Način života moderne osobe izaziva česte bolesti koštano-zglobnog sustava, tj. Cervikalne osteohondroze. Za ublažavanje upale u području vrata maternice potrebno je puno vremena i primjena raznih medicinskih tehnika - masaža, hardverske procedure, lijekovi, gimnastika. Mnogi stručnjaci za vraćanje normalnog funkcioniranja kralježnice preporučuju da pacijenti izvode vježbe prema Bubnovskom u kroničnoj cervikalnoj osteohondrozi.

Osteochondrosis cerviksa svake godine sve postaje mlađi, sve više mladih ljudi traži medicinsku pomoć. U terapijske ili profilaktičke svrhe može se primijeniti metoda dr. Bubnovskog, čije se načelo liječenja temelji na kretanju. Vježbe se lako izvode samostalno kod kuće, čak i kod kila kralježnice, gledanje videa. Ali još je bolje konzultirati se s liječnikom.

Pozadina i simptomi bolesti

Radno mjesto vrlo često podrazumijeva dugotrajan boravak u sjedećem položaju, zbog čega se mišići ne kreću, a dolazi do stagnacije limfe i krvotoka. Česti grčevi vratne kralježnice povećavaju opterećenje intervertebralnih diskova, narušavajući njihov integritet i elastičnost. Da bi izazvao pojavu cervikalne osteohondroze također može:

• hormonalni poremećaji;
• reumatizam;
• hipotermija;
• ozljede kralježnice.

Kao rezultat promjena stanja kralježnice, živci i krvne žile u području vrata maternice su stegnuti. U uznapredovalim stadijima, kada nije provedeno pravovremeno liječenje cervikalne osteohondroze, postojani vazospazam može dovesti do oštećenja mozga.

S obzirom na sve te čimbenike, dr. Bubnovsky je razvio učinkovite vježbe vrata. Takav naboj sa sustavnim pristupom ublažava grč i pomiče kralježnicu. No, za liječenje osteochondrosis prema Bubnovsky, potrebno je pravilno identificirati problematično područje i napraviti ispravnu dijagnozu. Samo stručnjak može to učiniti, a pacijenti bi trebali znati koji su simptomi razlog za konzultaciju s liječnikom.

Kod osteohondroze vratne kralježnice glavne su značajke:

• migrene i glavobolje;
• peckanje u rukama i nogama;
• utrnulost udova;
• česte vrtoglavice;
• štipanje ili izlaženje kralješaka;
• ograničenje tjelesne aktivnosti.

No, glavni simptomi cervikalne osteohondroze su bolovi u vratu, vratu, koji mogu dati ruci ili ramenima, i pojačati se čak i uz lagano opterećenje.

Ako pacijent doživi akutnu bol, tada je kućno liječenje kontraindicirano. Bolje je još jednom posavjetovati se sa stručnjakom i odbiti izvođenje bilo kakvih vježbi. U ovom slučaju, bolesnik se prvo mora liječiti lijekovima, a Bubnovsky tehnika će pomoći u fazi remisije. Vježbe za osteohondrozu u prsima također su učinkovite.

Što je bit gimnastike Bubnovsky?

Glavni cilj liječenja prema sustavu dr. Bubnovskog je ojačati mišiće cervikalne regije i vratiti funkciju ligamenata. Gimnastika s cervikalnom osteohondrozom prema Bubnovskome, pod uvjetom da redovito obavljate skup vježbi iu dobroj vjeri, omogućuje postizanje sljedećih rezultata:

1. Smanjenje i naknadno uklanjanje boli.
2. Uklanjanje grča mišića vrata.
3. Obnova normalne cirkulacije krvi i protoka limfe u tkivima.
4. Smanjenje opterećenja kralježnice.
5. Smanjenje i stabilizacija distrofičnih promjena u tkivima kostiju i hrskavice.
6. Poboljšanje stanja i povećanje metabolizma u upaljenim tkivima.
7. Poboljšanje kvalitete života.

Glavna razlika medicinske obuke od uobičajenog naboja je individualni odabir skupa vježbi za svakog pacijenta, uzimajući u obzir karakteristike njegove bolesti. Osim toga, ova tehnika vam omogućuje da koristite i ojačati duboko mišićno tkivo.

Kako bi još brže izliječio cervikalnu osteohondrozu, dr. Bubnovsky je razvio poseban simulator, ali nastava se može provoditi samo pod nadzorom liječnika.

Priprema za medicinsku obuku

Posebna obuka za terapijsku gimnastiku ovom metodom nije potrebna. Međutim, liječnik daje nekoliko savjeta za poboljšanje učinkovitosti treninga:

1. Prvo trebate ispružiti mišiće i zglobove vrata rukama ili glatko nagnuti glavu gore-dolje, lijevo i desno.
2. Prije punjenja, neće biti suvišno uzeti topli, opuštajući tuš kako bi se povećao protok krvi u tkivima vrata.
3. Nakon što je punjenje završeno, preporuča se lagano istezanje kako bi se smanjilo bol sljedećeg jutra.
4. Pojačava učinkovitost i približavanje rezultata plivanja nakon završetka kompleksa vježbi.
5. Jutarnje šetnje na svježem zraku obogaćuju upaljene mišiće vrata kisikom, pojačavajući njihovu regeneraciju.

Liječenje prema postupku Bubnovskog propisao je liječnik nakon pregleda pacijenta. Preporuke za specijaliste treba strogo slijediti, jer je vratna kralježnica najslabija točka u kralježnici. Nakon pregleda terapeut će postaviti dijagnozu, odrediti fokus upale i odrediti broj vježbi, kao i trajanje liječenja. Ponekad može biti potreban integrirani pristup uz uporabu lijekova.

7 vježbi Bubnovsky za cervikalni

Kompleks vježbi prema Bubnovskom je posebna gimnastika koja se temelji na principima kineziterapije i terapije pokreta. Takva tjelesna aktivnost aktivira sve sustave tijela kako bi se riješila upale kralježnice.

Za liječenje cervikalne osteohondroze i vraćanje stanja kralješaka, potrebno je redovito izvoditi 7 jednostavnih vježbi:

• klimne glavom (20-30 puta);
• naginjanje glave u stranu dok se ne pojavi bol (20-30 puta);
• rotacije glave (15-20 puta);
• dodirivanje brade vrata kada je glava nagnuta prema naprijed (20-30 puta);
• podizanje ramena (20-30 puta);
• istezanje i uvlačenje brade (20-30 puta);
• u sjedećem položaju s savijenim koljenima, morate spustiti glavu i dodirnuti bradu na koljenima (najmanje 30 sekundi).

Odmorite se 30 sekundi između vježbi. Razmotrimo svaku vježbu detaljnije.

