Sadržaj članka:

1. Što sport možete učiniti
   
2. učvršćivanje
   
3. Kako to učiniti
   
   • Vodeni aerobik i plivanje
     
   • pilates
     
   • sposobnost
     
   • body-building
   
   

Ako vam se dijagnosticira spinalna kila, liječenje lijekovima nije jedina metoda liječenja. Naravno, to je također važan element borbe protiv bolesti, ali osim toga potrebno je razmišljati o ispravnom načinu života koji vodite.

Među kralješcima se najčešće javlja kila intervertebralnog diska, koja je bila hiperaktivna i stoga su vježbe fizikalne terapije usmjerene na rješavanje dva problema:

• Jačanje mišićnog korzeta leđa kako bi se uklonila pokretljivost kičmene moždine.
  
• Uklanjanje mišićnog spazma, koji je zaštitna reakcija tijela.
  

Treba imati na umu da grč ne može jednostavno nestati, pa čak i nakon uklanjanja boli, položaj tijela i kvaliteta tkiva su poremećeni. Kada se spinalna kila preporučuje za izvođenje laganih vježbi s ciljem istezanja i ispravljanja kralježnice. Moraju se izvoditi sporim tempom kako bi se zagrijavali mišići i poboljšala kvaliteta prehrane zglobova.

Kada se bavite sportom s kila kralježnice, uvijek treba slijediti jednostavno pravilo - čak i najjednostavniji i jednostavniji pokreti ne smiju uzrokovati bol. Ako se to dogodi, onda morate obratiti pozornost na tehniku, kao i smanjiti amplitudu. Ako vam pokret daje nelagodu, bolje je napustiti njegovu provedbu.

Koji se sportovi mogu prakticirati s kila?

Neželjeni sportovi s intervertebralnom hernijom. Takve sportske discipline kao što su dizanje utega, bacanje i skakanje u vis teško opterećuju kralježnicu i ne preporučuju se za intervertebralne kile. Nogomet i hokej su prilično traumatični, poput skijanja. Također biste trebali napustiti sportske discipline koje zahtijevaju nagli pokreti sportaša, kao što su golf i tenis. Aktivno trčanje također se ne preporučuje za ovu bolest. Glavni razlog za to leži u činjenici da tijekom trčanja cijelo tijelo snažno trese i opterećenje na kralježnici se naglo povećava. Možete trčati u posebnim cipelama ili na mekoj površini.

Dopušteni sportovi s kičmom. Ako imate tu dijagnozu, možete sigurno ići na kupanje. To je univerzalni sport koji isključuje snažna opterećenja kralježnice. Izvrsno za kile kralježnice pogodne su za skijanje (niskim tempom) ili biciklizam. Možete raditi sve vrste orijentalne gimnastike. Koji god sport odabrali za sebe, vrlo je važno slušati svoje tijelo. On će vam reći što je za njega neprihvatljivo.

Istezanje kralježnice

Ako imate bolove u leđima, moguće je da je njihov uzrok bio neugodan položaj tijekom spavanja, ili, recimo, jastuk vam ne odgovara. Jedan od vrlo učinkovitih načina liječenja i prevencije spinalne kile je istezanje kralježnice. Preporučljivo je za to koristiti poseban simulator ili izvesti jednostavne vježbe.

Simulator za istezanje kralježnice je posebno dizajniran uređaj koji vam omogućuje da vratite prirodni položaj kralježaka i opustite mišiće dok ublažavate bolove. Imajte na umu da simulator nema kontraindikacija i može ga koristiti bilo koja osoba, bez obzira na njegovu dob, i to bi trebalo biti učinjeno samo pet minuta dnevno.

Ako nemate simulator, tada možete izvesti poseban skup pokreta s ciljem istezanja kralježnice. Najlakši način za postizanje tog cilja je horizontalna traka. Vi samo trebate objesiti na njega i opustiti mišiće tijela. Međutim, kod teških oblika kila kralježnice ne smijete koristiti vodilicu.

U takvim situacijama poželjno je rastegnuti kralježnicu u vodoravnom položaju, za što se koristi posebna tablica dizajna. Zbog fiksacije gležnja, intervertebralni diskovi su opušteni. Međutim, možete koristiti jednostavnu tablicu. Da biste to učinili, trebate odmoriti ruke na njemu i, bez da podignete noge s tla, izvodite naprijed zavoje.

Valja napomenuti da se svi liječnici ne slažu s potrebom da se proteže kralježnica u intervertebralnoj kili. Naravno, liječenje bilo koje bolesti treba primijeniti pojedinačno. Ne možemo reći da je rastezanje kralježnice najučinkovitiji način za uklanjanje boli u leđima. Također, nemojte očekivati ​​brze rezultate i trebate to redovito raditi.

Kako se baviti sportom s kičmom?

Vodeni aerobik i plivanje

Plivanje je najprihvatljiviji sport za mnoge bolesti, uključujući i herniju intervertebralne diskove. Može se koristiti kao sredstvo za profilaksu ili za liječenje već postavljene dijagnoze. Prema zakonima fizike, tjelesna težina osobe u vodi se smanjuje, što znači smanjenje opterećenja kralježnice.

Budući da su u vodi, opuštaju se mišići cijelog tijela, a to blagotvorno djeluje na protok krvi u tkivima i pomaže eliminirati grčeve mišića. Zahvaljujući aktivnoj potrošnji kisika tijekom plivanja ili aqua aerobica, također možete ojačati dišni sustav. Ne zaboravite na pozitivan utjecaj tih sportova na ligament-articular aparat, koji je jedan od elemenata mišićnog steznika. Trajanje akvaerobike i plivanja treba odrediti pojedinačno, ali najčešće je to nekoliko sati tjedno.

pilates

Pilates je vrlo učinkovit skup vježbi koje se izvode na različitim pozicijama. Osim toga, u Pilatesu postoje pokrete koji zahtijevaju posebnu opremu. Svi simulatori u Pilatesu imaju poseban dizajn koji ne uključuje fiksiranje tijela u određenom položaju. To vam omogućuje da ojačate sve mišiće tijela.

sposobnost

Danas je fitness vrlo popularan i mnogi njegovi pokreti podsjećaju na vježbe koje su dio složene fizikalne terapije spinalne kile. Fitnes se može prakticirati u prisutnosti ove bolesti, ali je potrebno isključiti složene vježbe iz svojih razreda.

Valja napomenuti da fitnes s kila intervertebralnih diskova treba podijeliti u nekoliko faza. Prvo, morate razviti, a zatim učvrstiti vještine stabilizacije. Tek nakon toga možete početi ovladati i izvoditi pokrete na simulatorima. Također tijekom fitnesa može se koristiti fitball, što je odličan način za jačanje mišića tijela.

body-building

Trening snage vam omogućuje da ojačate mišiće, a istovremeno povećavaju njihovu izdržljivost i ton. Međutim, kod spinalne kile niz vježbi treba ograničiti. Među preporučenim pokretima može se primijetiti uvijanje, hiperekstenzija i podizanje nogu u ležećem položaju.

