U dobi preko 30 godina, vjerojatnost oboljenja kralježnice, a posebice intervertebralne kile, počinje se povećavati kod ljudi. Upravo u lumbalnoj regiji najčešće se javlja hernija, jer se na tom području povećava pritisak. Možete se riješiti ove bolesti, ali morate potrošiti puno vremena i truda.

Liječenje takve bolesti podijeljeno je na konzervativno i operativno. A ako je s drugim sve jasno - to je kirurška intervencija s kasnijom rehabilitacijom, onda je prvi tip opsežniji i uključuje mnogo različitih tehnika. Konzervativno liječenje u obliku lijekova je samo pomoćno. Osnova je punjenje kila lumbalne kralježnice. To je jedini "lijek" koji praktički nema kontraindikacija i koji je što učinkovitiji.

Odakle dolazi kila i kako se ona može odrediti?

Kičma se sastoji od mnogih kralješaka koji su “tkani” iz koštanog tkiva. Povezani su intervertebralnim diskovima - hrskavicom. Mišići i ligamenti pomažu kralješcima da pravilno pozicioniraju i kreću se. Upravo ta struktura omogućuje osobi da izbalansira i izbjegava drhtanje dok skače i hoda.

Intervertebralni disk je najgušći u lumbalnoj regiji - tamo je debljine oko 10 mm. Unatoč tome, ljudi se još uvijek susreću s kilom u ovom području.

Činjenica je da se unutar diska nalazi vlaknasti prsten. Unutar prstena nalazi se pulpna jezgra i tekućina koja hrani sam intervertebralni disk. Tijekom godina tkiva postaju slabija, zbog čega se može pojaviti pukotina u vlaknastom prstenu. Tekućina će se izlijevati izvan kralježnice, a pulpna jezgra će se izbočiti. Kako korijeni živaca prolaze u blizini, jezgra će izvršiti pritisak na njih, što će uzrokovati veliku bol. Zbog tog kršenja, druga područja tijela mogu patiti, na primjer, tonus mišića će se povećati (do konstantne napetosti), cirkulacija krvi se može pogoršati, a slabost u nogama će se pojaviti. A to su samo najosnovniji simptomi.

Ako želite saznati više o simptomima kila u lumbalnoj kralježnici, kao i razmotriti alternativne metode liječenja, možete pročitati članak o tome na našem portalu spina-expert.ru.

Najčešći uzroci problema s lokomotornim sustavom su niska tjelesna aktivnost i nepravilna prehrana. Zahvaljujući vježbama normalizira se cirkulacija krvi i izmjena hranjivih tvari u kralježnici. A ako osoba redovito jede "štetnu" hranu, onda će njegov metabolizam biti spor, što također dovodi do bolesti leđa.

Ako nikada ne želite smetati kila kralježnice, preporuča se umjereno baviti se fizičkom kulturom u preventivne svrhe, odustati od loših navika i poboljšati prehranu, kao i potrošnju vode. Također morate pravilno podići utege i ne činiti nikakve iznenadne pokrete.

Ali ako se kila već dogodila, onda ne smijete odustati. Moguće ga je izliječiti i kod kuće, ali bolje je to učiniti nakon pregleda i recepta.

Možete početi izvoditi terapeutske vježbe kada se oštre boli povuku. Bolje je čekati ih, promatrajući krevet. Nakon toga možete započeti jednostavne vježbe. Na primjer, to mogu biti glatki pokreti udova, stopala i glave.

Pravila za izvođenje terapijskih vježbi

Kičma je vrlo ranjivo mjesto, pa čak i uz terapijske vježbe možete ga ozlijediti. Ili uopće ne dobiti rezultat, koji je također neprofitabilan za pacijenta koji se želi riješiti bolesti što je prije moguće. Stoga, trebate slijediti jednostavna pravila koja su dizajnirana za veću učinkovitost i udobnost u provedbi.

• Vježbe se moraju izvoditi svaki dan. Pravilnost je jedno od jamstava brzog i uspješnog oporavka.
• Glatka. Nema potrebe pokušati provesti cijeli propisani kompleks što je prije moguće kako bi se skratilo vrijeme nastave. U tom slučaju potrebno je trajanje procesa i njegov glatki protok.
• Povećajte trajanje. Svakodnevno je potrebno povećati trajanje i broj vježbi. Tijekom vremena kompleks može i komplicirati.
• Kontrolirajte svoje osjećaje. Važno je primijetiti kada osjetite bol iz određene vježbe i zaustavite je. Ne možete tolerirati bol - to može biti signal da pogoršate situaciju. Bolje je ili napustiti ovu vježbu ili je vrlo sporo izvesti.

• Nemojte raditi iznenadne pokrete: oštro se okrenite, legnite ili ustanite. Čak i pokreti u svakodnevnom životu moraju biti pažljivo kontrolirani kako bi se izbjegli takvi "trzajci".
• Vrijedi početi s jednostavnijim i toplim vježbama, a završiti najteže. Za ispravnu raspodjelu opterećenja možete koristiti posebno dizajnirane komplekse.
• Ako tijekom vježbi ili nakon njih doživite jaku nelagodu koja ne nestane, odmah se obratite liječniku. Može preporučiti druge vježbe ili privremeno prestati vježbati.

Pročitajte detaljne informacije s opisima + fotografije, u našem novom članku - "Vježbe za kralježnicu s hernijom u donjem dijelu leđa".

Koje vrste vježbi ne mogu biti izvedene?

Sljedeće vježbe i akcije zabranjene su za pacijente s kila u lumbalnoj kralježnici:

• Uvrtanje torza. Na internetu možete pronaći razne vježbe koje uključuju uvijanje, ali to je zabranjeno. Stvaraju neravnomjerno opterećenje na zahvaćenom području, a nakon nekoliko dana pacijent može osjetiti napade jače boli.
• Skok u dalj. S ovim djelovanjem, lumbalna regija je jako zategnuta. To može uzrokovati da pulpna jezgra bude još tvrđa, što će dovesti do pogoršanja kila. Zatim, bez operacije ne može učiniti.

• Vježbe za noge koje uključuju upotrebu sile. U tom slučaju, lumbalni dio će ponovno biti zategnut, a napetost može uzrokovati nastanak nove kile ili drugih bolesti kralježnice, na primjer, osteohondroza.
• Podizanje sportske opreme preko 4 kg i njihovo bacanje. Kada je kila kontraindicirana za dizanje utega, i baciti ih - još više.
• Dizanje utega. Kod ove vrste fizičkog napora postoji snažan pritisak na sva područja kralježnice, a to se ne može učiniti s kila.

