Pozdrav, dragi čitatelji stranice yogadream.su. Danas objavljujem članak o bolesti bedra.
U nekim slučajevima, spazam m.piriformisa uzrokuje štipanje išijatičnog živca. Bolest se naziva - sindrom piriformisa. Kruškasti mišić (m.piriformis) pričvršćen je za sakrum i bedrenu kost i, kao i svaki mišić, može se skratiti i napeti. Kruškasti mišić prolazi ispod gluteusnog mišića i iznad bedrenog živca. Njegova je funkcija držati koljeno i stopalo prema naprijed za vrijeme hodanja, a također ima i skroman dio u otmici kuka (kada je hip savijen pod kutom većim od 60 stupnjeva, mišić u obliku kruške okreće se prema unutra i proširuje ga).

U 80% slučajeva, kruškoliki mišić nalazi se iznad bedrenog živca (postrial).

Međutim, kod nekih (oko 14%), jedna od grana bedrenog živca može proći kroz mišićna vlakna periformisa, a druga je bliža prednjoj površini tijela (ispod mišića).

Druge opcije su moguće kada sve grane bedrenog živca prolaze kroz mišić i kada je jedna grana ispod mišića, a druga iznad (http://www.dailybandhaha).

Stegnuti spazmodični kruškoliki mišić bedrenog živca može dovesti do njegove upale, koja je povezana s širenjem boli na leđima iste noge. Živac je zadavljen između leđne moždine i piriformisa, prolazeći kroz otvaranje subglosala. Rupa je uska, ali postoje iznimke.
„G.Tihele (1973) uklonio je dio bedra na lešu na mjestu gdje prolazi ispod mišića piriformisa i umetnuo kažiprst u pročišćenu rupu. Kad je stegnuo ovaj mišić rotirajući bedro unutra, prst je stisnut između mišića i sakrospinoznog ligamenta ispruženog ispod. Autor je na temelju toga tvrdio da grč piriformisa, koji se obično javlja istovremeno s grčom trtičnog mišića i levator anusa, može dovesti do kompresije išijatičnog živca. O tome su kasnije pisali i brojni drugi autori “(Y. Yu. Popelyansky, 2011).
Bol se obično javlja: od napornog rada, pretjeranog vježbanja u teretani, dugog trčanja, dugotrajnog sjedenja, kao i od raznih ozljeda i rana.
Postoji lokalna bol tijekom duboke palpacije u središtu stražnjice uz obamrlost, parasteziju (osjećaj obamrlosti, trnce, puzanje) u potkoljenicama, stopalu i stražnjici kod inervacije bedra.
Blokada mišića Novocaina u obliku kruške značajno ublažava stanje. Simptom pozitivnog hauba - pojačani bol u ležećem položaju pri lijevanju savijene noge u zglobu koljena (VF Kuznetsov, 2004).
Moguće je potvrditi sindrom kruškolikog mišića simptomatologijom, kao i pomoću MRI (tomografija može pokazati iscrpljen ili preopterećeni kruškoliki mišić), još uvijek postoji nova metoda neuroimaginga. P. i sur., 1975, 1976). Rezultati elektromiografije (EMG) govore o tonu određenog mišića.

Što uzrokuje sindrom kruške?

Slabi mišići gluteusa, što rezultira povećanjem opterećenja mišića u obliku kruške.
„Kruškasti mišić odlikuje se posebnom strukturom: široka zona njezina početka na sakroilijskom spoju i uska zona vezanja na vrh većeg trohantera: pričvršćena je na najekstremniju točku složene abdukcije. To određuje njegovo veliko mehaničko opterećenje s relativno malim promjerom mišića, osobito u usporedbi s drugim mišićima koji uklanjaju i protežu bedro - gluteus maximus ”(Popelyansky Ya. Yu., 2011).
Subluksacija u kuku i sakroiliakalni zglob, što dodatno opterećuje piriformis.
Bacanje nogu (gležanj) prema unutra kada hodate, opet, pretjerano zahvaća mišić u obliku kruške.
Stiskanje korijena živca na razini prvog sakralnog kralješka dovodi do patološke napetosti piriformis mišića. "Među pacijentima sa sindromom kruškolikog mišića, prevladavaju pojedinci s kompresijom korijena S1" (Kipervas I.P., 1979), iako se taj sindrom javlja s lezijama L5.
Ozljeda (teška ozljeda, ozljeda), što može dovesti do naprezanja mišića (u ovom slučaju vježbe od joge do istezanja mišića mogu biti neučinkovite).
Osim gore navedenog, sindrom kruške mišića može uzrokovati ginekološke bolesti. "Tako je među 48 žena s mišićnim sindromom u obliku kruškole, 22 pronašle ginekološke bolesti ili njihove rezidualne učinke" (Ya. Yu. Yu., 2011).

Kako joga može pomoći?

• Prvo, lagano rastezanje stegnutih mišića pomoći će joj da se opusti.
• Drugo, poboljšati cirkulaciju krvi u području štipanje bedreni živac.
• Treće, kako bi se postiglo opće opuštanje, što će dovesti do privatnog opuštanja mišića.
• Četvrto, poboljšati funkcioniranje sakroiliak i zglobova kuka.

Treba napomenuti da su vježbe joge pomoćne. Morate dobiti sveobuhvatan tretman od neurologa i koristiti vježbe samo kao važan dodatak. Manualna terapija, osobito PIR (post isometric relaxation), može pomoći opuštanju spastičnog mišića. Zasigurno pozitivna masaža zahvaćene stražnjice ili samomasaža pomoću role na teniskoj lopti.

Joga vježbe s kruškolikim mišićnim sindromom

Napominjem da sve vježbe (neke nisu dostupne za tehniku ​​izvođenja - preskakanje hrabro) moraju se raditi polako i oprezno, ako postoji mogućnost, svakako posjetite nastavu kvalificiranog instruktora joga terapije kako biste mogli razumjeti kako obaviti praksu. Disanje bi trebalo biti mirno i sporo, bez odgađanja. Trebate disati kroz nos.
Ne vježbajte s bolesnim koljenima, zglobovima kuka, nakon operacija u kojima su tjelesni pokreti zabranjeni tijekom trudnoće.
Treba dodati da štipanje išijatičnog živca može biti potaknuto "zatvaranjem" korijena živaca na razini lumbalnog kralješka. Pročitajte o dobrim joga vježbama za donji dio leđa.
Sve vježbe ne moraju biti obavljene, a to nije slijed. Morate odabrati za sebe nekoliko, počevši od jednog, što je zgodan i ugodan za izvođenje. Na temelju podataka o asanama, možete izgraditi sat joge za one koji imaju problema s mišićima u obliku kruške.

