Na zahtjev - Naknada za snimanje hernije diska lumbalne kralježnice - YouTube će odgovoriti prijedlogom većeg broja videozapisa s gimnastičkim vježbama za liječenje patologije, što prema pravilima treba obavljati tijekom dana ili navečer. Čini se da je takav oblik tjelovježbe kao jutarnja tjelovježba tijekom kila donjeg dijela leđa ili drugih dijelova kralježnice jednostavno zaboravljen.

Informacije, fotografije i videozapisi u ovom članku pomoći će vam da shvatite zašto trebate naplaćivati ​​za herniated lumbar, što bi se trebao sastojati, koliko dugo trajati i kako kompetentno napraviti individualni kompleks jutarnjeg treninga za leđa.

Zašto trebate jutarnje vježbe

Svi znaju da vježbanje ujutro treba obaviti, ali u većini slučajeva to se obavlja samo od strane sportaša i onih koji žele voditi zdrav način života. Međutim, za osobe koje pate od intervertebralne kile, dnevno zagrijavanje ujutro nije samo poželjno, već i obvezno.

To je oblik terapije vježbanjem, koja se smatra jedinim učinkovitim tretmanom koji može zaustaviti ili usporiti napredovanje hernijske protruzije i drugih promjena osteohondroze u kralježnici. Postoje dvije vrste jutarnjih vježbi, koje se, iako ne drastično, razlikuju jedna od druge.

Jutarnja higijenska gimnastika

Higijenske vježbe izvode zdravi ljudi. Njegov glavni cilj je glatki prijelaz tijela iz sna u budnost.

Higijenske vježbe temelje se na sljedećim načelima i pravilima:

• sadržaj - glavne vrste gimnastičkih vježbi koje se izvode u stojećem položaju, skakanje, skakanje i kratka trka na mjestu;
• tempo i ritam - najprije glatko i polako, a na kraju oštro i snažno;
• opterećenje - broj ponavljanja svake vježbe ovisi o tjelesnoj kondiciji tijela, ne bi trebao biti velik i omogućiti vam vježbe jednu za drugom bez stanki.

Trajanje jutarnjeg gimnastičkog zagrijavanja ne smije biti duže od 15 minuta.

Za informacije. Moderna sportska medicina ne preporučuje "običnim" ljudima da zamijene jutarnje vježbe dugoročno. Ako postoji želja za trčanjem, onda to treba učiniti u drugoj polovici dana i na udaljenosti od autocesta.

Zdravstvena jutarnja gimnastika

Glavni cilj punjenja za wellness je isti kao i kod higijenskog punjenja - glatko "probuditi" sve sustave i organe, pripremiti tijelo za nadolazeća dnevna opterećenja. Međutim, to treba učiniti u skladu s bolešću (bolestima) od koje osoba pati.

Bez da nas ometaju druge bolesti, razmotrimo s primjerom koje zahtjeve treba ispunjavati zdravstvena gimnastika za intervertebralne kile lumbalnog dijela:

• Naplata se sastoji od 2 bloka:
  1. vježbe u krevetu odmah nakon buđenja;
  2. posebne gimnastičke vježbe za lumbalno, koje se izvode nakon 10-15 minuta.
• Vježbe za donji dio leđa odabrane su tako da se zglobovi kralježnice "probude" zajedno s zglobovima ekstremiteta.
• Svi, bez iznimke, pokreti se izvode glatko i samo sporo.
• Broj ponavljanja svake vježbe ne bi trebao biti opterećenje!
• Potrebno je izmjenjivati ​​vježbe usmjerene na zagrijavanje mišića leđa i trbuha, kao i na izometrijske pokrete s dinamičkim.
• Tijekom izvođenja svake vježbe, kretanje mora biti usklađeno s dahom.
• Gimnastičke vježbe iz drugog bloka najprije se izvode u ležećem i trbušnom položaju, zatim na svim četiri, a zatim stoje.

Zbog spore provedbe vježbi, jutarnja gimnastika s intervertebralnom lumbalnom hernijom može trajati i do 20 minuta.

Zabranjena su kretanja lumbalne kile

Ono što je vježbanje gimnastike zabranjeno u slučaju lumbalne kile može predložiti samo liječnik ili stručnjak za terapiju vježbanja, jer se kile donjeg dijela leđa razlikuju jedna od druge u smjeru izbočenja. Na primjer, za neke može biti štetno savijati se na stranu, opet, koja - lijevo ili desno, može se reći tek nakon što je dijagnoza razjašnjena.

Ipak, u većini slučajeva izbočina se javlja sprijeda, pa vam nudimo fotogaleriju pokreta koji se moraju odbaciti, kako za vrijeme punjenja tako i za vrijeme terapije, te ih izbjegavati u svakodnevnom životu.

Cijena za njihovu provedbu:

• pogoršanje degenerativno-distrofnih procesa;
• ublažavanje boli;
• povećao rast kila veličine.

Na bilješci. Punjenje kila lumbalne kralježnice i kompleksa medicinske gimnastike ne bi smjeli uključivati ​​vježbe koje zahtijevaju održavanje ravnoteže na jednoj nozi. U zabranjenoj listi pokreta također dobivate udarce nogama i dinamične napade.

Približan kompleks jutarnje vježbe

Predstavljamo vašu pažnju jutarnjim zagrijavanjem leđa, koje mogu obavljati osobe s prednjom intervertebralnom hernijom u lumbalnoj regiji. Objašnjenja vježbi uključuju smanjenje - PI (sličan položaj) i KP (broj ponavljanja).

Punjenje kila: tehnika izvođenja, kontraindikacije i rezultati nastave

Kod spinalne kile, punjenje nije samo moguće, već i nužno. Važno je u ovom slučaju - učiniti sve što je tehnički ispravno. Tada će fizički napor donijeti više koristi nego bol i štetu.

U klasičnoj izvedbi gimnastika za leđa u ovom slučaju je usmjerena na jačanje mišićno-ligamentne strukture kralježnice i njezinih segmenata. To će poboljšati cirkulaciju krvi u zahvaćenom području i ispraviti vaše držanje.

Blagotvorni učinci opterećenja

Prije nego što vratite bilo koji soj, trebali biste dobiti odobrenje od svog liječnika. Neke vrste kila imaju kontraindikacije za gimnastiku ili stvaraju dodatni pritisak na područje defekta.

Nakon toga, trebate znati da postoji nekoliko tipova složenih klasa:

1. Kompleks za bolesti leđa
2. Zdravstvena gimnastika
3. Vježbe kile
4. Tehnika tibetanske studije
5. Metodologija "Qigong"
6. Rehabilitacijska gimnastika

Nepoštivanje pravila za provedbu kompleksa može dovesti do pogoršanja patologije, u ovom slučaju zdravlje će biti ozbiljno oštećeno.