U fazi remisije bolesti, vježbe fizioterapije se izvode prema sustavu dr. Bubnovskog:

1. Proljeće - učinite dok stojite s rukama dolje uz tijelo. Polako nagnite glavu prema naprijed i zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi. Nakon toga glava se naginje natrag, zbog čega se brada ponovno podiže i ponovno se smrzava na nekoliko sekundi. Zatim se vratite na početni položaj.
2. Pregled - pozicija, kao u gore opisanoj vježbi. Neophodno je okrenuti glavu udesno i ostati u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim skrenuti ulijevo i ponovno ostati za isto vrijeme. Potrebno je ponoviti tri puta.
3. Metronom - isti položaj tijela. Glava treba biti nagnuta na desno rame i držana u tom položaju 30 sekundi (u slučaju kada je vježba popraćena bolom ili poteškoćama u cervikalnoj regiji, vrijeme za prvih nekoliko sesija treba blago smanjiti). Glava se vraća u svoj početni položaj. Nakon toga se također ponavlja vježba s lijeve strane. Broj kosina je 6 puta u svakom smjeru.
4. Položaj guske, stojeće ruke na pojasu. Brada je poravnana paralelno s podom i povučena naprijed. glava se okreće i brada mora biti stavljena na rame, torzo također treba lagano okrenuti, što može malo poremetiti kralježnicu, zadržati se u tom položaju 30-60 sekundi. Ponavljanja se obavljaju 6 puta na svakoj strani.
5. Čaplja - vježba se izvodi dok sjedi na stolici, glava je ravna, ruke su pokrivene koljenima. Nakon toga, ruke se izravnavaju i povlače (slično onome kako ribar pokazuje veličinu ulovljene ribe), a istovremeno se glava mora presaviti natrag. Zatim zauzmite početni položaj. Kada kila kralježnice u cervikalnoj regiji može osjetiti bol. Ova vježba se mora izvoditi polako.
6. Težak pregled - i položaj tijela, kao u gore opisanoj vježbi. Glava mora biti okrenuta udesno, a pritom dlan lijeve ruke stavite na desno rame tako da je lakat paralelan s podom. Desno treba ostati nepomično na koljenu. Vratite se u prvobitni položaj i ponovite isti u drugom smjeru. Ako se u području vratne kralježnice pokrene osteohondroza, u kralježnici se može čuti specifičan zvuk.
7. Fakir - vježba se izvodi dok sjedi na stolici, ruke treba podići iznad glave i lagano savijene, u ovom trenutku okrenuti glavu skroz u stranu i držati je u tom položaju, zatim okrenuti glavu natrag i ponovo je držati. Ako postoji hernija u cervikalnoj regiji, može se pojaviti neugodna prolaznost.

Ako se tijekom kroničnog tijeka osteohondroze pojavi pogoršanje i morate izvesti medicinski kompleks, vježbe se izvode polako i glatko, promatrajući što je moguće manje amplitude. U slučaju pojave akutne boli potrebno je prekinuti sve radnje i kontaktirati stručnjaka za pregled i korekciju liječenja.

Redovitim vježbama i pravilnom provedbom svake gimnastičke vježbe dr. Bubnovskog, brzo ćete se riješiti problema u području vrata maternice i liječiti osteohondrozu.

Dr. Bubnovsky - vježbe vrata: vratna osteohondroza

Sadržaj članka

Pojava osteohondroze cerviksa

Bol iz vrata daje u ramenima, ramenima, rukama? Nagib ili skretanje glave prati krckanje, pucanje? Ujutro je teško ustati, cijeli dan se ruka proteže da trlja vrat? To su samo prve lastavice, obicno ih obicno objašnjavamo umorom.

Problemi se nalaze kasnije kada se komprimiraju živci i krvne žile. Počinje boljeti i osjećati vrtoglavicu, stražnji dio vrata je zapaljen, pojavljuje se mučnina, osjećaj nedostatka zraka. Vizija pati - oštrina se smanjuje, u očima postaje tamnija, točkice bljesnu. Pritisak skoči, a standardni tretman ne pomaže. Osjeća se umorno, slomljeno. Zatim liječnik postavlja dijagnozu - cervikalna osteohondroza.

Uzroci cervikalne osteohondroze

Mi sami izazivamo pojavu bolesti kada kršimo pravila zdravog života.

1. Sjedimo na poslu i kod kuće, naš najbolji prijatelj je računalo ili TV. Zbog slabe tjelesne aktivnosti, slabe mišiće leđa. Intervertebralni diskovi su komprimirani, deformirani, njihove funkcije poremećene.
2. Zaboravite na svoje držanje, lijen da bi držali leđa. Pognuto stanje je neugodno za kralježnicu, osobito za dugo vremena, dobiva se zakrivljenost. Onda postoje problemi.
3. Pogrešno jelo. Metabolizam je poremećen ako tijelu nedostaje kalij, fosfor, magnezij, mangan, vitamin D. Kičma pati bez potrebnih elemenata.
4. Povrijedimo vrat, podižući težinu trzajem. Ostale ozljede su udarci, prekomjerna tjelovježba.
5. Kronične infekcije. Na primjer, tuberkuloza ili komplikacije gripe.

O prevenciji bolesti razgovarati u vrtiću. No, ne postoji želja da se radi čak i minimalna gimnastika, sve objašnjavamo s nedostatkom vremena. U slučaju dijela vrata, ruke i ramena slabe. Prvo, prehrana mišića je slomljena, intervertebralni diskovi su uništeni. Tada dolazi do preokreta mozga. WHO bilježi: na popisu osteohondroze, cervikalni vrat ima tužno drugo mjesto nakon lumbalne kosti.

Temelj metodologije Bubnovsky

Što većina oboljelih čini kada ima bolne probleme? Odlazi u ljekarnu i kupuje nešto za trljanje ili anesteziju. Nije ono što je liječnik naredio. Ime su predložili prijatelji, susjedi, u najboljem slučaju, preporuča ih ljekarnik. Bol se smanjuje, upala i oteklina se uklanjaju, osjeća se olakšanje. Ne zadugo, efekt traje manje. Simptomi se oslobađaju samo privremeno, uzrok ostaje.

Komplikacije takvog kršenja su opasne. Anatomija vratnih kralješaka je specifična, odjel je vrlo pokretan, opterećenja su velika. Liječenje osteohondroze je dugotrajno i teško.

Ali takva dijagnoza nije kazna. Dr. Bubnovsky kaže: u svim bolnim sindromima, mišići su uključeni u stanje grčenja. Neophodno je da se tijelo pokrene kako bi se vratilo normalnom životu, uključi ih, poveća protok krvi.

Gimnastika Dr. Bubnovsky pomaže u različitim stadijima bolesti. Osnova - kizineterapiya: tretman u kojem tijelo koristi unutarnje rezerve kao rezultat kretanja. Što se događa na problematičnom području?

1. Oporavak kostiju i mišićnog tkiva je ubrzan, mišićni steznik je ojačan.
2. Vraća se pravilan protok krvi, počinju zdravi metabolički procesi.
3. Povećava pokretljivost vrata.

Zašto pacijenti vjeruju Bubnovskom? Budući da je nakon teške ozljede iskusio sva “čar” leđa, ozdravio je, a sada liječenje cervikalne osteohondroze prema Bubnovskom vraća radost kretanja drugima.

Oprez! U slučaju akutnih bolova zabranjeno je sudjelovanje u kompleksu!

Nisu pronađene druge kontraindikacije za vježbanje. Liječnik će vam najprije reći koje pokrete treba izbjegavati. Od prve klase uklanja se bol, napetost. Terapeutska gimnastika je dizajnirana za brze rezultate, ali se opterećenje postupno dodaje.