1. Varijacije Marichiasane III

Sjednite na joga tepih ili posteljinu i poravnajte noge. Alternativno povucite stražnjicu natrag i sjedite na bedrene kosti. Savijte desnu nogu na koljenu i postavite je pokraj koljena lijeve noge. Dahom ispružite lijevu ruku okomito prema gore. Izdisanjem stavite lakat lijeve ruke iza desnog koljena i pomaknite desnu ruku natrag i stavite je na prste na podu iza leđa. Držite leđa ravno! Rameni pojas je paralelan s podom. Pogledajte desno preko lijevog ramena. Ne bi trebalo biti boli. Izvedite uvrtanje na 15-20 dubokih udisaja. Uz dah, vratite se u početni položaj, napravite pauzu, promijenite noge i okrenite se na drugu stranu.
Za bolje istezanje kruškolikog mišića, stopalo savijene noge može se pomicati iza koljena.

2. Varijacije Ardhe Matsyendrasane I

Sjedeći na tepihu, savijte lijevu nogu i postavite petu uz zglob kuka desne noge, stavite nogu desne noge iza lijevog koljena.
Uz udisaj, ispružite lijevu ruku prema gore, uz uzdisanje, stavite ruku preko desnog koljena, okrenite glavu i pogledajte desno iza lijevog ramena. Zadržite udoban položaj za 15-20 mirnih udisaja. Usredotočite se na opće opuštanje.
Možda nekoliko pozicija lijeve ruke.
Najjednostavnije je staviti dlan na desno bedro,
teža je mogućnost dobiti lakat iza koljena,
još jednu opciju - s pregibom lakta, prebacite dlan na zglob kuka desne noge,
sljedeći je prijenos ruke na desnu nogu i prianja uz nju,
još jedan - da se lijevom rukom uhvati desno koljeno, da se pokrene desna ruka iza leđa i da se zakači prstima.
Slijedite opciju u kojoj se možete opustiti.
Izvršite položaj, mijenjajte noge i ruke u drugom smjeru.
Dobra pomoć u praksi bude ogledalo. Ako je moguće, napravite asane ispred zrcala.

3. Varijacije Jathara Parivartanasane

Izvedite pojednostavljene verzije Jathar Parivartanasana, koje su opisane u ovom članku.

4. Varijacije Parivrit Trikonasane

Veoma komplicirana asana i početnik u većini slučajeva neće moći izvršiti punu verziju, pa preporučujem korištenje rekvizita.
Uzmite stolicu ili sklopite nekoliko cigli za jogu. Ustanite tako da možete nasloniti ruku na rekvizite (stolicu ili opeku). Stavite desnu nogu uz prostirku i okrenite lijevo ispod 45 stupnjeva i stavite je na udaljenost malo više od metra s desne strane (peta na jednoj liniji ili malo razvedena radi stabilnosti). Uz izdah, spustite lijevu ruku na podupirače, podignite desnu ruku i pogledajte desnu dlan. Što je viša postava pod lijevom rukom, to će biti lakše izvesti asanu. Radite vježbe bez boli! Držite asanu na 15-20 mirnih udisaja. Usredotočite se na opće opuštanje.
Uz dah, podignite i izvedite varijantu Parivrita Trikonasana u drugom smjeru, mijenjajući ruke i noge.
Prilikom izvođenja asana javlja se dijagonalno proširenje piriformisa.

5. Varijacije Parivrita Ardha Chandrasana

Također je komplicirana asana i za njezinu provedbu potrebno je pripremiti dvije stolice. Stavite stolice tako da možete staviti dlan na jedan, a proširene prste na drugu.
Postavite dlanove na jednu stolicu, a drugu na desnu. Uz dah, polako podignite desnu ruku, pogledajte dlan. Držite asanu na 15-20 mirnih udisaja.
Uz izdah, spustite desnu ruku na stolicu, promijenite noge i uvijte je na drugu stranu.
Prilikom izvođenja parivrita Ardha Chandrasana, mišić u obliku kruške se rasteže u horizontalnoj ravnini.
Nakon stjecanja majstorstva u pojednostavljenoj verziji parivrita Ardha Chandrasana, možete nastaviti s potpunom verzijom pored zida.

6. Varijacije Eka Pada Rajakapatana

Sjednite na prostirku, savijte lijevu nogu i protežući desnu nogu natrag. Imajte na umu da je zdjelica okrenuta prema naprijed. Ako se zdjelica sruši, stavite pokriveno pokrivač ispod lijeve stražnjice. Uzmite dvije cigle (ili unaprijed pripremite hrpe knjiga) i stavite ih na obje strane zdjelice. Pokušajte držati leđa uspravno, ako osjetite nelagodu u donjem dijelu leđa, zatim malo potisnite cigle prema naprijed kako bi vam leđa bila savijena. To će pomoći ukloniti napetost iz struka.
Obratite pažnju da u zglobovima kuka i koljena nema bolnih osjećaja! Pokušajte opustiti noge, usredotočiti se na opće opuštanje.
Držite asanu na 15-20 udisaja. Zatim polako promijenite noge i ponovite vježbu.
Kao rezultat ove vježbe, izvučeni su mišići stražnjice, uključujući i piriformis.

7. vježba peta do koljena

Sjednite na prostirku. Lagano savijte desnu nogu. Zatim polagano savijte lijevu nogu i stavite petu na desno koljeno. Ako previše savijate desnu nogu, onda kada stavite petu lijeve noge, može doći do nelagode u zglobu koljena, što treba izbjegavati. Ako postoji nelagodnost u koljenu, onda ispravite desnu nogu malo.
Stavite dlanove iza leđa i polako počnite gurati prsa s rukama na lijevu nogu.
Pazite na bolove u koljenu. Pokušajte sa svakim izdisanjem usmjeriti opuštanje na područje lijeve stražnjice.
Izvedite vježbu za 15-20 udisaja.
Kao rezultat ove vježbe, izvučeni su mišići stražnjice, uključujući i piriformis.
Moguće varijacije - sjedenje na stolici i ležanje na leđima. Za one koji nisu upoznati s praksom asana, biti svjestan osjećaja u koljenu (vrlo je lako povrijediti koljeno) leže na leđima i obavljaju vježbu.

8. Vratite remen na nogu noge na stranu

Pripremite remen za jogu (možete uzeti ručnik, remen ili kravatu). Ispružen kao što je prikazano ovdje, leži na prostirci. Uzmi remen u lijevu ruku, savij desnu nogu i stavi remen na petu. Ispravite nogu, podesite dužinu trake tako da nema bolnih osjećaja u stražnjem dijelu noge. Uz izdisaj, usmjerite desnu nogu u lijevo. Ako u stražnjici nema nelagode, tada se stopalo desnog stopala može spustiti na pod, ako postoji, zatim spustiti stopalo na postolje (yoga cigla, stolica itd.) Tako da nema bolnih osjećaja u stražnjici.
Udahnite, podignite desnu nogu, savijte je i spustite na tepih. Nakon odmora, ponovite isto s lijevom nogom u pravom smjeru, a glavna vježba za one koji ne prakticiraju jogu.

