Ovaj članak pruža oglašivač: yourspine.ru.

Nijedna moderna medicina ne može obavljati zadatke terapije vježbanja skolioze. Pomoć u redovitim razredima:

• da vrati elastičnost i snagu mišićima koji to trebaju, da bi formirali mišićni kostur kralježnice;
• ukloniti patološku napetost iz mišića;
• zaustaviti napredovanje bolesti (povećanje zakrivljenosti kralježnice);
• aktivirati kardiovaskularni sustav, poboljšati disanje;
• smanjiti ili potpuno ukloniti bočnu zakrivljenost kralježnice.

Zato je fizikalna terapija za skoliozu vodeća metoda konzervativnog liječenja, koju prepoznaju ortopedi i vertebrolozi (specijalisti za probleme kralježnice) cijelog svijeta. Kompleksi vježbi koriste se kao jedina i neovisna terapija za ispravljanje patološke zakrivljenosti kralježnice u početnim stadijima bolesti. Oni se nužno koriste u složenom liječenju 3 i 4 stupnja skolioze.

U većini slučajeva, skolioza se razvija tijekom razdoblja intenzivnog rasta djeteta. U ovom trenutku, svi segmenti kralježnice su prilično nestabilni, pa bi fizički utjecaj na njih trebao biti iznimno profesionalan i izuzetno oprezan. Inače možete uzrokovati ozbiljnu štetu: pogoršati kut zakrivljenosti, stisnuti unutarnje organe, poremetiti srce ili dišni sustav.

Da bi se vježbe razumjele, vježbe se moraju odabrati uzimajući u obzir kralježnicu u kojoj postoji patologija. Moraju se izvoditi redovito, a instruktor mora podučavati tehniku.

Čitajte dalje: četiri vrste opterećenja u gimnastičkom kompleksu za skoliozu, pet najučinkovitijih vježbi u liječenju patologije švicarskih vertebrologa.

Pet pravila fizikalne terapije

Važno je da gimnastika za skoliozu zadovoljava pet posebnih zahtjeva koji se nužno uzimaju u obzir pri izradi medicinskog kompleksa.

Najvažnije je eliminirati sve vrste vježbi koje mogu pogoršati stanje kralježnice:

Prvi tečajevi odvijaju se sporo. Potrebno je stalno obratiti pozornost na reakciju tijela na svaku vježbu.

Opterećenja i broj ponavljanja postavljaju se postupno: kako ne bi preopteretili mišiće i kralježnicu.

Vježbe bi trebale biti dizajnirane samo za pasivno istezanje kralježnice.

Redovita izmjena vježbi za mišiće ramenog pojasa s vježbama za lumbalni dio i noge.

Sve vježbe koje je liječnik propisao za skoliozu treba izvoditi svakodnevno, bez prekida. Nakon predavanja svakako dogovorite pola sata odmora, ležeći na boku.

Tri faze treninga za skoliozu

Svaka fizikalna terapija za vježbanje skolioze provodi se strogo u skladu s planom treninga, što vam omogućuje postizanje maksimalnog učinka svake vježbe.

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

Što vježbe morate obaviti s skolioze

Skolioza je problem velikog opsega koji se odnosi na slabost mišićnog sustava, osobitosti proučavanja i rada suvremene mladeži. To je bolest i treba je liječiti. Pomozite nam u ovoj vježbi s skoliozom.

Što je skolioza?

Skolioza nije pogrbljena, nije grba iza leđa, kao što mnogi misle. Pod skoliozom razumiju lateralnu zakrivljenost kralježnice. Može biti jednostrana (kada kralježnica stvara mali luk u frontalnoj projekciji), svestrana - 2 ili više zavoja. Vizualno, to je praćeno asimetrijom leđa (jedno rame iznad drugog).

Je li to štetno za zdravlje? Da, loše je. Kičma se troši, deformira. To podrazumijeva pojavu velikog broja bolesti.

Jedan od glavnih uzroka skolioze je slabost mišića. Dakle, ovaj se problem može izliječiti na jedan način - jačanjem mišića leđa. I nema potrebe raditi mrtvo dizanje, pull-up i tako dalje. Sve ovo ćete imati vremena svladati kasnije. Prvo morate ojačati dovoljno mišića tako da drže kralježnicu u normalnom položaju, tj. Uklonite zakrivljenost.

Ljudi pogrešno misle da je uzrok skolioze posljedica ove pojave. Na primjer, osteohondroza različitih dijelova kralježnice ne može biti uzrok zakrivljenosti, nego je njezina posljedica.

Pogrešno, skolioza je pomiješana s kifozom (pognut, grbav). Vježbe za kifozu torakalne kralježnice malo se razlikuju od općeg kompleksa za skoliozu, ali se mogu obaviti samo jednom skoliozom - neće biti pretjerano točne.

Što mišiće treba ojačati

Ravni položaj leđa tijekom hodanja osigurava mišiće ekstenzora donjeg dijela leđa, trbušnih mišića i mišića kralježnice. Torakalna regija fiksirana je prsnim mišićima, trapezom, okruglim i romboidnim mišićima, latissimusom. Sve te mišiće stvaraju čvrstu potporu našoj kralježnici.

Ne zaboravite na duboke mišiće koji podržavaju našu kralježnicu. Oni nisu vidljivi, ali jesu. I to jako ovisi o njima (na primjer, lumbalni mišić, duboki trbušni mišići).

Mišići kore su ojačani, uključujući i pri izvođenju osnovnih vježbi. No, malo je vjerojatno da će tinejdžer s zakrivljenosti kralježnice biti pušten u teretanu od strane roditelja. U većini slučajeva, oni će ga zaštititi od bilo kakvog opterećenja, uključujući vježbanje od skolioze.

Ovisno o težini skolioze, potrebno je izvesti različite vježbe. U slučaju kifoze - morate poduzeti mjere za ispravljanje kralježnice. To je učinjeno uz pomoć posebnih korzeta koji drže leđa ravno. Dugo vremena se ne mogu nositi - mišići se potpuno "odučavaju" kako bi se smanjili.

Kada jednostrana ili bilateralna zakrivljenost često leži na podlozi kako bi se zaštitila od još većih deformacija. To se radi kod kuće.

Idealna opcija je raditi u bazenu, to je dobra zaštita od skolioze, ali ne i od kifoze zbog opterećenja na gornjem dijelu leđa.

Vježbe za stolom

Ako ste školarac, student, službenik - nudimo “stolne vježbe za leđa”

Ispravite lopatice i držite glavu ravno. Pogledajte na ploči, kod učitelja, na monitoru (možete koristiti pauzu za ručak za gimnastiku).

1. Držite lopatice što je više moguće, držite ovaj položaj 1-2 sekunde i sada spustite ramena. Lopatice su se raširile po stranama, a leđa su uvijena. Učinite to 10 puta.
2. Podignite desno rame što je više moguće prema gore, držite ga 2-3 sekunde u tom položaju. Spustite je što je više moguće. Ponovite istu vježbu kako biste ojačali kralježnicu lijevim ramenom. Obavite 10 ponavljanja na svakom ramenu.
3. Pravite kružna kretanja s oba ramena u isto vrijeme, najprije u jednom smjeru, zatim u suprotnom smjeru. Pokušajte se polako kretati s maksimalnom amplitudom.
4. Sada se savijte, stegnite donji dio leđa. Držite napon 5 sekundi, pokušavajući ga ojačati. Zatim opustite leđa i naprezajte trbušne mišiće. Držite napon 5 sekundi. Ponovite postupak za 5 napona - opuštanje za leđa i pritisnite.
5. Sada otkidajte desnu stražnjicu sa stolice zbog napora lateralnih trbušnih mišića. Držite napon 5 sekundi, spustite ga. Napravite istu vježbu i za drugu stranu. Na svakoj strani učinite 10 povišica.

