Autor članka: Victoria Stoyanova, liječnik 2. kategorije, voditelj laboratorija u dijagnostičkom i liječničkom centru (2015.-2016.).

Gimnastika Bubnovsky - skup vježbi namijenjenih poboljšanju pokretljivosti kralježnice i zglobova, kao i vraćanje rezervnih snaga tijela. Osnova metodologije su km. SM Bubnovsky kineziterapija je sinteza različitih vrsta liječenja uz pomoć pokreta. Liječnik je pokupio posebne vježbe koje pomažu u borbi protiv hipodinamike i bolesti izazvanih time. Sergey Mikhailovich tretira koštane i mišićne bolesti jednostavnim gimnastičarima, što uključuje i vježbe kod MTB trenera snage vlastitog izuma.

Gimnastika Bubnovsky za početnike ne zahtijeva posebnu fizičku obuku, stoga je dostupna za ljude bilo koje dobi. Ova gimnastika se koristi u terapijske i profilaktičke svrhe kod osteohondroze, intervertebralne kile, skolioze, osteoporoze, artroze, mnogih drugih bolesti mišićno-koštanog sustava i tijekom rehabilitacije nakon operacije zgloba ili kralježnice. Štoviše, vježbe su dopuštene tijekom pogoršanja patologije za ublažavanje boli.

Prednosti u odnosu na klasičnu tjelovježbu:

• dostupnost za svaku osobu
• kombinacija tjelesne aktivnosti s respiratornom gimnastikom i krioterapijom (hladna terapija),
• Jačanje steznika mišića.

Autor je razvio mnoge tehnike, od kojih je svaka osmišljena za određenu dobnu skupinu. Postoji niz vježbi za dojenčad, adolescente, trudnice, starije osobe. Postoje kompleksi za one koji pate ne samo zglobne bolesti, već i abnormalnosti unutarnjih organa. A za liječenje svake bolesti postoji poseban program.

Glavne vrste gimnastike su prilagodljive i zglobne.

Gimnastika Bubnovsky - učinkovito alternativno liječenje bolesti mišićno-koštanog sustava bez lijekova, ortopedskih pomagala, fizioterapije i drugih metoda tradicionalne terapije. Izvođenje jednostavnih vježbi u složenom djelovanju na cijelo tijelo, iscjeljuje ga.

Dalje u članku ćete naučiti o glavnim vrstama gimnastike, općim vježbama za cijelo tijelo, pravilima za njihovu provedbu, kontraindikacijama za gimnastiku Bubnovsky.

Dvije glavne vrste gimnastike Bubnovsky

1. Adaptivna gimnastika

Sustav adaptivnih vježbi namijenjen početnicima koji moraju rastegnuti tijela, postupno naviknuti na redovita opterećenja, eliminirati bolove.

Vježbe se izvode na simulatoru u uvjetima tretmana. Ali ako nije moguće otići u teretanu ili kupiti teretanu, postoji alternativni oblik adaptivne gimnastike koju možete sami obaviti kod kuće.

2. Zajednička gimnastika

Armaturna gimnastika koristi se u drugoj fazi, kada je tijelo pacijenta spremno za intenzivnija i složenija opterećenja. Vježbe ove jedinice usmjerene su na povećanje pokretljivosti svih zglobnih elemenata, uključujući i kralježnicu.

U teretani će sam liječnik ili njegovi asistenti odabrati za svakog pacijenta individualni program koji odgovara njegovoj dobi, fizičkom stanju i patologiji kojoj se želi riješiti. Jednostavne vježbe za početnike bez korištenja simulatora rade kod kuće.

Analiza 9 jednostavnih vježbi Bubnovskog

Zatim ću ispitati 9 zajedničkih vježbi Bubnovskog za kralježnicu i zglobove koji se izvode kod kuće. Vježbe su mi numerirane (autor članka) za čitljivost.

Vježba 1

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

Kompleks najbolje vježbe Bubnovsky kod kuće

U stoljeću napredne računalne tehnologije i medicine sve više bolujemo od osteohondroze i drugih bolesti kralježnice. Ako je prije nekih 20-30 godina, ljudi u dobi od 55 do 60 godina bili izloženi sličnim bolestima, sada gotovo svaka 2 osobe pati od te bolesti.

Ako ste dugo zabrinuti zbog bolova u kralježnici, moguće je pomoći bez operacije. Nedavno se ljudi sve više okreću vježbama po metodi dr. Bubnovskog.

MS Bubnovsky kao liječnik i rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je prilično zanimljiva osoba. Tijekom prolaska vojne službe u sovjetskoj vojsci dobio u ozbiljnu nesreću, nakon čega je bio prisiljen da se presele na štake za dugo vremena. Sve metode liječenja koje je razvio, najprije su testirane na sebi, a zatim je pomagao ljudima.

Dok su još bili student na medicinskom sveučilištu, mladi Bubnovsky su se obraćali ljudima čije su šanse za spas bile izuzetno male. Zdravstveni sustav Sergeja Mikhailovicha uključuje obnovu organa mišićno-koštanog sustava, kao i liječenje srčanog, želučanog, živčanog i genitourinarnog sustava. Liječnik je napisao mnogo korisnih knjiga na ovu temu.

Većina metoda temelji se na kineziterapiji - relativno modernom pokretu u medicini. Cilj ove terapije je liječenje zglobova, ligamenata i kičmene moždine bez operacije, koristeći samo unutarnje rezerve tijela. Rad Bubnovskoga rehabilitacijskog centra temelji se na toj metodi.

Osnovna načela metoda liječenja i rehabilitacije Bubnovsky

Kako bi tehnika radila, početnici moraju ispuniti nekoliko važnih uvjeta:

• Naučite pravilno disanje.
• Tehnike vježbanja usklađenosti.
• Znati redoslijed vježbi i strogo ga se pridržavati.
• Korištenje dodatnih terapijskih mjera (masaža, bazen, itd.).
• Odbijanje lijekova.

Prednosti korištenja restorativne gimnastike Bubnovsky:

• Ispravno opterećenje na sve mišiće kralježnice i naboj živahnosti i dobrog raspoloženja.
• Adekvatna opskrba kisikom svih organa, zglobova i ligamenata u tijelu zbog ubrzanja procesa oporavka.
• Povećana pokretljivost zglobova, poboljšan izgled.
• Većina vježbi ne zahtijeva specifičnu sportsku opremu, tako da se mogu izvoditi kod kuće.

Sljedeći popis vježbi, koji je razvio Bubnovsky, ima za cilj brzo vraćanje kralježnice i ublažavanje grčeva mišića koji uzrokuju bol. Ove vježbe također pomažu smanjiti vjerojatnost intervertebralne kile.