Vrste vježbi za kile lumbalne kralježnice

Postoji nekoliko vrsta i kompleksa vježbi za takvu bolest. Ispričat ćemo vam sve detalje.

Zagrij se

Zagrijavanje je temelj svih drugih vježbi. Potrebno je zagrijati mišiće prije osnovnih vježbi: sljedeći dan nećete osjetiti bol, a učinkovitost vježbi će se povećati.

Zagrijavanje - to je osnovna vježba, uobičajena u gotovo svim satovima tjelesne kulture. Izvodi se unutar 7-8 minuta.

Vježbe za kile lumbalne kralježnice - trening kompleksi kod kuće s videom

Pacijenti koji pate od intervertebralne kile lumbosakralne, kralježnice, osjećaju bol i nelagodu tijekom pokreta, tjelesni napor. Kako bi se poboljšala kvaliteta života, potrebno je proći složenu terapiju koja uključuje lijekove, fizioterapiju i fizikalnu terapiju. Među vježbama često se koriste tehnike Bubnovsky, Dikul, joga, pilates, plivanje. Svaka vrsta opterećenja pomaže poboljšati stanje pacijenta, smanjiti bol, spriječiti recidiv.

Prednosti vježbi u intervertebralnoj herniji lumbalne kralježnice

Patološka lezija kralješaka je teško liječiti. Pacijent osjeća stalnu nelagodu tijekom fizičkog napora, dugotrajan boravak u sjedećem položaju, savijanje i okretanje. Bol ometa normalnu tjelesnu aktivnost osobe. U teškim slučajevima, pacijentovi mišići počinju atrofirati. Vratne vježbe za kičmene kile jedna su od učinkovitih metoda suočavanja s bolešću. Fizikalna terapija (fizikalna terapija) donosi sljedeće prednosti mišićno-koštanom sustavu:

• jača steznik mišića;
• normalizira cirkulaciju krvi;
• ublažava kralježnicu;
• stabilizira procese razmjene;
• stimulira kralježnicu;
• smanjuje razinu boli;
• potiče opuštanje mišića;
• uklanja grčeve.

Ako terapijska gimnastika započne u ranim stadijima bolesti, mogu se spriječiti komplikacije, rast lezije i potreba za operacijom. Da biste odabrali skup vježbi za lumbalnu herniju treba samo liječnik. Bolest samozdravljenja može dovesti do oštećenja tijela, ubrzati napredovanje bolesti.

Pravila vježbanja

Medicinska gimnastika će biti učinkovita samo ako se poštuju određena pravila za njegovu provedbu. Stručnjaci savjetuju pridržavanje nekoliko preporuka:

1. Morate stalno pratiti svoje stanje. Pacijent treba izbjegavati bol tijekom vježbanja. Kada se pojave, morate prekinuti vježbu.
2. Treba izbjegavati leđa, okreće, skokove, oštre pokrete.
3. Vježbe za donji dio leđa s kila kralježnice treba odabrati tako da pokreti ne izazivaju bol, drugu nelagodu.
4. Na problem područja ne može osigurati povećano opterećenje.
5. Gimnastiku treba pokrenuti na minimalnoj amplitudi, uz malo truda. Potrebno ih je postupno povećavati.
6. Dnevni trening treba trajati najmanje 20 minuta. Nastava se provodi nekoliko puta dnevno.

Skup vježbi za kile lumbalne kralježnice

Ako pacijent ima herniju u lumbalnoj regiji, trebao bi početi s gimnastikom uz opuštajuće vježbe. Pacijent mora staviti stolicu na jastuk, ležati na njemu s trbuhom, ostavljajući noge savijene u koljenima. Mišići bi trebali biti potpuno opušteni. Morate se pobrinuti da stolica ne stisne želudac. U tom položaju potrebno je 3-5 minuta. Tada možete izvoditi standardne vježbe za intervertebralne kile lumbalne kralježnice:

1. Neophodno je leći na leđa, savijati donje udove u koljenima, ruke staviti duž tijela. Zategnite trbušne mišiće što je više moguće. Kada se broji do četiri, izdisaj bi se trebao napraviti, u osam - inhalacijom. Zahtijeva 12 pristupa.
2. Ležeći na leđima, protegnite noge. Bez podizanja donjih udova s ​​poda, potrebno je podići tijelo. Pozu treba popraviti 10 sekundi. Zatim se vratite u početni položaj, čineći glatke pokrete. Preporuča se odmoriti 15 sekundi, ponoviti. Vježba uključuje 15 pristupa.
3. Trebao bi zadržati isti položaj, donji udovi su lagano savijeni. Pomaknite se tako da lijevu ruku položite na desnu nogu i obratno. Istovremeno, gornji ud je potrebno stegnuti koljeno prema glavi kako bi se stvorio otpor. Na svakoj nozi želite popraviti pozu 10 sekundi. Možete napraviti 5-10 ponavljanja s intervalima od 15 sekundi.
4. Pacijent preuzima ležeći položaj. Gornji i donji udovi se šire u stranu. Potrebno je maksimizirati ruke i noge. Radite 15 sekundi, postavite 10 kompleta.
5. Lezite na desnu stranu, podignite ruku i nogu prema gore. Ponovite postupak na lijevoj strani. Potrebno je napraviti 15 pristupa 15 puta.

Vježbe kralježnice

Kako bi se vratila pokretljivost u kila lumbalne kralježnice, razvijene su mnoge tehnike. Akademik Valentin Dikul jedan je od autora popularne i učinkovite vježbe. Njegova tehnika pomaže u uklanjanju boli, potpuno izliječiti bolest. Akademik je izradio vježbe za intervertebralnu herniju, uzimajući u obzir osobine i uzroke razvoja patologije.

U procesu liječenja koriste se posebni simulatori koji pomažu oporavku od operacija, ozljeda i teških bolesti kralježnice. Sustav se temelji na redovitim vježbama s postupnim povećanjem opterećenja, dok pacijenti moraju strogo slijediti utvrđena pravila. Bit gimnastike je izvođenje vježbi istezanja, treninga snage. Tehnika pomaže poboljšati cirkulaciju krvi, ojačati mišićni sustav. Osim toga, kompleks uključuje elemente pilatesa, vježbe disanja, joge.