9. Gomukhasana

Pripremite blokove za izgradnju joge. Sjednite na prostirku s prekriženim nogama. Naslonite se na dlan, kleknite. Spustite koljena što je moguće bliže (jedno koljeno na vrhu drugog) i usmjerite pete na bokove. Pomozite sebi rukama, sjednite na pod (ili na cigle). Ne bi trebalo biti boli. Držite asanu na 15-20 mirnih udisaja. Zatim trčite s drugom nogom na vrhu.

10. Opuštanje u Shavasani

Kao što je navedeno u “Hatha Yoga Pradipika” (I, 320) “Laž na leđima kao leš je Shavasana. Uklanja umor koji dolazi nakon drugih asana i umiruje um.
Ispružite kao što je prikazano ovdje i ležite na leđima. Potpuno se opustite. Gledajte dolazne i izlazne udise.
Započnite vježbu s kratkom Shavasanom (5 minuta) i završite opuštanjem 15-20 minuta.
Moguće je izvesti setu bandhu s yoga ciglom instaliranom u području sakruma (ne smije biti nikakvih neugodnih osjećaja), noge u koljenima su savijene. U potonjem položaju, mišić u obliku kruške ostaje u opuštenom stanju.

Učinite one vježbe koje ne uzrokuju bol i dobro rade.
Ako vam se neka asana ne daje, pojavljuje se bol, a zatim je preskočite. Izričito preporučujem, ako nikada niste prakticirali jogu, ići u skupinu, a još bolje uzeti nekoliko pojedinačnih lekcija ili konzultacija od iskusnog učitelja joge.
Ako postoje komentari ili dopune, ostavite komentare. Dodatna literatura - Loren Fishmanova knjiga Joga za leđa.
Uspjesi u praksi!

Išijasični išijas: izbor yoga vježbi

Živac, koji je u tijelu odgovoran za osjetljivost, pokretljivost nogu, naziva se bedren. U procesu života, u prisustvu ozljeda i kroničnih bolesti, ovaj pleksus može utjecati na štipanje, što daje karakterističnu bol. Joga za bedreni živčani išijas pomoći će u uklanjanju boli i postupno obnoviti pokretljivost mišićnih vlakana.

Prednosti joge s štipanjem živca

Išijas se smatra upalnom bolesti koja se javlja zbog takvih kroničnih bolesti kao što su osteohondroza, stenoza spinalnog kanala, intervertebralna kila. Osim toga, moguće je stegnuti bedreni živac zbog ozljede ili čak hormonskog neuspjeha. Bol koja se javlja kada se lezija nalazi u području od sakruma u smjeru cijele noge. Bol je okarakteriziran kao oštar, pirsing, uz trnce i osjećaj pečenja u nozi.

Liječenje koje se provodi uključuje postupno razvijanje pokreta i jačanje mišića. Početi koristiti droge - ublažiti bol, a zatim ići na fizički napor. Vježbe joge za bedreni živac, koje pomažu postupno dovođenje mišića u ton, pokazale su se izvrsno.

Joga poze posebno dizajnirane za ovaj problem je lako izvesti. Nema oštrih pokreta, profesionalne asane, svi zadaci su usmjereni na istezanje i oslobađanje živčanih vlakana od štipanja. Joga praksa donosi sljedeće pozitivne točke iz treninga:

• spazmično opuštanje mišića;
• smanjenje boli;
• poboljšanje cirkulacije krvi.

Vježbe se izvode polako, uz ujednačen dah. Bilo bi lijepo naučiti osnove pranayame - tehnika disanja u yogi, kako bi asane brzo proizvele željeni učinak. Ne preporuča se vježbati i vježbati u prisutnosti bolova u zglobu koljena ili koljena.

Izvedbene vježbe, koje će biti predstavljene u ovom materijalu, osmišljene su za samostalnu obuku. Međutim, ako postoje ozbiljne posljedice išijasa, bolje je obratiti se majstorima ove tehnike - oni će ispravno odabrati skup zadataka za oporavak. Prikladne dnevne satove joge, liječenje išijatičnog živca treba se odvijati zajedno s treningom.

Važno: Nemojte pokretati kompleks s kompleksnim asanama, svaki trening treba započeti zagrijavanjem i najjednostavnijim položajem za zagrijavanje tijela.

Vježbe leže na podlozi

Jedan od načina da se vratite u normalan život je da obavljate pozicije yoge koje zauzimaju sklon položaj. Vježbe ćemo početi razmatrati upravo za takav položaj tijela kako se tijelo ne bi osjećalo neugodno. Asane se izvode strogo tijekom perioda slabljenja boli.

1. Zagrijavanje koje vam pomaže da malo opustite leđa. Dok ležite, savijte koljena i povucite ih prema sebi. Čim noge dosegnu položaj prsnog koša, držite stražnjicu rukama. Ostanite u tom položaju oko 30 sekundi. Ispravite noge i opustite se. Ponovite postupak još jednom.
2. Ležeći na leđima, također držite obje noge. Uhvatite vanjsku stranu nogu, ispod koljena. Alternativno zategnite svaku nogu do prsa. Ponavljanje pokreta sa svakom nogom mora biti najmanje 10 puta.
3. Dok ste u istom položaju, opustite noge i ispravite ih. Ruke raširene. Potrebno je izvršiti 5 zavoja u svakom smjeru.
4. Komplicirana varijacija ove vježbe joge: uzmite dugu traku ili remen. Ležeći, stavite pojas na petu savijene lijeve noge. Izdužite ispravljenu lijevu nogu, prebacite je udesno u suprotnu nogu. Bol se ne bi trebala osjećati. Poželjno je spustiti petu lijeve noge i pritisnuti je na pod. Ovdje se dobro osjeća rad gluteusnih mišića, koji je također rastegnut. Obavite posao desnom nogom.
5. Prevrnite u položaj na trbuhu. Usredotočite se na dlan, ruke savijene u laktovima. Nježno podignite i spustite tijelo. Ova yoga pozicija je poput sklekova, samo su noge pritisnute na tepih. Ponovite taj zadatak 5-10 puta.
6. Ležeći na leđima, stavite ruke iza glave, savijte noge u koljenima. Popnite se s poda i dodirnite laktove na koljenima. Ponovite 20 puta. Ova asana omogućuje vam da se oslobodite napetosti u kralježničkim mišićima, u kojima se osjeća i bol.
7. S ovim zadatkom možete ispuniti kompleks asana u ležećem položaju: položite ruke uz tijelo, s leđima pritisnutim na pod. Polako podignite zdjelicu i spustite je. Ponovite postupak 20 puta.

