Sadržaj

Gimnastika za vrat dr. Shishonina, videozapis kojeg nudimo, pomoći će u uklanjanju nelagode i problema uzrokovanih poremećajima cirkulacije.

Bolovi u vratu uzrokuju nelagodu

Oko četrdeset, a ponekad i mnogo ranije, obična osoba ima stalni grč mišića vrata koji ometa normalan rad arterija vrata i pogoršava cirkulaciju krvi u mozgu.

To uzrokuje takve uobičajene zdravstvene probleme kao što su česte glavobolje i vrtoglavica, kao i neobjašnjiva razdražljivost i opći slom. Uzrokuje se stalni spazam i tako ozbiljna bolest, kao što je osteohondroza vratne kralježnice.

Napeti mišići sprječavaju pravovremenu isporuku hranjivih tvari intervertebralnim pločama, zadržavaju metaboličke produkte u tkivima koja okružuju kralježnicu. Tako potpuno reverzibilne promjene uzrokuju uništavanje hrskavičnog tkiva, rast osteofita, pa čak i stvaranje kile.

Je li moguće izbjeći te probleme? Možete! Za to se morate riješiti stalnog grča i ojačati mišiće vrata, što doprinosi gimnastici za vrat dr. Shishonina.

Ako te boli leđa i vrat

Uzrok bolova u vratu - uporni mišićni spazam

Savjet # 1. Konzultirajte dobrog neurologa. To će vam pomoći da shvatite uzrok boli i uklonite sindrom akutne boli.

Ploča broj 2. Liječnik može propisati tijek masaže koji će opustiti stegnute mišiće. Slažem se! Odmah ćete se osjećati malo bolje.

Ploča broj 3. Koristite s oprezom razne masti i gelove. Oni su skupi i ne rješavaju glavni problem. Između ostalog, mogu izazvati alergije i druge nuspojave.

Tip # 4. koristiti oprez tablete koje osloboditi grč. Koristite ih samo prema uputama liječnika i nemojte ih zlostavljati. Zapamtite da oni ublažavaju bol samo neko vrijeme, ali ne uklanjaju uzrok boli.

Važno je! Za bolove u leđima ne zloupotrebljavajte tablete i masti. Oni ne uklanjaju uzrok boli i imaju mnogo nuspojava.

Savjet broj 5. Obratite pozornost na svoj krevet. Imate li dobar madrac? Je li jastuk udoban? Nije potrebno kupiti skupu ortopedsku posteljinu. Međutim, oni bi trebali biti udobni i prikladni za vaš stupanj krutosti.

Savjet broj 6. Obratite pozornost na svoje radno mjesto. Pokušajte dobiti udoban stolac i stol. Nemojte sjediti dugo ispred računala u jednom položaju. Pokušajte barem jednom na sat napraviti lagani trening.

Savjet broj 7. Pratite svoje držanje.

Vijeće broj 8. Redovito radite vježbe za vrat i leđa.

O autoru tehnike. Put do zdravlja.

Shishonin Alexander Y. - Kandidat medicinskih znanosti, osnivač metode “Neckercerebralna terapija”, utemeljitelj medicinskog smjera Integrativne rehabilitacije.

Program obnove zdravlja Alexander Y. počeo se razvijati 2003. godine. Kao što kažu, sve genijalno je jednostavno. Pokret poboljšava protok krvi ne samo u mišićima, nego iu unutarnjim organima, endokrinim žlijezdama, u mozgu. Stoga su pokreti i vježbe najvažniji u programu sanacije zdravlja.

Trenutno, program obnove zdravlja dr. Shishonina pomogao je tisućama ljudi da se riješe boli i da se vrate punom životu.

Gimnastika za Shishoninov vrat, videozapis o kojem pričamo ovom članku, omogućuje vam da se opustite i protegnete čak i najdublje mišiće vrata i ramenog pojasa. Njegova redovita primjena služi kao prevencija bolesti poput osteohondroze cervikalne i torakalne kralježnice, skapulohumeralnog periartritisa i periartroze, kao i pratećih patologija. Za moderne ljude, koji većinu svog života provode iza računalnog monitora u neugodnom položaju tijela, ovaj kompleks je posebno važan.

Alexander Yurevich navodi: "Pokret poboljšava protok krvi ne samo u mišićima, već iu unutarnjim organima, endokrinim žlijezdama, u mozgu."

Gimnastika pomaže u rastezanju mišića vrata i poboljšava protok krvi

Kako ga ispravno izvesti?

Savjet broj 1. Izvršite kompleks redovito. Da biste dobili rezultat, prvo morate obaviti kompleks dnevno tijekom dva tjedna. U isto vrijeme na dan gimnastike morat će se dati ne više od četrdeset - pedeset minuta. Kasnije, nakon što je grč uklonjen, a mišići steknu određeni ton, nastava se može održati dva do tri puta tjedno.

Savjet broj 2. Učinite sve vježbe s oprezom. Izbjegavajte nagle pokrete, osobito kod ozbiljnih problema s kralježnicom.

Savjet broj 3. Držite leđa ravno. Sve vježbe u kompleksu se izvode dok sjedite ravno u leđa.

Savjet broj 4. Do zagrijavanja vježbe prije kompleksa. Dr. Shishonin preporučuje izvođenje sklekova prije zagrijavanja. Pritisni-upovi mogu riješiti niz problema u leđima, au kombinaciji s osnovnim vježbama daju zapanjujući učinak.

Vijeće broj 5. Redovito izvoditi niz vježbi nije lako. Dajte sebi neko lijepo obećanje ako ga možete zadržati. Počastite se i češće se hvalite.

Važno je! Najvažnije pravilo učinkovitosti klasa je pravilnost. Za kronične bolove u leđima i vratu, trening bi trebao postati navika za vas.

Ako vježbe radite ispravno, slijedeći upute dr. Shishonina, nakon prvih tečajeva osjetit ćete poboljšanje opće dobrobiti u odnosu na bolji protok krvi u krvnim žilama vrata i mozga. Nakon redovite nastave, povećava se vitalnost i pojavljuje se dugo očekivana lakoća u vašem tijelu. Pretpostavimo da, da bi se postigao ovaj rezultat, trebate uložiti malo truda, ali s vremenom ćete shvatiti - bilo je vrijedno toga!