Uspjeh takvih vježbi ovisi o općem raspoloženju pacijenta, njegovim naporima. Vježbe za lumbalni dio kralježnice Dikul rješavaju nekoliko problema:

• poboljšati prehranu i prokrvljenost tkiva;
• doprinose stvaranju ispravnog držanja, slabe tlakove n diskove;
• poboljšati životne uvjete pacijenta, povećavajući njegovu mobilnost;
• smanjiti grčeve i bolove;
• učvrstite mišićni korzet kralježnice.

Da bi nastava bila učinkovita, pacijenti bi trebali slijediti preporuke stručnjaka. Dikul tehnika ima nekoliko važnih pravila:

• Vježbe s hernijom lumbalnog dijela kralježnice potrebno je započeti odmah nakon nestanka simptoma pogoršanja bolesti;
• za to je potrebno 2-3 puta dnevno, preporuča se naplatiti najmanje 1 sat dnevno;
• potrebno je postupno povećavati broj ponavljanja pokreta, svaku vježbu treba obaviti ne više od 10 puta;
• kako se mišići kralježnice jačaju, opterećenje se mora povećati;
• Prije izvođenja kompleksa, posavjetujte se sa svojim liječnikom o odabiru odgovarajućih vježbi;
• tijekom nastave treba slušati vlastite osjećaje, ako se pojavi nelagodnost, gimnastika otkazati ili smanjiti intenzitet.

Glavni uvjet za učinkovitost kompleksa je individualni pristup pacijentu. Trajanje liječenja ovisi o stanju mišića pacijenta i ozbiljnosti bolesti. Sustav treninga koji je stvorio Dikul podijeljen je u 3 faze:

1. Priprema za teret. Stadij je važan za one koji vode sjedeći način života, oslabio mišiće.
2. Ojačajte zglobove i ligamente. Druga faza je također važna za povećanje mišićnog tonusa pacijenta.
3. Vježbe za povećanje fleksibilnosti, pokretljivosti, jačanje kralježnice.

Većina kompleksa Diculum izvodi se na leđima, a tijelo mora biti na površini umjerene tvrdoće. Neki pokreti mogu zahtijevati dodatke. Kompleks Akademika Dikula sadrži sljedeće vježbe koje je potrebno ponoviti 2-3 puta dnevno:

1. Zagrij se za zagrijavanje mišića. Potrebno je izvršiti zamrške, zavoje, zavoje. Potrebno ih je raditi polako, glatko.
2. Uzmi ležeći položaj, popravi donje udove s petljama. Polako podignite lijevo bedro, ne podižući ramena s poda, pokušajte okrenuti nogu udesno. Ponovite 5 puta na svakoj strani.
3. Lezite na leđa, prekriženih ruku u prsima. Poduzmite 10 dodatnih koraka u oba smjera. Držite noge i gornji dio torza podignutim od poda.
4. Početna pozicija je ista. Izvedite 10 nagiba u stranu, klizite po podu. Donji dio tijela treba ostati nepomičan.
5. Ustani, spusti ruke, uzmi gimnastički štap. Držite leđa ravno, savijte se 7-10 puta. Noge za praktičnost zahtijevaju malo savijanja.
6. Uzmite gumicu u lijevu ruku, fiksirajte kraj projektila nogom ispod nožnog prstiju. Vježbajte 5 usporenih nagiba udesno. Pacijent treba prevladati otpornost elastičnog materijala. Istodobno, desnu ruku treba staviti na stražnju stranu glave. Ponovite postupak na lijevoj strani 5 puta.
7. Lezite na leđa, savijte noge. Polako povucite koljena prema sternumu. Izvedite 7-10 puta.

Bubnovsky tehnika

Nakon što je preživio tešku ozljedu leđa, dr. Bubnovsky je stvorio vlastiti koncept borbe protiv bolesti mišićno-koštanog sustava. Prema liječniku, određeni pokreti pomoći će izliječiti takve bolesti. Bubnovsky kineziterapija temelji se na sljedećim načelima:

• Puno opuštanje mišića. Potrebno je eliminirati edem, štipanje živčanih završetaka, upalne procese.
• Izloženost svim mišićima tijela. Prioritet je raditi na onima koji su pod pritiskom u svakodnevnom životu. Takav učinak pridonosi ubrzanju cirkulacije i metabolizma u području leđa koje zahvaća kila.
• Istezanje mišića i kralježnice. Vježbe su potrebne kako bi se osigurala normalna pokretljivost, poboljšala kvaliteta života pacijenta. Mišići postaju elastičniji, a kralježnica se ispravlja.
• Odsustvo liječenja lijekovima. Ublažavanje bolova nastaje fizičkim naporom.
• Jačanje mišićnog okvira. Rad zahvaća gornje i donje udove, trbušne mišiće, zdjeličnu regiju, leđa.

Prije početka liječenja metodom Bubnovsky, pacijent mora proći dubinski ispit. Dijagnoza će biti potrebna kako bi se točno odredilo mjesto kile, težina i stadij bolesti, individualne osobine osobe. Dobiveni podaci pomoći će u izradi odgovarajućeg programa obuke, odabrati željeno trajanje, intenzitet opterećenja. Osnovni kompleks obuhvaća sljedeće vježbe:

1. „Mačka”. Stojte na sve četiri, držite leđa, potpuno opuštajući. Duboko udahnite. Kao što uzdisati, zaokružite leđa što je više moguće. Popravite pozu 2-3 sekunde, vratite se u početni položaj. Sljedeći korak je skretanje na izdisanje. Pokret treba ponavljati 10-20 puta.
2. Hodao po stražnjici. Sjednite na pod, noge i leđa trebaju biti ravne, ruke držite na prsima. Prošetajte oko 1 metar naprijed pomoću mišića gluteusa, vratite se natrag. Trebalo bi izvršiti 8-10 ponavljanja.
3. „Bicikl”. Lezite s leđima pritisnutim na pod, stavite ruke uz tijelo. Podignite noge pod pravim kutom. Izvedite pokrete kao da pedalirate. Radite vježbe za 1 minutu.
4. Naginje se u stranu. Stojte ravno, noge u širini ramena. Stavite ruke na struk ili ga raširite. Na udisanje, napraviti nagib na desno, leđa ne mogu savijati, na uzdisati, vratiti u početni položaj. Ponovite pokret lijevo. Obavite vježbu 10 puta na svakoj strani.
5. "Most". Morate ležati na leđima. Napravite otklon podizanjem ruku i nogu do najviše moguće visine. Popravite pozu 3-5 sekundi. Trebat će 5 ponavljanja.

