Kila je jedna od najčešćih kirurških bolesti. Hernialna protruzija se dijagnosticira u bilo kojoj dobnoj skupini: od novorođenčeta do starije osobe. Češći je kod muškaraca nego kod žena.

Ime kile povezano je s njegovom lokalizacijom (umbilikalni, preponski, femoralni, kralježnički itd.). Veličine i oblici mogu biti različiti. Ovdje ćete naći sličan članak o vježbama Bubnovskog.

Spinalna kila

Vertebralna kila smatra se najčešćom patologijom mišićno-koštanog sustava. Unatoč činjenici da sve manifestacije ove bolesti ne pripadaju životno opasnim stanjima, vrlo često bolest značajno smanjuje kvalitetu života i uzrokuje invaliditet.

Vrste kičmene kile

Jedna od glavnih klasifikacija spinalnih hernija je zona njezina položaja.

Dodjeljivanje kile:

• Cervikalna (4% od ukupnog broja kila kralježnice). Karakterizira ga bol u vratu, koji prelazi u zonu ramena i ruku. Osim toga, pacijenti se žale na otupjele prste, teške glavobolje, česte vrtoglavice. Uočava se i povećanje tlaka.
• Torakalna (31%). Uzrokuje dugotrajnu bol u prsima. Tijekom fizičkog napora pacijent je prisiljen uzimati abnormalne poze kako bi smanjio bol. Simptomatologiju bolesti ovog tipa obično prati zakrivljenost kralježnice.
• Lumbar (65%). Najčešći tip kile. Glavni simptomi: bol u lumbalnoj regiji, uvelike pogoršana naglim pokretima i fizičkim naporom. Bol uzrokuje stražnjicu, stražnji dio bedara i noge. Stopala mogu postati zanijemljena, prag osjetljivosti se smanjuje. U uznapredovalim slučajevima može uzrokovati paralizu.

Kile se dijele na primarne i sekundarne:

• Primarna - posljedica ozljeda, intenzivnih opterećenja kod ljudi s početno zdravom kralježnicom.
• Sekundarni - posljedica patoloških promjena, koji se razvijaju u intervertebralnim diskovima, uzrokuju njihovo isušivanje, uništavanje membrana.

Kila lumbalne kralježnice

Lumbalna hernija - lipom (benigni masni tumor). Formira se u intervertebralnom disku, što dovodi do pomicanja pulpne jezgre koja se nalazi u vlaknastom prstenu kralježnice.

Lumbosakralne kile se često dijagnosticiraju. Oni su bolni, značajno smanjuju slobodu kretanja, mogu dovesti do privremene invalidnosti, au uznapredovalim slučajevima - do teških invaliditeta.

Obilježje boli

Glavni simptom intervertebralne kile lumbalne kralježnice je bol. To je glavni simptom ove bolesti, što je najraniji signal te patologije.

Već u ranom stadiju bolesti, pacijent se može pojaviti:

• Bol i nelagoda u lumbalnoj regiji;
• Bol koja može biti nestabilna, tupa, bolna;
• Povećana bol u uspravnom položaju, u sjedećem položaju, za vrijeme kašljanja ili kod jakih vibracija (npr. Pri radu s perforatorom, kompresorom itd.);
• Slikarski bol (išijas, "lumbago") tijekom fizičkog rada, naglog pokreta ili promjene položaja;
• Slabljenje boli u ležećem položaju.

Povećana bol je glavni razlog traženja liječničke pomoći.

Osim boli kod lumbosakralne kile postoji:

• Slabljenje osjetljivosti donjih udova;
• Slabljenje tonusa mišića;
• Disfunkcija zdjeličnih organa;
• Smanjena potencija (kod muškaraca);
• Hram.

Ovi simptomi bolesti nisu uvijek izraženi, često se javljaju kada je bolest dugo prošla početnu fazu i zahtijeva hitno liječenje, ponekad operativno. Bez pravilnog liječenja, kila postupno raste, uzrokujući sve više i više nelagode.

Ostali simptomi kile

Spinalna kila može izazvati odumiranje živaca ili dovesti do formiranja radikularnog sindroma, što je karakterizirano atrofijom mišića nogu i stražnjice, obamrlost, trnce. O ukočenosti ruku noću: uzroci i liječenje, pročitajte ovdje.

Slabost mišića otežava skakanje, čučanj, uspon stubama. Tijekom vremena, atrofija mišićnog tkiva dovodi do asimetrije figure, što može izazvati išijas. Protrusion hernija povratak dovodi do kompresije kičmena moždina, što može uzrokovati paralizu donjih ekstremiteta (potpuni nedostatak pokretljivosti), kao i postati stvarna prijetnja za život pacijenta.

dijagnostika

Ako su gore navedeni simptomi prisutni, određuje se preliminarna dijagnoza. Pacijenti se šalju na konzultaciju neurologu.

Za dublju i detaljniju dijagnozu intervertebralne kile, stručnjaci preporučuju da se podvrgne MR-u kralježnice sa sumnjom na patologiju.

Ova moderna, prilično sigurna metoda radio valova pruža najpotpuniju sliku bolesti. MRI određuje veličinu kile, širinu spinalnog kanala, prisutnost upalnih procesa i prateću patologiju. Točna dijagnoza je temelj uspješnog liječenja.

Priče naših čitatelja!
"Sam sam izliječio bol u leđima. Prošla su 2 mjeseca otkad sam zaboravila na bol u leđima. Oh, kako sam ja patila, boli me leđa i koljena, stvarno nisam mogla normalno hodati. Koliko sam puta otišla u poliklinike, ali tamo propisane su samo skupe tablete i masti, od kojih uopće nije bilo.

I sada je prošao sedmi tjedan, jer se stražnji zglobovi nisu malo uznemirili, u jednom danu idem na posao u dachu, i hodam 3 km od autobusa, pa idem lako! Sve zahvaljujući ovom članku. Svatko tko ima bol u leđima je obavezno pročitati! "

Lumbalna hernija

Ovisno o stadiju bolesti i stupnju patologije, bolesnicima se nudi operativna (kirurška) i konzervativna (terapijska) metoda liječenja lumbalne kile. I pacijent i liječnik su zainteresirani za isključivanje operacije.

Prepoznate konzervativne metode koje se široko koriste za liječenje ove bolesti uključuju:

• Motorne metode (medicinska gimnastika, itd.) Osiguravaju jačanje i razvoj tonusa mišića, povećavaju imunitet. Mnoge vježbe povezane su s fizičkim naporom, što može uzrokovati pogoršanje pacijenta. Ova metoda se koristi pažljivo i pod nadzorom stručnjaka.
• Ručne metode - liječenje kiropraktičarima i akupunkturom. Važno je napomenuti da, unatoč dobrim rezultatima, koji dovode do smanjenja boli i pritiska na intervertebralne diskove, ova metoda ne može zaustaviti patološki proces koji je uzrokovao nastanak lipoma.
• Fizioterapeutske metode - nježni terapeutski postupci kao što su refleksologija, razne vrste masaža, ultrazvuk, istezanje (istezanje grebena) i drugo.

Svaka od ovih metoda ima prednosti i nedostatke. U pravilu se koriste u kompleksu.

Stručnjaci kreiraju individualne programe koji omogućuju prevenciju i liječenje intervertebralne kile bez rizika za zdravlje pacijenta i uz najveću vjerojatnost da se oslobode patologije.

Kompleks mjera obično se sastoji od tri glavna postupka:

• Istezanje grebena;
• Posebni tretmani i masaže;
• Liječnička gimnastika.

Stoga, mnogi stručnjaci sve više savjetuje takav pristupačan i učinkovit način - prevenciju i liječenje kičmene kile prema metodi poznatog liječnika-psihoterapeuta Sergeja Mihajlovića Bubnovskog.