Gimnastika dr. Bubnovskog s bolovima u leđima

Gimnastika, koju je razvio liječnik, ima pozitivan učinak na oboljelu kralježnicu i jača mišiće koji ga podržavaju.

Kompleks vježbi propisanih u nastavku, ne samo da eliminira bol, nego i sprječava njegovo daljnje pojavljivanje:

Zagrij se:

• Stani na sve četiri, fokusirajući se na koljena i dlanove. U tom položaju potrebno je vrlo polako kretati se po prostoriji sve dok se bol u kralježnici ne smiri.
• Prije izvođenja preporuča se zamotati koljena zavojem, tijekom izvođenja vježbe morate duboko disati.
• Koraci se moraju odvijati glatko i rastegnuto. Prilikom pomicanja naprijed lijeva noga - desna ruka također treba ići naprijed, i obrnuto.

Sljedeći je niz vježbi koje pomažu ukloniti štipanje živaca u području intervertebralnih diskova, a također se mogu koristiti za poboljšanje istezanja intervertebralnih diskova torakalne regije:

1. Položaj tijela koji se uzima kao u gornjoj vježbi. Na dubokom izdisaju, lagano se savijte, izdahnite - savijte se u suprotnom smjeru. Ponovite oko 20 puta. Uz pojavu akutne boli potrebno je smanjiti broj ponavljanja vježbe na 15.
2. Položaj opisan ranije. Uđite na sve četiri, pokušavajući što više pomaknuti tijelo naprijed. Savijanje u leđa pri izvođenju ove vježbe je nemoguće. Ova vježba se također koristi za istezanje kralježnice.
3. Duboko disanje - ruke savijene u laktovima, na izdisaju - lagano niže dolje. Sljedeći udisaj - lagano se diže, izdiše - ispravite ruke i polako se spustite na stopalo, pokušajte istegnuti mišiće u lumbalnoj regiji. Potrebno je ponoviti vježbu što je moguće više puta.
4. Ležeći na leđima, položite ruke uz tijelo. Duboko udahnite, izdahnite i odvojite zdjelični dio tijela od poda. Pokušaj napraviti pola mosta. Prilikom udisanja, tijelo polako vratite u prvobitni položaj. Vježba se mora izvoditi glatko 15 puta.

Gimnastika Bubnovsky s osteohondrozom

Prvo morate napraviti ispravnu dijagnozu, koja će pomoći iskusnom stručnjaku.

Dolje opisane vježbe olakšavaju bolne grčeve kralježnice, čineći vratne kralješke pokretnijima:

1. Okrenuti prema ogledalu, ruke su spuštene i opuštene. Odmaknite se nekoliko sekundi, a zatim idite gore, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Morate pokušati doći do njegove brade do prsa. Pokreni 15 puta.
2. Stanite okrenut prema zrcalu, kao što je gore opisano, izvršite naginjanje glave lijevo i desno, zadržavajući se na svakoj strani 10 sekundi. Vježbajte dok ne budete umorni.
3. Izvršite okretanje glave, koliko je to moguće, na svakoj strani glave kasni 10 sekundi. Izvedite polako 10 puta.
4. Sjednite na stolicu, držite leđa ravno, glava gleda naprijed. Polako ispravite ruke i povucite ih unatrag, dok vam je glava nagnuta. Vježba ponovljena 10 puta.

Gimnastika s intervertebralnom hernijom

Uz pravilnu tehniku ​​vježbanja, premješteni intervertebralni diskovi će se vratiti na svoja mjesta, a kila će se s vremenom početi smanjivati ​​dok potpuno ne nestane:

1. Sjedeći na podu ili u stolici, uz pomoć ekspandera za pokretanje vuče. Vježba se mora ponoviti oko 25 puta.
2. Ako su ekspanderi fiksirani na vrhu, žudnja može biti učinjena na prsima ili bradi, ako je ispod, zatim na koljena ili na prsa.
3. Sjedeći na podu, ispružite noge. Duboko udahnite i dok uzdite, držite prste. Ova vježba mora se ponoviti 20 puta.
4. Lezite na leđa i pokušajte staviti ravne noge iza glave. U budućnosti, pokušajte dotaknuti prste na podu. Vježba se ponavlja oko 20 puta.
5. Lezite na leđa. Opustite mišiće kralježnice. Duboko udahnite u izdisaj u grupu (pokušajte podići noge i trup, a onda morate skupiti laktove i koljena). Izvedite 10-20 puta.
6. Lezite na stranu. Ruka, koja leži ispod tijela (na podu) za fokusiranje na podu. Izvršite dubok dah. Kao što uzdisati, zategnite koljena na prsima. Za svaku stranu, vježba se mora obaviti oko 20 puta.

Gimnastika sa skoliozom kralježnice

Prije izvođenja gimnastike potrebno je obvezno savjetovanje sa specijalistom.

Ako izvodite ovaj set vježbi u pravilnoj tehnici, bol u kralježnici uzrokovana skoliozom će biti eliminirana, ton mišića koji podržavaju kralježnicu će se povećati:

1. Klekni, savij laktove. Glava gleda naprijed. Duboko udahnite, dok izdahnete, polako pomičite svoju tjelesnu težinu na petama, savijajući se naprijed. Potrebno je ponoviti ovu vježbu 20 puta.
2. Položaj tijela je isti kao što je gore opisano. Koljena zajedno, polako spustite zdjelicu ulijevo, a zatim desno s daljnjim povratkom tijela u prvobitni položaj.
3. Klečeći, savijte donji dio leđa dok duboko udahnete i podižete glavu. Na uzdisati, spustiti glavu i polako vratiti tijelo u prvobitni položaj. Trčanje do 20 puta. Tijekom vježbanja ove vježbe u kralježnici se ne bi trebala pojaviti bol.
4. Podignite uspone s poda. Ležeći na podu, usredotočite se na koljena (ne pune sklekove). U tom položaju tijela potrebno je izvesti fleksiju i proširenje ruku. Izvedite 25 puta u 3 seta.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vježbe za vratni vrat. Ove vježbe su univerzalne za osobe bilo koje dobi. Osim terapijskih učinaka koriste se iu svrhu prevencije.

