Kičma, zglobovi, živci, ligamenti, mišići su savršeno dizajnirana struktura koja pruža potporu, snagu i fleksibilnost tijela. Bol u donjem dijelu leđa je poznat mnogim i često se događa nakon napornog dana. Pojavljuju se zbog fizičkog umora, dugog boravka u neugodnom položaju tijekom trudnoće. Ti faktori negativno utječu na kralježnicu.

Mogući uzroci

Ako je leđa povrijeđena dok leži na leđima, to može biti problem za kralježnicu. Ali može biti uzrokovana i bolestima unutarnjih organa, osobito probavnog trakta. Najvjerojatnije - bolesti ili ozljede kralježnice, mišiće leđa. Da biste to razumjeli, saznajte uzroke nelagode, potrebno je konzultirati liječnika. Za ublažavanje simptoma, obično je dovoljno da se potpuno opustite. No, također se događa da u ležećem položaju, bolno stanje ne prolazi, već naprotiv, povećava se.

Noćni bol u leđima uzrokuje sjedeći način života, kao i prekomjernu težinu, razne negativne čimbenike i neke bolesti:

• skolioza, osteohondroza;
• reumatizam;
• onkologija unutarnjih organa kralježnične moždine;
• ankilozantni spondilitis;
• frakture u području zdjelice;
• bolesti bubrega i srca;
• razne ozljede leđa;
• infekcije u kralježnici.

Ako su mišići preopterećeni ili postoje problemi u urogenitalnom sustavu, bol boli i usporava. Točka boli ukazuje na reumatizam. Kada trudnoća boli grčeve. Dugotrajno ležanje u neugodnom položaju uzrokuje pucanje. Ista priroda boli u ležećem položaju na želucu ukazuje na pretjerano fizičko naprezanje tijela.

Bolovi mogu biti različite jačine (blage, umjerene, intenzivne), u lokalizaciji (na jednoj ili obje strane, gore ili dolje po leđima), u vremenu (kratko ili dugo), u prirodi:

• Lumbago - iznenadna iznenadna bol u ležećem položaju, poput bolova u leđima. Može trajati dugo vremena, smetati tijekom spavanja. Jača na sklonostima, rotacijama, ne dopušta da se oslabi. Pacijenti također osjećaju utrnulost, peckanje i paljenje.
• Lumbodinija - bolna bol. Razvijte se postupno, u određenim vremenskim intervalima nakon vježbanja.

Bolesti kralježnice se manifestiraju odmah ili su u tijelu dugo vremena, a da se ne pokazuju na bilo koji način. Smanjuje se pri promjeni položaja tijela, nakon masaže ili uzimanja lijekova.

skolioza

Kada se intersticijalni diskovi pomaknu i kičma se savije (skolioza i drugi poremećaji rasta), također se može pojaviti bol u leđima.

Trodimenzionalna deformacija kralježnice. Rano asimptomatski. Zabilježeni su teški oblici:

• Smanjen raspon pokreta. Zakrivljenost kralježnice povećava njezinu krutost, smanjujući fleksibilnost pri hodanju.
• Ako je zakrivljenost jaka, mišići su skloni grčevima, što dovodi do boli.
• Prsni koš je premješten, prostor za pluća je deformiran, što dovodi do otežanog disanja.

osteochondrosis

Najčešći uzrok bolova u lumbalnoj regiji. Intervertebralni diskovi postaju manje elastični i izdržljivi. Pojavljuje se tijekom dana, a osobito noću. Bolno, povlačenje, produljeno, može biti kratkotrajno, oštro i oštro. Osim toga, pacijent osjeća peckanje, trnce, ukočenost. Ponekad simptomi padaju u udovima. Tijekom dana, nakon dugog sjedenja ili naglih pokreta, simptomi se mogu pogoršati. Poraz lumbosakralne kralježnice uništava probavne i reproduktivne funkcije tijela.

pijelonefritis

Najčešći uzroci bolova u leđima uključuju pielonefritis, upalni proces u bubrezima koji je jači noću nego tijekom dana. Od prethodne bolesti je nešto drugačije: mokrenje se javlja češće, dolazi do zamućenja urina. Simptomi ove bolesti mogu biti povezani s vrućicom, glavoboljom, slabošću, malaksalošću. Bol se pogoršava jakim drhtanjem, dubokim udahom, biciklizmom i jahanjem konja. Ako se liječenje zanemari, može doći do zatajenja bubrega.

Bolovi u leđima u ležećem položaju: uzroci

Bol u leđima - dorzalgija - jedan je od najčešćih problema moderne medicine. To zabrinjava mnoge pacijente koji traže liječničku pomoć od traumatologa ili neurologa. A liječnik često mora čuti pritužbe da "slabina boli kad ležim na leđima". Simptomi koji se javljaju ili pogoršavaju tijekom spavanja mogu uzrokovati određene poteškoće u dijagnozi. No iskusni stručnjak uvijek će razumjeti uzroke boli i donijeti ispravan zaključak.

razlozi

Bol u mirovanju uvijek se osjeća jačim i donosi značajnu nelagodu. Čini se da bi se u ležećem položaju trebalo opustiti i odmoriti, ali ne tako jednostavno. Čak i noću, parvertebralni mišići mogu biti u napetom stanju. To je olakšano zajedničkim čimbenicima s kojima se gotovo svi suočavaju na ovaj ili onaj način:

1. Neaktivnost.
2. Pogrešan stav.
3. Duge statičke poze.
4. Neugodno držanje tijekom spavanja.
5. Neprikladne mogućnosti kreveta (madrac, jastuci).

Oni postaju presudni trenuci u razvoju boli, što je, čudno, nastaje upravo u mirovanju. Na primjer, osoba koja je spavala ležala je na trbuhu. Međutim, taj stav nije fiziološki, jer ga prati napetost u lumbalnom mišiću. Za kralježnicu je bolje spavati na boku.

Nažalost, pored stanja povezanih s statičko-dinamičkim opterećenjima, postoje i ozbiljniji uzroci dorzalgije. Bolovi u noćnom leđima često se javljaju kod pacijenata koji pate od patologije kralježnice ili bolesti unutarnjih organa, osobito:

Ostale bolesti također mogu izazvati bolove u leđima, ali njihova učestalost ne ovisi o vremenu dana i položaju tijela. Ali diferencijalna dijagnostika ne bi trebala biti ograničena na prikazana stanja, budući da različite patologije često dobivaju atipični tijek.