Gimnastika Shishonin - opis vježbi

Gimnastika za vrat razvijen od strane Shishonina započinje provedbom vježbi zagrijavanja (sklekova), nakon čega počinje razvoj dubokih mišića. Kompletan kompleks obuhvaća deset vježbi, od kojih svaka ima specifičan cilj. Sve se izvode u sjedećem položaju s ravnim naslonom i ne zahtijevaju posebnu pripremu. Čak i male pogreške u provedbi ovih vježbi neće naškoditi mišićima i kralježnici. Gimnastika se završava istezanjem vrata i vratne kralježnice.

Vježba 1 "Metronom". Poklanjamo glavu u stranu. Zadržite 15 sekundi. Nagnite se u drugom smjeru. Pokušavamo osjetiti napetost mišića. Ponovite 7 puta.

Vježba 2 "Proljeće". Ovo je istezanje i kompresija vrat vježbe. Prvo zamislite da je vrh povučen prema stropu. Brada je utisnuta u vrat. Trebali bismo ispružiti stražnji dio vrata. Zadržite 15 sekundi. Zatim istegnite prednju površinu vrata. Držite 15 sekundi. Glava ne odbacuje. Ponovite 5 puta.

Vježba 3 "Guska". Povucite glavu naprijed. Nacrtajte luk svojom bradom i posegnite za pazuhom. Trebali bismo dobro protezati vrat u stranu. Zadržite 15 sekundi i vratite se. Izvedite vježbu u istom redoslijedu u drugom smjeru. Ponovite 5 puta.

Vježba 3 "Pogledajte u nebo". Okrenite glavu u stranu dok se ne zaustavi. Leđa i ramena ostaju na mjestu. Pokušajte malo podići bradu. Položaj glave teško će se promijeniti, ali moramo osjetiti napetost. Zadržite 15 sekundi. Ponovite vježbu s druge strane.

Vježba "Gledajte u nebo"

Vježba 4 "Okvir". Podignite ruku i stavite je na suprotno rame. Stisnemo s naporom. Lakt u isto vrijeme se proteže prema naprijed. Okrenite glavu prema ramenu bez ruke. Pritisnite bradu na ramenu. Zadržite 15 sekundi i opustite se. Promijenite stranu. Ponovite 5 puta.

Vježba 5 "Fakir". Podignite ruke po stranama prema gore. Skupite dlanove preko krune. Okrenite glavu u stranu. Ostavljajući ruke iznad vrha, držite napetost 15 sekundi. Opuštamo se. Promijenite stranu.

Vježba 6 "Zrakoplov". Povucite ruke natrag, pokušavajući spojiti lopatice. Držite napon 10-15 sekundi. Opuštamo se. Podignite ruke u položaj nagnute crte, gdje će jedna ruka biti podignuta, a druga malo niža. Pokušavamo u ovom položaju također uzeti natrag svoje ruke. Ponovite vježbu s druge strane.

Vježba 6 "čaplja". Razdvojite ruke malo u stranu i povucite sve do kraja. Povucite bradu prema gore. Zadržite 15 sekundi. Opuštamo se. Ponovite 3 puta.

Vježba 7 "Stablo". Podignite ruke po stranama prema gore. Otkrijte dlan usporedno sa stropom. Ispružimo dlanove prema stropu. Malo guramo glavu naprijed. Zadržite 15 sekundi. Opuštamo se. Ponovite 3 puta.

Video gimnastika za Shishoninov vrat:

Za početak, preporučujemo slušanje uvoda autora metodologije, gdje daje opće preporuke o lekcijama.

Sljedeći video će biti potreban početnicima, ne sadrži vježbe, u njemu dr. Shishonin daje detaljna objašnjenja kako pravilno raditi gimnastiku. Preporučamo slušanje nekoliko puta prije nego što nastavite sa stvarnim satima.

Gimnastika za vrat dr. Shishonina "Cijeli raspon videa 20 minuta"

Nakon što ste savladali tehniku ​​izvođenja ovih vježbi, morate početi sami izvoditi vježbe u videu ispod, ova gimnastika traje oko 20 minuta.

U nastavku ćete naći dva videa koja sadrže isti skup vježbi i razlikuju se samo različitim zvukom. U prvom videu, ugodnoj glazbi i kratkom zvučnom zvuku pri promjeni položaja dijelova tijela u procesu izvođenja, može biti prikladno fokusirati sve manje i manje ometane tijekom sesije.

U drugom videu možete pogledati 20-minutni videozapis punog kompleksa gimnastike za vrat dr. Shishonina bez glazbe.

Gimnastika za vrat Sishonin:

Nakon prvih redovitih predavanja, sigurno ćete osjetiti poboljšanje ukupnog blagostanja.

Radim ovu gimnastiku s djetetom. Bilo je velikih problema s zakrivljenjem u vratnoj kralježnici. Nikakve pilule i šutevi nisu pomogli. Kada su počeli raditi gimnastiku, poboljšanja su postala vidljiva. Dijete se prestalo žaliti na glavobolje. (Alevita)

Punjenje vrata dr. Shishonina

Cervikalna regija je posebno osjetljiva na razne ozljede i prenapone. Bol nastaje uslijed nepravilnog načina života, koji često isključuje redovito vježbanje. Zbog toga, ljudi naknadno moraju tražiti načine kako se riješiti takvih neugodnih osjećaja.

Najbolji način za uklanjanje bolova u vratu je posebna gimnastika. Postoje posebno dizajnirani kompleksi koji su usmjereni na poboljšanje cervikalne regije. To uključuje naplatu za vrat dr. Shishonina, kandidata medicinskih znanosti, čiju učinkovitost potvrđuju mnogi pacijenti. U članku ćemo pogledati vježbe iz ovog kompleksa, ai razgovarati o tome kada su prikazane.

Koja je korist od punjenja dr. Shishonina?

Često se ljudi obraćaju liječnicima s ozbiljno zapostavljenim bolestima vratne kralježnice, koji se, čini se, mogu eliminirati samo operacijom. Bilo je mnogo takvih slučajeva u praksi samog dr. Shishonina. To ga je potaknulo da stvori poseban skup vježbi koje će vam pomoći da zaboravite na bol i uklonite njegov uzrok.

Njegov se kompleks pojavio 2008. godine i gotovo 10 godina spasio ljude od bolova u vratu. Liječnik posjeduje i brojne znanstvene članke o bolestima cervikalne regije, u kojima otkriva tajne otklanjanja bolesti na ovom području. Njihova učinkovitost testirana je vremenom, što su dokazali mnogi liječnici i pacijenti.

