traje dugo. Osim toga, pacijenti navode opći pozitivan učinak na tijelo.

Sedam vježbi koje se koriste u cervikalnoj hondrozi:

• Proljeće - izvorni položaj stajanja, ruke ispod. Polagano spuštanje glave naprijed i priključak za nekoliko sekundi. Zatim nagnite glavu s istim kašnjenjem. Povratak i izlazak. br.
• Metronom - izvorni položaj stajanja, ruke ispod. Glava se naginje udesno i lijevo do ramena s odgodom na kraju. Važno je! Ako tijekom vježbanja osjetite jaku bol, trebate smanjiti vrijeme pauza, a zadatak se obavlja sporije.
• Pregled - izvorni položaj kao u prethodnim vježbama. Glava se okreće za 90 stupnjeva u jednu i drugo rame s odgodama u konačnom položaju na nekoliko sekundi.
• Guska - početni položaj, ruke na pojasu. Brada je podigla i povukla se, paralelno s podom. Glava se okreće u stranu, dodirujući bradu ramena laganim zakretanjem tijela.
• Čaplja - izvorni sjedeći položaj, glava ravno, ruke na koljenima. Ruke gledaju prema naprijed, a zatim se povlače istodobno s nagibom glave unatrag. Povratak i izlazak. br.
• Težak pregled - sjedeći položaj s rukama na koljenima. Okretanjem glave udesno, lijevi dlan na desnom ramenu, lakat paralelno s podom. Desna ruka treba ostati na mjestu na koljenu. Povratak i izlazak. i ponovite s drugom rukom.
• Fakir - izvorni položaj sjedi na stolici, ruke iznad glave, savijena u laktovima. Glava se okreće u stranu i zadržava se na nekoliko sekundi. Učinite isto u drugom smjeru. Kod cervikalne kile može doći do nelagode koja brzo prolazi.

Svi zavoji, okreti se izvode 20-30 puta s pauzom između vježbi barem pola minute.

Vježbe o Norbekovu

To nije zaduženje, nego skup posebnih vježbi, odabranih za rastezanje intervertebralnih diskova tako da hod postane ravan, glava više ne boli i memorija se poboljšava. Sve vježbe se izvode polako i pažljivo. Brada je blizu prsa. Potrebno je izmijeniti vježbe istezanja uz opuštanje. Uz svaku lekciju potrebno je povećati snagu i postupno dovesti do granica.

Brada dolje do prsa. Potrebno je polako nagnuti glavu udesno, a zatim lijevo. Brada dolje. Glava se polako okreće u stranu, prvo dodirujući lijevo rame s bradom, a zatim desno. Okrećemo glavu u jednom smjeru, zatim u drugu, podižući bradu prema gore. Vrlo je važno usredotočiti se na rad stanja duše. U vrijeme njihovog izvršenja potrebno je razmišljati o tome što je ugodno i biti u dobrom raspoloženju.

Gimnastika Butrimova

Pogodno za osobe koje boluju od distrofičnih bolesti kralježnice (osteohondroza prsnog koša i donjeg dijela leđa, skolioza, ozljede leđa, zakrivljenost kralježnice). Glavni zadatak gimnastičara je utjecaj na vježbu kralježnice i mišića. Postoji testni kompleks koji pomaže odrediti fleksibilnost vrata i pokazuje sposobnost za fizikalnu terapiju.

Nagnite glavu sprijeda, potrebno je dodirnuti prsa bradom. U stojećem položaju, ruke duž tijela trebaju biti bačene natrag glavom, gledajući gore. Nagnite glavu u stranu tako da je ravna linija od jednog do drugog uha bila ravna. Potrebno je nacrtati naljepnicu na zidu na razini nosa. Okrenite ga bilo kojoj strani i polako okrenite nos do oznake, ako se ispostavi da je na odgovarajućoj razini, rezultat je odličan.

Ako ne možete izvesti vježbe, nemojte se uzrujavati. Svakodnevna vježba će svakako imati koristi i pokazati pozitivan rezultat nakon nekog vremena. Za pravilno izvođenje vježbi možete pregledavati video tutoriale na internetu. Sve vježbe dobro su kombinirane s masažom područja vrata.

Vježbe za vratnu kralježnicu: uklonite bol za nekoliko minuta!

