Autor članka: Victoria Stoyanova, liječnik 2. kategorije, voditelj laboratorija u dijagnostičkom i liječničkom centru (2015.-2016.).

Fizikalna terapija je jedna od najučinkovitijih metoda liječenja kile vratne kralježnice. Međutim, većina pacijenata mu ne posvećuje dovoljno pozornosti, neredovno provodi nastavu ili potpuno odbija vježbanje, vjerujući da samo lijekovi ili operacije mogu ublažiti bol zbog kile.

Vrijednost redovitog vježbanja kod bolesti kralježnice teško je precijeniti, a ne mogu zamijeniti nikakve lijekove. Poseban set vježbi za kile cervikalne regije nakon prve lekcije daje opipljiv rezultat, smanjujući intenzitet boli. Stalna i redovita provedba terapijskih vježbi ne samo da ublažava simptome bolesti, već i sprječava njihovo pojavljivanje u budućnosti.

Naravno, sama kila se ne može eliminirati samom vježbom, ali vježbanje u većini slučajeva može poboljšati stanje pacijenta toliko da se operacija može izbjeći.

Za to trebate učiniti dobro. Kako točno - reći ćemo dalje.

Prije izvođenja bilo kakve vježbe za kila - svakako konzultirajte svog liječnika. Kliknite na sliku za povećanje

Kakve rezultate očekujete od terapije vježbanjem kila kralježnice?

Obnova normalne cirkulacije krvi i prehrana tkiva kralježnice, mišića i živaca.

Olakšanje boli u vratnoj kralježnici.

Smanjenje ili potpuno uklanjanje drugih simptoma: bol u glavi, tinitus; bol i nelagoda trnci, "puzanje gusaka" u rukama.

Normalizacija mišićnog tonusa: jačanje oslabljenih mišića i spazmičko opuštanje.

Obnavljanje fleksibilnosti kralježnice.

Potpuna ili djelomična obnova pokreta u rukama s parezom (parcijalna ograničenja pokretljivosti) i paraliza (potpuna ograničenja pokretljivosti) zbog kile vratne kralježnice.

Spriječiti egzacerbacije i progresiju bolesti.

Opće preporuke za obuku

Uz hernije cervikalne kralježnice dopušteno je izvoditi samo posebne vježbe: bez naglih pokreta i jačine.

U idealnom slučaju, trebate pokrenuti gimnastiku pod nadzorom iskusnog instruktora tjelovježbe koji je svjestan vaše dijagnoze i manifestacija bolesti. Ako namjeravate obavljati nastavu kod kuće, onda prije nego počnete, svakako se posavjetujte s neurologom. Zapamtite da pogrešno odabrane vježbe mogu pogoršati vaše stanje, uzrokujući štipanje neurovaskularnog snopa, pomicanje kralješaka, napad akutne boli itd.

I još tri preporuke za provedbu gimnastike:

Vježbajte svaki dan: počevši od 5 minuta dnevno, povećajte trajanje treninga na 30–45 minuta dnevno.

Najbolje je trenirati ujutro, ali možete u drugo vrijeme (samo ne možete vježbati odmah nakon obroka i prije spavanja). U večernjim satima možete raditi posebne opuštajuće vježbe.

Vježba ne smije biti popraćena pojavom boli ili jačanjem.

Kompleks vježbi u akutnom i subakutnom razdoblju

Kod hernije cervikalne kralježnice u akutnom i subakutnom razdoblju - to jest, u prisutnosti bolnog sindroma - koristi se samo štedljiva terapija vježbanja. Zabranjena bilo kretanje glave, pa čak i bolje provesti gimnastiku u posebnim ovratnicima, popravljajući vratne kralješke.

Dozvoljene su vježbe za opuštanje mišića ramenog pojasa i ruku, pokreta u zglobovima lakta i ramena, pokreta macheala ruku.

Kompleks se izvodi s ležećeg položaja ili sjedenja na stolici.

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

Kako se vježbe izvode s hernijom vratne kralježnice?

Da bi se bol prestala gnjaviti i bilo je moguće voditi ugodan život, potrebno je svakodnevno izvoditi niz vježbi za kile vratne kralježnice. Medicinska gimnastika usred bolesti, kada je bol vrlo oštra, uglavnom je usmjerena na opuštanje, pa je opterećenje na kralježnici minimalno. Važno je zapamtiti da oštri okreti glave mogu povećati bol. Da ne biste ozlijedili cervikalno područje, bolje je da to popravite posebnim steznikom.

Kila: otkrivanje i neutralizacija

Naš vrat doživljava ogromno preopterećenje. U našim godinama ljudi su u stalnoj napetosti, cijeli dan provode iza monitora, ne puštaju telefon, mišići su slabi i grčeviti. Svaki drugi se žali na bol, sve češće se mladi žale na osteohondrozu i oticanje leđa. To se događa zbog činjenice da je u vratu udaljenost od kralješka do kralježnice vrlo mala. U slučaju jakih opterećenja dolazi do djelomičnog povlačenja intervertebralnog diska, oštećenja živčanih završetaka, poremećaja rada unutarnjih organa, a time i do pojave jake boli.

S dobi, rizik od kila značajno se povećava. Povrede kralježnice, ponekad kronične, također imaju štetan učinak na naše vratne kralješke. Loši tonus i smanjena motorna aktivnost također su uzrok boli. Pritužbe na kile nastaju:

• Akutni bolovi u području lopatica, koji se u položaju mirovanja pretvaraju u bolne;
• vrtoglavica;
• umor;
• Tremor udova, slabost prstiju;
• Smanjena koncentracija

Kada se ti simptomi pojave, savjetujte se sa specijalistom, najčešće se obraćaju neurologu s takvim simptomima i podvrgavaju se potpunom liječničkom pregledu, koji nužno uključuje ultrazvučni pregled krvnih žila, kao i MRI koji pokazuje točnu lokaciju i veličinu.

Liječenje: kada je punjenje bolje od operacije

Kila vratne kralježnice uzrokuje paklenu mijalgiju, koja se ne može tolerirati. Može se zaustaviti uzimanjem lijekova koji će također ukloniti oticanje. Kada ni tradicionalna medicina ni tradicionalni lijekovi ne pomažu, propisuju se hormonska sredstva protiv bolova. Za trenutno olakšanje mialgije, lijekovi se ubrizgavaju u zahvaćeno područje. Nakon kupiranja, propisuju se lijekovi koji pomažu kod popravka kile intervertebralne udaljenosti. Takvi lijekovi nazivaju se hondoprotektori.

Kako bi se poboljšala pokretljivost kralježnice s kilom može se i vuča. Povećava intervertebralnu udaljenost, izjednačavajući pokretljivost i fleksibilnost leđa kao cjeline. Uz pravilan postupak, akutna bol odmah nestaje. Vučna sila se ne izvodi kod kuće, već je to vrhunski masažer koji je visoko kvalificiran. Inače možete lakše dobiti više problema.