Prilikom vježbanja joge za išijas išijasa, pazite na svoje disanje i zapamtite da kada se naprezate, morate izdisati, a kada se opustite, duboko udahnite.

Zadaci za stajanje

Asane, koje se temelje na stajanju, preporučuju se za provođenje u ventiliranoj prostoriji. Osim toga, oni se mogu obavljati dok su u prirodi - to će dodati još više opuštanja i koncentracije pažnje tijekom treninga. Predlažemo da razmotrimo nekoliko osnovnih pozicija yoge:

1. Stojte ravno, noge su u širini ramena. Podignite desnu ruku, polako naginjući cijelo tijelo u smjeru ruke ulijevo. Kada se vratite u početni položaj, napravite pokret lijevom rukom. U različitim smjerovima potrebno je napraviti barem 5 kosina. Kada je tijelo u napetosti, pokušajte što više dosegnuti ruku.
2. Kada je bedreni živac prignječen, čak će i redovito hodanje na licu mjesta pomoći. Podignite noge što je više moguće, zadržavajući prosječan tempo.
3. Stanite ispred zida okrenut prema njoj. Dlanovi se naslanjaju na površinu. Udahnite, izdahnite, podignite nogu i zamahnite u stranu. Udahni opet i spusti nogu. Na sljedećem izdisaju podignite nogu i povucite se natrag. Isto učinite s suprotnom nogom. Broj udaraca ovisi o stanju pripreme, ne smije prelaziti 7 puta.
4. Sljedeći stav će pomoći u rastezanju mišića u obliku kruške, čiji je rad važan za normalno funkcioniranje prignječenog bedra. Za izvođenje potrebe pomoćni element potpore, kao što je stolica. Stavite je ispred sebe, jednom nogom, pritisnite je na pod - čarapa bi trebala gledati prema stolcu. Druga noga udaljena je metar od prve, a njezino je stopalo zakrenuto za 45 stupnjeva. U ovom slučaju, noge su na istoj liniji. Uzdisati, spustiti lijevu ruku na stolicu i pogledati desnu ruku podignutu 20 sekundi. Dišite duboko i ravnomjerno. Ponovite s suprotnom rukom i također promijenite položaj nogu.
5. Za ljude koji već posjeduju vještine yoge, majstor preporučuje sljedeću asanu. Stojte bočno prema zidu tako da jedno rame dotakne njegovu površinu. Ta ruka, koja se nalazi u blizini zida, treba polako počivati ​​na podu, dok se suprotna noga diže. Na izdisaju, druga se ruka diže prema van. Morate stajati na položaju oko 10 sekundi.

Možete dovršiti vježbe joge dok stežete bedreni živac dok stojite, možete s nekompliciranom zadaćom. Napravite ravne ruke što bliže možete i držite se oko 10 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite taj zadatak 7 puta.

Savjet: Kada izvodite asane, nemojte zaboraviti da bi trebala postojati stalna koncentracija misli na napetost mišića. Ne biste trebali razmišljati o stranim problemima ili problemima, tako da nećete moći osjetiti opuštanje.

Vježbajte u sjedećem položaju

Praktičnost takvih položaja leži u malom opterećenju nego kad bi se obuka stalno održavala. Razmotrite osnovne asane, kao i vježbe usmjerene na istezanje i jačanje mišića leđa, nogu.

1. Poza embrija. Sjednite stražnjicu na stopala, okrećući ih prema van da se prsti dodiruju. Leđa bi trebala biti ravna. Kada izdišete, spustite tijelo na pod, dodirnite prostirkom čelo. Uređenje ruku: nagnuto iza glave, ispruženo prema naprijed ili smješteno uz tijelo. Takva asana pomaže pri stezanju išijatičnog živca olakšavajući napetost kralježnice i poboljšavajući cirkulaciju krvi.
2. Krivulje Marichiasane. Pokušajte sjesti na bedreni kost. Savijte desnu nogu, njezino stopalo treba stajati na razini koljena druge noge. Izdisati i podignuti lijevu ruku, držati joj lakat uz savijenu nogu. Stavite desnu ruku na sljedeći inhalator iza leđa i usredotočite se na njega. Držite ovaj položaj za 15 ciklusa dubokog disanja. Ne zaboravite da leđa trebaju biti što ravnija.
3. Za sljedeću asanu koristite mali valjak. Sjednite i savijte lijevu nogu ispod sebe, povucite desnu nogu natrag. Postavite valjak ispod stražnjice na lijevoj strani. Kada izdišete, povucite čarapu noge i zadržite je 20 sekundi. Ponovite pokret s suprotnom nogom.
4. Sjednite na tepih i savijte koljena. Oslonite se na ruke iza leđa. Joga terapija preporučuje izvođenje ove asane s oprezom iu odsutnosti boli. Lagano postavite savijenu lijevu nogu na desnu nogu tako da se peta nalazi na unutarnjoj površini bedra. Leđa bi trebala biti ravna. Postupno gurnite prsa prema lijevom stopalu, a svaki izdisaj dalje. Vježba uključuje istezanje gluteus maximus.
5. Gomukhasana. Prekrižite noge i sjednite na stražnjicu. Oslonite se na dlan i stojte na sve četiri. Stavite jastuk ispod stražnjice i sjednite na njega. Leđa bi trebala biti ravna, držati se u položaju potrebnom za 20 udisaja i udisaja.

Ispunite set uz slavnu Cat vježbu. Stojte na sve četiri, uz izdisaj savijte leđa, dahom prema unutra, savijte ga. Izvedite 10 pristupa. Nakon toga samo ležite na prostirci i opustite se 5 minuta.

Kontraindikacije za nastavu

Obično je yoga za išijas ili štipanje bedra živac lagan, ali bilo bi bolje da osoba već ima određene vještine za vježbanje. Ako je ovo novajlija, preporučljivo je obratiti se profesionalcima koji samostalno biraju kompleks asana i pomažu im da izađu iz njih i postignu opuštanje.

Joga pozira za bedreni živčani išijas

Vrijedi uzeti u obzir da se joga ne preporučuje ako imate sljedeće probleme:

• nedavni srčani udar ili moždani udar;
• poremećaji krvi;
• razdoblje pogoršanja zaraznih bolesti;
• epilepsije;
• prisutnost onkologije;
• tuberkuloza.

Ovo je popis osnovnih zabrana obuke. Liječenjem išijatičnog živca to uključuje i postoperativno razdoblje, postojanje uporne boli. Vježbe se izvode u jutarnjim satima, a ljeti se mogu obavljati u prirodi.

Imajte na umu da kada se pojavi bol, zadatak se mora zaustaviti neposredno prije nego se bol eliminira. Nemojte raditi iznenadne pokrete, trebali bi biti spori i glatki.

Joga će pomoći u suočavanju s bolešću u prisutnosti integriranog pristupa. Tehnika će dovesti mišiće u ton, učiniti ih gipkim i poboljšati prehranu bedra.