Gdje trenirati prema metodi dr. Bubnovsky? Idealno - u posebno opremljenoj teretani pod nadzorom kompetentnih instruktora. Za svaki slučaj, liječnik bira pojedinačni kompleks, režim obuke. Učinak takvih aktivnosti je impresivan, ali malo tko može priuštiti takvu uslugu. Počnimo s jednostavnim pokretima, sami ih možete napraviti kod kuće. Kada to radite, ne možete se ozlijediti ili preopteretiti mišiće. Oni su dopušteni čak i sa spinalnom hernijom.

Osnovne vježbe za Bubnovskog

Trening započinje zagrijavanje mišića s push-upovima (za žene - s koljena). Držite svoje tijelo ravno, bez otklona, ​​gledajte naprijed. Savijanje ruku - udisanje, ravnanje - izdisanje. Nemojte spuštati glavu.

Upozorenje! Postoje opća pravila prilikom izvođenja bilo kojeg kompleksa vježbe:

• početni položaj sjedi, leđa su ravna, držimo glavu, ruke su slobodne da leže na koljenima;
• krećemo glatko, bez trzaja;
• na svakom koraku glave 15 sek. zadržite napetost. Ako istodobno ne funkcionira toliko, postupno povećavajte vrijeme;
• nakon vježbe za jednu stranu, svaki put kad se vratimo na početnu poziciju. Iz nje ponavljamo u drugom smjeru;
• pogled je uvijek usmjeren oko okreta glave.

Gimnastika s cervikalnom osteohondrozom traje najviše 30 minuta.

1. "Metronome". Nježno protegnite uho do ramena, koliko je to moguće, zamrznite. Istegnite, ojačajte lateralne mišiće vrata.
2. „Proljeće”. Brada je utisnuta u vrat, u isto vrijeme s krunom koju dosežemo do stropa. Za 15 sekundi povratak na početnu poziciju i 15 sekundi. povucite bradu bez naginjanja glave. Potpuno je ojačan gornji dio kralješka, što je važno kod torakalne osteohondroze.
3. „Guska”. Povucite bradu prema naprijed, u luku se proteže do pazuha. Zamislite kako ptica polaže glavu pod svoje krilo. Poboljšana je koordinacija pokreta vratne kralježnice.
4. "Pogledaj u nebo." Nježno okrenite glavu u stranu dok se ne zaustavi, lagano podignite bradu. Mišići ispod potiljka se razrađuju.

Važno je! Ne bacamo glavu natrag!

1. "Frame". Dlan lijeve ruke snažno pritisnemo desno rame, lakat ide naprijed i gore. Lijevo rame se uzdiže, okrećemo glavu prema njemu i bradom na njemu za 15 sekundi. Pritisak dlana na ramenu se ne smanjuje! Uključeni su mišići vrata, nalaze se sa strane i gotovo nikad ne rade.
2. "Fakir". Podižemo ruke kroz strane, pridružujemo se dlanovima strogo iznad krune, kao i za molitvu. Okrenite glavu u stranu u krajnji položaj, fiksirajte napon. Radite mišiće vrata, ruke.
3. „Zrakoplov”. Podižemo ruke na ramena, pomičemo ih natrag, spojimo lopatice zajedno 15 sekundi. Vraćamo se na razinu ramena, s njima pravimo kosu liniju: jedan se diže, drugi se spušta. Opet pokušavamo povezati lopatice. Radite mišiće prsne kralježnice.
4. „Čaplja”. Udaljavamo se i malo podižemo ruke, pomičemo ih što je više moguće natrag i podižemo bradu prema gore. Vrlo slična ptici, spremna za let. Poboljšava fleksibilnost vrata, torakalne.
5. „Drvo”. Ruke u visine gore. Dlanovi se protežu do stropa, guraju bradu prema naprijed. Izvanredno rasteže cijelu kralježnicu.

Malo rastezanje nakon gimnastike učvrstit će učinak i olakšati neugodne osjećaje sljedećeg dana. Ako se na taj način uključite u prevenciju, osteohondroza cervikalne regije nije ugrožena.

Potrebno je temeljito liječiti, poštujući mjere opreza. Mnogi živčani završetci iz cervikalne regije ulaze u mozak. Teško je predvidjeti posljedice grubih radnji, pa je glavni zadatak gimnastike sigurno vratiti funkcije kralješaka i tkiva. Da biste dobili stabilan rezultat, prva 3 tjedna gimnastike za vrat se provodi dnevno, a zatim - najmanje 2 puta tjedno.

Preporučene vježbe snage.

Mnogo učinkovitije vježbe s energetskim opterećenjima. Kako bi se uklonili bolovi u specijaliziranim centrima dr. Bubnovskog, stvoren je simulator koji se koristi za treniranje s instruktorom. Nakon temeljitog pregleda pacijenta propisan je individualni tečaj. Prati se promjena stanja, stalno se povećava opterećenje, mijenja se priroda vježbi. Ako se slučaj pokrene, možete zaustaviti degradaciju intervertebralnih diskova. No značajne promjene neće se pojaviti prije tri mjeseca studija.

Kod kuće možete izvesti vježbe snage kako biste razvili rameni pojas. Posebno je važno biti angažiran kod onih koji su zbog sjedećeg načina života u području donjih vratnih kralješaka razvili masnu podlogu. Ova vrsta grebena otežava prolazak krvi, osjećaj pečenja ovdje uzrokuje strašnu nelagodu. Patnje, blokiran je dotok krvi u mozak. Za borbu s grebenima potrebni su dobri zglobovi ramena. Samo oni mogu obnoviti protok krvi u ovom području.

Za one koji misle da se takvi problemi rješavaju masažom:

Bubnovsky potvrđuje svoj učinak, ali kao drugi lijek nakon vježbi. Nakon završetka masaže, obavezno nanesite hladni oblog na greben. Hladnoće će ublažiti upalu, poboljšati cirkulaciju krvi, ukloniti bol u području masažnih mišića.

Koja je metoda Bubnovskog preporučila da se učini kod kuće? Bol pokazuje: ne radite ramena, leđa i vrat. Trebate otvoriti krute zglobove ramena.

1. Istisnite na bilo kojoj mogućoj razini.
2. Rotirajte čak i ruke u oba smjera, naizmjence i zajedno. Amplituda je široka.
3. Vežu elastične trake za ruke. Radimo aktivan, širok zamah. Prvo, okrenut prema elastičnim trakama, a zatim natrag k njima.
4. Sjednite i naslonite se na kuglu u teretani kako biste smanjili opterećenje kralježnice. Sjedeći na gumi, na izdisaju oponašajte piljenje drva. Najmanje 20 puta sa svakom rukom!
5. Sjedeći, naslanjajući se na loptu, sada visoko iza njega. Na uzdisati, spustiti ruke dolje, kao da nadoknađujemo. Iz istog položaja - na uzdahu spuštamo ravne ruke ispred nas, istežući ih.
6. Naginje se na ravnu nogu, postavljen na potporanj. Stojeći, s ravnim nogama, sagnite se. Pokušavamo dodirnuti prste.