U kritičnim situacijama, kada konzervativne metode liječenja nisu pomogle, preporuča se kirurška intervencija. To je prikazano, onda kada nijedan drugi tretman nije učinkovit.

Fizikalna terapija je najbolji način da zaboravite na bolove i relapse. Poznati liječnici i specijalisti razvijaju i modificiraju vježbe za vratnu kralježnicu, koje pomažu zaboraviti probleme s kralješcima. Poznati liječnik Sergej Bubnovski razvio je cijeli program za liječenje problemskih okretaja. Kineziterapija jača kralješke i ligamente. Gimnastika za kile vratne kralježnice koju je stvorio Valentin Dikul vraća pokretljivost kralješaka.

Sportski trening i oporavak

Ispravno odabrana tjelesna aktivnost pomoći će zaboraviti bolne, iscrpljujuće bolove, smanjiti veličinu tumora, vratiti fleksibilnost i poboljšati cjelokupno stanje tijela. Vježbe za kile vratne kralježnice značajno povećavaju učinak tradicionalnog liječenja pilulama i fizioterapijom.

Redovito izvođenje LFK s hernijom vratne kralježnice je jamstvo dobrog stanja pacijenta. Gimnastika poboljšava cirkulaciju krvi, bol prolazi, a mišićni tonus se povećava, spazmični mišići se opuštaju, kralježnica postaje fleksibilnija i pokretnija. Sekundarni znakovi problema s leđima nestaju, kao što su smanjena pokretljivost ruku, zamagljen vid i tinitus.

Ovisno o stadiju bolesti, gimnastika se odvija na različite načine:

Kada je upalni proces u akutnoj fazi, trening se može odvijati samo štedljivo u skladu s preporukama liječnika. Najbolje je napraviti terapeutski restorativni fizički trening sa specijalistom, jer nepravilno vježbanje može pogoršati situaciju i dovesti do štipanja korijena živaca.

Učinak terapijske gimnastike bit će u slučaju redovitog treninga. Nemojte odmah trenirati u punoj snazi. Morate početi od 5-10 minuta i postupno povećavati vrijeme na 40 minuta. Idealno vrijeme za vježbanje je rano jutro. U večernjim satima bolje je izvoditi vježbe za opuštanje i istezanje.

U slučaju kile vratne kralježnice, trčanje, uvijanje kralježnice, kao i izvođenje vježbi s oštrom amplitudom kontraindicirano je. Vježbanje ne smije donijeti bol i nelagodu, pojava neugodnih osjećaja može biti pokazatelj da se ne izvode pravilno. Porast opterećenja odvija se postupno, tehnički teške vježbe treba izvoditi tek nakon što se kralježnica navikne na opterećenja i postane fleksibilnija.

Kako zaustaviti akutnu bol

Nudimo vam niz vježbi koje su usmjerene na opuštanje i istezanje kralježnice:

• Izvodimo jednu od yoga asana. Praktikanti znaju da je opuštanje ključ blagostanja. Lezite na leđa, noge i ruke opuštene, oči zatvorene. U ovom položaju imamo 5 minuta. Za to vrijeme potrebno je što više opustiti cijelo tijelo.
• Lezite na leđa, tijelo je ravna vodoravna linija. Snažno izvukao čarape. Trčite 5-10 puta.
• Skrenite naizmjence povlačeći čarapu jedne ili druge noge. Ponovite najmanje 10 puta.
• Nalazimo se na tepihu tako da je tijelo ravna vodoravna linija, ruke raširene na strane pod kutom od oko 45 stupnjeva, dlanovi su usmjereni prema gore. Intenzivno savijte i otkopčavajte oružje 10 puta.
• Glatko, bez podizanja peta s površine tepiha, savijte noge i povlačite ih do prsa, protežući bradu do koljena. Važno je ne napraviti iznenadne pokrete, glavni zadatak je lagano istezanje kralježnice.
• Bez ustajanja iz prostirke, raširili smo ruke i stisnuli šake. Brzo, ali bez naglih pokreta, šakama stižemo do ramena. Trčite 10 puta.

Gimnastika u remisiji

U razdoblju remisije, kada nema jake boli, možete povećati opterećenje kralježnice, intenzitet treninga se povećava, ali nagli pokreti i dizanje utega su strogo zabranjeni.

Poseban sustav zanimanja tijekom razdoblja oporavka može izgledati kako slijedi:

• I.P.: stajanje, ruke uz tijelo. Povlačimo glavu do prsa, zatim je najprije nagnemo udesno, a zatim lijevo. Samo glava je uključena, ramena ne sudjeluju u ovoj vježbi.
• Zamjena glatkih glava. Vježba je usmjerena na istezanje mišića vrata.
• Uzimajući udoban položaj na tepihu, ispravljajući ramena, podignite glavu za 5-10 sekundi.
• Ojačavamo mišiće vrata i leđa kružnim pomicanjem. Nastupamo intenzivno, ali bez naglih pokreta.

Uzmemo u ruke bučice. Optimalnu težinu od 2 kg, ako nisu u kući, možete koristiti boce napunjene vodom. Podignite ruke do razine ramena, zadržite se 5 sekundi i nježno spustite ruke.

• Podignite glavu i povucite jednu nogu prema gore. Držite nogu 15 sekundi. Izvedite 8-10 puta na svakoj nozi.
• Uvijanje je jedan od najboljih tereta za naša leđa. Kako nastupati? Savijamo noge u koljenima, stopala se ne skidaju s poda, savijaju noge prema bokovima, lagano uvijaju tijelo.
• Stojimo na sve četiri, zakrećemo leđa prema gore, a zatim napravimo otklon. Izvršite vježbu 4-8 puta.
• Aqua aerobic pokazuje dobre rezultate za kile bilo koje lokalizacije. U vodi se smanjuje opterećenje na kralješcima, nestaje nelagoda i osjećaj stiskanja. Redovita nastava smanjuje rizik od pogoršanja na nulu. Položaj tijela se poboljšava, ramena se ispravljaju, osjećaj težine u ramenima prolazi.

• Savjetujemo vam da pročitate: vježbe za leđa na traci

Umjereni trening vježbanja pomoći će ojačati ramena vrata i izbjeći recidiva. Utisnice ne samo da povećavaju izdržljivost, već i jačaju mišiće leđa. Zanimanja na vodoravnoj traci dobro utječu ne samo na vratne mišiće nego i na sve kralježnice. Kompleks vježbi za kile vratne kralježnice uključuje različite sklekove, koji pozitivno djeluju na mišićni sustav.