Liječenje vratne kralježnice traje više od tri mjeseca:

1. U sjedećem položaju na stolici izvodite pokrete vuče, nakon što nekoliko poteza nastavi s push-upovima. Ako je klasično savijanje ekstenzije ruku u ležećem položaju teško, morate ići na nepotpune sklekove (s naglaskom na koljenima). Izvršite vježbu, koliko snage.
2. Stavite ruku na zid, koljeno i potkoljenicu da se usredotočite na visoku klupu. Slobodnom rukom s ekspanzorom napravite pokrete prema i od sebe. Vježba funkcionira kroz mišiće vrata i kralježnice. Umjesto ekspander, možete koristiti bučicu, podižući je gore-dolje.
3. Ležeći na podu, noge se savijaju u koljenima i postavljaju nešto šire ramena. Bućice na ravnim rukama treba dovesti do glave, a zatim se vratiti u početni položaj. Izvršite vježbu 10-15 puta.
4. Sjedeći na klupi, držimo bučicu u jednoj ruci. Podignite ga iznad glave na ravnoj ruci i natrag, savijajući ruku na laktu. Zatim podignite i ponovno počnite. Vježbajte ponavljanje ne više od 20 puta za svaku ruku.

Gimnastika Bubnovsky za zglobove koljena

Prikazani skup vježbi Bubnovsky, poboljšava rad cijelog mišićno-koštanog sustava, jača mišiće i poboljšava cirkulaciju krvi:

1. Smrvite led, umotajte ga u tkaninu i vežite ga na koljena. Nježno kleknite i hodajte koliko god možete. Isprva će biti jako bolno i teško, ali bol će postupno prolaziti. Prvi put će biti dovoljno dva koraka, a svakim danom potrebno je povećati korake.
2. Sjedeći na podu s ispruženim nogama, pokušajte zagrliti čarapu i povucite je prema sebi. Vježba isteže zglobove koljena i hrani tkiva kisikom.
3. Noge stoje šire od ramena, drže se za potporu, čučnu s ravnim leđima. Koljena bi trebala biti pod kutom od 90 stupnjeva. Čučnjevi se moraju povećati sa svakim pristupom, postupno dostižući 100.
4. Ruke koje su klečale pružile su se naprijed. Na uzdisati, morate lagano spustiti između stopala. Obavite vježbu 30 puta.

Gimnastika na simulatoru Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulator (u daljnjem tekstu MTB) stvoren je kako bi vratio muskuloskeletnu funkciju kralježnice i zglobova. To vam omogućuje da se protežu kralježnice i ojačati mišićni okvir.

Uporaba MTB-a je učinkovita kod takvih bolesti:

• bol u donjem dijelu leđa;
• bolest koljena;
• bolesti genitourinarnog sustava;
• razdoblje rehabilitacije nakon srčanog udara, moždanog udara.

Neke vježbe na MTB-u:

• Sjedeći na podu, stavite noge na zid, uhvatite ručicu simulatora. Podignite ruke dok se naginjete prema naprijed. Ako je učinjeno ispravno, kralježnica će se rastegnuti, leđa će se spustiti, lopatice će se približiti.
• Sjedeći na podu, držite ručicu simulatora, povucite ručicu prema sebi, dok savijate laktove.
• Sjedeći leđima prema simulatoru, s bolnom rukom, držite ručku, podižući je što je više moguće.

Kompleks vježba Bubnovsky na gimnastičkoj lopti

Vježbe na fitballu pomažu razraditi sve mišiće kralježnice, značajno ih ojačavajući:

• Ležeći na lopti, glavni naglasak treba ići na prsima, noge odmaraju na zidu. Prilikom udisanja, podignite torzo gore, dok izdišete, niže. Ponovite vježbu, koliko snage.
• Ležeći na lopti, okrenite glavu u različitim smjerovima, pokušavajući vidjeti noge.
• Zamotajte loptu rukama, kleknite, pokušavajući se povući, ne opterećivati ​​kralježnicu.

Vježbajte za kičmu pomoću ekspandera

Danas su ekspanderi univerzalni projektil koji je dostupan u gotovo svakom domu i istovremeno zauzima vrlo malo prostora. Ali malo ljudi zna da su izvorno razvijeni u svrhu obnove.

Takav simulator možete kupiti u bilo kojoj sportskoj trgovini. Trenutno, Smartelastic ekspanderi su vrlo popularni. U trgovinama sportske opreme ova tvrtka je vrlo popularna i tražena.

Skup vježbi za istezanje s proširivačem omogućuje vam da razvijete mišiće leđa:

1. Čvrsto držite ekspander u rukama. Posegnite u nju, a zatim lagano savijte pod kutom od 90 stupnjeva. Vratite se na izvorni položaj. Ponovite od 20 puta, dodatno povećavajući broj ponavljanja.
2. Sjedeći na stolici, popravljamo ekspanziju na dnu nogu. Tada počinjemo povlačiti na sebe. Trebate povući što je više moguće. Pristupi za svakog pacijenta odabrani su pojedinačno.
3. Ekspander je čvrsto pričvršćen na zid. Stanite blizu zida, čvrsto držeći krajeve u rukama. Polako povucite ekspanziju do prsnog koša, dok leđa pri izvođenju vježbe trebaju biti ravna, razmaknute noge nešto šire od ramena. Izvedite nekoliko pristupa 5-6 puta.

Vježbe za oporavak prijeloma kralježnice

Nakon prvih pozitivnih rezultata, pacijent može ići na kućne vježbe.

Sve vježbe se izvode u strogo propisanoj dozi:

1. Ležati na leđima, držati ruke na fiksnoj stabilnoj potpori. Gumeni ekspander mora biti učvršćen na jednoj nozi. Lagano spustite nogu s ekspanzijom na pod dok ne dodirne petu. Vježba se mora ponavljati 15-20 puta za svaku nogu.
2. Sve je isto kao što je opisano u gore navedenoj vježbi, samo su dvije noge fiksirane trakom. Vježba se izvodi 5-6 puta za 2-3 pristupa.
3. Ležeći na prsima s nogama na podu, jedna noga je učvršćena ekspanzijom. Glatko shvatite nogu i savijte je u zglobu koljena. Vježbajte za svaku nogu da biste obavili 20 puta.
4. Hodajući na sve četiri u širokim koracima. Na takav se način potrebno kretati izuzetno sporo i potrebno je poduzeti što je moguće šire korake. Trajanje vježbanja od 5 do 30 minuta.
5. Da bi legao na trbuh na visokoj klupi, držeći se za rub, noge treba spustiti ispod razine klupe, blago savijene u koljenima. Podignite noge naizmjence, duboko udahnite i izdisajte. Izvedite 10-20 puta, 2-3 pristupa.