Ako vam leđa boli leđa, onda morate uzeti u obzir različite razloge: od prenaprezanja mišića i neudobnog držanja tijekom spavanja do patologije kralježnice i unutarnjih organa.

simptomi

Svaki pacijent ima kliničku sliku. Ali jedno ih sjedinjuje: boli leći ili se prevrnuti u krevetu. U ovom trenutku simptomi se pojačavaju i ne daju normalan san. Tijekom pregleda liječnik detaljno opisuje pritužbe i određuje obilježja boli:

• Boli, vuče, puca, gori.
• Slab, intenzivan ili umjeren.
• Lokaliziran u bolovima u gornjem ili donjem dijelu leđa.
• Jednostruki ili dvostrani.
• Kratka ili duga.

Bol se može smanjiti nakon promjene položaja tijela, samo-masaže, uzimanja određenih lijekova (mišićnih relaksanata, lijekova protiv bolova, sedativa). Ali mnogi, nakon što su izgubili nadu za odmor, ne dobivaju dovoljno sna i osjećaju se preplavljeni ujutro. Nakon toga nastaju nesanica i razdražljivost, a raspoloženje se pogoršava. No, poslijepodne se bolovi u leđima smanjuju ili nestaju. To je olakšano širenjem motoričke aktivnosti, jelom ili jednostavno pomicanjem pozornosti na svakodnevne probleme.

Osim dorzalgije, pacijenti često bilježe i druge simptome koji se javljaju ne samo noću. Vrlo su raznolike i odgovaraju specifičnoj patologiji koja olakšava utvrđivanje izvora boli.

U pravilu bol u leđima nije jedina primjedba - pacijenti bilježe druge simptome, ponekad vrlo karakteristične.

osteochondrosis

Ako se bol pojavljuje u ležećem položaju, nakon isključivanja čimbenika koji doprinose napetosti mišića, trebali biste razmisliti o patološkim procesima u kralježnici. Prve su misli o osteohondrozi. Doista, ova degenerativna bolest je najčešći među svim problemima aksijalnog kostura.

Vertebralna dorzalgija kod osteohondroze povezana je s iritacijom kralježnice, što dovodi do perifernih živaca i refleksnog spazma mišića. Bolovi su različiti:

1. Lumbago - u obliku oštrog i oštrog lumbaga.
2. Lumbodinija - bolna, duboka i prilično duga.
3. Lumboischialgia - proteže se do donjih udova.

Noću se lumbalgija i lumboischialgia mogu povećati, osobito kada se osoba okrene s jedne strane na drugu ili spava na mekom krevetu. Tijekom dana simptomi se pogoršavaju zbog dugotrajnog sjedenja ili tijekom naglog pomicanja tijela - tijekom skretanja ili zavoja.

Osim boli, druge neurološke manifestacije koje ukazuju na kršenje impulsa duž motornih i osjetilnih vlakana uključuju radikularni sindrom:

• Utrnulost, peckanje, paljenje.
• Smanjena osjetljivost.
• Promjene u refleksnim reakcijama.
• Smanjena snaga mišića.

U pravilu, zahvaćena su područja koja primaju inervaciju iz zahvaćenog korijena, a češće se promatraju promjene u donjim udovima. A uključenost vegetativnih vlakana u patološki proces prati ne samo površinski poremećaj (promjena dermografije i boja kože, suhoća), nego i poremećaji u radu nekih unutarnjih organa: crijeva, maternice ili prostate.

Bol u križima, izražena ne samo tijekom dana, nego i noću - čest znak radikularnih i miotoničkih poremećaja u osteohondrozi.

Ankilozantni spondilitis

Drugi oblik kralješaka koji karakterizira noćna dorzalgija je ankilozantni spondilitis ili ankilozantni spondilitis. To je patologija autoimune prirode koja uglavnom utječe na zglobove kralježnice i sakroiliak zglobova. Slabina boli u mirovanju, češće u drugoj polovici noći, a pokreti pridonose poboljšanju stanja. To je prvi simptom spondiloartritisa, a zatim se pridružuju i druge manifestacije:

• Ukočenost u donjem dijelu leđa.
• Bol i napetost mišića leđa.
• Ograničenje mobilnosti.
• Zakrivljenost kralježnice, pognut.
• Smanjeni rast

Uz bol u leđima u ležećem položaju, pacijenti pate od opće slabosti i umora, perifernih zglobova, očiju (iridociklitis), velikih žila (aortitis), srca (perikarditis, aritmije), bubrega (amiloidoza).

pijelonefritis

Slabine se mogu razboljeti i zbog upalnog procesa u bubrezima, jer se nalaze retroperitonealno, tj. Bliže leđima. To je zbog istezanja vlaknaste kapsule tijela zbog oticanja parenhima. Bolni bolovi postaju opipljiviji noću, mogu se pojačati dubokim disanjem ili trzajnim jahanjem. Pojavljuju se drugi simptomi koji upućuju na upalnu patologiju bubrega:

• Često mokrenje, nagon.
• Promjena boje mokraće (mutna).
• Bol u lumbalnoj regiji.

Osim lokalnih znakova pijelonefritisa, postoje i opći poremećaji kliničke slike: povišenje tjelesne temperature, slabost, slabost i glavobolje koje vas muče. Dugotrajni kronični proces popraćen je smanjenjem funkcionalnih sposobnosti organa, što je uzrok teške komplikacije - zatajenje bubrega.

Bolovi u leđima u leđima mogu biti odraz upalnog procesa u bubrezima.

Duodenalni ulkus

S pojavom noćne boli, ponekad je potrebno provesti diferencijalnu dijagnozu s duodenalnim ulkusom. Taj se simptom javlja upravo na "gladnom" želucu, kada je sluznica ogoljena do maksimuma i izložena djelovanju probavnih sokova. Bolovi su lokalizirani ne samo na prednjoj površini trbuha, već se i daju u leđa, a karakteriziraju ih i znakovi dispepsije:

• Podizanje zraka i kiselo.
• Mučnina.
• Povraćanje.
• Nadutost.
• Zatvor.

Nakon jela ili nekih lijekova (antisekreti, antispazmodici, antacidi), bolni sindrom s ulkusom ima tendenciju smanjenja. Međutim, zbog kasnog liječenja moguće su komplikacije u obliku krvarenja, perforacije (perforacije), stenoze, klijanja u susjednim organima (penetracija) ili malignosti (malignosti).