Vježbe će vam pomoći vratiti tonus mišića, vratiti ligamente i smanjiti napetost. U obliku profilakse također su korisne. Ova vrsta punjenja je posebno dobra za ljude koji vode neaktivan stil života i često su u sjedećem položaju - na primjer, uredski radnici ili vozači.

Zapravo, dr. Shishonin vjeruje da se sva bol u kralježnici događa zbog štipanja živaca. To se događa kada je kralježnica dugo u neprirodnom položaju. Prestaje primati hranu, tkiva se uništavaju, a štipanje se događa. Zbog toga je poremećena cirkulacija krvi i metabolizam, što dovodi do drugih bolesti u tijelu.

Osoba koja odluči početi prakticirati prema Shishoninovoj metodi, zasigurno će osjetiti olakšanje nakon dva tjedna redovite nastave. Mjesec dana kasnije, pacijent se čak i ne sjeća o boli u vratu..

Gotovo da nema kontraindikacija za takvo punjenje, a za njegovu provedbu nije potrebna nikakva posebna oprema - može se provesti bilo gdje.

Kada trebam pribjeći naplati dr. Shishonina?

• Bolesti vratne kralježnice.
• Bolovi u vratu, koje prati grč mišića vrata i oslabljena pokretljivost. Može doći i do gubitka osjećaja u gornjem dijelu, osjećaja trčanja “gusaka”.
• Česte jake glavobolje, nedostatak koncentracije.
• Stalni umor, pospanost ili nesanica.
• Problemi s memorijom.
• Visoki krvni tlak.
• Srčani i vaskularni problemi, osobito u bolesnika s hipertenzijom.
• Intrakranijski tlak.

Takvi simptomi mogu biti uzrokovani abnormalnim načinom života, koji uključuje učestale tjelovježbe, i fizičke i psihičke; stres, nedostatak sna; nedostatak redovite tjelesne aktivnosti; nedostatak vitamina u tijelu, nezdrava prehrana i sjedilački rad.

Ako imate barem jedan od gore navedenih simptoma, to je možda već razlog za izvršenje naplate od Dr. Shishonina. To neće donijeti štetu, ali može brzo ublažiti bol. Osim toga, poboljšat ćete opće stanje tijela: osjetit ćete val snage i energije.

Video - saznajte više o kompleksu dr. Shishonina.

Učinak vježbe

• Cirkulacija krvi se poboljšava kako u području vrata maternice tako i duž cijele kralježnice. Metabolizam postaje sve bolji, zahvaljujući čemu se stanje cijelog organizma značajno poboljšava.
• Ispada pozitivan učinak na živčani sustav: osoba postaje smirenija, san se poboljšava, trajni umor i pospanost nestaju.
• Povećana motorička aktivnost zahvaćenih dijelova.
• Mišićni steznik je ojačan, postaje izdržljiviji i istodobno elastičan.
• Koštano tkivo cijelog kralježničnog stupa je ojačano, jer im se dostavljaju dovoljne količine vitamina i minerala.

Kada je bolje ne raditi takve vježbe?

Unatoč činjenici da punjenje Shishonin može učiniti svatko, ali postoje neke kontraindikacije.

Slijedite preporuke liječnika i nemojte nastaviti s vježbama, ako imate gore navedene znakove: tako da ne pogoršate zdravlje.

Preporuke za vježbu

• Preporučuje se započeti vježbanje tek nakon pregleda liječnika i njegovog dopuštenja.
• Za teške bolove, odgoditi nastavu na nekoliko dana - kako bi se ublažilo opće stanje. Vježbanje tijekom pogoršanja može dovesti do povećanog mišićnog spazma i povećane boli.
• Regularnost je vrlo važna za oporavak. Sam Shishonin preporučuje svakodnevnu gimnastiku. Nakon što glavni simptomi boli nestanu, možete vježbati 3-4 puta tjedno. Samo će dosljednost izvedbe osigurati rezultat.
• Ne zaboravite na mjeru: nemojte se pretjerivati ​​ako ne možete odmah dovršiti cijeli propisani set vježbi. Slijedite glasnoću koju možete. Nakon toga možete povećati opterećenje i broj pristupa.
• Pitka voda tijekom vježbanja može i treba biti, ali se preporučuje najkasnije jedan sat prije nastave.

• Važno je da tijekom vježbanja vaš stav bude ravan i da vam glava nije nagnuta. Da biste to kontrolirali, možete to učiniti u blizini zrcala.
• Prije početka vježbe je "zagrijati" mišiće. To se može učiniti laganom masažom vrata, okretanjem i naginjanjem glave ili sklekovima sa zida. Mišići će dobiti elastičnost, tako da osoba neće osjetiti bol, a učinkovitost punjenja će se povećati.
• Važno je pratiti disanje i puls. Idealno ako imate fitness narukvicu koja prikazuje ove informacije. Ako cijene postanu previsoke, trebali biste malo usporiti ili se opustiti.

Punjenje vrata dr. Shishonina

Važno načelo vježbi dr. Shishonina je fiksiranje položaja. Potrebno je ne samo izvesti bilo kakve pokrete, već i "zamrznuti" u određenom položaju. Ovo pravilo je razlog zašto je kompleks Shishonina tako učinkovit.

Postoji klasični kompleks koji uključuje 7 vježbi. Možete ih izvoditi bilo kojim redoslijedom.

7 osnovnih vježbi gimnastike za vrat dr. Shishonina

Gimnastika za Shishoninov vrat je skup vježbi namijenjenih treniranju mišića vrata. To je pomoćna terapijska metoda koja će pomoći smanjiti simptome bolesti mišićno-koštanog sustava i nositi se s nastalim problemima. Redovita tjelovježba pomaže zaustaviti procese koji su destruktivni za gornji dio kralježnice.

priča

Autor metodologije je poznati liječnik rehabilitacije Alexander Y. Shishonin. Riječ je o stručnjaku koji prakticira impresivan radni staž i vodi “Kliniku dr. Shishonina”.

U 2008. godini metoda koju je razvio postaje tražena i sada se aktivno koristi za liječenje raznih bolesti.

Indikacije za uporabu

Gimnastika Shishonin za vrat je dizajniran posebno za trening mišića koji se nalaze u cervikalnoj zoni. Redovita nastava se dodjeljuje pacijentima koji pate od brojnih patologija.