Pravilo dobivanja rezultata je svakodnevna gimnastika! Tada krv u vratu neće stagnirati. Radimo vježbe prije pojave znoja, a ne za "učinjeno", inače neće biti nikakvog učinka. Ne možete se učitati s velikim utezima, sve nepotrebne opekline velikog broja ponavljanja.

Teže je liječiti cervikalnu osteohondrozu nego je spriječiti prevencijom. Metoda dr. Bubnovskog prepoznata je kao službena medicina. Vježbanje ne zaustavlja samo uništenje kralježnice. Kombinirajući ih s masažom, pravilnom prehranom, postoji velika prilika za opuštanje bez skupog liječenja ili čak operacije.

Vježbe za vrat dr. Bubnovskog s opisom njihove primjene

Životni ritam osobe koja živi u 21. stoljeću, sjedeći način života, niska tjelesna aktivnost negativno utječu na njegovo zdravlje. Prije su se osteohondrozi vratne kralježnice uglavnom žalili na starije osobe, a sada je taj problem postao mnogo mlađi. Postoje različite metode liječenja ove bolesti, ali najbolji i najučinkovitiji način za uklanjanje boli u području vrata maternice je gimnastika za Bubnovskyjev vrat.

Upozorenje! Vježbe za vrat liječnika Sergeja Mihailoviča Bubnovskog, koje liječnici preporučaju svojim pacijentima.

Opis metode Bubnovsky

LFK (terapeutska fizička kultura) vrat Bubnovsky je stekao slavu jer je dokazao svoju djelotvornost i akumulirao mnoge pristaše tehnike.

Sam autor tehnike vjeruje da se svaka bolest može izliječiti uz pomoć pokreta. Teško je s tim se ne slažem, s obzirom na zapanjujuće rezultate i puno zahvalnih pacijenata. To je Sergey

Mihajlovič Bubnovski postao je autor i pionir u smjeru alternativne medicine.

Gimnastika za vratnu kralježnicu dr. Bubnovskog ima sljedeće ciljeve:

• Smanjenje boli postupnim nestajanjem;
• Doprinosi spazmičnoj boli u području vrata maternice;
• Normalizacija cirkulacije krvi u tkivima;
• Uklanjanje prekomjernog opterećenja kralježnice;
• Usporavanje degenerativnih promjena kostiju;
• Obnova metaboličkih procesa u mjestima upalnih procesa;
• Povratak tijela u ton.

Ovo je važno! Važan čimbenik u gimnastici dr. Bubnovskog je da se izbor vježbi izvodi pojedinačno.

Indikacije i kontraindikacije za vježbanje

Svaka liječnička i profilaktička gimnastika zahtijeva savjet stručnjaka, uključujući vježbe vrata prema Bubnovskom. Međutim, postoji veliki broj vježbi koje se mogu obaviti kod kuće.

Evo samo nekoliko problema koje će gimnastika dr. Bubnovskog riješiti:

• Poremećaji cirkulacije u mozgu;
• Ometani pokreti vrata uzrokovani bolom;
• Česte glavobolje;
• Skokovi pritiska.

Brojni treninzi za vrat kod osteohondroze mogu se lako pronaći na internetu, videozapis će detaljno prikazati kako se taj ili onaj pokret može izvesti ispravno.

Što biste trebali obratiti pozornost. Sjeti se! Uz najbrže rezultate u dobivanju osloboditi od bolova u vratu uz pomoć vježbi prema Bubnovsky, možete ga postići samo pod nadzorom stručnjaka.

Vježbe za vrat dr. Bubnovskog

Sada se obratimo izravno kompleksu vježbi Bubnovsky, koji će vam pomoći riješiti se osteohondroze cervikalne regije. Važno je redovito ih izvoditi. Količina vježbe je vrlo nježna, tako da ne treba puno vremena.

Priprema za izvođenje gimnastike Bubnovsky

Prije izvođenja kompleksa za vrat prema Bubnovskom, potrebno je napraviti lagane vježbe kako bi se pripremili mišići i poboljšao učinak lekcija:

• Mišići vrata se zagrijavaju rukama, masiraju pokreti;
• Jednostavno glatko naizmjenično naginjanje glave sa strane;
• Jednostavno istezanje.

Složene vježbe:

• Kima glavom, oko 20-30 puta.
• Naginje glavu u stranu do prve boli, oko 20-30 puta.
• Nadalje, rotacija glave, oko 15-20 puta.
• Nagne glavu prema naprijed, s bradom koja dodiruje vrat. (20-30 puta)
• Visina ramena, oko 20-30 puta.
• Brada vuče i povlači, oko 20-30 puta.
• Sjedeći na stolici, noge savijene u koljenima, glava se spušta na dodir brade koljena (oko 30 sekundi).

Između svake od vježbi potreban je kratki odmor, koji bi trebao biti oko 30 sekundi.

U fazi remisije bolesti bolesti, gimnastika Bubnovsky se provodi:

• Proljeće - stoji, stoji, ruke dolje. Polagano spuštanje glave prema naprijed i kratko kašnjenje na nekoliko sekundi. Zatim nagnite glavu unatrag, a kašnjenje se ponavlja. Vraćamo se na prvobitni položaj.
• Pregled - izvorni položaj kao u prethodnoj vježbi. Okretanje glave izmjenično lijevo i desno, s odgodama u konačnom položaju na nekoliko sekundi.
• Metronom - izvorni položaj tijela je sličan. Uzastopna naginjanja glave do ramena se obavljaju uz lagana kašnjenja. Važno je! Ako su ti pokreti popraćeni bolom, manje stanite i sporije se savijte. Vježba metronom se ponavlja do šest puta.
• Guska - položaj, ruke na pojasu u stojećem položaju. Brada je paralelna s vodoravnom površinom poda i povlači se naprijed. Glava se okreće, brada se stavlja na rame, a torzo lagano rotira.
  Čaplja - sjedi položaj na stolici, glave gleda ravno, ruke na koljenima. Ravnanje ruku s uvlačenjem uz istodobno naginjanje glave natrag. Vratite se na početnu poziciju
  U slučaju kroničnog oblika osteohondroze, sve vježbe prema Bubnovsky metodi izvode se izuzetno sporo.

Prije izvođenja vježbi iz gimnastike za Bubnovskyjev vrat, preporučujemo korištenje videozapisa:

Simulator dr. Bubnovskog i njegov učinak

Autorski Bubnovsky simulator je inovativni uređaj koji pomaže spriječiti pojavu bolesti, sprječava razvoj postojeće bolesti ili pomaže povratak na posao tijekom razdoblja oporavka. Redovita uporaba simulatora Bubnovsky dovodi do izlječenja mnogih uobičajenih bolesti.

Punjenje vrata prema Bubnovsky-ju tijekom vježbi na simulatoru može pomoći tijelu da lakše prebaci opterećenja doživljena tijekom vježbi. Plivanje, hodanje na otvorenom nakon kompleksa postat će neophodno za oporavak.

Preporuke za punjenje

U članku smo detaljno rastavili što gimnastika liječnika može dati samo za vrat. Naravno, ovo je mali dio njegovih napora. Liječnik radi veliki posao u liječenju cjelokupnog mišićno-koštanog sustava. Prema tome, indikacije za provođenje gimnastike metodama dr. Bubnovskog mogu biti:

• bolesti zglobova;
• kralježnice;
• butine.