Plivanje s hernijom lumbalne kralježnice

Rehabilitacijski stručnjaci kažu da terapijsko plivanje kila kralježnice trenira mišiće leđa, uklanja opterećenje s leđa. Takvo izlaganje pomaže u sprječavanju ponovne pojave bolesti. Tijekom plivanja stvara potreban teret na mišićima, dok je ravnomjerno raspoređen po cijelom tijelu, bez ozljeda donjeg dijela leđa, oštećene kile. Redovita tjelovježba pomaže u savladavanju bolova uzrokovanih grčevima.

Zahvaljujući plivanju u zahvaćenom području, poboljšava se cirkulacija, eliminira se upala, dolazi do normalizacije metaboličkih procesa i obnove stanica hrskavice. Nastava doprinosi povećanju učinkovitosti lijekova. Pod djelovanjem vode provodi se učinkovito, glatko istezanje lumbalne kralježnice, povećava se udaljenost između kralješaka i smanjuje pritisak na oštećene diskove. Vježbe poboljšavaju kvalitetu života pacijenta, podižu emocionalnu pozadinu.

Plivanje, kao i druge vrste fizikalne terapije, ima niz preporuka i ograničenja. Prilikom vježbanja s hernijom lumbalne kralježnice treba slijediti sljedeće smjernice:

• Zabranjeno je plivati ​​tijekom pogoršanja boli. Čak i glatki pokreti mogu oštetiti pacijenta tijekom tog razdoblja. Nastavu možete započeti tek nakon duge remisije uz dopuštenje neurologa, pod nadzorom iskusnog instruktora.
• Važno je odabrati vrstu i volumen opterećenja. Razvoj kompleksa treba obaviti liječnik i instruktor. To uzima u obzir stopu razvoja kile, njezinu fazu, prisutnost drugih bolesti.
• Za sigurno vježbanje mišića donjeg dijela leđa, preporuča se plivanje na leđima i stilu puzanja.
• Tijekom treninga morate slušati svoje tijelo, a ne vršiti pokrete koji uzrokuju nelagodu. Ako osjetite bolni napad, odmah prekinite sesiju.
• Neki su bazeni opremljeni posebnim sustavom koji simulira vrtlog. Potoci masiraju tijelo, blagotvorno djeluju na mišiće, toniziraju ga i opuštaju.
• Trebate to raditi redovito, 2-3 puta tjedno. Trajanje sesije - 1 sat.
• Na prvim treninzima temperatura vode trebala bi biti oko 30 stupnjeva, postupno bi se pokazatelj trebao spustiti na 23 stupnja.
• Tijekom putovanja potrebno je duboko udahnuti i brzo izdisati.

Punjenje leđa s intervertebralnom hernijom lumbalne kralježnice

Punjenje kile lumbalne kralježnice potrebno je za svakoga tko ne želi pogoršanje zdravlja i poraz novih odjela. Sama bolest nije rijetka, pogotovo s povećanim fizičkim naporom, pa je punjenje korisno učiniti čak i za prevenciju. Je li moguće raditi gimnastiku u starijoj dobi, koja uzrokuje intervertebralne hernije u leđnoj i prsnoj regiji, razgovarajmo dalje.

Što je intervertebralna kila?

Ne znaju svi, ali između kralješaka postoje vlaknasti prsteni koji djeluju kao amortizeri. Ako kralježnica ima konstantan tlak, tada se prstenovi deformiraju.

Tada prsten počinje pucati i sadržaj pulpne jezgre se oslobađa van. Nadalje, nadražuje se živčani završetak, pojavljuje se bol i nelagoda. Tada možete dijagnosticirati intervertebralnu herniju u leđima. Rijetko se patologija razvija u torakalnoj regiji, a češće zbog osteohondroze.

Uzroci patologije

Vertebralna kila se razvija zbog niza razloga koji se moraju razjasniti prije početka nastave:

1. Stalno opterećenje na leđima.
2. Neispravna raspodjela težine.
3. Skolioza i loše držanje.
4. Problemi s ravnotežom vode i sušenjem intervertebralnih diskova.
5. Sjedenje, nedostatak mobilnosti.
6. Malnutricija, nedostatak vitamina.
7. Kronične bolesti i patologije lumbalne kralježnice.

Liječenje kile u donjem dijelu leđa i kralježnici

Prethodno se samo kirurški zahvat koristio za liječenje intervertebralne kile u donjem dijelu leđa ili torakalnoj regiji. Sada stručnjaci nude mnogo neinvazivnih aktivnosti kojima se možete riješiti bolesti.

Ako u prvoj fazi pronađete patologiju, možete je se riješiti uz pomoć posebnih tjelesnih vježbi, jutarnje vježbe, uzimanja lijekova.

Srodni videozapisi:

Ako postoji kičma kila, onda što se može izvršiti punjenje, a koje ne - s onim što trebate odlučiti. Odabirom pravog kompleksa moguće je izbjeći pogoršanje situacije. Izbor se nudi nekoliko terapija vježbanja, s obzirom na dob, zahvaćeni odjel i fazu bolesti.

Što razmotriti?

Ne možete započeti niz vježbi za intervertebralnu herniju bez savjetovanja s liječnikom i uzimajući u obzir nekoliko savjeta:

• Zabranjena je čak i lagana gimnastika u razdoblju pogoršanja patologije.
• Upale i infekcije, blage prehlade također su razlog za odgodu kila.
• Potrebno je samo izabrati kompleks nastave za kile u donjem dijelu leđa s profesionalnim trenerom, fizioterapeutom i liječnikom.
• Sve se vježbe izvode pažljivo, glatko, a opterećenje postupno raste;
• Ako bol u donjem dijelu leđa zbog kile ne nestane, već se samo povećava, bolje je odgoditi nastavu.
• Punjenje je potrebno ne samo ujutro, nego i navečer.
• Vježbe treba izvoditi stalno, svaki dan.

Nastava za različite vrste kila

Lekcije s hernijom lumbalne kralježnice razlikuju se, mnogo ovisi o mjestu upale: torakalna, cervikalna ili lumbalna.

No, sve naknade i terapija vježbanja za kile imaju za cilj:

1. Olakšanje stresa.
2. Poboljšan tonus i elastičnost mišića.
3. Obnova mobilnosti.
4. Poboljšanje cirkulacije krvi i metabolizma stanica.