To uključuje:

• produljeno i trajno povećanje krvnog tlaka;
• sužene vertebralne arterije;
• stegnuti živčane korijene;
• kronična migrena, glavobolja i vrtoglavica;
• oslabljena plovila;
• loše memoriranje novih informacija, pogoršanje mentalnih sposobnosti;
• oslabljen protok krvi u venama koji vodi do mozga;
• ozljeda kralježnice u području vrata maternice kao posljedica ozljede;
• stanje u kojem su gornji udovi obamrli i gube pokretljivost;
• neuspjeh mozga, koji je posljedica smanjenog protoka krvi u vertebralnim i bazilarnim arterijama.

Najčešće se metoda Shishonina dodjeljuje pacijentima koji pate od osteohondroze u cervikalnoj zoni.

Vježba za prevenciju

Nervozna prenapreznost, produljeni boravak u istom stavu, promjene vezane uz starost i neredovite sportske aktivnosti su čimbenici rizika za cervikalnu osteohondrozu. Da bi se spriječio razvoj bolesti, liječnik propisuje gimnastiku Shishonin kao preventivnu mjeru.

Preporučuje se da ih izvedete u više država, što uključuje:

• učestali stres i emocionalni stres;
• kronična nesanica;
• fizički i psihički stres;
• poteškoće u koncentraciji;
• taloženje soli u vratnoj kralježnici;
• prehladenje zglobova vrata;
• grčevi mišića koji ograničavaju pokretljivost vrata.

Zahvaljujući stvaranju mišićnog korzeta u cervikalnoj zoni, simptomi cervikalne osteohondroze i drugih patologija postaju manje izraženi. Vježba smanjuje spazam dubokih mišića, zbog čega osoba više ne osjeća bol, glavobolju i težinu u vratu i ramenima.

Prednosti metode

Gimnastički kompleks, koji je izumio Alexander Shishonin, eliminira bolne senzacije koje se šire na udove, normalizira protok krvi i limfe, aktivira metaboličke procese i eliminira edeme. Pomaže stimulirati sposobnost tkiva da se oporavi i poboljša opće stanje bolesne osobe.

Prednosti tehnike ne završavaju se tamo:

• gimnastika za vrat kompleks je mjerljivih i sporih pokreta koji ne zahtijevaju posebnu obuku. Pogodni su za bilo koju razinu, jer isključuju mogućnost ozljede;
• nastava će odgovarati zauzetim ljudima, jer im ne treba mnogo vremena. Gimnastika je dovoljna 25-30 minuta dnevno;
• za izvođenje vježbi nije potrebna posebna soba, posebna oprema ili simulator. To možete učiniti kod kuće, na poslu ili na ulici - najvažnije je da ste tijekom treninga dovoljno udobni;
• Za razliku od drugih vrsta fizikalne terapije, ne trebate trenirku. Dovoljno je nositi nešto besplatno što neće ometati vaše pokrete.

kontraindikacije

Imajte na umu da se s cervikalnom osteohondrozom gimnastika provodi samo u 1. ili 2. stadiju bolesti. Ako dijagnoza otkrije ozbiljno oštećenje kralježnice, niz vježbi za vraćanje cervikalnog područja neće pomoći. U tom slučaju pacijentu se propisuje kirurška korekcija zahvaćenog područja.

Prije početka nastave potrebno je konzultirati liječnika i proći liječnički pregled. Liječnik može spriječiti pacijenta da vježba ako osoba ima barem jednu od sljedećih patologija:

• akutni upalni procesi u tijelu;
• povišena temperatura (od 37 stupnjeva i više);
• endokrini poremećaj;
• unutarnje krvarenje;
• bol u vratu, gornjem dijelu leđa i ramenima;
• tumorske neoplazme u cervikalnoj regiji.

Pravila izvršenja

Za učinkovito izvođenje gimnastike Shishonin, važno je upoznati se s osnovnim pravilima.

1. Nemojte početi raditi vježbe odmah nakon jela. Preporučuje se jesti 1-1,5 sata prije početka nastave.
2. Prije nego počnete vježbati, zagrijte područje vrata. Lagano kružnim pokretima nježno masirajte stražnju stranu glave, vrata i ramena.
3. U početnoj fazi izvedite vježbe ispred zrcala tako da možete pratiti svoje pokrete i ispravljati pogreške ako je potrebno.
4. Postupno povećavajte opterećenje - inače možete oštetiti vratne kralješke. U prvom tjednu dovoljno je završiti 3 ili 5 vježbi iz cijelog kompleksa i 5 ponavljanja svake od njih.
5. Ne zaboravite na pravilnost. U ranim fazama gimnastike treba raditi svakodnevno. Jednom kada se vaše tijelo navikne na fizički napor i formira mišićni korzet, možete smanjiti broj razreda na 3 tjedno. Tijekom remisije, takva aktivnost je dovoljna.
6. Pokušajte izvršiti najmanje 5 pristupa za svaku vježbu. Manje ponavljanja će smanjiti učinkovitost gimnastike.
7. Pratite položaj tijela tijekom tjelesne aktivnosti - držite vrat i leđa ravnim.

Osnovni kompleks

Gimnastika za vrat dr. Shishonina je kombinacija 7 vježbi. U donjoj tablici pobliže ćemo pogledati svaku od njih.

U trenutku kada nagnete glavu, pojavit će se lagana bol u vašem vratu. Razlog takvim osjećajima postaje lagano prenaprezanje mišića, pa nije potrebno prestati vježbati. Međutim, ako je bol oštra i oštra, vježba treba prestati.

Istezanje nakon treninga

Nakon što ste savladali osnovne vježbe, vježba se može nadopuniti malom komplikacijom - istezanjem. Izvodi se na sljedeći način.

1. Podignite lijevu ili desnu ruku i uhvatite uho na suprotnoj strani.
2. Savijte glavu u suprotnim smjerovima, laganim pritiskom na nju rukom na uho.
3. Stavite ruku na stražnju stranu glave, nježno je gurnite prema dolje i zamahnite glavom naprijed i natrag.
4. Promijenite ruku i ponovite sve gore opisane korake.

Kombinacija glavnih kompleksa i strija doprinosi dubokom razvoju mišićnog sustava i povećava njihovu fleksibilnost.

Pregledi pacijenata

Pola godine uzimam nesteroidne lijekove protiv bolova i idem na masažu. U fazi oporavka, liječnik je propisao gimnastiku Shishonin. Vježbe su vrlo jednostavne, ali ih ne bi trebalo raditi u akutnom stadiju bolesti: rizik od oštećenja vrata je visok. U drugim slučajevima možete i trebate učiniti. Vrat postaje jači i pokretniji, bol gotovo nestaje.