Dodatna dijagnostika

Konačni odgovor na pitanje o uzrocima dorzalgije dati će rezultate dodatne dijagnostike. S obzirom na mogući razvoj nekoliko patoloških stanja, potrebno je prošireno ispitivanje primjenom različitih laboratorijskih i instrumentalnih tehnika:

1. X-zraka kralježnice.
2. Tomografija (kompjutorska i magnetska rezonancija).
3. Ultrazvuk bubrega.
4. Gastroduodenoscopy.
5. Opći testovi krvi i urina.
6. Biokemija krvi (reumatski testovi, indikatori akutne faze, kreatinin, urea, elektroliti).
7. Urin testovi na Zimnitsky i Nechiporenko.

Kada vas boli leđa, ne morate čekati i nadati se da će simptomi proći sami. Naprotiv, samo će se pogoršati, a patološki proces će dati komplikacije. Dakle, jedina ispravna odluka u takvom slučaju je konzultiranje liječnika. Uostalom, samo kvalificirani stručnjak može provesti kompletnu dijagnozu, a prema njegovim rezultatima propisati odgovarajuće liječenje.

Zašto vas boli leđa u ležećem položaju?

Kada je tijelo u mirovanju, osoba se osjeća opušteno. Zdrav san ima dobar učinak na liječenje bolesti i vraća imunitet. Često su ljudi zabrinuti zbog boli u ležećem položaju, što ometa san, uzrokuje nelagodu i nervozu. Što ako bol u leđima leži? Bolovi u leđima ukazuju na prisutnost bilo koje bolesti, tako da odmah trebate kontaktirati stručnjaka, dijagnosticirati i slijediti preporuke liječnika.

Zašto ti boli leđa kad legneš?

Najčešće se bol u leđima smatra simptomom bolesti kralježnice. Leđa mogu boljeti nakon snažnog opterećenja kralježnice i mišića. Također, bol u leđima leđa na leđima može se pojaviti na pozadini raznih bolesti:

• osteoartritisa;
• skolioza;
• uganuće mišića i ligamenata;
• disekcija aorte;
• herpes zoster;
• stenoza;
• koktsidinii;
• degenerativnih bolesti diska;
• bubrežni kamenci;

• pankreatitisa;
• aneurizme;
• bolesti (degenerativne) vertebralnih diskova;
• infekcije kralježnice;
• razne virusne lezije;
• štipanje intervertebralnih živaca;
• zdjelične frakture;
• premještanje intervertebralnog diska;
• deformacije i zakrivljenosti kralježnice.

Ponekad bolni simptomi mogu govoriti o onkološkom procesu u gušterači, srcu ili bubrezima. S takvim patologijama bol se daje u leđima, dok se oni sami nalaze u prsima ili trbuhu.

Kod žena, bol u leđima može biti prisutna tijekom trudnoće u posljednjim razdobljima zbog opterećenja na leđima pri nošenju odraslog fetusa.

Noćna bol

Bolovi u leđima u ležećem položaju obično su kronični, jer pacijenti ne obraćaju pažnju na njegov izgled. Nakon nekog vremena bol može biti dosadna, ali uzrok njezina pojavljivanja, dok se ne otklanja neovisno.

Bolovi u leđima u ležećem položaju su zbog previše tvrdog kreveta, neugodnog položaja tijekom spavanja ili fizičkog preopterećenja.

No, postoje slučajevi kada je bol prisutna i danju i noću, dok bol u leđima kada ležite ne nestaje. Takve boli mogu ukazivati ​​na prisutnost bolesti unutarnjih organa, reumatoidnog artritisa ili artroze.

Ako su bolovi prigovarali i zahvatili lumbalno područje, tada se može posumnjati na patologiju bubrega, kolitis, ginekološke bolesti, divertikulitis, probleme s prostatom i druge. Bol u donjem dijelu leđa s tim patologijama bit će popraćena drugim kliničkim manifestacijama karakterističnim za određenu bolest.

Ponekad se pacijentica može žaliti na bolove u leđima, to je zbog nepokretnosti i spajanja kralješaka. U ovom slučaju, ovisno o razlozima, pacijent može osjetiti bol na desnoj strani, između lopatica ili bol na lijevoj strani, što donosi ne samo neugodu, nego i ograničenu pokretljivost. Kada leže, stanje se rijetko poboljšava, dovodeći pacijenta do specijaliste kako bi utvrdili razloge zbog kojih ima bol u leđima.

dijagnostika

Bolesti leđa se liječe vertebrologom, koji uzima anamnezu i provodi pregled. Zatim se može dodijeliti niz studija:

• X-zraka kralježnice;
• OAM, UAC (za identifikaciju upalnog procesa u tijelu);
• Prijem neurologa;
• MRI (za otkrivanje stanja mišićnog tkiva).

Da bi se isključio onkološki proces i bolesti unutarnjih organa, potrebna su dodatna istraživanja:

• Ultrazvuk abdomena;
• EKG;
• Prijem gastroenterologa;
• Pregled proktologa;
• Pregled androloga ili ginekologa.

Liječenje i prevencija

Tretman bolova u leđima je složen pristup, tj. Kombinirajte terapiju lijekovima i fizioterapiju. U nekim slučajevima, kada je indicirano, pacijentu se propisuje masaža, fizikalna terapija, akupunktura ili ručna terapija.

Cijeli tijek liječenja odabire se individualno za određenog pacijenta, uzimajući u obzir njegovu dijagnozu, dob i povezane bolesti.

Da biste smanjili bol u leđima, slijedite neke preporuke:

1. Koristite poseban steznik za podršku;
2. Ne koristiti posteljinu (s iznimkom postfinalnog perioda prijeloma), jer dugotrajno mirovanje doprinosi promjeni akutne boli u kroničnu prirodu;
3. Ograničite prekomjernu vježbu koja utječe na samu kralježnicu.

Od lijekova protiv bolova u leđima:

• Lijekovi protiv bolova (Nurofen, Nimesil, Ketorol, Analgin);
• Protuupalni lijekovi (diklofenak, Ortofen), mogu se koristiti u obliku masti, gelova, tableta;
• Komprimira se s otopinom Novocainum (za nepodnošljive bolove);
• Antispazmodici za uklanjanje grčenja mišića (Baralgin, Spazmalin, Spazgan);
• Hondroprotektori za smanjenje aktivnosti uništavanja hrskavice. Takvi lijekovi koriste se za artroze, artritise, osteohondroze;
• Vitamini.