Sve vježbe u medicinskim kompleksima osmišljene su uzimajući u obzir da složenost gimnastike ne postaje odbojni faktor za početnike, jer je očuvanje zdravlja ljudi ono čemu dr. Bubnovsky teži.

Recenzije

Bok S problemom cervikalne osteohondroze trpio je više od godinu dana. Liječnici su izliječili ploču (Utjecaj nula. Naišla sam na metodu dr. Bubnovskog... Isprva sam postala oprezna, pročitala mnogo negativnih recenzija, ali s obzirom da su svi bili napisani kao kopija.... Općenito, odlučio sam ga probati.

Natalya Alexandrovna, Jekaterinburg

Zahvaljujući liječniku - čovjeku! Već dugi niz godina prakticiram njegove tehnike i nisam za trenutak požalila što sam provela, davno sam zaboravila na probleme s vratom! Hvala vam!

Vježbe Bubnovskog kod kuće s cervikalnom osteohondrozom

Bilo koja vrsta vježbanja prema Bubnovsky je dizajniran za poboljšanje cirkulacije krvi i stimulirati mozak. Ova tehnika savršeno liječi bolest cervikalne osteohondroze. Ova tehnika je također dobra kao prevencija bolesti.

Prednosti vježbanja

Prednosti vježbi prema metodi dr. Bubnovskog je učinak kineziterapije i terapije uz pomoć pokreta. Nastava doprinosi aktivaciji cijelog sustava tijela i omogućuje vam da se oslobodite upale u kralješcima.

Liječenje prema metodi Bubnovskoga je mogućnost izrade individualnog plana lekcije za bolesnike s cervikalnom osteohondrozom. Plan ovisi o težini bolesti, simptomatskim oblicima njezine manifestacije i stupnju djelotvornosti provedenog predtretmana.

Tehnika dr. Bubnovskog prikladna je za liječenje cervikalne osteohondroze, kao i za torakalnu i cervikotrakalnu terapiju. Mnogi primjećuju nezamjenjivu pomoć vježbi protiv štipanja u lumbalnoj regiji.

Prednosti vježbanja su nezamjenjive s takvim simptomima:

• štipanje kralješaka;
• rani znakovi osteohondroze cerviko-torakalne;
• na izlazu iz kralješaka;
• upalni procesi;
• težina u leđima;
• s nedovoljnom tjelesnom aktivnošću i pretilosti;
• s jakim glavoboljama, migrenama i vrtoglavicom;
• nelagoda u području vrata i vrata;
• obamrlost prstiju i ruku.

Vježbe su univerzalne jer se izvode u svrhu profilakse i nakon kirurške intervencije. U prvoj fazi bolesti pomažu u uklanjanju bolnih sindroma bez terapije lijekovima. Učinak nastave traje jako dugo i sprječava recidiva.

Vrste vježbi

Bilo koja vrsta vježbi za Bubnovsky izvodi u sljedećim strogim slijedom. Prvo morate rastrenirovato tijelo zagrijavanjem mišića. To se može postići sklekovima. Žene bi trebale raditi ovaj trening s koljena. Tada trebate saviti ruke dok udišete i ispravite ih kako izdišete. U isto vrijeme, tijelo bi trebalo biti jednako i ravno, leđa ne bi trebala biti savijena, izgled bi trebao biti koncentriran u jednoj točki ispred vas. Kada se zagrije glava ne može se nagnuti prema naprijed.

Vježbe za vrat obavljaju individualno za pacijenta iskusni stručnjaci. Vrste vježbi ovise o ozbiljnosti bolesti i vrsti bolesti:

• vježbe u različitim fazama cervikalne osteohondroze;
• vježbe nakon terapijskog liječenja bolesti;
• preventivne aktivnosti.

Osim toga, gimnastika prema Bubnovskom odabrana je i sa čestim glavoboljama pacijenta, s nesanicom noću i pospanošću tijekom radnog vremena. Korisne vježbe i vegetativna distonija, nesanica.

Skup vježbi

Gimnastika dr. Bubnovskog se lako izvodi kod kuće, jer ne zahtijeva dodatnu opremu za izvođenje pokreta i sastoji se od prilično jednostavnih i jednostavnih vježbi.

Najučinkovitija tehnika nastave u redovitoj provedbi dva tjedna. Nakon završetka kompleksa, dobiveni učinak treba učvrstiti obavljanjem vježbi najmanje dva puta tjedno.

Preporučljivo je izvršiti svu opremu ispred zrcala. Kompleks vježbi sastoji se od sljedećih dijelova:

• Proljeće. Morate se uspraviti i spustiti ruke uz tijelo. Polako pomičite glavu naprijed-natrag, fiksirajući svaki nagib na nekoliko sekundi.
• Metronom. U istom položaju, najprije nagnite glavu u desno rame, zadržavajući se u tom položaju 30 sekundi, a zatim lijevo.

Vrijeme fiksiranja nagiba glave može se smanjiti ovisno o boli. Nemojte tolerirati tešku bol, morate prilagoditi kretanje ugodnom osjećaju.

• Pregled. U početnom položaju morate naizmjence okretati glavu udesno i lijevo, zadržavajući se nekoliko minuta u svakoj strani.
• Gus. Ruke sklupčane na pojasu, poravnajte bradu paralelno s podom, a zatim povucite naprijed. Okrenite glavu udesno i stavite je na rame. Ostanite u tom položaju ne više od jedne minute. Onda učinite isto s lijeve strane.
• Heron. Sjednite i ispravite tijelo što je više moguće, držite glavu ravno, ruke sklopljene na koljenima. Ispravite ruke, povucite ih natrag i istodobno položite glavu natrag. Vraćajući se u početno stanje, pričekajte nekoliko minuta i ponovite pokret.
• Težak pregled. Sjedi točno, ruke sklopljene u krilu. Okrenite glavu udesno i postavite desni dlan na rame tako da je lakat paralelan s podom. Desna ruka ostaje na koljenima.
• Fakir. Sjedeći morate malo saviti ruke i podignuti ih iznad glave, prethodno ste pričvrstili dlanove zajedno. Potpuno okrenite glavu u jednom smjeru, a zatim u drugom.

Pravilnu tehniku ​​vježbanja prema Bubnovskom propisuje liječnik. Njegovom redovitom i metodičkom provedbom jamči se uspjeh u liječenju cervikalne osteohondroze. Sva se oprema mora izvoditi polako, metodično i s osmijehom na licu.

Dr. Bubnovsky: vježbe vrata, vratna osteohondroza

Postoje mnoge metode liječenja cervikalne osteohondroze. To su oni koje je razvio dr. Bubnovsky: vježbe vrata, vratna osteohondroza. Razmotrite ih u članku, kao i shvatiti kako ih pravilno izvesti.