Također možete podići, ali presa za klupu može biti uključena u vaš program obuke samo uz pristanak liječnika. Možete koristiti gotovo sve pokrete, čija je akcija usmjerena na jačanje mišića ramenog pojasa i ruku. Izbjegavajte samo one koji pretpostavljaju snažno aksijalno opterećenje.

Kako trenirati, ako imate kila kralježnice, pogledajte ovdje:

Je li moguće igrati sportove s kila kralježnice

Spinalna kila je česta komplikacija osteohondroze, njezina ekstremna manifestacija. Često pogađa osobe u dobi od 30-45 godina. Drugim riječima, spinalna kila utječe na organizme ljudi radne dobi. Danas se znaci spinalne kile pojavljuju češće nego prije nekoliko godina. To je zbog niske tjelesne kondicije, nedostatka vještina u dizanju utega, sjedilačkog načina života.

Stručnjaci klinike dr. Ignatiev ne preporučuju pacijentima da se bave sportom s kilažnicom, osim ako se ne donese pravilan pregled i liječenje. Neki sportovi mogu samo pogoršati stanje, uzrokovati razvoj komplikacija. Liječnik klinike može savjetovati štedljiv fizički napor.

Vrste kičmene kile:

• kila vratnog kralješka;
• kila torakalnog kralješka;
• hernija lumbalnog prsnog koša.

Promjene u tijelu kralježnice s kilo ↑

Ako je disk kralježnice dovoljno stisnut zbog prekomjernog preopterećenja, tekuća jezgra sadržana u njoj može potpuno slomiti vlaknastu gustu kapsulu i otići dalje. Uslijed toga nastaje intervertebralna kila. Kada se kapsula probije s diska, daljnje izbočenje jezgre će dovesti do sljedećih posljedica:

• kada je hernijska protruzija usmjerena unatrag, moždana se moždina može stisnuti u lumen spinalnog kanala, čak i kod kičmene moždine;
• disk, edematozna, upalna i raseljena, slobodno pritiska vene arterijama, koje su odgovorne za opskrbu krvi u bolnom segmentu kralješaka. To je praćeno pothranjenošću u samom disku, kralješcima i spinalnim živcima, što uvelike pojačava bol.

Važno je napomenuti da će proces stiskanja leđne moždine, koji završava odmah na razini prvog-drugog kralješka u donjem dijelu leđa, biti vrlo rijedak. To je jednostavno objašnjeno: veći broj intervertebralnih kila utječe na lumbalnu regiju, negdje između trećeg-četvrtog ili četvrtog-petog lumbalnog kralješka. Na toj razini samo su živčani trupovi smješteni u spinalnom kanalu, koji se protežu od leđne moždine i formiraju "konjski rep".

Simptomi intervertebralne kile

Glavna i prva manifestacija intervertebralne kile bit će mučna, oštra bol. U početku se osjeća u specifičnom kralježničkom dijelu, koji je odgovoran za razinu lezije. U budućnosti će se bol proširiti duž živčanih korijena.

Kila u lumbalnom kralješku oblikovat će se u obje noge, rjeđe u jednoj. Može ozračiti stražnjicu, ponekad zahvaćajući područja anusa, perineuma.

Ako je zahvaćen dio vrata maternice, bol može proći u glavu, vrat s jedne ili dvije strane, u obje ruke.

Osim toga, različiti karakteristični neurološki sindromi odgovorit će na bolove za kralježnicu. Označeni su s izrazom "radikularni sindrom":

• motoričko-zaštitna napetost mišića pojavljuje se na mjestu postavljanja kile. Osoba postupno formira neku vrstu zaštitnog hoda, koji može smanjiti bol tijekom hodanja;
• povremeno trzanje mišića u bolnom području. Ako se pomoć ne pruži na vrijeme, tada se daljnje poremećaje motoričkih funkcija u procesu, aktivnost u pojedinim mišićima, u cijelom ekstremitetu smanjuje;
• senzorni poremećaji: postoji osjećaj pečenja, trčanje gusjenica uz upalne korijene, trnci. Vremenom se osjetljivost kože u zahvaćenom području smanjuje.

Kod lumbalne kile u dalekosežnim slučajevima, zdjelična funkcija može biti smanjena.

Treba napomenuti da neki ljudi čak i ne sumnjaju da imaju kile diska kralježnice. Bolest je asimptomatska. Otkriva liječnik tijekom pregleda.

Uzroci spinalne kile

Glavni uzrok hernije diska kralježnice smatra se sjedećim načinom života. Uz gore navedeno, razlozi uključuju:

• lišavanje tijela normalnim fizičkim naporom;
• produženi boravak na jednom mjestu;
• promjene dobi u kralježnici;
• bolest kao što je osteohondroza, čija prisutnost povećava pojavu vertebralne kile nekoliko puta;
• povećana tjelesna aktivnost;
• razne ozljede kralježnice;
• naslijeđeni genetski faktor;
• razne vrste zaraznih bolesti koje zahvaćaju kičmenu moždinu;
• hodanje u neudobnim cipelama;
• oslabljen metabolizam;
• loše navike.

Dijagnoza intervertebralne kile

Liječnik može uspostaviti pouzdanu dijagnozu tek nakon potpunog pregleda pacijenta:

• Rendgenske fotografije - karakteristična su svojstva vidljiva na slikama, kao što su deformacija intervertebralne fisure, njeno sužavanje, formiranje osteofita - to je rast kompenzacijske prirode u koštanom tkivu
• kompjutorska tomografija - metoda sadrži dovoljno informacija. Smatra se glavnim;
• Magnetska rezonancija će pružiti najtočnije podatke. Prikazat će se mjesto kile, veličina, stanje dure maternice s leđnom moždinom na razini lezije.

Sport koji se može prakticirati nakon tretmana

Pilates. Sustav vježbi će biti vrlo učinkovit, siguran s kila kralježnice. Temelji se na principu treniranja mišića leđa kako bi se ojačao mišićni korzet, poduprla kralježnica. Pilates se može podijeliti u tri skupine:

• vježbanje na podu - sjedenje i ležanje;
• uz korištenje sportske opreme;
• Vježbe na sportskoj opremi. Takvi simulatori nemaju čvrstu fiksaciju. Razvijaju dobru ravnotežu, jačaju mišiće leđa.