Završene su sve elementarne vježbe za leđa s skoliozom na radnom mjestu. Osjetit ćete ugodnu toplinu u mišićima leđa i trbuha.

Vježba leži

Klasične vježbe za ispravljanje kralježnice obavljaju se na tepihu i na stolici.

1. Laganje na tepihu može "progutati". Uporište je trbuh. Podignite svoje ispružene ruke svojim tijelom prema gore. Ako i ti možeš podići noge, to je sjajno!
2. Postoji još jedna mogućnost - ispružite desnu ruku prema naprijed i podignite rame s njom. Skini lijevu nogu s poda i povuci je što je više moguće. Spustite sve na pod, podignite drugu ruku i nogu.

Ova vježba jača sve leđa i glutealne mišiće.

Vježbe za ispravljanje skolioze

Skolioza je jednostrana zakrivljenost kralježnice.

Ovisno o različitim vanjskim i unutarnjim čimbenicima, patologija se može razviti u bilo kojoj dobi. Bolest zahvaća lumbalna i torakalna područja kralježnice, pa su stoga potrebne posebne vježbe za vraćanje tjelesne aktivnosti osobe.

Često je bolest popraćena teškim bolovima, jer se u kompleksu metoda liječenja koriste lijekovi, ali je najučinkovitija metoda vježbe za ispravljanje skolioze.

Uzroci razvoja

Glavni razlog koji dovodi do razvoja bolesti je zakrivljenost kralježnice, koja je posljedica dugog boravka u neugodnom položaju, ozljeda, teških fizičkih napora, kao i ako postoji prirođena deformacija kralješka.

Skolioza ima četiri stupnja razvoja:

1. U ovoj fazi promjene u kralježnici su manje, nema nelagode. Neki bolesnici nakon duge šetnje navode blagi umor. Često se možete riješiti osjećaja umora nakon što ste nekoliko minuta ležali u vodoravnom položaju.
2. Na drugom stupnju već se promatraju vizualne promjene. Oštećena je normalna lokomotorna aktivnost. U ovoj fazi, pacijent počinje uzimati neprirodne položaje. Vježbe liječenja leđa će biti vrlo učinkovite - ublažavaju napetost mišića i usporavaju razvoj patologije.
3. Ova faza je vrlo opasna i također jako bolna. Ozbiljne promjene događaju se u kralježnici, iz koje počinju patiti unutarnji organi. Ako pacijent pati od skolioze trećeg stupnja, tada vježbe za zakrivljenost kralježnice treba odabrati od strane liječnika pojedinačno, što će izbjeći bilo kakve komplikacije.
4. Četvrti stupanj skolioze je najteži, međutim, rijetko je.

Koja je osobitost vježbi protiv skolioze?

Mora se imati na umu da se sve vježbe protiv skolioze trebaju izvoditi samo nakon savjetovanja sa specijalistom. Nakon što liječnik odredi opseg bolesti, odabrat će se učinkovit skup vježbi koje možete samostalno izvesti kod kuće. Za svaku fazu patologije, kompleks vježbi je različit, stoga se iste vježbe ne mogu koristiti ako su stupnjevi skolioze različiti.

Dakle, ako je skolioza u prvoj ili drugoj fazi, tada će vježba biti usmjerena na jačanje mišićnog steznika pacijenta, uz pretpostavku ispravnog položaja tijela, kao i za obnavljanje motoričkih funkcija. Često je specijalist imenovao vježbe balansiranja. Redovita primjena pomoći će u uklanjanju simptoma bolesti.

Ako je patologija dosegla treći stupanj, onda se vježbe za skoliozu provode isključivo pod nadzorom kompetentnog stručnjaka. Izvrsna pomoć yoga i fizikalna terapija, koji će pomoći da se nosi s zakrivljenosti kralježnice. Sve se vježbe moraju izvoditi pažljivo i oprezno, jer postoji veliki rizik od ozljeda. Važno je napomenuti da se liječenje skolioze u trećoj fazi ne provodi kod kuće.

Što se tiče patologije četvrtog stupnja, u većini slučajeva se liječi kirurški, a medicinska gimnastika djeluje kao pomoć.

Preporuke za vježbu

Kao što je već spomenuto, sve metode liječenja, uključujući i fizičke vježbe, moraju se provoditi uz dopuštenje stručnjaka. Osim toga, svi njegovi propisi moraju se strogo pridržavati, tek tada će donijeti željeni učinak:

1. Medicinska gimnastika omogućit će vraćanje kralježnice na mjesto na kojem se nalazila. Osim toga, izbjeći će razvoj drugih bolesti kralješnice.
2. Fizikalna terapija pomaže oblikovati ispravan položaj tijela. Značajno će se poboljšati funkcije mišićno-koštanog sustava. Vježbe fizikalne terapije imat će pozitivan učinak na mišićni korzet i poboljšati cirkulaciju krvi.
3. S skoliozom, izvedba određenih vježbi ne samo da poboljšava cirkulaciju krvi, već poboljšava i pravilno disanje.

Znanstvenici kažu da ako skolioza nije uključena u poboljšanje cijelog tijela, tada će biti gotovo nemoguće ukloniti patologiju. I to ne čudi, jer su svi organi u bliskoj vezi. Kada je netko oštećen, glavne funkcije drugog odmah se krše. Zato se razvijaju različite patologije.

Joga za skoliozu, naravno, nije tradicionalna metoda liječenja, ali mnogi pacijenti tvrde da to ima vrlo pozitivan učinak na stanje njihovog tijela. Rad mnogih unutarnjih organa se poboljšava, disanje i cirkulacija krvi se stabiliziraju, a mišići se dodatno jačaju.

U kompleksu s fizikalnom terapijom često se obavlja plivanje. Uostalom, opterećenje na leđima je praktički odsutno, ako se vježba izvodi u vodi.

Osnovna pravila za provedbu fizikalne terapije

Fizikalna terapija treba provoditi u skladu s jednostavnim pravilima koja će pridonijeti maksimalnom učinku treninga. Ova pravila moraju se pridržavati svakoga tko izvodi vježbe protiv skolioze:

1. Prije nego započnete sesiju, trebate zagrijati mišiće, kako biste to vježbali.
2. Sve se vježbe izvode polako, bez naglih pokreta. Osim toga, zabranjeni su akrobatski elementi i skokovi.
3. Vježba se ne smije povećavati, zbog čega se ne mogu koristiti bučice.
4. Skup vježbi treba propisati isključivo liječnik koji je odredio opseg bolesti i redovito vas prati.

Skup vježbi

Kompleks terapijske gimnastike sastoji se od zagrijavanja, vježbi, kao i završnog dijela. Vježbe koje će biti predložene ispod simetrične i osnovne.

Za obavljanje tjelesnih vježbi kod kuće, ove se vježbe savršeno uklapaju, jer praktički nemaju nikakvog utjecaja na pacijentov kičmeni stup i stoga je rizik od ozljeda nizak.

Skoliozu u odraslih je teže izliječiti, stoga su potrebne asimetrične vježbe, koje djeluju ljekovito, ali ih odabire samo specijalist.