Adaptivna gimnastika Bubnovsky

Dr. S. M. Bubnovsky razvio je i patentirao posebnu metodu za liječenje patologije mišićno-koštanog sustava na posebnom uređaju, koji je također razvio (MBT je Bubnovsky multifunkcionalni simulator). Ova se tehnika naziva kineziterapija (liječenje pokretom).

Gimnastički kompleks sastoji se od različitih vježbi, za što su glavni zahtjevi maksimalna udobnost i udobnost za pacijenta i visoka učinkovitost. Svaki pokret početnici ponavljaju do 10 puta. U prvim razredima prakticiraju se tehnika pokreta, koncentracije i pravilnog disanja. Postupno se povećava brzina i broj ponavljanja.

Nastava se preporuča izvesti od tri do šest puta dnevno, raspodjeljujući sve vježbe u nekoliko skupina. Dr. Bubnovsky također nudi niz fizičkih vježbi koje možete sami obavljati kod kuće.

Gimnastika s kilom

Terapijska gimnastika je aktiviranje unutarnjih rezervi osobe za borbu protiv kroničnih bolesti. I kao što praksa pokazuje, ona uspješno radi na otklanjanju problema mišićno-koštanog sustava.

Mišljenje stručnjaka

Bolesti mišićno-koštanog sustava jedna su od rijetkih patoloških promjena koje daju izvrsne rezultate bez lijekova. Na primjer, s hernijom lumbalnog područja, kapaljke, injekcije i pilule olakšavaju bol i privremeno ublažavaju simptome, ali glavni čimbenik koji pomaže u uklanjanju patologije je ispravan pokret.

Činjenica je da za osobe koje pate od spinalne kile fizička aktivnost treba biti strogo odmjerena i kompetentna. Ne možete vježbati amatere i naporno se bavite sportom.

Za borbu protiv ove bolesti razvijeni su posebni kompleksi fizioterapijskih vježbi. Svaka vježba ovog programa liječenja je posebno odabrana i osigurava prevenciju i liječenje lumbalne kile, kao i brzo oslobađanje od boli i poboljšanje općeg stanja pacijenta.

Stručnjaci su jednoglasni u mišljenju: vježbanje je učinkovita metoda oporavka, a rezultat toga je da 90 posto ovisi o želji, disciplini i naporu pacijenta. Oni koji strogo poštuju preporuke, tehnički i redovito izvode vježbe, zasigurno će postići značajno poboljšanje zdravlja.

Unatoč pozitivnom učinku takve gimnastike, vrijedi razmotriti kontraindikacije:

• Pogoršanje bolesti;
• Povećana tjelesna temperatura;
• Bolesti unutarnjih organa, pod uvjetom da fizikalna terapija može uzrokovati pogoršanje stanja;
• Razvoj metastaza u kralježnici.

Bol i krckanje u leđima tijekom vremena mogu dovesti do strašnih posljedica - lokalnog ili potpunog ograničenja pokreta, čak i invaliditeta.

Ljudi koji su naučili iz gorkog iskustva koriste prirodne lijekove koje ortopedi preporučuju da liječe leđa i zglobove.

posljedica

Terapijska gimnastika aktivira najvažnije biokemijske procese u svim segmentima kralježnice (uključujući i intervertebralne diskove), stabilizira cirkulaciju i protok limfe.

Gimnastika Bubnovsky usmjerena na rad duboke mišiće kralježnice. Vježbe olakšavaju spazam i zaustavljaju bolove, poboljšavaju fleksibilnost i pokretljivost grebena, smanjuju naslage soli, aktiviraju cirkulaciju krvi.

Ispravno odabrani pokreti zaustavljaju razvoj kile, dovode do smanjenja njegove veličine, tako da se susjedna deformirana tkiva postupno vraćaju u svoj prirodni položaj.

Preporuke i pravila

Prilikom izvođenja medicinskog kompleksa trebate slijediti određena pravila:

• Gimnastika je potrebna svaki dan (možete nekoliko puta dnevno). Provodite vježbe kad god je to moguće u isto vrijeme.
• Vježbe se moraju izvoditi tehnički ispravno. Izbjegavajte iznenadne pokrete, trzaje, skokove, izbjegavajte prekomjerna opterećenja na grebenu.
• Trajanje treninga, amplituda, broj ponavljanja treba postupno povećavati.
• Nakon završetka dnevnog treninga, trebao bi postojati osjećaj blagog umora koji signalizira pravilan i učinkovit rad. Dopustite ozbiljan umor ne može biti!
• Prilikom izvođenja vježbanje terapije, važno je da se usredotočite na lokalizaciju kile, da biste kontrolirali svoje blagostanje. S povećanom boli, nelagodom u donjem dijelu tijela (obamrlost, "goosebumps", slabost), vježbu treba prekinuti i posjetiti liječnika.

Bubnovsky vježba za kile lumbalne kralježnice

• Početna pozicija - na sve četiri: odmara se na podu laktovima i koljenima. Svi mišići su što opušteniji. Udahnite duboko, ne žureći da savijete leđa lukom (ovako graciozni mačak luči leđa). Udahnite polako, savijte leđa. Vratite se na izvorni položaj.
  Krećite se glatko. Izvršite najmanje 20 ponavljanja.

• Lezite na leđa, stavite ruke uz tijelo. Duboko udahnite. Polako izdahnite, nježno podignite zdjelicu iznad poda, naslanjajući se na ramena i stopala. Izvedite uspon do najviše moguće visine. Spustite zdjelicu dok izdahnete. Obavite 20 ponavljanja.
• Početni položaj: ležite na leđima, ruke iza glave. Laktovi usmjereni prema stropu. Savijena u koljenima, noge podignute tako da su kukovi okomiti na tijelo. Brada je stisnula prsa. Polako, lagano pokušajte dobiti laktove na koljena. Glavna stvar - želja za povezivanje, koljena dodir koljena opcionalno. Ponovite potrebu za blagim umorom. Prenapon nije dopušten!
• Početna pozicija na sve četiri. Nagnite se naprijed bez savijanja laktova. Nagnite se do maksimuma. Vratite se na izvorni položaj. Ponovite 20 do 25 puta.
• "Bicikl" Izvorni položaj: ležite na leđima, ruke iza glave, savijena koljena. Simulirajte vožnju biciklom. "Go" polako, "pedala" glatko, bez trzaja. Dišite ravnomjerno.
• Uvijanje. Izvedene su na leđima. Stavite lijevu ruku ispod glave. Pomaknite desnu nogu glatko, savijte je u koljenu i dodirnite lakat lijeve ruke. Na istom putu vratite se na početni položaj. Napravite 15 ponavljanja u svakom smjeru.
• Početna pozicija: sjednite na pod, ruke na potiljak. Naizmjenično podizanje desne i lijeve stražnjice, kretanje naprijed. Kretanjem na isti način, vratite se u prvobitni položaj.

Predložene vježbe su vrlo jednostavne, mogu se izvoditi kod kuće. Oni će pružiti značajno olakšanje, smanjiti napetost, istegnuti kralježnicu, povećati cirkulaciju krvi u zahvaćenom području. No, za ozdravljenje je važno proći cijeli tečaj terapijske gimnastike, koji se izvodi na jedinstvenom simulatoru pod stalnim nadzorom stručnjaka.

Bol i krckanje u leđima tijekom vremena mogu dovesti do strašnih posljedica - lokalnog ili potpunog ograničenja pokreta, čak i invaliditeta.

Ljudi koji su naučili iz gorkog iskustva koriste prirodne lijekove koje ortopedi preporučuju da liječe leđa i zglobove.

Gimnastika Bubnovsky s spinalnom hernijom

Liječenje kila lumbalnog dijela kralježnice problem je mnogih naših suvremenika. Herniation pridonosi sjedeći način života, slabost mišićnog sustava, loše prehrane hrskavice tkiva. Ova patologija kralježnice opisana je ovdje detaljnije.