Korisne vježbe i preporuke za njihovu provedbu

Da bi se koristila kila, treba je postupati vrlo pažljivo i slijediti osnovna pravila za njezinu provedbu. Među glavnim:

1. Vježba ne bi trebala povećati bol ili uzrokovati bol. Maksimum koji liječnici dopuštaju je jedva primjetna bol u području patologije. Inače se ne možete angažirati.
2. Početni ritam treninga - minimalan, ali uz naknadno povećanje brzine.
3. Zabranjeno je izvođenje vježbi s udarcima ili obrtima.
4. Dnevno dovoljno za vježbanje od 1 do 3.
5. Svaka vježba se ponavlja najmanje 2 puta.
6. Mjesta izbočivanja i otklona kile ne bi se smjela opteretiti.

Prije nego počnete vježbati vaše tijelo treba biti dobro pripremljeno. Ako se bavite sportom, onda bi se vaš trening trebao održati u posebnom stezniku. Zagrijavanje traje u prosjeku ne više od 7 minuta. Počnite s pripremom cervikalne regije naginjanjem glave u različitim smjerovima, te daljnjim opisivanjem krugova desno i lijevo naizmjence.

Gnječite lumbalne staze za pomoć. Ruke rotacije pomoći će zagrijati mišiće udova i ramena. Noge se mogu pripremiti na sljedeći način: naizmjenično izvadite svoju polusuklu nogu u svakom smjeru. Kao da ste nogama pokupili pod, zgnječite noge.

Završite vježbu hodajući na mjestu uz dubok dah i izdisaj. Prilikom izvođenja vježbi za normalizaciju pulsa, možete koristiti svoje ruke.

Moguće naplaćivanje leđa kila

Dovoljno djelotvorno za rad na leđima je uobičajeno hodanje po prostoriji u čučnom položaju. Tako dolazi do jačanja mišićnog korzeta. Povratak u hodu treba držati ravno.

Tehnika vježbe "Goose Step"

Zatim upotrijebite običnu stolicu. Udobno sjedeći na njemu, udišite zrak tako duboko da se želudac "zalijepi" za kralježnicu. Zaključajte u tom položaju samo nekoliko minuta i nastavite disati u uobičajenom ritmu.

Vježba na stolici

Lezite na leđa i savijte noge. Prekrižite ruke i pritisnite donji dio leđa na pod. Podignite glavu, podignite lopatice s površine i polako okrenite tijelo s jedne na drugu stranu. Vaše tijelo je fiksirano u tom položaju nekoliko sekundi. Zatim polako i glatko spustite na početni položaj.

Nemojte mijenjati svoj položaj, istegnuti noge i ruke. Iz tog položaja napravite 10 zavoja u svakom smjeru. Prevrnite na trbuh i podignite glavu i držite je u tom položaju dok se ne umorite. Ponovite 5-10 puta.

Trbušne vježbe

Gore navedene vježbe preporučuju se redovito, kao i svaka druga. Tijekom vremena možete povećati broj ponavljanja, tempo implementacije. Ali pokreti ne bi trebali biti oštri i bolni. Sve se radi glatko, mjerljivo i tehnički ispravno.

Prilikom odabira seta vježbi za one koji vam se sviđaju, imajte na umu da se kod vertebralne kile broj opterećenja smatra neprihvatljivim. Pod strogom zabranom obavljanja su:

• bombardovanje
• skakanje
• Šokovi (posebno u stražnjem dijelu)
• kovrčav
• Oštri pokreti
• Vježbe s velikim opterećenjem
• Bacanje sportske opreme
• Vježbe za jačanje nogu

Tijelo, a posebno kralježnica, s kila nije vrijedno preopterećenja. To će negativno utjecati ne samo na tijek patologije, već i na vaše opće dobro. Svaka tjelovježba koja vas boli treba biti isključena iz kompleksa. Nemojte čekati, nemojte očekivati ​​da će proći.

Naplaćivanje prema Bubnovskom

Dugogodišnja praksa i osobno iskustvo pomogli su dr. Bubnovskom da razvije svoju jedinstvenu praksu obuke posebno za zdravlje leđa. Njegove vježbe mogu se koristiti kao prevencija pojave kile za one kategorije ljudi kojima prijeti patologija. Nastava u skladu s metodom Bubnovskog omogućuje vam da:

• Ojačajte mišiće kralježnice
• Poboljšajte rad srca
• Oslobodite kralježnicu i njezine segmente
• Olakšajte rad spojeva
• Poboljšajte cirkulaciju krvi u problematičnim područjima

Sve vježbe, bez obzira na mjesto izvedbe (kod kuće ili u klinici), izvode se glatko, tehnički ispravno iu skladu s ritmom disanja. Kod kuće je sljedeći skup dostupan za izvršenje:

1. Stanite na sve četiri i opustite se što je više moguće, fokusirajte se na udove. U sljedećem ponavljanju, opustite ga, lagano zaobljeni.
2. Sjedi na podu s ispruženim nogama počinju "hodati" po podu stražnjice. Nemojte si pomagati rukama.
3. Sjednite na pod, fokusirajte se na gornje udove i podignite prve noge, a zatim naizmjenično polu-savijene noge.
4. Vježba "bicikl" (izvedena leži na tvrdom podlogom).

Vježbe ne bi trebale uzrokovati dodatne bolove, zato odaberite najprikladnije za sebe. Svaki dan postupno povećavajte broj ponavljanja i napora. Doing metoda Bubnovsky ne može biti u postoperativnom razdoblju.

Ispravno odabrani kompleks smanjit će veličinu kile i zauzeti njen normalan položaj u blizini pronađenih tkiva. Kompleks je podijeljen u nekoliko faza od 3 do 6, od kojih se svaka izvodi tijekom dana. Glavni teret ne bi trebao pasti na leđa, već na trbušne mišiće. Na internetu postoji mnogo video lekcija s tehnikom izvođenja svake vježbe.

Punjenje nakon operacije kile

Brži oporavak nakon kirurškog uklanjanja kile kralježnice također je moguć uz pomoć gimnastike. Ali ovdje standardne vježbe nisu prikladne. Neophodno je biti iznimno oprezan i nevjeran tamo gdje će biti suvišno. Ispravan pristup u organizaciji tjelesne aktivnosti omogućit će:

• Oslobodite se boli
• Vratite rad operiranog područja
• Ojačajte mišiće i izbjegavajte njihovu atrofiju
• Za vraćanje motornih aktivnosti
• Oslobodite se fizičkih ograničenja

U prvim danima pacijent promatra strogi ostatak kreveta, čak mu je zabranjeno sjesti. Razredi su dopušteni od drugog mjeseca nakon operacije.

Većina vježbi izvodi se u gore navedenom početnom položaju, rjeđe s položaja na trbuhu i sa strane.

Na primjer, ležeći na boku, povucite uzdignuti dio, savijte noge u trbuh ili, podignuvši ruke pod bradu, podignite ravne noge. Ležeći na trbuhu, možete naizmjenično stegnuti koljeno lijeve i desne noge do lakta. U tom razdoblju pacijent ne bi trebao podizati stvari koje teže više od 9 kg, a strogo je zabranjeno baviti se vaganjem.

Vježbe za lumbalne kile

Učinkovitost, prognoza

Postoji veliki izbor različitih gimnastičkih kompleksa koji se koriste u liječenju kile. Trebali biste uložiti mnogo truda kako biste postigli dobar rezultat. Nemojte misliti da će olakšanje doći nakon prvih nekoliko ponavljanja. To je težak posao, čiji rezultati u potpunosti ovise o vašim naporima i marljivosti. Ali nagrada za ustrajnost je zdrava leđa bez boli i slobode kretanja.