Tijekom nastave pilatesa, osoba se obučava da pravilno raspodijeli opterećenje na sve skupine mišića kako bi u potpunosti oslobodila kralježnicu. Zbog toga se jačaju duboki mišići, što eliminira hipermobilnost u kralješcima - to je jedan od snažnih razloga za stvaranje izbočenja. Grčevi mišića oslobađaju se "mekim" opterećenjima. To dovodi do poboljšanog trofizma u paravertebralnom tkivu, poboljšava regeneraciju.

Za jačanje mišića leđa, povećanje mišićnog tonusa, poboljšanu izdržljivost, liječnici preporučuju sljedeće vježbe:

• na tisku - podići noge iz ležećeg položaja ili okrenuti tijelo s elementima vuče. Stvar je sljedeća: pacijent leži naopako na nagnutoj dasci. Noge ostaju fiksirane, a ruke drže za glavu. Laktovi zauzvrat nastoje dosegnuti vrh s iliumije na suprotnoj strani. Glavni zadatak je doseći maksimalnu razinu amplitude kako bi se bolji dorzalni mišići rastegli;
• povlačenjem sa širokim, uskim držanjem na vodoravnim šipkama;
• hyperextension. Izvode se na posebnom simulatoru, ako je moguće, a onda se snalaze s uobičajenim “kozama”. Ova vježba idealno će opteretiti ekstenzore u leđima, koji su u velikoj mjeri odgovorni za stabiliziranje stanja kralježnice;
• klupa pritisnite žabicu. Najbolje je napraviti radnu klupu s praznim vratom ili s minimalnim opterećenjem. Glavni zadatak je pokušati ne opteretiti mišiće, nego ih pravilno naučiti kako funkcionirati, oblikovati mišićnu memoriju;
• potisak iza glave iz gornjeg bloka omogućuju ublažavanje opterećenja mišića u ramenom pojasu, znatno olakšavajući kralježnicu. U isto vrijeme dodajte učinak ekstruzije. Slični rezultati potiskuju se iz horizontalnog bloka;
• vježbe na ramenima i rukama mogu se obavljati bez ikakvih ograničenja. Iznimke su one koje prate aksijalno izraženo opterećenje (preše bum);
• ljuljanje dumbbells preko sebe ili na strani će biti korisno ako ih učiniti zavaljen ili ležeći u potpunosti;
• vježbe na biciklima za vježbanje. Bolje je koristiti posebno dizajnirane modifikacije simulatora kada osoba zauzme poloţaj. Mišići zdjelice i nogu aktivno će raditi.

Što sport možete učiniti s lumbalnom kila?

Često pacijenti postavljaju pitanje o igranju sporta s kila lumbalne kralježnice. Intervertebralna kila je vrlo česta bolest, a posljednjih godina dijagnosticirana je čak i kod djece od 10 godina.

Što je vježbanje zabranjeno

U potrazi za odgovorom na pitanje je li moguće baviti se sportom s hernijom lumbalne kralježnice, vrijedi saznati što je zabranjeno učiniti s ovom bolešću.

1. Aksijalna opterećenja na sljemenu su zabranjena. Stoga su isključeni sportski zadaci u stajanju / sjedenju.
2. Ne možete pribjeći šok opterećenja, koji bi trebao uključivati ​​step aerobic, trčanje, skakanje, plyometrics. Opterećenja s ponavljajućim vježbama mogu biti štetna ako je disk ispupčen.
3. Dizanje utega. Zabranjene barbells i dumbbells.
4. Određene vrste lake gimnastike.

Što sport neće naškoditi

Neke vrste sportova i vježbi za leđa ne samo da ne štete, već mogu biti i korisne:

• Pilates;
• plivanje;
• kondicija za kile lumbalne kralježnice.

Pilates kao siguran sport

Jedan od tipova fitnessa, koji je popularan ne samo kao način za poboljšanje oblika i poboljšanje zdravlja, već i kao učinkovit način rehabilitacije za one koji imaju problema s kralježnicom.

Pilates s hernijom lumbalne kralježnice poboljšava prehranu diskova između kralježaka. Posude hrskavičnog tkiva nakon 25-30 godina postupno gube svoju radnu funkciju, što izaziva nedostatak potrebnih hranjivih tvari. Pilates vam omogućuje aktiviranje dubokih i plitkih mišića, poboljšavajući prehranu dorzalne hrskavice.

Pilates s kila kralježnice pomaže u jačanju mišićnog okvira. Za različite bolesti grebena stručnjaci propisuju da nose posebne steznike ili sustave. Sedeći način života blokira normalan razvoj mišićnog sustava, a ako se radi o Pilates programu, taj se problem brzo rješava: dio opterećenja se prenosi s hrskavičnih slojeva na mišiće.

Neki pacijenti primjećuju da ih je Pilates oslobodio boli u donjem dijelu leđa. Pilates sustav propisan je za liječenje vertebralne dislokacije.

Stručnjacima je dopušteno pribjeći Pilatesu za razne bolesti grebena, jer je to potpuno siguran i nježan sportski zadatak. Među stručnjacima, taj je faktor ključan. Pilates sustav sadrži oko 500 različitih vježbi koje se mogu dodijeliti pacijentu s bilo kojim stanjem.

Plivanje za leđa

Plivanje s intervertebralnom hernijom kontraindicirano je samo kada je uzrok bolesti dugotrajan negativan proces u tijelu. Plivanje omogućuje liječenje i jačanje tijela, aktivira protok krvi u svim dijelovima kralježnice, poboljšava metaboličke procese. Zbog toga se bol smanjuje, osoba se osjeća mnogo bolje.

Prema preporukama medicinskih djelatnika, najbolja vrsta plivanja za osobe s intervertebralnom hernijom je puzanje. Mišićni steznik je ojačan, opterećenje je ravnomjerno raspoređeno.

Plivanje je veliki antidepresiv. Blagotvorno djeluje na cijeli živčani sustav pacijenta. U slučaju akutne boli u leđima zabranjen je taj sport. Takva obuka trebala bi se odvijati pod nadzorom stručnjaka.

Fitnes trening

Fitnes se često prepisuje pacijentima i ima terapeutski učinak. Nakon pregleda vrijedi posjetiti specijalistu za fizioterapiju i, uz dobivene preporuke, hrabro otići do trenera u fitness centru. Bolje je raditi fitness sa specijalistom za fizikalnu rehabilitaciju ili fizikalnu terapiju. Ali to je rijetko, pa je pametno razmotriti preporuke za kakve vježbe možete raditi.

Fitness je aerobna tjelovježba, koja je vrlo slična fizikalnoj terapiji, ima vrlo blagi učinak na tijelo. U pravilu, sportski kondicijski zadaci, ali ne i teški, nisu zabranjeni kada se intervertebralni disk pomakne.

Prve lekcije pomažu razviti i učvrstiti vještine stabilizacije. To se može postići uz pomoć posebnih manžeta, u kojima se određena razina pritiska postavlja, a vježbe morate raditi s njom.