Za male veličine, prolaps ili kila kralježnice liječi se konzervativnim metodama, koje uključuju lijek, fizioterapiju i fizikalnu terapiju. O lijekovima koji se koriste u vertebralnoj kili mogu se naći u ovom članku. Lijekovi uglavnom pomažu u kontroli boli i uklanjanju znakova upale - oticanja, prignječenja korijena živaca. Vježbe za kralježnicu tijekom kile pomažu u postizanju "povlačenja" kile i poboljšavaju inervaciju ekstremiteta.

Najpoznatiji, zbog svoje učinkovitosti, dobio gimnastika Bubnovsky s kila kralježnice.

Kompleks vježbanja nazvan je po imenu svog tvorca - doktora medicinskih znanosti, profesora Sergeja Mihajlovića Bubnovskog.

Osnovni princip metode

Profesor Bubnovsky predlaže niz vježbi koje se odnose na područje kinezioterapije, tj. tretmani pokreta. Bubnovskijeve vježbe s hernijom lumbalne kralježnice usmjerene su upravo na mišiće ovog područja (izolirane od drugih mišićnih skupina). Bubnovsky metoda razlikuje se od ostalih gimnastičkih vježbi u razvoju onih mišića koji nisu vidljivi i malo se koriste u normalnoj tjelesnoj aktivnosti. To su duboke mišićne skupine i mali stabilizirajući mišići.

Bubnovskyjeva tehnika omogućuje ne samo eliminiranje mišićnih grčeva, nego i, prevladavajući bol, za povećanje cirkulacije krvi u paravertebralnim žilama, koje osiguravaju hranjenje tkiva intervertebralnih diskova. Veći volumen cirkulirajuće krvi prenosi više kisika i hranjivih tvari, a također "brže ispire" proizvode raspadanja iz područja upale tijekom intervertebralne kile. Mnogi liječnici preporučuju korištenje kineziterapije za treniranje mišića i ligamenata, jer njihova slabost dovodi do pothranjenosti hrskavičnog tkiva, što dovodi do degenerativnih promjena i stvaranja kila. Zahvaljujući redovitim Bubnovsky vježbama, bolni sindrom je eliminiran i sakro-lumbalna regija je ojačana.

Ostvarenja od

Liječenje kile kralježnice prema Bubnovsky metodi uključuje vježbe anestezije koje se izvode s težinom vlastitog tijela, kao i niz vježbi u multifunkcionalnom aparatu dr. Bubnovskog. Autorovi nacrti temelje se na upotrebi opreme koja stvara uvjete za dekompresiju i antigravitaciju (MTB je Bubnovskyjev višenamjenski simulator). U takvim uvjetima klase ne uzrokuju povećanje krvnog tlaka, prekomjernu napetost i slabost u pacijenta. Glavni uvjet za učinkovitost gimnastičkih vježbi je pažljivo izvršavanje pokreta uz održavanje pravilnog oblika i amplitude. Gimnastika Bubnovsky s kila kralježnice na temelju postulata da je ispravan pokret liječi, a pogrešno - osakaćuje. Osim treninga, u liječenju intervertebralne kile, dr. Bubnovsky veliku pažnju posvećuje vježbama disanja, pravilnoj prehrani i obilnom ispijanju, vodenim postupcima.

Opterećenje pri radu s MTB simulatorom odabire se prema dobi i karakteristikama anatomije kralježnice svakog pacijenta. Leđa se postupno učitavaju, vježbe imaju gradaciju od svjetla (za početnike) do složene (za one koji već dugo vježbaju). Uz redovite vježbe, gimnastika blagotvorno djeluje na mišiće, ligamente, kralješke i intervertebralne diskove; osigurava povećan protok krvi prema njima, poboljšavajući elastičnost, fleksibilnost, pokretljivost i tonus. Ako je nemoguće posjetiti medicinske centre opremljene MTB simulatorima, vježbe za lumbalnu herniju mogu se lako izvoditi kod kuće. Tu je i niz simulatora koji se mogu ugraditi u vaš stan - lagani simulatori MTB 1, MTB 2.

Ova oprema je skup regala, sustava blokova i utega, kao i raznih pričvršćivača za noge i zapešća, ručke za povlačenje s različitim kukama. Vježbe uz njegovu pomoć mogu se provoditi prema shemi propisanoj za pacijenta s njegovom određenom bolešću ili s preventivnom svrhom prema općim preporukama profesora Bubnovskog:

• vježbe "breza", "žaba";
• nacrt od gornjeg bloka koji savjetuje težinu vašeg tijela;
• nacrt donjeg bloka po principu "bućica";
• hyperextension;
• otmica nogu za jačanje mišića donjeg dijela leđa.

Gimnastika Bubnovsky s kila kralježnice 2

Kila kralježnice plaši mnoge pacijente s potrebom za operacijom i dugom rehabilitacijom nakon nje. U nekim slučajevima se operacija zapravo ne može izbjeći, ali često se problem može liječiti na manje drastične načine. Terapijska gimnastika je učinkovit i jednostavan oblik liječenja. Sada postoje mnoge metode terapije vježbanja za kile kralježnice. Metoda liječenja prema Bubnovsky S.M., koja daje pozitivne rezultate čak i kod uznapredovalih stadija bolesti, posebno je popularna među pacijentima.

Suština tehnike

Medicinski kompleks vježbi za bilo koju vrstu intervertebralne kile, druge bolesti kralježnice, kao i neurološke probleme, osobno je razvio Sergej Mikhailovich Bubnovsky. Jedinstvena tehnika započela je s ozbiljnom ozljedom leđa samog liječnika, kada su liječnici predvidjeli njegovu invalidnost i nisu mogli obećati potpuni oporavak.

Bubnovsky je okupio i proučio dugogodišnje znanje svjetskih stručnjaka, razne prakse, a zatim ih je kombinirao i prilagodio individualnim potrebama svakog pacijenta. Liječnik je razvio vježbe na takav način da maksimiziraju korištenje svih unutarnjih rezervi tijela i pomažu poboljšanju dobrobiti bez pomoći.

Metoda se temelji na nekoliko načela:

• Potpuno opuštanje mišića. Pomaže smanjiti oticanje, upalu i štipanje živčanih završetaka, što uzrokuje jake bolove.
• Radeći kroz apsolutno sve mišiće tijela, osobito one koje ne rade često u svakodnevnom životu. To ubrzava metabolizam i cirkulaciju krvi u zahvaćenim dijelovima leđa.
• Istezanje kralježnice i mišića. Mišići postaju elastični i zadržavaju mladost dugo vremena. Kičma je ispravljena, pomaknuti pršljenovi postupno postaju na mjestu. Istezanje može poboljšati mobilnost pacijenata i kvalitetu života.
• Jačanje okvira mišića. Vježbe uključuju mišiće leđa, trbuha i zdjelice, a paralelno se razrađuju ruke i noge.
• Nedostatak lijekova. Bolni sindrom se oslobađa fizičkim naporom. Pacijenti primjećuju poboljšanja u svojim prvim razredima.

Redovita nastava prema Bubnovskom metodu pomaže u uklanjanju svih neugodnih simptoma i do potpunog oporavka bez vanjske intervencije. Uz svaku lekciju, kralježnica se spljošti, diskovi padaju na svoje mjesto, kila se postupno smanjuje, a zatim potpuno nestaje.

Intervertebralne kila vježbe

Tehnika dr. Bubnovskog ili kineziterapije uključuje mnoge univerzalne vježbe usmjerene na cijelu kralježnicu i trbušne mišiće. Oni su svojevrsna baza za kompleks vježbi, kojima se mogu dodavati individualne vježbe kako bi se razradile određene zone.