Alina, 41 godina, Bryansk

Počela sam raditi gimnastiku prije 2 mjeseca. Na početku liječenja bilo je teško, a nakon nastave osjećala se čak i bol. Mjesec dana kasnije, postalo je lakše vježbati, tehnika je dala rezultat, s kojim sam zadovoljan. Živjeti bez stalnih bolova u vratu postalo je mnogo ugodnije.

Oleg, 32 godine, Samara

Počeo je studirati prije godinu dana. Isprva sam trenirao 40 minuta dnevno, nakon što sam smanjio učestalost treninga na 3 tjedna. Vrat praktično ne boli, jer su vježbe uz masažu učinile svoj posao. Bolna glavobolja je također prošla, ali vrijedi napustiti nastavu, jer sve počinje iznova. Ako želite da vaš vrat uvijek bude zdrav, preporučujem da ove vježbe učinite vašim životnim stilom.

Marat, 51 godina, Sterlitamak

Mišljenje liječnika

SM Bubnovsky, Moskva: “Ovo je jednostavna, ali vrlo učinkovita kombinacija korisnih vježbi koja daje maksimalan rezultat u liječenju cervikalne osteohondroze. Metoda je jednostavna i pristupačna, tako da se veliki broj ljudi može riješiti bolnih osjećaja u vratu, ramenima i leđima.

VI Dikul, Moskva: “Sustav sam prvi put susreo 2009. godine, nakon čega sam se ozbiljno zainteresirao za njega. Nestandardni pristup liječenju cervikalnih kralješaka čini gimnastiku Sishonin učinkovitim za obnovu zglobova. S integriranim pristupom, metoda će vam pomoći da zaboravite na bolest zauvijek, ali ne možete prestati trenirati. "

Kako liječiti hipertenziju s gimnastikom za vrat dr. Shishonina?

Gimnastika za vrat dr. Shishonina Alexander Y. može pomoći riješiti se mnogih bolesti. Nemedicinsko liječenje učinaka osteohondroze vrata, kao što su hipertenzija i drugi.

Što uzrokuje cervikalne osteohondroze? Pod utjecajem opterećenja, intervertebralni diskovi vrata počinju istrošiti, postati manji i izgubiti jedno od najvažnijih svojstava - elastičnost. U oštećenim područjima koštano tkivo počinje rasti, pojavljuju se osteofiti. Oni komprimiraju korijene živaca, ometaju normalno funkcioniranje vertebralne arterije (pojavu sindroma vertebralne arterije), uzrokujući probleme s tlakom i komplicirajući pokret.

Ako je osteohondroza prisutna dugo vremena prije tretmana, postoji rizik od trošenja zglobova i visokog tlaka.

Bol, visoki tlak, osteohondroza vrata - mogu biti uzrokovane hernijom između kralješaka. Vrlo su rijetke u vratnoj kralježnici, ali kako bi se spriječile komplikacije od nerazumnih samostalnih radnji, trebate konzultirati liječnika i dobiti MRI.

Kao što liječnik inzistira, hipertenzija je posljedica osteohondroze vrata.

Uzroci osteohondroze, visokog tlaka

Glavni uzroci bolesti grlića maternice uključuju sljedeće karakteristične čimbenike:

• Promjene u dobi: različite starosti osteohondroze i razne promjene u kralješcima u vratnim kralješcima i visoki tlak razvijaju se s godinama.
• Stres.
• Dugotrajno neprikladan položaj glave i vrata: gledanje televizije, čitanje, visoki jastuk, neugodan san.
• Ljudi određenih zanimanja: računovođe, pisci, razvijatelji softvera.
• Studenti preopterećeni domaćim zadaćama.
• Vrijeme: vanjski čimbenici okoliša: hladan vjetar.
• Urođeni kanal.

Ako je bolest već otkrivena, razvite posebnu gimnastiku za vratnu osteohondrozu Shishonina, čime se poboljšava cirkulacija krvi u vratu, oslobađaju se visokog tlaka, pomažu u razvijanju vratnih mišića i ublažavaju bol.

Kod osteohondroze cervikalne regije postoje karakteristični simptomi:

1. Mogu postojati udarci tlaka, vrtoglavica i promjene tjelesne temperature, bolovi u vratnim kralješcima.
2. Poremećaj protoka krvi u moždanim arterijama ponekad dovodi do privremenog gubitka svijesti i:

• Česta vrtoglavica, gubitak orijentacije u prostoru.
• Smanjen sluh, vid.
• Promjena glasa, hrkanje.
• Smanjenje temperaturnih uvjeta kože donjih ekstremiteta.
• Povećan pritisak.
• Mučnina.
• Podrigivati.

Osobe s cervikalnom spondilozom postaju manje pokretne. Pojavljuju se simptomi blokade živaca. U težim slučajevima, kao posljedica blokade živaca, može se pojaviti paraliza u donjem dijelu tijela. Neki simptomi koji se javljaju zbog toga što su također pogođeni živci pogoršani su tjelesnom aktivnošću.

Ispod je sveobuhvatna gimnastika za osteohondrozu vratne kralježnice Alexander Shishonin, najjednostavnije i najučinkovitije vježbe.

Sve ove vježbe Shishonina mogu se izvoditi samo u prvoj fazi bolesti ili radi prevencije. Ako bolest napreduje, najbolje je koristiti specijalnu gimnastiku. Kod progresivnog oboljenja ne možete koristiti različite uređaje namijenjene izvlačenju kralješaka. Kralješci u problematičnom području su vrlo osjetljivi na cervikalnu osteohondrozu.

Mnogi od njih su slični simptomima visokog krvnog tlaka. Bol izravno u humeroscapularnoj regiji također je simptom cervikalne osteohondroze.

Hondroza može uzrokovati ove simptome:

• Glavobolja. Tijekom pokreta postaju intenzivniji.
• Bolni osjećaji u problematičnom području. Mnogi ljudi imaju poteškoća s okretanjem ili naginjanjem vrata.
• Slabi mišići u rukama i nogama, ponekad ukočenost, peckanje.
• Poteškoće s odjećom.
• Problemi koordinacije.
• Problemi s memorijom.
• Osoba čuje zvuk zvona ili konstantan zvuk u ušima, vrtoglavicu.
• U teškim slučajevima javljaju se problemi s kontrolom izlučnih funkcija crijeva i urinarnog trakta.
• Emocionalna nestabilnost, halucinacije, strahovi.

video

Medicinska gimnastika prema Shishoninu Aleksandru pomaže da se oporavi od bolesti uz pomoć Shishoninovih vježbi, punjenja i masaže vratnih kralješaka. Možete gledati i preuzimati video s glavnim skupom vježbi idealnog mišića vrata Alika Mullahmetova besplatno na internetu.