Joga terapija u slučaju štipanja bedra

Enciklopedija joge. Joga je način života na zemlji. > Yogi terapija i Ayurveda> YOGATERAPIJA> Yogi terapija s prignječenim bedra

Stegnuti spazmodični kruškoliki mišić bedrenog živca može dovesti do njegove upale, koja je povezana s širenjem boli na leđima iste noge. Bol se obično javlja: od napornog rada, pretjeranog vježbanja u teretani, dugog trčanja, dugotrajnog sjedenja, kao i od raznih ozljeda i rana. Postoji lokalna bol tijekom duboke palpacije u središtu stražnjice uz obamrlost, parasteziju (osjećaj obamrlosti, trnce, puzanje) u potkoljenicama, stopalu i stražnjici kod inervacije bedra.
Blokada mišića Novocaina u obliku kruške značajno ublažava stanje. Simptom pozitivnog hauba - pojačani bol u ležećem položaju pri lijevanju savijene noge u zglobu koljena (VF Kuznetsov, 2004).
Sindrom mišića kruške moguće je potvrditi simptomima, kao i uz pomoć MTP-a (tomografija može pokazati iscrpljeni ili preopterećeni mišić kruške), još uvijek postoji nova metoda neuroimagiranja.

Što uzrokuje sindrom kruške?
Slabi mišići gluteusa, što rezultira povećanjem opterećenja mišića u obliku kruške.
Subluksacija u kuku i sakroiliakalni zglob, što dodatno opterećuje piriformis.
Bacanje nogu (gležanj) prema unutra kada hodate, opet, pretjerano zahvaća mišić u obliku kruške.
Stiskanje korijena živca na razini prvog sakralnog kralješka dovodi do patološke napetosti piriformis mišića.
Ozljeda (teška ozljeda, ozljeda), što može dovesti do naprezanja mišića (u ovom slučaju vježbe od joge do istezanja mišića mogu biti neučinkovite).

Kako joga može pomoći?
Mekani produžetak stegnutog mišića pomoći će mu da se opusti i poboljša cirkulaciju krvi u području prignječenja bedrenog živca, te može postići opće opuštanje, što će dovesti do opuštanja u mišićima i poboljšati funkcioniranje sakroilikalnih i kukova. Treba napomenuti da su vježbe joge pomoćne. Morate dobiti sveobuhvatan tretman od neurologa i koristiti vježbe samo kao važan dodatak. Manualna terapija, osobito PIR (post isometric relaxation), može pomoći opuštanju spastičnog mišića. Zasigurno pozitivna masaža zahvaćene stražnjice ili samomasaža pomoću role na teniskoj lopti.

Joga vježbe s kruškolikim mišićnim sindromom
Napominjem da sve vježbe treba obaviti polako i pažljivo, ako postoji mogućnost, svakako posjetite nastavu kvalificiranog instruktora joga terapije tako da je jasno kako raditi vježbe. Disanje bi trebalo biti mirno i sporo, bez odgađanja. Trebate disati kroz nos.
Ne vježbajte s bolesnim koljenima, zglobovima kuka, nakon operacija koje su zabranjene tijekom trudnoće.
Treba dodati da štipanje išijatičnog živca može biti potaknuto "zatvaranjem" korijena živaca na razini lumbalnog kralješka. Pročitajte o dobrim joga vježbama za donji dio leđa.
1. Varijacije Marichiasane III (Vidi Marichiasana III za BKS Iyengar bilješke urednika stranice)
Sjednite na joga tepih ili posteljinu i poravnajte noge. Alternativno povucite stražnjicu natrag i sjedite na bedrene kosti. Savijte desnu nogu na koljenu i postavite je pokraj koljena lijeve noge. Dahom ispružite lijevu ruku okomito prema gore. Izdisanjem stavite lakat lijeve ruke iza desnog koljena i pomaknite desnu ruku natrag i stavite je na prste na podu iza leđa. Držite leđa ravno! Rameni pojas je paralelan s podom. Pogledajte desno preko lijevog ramena. Ne bi trebalo biti boli. Izvedite uvrtanje na 15-20 dubokih udisaja. Uz dah, vratite se u početni položaj, napravite pauzu, promijenite noge i okrenite se na drugu stranu.
Za bolje istezanje kruškolikog mišića, stopalo savijene noge može se pomicati iza koljena.

2. Varijacije Ardhe Matsyendrasan I (Vidi Ardha Matsyendrasan 1 od BKS Iyengar bilješke uredništva ureda)
Sjedeći na tepihu, savijte lijevu nogu i postavite petu uz zglob kuka desne noge, stavite nogu desne noge iza lijevog koljena.
Uz udisaj, ispružite lijevu ruku prema gore, uz uzdisanje, stavite ruku preko desnog koljena, okrenite glavu i pogledajte desno iza lijevog ramena. Zadržite udoban položaj za 15-20 mirnih udisaja. Usredotočite se na opće opuštanje.
Možda nekoliko pozicija lijeve ruke.
Najjednostavnije je staviti dlan na desno bedro,
teža je mogućnost dobiti lakat iza koljena,
još jednu opciju - s pregibom lakta, prebacite dlan na zglob kuka desne noge,
sljedeći je prijenos ruke na desnu nogu i prianja uz nju,
još jedan - da se lijevom rukom uhvati desno koljeno, da se pokrene desna ruka iza leđa i da se zakači prstima.
Slijedite opciju u kojoj se možete opustiti.
Izvršite položaj, mijenjajte noge i ruke u drugom smjeru.
Dobra pomoć u praksi bude ogledalo. Ako je moguće, napravite asane ispred zrcala.

3. Varijacije Jathara Parivartanasane
Izvršite pojednostavljene verzije Jathara Parivartanasane.

4. Varijacije Parivrit Trikonasane
Veoma komplicirana asana i početnik u većini slučajeva neće moći izvršiti punu verziju, pa preporučujem korištenje rekvizita.
Uzmite stolicu ili sklopite nekoliko cigli za jogu. Ustanite tako da možete nasloniti ruku na rekvizite (stolicu ili opeku). Stavite desnu nogu uz prostirku i okrenite lijevo ispod 45 stupnjeva i stavite je na udaljenost malo više od metra s desne strane (peta na jednoj liniji ili malo razvedena radi stabilnosti). Uz izdah, spustite lijevu ruku na podupirače, podignite desnu ruku i pogledajte desnu dlan. Što je viša postava pod lijevom rukom, to će biti lakše izvesti asanu. Radite vježbe bez boli! Držite asanu na 15-20 mirnih udisaja. Usredotočite se na opće opuštanje.
Uz dah, podignite i izvedite varijantu Parivrita Trikonasana u drugom smjeru, mijenjajući ruke i noge.
Prilikom izvođenja asana javlja se dijagonalno proširenje piriformisa.