Zagrij se

Izvršite svaku vježbu najmanje pet puta:

1. Morate se nasloniti na ravnu okomitu površinu leđima i ispraviti leđa tako da vaš položaj zauzme ispravan položaj. Nakon toga se napravi nekoliko koraka naprijed, dok se ispravno držanje mora održavati. Disanje je glatko.
2. Stojeći, ruke na šavovima, noge u širini ramena. Trebate napraviti čučnjeve, dok su ruke povučene naprijed, a leđa su ravnomjerna. Vježba se izvodi sporim tempom.
3. Bez ruku, noge u širini ramena. Ponekad trebate udahnuti i podići ruke, na broj dva se sifonirati, a za troje izdišete i spustite ruke. Leđa su ravna.
4. Stojeći, savijena noga u koljenu, podignite što je moguće više i držite nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Isto učinite s drugom nogom. Učinite pet puta na svakoj nozi.

Osnovne vježbe

1. Morate ležati na leđima i podići noge za 40 stupnjeva, a pokreti moraju biti slični kao škare. Izvršena su četiri pristupa.
2. Početna pozicija - sve četiri. Potrebno je sjediti na petama stražnjice i bez ravnanja staviti naglasak rukama na pod. Potrebno je pomicati torzo uz pomoć ruku lijevo i desno. Kretanje je sporo, kašnjenje u svakom položaju 5 sekundi.
3. Početna pozicija kao u prethodnoj vježbi. Širina ramena i ruku. Potrebno je savijati i savijati leđa. Tempo je spor.
4. Ne treba mekani jastuk. Morate ga staviti na pod i legnuti na njezin trbuh. Ruke se zaključavaju iza brave. Potrebno je podići tijelo do maksimalne moguće visine, kralježnica ne smije biti preopterećena.
5. Početna pozicija - sve četiri. Lijeva ruka je povučena naprijed paralelno s podom, desna noga natrag. U tom položaju morate se zadržati nekoliko sekundi, nakon čega možete promijeniti položaj na suprotno.
6. Morate ležati na strani na kojoj je uvrnuta kralježnica. U struku podlazhivaetsya mali jastučić. Gornja noga je savijena u koljenu, donji ostaje u istom položaju. Nadlaktica je podignuta iznad glave, a na dnu morate držati vrat. Morate ostati u tom položaju najmanje deset sekundi, nakon čega ležite na leđima i opustite se. Ponovite pet puta.

Završni dio

1. Morate sjesti i saviti noge, klečeći rukama. U tom položaju ležite na leđima i vratite se od vrata do sakralnog područja. Ova masaža će pozitivno djelovati na mišiće leđa. Ponovite sedam puta.
2. Stoj, drži ruke iza leđa u dvorcu. Pola minute hodati po petama.
3. Rastegnite ruke i hodajte po čarapama pola minute.
4. Hodanje na licu mjesta s podizanjem bedra - pola minute.

Nakon tečaja morate se odmoriti najmanje 20 minuta. Terapijske vježbe treba izvoditi svakodnevno. Rezultat nije dugotrajan ako se vježbe usmjerene protiv opasne skolioze obavljaju pravilno i redovito.

Učinkovitost vježbanja u skoliozi kod djece i adolescenata

Dokazano je da se formiranje organizma i kičmeni stup završava na oko dvadeset godina, tako da je skolioza kod adolescenata učinkovitija u liječenju vježbi.

Vježbe su relevantne za skoliozu prvog i drugog stupnja, ali u kasnijim fazama popraviti sve je gotovo nemoguće.

Glavni ciljevi fizikalne terapije u liječenju skolioze u djece:

• - istovar kralješnice;
• - ispravna korekcija položaja;
• - jačanje mišićnog sustava;
• - poboljšanje stanja cijelog organizma.

Kompleks fizikalne terapije uključuje i masaže, plivanje i ručnu terapiju.

Korištenje svih metoda omogućuje vam brzo uklanjanje skolioze u ranim stadijima, kao i sprečavanje napredovanja bolesti. Vježbe mogu izvoditi djeca kod kuće, ali samo nakon konzultacija i pod nadzorom kvalificiranog stručnjaka.

Nemojte se samozapamtiti kako biste spriječili komplikacije i druge nepopravljive posljedice.

Vježbe za ispravljanje zakrivljenosti kralježnice

Vježbe za kralježnicu

Za liječenje i prevenciju većine bolesti mišićno-koštanog sustava liječnici preporučuju fizikalnu terapiju. Posebna opterećenja na kralježnici i mišićima leđa poboljšat će cjelokupno zdravlje i stanje tijela.

Možete to učiniti na teretani. Najjednostavniji način za treniranje mišića leđa je da ga držite u ravnoj poziciji dok sjedite na loptu. Budući da tijelo ne prima krutu potporu, to može biti vrlo teško. U tom slučaju će se razviti i ojačati mišići koji podržavaju kralježnicu. Da biste opustili mišiće, možete ležati na lopti na kraju vježbanja kako biste smanjili grč i višak napetosti.

Da biste poboljšali držanje i ispravili zakrivljenost, možete vježbati sa štapom. Dovoljno je prošetati se kućom s štapom iza leđa, koje drže savijeni laktovi i ruke koje su uzdignute.

Korekcija držanja je također učinkovita s valjkastim vježbama. Valjak možete dobiti iz valjanog ručnika. Stavljajući ga pod leđa, možete istegnuti određene dijelove kralježnice.

Osnovna profilaktička gimnastika

Za profilaktičke svrhe dovoljno je prije spavanja izvesti 2 jednostavne vježbe, što će smanjiti negativan utjecaj pogrešnog načina života: nedostatak redovitog fizičkog napora, dugotrajno sjedenje (pogotovo u pogrešnom položaju), nošenje neudobnih cipela i povećano opterećenje mišića leđa.

Najjednostavnija vježba za kralježnicu - visi na šipki

Možete ga izvesti na jednostavnoj vodoravnoj traci, na poprečnoj traci koja je postavljena na vratima, zidnim šipkama. U svakom slučaju, učinak će biti pozitivan. Ako kuća nema potrebnu opremu, možete izaći i objesiti se na vodoravnoj traci na sportskom igralištu koje se nalazi u svakom dvorištu.

Za maksimalnu učinkovitost, morate objesiti ispravno. Minimum za objesiti jednu minutu. Tri minute će biti sasvim dovoljno za potpuno ispravljanje kralježnice, istezanje, povećanje prostora između intervertebralnih diskova. U početnoj fazi treninga, ne možete čak ni poderati svoju težinu s poda, ako je čvrsto držite rukama. Dovoljno je opustiti noge i osloniti se na njih na minimum. Tijekom vremena tijelo će se naviknuti, ruke će postati jače i moći ćete potpuno objesiti na prečku. A onda dovoljno dugo visite.

Istezanje kralježnice je najučinkovitije na poprečnoj traci, jer u ovom slučaju težina osobe doprinosi njegovom istezanju. Ali ne svatko ima prečku kod kuće. U tom slučaju, možete ležati na podu na leđima i izvesti manje učinkovitu opciju za istezanje, pokušavajući dosegnuti što je više moguće s rukama i leđima nogama.

Ove vježbe ne dopuštaju rastezanje vratne kralježnice, pa stoga kompleks vježbi uključuje i drugu vrstu vježbe.