Koje su neophodne vježbe u suprotnosti s držanjem tijela?

Vježbajte terapiju kila vratne kralježnice

Svi dijelovi ljudske kralježnice svakodnevno doživljavaju značajan stres i nije bitno da osoba obavlja teški fizički rad ili vodi sjedilački način života. Razina utjecaja, naravno, u oba slučaja je značajno različita. Ali, ipak, kičmeni stub znatno trpi ako teret nije pravilno raspodijeljen. Često se vrlo ozbiljne bolesti mogu razviti, na primjer, kila cervikalne regije. Nije lako liječiti, ali vježbanje će poboljšati stanje kila vratne kralježnice.

Cervikalna hernija: karakteristika

Pojava intervertebralne kile u vratnoj kralježnici u većini slučajeva nastaje zbog činjenice da se osoba ne miče mnogo i provodi puno vremena u sjedećem položaju. Samo po sebi, kila vratne kralježnice je izbočina dijela intervertebralnog diska smještenog između dva susjedna kralješka. Rezultat je stiskanje živčanih završetaka kičmene moždine, pojava nelagode i bola između lopatica i stražnjeg dijela vrata. Također, pacijenti se žale na vrtoglavicu, migrenu, umor, skokove pritiska, probleme s pamćenjem, slabost u prstima i drhtanje udova. Simptomi se mogu pojaviti dovoljno brzo ili se pojavljuju postupno tijekom dužeg vremena.

Upozorenje! Ako se takvi simptomi pojave, važno je što prije kontaktirati neurologa. Liječnik će propisati metode ispitivanja kao što su MRI, vaskularni ultrazvuk itd.

Drugi čimbenici mogu izazvati razvoj kile cervikalne regije, a ne samo nedostatak pokreta i slabosti mišića. To mogu biti:

• neizbježne starosne promjene u kojima su značajno smanjene amortizacijske kvalitete intervertebralnog diska;
• ozljede kralježnice;
• loše navike i pogrešan način života.

Metode liječenja

Postoji nekoliko metoda liječenja cervikalne kile. Opis je prikazan u donjoj tablici.

Tablica. Metode liječenja kila vratne kralježnice.

Međutim, postoji drugi način, koji, naravno, ne spašava kila, ali će dati priliku da se zaboravi na stalne bolove, pogoršanje situacije i recidiva. Sada postoji mnogo posebnih vrsta treninga i vježbi, koje možete postići značajno poboljšanje.

Savjet! Tijekom razdoblja oporavka nakon liječenja, liječnici mogu preporučiti i fizikalnu terapiju, akupunkturu ili hirudoterapiju. Oni će pomoći ukloniti ostatke upalnog procesa.

Što je terapija vježbanjem?

Gimnastika i vježbe pomažu ojačati vratni mišićni korzet, povećati cirkulaciju krvi, pomoći kralježnici da brže povrati svoje funkcije. U pravilu, kompleksi ovih vježbi nazivaju se tjelovježbom ili fizikalnom terapijom. Nepravedno ga mnogi pacijenti ignoriraju, ali zapravo je jedan od najboljih metoda liječenja i prevencije kičmene kile vratne kralježnice. Čak i nakon što ste posjetili samo jednu lekciju, možete uočiti značajna poboljšanja. A uz redovito hodanje, dolazi do smanjenja relapsa i pojave boli.

Savjet! U nekim slučajevima, fizikalna terapija može pomoći da se izbjegne operacija. Također povećava učinkovitost konzervativnog liječenja.

Terapija tjelovježbom može se izvoditi u blagom, restorativnom ili trening obliku. Obično izbor kompleksa ovisi o stupnju bolesti. Na primjer, u akutnoj fazi, možete se angažirati samo na preporuku liječnika i vrlo pažljivo i pažljivo.

Kakve rezultate možete očekivati?

Naravno, terapija vježbanjem ne pomaže u potpunoj uklanjanju kila cervikalne regije, ali vježbanje će stvarno poboljšati stanje osobe. Može se očekivati ​​sljedeće rezultate:

• obnavljanje cirkulacije krvi;
• obnavljanje prehrane svih tkiva kralježnice;
• uklanjanje bolova u vratu, glavobolje;
• jačanje mišića;
• poboljšanje fleksibilnosti kralježnice;
• povećanje intervala između spinalnih segmenata;
• sprečavanje bolesti i smanjenje rizika od njegovog napredovanja.

Opće preporuke

Da biste razumjeli lekcije, morate slijediti određena pravila. Inače, pozitivan učinak terapije vježbanjem ne bi trebao čekati. Savjeti i trikovi:

• Važno je redovito trenirati. Štoviše, opterećenje treba postupno povećavati - od 10-15 minuta u prvim razredima do 40 minuta u budućnosti;
• Bolje je vježbati ujutro na prazan želudac. Navečer, odvojite malo vremena da se protegnete;
• Važno je pratiti vlastite osjećaje - ako postoji bol, onda morate odmah prekinuti trening. Bolni sindrom znači da se vježba izvodi nepravilno;
• svaka se vježba obično izvodi 6-8 puta;
• Nemoguće je uključiti u program vježbe, implicirajući oštre pokrete i uvijanje. Nemojte trčati, skakati i raditi vježbe jačine;
• Skup vježbi može se podijeliti u nekoliko dijelova i izvoditi ih tijekom dana.

Ako želite znati detaljnije kako se gimnastika provodi kod liječenja cervikalne osteohondroze kod kuće, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

Upozorenje! Barem prve vježbe trebaju biti pod nadzorom iskusnog instruktora. Tada ih možete obavljati kod kuće, nakon što ste se prethodno savjetovali s neurologom.

kontraindikacije

Terapija vježbanjem kila vratne kralježnice ne može se uvijek koristiti. Postoje određene kontraindikacije koje uključuju:

• jaka bol;
• bolesti srca;
• epilepsije;
• niz kroničnih bolesti povezanih s vratom;
• onkološke bolesti;
• zarazne bolesti, groznica;
• krvarenje.

Skup vježbi

Kompleksi terapije vježbanja za kile vratne kralježnice, sada je mnogo. Brojni stručnjaci u liječenju mišićno-koštanog sustava razvili su cjelovite programe za liječenje ove patologije. Općenito, svi se kompleksi mogu podijeliti na one koji se izvode tijekom razdoblja pogoršanja, i oni koji se preporučuju tijekom razdoblja bez pogoršanja.

Vježbe prikladne za subakutno i akutno razdoblje

Tijekom razdoblja pogoršanja treba koristiti samo lagane vježbe. Preporučuje se da ih izvedete tako da nosite poseban ovratnik za zaključavanje. Prve tri vježbe se izvode dok sjedi, a posljednja leži.