Opće karakteristike

Bubnovskyjeva tehnika je kompleks treninga koji se temelje na kineziterapiji (zasebni smjer LF-a (vježbe fizioterapije), baziran na osnovnim medicinskim disciplinama i usmjeren je na psihofizičko stanje pacijenta). Kineziterapija doslovno znači "terapija pokreta". Kompleks je individualan. Individualnost ovisi o posebnom miofascijalnom pregledu (ručna i vizualna procjena ligamenata, zglobova i mišića). Prilikom procjene, pažnja se posvećuje rasponu kretanja pojedinih zglobova i stanju mišića.

S ovom tehnikom temeljito i namjerno razvijaju se neki duboki mišići (npr. Cervikalne regije), koji se rijetko koriste u vježbama klasičnih programa LF (fizioterapeutske vježbe) iu svakodnevnom životu. Jača mišićni okvir. Osim toga, vježbu ovog tečaja prate vježbe disanja, krioterapija, masaža.

Dr. Bubnovsky je stvorio poseban simulator za brzo ublažavanje bolova i obnovu pokretljivosti. Simulator se primjenjuje ambulantno i siguran je. To je jednostavan dizajn, opremljen pokretnim blokovima, lukovima i utezima (pruža dekompresijske i antigravitacijske funkcije) koji olakšavaju kralježnicu. U isto vrijeme mišići aktivno rade.

Središta dr. Bubnovskog nalaze se diljem zemlje. Tamo podučavaju tehnike i redoslijed izvođenja pojedinačno odabranih vježbi. Nakon treninga pacijent obavlja sve što je kod kuće, što je još jedna prednost ove tehnike.

Obuka se može provoditi u nekoliko načina. Blagi režim se koristi za pogoršanje upalnih procesa i sindrom jake boli. Režim oporavka pogodan je za rehabilitacijske svrhe, a režim treninga prikladan je kao dodatna terapijska mjera.

primjena

U suvremenom svijetu ljudi brzo prelaze na fizičku neaktivnost. To dovodi do ustajalih procesa u cirkulacijskom i limfnom sustavu, stoga su problemi s kralježnicom vrlo hitan problem. Postoji još jedan ekstremni - profesionalni sport koji zahtijeva temeljite mjere rehabilitacije.

Bubnovsky metoda može se primijeniti kako u patologijama koje pokrivaju kostur i mišiće, tako iu bolestima unutarnjih organa. Ovaj skup postupaka i vježbi usmjeren je na normalizaciju ne samo poremećaja organa, već i psihološkog stanja pacijenta. Vježbe se mogu primijeniti pod sljedećim uvjetima.

1. Osteochondrosis.
2. Bol u glavi i vratu (povezan s kompresijom krvnih žila).
3. Poremećaji spavanja (na primjer, nesanica povezana s boli zbog distrofičnih procesa u mišićno-koštanom sustavu).
4. Povećan pritisak.
5. Vegetovaskularni sindrom, vegetovaskularna distonija - ANS poremećaj (vegetativni živčani sustav) na pozadini somatskih ili mentalnih poremećaja s organskim oštećenjem središnjeg živčanog sustava ili hormonskim promjenama. Mogu postojati opće smetnje kao što su tremor, znojenje, crvenilo.
6. Smanjena pažnja i oštećenje pamćenja u uvjetima stalne hipodinamike. To je zbog stagnirajućih procesa i povećanja opterećenja cervikalne regije.

Usprkos raznovrsnosti tečaja, ovaj se članak usredotočuje prvenstveno na uporabu kineziterapije i njezinog učinka u osteohondrozi cervikalne regije. Spazmodični vratni mišići dodaju statičko opterećenje hrskavice kralježnice. Elastičnost i druga svojstva amortizirajućih diskova hrskavice su smanjeni. Ozlijeđene žile i živčani završetci na ovom području, tako da manifestacije mogu biti povezane s poremećajima unutarnjih organa, na primjer, vestibularnim aparatom. Postoje preduvjeti za ishemijske i radikularne simptome. U uznapredovalim slučajevima mogu se pojaviti sljedeći simptomi zbog kompresije vertebralnih arterija:

• glavobolja;
• treptajuće točke pred vašim očima;
• vrtoglavica;
• gubitak pažnje, pamćenje;
• gubitak svijesti;
• nedostatak koordinacije.

Što je ranije postavljena dijagnoza osteohondroze, to je učinkovitije liječenje i skraćuje razdoblje rehabilitacije. Pravovremena uporaba kineziterapijskih vježbi smanjuje rizik od gore navedenih komplikacija. Opterećenje na aksijalni kostur tijekom tih treninga se ne povećava, dok se mišići aktivno ojačavaju. To je glavna razlika od svakodnevnog vježbanja. Kineziterapija je vrlo učinkovita u sprečavanju distrofnih procesa ovog krhkog dijela.

Značajke

Unatoč činjenici da Bubnovsky metoda uključuje korištenje pojedinog programa, neke od preporuka, vježbi i principa su univerzalne. Prvo, vježbe prema metodi nisu izolirani način liječenja: one se kombiniraju s klasičnim tretmanom. Svrha je tehnike ojačati mišićni sustav i ligamente cervikalne regije, što će pridonijeti glavnom tijeku liječenja i poboljšati opće stanje pacijenta. Uz dosljedno pridržavanje preporuka, mogući su sljedeći rezultati.

1. Uklanjanje grča mišića vrata.
2. Smanjenje opterećenja na aksijalni kostur.
3. Trofičko poboljšanje. Ubrzanje izlučivanja zamjenjivih proizvoda od tkiva.
4. Usporavanje distrofičnih procesa.
5. Smanjenje upalnih procesa u tkivima.
6. Poboljšanje učinkovitosti i kvalitete života kao posljedice olakšavanja boli.

Bubnovsky metoda ne daje trenutne rezultate. Kao i svaki tretman usmjeren na usporavanje degenerativnih procesa u strukturama mišićno-koštanog sustava, skup vježbi zahtijeva strpljenje i marljivost. Osim toga, zaustavljanje samo na ovoj metodi bez samo-masaže i pravilne prehrane, što dr. Bubnovsky preporučuje osim tečaja, možda neće dati željene rezultate.

Nemoguće je samostalno primijeniti metodologiju bez imenovanja profesionalnog odabira pojedinačnog programa i prethodne obuke.

U bolesnika s kroničnom osteohondrozom vježbe kineziterapije mogu se izvoditi i sa pogoršanjem, ali glatko i s manjom amplitudom. Međutim, svaka se vježba zaustavlja s akutnom boli. Pogoršanje treba prijaviti ne samo profesionalnom praktičaru, nego i liječniku.

Indikacije i kontraindikacije

Savjetovanje sa specijalistom je nužno jer je u nekim slučajevima primjena tehnike opasna. Kontraindikacije za provedbu vježbi prema ovoj metodi za cervikalnu osteohondrozu su sljedeće:

• postoperativno razdoblje;
• lomovi ligamenta,
• rupture tetiva;
• nestabilna hemodinamika (na primjer, povećan rizik od srčanog ili moždanog udara);
• prisutnost onkoloških bolesti.

Vježbe su kontraindicirane nakon operacije, jer mogu uzrokovati ozljede i otkriti neozlijeđene kirurške rane. Kada se puknu kontraindikacije povezane s rizikom od akutne boli i nelagode.