U slučaju intervertebralne kile u lumbalnom dijelu, preporučuje se pribjegavanje takvoj gimnastici:

• Uzmite sjedeći položaj, poravnajte leđa i duboko udahnite, dok povlačite trbuh. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi, zatim izdišite i opustite se. Ponovite najmanje osam puta.
• Lezite na leđa, savijte noge, podižite donji dio tijela, držite ruku ravno. Pazite na svoje disanje, ponovite najmanje osam puta.
• Ostanite u ležećem položaju, prevrnite se na trbuh, podignite lijevu ruku i desnu nogu na vrh, zaključajte nekoliko sekundi, spustite je i ponovite s drugim dijelom tijela.
• Ležeći na trbuhu, pokušajte podići ramena i glavu gore, ponovite vježbu barem deset puta.
• Uzmi ležeći položaj, pokušaj savijati noge tako da su pete blizu stražnjice. Učvrstite ruke na prsima, pokušajte podići ramena tako da se leđa ne pomiču. Zatim dodajte pola okreta.
• Preostali ležeći na leđima, savijte koljena, ramena pritiskaju na pod. Pokušajte doći lijevom rukom do desne noge, i obratno.

Takve vježbe u intervertebralnoj herniji u leđima mogu biti osnovni ili dio jutarnjeg kompleksa. Također možete napraviti kotrljanje po podu ili hodati na sve četiri, savijati leđa.

Složenost vježbi u slučaju intervertebralne kile u torakalnom području manje je vjerojatno, najčešće u prisutnosti kroničnih bolesti, od osteohondroze, do jačanja kičmene moždine.

Osnovne vježbe za punjenje iz kile:

Punjenje kila lumbalnog dijela kralježnice: video i kompleks s fotografijama

Na zahtjev - Naknada za snimanje hernije diska lumbalne kralježnice - YouTube će odgovoriti prijedlogom većeg broja videozapisa s gimnastičkim vježbama za liječenje patologije, što prema pravilima treba obavljati tijekom dana ili navečer. Čini se da je takav oblik tjelovježbe kao jutarnja tjelovježba tijekom kila donjeg dijela leđa ili drugih dijelova kralježnice jednostavno zaboravljen.

Informacije, fotografije i videozapisi u ovom članku pomoći će vam da shvatite zašto trebate naplaćivati ​​za herniated lumbar, što bi se trebao sastojati, koliko dugo trajati i kako kompetentno napraviti individualni kompleks jutarnjeg treninga za leđa.

Zašto trebate jutarnje vježbe

Svi znaju da vježbanje ujutro treba obaviti, ali u većini slučajeva to se obavlja samo od strane sportaša i onih koji žele voditi zdrav način života. Međutim, za osobe koje pate od intervertebralne kile, dnevno zagrijavanje ujutro nije samo poželjno, već i obvezno.

To je oblik terapije vježbanjem, koja se smatra jedinim učinkovitim tretmanom koji može zaustaviti ili usporiti napredovanje hernijske protruzije i drugih promjena osteohondroze u kralježnici. Postoje dvije vrste jutarnjih vježbi, koje se, iako ne drastično, razlikuju jedna od druge.

Jutarnja higijenska gimnastika

Higijenske vježbe izvode zdravi ljudi. Njegov glavni cilj je glatki prijelaz tijela iz sna u budnost.

Higijenske vježbe temelje se na sljedećim načelima i pravilima:

• sadržaj - glavne vrste gimnastičkih vježbi koje se izvode u stojećem položaju, skakanje, skakanje i kratka trka na mjestu;
• tempo i ritam - najprije glatko i polako, a na kraju oštro i snažno;
• opterećenje - broj ponavljanja svake vježbe ovisi o tjelesnoj kondiciji tijela, ne bi trebao biti velik i omogućiti vam vježbe jednu za drugom bez stanki.

Trajanje jutarnjeg gimnastičkog zagrijavanja ne smije biti duže od 15 minuta.

Za informacije. Moderna sportska medicina ne preporučuje "običnim" ljudima da zamijene jutarnje vježbe dugoročno. Ako postoji želja za trčanjem, onda to treba učiniti u drugoj polovici dana i na udaljenosti od autocesta.

Zdravstvena jutarnja gimnastika

Glavni cilj punjenja za wellness je isti kao i kod higijenskog punjenja - glatko "probuditi" sve sustave i organe, pripremiti tijelo za nadolazeća dnevna opterećenja. Međutim, to treba učiniti u skladu s bolešću (bolestima) od koje osoba pati.

Bez da nas ometaju druge bolesti, razmotrimo s primjerom koje zahtjeve treba ispunjavati zdravstvena gimnastika za intervertebralne kile lumbalnog dijela:

• Naplata se sastoji od 2 bloka:
  1. vježbe u krevetu odmah nakon buđenja;
  2. posebne gimnastičke vježbe za lumbalno, koje se izvode nakon 10-15 minuta.
• Vježbe za donji dio leđa odabrane su tako da se zglobovi kralježnice "probude" zajedno s zglobovima ekstremiteta.
• Svi, bez iznimke, pokreti se izvode glatko i samo sporo.
• Broj ponavljanja svake vježbe ne bi trebao biti opterećenje!
• Potrebno je izmjenjivati ​​vježbe usmjerene na zagrijavanje mišića leđa i trbuha, kao i na izometrijske pokrete s dinamičkim.
• Tijekom izvođenja svake vježbe, kretanje mora biti usklađeno s dahom.
• Gimnastičke vježbe iz drugog bloka najprije se izvode u ležećem i trbušnom položaju, zatim na svim četiri, a zatim stoje.

Zbog spore provedbe vježbi, jutarnja gimnastika s intervertebralnom lumbalnom hernijom može trajati i do 20 minuta.

Zabranjena su kretanja lumbalne kile

Ono što je vježbanje gimnastike zabranjeno u slučaju lumbalne kile može predložiti samo liječnik ili stručnjak za terapiju vježbanja, jer se kile donjeg dijela leđa razlikuju jedna od druge u smjeru izbočenja. Na primjer, za neke može biti štetno savijati se na stranu, opet, koja - lijevo ili desno, može se reći tek nakon što je dijagnoza razjašnjena.

Ipak, u većini slučajeva izbočina se javlja sprijeda, pa vam nudimo fotogaleriju pokreta koji se moraju odbaciti, kako za vrijeme punjenja tako i za vrijeme terapije, te ih izbjegavati u svakodnevnom životu.

Cijena za njihovu provedbu:

• pogoršanje degenerativno-distrofnih procesa;
• ublažavanje boli;
• povećao rast kila veličine.