1. Izvodi se niz kružnih rotacija ruku u ramenom zglobu. Dlanove dok leži na bokovima.
2. Zatim se ravne ruke rastavljaju na bokove, a zatim se podižu zajedno s dlanovima, a zatim se ponovno rastavljaju u stranu, nakon čega se morate vratiti u početni položaj dok sjedite s slobodnim rukama.
3. Zatim se izvodi nekoliko urednih pomaka s rukama prema naprijed i prema gore, naizmjenično ih izmjenjujući prema gore i sa strane.
4. Ležeći na leđima, s ispruženim rukama uz tijelo, morate stisnuti prste i opustiti ih.

Vježbe izvan razdoblja pogoršanja

Ovdje možete izvoditi intenzivnije vježbe iu većim količinama. Glavna stvar - da ih učiniti bez naglih pokreta.

1. Sjedeći na stolici, potrebno je izvršiti nekoliko naginjanja glave u svim smjerovima.
2. Nadalje, u sjedećem položaju, potrebno je polako okretati glavu udesno i lijevo s kratkim fiksiranjem njegovog položaja na krajnjim točkama.
3. Zatim morate ležati na leđima i podići glavu, podići je s poda. Držite u tom položaju potrebno je oko 10 sekundi.
4. U stojećem položaju trebate rotirati ruke naprijed i natrag.
5. Da biste izvršili ovu vježbu, možete uzeti bučice. Potrebno je podići ruke sa strane, stajati na nogama, a zatim ih spojiti.
6. Dalje, morate se ukrcati na sve četiri i polako spustiti glavu. To će pomoći osloboditi kralježnicu.

Ako želite naučiti detaljnije, tehnika izvođenja adaptivne gimnastike za početnike prema Bubnovsky, kao i da razmotre indikacije i kontraindikacije, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

Cijeli set vježbi na vratu za kile

Korak 1. Prvo se morate zagrijati. U tvojim rukama moraš uzeti štap i izvući ga ispred sebe. Zatim, trebate izvesti njezine kružne pokrete do i od sebe, 12 puta u svakom smjeru.

Korak 2. Zatim morate ispružiti ruke palicom tako da je na razini ramena. Prsti trebaju biti napeti, stisnuti štap s naporom. U tom položaju morate ostati 5 sekundi. Onda se ruke spuste. Vježba se ponavlja 4 puta.

Korak 3. Ponavlja se vježba iz 1. koraka.

Korak 4. Onda bi trebali uzeti štap šire, gotovo na njegovim rubovima. Zatim morate okrenuti simulator u jednoj i drugoj strani, dajući mu okomiti položaj (12 ponavljanja).

Korak 5. Također držeći štap sa širokim zahvatom, pokrećemo niz biljaka iza leđa, s lijeva na desno i obrnuto (12 ponavljanja).

Korak 6. Zatim morate sklopiti ruke u bravu, položiti dlanove na stražnju stranu glave, a laktovi se rastopiti. Važno je stvoriti pritisak glave na ruke i obrnuto kod 1-3 broja, a zatim opustiti mišiće za 4 broja. Dovoljno je 3-4 ponavljanja.

Korak 7. Nakon toga, laktovi su smanjeni, a glava se spušta. Važno je osigurati da leđa ostanu ravna. U tom položaju morate stajati mirno 5-6 sekundi.

Korak 8. Zatim desnu ruku (dlan) stavite na područje glave iza desnog uha i, kao u vježbi 6, stvorite lagani pritisak. Naprezati će desnu stranu vrata. Tada se vježba ponavlja s druge strane.

Korak 9. Zatim se lijeva ruka stavlja na područje desnog uha kroz glavu. Uz njezinu pomoć, morate nagnuti glavu i držati je u tom položaju 5-6 sekundi. Ista vježba se izvodi za drugu stranu.

Korak 10. Ruke treba sklopiti u bravu, ali ovaj put dlanovi se nalaze na čelu. Opet, kao iu vježbi 6, stvara se lagani pritisak na 3 točke, s opuštanjem na 4. računu.

Korak 11. Zatim morate sjediti uspravno, a vrh glave dospjeti do stropa 5 sekundi.

Korak 12. Dlan desne ruke treba staviti na desni obraz i stvoriti lagani pritisak s njim na 3. računu s opuštanjem na 4. mjestu. Isto se radi i na lijevoj strani.

Korak 13. Tada lijeva ruka navije preko njegove glave i stavlja ruku na potiljak. U tom slučaju, osoba treba gledati prema gore. Pažljivo pritisnite glavu 5 sekundi. Tako se vrat povlači u tom položaju. Slično tome, vježba se ponavlja za drugu stranu.

Korak 14. Zatim, sjedeći na stolici, trebate odmoriti otvorene dlanove ruku na njegovim rubovima i lagano ih pritisnuti na njih 5 sekundi. Leđa i vrat su u ravnom položaju. Dosta je 3-4 pristupa.

Korak 15. Nakon toga, dlanovi se okreću u drugom smjeru i moraju gurati noge u stolici, kao u koraku 14.

Korak 16. Zatim ruke odmaraju na sjedalu stolice, leđa trebaju biti blago zaobljena. Za 3 sekunde, nakon čega slijedi opuštanje, morate se osloniti na ruke.

Korak 17. Zatim trebate držati ruke iza leđa, držeći desni ručni zglob lijevim dlanom. Glava se mora spustiti dolje i malo ulijevo. Zatim morate protegnuti ruke za 3-4 sekunde. Onda morate raditi na desnoj strani.

18. Zatim trebate ležati na desnoj strani i ispružiti ruku odozdo, naprijed pod pravim kutom prema tijelu. Druga ruka će vam pomoći zadržati ravnotežu. Glava se spušta dolje i podiže na paralelu s podom, drži se u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim spušta. Vježba se ponavlja za lijevu stranu.

Korak 19. Zatim trebate ležati na trbuhu s naglaskom na laktove i lagano okrenuti glavu lijevo i desno, opisujući polukrug bradom (12 ponavljanja).

Korak 20. Zatim morate ležati na leđima i podići glavu, podići je s poda 5-6 sekundi.

Video - Vježbe za kile cervikalne regije

Kila između kralješaka je prilično neugodna bolest, tvrdokorna, uzrokuje mnogo problema i uvelike umanjuje kvalitetu života osobe. Lakše je spriječiti nego ga se riješiti. Kompleksi fizikalne terapije nisu samo terapijski, već i preventivna mjera protiv ove bolesti.

Učinkovite vježbe za kile vratne kralježnice

Jedna od važnih komponenti učinkovite terapije je provedba posebnih terapijskih vježbi.

Posebne terapeutske vježbe - jedna od glavnih komponenti učinkovite terapije.