Kod osteohondroze, visokog tlaka potrebno je primijeniti profilaktički tretman:

• Vertebralna gimnastika.
• Opće prilagođena gimnastika.
• Dišna gimnastika.
• Kontrola radnog mjesta (visina monitora, stolica, stol, svjetlina monitora).
• Preporučuje se kupanje.

Glavni cilj liječenja je smanjiti bol i zaštititi zglobnu površinu tako da se hrskavica ne istroši, a visoki tlak se ne pojavljuje.

Što liječnici kažu o hipertenziji

Već godinama liječim hipertenziju. Prema statistikama, u 89% slučajeva hipertenzija završava srčanim ili moždanim udarom i smrću osobe. Otprilike dvije trećine pacijenata sada umire unutar prvih 5 godina bolesti.

Sljedeća činjenica je da se pritisak može srušiti, ali to ne liječi samu bolest. Jedini lijek koji je službeno preporučeno od strane Ministarstva zdravlja za liječenje hipertenzije i koji ga koriste kardiolozi u svom radu je Normaten. Lijek utječe na uzrok bolesti, što omogućuje potpuno uklanjanje hipertenzije. Štoviše, u okviru saveznog programa, svaki stanovnik Ruske Federacije može ga dobiti besplatno.

Vijeća glavnog kompleksa gimnastike iz Shishonina s hipertenzijom i osteohondrozom

Gimnastika Shishonin poboljšava cirkulaciju kapilarne krvi u cijelom tijelu, povoljno djeluje na krvni tlak.

Kako bi se poboljšala snaga i regeneracija intervertebralnih diskova vratne kralježnice, svakodnevno samomasaža ruku, također će se poboljšati protok krvi u mozgu, eliminirati ukočenost u rukama, povećati pokretljivost vrata, eliminirati visoki pritisak. Kod hipertenzivnih bolesnika treba također masirati zglobove ramena.

Liječnik vjeruje da su svi problemi u tijelu od nedovoljne cirkulacije krvi. Stoga preporučuje redovito izvođenje gimnastike Shishonin, čak i bez vidljivog razloga. Bolesnici imaju jake bolove ili djelomična ograničenja u kretanju. Vrlo malo ljudi obraća pozornost na prve znakove bolesti, da ne spominjemo uzroke osteohondroze vrata, da spriječi pojavu bolesti.

Osteohondroza se može razviti u djetinjstvu. Obično je bolest posljedica zakrivljenosti kralježnice. To uzrokuje pomicanje intervertebralnih diskova i nepravilnu raspodjelu opterećenja kralježnice. U ranim fazama zakrivljenosti, kako bi se spriječio daljnji razvoj bolesti, morate koristiti poseban steznik.

Oštećenje unutarnjih organa zbog visokog krvnog tlaka uključuje:

• Promjene stanja svijesti, zbunjenosti ili kome (encefalopatija).
• Krvarenje mozga (cerebrovaskularni incident).
• Zatajenje srca.
• Angina pectoris
• Akumulacija u tekućini u plućima (plućni edem).
• Infarkt miokarda.
• Proširenje krvnih žila (aneurizma).

Slučajevi koji zahtijevaju liječenje visokim tlakom nazivaju se hitna medicinska pomoć. Oni su najčešći kod osoba koje ne liječe visoki krvni tlak, koji je izvan kontrole, ili u slučajevima kada pacijent ne uzima lijekove namijenjene smanjenju tlaka.

Ovu tehniku ​​zastupaju Valentin Dikul, Mirzakarim Norbekov, Sergey Bubnovsky, Alexander Shishonin.

Kako pobijediti hipertenziju, liječenje cervikalne hondroze uz pomoć vježbi Shishonina?

Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što odaberete tjelovježbu i liječite se od njih. Kod kila vratne kralježnice zabranjena su iznenadna kretanja.

Gimnastika Shishonin može izliječiti osteohondrozu, a njezina posljedica - visoki tlak:

Vježba 1. Opuštanje. Uspravite se, stavite ruke uz tijelo. Stavite noge u širinu ramena i potpuno se opustite. Disati. Povucite vrat. Pomičite glavu polako i malom amplitudom - desno i lijevo, naprijed i natrag. Trajanje treninga je nekoliko minuta.

Vježba 2. Istezanje. Spustite glavu prema naprijed i pokušajte dotaknuti karotidnu arteriju bradom. Osjetite kako vam je kralježnica zategnuta i živci slobodni. Okrenite glavu natrag u uspravan položaj. Ponovite teretanu 5 puta.

Vježba 3. Rotacije. Bacite glavu, kao da je stavljate na lopatice. Opustite se, mirno udahnite. Počnite okretanjem glave s lijeva na desno i obrnuto. Ponovite 5 puta. Tijekom gimnastike Shishonin bolje držati nešto: vrata, stol, stolicu.

Vježba 4. Dodirnite uši ramenima. Uzmi početnu poziciju od prve vježbe gimnastike. Nagnite glavu u desno rame, istegnite se, osjetite kako se mišići i kralješci šire. Pokušajte dotaknuti uho rame. Ponovite drugu stranu. Ponovite najmanje 5 puta na svakom ramenu.

Vježba 5. Samomasaža. Podignite ruke i stavite dlanove na vrat. Počnite lagano masirati. Postupno povećavajte tlak, pažljivo radite na kralješcima. Bol ne smije biti. Možete kombinirati s ljekovitim mastima.

Uz uredne zavoje glave, vrat se "popravlja".

Ova gimnastika Chishonin je jednostavna i dostupna svima.

Posebna upozorenja za osobe s osteohondrozom i visokim krvnim tlakom:

• Nemojte dizati teška opterećenja kako ne bi preopteretili mišiće.
• Izbjegavajte vježbe iz gimnastike Sishonin, koje zahtijevaju postavljanje noge iznad njegove glave.
• Izbjegavajte vježbe podizanja utega koje su pričvršćene na rame iznad ramena.
• Budite sigurni da dišete prirodno tijekom vježbi Shishonina.
• Posavjetujte se sa svojim liječnikom o važnosti praćenja otkucaja srca tijekom gimnastike Shishonin.
• Neke vježbe Shishonina povećavaju izlučivanje znoja, što povećava rizik od dehidracije, posebno za osobe koje uzimaju diuretike.