Na bilješci. Punjenje kila lumbalne kralježnice i kompleksa medicinske gimnastike ne bi smjeli uključivati ​​vježbe koje zahtijevaju održavanje ravnoteže na jednoj nozi. U zabranjenoj listi pokreta također dobivate udarce nogama i dinamične napade.

Približan kompleks jutarnje vježbe

Predstavljamo vašu pažnju jutarnjim zagrijavanjem leđa, koje mogu obavljati osobe s prednjom intervertebralnom hernijom u lumbalnoj regiji. Objašnjenja vježbi uključuju smanjenje - PI (sličan položaj) i KP (broj ponavljanja).

Punjenje kile u donjem dijelu leđa

Ova patologija je ruptura diska kralježnice, koja nastaje zbog neravnomjernog ili prekomjernog opterećenja kralježnice. Intervertebralna kila lumbalnog dijela kralježnice vrlo je opasna bolest koja će, ako nema ili će biti abnormalnog liječenja, neizbježno dovesti do invalidnosti.

Ova kila uzrokuje sljedeću nelagodu:

• Bol u donjem dijelu leđa.
• Utrnulost donjih udova.
• "Goosebumps" silazi s leđa.
• Šuljanje u leđa.
• Slabost palca.
• Bol u stražnjici.
• Bol u unutarnjem dijelu bedra.

Međutim, nemoguće je postaviti dijagnozu na temelju gore navedenih simbola, jer to može napraviti samo specijalist, nakon temeljitog pregleda.

Postoje hernije lumbalne kralježnice zbog ozbiljnog stresa, uključujući fizički rad, nezdravu prehranu i sjedilački način života.

liječenje

Moderna medicina sa svim svojim otkrićima ne može pomoći pacijentu uz pomoć jednostavnih lijekova. Ovdje su moguće samo dvije opcije:

Prvi od njih, dakako, daje samo privremeni učinak. Operacija nosi sa sobom moguće ozbiljne posljedice, a pacijent, ne znajući za njih, pristaje na takav rizik.

Prije nego se odluči za operaciju kile, pacijent treba najprije pokušati s konzervativnom metodom liječenja. A u slučaju neuspjeha procedura, operacija će ostati jedini izlaz.

Nakon što osoba osjeća barem jedan od gore navedenih simptoma, treba kontaktirati stručnjaka koji će odrediti uzrok bolnih senzacija. U slučaju pravovremenog otkrivanja kile moći će zaustaviti napredak.

Da biste to učinili, on će postaviti vježbe za kile lumbalne kralježnice, koja je usmjerena na formiranje mišićnog sustava.

Koje se vježbe preporučuju kao terapijska gimnastika

U većini slučajeva, bez obzira na lokaciju kile na kralježnici, stručnjaci propisuju poseban skup vježbi.

Lumbalna hernija može se propisati drugačije, ali u svim slučajevima, dodatne terapijske vježbe neće boljeti. Izuzetak su teški oblici ove bolesti u kojima takvi pokreti mogu izazvati pogoršanje.

Za liječenje kile vježbe se sastoje uglavnom od fleksije i ekstenzije, kao i produljenja cijele kralježnice. U svakom slučaju, specijalist imenuje pojedini kompleks, ne upušta se u punjenje bez savjeta liječnika.

Punjenje leđa s hernija donjeg dijela leđa treba biti spor, s zagrijavanjem mišića sa svakim pokretom. Nijedna vježba ne bi trebala uzrokovati akutnu bol, jer će to samo pogoršati ionako tešku situaciju.

Kako pravilno raditi vježbe

Mnogi ljudi koji pate od ovog problema pitaju se je li moguće raditi vježbe s tom patologijom. Svi stručnjaci savjetuju jedno: nakon što sindrom boli više nije izražen, možete započeti vježbe.

No, kako bi se zadužio za donji dio leđa s kila za proizvodnju rezultat, potrebno je slijediti određena pravila:

1. Prilikom izvođenja bilo koje vježbe, važno je pratiti vlastito stanje, izbjegavajući prekomjerno opterećenje i bol. Ovdje je važno uz pomoć stručnjaka odrediti koje vježbe ih ne uzrokuju, jer kralježnica može imati deformaciju u bilo kojem smjeru.
2. Ako aktivnosti koje se obavljaju uzrokuju malu nelagodu, možete nastaviti nastavu, ali vrlo pažljivo.
3. Isprva se ni u jednom slučaju ne može učiniti uvijanje.
4. Ne bi smjelo biti naglih pokreta, isto vrijedi i za skokove.
5. Trebalo bi se uključiti nekoliko puta dnevno.
6. Baš kao i kod bilo koje druge metode, trebate ići od jednostavnih do složenih.

Korisne vježbe za kile

Među najpopularnijim metodama oporavka putem vježbanja su:

• Punjenje dr. Bubnovskoga.
• Joga.
• Fitness, namijenjen rehabilitaciji.
• Dikul tehnika.

Naplaćivanje prema Bubnovskom

U ovom slučaju, sve se vježbe izvode na posebnim simulatorima, zahvaljujući kojima se oporavak krvi u kralježnici polako obnavlja, zbog čega se kila smanjuje, spazam se eliminira, a posljedično i osjeti bolovi.

U slučaju Bubnovsky vježbi, najprije se preporučuje da ga pregleda specijalist, koji će odrediti individualno stanje pacijenta na simulatorima i izraditi program obuke.

Nakon završetka cijele faze rada u teretani, liječnik će dati preporuke za daljnje održavanje učinka postignutog kod kuće.

Napunite nakon operacije

Za svakog pacijenta, specijalist odabire individualni program koji će pomoći pacijentu da se rehabilitira nakon operacije. Ovo su najpopularnije zajedničke vježbe.

1. U ležećem položaju morate ispružiti ruke duž tijela. Sljedeća:

• istodobno trebate stisnuti dlanove u šake, podignuti glavu i lagano stegnuti noge, a zatim zauzeti početni položaj;
• podignite koljena do prsa, dok stegnete stražnjicu;
• savijena koljena, trebate ih razdvojiti, zatim saviti koljeno do suprotne pete, provoditi postupak naizmjenično;
• široko rastegnutih ruku, potrebno je naizmjence pružiti ruku rukom do suprotnog dlana, ali stražnjica ne bi smjela ispasti s poda;
• savijte koljena, prekrižite ruke na prsima i polako podignite gornji dio tijela na malu visinu;
• nakon što je ispružio ruke i savio noge, potrebno je podignuti umivaonik;
• spojite ruke iznad prsa s dlanovima jedan prema drugome, s pritiskom da pritisnete ruke, dok povremeno mijenjaju visinu ruku.
• u istom položaju, ali ruke su zaključane, potrebno je rastegnuti ruke, a naprezanje leđa;
• bicikla, u slučaju boli, možete vježbati naizmjence sa svakom nogom.