Bol u vratu, koji se inače naziva cervikalgija, neugodna je pojava koju je svaka osoba doživjela. Najčešći uzrok ovog stanja je slabost mišića vrata. Uz produljeni neudoban položaj, mišići su utrnuli, što uzrokuje nelagodu i nemogućnost okretanja glave. Za jačanje mišića vrata potrebno je svakodnevno provoditi jednostavno zagrijavanje, što će vam omogućiti da se trajno oslobodite bolnih osjećaja.

Terapijski učinak gimnastike za vratnu kralježnicu

Terapijska gimnastika je prilično poznata metoda medicinske rehabilitacije, koja se temelji na fizičkim vježbama za liječenje ili uklanjanje učinaka bilo koje bolesti. Trenutno mnogi liječnici smatraju da je gimnastika sastavni dio liječenja kroničnih bolesti, koja nije manje učinkovita od lijekova.

Glavni ciljevi i suština terapijske gimnastike

Kao i kod bilo kojeg terapijskog događaja, gimnastika ima nekoliko ciljeva. Cilj svih njih je poboljšanje općeg stanja pacijenta, rješavanje problema i daljnja prevencija.

Ciljevi fizikalne terapije:

• jačanje mišića vrata; Mišićni okvir vrata glavna je točka primjene terapijske gimnastike.
• stabilizacija vratne kralježnice;
• sprečavanje recidiva bolesti;
• smanjenje boli;
• konsolidacija rezultata.

Učinci dnevnih vježbi

Svi učinci terapijske gimnastike mogu se podijeliti na kratkoročne (nastale izravno u vrijeme zadatka) i dugoročne (dugoročni učinci treninga).

Da bi se postigli dugoročni učinci, potrebno je redovito izvoditi vježbe, bez propuštanja nastave.

Učinci terapijske gimnastike - stol

• poboljšanje protoka arterijske krvi u mišiće;
• poboljšanje protoka venske krvi iz mišića;
• povećati energetski potencijal mišićnih stanica;
• aktiviranje metabolizma;
• opći tonički učinak;
• ravnomjerna promjena tonusa mišića.

• rast mišićne mase vratnih mišićnih skupina;
• smanjenje patološke pokretljivosti vratnih kralješaka;
• povećanje volumena kretanja;
• nestanak boli;
• povećan imunološki status;
• povećati izdržljivost;
• restauracija živčanih trupaca;
• poboljšanje opskrbe krvi intervertebralnim diskovima;
• sprečavanje depresije.

Tko ne može sudjelovati u medicinskoj gimnastici

Kao i kod bilo kojeg terapijskog sredstva, terapijska fizička kultura se ne pokazuje svima. Neke skupine ljudi apsolutno su kontraindicirane za obavljanje bilo kakvog opterećenja, jer to može izazvati pogoršanje bolesti i komplicirati njen tijek. U slučajevima u kojima navodna šteta zbog vježbe može biti veća od koristi, nije određena dopunska gimnastika.

Da biste saznali jeste li u opasnosti, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Terapeut će izdati potvrdu o zdravstvenom stanju, odrediti svoju grupu, što će medicinskom rehabilitatoru omogućiti da zaključi da pacijent može obavljati fizičke vježbe.

Fizikalna terapija je kontraindicirana u sljedećim uvjetima:

• povišena tjelesna temperatura;
• intenzivni bolni sindrom koji se ne eliminira ne-narkotičnim analgeticima i protuupalnim lijekovima;
• dehidracija i opće iscrpljenje tijela (kaheksija);
• prvi znakovi plućnog edema; Kada se edem tekućina nakuplja u zračnim šupljinama pluća - alveole
• akutni poremećaji moždane cirkulacije (ishemijski ili hemoragijski infarkt mozga);
• akutna respiratorna insuficijencija;
• kronična insuficijencija disanja četvrtog stupnja;
• kronično zatajenje srca trećeg i četvrtog stupnja; Kronični neuspjeh cirkulacije - posljedica bolesti srca
• dezintegracija raka;
• nedavna zarazna bolest;
• sklonost stvaranju krvnih ugrušaka (tromboza);
• nedavni teški infarkt miokarda; Infarkt miokarda - područje pokojnog srčanog mišića zbog zatvaranja lumena posude s trombom ili plakom
• teški oblici demencije;
• teška duševna bolest.

Indikacije i kontraindikacije za imenovanje vježbi

Vrat je vrlo tanak i osjetljiv dio ljudskog tijela. Ako su njegove strukture oštećene, postoji mogućnost potpune paralize. Zato trebate dodijeliti posebne vježbe za jačanje mišićnog korzeta samo onima koji ga stvarno trebaju i nemaju kontraindikacije za izvođenje terapije vježbanjem.