Naplaćivanje za starije osobe

Sve dolje opisane vježbe treba izvoditi u ventiliranoj prostoriji:

1. Pushups od bilo koje visoke površine (stol, stolica, zid, itd.). Pomaže jačanju mišića kralježnice. Vježbajte 5-6 puta.
2. Držeći kvaku vrata, glatko zakočite. Stopala trebaju dosegnuti kut od 90 stupnjeva. Kada izvodite kompleks, ne zaboravite zadržati svoje držanje i duboko disati. Ponovite 5-10 puta, 2-3 pristupa.
3. Ležeći na klupi, ruke iza glave, obavite glatko podizanje nogu pod kutom od 90 stupnjeva, ne zaboravljajući pravilno disati. Izvedite 5-10 puta za 2 seta.

zaključak

Apsolutno zdrava i sretna osoba može biti u bilo kojoj dobi. Dovoljno je samo pratiti vašu prehranu i posvetiti malo vremena gimnastici. Tehnika koju je razvio dr. Bubnovsky, odlična je za liječenje kralježnice u bilo kojoj dobi.

Terapija vježbanjem Bubnovskog za početnike

Ovdje ćete saznati:

Pacijenti koji su osobno upoznati s takvom bolešću kao što je osteohondroza znaju koliko je važno pronaći dobrog stručnjaka koji će individualno odabrati učinkovit tretman lijekovima, tečaj fizioterapije i vježbanje. Oslobodite pacijenta stanje i pomoći u prevladavanju bolesti pomoći će gimnastika Bubnovsky za početnike, koji se može obaviti čak i kod kuće.

Značajke gimnastike Bubnovsky

Moderna medicina ne stoji, a danas su stvorene mnoge moderne i djelotvornije metode liječenja bolesti mišićno-koštanog sustava. Jedna od tih tehnika je gimnastika Bubnovsky za početnike.

Autor ove tehnike je tvorac sustava alternativne neurologije i ortopedije. Svi njegovi napori usmjereni su na stvaranje netradicionalnih gimnastičkih kompleksa, koji su u stanju aktivirati zaštitne rezerve u tijelu i time stimulirati oporavak.

Utjecaj na tijelo provodi se uz pomoć posebnih vježbi. S. M. Bubnovsky je siguran da se većina bolesti može liječiti kineziterapijom, tj. Izvođenjem posebnih pokreta koji pridonose brzom oporavku. U takvoj situaciji, oporavak pacijenta izravno ovisi o njegovim naporima.

Potrebno je redovito slijediti nekoliko pravila kako bi kineziterapijski tretman bio učinkovit:

• svakodnevno vježbanje;
• pratite pravilno disanje;
• izvoditi sve pokrete polako i glatko;
• slijediti opću dobrobit.

U tradicionalnoj medicini, Bubnosky gimnastika se sve više propisuje u liječenju bolesti mišićno-koštanog sustava i mišića. Ali popis bolesti koje se učinkovito liječe metodom kineziterapije je mnogo dulji. Bolesti kao što su koronarna bolest srca, bronhijalna astma, pretilost i venska dilatacija vena izvrsne su za liječenje primjenom kompleksa fizioterapeutskih vježbi prema Bubnovsky-u.

Autor tehnike stvorio je mnogo kompleksa koji su dizajnirani za različite dobne kategorije, kao i razinu tjelesne kondicije pacijenta. Postoje 3 glavne vrste gimnastike:

• adaptivno - dizajnirano za početnike;
• srednja razina - koristi se za obučene pacijente
• za fizički obučene pacijente - koji se izvode brzim tempom i puni složenih gimnastičkih elemenata.

Autor dijeli cijeli niz vježbi u tri faze:

• dinamika - pacijent izvodi osnovne vježbe tempom, jača određeni dio tijela;
• Istezanje - vježbe istezanja, kada su svi mišići već topli i spremni za takvo opterećenje;
• meditacija je najkraća (do 5 minuta), ali najprijatnija faza u kompleksu, kada se pacijent potpuno opušta, meditira i odmara.

Terapija vježbanjem Bubnovskog za kralježnicu

Gimnastika za kralježnicu prema Bubnovskom je meka, učinkovita i usmjerena. Kako pacijenti primjećuju, simptomi boli nestaju doslovno nakon prvih nekoliko sesija.

Ako je kralježnica oštećena, ovaj sustav nudi sljedeći skup vježbi:

• savijte leđa kao mačka, stojeći na sve četiri, udahnite leđa, uvijte se što je moguće niže na izdisaju, radite 15 do 20 ponavljanja;
• napraviti zavoje istezanje leđa, učiniti ih u klečeći položaj, s rukama na podu, povucite tijelo što je više moguće prema naprijed, bez savijanja u lumbalnoj regiji, stopa ponavljanja je 20 puta;
• Istegnite mišiće leđa s položaja na koljenima, gurnite ruke na pod, naizmjenično povucite jednu nogu natrag, a na drugu, sjedite s guzom, ponovite - 20 puta;
• Još jedna učinkovita vježba za istezanje mišića leđa je sljedeća: stajanje na sve četiri, na uzdah, savijanje laktova i povlačenje tijela bliže podu, udisanjem ruku, poravnavanje i sjedenje na petama, koristeći ruke same. Ponoviti - 15-20 puta;
• da biste radili na lumbalnom području, preporuča se vježba na pola mosta, ležeći na leđima s ispruženim rukama uz tijelo, dok izdišete, podignite zdjelicu što je više moguće, vratite se u početni položaj tijekom udisanja.

Ovaj skup vježbi je preporučljivo koristiti kako za uklanjanje simptoma bolesti, tako i za sprječavanje njihove pojave. Sam autor preporuča da se nakon gimnastike obavezno uzme topla kupka ili ode u kupatilo tako da se mišići opuste i ne izazivaju bolne osjećaje nakon vježbanja.

Adaptivna gimnastika Bubnovsky za početnike

Ako bolesnik nema iskustva u korištenju Bubnovskyjeve gimnastike za kralježnicu, tada se za početak preporuča savladati tečaj adaptivne vježbe za početnike istog autora. Ova gimnastika će postupno navikavati tijelo na nužnost tjelesnih vježbi, a kosti i zglobovi bit će spremni za naknadni tretman. Sljedeći kompleks može se uspješno koristiti kao jutarnja vježba.