Tijek vježbe se aktivno koristi za ublažavanje umjerenih bolova kod osteohondroze. Manifestacije distrofičnih procesa ne moraju biti izražene i počinju s malim osjećajem nelagode, što je opasnost od ove skupine bolesti. U budućnosti će se patologija tiho razviti do te mjere da pacijent neće moći pokretati vrat.

Valja napomenuti: kao i kod svake vježbe, mišićna bol također je karakteristična za ovaj set vježbi. Održat će se u roku od dva tjedna.

Osnovne preporuke i vježbe

Da biste postigli željeni učinak, morate strogo slijediti pravila i propise. Svaki pacijent treba slijediti ove univerzalne smjernice.

1. Radite vježbe svaki dan bez dugih pauza.
2. Točno slijedite tehniku ​​izvršenja.
3. Počnite s laganim treningom i postupno komplicirajte.
4. Uz pogoršanje boli, smanjiti amplitudu i intenzitet pokreta, ili zaustaviti klase.
5. U slučaju bilo kakvih komplikacija, konzultirajte stručnjaka.
6. Nemojte sami propisivati ​​tečaj gimnastike.

Osim vježbi kao prevencije relapsa i pogoršanja, potrebno je prilagoditi radno mjesto. Na stražnjoj strani stolice, na kojoj uredski radnik provodi cijeli dan, preporuča se odabrati umjerenu ukočenost. Tijekom dana trebate pratiti svoje držanje i ne trošiti više od jednog akademskog sata (40-45 minuta) u fiksnom položaju. Ova preporuka temelji se na nizu vježbi prema metodi koja se može učiniti nevidljivom drugima. Kako bi se poboljšala hemodinamika u maloj zdjelici, preporuča se 15 kontrakcija glutealnih mišića u jednom pristupu. Da biste smanjili napetost u tijelu, možete se nasloniti i objesiti ruke, a zatim napraviti lagani otklon u torakalnoj kralježnici. Kretanje treba biti glatko, sporo i ne uzrokuje nelagodu. Vježba se izvodi na izdisaju. Druga vježba uključuje savijanje tijela na pola, dodirivanje glave koljenima. Ovaj pokret može oponašati podizanje predmeta koji je pao na pod.

Možete uhvatiti leđa ruku i glatko rotirati torzo u različitim smjerovima.

Važno je držati laktove na stolu. Ne bi se smjeli objesiti.

Ne preporučuje se dugo nositi neudobne cipele, osobito na visokim petama.

Nemojte praviti oštre glave. Svi pokreti trebaju biti glatki. Oštri pokreti dovode do grčenja. Kada se pojavi vrtoglavica, vježbe se izvode dok sjedite. Leđa su uvijek u jednakom položaju.

Gimnastika Bubnovsky može se izvoditi bilo gdje, jer je jednostavan za izvođenje i ne zahtijeva posebnu opremu (možete posjetiti centar za rad s simulatorom).

Slijedi nekoliko primjera vježbi koje su djelotvorne za cervikalne osteohondroze.

Tablica. Vježbe liječnik Bubnovsky za liječenje osteohondroze vrata.

Gimnastika Bubnovsky za vrat: punjenje s osteohondrozom

Životni stil i specifičnost rada sadašnje osobe neizbježno dovodi do bolesti mišićno-koštanog sustava i zglobova, kao i do pojave cervikalne osteohondroze. Za ublažavanje upale i neuralgije u vratu provode se specifični manuelni postupci - masaža i gimnastika, manipulacije hardverom i lijekovi, što traje dugo. Mnogi stručnjaci savjetuju da gimnastici treba dodati sveukupnost svega navedenog kao poseban tijek cervikalne osteohondroze dr. Bubnovskog. Namijenjen je za nastavak zdravog rada u vratu i za zaustavljanje učinaka bolesti.

Statistike pokazuju da se cervikalna osteohondroza neumorno "pomlađuje", što utječe na sve više i više mladih ljudi u svakom desetljeću. Kao i kod mnogih drugih bolesti, pacijenti mlađi od 30 godina počeli su se obraćati liječnicima, što je prije nekoliko desetljeća bilo nezamislivo - kriva je loša ekologija i sjedeći način života. Kao terapija ili profilaksa preporuča se primjena Bubnovsky metode, čije se načelo temelji na umjerenim dinamičkim opterećenjima.

Lako je ponoviti vježbe kod kuće i bez pomoći, čak i uz dijagnosticiranu kičmu. Terapija započinje nakon preliminarne konzultacije s liječnikom i upoznavanje s tijekom video zapisa.

Uzroci i simptomi bolesti

Dugotrajno sjedenje na radnom mjestu podrazumijeva produljeni boravak u fiziološki neprirodnom položaju, zbog čega se mišići kralježaka opuštaju, uzrokujući destruktivnu stagnaciju krvi i limfne tekućine. Redoviti spazam u vratnoj kralježnici povećava opterećenje kralježnice i diskova te na kraju narušava njihovu strukturu i elastičnost. Čimbenici koji uzrokuju osteohondroz uključuju:

• kongenitalne / stečene ozljede leđa;
• hormonska neravnoteža;
• reumatske bolesti;
• česte prehlade i hipotermija.

Tijekom narušavanja prirodnog položaja leđa uočava se štipanje žila i živaca koji ulaze u cervikalno područje. U najgorim okolnostima, tj. U nedostatku pravovremenog liječenja osteohondroze, stalna kompresija krvnih žila neizbježno dovodi do ozbiljnog oštećenja mozga (moždani udar).

Uzimajući u obzir gore navedene činjenice, dr. Sergey Bubnovsky (koji je preživio tešku ozljedu kralježnice i uspješno rehabilitiran) razvio je učinkovitu terapiju za vrat. Bubnovsky vježbe za vrat dizajnirane su za ublažavanje napetosti i povratak prirodne fleksibilnosti kralježnice. Međutim, terapiju osteohondroze prema ovoj znanstveno priznatoj metodi treba započeti tek nakon ispravno dijagnosticirane dijagnoze, koju treba napraviti iskusni liječnik. Važno je da pacijent zna točno tipične simptome, nakon što je otkrio da je potrebno odmah otići u zdravstvenu ustanovu.

Glavni simptomi osteohondroze vratnih kralješaka su:

• ponavljajuća migrena;
• neugodno trnci u udovima;
• obamrlost ruku i nogu;
• redovita spontana vrtoglavica;
• štipanje (deformacija) kralješaka;
• kronični umor.

Međutim, glavni simptom cervikalne osteohondroze je neuralgija u vratu i zatiljku, često ozračujući jednu od ruku ili ramena. U tom slučaju, neuralgija se povećava u slučaju bilo kakvog opterećenja.

U prisutnosti izraženih napadaja boli, terapija kod kuće je vrlo nepoželjna. Bilo bi logično zaustaviti sve fizičke vježbe i ponoviti liječnički pregled s daljnjim konzultacijama. Stručnjak će propisati lijekove i gimnastiku za vrat pomoći će u fazi remisije. Također je indiciran za remisiju osteohondroze u prsima.

Što je značenje i korist od gimnastike u Bubnovsky?