Indikacije za postavljanje vježbi:

• cervikalna osteohondroza različite težine;
• vaskularna distonija;
• migrene i česte glavobolje različitih stupnjeva intenziteta; U srcu migrene je širenje i pulsiranje krvnih žila mozga i njegovih membrana
• oporavak od ozljeda kralježnice i prijeloma;
• oporavak nakon dugog nošenja korzeta;
• poremećaji spavanja: povećana pospanost, letargija ili nesanica;
• kronična cervikalija;
• periferna i centralizirana vrtoglavica;
• zakrivljenost kralježnice; Zakrivljenost kralježnice dovodi do stiskanja živaca i drugih simptoma.
• oporavak od paralize;
• periodično slabljenje pamćenja i koncentracija;
• sindrom kroničnog umora.

Kako bi se spriječio nastanak kroničnih bolesti, preporuča se izvođenje terapijskih vježbi u sljedećim slučajevima:

• redovita sportska obuka;
• profesionalne borilačke vještine;
• sjedilački način života;
• dugo radno vrijeme na računalu (šest ili više sati dnevno);
• dobi preko dvadeset pet godina;
• prisutnost bolesti kralježnice kod najbliže rodbine;
• pretilost.

Kontraindikacije za postavljanje vježbi:

• pogoršanje cervikalne osteohondroze;
• tumor kralježnice ili leđne moždine;
• strano tijelo u neposrednoj blizini krvnih žila i živaca;
• artroza zgloba kuka;
• kila ili izbočina intervertebralnih diskova; Herniated disk nastaje kada je vlaknast prsten slomljen
• neidentificirani uzrok boli.

Priprema za vježbu

Da je gimnastika bila učinkovita i nije donosila neugodne posljedice, nužno je izvršiti određeni ritual djelovanja. Ispravna tehnika i poštivanje sigurnosnih propisa - glavni ključ za uspješnu provedbu vježbi.

Uvjeti vježbanja

Vježbanje u gimnastici u neprikladnim uvjetima može dovesti do neugodnih posljedica: povećanog umora, traume. Kako bi se to izbjeglo, potrebno je pripremiti sobu i posebnu odjeću za izvođenje gimnastike.

Uvjeti za kompetentnu fizikalnu terapiju:

• dobro osvijetljena soba;
• veliko područje sobe;
• posebna teretana;
• udobna sportska odjeća i obuća u veličini;
• ventilirana soba s ventilacijom;
• ogledalo za praćenje ispravnosti vježbe. U svim uvjetima možete postići maksimalne rezultate u kratkom vremenu.

sprečavanje nesreća

Kao iu svakom sportu, pri izvođenju gimnastičkih vježbi može doći do nekih neugodnih trenutaka. Mogu se izbjeći ako se poštuju sigurnosne mjere. Uz pravilan pristup vježbanju, rizik od ozljede je minimiziran.

Nekoliko jednostavnih pravila, čija će provedba izbjeći neugodne posljedice:

• zagrijavanje prije početka nastave; Zagrijavanje - ključ uspješnog treninga
• spora i glatka vježba;
• odmor i stanka između pristupa;
• strogi slijed vježbanja;
• točno vježbanje u skladu sa zadatkom;
• nedostatak klizavih površina;
• prisutnost osobe koja se može zaštititi tijekom vježbe.

Metode provedbe i faze vježbanja

Postoji mnogo različitih tehnika koje će ukloniti bol i vratiti pokretljivost dijela vratnog kralješka u nekoliko sesija. Princip svake medicinske terapije je stagnacija i postojanost. Ako redovito i točno izvodite sve vježbe, postupno povećavajući opterećenje, onda nakon šest mjeseci od bolova u vratu neće biti ni traga, a bonus će se dodati i veliko zdravlje, snaga i svježina misli u svakom nastojanju.

Vježbe za vrat prema Bubnovsky

Bubnovsky Sergej Mihajlovič - priznati stručnjak u području traumatologije i ortopedije, kao i medicinska rehabilitacija. Razvio je tijek gimnastičkih vježbi kako bi vratio tonus mišića vrata, ojačao tetive i ligamente te se riješio neugodnih osjećaja u vratu.

Kako učinak vježbi nije čuvao sebe, morate strogo slijediti sva pravila u teretani. Profesor Bubnovsky preporučuje da se najprije posavjetujete sa stručnjakom, a tek onda pribjegavate vježbama.