Bolesti kralježnice postaju sve češće, a jedan od najugroženijih dijelova kralježnice u kojem se često pojavljuju izbočine, kile i osteohondroza je cervikalna regija. Ta je tendencija posljedica činjenice da su u području vrata maternice vrlo male veličine. Također su intervertebralni diskovi i udaljenost između kralješaka vrlo mali.

Kada se u bilo kojem dijelu kralježnice formira kila, važno je provesti sveobuhvatan tretman. Jedna od važnih komponenti učinkovite terapije je provedba posebnih terapijskih vježbi. Vježbe za kile vratne kralježnice mogu značajno poboljšati cjelokupno stanje pacijenta.

Štoviše, umjereni intenzitet tjelesnih vježbi može poslužiti kao jamstvo da se ne formira kila vratne kralježnice.

Ako se problem ipak pojavi, tada će biti moguće liječiti ga kod kuće, obavljajući skup vježbi koje je liječnik posebno pripremio za kile vratne kralježnice.

Prije izvođenja gimnastike treba konzultirati liječnika.

Osnovna pravila

Izvođenje vježbi ima svoje kontraindikacije. To uključuje:

• oštre boli;
• neke kronične bolesti koje su povezane s vratnom kralježnicom;
• bolesti srca;
• krvarenje - unutarnje i vanjsko.

Vježbe za vratnu herniju ne smiju stvarati preveliku snagu, nagli pokreti su isključeni.

Uz činjenicu da terapiju vježbanjem treba provoditi pod nadzorom neurologa ili instruktora terapije vježbanja (barem u početku), potrebno je slijediti i sljedeća pravila:

1. Trebate redovito trenirati. Gimnastika se održava svakodnevno, prvi treninzi traju 5 minuta, postupno se njihovo trajanje povećava i donosi do 35-45 minuta dnevno.
2. Ako vježbe uzrokuju pojavu boli ili pogoršanja tupih bolnih osjećaja, onda ih treba napustiti.
3. Optimalno vrijeme za završetak punjenja je jutro. Ako vježbate u večernjim satima, onda se prednost daje posebnim vježbama za opuštanje. Prije spavanja i odmah nakon obroka ne možete se baviti.
4. Potrebno je napustiti vježbe koje su povezane s skokovima, trzajima u vratu, udarcima.

Kao dobar savjet mogu poslužiti i videozapisi, vježbe kojima se bave instruktori. Ali ionako ih ne morate sami odabrati. Na primjer, dobra opcija bila bi vježba Bubnovskog s kilom, o čemu autor sam komentira i detaljno objašnjava.

Postoje posebni medicinski centri u kojima se pacijenti rehabilitiraju prema autorovoj metodi.

Za hernije vratne kralježnice, dr. Bubnovsky preporučuje sljedeće vježbe:

1. Sjedeći na stolici s ravnim leđima, morate početi glatko pomicati glavu do ramena. Ako se pojavi bol, treba prestati s povlačenjem. Nema potrebe rastezati vratnu kralježnicu što je više moguće ako uzrokuje nelagodu. Na najnižoj točki, položaj je fiksiran na nekoliko sekundi, zatim je glava izravnana i isti glatki nagib je napravljen na drugom ramenu.
2. U istom početnom položaju, s polaganim udisanjem, počinju pomicati glavu gore i natrag. Potrebno je doći do položaja u kojem će pogled biti usmjeren prema stropu. Nakon 3 sekunde, potrebno je glatko se vratiti u prvobitni položaj.
3. U istom položaju, glava je okrenuta na desno, lijevo za skretanje za 5-7 sekundi, a zatim skreće u lijevo.
4. U istom početnom položaju s ravnim, ali opuštenim leđima, glava se spušta, opušta mišiće vrata. Poželjno je da brada dosegne prsa. Držite ovaj položaj 5-8 sekundi.

Kompleksi vježbanja za različita razdoblja bolesti

Gimnastika mora nužno odgovarati stanju pacijenta. Kod akutne upale vježba se ne isplati. Ali čim bol nestane, možete početi s vježbanjem s hernijom vratne kralježnice kako biste se što brže nosili s bolešću.

Vježbe za akutne i subakutne faze

Ako pacijent ima bol, vježbe bi trebale biti štedljive. Najbolje je izvršiti sve vježbe u posebnom ovratniku koji fiksira položaj vratnih kralješaka.

Prilikom izvođenja vježbi, morate ležati na ravnoj čvrstoj površini ili sjediti na stolici, ovisno o vrsti vježbe.

Morate izvesti sljedeći kompleks:

1. Sjedeći, ruke stavljene na bokove, dlanovima prema dolje. Ramena čine kružne pokrete naprijed i natrag. Kao rezultat, poboljšava se cirkulacija krvi u području vrata, obnavlja se pokretljivost zgloba ramena.
2. Sjedeći, slobodno spuštenih ruku. Ravne su ruke uzdignute uz bokove, a zatim podignute, spajajući dlanove, a zatim ponovno uzdignute na bokovima, a zatim se vraćaju u početni položaj. Vježba donosi isti učinak kao i prethodni.
3. Sjedenje, ruke držane uz tijelo. Ravne ruke zamahuju rukama po stranama i naprijed.
4. Ležeći na leđima, ruke se protežu duž torza. Prsti s naporom i brzim tempom moraju se stisnuti u šaku i odvojiti. Ova vježba obnavlja cirkulaciju krvi u rukama i uklanja parestezije u njima.

Kompleks vježbi u remisiji

Izbjegavajte egzacerbacije pomoći će u redovitoj provedbi intenzivnijih vježbi. Uvijanje i oštri pokreti u svakom slučaju su zabranjeni, ali amplituda pokreta tijekom vježbi može biti veća.

Približan kompleks može biti:

1. Sjedenje ili stajanje, ruke ispružene uz tijelo. Glava izvodi koljena prema naprijed, pokušavajući podbraditi do prsa, natrag što je više moguće, desno i lijevo, pokušavajući doprijeti do ramena. Ramena bi trebala ostati nepomična - jedino glava izvodi padine. Kao rezultat toga, poboljšava se cirkulacija krvi u vratu i mozgu, čime se eliminiraju tinitus i glavobolje. Vraća se pokretljivost kralježnice, ublažava spazam mišića.
2. Sjedite ili stojite, morate okrenuti glavu udesno i lijevo. U svakoj krajnjoj točki morate popraviti položaj na 2-5 sekundi. Kao rezultat toga, poboljšava se pokretljivost vratne kralježnice, cirkulacija krvi postaje intenzivnija.
3. Ležati na leđima, na tvrdoj površini. Glava je podignuta tako da s podom tvori kut od 45 stupnjeva. Taj položaj treba održavati od 2 do 10 sekundi. Mišići vrata i ramenog pojasa jačaju kao rezultat i bolje podupiru kralježnicu.
4. Stojeći, trebate obavljati kružne pokrete rukama naprijed i natrag. Tako će mišići ramenog pojasa postati jači.
5. Također stoji, pokupiti tegovi za vežbanje s malom težinom. Razdvojite ruke do razine ramena i držite u tom položaju 2-10 sekundi. Vježba eliminira parestezije u rukama, poboljšava pokretljivost u ramenima, jača mišiće ramenog pojasa.
6. Stojeći na sve četiri, pogledajte naprijed. Glava je blago spuštena, pokušavajući što više opustiti mišiće. U tom položaju, kralježnicu treba izvući vlastitom težinom tijela. Potrebno je održavati takav položaj od nekoliko sekundi na prvim treninzima do minute. Kao rezultat toga, kralježnica vraća svoju fleksibilnost, oslobađajući prekomjerno opterećenje.