5. Varijacije Parivrita Ardha Chandrasana
Također je komplicirana asana i za njezinu provedbu potrebno je pripremiti dvije stolice. Stavite stolice tako da možete staviti dlan na jedan, a proširene prste na drugu.
Postavite dlanove na jednu stolicu, a drugu na desnu. Uz dah, polako podignite desnu ruku, pogledajte dlan. Držite asanu na 15-20 mirnih udisaja.
Uz izdah, spustite desnu ruku na stolicu, promijenite noge i uvijte je na drugu stranu.
Prilikom izvođenja parivrita Ardha Chandrasana, mišić u obliku kruške se rasteže u horizontalnoj ravnini.
Nakon stjecanja majstorstva u pojednostavljenoj verziji parivrita Ardha Chandrasana, možete nastaviti s potpunom verzijom pored zida.

6. Varijacije Eka Pada Rajakapatana
Sjednite na prostirku, savijte lijevu nogu i protežući desnu nogu natrag. Imajte na umu da je zdjelica okrenuta prema naprijed. Ako se zdjelica sruši, stavite pokriveno pokrivač ispod lijeve stražnjice. Uzmite dvije cigle (ili unaprijed pripremite hrpe knjiga) i stavite ih na obje strane zdjelice. Pokušajte držati leđa uspravno, ako osjetite nelagodu u donjem dijelu leđa, zatim malo potisnite cigle prema naprijed kako bi vam leđa bila savijena. To će pomoći ukloniti napetost iz struka.
Obratite pažnju da u zglobovima kuka i koljena nema bolnih osjećaja! Pokušajte opustiti noge, usredotočiti se na opće opuštanje.
Držite asanu na 15-20 udisaja. Zatim polako promijenite noge i ponovite vježbu.
Kao rezultat ove vježbe, izvučeni su mišići stražnjice, uključujući i piriformis.

7. vježba peta do koljena
Sjednite na prostirku. Lagano savijte desnu nogu. Zatim polagano savijte lijevu nogu i stavite petu na desno koljeno. Ako previše savijate desnu nogu, onda kada stavite petu lijeve noge, može doći do nelagode u zglobu koljena, što treba izbjegavati. Ako postoji nelagodnost u koljenu, onda ispravite desnu nogu malo.
Stavite dlanove iza leđa i polako počnite gurati prsa s rukama na lijevu nogu.
Pazite na bolove u koljenu. Pokušajte sa svakim izdisanjem usmjeriti opuštanje na područje lijeve stražnjice.
Izvedite vježbu za 15-20 udisaja.
Kao rezultat ove vježbe, izvučeni su mišići stražnjice, uključujući i piriformis.
Moguće varijacije - sjedenje na stolici i ležanje na leđima.

8. Vratite remen na nogu noge na stranu
Pripremite remen za jogu (možete uzeti ručnik, remen ili kravatu). Ispružen kao što je prikazano ovdje, leži na prostirci. Uzmi remen u lijevu ruku, savij desnu nogu i stavi remen na petu. Ispravite nogu, podesite dužinu trake tako da nema bolnih osjećaja u stražnjem dijelu noge. Uz izdisaj, usmjerite desnu nogu u lijevo. Ako u stražnjici nema nelagode, tada se stopalo desnog stopala može spustiti na pod, ako postoji, zatim spustiti stopalo na postolje (yoga cigla, stolica itd.) Tako da nema bolnih osjećaja u stražnjici.
Udahnite, podignite desnu nogu, savijte je i spustite na tepih. Nakon odmora ponovite isto s lijevom nogom udesno.

9. Gomukhasana
Pripremite blokove za izgradnju joge. Sjednite na prostirku s prekriženim nogama. Naslonite se na dlan, kleknite. Spustite koljena što je moguće bliže (jedno koljeno na vrhu drugog) i usmjerite pete na bokove. Pomozite sebi rukama, sjednite na pod (ili na cigle). Ne bi trebalo biti boli. Držite asanu na 15-20 mirnih udisaja. Zatim trčite s drugom nogom na vrhu.

10. Opuštanje u Shavasani
Kao što je navedeno u “Hatha Yoga Pradipika” (I, 320) “Laž na leđima kao leš je Shavasana. Uklanja umor koji dolazi nakon drugih asana i umiruje um.
Ispružite kao što je prikazano ovdje i ležite na leđima. Potpuno se opustite. Gledajte dolazne i izlazne udise.
Započnite vježbu s kratkom Shavasanom (5 minuta) i završite opuštanjem 15-20 minuta.

Učinite one vježbe koje ne uzrokuju bol i dobro rade.
Ako vam se neka asana ne daje, pojavljuje se bol, a zatim je preskočite. Izričito preporučujem, ako nikada niste prakticirali jogu, ići u skupinu, a još bolje uzeti nekoliko pojedinačnih lekcija ili konzultacija od iskusnog učitelja joge.
Ako postoje komentari ili dopune, ostavite komentare.
Uspjesi u praksi!

Deblokirajući bedreni živac: najbolje vježbe za uklanjanje boli. Vrlo učinkovito!

Dobar dan, dragi posjetitelji! Bolesti povezane s išijatičnim živcem u suvremenom svijetu daleko su od neuobičajenog.

Mnogi ne znaju što učiniti s boli ili osjećajem stezanja u ovom području. Glavni razlog za pojavu raznih bolesti s kralježnicom je spor način života.

Zagušenje se može pojaviti tijekom teških fizičkih napora i tijekom trudnoće. Kod išijasa se često javlja jaka bol.
Hajde da otkrijemo koje su učinkovite vježbe za bedreni živac.

Znakovi problema s išijatičnim živcem

Kod štipanja postoje određeni simptomi koje morate znati:

1. Osjećaj akutne boli kada se naginje naprijed.
2. Neuralgija stražnjice.
3. Neudobnost u donjem dijelu leđa.
4. Bol prilikom kretanja.

Ako otkrijete takve znakove, obratite se liječniku. Kada je bol propisan složeni tretman. Dodatni način da se riješite boli je medicinska gimnastika.

Ako kršenje zahtjeva poseban tretman.

Uzroci štipanja

Treba napomenuti sljedeće čimbenike za razvoj išijasa:

• oštar grč mišića;
• upala u lumbalnoj regiji;
• kombinacija ova dva čimbenika.

Ako su vam mišići prignječeni, a postoji i vrućica, crvenilo kože, ukočenost i oticanje, odmah se obratite liječniku.

Ako je bol podnošljiva, onda možete pokušati raditi vježbe.

dijagnostika

Za upalu u bedro ili nogu, postavlja se posebna dijagnoza. Otkriti gdje se štipanje izvodi ultrazvukom kralježnice, MR i radiografijom.

Osim toga, provode se biokemijske studije te se provode testovi krvi i urina.