Za bol u leđnom području uzrokovan bolestima unutarnjih organa ili onkološkim procesom, koriste se posebna sredstva i režimi liječenja.

Kao fizioterapeutske procedure koriste se masaža, fizioterapija i magnetska terapija.

Akupunktura se koristi za smanjivanje boli u leđima i ublažavanje napetosti mišića, često uzrokovane psihičkim stanjem pacijenta. Međutim, postoji nekoliko kontraindikacija za ovu tehniku:

• Razdoblje trudnoće;
• Akutne bolesti jetre i bubrega;
• Postoperativni period;
• Predispozicija za krvarenje;
• Vaskularne i srčane bolesti;
• ARI, ARVI, gripa;
• Povreda zgrušavanja krvi;
• Onkološki proces.

Liječnička terapija propisana nakon potpunog pregleda pomaže eliminirati napetost mišića i bolove u leđima. Kao i kod bilo kojeg tretmana, manualna terapija ima kontraindikacije:

• osteoporoza;
• tuberkuloze;
• Period nakon infarkta miokarda;
• Zarazne bolesti;
• Poremećaji zgrušavanja krvi;
• Napredna dob;
• Herniated intervertebral discs;
• Vaskularne bolesti;
• Anemija.

Prije izvođenja zahvata potrebno je osigurati da pacijent nema kontraindikacije prema njima, jer u protivnom ručna terapija može utjecati na razvoj ozbiljnih komplikacija i samo pogoršati bolesnikovu bolest.

Kao preventivnu mjeru za razvoj boli u leđima, slijedite određene preporuke:

• Držite ravan stav dok hodate i sjedite;
• Krevet treba imati ortopedski madrac i ortopedski jastuk;
• Pridržavajte se pravilne prehrane;
• Kontrolna težina;
• Uključite se u vodoravnu traku;
• Tijekom dana nemojte koristiti cipele s visokom petom;
• Ispravno podignite utege;
• Ne činite iznenadne pokrete i skreće;
• Ne dopustiti propuh i hipotermiju;
• Ojačajte mišiće tijela;
• Tijekom dugotrajnog rada na računalu potrebno je provoditi povremene prekide i zagrijavanje vrata, ramena, ruku i leđa;
• Nemojte dopustiti dugotrajan boravak u jednom položaju.

Slijedeći ove preporuke pomoći ćete u održavanju zdravih leđa i liječiti cijelo tijelo. Pazite na svoje zdravlje kako biste izbjegli razvoj patologije i ozbiljne posljedice.

Bol u leđima: zašto boli u leđima?

Bol u leđima jedan je od najčešćih problema u modernoj medicini. Liječnici kao što su neurolozi, ortopedi, traumatolozi često čuju pritužbe o boli i boli u prsnoj, lumbalnoj kralježnici od svojih pacijenata. Bolovi u leđima u ležećem položaju mogu signalizirati razvoj mnogih bolesti mišićno-koštanog sustava ili unutarnjih organa. U tom slučaju morate postaviti dijagnozu i započeti liječenje što je prije moguće. No često se taj simptom javlja zbog uobičajenih fizioloških ili domaćih čimbenika. Ako se eliminiraju ili barem smanje obim njihovog patološkog utjecaja, bol u leđima će nestati sama od sebe.

Najčešći uvjetno-sigurni uzroci bolova u leđima

Dakle, postoje 2 glavne vrste čimbenika koji doprinose bolovima u leđima. Prvi tip, koji je najčešći, je različita verzija negativnog utjecaja na kosti, zglobove i mišiće:

1. Dugotrajna teška tjelovježba tijekom dana, aktivni sportovi, dizanje utega na poslu ili kod kuće. Nerazvijeno radno mjesto, posebno za ljude koji rade dok sjedi, također može uzrokovati bol.
2. Prekomjerna težina, što pridonosi nastanku snažnog pritiska na tkiva mišićno-koštanog sustava.
3. Sjedeći način života.
4. Nositi cipele s visokim potpeticama.
5. Neispravan madrac (krevet). Kao što znate, u normalnom, fiziološkom stanju, kralježnica u lumbalnoj regiji ima lagani zavoj prema naprijed. Ako je madrac pretežak, odnosno osoba leži na čvrstoj površini, kralježnica ne dobiva potrebnu potporu, mišići se zatežu i posljedično boli leđa. Ako je madrac previše mekan, osoba je doslovno "zakopana" u njemu, a lumbalna mišića također napeti da bi fiziološka deformacija bila normalna.
6. Neugodno držanje u snu, dugotrajan boravak u jednom položaju tijekom sna.
7. Česti ili produljeni boravak u ležećem položaju. Obično takvi bolovi prate bolesne bolesnike, osobito starije osobe.
8. Razdoblje nošenja djeteta, osobito ako ste već došli 2-3 trimestra ili višestruke trudnoće. Tijekom trudnoće, čimbenici kao što su opuštanje ligamenata, promjena središta gravitacije, povećanje tjelesne težine trudnice, pritisak na kralježnicu od strane rastuće maternice doprinose pojavi bolova u leđima.

Ako u konkretnom slučaju nedostaju gore navedeni čimbenici, ili nakon njihove eliminacije bol u leđima nije prošla, posavjetujte se s liječnikom.

Patološki uzroci boli u ležećem položaju

Laganje leđa može povrijediti iz više razloga. Ponekad se bol u patologiji unutarnjih organa zrači do malog dijela leđa, au drugim slučajevima izravno u samoj kralježnici ili okolnim tkivima. Najčešći patološki uzroci bolova u leđima noću su:

• Bolesti bubrega ili mokraćnog sustava. U ležećem položaju, najteže je raditi bubrege;
• Bolesti lokomotornog sustava - osteohondroza, vertebralna kila, osteoporoza, spondiloza, osteomijelitis, ankilozantni spondilitis, oštećenje mišićnog sustava u leđima. Povrede kralježnice, frakture u području zdjelice, sakrum;
• Bolesti organa smještenih u zdjelici ili trbuhu - patologije unutarnjih genitalnih organa, pankreatitis, kolecistitis, aneurizma abdominalne aorte, čir na želucu, gastritis;
• Bolesti srca i kardiovaskularni sustav, pluća.