Neke vježbe snage mogu se izvoditi iu razdoblju remisije bolesti, i za njezinu prevenciju. Svaka vježba koja pomaže učvrstiti mišiće leđa i vrata, osigurava bolju cirkulaciju krvi u tim područjima.

U kompleks za obuku treba uključiti:

1. Povucite uspone. Ova vježba na vodoravnoj traci pridonosi stjecanju snage mišićima leđa i vrata, što povoljno utječe na stanje krvnih žila u tom području. Možete zamijeniti pull-ups s ekspander, ako ne možete podići.
2. Push-up. Vježbu možete izvoditi u klasičnom početnom položaju - s naglaskom na dlanovima i nogama stopala, te u pojednostavljenom položaju - odmarajući se na dlanovima i koljenima. Preporučljivo je izvesti najmanje 50 push-upova s ​​poda za trening, ali se mogu podijeliti na pristupe - do 10 setova od 5 ponavljanja.
3. Vučna ekspanzija dolje. Ekspander mora biti fiksiran na fiksni nosač. Što je veća podrška, to bolje. Potrebno je povući slobodni rub ekspandera prema sebi, a zatim, otpuštanjem držača, omogućiti ekspanzoru da se vrati u početni položaj.
4. Vježba s bučicama za prsa. Ležeći na podu, morate podići bučice i spustiti ih na pod iza glave. S ravnim rukama, morate podići bučice ispred sebe, a zatim ih lagano spustiti natrag. Morate izvršiti najmanje 12-15 ponavljanja.

Mnogi pacijenti nisu ozbiljni u gimnastici. Ova važna komponenta kompleksnog liječenja često je zanemarena, s obzirom da je takva vježba dosadna i ne baš učinkovita. Ovo mišljenje je pogrešno, jer vježbanje terapije osigurava značajno poboljšanje stanja pacijenta. Prve pokrete možete primijetiti u tjedan dana, a nakon mjesec dana redovitih vježbi pozitivan učinak će biti izražen i uporan.

Vježbe vježbaju terapiju kila vratne kralježnice

Patološke promjene u intervertebralnim diskovima uvijek su praćene teškim bolovima i nemogućnošću normalnog života. Za osobu s kilom u vratnoj kralježnici, fizikalna terapija može biti alternativa čak i operaciji. Glavna stvar je odabrati pravi skup vježbi. Uostalom, gimnastika je prikazana u svim fazama bolesti.

Vježbajte terapiju kila vratne kralježnice

Vježbe za spinalnu herniju ne mogu se smatrati lijekom za bolest: to je izvrstan alat u složenom liječenju patologije. Odbijanje lijekova je nemoguće, jer uz njihovu pomoć možete brzo eliminirati bol i oticanje. Uz pravilno usmjeravanje na djelovanje liječnika i instruktora tjelovježbe, koji će napraviti individualni skup vježbi, možete postići dobre rezultate u vraćanju tjelesne aktivnosti i uklanjanju boli i nelagode. Pomoći će vam da se vratite punom životu.

Kao preventivna mjera, terapija tjelovježbom je također nezamjenjiv alat. Njegovom redovitom upotrebom ojačat će se mišići kralježaka, poboljšati protok krvi kroz tijelo, poboljšati raspoloženje i opće dobro.

Apsolutno se ne preporuča odabir vježbi za samog pacijenta. Uostalom, vitalne krvne žile uključene u "kretanje" hranjivih tvari u mozak koncentrirane su u vratu. Njihova oštećenja mogu uzrokovati još ozbiljnije zdravstvene probleme.

Izvođenje bilo kojeg skupa vježbi za kile vratne kralježnice zahtijeva pridržavanje ovih pravila:

• Trening započinje nježnim vježbama i izvodi ih ne više od 10-15 minuta dnevno, postupno povećavajući trajanje i opterećenje;
• Zabranjeno je koristiti oštre pokrete i zavoje, vježbe snage, skokove i štrajkove;
• Prednosti treninga bit će tek nakon redovitih treninga;
• Na najmanjoj boli ili neugodnosti vježbe se zaustavljaju.

Specifičnosti nastave ovise o razini fizičke spremnosti pacijenta. Ključna točka u odabiru vježbi je stadij bolesti.

Razmotrite 2 kompleksa koji se koriste u akutnoj fazi i nakon nje.

Terapija tjelovježbom u razdoblju pogoršanja

"Akutno" razdoblje koje se javlja s hernijom vratne kralježnice uvijek se "nadopunjuje" snažnim napadom boli. Stoga u ovoj fazi morate pažljivo birati vježbe, pažljivo ih promišljajući.

U fazi pogoršanja, fizikalna terapija se izvodi samo u posebnom ovratniku koji fiksira vrat!

Trenutno je zabranjeno:

• Koristite oštre pokrete u glavi;
• Izvodite vježbe s velikim rasponom pokreta;
• Učinite teške fizičke napore.

Složene vježbe terapijske gimnastike u "akutnom" razdoblju usmjerene su na opuštanje mišića ruku i ramena.

1. Uzmite udoban sjedeći položaj. Podignite ramena i učinite ih sporim i glatkim kružnim pokretima unatrag, a zatim naprijed.
2. Ostati u istom položaju, raširiti ruke. Nježno, bez trzaja, podignite ih, a zatim spustite.
3. Bez mijenjanja položaja, pažljivo podignite ruke, a zatim ih pomaknite u stranu.
4. Obavite vježbu bez promjene položaja. Ako želite, možete leći. Pokušajte stisnuti i odvojiti šake s obje ruke što je brže moguće.

Učinite sve vježbe 10-12 puta.

Vježbanje tijekom pogoršanja bolesti pomoći će postići sljedeće rezultate:

• Poboljšava se protok krvi u cervikalnoj regiji;
• Povećava pokretljivost zglobova u ramenom pojasu;
• Mobilnost se vraća u ruke.