• Prije početka vježbi, trebate izvesti laganu stimulirajuću masažu vrata, zagrijavanje i pripremu mišića za opterećenje glatkim pomicanjem i guranjem;
• slijediti kralježnicu i držanje: u pogrešnom položaju leđa vježbe mogu biti štetne;
• slijedite dah: vježba započinje na dahu, a završava na izlazu vraćajući se u početni položaj;
• Ako osjetite jaku bol, vrtoglavicu, mučninu i gubitak ravnoteže, odmah prekinite vježbanje i nazovite liječnika ili trenera.

Šest jednostavnih vježbi dr. Bubnovskog koje je lako napraviti kod kuće:

1. Početna pozicija - sjedenje ili stajanje. Glava mora biti najprije nagnuta na jedno rame, zadržati oko trideset sekundi, a zatim se vrlo glatko vratiti u početni položaj. Zatim se morate sagnuti do drugog ramena. Raznovrsnost ponavljanja bit će deset do petnaest puta.
2. Početni položaj - stoji, noge široko razmaknute. Glava se postupno savija prema prsima, dodirujući je bradom. Nakon vraćanja u početni položaj, potrebno je blago proširiti vrat. Vježba se ponavlja do deset puta.
3. Ova vježba pomaže u ublažavanju kralježnice. Glava je malo odbačena (možete koristiti mekanu podlogu ili zid kao potporu), a zatim se okreće u desno i lijevo. Ponovite vježbu sedam do osam puta.
4. Kada radite treću vježbu, trebate podići ruke, spojiti ih u bravu i svaki okret glave dosegnuti prema gore. Preporučeni broj ponavljanja je pet puta.
5. Početna pozicija je sjedenje. Desna ruka nalazi se na lijevom ramenu. Laktovi su postavljeni pod pravim kutom u odnosu na prsa. Nakon toga morate glatko okrenuti glavu udesno i smrznuti se trideset sekundi. Zatim ponovite vježbu lijevom rukom do petnaest puta.
6. Završna vježba izvodi se iz stojećeg položaja. Glava se spušta, polako skreće se od jednog do drugog ramena. Ponovite pet do sedam puta dok se kralježnica ne opusti. U Bubnovsky tehnici koriste se zavoji i zavoji na vratu.

Video: Dr. Bubnovsky govori kako se riješiti bolova u vratu

Izometrične vježbe za jačanje mišića

Izometrijski kompleksi vježbanja temelje se na potpunoj opuštenosti mišića vrata bez njihove naknadne kontrakcije. Takva opterećenja uklanjaju blok koji je nastao zbog kompresije krvnih žila i živaca. Nelagodnost počinje nestajati za nekoliko minuta nakon početka nastave.

Postoji mnogo izometrijskih vježbi, ali se najčešće koriste sljedeće:

1. Početna pozicija - sjedenje na tepihu. Ruke sklopljene u bravi naliježu na stražnju stranu glave. Glava polako spušta, a ruke ne dopuštaju da napravi pomak, uz mali pritisak. Vježba se obično ponavlja deset do petnaest puta, u razmaku od pet sekundi. Ova tehnika će opustiti mišiće gornjeg vrata.
2. Početna pozicija - sjedenje ili stajanje. Glava je lagano nagnuta u stranu i dolje, brada dodiruje prsa. Zaključane ruke leže na kruni. Zatim morate polako podignuti glavu, laganim pritiskom na ruke. Raznovrsnost vježbe - dvadeset puta.
3. Naginjanje glave Glava se naslanja na desno ili lijevo rame, a ruka na suprotnoj strani nalazi se na donjoj regiji čeljusti i sprječava povratak glave u prvobitni položaj. Ponovite vježbu deset puta.
4. Početna pozicija je sjedenje. Šake su postavljene ispod brade. Glava se polako spušta, pokušavajući prevladati otpor ruku. Vježba se obavlja dvanaest puta.
5. Početna pozicija - sjedenje na tepihu. Ruke savijene na laktovima, naslonjene na stol, dlanovi se nalaze na čelu. Potrebno je polako pomicati glavu prema naprijed, stavljajući pritisak na ruke. Ponovite deset do dvanaest puta. Ova vježba će vam omogućiti da opustite vratne mišiće i uklonite grč. Izometrijske vježbe obučavaju snagu mišića

Video: izometrička gimnastika za vrat od stručnjaka za terapiju tjelovježbe

Gimnastika Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - liječnik koji se bavi istraživačkim aktivnostima u području alternativne medicine i rehabilitacije. Pomoću metoda koje je razvio, mnogi su zauvijek zaboravili na probleme s kralježnicom i mogli su se vratiti na svakodnevni rad samo nekoliko tjedana nakon početka nastave.