Pazite na ispravnu provedbu, ovisi o vašem zdravlju. Podignite tempo i amplitudu pokreta na temelju fizičkog treninga. Ne naprezajte, postupno povećavajte intenzitet, inače tjelesna aktivnost može samo naškoditi. Postupno će se poboljšati elastičnost tijela, a vježbe će se lako izvoditi.

Kompleks osnovnih vježbi:

1 "Mačka". Počevši od sve četiri, leđa ravna i potpuno opuštena. U tom položaju, duboko udahnite, dok uzdišete, okrugle leđa što je više moguće i držite nekoliko sekundi. Vraćamo se na početni položaj, dišemo. Zatim, na izdisaju, savijte leđa. Mi broje gore i dolje na vrijeme, sve što trebate učiniti od 10 do 20 puta.

2 Hodanje po stražnjici. Sjednite na pod, ravne noge i leđa, ruke se mogu držati na prsima. Uz pomoć gluteus mišića, prošetajte oko metar naprijed i onda se vratite. Ponavljanje naprijed i natrag trebalo bi izvršiti 8 - 10 puta.

3 "Bicikl". Lezite na leđa, pritisnite donji dio leđa na pod, ruke uz tijelo. Podignite svoje noge za 90 stupnjeva i izvedite pokret kao da vozite pedale. Vježba traje približno 1 minutu ili dok se noge ne umore.

4 Lezite na leđa, ruke iza glave, laktovi usmjereni prema naprijed, noge savijene u koljenima. Prilikom udisanja podignite desnu savijenu nogu koljena i lagano trgnite lopatice s poda, pokušavajući do stopala doći do laktova. Na uzdisati, spustiti ramena i izravnati nogu na podu. Opet, dok udišete, podignite već desnu nogu i lopatice, pokušajte dodirnuti laktove stopalom. Zatim ponovite isto s lijevom nogom. Izvršite vježbu 8 puta (savijena i ravna noga se smatra za jedno ponavljanje). Brada dolje do prsa, kako ne bi preopterećivala vrat.

5 Lezite na leđa, savijte koljena, stavite noge bliže stražnjici, rukama držite gležnjeve. U tom položaju, podignite zdjelicu do maksimalne moguće visine, dok savijate leđa (ako ne možete odmah zakopčati gležnjeve, noge se mogu postaviti dalje od stražnjice i također izvesti nagibe, s vremenom će se povećati elastičnost). Napravite 8 - 10 ponavljanja.

6 Lezite na trbuh, ruke se ispruže i protežu ispred njega. Udahnite, pri izdisaju, desnu ruku i prsa s poda, zatim se vratite u početni položaj i udišite. Zatim, na izdahu, ponovite vježbu lijevom rukom. Trčite 8 puta za svaku ruku.

7 Lezi na trbuh, ispruži ruke ispred sebe, uzmi dah. Na uzdisati, podignite obje ruke i podignite prsa s poda. Vježbajte glatko, bez trzaja. Na vrhu točke za vrijeme uspona pokušajte se zadržati nekoliko sekundi. Izvršite vježbu 8 - 10 puta.

8 Naginje u stranu. Postanite ravno, noge u širini ramena. U laganoj inačici ruke u struku, na složeniji način da ispružite ruke uz bok duž linije ramena. Prilikom udisanja savijte se udesno, bez savijanja leđa dok izdišete, vratite se u početni položaj. Zatim uzmite dah i nagnite se ulijevo. Trčite 10 puta na svakoj strani.

9 Nagnite prema naprijed. Postanite uspravni, podignite ruke (to će vam pomoći zadržati razinu leđa). Izvedite lagani i glatki zavoj prema naprijed, pokušajte dlanovima doći do poda. Na najnižoj točki, opustite leđa, pokušavajući pritisnuti prsa i trbuh na noge. Ponovite vježbu 8-10 puta.

10 otklon nazad. Postanite ravno, noge zajedno, ruke podignute i dlanovi spojeni (kao tijekom molitve). Glatko počnite savijati unatrag, zadržite se na najnižoj točki nekoliko sekundi. Zatim se jednostavno vratite na početnu poziciju. Tijekom vježbanja možete osjetiti laganu vrtoglavicu, ona također zahtijeva održavanje ravnoteže. Početnicima je bolje napraviti takvo korito, klečeći. Izvršite vježbu 8-10 puta.

11 Most Redovito uključite ovu vježbu u svoj trening. Da biste to učinili s ležećeg položaja, savijte se do moguće visine za sebe, pokušajte ispraviti ruke. Ponovite vježbu oko 5 puta, tijekom progiba zadržite se na nekoliko sekundi.

Gimnastika za lumbalnu kralježnicu

U kompleksu vježbi za hernijaciju lumbalnog područja, u bazu se dodaju vježbe koje su usmjerene na daljnji rad kroz donji dio leđa, donjeg dijela leđa i stražnjice:

1 Lezite na pod, noge savijene u koljenima. Glava i tijelo čvrsto su stisnuli na pod, ruke iza glave, laktovi usmjereni prema stropu. Dok udišete, podignite savijene noge, pokušavajući dodirnuti laktove, dok uzdišete, vratite se u početni položaj. Vježbajte glatko, bez trzaja. Donja preša se razrađuje i struk se rasteže. Ponovite 10 puta.

2. Lezite na trbuh, ispružite noge i lagano raširite, stavite ruke ispod brade, uzmite dah. Na uzdisati, odvojiti noge od 15-20 cm od poda (ne savijati noge). Udahnite da biste se vratili u prvobitni položaj. Vježba jača lumbalni dio i stražnjicu. Trčite 10 puta.

3 Lezite na trbuh, noge ravne, ruke ispružene ispred sebe, uzmite dah. Na uzdisati istodobno povući ravne ruke i noge s poda, također na visinu od 15-20 cm, a pri udisanju se vraćaju u prvobitni položaj. Ponovite vježbu 8-10 puta.

4 Lezite na leđa, poravnajte noge, stavite ruke uz tijelo, na prsa ili iza glave (jer će vam biti zgodnije, ruke vam nisu uključene u vježbu), uzmite dah. Na izdahnuti, lagano podignite zdjelicu, ne savijte noge, okrenite je udesno. Udahnite da biste se vratili na početnu poziciju, a zatim ponovno izdišite i ponovite vježbu lijevo. Trčanje 8 - 10 ponavljanja.

LFK prema Bubnovskom s spinalnom hernijom

Gimnastika Bubnovsky za lumbalnu kralježnicu s kilom pomaže u sprječavanju razvoja bolesti i smanjuje veličinu same kile, što uvelike poboljšava stanje pacijenta. Profesor Bubnovsky je uspio integrirati najbolje tehnike rehabilitacije u cjelokupni kompleks, stvarajući novu učinkovitu metodu oporavka. Ova tehnika je pomogla mnogim ljudima koji pate od hernija diska. Osim toga, jednostavna medicinska gimnastika pomogla je spriječiti operaciju uklanjanja kile, jer stanje pacijenta je uvijek počelo poboljšavati. Vrlo često se Bubnovsky metoda naziva rehabilitacijom ekstremnog tipa, budući da pomaže čak iu najtežim situacijama.

Koja je metoda?

Gimnastika Bubnovsky uključuje redovite jednostavne vježbe. Ova metoda se naziva kineziterapija, jer njegov terapeutski učinak temelji se na izvedbi pokreta. Ako slijedite ovu metodu, tada će pacijent eliminirati glavni uzrok bolesti kralježnice i zglobova - to je hipodinamija. Ako vježbe radite ispravno, one će biti ne samo sigurne za osobu, nego će također biti vrlo korisne za njegovo tijelo. Osim toga, duboki se mišići počinju oporavljati, tako da brzo postaju aktivni.