Za ublažavanje kompresije u ovom odjeljku potrebno je izvršiti drugu obveznu vježbu za prevenciju bolesti kralježnice. Povucite vrat može sjediti ili stajati. Ruke moraju biti opuštene i spuštene uz tijelo. Vrh glave treba izvući što je više moguće, a bradu ostaviti u uobičajenom položaju, tj. Bez podizanja.

Istezanje vrata, morate popraviti položaj za nekoliko sekundi, a zatim opustiti mišiće, isto treba ponoviti s nagibom glave na 2 do 4 cm na vrhu točke desno i lijevo naizmjenično

Ove jednostavne vježbe pomoći će vam u održavanju zdrave kralježnice. Najbolje ih je izvoditi u večernjim satima prije spavanja, jer tijekom dana kralježnica i mišići leđa nose brojna opterećenja, često se u večernjim satima osoba najviše udara.

Kako bi se spriječila nepravilna pozicija kralježnice noću, preporuča se vježbanje u večernjim satima za istezanje i istezanje. Kao rezultat obavljanja najjednostavnijih vježbi, kralježnica tijekom spavanja neće biti uvrnuta, a spinalne mišiće će se spaziti, što pridonosi kvalitetnom odmoru.

Za najbolji učinak u kompleksu vježbi za kralježnicu potrebno je uključiti dodatna opterećenja:

1. "Hodanje" na stražnjici.

Sjedeći na podu, morate ispružiti noge ispred sebe i ispraviti leđa, ruke bi trebale biti savijene u laktovima, staviti jednu na drugu i istegnuti se naprijed.

Potrebno je naprezanje i pomicanje stražnjice prema naprijed, pokušavajući hodati po njima. Neophodno je što manje naprezati noge.

Morate napraviti 8 koraka naprijed svaku stražnjicu, a zatim isto natrag.

Ponovite isto 3-5 puta.

2. Noge iza glave.

Ova vježba je jedna od najpopularnijih joga asana, zove se plug. Ne pokušavajte protegnuti noge preko glave zbog boli ili teške nelagode. Ako vježbu izvodite s maksimalnom amplitudom od prvog puta, to neće raditi, trebate biti strpljivi. S vremenom će bacanje nogu biti još dalje.

Morate ležati na leđima na podu i ispružiti obje ruke duž tijela.

S početne pozicije podižu noge i pokušavaju svojim nogama dosegnuti noge iznad poda.

3. Skretanje.

Ležeći na trbuhu na podu, morate položiti ruke na razinu ramena, odmarajući dlanove na podu i podići tijelo.

Ova vježba savršeno nadopunjuje učinak prethodnog.

4. Kretanje.

Vježba vrlo učinkovito vraća kralješke i intervertebralne diskove u ispravan položaj.

Morate sjediti na podu, savijati koljena i držati ih u rukama.

Leđa su zaobljena, a brada je pritisnuta na koljena.

S tog položaja počnite se pomicati naprijed-natrag.

Preporučuje se izvođenje 10-15 ponavljanja.

5. Vježbajte zlatne ribice.

Da biste rastegnuli kralježnicu, morate ležati na leđima, staviti ruke iza glave i doprijeti do sebe svojim nožnim prstima.

Noge treba izvući jednu po jednu, gurati pete naprijed. Povucite svaku nogu na 5 sekundi.

Zatim stavite ruke ispod vrata tako da laktovi budu pritisnuti na pod. Čarape se stegnu za sebe, a zatim izvode oscilatorne pokrete s jedne strane na drugu.

To bi trebalo biti slično kretanju riba u vodi kada pliva.

Tako možete vratiti položaj kralješaka u ispravna mjesta, osloboditi se boli s kilom.

Iz ove pozicije potrebno je izvršiti backbend natrag

Vježbe za bol u mišićima

Korisno za mišiće leđa će biti uvijanje, oni se mogu koristiti za uklanjanje grč mišića, koji će eliminirati bol. Učinkovite vježbe za bol u leđima i mišiće leđa:

1. Ležanje na leđima, položite ruke na bočnu stranu, razmaknutih ramena. Okrenite zdjelicu, kružite donjom kralježnicom.

2. U istom položaju tijela stavite desnu nogu na lijevo stopalo tako da se sijeku u području gležnja. Dakle, morate napraviti spiralne zavoje. Zatim mijenjaju nogu i izvode istu vježbu. Optimalan broj ponavljanja - 8 puta sa svake noge naizmjence.

3. Savijte noge s zglobovima kuka i koljenima, ostavljajući noge pritisnute na pod. Ruke su iste kao u prethodnim slučajevima. Noge moraju napraviti zavoje u spirali.

Vijčane vježbe opuštaju mišiće leđa i poboljšavaju opće stanje kralježnice, ali su kontraindicirane za mnoge bolesnike s bolestima kralježnice, pa se prije obavljanja liječenja morate posavjetovati s liječnikom.

Snažno se ne preporuča izvrnuti uvijanje s hernijalnim intervertebralnim diskovima i izbočinama.

Terapija vježbanjem osteohondroze

Optimalan skup vježbi za osteohondrozu kralježnice je napravljen uzimajući u obzir koji dio kralježnice zahvaća bolest.

Sljedeće klase su najprikladnije za cervikalno područje:

1. Stojeći s nogama točno u širini ramena, izvedite nagibe glave u stranu. Morate se kretati glatko, au nagnutom položaju držite glavu 10-12 sekundi. Također je korisno nagnuti glavu naprijed i natrag. U svakom smjeru potrebno je napraviti 15 sklonosti.

2. Okrećite glavu u stranu u istom početnom položaju. Morate pokušati dosegnuti bradu do ramena.

3. Lezite na leđima, podignite bradu. Na gornjoj točki fiksirajte položaj 10 sekundi.

Izraditi torakalnu takvu gimnastiku je savršeno:

1. Stojeći ravno, izvodite otklon i zaokruživanje leđa i kralježnice. Prvo morate pokušati spojiti ramena naprijed, a bradom istodobno posegnuti za trbuhom. Trebate se kretati glatko. U tom položaju stojite 10 sekundi, a zatim odvojite i vratite ramena što je više moguće, skidajući ih.

2. Najprije podignite ramena naizmjence, a zatim zajedno 10 puta.

3. Okrećite ramena naprijed-natrag 10 puta.

4. Odmarati se šakama, donesenim iza leđa, u lumbalnoj regiji. Pokušajte što je više moguće gurati što je moguće više savijati. U tom položaju, morate ostati 10 sekundi, a zatim morate glatko spuštati, pomičući ruke ispred sebe.

Videozapis će vam pomoći da pravilno izvršavate vježbe u osteohondrozi:

Ako osteohondroza zahvati lumbalno područje, ova vrsta gimnastike će pomoći:

1. Stojeći ravno, ruke se stavljaju na pojas, a noge se postavljaju u širini ramena. Iz tog položaja potrebno je izvesti zavoje naprijed-natrag i lijevo i lijevo, nastojeći što više savijati leđa.

2. Stojeći na sve četiri na podu, morate se pobrinuti da vam leđa budu ravna. Iz početnog položaja, ruke su preuređene najprije desno, savijajući leđa, zatim vraćajući se u početni položaj i preraspodjeljujući ruke ulijevo.

3. Ležeći na leđima, noge se savijaju u koljenima, a ruke su mu ležale iza glave. Potrebno je naizmjenično ispružiti lakat svake ruke do koljena suprotne noge.

Vrlo važno pravilo terapije vježbanjem - ne možete trenirati ako se pojavi bol.