Neke pacijente zanima zašto boli leđa točno noću. Ne postoji točan odgovor na to pitanje, međutim, postoji nekoliko čimbenika koji mogu objasniti takve simptome. Prvo, tijekom dana leđa ne boli, jer unutarnji organi ne povrijediti. Neke se bolesti manifestiraju noću, na primjer, gastritis. Drugo, ako se tijekom dana mišići su napeti, onda oni ne mogu povrijediti, ali u razdoblju opuštanja upravo suprotno. Pa iu trudnoći maternica najviše pritiska na leđa u položaju žene koja leži na leđima.

Kako po prirodi i mjestu boli odrediti njezin uzrok

Slušajući svoje tijelo, možete pokušati odrediti najvjerojatniji uzrok boli. Priroda senzacija (bol) i vjerojatni problem:

1. Bolest je bolest mokraćnog sustava ili preopterećenog mišića.
2. Spot - artroza ili reumatizam.
3. Jake, oštre, oštre, streljačke - onkološke ili infektivno-upalne bolesti unutarnjih organa. A ako se bol osjeća u kosti, zatim modrica, fraktura u određenom dijelu ODA.
4. Cramping, povlačenjem, pritiskom je najvjerojatnije uzrok trudnoće.

Ovisno o mjestu nelagode, možete odrediti sljedeće obrasce bolesti:

1. U lumbalnom području - bolesti genitalnog ili mokraćnog sustava, trauma, prijelomi, prenaprezanje mišića, neprikladan madrac.
2. U trbušnoj regiji - patologija probavnog sustava.
3. U torakalne kralježnice - moguće bolesti kardiovaskularnog sustava, pluća.
4. U vratnoj kralježnici - razne koštane deformitete, bolesti kostiju ili zglobnog tkiva kralježnice. Manje - kršenja intrakranijskog tlaka.

Da biste preciznije odredili uzrok bolova u leđima, prvo se morate obratiti terapeutu. I nadalje, ovisno o karakteristikama kliničke slike, liječnik će pacijenta uputiti liječniku uže specijalizacije. Moguće je, ako je moguće, izravno konzultirati vertebrologa, specijaliste za patologije mišićno-koštanog sustava.

Metode dijagnostike i liječenja bolesti koje manifestiraju bolove u leđima

Za početak, liječnik će čuti pritužbe, provesti vanjski fizički pregled pacijenta, obraćajući posebnu pozornost na kralježnicu. Nadalje, mogu se dodijeliti sljedeće dijagnostičke procedure:

• Osigurati cjelovitost kostiju i zglobova - x-zrake;
• Dijagnosticirati stanje mišićnog sustava i unutarnjih organa - MRI, CT, ultrazvuk;
• Identificirati moguće infektivno-upalne, onkološke procese u tijelu - kliničke i / ili biokemijske pretrage krvi i urina;
• Isključiti bolesti kardiovaskularnog sustava - EKG.

Možda ćete se morati posavjetovati s stručnjacima poput neuropatologa (kako biste isključili štipanje živaca), ginekologa, urologa, gastroenterologa, onkologa.

Metode liječenja bolova u leđima izravno ovise o dijagnozi koju specijalist postavlja. Ako je sve u pitanju ODA prekršaja, bit će potrebna kompleksna terapija. Liječnik može propisati terapiju vježbanjem, masažom, plivanjem. Kao i liječenje lijekovima - imenovanje protuupalnih, lijekova protiv bolova, multivitaminskih pripravaka. I lijekovi za obnovu, održavanje i promicanje zdravlja mišićno-koštanog sustava.

Ako se bolovi u leđima pojavljuju kao popratni čimbenik u patologijama unutarnjih organa, etiološko liječenje bit će usmjereno na uklanjanje primarne bolesti. Također, lijekovi će biti propisani za simptomatsku terapiju i ublažiti stanje pacijenta.

Bolovi u leđima: osobito u ležećem položaju

Obično se bolovi u leđima potpuno stišavaju ili prestaju, tako da mnogi pacijenti uzimaju takve simptomatske manifestacije kao normalan umor nakon intenzivne vježbe. Potpuno drugačija klinička slika karakterizira povećanje boli kada se pacijent odmara u horizontalnom položaju.

Često je povećana bol znak ozbiljne bolesti koja zahtijeva hitno liječenje. Ako se pojave atipični simptomi, uvijek trebate kontaktirati stručnjaka.

Provokativni čimbenici i uzroci

Kliničari identificiraju dvije glavne skupine etioloških čimbenika koji mogu utjecati na pojavu boli u leđima kada su pacijenti u mirovanju. Prvi se odnosi na fiziološku bol, koja je posljedica intenzivnog energetskog opterećenja, teškog nepodnošljivog fizičkog napora, dugotrajnog zadržavanja u statičkom položaju. Druga skupina opisuje razvoj simptoma ozbiljnih bolesti koštanog sustava ili struktura mišića i hrskavice. Najčešći uzroci su:

• trudnoća (II ili III trimestra);
• povećanje težine;
• kasni stadiji koštanih bolesti (artroza, osteohondroza, hondroza);
• patologije mokraćnog sustava i reproduktivnog sustava;
• maligni tumori unutarnjih organa;
• akutne upalne bolesti koštanog tkiva;
• intervertebralna kila s lokalizacijom u sakralnoj kralježnici.

Klinička se slika očituje pojedinačno za svakog pacijenta, baš kao i liječenje bolesnika s otežanim bolovima u položaju pacijenta koji leži na leđima. Priroda boli i njezin intenzitet ovise o stupnju ili trajanju patoloških procesa. Karakteristike boli su sljedeće:

• povlačenje, spaljivanje, oštar, dosadan, pucanje;
• umjerena, intenzivna, slaba, epizodična;
• bilateralni ili jednostrani;
• zračenje u različite dijelove kralježnice (obično lumbalna, sakralna, cervikalna);
• duga ili fragmentirana.

Važno je uzeti u obzir kriterije za promjenu boli kada se promijeni položaj tijela, nakon uporabe određenih lijekova. Bolovi u leđima dok ležeći svibanj također ovise o doba dana.

Upala genitourinarnog sustava i pijelonefritis

Pijelonefritis je upala bubrega uzlaznog mokraćnog sustava. Bol u leđima kada ležite na leđima zbog položaja bubrega. Anatomski se nalaze bliže leđima, na ili ispod hipohondrija. Bolnost je uzrokovana i širenjem fibro-parenhimskih slojeva bubrežnih struktura. Bolovi pri izvlačenju pijelonefritisa osjećaju se uglavnom noću. Sklonost povećanju boli očituje se pri trešenju, dubokom udahu, vožnji bicikla ili jahanju konja. Tijekom pregleda pacijent reagira na kucanje bubrega iz leđa ili lagane skokove na petama.