Vježbe iz Norbekova, stvorene za uklanjanje boli:

1. Početni položaj - stoji, ruke labavo ispružene paralelno s tijelom. Glava je spuštena, brada polako klizi niz prsni koš, maksimalna napetost mišića mijenja se s opuštanjem. Vježba se ponavlja dvije do četiri minute.
2. Položaj - stoji ili sjedi, glava lagano nagnuta unatrag. Brada treba povući do pune napetosti mišića, a zatim opustiti mišiće, vraćajući se u prvobitni položaj. Preporučeno vrijeme je jedna minuta.
3. Glava odbačena. Neophodno je okrenuti lice desno i lijevo, pokušavajući povući bradu u jednom ili drugom smjeru. Ponovite deset do petnaest puta u oba smjera.
4. Početna pozicija je sjedenje. Vrat se vuče prema naprijed što je više moguće, glava se naizmjence okreće u oba smjera, zbog čega se osjeća znatna napetost mišića. Deset skretanja u oba smjera - optimalan broj puta za dovršenje zadatka.
5. Početni položaj - stoji s potporom na zidu. Glava iz srednjeg položaja polako se okreće u oba smjera, pokušajte promatrati pravi kut između brade i ramena. Preporučuje se ponoviti dvadeset puta.
6. Kružne rotacije glave iz stojećeg položaja postupno se izvode u oba smjera. Maksimalni broj ponavljanja je pet puta. Kada se pojave mučnina, vrtoglavica ili pojačani bolni sindrom, vježbanje treba odmah prekinuti. Vježbe Norbekova treniraju snagu mišića vrata

Video: Norbekov zglobna gimnastika

Istezanje vratne kralježnice

Istezanje - bitan element svakog seta vježbi. Uz to, mišići što je brže moguće napeti i opustite se, poboljšavaju protok krvi i energetski metabolizam. Kompetentno istezanje omogućit će laganu i bezbolnu vježbu.

Vježbe za istezanje:

1. Trening mišića fleksora na vratu. Početna pozicija - stoji. Ruke savijene u laktovima, leže na pojasu, ramena su iznimno spuštena. Glava lagano okrenuta, brada se proteže prema gore. Vježba traje dvije do tri minute.
2. Istezanje mišića glave i vrata uključenih u kutove. Morate staviti lijevu ruku iznad obrva na čelu. Ruka, poput poluge, vrši pritisak na glavu, savija je natrag, a zatim skreće udesno. Tada morate odigrati vježbu desnom rukom i okrenuti glavu na drugu stranu. Stopa ponavljanja je deset puta.
3. Istezanje mišića ekstenzora na vratu. Početna pozicija - na temelju zida. Lijeva ruka je slobodna iza desnog uha. Koristeći ruku kao polugu, savijte se i okrećite glave. Vježba se mora ponoviti deset do petnaest pristupa.

Foto galerija: istezanje vrata

Video: istezanje za vratne mišiće

Gimnastika Popova

Jurij Popov nudi svim ljudima koji pate od vratne osteohondroze nekoliko jednostavnih vježbi koje mogu smanjiti nelagodu i smanjiti bol. Trajanje tečaja je četiri tjedna.

1. Početna pozicija - leži na kauču, glava slobodno visi. Morate polako i glatko napraviti rotaciju. Broj vježbi postupno se donosi od pet do deset puta.
2. Početna pozicija - sjedenje ili ležanje na kauču. Dlanovi su postavljeni na sljepoočnice, ruke, trebate pažljivo okrenuti glavu na desno ili lijevo. Stopa ponavljanja vježbe je deset puta.
3. Položaj se temelji na zidu. Na udisaju, rameni pojas se uzdiže, na izdisaju se spušta na prvobitni položaj. Trebate izvršiti vježbu petnaest puta.
4. Ležeći na trbuhu, morate držati laganu masažu vratnih kralješaka. Neophodno je lagano pritiskati kralješke i trljati vratne mišiće. Trajanje masaže je od pet do sedam minuta.
5. U sjedećem položaju masaža interskapularnog prostora izvodi se deset minuta. Zbog toga će se opustiti samo mišići vrata, ali i cijeli rameni pojas.