Vježbajte bez pogoršanja

Poboljšanje blagostanja, koje karakterizira smanjenje ili odsutnost boli, omogućuje vam da obavljate složenije vježbe. Međutim, treba imati na umu da je čak iu ovom trenutku nemoguće napraviti oštre pokrete.

1. Ustanite ravno s rukama na struku. Dosljedno nagnite glavu prema naprijed, unatrag, lijevo i desno.
2. Bez mijenjanja položaja, ispravite ruke. Učinite ih rotacijskim kretanjem prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom. Zapamtite da ruke trebaju biti što ravnije.
3. Uzmi tegljače koji su lagani. Ispravite ruke, raširite ih. Fiksirajte položaj udova 10-15 sekundi, a zatim ih namjestite tako da se nalaze ispred prsnog koša.
4. Uzmite udoban položaj za sjedenje. Polako okrećite glavu s lijeva na desno i obrnuto.
5. Lezite na leđa. Polako podignite glavu dok ne bude moguće. Ne činite iznenadne pokrete! Svaka dizalica bi trebala biti glatka.
6. Ustani na sve četiri. Spustite glavu prema dolje, polako savijajući kralježnicu. Slušajte pažljivo svoje osjećaje! Ako se pojavi nelagodnost ili bol, odmah prekinite vježbanje.

Učinite svaku vježbu 15 - 20 puta.

Redovita uporaba takvog kompleksa osigurat će postizanje sljedećih rezultata:

• Poboljšanje protoka krvi u vratu i glavi;
• Obnavljanje prirodnih mogućnosti pokretljivosti kralježnice i njezine fleksibilnosti;
• Jačanje mišićnog okvira vrata i ramena;
• "Istovaranje" kralježnice.

Mackenzie vježbe: olakšavanje boli

Kompleks liječenja koji je razvila tvrtka Mackenzie namijenjen je pacijentima čija je osteohondroza vratne kralježnice u uznapredovalom stadiju. Takva dijagnoza sugerira da su diskovi hrskavice vrlo slabi. Vježbe vam omogućuju da protegnete mišićni okvir i vratite izgubljenu pokretljivost intervertebralnih diskova.

1. Ustani na sve četiri. Savijte leđa, podižite glavu. Ostanite u tom položaju 5-10 sekundi. Zatim učinite suprotne pokrete: “izvucite leđa” i spustite glavu.
2. Stanite tako da vam leđa budu što je moguće ravna. Polako, spuštajući bradu, dodirnite je do prsa.
3. Lezite na leđa. Da biste ublažili neugodne manifestacije bolesti, stavite namotani ručnik ili drugi valjak ispod vrata. Polako podignite ruke dok ne dodirnu pod.

Za obavljanje takvog medicinskog kompleksa može biti 10-15 puta dnevno. Broj ponavljanja odabire se ovisno o zdravstvenom stanju.

Bol koja se pojavila u procesu treninga u leđnom području ne smatra se izlikom za završetak nastave ili smanjivanje njihovog intenziteta. Broj ponavljanja se smanjuje ako postoji bol u ramenima ili vratu.

Bubnovskijeve vježbe jačanja

Sveobuhvatna metoda obuke Bubnovsky upoznat svim pacijentima s spinalnim patologijama. Ove jednostavne, ali vrlo učinkovite vježbe mogu ojačati oslabljene intervertebralne diskove i vratiti ih u prijašnju pokretljivost.

• Stanite s leđima što je moguće ravnije. Nagnite glavu u sljedećem redoslijedu:

1. Desno, i ostani u tom položaju 30 sekundi;
2. Lijevo i fiksirajte položaj tijela na 30 sekundi;
3. Ponovite padine.

• Bez mijenjanja položaja, nagnite glavu u sljedećem redoslijedu:

1. Naprijed, što bliže bradi do grudi;
2. Držite ovaj položaj 30 sekundi;
3. Natrag, pokušavajući dotaknuti stražnju stranu glave do ramena;
4. Popravite položaj tijela na 30 sekundi.

• Bez mijenjanja položaja, okrećite glavu u sljedećem redoslijedu:

1. Lijevo dok ne osjetite otpor tijela;
2. Pravo dok ne osjetite otpor tijela.

• Sjednite, ispravite leđa što je više moguće. Stavite ruke iza leđa i počnite ih "povlačiti", dok podižete bradu.

Ponovite 10 - 15 puta svaku vježbu.

Glavni tijek fizikalne terapije prema metodi Bubnovskog provodi se 2 tjedna. Tada se nastava koristi u manjem iznosu (2 puta u 7 dana), ali s većim intenzitetom.

Korisni videozapis

prevencija

Kila vratne kralježnice je vrlo bolna bolest. Uz svakodnevnu nelagodu, bolest dovodi i do svog vlasnika teškog bola tijekom razdoblja pogoršanja i nemogućnosti punog života.

Popisujemo preporuke iskusnih liječnika, uz pomoć kojih ćete moći izbjeći opasnu patologiju kralježnice:

1. Kontrolirajte svoju težinu. Dodatni kilogrami su dodatno opterećenje kralježnice i drugih zglobova.
2. Redovito vježbajte s vježbama istezanja kralježnice.
3. Odustanite od pasivnog načina života, kombinirajući vježbe i druge aktivne aktivnosti: plivanje, ples, hodanje.
4. Redovito se podvrgavaju testiranju zgrušavanja krvi.
5. Za bol i nelagodu u leđima odmah potražite liječničku pomoć. Rani tretman je jamstvo brzog oporavka i otklanjanja simptoma.
6. Strogo se pridržavajte svih liječničkih recepata: redovito posjećujte tjelovježbu i masirajte, uzmite lijekove.

Kontrola stanja kralježnice i diskova, njezinih sastavnica, treba provoditi u bilo kojoj dobi. Kila je stalno „mlađa“, dijagnosticira se kod vrlo mladih ljudi. Stoga je vrlo važno osigurati da se bolest ne pojavi. I u slučaju njegove dijagnoze odmah nastaviti liječenje.

Složene vježbe za vježbanje za hernijaciju vratne kralježnice

Herniated disk cervikalne kralježnice karakterizira protruzija sadržaja kralješka (fibrozni prsten) iz kralježnice i stezanje spinalnih živaca. Patologiju prati bol, upala, oticanje tkiva. Jedna od dobrih metoda uklanjanja kile u vratnoj kralježnici je provedba vježbi vježbanja.

Učinkovitost metode

Složena terapija vježbanjem propisana je nakon eliminacije boli, prateći herniju vratne kralježnice. Nastava doprinosi cirkulaciji krvi, normalizira položaj kralješaka s hernijom u cervikalnoj regiji. Ako sustavno radite vježbe, možete eliminirati simptome kila cervikalne i drugih bolesti kralježnice.