Približna složena adaptivna gimnastika Bubnovsky:

• prvi korak u pripremi za vježbu je pravilno disanje;
• Sjednite na pete, vježbajte disanje sa svojim prsima, želudac, naučite kako napraviti glasni izdisaj "PAF";
• bez promjene izvornog položaja, udahnite trbuh, i s rukama raširenih na strane, napravite kružne pokrete naprijed i natrag;
• promijenite početni položaj od sjedenja do ležišta, stavite ruke u bravu i stavite je ispod glave, držite noge ravne, ne podižite noge visokom silom pritiska, dok udišete - vratite se u početni položaj;
• početni položaj ostaje isti, samo savijte noge u koljenima i stavljajte ih na pod, dok podizate zdjelicu, dok podižete dah, dok udišete - spustite je;
• početni položaj je isti, na izdisaju, noge savijene u zglobovima koljena s poda i pokušavaju ih povezati laktovima;
• Ležeći na boku, noge savijene u koljenima naizmjence povlače prema želucu, najprije 20 puta na lijevoj strani, zatim 20 puta na desnoj strani.

Autor je još jednom dokazao da je pokret temelj zdravog i aktivnog života pacijenata bilo koje dobi. Skup vježbi koje on nudi prilično je jednostavan i dostupan za izvođenje čak iu kućnim uvjetima.

Praksa pokazuje i recenzije pacijenata koji pribjegavaju ovoj vrsti gimnastike, učinkovitost vježbi je vrlo visoka. Nakon tjedan dana redovitih vježbi, bolovi u zglobovima ili leđima praktički su odsutni noću i mogu se tek neznatno podsjetiti na fizičke aktivnosti. I nakon mjesec dana redovitog predavanja, pacijent čak zaboravlja svoju dijagnozu.

Uz redovite vježbe za kralježnicu, pacijenti koji su dugo patili od bolova mogli su potpuno prestati uzimati lijekove protiv bolova, noseći zavoj i protuupalne lijekove. Samo tijelo ima aktivirane zaštitne mehanizme koji su nastavili rad zahvaćenih zglobova.

Gimnastika Bubnovsky za početnike

Bubnovskvjeva zajednička gimnastika je jedinstvena. Kombinira mnoge različite tehnike, ali je jednostavna i dostupna svima. I što je najvažnije, redovita tjelovježba stvarno rješava probleme sa zglobovima i mišićno-koštanim sustavom.

Glavni uzrok bolesti zglobova je hipodinamija. Developer tehnike Bubnovsky Sergej Mikhailovich tvrdi da je pokret liječi. Taj je pokret neophodan za buđenje unutarnjih sila tijela i za uklanjanje bolesti. Zahvaljujući studijama o Bubnovsky, možete dobiti osloboditi od deformirajući coxarthrosis, intervertebralna kila, reumatoidni artritis, osteochondrosis, i još mnogo toga.

Dr. Bubnovsky u teretani

Značajke tehnike

Osnova je metoda koju je razvio dr. Bubnovsky - kineziterapija. Rehabilitacijski kompleks sastoji se od vježbi usmjerenih na različite dijelove kostura. Kao rezultat treninga, mišićni steznik je ojačan, kralježnica postaje fleksibilnija, a funkcije ranjivih dijelova kralježnice su obnovljene.

Prije početka nastave potrebno je podvrgnuti se individualnoj dijagnozi, pomoću koje liječnik razvija poseban kompleks koji odgovara vama. Prvi zadatak vježbi je uklanjanje bolnog sindroma kako bi se prešlo na adaptivnu gimnastiku. Tijekom pouke o točnosti ponovite pokrete instruktora, postupno povećavajući opterećenje. Pazite na dah.

Gimnastika Bubnovsky je razradila sve mišićne skupine, naizmjenično opuštanje i napetost. Kompleks sadrži vježbe za vrat i gornje udove, za leđa i donje ekstremitete. Neke zglobne patologije uključuju obuku na posebno dizajniranim simulatorima. Pročitajte što raditi s cervikalnom osteohondrozom.

Jutarnja gimnastika

Kada radite vježbe kod kuće, potrebno je naviknuti se na nova opterećenja. Počnite raditi vježbe ujutro prije nego što izađete iz kreveta. Jednostavne vježbe pomoći će vašem tijelu da se probudi.

Ležeći na leđima, gnječite noge sljedećim pokretima:

• povucite nožne prste naizmjence prema vama i dalje od sebe, zatim lijevo i desno;
• vršite rotaciona kretanja u jednoj i drugoj strani.

1. krug

Iz istog položaja, savijajući koljena, zategnite stopalo dok peta ne dotakne stražnjicu. Naizmjence za obje noge.

1. Zglob zgloba

Početna pozicija: ležeći na leđima, savijte koljena. Raširite noge. S druge strane, spustite koljena prema unutra tako da unutarnja površina bedra dodirne krevet.

Početna pozicija: ista. Noge su zatvorene, a stopala jedna do druge. Udišite - podignite zdjelicu pod pravim kutom u koljenima (ako je moguće), uzdite - niže.

1. Vježba za trbuh

• Položaj je isti. Stavite ruke blizu pupka. Udisati - napuhati trbuh, izdisati - opuštanje.
• Povucite noge na krevet. Naizmjence nježno zategnite koljena prema prsima, težite bradi. No, u isto vrijeme ne trgajte leđa s kreveta, radite samo nogama. Jedna noga je na prsima, druga je slobodna.

Ponovite svaku vježbu 15-20 puta, a zatim nastavite s postupcima vode. Ovaj kompleks može izvesti svaka osoba kod kuće, čak i bez posebnog fizičkog treninga, tako da je to dovoljno za početak.

Kao rezultat, tijelo će se pripremiti za dnevni rad. Gimnastika dr. Bubnovskog ima blagotvoran učinak izravno na zglobove, kao i na cirkulaciju (pomoću načina disanja) i probavnog sustava.

Gimnastika za početnike

Glavni kompleks je proučavanje kralježnice od vratne do lumbalne i svih pojedinačnih zglobova. Gimnastika Dr. Bubnovsky za početnike je sigurna. Sve vježbe možete obavljati kod kuće, nakon savjetovanja s liječnikom, jer postoje neke kontraindikacije: onkopatologija, upalni procesi, groznica. Budite oprezni: što pažljivije i odgovornije dolazite na obnovu zdravlja, brži će oporavak početi.

Za jasnoću, možete pogledati video za trening u kojem liječnik sam objašnjava i prikazuje sve.

Prvo zgnječite tijelo, ugrijte se. To će ukloniti bol i zaštititi buduće izvođenje gimnastike. Dr. Bubnovsky posebnu pozornost posvećuje tehnici disanja - zbog zasićenja tkiva tijela kisikom, dolazi do brzog oporavka.

Osnovne vježbe za zagrijavanje:

1. mačka

Izmjenom opuštanja i savijanja leđa, kralježnica i mišići se blago zagrijavaju. Stojeći na sve četiri, napravite glatke pokrete leđa gore i dolje. Udahni - savij leđa, glava dolje. Izdišite - savijte se unatrag.