Vježbe u zakrivljenosti kralježnice

U slučaju da je pacijentu dijagnosticirana zakrivljenost kralježnice, odabrane vježbe kvalificiranog stručnjaka pomoći će usporiti napredovanje bolesti i razvoj komplikacija iz unutarnjih organa. Međutim, prije liječenja nužno je provesti temeljit i cjelovit pregled pacijenta - slijedite li ovo pravilo, pomoći će vam u odabiru učinkovitog programa konzervativne terapije.

Uzroci zakrivljenosti kralježnice

Tijekom pregleda važno je pravodobno odrediti vrstu zakrivljenosti kralježnice - od toga u velikoj mjeri ovise taktika liječenja i prognoza bolesti. U slučajevima kada se utvrdi nefoksidiran deformitet koji nestaje u horizontalnom položaju tijela pacijenta, mora se imati na umu da se takvo stanje može pojaviti sa značajnom razlikom u dužini donjih ekstremiteta. U takvim slučajevima odabir i proizvodnja odgovarajuće ortopedske (korektivne) obuće postaje nužna i dovoljna terapijska mjera.

Također, tijekom pregleda potrebno je identificirati vrstu deformiteta kralježnice, vrijeme njenog nastanka i stupanj skolioze (zakrivljenost kralježnice s istovremenom rotacijom) - o tome često ovisi prognoza bolesti. U ovom slučaju, pacijenti često detektiraju promjene u prostornom položaju unutarnjih organa, što uzrokuje funkcionalne, a zatim i grube anatomske poremećaje u unutarnjim organima.

Bez obzira na uzrok skolioze, uvijek je potrebno zapamtiti da korekciju zakrivljenosti kralježnice treba provoditi stalno, aktivno i agresivno - samo u tom slučaju može se spriječiti brzo napredovanje bolesti u razdoblju hormonalnih promjena i aktivnog rasta tijela.

Kako samostalno detektirati zakrivljenost kralježnice

Liječnici se ne umaraju govoriti pacijentima kako samostalno odrediti zakrivljenost kralježnice, te u kojim slučajevima je potrebno odmah se obratiti kvalificiranom ortopedu. To zahtijeva pažljivo ispitivanje tijela golih osoba - različite visine ramenih zglobova, različite širine lumbalnog usjeka, prekomjerne zakrivljenosti kralježnice, vidljive kada je pacijent nagnut prema naprijed. Ako se pronađe čak i jedan takav simptom, odmah se obratite ortopedu.

Kako izliječiti zakrivljenost kralježnice

U slučajevima kada pacijent ima zakrivljenost kralježnice, tjelovježba ne bi trebala biti jedini tretman koji je propisao pacijent. U tim slučajevima važno je ne samo spriječiti zakrivljenost kralježnice u budućnosti, nego i odrediti pravilnu prehranu, izmjerenu fizičku aktivnost, korištenje fiziološki povoljnog položaja tijela u krevetu, pridržavanje preporuka o higijeni na radnom mjestu (ispravan položaj tijela za stolom pri pisanju i čitanju, dobro osvjetljenje radnika). mjesta, pravodobna korekcija vidne oštrine).

Pitanje kako liječiti zakrivljenost kralježnice uz pomoć vježbi opravdano je samo s I i II skoliozom i samo uz uporabu posebnih steznika. Usklađenost s ovim pravilom pridonosi izgradnji mišićnog sustava leđa, postaje dobra prevencija respiratornih bolesti, poboljšava držanje tijela, ali vježbe s pretjeranim istezanjem zglobova i zglobova kralježnice treba isključiti iz kompleksa vježbi.

Odgovarajući na pitanje - kako ispraviti zakrivljenost kralježnice, kompleks gimnastike u vodi postaje dobra pomoć. U ovom slučaju, sila gravitacije će se primjetno smanjiti, a tonus mišića smanjiti - pacijenti opisuju svoje osjećaje kao slobodan let. S istom svrhom propisana je masaža za zakrivljenost kralježnice, prije čega je potrebno provjeriti iskustvo terapeuta.

Cilj fizikalne terapije je jačanje glavnih skupina mišićne kralježnice - mišića koji ispravljaju kralježnicu, kvadratnih mišića donjeg dijela leđa, kosih mišića trbuha i mišića iliopsoa.

Izvođenje vježbi fizikalne terapije za zakrivljenosti kralježnice i skolioze, ima za cilj ispraviti postojeće povrede i ojačati mišiće tijela - zato se šalju na kralježnicu.

Osnovna pravila za korištenje fizikalne terapije trebaju biti

• početak treninga s minimalnim, ali sve većim opterećenjem;
• doziranje broja ponavljanja ovisno o zdravstvenom stanju pacijenta;
• odbijanje uporabe pasivne vuče - od vježbi na poprečnoj traci;
• odbijanje vježbi, tijekom kojih se kralježnica može ponovno proširiti i tijelo se okreće okomito;
• Potrebno je izmijeniti opterećenje na različitim skupinama mišića, ne samo mišiće leđa, već i mišići gornjeg i donjeg kraka pojasa.

Tijekom izvođenja složene terapije vježbanja, najčešće pacijent s skoliozom izvodi osnovni skup tjelesnih vježbi, što uključuje zagrijavanje, glavni dio i završne pokrete, a u svakoj fazi treninga važno je obratiti pozornost na održavanje držanja.

Zagrijavanje može uključivati ​​kružna kretanja u zglobovima ramena, savijanje nogu u koljenima koji vode do trbuha, torzo naprijed. Mogući su čučnjevi, koji se mogu obavljati sporim tempom uz obveznu kontrolu disanja. Uz značajan stupanj skolioze, prekomjerno aktivne vježbe mogu izazvati vrtoglavicu, palpitacije, pogoršanje općeg stanja, a često i pacijenti zbog toga odbijaju vježbati terapiju, što je vrlo nepoželjno.

Odabir temeljnih vježbi kompleksa fizikalne terapije treba povjeriti iskusnom specijalistu fizikalne terapije, jer je njihov izbor određen stupnjem zakrivljenosti kralježnice, anatomskim i fiziološkim značajkama tijela pojedinog pacijenta. U završnom dijelu kompleksa hodanje se izvodi drugačijim tempom, kao i hodanje s visokim podizanjem bedra i hvataljkama potkoljenice.

Približan skup vježbi

1. U sjedećem položaju ležite iza glave i naizmjence zakrećite rameni pojas na desnoj i lijevoj strani, izvodeći „uvijanje“ kralježnice - noge bi trebale ostati nepomične.
2. Lezite preko klupe tako da su lopatice na njegovom rubu - spustite se s tog položaja i obavite pomične pokrete pod kutom od 30 stupnjeva gore i dolje.
3. Lezite na klupu na trbuhu tako da u području pojasa bude rub klupe, položite ruke iza glave. Sagnite se s početne pozicije i vratite se, a uz puno vježbanja iskoristite malo opterećenja (opterećenje na nogama nije više od 2,5-3 kg).

Važno je upamtiti da vježbe za skoliozu ne treba izvoditi skokovima, s vremena na vrijeme, nego stalno - samo u ovom slučaju vježbe fizioterapije će biti učinkovite i pomoći će izbjeći progresiju zakrivljenosti kralježnice.