Osim toga, dr. Bubnovsky tvrdi da je takva terapija također izvrsno profilaktičko sredstvo, jer sprječava pojavu same kile. Osim toga, vrlo je korisno raditi ove vježbe za artritis, skoliozu, osteoporozu, artrozu i osteohondrozu.

Bubnovsky tehnika pomaže jačanju mišića, tako da će mišićni korzet oko kralježnice funkcionirati puno bolje. I ova gimnastika blagotvorno djeluje na rad cirkulacijskog sustava i srca. Hipertenzivi stabiliziraju krvni tlak. Jednostavne vježbe savršeno stvaraju istovar za kralježnicu i zglobove. Osim toga, cirkulacija krvi se poboljšava u cijelom tijelu, osobito u stražnjem dijelu.

No, kako bi se postigao pozitivan rezultat, potrebno je izvoditi vježbe s hernijom kralježnice samo u posebnim kineziterapijskim centrima. Pomoć iskusnih instruktora je apsolutno neophodna. Osim toga, dopušteno ih je obavljati kod kuće.

Međutim, nije uvijek moguće pribjeći Bubnovsky metodi. Zabranjena je za brojne bolesti i patologije. Prvo, kontraindikacije su bolesti onkološke naravi, osobito ako su se metastaze već proširile na područje kralješaka. Drugo, ne možete započeti gimnastiku u ranim fazama oporavka nakon operacije. Treće, nemoguće je pribjeći Bubnovsky metodi, ako osoba ima predinfarktni uvjet. Isto vrijedi i za anginu koja je nestabilna. U hipertenzivnoj krizi se također privremeno ne može riješiti. Isto vrijedi i za probleme s cirkulacijom krvi u mozgu, kada je ovo stanje akutno.

Preporučuje se korištenje metode dr. Bubnovskog iu slučajevima kada je već provedena operacija uklanjanja kile. Zahvaljujući jednostavnim vježbama, razdoblje rehabilitacije će trajati mnogo manje vremena.

Ako pacijent ima kilo, onda je najbolje kineziterapiju na specijalnim simulatorima koji su posebno dizajnirani za takvu teretanu. To će pomoći da se brzo eliminiraju bolovi i drugi simptomi, vrati motorna sposobnost zglobovima, poboljša tonus mišića i eliminiraju grčevi mišića. Svi tečajevi se razvijaju pojedinačno za svakog pacijenta, ali postoji niz vježbi koje su prikladne za svaku osobu.

Anesteziološki povratak tjelesnog odgoja

1. 1 Opuštanje i spuštanje. Metodom Bubnovsky može naučiti opustiti mišiće leđa. Za izvođenje ovog pokreta potrebno je stajati uz potporu na dlanovima i koljenima. Polako trebate lomiti leđa tijekom izdisaja. Udisanje zahtijeva polagano savijanje leđa u drugom smjeru. Taj se pokret ne može napraviti naglo. Preporučuje se ponavljanje približno 20 puta.
2. 2 Rastezanje mišića. Kada se bol u lumbalnoj kralježnici preporuča rastegnuti mišiće. To će pomoći u vraćanju mjesta kralježaka i diskova zbog rada mišića. Opet, morate stajati, nasloniti se na koljena i ruke. Sada desno stopalo mora biti povučeno natrag i istodobno sjesti na lijevo stopalo. Koliko je to moguće, potrebno je povući lijevo stopalo što je više moguće prema naprijed, pokušavajući sjesti niže. Mora se izvesti 20 puta za svaku nogu. Ova vježba ne samo da pomaže rastegnuti noge, nego također ima dobar učinak na donji dio leđa. Ne možete učiniti bilo koji trzaj, tako da ne uzrokuje jake bolove.
3. 3Naklony. Kod kuće možete lako napraviti padine. Potrebno je ponovno stajati s osloncem na koljenima i dlanovima. Morate pokušati povući tijelo naprijed koliko god je to moguće. Ne možete savijati leđa u donjem dijelu leđa. Morat ćemo se naprezati da održimo ravnotežu.
4. 4 Rastezanje za mišiće leđa. Za bol u lumbalnoj kralježnici, preporučljivo je napraviti još jednu vježbu kako bi se protegnula leđa. Ponovno je potrebno sjediti na sve četiri, ali sada, kad izdahnete, morate saviti cijelo tijelo, savijte laktove. Kao rezultat, tijelo se naginje bliže podu. Osim toga, morate poravnati ruke i sjesti na pete. U tom položaju, mišići kralježnice počinju se rastezati, a bol u leđima jednostavno nestaje. Preporučuje se 6 ponavljanja.
5. 5Press. Ovo je još jedna vježba za lumbalni dio. Potrebno je sada ležati na leđima i saviti nekoliko nogu u koljenima. Ruke su mu navrle na glavu. Sada trebate podići torzo tijekom izdisaja. Potrebno je pokušati dotaknuti koljena laktovima. Zatim morate ponoviti ovaj pokret dok osoba ne osjeti blagi osjećaj pečenja u mišićima. Postupno će se opterećenje povećati, a bol nestati. Za postizanje većeg učinka na bokove potrebno je pod njega staviti kompresor leda.
6. 6 polu-most. Za lumbosakralno se uklapa drugi zadatak. Morate ponovno ležati na leđima i držati ruke uz tijelo. Kada izdišete, podignite zdjelicu i povucite je što je moguće više. Podsjeća na polu-most. Udisanje zdjelice treba vratiti u prvobitni položaj. Potrebno je izvršiti 30 ponavljanja.

Vježbe za istezanje

1. 1Job 1. Kod kuće možete lako izvoditi vježbe za istezanje mišića. Na primjer, morate sjesti i uzeti ruke stopalom. Kada se izdaju, moraju se povući naprijed. U isto vrijeme laktovi bi trebali pokušati doći do poda. Sada morate polako sjesti i pomaknuti noge malo prema naprijed, a da se i dalje protegnemo. Takav pokret pomoći će rastezanje mišića leđa, a takav trening je vrlo koristan za kile. Ako osjetite malu bol ili nelagodu, morate nastaviti obavljati istezanje.
2. 2Job 2. Sada morate saviti jednu nogu, a drugu ostaviti ravno, dok se čarapa mora pogledati. Prilikom izdisanja potrebno je da tijelo i ruke dođu do ravne noge. Tijelo mora biti fiksirano na nekoliko sekundi u tom položaju. Zatim morate promijeniti položaj tijela i ponovno izvršiti taj pokret. Ako pacijent ima kile lumbalne kralježnice, to će biti vrlo korisno.
3. 3Job 3. Sada trebate izravnati noge i postaviti ih sa strane. Svaku čarapu treba zauzvrat dosegnuti. Ali morate gledati naprijed, ova jednostavna vježba je također korisna, jer zbog kile lumbosakralnog odjela, diskovi su pomaknuti, i taj pokret će im pomoći da stanu na svoje mjesto.
4. 4Job 4. Sada se opet trebate vratiti na prvobitni položaj, koji je bio u prethodnom zadatku. Tek sada trebate staviti ruke ispred sebe. Morate pokušati puzati po tepihu i pružiti ruke naprijed, pokušavajući popraviti laktove na podu.
5. 5. Obrada 5. Liječenje kile uključuje sljedeće vježbe. Morate sjesti i uzeti desnu nogu. Donji ud bi trebao pokušati povući do prsa tijekom izdisaja. Zatim ga morate odvojiti od sebe i pokušati ispraviti nogu na koljenu. Onda ga morate staviti s desne strane. U ovom slučaju, lijeva noga treba biti ravna. Kada izdišete, morate ga posegnuti, a onda se morate polako vratiti u sjedeći položaj, a zatim položiti leđa na pod. U ležećem položaju, morate se pobrinuti da se desno koljeno pritisne na pod. Tada se isti pokret mora ponoviti za lijevu nogu.
6. 6. Rad s kilom Korisno je izvršiti sljedeću vježbu. Morate ležati na leđima. Sada morate baciti glavu i popraviti je na krunu. Izgleda kao da postoji lopta ispod lopatica. Nakon toga, morate podići glavu i posegnuti za prstima. Tada morate pokušati ustati bez da se naslonite na ruke i opet posegnuti za nogama.