2. U položaj na strani treba biti stavljen ispod glave ruke, ispod torza, a drugi ruku na podu. tada je:

• na uzdisati, morate privući koljena na sebe, a na udisanje morate se opustiti;
• izravnati noge i lagano podići;
• disanje u, trebate podići gornji dio noge, a na uzdisati, odnosno, da se opustite.

Nakon toga potrebno je okrenuti se s druge strane i ponoviti iste manipulacije.

3. Ležanje na trbuhu:

• pokušati podići gornji dio tijela, a ruke treba ispružiti prema naprijed;
• stavljajući ruke ispod glave, trebate gledati prema naprijed, dok naizmjence podižete nogu;
• u istom položaju, podignite obje noge kako bi stegnuli gluteusne mišiće.

4. Na sve četiri:

• povucite nogu u suprotnu ruku, ponovite ovu vježbu s druge strane;
• povijanjem leđa, morate zategnuti zdjelicu do pete;
• pogled na pod, dok naizmjence podižu suprotnu ruku i nogu.

Pravite sve manipulacije vlastitim tijelom, pažljivo slušajte svoje osjećaje, izbjegavajući akutnu bol. Svaki pokret treba napraviti polako i pažljivo.

Osnovne vježbe

Prije nego počnete trenirati, s ciljem oporavka, trebate koristiti samo-masažu, koja se izvodi kružnim pokretima u lumbalnoj regiji pomoću posebnih masti na temelju nesteroidnih protuupalnih lijekova.

Svaki put, počinjući raditi s vlastitim tijelom, ne smijete zanemariti zagrijavanje, koje točno ponavlja uobičajene vježbe jutarnje vježbe, a zatim nastavite na sljedeće:

1. Prilikom udisanja potrebno je što više se protegnuti prema gore, a ruke se doimaju do stropa, kako bi se opustili tijekom izdisaja.
2. Nakon što je sklopio ruke u bravi, potrebno je izvršiti prethodne manipulacije, ali pokušati se što više saviti.
3. Rastegnite ruke, podignite ih dok udišete, savijte se dok izdahnete.
4. Lezite na leđa i podignite noge na prsa, učinite to naizmjence sa svakim.
5. U istom položaju, morate istegnuti jednu nogu, držati je tamo i nježno je spustiti, a zatim promijeniti drugu.
6. „Bicikl”. Ako je jako teško, vježbu možete obaviti s jednom nogom.
7. „škare”.
8. "Twist". Da biste olakšali zadatak, bolje je izvršiti ovu vježbu u ležećem položaju.
9. Ležeći na trbuhu, morate zgrabiti ruke s nogama i istodobno ih podići.
10. „Mačka”.
11. Ležeći na trbuhu, trebate se podići na ruke, a istegnuti što je više moguće.

Svaku vježbu treba provoditi polako i pažljivo. U isto vrijeme, zauzimajući pravu poziciju, morate ostati nekoliko minuta.

Kao inventar za punjenje koriste se loptice, specijalni simulatori, gumene trake i improvizirani predmeti.

Ni u kojem slučaju ne smijemo biti previše revnosni, pod pretpostavkom da će nošenje imati veći učinak, u stvari to apsolutno nije slučaj. Svaka abnormalna ili teška tjelovježba može dovesti do lošeg zdravlja.

Redovita nastava će vam pomoći da se brzo oslobodite stalne boli i vratite radost kretanja.

Terapijska gimnastika za kile lumbalne kralježnice

✓ Članak ovjeren od strane liječnika

Vrlo često objašnjenje za bol u leđima je lumbalna kila. Kičma se svakodnevno jako opterećuje, zbog čega se može početi razvijati intervertebralna kila. Da biste uklonili bolest lokomotornog sustava i vratili se u prijašnji život, potrebno je samo sveobuhvatno liječenje, koje se sastoji od uporabe lijekova i terapije vježbanjem. Ovisno o svim pravilima liječenja, možete postići željeni rezultat.

Terapijska gimnastika za kile lumbalne kralježnice

Opis bolesti

Bolest koja se razvija kada se intervertebralni disk ošteti kao rezultat prekomjernog fizičkog napora, sjedilačkog načina života ili naglih pokreta. Utvrđeno je da je ova patologija posljedica osteohondroze, au odsustvu kompetentnog liječenja može završiti s invaliditetom.

Činjenice! Prema medicinskim podacima, utvrđeno je da se kila uglavnom dijagnosticira u osoba u dobi od 25 do 45 godina, koje vode neaktivan način života, imaju česte fizičke napore. Međutim, dobna skupina do 25 godina nije iznimka.

Patologija se formira u nekoliko faza.

Kila je u početnoj fazi formacije. Tijekom tog perioda, vlaknasti prsten je deformiran. No, unatoč tome, prsten je još uvijek u stanju zadržati unutar svojih granica pulpnu jezgru

Kako prepoznati kilo?

Tu je tipičan kila simptoma, s manifestacijom, možete postaviti patologiju: t

1. U lumbalnom području povećava se bol. Ako dođe do povećanja opterećenja, bol postaje nepodnošljiva.
2. Osjetljivost je uvelike smanjena, a obamrlost se osjeća u udovima.
3. Po završetku formiranja kile pacijent će se vrlo teško kretati samostalno.
4. Bol u pucanju pojavljuje se u stražnjici. Često se zračenje bolnog sindroma može pojaviti u prstima donjih ekstremiteta.
5. Postoje problemi s refleksima koljena.
6. U uznapredovalom stadiju bolesti postoje simptomi kao što su poteškoće s mokrenjem, ponekad spontane, mogu se pojaviti problemi s zdjeličnim organima.

Ovo je važno! Dodatni simptomi ovise o smjeru protruzije. Kada se ovaj patološki proces dogodi bilo postrance ili naprijed, tada je vjerojatnost povrede funkcionalnosti unutarnjih organa visoka. U slučaju izbočenja prema unutra, glavno oštećenje će biti naneseno spinalnom kanalu, koji na kraju može biti smrtonosan.

Simptomi intervertebralne kile

Što mogu biti kontraindikacije za terapijsku gimnastiku?