Kompleksna vježba za skoliozu

Jedan od najučinkovitijih načina liječenja skolioze, u početnim stadijima bolesti, je terapija vježbanjem (terapijska tjelovježba). Ispraviti zakrivljenost kralježnice s nizom tjelesnih vježbi može biti u slučaju stečene skolioze, kada je bolest bila posljedica dugog boravka tijela u pogrešnom položaju. Kod dijagnosticiranja prirođene skolioze uzrokovane nenormalnim razvojem organa i struktura tijela, treba biti oprezan s ovom vrstom liječenja, nakon što je prvi put primio konzultaciju s liječnikom. U nekim situacijama tjelesni odgoj može biti potpuno kontraindiciran.

Fizikalna terapija u skoliozi stručnjaci smatraju prioritetnom metodom liječenja koja se može nadopuniti masažnim postupcima, fizioterapijom, ali i nošenjem ortopedskog korzeta. Učinkovitost tjelesnog odgoja uvelike ovisi o:

• vrsta skolioze
• oblici zakrivljenosti (C, S ili Z)
• stupanj bolesti (ima 4)
• starosti pacijenta

S 1 i 2 stupnja bolesti, mogu se očekivati ​​značajna poboljšanja i puni oporavak, s stupnjevima 3 i 4, vježbanje možda neće donijeti željeni učinak. Kompozicija skoliotičkog luka više od 50 stupnjeva obično se liječi kirurškim metodama. Skoliozu karakterizira s-oblik, ima dva luka (Z - 3 lukova) pa su za njegovu korekciju potrebne posebne vježbe koje se razlikuju od standardnih. U razdoblju aktivnog razvoja djeteta, u dobi od 10-15 godina, mnogo je lakše ispraviti zakrivljenost, jer formiranje tijela još nije u potpunosti dovršeno, ali to ne znači da bi stariji ljudi trebali podcjenjivati ​​mogućnosti fizioterapijskih vježbi. Mnogo ovisi o samoj osobi, njegovoj odlučnosti, volji i snažnom duhu oporavka.

Glavni ciljevi terapije vježbanjem

Fizikalna terapija za skoliozu ima pet glavnih ciljeva:

1. Uklonite neravnotežu mišića i ligamenata.
2. Uklonite prekomjerni stres na kralježnici.
3. Ispravno držanje.
4. Jačajte mišićni sustav leđa.
5. Imati opći zdravstveni učinak na tijelo.

Pravila za korištenje terapije vježbanja za skoliozu

Kao i većina metoda liječenja, terapija vježbanjem osigurava provedbu određenih pravila, čije će poštivanje omogućiti pacijentu maksimalni učinak od nastave tjelesnog odgoja, kao i zaštitu od neželjenih posljedica i ozljeda. Sljedeća pravila moraju biti poznata svakome tko je ozbiljno odlučio početi prakticirati terapeutske vježbe:

• Prije vježbanja napravite zagrijavanje za zagrijavanje i rastezanje mišića i ligamenata.
• Vježbe treba izvoditi sporo. Nema potrebe za naglim pokretima, izvođenjem skokova i raznim elementima akrobacije.
• Prekomjernu tjelesnu aktivnost treba isključiti, stoga nije dopuštena uporaba barbellsa i bučica.
• Terapiju tjelovježbom treba provoditi prema preporuci liječnika koji ima sve informacije o vašem tipu skolioze i može odabrati najprikladnije vježbe.

Skup vježbi za skoliozu

Kompleks tjelovježbe za skoliozu sastoji se od zagrijavanja, osnovnih vježbi i završnog dijela. Sve predložene vježbe su osnovne i simetrične. Za obavljanje fizikalne terapije kod kuće, takve vježbe su najprikladnije, jer imaju manje učinka na deformiranu kralježnicu, što smanjuje rizik od ozljeda ako se ne izvode pravilno. Asimetrični tipovi vježbanja mogu imati veći terapeutski učinak, ali ih treba izabrati isključivo liječnik.

Zagrij se

Svaka vježba mora biti izvedena 5-10 puta:

1. Naslonite leđa o zid ili ravnu okomitu površinu tako da vaše pete, teleći mišići i stražnjice počivaju na njemu. Ispravite leđa, dajući vašem položaju držanje u anatomskom položaju. Napravite nekoliko koraka naprijed, držeći držanje u ispravnom položaju. Dišite glatko, bez kašnjenja.
2. Početni položaj - stoji, ruke uz tijelo, noge u širini ramena. Počinjemo činiti čučnjeve, dok protezamo ruke prema naprijed, držeći leđa ravno. Izvršite vježbe polako, dok udišete, udišite, dok podižete, izdahnite.
3. Stavite noge u širinu ramena, ruke slobodne. Udahnite na račun “1” i istodobno podignite obje ruke prema gore, pri 2 puta prema gore i na račun “3” - izdišite, stavljajući ruke u ovom trenutku. Tijekom vježbe pokušajte držati leđa ravno.
4. Stavite noge u širinu ramena, ruke slobodne da spuste uz tijelo, ispravite leđa. Napravite 4 kružna pokreta s ramenima natrag, a zatim 4 istog kretanja naprijed.
5. U stojećem položaju podignite nogu savijenu na koljenu što je više moguće i držite takav stav nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Isto tako, pokretima radimo drugu nogu. Ponovite korake 5 puta za svaku nogu.

Osnovne simetrične vježbe

1. Lezite na leđa, podignite noge iznad poda (oko 30-40 stupnjeva) i nastavite s pokretima koji simuliraju rad makaza. Vježbajte u horizontalnim i vertikalnim ravninama. Izvedite 4 pristupa (2 za svaku ravninu). Pristup 1 - 30 sekundi. (Sl. №1)
2. Početna pozicija - na sve četiri. Bez uspravljanja, sjedite na petama sa stražnjicom i spustite dlanove na pod. Ruke počnite pomicati torzo, prvo lijevo, zatim desno. Krećite se polako, zadržavajući se na svakom položaju nekoliko sekundi. Izvršite 10 takvih pokreta (5 u svakom smjeru). (Sl. №2)
3. Stani na sve četiri (klekni na podu, sagni se naprijed i stavi ruke na pod). Noge i ruke trebaju biti razdvojene u širini ramena. U tom položaju, počnite lomiti leđa prema gore, a zatim obratno, savijte se prema dolje. Napravite vježbu sporim tempom. Broj pristupa - 5. (sl. № 3)
4. Uzmi tvrdi jastuk, položi na pod i legni na njezin trbuh. Stavi ruke iza brave. Počnite podizati tijelo do najviše moguće visine, ali nemojte preopterećivati ​​kralježnicu. Trebali bi biti uključeni vaši lumbalni mišići. Napravite 10 takvih nadogradnji. (Sl. №4)
5. U uspravnom položaju, stavite noge u širinu ramena. Ruke bi trebale biti u slobodnom položaju duž tijela. Pomaknite lopatice na ramenu i držite ih u tom položaju oko 5 sekundi (za to koristite mišiće prsne regije leđa), a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite korake opisane 10 puta. (Sl. №5)
6. Ustani na sve četiri. Paralelno s podom, ispružite lijevu ruku naprijed i desnu nogu natrag. Držite se u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim promijenite položaj tako da ispružite desnu ruku naprijed i natrag. Vježba se mora ponoviti 10 puta. (Sl. Br. 6)
7. Ležeći na leđima, savijte koljena i stisnite ih jedan prema drugome, ruke treba razdvojiti sa strane, okomito na tijelo. Sada okrenite glavu na lijevu stranu i savijte koljena udesno, zatim promijenite smjer (glava - desno, koljena - lijevo). Vježba uključuje vrat i lumbalne mišiće, potrebno je izvesti 7 puta. (Sl. Br. 7)
8. Lezite na svoju stranu, na stranu na kojoj se nalazi zakrivljenost. U struku trebate staviti mekani valjak ili mali jastuk. Savijte koljeno na vrhu i ostavite dno u ravnom položaju. Podignite nadlakticu, objesite je iznad glave, donjom rukom uhvatite dno vrata. Zadržite taj položaj 10 sekundi, zatim lezite na leđa, opustite se. Ponovi se 5 puta u tom položaju. (Sl. №8)