Video: gimnastika Jurija Popova

Vježbe za jačanje mišića Shishonina

Dr. Shishonin je izvanredan stručnjak u Bubnovsky Centru. Pod njegovim vodstvom svakodnevno se provode mnogi programi rehabilitacije s ciljem obnavljanja pokretljivosti vratne kralježnice.

1. Metronom: nagnite glavu na desno rame, fiksirajte položaj na 30 sekundi i vratite se na PI. Nagnite se na drugu stranu. Ponovite vježbu 5 puta, svaki put fiksirajući položaj glave.
2. "Proljeće": spustite bradu dolje, fiksirajte položaj na nekoliko sekundi, zatim je povucite naprijed i lagano gore (ponovno namjestite položaj). Ponovite 5 puta.
3. "Goose": PI - vrat ispravljen, brada paralelna s podom. Povucite glavu prema naprijed (ne spuštajte ili podižite bradu), a zatim s ove pozicije okrenite glavu udesno i ispružite bradu na desno rame. Popravite položaj i vratite se u PI. Ponovite drugi način. Izvedite ciklus 5 puta.
4. “Pogled u nebo”: okrenite glavu udesno do maksimalnog mogućeg položaja, fiksirajte položaj na 30 sekundi. Obavite vježbu u drugom smjeru. Ponovite ciklus 5 puta.
5. "Okvir": ponovite prethodnu vježbu, ali sada uključite rameni pojas. Da biste to učinili, stavite dlan desne ruke na lijevo rame (lakat paralelno s podom, dlan druge ruke na koljenu), okrenite glavu udesno, držite napetost 30 sekundi. Promijenite položaj ruku i ponovite vježbu u drugom smjeru.
6. "Fakir": ponovno promijenite položaj ruku. Sada, kroz strane, podignite ih, lagano savijte u laktovima i spojite dlanove iznad glave. Napravite okreta kao u prethodnim vježbama, ne zaboravljajući popraviti položaj glave.
7. "Čaplja": PI - sjedi, ruke na koljenima, brada paralelna s podom. Povucite ispružene ruke prema dolje i lagano natrag, dok povlačite glavu gore. Držite napon 30 sekundi i vratite se na PI. Vježbe Shishonin blagotvorno djeluje na mišiće vrata

Video: terapeutska gimnastika Shishonin

Gimnastika Qigong

Čak i na početku tisućljeća, kineski mudraci i iscjelitelji stvorili su jedinstvenu Qigong metodu s ciljem aktiviranja unutarnjih rezervi tijela. Tijelo počinje liječiti pod djelovanjem vježbi, što je povezano s njihovim utjecajem na određene točke.

1. Vježba se izvodi dok stoji ili sjedi. Noge su u širini ramena, ruke su ispružene uz tijelo, a oči su zatvorene. Potrebno je polako udisati i uzdisati nekoliko puta, prolazeći kroz nju struju energije. Želudac i prsa su potpuno uključeni u disanje.
2. Lagana masaža vrata: dlanove treba protrljati kako bi vam ruke bile tople. Laganim pokretima prolaze preko cijele površine vrata, ne zaboravljajući masirati okcipitalne mišiće. Utjecaji bi trebali biti glatki, trljati, ići od središta prema periferiji. Trajanje ove masaže je pet minuta.
3. Nakon aktivacije mišića, potrebno je protrljati vratne kralješke laganim pritiskanjem po njihovoj konturi. Glavna stvar u ovoj vježbi nije previše iscijediti i ne oštetiti krhke kralješke. Ova masaža je kontraindicirana za osobe s nestabilnošću vratne kralježnice.
4. Početni položaj - stoji, ruke na pojasu. Brada se dijagonalno spušta najprije na desno rame, a zatim lijevo. Tada se glava pomiče s lijeva na desno, crta ravnu horizontalnu liniju, a zatim od vrha do dna, crtajući okomitu. Zatim se brada pomiče prema gore i malo prema lijevo dijagonalno, a zatim prema gore i udesno. Takvim pokretima dobiva se kineski znak u zraku.
5. Početna pozicija - stoji. Neophodno je stajati na prstima, podići ruke u bravi, glavu gore i, ako je moguće, ispružiti se "prema suncu". Ova vježba doprinosi fiziološkom ispravljanju kralježnice. Qigong - drevna kineska umjetnost održavanja zdravlja

Video: gimnastika Qigong

Vježbe za opuštanje vratne kralježnice

Nakon dugog dana rada i neugodnog položaja, svi mišići trebaju odmor. Opuštanje vratne kralježnice treba provoditi u opuštenoj atmosferi, bez naglih pokreta.