Dr. Bubnovsky stavlja svoje pacijente na noge bez tečaja lijekova (s izuzetkom esencijalnih lijekova za ljude). Takve vježbe u pravilu su dio kompleksne terapije liječenja i prate ih liječnici.

Video punjenje Bubnovsky s spinalnom hernijom:

Punjenje leđa s intervertebralnom hernijom lumbalne kralježnice

Punjenje kile lumbalne kralježnice potrebno je za svakoga tko ne želi pogoršanje zdravlja i poraz novih odjela. Sama bolest nije rijetka, pogotovo s povećanim fizičkim naporom, pa je punjenje korisno učiniti čak i za prevenciju. Je li moguće raditi gimnastiku u starijoj dobi, koja uzrokuje intervertebralne hernije u leđnoj i prsnoj regiji, razgovarajmo dalje.

Što je intervertebralna kila?

Ne znaju svi, ali između kralješaka postoje vlaknasti prsteni koji djeluju kao amortizeri. Ako kralježnica ima konstantan tlak, tada se prstenovi deformiraju.

Tada prsten počinje pucati i sadržaj pulpne jezgre se oslobađa van. Nadalje, nadražuje se živčani završetak, pojavljuje se bol i nelagoda. Tada možete dijagnosticirati intervertebralnu herniju u leđima. Rijetko se patologija razvija u torakalnoj regiji, a češće zbog osteohondroze.

Uzroci patologije

Vertebralna kila se razvija zbog niza razloga koji se moraju razjasniti prije početka nastave:

1. Stalno opterećenje na leđima.
2. Neispravna raspodjela težine.
3. Skolioza i loše držanje.
4. Problemi s ravnotežom vode i sušenjem intervertebralnih diskova.
5. Sjedenje, nedostatak mobilnosti.
6. Malnutricija, nedostatak vitamina.
7. Kronične bolesti i patologije lumbalne kralježnice.

Liječenje kile u donjem dijelu leđa i kralježnici

Prethodno se samo kirurški zahvat koristio za liječenje intervertebralne kile u donjem dijelu leđa ili torakalnoj regiji. Sada stručnjaci nude mnogo neinvazivnih aktivnosti kojima se možete riješiti bolesti.

Ako u prvoj fazi pronađete patologiju, možete je se riješiti uz pomoć posebnih tjelesnih vježbi, jutarnje vježbe, uzimanja lijekova.

Srodni videozapisi:

Ako postoji kičma kila, onda što se može izvršiti punjenje, a koje ne - s onim što trebate odlučiti. Odabirom pravog kompleksa moguće je izbjeći pogoršanje situacije. Izbor se nudi nekoliko terapija vježbanja, s obzirom na dob, zahvaćeni odjel i fazu bolesti.

Što razmotriti?

Ne možete započeti niz vježbi za intervertebralnu herniju bez savjetovanja s liječnikom i uzimajući u obzir nekoliko savjeta:

• Zabranjena je čak i lagana gimnastika u razdoblju pogoršanja patologije.
• Upale i infekcije, blage prehlade također su razlog za odgodu kila.
• Potrebno je samo izabrati kompleks nastave za kile u donjem dijelu leđa s profesionalnim trenerom, fizioterapeutom i liječnikom.
• Sve se vježbe izvode pažljivo, glatko, a opterećenje postupno raste;
• Ako bol u donjem dijelu leđa zbog kile ne nestane, već se samo povećava, bolje je odgoditi nastavu.
• Punjenje je potrebno ne samo ujutro, nego i navečer.
• Vježbe treba izvoditi stalno, svaki dan.

Nastava za različite vrste kila

Lekcije s hernijom lumbalne kralježnice razlikuju se, mnogo ovisi o mjestu upale: torakalna, cervikalna ili lumbalna.

No, sve naknade i terapija vježbanja za kile imaju za cilj:

1. Olakšanje stresa.
2. Poboljšan tonus i elastičnost mišića.
3. Obnova mobilnosti.
4. Poboljšanje cirkulacije krvi i metabolizma stanica.

U slučaju intervertebralne kile u lumbalnom dijelu, preporučuje se pribjegavanje takvoj gimnastici:

• Uzmite sjedeći položaj, poravnajte leđa i duboko udahnite, dok povlačite trbuh. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi, zatim izdišite i opustite se. Ponovite najmanje osam puta.
• Lezite na leđa, savijte noge, podižite donji dio tijela, držite ruku ravno. Pazite na svoje disanje, ponovite najmanje osam puta.
• Ostanite u ležećem položaju, prevrnite se na trbuh, podignite lijevu ruku i desnu nogu na vrh, zaključajte nekoliko sekundi, spustite je i ponovite s drugim dijelom tijela.
• Ležeći na trbuhu, pokušajte podići ramena i glavu gore, ponovite vježbu barem deset puta.
• Uzmi ležeći položaj, pokušaj savijati noge tako da su pete blizu stražnjice. Učvrstite ruke na prsima, pokušajte podići ramena tako da se leđa ne pomiču. Zatim dodajte pola okreta.
• Preostali ležeći na leđima, savijte koljena, ramena pritiskaju na pod. Pokušajte doći lijevom rukom do desne noge, i obratno.

Takve vježbe u intervertebralnoj herniji u leđima mogu biti osnovni ili dio jutarnjeg kompleksa. Također možete napraviti kotrljanje po podu ili hodati na sve četiri, savijati leđa.

Složenost vježbi u slučaju intervertebralne kile u torakalnom području manje je vjerojatno, najčešće u prisutnosti kroničnih bolesti, od osteohondroze, do jačanja kičmene moždine.

Osnovne vježbe za punjenje iz kile:

Kako raditi vježbe s kila kralježnice?

Kada se pojavi kila intervertebralnih diskova, nastaje protruzija ljuske diska koja može poremetiti normalno funkcioniranje kralježnice i uzrokovati čitav kompleks simptoma. Najčešće se ovaj problem primjećuje u lumbalnoj regiji. Liječenje se postavlja složeno, ali njegova osnova - fizička aktivnost. Kompleks vježbi temelji se na stadiju bolesti.

Punjenje kila lumbalne kralježnice omogućuje jačanje mišićnog korzeta, ligamenta, poboljšava pokretljivost i sprječava recidiva. U idealnom slučaju, to bi trebao biti svakodnevni ritual.

Što čini terapijsku gimnastiku

Punjenje kila kralježnice može se provesti pod vodstvom stručnjaka ili samostalno kod kuće. Potrebno je malo vremena, ali s redovitim vježbama učinkovitost će biti vrlo visoka, au kombinaciji s drugim metodama liječenja i rehabilitacije može se poboljšati stanje kralježnice.

• Jačanje mišića leđa
• Formiranje fiziološkog položaja,
• Spazmodično opuštanje mišića
• Poboljšanje dotoka krvi u problematično područje kralježnice.