Ostali simptomi su:

• promjene boje mokraće i atipičnih nečistoća (zamućenost, bijele pahuljice, sluznica, narančasta boja);
• učestalo mokrenje s bolovima, kao kod cistitisa (i eventualno komplikacija u obliku upale mjehura);
• povišena tjelesna temperatura (tipično za djecu ispod 15 godina).

Dugotrajni pijelonefritis može uzrokovati ozbiljne komplikacije u svim renalnim strukturama, često uzrokujući kronično zatajenje bubrega.

Pojava osteohondroze

Razvoj osteohondroze, patološke promjene u tkivu kosti i hrskavice u intervertebralnim diskovima bilo koje lokalizacije, može pridonijeti nastanku "ležećeg" bola u leđima. Bolest je uobičajena među distrofičkim promjenama tkiva u aksijalnom kosturu.

Bol u donjem dijelu leđa na pozadini osteohondroze povezana je s iritacijom korijena živaca smještenih unutar kralježnice. Bolovi s osteohondrozom mogu biti sljedeći:

• snimanje (oštro, dugo snimanje);
• duboko, dugo, povlačenje;
• oštro snimanje s zračenjem donjih ekstremiteta.

Bolovi se mogu povećati noću, osobito u vrijeme okretanja s jedne strane na drugu. Bol se povećava s spavanjem na mekom krevetu, s naglim nevoljnim pokretima. Osim toga, pacijenti bilježe smanjenje osjetljivosti u leđnom području, pojavu slabosti mišića, promjenu uvjetovanih refleksnih reakcija, peckanje, trnce ili potpunu obamrlost.

Ankilozantni spondilitis

Bolest se odnosi na vertebralna stanja, koja su karakterizirana noćnom dorzalgijom, koja se inače naziva ankilozirajući spondilitis. Patologija je autoimuna po prirodi, pojavljuje se na zglobovima kralježnice ili sakroiliak zglobova.

Kod ankilozirajućeg spondilitisa, bol u leđima leži na leđima, uglavnom noću. Svaki pokret olakšava pacijentovo stanje. Dodatni simptomi su:

• ograničenje pokretljivosti zglobova;
• ukočenost lumbalne kralježnice;
• zakrivljenost vertikalne osi kralježnice kao skolioza;
• smanjen rast;
• prisilan položaj za bol u leđima.

Ankilozantni spondilitis može se pojaviti u bolesnika bilo koje dobi, ovisno o kliničkoj povijesti bolesnika i drugim predisponirajućim čimbenicima.

Ulcerativne lezije u dvanaesniku

Peptički ulkus u dvanaesniku je još jedan uzrok bolova u leđima. Pojava boli koja leži povezana je s bolovima od gladi, kada je sluznica izložena maksimumu i izložena je oštećenjima želučanog soka. Tipična lokalizacija boli - područje peritoneuma, ali s obzirom na anatomiju crijeva, mogu dati dorzalnim regijama. Ostali simptomi su:

• pojavu trajnih dispeptičkih poremećaja;
• nadutost ili nadutost;
• kiselo podrigivanje;
• razbijanje stolice.

Obično, nakon uzimanja antacida, bol se smanjuje. Nedostatak adekvatne terapije često dovodi do komplikacija u obliku krvarenja iz želuca ili crijeva, perforacije sluznice, ozlokachestvleny sluznice crijeva.

Postoji mnogo razloga koji mogu izazvati intenzitet boli tijekom noćnog sna na leđima ili ležeći tijekom dana. Opasno je ignorirati takve manifestacije zbog postupnog napredovanja bolesti i razvoja ozbiljnih komplikacija, uključujući invalidnost.

Liječenje i prevencija

Liječenje započinje temeljitom diferencijalnom dijagnozom kako bi se identificirala temeljna bolest koja određuje pojavu boli.

Tijekom liječenja, potrebno je promijeniti položaj tijela tijekom spavanja. Da biste to učinili, dobiti tvrdi ortopedski madrac, jastuk, podstava ispod leđa. Tijekom terapije lijekovima preporuča se terapijska tjelovježba i masaža. Aktivan životni stil također je važan aspekt uspješnog oporavka.

Za ublažavanje boli zahtijeva imenovanje lijekova protiv bolova (masti, sistemski lijekovi, linimenti, balzami), zagrijavanje masti, obloge s medicinskim spojevima. Često se koriste neki recepti tradicionalne medicine.

Prognoze za "ležeće" bolove u potpunosti ovise o prirodi patologije, stupnju razvoja distrofičnih procesa, kao io korijenskom uzroku. Obično, uz pravovremenu dijagnozu i usklađenost sa svim medicinskim preporukama postoji značajno poboljšanje kvalitete života pacijenta, a smanjuje se rizik od invaliditeta.

Zašto bolovi u leđima

Tko je upoznat s nemilosrdnim bolom u leđima, zna da nešto slabi, ako legneš. Način čuvanja kreveta - prvi nužni uvjet za liječenje pogoršanja. Ali ako bol ne nestane čak ni u ležećem položaju, onda je vrijeme da ga uznemirava čak i osoba koja nije fiksirana na njegovo zdravlje. Zašto se može pojaviti slična situacija?

Bolovi u leđima kada ležite

Mogu postojati dvije opcije.

Prvi. Tijekom dana hodate kao da se ništa nije dogodilo, i ništa u vama ne boli, ali noću uvijate sve zglobove, bolove u leđima ili ubode.

Najčešći uzroci bolova u leđima:

• Fizička dnevna aktivnost i preopterećenje
• Neugodno držanje u snu
• Previše teško za spavanje
• Stalni položaj ležanja

Takvi se problemi mogu eliminirati uz pomoć:

1. Ortopedski madrac i jastuk
2. Dnevna jutarnja gimnastika za leđa
3. Masaža leđa:
   Lyapko ili Kuznetsov aplikator se također može koristiti kao masažer.
4. Sport i aktivnosti na otvorenom

Pojava noćnih bolova u leđima također se objašnjava djelovanjem ljudskog parasimpatičkog živčanog sustava koji tijekom noći inhibira rad unutarnjih organa. Nadbubrežne žlijezde proizvode manje kortikosteroida - hormona protuupalnog analgetskog djelovanja. Stoga je svaka "nezapažena" dnevna bol u navici aktiviranja

Kada leži bolan je ozbiljan

Druga mogućnost. Bol ne pušta ni dan ni noć i ne prolazi u ležećem položaju

Ova situacija je manje povoljna, jer može govoriti o ozbiljnim hitnim problemima i zapostavljenim bolestima:

• Unutarnje bolesti
• Ankilozantni spondilitis (ankilozantni spondilitis)
• Reumatoidni artritis
• Deformirajuća artroza treće ili četvrte faze

Kako odrediti što je uzrokovalo simptom boli u ležećem položaju?