Završni dio

• Sjednite na gimnastički tepih ili mekani tepih. Savijte koljena i uhvatite ih za ruke. Lezite u tom položaju na leđima i počnite se valjati od vrata do sakralne kralježnice i natrag. Takva vrsta masaže pozitivno će djelovati na mišiće i ligamente leđa. Ponovite korake ne više od 8 puta.
• Početni položaj - stoji, ruke drže u bravi iza leđa. Počinjemo hodati petama 30 sekundi.
• U stojećem položaju, ispružite ruke gore, stanite na naše prste i hodajte oko 30 sekundi.
• Izvodimo hodanje na licu mjesta, dok pokušavamo podići kukove što je više moguće. Trajanje - 30 sekundi.
• Opustite se i vratite disanje. Podignemo ruke i istodobno duboko udahnemo, pričekajte nekoliko sekundi, polako spustite ruke i napravite izdisaj.

Nakon završetka nastave potrebno je 10-15 minuta odmora. Navedenu složenu terapiju vježbanja treba provoditi svaki dan. Učinkovitost obuke izravno će ovisiti o pravilnosti njihovog ponašanja i ispravnosti vježbi.

Preventivne mjere

Značajan dodatak terapiji vježbanjem će biti preventivne mjere kako bi se spriječilo daljnje napredovanje bolesti. Prije svega, trebali biste pokušati zadržati aktivan način života, sudjelovati u ne-traumatskim sportovima. Idealan izbor bio bi plivanje, koje se koristi za prevenciju i liječenje mnogih bolesti kralježnice. Plivanje vam omogućuje da se opustite, ojačate mišićni korzet leđa i poboljšate koordinaciju pokreta. Bicikliranje i skijanje također će biti od pomoći, ali samo uz umjerenu aktivnost. U prevenciji postoji niz preporuka da se izbjegne asimetrično opterećenje mišića leđa, što će pomoći da se kralježnica drži u anatomski ispravnom položaju. Istaknite najvažnije od njih:

1. Uvijek sjedite uspravno, bez nepotrebnog savijanja torza i nagibanjem glave prema naprijed koliko god je to moguće.
2. Visinu stolica i stolica treba odabrati po duljini noge, pa kada sjedite, vaša noga ne bi trebala visjeti, nego se odmarala na podu.
3. Ako puno vremena provedete u sjedećem položaju, preporuča se da svakih 20 minuta ustanete i ako je moguće, malo se zagrijete.
4. Tijekom dana, povremeno radite polagane naslage, to će osloboditi napetost mišića leđa.
5. Kada trebate stajati dugo vremena, pokušajte naizmjence nagnuti prvo na jednu, a zatim na drugu nogu. Promijenite položaj svakih 10 minuta, smanjujući opterećenje kralježnice.
6. Ne nosite gravitaciju u jednoj ruci, uvijek ravnomjerno rasporedite teret na obje ruke.
7. Za opuštanje, koristite krevet s madracem srednje tvrdoće, odaberite malu veličinu jastuka, tako da je vrat u skladu s ostatkom kralježnice.

Naposljetku, želio bih napomenuti da za sebe ne biste trebali samostalno razvijati kompleks terapije vježbanjem, kao i primjenjivati ​​složene asimetrične vježbe bez koordinacije s kvalificiranim liječnikom. Zapamtite da takva djelovanja mogu samo pogoršati situaciju, dovesti do komplikacija i ubrzati razvoj bolesti.

Vježbe za skoliozu kralježnice kod kuće

Kršenje položaja najčešće se javlja kod djece osnovnog i srednjeg školskog uzrasta. Pojavljuje se i kod odraslih. Ova bolest mišićno-koštanog sustava može biti kod djece od rođenja ili se može pojaviti kao posljedica nepravilnog sjedenja, hodanja. Najtočnija i najpristupačnija metoda liječenja ove bolesti je skup vježbi i postupaka: vježbanje (fizikalna terapija), masaža, parafinska terapija, plivanje i istezanje.

Dijagnoza skolioze

Sama dijagnoza skolioze nije lak zadatak. Potrebno je proći niz postupaka za ispravnu dijagnozu i liječenje. Nije dovoljno traumatologu koji se specijalizira za vrste skolioze jednostavno pregledati pacijenta čak i uz pomoć računalne opreme.

Da biste dijagnosticirali skoliozu, trebate:

• ortopedski pregled;
• zaključak neurologa da isključi živčane bolesti;
• računanje metaboličkih procesa;
• računajući prirođene deformitete.

Glavna metoda za dijagnosticiranje ove bolesti je rendgenska snimka. Jedna od najpreciznijih metoda na svijetu. To vam omogućuje praćenje promjena u kralježnici osobe. Ovo je jedan od najjeftinijih, ali štetnih načina proučavanja kralježnice.

Nakon drugog snimanja slijedi fotografija. Pomaže u procjeni promjena položaja. Metoda nije najtočnija, ali je bezopasna.

Optički CT (kompjutorska tomografija) pogodan je samo za tinejdžere. Scoliometer u svojim karakteristikama sličan CT. MRI (magnetska rezonancija) i CT ne pružaju potpunu, visokokvalitetnu sliku bolesti, pa je najbolje proći kroz rendgen.

Učinkovitost fizikalne terapije za skoliozu

Terapija vježbanjem (terapijska tjelesna obuka) je najučinkovitiji postupak za liječenje skolioze, pod uvjetom da se provodi redovito, po mogućnosti dnevno. Terapija tjelovježbom i način ispravljanja položaja - najpouzdaniji prijatelj u borbi protiv ove bolesti. Kod različitih tipova zakrivljenosti fizikalna terapija bi trebala biti različita. Dakle, kada se skoliotičkom deformitetu dodijeli sportski teret, lako se izvodi kod kuće. Njegov zadatak je postupno povećanje tjelesne aktivnosti. Vježbe za skoliozu kod kuće neće biti teško i održavat će se u prirodnom okruženju.

Ozbiljna bolest je istinska skolioza. To su odstupanja grebena na stranu, asimetrija lopatica, zakrivljenost prsnog dijela. Pažljiv izbor vježbi, mogućnost nastavka liječenja u specijalnoj školi, bolnici ili sanatoriju.

Koja je učinkovitost terapije vježbanjem?

• Nema potrebe za pićem.
• Terapija tjelovježbom (fizikalna terapija) pomaže u vraćanju mišićne snage i elastičnosti.
• Aktivira se rad srca i pluća.
• Zakrivljenost kuta kralježnice usporava ili zaustavlja.
• Čovjek osjeća vedrinu.
• Mišićni umor je uklonjen.

Određuje fizičko vaspitanje od strane ortopedskog kirurga.

Principi gimnastike sa skoliozom

Jedna od ključnih vrsta vježbanja kod skolioze kralježnice kod kuće je gimnastika. To podrazumijeva razvoj (poboljšanje tjelesnog razvoja) i posebne (korektivne) vježbe. Razmotrite detaljno drugu vrstu. Njihov je zadatak da formiraju ispravan stav, da ispravljaju poremećaje kralježnice.