Nekoliko jednostavnih vježbi koje će smanjiti stres:

1. Spora i glatka glava naginje lijevo i desno. Nema potrebe pokušavati doći do glave do ramena, svrha ove vježbe je da opustite mišiće što je više moguće. Trajanje vježbe je dvadeset zavoja u tri minute.
2. Glava se naginje naprijed i natrag. Ova vježba se izvodi iz sjedećeg položaja. Glava polako tone u prsa i vraća se u prvobitni položaj. Nakon toga, morate malo nagnuti glavu, a da je ne pregazite. Ponovite deset do petnaest puta.
3. Ležeći na trbuhu, glava lagano visi s kauča. Potrebno je pet minuta ležati u tom položaju kako bi se vratile fiziološke krivulje kralježnice.
4. Leži na trbuhu. Ruke ispružene naprijed, glava se oslanja na prostirku. Provedite u tom položaju dvije ili tri minute da se oporavite.

Opuštanje kralježnice olakšat će umor i napetost mišića.

Video: opuštanje vratne kralježnice

Vježbe za rehabilitaciju nakon ozljeda vrata

Preporučuje se da se u slučaju ozljede vrata počne s nastavom od dvadeset dana nakon uklanjanja posebnog steznika. Traumatolozi određuju vrijeme za početak rehabilitacije, ovisno o složenosti ozljede. Sada slijedi niz različitih vježbi koje će smanjiti razdoblje oporavka na minimum:

1. Preporučljivo je početi s istezanjem mišića vrata, mijenjajući ove vježbe opuštanjem. To će omogućiti dugotrajne neaktivne mišiće da aktiviraju metaboličke procese i značajno poboljšaju protok krvi. Vaskularna mreža glave i vrata potječe iz brahijalne glave
2. Nakon nekoliko dana možete dodati izometrične vježbe kako biste prevladali otpor. Liječnik mora slijediti tehniku ​​izvođenja i ispravnost pokreta.
3. Nakon nekoliko tjedana, možete povezati gimnastiku Shishonin i Norbekov, izmjenjujući ove vježbe s prakticiranjem qigonga.
4. Završna faza rehabilitacije nakon ozljeda kralježnice je fizioterapija Bubnovsky.

Vježbe za liječenje cervikalne mijelopatije

Cervikalna mijelopatija je kompresija kičmene moždine u koštanom kanalu, što dovodi do pojave intenzivnog bolnog sindroma. Terapeutska fizička kultura je integralni korak u liječenju ove patologije. Razni setovi vježbi pomoći će ublažiti stanje pacijenta i poboljšati njegovo zdravlje u kratkom vremenu:

1. Stručnjaci preporučuju početi s gimnastikom Popov, naizmjenično s protezom vratne kralježnice.
2. Nakon nekoliko dana intenzivnog treninga uvedene su vježbe s Bubnovsky i Qigong tečajeva.
3. Paralelno s uspješnom primjenom ovih vježbi, pacijentu se daje i tijek medicinske masaže.
4. Završni stadij liječenja uključuje izbor pacijenta tehnike koja ima za cilj održavanje pozitivnog rezultata.

Neugodne posljedice i komplikacije gimnastike

Ako ne slijedite ispravnost vježbi, mogu postojati neugodne posljedice koje će se morati otkloniti medicinskim ili kirurškim sredstvima. Većina komplikacija je potencijalno reverzibilna i neće uzrokovati ozbiljne smetnje, ali postoje i vrlo ozbiljni slučajevi.

• kršenje uvjeta i sigurnosnih propisa;
• kršenje metoda gimnastike;
• nepravilno imenovanje liječnika za rehabilitaciju;
• prisutnost kontraindikacija za gimnastiku;
• pretjerano opterećenje tijela.

Komplikacije terapijske gimnastike:

• nestabilnost vratne kralježnice;
• dislokacija vratnih kralješaka;
• istezanje mišića vrata;
• pojačani bolni sindrom;
• štipanje nerava; Stegnuti živci na razini vratne kralježnice mogu dovesti do pareze ili paralize gornjih ekstremiteta
• izgled mišićnih blokova;
• pojava kila i izbočina intervertebralnih diskova;
• uganuće i suza ligamenata;
• poremećaji cirkulacije u zahvaćenom području;
• pogoršanje kronične bolesti.