Bubnovsky vježbe za vrat su dizajnirani za jačanje kostiju i mišiće cervikalne regije leđa, kao i za vraćanje zahvaćenih ligamenata. Sustavno i ispravno izvođenje svih gimnastičkih pristupa vodi do sljedećih rezultata:

• Minimiziranje simptoma, nakon čega slijedi uklanjanje neuralgije;
• Uklanjanje grčeva mišića vrata;
• Obnova optimalne opskrbe limfe i krvi;
• Pravilno istovaranje kralježnice;
• Uklanjanje progresivne distrofije kostiju i tkiva hrskavice;
• Normalizacija metabolizma u upali;
• Poboljšanje kvalitete života, do potpunog oporavka.

Glavni uvjet terapije Bubnovskog leži u individualnom izboru vježbi, s obzirom na tijek bolesti - to nije obična vježba, već cijeli niz mjera usmjerenih na rezultat. Opterećenje, dizajnirano za korištenje i jačanje svih mišića vrata, i površno i duboko.

Kako bi se olakšalo i učinkovitije proučavanje zahvaćenih područja vrata, dr. Bubnovsky je izradio ručni simulator, no preporuča se koristiti ga samo kada je to potrebno i pod strogim nadzorom stručnjaka.

Priprema prije tečaja

Kao takvo, ne postoji specijalizirana obuka koja bi prethodila početku liječenja. Međutim, samo liječnik može savjetovati o povećanju ručnog učinka treninga:

1. Gimnastika započinje s gnječenjem mišića ruku i vratnih zglobova, a zatim proizvodi niz translacijske rotacije glave: dolje-gore, lijevo-desno.
2. Nekoliko minuta prije zahvata preporuča se opušteni topli tuš kako bi se pripremila i poboljšala cirkulacija tkiva vrata maternice.
3. Na kraju gimnastike napravi se mali rastezanje koje će izravnati preostalu mijalgiju (u početku se može vidjeti ujutro).
4. Ako je moguće, plivanje između dnevnih koraka tečaja smatra se korisnim.
5. Svakodnevne šetnje na svježem zraku također poboljšavaju dotok krvi, što povećava opskrbu tkiva kisikom, učinkovito ubrzavajući njihovu regeneraciju.

Tijek vježbi Bubnovskog propisuje liječnik po završetku temeljitog pregleda. U želji da se poboljša, pacijent mora neprestano slijediti upute liječnika, jer je vrat najranjiviji dio kralježnice.

Nakon završetka sustavnog pregleda, terapeut ili neurolog će postaviti dijagnozu, identificirati uzrok i patološki fokus, preporučuje trajanje tečaja i najučinkovitije postupke. Često je potrebna složena terapija uz imenovanje liječenja.

7 osnovnih vježbi

Bubnovskyjeva gimnastika jedinstvena je terapija koja se temelji na konceptima dinamičkog pokreta i kineziterapije (aktivna terapija). Ova gimnastika aktivira sve sustave ljudskog tijela u borbi protiv bolesti. Za učinkovitu terapiju cervikalne osteohondroze i obnovu prirodnog stanja važno je svakodnevno vježbati sedam jednostavnih vježbi kako bi se ojačala kralježnica:

1. Kima glavom i vratom u različitim smjerovima (20-30 ponavljanja);
2. Uredna glava naginje lijevo i desno do početka boli (do 30 ponavljanja);
3. Kružni rotacijski pokreti glave (do 20 ponavljanja);
4. Spuštanje glave dodirivanjem brade do grla (20-30 ponavljanja);
5. Snažno podizanje ramena (20-30 ponavljanja);
6. "Povlačenje" glave u ramena (20-30 ponavljanja);
7. Spuštanje i podizanje glave s posljednjim dodirom koljena s bradom (održavajte položaj od 30 sekundi ili više). Vježba se izvodi sjedenjem s savijenim nogama u koljenima.

Na kraju svake faze važno je zadržati pauzu od 30 sekundi za odmor. Zatim detaljnije analiziramo svaku fazu.

Kada je prikazano slabljenje patoloških simptoma (remisija), prikazana je gimnastika prema sys-me, mjesto čije se pojave smatra škola Bybovsky:

• "Proljeće" - proizvodi stajanje, ruke smještene na šavovima uz tijelo. Glava se polako nagne naprijed i drži se kratko. Zatim se polako naginje natrag i ponovno drži. U finalu, morate poravnati i zauzeti početnu poziciju.
• "Pogled" - položaj tijela sličan gore navedenom. Glava je okrenuta udesno i kratko je zadržana u tom položaju, zatim lijevo i ponovno fiksirana. Izvedite tri pristupa s malim pauzama.
• "Klatno" - tijelo je u položaju sličnom prethodnom. Oni se klanjaju desno rame i drže oko pola minute (čak i kada je izražen bolni sindrom, kada je nemoguće podnijeti bol, treba smanjiti trajanje i intenzitet gimnastike u prvih nekoliko dana tečaja). Po završetku, glava se vraća u početni položaj, a zatim ponavlja s nagibom ulijevo. Izvedite pet do šest nagiba u svakom smjeru.
• "Goose" - položaj u kojem ruke leže na pojasu. Brada je poravnata na istoj osi, paralelno s podom i lagano izbočena prema naprijed. Glava se dinamički skreće u stranu i postavlja na rame s bradom; torzo također skreće. Ponekad počinje bol u leđima. Okrećući se u "gusku" zamrznuti sljedećih pola minute. Okretanje se izvodi do šest puta u svakoj od strana.
• "Čaplja" - pozornica se proizvodi u sjedećem položaju. Glava je bila ravna, dlanovi su bili na koljenima. Zatim se ruke ispravljaju i povlače (po analogiji s ribolovnom gestom, o ulovljenom plijenu), istovremeno odbacujući glavu. Nakon nekoliko sekundi pauze, glava i ruke se vraćaju u početni položaj. Vježba se ponavlja s nekoliko pristupa. Kada se zanemari kralježnica, primjećuje se blagi bolni sindrom.
• "Težak pogled" - početni položaj, sličan prethodnom. Glava je povučena udesno, dok je lijevi dlan smješten na desnom ramenu, a lakat je postavljen u liniju s podom. Slobodna ruka ostaje nepomična. Početni položaj daje se tijelu, a prijem "ometenog pogleda" odvija se u suprotnom smjeru. U kompliciranoj osteohondrozi često se promatra koštani crepitus (specifična krckalica).
• "Fakir" - pacijent ima sjedeći položaj, udovi su podignuti iznad tijela i blago savijeni. Glava se okreće u stranu što je više moguće i drži se, zatim se okreće u suprotnom smjeru, a glava se opet fiksira nekoliko sekundi (do 20). Prilikom pokretanja vratne kile često se javljaju bolni osjećaji.

Možete se upoznati s opisanom praksom iscjeljivanja u videozapisima za vježbanje "Bubnovsky - vježbe vrata".

Ako pacijent ima akutni oblik osteohondroze, najbolje je vježbati gimnastiku što je moguće glatko, zadržavajući najmanje oštrine svih pokreta. Kada se pojavi atipična bol, potrebno je odmah prekinuti postupak i posavjetovati se s liječnikom za daljnji pregled.