Vrste gimnastičkih vježbi:

• stoji ispred zrcala;
• održavanje ispravnog držanja, stoji na vertikalnoj ravnini;
• rade pod vodstvom instruktora;
• Tečaj masaže.

Gimnastika počinje s istovara kralježnice. Najprije se odabire tip početnog položaja. To su vježbe koje se izvode ležeći. Nakon nekog vremena dodaju se vježbe stajanja.

Principi gimnastike u zakrivljenosti kralježnice:

• oporavak tijela kroz gimnastiku;
• poboljšanje njegova fizičkog stanja;
• stvrdne;
• gimnastika trenira snagu i izdržljivost;
• kralježnica postaje pokretnija i jača;
• mentalno stanje djeteta dolazi do odgovarajuće brzine;
• gimnastika omogućuje koordinaciju kretanja i ravnoteže;
• postoji brzo hranjenje tkanina;
• postoji ispravak.

Vježbe za različite stupnjeve skolioze

Vježbe za skoliozu kod kuće su učinkovite za bilo koju vrstu zakrivljenosti. Izvrsni rezultati postižu se u početnom stadiju deformiteta kralježaka.

Što trebate znati pravila za poboljšanje stanja leđa?

• U ranim stadijima deformiteta kralježnice još uvijek možete sami birati vježbe, ali ako je stupanj zakrivljenosti 3-4, tada je potrebno savjetovanje i imenovanje ortopeda.
• Sve počinje s malim opterećenjem koje se postupno povećava.
• Ako pacijent osjeća nelagodu, odmah prekinite vježbanje.
• Redoviti sati će dovesti do poboljšanja.
• Zagrijavanje - obvezna početna faza terapijskog tjelesnog treninga.

Vježbe u prvoj fazi skolioze

1. Marširati nekoliko minuta na jednom mjestu.
2. Podizanje čarapa, ruke gore.
3. Kružne rotacije ramena naprijed i natrag (20 puta).
4. Nagnite ruke naprijed (10 puta).
5. Tijelo se naizmjence okreće lijevo i desno, ruke u stranu (10 puta).
6. Čovjek leži na leđima. Ruke u vis, čarape na sebi i polako izvukao.
7. Povlačenjem laktova do suprotnih koljena. Broj je isti - 10 prijema.
8. Naizmjenično stezanje koljena prema želucu.
9. Bicikl i škare.
10. Položaj se ne mijenja. Gornji dio tijela je podignut, odgođen na neko vrijeme, spušten.
11. Ista vježba, ali malo komplicirana - gornji i donji ekstremiteti su ispruženi.
12. Položaj na želucu - imitacija plivanja.
13. Položaj je isti. Podiže gornji dio tijela i noge. Dva dijela su zatvorena, tvoreći "košaru".
14. Završava šetnjom po sobi.

Vježbe, kontraindicirana u svim fazama zakrivljenosti!

• Ne možete objesiti na šipku i podići je.
• Somersaults su zabranjene.
• Nemojte dizati teške predmete (šipke).
• Nemojte izvoditi brze pokrete.
• Borilačke vještine ne mogu biti.
• Trčanje je također zabranjeno.

Vježbe u drugoj fazi deformacije

Svrha ovakve gimnastike je korekcija već postojećih zakrivljenosti, kao i jačanje mišićnog stražnjeg okvira. Skolioza ovog stupnja je teže liječiti nego u prvoj fazi. Gimnastika u ovom obliku bolesti traje više vremena. Potrebno je vježbati fizikalnu terapiju 3-4 puta tjedno po 40 minuta svaki dan tijekom 2 godine. Redovitost i marljivost - glavne komponente progresivnog liječenja.

Ovdje je niz vježbi u ovoj fazi:

• hodanje na sve četiri ili s polukrivljenim koljenima u krugu;
• ležeći na boku morate podignuti nogu;
• stojeći na sve četiri, savijte se kao mačka;
• ležeći na trbuhu, ruke zatvorene iza glave, pokušajte ustati i sagnuti se što je više moguće.

U drugoj fazi možete izvoditi i gore navedene pokrete. Ne zaboravite, vježbe za skoliozu kralježnice kod kuće treba izvoditi isključivo na način propisan od strane liječnika. Za svakog pacijenta, oni se dodjeljuju pojedinačno.

Liječnici preporučuju kombiniranje takvih vježbi i nošenje steznika, spavanje u gipsanim krevetima, povremeno posjećivanje terapeuta za masažu.

Liječenje skolioze 3. i 4. razreda

To zahtijeva redovitu gimnastiku s masažom, korzetom, možda čak i operacijom. Ortopedski je kirurg individualan, ali je potrebno propisati kompleks terapijskih pokreta. Terapiju tjelovježbom treba provoditi najmanje 3 puta tjedno, a po mogućnosti i češće. Za djecu s trećim stupnjem zakrivljenosti, trčanje, čučnjevi, prevrtanje, dizanje utega, igre na otvorenom su kontraindicirane. Uglavnom, liječnik propisuje vježbe laganja. Ako kut zakrivljenosti prelazi 50 stupnjeva, potrebno je djelovanje.

Pravila za korištenje terapije vježbanja za skoliozu

• Najprije se zagrijte i dobro zagrijte mišiće.
• Budite sigurni da imate mali tempo.
• Vježbe isključuju teške predmete (dopuštena je samo uporaba vrećica za sol).
• Početi fizičku terapiju samo nakon liječničkog recepta.

Skup vježbi za skoliozu različitih stupnjeva

Medicinsko-zdravstveni kompleks ima 3 komponente: zagrijavanje, početak, zaključak. Sve gore navedene vježbe su osnovne i simetrične. Oni ne štete zdravlju, ne deformiraju kralježnicu, već samo ojačavaju mišiće. Rizik njihove provedbe je minimalan.

Završni dio vježbe

U ovom dijelu morate vratiti disanje, izmjeriti puls. Kompleks možete završiti polako hodanjem. Vrlo dobra vježba na kraju će se kotrljati. Prvo morate sjesti na prostirku, savijati noge, obaviti obim ruku. Ležeći na leđima, kotrljajte s jedne na drugu stranu. Potrebno je ispuniti 8 pristupa. To je vrsta masaže spinalnih ligamenata i mišića. Nakon istezanja i zagrijavanja, takva bi vježba bila prikladna: stojeći na tepihu, zatvorite ruke iza leđa u bravi. Hodanje na petama ili na posebnom simulatoru će biti vrlo korisno. Tada se hodanje po petama mijenja hodanjem po prstima. Svaka takva vježba traje do 30 sekundi.

Nakon nastave, terapijske fizičke kulture, poželjno je opustiti se. To se može obaviti na otvorenom. Nekoliko minuta na ulici ne može se zamijeniti. Svjež zrak će vam pomoći vratiti snagu, obnoviti disanje.

Učinkovitost nastave ovisi o intenzitetu vježbi. Preporučljivo je da ih izvodite svaki dan za one čiji je stupanj zakrivljenosti dosegao kritičnu točku. Zapamtite, vaše je zdravlje u vašim rukama!

Kičma je naš glavni životni okvir. Mnogi organi, srce i živci pate od bolesti kralježnice.

Vježbe za skoliozu kralježnice kod kuće su jednostavne i lako zapamćene. Ne budite lijeni i radite ih češće! Blagoslovi vas!