Terapija vježbanja kila vratne kralježnice djeluje nakon prvog treninga. U mnogim slučajevima, ova metoda liječenja intervertebralne kile cervikalne regije pomaže u poboljšanju stanja i izbjegavanju operacije.

Fizikalna terapija sustavnim vježbama omogućuje:

• eliminirati bol u kili u vratnoj kralježnici;
• smanjiti intenzitet manifestacija ili potpuno eliminirati tinitus, glavobolju;
• vraćanje fleksibilnosti kralježnice s hernijom diska u cervikalnoj regiji;
• normalizirati cirkulaciju krvi i metabolizam u kralježnici;
• normalizira tonus mišića tijekom spinalne kile;
• zaustaviti razvoj intervertebralne kile cervikalne regije.

Pravila za provedbu nastave

Kila vratne kralježnice zahtijeva vježbu bez opterećenja. Oštri pokreti su kontraindicirani. Preporuča se provođenje prve nastave s iskusnim specijalistom za vježbanje. Gimnastika za uklanjanje hernije diska vrata maternice ne smije uzrokovati bol. S pojavom male boli (bolne ili nejasne) u vratu i ramenima možete nastaviti s vježbanjem. Ako postanu dovoljno oštri - vježba se mora zaustaviti.

Za gimnastičku korist slijedite nekoliko pravila.

1. Trebate raditi svaki dan.
2. Trajanje prve lekcije ne smije biti dulje od 5 minuta. U budućnosti, postupno donijeti trajanje treninga do 30-45 minuta.
3. Prosječan broj ponavljanja vježbi je 4-8 puta.
4. Optimalno vrijeme za nastavu je jutro. U večernjim satima preporučuje se vježbanje za opuštanje.
5. Ne možete se baviti neposredno nakon obroka i prije odlaska u krevet.

Vježbajte terapiju za akutne i subakutne faze kile

Kod akutne i subakutne kile intervertebralnog diska vratne kralježnice očituje se bolan simptom, stoga je potrebno vrlo pažljivo provoditi terapiju vježbanja. Zabranjeno je kretanje glave. Kako ne bi oštetili vrat, nosite poseban ovratnik-korzet. On će popraviti kralješke u području vrata maternice.

Izvodite vježbe od sjedenja ili ležanja.

1. Sjednite i dlanovima stavite ruke na bokove. Izvršite rotaciju ramena: prvo naprijed, zatim natrag.
2. Početni položaj (I.P.) sličan je, međutim, ruke treba spustiti dolje. Trebali bi biti opušteni. Razdvojite ruke (do razine ramena). Podignite ih, spojite dlan. Ponovno ih razdvojite (do razine ramena). Zatim ponovno postavite početni položaj.
3. IP - sjedi, ruke dolje. Zamahnite rukama prema naprijed, a zatim okrenite prema gore. Nemojte savijati ruke.
4. IP - Ležite na leđima. Stavite ruke uz tijelo. Primjenom napora, stisnite i proširite ruke. Učinite ovu vježbu aktivnim tempom.

Vježbajte terapiju kile izvan akutnog procesa

Nakon akutne faze potrebno je intenzivnije vježbati hernije vratne kralježnice.

1. Uzmite početni položaj - sjedite ili stojite. Naizmjence zakrećite glavu: lijevo, desno, zatim naprijed-natrag (sporo). Kada se krećete postrance, pokušajte dotaknuti uho ramenima. Nagnite se naprijed, pritisnite bradu na prsa. Ramena trebaju biti učvršćena, samo se glava pomiče.
2. IP - stajanje ili sjedenje. Okrećite glavu glatko u jednom smjeru, zadržite se 2-5 sekundi, okrenite u drugom smjeru i fiksirajte na 2-5 sekundi.
3. IP - stoje. Izvedite kružne rotacije rukama naprijed i natrag.
4. Sljedeće vježbe učiniti s dumbbells imaju male težine. IP - stoje. Ruke uz tijelo. Raširite ih (do linije ramena). Ostanite u tom položaju 2-10 sekundi.
5. IP - stoji na sve četiri. Podignite glavu, oči gledaju naprijed. Nježno spustite glavu, zatim opustite ramena. Ostanite u tom položaju 10-30 sekundi.

Autorizirano vježbanjem

Medicinska gimnastika prema Bubnovskom

Postoje djelotvorni kompleksi terapije vježbanja za kile vratne kralježnice. Doktor medicinskih znanosti S.M. Bubnovsky je razvio terapeutski gimnastički sustav pod nazivom “kineziterapija”, što znači “adaptivna gimnastika”. Vježbe su kombinirane u skupine. Značajke tehnike - utjecaj ne samo na kralježnicu, nego i na ligamente, zglobove, mišiće. Navedimo primjer nekoliko učinkovitih vježbi koje je potrebno izvesti s hernijom cervikalne regije. Svaki od pokreta mora se ponoviti od 5 puta.

1. IP - sjedi. Nagnite glavu na desnu stranu i zadržite se 30 sekundi. Odmorite se i učinite isto s lijeve strane.
2. Nježno okrenite glavu u stranu dok se ne pojavi lagani intenzitet boli u području vrata maternice, zadržite se pola minute. Isto učinite i za drugu stranu.
3. Stavite 1 ruku na suprotno rame. Laktovi su paralelni s podom. Stavite drugu ruku na koljeno. Ostanite u tom položaju 30 sekundi. Izvedite slične radnje za suprotnu stranu.
4. IP - stoje. Potrebno je podići glavu tako da je brada paralelna s podom. Povucite vrat naprijed što je moguće dalje.
5. Okrenite glavu ulijevo. Povucite ga do ramena. Kada se pojave osjećaji napetosti, ostanite u tom položaju 30 sekundi. Isto učinite i za drugu stranu.

Dikul gimnastika

Kod kila vratne kralježnice dobro je izvesti niz vježbi koje je razvio V. I. Dikul, voditelj medicinskog rehabilitacijskog centra za bolesti mišićno-koštanog sustava. Osnova njegove metode je postupno vraćanje motoričkih funkcija kostura.

Terapija tjelovježbom prema Dikulu normalizira tonus mišića i pomaže u poboljšanju stanja vratne kralježnice tijekom kile. Diskovi ponovno postaju elastični, a pokretljivost im se vraća. Svaki od pokreta mora biti izvršen do 10 puta.

1. IP - sjedi. Okrenite glavu na desno, a zatim na krajnje lijevo.
2. IP - slično prethodnom. Povucite bradu prema dolje kako bi bila što bliže prsima.
3. IP - stajanje ili sjedenje. Vrlo glatko povlačite nagib glave, uvlačeći bradu. Zatim ponovno uzmite originalnu pozu.