Adaptivna gimnastika

Kod kuće možete lako izvoditi vježbe iz adaptivnog tečaja. Osiguran je za početnike. Sve vježbe za leđa su vrlo jednostavne, tako da ih svatko može učiniti.

1. 1 Zadatak 1. Morate sjediti na petama i početi pravilno disati. Ako se udahne, napravite kružne pokrete rukama.
2. 2Rob 2. Kod kile je korisna još jedna vježba. Morate ležati na leđima i držati koljena lagano savijena. Kod izdisaja tijelo mora biti oderano s poda, leđa bi trebala biti savijena.
3. 3Job 3. Za sakralnu podjelu, sljedeći pokret će učiniti. Morate biti u istom položaju kao što je opisano u prethodnom zadatku. Ali ovaj put je potrebno otkinuti samo bazen.
4. 4. Za probleme u lumbalnoj kralježnici potrebno je ponovno ležati na leđima i lagano savijati koljena. Sada, kad izdišete, morate otkinuti laktove i koljena s poda i pokušati doprijeti jedni drugima.
5. 5Job 5. Sada morate ležati na desnoj strani i pokušati grupirati cijelo tijelo u tom položaju. Zatim se morate prebaciti na drugu stranu. Ova vježba vježbanja sugerira da će svi mišići biti uključeni.
6. 6Job 6. Sada morate stajati s koljenima na dlanovima. Potrebno je opustiti mišiće leđa. Možete lagano podignuti noge kako biste zdjelicu okrenuli u stranu, kao da mašete repom. Ovaj pokret će pomoći s kila.
7. 7Rob 7. Morate ostati u istom položaju. Samo ovaj put trebate zaljuljati svoje tijelo naprijed-natrag. U ovom slučaju, koljena se savijaju. Ako osoba ima intervertebralne kile, onda je taj pokret vrlo koristan.
8. 8 Radite 8. Možete malo zakomplicirati prethodni zadatak. Ovaj put je potrebno, kada se savijate prema naprijed, rastegnuti ravnu nogu.
9. 9.Job 9. Sada morate sjesti na pete i pokušati opustiti mišiće leđa. Potrebno je nastaviti se protezati natrag.
10. 10Job 10. Potrebno je ispružiti ravne noge u sjedećem položaju. Oslanjajući se na ruke, morate podići noge i pokušati ih preći u zrak između njih.
11. 11Just 11. Sada morate prevrnuti na desnoj strani. Potrebno je napraviti ljuljačku sa savijenom nogom, pokušavajući je izvući do ramena, a zatim opet zamahom s istom nogom, ali sada će se ispraviti. Oba pokreta moraju se izmjenjivati. Zatim morate prevrnuti na lijevoj strani i ponoviti ove pokrete drugom nogom.

Gimnastika s hernijom lumbalne kralježnice pomaže u sprječavanju razvoja bolesti.

Zdravstveno stanje pacijenta, čak iu najtežem stanju, počinje se poboljšavati, tako da tehnika koju je predložio dr. Bubnovsky pomaže u izbjegavanju operacije. Ali kako bi se postiglo poboljšanje, potrebno je stalno puniti i ne zaboraviti na to.

Danas, za liječenje kičmene kile, mnogi liječnici su naoružani metodom koju je razvio dr. S. M. Bubnovsky (sam Sergej Mihajlović nazvao ga kineziterapijom). O ovoj metodi napisano je mnogo knjiga, ne samo autora, nego i brojnih sljedbenika. Drugo ime za ovu medicinsku tehniku ​​je adaptivna gimnastika.

Bubnovsky Sergej Mihajlovič

Bit liječenja je borba protiv hipodinamike - jedan od glavnih uzroka bolesti kralježnice, osobito lumbalne kralježnice. Gimnastika uključuje mnoge vježbe različitih stupnjeva intenziteta, štoviše, liječnik je stvorio poseban simulator (poznat kao Bubnovskyjev višenamjenski simulator ili skraćeno MTB) koji pomaže u obnovi mišićnog tonusa i rada kralježnice. Bol nakon liječenja nestaje, poboljšava se funkcionalnost kralježnice. Razmotrite što je kineziterapija.

Kineziterapija iz Bubnovskog

Višenamjenski stroj za vježbanje Bubnovsky

Značajke Bubnovsky metode

Liječenje kile lumbalnog dijela kralježnice prema ovoj metodi ne sastoji se samo u izvođenju vježbi, već iu dijagnosticiranju mišićno-koštanog sustava, što omogućuje da se što preciznije odredi lokalizacija patologije.

Što se samih vježbi tiče, osobno ih je razvio Sergej Mihajlovič. Oni vam omogućuju da vratite funkcionalnost kralježnice i poboljšate funkcioniranje unutarnjih organa u cjelini. Valja dodati da se tretman provodi ambulantno, u načinu koji je pogodan za pacijenta.

Kila lumbalnog dijela kralježnice: liječenje, vježbe Bubnovskog

Kao što znate, mišićno tkivo ima svoje mehanizme za uklanjanje boli. Bit vježbi je uključiti te mehanizme.

Vježba broj 1

S teškim bolovima u leđima, morate izvršiti sve pokrete koje je tijelo sposobno. Pasivnost ovdje nije prihvatljiva. Možda je najučinkovitija vježba dostupna kod kuće kretanje na sve četiri. Sa svakim pokretom trebate učiniti "Ha" na udisaju, a koraci se trebaju protezati do maksimuma.

Kretanje na sve četiri

Vježba broj 2

Bubnovsky također preporučuje push-up pacijentima - vježba koja odvlači pažnju i pomaže u oslobađanju od "bolesne energije". Ako želite, sklekovi mogu biti ne samo s poda, već i, primjerice, iz stola. Kod vježbi koje ometaju, autor upućuje na one koje pacijent može izvesti tijekom razdoblja pogoršanja. Istodobno su uključeni i periferni zglobovi (u odnosu na mjesto boli), kroz koje "energija" napušta tijelo. Ovaj fenomen Bubnovsky naziva "pravilo prozora".

Push ups

Vježba broj 3

Pacijent leži na leđima, stavlja noge savijene na pod, ruke sklopljene iza glave (laktovi trebaju biti usmjereni u različitim smjerovima). Kad uzdišete (opet, "Ha", ali naglo), osoba pokušava laktovima dotaknuti koljena, iako to nije potrebno, jer je glavno da su laktovi usmjereni prema koljenima, a lopatice se odvajaju od površine poda.

Protegnite laktove do koljena

Ukupan broj ponavljanja trebao bi doseći 100 puta, ali sve bi trebalo biti u malim serijama (10x10 ili 5x20). Po želji, ukupan broj može se povećati (preporučuje se Bubnovsky 400 puta) dok pacijent ne osjeti peckanje u trbušnim mišićima. Značajno, brada treba cijelo vrijeme pritisnuti na prsa.

Izvršavanje ove vježbe možete izmijeniti s jednom od prethodnih. Glavni cilj je otključati mišiće. Nakon što se bol malo povuče, možete početi rastezati dodatne mišiće leđa (duža i vježba istezanja su obavezna). U tu svrhu, pacijent treba leći na oblog leda i pokušati doći do desnog koljena lijevim laktom i lijevim koljenom desnim laktom 15 puta (barem).