Iz iste pozicije na sve četiri, produžite jednu nogu unatrag, glatko spustite se na drugu nogu, bez trzaja.

Iz istog položaja polako rastegnite trup prema naprijed. Ruke su ravne, tijelo je ravno do koljena, lice gleda naprijed i malo prema gore. Vratite se. Zatim lagano utonite u pete, ne podižući ruke s poda i povlačeći ih naprijed.

Izvedite slično kao jutarnja tjelovježba, ali s većom amplitudom, podižući zdjelicu što je više moguće.

15-20 ponavljanja će biti dovoljno. Ovaj kompleks pomoći će ukloniti bolove u leđima i zagrijati mišiće.

Adaptivna gimnastika

Za postupno jačanje mišićnog korzeta i kako bi se tijelo moglo naviknuti na opterećenja, razvijena je adaptivna gimnastika Bubnovskog za početnike. Instruktor će vam napraviti prikladan kompleks koji možete izvoditi kod kuće. I za početnike, videozapisi s vježbama bit će od pomoći.

Osnovna pravila treninga: ne početi vježbati 1,5 sat nakon obroka i 2 sata prije spavanja. Počnite s jednostavnim vježbama koje je lako napraviti, a tijekom vremena možete dodati i teže. Tijekom nastave uključeni su svi mišići. Izvedite vježbe za zagrijavanje i nastavite do glavnog kompleksa.

1. Sjedi na pete. Udišite - podignite i pokrenite okretne pokrete rukama. Izdignite - vratite se natrag.
2. Stavite ruke na trbuh, čvrsto stisnite usne i izdahnite zvukom "pff."
3. Ležeći na leđima, savijenih nogu, ravnih ruku na podu iza glave. Uzdisati - podignite torzo i ispružite ruke na koljena. Dišite - opuštanje.
4. Ležati na leđima, raširiti ruke uz bokove, razmaknuti koljena. Izdišite - podignite zdjelicu, istodobno pomičući koljena.
5. Ležati na leđima, držati ruke pod glavom, podignuti povijene noge. Izdisaj - ramena i zdjelica odvojeni od poda, laktovi i koljena se protežu jedan prema drugome.
6. Leži na boku, s naglaskom na podu. Izdisaj - koljena podižu što je moguće više do prsa.

Stoga nije teško samostalno obavljati ove vježbe kod kuće. Slijedite upute dr. Bubnovskoga i liječnika, budite izvršni i strpljivi. Artikularna gimnastika za početnike je pristupačna i praktična, nema posebnih kontraindikacija, a njezina učinkovitost već je dokazana od strane mnogih ljudi. Tehnike disanja, glatke pokrete i mir uma pomoći će vam da obnovite zdravlje u kratkom vremenu.

Adaptivna gimnastika za početnike prema Bubnovskom

Većina bolesti mišićno-koštanog sustava, uključujući i kralježnicu, razvija se zbog nedostatka pokreta. A ponekad ljudi misle o tome samo kada su problemi u leđima, zglobovi uzrokuju vrlo jaku nelagodu. Postoji nekoliko glavnih metoda liječenja takvih patologija. Među njima emitira terapiju lijekovima, korištenje fizioterapije, kirurgije i fizikalne terapije. Ali što učiniti ako ljudsko tijelo nije spremno ili više ne može doživjeti ozbiljan fizički napor? U tom slučaju, spašava se adaptivna gimnastika za početnike prema Bubnovskom.

Gimnastika metodom Bubnovskog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je liječnik medicinskih znanosti i profesor koji je razvio jedinstvenu metodu za prevenciju i liječenje svih mogućih patologija mišićno-koštanog sustava, koja se temelji na korištenju različitih vježbi. Posebne gimnastičke komplekse koje liječnik preporučuje svojim pacijentima sada prepoznaju i druge vodeće zvijezde medicine. I oni su stvarno sposobni za blagotvorne učinke na ljudsko zdravlje.

Bubnovsky vjeruje da je u većini slučajeva moguće liječiti bez upotrebe lijekova i operacije. Vježbe koje je on preporučio aktiviraju unutarnje pričuvne sile tijela, zbog čega se izliječi veliki broj patologija. Ta se tehnika naziva kineziterapija, tj. Liječenje pokreta.

Prednosti gimnastike u Bubnovskom:

• jednostavnost vježbi;
• dostupnost metode za svaku;
• poboljšanje emocionalnog stanja;
• sposobnost suočavanja s edemom;
• tjelesna kondicija;
• skladan spoj tjelesne aktivnosti i respiratorne gimnastike;
• sposobnost oslobađanja od boli;
• poboljšanje cirkulacijskog sustava;
• poboljšanje pokretljivosti zglobova;
• učinkovita prevencija razvoja novih patologija i liječenja postojećih.

Savjet! Općenito, gimnastika prema Bubnovskom ne zahtijeva nikakvu posebnu fizičku obuku. Da li preporučene vježbe mogu bilo tko, bez obzira na dob. Međutim, u svakom pojedinom slučaju preporučit će se vlastiti kompleks.

Tablica. Vrste gimnastike u Bubnovskom.

Što je adaptivna gimnastika?

Već smo saznali da adaptivna gimnastika omogućuje pripremu ljudskog tijela za ozbiljnija, teža i intenzivna opterećenja. Njegova glavna prednost je sposobnost izvođenja vježbi čak i kod kuće i bez potrebe za korištenjem posebne sportske opreme. Sve su vrlo jednostavne za izvođenje i moć svake.

Pri izvođenju vježbi u okviru adaptivne gimnastike odvija se obuka onih skupina mišića koje su korzet za koštani okvir. Bubnovsky također naglašava važnost pravilnog disanja, jer u procesu treninga postoji aktivno zasićenje tijela kisikom.

Savjet! Tehnika dr. Bubnovskog prepoznata je u mnogim zemljama svijeta. Odgovori pacijenata koji su liječeni su pozitivni.

Adaptivna gimnastika ima više od 100 različitih vježbi, ali ih sve odjednom ne treba izvoditi. Svaka skupina vježbi ima za cilj razraditi određene mišiće. A iz tih grupa odabrane su samo one vježbe koje će biti korisne i učinkovite u svakom konkretnom slučaju. Naime, ljudi različite dobi, s različitim fizičkim treninzima, s raznim bolestima lokomotornog sustava bit će izabrani potpuno drugačiji treninzi, iako će slijediti jedan cilj - poboljšanje tjelesnog stanja i sprječavanje razvoja drugih patologija i komplikacija.