Ako se pojavi bilo koji od ovih simptoma, prekinite Shishoninovu gimnastiku i obratite se liječniku:

• Prekomjerni umor.
• Bol u prsima.
• Mučnina.
• Blaga glavobolja.
• Nedovoljna koncentracija.

Više informacija možete pronaći na blogu Dr. Shishonina https://doctor-shishonin.ru.

kontraindikacije

Gimnastika Shishonin u liječenju osteohondroze vrata i tlaka ima svoje kontraindikacije. Nije potrebno započeti lekcije u slučaju pogoršanja bolesti, praćene jakom boli i visokom temperaturom. Kontraindikacije mogu biti akutne respiratorne bolesti ili gripa.

Gimnastika za vrat prema metodi Shishonina

Neugodnost u vratu poznata je pojava mnogim ljudima.

Osobito često od toga pate oni koji vode nisko-aktivan način života i koji su prisiljeni dugo vremena biti u sjedećem položaju.

U isto vrijeme, bol u vratu može biti prvi znak razvoja cervikalne osteohondroze - izrazito neugodne i opasne bolesti.

Postoje mnoge metode koje će poboljšati stanje vratne kralježnice, eliminirati neugodne simptome i spriječiti patologiju.

Jedna od najboljih metoda smatra se dr. Shishonin. Redovitim izvođenjem pomaže ublažiti bolove, kao i eliminirati uzrok cervikalne osteohondroze - slabljenje mišićnog tkiva i ligamenata.

Vježbe za gimnastiku

O autoru tehnike

Alexander Y. Shishonin - dr. Sc., Viši djelatnik Nacionalnog znanstveno-stručnog centra Dmitry Rogachev, član New York Academy of Sciences, kao i osnivač vlastite klinike. Njegovo je autorstvo znanstveni rad pod naslovom “Cyber ​​život: konture buduće medicine”.

Akademik Shishonin osnivač je metode cerviko-cerebralne terapije i medicinskog smjera integrativne rehabilitacije.

Shishonin je kandidat medicinskih znanosti i osnivač metode liječenja bolesti cerviksa.

U svojoj klinici liječi hipertenziju, aterosklerozu i poremećaje cirkulacije mozga. Tehnika, koja se sastoji od jednostavnih vježbi, omogućuje prevladavanje cervikalne osteohondroze, ublažavanje neugodnih simptoma i sprječavanje razvoja opasnih patologija.

Suština tehnike

Vježbe Shishonina je vrlo jednostavan i pristupačan način da se riješite boli, spriječite napredovanje bolesti, vratite normalnu razinu pokretljivosti na kralješke. U razvoju ovog kompleksa autor se temeljio na glavnim uzrocima cervikalne osteohondroze.

Po njegovom mišljenju, ligamenti i mišići vrata su pretjerano napeti kad dugo ostaju nepomični, a to izaziva kršenje cirkulacije krvi u tkivima.

Ako se potrebne mjere ne poduzmu na vrijeme, spazam mišića može dovesti do pomicanja diskova kralježnice u leđima i vratu, prignječenja živčanih procesa, au nekim slučajevima i do ozljede mozga.

Stoga je glavni učinak u gimnastici rastezanje mišićnog tkiva i uklanjanje boli. Terapeutske vježbe poboljšavaju protok limfe i cirkulaciju krvi, zaustavljaju degenerativne procese u mišićima i ligamentima.

Tehnika pomaže u borbi protiv bolova i grčeva cervikalne regije, poboljšava njezinu pokretljivost, pomaže eliminirati česte glavobolje, normalizira pritisak. Pogodan je za liječenje i prevenciju cervikalne regije.

Utjecaj na kralježnicu je vrlo blag, ali djelotvoran. Nadopunjuje lagana masaža vrata, uredno istezanje mišića i vježbe disanja.

Chishoninove vježbe imaju sljedeće prednosti:

• vježba ne šteti;
• kompleks je lako implementirati i dostupan svima;
• Možete izvoditi vježbe u bilo kojoj dobi;
• kompleks je vrlo jednostavan, i ne zahtijeva posebnu opremu i veliku količinu vremena, može se izvoditi čak i na radnom mjestu;
• nakon nekoliko dana osjetit ćete značajno olakšanje, bol i grčeve će uskoro proći.

Kao takva, metoda nema nedostataka, ali treba imati na umu da ona ne može svima odgovarati i da ima određene kontraindikacije, o čemu će biti riječi u nastavku. Stoga se preporuča da se najprije posavjetujete sa svojim liječnikom.

Indikacije i kontraindikacije

Preporučuje se da se kompleks vježbi prema metodi Shishonina izvodi redovito uz sljedeće simptome:

• bol i grčeve u području vrata maternice;
• ograničena pokretljivost vrata;
• česte pojave glavobolja;
• poremećaji cirkulacije u mozgu;
• stalan osjećaj umora;
• poremećaji tlaka;
• problemi s spavanjem;
• oštećenje pamćenja;
• smanjenje radne sposobnosti i pogoršanje pozornosti.

Metoda vježbi Shishonin dizajniran na takav način da se poboljša funkcioniranje svih sustava cervikalne

Kompleks se može izvesti u nedostatku neugodnih simptoma, radi prevencije cervikalne osteohondroze i drugih patologija. Pokazuje se i onima koji bi zbog radne aktivnosti trebali puno vremena provoditi u sjedećem položaju.

Video: "Tajne dr. Shishonina"

kontraindikacije

Također treba uzeti u obzir postojeće kontraindikacije. One uključuju sljedeće:

• Pogledajte popis kontraindikacija za uporabu gimnastike Shishonin. S aktivnim bolnim sindromom prvo morate ukloniti bol, a zatim nastaviti s vježbanjem.
• Povećana tjelesna temperatura. Ako je temperatura visoka, osobi je teško kontrolirati sebe, zbog čega može izgubiti koordinaciju i izazvati ozljede.
• Maligni tumori, ne samo u kralježnici, nego iu bilo kojem organu.
• Upalni procesi ili zarazne bolesti. Prvo morate nositi s njima, a tek tada započeti provedbu gimnastike.
• Trudnoća. Prilikom izvođenja vježbi povećava se opterećenje kralježnice, što za buduću majku i fetus povećava rizik od neugodnih posljedica.
• Krvarenje, i vanjsko i unutarnje. Vježbe mogu izazvati njihovo jačanje.