U drugoj fazi, sportski program je povezan na simulatorima. Nakon što je odlučio ići u teretanu za kila, važno je da se posavjetujete sa svojim liječnikom o dopuštenoj vježbi.

Glavni cilj fitnesa u prisutnosti protruzije u intervertebralnoj regiji je osigurati stabilnost grebena tijekom vježbanja i kućnih poslova.

Ponekad u glavnom programu vježbi za vježbanje uključuju vježbe na fitballu. Primijećeno je da takva gimnastička lopta pomaže u ublažavanju opterećenja na donjem dijelu leđa, zglobovima, mišićima nogu. Vježbe na fitballu su sigurne i korisne ne samo za odrasle, već i za djecu, čak i za bebe.

S obzirom na to je li moguće napraviti sklekove s kičmom, većina stručnjaka dolazi do različitih zaključaka. Budući da se ova vrsta treninga odnosi na trening snage, sklekovi se ne preporučuju.

Vježbe snage

Prijave za nastavu u teretani važno je strogo se pridržavati preporuka zdravstvenih radnika. Tako će biti moguće značajno poboljšati svoje fizičko stanje i ne oštetiti pogođeni greben. Potrebno je shvatiti koje vježbe možete učiniti ako govorimo o zadacima u sportskim disciplinama.

Unatoč ograničenjima promjene leđa, postoji prilično širok popis programa snage. Trening snage obuhvaća sljedeće:

1. Vodoravna traka i izvlačenja na njoj. S tom bolešću leđa moguće je povući se, omogućava jačanje gotovo svih aksijalnih mišića grebena.
2. Mnogi predstavnici medicine zabranjuju preše s dvorištem. Ako je pacijent navikao na te tjelesne aktivnosti, moguće je da im se pribjegne tek nakon pregleda liječnika i primanja odgovarajućih preporuka od njega. Osim toga, bench press zahtijeva pravilan, pažljiv odabir težine. Stiskanje mrene u ležećem položaju dopušteno je bez savjeta liječnika. Važno je ne dopustiti da se donji dio leđa savije, kako bi se uvjerio da je čvrsto pritisnut na klupu.
3. Najsigurniji i najučinkovitiji kada strše stražnji diskovi su energetski simulatori s imitacijom veslanja. Nastava na njima vam omogućuje da povećate prirodni mišićni korzet za leđa, uz minimalan pritisak na disk.

Neki su zainteresirani za pitanje je li nožna preša opasna. Mnogi liječnici ne preporučuju ovu vrstu treninga snage, ističući rizik od izbijanja. Osim toga, pritisak na noge može uzrokovati glavobolje.

S obzirom na to da li je moguće napraviti mrtvo dizanje, ne postoji točan odgovor. Liječnik i trener moraju uzeti u obzir neke važne čimbenike: dob, spol, stupanj strpljenja, upornost, pažljivost i savjesnost. Ako je kila pogođena lumbalnom kralježnicom, onda se ne preporučuje mrtvo dizanje. Ali svaki organizam je individualan, a postoje i primjeri kada su takvi sportski zadaci pomogli u istovaru mišića leđa.

Zabranjeno je povlačenje šipke u nagibu kada je kila, ona preopterećuje leđa. Lako je zamijeniti ovaj potisni štap donjim potiskom bloka u nagibu skretnice.

Bodybuilding nije zabranjen kada je izbočina diskova kralježnice. No, to uzima u obzir činjenicu da većina vježbi zahtijeva povećanu fizičku snagu.

Stoga, bodybuilding ne šteti, ako stručnjaci pažljivo pristupiti pitanju odabira sigurnog treninga.

Intervertebralna kila i sport: što je moguće, a što nije

Terapija lijekovima nije jedini način liječenja intervertebralne kile. Pacijentu se savjetuje da pažljivo pregleda svoj način života. U ovom članku ćemo odgovoriti na pitanje kako se intervertebralna kila i sport kombiniraju jedni s drugima, te razmotriti i najučinkovitije vježbanje.

Neželjeni sportovi

Potrebno je minimizirati sva opterećenja kralježnice. Oni mogu izazvati pojavu i daljnji razvoj neoplazme.

Obratite pozornost! Nepoželjni su treninzi u kojima je opterećenje kralježnice aksijalne prirode.

Osobama koje su u opasnosti ne preporučuje se:

• utega;
• bacanje;
• visoki skokovi.

Ostali neželjeni sportovi prikazani su u tablici.

Tablica 1. Nije preporučena obuka:

Preporučeni sportovi

Najkorisniji sportovi uključuju:

Prednosti vodenog aerobika

Kada je osoba u vodi, njegova kralježnica je iskrcana. Time se smanjuje pritisak na diskove. Bolni osjećaji nestaju. (vidi također plivanje s kila kralježnice)

Liječnik propisuje individualni skup vježbi za pacijenta. U bazenu se izvode pod kontrolom iskusnog stručnjaka.

Štedljiv program vodenog aerobika dodijeljen je:

• starije pacijente;
• osobe sa slabim vaskularnim sustavom;
• visoki krvni tlak.

Trening se provodi pod glazbom, stimulirajući na akciju. Značajke ovog sporta navedene su na ploči.

Tablica 2. Prednosti vodenog aerobika:

Vodeni aerobik može u potpunosti zamijeniti vježbe za fitness i snagu.

Obratite pozornost! Vodeni aerobik donosi najveću korist nakon operacije. Oštećena područja vrlo brzo se oporavljaju.

Prednosti pilatesa

Je li moguće napraviti pilates sa spinalnom hernijom? Ovaj sport pomaže jačanju svih mišića. U tablici su prikazane najučinkovitije Pilates vježbe.

Tablica 3. Pilates značajke:

Prednosti fitnessa

Mogu li se dobro uklopiti u intervertebralnu herniju? Vježbe pomažu tijelu. Glavni zadatak treninga je eliminirati postojeće disfunkcije. Trebate odustati od najtežih vježbi.

Upute su sljedeće:

1. Pričvrstite sfigmomanometar, pažljivo ga učvrstite na obje strane. Ovaj uređaj omogućuje kontrolu razine mišićnog pritiska na kralježnicu. Raspon žive u donjem dijelu leđa treba varirati od 30 do 50, na želucu - od 70 do 80.
2. Zauzmite vodoravni položaj, izvršite zadatke koje je postavio trener. Kretanje gornjih udova treba biti promjenjivo.
3. Kada tijelo počne opažati fiksni stav, instruktor daje smjer simulatorima za spinalnu herniju.
4. Dodane vježbe snage. To rezultira savršenom stabilnošću kralježnice, bez obzira na uvjete.
5. Razvijeni mišići, ekstenzor kralježnice, trbušni mišići, zdjelice.