Jedna od učinkovitih metoda liječenja lumbalne kile je posebna gimnastika. Međutim, postoje brojni uvjeti u kojima je zabranjeno koristiti ovu terapiju:

• pogoršanje lumbalne kile;
• ako je zabilježena visoka tjelesna temperatura;
• teške bolesti srca, bolesti unutarnjih organa. Korištenje vježbi može samo pogoršati kliničku sliku u slučaju sličnih bolesti;
• ako postoje metastaze tumorskih formacija u leđima.

Upozorenje! Ako ne poštujete gore navedene kontraindikacije, tada prema uputama stručnjaka možete početi koristiti terapeutske vježbe.

Kila lumbalne kralježnice

Osnovna pravila vježbi fizikalne terapije

1. Da bi se postigao terapijski rezultat, vježbe se izvode svakodnevno.
2. Morate zaboraviti na aktivne sportove koji uključuju oštre zavoje, skokove i druga intenzivna opterećenja kralježnice.
3. Ne možete dramatično povećati opterećenje tijekom vježbanja, to bi trebalo biti postupno.
4. Pacijent će osjetiti lagani umor nakon terapijskih manipulacija iz složenih vježbi, ali ne i bolnog umora.
5. Tijekom manipulacija obratite pozornost na osjećaj u području lumbalnog hernije. U slučaju pojačanog bolnog sindroma, odmah prekinite trening i idite na sastanak sa specijalistom.

Vježbe za bol u leđima

Učinkovita tehnika: vježbe uvijanja

Ova tehnika se definira kao spiralna gimnastika, koja je u stanju brzo ublažiti stanje pacijenta i uzeti tečaj za oporavak. Mnogi pacijenti tvrde da nakon 10-14 dana svakodnevnog treninga sindrom boli gotovo nestaje. Ovaj terapeutski skup vježbi preporučuje se osobama različitih dobnih skupina (uz iznimku kontraindikacija).

Recept!

1. Glavni položaj pacijenta u svim dolje navedenim vježbama leži na leđima.
2. Pacijent mora izvesti manipulacije samo na iznimno ravnoj i tvrdoj površini.
3. Broj ponavljanja treba varirati od 3-10 (postupno).

Liječničke vježbe kod kila lumbalnog odjela

Kratak opis provedbe

Potrebno je lagano podignuti lijevu nogu i lagano je baciti preko desne. Glava se okreće na drugu stranu. Tada se pacijent vraća u PI i vrši manipulaciju s drugom nogom

Manipulacija počinje okretanjem nogu ulijevo. Opet, pacijent uzima PI, a nakon toga, akcije se izvode na desnoj strani.

Lijevo stopalo stavite na koljeno desno, okrećući se udesno, dok se glava okreće ulijevo. Pacijent uzima PI i nakon sličnog djelovanja samo u drugom smjeru

Oprez! Kada vam jedna od gore navedenih vježbi daje nelagodu ili bol, trebate prestati s tim.

Standardni kompleks terapijske gimnastike

Analgetske vježbe za kile

Cilj ove aktivnosti je ojačati glavnu grupu mišića leđa s naknadnim poboljšanjem lumbalnog područja. Važno je napomenuti da se navedene vježbe koriste u prostorijama fizikalne terapije.

NAPOMENA! Sve ove vježbe uključuju od 10 do 15 ponavljanja.

Kratak opis provedbe

Vježba uključuje korištenje disanja. Zbog toga, pacijent duboko udahne, pokušava naprezati trbušne mišiće i, izdišući, opustiti se

Ruke se podižu uz ramena i postupno privlače na koljena (zadržavajte se deset sekundi), nakon čega se trebate vratiti u PI, a zatim se opustiti

Pacijent čučne na petama, stegne ruke, ne podižući dlanove iznad površine, kreće se što je više moguće naprijed i savija kralježnicu

Naginje se u stranu. Potrebno je pravilno izvršiti vježbu, ulažući sve moguće napore kako bi trbušni mišići i bedra bili maksimalno napeti.

Ovo je važno! Ako je kila u razdoblju pogoršanja, nije preporučljivo koristiti vježbe. Liječnik mora odabrati poseban kompleks terapije vježbanja, dopuštenog za pogoršanje bolesti.

Gimnastika s kilom

Gimnastika Bubnovsky

Glavni cilj ovog kompleksa zanimanja je duboki oporavak mišića:

1. Za opuštanje lumbalnih mišića. Pacijent dobiva na sve četiri. Na izdisaju, leđa se što je moguće više savijaju, a na izdahu lukovi. Radnje se izvode vrlo sporo, bez naglih pokreta. Jedan se pristup sastoji od dvadeset ponavljanja.
2. Istezanje mišića. Pacijent sjedi na podu, ruke su mu iza leđa i stoji na podu. S druge strane, noge se počinju ispravljati (kut od 45º), uz maksimalno istezanje čarapa na sebi. Izvodi se najmanje pet pristupa.
3. Uvijanje. Morate ležati na leđima i staviti lijevu ruku ispod glave. Zatim pokušajte dotaknuti lijevi lakat desnim koljenom. Izvedite 15 akcija, naizmjenično ruku i nogu.
4. Jahanje imaginarnim biciklom. Pacijent ostaje ležati na leđima, a noge su savijene u koljenima (ruke iza glave). U tom položaju potrebno je oponašati vožnju biciklom. 10 ponavljanja za svaku nogu.

Ova gimnastika po posebno razvijenoj tehnici dr. Bubnovskog obnavlja intervertebralne diskove aktiviranjem biokemijskih procesa. Osim toga, kompleksna gimnastika pomaže u vraćanju protoka krvi. Glavno je da se vježbe izvode ispravno (prve dane razreda moraju koordinirati i nadzirati specijalisti). Tako se mogu postići dobri rezultati u liječenju kile.

Video - Vježbe lumbalnih kila

Video tutorijali: osnove izvođenja vježbi

Manipulacije usmjerene na uklanjanje bolova u leđima:

Video - Dvije univerzalne vježbe za kile u lumbalnoj kralježnici

U ovom videu možete vidjeti i upoznati se s preporukama pacijenta, koji je uz pomoć terapeutske gimnastike uspio savladati kilo lumbalne kralježnice, a sada se osjeća dobro:

Video - Gimnastika za lumbalne kile

Vrlo je važno zapamtiti da prije izvođenja terapijske gimnastike morate osigurati da nema kontraindikacija i odaberete pojedinačne vježbe.

Sviđa vam se ovaj članak?
Spremi da ne izgubiš!