Općenito, punjenje leđa i kralježnice omogućuje brže nošenje s problemom, što vam omogućuje da zaustavite patološke procese u intervertebralnim diskovima. Izbor vježbi ovisi o stadiju bolesti i njezinim osobinama, posebice o lokalizaciji kile, stupnju njezine težine.

Osnovna pravila

Najbolje od svega, izbor vježbi koje je napravio stručnjak koji će uzeti u obzir značajke razdoblja bolesti i stupanj njegove progresije. Važno je da pacijent sam prati svoje stanje, jer osjećaj nelagode u kralježnici tijekom vježbanja je signal da se takve vježbe moraju isključiti. Činjenica je da se hernijsko izbočivanje intervertebralnog diska može usmjeriti u bilo kojem smjeru. Neuspješna vježba može stisnuti kilo više, uzrokuje nelagodu ili bol.

Dopušteni su samo pokreti u kojima uopće nema nelagode ili se javlja vrlo blagi osjećaj. Sve vježbe i pokreti s hernijom kralježnice izvode se mirnim tempom, bez naglih pokreta. Potrebno je izbjegavati oštre udarce i skokove.

Posebna pozornost i oprez zahtijeva punjenje kile vratne kralježnice. Opterećenje se postupno povećava. Rezultat ne može biti za nekoliko dana, morate biti strpljivi i obavljati skup vježbi redovito, a po mogućnosti i dnevno.

Vježbe za pogoršanje

Tijekom pogoršanja bilo koje bolesti morate biti posebno oprezni. Prvih dva do tri dana preporuča se mirovanje, što smanjuje opterećenje kralježnice.

Tijekom egzacerbacije, punjenje tijekom intervertebralne kile je položaj koji se izvodi samo u ležećem položaju.

Istovar poza

• Lezite na leđa, savijte noge,
• Ležeći na trbuhu, stavite valjak ili mali jastuk do 8 cm visoko ispod trbuha.

Ove poze pacijent prihvaća 10-20 minuta. Pomažu opuštanju mišića i lagano rastežu kralježnicu. Zbog toga se smanjuje pritisak na intervertebralne diskove i na samu kilo.

Leži na leđima

1. Dok udišete, savijte noge, istodobno stežući prste u šaku, izdahnite, ispravite noge i potpuno se opustite,
2. Naizmjence savijati noge, bez podizanja stopala s kreveta, udisati, izdisati, ispraviti nogu,
3. Ležeći s ravnim nogama pomičite noge gore-dolje.

Sve vježbe se obavljaju 5 minuta 3 puta dnevno. Kako se akutne manifestacije smanjuju, punjenje za lumbalni hernijalni intervertebral uključuje dodatna opterećenja. Dodaju se vježbe koje kleče, pokreti povezani s savijanjem kralježnice, a isključeni. To je važno jer mogu imati dodatni traumatski učinak na intervertebralnu herniju.

Nakon akutnog razdoblja

Punjenje vertebralne kile nakon nestanka akutnih simptoma uključuje vježbe za ekstenzorske mišiće leđa i trbušne mišiće. Nemojte raditi vježbe sa širokim rasponom pokreta, dubokim čučanjima, podizanjem torza ili nogu s ležećeg položaja. Ovdje je jedan od jednostavnih, ali učinkovitih načina. Ležeći na leđima ispružite ruke, lagano savijte noge. Nekoliko sekundi naprezajte trbušne mišiće, a zatim se opustite. Izvodi se 10-16 puta.

Vježbe dr. Bubnovsky

Doktor medicinskih znanosti S.M. Bubnovsky je razvio vježbe koje su prikazane za kile različitih dijelova kralježnice. Glavni učinci su jačanje mišića leđa i istovar kralježnice, kao i poboljšanje protoka krvi. Punjenje prema Bubnovskom za kralježnicu može se obaviti kako u posebnim centrima tako i kod kuće samostalno nakon savjetovanja s liječnikom.

1. Ustanite na sve četiri i opustite se što je više moguće.
2. Učinite istu stvar, samo sa stražnjim zavojem.
3. Isti stav. Na uzdisati, savijte leđa gore, na udisati savijati prema dolje.
4. "Hodanje" na stražnjici. Sjedni na pod, noge su ispravljene, ruke iza glave. Pomičite se naprijed-natrag, naizmjence "preraspoređujući" stražnjicu.

Ako već imate intervertebralnu herniju, onda je potrebno razviti naviku obavljanja svih vježbi dnevno. To će pomoći održati cijelo tijelo u dobroj formi i biti dobra prevencija egzacerbacija. Ujutro vježbe s kila kralježnice mogu početi u krevetu. Naše uobičajene hlače su vježbe koje su dobre za leđa. Kompleks bi trebao uključivati ​​zavoje, zavoje, uspone torza i nogu.

Terapija tjelovježbom nakon operacije

Punjenje nakon operacije kralježnice je važan dio rehabilitacijskih aktivnosti. Sve vježbe treba izvoditi što mirnije i glatko. U prvom mjesecu nakon operacije kompleks uključuje samo vježbe koje se izvode ležeći (na leđima, na boku, na trbuhu) ili stojeći na sve četiri. Tijekom drugog mjeseca nakon zahvata dodaju se vježbe stajanja s gimnastičkom štapom. Nakon tri mjeseca koristit će se pokreti izvedeni s teretom.

Kompleksna fizikalna terapija je jednostavan i potpuno besplatan način liječenja kralježnice. Uz to, možete značajno poboljšati svoje zdravlje, smanjiti vjerojatnost ponovnog pogoršanja bolesti, kao i obustaviti ili usporiti degenerativno-distrofne procese kod osteohondroze.

Kako raditi vježbe s kila kralježnice?

Intervertebralna kila danas je česta bolest. Najčešće se javlja kod osoba starijih od 25 godina. Glavni razlog za pojavu kile je povećano opterećenje na leđima.

Što je takva kila?

Između kralježaka nalaze se posebni vlaknasti prsteni koji su vrsta amortizera za kralježnicu. Pod konstantnim opterećenjem može doći do jake kompresije i deformacije prstena.

S posebno teškim opterećenjem, prsten se razbija i pulpna jezgra sadržana u njoj postupno izlazi. Pritisak na živčane završetke raste, tako da pacijent ima jake bolove u području oštećenog intervertebralnog diska.

liječenje

Do nedavno, jedina najučinkovitija metoda za liječenje intervertebralne kile bila je operacija.

I, unatoč činjenici da je ova metoda previše rizična i ima mnoge neugodne posljedice, operacija je propisana gotovo svim pacijentima bez iznimke.

Moderni stručnjaci nisu tako kategorični. Danas se predlažu razne metode eliminacije ove bolesti bez operacije.

Smatra se da se kičmena kila dijagnosticirana u ranom stadiju razvoja može uspješno eliminirati posebnom skupinom tjelesnih vježbi. Međutim, ova teorija ima značajan broj protivnika.

Oni kojima je dijagnosticirana ova bolest često postavljaju isto pitanje: je li moguće raditi vježbe s kila kralježnice? Hoće li tjelovježba naškoditi vašem zdravlju? Njihova briga je potpuno razumljiva, ali potpuno neosnovana.