Važno je! Nemojte samovoljno birati vježbe za sebe. Bolje je povjeriti izbor kompleksa stručnjaku, stoga se barem prve klase najbolje izvode izravno u specijaliziranom centru koji djeluje prema metodama Bubnovskog kako bi se razumjelo načelo izvođenja vježbi i dobili potrebne preporuke od trenera.

Indikacije i kontraindikacije

Adaptivna gimnastika preporučuje se uz prisutnost brojnih bolesti kralježnice i mišićno-koštanog sustava. Indikacije su patologije kao što su osteoporoza, intervertebralna kila, osteohondroza, osteomijelitis, skolioza, artroza i artritis i mnogi drugi do tuberkuloze kralježnice.

Savjet! Vježbe u okviru gimnastike Bubnovsky dopušteno učiniti čak iu razdoblju pogoršanja bolesti.

No, gimnastika prema Bubnovsky, nažalost, nije dopušteno svima, a ne uvijek. Ne može se izvesti za osobe s epilepsijom, bolesti cirkulacijskog sustava, mentalne poremećaje, prijelome. Također je zabranjeno trenirati u prisustvu onkoloških bolesti, na početku rehabilitacijskog razdoblja nakon operacije. Liječnici ga neće preporučiti ako postoji rizik od srčanog ili moždanog udara.

Ako želite znati detaljnije kako pravilno izvršiti punjenje prema Bubnovskom, kao i da razmotrite opis metode i onoga što daje dnevne vježbe, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

Preporuke za vježbu

Unatoč činjenici da gimnastika prema Bubnovsky je jednostavan, i sve vježbe su lako za napraviti, te bi trebao i dalje slijediti niz preporuka kako ne bi uzrokovati štetu za zdravlje, ali naprotiv - da ga poboljšati.

Najvažnije pravilo, bez kojeg vježbe neće biti učinkovite - je pravilnost treninga. Ako ih izvodite jednom tjedno, onda neće biti rezultata. Isto tako, nemojte žuriti ili budite revni - pokrete treba obavljati uredno i glatko, umjerenim tempom, bez osjećaja pretjeranog stresa. Potonji bi se, usput, trebali povećavati postupno - nije vrijedno pokušati ispuniti maksimalni plan s najvećim brojem ponavljanja u prvoj sesiji. Oštri pokreti su zabranjeni - mogu ozlijediti neobučene mišiće i zglobove. Vrlo je važno slijediti dah - treba ga mjeriti, duboko, udisati i izdisati u vremenu pokretima.

Osnovne vježbe

Kao što je već spomenuto, postoji više od 100 vježbi prema Bubnovsky metodi, koje su uključene u adaptivne komplekse. Sve su one vrlo mekane i nježne, pomažući pažljivo razraditi sve mišiće tijela. Razmotrite nekoliko osnovnih vježbi koje najčešće preporučuju stručnjaci.

1. Istezanje mišića nogu. Čovjek klekne, odmara ruke na podu, a zatim povlači jednu od nogu i sjedne na drugu. Noge se onda mijenjaju.
2. Dobro se prikazuju i nagibi tijela u različitim smjerovima.
3. Sljedeća vježba pomoći će rastezanje mišića leđa - osoba stoji na sve četiri, a zatim na izdisaju savije ruke i pokušava se svojim tijelom maziti na pod. Nadalje, izdah, proteže ruke i sjedi na petama.
4. Polu-most se izvodi oko 20 puta. Čovjek leži na leđima, savija koljena i stavlja ih na pod, pruža ruke duž tijela. Nadalje, izdiše, podiže zdjelicu što je više moguće, udišući, spuštajući.

Mali kompleks adaptivne gimnastike Bubnovsky

Ovaj kompleks sadrži najjednostavnije vježbe koje svatko može obavljati kod kuće. U nekim slučajevima, ne morate ni konzultirati stručnjaka i dobiti dopuštenje od njega za te treninge.

Korak 1. Potrebno je položiti gimnastičku prostirku na pod i kleknuti na njoj, a zatim staviti jastuk na noge. Zatim trebate blago spustiti zdjelicu na petama. Ne možete koristiti valjak ako možete sjesti bez poteškoća. Potrebno je podići i pasti unutar 5 minuta.

Korak 2. Sljedeća je vježba za vježbanje tiska. Da biste to učinili, ležite na leđima, savijte noge u koljenima, stavite ruke iza glave i podignite dlanove u bravu, a zatim podignite dio prsa, pokušavajući dosegnuti koljena laktovima. Dosta 20 ponavljanja.

Korak 3. Ova vježba je varijacija prethodne. Ne razlikuje se od njega ništa osim što se nalazi ispod ledene obloge. To je dobar način za ublažavanje bolova i oticanja u prisutnosti intervertebralne kile.

Korak 4. Zatim se rasteže mišić tele. Morate sjesti na pod, ispraviti noge i podići ih naizmjence, držeći čarape ili pojas zakačen na stopalu. Noga ide prema sebi, noge nisu savijene.

Korak 5. Zatim se izvodi serija push upova s ​​poda. Ove vježbe će pružiti priliku za poboljšanje cirkulacije krvi u vratu. Ako push-up, naslonjen na noge, tvrdo, možete napraviti vježbu s naglaskom na koljenima. Važno je saviti laktove za 90 stupnjeva.

Korak 6. Nakon toga, preporuča se puzanje na sve četiri u trajanju od 20 minuta uz dobar nastavak ruku prema naprijed.

Korak 7. Da biste opustili mišiće leđa, morate napraviti nekoliko vježbi "mačka". To je potrebno da bi se na sve četiri i naizmjenično ili arching leđa (dok udisanjem), a zatim ga savijanja u donjem dijelu leđa (kao što uzdisati). Pokreti su glatki i spori.

Ako želite znati detaljnije kako se kralježnica tretira prema Bubnovsky metodi, kao i metodu vježbi, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

Video - Adaptivna gimnastika prema Bubnovskom

U stvari, među vježbama prema Bubnovskijevom načinu, svatko može pronaći za sebe što želi i biti učinkovit. Čak i ako se navedeni kompleks čini previše jednostavnim ili složenim, svatko će, po želji, moći izabrati opciju koja će je zadovoljiti kako u smislu opterećenja vježbanjem tako i zbog složenosti vježbi. Glavna stvar je razgovarati o mogućnosti treninga s profesionalnim trenerom i liječnikom. U protivnom postoji rizik od dobivanja zdravstvenih problema.

Adaptivna i zglobna gimnastika Bubnovsky - video za početnike

Trening video adaptivna gimnastika Bubnovsky za početnike dobiva sve više i više popularnosti svake godine.