Obratite pozornost! Ako jedan od navedenih mišića oslabi, kičma također slabi. To dovodi do povećanog rizika od recidiva.

Bodybuilding pogodnosti

Trening snage pomaže jačanju mišića ramenog pojasa i gornjih udova. Njihova izdržljivost i ton povećavaju.

Najkorisniji pokreti uključuju:

• kovrčanje;
• podizanje donjih ekstremiteta u vodoravnom položaju;
• hyperextension;
• pull-up.

Žeti dvoručni uteg moguće je samo uz pristanak liječnika. Treba izbjegavati vježbe s jakim aksijalnim opterećenjem.

Najučinkovitiji simulatori

U dijagnostici spinalne kile simulatore treba odabrati s posebnom pažnjom. Razvrstavaju se u 2 smjera: metodu stvaranja opterećenja i funkcionalnost. Cijena visokokvalitetne opreme za rehabilitaciju danas dostiže 120,0 tisuća rubalja.

Odgovarajući simulator određuje liječnik pojedinačno. Najbolji su prikazani na tanjuru.

Tablica 4. Kakvi simulatori su dostupni za vertebralnu herniju:

Je li moguće igrati sportove s kila kralježnice

Je li moguće baviti se sportom s kilom, možda prvim pitanjem liječnika. Nakon dijagnoze kila kralježnice, ljudi je percipiraju kao rečenicu, misleći da je fizička aktivnost završena jednom zauvijek. Neke vrste aktivnosti će se zaista morati eliminirati, ali nije potrebno u potpunosti se oprostiti od sportskih aktivnosti. Do pojave kile dolazi iz raznih razloga. Kod prosječne osobe ona se javlja kao posljedica deformacije diska kralježnice i postupnog uništavanja hrskavičnog tkiva, što onemogućuje vraćanje kralježnice u normalan položaj. S jedne strane, bolest čini neizlječivom, s druge strane, s pravim pristupom, možete nastaviti voditi aktivan životni stil.

Uzrok deformacije kralježnice može biti ozljeda, sjedeći način života, nasljednost, tjelesna neaktivnost. Ne možete u potpunosti odbiti sport, snažan mišićni okvir preuzima dio tereta i štiti kralježnicu od daljnje deformacije.

Dopuštena tjelesna aktivnost

Pilates je izvrstan sustav vježbanja povezan sa statičnim položajem tijela u položaju koji osigurava najveće opterećenje željene skupine mišića. Rezultat takvih vježbi nije samo jačanje mišićnog sustava, nego i sposobnost osobe da napreže mišiće na takav način da kralježnica nije preopterećena. Pilates s hernijom je najbolja opcija za tjelovježbu. Vježbanje ne uključuje boravak uspravno, što čini pilates opciju za osobe s dijagnozom kila. I ne visoka stopa zaposlenosti omogućava ljudima koji imaju problema s prekomjernom težinom.

Plivanje je jedan od najučinkovitijih načina za vraćanje motornih aktivnosti u kile. Zbog horizontalnog položaja tijela u vodi, opterećenje kralježnice se smanjuje nekoliko puta, a mišići u potpunosti rade. Kao rezultat toga, uz redovito plivanje, mišićni sustav je uvelike poboljšan bez oštećenja kralježnice. Osim toga, maksimalno opuštanje tijela i istezanje kralježnice osigurava eliminaciju grčeva, normalizaciju cirkulacije i, kao posljedicu, uklanjanje boli.

Aqua aerobic za hernije, poput plivanja, sigurna je vrsta tereta. Jačanje ligamenta aparata - dodatni pozitivni učinak u vodenim sportovima

Fitnes, tečajevi ukazuju na umjereno opterećenje, što ih čini mogućim za osobu s kilom. Mnoge vježbe u satovima fitnessa preuzete su iz kompleksa terapijskih i rekreativnih vježbi. Posebnu pažnju liječnici-rehabilitatori savjetuju da se na satu oslanjaju na fitball. Apsolutno svi liječnici pokušavaju riješiti i čak preporučiti ovu vrstu aktivnosti. Izum švicarskog liječnika nezamjenjiv je ako je potrebno smanjiti aksijalno opterećenje pisara i ojačati sve mišićne skupine. Zbog nestabilnog oblika lopte, stalna potreba za održavanjem ravnoteže razvija koordinaciju i uči mišiće da rade ispravno, bez preopterećenja kralježnice.

Bodybuilding. Praksa ovog snažnog sporta s hernijom treba temeljito raspraviti i odobriti od strane liječnika. Postoje vježbe koje nisu dopuštene i mogu samo pogoršati situaciju. Dopušteni su izvlačenja, uvijanje, podizanje nogu s ležećeg položaja, pa čak i klupa, preporučuju se sve vježbe koje uključuju pojas ramena i jačanje mišićnog korzeta bez preopterećenja kralježnice.

Zabranjeni sportovi

Svim vrstama aktivnosti koje uključuju dugotrajan boravak u uspravnom položaju strogo je zabranjeno vježbanje za pacijente s kila kralježnice. Bilo da je moguće trčati s kilom je sporna točka, većina rehabilitatora zabranjuje ovu vrstu aktivnosti. Jedan od popularnih sportova, trčanje s kila kralježnice postaje kontraindikacija. Opterećenje na kralježnici tijekom vožnje je ogromno, povećava se nekoliko puta, bez obzira na brzinu.

Svakodnevno trčanje ima suprotan učinak, trčanje postaje opasno. U skladu s tim, sportovi povezani s trčanjem također su ograničeni: nogomet, odbojka, maraton.

Bilo kakvi skokovi postaju neprihvatljivi za kičmu. Prilikom slijetanja nakon skoka, kralježnica je opterećena pet puta teže. Prema tome, s težinom od 50 kg, u trenutku slijetanja, koštano-mišićni sustav može izdržati 250 kg. S obzirom da većina pacijenata pati od prekomjerne težine, opterećenje dostiže nerealne veličine.

Svaka dodatna ozljeda može značajno pogoršati situaciju, tako da je apsolutno potrebno potpuno eliminirati skokove. S obzirom da je statistika bolesti razočaravajuća, vrijeme je za prevenciju, znači izbjegavanje mnogih zdravstvenih problema. Ako je dijagnoza već postavljena, provjerite sa svojim liječnikom dopušteni tjelesni napor za herniju lumbalne kralježnice i sustavno slijedite sve preporuke.

To je disciplina i želja da se situacija promijeni na bolje, treba biti poticaj za rehabilitaciju intervertebralne kile.