Naknada za intervertebralne kile je važan element koji se ne može zanemariti. Skup posebnih vježbi jamči poboljšanje vašeg stanja, pomaže vam da se bolje nosite s bolešću.

Uostalom, tjelovježba je sastavni dio liječenja. No, prije izvođenja vježbi, neophodno je razgovarati sa svojim liječnikom. Jer za svaku vrstu kralježnice postoji poseban kompleks onoga što treba učiniti.

Što trebate znati?

Prije nego počnete raditi vježbe za kralježnicu, trebate se upoznati s nekim pravilima provedbe:

• ne možete raditi vježbe u razdoblju akutne bolesti - tako možete samo pogoršati situaciju;
• prisutnost upalnih procesa u tijelu također je razlog zašto bi vježbanje trebalo privremeno odgoditi;
• skup vježbi bi trebao biti izabran od strane stručnjaka, važno je uzeti u obzir fazu bolesti, opće stanje pacijenta;
• U početku se vježbe trebaju izvoditi polako, pažljivo, uz minimalno opterećenje, intenzitet i opterećenje se povećavaju tek nakon nekoliko sesija;
• pojava boli ili teška nelagoda znači prestanak sportova, ako bolni sindrom ne nestane, morate konzultirati liječnika;
• nije potrebno imati samo jutarnju vježbu, ako to dopušta zdravstveno stanje, možete obavljati male vježbe poslijepodne, navečer;
• za veći učinak i korist koju biste trebali pokušati učiniti svaki dan.

Punjenje za različite vrste kila

Ovisno o mjestu, postoje tri vrste kile:

Za svaku vrstu postoje posebne vježbe koje pomažu ublažavanju napetosti u mišićima, vraćaju njihovu elastičnost, obnavljaju pokretljivost kralježnice i normaliziraju dotok krvi i limfe u tkiva.

Razmislite o mogućnostima punjenja kila lumbalnog.

Obavezno izvršite sljedeće vježbe:

1. Sjedeći na gimnastičkoj klupi ili stolici morate udisati što je više moguće dok crtate trbuh. Mišići tiska su zategnuti. Popravite položaj na nekoliko sekundi. Na uzdisati - opustite mišiće. Trebate barem 10 ponavljanja.
2. Lezite na leđa, savijte noge. Trebate podići zdjelicu dok pokušavate držati leđa ravno. Dah ne odgađa. Izvršite 10 ponavljanja.
3. Lezite na trbuh, podignite lijevu ruku i desnu nogu. Taj položaj trebate popraviti oko 5-7 sekundi. Zatim promijenite ruku i nogu. Trebate izvesti 10-12 ponavljanja.
4. Ostajemo ležeći na trbuhu, guramo ramena na pod. Pokušavamo podići glavu što je više moguće. Popravite ovaj položaj, lagano spustite glavu na pod. Izvršite 10 ponavljanja.
5. Lezite na leđa, savijte noge tako da su pete pritisnute na stražnjicu. Ruke treba prekrižiti na prsima. Razumjeti glavu i ramena tako da slabina ostaje pritisnuta na pod. Ako se punjenje izvodi dugo vremena, ovoj vježbi se može dodati uvijanje - tijelo se okreće u stranu.
6. Ležimo na leđima, savijamo koljena, ramena treba pritisnuti na pod. Protezemo lijevu ruku do desnog koljena. Važno: ne skidajte ramena s poda!

Ove vježbe su izvrsna osnova za punjenje lumbalne kile. Osim toga, puzeći na sve četiri (svaki se korak morate savijati ili savijati leđa), valjanje po podu ima vrlo dobar učinak na stanje osobe.

S hernijom cervikalne regije, kako bi se vratila pokretljivost vrata, opustili mišići i ublažili bol, dovoljno je izvršiti redovito naginjanje glave u različitim smjerovima kao naboj.

Prednost ove naknade je u tome što se može izvoditi nekoliko puta dnevno. Čak i ako ste na radnom mjestu, nakon što ste proveli nekoliko minuta dnevno radeći jednostavne vježbe, uskoro ćete osjetiti značajno olakšanje.

Punjenje kila prsne kralježnice je najrjeđe. Kompleks vježbi preporučenih za ovu bolest usmjeren je na jačanje mišićnog sustava, uklanjanje mišićnog tonusa.

Tijekom punjenja možete izvršiti ove jednostavne vježbe:

1. Stojeći ili sjedite, pokušajte smanjiti i razrijediti lopatice. Izvodite polako, najmanje 5-7 puta.
2. Sjedeći na stolici, stavite mu četkicu na ramena. Polako podignite i spustite laktove. 10-15 ponavljanja.
3. Stojeći na kružnim pokretima ključne kosti. Prvo naprijed, pa natrag. Obavite najmanje 10 pokreta u svakom smjeru.
4. Stoj, polako shvati ruke iznad glave. Razvijte četke tako da dodiruju stražnju stranu kako bi fiksirali položaj i polako spustili ruke. 15 ponavljanja.

Uz ovaj odličan rezultat može se postići i izvođenje različitih vježbi s gimnastičkom štapom.

Punjenje leđa i kralježnice s hernijom može se obaviti kod kuće. Osim toga, gore navedene vježbe su izvrsne za pacijente koji su prisiljeni provesti dio dana na radnom mjestu.

Oni pacijenti koji vole trenirati u teretani bit će prikladni za punjenje Bubnovskog. Riječ je o skupu vježbi na specijalnim simulatorima, tijekom kojih je moguće postići maksimalni učinak bez “učitavanja” kralježnice.

Treba napomenuti da punjenje može i treba biti učinjeno nakon operacije kile. Ali opet - svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom.

Izbor mojih korisnih materijala o zdravlju kralježnice i zglobova, koje preporučujem da pogledate:

Također pogledajte mnogo korisnih dodatnih materijala u mojim zajednicama i računima na društvenim mrežama:

odricanje

Informacije u člancima namijenjene su samo općim informacijama i ne smiju se koristiti za samodijagnosticiranje zdravstvenih problema ili u medicinske svrhe. Ovaj članak nije zamjena za liječnički savjet liječnika (neurologa, terapeuta). Molimo da se prvo posavjetujete sa svojim liječnikom kako biste točno znali uzrok vašeg zdravstvenog problema.

Vježbe za spinalnu herniju

Kompleks fizičkih vježbi je obavezan element složenog liječenja intervertebralne kile. Uzimajući kao osnovu za terapiju proaktivan pristup u borbi protiv takve neugodne bolesti, uskoro ćete smanjiti bol, osigurati zdravlje leđa.

Nakon dijagnoze bolesti, liječnici obično postavljaju nekoliko dana potpunog odmora za ublažavanje mišića i ublažavanje napetosti, ali to ne znači da ćete u budućnosti morati provesti vrijeme ležeći u krevetu. Neuspjeh vježbanja i aktivnosti dovodi do smanjenja ukupne učinkovitosti liječenja i usporava proces zacjeljivanja.

Vježbe za kile vratne kralježnice

Cervikalni kralješci čine gornji dio ljudske kralježnice. Ako se istisnu kao rezultat rupture diskova kralježnice, taj proces prati jaka bol, djelomična ili potpuna paraliza udova i drugi neugodni simptomi.