Bolesti unutarnjih organa

Bol u gornjem dijelu prsnog koša potiče:

• Bolesti srca i dišnog sustava
• Rak pluća

Razlikujte ga od osteohondroze u prsima:

• Uklanjanje EKG-a
• Nakon slušanja daha
• Imati radiografiju
• Nakon kompletne krvne slike

Simptomi boli su kombinirani s:

• Aritmija, promjena pulsa
• ispljuvak
• Povećani leukociti (leukocitoza) - s upalom pluća, upala pluća ili bronhitisa
• Smanjenje leukocita (leukopenije) - kod raka pluća

Bolni simptomi u leđima - donjem dijelu torakalne i gornje lumbalne kralježnice uzrokuju:

• Čir želuca i dvanaesnika (bol u središnjem dijelu, lijevo i desno, pa čak i srčanom području)
• Tumori stražnjeg zida želuca, retroperitonealni prostor i 12 čira dvanaesnika
• Pankreatitis (daje šindre):
  • u leđima i prsima desno i ispod rebara - s upalom glave gušterače
  • lijevo - s upalom tijela gušterače i repom
• Kolecistitis (boli više pod rebrima i na desnoj strani)

• Mučnina i povraćanje
• Gorušica, nadutost
• nadutost
• Promjena postavki okusa, itd.

Bol u leđima u lumbalnom i sakralnom području govori o:

• Bubrežne patologije (bolest bubrega, nefritis, tumori)
• kolitis
• divertikulitis
• Ginekološke ženske bolesti
• Problemi s prostatom, itd.

Kada bol u leđima boli, ovi specifični simptomi mogu pomoći u objašnjavanju slike:

• Pečenje, neugodna bol tijekom ili nakon mokrenja
• Lutajući karakter boli uzrokovan napredovanjem kamena
• Zamućenost urina, promjena boje, prisutnost krvi u njemu
• Zatvor i frustracija
• Povlačenje ili oštra bol u donjem abdomenu i drugi simptomi

Ankilozantni spondilitis - uzrok bolova u leđima

Ankilozantni spondiloartritis obično započinje lumbosakralnim leđima.

To je teška bolest: uzrokovana je neuspjehom imunološkog sustava, kao i nasljednim čimbenicima

Upala zglobova postupno prelazi preko cijele kralježnice. Spojevi su spojeni i imobilizirani, kralježnica je jako deformirana. Nije iznenađujuće da usvajanje ležećeg položaja i bilo kakva promjena položaja dovode do povećane boli.

Ova bolest pogađa uglavnom mlade ljude.

Druga sustavna bolest je reumatoidni artritis.

Za razliku od ankilozirajućeg spondilitisa, reumatoidni artritis često pogađa mlade i žene srednjih godina.

Patologija najprije uništava male zglobove udova, a zatim su uključeni veći, uključujući i kralježnice.

Obilježja ove bolesti koja se odnose na nju s deformirajućom artrozom:

• Jutarnja ukočenost i bol u zglobovima
• Smanjena mobilnost
• Mišićna atrofija
• Zakrivljenost i deformacija

No, za razliku od artroze, reumatoidni artritis utječe na unutarnje organe:

• Srce i pluća, gastrointestinalni trakt, bubrezi
• Pojavljuju se anemija i suha koža
• Pogođene krvne žile, vid, živčani sustav

Iako se većina bolova u leđima u ležećem položaju javlja zbog stagnacije, oni još uvijek mogu biti znak upozorenja.

Može se nositi s problemom u ovom slučaju samo uklanjanjem bolesti koja ga je uzrokovala.

Bolna leđa u ležećem položaju: što bi mogla biti bolest? Kako se pregledati i liječiti ako vam leđa boli leđa

Bol u leđima je najčešće simptom bolesti koja se razvija.

Ovaj članak će detaljno raspraviti što uzrokuje bol u leđima, kako liječiti ovo stanje i kako spriječiti pojavu boli sa sličnom lokalizacijom.

Bolovi u leđima u ležećem položaju: uzroci

Najčešće se bolovi u leđima u ležećem položaju javljaju zbog razvoja takvih bolesti:

2. Uganuća ili mišići.

4. Šindre.

5. Disekcija aorte.

7. Degenerativne bolesti kralježnice.

8. Različite virusne lezije.

9. Infekcije kralježnice.

13. Kamen u bubregu.

14. Prelom zdjeličnih kostiju.

16. Deformitet ili stečena zakrivljenost kralježnice (kifoza).

17. Stegnuti intervertebralni živci.

18. Premještanje intervertebralnih diskova.

Osim toga, bol u leđima može se pojaviti kada se pretjerano opterećenje mišića i kralježnice.

Ponekad ovi simptomi mogu signalizirati razvoj onkoloških patologija unutarnjih organa (bubrega, srca ili gušterače). U tom slučaju, bol će se dati samo leđima i koncentrirati se u trbuh ili grudi.

Trudnoća u posljednjim fazama svog tijeka može uzrokovati bolove u donjem dijelu leđa. To je zbog opterećenja koje mora izdržati leđa žene kada je veličina fetusa već prilično velika.

Bolovi u leđima u ležećem položaju: simptomi

Bolovi u leđima mogu imati različitu prirodu izražavanja i lokacije. Pomoću tih podataka liječnici mogu dijagnosticirati pojedinačne bolesti.

Bol u leđima može biti:

1. Whining (može ukazivati ​​na prekomjerno preopterećenje mišića leđa, kao i na razvoj bolesti bubrega).

2. Bol u leđima s jasnom lokalizacijom na jednom mjestu (može ukazivati ​​na artrozu ili artritis).

3. Bol, koja je popraćena visokom temperaturom i iscrpljenjem tijela (može ukazivati ​​na razvoj patoloških oboljenja raka).