Na temelju osobnih sklonosti i savjeta liječnika, možete odabrati vrstu fizičke aktivnosti koju možete učiniti s kila. Trebalo bi uzeti u obzir položaj problemskog područja, a ako se radi o slabini, najprije se odlučite za kupanje, a kada postignete neke pozitivne rezultate, postupno povećavajte opterećenje diversifikacijom aktivnosti.

Bez obzira na sustav vježbanja, važno je zapamtiti da sindrom boli pri izvođenju nije prihvatljiv. Ako se bol tijekom izvođenja vježbe javlja oštrim bolom - to je signal tijela da bi se amplituda trebala smanjiti ili da se ova vježba isključi iz programa. Prekomjerni stres može uzrokovati nove ozljede ili pogoršati postojeće. Kada se bavite sportom, morate stalno analizirati vlastito stanje, biti što je moguće više usredotočeni na pravilnu tehniku ​​izvođenja vježbe.

• Savjetujemo vam da pročitate: što je rizik od spinalne kile?

Redovita doza će poboljšati dobrobit, započeti proces zacjeljivanja i smanjiti negativne učinke bolesti.

Ako pustite da bolest poprimi, brzo će se pojaviti negativna dinamika. Stopa pojave promjena koje su nepovratne za organizam samo će se povećavati s vremenom. Kako bi se spriječio takav proces, djelovanje bi trebalo započeti odmah. Kompetentna rehabilitacija, pravilno odabrana tjelesna aktivnost, omogućit će osobi s kilom normalan životni stil.

Kružno izbočenje diska, što je to?

Što je foraminalna kila?

Koja je razlika između protruzije i kile intervertebralnih diskova?

Uklanjanje endoskopske spinalne kile

Sport i kila: što možete učiniti ako imate izbočinu diska

Mnogi pacijenti vjeruju da je neprihvatljiva ne samo kina, već i sportska aktivnost, ali i tjelesna aktivnost. Ali to nije posve točno. Takav učinak na kralježnicu može imati i negativan učinak i pozitivan učinak. Mnogo ovisi o specifičnoj vrsti aktivnosti i njegovom pravilnom izvršenju.

Što trebate znati o bolesti

Kao što je praksa pokazala, čak i manifestacija male kile može imati značajan učinak na ljudski organizam. Smanjena je stabilnost kralježnice i funkcioniranje unutarnjih sustava.

Primjer je lezija cervikalne ili lumbalne kralježnice koja dovodi do djelomične imobilizacije leđa. Rezultat je smanjenje pokretljivosti zahvaćenog dijela, koji na ovaj ili onaj način utječe na susjedna područja.

Postoji zabrana sporta, ali ovo pravilo ima iznimke. Konkretno, mnoge vrste opterećenja mogu donijeti ogromne koristi ako se pravilno izvode. No, neke vrste aktivnosti još uvijek moraju prestati, ili isključiti iz njih najtravmatičniji pokret za zahvaćeni disk.

Koji su sportovi dopušteni

Postoje korisni sportovi koji, s kila bilo koje vrste, može donijeti mnogo prednosti. Ali to se odnosi na one slučajeve koji se provode pod nadzorom trenera.

Samo stručnjak može provjeriti ispravnost pokreta, kao i najkorisnije vrste opterećenja za određenu vrstu kile.

Općenito, liječnici dopuštaju obuku u sljedećim područjima:

• Terapijska gimnastika općenito, u nedostatku rotacijskih i aksijalnih opterećenja kralježnice, idealna je kao svakodnevno opterećenje na leđima;
• Nastava na traci - od vješanja do vučenja s bilo kojim zahvatom;
• Glavne asane joge su obično jednostavne poze koje se protežu kralježnicom i umjereno ga opterećuju;
• Plivanje pod nadzorom trenera;
• Hodanje, ali s malom brzinom i bez ubrzanja;
• Vožnja biciklom ili koturaljkama dopuštena je samo ako nema djelomične imobilizacije leđa;
• Tenis i badminton su nepoželjni tipovi opterećenja, ali uz određeni oprez, oni se još uvijek mogu angažirati na kratko vrijeme (s nepoželjnom hernijom prsnog koša);
• Qigong i Wushu pokazuju dobre rezultate i velike koristi;
• Aktivne i timske igre su nepoželjne, ali vrijedi ako je kila mala (ali je važno izbjeći ozljede i padove u procesu);
• Vučna i klupska preša u teretani je također pod nadzorom trenera. Preostale varijante vježbi s dvoručni uteg i bučice su zabranjene (čučnjevi s dodatnom težinom posebno su opasni ovom bolešću).

Navedena opterećenja, osim plivanja i terapijskih vježbi, dopuštena su samo ako je kila umjerenog tipa, odnosno ne veća od prosječne veličine. Inače, bilo koja vrsta sporta može prouzročiti značajnu štetu velikim i ogromnim izbočinama.

Zabranjene vrste tjelesne aktivnosti

Zabranjeni sportovi su oni s hernijom koja imaju aksijalno, rotacijsko opterećenje ili povećan rizik od ozljede.

Međutim, oni se ne primjenjuju ni u početnim fazama razvoja izbočenja, jer je rizik od gubitka funkcionalnosti zahvaćenog odjela previsok.

Zabranjeni sportovi uključuju:

• Sve borilačke vještine zbog traume i aktivnog rada cijele kralježnice;
• Hokej i klizanje zbog povećanog rizika od ozljeda (visok rizik od pada, što će dovesti do povećanja kile i brojnih komplikacija);
• Košarka i nogomet daju preveliko opterećenje kralježnice, osim ovih treninga dobivaju i brojne ozljede;
• Penjanje po stijenama, penjanje po stijenama, bacanje jezgre kombinira intenzivno opterećenje kralježnice s traumatiziranjem ne samo kralježnice, već i mišićno-ligamentnog aparata;
• Bodybuilding i powerlifting - zbog velikog opterećenja kralježnice i diskova;
• Fitness nije traumatičan, ali ima izuzetno visok stupanj opterećenja kralježnice. Vrijedni za prakticiranje analoga su Calanetic i Pilates, kao i Budacon.

Sport nakon uklanjanja kile

Nakon uklanjanja kile, liječnici preporučuju određeno vrijeme da se suzdrže od svih vrsta opterećenja u prva tri tjedna.

Nadalje, već je od početka moguće započeti s terapijskim vježbama. Štoviše, opterećenje, čak i unatoč dobrom razvoju mišića, treba se postupno povećavati iz tjedna u tjedan i malo po malo.

Kod djece se aktivne igre odgađaju oko mjesec dana nakon operacije, ali nakon tog razdoblja važno je pažljivo pratiti i donekle ograničiti dijete.

Ako govorimo o profesionalnom sportu, nećete se uskoro moći vratiti na njega. Vjeruje se da razdoblje oporavka nakon operacije traje oko šest mjeseci. Za to vrijeme se održavaju opterećenja niskog intenziteta. Nakon šest mjeseci, tijekom kojih je trening intenziviran sve više, sportaš već može ući u uobičajeni način.