Osim toga, vrijedi napomenuti da gimnastika možda nije prikladna za svakoga. Čak iu nedostatku očitih kontraindikacija slušajte se nakon početka njegove primjene. Ako postoje neugodni simptomi, prestanite vježbati i obratite se liječniku.

Složene vježbe za vrat: tehnika

Sve vježbe se izvode u sjedećem položaju na stolici. Potrebno je 15-20 minuta za punjenje, tako da uvijek možete naći vremena za to tijekom dana.

Prije nego što krenemo izravno u kompleks, istaknimo nekoliko važnih pravila koja treba uzeti u obzir:

1. Glavna stvar je konzultacija s liječnikom. Prvo, dobiti odobrenje za vježbe, a zatim ići na nastavu.
2. Kretanje treba obavljati glatko i pažljivo, oštri trzaji i sklonosti nisu dopušteni. U spinalnoj terapiji vrlo su važni postupnost i točnost.
3. Vježbe se izvode pet puta u svakom smjeru.
4. Kontrolirajte svoje držanje. Leđa tijekom cijelog vremena vježbanja trebaju biti ravna.
5. Pred-provedite malo zagrijavanje.
6. Preskočite razred ako ste bolesni, umorni ili se osjećate bolesno.
7. Osobitost ovog skupa vježbi u fiksaciji. U svakom položaju glavu treba fiksirati. Prvih 10-15 sekundi će biti dovoljno, ali s vremenom ih treba dovesti do 30 sekundi (kada je kralježnica već malo jača, a istezanje mišića će biti dovoljno).
8. Važno je postupno opterećenje mišića. Ne bi smjeli odmah okretati vrat do maksimuma i na prvoj lekciji da dovedu njegovu fiksaciju do pune pola minute. Zapamtite da sve mora biti učinjeno postupno i pažljivo.
9. Između vježbi pokušajte se odmoriti. Nakon završetka svakog elementa gimnastike, oslobodite se napetosti mišića. Inače je moguće njihovo preopterećenje, što će samo pogoršati stanje.
10. Disanje u procesu vježbanja je važno glatko. Disanje ne bi trebalo zalutati. Pokušajte razmišljati o nečemu dobrom.

Prije nego počnete izvoditi osnovne vježbe, preporuča se zagrijavanje mišića obavljanjem nekoliko glatkih pull-upova. Na taj način će se opterećenje postupno smanjiti i spriječiti moguće ozljede. Nakon svakog vježbanja također lagano gutajte i lagano naginjite glavu.

Svaka vježba u kompleksu ima za cilj razraditi određenu mišićnu skupinu i razvijena je uzimajući u obzir niz anatomskih značajki cervikalne regije.

• Vježba 1, "Metronom". Ova vježba je izvrsna za istezanje lateralnih mišića vrata. Leđa pri izvođenju trebaju biti ravna. Nagnite glavu udesno, osjetite napetost mišića, popravite je pola minute. Za isti smijeh ponovite kosinu lijevo. Obavite vježbu pet puta u svakom smjeru.
• Vježba 2, "Proljeće". Rad na stražnjem dijelu cervikalne regije. Bit vježbe u savijanju vrata naprijed. Glava bi se trebala spustiti dolje kako bi dotaknula bradu vrata, ali leđa bi trebala ostati ravna. Držite ovaj položaj 30 sekundi, zatim podignite bradu i zadržite se pola minute. Ponovite pet puta.
• Vježba 3, "Guska". Poslano na istezanje stražnjeg dijela vrata. Da biste ga izveli, morate naizmjence prebaciti udesno, a zatim lijevo rame i svaki put popraviti položaj na 30 sekundi. Ponovite pet puta. Važno je ne zaobliti leđa i izbjeći bolove u mišićima.
• Vježba 4, "Gledajte u nebo." Rasteže bočne mišiće. Početna pozicija je sjedenje, morate poravnati leđa, gledati naprijed. Okrenite glavu na desno rame, fiksirajte položaj pola minute, a zatim je okrenite ulijevo i zadržite u isto vrijeme. Ponovite pet puta.
• Vježba 5, "Okvir". Ova vježba također uključuje vratne mišiće, ali i ruke. Morate sjediti uspravno, ispraviti leđa. Učvrstite desnu ruku na lijevom ramenu, okrenite glavu udesno. Zadržite pola minute. Ponovite vježbu lijevom rukom i naslonite se ulijevo. Samo pet ponavljanja.
• Vježba 6, "Fakir". Uz vratne mišiće, ova vježba uključuje i mišiće leđa. Da biste ga izveli, morate podići pola savijenih ruku iznad glave, a dlanovi se trebaju dodirnuti. Okrenite glavu ulijevo, zadržite se pola minute, a zatim skrenite udesno. Ponovite pet puta u svakom smjeru.
• Vježba 7, "čaplja". Za izvođenje vježbe morate se protegnuti na bočne strane i lagano nasloniti ravno ruke, a istodobno se približiti bradom. Ponavlja se pet puta.

Tehnika izvođenja nekih vježbi

Recenzije o metodi

Na metodu dr. Shishonina, možete naći mnogo pozitivnih povratnih informacija. Većina ljudi tvrdi da im je vježba pomogla dovoljno brzo - netko se popravio nakon par sati, netko - nakon nekoliko tjedana, a netko nastavlja raditi vježbe za prevenciju. Ljudi potvrđuju da gimnastika pomaže eliminirati bol, normalizira krvni tlak, eliminira probleme sa spavanjem, poboljšava cirkulaciju krvi.

Međutim, postoje i negativne kritike. Kod nekih pacijenata gimnastika nije radila, pišu da ni na koji način ne utječu na stanje, ili da je pogoršala nelagodu u vratu.

Međutim, postoje znatno više pozitivnih recenzija od negativnih. Gimnastika je pomogla velikom broju ljudi, pa vrijedi pokušati. No važno je odgovorno pristupiti i obratiti se liječniku.

Video: "Kompleks vježbi po metodi Shishonina"

zaključak

Potrebno je istaknuti sljedeće ključne točke:

• Gimnastika Shishonin pomaže kod cervikalne osteohondroze, hipertenzije, bolova u vratu, poremećaja spavanja, glavobolje, stalnog umora.
• Vježbe su jednostavne i praktične, mogu se izvoditi bilo gdje i ne zahtijevaju dodatne uređaje.
• Kompleks uključuje samo sedam vježbi. Preporučuje se dopuniti masažom.
• Ukupno trajanje treninga je 15-20 minuta.