Skup vježbi za jačanje mišićnog korzeta u području cervikalnih diskova poboljšava funkcionalnost područja, smanjuje rizik od daljnjih oštećenja i štiti od razvoja artritisa.

Važno je znati! Odabir odgovarajuće tehnike u svakom pojedinom slučaju treba odrediti liječnik opće prakse ili kvalificirani rehabilitator.

Punjenje kila vratne

Kako doći do fizičkih vježbi, morate zapamtiti niz obaveznih pravila:

• prvi trening bi trebao imati minimalno trajanje (do 5 minuta), postupno bi se njihova duljina trebala povećati, dostići 45 minuta dnevno;
• obavljajući fizičku aktivnost, pacijent je dužan pažljivo pratiti vlastito stanje. U slučaju bilo kakvog pogoršanja, aktiviranja bolnog sindroma, oni se odmah prekidaju do trenutka konzultacije s kvalificiranim liječnikom;
• opuštajuće vježbe disanja trebale bi biti konačni akord vašeg treninga;
• Najbolje vrijeme za trening je jutro. Dakle, možete dodatno pripremiti svoj vrat za predstojeća teška opterećenja;
• ako se povećava bol u večernjim satima, onda treba provoditi kompleks opuštajućih vježbi u večernjim satima;
• za početak nastave trebalo bi biti samo kada je glavna oteklina i bol ozlijeđenog područja zaspala.

Gimnastika s hernijom vrata maternice

Liječnici rehabilitatori preporučuju sljedeće vježbe jačanja:

• Istezanje. Položite natrag na ravnu, tvrdu površinu tako da je donji dio vrata u skladu s rubom. Polako spuštajte glavu, ostanite u sličnom položaju. Kontrolirajte svoje osjećaje dok se bol pojavljuje ili pojačava, ne biste trebali nastaviti vježbu. U tom položaju trebate ostati 1 minutu, nakon čega će se 60 sekundi opustiti. Izvršeno 5-15 pristupa;
• podizanje glave. Sve također leži na tvrdoj površini, prevrnite se na trbuh, pritisnite ruke uz bokove i pustite glavu da visi. Polako, pažljivo podignite glavu, odolijevajući gravitaciji. U tom položaju potrebno je zadržati 5-10 sekundi, izvršiti 15-20 pristupa;
• brada gore Ležeći na krevetu na leđima, pritisnite bradu na grudi, čineći je dvostrukom. U tom položaju trebate ostati 5-10 sekundi, izvesti 15-20 ponavljanja;
• uvlačenje ramena. Kada stojite ili sjedite uz zid s razdvojenim rukama, savijte laktove na 90⁰. Premjestite ramena natrag guranjem leđa rukama prema zidu i zajedno stežite lopatice;
• zadržavanje. Sjedite ravno, opustite ramena, stavite jednu ruku na čelo. Rukom pritisnite na čelo, dok pokušavate zadržati glavu bez pokreta. Držimo se u sličnom položaju 5-15 sekundi, ponovite 15 puta.

Vježbe za vratne kile u Bubnovskom

Dr. Bubnovsky je razvio niz jednostavnih vježbi za izvođenje, pokazujući dobre performanse:

• sjedi na stolici, nagnemo glavu u stranu, držeći je u najnižim točkama pola minute. Učinkovitost je moguće povećati ako sebi pomognete rukama, lagano pritisnete glavu, pokušavate uhvatiti uho da dođe do ramena;
• obaviti skretanje lijevo i desno (u dvije točke). Glava se okreće i drži se 30 sekundi, s mogućim osjećajem blage nelagode;
• stavljamo desnu ruku na suprotno rame, a lijevu ruku stavljamo na koljeno. Postavite desni lakat paralelno s podom, a zatim promijenite udove;
• okrećemo glavu ulijevo, nakon čega slijedi njezin nagib prema ramenu. U tom položaju, držimo se pola minute. Vježba bi trebala biti popraćena blagom nelagodom. Promijenite strane.

Važno je znati! Vježbe prema postupku Bubnovskog mogu se obavljati samostalno, ali s liječnikom se još uvijek trebate složiti s početkom tečaja.

Vježbe za kile torakalne kralježnice

Dijagnosticiranje kile u ovom području kralježnice ne događa se često kao u vratnom ili kralježničkom. Vježbe za rastezanje i stabilizaciju mišićnog korzeta pomažu u ublažavanju boli, vraćaju izgubljenu pokretljivost, njihova svrha se temelji na veličini hernijskog protruzije.

Punjenje torakalne kralježnice

Ova vrsta bolesti je vrlo hirovita, potrebno je početi obavljati fizičke aktivnosti samo kada je akutna faza bolesti prošla i bolni sindrom je eliminiran. Vježbanje kroz snagu i ignoriranje boli samo pogoršava situaciju, izaziva razvoj bolesti.

Niz vježbi može poslužiti kao pokazatelj koji određuje vaš osobni napredak u prevladavanju bolesti. Na primjer, ako osjećate nelagodu tijekom izvođenja određene vježbe, liječnik će preporučiti prekid takvih vježbi. No, vraćajući mu se kroz vrijeme, a ne osjećajući nekadašnju bol, možete vidjeti da ste na pravom putu, a gimnastika daje pozitivan rezultat.

Započnite, izbjegavajte vješanje i skakanje, počnite s uobičajenim uvijanjem. Od jednostavnih do teških, povećavajući trajanje treninga, tempo i opterećenje. Izvedite nekoliko pristupa dnevno.

Gimnastika za torakalnu kralježnicu

Glavna svrha terapije vježbanja ove vrste kila je uklanjanje grča mišića, opuštanje. Takav kompleks preporuča se s ponavljanjem vježbi za 2-5 pristupa u jednom treningu, a da se ne zaboravi kontrolirati vlastito disanje:

1. u stojećem položaju stavljamo noge na razinu ramena i stavljamo ruke u slobodan položaj sa strane. Udisanje, savijanje laktova, podizanje ramena. Izdisaj, pažljivo spustite gornje udove, vraćajući se u početnu pozu;
2. izvorni položaj nepromijenjen. Savijte laktove, stavite dlanove na odgovarajuće rame. Izdišući, polako istegnite laktove prema naprijed, uzdite i vratite se u prvobitni položaj;
3. još uvijek s razmaknutim stopalima u širini ramena, istegnemo ruke iza leđa, spojimo dlanove, stavimo ih na kralježnicu tako da su ti palčevi paralelni s kralježnicom. Udišemo, pritišćemo dlanove na kralješke i pomičemo ih prema dolje. Na uzdah, vratite se u početni položaj;
4. stojeći u početnom položaju, stavljamo lijevu ruku iza leđa i bacamo desnu ruku preko desnog ramena, stišćući zglob s lijeve strane. Na uzdisati, zauzeti isti položaj, promijeniti ruke;
5. stavljamo naglasak na stol rukama, laktovima ispod obalnih luka. Nalazimo se na stolu i tako istežemo mišiće kralježnice. Držite na najnižoj točki do 10 sekundi.