Prednosti nordijskog hodanja

Učinkovitost, recenzije

Najučinkovitiji, naravno, pokazali su terapijske vježbe i terapiju vježbanjem. Oni daju pravo opterećenje i rade mišiće leđa u anatomski ispravnoj ravnini. Plivanje, koje ne samo da razvija mišiće cijelog tijela, već i smanjuje opterećenje kralježnice, ima istu korist. Ali ova tvrdnja je relevantna samo kada se provodi obuka pod vodstvom trenera.

Smatraju se opasnima. Stoga, čak i pri uklanjanju kile, zaboravite na takve treninge i vježbe zauvijek.

Značajke treninga za spinalnu herniju, vidi više u našem videu:

Kila sport

Sport s hernijom lumbalne kralježnice ne samo da može biti koristan za održavanje ukupnog tonusa tijela, već također može izliječiti ovu bolest. Odabir sporta, važno je odabrati onaj koji će omogućiti formiranje mišićnog okvira, bez opterećenja lumbalne regije. Pod tim uvjetima, trening leđnih mišića će biti učinkovit.

Sport s hernijom lumbalne kralježnice ne samo da može biti koristan za održavanje ukupnog tonusa tijela, već također može izliječiti ovu bolest.

Opća pravila

Prije davanja fizičkog opterećenja tijelu potrebno je proći potpuni pregled i znati točnu dijagnozu, jer se s različitim patologijama kralježaka može pacijentu preporučiti različite vježbe. Primjerice, sa Schmorlovom hernijom, dizanjem utega, skakanjem, savijanjem, strogo su zabranjene sve vrste hrvanja, boksa, skijanja, nogometa, košarke, odbojke, itd.

Svaka vrsta sporta dopuštena je samo u razdoblju stabilne remisije. Tijekom razdoblja pogoršanja vertebralne kile, svaka fizička aktivnost je kontraindicirana za pacijenta.

Pacijenti koji pate od raznih bolesti grebena preporučljivo je ne izvoditi vježbe u stojećem položaju, jer to povećava rizik od dodatne lumbalne ozljede. Bolje je vježbati u sjedećem ili ležećem položaju. Stanovski potisak, čučanj s teretom je strogo zabranjen, sigurnije je pritiskati noge.

Da bi nastava imala pozitivan učinak, oni moraju biti redoviti. Nemojte dopustiti prekomjerno opterećenje kralježnice. Ako osjetite bol u leđima, odmah se zaustavite.

Dopušteni sportovi

Dopušteni sportovi za intervertebralne kile u lumbalnoj regiji su oni koji ne podrazumijevaju opterećenje na leđima i lumbalnoj regiji, kao što su vježbe istezanja, plivanje itd. Ali oni također imaju svoje osobine.

plivanje

Plivanje se smatra stručnjacima najprikladnijim i najučinkovitijim sportom za intervertebralne kile lumbalnog područja. Plivanje ima brojne prednosti u odnosu na druge sportove:

• poboljšava cirkulaciju krvi i prehranu u upaljenim tkivima;
• ublažava sindrom borbe;
• smanjuje kongestiju kralježnice;
• u vodi je nemoguće ponovno ozlijediti zahvaćene diskove;
• ne opterećuje spojeve;
• jača steznik mišića.

Plivanje se smatra stručnjacima najprikladnijim i najučinkovitijim sportom za intervertebralne kile lumbalnog područja.

U vodi se pokreti odvijaju glatko i ravnomjerno, dok donji dio leđa nije pod stresom, što ovaj sport čini najatraktivnijim za osobe s dijagnozom kila u lumbalnoj regiji.

Bez obzira da li se kupate u bazenu ili u moru, ova vrsta tjelesne aktivnosti ima svoje karakteristike:

• u akutnom stadiju bolesti plivanje je strogo zabranjeno;
• skup vježbi u vodi treba odabrati pojedinačno, na temelju kliničke slike bolesti;
• Najsigurniji stilovi plivanja za lumbalne kile su puzanje na leđima.

Da biste postigli dobar učinak, morate plivati ​​redovito, najmanje 3 puta tjedno na sat vremena. Fizioterapija se može dodati plivanju. Preporučuje se da se temperatura vode u bazenu postupno smanji na 23 ° C. Pravilno disanje također igra važnu ulogu u plivanju.

Dopušteno je dodavati fizioterapiju plivanju u liječenju kile.

Redoviti sati plivanja za duže vrijeme (više od pola godine) mogu dovesti do potpunog oporavka pacijenta.

pilates

Pilates se smatra najsigurnijim sportom za kralježnicu. Vježbe u Pilatesu zahtijevaju konstantno održavanje ravnoteže, zbog čega učinkovito jačaju i najmanji mišići leđa. Ovaj sport vam omogućuje da formirate mišićni steznik i smanjite opterećenje intervertebralnih diskova.

Postoji nekoliko vrsta pilatesa, vježbe se mogu izvesti laganjem, sjedenjem ili korištenjem posebne opreme i simulatora.

Redovne i pravilne pilates vježbe mogu ublažiti grčeve mišića i ubrzati proces regeneracije paravertebralnog tkiva.

Pilates se smatra najsigurnijim sportom za kralježnicu.

Učiniti jogu s kilom kralježnice nije samo moguće, već i nužno. Aktivnosti u ovom sportu pomažu u vraćanju zdravlja kralježnice. Morate početi s lakšim i jednostavnim asanama.

Za one koji tek počinju koristiti jogu u liječenju kralježnice, nije preporučljivo izvoditi vježbe uvijanja.

Vježbe treba izvesti glatko, bez naglih pokreta, skokova. Postupno povećavajte opterećenje tako da se tijelo navikne na vježbe.

Ako radite jogu 3-4 puta dnevno, možete postići dobre rezultate u liječenju intervertebralne kile.

Vis na vodoravnoj traci

Prilikom izvođenja vješanja na vodoravnoj traci, prsne i lumbalne kralježnice su istegnute, a vratna kralježnica ima povećan pritisak. Dakle, pacijenti koji pate od osteohondroze, osim kile, objesiti na vodoravnoj traci je zabranjeno. Povucite gore na vodoravnoj traci ne više od 10 puta.

Osobe koje pate od osteohondroze osim kile ne smiju visjeti na vodoravnoj traci.

Tijekom vješanja, slabina se snažno savija prema naprijed, a kompresija se povećava, a kralješci kompresiraju diskove još više. Opasno je i ispuštanje s vodilice, jer u trenutku dodira s nogom, kralježnica je podvrgnuta jakoj kompresiji, a kila može se stegnuti.

sposobnost

Razredi fitnessa nazivaju se aerobna tjelovježba, a većina njegovih vježbi slična je fizikalnim vježbama.