Protezamo lijevi lakat do desnog koljena

Desni lakat na lijevo koljeno

Vježba broj 4

Čovjek leži na leđima, savija noge i drži ruke uz tijelo. Na izdisaju on savija i podiže zdjelicu što je više moguće, nakon čega se spušta i tijelo se vraća u početni položaj.

Obratite pozornost! Ne preporuča se izvođenje raznih niti, itd., S hernijom lumbalne kralježnice. Dopuštene su samo one vježbe koje se izvode duž aksijalne crte (naknadno će se njihov broj povećati).

Ponekad, zbog jake boli, nemoguće je izvesti čak i takve primitivne vježbe. U takvim slučajevima, morate položiti mokri hladni list koji je presavijen u traku na podu i, savijajući koljena, legnite na njega. To neće dati trenutne rezultate, ali postupno smanjenje boli će pokazati da se osoba kreće na pravi način.

Upotreba MTB simulatora

Za spomenuti simulator razvijene su i posebne vježbe koje mogu brzo vratiti mišićni okvir i izliječiti kile kralježnice. Uzmite u obzir koje su vježbe namijenjene lumbalnoj kili.

Video - Bubnovskyjev simulator treninga

Vježba broj 1. Izvođenje nižeg potiska

Pacijent sjedi na podu ili, opcionalno, univerzalnu klupu okrenutu prema MTB-u i, lagano savijenim nogama, stavlja pete u "pete" MTB-a. Držeći ručku, pacijent će vršiti želju iz donje jedinice, dok se istodobno naginje dok izdiše. U konačnom položaju, leđa bi trebala biti ravna.

Izvođenje nižeg potiska

Izvođenje dvije mogućnosti vježbanja (naizmjenično) pomoći će vam da povratite cirkulaciju krvi u lumbalnoj regiji i eliminirate bol. Moguće je da će nakon nekoliko ponavljanja početi boljeti mišići leđa, ali to je normalno.

Vježba na univerzalnoj klupi

Izvedite vježbu, kao što je prikazano na fotografiji

Vježba broj 2. Biceps bokovi

Nasuprot MTB je univerzalna klupa. Jedan pacijent s koljenom počiva na podu, a druga noga, ravno, treba ležati preko klupe. Noga, smještena na klupi, izvodi potisak s donje jedinice, dok je zglob koljena savijen do maksimuma dok izdahnete. Težina potiska je odabrana tako da je broj ponavljanja oko 13-15 puta.

Vježbanje bicepsa bedara

Izvođenje bicep vježbe za kukove

Vježba broj 3. Bedreni kvadricepsi

Položaj tijela je isti, ali glavu treba usmjeriti na simulator. Pacijent izvodi gornji blok (uvijek na uzdahu) sve dok noga nije potpuno ispružena u koljenu.

Početni položaj okrenut simulatoru. Vježbanje u mišićima potkoljenice

Vježba broj 4. Potisnuti ispravljenu nogu

Pacijent leži na leđima na isti način kao u prethodnom slučaju i izvodi potisak stopala s gornje jedinice. Ova vježba, kao i one kasnije, mora se izvesti 15-20 puta.

Noga narukvica

Povucite nogu

Vježba broj 5. Korištenje mišića adduktora

Pacijent leži na boku (glavu treba usmjeriti prema simulatoru) i tjera se s gornje jedinice.

Povucite nogu

Vježba broj 6. Jedno koljeno

Također je potrebno izvesti vježbe koje olakšavaju velike zglobove nogu. Ovdje pacijent, stojeći na koljenu, jednom nogom pravi potisak s gornjeg bloka.

Početna pozicija za vježbanje

Vježba broj 7. Vučna koljena

Namijenjen je istovaru kralježnice. Pacijent leži s nogama na MTB-u i izvlači se iz gornjeg bloka.

Povucite koljena prema sebi

Vježba broj 8. breza

Odnosi se na iste serije. Pacijent leži na MTB-u, dodirujući površinu poda lopaticama i petama, i povlači iz gornjeg bloka.

Vježba broj 9. plug

Dizajniran za obučene pacijente. Vježba se izvodi na isti način kao i prethodna, ali iz donjeg bloka. Krajnja točka je dodir površine poda s nogama, fiksiranim pod kutom od 45 stupnjeva.

Obavljanje vježbe "Plug"

Vježba broj 10. squatting

Zbog primjene takvog čučnja, bedro se savija bez opterećenja aksijalnog tipa na kralježnici, nego se može pohvaliti bilo koja druga vježba s dvorištem. Ilustracija ove vježbe prikazana je u nastavku.

Uzmi ogradu simulatora

Ustajemo, kao što je prikazano na fotografiji

Kako liječiti vertebral hernia na svježem zraku?

Za to Bubnovsky preporučuje korištenje horizontalne trake, ali samo za obučene pacijente. Priča se da obične vize ovdje ne pomažu. Osoba ne bi trebala samo visjeti, nego i podizati / spuštati noge, koje su savijene u koljenima, i na najvišem mogućem i isključivo na izdisaju (unatoč boli).

Povratak je počeo boljeti na cesti - što učiniti?

Bubnovsky, koji je jednom sudjelovao na skupu Paris-Dakar, preporučuje nekoliko vježbi za ublažavanje boli za vozače (prije svega, za kamione). Svaka tri ili četiri sata osoba mora napustiti automobil, stvoriti čvrstu potporu za noge i, držeći se za bilo koji dio automobila, pokušati rastegnuti donje udove i kralježnicu, tj. Napraviti "sklopivi nož" (noge / ruke su ispravljene, deblo krivine, zdjelice padaju što je niže moguće pri dugom isteku "XXXAA").

Ispravite položaj tijela

Zatim, osoba se ispravlja, stavlja noge šire od ramena i okreće tijelo prema stopalu (bilo kojem). Zatim se nježno nagne naprijed (u ovom trenutku ruke bi se trebale spustiti niz nogu) i rukama pokušati dotaknuti tlo. Noga se ne mora savijati.

Ispruži ruku do zemlje

Takve vježbe (dekompresija, kako ih autor naziva) eliminirat će bol u leđima. Ali vrijedi napomenuti da su svi oni (tj. Vježbe) bolni, a što je stanje leđa lošije, teže ih je izvesti.

Kao rezultat toga, napominjemo da nakon vježbi autor metode preporučuje posjet ruskoj kupelji - to će pomoći u uklanjanju boli. No, prije ulaska, prema tradiciji, potrebno je ohladiti se, a nakon odlaska, uroniti u ledenu vodu.

Liječenje kralježnice pomoću Bubnovsky metode

Ljudi koji su suočeni s bolestima kralježnice često pitaju mogu li vježbati kila na kralježnici prema Bubnovskom kod kuće. Dr. Bubnovsky je mogao pomoći više od desetak ljudi. Zahvaljujući njegovim vježbama, znatan broj pacijenata uspio se riješiti lumbalne kile. Glavni cilj takvog liječenja bio je ojačati ligamente kralježnice po cijeloj njegovoj dužini. Metoda Bubnovskog, sa svojom ispravnom izvedbom, trenutno je jedina u svojoj vrsti vježbi, koja može postići opipljive rezultate. Tečaj traje oko 3 mjeseca.

Medicina u njihovim rukama

Što je liječenje kralježnice prema Bubnovsky metodi i na koju se treba uputiti? Vježbe liječenja kralježnice imaju određene indikacije. Često je to povezano s načinom života koji vodi ljude. Među glavne indikacije za korištenje vježbi prema metodi dr. Bubnovsky uključuju:

• hipodinamiju, izraženu u sjedećem načinu života;
• čest utjecaj na osobu u različitim stresnim situacijama;
• poremećena dijeta, i kao rezultat, taloženje soli.