Vježbe za herniju torakalne kralježnice prema Bubnovskom s ekspanzijom

Slijedeći kompleks se izvodi pomoću nekoliko ekspandera trake pričvršćenih na zid malo iznad očiju i na razini prsa:

• pretvarajući se u skijašicu, radeći valove ruku, kao da gura. Postajemo okrenuti prema zidu, noge su namještene u širini ramena, u dlanovima stavljamo ekspanzijske vrpce pričvršćene na vrh. Izdišući, povlačimo gornje ekstremitete dolje i natrag. Ponovite pokret barem desetak puta za pristup;
• početni položaj previše, samo je potrebno da se vratim na zid, u dlan vaše ruke uzeti niže vrpce trener. Rukovali smo se, podižući ih od razine poda do očiju. Izvedite 15-20 ponavljanja;
• postajemo licem prema zidu u rukama donjeg ekspandera, noge nešto šire od širine ramena, koljena lagano savijena. Naizmjence, privucite ruke na tijelo.

Važno je znati! Tijekom jednog treninga, svaka od navedenih radnji trebala bi se izvesti tri puta najmanje petnaest puta.

Vježbe za kile lumbalne kralježnice

Često su zdravstveni problemi najbolji poticaj za sport. Dakle, i kila kralježnice, iako je ozbiljna bolest, ali nije obvezna za rad. Operacija je ekstremna mjera koja se primjenjuje ako druge metode ne pomažu.

Umjerena tjelovježba olakšat će tijek bolesti, poboljšati cjelokupno zdravlje. Istina, s njihovim pogoršanjem bolje je odgoditi, čekati na smanjenje otekline i boli. Sve vježbe, uključujući i simulatore, treba započeti nakon malog zagrijavanja, koje pomaže pripremiti i zagrijati mišiće. Svrha treninga - istezanje, jačanje mišićnog sustava, olakšavanje grčeva.

Punjenje kila lumbalne kralježnice

Prva jutarnja vježba igra ulogu punjenja, pomoći će tijelu da se probudi, ukloni jutarnju ukočenost, elastičnost mišića. Za ovaj tip hernijskog protruzija preporučuju se sljedeće vježbe:

• sjednemo na stolicu ili gimnastičku salu i udahnemo što je više moguće. Istovremeno, osjećamo napetost trbušnih mišića, održavamo položaj do 10 sekundi, izdišemo i opustimo, izvodimo desetak ponavljanja;
• ležeći na leđima sa savijenim nogama, podignite zdjelicu, dok su vam leđa ravna. Ponovite desetak puta;
• prelazimo preko trbuha, izvodimo 10 uspona nasuprotnih ruku i nogu, zadržavamo se na najvišoj točki 5 sekundi, mijenjamo udove;
• Nastavljajući ležati na trbuhu, guramo ramena prema podu, a glavu, naprotiv, podižemo do maksimuma. Tradicionalno radimo 10 ponavljanja;
• prelazimo na leđa, savijamo noge u koljenima, guramo pete u stražnjicu, prekrižimo ruke preko grudi. Trudimo se, podižemo glavu i ramena, donji dio leđa treba ostati nepromijenjen, pritisnuti na površinu poda;
• bez okretanja, savijamo noge u koljenima, pritisnemo ramena što je više moguće na podnu površinu. Posegnemo do suprotnog koljena, bez mijenjanja položaja ramena.

Gimnastika s kila lumbosakralnom kralježnicom

Postoji mnogo gimnastičkih tehnika, preporučujemo vam da se upoznate s onima koje World Wide Web velikodušno nudi, kao što su:

Podsjećamo da trebate započeti bilo koji kompleks tek nakon savjetovanja s neurologom ili iskusnim liječnikom za rehabilitaciju.

Gimnastika Bubnovsky za lumbalni dio

Ovaj skup vježbi se također preporuča pomoću band expander-a, koji je fiksiran malo ispod koljena.

1. sjedimo uzimamo vrpce ekspanziona ravnim rukama, pete naslonjene na pod. Tijelo je nagnuto unatrag, pritišćući laktove prema njemu pod pravim kutom. Dok udišemo, saginjemo se naprijed, ispravljamo ruke i izdišemo. Izvršite 20 ponavljanja u isto vrijeme;
2. ležeći na boku i naslanjajući se na lakat, nogama fiksiramo trake ekspanzera, s ravnim nogama i ležeći jedna na drugoj. Udisati - zategnemo nogu savijenu u koljenu do želuca, izdahnemo - vraćamo se u prvobitni položaj. Vježba radi glatko i polako. Okrenite se na drugu stranu.

Vježbajte ponovite tri puta za trening.

Dobro osmišljena vježba u kombinaciji s drugim mekim terapijskim mjerama izvrsno je rješenje za ublažavanje simptoma kile, smanjenje opterećenja na korijen živaca, ublažavanje boli. Prvi trening treba provoditi pod nadzorom iskusnog stručnjaka koji će vam pomoći u odabiru najboljeg tretmana, na temelju karakteristika vaše dijagnoze.

6 vrsta vježbi za liječenje kila lumbalne kralježnice

U kila s kila softver, kao metoda liječenja. Koji kompleksi mogu pomoći kod oporavka, a koji su kontraindicirani za izvođenje? Koji je terapeutski učinak gimnastike sa softverskom hernijom i je li moguće izvršiti ga u akutnim i oporavnim razdobljima?

Bolest se javlja iz različitih razloga, ali najčešće zbog jakih fizičkih napora na kralježnici ili neliječenih bolesti mišićno-koštanog sustava.

Vježbe za hernijski softver, kao metoda liječenja. Koji kompleksi mogu pomoći kod oporavka, a koji su kontraindicirani za izvođenje?

Što je kila lumbalne kralježnice?

U lumbalnom području nalazi se 5 kralježaka i 4 diska između njih. Vertebrae se nazivaju latinična slova L i brojevi od 1 do 5, što označava broj. Disk se opet sastoji od vlaknastog prstena i polutekuće jezgre unutar nje. Iz različitih razloga, kralješci istiskuju disk, vlaknasti prsten slabi, pukotine, pukne, sadržaj diska izlazi, stvarajući kilo ili izbočinu.

Vrlo često, kila kralježnice s aktivnim rastom štipne okolna tkiva i živce

Što vježbe može biti učinjeno s kila, a što ne može?

Za one u žurbi možete:

Do danas su razvijeni mnogi kompleksi za liječenje spinalne kile. Koje možete izvesti? Nema jedinstvenog odgovora za sve pacijente. Svaki uvjet i slučaj su jedinstveni i zahtijevaju individualni razgovor s liječnikom.

Uvjetno za sve osobe s kilom, u odsustvu kontraindikacija, dopuštene su sljedeće klase:

• joga, svjetlosni fitnes, pilates;
• plivanje;
• Bubnovsky vježbe;
• Dikulski kompleks;
• visi na šipki.

Odličan način liječenja spinalne kile je redovita nastava joge.