Vježbe štipanja

Vježbe istezanja posebno su učinkovite u otključavanju živca. Oni pomažu u ublažavanju bolova u lumbalnoj regiji i uklanjaju upalni proces.

Ne možete napraviti iznenadne pokrete. Vježbe treba izvoditi glatko. Istezanje se radi dok izdahnete.
Evo nekoliko vježbi potrebnih za istezanje:

1. Morate ležati na podu i savijati nogu. Zatim ga povucite prema sebi i držite je na maksimalnoj točki rastezanja 30 sekundi. Nakon toga, noga se otkida. Potrebno je ponoviti pokret dva puta.
2. U istom položaju, noge su savijene u koljenima i rastegnute do prsa. Bolna noga stavlja se na zdravu nogu. Zatim noge moraju držati ruke i ostati u tom položaju 30 sekundi.
3. Ležeći na boku, trebate uzeti bolnu nogu za čarapu. Noga treba povući za sebe i peta do stražnjice. U tom položaju treba se malo zadržati, a zatim se opustiti.

Za liječenje problema možete konzultirati kiropraktičara ili osteopatu. Kućni tretman treba dopuniti medicinskom terapijom, fizioterapijom i specijalnom gimnastikom.

Posebni kompleksi

Potrebne su posebne vježbe za ublažavanje bolova i liječenje. Kompleks omogućuje ne samo eliminirati bol, već i jača kralježnicu i opušta mišiće.

Kako izvoditi vježbe možete pogledati na videu na kraju članka.

Bubnovskoga gimnastika

Poseban skup vježbi iz Bubnovskoga djelotvoran je kod štipanja. Za poboljšanje mišićno-koštanog sustava prikladne su sljedeće vježbe.

Morate ih pokrenuti 20 puta:

1. Opuštanje i spuštanje. Ustani na sve četiri. Savijte leđa dok udišete i izdahnite dok izdahnete.
2. Istezanje. Sjedni na sve četiri, sjedi na lijevoj nozi i protegni desno. Onda morate ići što je niže moguće.
3. Početna pozicija, kao u prethodnoj verziji. Nagnite se naprijed.
4. Okrećite tisak. U položaju na leđima savijte koljena i podignite tijelo. U tom slučaju trebate dotaknuti koljena laktovima.
5. Sjednite na petu. Dok udišete, ustajte i ispružite ruke u stranu.
6. Učinite dah za čišćenje. Stavite ruke na trbuh i izdišite zrak kroz čvrste usne.
7. Okreće zdjelicu u položaj na koljenima.
8. Podignite uspone s poda.
9. Sjednite i pomaknite se na glutealne mišiće. To vam omogućuje da uklonite napetost u stražnjici.
10. Podignite uspone s poda.
11. Na sve četiri, zamahni naprijed-natrag.

Sve ove vježbe mogu se koristiti i za liječenje i za prevenciju. Namijenjeni su jačanju mišića i stimuliranju cirkulacije krvi.
Uz upalu možete vježbati u stojećem položaju. U ovom slučaju, ramena i stopala trebaju biti na istoj liniji.

Potrebno je izvesti nagibe desno i lijevo. Na udisaju zdjelicu treba gurnuti naprijed i na uzdisati.
Vodeni aerobik je također učinkovita vježba. Ova opcija je pogodna za one koji su kontraindicirana snažno opterećenje kralježnice. Kretanje u vodi smanjuje opterećenje cijelog tijela. Za jačanje lumbarnog fitusa i vježbi s loptom.

Kao terapeutska teretana odgovara yogi. Pomaže jačanju mišića i čini ih pokretnijima.

Osim toga, vrijedi spomenuti sljedeće prednosti:

• opuštanje mišićnih grčeva;
• smanjenje simptoma boli;
• stimulacija cirkulacije krvi.

Vježbe se izvode s ravnomjernim disanjem. Nastava se održava svaki dan. Nemojte odmah uzimati teške asane.

Za zagrijavanje se isplati koristiti zagrijavanje. Leptir je učinkovita vježba opuštanja.

U razdoblju smanjenja boli možete izvesti sljedeće vježbe:

1. Za opuštanje leđa, savijte noge i povlačite ih prema sebi. Zatim zakopčajte stražnjicu i zadržite se na položaju 30 sekundi. Onda to ponovite.
2. U istom položaju, pritisnite noge na sebe. Svaku od njih treba naizmjenično stegnuti na prsima.
3. Na trbuhu podignite i vratite tijelo natrag. U tom slučaju, noge treba pritisnuti na pod.
4. Iz položaja na leđima, morate stegnuti noge, a ruke bi trebale biti iza vaših leđa. Tada bi trebala dotaknuti koljena. Asana vam omogućuje da uklonite napetost u mišićima.
5. U istom položaju polako podignite zdjelicu i spustite je.

Kada je napetost uzdisanje, i kada se opustite - udišite. Asane su također korisne kada stojite. Važno je da ih izvedete u ventiliranom prostoru.

Evo nekoliko stavki:

1. Podignite desnu ruku i nagnite tijelo ulijevo. Onda na drugi način.
2. Hodanje na licu mjesta. Noge moraju podići visoko.
3. Postavite stolicu ispred sebe. Jedna noga treba počivati ​​na podu, a druga staviti metar od prvog. Na izdahu lijeva ruka pada na stolicu i trebate pogledati u povišenu desnu ruku. Onda se isto radi s drugom rukom.

Na kraju ruke morate početi za sebe i držati ih u naponu od 10 sekundi. Prilikom izvođenja pokreta važno je usredotočiti se na napetost u mišićima.

kontraindikacije

Joga za išijas nije teško. Ali onima koji imaju neke vještine u nastavi bit će lakše. Početnici se mogu savjetovati sa stručnjacima.
Klase se ne preporučuju za sljedeće probleme:

1. Bolesti krvi.
2. Tijekom pogoršanja zaraznih bolesti.
3. Nakon nedavnog moždanog udara i srčanog udara.
4. S onkologijom.
5. S epilepsijom.
6. Kod tuberkuloze.

Ostale kontraindikacije uključuju postoperativni period i jake bolove. Ako se pojavi nelagodnost, vježbanje treba prestati.

Joga će pomoći s integriranim pristupom. Ova tehnika će dovesti tonus mišića i učiniti ih elastičnijim.

Postupci fizioterapije

Sljedeći postupci mogu se koristiti za smanjenje bolnih simptoma:

1. Laserska tehnika za poboljšanje metaboličkih procesa i protoka krvi.
2. Upotreba magnetskog polja u upali.
3. Elektroforeza uključuje uvođenje lijekova u zahvaćeno područje.

masaža

Za bolne simptome preporuča se jednostavna masaža. Mekani pokreti trebaju udariti i mijesiti stražnjicu, bedra i donji dio leđa.