Važnost sporta za održavanje zdravlja ne uzrokuje sumnju kod većine ljudi.

Međutim, ovaj se sport može poslati u pravom smjeru kako bi se povećala učinkovitost obuke.

U bolesti mišićno-koštanog sustava gimnastika Bubnovskog daje pozitivne rezultate, koji se mogu koristiti kao profilaktička ili terapijska metoda.

Nakon posebnih vježbi pacijenti imaju povećanu cirkulaciju krvi, poboljšanu pokretljivost zglobova i slabije simptome.

Cilj gimnastike

Bubnovsky vježbe su razvijene za:

• Poboljšanje kralježnice i zglobova.
• Uklanjanje boli bez upotrebe lijekova i operacije.
• Poboljšava cirkulaciju krvi i zasićenje kisikom u tkivu.
• Povećajte funkcionalnost zglobova i njihovu pokretljivost.

Vježbe prema metodi dr. Sergey Bubnovsky prikladne su za sve pacijente, bez obzira na dob, spol i razinu kondicije.

Metoda provedbe

Dobri rezultati mogu se postići samo ako se poštuju tri osnovna pravila metode:

1. Potrebno je pravilno disati. Disanje treba biti mirno i duboko, tako da se kisik u dovoljnoj količini prenosi krvlju u sve stanice tijela.
2. Osoba mora jesti i piti puno tekućine. Obroci isključuju namirnice koje sadrže mnogo ugljikohidrata, soli i masti. Morate popiti barem litru čiste vode.
3. Potrebni vodeni tretmani. Oni završavaju gimnastičke složene vježbe.
   U pravilu se kao tretmani vode koriste hladni tuševi i trljanje ručnikom.

Prilagodljive vježbe gimnastike na videu

U pokretima adaptivne gimnastike uključeni su svi dijelovi kralježnice i veliki zglobovi. Osim toga, sve skupine mišića sudjeluju u Bubnovsky vježbama koje se postupno protežu i opuštaju.

U nastavku su navedeni neki primjeri vježbi:

• Stojeći na sve četiri, pacijent inhalira savije donji dio leđa, na izdahu - opušta. Morate se opustiti što je više moguće, šepajući glavom prema dolje. Vježba se ponavlja svakih 10 sekundi. Idealan je za pokretanje gimnastičkog kompleksa.
• Čučanj, lijeva noga se vraća natrag. U tom položaju trebate lagano istezati mišiće pomičnim pokretima. Nakon toga, ponovite na drugoj nozi.
• Ležeći na trbuhu, ruke treba staviti na stražnjicu. Tijekom udisanja, lijeva noga se diže, dok ju je što je moguće više ravan. Kao što uzdisati, stopala se spuštaju. Nakon nekoliko pristupa, vježba se mora izvoditi na drugoj nozi.
• Pacijent bi trebao ležati na leđima i staviti ruke ispod stražnjice. Brada bi se trebala odmarati na prsima, dok peć ne bi trebala izlaziti s poda. Ova vježba dobro proteže vratnu kralježnicu.
• Ležeći na boku, na udisaju, koljena su povučena prema trbuhu, na uzdah - padaju natrag.

Ako ne razumijete kako izvoditi vježbe ili želite naučiti više različitih pokreta, možete gledati online videozapise na YouTubeu u kojima pacijenti pokazuju ispravnost gimnastike.

Za početnike se preporučuje nekoliko pomoćnih vježbi koje će vam pomoći da se naviknete na daljnja opterećenja:

• Sjednite na pod, dodirujući pete pete. Dok udišete, podignite se i napravite kružne rotacije rukama. Na uzdisati - sići. Ponovite vježbu 20 puta.
• Ležite na leđima, savijte koljena i stavite ruke iza glave. Dok izdišete, podignite se, dok udišete, spustite se natrag. Obavite 20 ponavljanja. Nakon toga, dok izdahnete, podignite zdjelicu, dok udišete - spustite je. Ponovite 20 puta.
• Stavite ruke na trbuh i čvrsto stisnite usne. Na izdisaju izgovorite zvuk "pf". Ponovite 20 puta.

Redovito izvodeći adaptivnu gimnastiku, pacijent postupno uči svoje tijelo da radi ispravno i izdržljivo. Vježbe pomažu povećati cirkulaciju krvi, zasititi tkiva kisikom, smanjiti upalne procese.

Umjerena tjelovježba jača mišiće, što pozitivno djeluje na mišićni okvir koji pruža potporu kralježnici.

Nakon nekoliko mjeseci, kombinirajući zajedničku gimnastiku s respiratornim, i pridržavajući se pravilne prehrane, pacijent može uočiti klinički rezultat i poboljšanje njihovog blagostanja.

Koliko je korisna zglobna gimnastika?

Prilagođena gimnastika metodom Sergeja Bubnovskog iskusila je mnoge pacijente. Recenzije o takvim vježbama i daljnji rezultati su uglavnom pozitivni.

Mnogi ortopedski liječnici svojim pacijentima preporučuju da pohađaju grupnu nastavu u adaptivnoj gimnastici ili sami to rade.

Prednost punjenja dr. Bubnovskog u jednostavnost vježbi i sposobnost da ih obavite bilo gdje.

Morate znati da metoda nema kontraindikacija, što je vrlo važno za starije pacijente koji imaju ograničen izbor lijekova i drugih lijekova za liječenje patologija mišićno-koštanog sustava.

Vježbe su dostupne svima i namijenjene su pacijentima bez posebne fizičke pripreme.

Međutim, koristi od gimnastike bit će vidljive samo ako je pacijent pravilno izvršio vježbe, te je također promatrao njegovo disanje i prehranu.

Samo kombinirani učinak ovih čimbenika pomaže u zasićenju krvi kisikom, jača krvne žile i smanjuje opterećenje srca.

Kontraindikacije za gimnastiku Bubnovsky

Prednost ove tehnike je u tome što praktički nema kontraindikacija. Sve vježbe i preporuke ne sadrže kritične zahtjeve niti ih je teško zadovoljiti.

Značajka adaptivne gimnastike Bubnovsky je i činjenica da je shema liječenja napravljena pojedinačno za svakog pacijenta.

Nakon pregleda mišićno-koštanog sustava i proučavanja načina života, liječnik daje preporuke pacijentu u vezi s njegovim daljnjim aktivnostima.

Iznimka je, u pravilu, akutni oblici bolesti, koji prate jake bolove. U tom slučaju, potrebno je zaustaviti pogoršanje tradicionalnog liječenja, a zatim započeti adaptivnu gimnastiku s minimalnim opterećenjem.