Kada se trebam obratiti medicinskom kompleksu? Prema samom dr. Bubnovskom, njegova metoda pomaže ljudima s potpuno različitim problemima kralježnice, od bolova u vratnoj kralježnici, završavajući s problemima u donjem dijelu leđa.

Dokaz da je program liječenja i rehabilitacije prema Bubnovskome djelo je sam liječnik. Vježbe je razvio Sergej Mihajlovič u vrijeme kada je i sam imao tešku ozljedu leđa. Njegovi su liječnici samo slegli ramenima i nisu pružili nikakvu nadu u oporavak. Izvođenjem vlastitih vježbi liječnik je mogao ustati na noge, a sada pomaže svojim pacijentima da se vrate u normalan život.

Principi tehnike

Bez obzira na to provodi li se metoda kod kuće ili u specijaliziranom centru, važno je znati o principima liječenja prema Bubnovsky metodi.

1. Potpuno opuštanje mišićnog korzeta.
2. Revitalizacija svih mišića.
3. Istezanje kralježnice i mišića.
4. Jačanje mišića cijelog tijela.
5. Tretman bez lijekova.

Što se tiče bilo kojeg dijela kralježnice, liječenje bi trebalo započeti nakon detaljnog proučavanja situacije, pregleda. Tek nakon što specijalist uspostavi pouzdanu dijagnozu, utvrdi problematično područje, fazu bolesti, kao i stupanj zanemarivanja, moći će se započeti s provedbom postupka Bubnovsky kod kuće.

Kineziterapija intervertebralne kile

Započinjući provedbu procedura, treba imati na umu da je potrebno pokrete polako, nježno i pažljivo. Izvođenje zadataka s kretenima ili ubrzanim tempom može dovesti do potpuno suprotnih rezultata.

Liječenje intervertebralne kile može uključivati ​​širok raspon vježbi. Svi oni povećavaju izdržljivost mišića leđa zbog postupno povećane tjelesne aktivnosti.

1. „Mačka”. Da biste izvršili ovu vježbu, morate doći na sve četiri. Leđa bi trebala ostati što je moguće ravnija, ali i što opuštenija. U početnom položaju, udisati, izdisati - pri maksimalnom zaokruživanju leđa. Nakon toga se morate vratiti u početni položaj - udisati, izdisati - leđa se trebaju sagnuti. Vježba se sastoji od 2 dijela. Sve što trebate učiniti je 10-20 pristupa.
2. "Hodam po stražnjici." Ova vježba je najprikladnija za obavljanje kod kuće za liječenje kila. Treba se izvoditi u sjedećem položaju na podu. Noge i leđa trebaju biti ravne. Ruke u bilo kojem udobnom položaju. Na stražnjici trebate "proći" oko 1 m naprijed i vratiti se. Potrebno je izvršiti ovu vježbu s ponavljanjima najmanje 9-10 puta.
3. Intervertebralni disk se može vratiti na svoje mjesto izvođenjem vježbe “Bicikl”, nadopunjujući je drugim vježbama. Da biste to učinili, legnite na ravnu tvrdu ravninu, po mogućnosti na pod. Leđa trebaju biti pritisnuta na pod, ruke ravno, postavljene uz tijelo. Podignute noge trebale bi činiti pokrete koji podsjećaju na biciklizam. Vježbajte dok ne dobijete ugodan umor u nogama, ali ne manje od 1 minute.
4. Sljedeća vježba se izvodi u ležećem položaju, s istodobno savijenim koljenima, stopala su što bliže stražnjici. Ruke moraju držati noge u gležnju. Budući da ste u tom položaju, trebate podići zdjelicu što je više moguće, kao što tijelo dopušta. Možete podesiti udaljenost od stopala do stražnjice i stupanj otklona unatrag. Vježba uključuje najmanje 8 ponavljanja.
5. "Naginje se u stranu." Vježba se izvodi stojeći, stopala u širini ramena. Ruke idealno povući na strane na razini ramena, s lakšim performanse - možete ostaviti u struku. Dah - nagib udesno, izdisanje - povratak u početni položaj. Dah - nagib lijevo, izdisaj - povratak u početni položaj. Vježba se može dovršiti nakon 10 ponavljanja u svakom smjeru.
6. "Naginje se naprijed." Ruke su se ispružile, uspravile. Izvodi se glatka krivina prema naprijed, idealno je da rukama dotaknete pod. Kod maksimalnog prignječenja, leđa bi trebala biti opuštena. Vježba zahtijeva 8-10 pristupa.
7. "Nagnite se natrag." Noge su zajedno, leđa su ravna, dlanovi su spojeni u obliku osobe koja se moli. Zatim se morate lagano savijati unatrag u leđa, zadržavajući se u maksimalnom otklonu od 1-2 sekunde, i jednako polako se vraćati. U početku se vježba može izvoditi klečeći, kao što se može vidjeti vrtoglavica.

Uz pravo ležerno obavljanje svih ovih zadataka, kralježnica će postati razina, mišići leđa će se ojačati. Kila kralježnice nestaje.

Zadaci za kile vratne kralježnice

Kila vratne kralježnice također zahtijeva pažnju. Pomoć ovdje opet može tehnika Bubnovsky, koji je jednostavan za obavljanje kod kuće. Započinjući implementaciju tehnike kod kuće, važno je ne zaboraviti na mjere predostrožnosti: da se postupci nježno provode, izbjegavajući trzaje u pokretima.

1. Izvodi se sjedeći na stolici, kao i sve takve vježbe. Leđa su zadržana ravno, ali nisu napeta. Morate lagano povući ramena, a zatim s malo snage da ih spustite, kao da ispušta teret. Ova vježba se smatra zagrijavanjem. Priprema vratne mišiće za druge vježbe. Trebalo bi ga izvesti najmanje 8 puta.
2. Ova je lekcija prikladna ako trebate liječenje kile vratne kralježnice. Također bi se trebala izvoditi 8 puta, nježno okrećući glavu udesno i lijevo, kao da pokušavate pogledati iza ramena.
3. Početna pozicija kao u sličnim vježbama. Ista vježba uključuje izradu 8-10 zavoja na svako rame. Prilikom obavljanja zadatka, zglob ramena ne smije se pomicati.
4. Od početnog položaja morate ispružiti bradu prema naprijed, pokušavajući dotaknuti prsa. Vježba se izvodi što je moguće pažljivije, 8 ponavljanja.
5. Morate pokušati nagnuti glavu 8 puta unazad što je više moguće. Brada u savršenoj izvedbi trebala bi gledati u strop.
6. Iz početnog položaja brada i vrat se pomiču naprijed, dok se glava naginje prema desnom ramenu, lijevo se uho "proteže" prema stropu. Tada se vježba izvodi u suprotnom smjeru. Samo 16 puta u oba smjera.
7. "Most" je prikladan za liječenje kila bilo kojeg dijela kralježnice, budući da se proteže duž cijele duljine kralježnice. Regija vrata maternice treba biti opuštena.

Početna frekvencija

Prilagodljivost programa iz Bubnovskoga omogućuje pacijentu da obavlja najjednostavnije vježbe u svakodnevnom životu. Autor tehnike poziva da prati vlastitu dobrobit. Razredi trebaju nositi opuštanje mišića, pa ako osjetite bol u leđima ili vratu, trebali biste privremeno prestati vježbati, provjeriti ispravnost tehnike. Nakon nekog vremena moći će se ponovno pokrenuti satovi.

Kako bi se postiglo potpuno ozdravljenje, važno je redovito slijediti preporuke dr. Bubnovskog. Nastava treba biti najmanje 3-6 puta dnevno. Jedan pristup ne smije biti kraći od 15-25 minuta. Opterećenje treba postupno rasti.

Do danas, kinesitherapy Bubnovsky priznata kao najproduktivniji, i što je najvažnije - siguran način da biste dobili osloboditi od intervertebralne kile u ljudi bilo koje dobi.