4. Bolni osjećaji koji se javljaju noću.

5. Bolovi u grčevima s određenom lokalizacijom.

6. Bol nastaje nakon dugog ležanja i širenja u stranu.

7. Bol koja se javlja nakon podizanja težine i povećava se u snu.

8. Neugodni osjećaji u leđima koji se protežu do stražnjice i nogu.

9. Akutna bol u kojoj je osobi vrlo teško ležati odmah nakon spuštanja (može ukazivati ​​na stegnuti živac, kao i zakrivljenost kralježnice).

U pravilu, bol u leđima u ležećem položaju je kronična, jer ljudi često ne obraćaju pažnju na svoju pojavu na vrijeme. S vremenom će se takvi osjećaji zamagliti, ali to nikako ne znači da je njihov uzrok nestao.

Bolovi u leđima u ležećem položaju: dijagnoza

Liječenje bolesti koje su povezane s leđima, bavi se liječnikom kralježnice.

Nakon pregleda osobe i uzimanja anamneze, liječnik će propisati takve preglede:

1. Radiografija kralježnice (kako bi se isključili mogući prijelomi).

2. MRI kralježnice (daje potpunu sliku stanja mišićnog tkiva).

3. Opća analiza krvi i urina kako bi se dobila opća slika o zdravstvenom stanju, kao i identificirati upalni proces.

4. Pregled neurologa.

Da bi se isključile moguće bolesti karcinoma, kao i bolesti unutarnjih organa, koje mogu uzrokovati bol u leđima, potrebni su sljedeći pregledi:

• ultrazvuk abdomena;

• konzultacije s gastroenterologom;

• pregled kod proktologa, ginekologa (žene) i urologa (muškaraca).

Bolna leđa u ležećem položaju: liječenje

Liječenje bolova u leđima provodi se u kompleksu s primjenom terapije lijekovima i fizioterapijom. U nekim slučajevima (uz potrebne indikacije) pacijentu se može dati masaža, fizioterapeutske vježbe, manualna terapija ili akupunktura.

Opći tijek liječenja odabire se za svakog pacijenta pojedinačno, ovisno o njegovoj dijagnozi, stanju, dobi i povezanim bolestima.

Za ublažavanje bolova u leđima potrebno je:

• ograničiti tjelesnu aktivnost koja može vršiti pritisak na kralježnicu;

• nosite poseban steznik za podršku;

• ne pridržavajte se odmora u krevetu, jer to može pridonijeti prijelazu akutnih bolova u kronični oblik (potrebno je ležati u krevetu tek nakon frakture kralježnice).

Terapija lijekovima protiv bolova u leđima uključuje uzimanje tih skupina lijekova:

1. Anti-upalni lijekovi (diklofenak, analgin). Mogu biti u obliku tableta ili krema.

2. Lijekovi protiv bolova (paracetamol, nurofen).

3. Komprimira se s otopinom novokaina (za ublažavanje oštrih bolova).

4. Antispazmodični lijekovi za uklanjanje grčeva mišića (Tolperisone).

5. Hondroprotektori (usporavanje uništavanja hrskavičnog tkiva). Obično se takvi lijekovi propisuju za artritis, artrozu i osteohondrozu.

6. Vitaminski kompleksi.

Ako je bol u leđima uzrokovana patološkim stanjima raka ili bolestima unutarnjih organa, pacijentu se propisuju odgovarajuće skupine lijekova i razvija se poseban režim liječenja.

Važno je znati da se lijekovi koji se propisuju ne mogu koristiti, jer njihova neprikladna uporaba (pogrešna skupina lijeka ili doza) može uzrokovati različite nuspojave i općenito pogoršanje zdravlja.

Fizioterapijski tretman osigurava takve terapijske postupke:

Također, pacijentu se preporuča plivanje.

Još jedan učinkovit tretman je akupunktura. Cilj mu je smanjiti bol u leđima i smanjiti napetost mišića, što je često uzrokovano psihološkim stanjem pacijenta.

Usprkos korisnosti takvog postupka, ne može se provesti s takvim indikacijama kod pacijenta:

• tijekom trudnoće;

• za akutne respiratorne bolesti;

• kršenje zgrušavanja krvi;

• kod akutnih bolesti bubrega i jetre;

• s razvojem onkoloških patologija;

• u razdoblju nakon operacije;

• u prisustvu vaskularnih ili srčanih bolesti;

• kada je pacijent sklon krvarenju.

Manualna terapija je također vrlo učinkovita u uklanjanju bolova u leđima. Može ga propisati samo liječnik nakon temeljite dijagnoze pacijenta. Kada se pravilno izvede, ova terapija pomaže smanjiti bolove u leđima i ublažiti napetost mišića.

Važno je znati da se takva vrsta liječenja ne preporučuje u takvim slučajevima:

• u razdoblju nakon srčanog udara;

• za tuberkulozu ili druge ozbiljne zarazne bolesti;

• s hernijom intervertebralnih diskova;

• kršenje zgrušavanja krvi;

• starije osobe;

• kod bolesti krvnih žila.

Ako ručno liječite bolesnika s gore navedenim kontraindikacijama, to može dovesti do ozbiljnih komplikacija u njegovom stanju.

Bol u ležećem položaju: prevencija

Kako biste smanjili rizik od bolova u leđima, slijedite ove preporuke:

1. Spavajte na elastičnom ortopedskom madracu i istom jastuku (poželjno je naučiti spavati bez jastuka).

2. Održavajte ravnomjerno držanje dok sjedite za stolom, kao i hodajte.

3. Jedite ispravno, održavajući stabilnu težinu.

4. Šetati petama ne više od dva sata zaredom. Većina cipela mora biti ravna.

5. Ako dugo ostajete u stojećem položaju, nužno je pronaći oslonac za lakat, ramena ili ruke kako biste smanjili pritisak na tijelo i kralježnicu.

6. Kada podižete nešto što trebate čučnuti, a ne nagnuti.

7. Izbjegavajte iznenadne pokrete i okreće, kako ne biste oštetili mišiće kralježnice.

8. Uključite se u tjelesnu aktivnost kako biste ojačali mišiće tijela. Najpogodnija je za tu svrhu fizikalna terapija, plivanje, joga, jogging i fitness.

9. Izbjegavajte hipotermiju i propuh koji mogu "probiti" mišiće leđa i prouzročiti bol u njima.

10. Uz svakodnevni rad na računalu, potrebno je često uzimati pauze i mijesiti leđa, ruke, vrat i ramena.

11. Pokušajte ne ostati na jednom mjestu duže od sat vremena.