Fitness je kontraindiciran u teškim slučajevima intervertebralne kile.

U ostalom - možete to učiniti, ali morate uzeti razrede odgovorno i postupno povećati opterećenje.

Zadatak fitnesa u ovom slučaju bit će formiranje mišićnog steznika koji će osigurati stabilnost kralježnice. To se može postići ako tehnički izvodite vježbe i ne činite iznenadne pokrete tijekom nastave.

Fitness je kontraindiciran u teškim slučajevima intervertebralne kile. U ostalom - možete to učiniti.

fitball

Fitball je velika teretana. Zanimanja na njoj nemaju kontraindikacije i dobna ograničenja. Vježbe na fitballu odlična su opcija za osobe s kila u lumbalnoj kralježnici, jer se tijekom takvih vježbi istežu pršljenovi, jačaju mišići i uklanja cijeli teret s leđa i donjeg dijela leđa. Fitball omogućuje osobama s hernijama u donjem dijelu leđa da zadrže svoje tijelo u dobrom stanju, bez štete za kralježnicu.

Zabranjeni sportovi

Kod kila kičmenih diskova potrebno je izbjegavati opterećenje na donjem dijelu leđa, jer to može pogoršati problem i izazvati daljnji razvoj kile.

Ne preporučuju se sportovi koji zahtijevaju vertikalno držanje dulje vrijeme. Na primjer, pješačenje i skijaško trčanje, trčanje maratona, odbojka, nogomet, košarka. Neželjeni i atletski, posebno različiti tipovi skokova.

Zabranjene su i klase sportova snage, u kojima je opterećenje kralježnice aksijalni karakter, kao što je dizanje utega.

Za kile, oni sportovi koji zahtijevaju vertikalni položaj tijela za dugo vremena nisu preporučeni. Na primjer, nordijsko hodanje.

Energetska opterećenja

Pacijentima se ne preporučuje napajanje energijom kila lumbalne kralježnice. Dizanje utega, dizanje utega, powerlifting dovodi do povećanja kompresije kralježnice u lumbalnoj kralježnici i pogoršanja kile.

Bodybuilding tečajevi mogu biti dopušteni, ali vježbe i radne težine moraju biti pažljivo odabrani od strane kompetentnog trenera.

Okreta i zavoja s opterećenjem su zabranjeni, bolje je odabrati vježbe s dvoručni uteg ili dumbbells dok leži na klupi, jer u ovom slučaju opterećenje na kralježnici će biti minimalan.

Prije nego krenete s kila lumbalne, stručnjaci preporučuju pripremu tijela i jačanje mišićnog sustava. To vam omogućuje da radite jogu, pilates, fitball i druge tehnike kako biste je ojačali.

Trčanje s tom bolešću dopušteno je samo u specijalnim cipelama koje upijaju šok. Za jogging, trebali biste odabrati samo prljavu stazu, jer najmanji pomak nogu može izazvati štipanje živčanog procesa. Prilikom odabira tehnike trčanja, preporuča se zaustaviti na trčanju, to je najmanje traumatično i ne uzrokuje pogoršanje bolesti.

Trčanje s hernijom lumbalne kralježnice dopušteno je samo u specijalnim cipelama koje apsorbiraju udarce.

Trening na simulatorima

Zabranjeno je bavljenje sportom s kilom u teretani. Takve aktivnosti pridonose obnovi mišićno-koštanog sustava, smanjuju vjerojatnost recidiva kile. Glavni uvjet - vježbe na simulatorima ne bi smjele davati kompresijsko opterećenje donjeg dijela leđa (vježbe u ležećem položaju na klupi, preša za noge).

Kada radite na simulatorima, trebali biste isključiti uvijanje, vježbe amplitude, iznenadne pokrete i trzaje.

Trening simulatori dr. Bubnovsky postali su vrlo popularni, njegova metoda omogućuje liječenje kile uz pomoć posebnog seta vježbi.

hyperextension

Hyperextension je profesionalna traka za trčanje s podesivim kutom naginjanja. Nakon što su noge fiksirane posebnim valjcima, potrebno je glatko podići tijelo. Vježbe o hiperekstenzijama dovoljno su učinkovite kako bi se napunile stražnjice, leđa, stražnja strana bedara, kormilar, uz to, najbolje jačaju mišiće leđnog leđa.

Vježbe o hiperekstenziji dovoljno su učinkovite da ojačaju mišiće leđa.

Kršenje tehnike hiperekstenzije može dovesti do progresije bolesti, tako da se to mora učiniti pod nadzorom iskusnog trenera.

Ploča Evminova

Ploča Evminov poziva poseban uređaj koji je patentirao Evminov VV, na kojem se provodi niz posebnih vježbi.

Dokazano je da je tehnika Evminova učinkovit način vraćanja kralježnice bez operacije.

Ova metoda se sastoji u istovremenom radu s dubokim mišićima leđa, jer su slabiji od površnog i doziranog istezanja kralježnice. Dnevna nastava na ploči Evminov može stvoriti mišićni korzet 20 minuta, obnoviti strukturu intervertebralnih diskova i ublažiti bolni sindrom.

Kako sigurno pritisnuti hernijski tisak

Jaki trbušni mišići su važni za potporu kralježnici. No, pritisnuti tisak, imajući kila u lumbalnoj regiji, trebate pažljivo odabrati, za ovu vježbu, koja neće stvoriti prekomjernu napetost u donjem dijelu leđa i neće pogoršati pacijentovo stanje.

Jaki trbušni mišići su važni za potporu kralježnici. Ali, pritisnite ljuljaču, imate kilo u lumbalnom dijelu, morate biti oprezni.

Kila lumbalne kralježnice, uvijanje, okretanje, povlačenje koljena do prsnog koša zabranjeno je, nemojte gurati tisak, visi naopako na vodoravnoj traci.

Potrebno je izbjegavati utiskivanje na hrskavicu diska.

Ako tijekom vježbe tisak osjeća bol u donjem dijelu leđa, onda je bolje ne raditi takve vježbe.

Gimnastika nakon uklanjanja intervertebralne kile

Nakon operacije uklanjanja intervertebralne kile, pacijentu se preporuča izvođenje skupa posebnih vježbi. Takva gimnastika pomaže u vraćanju bolesnikovih motoričkih funkcija u postoperativnom razdoblju.

Kompleks vježbi treba započeti mjesec dana nakon operacije. Što vježbe će biti uključeni u ovu teretanu, određuje liječnik na temelju pacijenta stanje.

Da bi gimnastika bila učinkovita, trebala bi se provoditi redovito, bez pauze, ali svakodnevno.