Mišljenja stručnjaka

Gospodo, bolesti mišićno-koštanog sustava u glavnini povezane su s našim načinom života. Osim za ozljedu. Tako su stručnjaci centara Dikul i Bubnovsky napravili potpuno ispravan zaključak da se naša tišina treba tretirati pokretom. Imajte na umu da V.I. Dikul, S.M. Bubnovsky su ljudi koji vode velike grupe koje su izravno uključene u rješavanje vaših problema. Postoji i razlika u metodama. Ako je S.M. Bubnovsky se usredotočuje na tjelesnu vježbu, zatim na V.I. Dikulya opterećenje u dvorani više štedljiv i oni dodali jake terapijske i dijagnostičke baze. Zato odaberite mjesto na kojem se tretirate, sve dok to nije ispred zaslona računala.

Ozzyman

http://spinet.ru/osteoh/publicforum/otzyvy-o-Bubnovskom.php

Preporuke Svjetske zdravstvene organizacije, izrađene na temelju istraživanja o načelima medicine utemeljene na dokazima, govore o prednostima vježbanja. Ali vrstu vježbanja odabire stručnjak pojedinačno (na problem pacijenta i na znanje liječnika). Naravno, u većini slučajeva postoji određena shema, au svakoj fazi sheme postoje prosječne metode. U njima je ili potrebno naučiti razumjeti sebe, ili vjerovati stručnjaku (a načelo selekcije je "načelo razumnosti" i, nažalost, postoji načelo pokušaja i pogreške ").

Dr. Stupin

https://www.medhouse.ru/threads/1663/

Uzrok boli u leđima prema Bubnovsky: osoba ima duboke mišiće (nalaze se u stupcu oko kralježnice). Oni hrane intervertebralne diskove i živčane korijene (isporučuju vlagu tamo). Došlo je do povrede rada ovih mišića (bilo kao posljedica ozljede, kada se dogodi grč mišića, ili kao posljedica sjedilačkog načina života, kada su stalno u napetom stanju). Dakle, kao posljedica poremećaja prehrane, vlaknasti prsten se isušuje, a kila eruptira. Međutim, to vam ne prijeti, jer sama kila ne sadrži živčane završetke i ne može dirati korijen. Također, zbog nedostatka vlage, nastaje upala živčanog korijena, bolovi boli u bilo kojem položaju, u pravilu, u nogama. Postoji nešto poput mišićne memorije. Traje 2 dana. Mišići se sjećaju kako se opustiti. Budući da tijekom sjedilačkog načina života (računala, televizije, itd.), Stražnji mišići su stalno napeti, štoviše, oslabljeni, u jednom finom trenutku napravite nezgodan pokret, duboke mišiće grčite i ne opustite se. Značenje liječenja u Bubnovsky - opuštanje dubokih mišića. Opuštanje i normalizacija njihovog rada je normalizacija prehrane kralježnice i korijena živaca i nestanak boli i smanjenje kila (posebne stanice - fagociti - uklanjanje tkiva nepotrebnim za tijelo), ali velika kila ne nestaje u potpunosti, možete računati na smanjenje od dva puta. Međutim, to nije od velike važnosti, jer sama kila ne uzrokuje nikakvu bol.

Mikael

http://spinet.ru/conference/topic95.html

Razmišljajući o osteohondrozi dugo vremena na primjeru mojih poznanika i mojih, došao sam do zaključka da je vrlo teško razraditi kriterije za liječenje u slučaju osteohondroze. Na primjer, može li se ovo smatrati nestankom boli? Ili postići uspjeh u određenim pokretima? Osteohondrozu karakterizira ciklički tijek. Ogromna većina poznanika ostekhondroznikov mi je "prolazio" sam, bez ikakvih manipulacija, ali to ne znači da se više neće vratiti. Sigurno će se vratiti, iu mnogo akutnijem obliku. Stoga je, naravno, vrlo teško procijeniti metodologiju na temelju pojedinačnih činjenica bez statistike, pogotovo ako ne postoje strogi kriteriji.

lahim

http://spinet.ru/conference/topic95-255.html

Terapijska gimnastika izvrsna je metoda uklanjanja bolova u vratu, temeljenih na aktiviranju unutarnjih tjelesnih sila. Redovitim i pravilnim vježbanjem, negativne manifestacije će se povući ili potpuno nestati, a tijelo će biti ispunjeno snagom. Prije nego što odaberete neku od mnogih metoda fizikalne terapije, morate posjetiti liječnika za rehabilitaciju.