Postoje i vrste fizičkog naprezanja koje su jasno kontraindicirane u softverskoj kili. Razmotrite detaljno kakva je to vježba i zašto:

1. Pritisnite nogu. Izvodi se ležeći na leđima, s nogama koje guraju teret, što je na posebnom priključku. To stvara veliko opterećenje kralježnice, što može dovesti do izbočenja (početni stadij kile) i uzrokovati druge komplikacije.
2. Opterećenje ravnih nogu preopterećuje intervertebralne diskove lumbalnog područja, što uzrokuje bol.
3. Uvijanje, jer uzrokuje pokret u lumbalnoj kralježnici, što može dovesti do komplikacija kao što je štipanje izbočine.
4. Dizanje utega je uvijek povećano opterećenje kralježnice, pa su vježbe snage kontraindicirane za kile.
5. Trčanje. Tijekom utrke intervertebralni diskovi obavljaju funkciju ublažavanja, ali tijekom bolesti, kada su oštećeni, njihovo funkcioniranje je narušeno, deformacija diska dolazi do komplikacija.

Sve ostale skupine vježbi i vrste vježbi treba raspraviti odvojeno sa svojim liječnikom: kiropraktičar ili ortoped.

Korisni kompleksi vježbi

Koje vježbe treba obaviti? Medicinski gimnastički kompleksi posebno dizajnirani za liječenje kila donose nedvojbenu korist. Najbolje vježbe su gimnastika Bubnovsky, Dikul, plivanje, opća medicinska gimnastika. Ostale terapijske vježbe navedene u nastavku imaju koristi u njihovom izvođenju na određeni način uz iznimku vrsta opterećenja koja su kontraindicirana (na primjer, uvijanje u yogi).

Osnovna pravila za vježbe

Prije nego što krenete na bilo koju nastavu, morate utvrditi pravila provedbe koja su primjenjiva na sve vrste tjelesnih aktivnosti tijekom bolesti.

1. Tijekom sesija potrebno je pratiti svoje stanje, kako bi se spriječila pojava boli. Ako se dogode, radnju treba zaustaviti.
2. Izvodite samo one komplekse koji ne uzrokuju nelagodu, bol.
3. Izbjegavajte skokove, ubode u leđa ili leđa, oštre pokrete, okreće.
4. Nemojte opterećivati ​​problematična područja leđa.
5. Vježbe vježba terapija (medicinska fizička kultura) počinju se izvoditi na minimalan napor i amplituda, postupno povećavajući ih.

Prilikom fizičkog napora s kila kičmene službe, bolje je dati prednost glatkim pokretima koji ne uzrokuju nelagodu.

Istodobno, neke vježbe kičmene kile mogu imati dijagnostički karakter. Na primjer, ako su vam određene radnje uzrokovale bol ranije, a nakon nekog vremena nelagoda se smanjila - to ukazuje na početak procesa ozdravljenja.

Bubnovsky

Prema filozofskom stajalištu o životu dr. Bubnovskoga: pokret je život i samo pravi pokreti mogu izliječiti osobu. S tim je konceptom govorio dr. Bubnovsky, čije su vježbe osmišljene za rad s kilom i nazivaju se kineziterapijom.

Prilikom rada s kineziterapijom pacijent radi i aktivira i najdublje mišiće, što omogućuje ublažavanje grča, uklanjanje boli. Razrada leđa poboljšava snagu, fleksibilnost i elastičnost kralježnice. Terapijski učinak postiže se činjenicom da se određenim pokretom pacijent nastoji smanjiti izbočinu i vratiti se na kralježak prirodnog položaja.

Glavni princip na kojem se temelji kompleks je udobnost, praktičnost za pacijenta.

Ilustrativan primjer vježbi za izradu kile prikazan je u videu ispod.

Dikul

Dikul, ortopedski kirurg koji je doživio frakturu kralježnice, kroz pokušaje i pogreške, razvio je niz vježbi koje su mu pomogle da se nosi s bolešću. Danas se neki od njih uspješno primjenjuju u liječenju kila kralježnice. Intenzitet treninga pri izvođenju kompleksa se razmatra odvojeno s liječnikom i ovisi o razvoju pacijentovih mišića, ozbiljnosti njegove bolesti.

plivanje

Nastava plivanja pozitivno djeluje na sve organe i sustave tijela, a mišićno-koštani sustav donosi određene prednosti. Zbog posebnih učinaka vodenog okoliša glavni teret se uklanja iz kralježnice, koja je ravnomjerno raspoređena po cijelom tijelu. Kosti, zglobovi poprimaju prirodan položaj.

Osim toga, voda masira cijelo tijelo, pruža umirujući učinak na živčani sustav, opušta mišiće, uklanja isječke, potiče cirkulaciju krvi i metabolizam. Plivanje je apsolutno sigurna vježba s kilom, jer uklanja velika opterećenja, iznenadne pokrete.

Plivanje s spinalnom hernijom ima pozitivan učinak na cijelo tijelo, uključujući i kralježnicu

Redovita vježbanja u bazenu pomoći će u ponovnom uspostavljanju položaja, smanjenju boli, poboljšanju apsorpcije lijekova, zbog normalizacije cirkulacije krvi u zahvaćenom području. Još jedan pozitivan učinak je jačanje mišićnog korzeta, što dovodi do smanjenja napetosti i nelagode u lumbalnoj regiji na kopnu.

Značajke plivanja sa softverom za kile:

1. Kontraindicirano u razdoblju pogoršanja upalnih procesa i boli.
2. Potrebna je preliminarna konzultacija liječnika s pripremom individualnog seta vježbi.
3. Najkorisniji stil za lumbalne lezije je puzanje na leđima.
4. Prve 2-3 nastave provode se pod nadzorom instruktora.
5. Pacijentu je potrebno pratiti svoje stanje, reći liječniku što i kada uzrokuje nelagodu. Stručnjak u ovom slučaju treba smisliti zamjensku vježbu.

Joga nije samo obavljanje određenih fizičkih aktivnosti, već i znanje o sebi, o vlastitom tijelu. Joga predavanja zahtijevaju veliku brigu od pacijenta, spremnost na promjenu načina života: odustati od loših navika, promijeniti prehranu, dnevni režim.

U jogi, nisu sve vježbe prikladne za osobe s kila softverom, tako da morate slijediti određena pravila:

1. Odbijte izvoditi zaplete, akcije s udarcima, udarcima, skokovima.
2. Pratite stanje vašeg tijela, kako biste spriječili pojavu boli.
3. Radite jogu samo u prisustvu instruktora.
4. Započnite trening, dajući minimalno opterećenje tijelu, a zatim ga postupno povećavajte.
5. Sve radnje izvodite pažljivo, bez naglih pokreta.

pilates

Pilates je gimnastički kompleks koji povoljno utječe na držanje tijela: omogućuje vam da ga ispravite, ojačate mišiće leđa, vratite fleksibilnost i elastičnost kralježaka.

Važno je napomenuti da se s godinama prehrana kralježnice s mineralima usporava i javlja se samo kada se kralješci pravilno kreću jedan prema drugome. S pojavom protruzije, poremećeno je funkcioniranje cijelog kralježničkog stupa, a opskrba hranjivim tvarima gotovo potpuno prestaje, što dovodi do progresije bolesti. Pilatesov kompleks pomaže u vraćanju ispravnog kretanja kralješaka, uklanjaju se stezaljke, stisnu živci, pojačava se fleksibilnost i čvrstoća mišićnog sustava.