Posebnu pozornost treba posvetiti stopalima i potkoljenicama. Masaža pomaže smanjiti bolne simptome i smanjuje bol.
Zapamtite, da biste se riješili problema s bedrom ili da biste ih spriječili, trebat će vam redovita obuka.

Pravim pristupom možete potpuno izliječiti svoje tijelo. Zbogom!

Išijas - uzroci bolesti i liječenje yogom

Išijas je upalna bolest koja utječe na bedreni živac osobe.

Budući da ovaj živac regulira rad nogu, njihovo kretanje, osjetljivost, rad zdjeličnih organa, upalni proces može pokriti veliko područje, manifestirati jaku bol.

Uzroci bolesti mogu biti:

• Bolesti kralježnice: osteohondroza, intervertebralna kila, osteofiti.
• Ozljede.
• Tumori koji narušavaju živčane korijene.
• Hormonski poremećaji.
• Virusne, zarazne bolesti.

Liječenje bolesti započinje eliminacijom boli, olakšavajući upale lijekovima. Cilj liječenja je proširiti raspon pokreta, ojačati mišiće.

Također propisana fizioterapija, masaža. Da bi oslobodili bedreni živac od štipanja, pribjegavaju fizikalnoj terapiji, yogi.

Liječenje išijasa yoge ima za cilj opuštanje mišića tijela, njegovo opuštanje, doprinosi oslobađanju prignječenog živca.

Predloženi položaji poboljšavaju cirkulaciju krvi u donjim udovima, jačaju mišiće i doprinose povećanju pokretljivosti zglobova kuka.

Tehnike ne zahtijevaju mnogo napora za izvođenje, ali je njihov utjecaj na tijelo mnogo jači nego od tjelesnog odgoja.

Kada se pravilno obavlja pod nadzorom stručnjaka, oni mogu postati alternativa lijekovima i kirurškim intervencijama.

Joga za išijas

Joga je znanost s tisućljetnom poviješću, koja je donedavno bila zatvorena tema. Nastava pomaže ne samo poboljšati fizičko zdravlje, ali i pronaći lijepo fleksibilno tijelo, i što je najvažnije postati otvoreniji, iskrena osoba.

Joga poza za išijas nije teško izvesti. Svi oni imaju za cilj istezanje pojedinih mišića, povećanje prostora između kralježaka, oslobađanje završetaka živaca od štipanja.

Sve se vježbe moraju izvoditi polako, pažljivo. Disanje bi trebalo nositi polako, bez zadržavanja daha. Ne možete sudjelovati u postoperativnom razdoblju, s bolovima u zglobovima kuka, koljenima.

Da bi se ublažila bol, potrebno je opustiti mišiće, uz nepodnošljivu bol da bi uzimali lijekove s protuupalnim djelovanjem.

Ubrzajte uklanjanje upale, vanjske masti, ispiranje koje također doprinosi uklanjanju toksina.

Joga vježbe za išijas

Sve tehnike joge za išijas osmišljene su kako bi smanjile napetost u mišićima, poboljšale cirkulaciju krvi u njima. Trebaju se izvoditi na podlozi.

Prve izvedbe predstavljaju potiskivanje mišića leđa. Kao rezultat, poboljšava se odljev venske krvi, smanjuje upala.

Zatim nastavite s istezanjem dubokih mišića. Postoji nekoliko tehnika za njihovo izdvajanje, ali trebate početi s jednostavnim, postupno prelazite na složenije.

Počnite s ispravnim polaganjem kralježnice. Da biste to učinili, ležite na leđima, ustanite, oslonite se na laktove, a zatim stavite sve kralješke na tepih, povlačeći ih jedan po jedan iz zdjelice. Zakopčajte lopatice, prevrnite lopatice.

Zatim, uzevši se za glavu, pijuckajući da položi glavu, vrat na prostirku, daleko od struka.

Postoji mnogo učinkovitih položaja za liječenje išijasa koje joga nudi za istezanje mišića:

1. Izvršite role, kada su u sjedećem položaju, noge su omotane oko ruku, a na leđima se izvode svitci.
2. Stisnite koljena sa strane tijela, držeći ruke rukama, pritisnite potkovičnu kost i cijeli kičmeni stup na podu dvije minute.
3. Naizmjence pritisnite nogu savijenu na koljenu do prsnog koša, posegnite je za čelo, jednu minutu.
4. Prijem gutljaja mačaka. Da biste to učinili, spustite se na noge nogu, izdahnuvši bradu do prsa, leđa zakrivljena. S uzdahom savijaju leđa, glava gleda u strop.

Osim ovih vježbi, postoje i tehnike za jačanje mišića leđa, trbuha, vježbe za uvijanje, savijanje i savijanje. Za najbolje rezultate, dišite ispravno, pokušajte pomaknuti dijafragmu s maksimalnom amplitudom. Preporučljivo je da uz pomoć instruktora savladate prve tehnike joge.

Joga terapija u slučaju štipanja bedra

Svaka osoba može imati prstohvat u donjem dijelu leđa. Nelagodnost može zahvatiti donji dio leđa, sakralnu, stražnjicu i obje udove. Bolest ometa normalan pokret, uzrokuje bol. Ovaj išijas je štipanje išijatičnog živca.

Do ometanja može doći zbog različitih razloga. Najčešće se javlja kod spinalne kile, premještanja intervertebralnog diska, pretjeranog opterećenja na leđima. Međutim, simptomi se mogu pojaviti zbog različitih infekcija u području zdjelice, ozljeda, šećerne bolesti ili tumora.

Joga terapija štipanjem išijatičnog živca pomoći će eliminirati ovu bolest i brzo donijeti olakšanje od išijasa.

Joga terapija u slučaju štipanja bedra

U ovom video tutorialu, nudim vam dvije vježbe koje pomažu u ublažavanju boli kada je bedreni živac prignječen i brzo se osjeća olakšanje.

Te vježbe možete izvoditi u bilo koje doba dana, čim osjetite nelagodu ili bol zbog štipanja bedra. Ove vježbe su prikladne za sve, uključujući i trudnice. Ove asane također pomažu u otključavanju dubokih glutealnih mišića kada su stalno tonirani i donose nelagodu.

Preporučujem svim početnicima da počnu s redom videonukcijama. Također pogledajte video "Plan lekcije za početnike". I tek nakon toga nastavite s individualnim joga asanama. Dodan je novi odjeljak na stranici - Individualno savjetovanje. To će biti korisno za one koji imaju zdravstvene probleme i koji trebaju odabrati individualni plan satnice. Dođite, napišite svoja pitanja u komentarima.

Pridružite se našoj VKontakte grupi kako biste bili u tijeku s vijestima, čitali korisne recepte i slušali glazbu! Pretplatite se na moj kanal na usluzi YouTube da ne biste propustili nove videozapise! Ostavite pitanja i povratne informacije u komentarima na članak.